Vorige topics: Topicreeks: Gezond Slank
De Slank-topics zijn bedoeld voor wie wel wat kilootjes kwijt wil raken, maar geen overgewicht heeft, en voor wie probeert een goed gewicht te behouden, kortom, voor wie bezig is met goed eten en goed leven.
Algemeen uitgangspunt om af te vallen / goed gewicht te houden
• Eet genoeg! Meestal is dat méér dan je denkt: veel mensen die willen afvallen eten te weinig om te kunnen afvallen. Wie te weinig eet geeft z'n lichaam onvoldoende energie om vet af te breken, en daarnaast krijgt het lichaam signalen dat het heel verstandig is om elke overblijvende calorie ergens op te slaan. Op je buik, kont of heupen.
• Eet meer broccoli! Toevallig is broccoli héél gezond. Zegt loveli, dus het zal zo zijn. Iets algemener: eet meer groente. Veel meer groente.
• Sport! Goed voor je lijf, voor de stofwisseling, voor vetverbranding en voor spieropbouw. Niet iedereen kan of wil sporten, sommige mensen wérken echt (huuh), anderen hebben een kwetsbaar lichaam, maar hoe meer je inspanning toevoegt aan je dagelijkse bezigheden, hoe beter dat is voor je lijf. Niet overdrijven natuurlijk.
• Wees duurzaam! Je kunt een laag gewicht bereiken met een extreme aanpak. Dan is het echter heel moeilijk vast te houden. Probeer een aanpak te kiezen die je kan en wil blijven volhouden. In het algemeen is het beter om maximaal een halve kilo per week af te vallen.
• Kijk niet uitsluitend naar calorieën en hecht niet teveel waarde aan een weegschaal. Een eenzijdig menu kan je voorzien van de juiste hoeveelheid calorieën, maar voorziet niet in alle stoffen die je nodig hebt. Een veelzijdig menu bestaat niet zozeer uit de ene dag italiaans en de volgende sushi en de derde hollandse pot, maar uit een verzameling van groente (veel), brood etc (volkoren), vlees (mager) en vet (van de juiste soort). De weegschaal vertelt je hoe zwaar je bent, maar als je een kilo vet verwerkt tot 2 kilo spieren ben je zwaarder.. maar slanker.
Meedoen!
Doen! Welkom! Vertel, wat wil je, wat is je plan, wat doe je? De meeste van ons posten regelmatig een eetlijstje, met daarop:
• O Ontbijt
• T Tussendoortje
• L Lunch
• D Diner
• S Sport
Soms volgt daarop ongevraagd commentaar, niet altijd, schroom niet expliciet om commentaar te vragen, dan krijg je een hoop op- en aanmerkingen (of complimenten natuurlijk, kan ook).
Details (BMI is een handvat om overgewicht vast te stellen. De slankreeks is bedoeld voor mensen zonder overgewicht, met overgewicht (BMI > 27) ben je van harte welkom in het zustertopic Dieetclub.
BMR is een statistische berekening van de hoeveel calorieën die je lichaam nodig heeft om bedlegerig te zijn zonder je organen te beschadigen.
Slowchat In deze reeks wordt veel geslowchat, mocht jouw vraag niet meteen beantwoord worden/ondersneeuwen, stel hem dan gerust nog een keer!
PM-lijst PM-lijst is hier te vinden.
Bijwerken staat vrij!
Katje op V1z toetsenbord
Volgens mij heb ik er ook nog een foto van ergens...
Edit: Uiteraard weer van Dude
Ik was even wat drinken pakken, 2 minuten ge-CTRL-Z' om alles weer op regel te krijgen...
Haha, die Chloe is me er eentjequote:Op dinsdag 24 juli 2012 12:49 schreef V1z0R het volgende:
Jagen die van jou ook op je cursor dan?
Ik was even wat drinken pakken, 2 minuten ge-CTRL-Z' om alles weer op regel te krijgen...
Heerlijk he coco, opruimen. Ik ga van het weekend een mini grote schoonmaak doen. Na lange tijd weer eens dweilen....met al die kittens was de vloer zo weer vuil
Oh, toen de verbouwing echt nog in volle gang was, heb ik ook gewoon niet gedweild. Was zooo zinloos. Nu blijft het effect een tijdjequote:
[..]
Haha, die Chloe is me er eentje
Heerlijk he coco, opruimen. Ik ga van het weekend een mini grote schoonmaak doen. Na lange tijd weer eens dweilen....met al die kittens was de vloer zo weer vuil
En ja, opruimen is geweldig
Ik heb nog nooit zo graag en zo veel gepoetst als tegenwoordig nestdrang! Ze is ook mooi!quote:
Haha, leuk is dat he? Ik ken het probleem, Vaiz ^^ Mooi beestje, die makreel van je
Volgens mij heb ik er ook nog een foto van ergens...
Edit: Uiteraard weer van Dude
[ afbeelding ]
En lief (meestal) elke ochtend word ik wakker dat ze op m'n hoofd ligt en m'n haar aan het verzorgen is Wat is Chloe al groot! 
En Dude heeft ook echt zo'n dude-hoofd We hebben de media-pc op de tv in de woonkamer, dus Rusty flipt em helemaal als hij de cursor heen en weer ziet gaan, wel leuk om tegen een tv van 120 aan te springen
Natuurfilms met vogels zijn ook heel boeiend, als ze van het scherm af vliegen gaat hij achter de tv kijken quote:
[..]
Ze is ook mooi!
Eentje liep de hele tijd op de schutting te klauteren, maar de bovenkant was ongelijk, dus iedere keer viel hij er bijna tussendoor.. Maar zo schattig!
Oeh das die rooie he?quote:
Moet je in het grote centrale kattenfoto-topic kijken, Novem, d'r broertje Hero is een reus!
Rusty is ook best groot (voor een HTK-kat dan), hij is nu 4.5 maand en bijna 3 kilo
Wel lekker die grote fluffy haarballen
Als mijn meneer Diablo 3 speelt, gaat Hobbes helpen om monsters te verslaan. Door met z'n poot op het beeldscherm de bewegende mannetjes te plettenquote:
Katje in OP
Katje op V1z toetsenbord
Krijg je dan niet heel veel krassen door de nageltjes van katten?quote:Op dinsdag 24 juli 2012 13:35 schreef beefcake het volgende:
Ik heb zo'n muisvang app speciaal voor katten op mijn iPad. Zelfs mijn aartsluie oude kat komt erdoor in beweging (moet ik wel de iPad naast haar kussen leggen). Als ze met hun poot een muis pletten gaat die piepen en krijgen ze een punt, erg vermakelijk
awesome, Mc Bij mij houden ze gelukkig de nagels binnenboord wanneer ze op schermen bezig zijnquote:
[..]
Krijg je dan niet heel veel krassen door de nageltjes van katten?
Hier ook ipad spellen. Geen probleem met de nagels, het glas is behoorlijk krasvast.quote:
[..]
Krijg je dan niet heel veel krassen door de nageltjes van katten?
thanksGisteren en eergisteren echt zooooooo slecht. Maar goed, zal het posten.
Eergisteren:
O: panini ham/kaas (van een volkoren bolletje)
L: idem
L/T/S/D/T: bier, dansen.
Gisteren:
Br: 1 bruin bolletje met gebakken ei
D: wat rijst met groenten
T: 3 rozemarijncrackers. 2 droog, 1 met boter en jam
Vandaag:
O: 2 rozemarijncrackers met boter en jam
T: bruin bolletje met gebakken ei
L: 3 roggecrackers met zelfgemaakte tonijnsalade en paprikarauwkost
T: volle kwark met citroensap/aardbeien
D: gegrilde courgette en ui, rauwkostsalade, geglaceerde wortels. En een tartaartje.
En je zou voor alle zekerheid ook eerst een beschermfolie op je scherm kunnen plakken. Die heb ik op mijn telefoon gehad en werkte echt goed.quote:
okay tof, ik durf het nooit zo voor de krassen maar zal het eens installeren
Je moet inderdaad wel gewoon blijven eten natuurlijk!quote:
Lijstjesdrop
Gisteren en eergisteren echt zooooooo slecht. Maar goed, zal het posten.
Eergisteren:
O: panini ham/kaas (van een volkoren bolletje)
L: idem
L/T/S/D/T: bier, dansen.
Gisteren:
Br: 1 bruin bolletje met gebakken ei
D: wat rijst met groenten
T: 3 rozemarijncrackers. 2 droog, 1 met boter en jam
Vandaag:
O: 2 rozemarijncrackers met boter en jam
T: bruin bolletje met gebakken ei
L: 3 roggecrackers met zelfgemaakte tonijnsalade en paprikarauwkost
T: volle kwark met citroensap/aardbeien
D: gegrilde courgette en ui, rauwkostsalade, geglaceerde wortels. En een tartaartje.
Had je na die twee dagen niet ongelofelijke honger?
Nee, was kotsmisselijk gisteren, dat begon na m'n boterham met ei en zelfs nu ben ik nog niet helemaal lekker, heb wel gegeten, maar niet met heel veel plezier.quote:Op dinsdag 24 juli 2012 13:59 schreef An24 het volgende:
[..]
Je moet inderdaad wel gewoon blijven eten natuurlijk!
Had je na die twee dagen niet ongelofelijke honger?
(Ik weet niet wat er precies in zat, maar volgende keer neem ik die niet meer iig.)
Lol@vaiz
Ja dat moet ik sowieso nog even doenquote:Op dinsdag 24 juli 2012 13:56 schreef beefcake het volgende:
[..]
En je zou voor alle zekerheid ook eerst een beschermfolie op je scherm kunnen plakken. Die heb ik op mijn telefoon gehad en werkte echt goed.
- kaas
- snijbonen
- aalbessen
- nectarines
- munt/peterselie/koriander
Ik voorzie dus: salade met snijbonen, couscoussalade en besjes in mn yoghurt/kwark.
Iets verkeerds gegeten of iets anders?quote:
[..]
Nee, was kotsmisselijk gisteren, dat begon na m'n boterham met ei en zelfs nu ben ik nog niet helemaal lekker, heb wel gegeten, maar niet met heel veel plezier.
(Ik weet niet wat er precies in zat, maar volgende keer neem ik die niet meer iig.)
mijn voorlopige lijstje:
O: volkorenbrood met boter en gekookt ei, thee met melk
T: een handje pistachenootjes
L: sperzieboontjes, krieltjes en kerrie ananassaus
T: halve glas nesquick chocomelk. (Geen idee, ineens trek in
)T: ik denk Griekse yoghurt
D: nog onduidelijk
T: drankje bij vriendin
over een half uurtje zit ik in m'n zomerjurkje en met een hoedje op m'n kop lekker buiten 
Ff kieken of ik wat in huis heb om te bbq-en vanavond.
Ben je ook kruisbessen tegen gekomen op de markt?quote:
Mijn score op de markt:
- kaas
- snijbonen
- aalbessen
- nectarines
- munt/peterselie/koriander
Ik voorzie dus: salade met snijbonen, couscoussalade en besjes in mn yoghurt/kwark.
Ik kan echt nergens meer kruisbessen vinden
Nee! Niet gezien!quote:
[..]
Ben je ook kruisbessen tegen gekomen op de markt?
Ik kan echt nergens meer kruisbessen vinden
Kruisbessen doen het ook goed op een zonnig balkonquote:
[..]
Ben je ook kruisbessen tegen gekomen op de markt?
Ik kan echt nergens meer kruisbessen vinden
. Hop naar t tuincentrum voor een plantje.Dan moet ik wachtenquote:
[..]
Kruisbessen doen het ook goed op een zonnig balkon
Ik heb zin in kruisbessen door m'n kwark vanavond!
O: 150 gr griekse yoghurt met kokos, kwart meloen
T: 2 rijstwafels en een appel
L: groene-groentensoep & een broodje bapao, beker vifit
T: peer, wat nootjes
B: 2x20 minuten fietsen
D: granalen/broccoli/taugecurry met witte rijst
S: 30 minuten hardlopen + bodybalance
T: shake met sojamelk, banaan en cacao en ijsblokjes
Ik heb heerlijk ruiende lavendel gekocht btw! Nu nog overpotten
Lekker door de yoghurt heen. 
Leuk trouwens dat ze nu als aalbessen voorbij komen
voorheen was het hier in Slank nog rode bessen Kruisbessen zijn juist superzuur, daarom
Looking good!quote:
Lijstje:
O: 150 gr griekse yoghurt met kokos, kwart meloen
T: 2 rijstwafels en een appel
L: groene-groentensoep & een broodje bapao, beker vifit
T: peer, wat nootjes
B: 2x20 minuten fietsen
D: granalen/broccoli/taugecurry met witte rijst
S: 30 minuten hardlopen + bodybalance
T: shake met sojamelk, banaan en cacao en ijsblokjes
Ik vrees echt voor boksen straks... Geen airco
Ruiende lavendel Aurum?
Super lekker ( door vanillevla) en inderdaad een handige garnering. Ik heb er salades mee vol gegooid toen ik nog wat cateringwerk deed.... Vroegah
</nietzoslankie>
In mijn wereld zijn het altijd aalbessen geweest. Net als dat het bosbessen zijn.quote:
Aalbessen vallen nog wel mee toch... Beetje zuur/beetje zoet, maar lekker fris vind ik
Leuk trouwens dat ze nu als aalbessen voorbij komen
Kruisbessen zijn juist superzuur, daarom
Aalbessen = andere kleur kleine bessen
Kruisbessen = soort mintgroen
Blauwe bessen = blauwe bes met wittige binnenkant
Bosbessen = kleine blauwe bessen met blauwe binnenkant.
Ok. Heb het nooit aangehad, dus geen idee.quote:
Ik weet niet hoe lang jij bent pruusj, maar imo is maxi alleen leuk als je boven de 1m75 bent of, als je kleiner bent, héééél petite. Anders is het toch vaak hobbezak galore.
ja, dat moest natuurlijk ruikende zijnquote:
[..]
Looking good!
Ik vrees echt voor boksen straks... Geen airco
Ruiende lavendel Aurum?
Maar zie dan maar eens een passende maxi te vindenquote:
Ik weet niet hoe lang jij bent pruusj, maar imo is maxi alleen leuk als je boven de 1m75 bent of, als je kleiner bent, héééél petite. Anders is het toch vaak hobbezak galore.
Ik heb ooit wel een maxi gehad in effen wit (zo'n hippie ding met roezels aan de onderkant) en dat stond idd wel leuk!
Zo'n jurk of rok die tot de grond komt!quote:
Mijn lijstjes vandaag en gister zijn om te huilen..
Gister begon ik zo goed:
O 4 boterhammen kip, smeerkaas, water
T appel, banaan
L 3 boterhammen
T 2 nectarines
D tjaptjoi met veel groenten en kip, beetje kwark na,
B/S: stukje fietsen, maar dat ging dus niet echt.
Daarna ging kreeg ik slechte trek (dus mijn misselijkheid was echt over
) en heb ik 4 stroopwafels gegeten... en de rest van de kwark. 's Avonds laat weer honger dus broodje kaas gegeten.Vandaag is het ook niet zo:
O 3 bth ham smeerkaas, melk
T 1 stroopwafel jaja, maar 1.
L 2 nectarines
En ga zo dus bbqen.. Bij een goede vriend en meestal is dat veel vlees en bier en weinig groente/salade. Misschien moet ik daar maar op de fiets naar toe gaan, is een km of 15. Dus zou in totaal 30 km zijn. Misschien is dat wel een goede optie..
.Edit; neem een voorbeeld aan mij, ik eet borrelnootjes. Dat zijn ook nootjes!
Echt jammer dat we hier airco hebben, normaal heb ik geen honger in de zomer maar met die airco merk ik niets van de temperatuur!
[ Bericht 51% gewijzigd door Perruche op 24-07-2012 17:10:01 ]
On topic: 21 toffifees op. Goed voornemen: rest van het jaar niet meer. Ga bijlezen als er geen bos en meer zendmasten in de buurt zijn. Weekeinde was tof!
quote:
Ook boven de 1.75 staat maxi vaak hobbezak.
On topic: 21 toffifees op. Goed voornemen: rest van het jaar niet meer. Ga bijlezen als er geen bos en meer zendmasten in de buurt zijn. Weekeinde was tof!
fijn dat het leuk was!!!Heb een beetje rare lijstjes met dit weer
O: appel, kiwi, speltflakes, yoghurt
T: banaan, halve bagel, wortelsap
L: boterham met worst, 2 crackers met hummus
T: halve komkommer, paar cherrytomaatjes
T: kokoskoekje
D: quinoa met bietjes, geitenkaas en gecarameliseerde ui
S: uur boksen en doodgaan denk ik
T: shake met banaan en havermout
Heb wel echt een kleurtje gekregen vandaag
maar dat kon ik ook wel gebruiken [ Bericht 0% gewijzigd door Nallie op 24-07-2012 18:33:35 ]
Verder valt het best mee hoor, sporten in de hitte. Ik ging gister ook maar een beetje dood, maar dat was vooral door de oefeningen die we deden. En zo ga ik ook weer een beetje dood vrees ik, bij mn krachttraining.
Het went.
eindelijk weer internet thuis
.Scapino had wel uitverkoop maar alleen rommel die ik niet wou hebben, dus doorgelopen naar de run2day. Die had wel een mooi hemdje, dat vooral niet teveel bedekte, knalroze was en van strakke stof die volgens de meneer heel luchtig was. Al passende keek ik nog even wat rond en zag precies de goeie losse hemdjes-van-gaatjesstof hangen. "Ja maar die zijn voor heren".
Dus nou heb ik deze:
Ik kreeg wel extra korting, want over iets meer dan een maand is het uitverkoop
..Ik ben in dubio; hardlopen of balance. Ik denk hardlopen, maar mijn MP3 doet het niet
O: 2 boterhammen met vlokken
L: 2 broodjes met kipfilet
T: banaan
D: 2 broodjes met worst, stuk komkommer
T: kersen
T: appeltje, kersen
S: heel veel huishouden
Waaronder vloeren niet alleen gedweild, maar ook geschrobd. Telt vast voor iets van S, niet? Weinig groente, I know. Was niet het oorspronkelijke plan, maar krijg met dit weer geen warm eten door mijn strot.
. Paar keer proberen denk ik.Wel qua inspanning lekker om te doen?quote:
Weet ik nog niet. Het is geen instant
Ik ga nog wat andere lessen proberen. Zoek denk ik iets dat iets intenser is dan dit. Iets meer zweet, ofzo. Maar 't was fijn weer eens wat gedaan te hebbenquote:
[..]
Wel qua inspanning lekker om te doen?
.Ik ben een zwevende sporter
.O: Activia,volkoren beschuit met hüttenkäse/bieslook, drie mueslicrackers met biefstukworst/runderpastrami (en komkommer)
T: Halve bak verse aardbeien
L: Drie waldkorn boterhammen met runderpastrami (en komkommer)
T: Salade van gemengde sla, grapefruit en een dressing van yoghurt/hüttenkäse/honing dressing, 2 kiwi's en gerookte kip
D: Aardappelsalade gemaakt van stoomaardappeltjes, pesto, zongedroogde tomaten en salami met daarbij een tomatensalade
T: Twee vijgen
T: Bak fruityoghurt met een doosje blauwe bessen
[ Bericht 0% gewijzigd door Vlierbloesem op 24-07-2012 21:02:02 ]
Hmm... wisselt. Als het echt drama-lama was geweest, had ik het gelijk gemerkt. Maar als ik de rekening ervoor krijg, krijg ik 'm overmorgen.quote:
Weet je meteen of je lichaam het aankan XM of is het even afwachten de komende uren/dagen?
Ja, als je flink gewicht eraan doet zweet je wel veel, maar ja dat moet je opbouwen...quote:
[..]
Ik ga nog wat andere lessen proberen. Zoek denk ik iets dat iets intenser is dan dit. Iets meer zweet, ofzo. Maar 't was fijn weer eens wat gedaan te hebben
Ik ben een zwevende sporter
wel lekker!Goed bezig XM! Hoop dat je snel iets vindt waar je je goed bij voelt!
Edit; who volgend endomondo 6,5
Wauw! Goed bezig!quote:
Whoei, 40 minuten gelopen... volgens mij wel 6 km! Straks even nakijken. Was wel zwaar in de hitte, zit nu nog na te zweten! Alleen 2 minuten gestopt omdat er een vlieg in mijn oog zat
Edit; who volgend endomondo 6,5
Jij ook Aurum. Sportievelingen met dit weer
Was prima, wel even aan het kloten geweest met de kolen en aanmaakblokjes enzo
It had been a while. Dus groentenspiesjes verpest door een halve steekvlam Nice! Was het goedgekomen met Evy?quote:
Whoei, 40 minuten gelopen... volgens mij wel 6 km! Straks even nakijken. Was wel zwaar in de hitte, zit nu nog na te zweten! Alleen 2 minuten gestopt omdat er een vlieg in mijn oog zat
Edit; who volgend endomondo 6,5
Morgen bootcamp, ben benieuwd hoe dat is.
voor alle sportievelingen hier! Nee, moet ik aan het weekend even aan zitten..!quote:
Ik hou nogal van grafiekjes enzo, dus ik heb mijn calorieverbruik van de laatste twee weken in Excel gegooid:
(Ik weet dat met name het verbruik een beetje natte-vingerwerk is in fatsecret.nl, maar het is beter dan niks.)
Uit Excel bleek ook dat ik de laatste twee weken in totaal 1817 kcal minder heb binnen gekregen dan dat ik heb verbruikt. Om een kilo vet af te vallen moet je tussen de 8000 en 9000 kcal verliezen. Het is dus niet zo vreemd dat nog geen effect zie. En wat hebben we hier nu van geleerd juffrouw Stemband
?• Mijn perceptie over hoeveel ik eet en verbrand is te rooskleurig.
• Mijn weekenden zijn de grote valkuilen.
• Als met dit eet- en beweegpatroon, doe ik er twee maanden over om 1 kilo vet te verliezen, en een jaar om mijn doel van 6 kilo afvallen te bereiken.
Oplossing is of meer te sporten, of minder te eten, of de drank te laten staan in het weekend. Ik weet heel goed wat hier de beste keus is, helaas komt dat niet echt overeen met wat ik het liefst zou doen
. toch wat te weinig gegeten denk ik... naja zo maar slapen.Denk dat je het voor jezelf wel duidelijk hebt zo Skjor!
skjor, wat cool!. Maar het drukte me wel fiks met de neus op de feiten. Ik dacht serieus dat ik echt ontzettend goed bezig was, maar dat viel wel mee.O: soja-aarbeid-whey-lijnzaad-shake
T: stukje kaas
L: 225 gram snijbonen, 115 gram zalm en 70 gram champignons geroerbakt
T: appel
D: curry van kabeljauw, garnalen, een klein beetje rijst en veel groenten
T: stukje kaas, sojamelk (die was ik vergeten in de grafiek, hij klopt dus al niet meer helemaal)
1754 kcal
Heb je je BMR al berekent? Dus wat je verbruikt in rust?quote:
Oh ja mijn lijstje van vandaag:
O: soja-aarbeid-whey-lijnzaad-shake
T: stukje kaas
L: 225 gram snijbonen, 115 gram zalm en 70 gram champignons geroerbakt
T: appel
D: curry van kabeljauw, garnalen, een klein beetje rijst en veel groenten
T: stukje kaas, sojamelk (die was ik vergeten in de grafiek, hij klopt dus al niet meer helemaal)
1754 kcal
Als ik nu zo kijk zou ik de kaas denk ik vervangen door iets anders.. misschien wat yoghurt met fruit als laatste T? Of nootjes?
Ja mijn BMR is 1423. Volgens fatsecret.nl heb ik op basis van mijn lengte, gewicht, activiteitenniveau, doelstelling, etc. een aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van 1700 kcal. Maar dit varieert wel, want het ligt er ook aan hoeveel ik sport.quote:
[..]
Heb je je BMR al berekent? Dus wat je verbruikt in rust?
Als ik nu zo kijk zou ik de kaas denk ik vervangen door iets anders.. misschien wat yoghurt met fruit als laatste T? Of nootjes?
Over die kaas, dat zijn cheesestrings (http://www.cheestrings.co.uk/). Ik vind ze vet lekker en makkelijk meenemen naar mijn werk, maar echt top is dat natuurlijk niet. Ik ga eens kijken of ik niet ergens kleine bakjes kwark of yoghurt kan krijgen die ik mee kan nemen. Nootjes eet ik meestal wel, maar vandaag vergeten.
* loveli heeft zich het schompes gegeten lately
Of je loopt een keer extra de trap op naar 4-hoog. De meeste kcaltabellen zijn toch niet vreselijk nauwkeurig.quote:
Misschien dat ik die sojamelk er ook wel weer uit gooi. Zorgt gemiddeld wel voor 100 tot 150 kcal per dag. Dan eet ik liever wat nootjes.
Fijn zo'n verbouwing waarbij alles mis gaat.. nog 2 kamers + de gang moeten worden aangepast. Echt alles wat er mis kan gaan is zo ongeveer ook mis gegaan...
En mijn etenslijst van vandaag is debiel
O: griekse yoghurt
T: time out speculaas
T: appel kruimel vlaai (collega gehaald)
T: grote bak vers fruit
T: frappe
D: patat + frikandel speciaal
Dusssss... morgen maar weer ff normaal doen.
Oh ja, typisch verbouwingsdiner. Na onze verhuizing / verbouwing kon ik 3 maanden geen patat meer zienquote:
Pfff ben gesloopt. Eerst de hele dag gewerkt en daarna van 18 tot 21:30 bezig geweest met ons huis schoon maken. Blergh. Maar de badkamer is ontsmet en schoon gemaakt en 1 van de slaapkamers is helemaal stof & puin vrij.
Fijn zo'n verbouwing waarbij alles mis gaat.. nog 2 kamers + de gang moeten worden aangepast. Echt alles wat er mis kan gaan is zo ongeveer ook mis gegaan...
En mijn etenslijst van vandaag is debiel
O: griekse yoghurt
T: time out speculaas
T: appel kruimel vlaai (collega gehaald)
T: grote bak vers fruit
T: frappe
D: patat + frikandel speciaal
Dusssss... morgen maar weer ff normaal doen.
. Ik heb ook zo'n hekel aan verbouwingen (vooral aan opmerkingen van de bouwvakkers die beginnen met "zeg, we zijn een probleempje tegen gekomen..."). Maar... bedenk: er komt een eind aan en dan ben je alleen nog maar blij met het eindresultaat .dat laatste zinnetje is echt mijn mantra aan het worden. Ik heb namelijk echt zin om die bouwvakkers wat aan te doen... Ach ja nog even en dan is alles klaar en dan kan ik hopelijk lachen om alles wat er is mis gegaanquote:
[..]
Oh ja, typisch verbouwingsdiner. Na onze verhuizing / verbouwing kon ik 3 maanden geen patat meer zien
Van bodypump wordt je strakker dan van rpm door de spieren die je opbouwt en doordat die in rust ook meer verbrandenquote:
[..]
Ik ga nog wat andere lessen proberen. Zoek denk ik iets dat iets intenser is dan dit. Iets meer zweet, ofzo. Maar 't was fijn weer eens wat gedaan te hebben
Ik ben een zwevende sporter
dus niet echt top. Maar ja is tot nu toe 1 van de weinige bbqs dit jaar. En heb ook voor ruim 1000 kcal gefietst. Af en toe moet kunnen. Toch voel ik wel aan mn lichaam dat het niet echt gezond is..Skjor, wat cool om die grafiekjes te zien! Als je echt effectief wilt afvallen moet je krachttraining gaan doen. Als je je BMR maar iets verhoogd heeft dat een enorm lange termijn effect. Is naar mijn idee ook makkelijker dan minder eten of meer sporten.
Druk? Dat is in jouw geval geen goed teken.quote:
Wat een rotnacht... Ach ja het kan verkeren.
Komt dat door de warmte?
Ik ben vandaag alweer vroeg op mn werk. Kan ik alweer vroeg naar huis.
Bijkomend voordeel: ik kan nog wat doen voordat ik ga sporten.
Planning :
O: koffie verkeerd, 2 crackers met kaas en tomaat
T: bak kwark, aalbessen en muesli
L: bak pastasalade met gerookte kip, artisjokharten, zongedroogde tomaten en rucola
T: banaan
D: salade met snijbonen en cannelinibonen
S: bootcamp
T: kwark.
O: Activia,twee volkoren beschuiten, één met zachte geitenkaas/honing, één met hüttenkäse/bieslook, twee mueslicrackers met biefstukworst/runderpastrami(en komkommer)
T: Twee nectarines
L: Drie waldkorn boterhammen met runderpastrami (en komkommer)
T: Salade van gemengde sla, dressing, appel en gerookte kip
D: Wraps met roerbakgroente en Javaanse schijf
T: Halve bak ambachtelijke yoghurt met een doosje kersen
Studeer jij nu eigenlijk nog? Of werk je?
Dankje! Jij ook!quote:
Mooi lijstje weer Vlierbloesem!
Studeer jij nu eigenlijk nog? Of werk je?
Ik studeer nog, maar heb nu 'vakantie' en werk daarom tijdelijk fulltime.
Nette lijstjes idd.
Ik vind wel dat je vaak zoveel broodachtige dingen wegstouwt VB!
Zoals vandaag; 2 beschuiten, 2 crackers, 3 bth en wraps.
Zou ik persoonlijk wat meer variatie in aanbrengen.
Door meer kcals als beleg te eten (eieren, avocado, vette vis) of als T ( noten, groenten met hummus) kan je ook je kcals opbouwen.
[ Bericht 0% gewijzigd door Novem op 25-07-2012 08:17:34 ]
Voor fulltime werken vind ik het al helemaal mooie lijstjes!quote:
[..]
Dankje! Jij ook!
Ik studeer nog, maar heb nu 'vakantie' en werk daarom tijdelijk fulltime.
Ik blijf het altijd moeilijk vinden om in te schatten wat genoeg is en wat ik allemaal een beetje handig mee kan nemen.
Bijzonder grappige clip (en een geweldige zanger, maar daarvoor moet je het 2e clipje kijken):
Wat een held.
Inderdaad wel veel broodachtige dingen. Vind ik zo lekkerquote:
Morgen!
Nette lijstjes idd.
Ik vind wel dat je vaak zoveel broodachtige dingen wegstouwt VB!
Zoals vandaag; 2 beschuiten, 2 crackers, 3 bth en wraps.
Zou ik persoonlijk wat meer variatie in aanbrengen.
Door meer kcals als beleg te eten (eieren, avocado, vette vis) of als T ( noten, groenten met hummus) kan je ook je kcals opbouwen.
. Maar je hebt een punt. Ik zal binnenkort eens kijken of ik daar wat aanpassingen in kan doen. Ik eet in het weekend trouwens meestal ei op brood en vette vis eet ik regelmatig door mijn middagsalade of bij m'n avondmaaltijd.
Ik hoef trouwens niet echt meer op te bouwen qua kcals (wellicht nog een heel klein beetje), zit nu namelijk op 1950 kcals.
Dankjewelquote:
[..]
Voor fulltime werken vind ik het al helemaal mooie lijstjes!
Ik blijf het altijd moeilijk vinden om in te schatten wat genoeg is en wat ik allemaal een beetje handig mee kan nemen.
Bijzonder grappige clip (en een geweldige zanger, maar daarvoor moet je het 2e clipje kijken):
Wat een held.
. Naar m'n werk neem ik standaard 3 boterhammen mee voor de lunch en als ochtendtussendoortje tot nu toe steeds fruit. Ik snij het van te voren in stukjes, zodat het geen geklieder is (zoals met nectarines ) en ik het snel tussendoor kan eten (heb niet echt pauze namelijk).MC, niet zo druk maken om een keer BBQ'en hoor. En 4 bier is niets, op een beetje avond is dat toch makkelijk het 4-dubbele
Ik heb geen rekening gehouden met mijn niet-D gisteren, nu heb ik honger
Gisteren was, uh:
O: griekse yoghurt met kokos en een kwart meloen
T: 2 rijstwafels en een appel
L: groene groentesoep en een broodje bapao (jaja...)
T: borrelnootjes
B: 2x20 minuten fietsen
D: bakje frosties en een banaan met pindakaas
S: 6,5 km hardlopen
Vandaag maar iets beter! Alhoewel...
O: meergranen croissant, appel
T: 2 nectarines
L: iets met salade en ei enzo
T: 250 ml yoghurt
B: 2x20 minuten fietsen
D: ergens in het park, dus stokbrood, kaasjes, rauwkost, etc.
Schakel dan over op salades, lekker fris met dit weerquote:
Lijstje:
O: 2 boterhammen met vlokken
L: 2 broodjes met kipfilet
T: banaan
D: 2 broodjes met worst, stuk komkommer
T: kersen
T: appeltje, kersen
S: heel veel huishouden
Weinig groente, I know. Was niet het oorspronkelijke plan, maar krijg met dit weer geen warm eten door mijn strot.
Zuurkoolsalade van gisteren was lekker
Ik lust geen saladesquote:
[..]
Schakel dan over op salades, lekker fris met dit weer
Zuurkoolsalade van gisteren was lekker
O: 2 boterhammen met hamworst, 1 banaan
Rest is nog onbekend. Ga vanmiddag met een vriendin lunchen en winkelen.
geen salades? soms snap ik jou niet, Perr, wat is nou zo slecht aan je lijstjes dan?Wat lust je niet?
quote:
. Ok, maak je een grapje?Gisteren:
1) bapao voor lunch
2) geen groenten apart from the groene groentesoep (was 200 ml ofzo)
3) geen fatsoenlijk diner
4) frosties
5) borrelnootjes.
Alleen mijn O en eerste T was gezond!
Ik vond het ook dapper dat ik het hier neer durfde te typenquote:
Geen salades lusten? Dat is nogal een uitspraak.
Wat lust je niet?
Nou, ik ga letterlijk over mijn nek van dressing en de meeste sauzen enzo. Losse onderdelen van salades vind ik lekker, op kaas/feta en sla na. Maar zodra het gehusseld wordt, vind ik het écht niet lekker meer.
quote:
En coco, wat is hamworst. Als ik dat intype in google krijg ik "vlees en kanker!" als tweede hit
Ik heb mijn couscous salades en pasta salades gewoon zonder dressing hoor.quote:
[..]
Ik vond het ook dapper dat ik het hier neer durfde te typen
Nou, ik ga letterlijk over mijn nek van dressing en de meeste sauzen enzo. Losse onderdelen van salades vind ik lekker, op kaas/feta en sla na. Maar zodra het gehusseld wordt, vind ik het écht niet lekker meer.
Een pasta salade zonder iets van saus? Ik ken het alleen met heel veel saus/dressing.quote:
[..]
Ik heb mijn couscous salades en pasta salades gewoon zonder dressing hoor.
Maar dan nog, dan worden de smaken weer gemixt en vind ik het meestal niet meer lekker. Probeer het wel vaker te eten hoor, maar dan zit ik al heel snel te kokhalzen
Ahja, dat noemden wij boterhamworst. Ik legde de link nietquote:
Voor mij kan boterhamworst meerdere soorten worst zijn, zeg maar. Hamworstjes zijn alleen dat soort worstjes van het plaatjequote:
[..]
Ahja, dat noemden wij boterhamworst. Ik legde de link niet
quote:
[..]
Voor mij kan boterhamworst meerdere soorten worst zijn, zeg maar. Hamworstjes zijn alleen dat soort worstjes van het plaatje
Nee voor ons was boterhamworst een soort worst. Je kon dat niet verwarren!! Dat kreeg je ook bij de slager Alleen dan koud
Keer wat snelle KH's, mwahquote:
[..]
Gisteren:
1) bapao voor lunch
2) geen groenten apart from the groene groentesoep (was 200 ml ofzo)
3) geen fatsoenlijk diner
4) frosties
5) borrelnootjes.
Alleen mijn O en eerste T was gezond!
Groenten kun je de volgende dag ook goed maken.
Naja, gebeurt.
1 ding met wat veel suiker op een dag...
Een handje borrelnootjes, poeh
Ik vind het best meevallen
Ik heb er nu artisjokharten, rucola, zongedroogde tomaten en gegrilde kip in. En een beetje olie.quote:
[..]
Een pasta salade zonder iets van saus? Ik ken het alleen met heel veel saus/dressing.
Maar dan nog, dan worden de smaken weer gemixt en vind ik het meestal niet meer lekker. Probeer het wel vaker te eten hoor, maar dan zit ik al heel snel te kokhalzen
Maar gewoon lekker afgekoelde gegrilde groenten eten dan.
Of lekker tomaatjes wegsnoepen of worteltjes.
Er zijn ook groenten die je niet warm hoeft te eten.
Koude broccoli lijkt mij trouwens niet zo lekker.
Ja, zo kun je alles wel bagatelliserenquote:
Zuurkoolsalade is ook gewoon zuurkool met spekjes en aardappel met ei/siepel/champignons...
Alleen dan koud
[..]
Keer wat snelle KH's, mwah
Groenten kun je de volgende dag ook goed maken.
Naja, gebeurt.
1 ding met wat veel suiker op een dag...
Een handje borrelnootjes, poeh
Ik vind het best meevallen
.Het was slimmer geweest om er meer gezonde dingen in te proppen en om een fatsoenlijk diner te eten enzo, maar van een dag slecht eten kom je echt niet aan hoor.quote:
[..]
Ja, zo kun je alles wel bagatelliseren
Zo zal ik even opbiechten dat ik gister chips heb gekocht in de supermarkt. En chips heb gegeten. Maar....... ik heb niet de hele zak leeggegeten. En dat is voor mij best historisch.
quote:
Zo zal ik even opbiechten dat ik gister chips heb gekocht in de supermarkt. En chips heb gegeten. Maar....... ik heb niet de hele zak leeggegeten. En dat is voor mij best historisch.
Dat weet ik ook wel, heb eerder te weinig gegeten qua kcals dan te veel. Maar hey, heet dit niet "gezond slank"? Whats up dan met het onzinnig verklaren van mij ontevreden zijn over mijn eten gisteren? Ik spring heus niet van een flatgebouw ofzoquote:
[..]
Het was slimmer geweest om er meer gezonde dingen in te proppen en om een fatsoenlijk diner te eten enzo, maar van een dag slecht eten kom je echt niet aan hoor.
Zo groot zijn ze hier niet te koop.quote:
Het was een normale zak.
Ah, gelukkig maar.quote:
[..]
Dat weet ik ook wel, heb eerder te weinig gegeten qua kcals dan te veel. Maar hey, heet dit niet "gezond slank"? Whats up dan met het onzinnig verklaren van mij ontevreden zijn over mijn eten gisteren? Ik spring heus niet van een flatgebouw ofzo
Goed iig dat je het zelf inziet.
Eens! Slecht lijstje, vandaag geen rommel en wel groente!!quote:
Ja sorry dat ik zo reageer hoor, maar ik vind het serieus vreemd. Skoap had ook geen goed lijstje en daar zegt men ook niet "mwhaaaa valt wel mee". We gaan toch niet net als in ons "zustertopic" ineens alles goed praten ofzo?
quote:
[..]
Eens! Slecht lijstje, vandaag geen rommel en wel groente!!
Anderhalve hamburger, kipfiletlapje, halve entrecote, frikandel (ik vind eigenlijk heel snobbig dat die dingen niet op de bbq horen maar soit ), stukjes brood met wat saus, bordje salade en een hap verkoolde groentenspiesjes die ik daarna weggemikt heb quote:
[..]
Het was slimmer geweest om er meer gezonde dingen in te proppen en om een fatsoenlijk diner te eten enzo, maar van een dag slecht eten kom je echt niet aan hoor.
Zo zal ik even opbiechten dat ik gister chips heb gekocht in de supermarkt. En chips heb gegeten. Maar....... ik heb niet de hele zak leeggegeten. En dat is voor mij best historisch.
Ik heb gister gedineerd met sushi. Heerlijk, maar ook niet zo heul gezond- buiten wat wortelsliertjes zat er namelijk niet zoveel groente in.
Anderhalf vers chorizoworstje en een halve entrecote met een tomaten/paprikasalade
Ook nog een kipfilet over, die gaat morgen in mijn lunch denk ik!
Ach, je zat ook al te mosteren over die van vandaag, waar eigenlijk niet veel mis mee is.quote:
Ja sorry dat ik zo reageer hoor, maar ik vind het serieus vreemd. Skoap had ook geen goed lijstje en daar zegt men ook niet "mwhaaaa valt wel mee". We gaan toch niet net als in ons "zustertopic" ineens alles goed praten ofzo?
Goedpraten van structureel leven op veel te weinig of dikke bagger zoals in Dieet is compleet anders...
Bij te strikt er naar kijken wuif je het weg, bij te losjes krijg je dit. Alsteblieft zeg...
Iemand nog suggesties?
quote:
[..]
Ach, je zat ook al te mosteren over die van vandaag, waar eigenlijk niet veel mis mee is.
Goedpraten van structureel leven op veel te weinig of dikke bagger zoals in Dieet is compleet anders...
Bij te strikt er naar kijken wuif je het weg, bij te losjes krijg je dit. Alsteblieft zeg...
"alsjeblieft zeg" yourself, mmkay?
Artisjokharten! Nu 2e halve prijs bij de AH.quote:
Ik ga maar eens couscous en pastasalades maken om mee te nemen naar werk denk ik, ik heb oa nog tomaten en een pot gegrilde paprika, rucola en met wat gerookte kipfilet is daar best wat van te brouwen denk ik.
Iemand nog suggesties?
Verder ben ik groot fan van gegrilde courgette en zongedroogde tomaten.
. Zit vandaag helaas de hele dag binnen.. Nu aan koffie terwijl ik veel meer zin in ijsjes en koel drinken heb. Vanavond wel even lekker buiten sporten, ga weer rondje doen met slechtziende.
En hee, dit topic is voor commentaar beide kanten op toch!
Topic zou 'Gezond, slank en happy' moeten heten want je moet wel gezond en slank worden/zijn/blijven op een manier waar je happy mee bent Thee met honing
Verder vandaag balansen En dansjes doen hoop ik!Serieus?!quote:
Gegrilde courgette is een goede! Zongedroogde tomaten niet zo.
Heb je wel eens de semi zongedroogde tomaten geprobeerd? Die zijn nog lekkerder.
En zongedroogde tomaten vind ik ook niet echt spannend. Salades daarentegen
Heerlijk!quote:Op woensdag 25 juli 2012 10:16 schreef HenkPietKlaasWim het volgende:
[..]
Serieus?!
Heb je wel eens de semi zongedroogde tomaten geprobeerd? Die zijn nog lekkerder.
Ik heb altijd semi-zongedroogde tomaten op balsamico azijn
. Veel minder kcals en súper lekker . Dan zijn ze tenminste lekker zacht! Die grote gedroogde zijn zo hard en ribbelig
Nallielijstjesquote:
Ik ben met Maria! Happy
En zongedroogde tomaten vind ik ook niet echt spannend. Salades daarentegen
Nallie-figuur Alleen jammer van de buiktrubbels! Hoe gaat het daarmee nu?*atoomkelder opzoekt*quote:
Goed insmeren vandaag! Zonkracht is 7!
Racefietsen met tandemracefiets.. Degene achterop is slechtziend (bijna blind) en kan niet alleen rondje doen. Dus af en toe ga ik eens met hem mee.quote:
Rondje doen met slechtziende? Wasda?
Dat klinkt lekker!! Waar haal je die?quote:
[..]
Heerlijk!
Ik heb altijd semi-zongedroogde tomaten op balsamico azijn
Ik ken alleen de semi zongedroogde variant van de AH, excellent serie volgens mij.
Neejoh, ik heb altijd van die dingen op olie, zijn ze precies lekker.quote:
Semi-gedroogd vind ik ze heerlijk
Die grote gedroogde zijn zo hard en ribbelig
^^quote:
Zelf gedroogde tomaatjes maken in de oven met olijfolie en italiaanse kruiden
Ik doe dat alleen nooit
Mwah redelijk. Heb weer iets nieuws van de huisarts gekregen wat ik twee weken moet proberen. Maar ben pas twee dagen bezig dus merk nog niet heel veel. Daarna weer terug.quote:
[..]
Nallielijstjes
Thanks for asking
Ik lees net trouwens een onderzoekje over chocola: vrouwen die regelmatig een stukje pure chocola eten hebben een beter seksleven. Het helpt ook tegen stemmingswisselingen gedurende de menstruatie
Ja, op de een of andere manier hou ik er niet zo van. Geef mij maar verse tomaten.quote:
[..]
Serieus?!
Heb je wel eens de semi zongedroogde tomaten geprobeerd? Die zijn nog lekkerder.
Als ik af en toe gewoon thuis zou zijn en niet moest sporten of mij elders begeven, dan zou het best een goede optie zijn. Wegens lekker natuurlijk.quote:
Zelf gedroogde tomaatjes maken in de oven met olijfolie en italiaanse kruiden
Waar koop je die?quote:
[..]
Heerlijk!
Ik heb altijd semi-zongedroogde tomaten op balsamico azijn
Bij de AH! Bij de kleine AH's hebben ze hier alleen de zongedroogde tomaten in kruiden azijn en bij de iets grote AH's ook de zongedroogde tomaten in balsamico azijn (die laatste vind ik net iets lekkerderquote:
[..]
Dat klinkt lekker!! Waar haal je die?
Ik ken alleen de semi zongedroogde variant van de AH, excellent serie volgens mij.
[..]
Neejoh, ik heb altijd van die dingen op olie, zijn ze precies lekker.
). Van het merk 'Royal'.^^quote:
En je kan er dan ook superlekkere tomatensoep van maken
Dus zonder pure chocola zou ik een nog ergere feeks zijn tijdens the time of the month?quote:
[..]
Ik lees net trouwens een onderzoekje over chocola: vrouwen die regelmatig een stukje pure chocola eten hebben een beter seksleven. Het helpt ook tegen stemmingswisselingen gedurende de menstruatie
Hij kan wel weer:quote:
[..]
Dus zonder pure chocola zou ik een nog ergere feeks zijn tijdens the time of the month?
Wel goed dat ie je in de smiezen houdt!quote:
[..]
Mwah redelijk. Heb weer iets nieuws van de huisarts gekregen wat ik twee weken moet proberen. Maar ben pas twee dagen bezig dus merk nog niet heel veel. Daarna weer terug.
Thanks for asking
Ik lees net trouwens een onderzoekje over chocola: vrouwen die regelmatig een stukje pure chocola eten hebben een beter seksleven. Het helpt ook tegen stemmingswisselingen gedurende de menstruatie
Hopelijk helpt het!Nu niet meer.quote:Op woensdag 25 juli 2012 10:36 schreef MariaEtcetera het volgende:
Ben ik trouwens de enige die de TT in mijn hoofd opleest op de melodie van "Return of the Mack"?
Neeee, ik ook! Vind ik zo'n vet nummer he!quote:
Ben ik trouwens de enige die de TT in mijn hoofd opleest op de melodie van "Return of the Mack"?
De geinterreseerden moeten maar ff aan het googlen slaan /lui
Ik hou nooit bij wanneer ik ongesteld moet worden, het wordt toch altijd 3 dagen vantevoren aangekondigd met woedeaanvallen en jankbuienquote:
Ik heb echt 0 last van menstruatie kwalen gelukkig. Dat denk ik althans
Arm vriendje
Hij weet ook altijd eerder dan ik wanneer het komt Wel hequote:
[..]
Neeee, ik ook! Vind ik zo'n vet nummer he!
Dat stemmetje ook Oei! Lijkt me wel lastig om het zo heftig te hebbenquote:
[..]
Ik hou nooit bij wanneer ik ongesteld moet worden, het wordt toch altijd 3 dagen vantevoren aangekondigd met woedeaanvallen en jankbuien
Arm vriendje
Kutsokken ook!
*GRMBL*
Ja dan staat ie daar zo stoer te staan in het donker in z'n lange leren jas en dan komt dat stemmetje eruitquote:Op woensdag 25 juli 2012 10:53 schreef MariaEtcetera het volgende:
[..]
Wel he
[..]
Oei! Lijkt me wel lastig om het zo heftig te hebben
Het is vrij irritant idd
Buikpijn heb ik dan weer niet zo erg, vroeger wel. Misschien zijn supplementen wel wat, maar heb ook geen zin om 's morgens 4 potten open te moeten trekken.Ik ken dat nietquote:
Ben ik trouwens de enige die de TT in mijn hoofd opleest op de melodie van "Return of the Mack"?
Ik snap sowieso niet dat dit soort mensen denken dat ze daar me weg kunnen komen...of dat het in hun hoofd op komtquote:
mensen die zeggen geld over gemaakt te hebben..............maar dat niet gedaan hebben........irritant en volgens mij redelijk bewust..
en daarna 'o sorry er is vast iets mis gegaan..........heb je het nu'quote:
[..]
Ik snap sowieso niet dat dit soort mensen denken dat ze daar me weg kunnen komen...of dat het in hun hoofd op komt
domme kut je ziet meteen of het goed is gegaan!!
Working on it! 1 a 2 keer per week vette vis en lijnzaad voor omega 3quote:
Ik heb overigens totaal geen last van honger tussen mijn ontbijt en lunch als ik een O eet met veel vet en/of eiwitten. Dat is ook logisch, maar vond het wel leuk om even te vermelden
Geen havermout met amandelmelk meer voor mij, tenzij pindakaas of noten erdoorheen
Ja!! Terwijl ik daar geen last van heb als ik bv knackebrod bij mijn O eet.quote:
Ja, was havermout bij jou ook oorzaak van unstopable munchies?
Zal vast ook liggen aan wel of geen eiwitrijk/vet beleg denk ik.
Merk iig dat ik op volle griekse yoghurt met noten/banaan/pindakaas of bijvoorbeeld een omelet heel lang kan teren.
vandaag skip ik de melkroducten/koolzuur/brood/vlees/alcohol/koolsoorten/bonen
Ik ben zo ongeveer iedere avond er van overtuigd dat ik 6 maanden zwanger ben
En de volgende ochtend heb ik weer een platte buik is dat niet een van de downsides van vegetarisch zijn?quote:
2 crackers hagelslag: nog geen opgeblazen buik
vandaag skip ik de melkroducten/koolzuur/brood/vlees/alcohol/koolsoorten/bonen
Ik ben zo ongeveer iedere avond er van overtuigd dat ik 6 maanden zwanger ben
Ik ben juist geen vlees gaan eten omdat ik er altijd enorme steken van in mijn buik kreegquote:
[..]
is dat niet een van de downsides van vegetarisch zijn?
Ik probeer ook niet heel veel carbs te eten. meh.quote:
ik heb er niet superveel verstand van, maar ik lees dat door de hogere inname van carbs etc veel mensen klagen dat ze bloated/puffy zijn aan het eind van de dag.
[ afbeelding ]
het is echt heerlijk zo'n extra dagje thuis en dan straks pas werken Dus misschien dan wel helemaal consequent zijn! Bij mij komt de reactie op melkproducten pas na 2/3 uur
Ik heb precies hetzelfde! Kan rustig brood eten, knackebrod, weet ik het, maar havermoutpap bij ontbijt = hele dag de vreterij. Aargh!!quote:
[..]
Ja!! Terwijl ik daar geen last van heb als ik bv knackebrod bij mijn O eet.
Zal vast ook liggen aan wel of geen eiwitrijk/vet beleg denk ik.
Merk iig dat ik op volle griekse yoghurt met noten/banaan/pindakaas of bijvoorbeeld een omelet heel lang kan teren.
Zo voel ik me momenteel de hele dagquote:
ik heb er niet superveel verstand van, maar ik lees dat door de hogere inname van carbs etc veel mensen klagen dat ze bloated/puffy zijn aan het eind van de dag.
[ afbeelding ]
tof plaatje Wat vervelend!quote:
[..]
Zo voel ik me momenteel de hele dag
Ik heb kennelijk nogal sterke ingewanden, heb bijna nooit last van mijn buik/darmen. Ook niet na een maand injera's eten ofzo.
Ik heb voor het eerst van mijn leven inderdaad wel melkhagelslag gegetenquote:
Hagelslag is 9 van de 10 x ook melk
Dus misschien dan wel helemaal consequent zijn! Bij mij komt de reactie op melkproducten pas na 2/3 uur
Koester ze.quote:
[..]
Wat vervelend!
Ik heb kennelijk nogal sterke ingewanden, heb bijna nooit last van mijn buik/darmen. Ook niet na een maand injera's eten ofzo.
Ach ik heb een bijna dood ervaring (letterlijk) met mijn darmen dus dit kan ik wel hebben denk ik dan maarquote:
[..]
Wat vervelend!
Ik heb kennelijk nogal sterke ingewanden, heb bijna nooit last van mijn buik/darmen. Ook niet na een maand injera's eten ofzo.
*boks*quote:
[..]
Wat vervelend!
Ik heb kennelijk nogal sterke ingewanden, heb bijna nooit last van mijn buik/darmen. Ook niet na een maand injera's eten ofzo.
Alleen als ik een grote boodschap inhoud begint 'ie te rommelen en te doen. Zou niet weten of ik een maand injera's kan eten though
Even googlen wat het zijn
Naja het went ook wel soort van hoorquote:
[..]
Wat vervelend!
Ik heb kennelijk nogal sterke ingewanden, heb bijna nooit last van mijn buik/darmen. Ook niet na een maand injera's eten ofzo.
merk het meer als t minder is nu. Er zijn ergere dingen! Heb wel een sterke maag, er komt nooit iets terug via die kant dat scheelt weer!Dat doe ik! Over het algemeen eet ik behoorlijk netjes en dat waarderen ze.quote:
Dat. Ben heel gevoelig op mn buik. Vroeger ook altijd ziek als ik tijdens zwemmen in het dompelbad was geweest. Plotse temperatuurchanges kan ik echt niet handelen. Gekruid eten, kool en dat soort dingen zorgen ook altijd voor reuring en meestal is het ook wel crap outquote:
ook als er geen crap in gaat.quote:
[..]
*boks*
Alleen als ik een grote boodschap inhoud begint 'ie te rommelen en te doen. Zou niet weten of ik een maand injera's kan eten though
Even googlen wat het zijn
Ethiopisch eten. De injera is zo ongeveer de basis van de ethiopische keuken. Gemaakt van tef en het heeft een beetje een zurige smaak.
Best lekker met de juiste dingen erop, niet lekker om half 7 's ochtends met je scrambled eggs.
Ik ook. Heb net al de helft van mn pasta salade opgegeten. Haal er zo nog maar een broodje bij om de rest van de dag door te komen.quote:
.^^quote:
Ik heb wegens plotseling druk alleen 1 croissant, 1 appel en 1 stukje paprika op. Met zonder diner gisteren en met hardlopen = nu echt honger!quote:
[..]
Ik ook. Heb net al de helft van mn pasta salade opgegeten. Haal er zo nog maar een broodje bij om de rest van de dag door te komen.
. Misschien komt t morgen nog.Spierpijn komt bij mij altijd later. Als ik er echt last van heb (zoals vorige week na de eerste keer kickfit in een jaar ofzo), dan voel ik het de volgende dag een beetje, maar de dag erna wordt het pas serieus.
Nee, wel rest lasagnequote:
Dan heb je zeker wel een bak kwark weg zitten lepelen na het sporten gister? Voor de eiwitten enzo?!
Spierpijn komt bij mij altijd later. Als ik er echt last van heb (zoals vorige week na de eerste keer kickfit in een jaar ofzo), dan voel ik het de volgende dag een beetje, maar de dag erna wordt het pas serieus.
. Morgen ga ik erop uit, stuk fietsen, dus zal me benieuwen dan .. Al vind ik rucola niet lekker. En melk ook niet. En pijnboompitten ook niet. Maar de rest klinkt goed
. *ijsklontjesbak gevuld*
*pint-glazen in de vriezer*
Vanmiddag lekker groot glas ananassap met ijsklontjes!
[ Bericht 32% gewijzigd door V1z0R op 25-07-2012 12:53:08 ]
O: meergranen croissant en een appel
T: cappuccino en een stukje paprika
L: salade met roquefort, pijnboompitjes, appel en verschillende sla. Snee brood met boter, krentenbol kaas, beker met half karnemelk half sinaasappelsap
T: 250 ml halfvolle yoghurt met 1 banaan
B: 2x20 minuten fietsen
D: in het park; biertjes, chippies, stokbroodje, groenten etc
T/m laatste T is het 1200 kcal's, wel prima denk ik!
O in de sportschool kun je je iPhone opladen via de cardio apparaten je muziek benaderen. Maar als je niet fietst laadt hij niet op
(of crosstrainer)Haha, leuk bedacht!quote:
O nu heb ik wel buikpijn..... Stommm
O in de sportschool kun je je iPhone opladen via de cardio apparaten je muziek benaderen. Maar als je niet fietst laadt hij niet op
gefeli met je baan en kusje op de buik
.Ook voor Nallie!quote:
O en ik heb eindelijk een baantje! Wooo
wat ga je doen?Verder heb ik nog niet bijgelezen.
Mijn lijstje van gisteren is niet echt briljant, maar het was wel een heerlijk dagje.
O: koffie met melk, ham-kaascroissant, broodje met worst en salade, sap
S: 15 km fietsen
L: wrapjes met houmous/gegrilde paprika/olijven/rucola, brood met zeezoutboter, fruit, rosé
S: 15 km terugfietsen
D: bord antipasti, halve pizza, 2 glaasjes rode wijn en een ijsje
Het plan voor vandaag is iets beter:
O: magere yoghurt met cruesli, koffie met melk
L: brood met leverworst
S: dozen inpakken en naar Ikea voor nog meer dozen
T: brood met 30+-kaas en mosterd, iets van fruit
S: 10 km fietsen en klimmen
D: denk de andere helft van de pizza van gisteren met een berg rauwe paprika of wortel ofzo
Morgenochtend de sleutel van m'n nieuwe huisje ophalen.
En Mini, wat snel allemaal!
Ik ga een nieuw servies kopen
We gebruiken al 3 jaar de goedkoopste Ikea borden ooit, maar nu kan het echt niet meer, overal stukjes eruit en je kan gewoon de messenkrassen erop zien, dus nu een servies van Iittala Hehehe, ik heb zeker een jaar of 8 het ontbijtservies van Blue Band gebruikt. En goedkope borden van de Hema.quote:
Wat voor baantje Prob?
En Mini, wat snel allemaal!
Ik ga een nieuw servies kopen
Vorig jaar toch maar eens een mooi servies gekocht. Een mens wordt best blij van mooie borden.
Ja hè! Het is best bizar, maar ik ga ook vanaf 1 augustus al huur betalen dus ik heb gewoon gevraagd of ik nu vast de sleutel mag hebben, het staat toch leeg. Ik heb helemaal zin om er iets moois van te maken, dat heb ik bij mijn huidige woning nooit gehad. Had echt niet verwacht dat dat zo'n verschil zou zijn!quote:
Leuk, een nieuw servies!
Wat Henk zegt, daar kun je echt blij van worden! Heb je er al een uitgezocht?welke en waarquote:
Wat voor baantje Prob?
En Mini, wat snel allemaal!
Ik ga een nieuw servies kopen
overal waar ik kijk kost het een fortuin
Ik zou ook nog wel een keer een nieuwe pannenset willen. Waarbij je je handen niet verbrandt als je de pan oppakt
O: lijnzaadcracker met zelfgemaakte eiersalade
T: handje nootjes
L: restje speklap en ui& paprika gewokt
T: lik browniebeslag, lik dulche de leche en hap gesmolten chocolade (ik ben mijn all famous snickertaart aan het maken voor lief
)D: lamskoteletje en courgette
20 euro voor 1 koffiekopje?!quote:
[..]
welke en waar
overal waar ik kijk kost het een fortuin
Ik zou ook nog wel een keer een nieuwe pannenset willen. Waarbij je je handen niet verbrandt als je de pan oppakt
Nondeplejeber!ebayquote:
[..]
20 euro voor 1 koffiekopje?!
35 euro voor een kaasschaaf?quote:
Godgrimeurmetanti-likdoornkussentjestussendetenen! In creme! Heb ook al 6 (of 8, weet niet meer )grote mokken, heerlijk zijn ze en alles kan ook in de oven.Ik heb geen 20 euro per mok betaald hoor, wel veel, daar niet van
Weet nog niet waar, ze zijn overal duur, maar dat boeit me niet, gaat 20 jaar mee (mits je het niet laat vallen natuurlijk
) Denk gewoon de Iittala winkel.Ben wel een beetje huiverig om online te bestellen van een of andere buitenlandse handelaar, als er dan iets stuk gaat tijdens het verzenden is dat zo'n gezeik.
En ik vond 'Nondeplejeber!' al bijzonderquote:
[..]
35 euro voor een kaasschaaf?
Ik wil een dinerbord, ontbijtbord, pasta/diep bord en soep/toetjeskommen.
quote:
henk & Novem & Nallie, jullie hebben toch een KT schema? Hoe ben je daaraan gekomen? Als ik bij mijn sportschool vraag om een schema krijg ik zo van 3x 12 x met 5 kg een oefening doen, dat zet geen zoden aan de dijk...
Marcello weet dat ik de Urbanathlon ga doen en bedenkt daarbij loodzware oefeningen om mij zo fit mogelijk te krijgen. Maar de truc is vooral een doel hebben volgens mij.
Dat is een KT schema!quote:
henk & Novem & Nallie, jullie hebben toch een KT schema? Hoe ben je daaraan gekomen? Als ik bij mijn sportschool vraag om een schema krijg ik zo van 3x 12 x met 5 kg een oefening doen, dat zet geen zoden aan de dijk...
Met meerdere oefeningen natuurlijk en dan per oefening bijvoorbeeld 3*10 met 5kg op week 1, 3*12 op week 2 en 3*15 op week 3. Week 4 kan er dan gewicht bij en begint het weer opnieuw!
Hoeveel verschillende dingen staan er op jouw schema?
Staan in dat boek dat ik je e-mailde complete schema'squote:
henk & Novem & Nallie, jullie hebben toch een KT schema? Hoe ben je daaraan gekomen? Als ik bij mijn sportschool vraag om een schema krijg ik zo van 3x 12 x met 5 kg een oefening doen, dat zet geen zoden aan de dijk...
Oh echt? Ja het waren er zo veel (boeken)!quote:
[..]
Staan in dat boek dat ik je e-mailde complete schema's
Edit, in BTF,FTM? Kan ze zo 123 niet vinden!
Burn the Fat, Feed the Muscle? Heb nog geen kans gehad om te kijkenquote:
[..]
Staan in dat boek dat ik je e-mailde complete schema's
Staan er ook gewichten bij? Of alleen oefeningen?
Beetje lastig om zelf een begingewicht te kiezen. Wil ook wel wat nieuwe dingen doen, misschien moet ik er even goed naar gaan kijken.
Yup, het boek zelf, vanaf pagina 300, met voorbeeld oefeningen die je kunt doen.quote:
[..]
Oh echt? Ja het waren er zo veel (boeken)!
Edit, in BTF,FTM? Kan ze zo 123 niet vinden!
Geen sets/reps volgens mij.
Ik hou zelf aan 4 sets, heavy compounds minimaal 4 reps maximaal 8, medium compounds minimaal 6 maximaal 12, isolates minimaal 8 maximaal 16
*zet vinger op lippen, beweegt heen en weer en doet bububububububuh*quote:
[..]
Yup, het boek zelf, vanaf pagina 300, met voorbeeld oefeningen die je kunt doen.
Geen sets/reps volgens mij.
Ik hou zelf aan 4 sets, heavy compounds minimaal 4 reps maximaal 8, medium compounds minimaal 6 maximaal 12, isolates minimaal 8 maximaal 16
Als je die min/max van mij als uitgangspunt neemt kun je het zelf makkelijk bepalen.quote:
[..]
Burn the Fat, Feed the Muscle? Heb nog geen kans gehad om te kijken
Staan er ook gewichten bij? Of alleen oefeningen?
Beetje lastig om zelf een begingewicht te kiezen. Wil ook wel wat nieuwe dingen doen, misschien moet ik er even goed naar gaan kijken.
Zit je onder de min, gewicht omlaag, zit je boven de max gewicht omhoog. Cheaten alleen toegestaan in de laatste set.
Heavy: deadlift, squat en benchpressquote:
[..]
*zet vinger op lippen, beweegt heen en weer en doet bububububububuh*
Medium: waarbij je wel meerdere spieren gebruikt, niet je hele lichaam
Isolates: waarbij je eigenlijk maar 1 spier traint (zijn er vaak wel iets meer, maar meestal gericht op 1 spier)
Oh ja als je die een keer wil scannen/kopieren?quote:
Ik kreeg er eentje van de sportschool dude, voor twee dagen in de week. Alleen de soort oefeningen en de reps, gewicht bepaal ik dan zelf. Maar meestal kreeg ik in sportscholen zo'n full body workout en nu heb ik gewoon verschillende spiergroepen verdeeld. Al een stuk fijner! Heb de mijne op een blaadje als je wil!
Ofcourse!quote:
[..]
Oh ja als je die een keer wil scannen/kopieren?
Terug laten komen -> inademen
Volgorde van oefeningen altijd van zwaar naar licht
Uitvoering gaat boven het gewicht dat je pakt
/KT in een notendop
Ahquote:
[..]
Heavy: deadlift, squat en benchpress
Medium: waarbij je wel meerdere spieren gebruikt, niet je hele lichaam
Isolates: waarbij je eigenlijk maar 1 spier traint (zijn er vaak wel iets meer, maar meestal gericht op 1 spier)
Ja precies, dat lijkt mij ook relaxed. Ben je gewoon om 8 uur klaar, kan je nog drankje doen of even een film kijken of whatever.quote:
Vind persoonlijk fijn om direct na het werk te gaan (moet je wel snel eten klaarmaken) dan heb je nog de hele avond over eigenlijk.
Theoretisch is dat wel een goede, maar dan zit ik dus altijd te klooien met eten. Normaliter ga ik rond kwart over 5 naar huis, dan ben ik een uur onderweg en tegen de tijd dat ik thuis ben, moet ik echt wel wat eten. Sporten op een lege maag is niet ideaal namelijk.quote:
Vind persoonlijk fijn om direct na het werk te gaan (moet je wel snel eten klaarmaken) dan heb je nog de hele avond over eigenlijk.
Met mijn huidige schema ben ik zo'n 1,5 uur bezig, dus ik moet er nog wel een keer wat op gaan verzinnen. Nu ben ik echt nooit meer thuis.
[ Bericht 0% gewijzigd door Novem op 25-07-2012 14:51:42 ]
Nu heb ik het geweldige idee opgevat om morgen thuis te werken, dus dan ga ik denk 's ochtends naar de sportschool. En misschien aan het einde van de middag nog een lesje kickfit.
En tussendoor ook van het mooie weer genieten.
Moet alleen wel meer sportkleding kopen geloof ik. En meer sportbeha's!
Of vaker wassen natuurlijk. Doe vaak (zeker als ik weer eens 10 liter heb gezweet), gewoon even in een sopje en naspoelen met water en azijn. Te vaak wassen met zeep is niet goed voor sportkleding! + azijn gaat de zweetgeur tegen...quote:
Moet alleen wel meer sportkleding kopen geloof ik. En meer sportbeha's!
Ben zelf alleen niet zo'n fan van dat (Amerikaanse) motivatie-gedoe in het begin Gewoon op het werk vlak voor je naar huis gaat nog wat etenquote:
[..]
Theoretisch is dat wel een goede, maar dan zit ik dus altijd te klooien met eten. Normaliter ga ik rond kwart over 5 naar huis, dan ben ik een uur onderweg en tegen de tijd dat ik thuis ben, moet ik echt wel wat eten. Sporten op een lege maag is niet ideaal namelijk.
Met mijn huidige schema ben ik zo'n 1,5 uur bezig, dus ik moet er nog wel een keer wat op gaan verzinnen. Nu ben ik echt nooit meer thuis.
Of neem een shakebeker met melk en havermout mee voor de terugweg? Wat fruit er doorheen voor de snelle KH's
(of een scheutje ranja)T: groene smoothie, twee volkorencrackers met kaas
T: zachtgekookt ei, dun plakje ham
L: groene smoothie, twee sneetjes met pindakaas
T: ? bekertje yoghurtdrink ofzoiets?
D: ? iets lichts denk ik zo, want sporten
S: Club Dance
Ja, dat is misschien nog slimmer.quote:
[..]
Doe vaak (zeker als ik weer eens 10 liter heb gezweet), gewoon even in een sopje en naspoelen met water en azijn. Te vaak wassen met zeep is niet goed voor sportkleding! + azijn gaat de zweetgeur tegen...
Alhoewel ik natuurlijk ook gewoon de paars/turqouise sportbeha ga bestellen.
Zoiets gaat het denk worden. En nog even snel een banaan erin proppen en zorgen dat ik na het sporten niet utigebreid hoef te koken.quote:
Staan inderdaad veel handige dingen in
[..]
Gewoon op het werk vlak voor je naar huis gaat nog wat eten
Of neem een shakebeker met melk en havermout mee voor de terugweg? Wat fruit er doorheen voor de snelle KH's
Vanavond pas om half 9 sporten, voor het eerst Bootcampen.
Even snel het zweet van lichaam en de kleertjes, klaarAlleen zou ik op de sportschool toch wel raar worden aangekeken als ik dat zou doen. Gewoon even met de hand uitspoelen klinkt handiger.
Viz, idd, dat motivational stukje aan het begin is wel echt Amerikaans ja
Even doorbijten dan maar Hoop niet op nog 5 van deze dagen...
Mn esprit pakketje is binnen
shorts, rok, shirtjes en een jurkje, alles is leuk
Lijstje van gister
O: boterham pindakaas, boterham jam
L: 2 dubbele boterhammen rauwe ham, mueslicracker pindakaas
T: ijsje in de stad u
T: appel
D: karbonade met broccoli en rijst
T: peerijs
Vanochtend al slecht begonnen met ontbijt (vifit + croissant) op tankstation (geen zin meer om om 900 nog op werk te eten, maar veel slaap + trek)
[ Bericht 30% gewijzigd door MevrouwPuff op 25-07-2012 15:33:36 ]
Dit inderdaad! Ik doe gewoon 1x in de week een wasje met sportkleding ofzo, zonder zeep op 30 graden en naspoelen met azijn. En ik trek alles zonder problemen 2x aan, de enige die het ruikt ben ikquote:
Sportkleren altijd op 30 handwas bij mij, altijd zonder wasverzachter, zorgt ervoor dat de ademende eigenschappen en de stretch minder worden.
Viz, idd, dat motivational stukje aan het begin is wel echt Amerikaans ja
Waarom? "If it looks stupid but it works, than it's not that stupid"quote:
Hehe, dat is ook een oplossing.
Alleen zou ik op de sportschool toch wel raar worden aangekeken als ik dat zou doen. Gewoon even met de hand uitspoelen klinkt handiger.
Nee, de wasverzachter verminderd de ademende eigenschappen, daarom zonder wasverzachter!quote:
Waarom zou je dat doen als het er slechter van wordt, Novem?
[..]
Waarom? "If it looks stupid but it works, than it's not that stupid"
snap ik, Perr.Zo staat het er alleen niet
Ohquote:
Zo staat het er alleen niet
quote:
Zo staat het er alleen niet
Ik ben volgens Burn the Fat blijkbaar een endomorph
Zelfs met supergezond eten niet afvallen, pas in combinatie met sport gaat je metabolisme omhoog. Dat heb ik echt goed gemerkt idd, zal voor altijd regelmatig moeten blijven sporten ook, zelfs icm goed eten, om niet weer aan te komen. Poor me Gelukkig is dat niet alleen goed voor slank zijn, maar ook voor de rest van je gezondheidquote:
Wehkamp .nl misschien, of Wiggle .co.uk?
Ik ben volgens Burn the Fat blijkbaar een endomorph
Tsjah, als regelmatig sporten 2 of 3 keer per week betekent kan ik daar wel mee leven, sommige mensen moeten volgens dat boek 7 dagen per week cardio-en, hell to the nawquote:
[..]
Gelukkig is dat niet alleen goed voor slank zijn, maar ook voor de rest van je gezondheid
Ik hoop dat ik met 2/3 keer per week rennen en 1 keer KT weg kan komen
Nee das wel heul vaak! Hometrainer voor de tv zettenquote:
[..]
Tsjah, als regelmatig sporten 2 of 3 keer per week betekent kan ik daar wel mee leven, sommige mensen moeten volgens dat boek 7 dagen per week cardio-en, hell to the naw
Mijn oma zei altijd al dat je de rest van je leven op zou moeten letten met eten, als ik zo mooi slank wilde blijven
had zij ook altijd gedaan. Zo doen dames dat Mijn nieuwe spijkerbroek is binnen
Thuis even passen *boksquote:
Wehkamp .nl misschien, of Wiggle .co.uk?
Ik ben volgens Burn the Fat blijkbaar een endomorph
Oeh, issie mooi? Ja, vanille is ook lekker maar daar zit suiker bij = no go!quote:
Ja, de vanillevariant is ook lekker, maar dan meer als toetje zeg maar
Mijn nieuwe spijkerbroek is binnen
Jaa, heel mooi, denk wel dat hij goed zit, heb al eerder zo'n model gehad, donkerblauwe slim fit van Levi's
XM, boks! Wel lastig
Maar komt vast goed!Oeh die zijn idd mooi.quote:
Ik eet het ook bijna nooit, koop het altijd voor vriendje, hij lust geen yoghurt zonder smaakje
Jaa, heel mooi, denk wel dat hij goed zit, heb al eerder zo'n model gehad, donkerblauwe slim fit van Levi's
XM, boks! Wel lastig
Heb atm twee mooie passende spijkerbroeken en duim dat ze niet slijten
fietsen is ook goed.
Check ook even de adidas en nike shops voor sportkleding.
Vorig jaar heb ik bij Perry sport ook nog een keer 2 running tights gehaald voor 25 euro per stuk. Moet je e
wel de deur voor uit.
Thanks! Running tights heb ik nog wel nu. Wil nog een kort broekje en wat shirtjes...quote:
http://www.ikwileensixpack.nl/training/tour-de-bbb/
fietsen is ook goed.
Check ook even de adidas en nike shops voor sportkleding.
Vorig jaar heb ik bij Perry sport ook nog een keer 2 running tights gehaald voor 25 euro per stuk. Moet je e
wel de deur voor uit.
Wat een mooie lapo!