SPOILER: Lopers & targetsbeertenderrr
2012
10 km < 36.00
10 EM < 1:00
Halve marathon < 1:20
Marathon < 2:50
The_Hives
2012
10 EM < 1:03:00
Halve Marathon <1:23:00
2013
Marathon < 3:00
DeeBee
2012
15 km < 1:00
PR halve marathon verder aanscherpen
Marathon (finishen)
knnth
2012
5k < 19.45
10k < 42.00
rechtsedirecte
2012
Halve marathon weg < 1:40
Halve marathon trail < 2:00
No-P
2012
10k < 40.00
15k < 1:00
Viking84
2012
Halve marathon
kepler
2012
10k < 40.00
21k < 1:28
TvhN
2012
5k < 20.00
4Mijl < 26.00
10k < 42.00
slacker_nl
2012
Verbeteren van PR's:
5km: < 0:24:44
7km: < 0:39:55
10km: < 0:56:14
21km: < 2:11:06
Dam tot Damloop: 1:36:34
Trail runs in Dortmund lopen..
T1992
2012:
10K: <36:00
2013:
10K: <35:00
10EM: <:58:00
1/2M: <1:17
MaleDuck
2012:
5K: <18:00
10K < 40:00
Behaalde prestaties
Dam tot Damloop, 27e editie, 18 september 2011, 10 EM (16.1 km)
beertenderrr: 1:03.22
The_Hives: 1:05.08
DeeBee: 1:07.49
knnth: 1:16.16
SPOILER: Persoonlijke Records:
SPOILER: Trainingschema's en info
Runnersweb.nl, site met beginnerstrainingen, schema's, rekenprogramma's en algemene traininginfo
myAsics.nl, een handige site waar je trainingsschema's kunt samenstellen specifiek voor jezelf.
Prorun.nl, site met columns, algemene info, gezondheid, loopverhalen en meer.
Hardloopschema.nl, de naam zegt het al.
runinfo.nl, een uitgebreide en overzichtelijke site met veel informatie.
Blessure-aanwijzer, doe-het-zelf blessure indicatie.
SPOILER: Interval inspiratieDe Variabele Interval Tempo (VIT)-training
1. Jog rustig drie kilometer als warming-up.
2. Loop 400 meter in marathontempo (als u nooit een marathon heeft gelopen, vermenigvuldig dan uw 10-kilometertijd met 4,6).
3. Rust niet uit na deze 400 meter, maar loop wederom een 400 meter in het tempo van uw huidige 5 kilometer.
4. Wissel deze tempo?s steeds met elkaar af, zonder rust te nemen, totdat u in totaal zes keer 400 meter heeft gelopen.
5. Herstel met een dribbelpauze van vier minuten.
6. Herhaal de sessie van zes keer 400 meter nog een keer.
7. Loop drie kilometer uit in dribbeltempo.
Atleten die meer dan zeventig kilometer per week afleggen, kunnen een derde sessie proberen.
Doel: deze sessie verhoogt het maximale zuurstofopnamevermogen (VO2-max) en verbetert het uithoudingsvermogen, waarbij u het wedstrijdtempo leert beheersen.
De Olga Bondarenko-interval
1. Jog drie kilometer als warming-up.
2. Loop 400 meter in een tempo dat twee tot drie seconden boven uw 5-kilometertempo ligt, gevolgd door 400 meter dribbelen.
3. Doe daarna een 300 meter in uw 1500-metertempo en herstel tijdens een rustige 300 meter.
4. Herhaal een vergelijkbare sessie over 200 meter in een iets hoger tempo.
5. Loop 100 meter bijna op topsnelheid, gevolgd door 100 meter dribbelen.
6. Herhaal deze serie van tweemaal 400, 300, 200 en 100 meter nog twee keer, zonder daarbij rust te nemen.
7. Na drie series volgt een herstelpauze van vijf minuten dribbelen; herhaal de reeks, maar dan twee keer.
8. Uitlopen: drie kilometer rustig joggen.
Doel: u leert onder vermoeidheid een hoog tempo te lopen. Hiermee ontwikkelt u dezelfde verwoestende versnelling, die Olga Bondarenko gebruikte bij haar olympische overwinning op de 10.000 meter in 1988.
De Lactaat Loop
1. Warming-up: drie kilometer joggen.
2. Leg driemaal 300 meter af, waarbij u bijna tot het uiterste gaat, met na elke 300 meter een dribbelpauze van 100 meter.
3. Loop een 400 meter, zes seconden sneller dan uw huidige 5-kilometertempo, gevolgd door 400 meter joggen of wandelen.
4. Herhaal de 3 x 300 en 1 x 400 sessie.
5. Loop drie kilometer uit.
Lopers die per week tot minstens veertig kilometer komen, kunnen de sessie drie keer doen. Atleten die meer dan 55 kilometer per week trainen, kunnen ’De Lactaat Loop’ vier keer afwerken.
Doel: vergroting van de anaërobe capaciteit (trainen met zuurstofschuld) en verbetering van uw 5-kilometertijd.
De Blote Voeten Sprints
1. Ga naar een voetbalveld, trek uw schoenen uit en loop als warming-up twee à drie kilometer op uw blote voeten!
2. Sprint twaalf keer maximaal 100 meter (of de lengte van een voetbalveld) en neem niet meer dan vijf tot tien seconden rust tussen de sprints. Probeer sneller te lopen dan uw tempo op de 5 kilometer.
3. Jog drie kilometer als cooling-down.
Verhoog in een paar weken tijd het aantal van twaalf naar dertig sprints.
Doel: de voeten en enkels worden sterker, de VO2-max wordt verhoogd en de eindsprint verbeterd. Dit was de favoriete training van Ron Clarke, de Australiër die maar liefst zeventien wereldrecords vestigde.
De Halve Piramide
1. Drie kilometer warming-up in een rustig tempo.
2. Leg 1600 meter af in een tempo van uw beste 10-kilometertijd, gevolgd door twee minuten dribbelen of wandelen.
3. Loop nogmaals 1600 meter, maar dan zes seconden sneller, gevolgd door dezelfde pauze van twee minuten.
4. Leg voor de derde maal 1600 meter af en voer het tempo op door nog eens zes seconden (dus twaalf seconden sneller dan het 10-kilometertempo) sneller te lopen.
5. Uitlopen: drie kilometer joggen.
Atleten die meer dan zestig kilometer per week lopen, kunnen nog een vierde sessie doen, waarbij het tempo vijftien seconden sneller is dan hun 10-kilometertempo.
Doel: deze training heeft een enorm effect op de conditie. Het verbetert zowel de VO2-max als de anaërobe drempel (het moment waarop u hevig begint te verzuren), hetgeen direct in wedstrijden te merken zal zijn.
De Afzien Methode
1. Jog rustig drie kilometer.
2. Loop 800 meter in uw huidige 10-kilometertempo en dribbel daarna twee minuten als pauze.
3. Loop 400 meter in uw 5-kilometertempo, gevolgd door een dribbelpauze van een minuut.
4. Leg wederom 400 meter af, maar verhoog het tempo met drie seconden.
5. Neem geen rust en loop weer een 800 meter, maar dan in het 5-kilometertempo.
6. Doe een dribbelpauze van vier minuten en herhaal de serie van 800-400-400-800 meter.
7. Drie kilometer uitlopen.
Atleten die vijftig kilometer per week lopen, moeten deze training niet meer dan twee keer in een sessie doen. Mensen die meer dan zeventig kilometer halen, kunnen een derde serie proberen.
Doel: verbetering van de VO2-max. U leert bovendien in een wedstrijd dieper te gaan.
De Keniaanse Slag
1. Loop in twee à drie kilometer (als warming-up) naar uw favoriete trainingsroute.
2. Loop afwisselend twee minuten hard, iets langzamer dan het 10-kilometertempo, en één minuut in dribbeltempo.
3. Verhoog in de loop van de training het tempo van de 2-minutenloopjes, totdat dit sneller is dan het 5-kilometertempo.
4. Loop in totaal 36 minuten (twaalf series van twee minuten).
5. Uitlopen: drie kilometer joggen.
Doel: u loopt met meer gemak een 5- en 10-kilometerwedstrijd.
SPOILER: Wedstrijden en evenementen
Inschrijven.nl, inschrijven voor vrijwel elke wedstrijd kan via deze site.
Uitslagen.nl, alle wedstrijduitslagen zijn op deze site terug te vinden.
Hardloopkalender.nl, agenda met veel hardloopwedstrijden en evenementen.
loopjeloopje.nl, agenda met veel hardloopwedstrijden en evenementen.
Hardlopenisleuk.nl, clinics, loopgroepen, begeleiding en sportreizen.
SPOILER: Tools
Afstandmeten.nl, eenvoudig afstanden opmeten via de 'googlemaps' methode, erg gebruiksvriendelijk!
map24.com, internetplattegrond weer je zeer eenvoudig afstanden kunt opmeten.
Map my run, handige site om je routes, tijden en gehele training bij te houden.
Looptijden.nl, eigen statistieken online bijhouden.
SPOILER: Hardloopwinkels(alleen in hardlopen gespecialiseerde winkels, geen bekende nationale sportwinkels)
www.run2day.nl
www.runnersworld.nl
www.dehardloopwinkel.nl
www.aartstigtersrunningshop.nl
www.hardloopaanbiedingen.nl
www.pkrun.nl
SPOILER: Looptechniek & methodes
http://www.barefootrunners.org/, Barefoot Runners Society
http://www.posetech.com/, POSE running
http://www.chirunning.nl/, ChiRunning Nederland
http://www.evolutionrunning.com/, Evolution Running
Vorige delenSPOILER: Must read: Christopher McDougall - Born to Run
Topicchain
Deze OP en instructies voor nieuw topic:
http://wiki.fok.nl/index.php/OP/Amateurhardlopers
Hier een idee om met elkaar een wedstrijd te lopen in plaats van tegen elkaar
Met een Fok! Team meedoen aan een estafetteloop?
Op zaterdag 7 juli 2012 wordt in Rotterdam de Rotterdam Ekiden gelopen. ( www.rotterdamekiden.nl ) Een leuke gelegenheid om eens de mensen die je online aanmoedigt in levende lijve aan te moedigen. Ook is er na de loop een buffet en een BBQ (die we zelf kunnen meenemen en kosten dus voor eigen rekening), dus gezelligheid achteraf is ook goed mogelijk. De kosten zijn 45 euro per team met nog extra kosten voor 2 chips (totaal 4 euro), dus ongeveer 8 euro per persoon. Het buffet erna kost 14 euro per persoon. De wedstrijd begint om 12 uur en zal toch wel het grootste deel van de middag duren.
Heb je interesse, stuur mij (MaleDuck) dan een pm met daarin je voorkeur qua afstand en of je daarna zou willen eten. Dan zal ik ergens eind juni een inventarisatie maken of we als Fok! een team (of meerdere teams) kunnen afvaardigen.quote:Een EKIDEN is een Japanse estafetteloop. Eki betekent "plaats" en Den staat voor "bezorgen". In vroegere tijden werden in Japan namelijk belangrijke documenten door diverse lopers vliegensvlug van de ene naar de andere plaats gebracht. Het sportieve evenement EKIDEN is op deze klassieke koeriersdienst gebaseerd. Het pakket documenten wordt gesymboliseerd door een sjerp, de Tasuki.
Zes personen vormen samen een team waarbij elk teamlid een eigen afstand loopt. De afstanden zijn in startvolgorde; 5km- 10km- 5km- 10km- 5km- 7,195km.In totaal wordt dus 42,195 km afgelegd, een echte "MARATHON" afstand.
Deelnemen aan een "EKIDEN" is niet alleen sport bedrijven, maar ook een paar uur gezellig in de buitenlucht met mede sporters en/of vrienden genieten.
Dit is ook in het topic: Hardlopen voor beginners in LIF gepost.
Vanuit het topic in LIF hebben: Viking84, Guppyfriend, DJMO, xzaz, GotC (ovb), mosselmossel, Yuki (ovb), ikzelf. Dus we hebben er nu 8, dus zouden er nog 4 kunnen gebruiken, om 2 teams te kunnen maken.
[ Bericht 6% gewijzigd door #ANONIEM op 22-07-2012 23:38:17 ]
Ligt eraan, als ik naar een loop toewerk gaan ze zeker mee. Vorig jaar was ik in training voor de halve en had ik ze mee (en ook gebruiktquote:Op zondag 22 juli 2012 22:56 schreef pietkanarie het volgende:
Over een paar weekjes op vakantie en was van plan om de hardloopschoenen mee te nemen. Doen de meesten hier dat ook? Of is de vakantie gewoon 100% hardloop-vrij?
). Dit jaar voor de hele, als ik het ga halen gaan ze mee anders niet.november is toch ver genoeg om een pauze in te kunnen lassen? Tenminste als je al redelijk op niveau bent hoef je toch in je vakantie niet 3 keer per week te lopen.quote:
hier gaan de loopschoenen ook me, vakantie over 2 weken komt want ongelukkig uit want ik hoop in November mijn eerste marathon te lopen dus hoor een keer of 3 per week te kunnen lopen om wat kilometers in de benen te houden
Maar het is ook echt een pauze dus ik zie wel hoeveel ik kan lopen, zit nu rond de 60-65km per week dus een beetje rust is niet verkeerd
[ Bericht 25% gewijzigd door rechtsedirecte op 23-07-2012 05:38:50 ]
Ik kreeg in trainingsschema's altijd voorberekende tempo's maar wat ik vind op internet voor LSD is rond de 3'/mijl langzamer dan 10k-pace. Dat komt voor iemand die 50'/10k loopt uit op 6'52"/k, 45'/10k op 6'22"/k en 40'/10k op 5'25"/k.quote:
Is er een manier om te berekenen wat een LSD tempo is voor een individuele loper?
Ik heb net namelijk 20k gelopen in 1:32 maar voor mij voelt dat niet als snelle duurloop.
Ik loop iets sneller dan 42'/10k dus dan zou ik op 6'04"/k komen voor een long slow run. Dat heb ik vorige week voor het eerst gedaan en ik ben blij dat hij maar 3 keer in mijn HM-schema voor de CPC voorkomt, onprettig traag, geen enkele keer in de flow gekomen. Ik ben een hardloper, verdorie
Mijn normale duurlopen (1 per twee weken) zijn 4 kilometer in- en uitlopen @ ~6'30"/k en dan de kern net iets sneller dan 5'/k met iedere 7 minuten een versnelling van 30" naar 4'30"/k.
Zeker nu ik met PR's smijt zónder die LSD ga ik daar niets aan veranderen.
(En als je mét LSD smijt met PR's moet je daar ook niets aan veranderen
)Jep! Niets is zo lekker als strand sprintjes gevolgd door een pols in de zeequote:
Juist hardlopen op vakantie! Niets is zo fijn om lekker door nieuwe mooie gebieden te lopen (ik neem aan dat je naar een mooie plek op vakantie gaat), waarbij je alle tijd hebt en heerlijk kunt herstellen met een lekkere maaltijd 'savonds. Bij mij is het juist onderdeel van mijn vakantie-gevoel!
Wel aardig warm, maar het ging nog wel, genoeg schaduw ook. 4x4/5 minuten versneld naar hoger tempo en verder op extensief duurtempo (= HR ~ 170 BPM voor mij).
ja, dat zal dan inderdaad heel traag aanvoelen. Lijkt me ook niet prettig.Op gevoel lopen werkt voor mij tot nu toe het beste. Maar misschien in de toekomstquote:
[..]
Ik kreeg in trainingsschema's altijd voorberekende tempo's maar wat ik vind op internet voor LSD is rond de 3'/mijl langzamer dan 10k-pace. Dat komt voor iemand die 50'/10k loopt uit op 6'52"/k, 45'/10k op 6'22"/k en 40'/10k op 5'25"/k.
Ik loop iets sneller dan 42'/10k dus dan zou ik op 6'04"/k komen voor een long slow run. Dat heb ik vorige week voor het eerst gedaan en ik ben blij dat hij maar 3 keer in mijn HM-schema voor de CPC voorkomt, onprettig traag, geen enkele keer in de flow gekomen. Ik ben een hardloper, verdorie
Mijn normale duurlopen (1 per twee weken) zijn 4 kilometer in- en uitlopen @ ~6'30"/k en dan de kern net iets sneller dan 5'/k met iedere 7 minuten een versnelling van 30" naar 4'30"/k.
Zeker nu ik met PR's smijt zónder die LSD ga ik daar niets aan veranderen.
(En als je mét LSD smijt met PR's moet je daar ook niets aan veranderen
Ik denk inderdaad dat het erg fijn is om te lopen op vakantie. Lekker in een mooie en nieuwe omgeving. Ik ga naar Macedonië, dus dat is zeker een mooi gebied. Veel heuvels en groot meer. Perfect voor een trailrun. Waarschijnlijk ga ik daar dus wel lopen, er vanuit gaande dat mijn lies tegen die tijd weer meewerkt natuurlijk. Maar dat is logischquote:
Juist hardlopen op vakantie! Niets is zo fijn om lekker door nieuwe mooie gebieden te lopen (ik neem aan dat je naar een mooie plek op vakantie gaat), waarbij je alle tijd hebt en heerlijk kunt herstellen met een lekkere maaltijd 'savonds. Bij mij is het juist onderdeel van mijn vakantie-gevoel!
Oh ja, da's wel een goed idee. Het is er warm, dus lekker afkoelen met een duik in het meer ga ik zeker doen.quote:
[..]
Jep! Niets is zo lekker als strand sprintjes gevolgd door een pols in de zee
Wat is je doelstelling qua tijd?quote:
hier gaan de loopschoenen ook me, vakantie over 2 weken komt want ongelukkig uit want ik hoop in November mijn eerste marathon te lopen dus hoor een keer of 3 per week te kunnen lopen om wat kilometers in de benen te houden
uitlopen is mijn hoofddoel maar zoals het nu qua training voelt heb ik daar een geod gevoel over.quote:
A's 'ouwe knar' en marathonmaagd ben ik tevreden met een sub 4
Dus dat wordt geen wedstrijd dan helaas...Jammer!quote:
Argh, moet de 11e werken, jammer.
Zelf net 18,6km gelopen in 1u32.. Kan merken dat ik dit soort trainingen nog niet zo gewend ben.. heel m'n spieren worden zo stijf als wat.. maar goed rekken en een wisseldouche helpt al veel!
Net 8,0km in 35 minuten hardgelopen = 13,7 km/u gemiddeld 14.gif
gister ook nog eens 29 km gefietst in 79 minuten en vandaag 20km gefietst in 55 minuten
Morgen maar even een rustdagje
ben m'n conditie aan het uitbouwen, het was vroeger een stuk beter
Nog*quote:
Mijn slaapritme is een beetje stuk
Welke afstanden worden er vaak gerend in wedstrijden? Wil voor mezelf graag een hele goede loper worden op een bepaalde afstand, niet dat ik per se mee wil doen aan wedstrijden, maar je bent maar een keer jong enzulks. Ik doe ook aan voetbal, dus een afstand van zo'n 12~~ km lijkt mij ideaal. Moet ook mijn explosiviteit verbeteren, dus wil geen megalange afstanden rennen..
dan moet je op het middenveld gaan spelen. Loop je een kilometer of 10 en kan je werken aan je explosiviteit.quote:
[..]
Nog*
Mijn slaapritme is een beetje stuk
Welke afstanden worden er vaak gerend in wedstrijden? Wil voor mezelf graag een hele goede loper worden op een bepaalde afstand, niet dat ik per se mee wil doen aan wedstrijden, maar je bent maar een keer jong enzulks. Ik doe ook aan voetbal, dus een afstand van zo'n 12~~ km lijkt mij ideaal. Moet ook mijn explosiviteit verbeteren, dus wil geen megalange afstanden rennen..
Haha, ik bedoelde in hardloopwedstrijdenquote:
[..]
dan moet je op het middenveld gaan spelen. Loop je een kilometer of 10 en kan je werken aan je explosiviteit.
Het voetbalgedeelte is niet zo serieus, ik speel meestal maar een halve wedstrijd mee..
vakantie?Voordeel is wel dat je op zo'n vroeg tijdstip heerlijk kan lopen zonder dat het warm is.
In wedstrijden wordt volgens mij vaak gelopen: 5 km, 10 km, soms 15 en de halve marathon.
Klopt, het was 14 graden vannachtquote:
Haha, je slaapritme is inderdaad vrij apart ja
Voordeel is wel dat je op zo'n vroeg tijdstip heerlijk kan lopen zonder dat het warm is.
In wedstrijden wordt volgens mij vaak gelopen: 5 km, 10 km, soms 15 en de halve marathon.
Ja ik heb vakantie! Een afstand van 10 a 15km lijkt mij ideaal dan.
ben geen expert in datgene wat nu precies wel of niet nuttig is (daar zijn volgens mij de topcoaches het zelf niet over eens) maar ik denk wel dat LDL'en boven de 15km relatief weinig bijdragen aan het verbeteren van een 10km, omdat het, zoals je zelf al zegt, toch voor een groot deel aankomt op aeroob vermogenquote:
Wat is jullie idee over het nut van langere duurlopen (laten we zeggen, ~19k) in voorbereiding op een 10k-afstand? Het is een afstand waar je een groot aeroob vermogen voor nodig hebt maar gaan duurlopen veel langer dan 10k ook daarbij helpen of is iedere kilometer boven een bepaalde afstand van afnemend nut?
Ligt aan de periode waarin je zit. In de vroege periode waarin je vooral aan je basis werkt kan het wel helpen je aerobe looptempo te verhogen, waardoor je tijdens de periode waarbij de focus vooral ligt op tempo vanuit een hoger "basistempo" werkt. Kort voor de 10km zou ik eerder kiezen voor een kortere duurloop met tempowisselingen.quote:
Wat is jullie idee over het nut van langere duurlopen (laten we zeggen, ~19k) in voorbereiding op een 10k-afstand? Het is een afstand waar je een groot aeroob vermogen voor nodig hebt maar gaan duurlopen veel langer dan 10k ook daarbij helpen of is iedere kilometer boven een bepaalde afstand van afnemend nut?
en zich toch eens wil meten met olympische lopers... voer hier je tijd in (op de 10 km of op de 100 meter) en kijk hoe hard je nog moet trainen! http://www.guardian.co.uk(...)d-you-be-a-medallistZelf moest ik nog 17 minuten en 40 seconden van mijn 10 km tijd afhalen om een 1992 een bronzen medaille te hebben gehaald
quote:
Haha, in 1896 had ik goud kunnen winnen op de 100m sprint.
100 jaar te vroeg geboren dus!! Alsnog gefeliciteerd met de prijs die je nooit gekregen hebt!quote:
Haha, in 1896 had ik goud kunnen winnen op de 100m sprint.
Laat wel zien dat je die 100 meter behoorlijk snel aflegt!!
Je hebt toch wel een man gekozen als poppetje he, dat deed ik de eerste keer verkeerd. Klikte gewoon op een willekeurig poppetje, dat was dus een man. Mijn concurrenten dus ook. Toen lag ik helemaal ver achter
. Mannen vs vrouw is niet eerlijk natuurlijk.Maar jij bent vast wel zo slim geweest om wel een man aan te klikken. Anders had je nog ruimer gewonnen.
Voldaan van een training kijkt het nóg lekkerder naar de Olympische Spelen!
Ja, ik ookquote:
Haha, in 1896 had ik goud kunnen winnen op de 100m sprint.
Maar goed, ik was meer iemand van de 200m en de 400m. Normaal heb ik van de warmte weinig last van, maar vandaag ging het voor geen meter. Die pech heb je ook wel eens.
Zelf vandaag 1u38 gelopen met wat tempoblokken erin... Bij de tempoblokken kom ik wel telkens in een flow, maar bij met het rustiger lopen ertussen niet echt.
Ik ben wel in training (en redelijk op schema), dus ik ga kijken of de marathon van Amsterdam wel gaat lukken
Weet iemand anders nog een leuke marathon eind oktober??begin November, kom je gezellig met mij lopen Keplerquote:Op zondag 29 juli 2012 22:50 schreef kepler het volgende:
Beetje jammer. Ik heb me ingeschreven voor de marathon van Minneapolis in oktober, maar nu heeft mn reisgenootje afgezegd. Er was nog niks geboekt, maar in mn eentje wordt het echt te duur... Ik ga die marathon dus niet lopen helaas.
Ik ben wel in training (en redelijk op schema), dus ik ga kijken of de marathon van Amsterdam wel gaat lukken
http://www.southlandfestivalofrunning.co.nz/
Zonde dat je reisgenoot heeft afgezegd!! Kun je niet op hardloopforums rondvragen of er iemand interesse heeft om mee te gaan? Maar je moet het natuurlijk maar net fijn vinden om met een onbekende te gaan. Zou heel leuk uit kunnen pakken, maar als het niet klikt kan het wat minder zijn.quote:
Beetje jammer. Ik heb me ingeschreven voor de marathon van Minneapolis in oktober, maar nu heeft mn reisgenootje afgezegd. Er was nog niks geboekt, maar in mn eentje wordt het echt te duur... Ik ga die marathon dus niet lopen helaas.
Ik ben wel in training (en redelijk op schema), dus ik ga kijken of de marathon van Amsterdam wel gaat lukken
Of op een reisforum... Dan loopt de reisgenoot evt. niet die marathon...
wat jij zegt Piet, het is een gok maar juist met iemand die je niet kent kan heel verfrissend zijn.... je hebt in ieder geval een gezamelijke passie waar je uren over kunt praten en wat tenslotte het hoofddoel van de trip isquote:Op maandag 30 juli 2012 05:29 schreef pietkanarie het volgende:
[..]
Zonde dat je reisgenoot heeft afgezegd!! Kun je niet op hardloopforums rondvragen of er iemand interesse heeft om mee te gaan? Maar je moet het natuurlijk maar net fijn vinden om met een onbekende te gaan. Zou heel leuk uit kunnen pakken, maar als het niet klikt kan het wat minder zijn.
Of op een reisforum... Dan loopt de reisgenoot evt. niet die marathon...
Ja, precies. Die gezamelijke interesse/passie maakt de kans al groot dat het een geslaagde reis wordt.quote:
[..]
wat jij zegt Piet, het is een gok maar juist met iemand die je niet kent kan heel verfrissend zijn.... je hebt in ieder geval een gezamelijke passie waar je uren over kunt praten en wat tenslotte het hoofddoel van de trip is
Vaak krijg je wel heel weinig reacties op zo'n oproep. Heb ook wel eens iets geplaatst voor een trainingsvakantie in Kenia. Opgezet door Lornah Kiplagat. Er zitten ook allerlei excursies bij in, ontmoetingen met atleten enz. Heb daarop maar een reactie gehad van iemand die nog niet wist of ze zou gaan. Daarna niet meer iets gehoord, dus ze zal wel niet gegaan zijn.
Maar wie weet... het is wel het proberen waard. Er hoeft maar een persoon tussen te zitten die wil gaan!
New-York komt inmiddels wel heel dichtbij (4 november). Het twaalf-weken schema begint over twee weken. Komt nog eens bij dat ik ontzettend veel conditie heb verloren de afgelopen vier maanden. Van 32 km met gemak op 4:50 min/km naar 6 km met enigszins moeite op 5:30 min/km.
Al met al wordt het heel spannend. Naar New-York ga ik sowieso, maar het zou wel eens als toeschouwer kunnen zijn. Over twee weken hak ik de knoop door. Ik moet pijnvrij zijn, anders geen New-York marathon.
Niet alleen dat, ze liepen op grasbanen.. Ze hadden geen startblokken, die moesten ze zelf graven.quote:
Alleen hadden ze toen nog niet van die snelle tartanbanen, anders liepen ze toen waarschijnlijk ook wel een stukje sneller
Wat een hel was dat zonder hardlopen, ben er gewoon helemaal futloos en zelfs een beetje depressief van geworden
Zal wel weer helemaal van voor af aan moeten beginnen met het opbouwen van conditie en longtraining. Ben ook een flink aantal kilo'tjes aangekomen dus dat zal wel even tegenvallen worden...
Juli was wat betreft hardlopen geen succesvolle maand: 38% minder kilometers dan in juni. Allemaal de schuld van mijn agenda dus niets om me zorgen over te maken. De laatste training van juli was dan wel weer een van de lekkerste trainingen van het jaar: 10x400m extensief in gemiddeld 1'37" waarvan de laatste in 1'27" gewoonomdathetkan.
Inmiddels ruim zeven weken geleden dat ik een wedstrijd liep dus augustus en september gaan in het teken staan van wedstrijden, ook al zullen ze lang niet allemaal voluit gaan. Lopen zal ik!
Bagger zeg. Aan de andere kant: nu weer lekker trainen en opbouwen. Succes in ieder geval.quote:
Morgen weer beginnen na een half jaar blessureleed..
Wat een hel was dat zonder hardlopen, ben er gewoon helemaal futloos en zelfs een beetje depressief van geworden
Zal wel weer helemaal van voor af aan moeten beginnen met het opbouwen van conditie en longtraining. Ben ook een flink aantal kilo'tjes aangekomen dus dat zal wel even tegenvallen worden...
Heerlijk die laatste sprint. Wat bij vaak is dat het gevoel van snelheid totaal niet klopt.quote:Op maandag 30 juli 2012 23:52 schreef knnth het volgende:
Oef, dat is heftig Gengar. Hopelijk gaat alles goed, eerst maar pijnvrij blijven, dat overgewicht verdwijnt vanzelf
Juli was wat betreft hardlopen geen succesvolle maand: 38% minder kilometers dan in juni. Allemaal de schuld van mijn agenda dus niets om me zorgen over te maken. De laatste training van juli was dan wel weer een van de lekkerste trainingen van het jaar: 10x400m extensief in gemiddeld 1'37" waarvan de laatste in 1'27" gewoonomdathetkan.
Inmiddels ruim zeven weken geleden dat ik een wedstrijd liep dus augustus en september gaan in het teken staan van wedstrijden, ook al zullen ze lang niet allemaal voluit gaan. Lopen zal ik!
Ik doe vaak 300m sprintjes en vaak voelt de snelste sprint het traagst
Er bestaat zoiets als spiergeheugen. Over het algemeen bouw je weer vrij eenvoudig op als je terugkomt van een tijdje niets doen.quote:
Morgen weer beginnen na een half jaar blessureleed..
Wat een hel was dat zonder hardlopen, ben er gewoon helemaal futloos en zelfs een beetje depressief van geworden
Zal wel weer helemaal van voor af aan moeten beginnen met het opbouwen van conditie en longtraining. Ben ook een flink aantal kilo'tjes aangekomen dus dat zal wel even tegenvallen worden...
Dat van die kilo's is wel jammer, maar die train je er ook wel weer af. Je bent een man, je bouwt snel spieren op en valt snel af.
Wat hebben mannen toch ook geluk qua lichaamsbouwquote:
[..]
Er bestaat zoiets als spiergeheugen. Over het algemeen bouw je weer vrij eenvoudig op als je terugkomt van een tijdje niets doen.
Dat van die kilo's is wel jammer, maar die train je er ook wel weer af. Je bent een man, je bouwt snel spieren op en valt snel af.
geldt dit voor alle spieren? ik kon dit begrip niet en even gegoolged maar kom dan voornamelijk uit op bodybuilding sitesquote:
[..]
Er bestaat zoiets als spiergeheugen. Over het algemeen bouw je weer vrij eenvoudig op als je terugkomt van een tijdje niets doen.
Ik ken de kreet ook van bodybuilders, maar weet uit eigen ervaring dat je na een blessure ook weer vrij vlot opbouwt.quote:
[..]
geldt dit voor alle spieren? ik kon dit begrip niet en even gegoolged maar kom dan voornamelijk uit op bodybuilding sites
* rechtsedirecte gaat met een gerust hart op vakantiequote:
[..]
Ik ken de kreet ook van bodybuilders, maar weet uit eigen ervaring dat je na een blessure ook weer vrij vlot opbouwt.
Daar heb ik over nagedacht, maar na de marathon zat nog een reis van 2 wekenquote:
[..]
Zonde dat je reisgenoot heeft afgezegd!! Kun je niet op hardloopforums rondvragen of er iemand interesse heeft om mee te gaan? Maar je moet het natuurlijk maar net fijn vinden om met een onbekende te gaan. Zou heel leuk uit kunnen pakken, maar als het niet klikt kan het wat minder zijn.
Of op een reisforum... Dan loopt de reisgenoot evt. niet die marathon...
Ik ben niet bang om met een vreemde te reizen (vaak genoeg gedaan), maar wel als ik er aan vast zit Ik ga mn trainingen nu gewoon doorzetten, maar niet echt door op de marathon. Ws een paar halve marathons lopen komend half jaar en dan volgend jaar gewoon de marathon van Rdam!
. Heb de eerste 4,5 a 5 km op m'n eigen tempo gelopen, en het laatste stuk zo snel mogelijk. Moet nog een stuk sneller kunnen de komende tijd.quote:
[..]
Ik ken de kreet ook van bodybuilders, maar weet uit eigen ervaring dat je na een blessure ook weer vrij vlot opbouwt.
ik ook, ben er zelf iedere keer na een blessure of lange rustperiode van maanden verbaasd over hoe snel ik weer lange afstanden kan lopen.wat is jouw verhaal ook alweer?quote:
Net m'n rondje van 8.0km in 33 minuten gelopen, dus 14,5 km/u gemiddeld [ afbeelding ] . Heb de eerste 4,5 a 5 km op m'n eigen tempo gelopen, en het laatste stuk zo snel mogelijk. Moet nog een stuk sneller kunnen de komende tijd.
Hoe lang loop je al?
Hoe vaak?
Waarom moet het veel sneller?
Wat is je eigen tempo?
Hoe meet je je afstanden/snelheid?
Waar train je voor?
aan wat voor tijdsduur moeten we dan denken Hives?quote:
[..]
het is tijd om je aan te sluiten bij een atletiekvereniging Pret...je loopt tijdens je training een snelheid (apart dat de meeste gevorderde lopers tempo gebruikenquote:
Net m'n rondje van 8.0km in 33 minuten gelopen, dus 14,5 km/u gemiddeld [ afbeelding ] . Heb de eerste 4,5 a 5 km op m'n eigen tempo gelopen, en het laatste stuk zo snel mogelijk. Moet nog een stuk sneller kunnen de komende tijd.
) wat gelijk is dan dat van het wedstrijdtempo van de betere lopers hier.En als het nog sneller kan volgens jou.... dan loop je iedereen er hier uit
Ik heb van november t/m eind juni niet gelopen. Binnen een maand zat ik weer op 20k. Zometeen wil ik richting de 24k gaan.quote:
[..]
aan wat voor tijdsduur moeten we dan denken Hives?
Wow, wat een vragenquote:
[..]
wat is jouw verhaal ook alweer?
Hoe lang loop je al?
Hoe vaak?
Waarom moet het veel sneller?
Wat is je eigen tempo?
Hoe meet je je afstanden/snelheid?
Waar train je voor?
Ik loop sinds +/- m'n 15e, ben begonnen op vakantie in de bergen. Toen in drie weken tijd in een heuvelachtig landschap, daar m'n conditie opgebouwd tot 8km kunnen rennen aan een stuk (was wel bloedheet daar).
Ben nu 23, en in de tussentijd wel een aantal keer gestopt (3x een half jaar tot een jaar, weet het niet precies meer). Ik liep tot m'n vorige stop (ben nu iets van 1,5 maand weer bezig) altijd een rondje van 12km, welke ik op een gegeven moment in +/- 55 minuten deed, weet het niet precies meer. Ik denk dat m'n eigen tempo rond de 13km/u ligt.
Ik meet mijn tijd/afstanden met tijdswaarneming en google maps.
Ik train voor mezelf, ik wil zien waar mijn bovengrens ligt, maar ik combineer het met voetbal dus ik ben van plan om weer naar die 12km toe te werken en vanaf daar zo goed mogelijke tijden neer te zetten. (in alles, ik doe ook veel aan krachtsport, zit nu weer bijna op mijn oude niveau, was vrij sterk toen ik 19 was
). Mijn doel is 7x per week krachttraining (komt in praktijk neer op 5x per week) en zo vaak mogelijk cardio (iets van 3x hardlopen per week, ik fiets er ook veel bij)Dat is leuk om te horen, maar ik zie hardlopen als een individuele sport. Wat is de meerwaarde van zo'n vereniging, op gezelligheid na?quote:
[..]
het is tijd om je aan te sluiten bij een atletiekvereniging Pret...je loopt tijdens je training een snelheid (apart dat de meeste gevorderde lopers tempo gebruiken
En als het nog sneller kan volgens jou.... dan loop je iedereen er hier uit
Bij de krachttraining gebruik ik een trainingsschema wat mij toestaat in principe de hele week door te trainen (ik train alles in drie dagen). Bij het hardlopen / fietsen luister ik naar m'n lichaam. Vaak is het zo dat mijn kuiten nogal moe zijn, maar dan ben ik als nog in staat om een uurtje hard te fietsen zonder dat ik m'n kuiten als nog overbelast bijvoorbeeld.quote:
en wanneer geef je je lichaam dan rust?
Het is ook niet zo dat ik bij elke keer hardlopen voluit ga. Soms dan gaat het ook gewoon kut. Bijvoorbeeld vorige week ging ik vanaf het begin al boven mijn mijn eigen tempo lopen, en toen was ik op 2/3 van de rit al gaar.
Op de lange duur pak ik vanzelf rustperiodes, zoals bij een tentamenweek. Dan train ik een weekje niet, en krijgt mijn lichaam weer tijd om te herstellen. Het is echter lang geleden sinds ik weer zo serieus bezig was met trainen. Ik heb tussen mijn 17e en 19e zelfstudie gedaan namelijk, toen had ik zeeën van tijd om te trainen. Ik heb er zin in
Bedoelen we dit?quote:
[..]
geldt dit voor alle spieren? ik kon dit begrip niet en even gegoolged maar kom dan voornamelijk uit op bodybuilding sites
Gedegen trainers met gedegen schema's die zich concentreren op jouw vooruitgang. Onderlinge competitie, tips, gezamenlijke wedstrijden, kortingacties, etc.quote:
Dat is leuk om te horen, maar ik zie hardlopen als een individuele sport. Wat is de meerwaarde van zo'n vereniging, op gezelligheid na?
Ik ken verschillende mensen die dachten met hun eigen trainingschema's aan hun top te zitten. Totdat ze bij een atletiekvereniging gingen en structureel op de baan gingen trainen.
Maar goed, als hardlopen niet je primaire sport is en het winnen van wedstrijden niet je doel is, kan ik me voorstellen dat je niet veel ziet in een atletiekvereniging. Het zou wel zonde zijn. Je lijkt talent te hebben. :-)
@GoodspeeD, de argumenten die je geeft zijn voor mij alle redenen om mee te willen doen. Maar ik ben bang dat het teveel een "moetje" gaat worden (zo werkt m'n gevoel nu eenmaal). Terwijl ik nu op eigen kracht train en een goede tijd wil halen (winnen hoeft niet
).Niet zo'n heel intelligente vraag misschien maar wat is hier precies te zien? Wat zijn die witte en zwarte plekken op de spieren?quote:
Ik was daar ook bang voor in eerste instantie, maar uiteindelijk merkte ik dat de motivatie om in mijn uppie te gaan rennen gewoon daalde.quote:
@GoodspeeD, de argumenten die je geeft zijn voor mij alle redenen om mee te willen doen. Maar ik ben bang dat het teveel een "moetje" gaat worden (zo werkt m'n gevoel nu eenmaal). Terwijl ik nu op eigen kracht train en een goede tijd wil halen (winnen hoeft niet
En als de keuze is tussen:
1) Zonder al teveel zin in mijn uppie te gaan rennen wanneer ik zin heb
en
2) Met heel veel zin te gaan rennen met een groep op vaste tijdstippen
Dan is het voor mij toch 2. :-) De extra progressie is alleen maar een extra reden om er nu niet meer mee te stoppen.
Ik ging om 11 uur op pad om 25k te lopen. Onderweg ging het zo lekker, dus besloot om 30k te lopen terwijl voor vandaag ik dit jaar nog maar 1 keer 20k gelopen heb.
Na 15k keerde ik dus om maar bij 23k ging mijn lamp echt helemaal uit.
Ik liep niet extreem snel 23,4 met 12,9km/u
Over de laatste 6 km heb ik een uur gedaan om thuis te komen
. Ben blij dat er onderweg nog een oud stel stopte die zagen dat het niet goed met me ging en ze me nog een flesjes water gaven.Heb dit nog nooit meegemaakt. Helemaal verzuurde kuiten en nauwelijks normaal kunnen lopen. Ik lig nu op de bank maar kan ook helemaal niets meer. Echt vreemd.
Denk dat het door de hitte komt samen met vochttekort
Ik had geen vocht of voeding mee voor onderweg.Behalve genoeg drinken, wat kan ik doen om weer tot leven te komen?
Ik merk dat als ik maar een doel (tijd/afstand) heb, ik wel lekker blijf rennen. Desalniettemin blijf ik een loopgroep overwegenquote:
[..]
Ik was daar ook bang voor in eerste instantie, maar uiteindelijk merkte ik dat de motivatie om in mijn uppie te gaan rennen gewoon daalde.
En als de keuze is tussen:
1) Zonder al teveel zin in mijn uppie te gaan rennen wanneer ik zin heb
en
2) Met heel veel zin te gaan rennen met een groep op vaste tijdstippen
Dan is het voor mij toch 2. :-) De extra progressie is alleen maar een extra reden om er nu niet meer mee te stoppen.
Kut man.quote:
pffff helemaal kapot. Voor het eerst dat ik faal om een doelstelling te halen.
Ik ging om 11 uur op pad om 25k te lopen. Onderweg ging het zo lekker, dus besloot om 30k te lopen terwijl voor vandaag ik dit jaar nog maar 1 keer 20k gelopen heb.
Na 15k keerde ik dus om maar bij 23k ging mijn lamp echt helemaal uit.
Ik liep niet extreem snel 23,4 met 12,9km/u
Over de laatste 6 km heb ik een uur gedaan om thuis te komen
Heb dit nog nooit meegemaakt. Helemaal verzuurde kuiten en nauwelijks normaal kunnen lopen. Ik lig nu op de bank maar kan ook helemaal niets meer. Echt vreemd.
Denk dat het door de hitte komt samen met vochttekort
Behalve genoeg drinken, wat kan ik doen om weer tot leven te komen?
Vreten, pasta maken bijv. & rekken en strekken
en drinken als een alcoholist
rekken en strekken helpt helaas niet tegen een vocht cq hongerklop (al denk ik dat het vocht was)quote:
[..]
Kut man.
Vreten, pasta maken bijv. & rekken en strekken
en drinken als een alcoholist
.Gaat inmiddels wel weer. Is gereduceerd tot een 'ik-heb-een-lekker-stukje-gelopen-pijntje'
Maar blijf het vreemd vinden. De halve Marathon van Amsterdam loop ik 15k per uur en drink ik onderweg helemaal niets. In Frankrijk loop ik op het heetste van de dag (32 graden) 20 kilometer zonder vocht en helemaal geen last.
Nu voel ik me tot 18k helemaal top en ben van plan 30k te lopen en in een paar kilometer ben je helemaal dood. Terwijl ik helemaal nooit last heb van mijn kuiten, binnenkant knieën en achterkant bovenbeen.
Kan van alles zijn. Check eens of je wat lichter bent dan normaalquote:
[..]
rekken en strekken helpt helaas niet tegen een vocht cq hongerklop (al denk ik dat het vocht was)
Gaat inmiddels wel weer. Is gereduceerd tot een 'ik-heb-een-lekker-stukje-gelopen-pijntje'
Maar blijf het vreemd vinden. De halve Marathon van Amsterdam loop ik 15k per uur en drink ik onderweg helemaal niets. In Frankrijk loop ik op het heetste van de dag (32 graden) 20 kilometer zonder vocht en helemaal geen last.
Nu voel ik me tot 18k helemaal top en ben van plan 30k te lopen en in een paar kilometer ben je helemaal dood. Terwijl ik helemaal nooit last heb van mijn kuiten, binnenkant knieën en achterkant bovenbeen.
Als ik een weekendje stug doorgezopen heb dan weeg ik zo 2,5 kilo lichter, terwijl m'n kater dan al lang weer over is. Dan duurt het gewoon nog een volle dag voordat ik weer op gewicht zit.
(Kan dus ook door wat anders komen dan alcohol
, als je een beetje ziekjes bent dan zweet je ook weer meer dan anders bijv. )Als ik op verschillende sites kijk is er een keur aan zakjes, flesjes enzovoort.
Wat gebruiken de lange afstandslopers hier om onderweg bij trainingen/wedstrijd snelle koolhydraten ed binnen te krijgen?
quote:
Maar om even op voeding in te gaan. Ik was van plan om als ik richting de 30k ging trainen vloeibaar voedsel mee te nemen voor onderweg. Bij een 2 uur + training kan je dat goed gebruiken.
Als ik op verschillende sites kijk is er een keur aan zakjes, flesjes enzovoort.
Wat gebruiken de lange afstandslopers hier om onderweg bij trainingen/wedstrijd snelle koolhydraten ed binnen te krijgen?
even gejatSPOILER[quote]Energiegels, door de renners ook wel liefdevol aangeduid als 'gelletjes', zijn een vrij nieuw verschijnsel op het gebied van sportvoeding en op het moment erg populair. Het is gelei-achtig spul en bestaat helemaal uit simpele suikers (zoals fructose en glucose) en uit een bepaald type koolhydraat dat matodextrine heet. Soms bevatten de gels ook natrium, kalium of cafeïne, alhoewel dat laatste niet is aan te bevelen voor professionals. Teveel cafeïne telt als doping. Om aan de benodigde hoeveelheid koolhydraten te komen zijn één à twee gels per uur nodig. Rond ieder zakje moet trouwens 200ml water gedronken worden, want de energiegels leveren geen extra vocht.[/quote]
Zieke conditie heb jij trouwens!
Klinkt als een hongerklop,quote:
[..]
rekken en strekken helpt helaas niet tegen een vocht cq hongerklop (al denk ik dat het vocht was)
Gaat inmiddels wel weer. Is gereduceerd tot een 'ik-heb-een-lekker-stukje-gelopen-pijntje'
Maar blijf het vreemd vinden. De halve Marathon van Amsterdam loop ik 15k per uur en drink ik onderweg helemaal niets. In Frankrijk loop ik op het heetste van de dag (32 graden) 20 kilometer zonder vocht en helemaal geen last.
Nu voel ik me tot 18k helemaal top en ben van plan 30k te lopen en in een paar kilometer ben je helemaal dood. Terwijl ik helemaal nooit last heb van mijn kuiten, binnenkant knieën en achterkant bovenbeen.
bij afstanden boven de 20k eet ik stevig 1,5 uur voor ik ga lopen. dan kwartier ervoor nog een banaan en neem 1 banaan mee en 2 energiegels en een bidon water. elke 6 k wat eten en veel slokjes nemen in deze hitte
Daarna gelukkig nooit meer gehad. :-)
Ik gebruik tegenwoordig de gels van SiS. Die kan je wegkrijgen zonder dat je er bij moet drinken. Ze plakken ook niet in je mond en ze zijn ook niet vreselijk zoet.quote:
Maar om even op voeding in te gaan. Ik was van plan om als ik richting de 30k ging trainen vloeibaar voedsel mee te nemen voor onderweg. Bij een 2 uur + training kan je dat goed gebruiken.
Als ik op verschillende sites kijk is er een keur aan zakjes, flesjes enzovoort.
Wat gebruiken de lange afstandslopers hier om onderweg bij trainingen/wedstrijd snelle koolhydraten ed binnen te krijgen?
Verder neem ik ook wel eens een flinke hand rozijnen mee in plaats van gels. Dat werkt voor mij net zo goed.
hoe neem je dat ooit mee? Heb je zo'n heupriem voor kleine flesjes en met zakjes waar je de rozijnen in kunt doen?quote:
[..]
Ik gebruik tegenwoordig de gels van SiS. Die kan je wegkrijgen zonder dat je er bij moet drinken. Ze plakken ook niet in je mond en ze zijn ook niet vreselijk zoet.
Verder neem ik ook wel eens een flinke hand rozijnen mee in plaats van gels. Dat werkt voor mij net zo goed.
Ik heb nu meerdere merken 'ouderwetse' gels besteld waar je dus wel bij moet drinken, om te kijken welke het beste voor mij werkt.
Wilde perse schroefdop, omdat ik de tear-off zakjes niet prettig vind.
Rozijnen ... als ik ernaar kijk gaan mijn darmen al aan de slag, moet er niet aan denken
[ Bericht 7% gewijzigd door #ANONIEM op 01-08-2012 18:10:52 ]
Bij de atletiekvereniging hadden we een tijd geleden een bezoek van een sportdiëtiste die vertelde dat je het beste gewoon koolhydraatrijke sportdrank (isotoon) kon meenemen. Gels vereisten zoveel water om geneutraliseerd te worden, dat je beter meteen gewoon sportdrank kunt innemen in plaats van gels.
In mijn broekzakken van m'n sportbroek zitten sleutels, Gogels en banaan. Bidon water in de handquote:
[..]
hoe neem je dat ooit mee? Heb je zo'n heupriem voor kleine flesjes en met zakjes waar je de rozijnen in kunt doen?
van de week 9 (3 van elke smaak) gehaald, houdbaar tot maart 2013quote:
Die GO gel van SiS? Hoe lang is het houdbaar?
je bespaart dan al gauw 20 cent per gel, de moeite niet imoquote:Ben ook op zoek naar iets en als het bevalt dan koop ik daarna een 30-pak.
quote:
Die GoGels van SiS kun je zonder drinken innemen, volgens mij zijn ze ook isotoon.
Tijdens langere trainingen neem ik een flesje mee in de hand (halverwege meestal op) en vaak van die fruitrepen . Alleen die repen zijn erg droog, dus ben nu ook op zoek naar een alternatief. Ik neem ook wel eens dextrose mee op de korte intensieve trainingen, helpt ook wel
Ik heb ook 1 keer hongerklop gehad (denk ik). Geen last van m'n benen, maar het werd gewoon zwart voor m'n ogen en licht ging bijna uit
Daarna niet meer voor gekomen gelukkig Goed je best doenquote:
weet iemand hier hoe je op MyGarmin wat openbaar kan maken zonder dat je eerst op de link moet klikken? Ik klik bv op: Delen/Facebook maar er gebeurt dan niets
ik gebruik sinds een paar maanden qua drinken een camelbak flashflo en dat bevalt me goed.
Er kan ongeveer 1.3 liter in, dat is voor mij genoeg want ik ben zoals de meesten hier geen grote drinker onder het lopen., verder genoeg ruimte voor bijv. energybar en/of gels (en telefoon, die ik mee neem omdat ik vaak kilometers loop zonder een mens tegen te komen)
Voor het aanmaken van de sportdrank gebruik ik bruistableten van GU (ik weet niet of dit merk ook in NL te verkrijgen is.
Ook heb ik hun gels geprobeert om te kijken of ik hier niet raar op reageer en dat ging tijdens mijn laaatste LDL (30km) prima., ik neem er een bij de 10 en 20km., wel wat zoetig maar verder makkelijk weg te krijgen.
Het enige nadeel is at het hier nu winter is en dat de substansie dan wat dikker wordt en iets moeilijker in te nemen is, verder ben ik er prima over te spreken
Ze shippen alleen naar de USquote:
Ik dronk tijdens mijn LDL (>20km) ook nooit maar werd door sommige mensen op de 'gevaren' hiervan gewezen en hier toch maar eens verandering in gebracht, vooral voor de vochtinname icm de aanvullling van sodium en kali tegen o.a. kramp.
ik gebruik sinds een paar maanden qua drinken een camelbak flashflo en dat bevalt me goed.
Er kan ongeveer 1.3 liter in, dat is voor mij genoeg want ik ben zoals de meesten hier geen grote drinker onder het lopen., verder genoeg ruimte voor bijv. energybar en/of gels (en telefoon, die ik mee neem omdat ik vaak kilometers loop zonder een mens tegen te komen)
Voor het aanmaken van de sportdrank gebruik ik bruistableten van GU (ik weet niet of dit merk ook in NL te verkrijgen is.
Ook heb ik hun gels geprobeert om te kijken of ik hier niet raar op reageer en dat ging tijdens mijn laaatste LDL (30km) prima., ik neem er een bij de 10 en 20km., wel wat zoetig maar verder makkelijk weg te krijgen.
Het enige nadeel is at het hier nu winter is en dat de substansie dan wat dikker wordt en iets moeilijker in te nemen is, verder ben ik er prima over te spreken
volgens mij zijn er wel Engels websites die het hebben en ook naar Nederland verschepen, zal even voor je googlenquote:
http://www.wiggle.co.uk/gu-energy-gels-24-x-32g/
maar er zijn natuurlijk ook goede gels etc. in NL te krijgen, maar GU is een heel bekend merk en ik heb er goede ervaring mee, vandaar mijn post
https://www.google.nl/sea(...)zilla:en-US:official
De typische hardloopzaak adviseert om bij overpronatie meteen een steunende schoen te nemen met antipronatie. Door mijn blessure ben ik eens gaan nadenken of dat in mijn geval wel echt nodig is. Ik heb ooit Brooks Adrenalines gekocht omdat de hardloopzaak antipronatie adviseerde. Maar tijdens het lopen heb ik het gevoel dat ik iets te zeer gecorrigeerd wordt. En als ik af en toe eens een stukje ren op mijn werkschoenen (bijvoorbeeld omdat ik snel ergens moet zijn), merk ik dat ik daar eigenlijk veel lekkerder op ren.
Ik vraag me dus af of het veel kwaad kan als ik eens een tijdje op wat minder steunende schoenen probeer te rennen.
Hoe staan anderen in het hele overpronatie verhaal?
Zie ook dit filmpje van Haile Gebrselassie:
[ Bericht 10% gewijzigd door GoodspeeD op 01-08-2012 22:31:07 ]
Vandaag gezien, topdocuquote:
Schitterend programma op de BBC over sport producten:
http://www.bbc.co.uk/programmes/b01l1yxk
Conclusies:
• Sport drankjes helpen niet
• Speciale schoenen die passen bij je voeten en loop helpen maar heel weinig om blessures te voorkomen
• Let op met hoeveel je drinkt, het is onzin dat je te laat bent met drinken als je dorst hebt. Er is nog nooit een sporter tijdens een marathon overleden aan dehydratie, maar wel aan overhydratie.
• Sportshakes en voedingssupplementen zijn allemaal onzin.
Er is nog weinig onderzoek naar barefoot running, maar in eerste instantie zijn ze daar positiever over. Maar belangrijkste is vooral dat je je er zelf prettig bij voelt.
samengevat,
draag schoenen die lekker zitten, eet gezond en drink water.
Al die sportdranken, voedingssupplementen en speciale schoenen is marketingonzin.
Nul wetenschappelijk bewijs.
Ik geloof er echt niks van dat water beter is dan een sportdrankje. In dat drankje zitten altijd suikers en zouten, die heb je zeker nodig.quote:
[..]
Vandaag gezien, topdocu
samengevat,
draag schoenen die lekker zitten, eet gezond en drink water.
Al die sportdranken, voedingssupplementen en speciale schoenen is marketingonzin.
Nul wetenschappelijk bewijs.
Niet dat water slecht is, maar volgens mij kan een sportdrank ook geen kwaad. En als iemand het vindt helpen, dan helpt het ook
Als je langer dan 3 uur loopt op wedstrijdtempo dan heb je extra suikers en zouten nodig, verder zitten er veel te veel suikers in sportdrank en een verwaarloosbare hoeveelheid zouten.quote:
[..]
Ik geloof er echt niks van dat water beter is dan een sportdrankje. In dat drankje zitten altijd suikers en zouten, die heb je zeker nodig.
Niet dat water slecht is, maar volgens mij kan een sportdrank ook geen kwaad. En als iemand het vindt helpen, dan helpt het ook
Normale gezonde voeding vangt dit allemaal ruimschoots op, Broodje jam en een banaan, wegspoelen met water
ik loop ook op Brooks Adrenalines die me aangemeten waren vanwege overpronatie maar kortgeleden overgestapt op de Brooks Pure Cadance..een schoen die minder steunend is en meer richting een minimalistische schoen gaat...quote:
Even iets anders aankaarten, wat wellicht al een keer aan bod is geweest: overpronatie.
De typische hardloopzaak adviseert om bij overpronatie meteen een steunende schoen te nemen met antipronatie. Door mijn blessure ben ik eens gaan nadenken of dat in mijn geval wel echt nodig is. Ik heb ooit Brooks Adrenalines gekocht omdat de hardloopzaak antipronatie adviseerde. Maar tijdens het lopen heb ik het gevoel dat ik iets te zeer gecorrigeerd wordt. En als ik af en toe eens een stukje ren op mijn werkschoenen (bijvoorbeeld omdat ik snel ergens moet zijn), merk ik dat ik daar eigenlijk veel lekkerder op ren.
Ik vraag me dus af of het veel kwaad kan als ik eens een tijdje op wat minder steunende schoenen probeer te rennen.
Hoe staan anderen in het hele overpronatie verhaal?
Ik zou niet meer terug willen, deze schoenen lopen fantastisch, ook al zijn ze minder steunend.
Ik loop nu mijn LDL's op mijn Cadance en als ik dan een keer overstap op mijn Adrenalines lijkt het of ik loop 'te sloffen' omdat ik de 'voorvoetlanding vna de Cadance mis'
en twee weken later kom je hier nog even haten?quote:
[..]
Vandaag gezien, topdocu
samengevat,
draag schoenen die lekker zitten, eet gezond en drink water.
Al die sportdranken, voedingssupplementen en speciale schoenen is marketingonzin.
Nul wetenschappelijk bewijs.
Nee, er waren vragen over voeding en overpronatie en ik dacht aan Neelix z'n post en dat ik Panorama vandaag van de piratenbaai had gehaald, laat ook maarquote:
[..]
en twee weken later kom je hier nog even haten?
Punt is alleen dat ik nooit honger heb direct na het hardlopen, dus dan drink ik liever een sportdrankje. Dat werkt een stuk beter dan water bij mijquote:
[..]
Als je langer dan 3 uur loopt op wedstrijdtempo dan heb je extra suikers en zouten nodig, verder zitten er veel te veel suikers in sportdrank en een verwaarloosbare hoeveelheid zouten.
Normale gezonde voeding vangt dit allemaal ruimschoots op, Broodje jam en een banaan, wegspoelen met water
Je verbrandt tijdens het hardlopen calorien die er prima weer aan komen als je normaal eet. Het Nederlandse dieet is al te zout, en suikers krijg je ook wel in overvloed. Daarnaast verbrand je er echt niet zoveel als je aan het sporten bent, in een half uur sporten verbrand je ongeveer 1 a 2 mars repen.quote:
[..]
Ik geloof er echt niks van dat water beter is dan een sportdrankje. In dat drankje zitten altijd suikers en zouten, die heb je zeker nodig.
Niet dat water slecht is, maar volgens mij kan een sportdrank ook geen kwaad. En als iemand het vindt helpen, dan helpt het ook
Ze hebben het in dat programma over wetenschappelijk onderzoek en ze hebben de prestaties van sporters wel degelijk vergeleken. Ze kwam uiteindelijk tot de conclusie dat het inderdaad kan uitmaken als je sportdrank drinkt, maar alleen als je topsporter bent die zeer lang (>3 uur) aan het sporten is.
wat je niet noemt is bijv. het sodium en kali die in sportdranken zit, elementen die je verliest door middel van zweten.quote:
[..]
Je verbrandt tijdens het hardlopen calorien die er prima weer aan komen als je normaal eet. Het Nederlandse dieet is al te zout, en suikers krijg je ook wel in overvloed. Daarnaast verbrand je er echt niet zoveel als je aan het sporten bent, in een half uur sporten verbrand je ongeveer 1 a 2 mars repen.
Ze hebben het in dat programma over wetenschappelijk onderzoek en ze hebben de prestaties van sporters wel degelijk vergeleken. Ze kwam uiteindelijk tot de conclusie dat het inderdaad kan uitmaken als je sportdrank drinkt, maar alleen als je topsporter bent die zeer lang (>3 uur) aan het sporten is.
overmatig verlies van deze elementen kan o.a. kramp veroorzaken.
Ik ga vanmiddag bij de sportzaak langs om nog eens kritisch te kijken naar mijn schoenen.quote:
[..]
ik loop ook op Brooks Adrenalines die me aangemeten waren vanwege overpronatie maar kortgeleden overgestapt op de Brooks Pure Cadance..een schoen die minder steunend is en meer richting een minimalistische schoen gaat...
Ik zou niet meer terug willen, deze schoenen lopen fantastisch, ook al zijn ze minder steunend.
Ik loop nu mijn LDL's op mijn Cadance en als ik dan een keer overstap op mijn Adrenalines lijkt het of ik loop 'te sloffen' omdat ik de 'voorvoetlanding vna de Cadance mis'
Hoe ben jij uiteindelijk bij die Cadance gekomen? Aangemeten ook of op eigen initiatief?
En qua maat? Ik heb normaal maat 43,5 in mijn schoenen, maar bij mijn hardloopschoenen is me ooit 45,5 aangemeten. Daardoor heb ik behoorlijk wat teenruimte. Lijkt me ook niet helemaal de bedoeling.
Moet er wel bij zeggen dat ik behoorlijk brede voeten heb, dus wellicht is een kleinere maat te smal.Ik heb de BBC docu inmiddels ook gedownload. Vanavond of morgen eens rustig kijken. Sluit wel aan bij mijn recente problemen en vragen.
Ik ben zelf ook naar meer neutrale schoenen geswitched, omdat ik bij langere lopen last kreeg soms van m'n spieren juist door die correctie. Echter vergt het wel aanpassingen, zeker bij wat minimalistische schoenen, van je spieren en pezen, omdat je looptechniek iets anders is. Nu is dit in principe een goed iets, omdat je meer op je techniek moet letten en daarmee aan de slag gaat, maar dat is dus een 'nadeel' van die overstap. Je zal ook wat tijd moeten investeren in de overgang en aanpassingen en bewuster met je techniek moeten omgaan. Ook is niet iedereen met elk postuur bij voorbaat geschikt om een cadence van 182 / min gelijk op te pakken, dat vergt ook wel enig basisniveau qua conditie en coordinatie enzo. Maar als je sec kijkt zijn mensen in principe gebouwd om te rennen en lukte dat ook jarenlang zonder overmatig corrigerende schoenen enzo. Die schoenen hebben er echter wel voor gezorgd dat iedereen kon gaan lopen, zonder op z'n techniek te (hoeven) letten en dat is het grootste minpunt geweest ervan...
Hetzelfde geldt voor dingen als sportdrank enzo. Dat is heus niet super spul wat van alles en nog wat voor elkaar krijgt, maar als je het lekker vindt na een training is het toch prima om te drinken. Maar als je je geld wilt besparen en liever limonade of appelsap (met evt. wat water drinkt), prima toch. Hetzelfde geldt voor supplementen, ik gebruik ze niet (ja, soms vitaminepillen of zo
), maar anderen zweren bij eiwitpoeder omdat ze het gevoel hebben dat het werkt voor hun herstel. Nou ja, zelfs al zou het een placebo-effect zijn, als het werkt voor die mensen maakt het toch vrij weinig uit. Denk dat weinig mensen hier zo naïef zijn om alle marketing-trucs te geloven. De barefoot / natural / minimal / Pose / Chi-running aanhangers die moeten echter ook niet blind zijn voor sommige nadelen daarvan, want ik ga echt niet iedereen zomaar aanraden om op Vibram's te gaan rennen of zo...
ben op zoek gegaan naar een soort 'tussenschoen' die niet al te "minimalistisch" was en ik toen las ik dat de Cadance de "minimalistische Adreanaline" was.quote:
[..]
Ik ga vanmiddag bij de sportzaak langs om nog eens kritisch te kijken naar mijn schoenen.
Hoe ben jij uiteindelijk bij die Cadance gekomen? Aangemeten ook of op eigen initiatief?
En qua maat? Ik heb normaal maat 43,5 in mijn schoenen, maar bij mijn hardloopschoenen is me ooit 45,5 aangemeten. Daardoor heb ik behoorlijk wat teenruimte. Lijkt me ook niet helemaal de bedoeling.
Ik heb de BBC docu inmiddels ook gedownload. Vanavond of morgen eens rustig kijken. Sluit wel aan bij mijn recente problemen en vragen.
Daarbij kwam ook nog dat YUR ook net een paar gekocht had en er lovend over was.
Toen de gok genomen en een paar gekocht om te zien of deze 'loopstijl' bij mij paste en tot nu enorm tevreden...ik weet niet of ik nog verder wil 'minimaliseren' maar ik wil zeker niet terug naar gewone schoenen.
Wil ook nog een paar Pure Grit aanschaffen, de trail versie van de Cadance, dit omdat ik regelmatig van het asfalt af ga
Als ik naar mijn normale schoenen kijk, zie ik ook (aan de slijtage) dat ik links meer proneer dan rechts. En rechts heb ik nou juist al tijden last van de lopersknie (pees buitenkant), ondanks dat ik behoorlijk wat rust gehad heb. Iets dat, volgens de fysio, veroorzaakt kan worden door teveel correctie aan die kant.
De puzzelstukjes passen in ieder geval allemaal wel. Ben benieuwd wat de hardloopzaak erover zegt.
ik had een jaar terug last van mijn grote bilspier... ben toen naar een podoloog gegaan en kreeg zooltjes aangemeten....die hielpen prima tegen de 'pijn' in mijn bil maar door de overcorrectie leidde dit direkt tot problemen met mijn knie,ook bij mij aan de buitenkant.quote:
Erg interessant. Niet dat ik nu meteen blind ga overstappen op die PureCadance, maar het is wel iets om in het achterhoofd te houden.
Als ik naar mijn normale schoenen kijk, zie ik ook (aan de slijtage) dat ik links meer proneer dan rechts. En rechts heb ik nou juist al tijden last van de lopersknie (pees buitenkant), ondanks dat ik behoorlijk wat rust gehad heb. Iets dat, volgens de fysio, veroorzaakt kan worden door teveel correctie aan die kant.
De puzzelstukjes passen in ieder geval allemaal wel. Ben benieuwd wat de hardloopzaak erover zegt.
Zooltjes er dus direkt weer uit gehaald en mijn bil met tijd laten herstellen.
Schoenen gaan het verschil niet maken, koop een zo minimalistische schoen en leer een goede looptechniek.quote:
Even iets anders aankaarten, wat wellicht al een keer aan bod is geweest: overpronatie.
De typische hardloopzaak adviseert om bij overpronatie meteen een steunende schoen te nemen met antipronatie. Door mijn blessure ben ik eens gaan nadenken of dat in mijn geval wel echt nodig is. Ik heb ooit Brooks Adrenalines gekocht omdat de hardloopzaak antipronatie adviseerde. Maar tijdens het lopen heb ik het gevoel dat ik iets te zeer gecorrigeerd wordt. En als ik af en toe eens een stukje ren op mijn werkschoenen (bijvoorbeeld omdat ik snel ergens moet zijn), merk ik dat ik daar eigenlijk veel lekkerder op ren.
Ik vraag me dus af of het veel kwaad kan als ik eens een tijdje op wat minder steunende schoenen probeer te rennen.
Hoe staan anderen in het hele overpronatie verhaal?
Zie ook dit filmpje van Haile Gebrselassie:
Dat klopt, maar je moet wel heel lang sporten, heel weinig gegeten hebben en heel veel zweten wil dat echt uitmaken.quote:
[..]
wat je niet noemt is bijv. het sodium en kali die in sportdranken zit, elementen die je verliest door middel van zweten.
overmatig verlies van deze elementen kan o.a. kramp veroorzaken.
Als je er echt last van hebt kan je beter gewoon een banaan eten.
qua voedingswaarde en mineralen heb je gelijk maar eten tijdens een lange duurloop van een paar uur is niet iedereens favoriete bezigheid.quote:
[..]
Dat klopt, maar je moet wel heel lang sporten, heel weinig gegeten hebben en heel veel zweten wil dat echt uitmaken.
Als je er echt last van hebt kan je beter gewoon een banaan eten.
Ik bedoel van tevoren. Als je kramp hebt/gaat krijgen tijdens een loop ga je dat echt niet meer oplossen met een mineraaldrankje.quote:
[..]
qua voedingswaarde en mineralen heb je gelijk maar eten tijdens een lange duurloop van een paar uur is niet iedereens favoriete bezigheid.
ik ben geen voedingsdeskundige maar het lijkt mij dat het blijven aanvullen van mineralen tijdens een lange duurloop van bijv.30km dmv voldoende drinken iig geen nadelige gevolgen kan hebben, zeker niet tijdens het warme weeer in NL op dit momentquote:
[..]
Ik bedoel van tevoren. Als je kramp hebt/gaat krijgen tijdens een loop ga je dat echt niet meer oplossen met een mineraaldrankje.
Dat is het dus juist wel. In die documentaire geven ze ook aan dat je echt moet opletten met drinken, want die "hydratie schemas" van de sportdranken kunnen juist over overhydratatie zorgen. Dit is ook met cijfers te onderbouwen: Afgelopen jaar zijn er rond de 1500 marathon lopers overleden door teveel te drinken, en geen enkele door te weinig te drinken.quote:
[..]
ik ben geen voedingsdeskundige maar het lijkt mij dat het blijven aanvullen van mineralen tijdens een lange duurloop van bijv.30km dmv voldoende drinken iig geen nadelige gevolgen kan hebben, zeker niet tijdens het warme weeer in NL op dit moment
Gewoon water drinken wanneer je dorst hebt werkt het allerbeste.
heb je hier een bron voor? want dit komt op mij wel erg veel overquote:
[..]
Dat is het dus juist wel. In die documentaire geven ze ook aan dat je echt moet opletten met drinken, want die "hydratie schemas" van de sportdranken kunnen juist over overhydratatie zorgen. Dit is ook met cijfers te onderbouwen: Afgelopen jaar zijn er rond de 1500 marathon lopers overleden door teveel te drinken, en geen enkele door te weinig te drinken.
Gewoon water drinken wanneer je dorst hebt werkt het allerbeste.
Dat is 4 per dag. En als je bedenkt dat meeste marathons in het weekend zijn er meer dan 30 per weekend zouden overlijden of zo aan teveel drinken tijdens een marathon, yeah right. Dat zou dan wel iets groter nieuws zijn... Plus, dat lijkt mij ernstig moeilijk om te isoleren als enige oorzaak voor het overlijden, het teveel drinken. Het kan misschien een factor zijn, maar de enige factor in 1500 doden per jaar, het lijkt mij niet te kloppen.
[ Bericht 32% gewijzigd door DeeBee op 02-08-2012 11:02:10 ]
Mijn excuses, dat getal 1500 kwam naar voren in de docu, maar ik vermoed dat dat meer met serieuze problemen door overhydratatie kwam dan daadwerkelijk overlijden.quote:
Haha, 1500 doden in een (!) jaar door teveel drinken...
En als je bedenkt dat meeste marathons in het weekend zijn er meer dan 30 per weekend zouden overlijden of zo aan teveel drinken tijdens een marathon, yeah right. Dat zou dan wel iets groter nieuws zijn... Plus, dat lijkt mij ernstig moeilijk om te isoleren als enige oorzaak voor het overlijden, het teveel drinken. Het kan misschien een factor zijn, maar de enige factor in 1500 doden per jaar, het lijkt mij niet te kloppen.
Maar goed, onderbouwing: http://www.sciencedaily.com/releases/2011/09/110903133240.htm
En teveel drinken is wel een bekend effect bij langdurig sporten, vooral met ultraruns enzo. Maar dat heeft dan te maken met verstoring van je mineraalbalans en de werking van je cellen. Als de concentraties mineralen in je cellen teveel verstoord raken kan de werking ernstig achteruit gaan en daarom zijn zout en mineralen naast het drinken erg belangrijk als je echt urenlang sport, maar dat is vooral bij ultraruns van 100 kilometer of zo een groter probleem dan bij (halve) marathons nog.
Sorry dat ik even inbreek in de lopende discussie. Ik heb advies van hardlopers nodig. Ik ben 2 maanden gelden op een redelijk fanatieke manier uit het niets met hardlopen begonnen (zo'n 5 keer per week). De laatste 3 weken liep ik per keer zo'n 6-7 kilometer, alleen afgelopen zondag voelde ik me zo goed dat ik zwaar daaroverheen ben gegaan. Ik heb 23 kilometer gelopen. Superdom dat weet ik, er wordt ook overal voor gewaarschuwd om niet zwaar over je max te gaan, maar ik heb dat dus toch gedaan. Maandag had ik enorme pijn aan mijn knieën, maar dat was dinssdag alweer ver voorbij. Sinds gisteren echter heb ik een enorme bult op de bovenkant van mijn voet. Het doet enorme pijn en ik kan er amper nog mee lopen. Ook de nachtrust vannacht heeft de klachten niet doen laten afnemen.
Heeft er iemand nog tips om dit euvel zo snel mogelijk te verhelpen? Is een heel heet bad goed of juist niet bijvoorbeeld? Bepaalde middeltjes die de genezing bevorederen misschien?
Ik zou inderdaad gewoon even bij je huisarts langs gaan. En, wellicht overbodig: niet te zeer overdrijven met de vooruitgang. Je spieren en pezen hebben, ondanks dat je het gevoel hebt als een gek te kunnen rennen, even nodig om op te bouwen. Cardiovasculair gaat het allemaal redelijk snel, maar je loopt de rest aan gort als je dit soort sprongen maakt. Maar goed, dat wist je volgens mij al.quote:
Beste Fokkers,
Sorry dat ik even inbreek in de lopende discussie. Ik heb advies van hardlopers nodig. Ik ben 2 maanden gelden op een redelijk fanatieke manier uit het niets met hardlopen begonnen (zo'n 5 keer per week). De laatste 3 weken liep ik per keer zo'n 6-7 kilometer, alleen afgelopen zondag voelde ik me zo goed dat ik zwaar daaroverheen ben gegaan. Ik heb 23 kilometer gelopen. Superdom dat weet ik, er wordt ook overal voor gewaarschuwd om niet zwaar over je max te gaan, maar ik heb dat dus toch gedaan. Maandag had ik enorme pijn aan mijn knieën, maar dat was dinssdag alweer ver voorbij. Sinds gisteren echter heb ik een enorme bult op de bovenkant van mijn voet. Het doet enorme pijn en ik kan er amper nog mee lopen. Ook de nachtrust vannacht heeft de klachten niet doen laten afnemen.
Heeft er iemand nog tips om dit euvel zo snel mogelijk te verhelpen? Is een heel heet bad goed of juist niet bijvoorbeeld? Bepaalde middeltjes die de genezing bevorederen misschien?
ik drink ook alleen als ik dorst heb, moet me er echt toe zetten...quote:
[..]
Mijn excuses, dat getal 1500 kwam naar voren in de docu, maar ik vermoed dat dat meer met serieuze problemen door overhydratatie kwam dan daadwerkelijk overlijden.
Maar goed, onderbouwing: http://www.sciencedaily.com/releases/2011/09/110903133240.htm
laten we het zo zeggen, bij een loop <20km drink ik niet maar neem wel drank mee bij langere lopen.
Ik drink tijdens een 25-30km loop ongeveer 0.8-1 liter
dit dus....gevalletje overbelasting door overmoedigheidquote:
[..]
Ik zou inderdaad gewoon even bij je huisarts langs gaan. En, wellicht overbodig: niet te zeer overdrijven met de vooruitgang. Je spieren en pezen hebben, ondanks dat je het gevoel hebt als een gek te kunnen rennen, even nodig om op te bouwen. Cardiovasculair gaat het allemaal redelijk snel, maar je loopt de rest aan gort als je dit soort sprongen maakt. Maar goed, dat wist je volgens mij al.
400 - 500 - 400 - 500 - 400 - 500 (alles in 2 mins)
2 min rust
400 - 500 - 400 - 500 - 400 - 500 (alles in 2 mins)
2 min rust
400 meter in 1:30
15 sec rust
400 meter in 1:30
De voornaamste reden dat wij steeds ouder worden, beter kunnen sporten en zowel op individueel als macro-niveau steeds 'verder' komen is natuurlijk volkomen te verklaren door 'onnatuurlijke' factoren. Dan ga ik nu even rondjes lopen in mn eveneens volkomen onnatuurlijke oosterpark :p
Paar jaar geleden was ik nog behoorlijk zwaar (103 KG tegenover 74 KG nu). Toen heb ik mijn eerste loopanalyse gedaan. Daar kwam natuurlijk uit dat ik zwaar overproneerde. Toen ik 80 KG woog nog eens terug gegaan en eigenlijk zonder weer eens een neutrale schoen te passen een Adrenaline gekocht op advies van de loopzaak (overigens een andere loopzaak dan waar ik nu ben geweest). Begin dit jaar, toen de blessure opspeelde nog eens terug gegaan. Toen weer een loopanalyse gemaakt met de Adrenalines. Daar kwam uit dat ik met Adrenalines niet overproneerde (doh
). Maar eigenlijk helemaal nooit gekeken of de Adrenalines niet wat overdreven waren.Naar aanleiding van de recente opmerkingen van de fysio en de berichten hier, nu dus met 74 KG en flink wat loopscholing achter de rug opnieuw een loopanalyse laten doen. Grappige was dat mijn hardlooptrainer er toevallig ook net was. Zowel de verkoper als trainer zeiden tegelijkertijd "WEG MET DIE BLOK!".
Verschillende neutrale schoenen geprobeerd. Uiteindelijk bevielen de Saucony ProGrid Triumph 9 me het beste. Deze hebben ook nog eens een wat lagere heel to toe drop (8 mm i.p.v. 12 mm), dus dan kan ik rustig eens wat wennen aan een middenvoet-/voorvoetlanding.
Al met al dus een behoorlijk gelukkig mens nu. :-)
Stiekem de hoop dat dit de blessure ook eindelijk verhelpt.
[ Bericht 1% gewijzigd door GoodspeeD op 02-08-2012 16:55:39 ]
Ik ga me vanavond maar inschrijven voor de dijken halve marathon op 2 september
Kijken of dat helpt Klinkt als overtraining ofzo. Of what's up?quote:
pff, mn motivatie is echt helemaal weg nu... Al de hele week niet gelopen en had vandaag gewoon geen zin/fut...
Ik ga me vanavond maar inschrijven voor de dijken halve marathon op 2 september
Ik zou een marathon lopen in oktober, maar dat gaat niet door (reisgenoot afgezegd). Als ik geen doel heb dan traint dat een beetje moeilijkquote:
[..]
Klinkt als overtraining ofzo. Of what's up?
Daarom binnenkort maar ff inschrijven voor de Rdam marathon volgend jaar, lijkt me een mooi nieuw doel Amsterdam kan toch nog?quote:
[..]
Ik zou een marathon lopen in oktober, maar dat gaat niet door (reisgenoot afgezegd). Als ik geen doel heb dan traint dat een beetje moeilijk
Ja, maar dan zit ik zeer ws in Floridaquote:
ik kom 1 dag voor de marathon terug uit Florida. Prioriteiten stellenquote:
[..]
Ja, maar dan zit ik zeer ws in Florida
Haha, ik vertrek als het goed is de donderdag voor de marathon. Beetje kort weekje Florida op die manierquote:
[..]
ik kom 1 dag voor de marathon terug uit Florida. Prioriteiten stellen
. Na woensdag doet een gelletje en en paar slokken water wonderen Zit onder mn gewenste pace van 3 1/2 uur op de marathon (stiekem wil ik 3u 15 lopen, maar zal afhankelijk zijn van de burgers in de 2 weken ervoor en jetlag). Maar die laatste 10k wordt nog wel een flinke klus....
2 september een halve marathon, kijken of <1:30 eindelijk gaat lukken!
Nieuw doel dus? :-) Goed!quote:
Net 17k in 1:15, stiekem iets hoger tempo dan ik voor ogen had
2 september een halve marathon, kijken of <1:30 eindelijk gaat lukken!
Gisteren met de nieuwe schoenen 6 km gelopen. Eigenlijk voor het eerst sinds tijden zonder pijn tijdens het rennen. Achteraf wel wat steekjes, maar heb ook de rest van de dag op een festival gestaan en ik merk dat mijn knieën daar over het algemeen meer moeite mee hebben, dan met hardlopen.
Overigens van het weekend die BBC Panorama docu gekeken. Sterkt me weer in mijn geloof dat ik een goede keuze heb gemaakt met deze neutrale schoenen.
op een heuvelachtig parcours met 300hm.Nice. Gefeliciteerd. Nieuw PR is?quote:
Ik heb vandaag 5 minuten van mijn pr op de halve marathon gelopen, tijdens een halve triathlon
1.29.38. Liep wel lekker, moet nog wel nakijken of de afstand klopt, maar volgens mij wel redelijk.quote:
[..]
Nice. Gefeliciteerd. Nieuw PR is?
* YUR steekt vinger op
Negen weken na mijn laatste wedstrijd, pfff. Wel zin in.
Loop je de 5 of de 10?quote:
* knnth steekt vinger op
Negen weken na mijn laatste wedstrijd, pfff. Wel zin in.
Nice, ik ook. Heb je een streeftijd?quote:
Ik hoop in de buurt van mijn PR lopen...die staat sinds juni op 48.30. Al liep ik begin dit jaar nog maar net binnen het uurquote:
Pfff, geen flauw idee. 42'-laag zou al mooi zijn. Wat ga jij doen?
Mwoa, ben zaterdag thuisgekomen van 3 weken kamperen aan de Zevenheuvelenweg. Heb daar wel wat kilometers gemaakt, maar niet zoveel als ik vantevoren had bedacht. Vooral rustig gelopen, maar de heuvels kon ik prima verteren.quote:
Strakke progressie dan! Beetje lekker getraind laatste tijd?
Vanavond weer met de groep meelopen bij HAAG.
Goed man! Dan ben je een flink stuk beter dan toen je je losse PR liep; dat parcours was niet makkelijk vond ik. Mijn afsluitende HM ging een stuk minder (net onder de 1u42, 15 minuten langzamer dan PR...). Had mezelf waarschijnlijk al teveel opgeblazen op de fiets (laatste fietsronde ging al een heel stuk minder) en de laatste hardloopronde kwam ik helemaal niet meer vooruit. Als ik de tijden zo zie heb je me tijdens het hardlopen ruim ingehaald (net zoals vele anderenquote:
[..]
1.29.38. Liep wel lekker, moet nog wel nakijken of de afstand klopt, maar volgens mij wel redelijk.
).Volgens mij moet ik ook nog wat meer inhoud kweken voor dit soort afstanden. Bij trainingen merk ik ook altijd dat het na 3 uur een stuk minder gaat.
Wel een erg mooie race!
Hoe ging de rest van de triathlon bij jou?
Wilden jullie nog meeten? Ik weet totaal niet hoe dat geregeld zou moeten worden - ik ken ook heel die loop/plaats niet.
Ik hoop sowieso dat je er zaterdag al bentquote:
Zondag ben ik er ook bij trouwens, heb net mijn startnummer gekregen: 16.
Wilden jullie nog meeten? Ik weet totaal niet hoe dat geregeld zou moeten worden - ik ken ook heel die loop/plaats niet.
Ik ga binnenkort toch echt maar een mailtje sturen om een maandje mee te lopen, kijken of het bevaltquote:
[..]
Mwoa, ben zaterdag thuisgekomen van 3 weken kamperen aan de Zevenheuvelenweg. Heb daar wel wat kilometers gemaakt, maar niet zoveel als ik vantevoren had bedacht. Vooral rustig gelopen, maar de heuvels kon ik prima verteren.
Vanavond weer met de groep meelopen bij HAAG.
Dan heb ik je denk ik op het eind ingehaald. Ik had een rood pakje aan en ben redelijk klein.quote:Op maandag 6 augustus 2012 17:48 schreef bananablues het volgende:
[..]
Goed man! Dan ben je een flink stuk beter dan toen je je losse PR liep; dat parcours was niet makkelijk vond ik. Mijn afsluitende HM ging een stuk minder (net onder de 1u42, 15 minuten langzamer dan PR...). Had mezelf waarschijnlijk al teveel opgeblazen op de fiets (laatste fietsronde ging al een heel stuk minder) en de laatste hardloopronde kwam ik helemaal niet meer vooruit. Als ik de tijden zo zie heb je me tijdens het hardlopen ruim ingehaald (net zoals vele anderen
Volgens mij moet ik ook nog wat meer inhoud kweken voor dit soort afstanden. Bij trainingen merk ik ook altijd dat het na 3 uur een stuk minder gaat.
Wel een erg mooie race!
Hoe ging de rest van de triathlon bij jou?
Race ging wel goed. Doordat ik niet kan zwemmen kwam ik wat achter in het veld uit het water, dus vanaf het begin van de wedstrijd was het een inhaalrace. Tijdens het fietsen was het plan niet te hard door te knallen, het doel van de race was finishen en tijd was van secundair belang. Ook de afdalingen op save gespeeld. Heuvelop haalde ik daardoor veel mensen in en heuvelaf werd ik weer door 1 of 2 mensen ingehaald. Zonder problemen eigenlijk de 80km doorgekomen. De laatste ronde kreeg ik net bij de afdalingenen een stortbui op mijn hoofd waardoor de laatste ronde 4 minuten langzamer ging dan de eerdere rondes doordat ik rustig naar beneden ben gegaan. Toen met lopen ging het eigenlijk erg goed. Benen waren nog niet echt moe en kon lekker tempo blijven doorlopen. Ook geen energiedips gehad, voeding dus goed geregeld. Had mijn hshorloge op mijn fiets laten zitten dus lekker op gevoel doorgelopen. Alle 3 rondes ook vlak rond de 30 minuten.
Ik heb gemaildquote:
[..]
Ik ga binnenkort toch echt maar een mailtje sturen om een maandje mee te lopen, kijken of het bevalt
Hopelijk volgende week een eerste keer meetrainen Leuk, mijn vaste loopomgevingquote:
[..]
Mwoa, ben zaterdag thuisgekomen van 3 weken kamperen aan de Zevenheuvelenweg. Heb daar wel wat kilometers gemaakt, maar niet zoveel als ik vantevoren had bedacht. Vooral rustig gelopen, maar de heuvels kon ik prima verteren.
Waar heb je gelopen?Zevenheuvelenweg, Duivelsberg, Groesbeek, Nijmeegsebaan...quote:
[..]
Leuk, mijn vaste loopomgeving
De Camping lag net iets voorbij het halfwegpunt van de Zevenheuvelenloop
Ik ben destijds gewoon naar HAAG gegaan en heb me bij de bar gemeld. Kon na een interviewtje meteen meedoenquote:
[..]
Ik heb gemaild
Duivelsberg, die is leukquote:
[..]
Zevenheuvelenweg, Duivelsberg, Groesbeek, Nijmeegsebaan...
De Camping lag net iets voorbij het halfwegpunt van de Zevenheuvelenloop
Ik had de eerste keer geen flauw idee dat ik dat ding aan het beklimmen was. Vond het al zo lang duren voor ik boven wasquote:
ah, dat had dus ook gekund. Nou ja, ff reactie op de mail afwachtenquote:
[..]
Ik ben destijds gewoon naar HAAG gegaan en heb me bij de bar gemeld. Kon na een interviewtje meteen meedoen
correctie, 10km
Ik wil eigenlijk alleen een wedstrijdlicentie bij HAAG zodat ik wat losse baanwedstrijden kan doen ... zouden ze daar moeilijk over doen? Ik train op eigen tijden, eigen methode en eigen plek ...quote:
[..]
Ik ben destijds gewoon naar HAAG gegaan en heb me bij de bar gemeld. Kon na een interviewtje meteen meedoen
Geen idee eigenlijk...ik doe het zonder licentie. Loop ook niet op de baanquote:
[..]
Ik wil eigenlijk alleen een wedstrijdlicentie bij HAAG zodat ik wat losse baanwedstrijden kan doen ... zouden ze daar moeilijk over doen? Ik train op eigen tijden, eigen methode en eigen plek ...
A.s. zaterdag ben ik er helaas niet bij, werk zit in de weg...quote:Bruggenloop Rotterdam
Eindelijk is het zo ver! Donderdag 9 augustus opent de inschrijving van de 25ste editie van de Zilveren Kruis Bruggenloop Rotterdam.
Wie gaat er mee doen?!
http://www.bruggenloop.nl/evenement
Je kunt je bij HAAG aanmelden als niet trainend lid, met wedstrijdlicentie. Maar het is veel goedkoper om lid te worden bij Loopgroep PK of Loopgroep Aart Stigter.quote:
[..]
Ik wil eigenlijk alleen een wedstrijdlicentie bij HAAG zodat ik wat losse baanwedstrijden kan doen ... zouden ze daar moeilijk over doen? Ik train op eigen tijden, eigen methode en eigen plek ...
Zelf heb ik afgelopen weekend voor het eerst een wedstrijd gewonnen
OK, het was maar een klein loopje, georganiseerd door de plaatselijke voetbalvereniging.... en een incourante afstand... met slechts 12 deelnemers op die afstand... Maar toch, gewonnen!
Ik was uiteindelijk vooral blij met de tijd/tempo: 13,225 km in 49:30.
[ Bericht 0% gewijzigd door Mr.B. op 07-08-2012 11:16:15 ]
Okay, mooi. Noem me gek maar ik heb als Hagenaar liever "HAAG Atletiek" achter mijn naam staan dan zo'n anonieme loopgroep. Die paar tientjes maken me niet uit.quote:
[..]
Je kunt je bij HAAG aanmelden als niet trainend lid, met wedstrijdlicentie. Maar het is veel goedkoper om lid te worden bij Loopgroep PK of Loopgroep Aart Stigter.
Gefeliciteerd! Winnen = winnen! En met 3'44"/km moet je daar behoorlijk voor doorlopenquote:Zelf heb ik afgelopen weekned voor het eerst een wedstrijd gewonnen
OK, het was maar een klein loopje, georganiseerd door de plaatselijke voetbalvereniging.... en een incourante afstand... met slechts 12 deelnemers op die afstand... Maar toch, gewonnen!
Ik was uiteindelijk vooral blij met de tijd/tempo: 13,225 km in 49:30.
Gister 10x400m souplesse. Ik ging harder dan gepland maar het voelde zo lekker ... ipv 1'38"-1'40" liep ik ze in 1'36" gemiddeld. Laatste in 1'22" zonder al te veel moeite
En natuurlijk geen spierpijn vandaag. Sinds ik met spierpijn ben gestopt bevalt het hardlopen me veel beter
http://www.runinfo.nl/tractusiliotibialisfrictiesyndroom.htm
Dus voorlopig niet voetballen en/of hardlopen
Aiiii. Balen. Desalniettemin welkom bij de club. Loop er al vier maanden mee. Hah, "loop" is eigenlijk een verkeerde woordkeuze.quote:
Ben niet zo actief in dit topic, maar loop al geruime tijd hard. Een paar weken geleden ontstond opeens een flinke pijn aan de buitenkant van mijn knie. Na een paar bezoeken bij de fysio blijk ik het tractus iliotibialis frictie syndroom (lopersknie) te hebben
http://www.runinfo.nl/tractusiliotibialisfrictiesyndroom.htm
Dus voorlopig niet voetballen en/of hardlopen
Normaal gesproken is het een lichte blessure die vrij snel over gaat als je wat koelt, rust en rekt. Hopelijk is dat bij jou ook zo. Bij mij is het helaas nog niet over. De afgelopen week is gebleken dat de schoenkeuze (ik gebruikte antipronerende schoenen terwijl dat niet meer nodig was) daar wel eens een hand in gehad zouden kunnen hebben.
Hoedanook, sterkte!
Ik ben erbij, altijd mooi evenement!quote:
Veel van jullie vinden het niks, maar ik heb genoten van het lekker easy 10km uitlopen op een hartslagje van 130.
http://connect.garmin.com/activity/207783415
Mooie stabiele loop. Wat is je doeltijd?quote:
ik heb ook een heerlijke training achter de rug vandaag, in de marathonvoorbereiding.
http://connect.garmin.com/activity/207783415
en waar loop je hem?quote:
ik heb ook een heerlijke training achter de rug vandaag, in de marathonvoorbereiding.
http://connect.garmin.com/activity/207783415
[/quote[quote]
[..]
Mooie stabiele loop. Wat is je doeltijd?
En hoeveel km train je maximaal?
Begin het gevoel te krijgen dat ik weer de vorm krijg van voor mijn gedwongen pauze van 8 maanden Voor het eerst ook weer met hartslagmeter gelopen. Gemiddelde hartslag van 142 bij 12,6 km/u
Lijkt me ook redelijk okay, maar heb daar verder geen verstand van
Al specifieke doelen of ben je nu gewoon lekker aan het lopen?Of het okay is hangt af van je HRrust, HRmax en het doel van je training
Heb er ook niet veel verstand van ... sinds ik volgens Verheul train (behalve afgelopen maandag
) gebruik ik het alleen als relatieve indicatie tov eerdere trainingen. In Z1 hardlopen gaat bij mij zó langzaam (>7'/km laatste keer) terwijl ik 4'10"-4'15"/km loop op een 10k 
Dus trainen op hartslag is voor mij niet weggelegd Ben ff ruim een maandje bezig nu. Ik bouw eigenlijk veel te snel op volgens de 'loopwetten' , maar ik wil de Marathon van Amsterdam in oktober halen. De 2 weken ervoor zit ik in de US (kom de dag ervoor terug) dus wil nu snel opbouwen richting een basisconditie tot 32k.quote:
Mooi man! Goed op weg
Of het okay is hangt af van je HRrust, HRmax en het doel van je training
Heb er ook niet veel verstand van ... sinds ik volgens Verheul train (behalve afgelopen maandag
De training van vandaag was eigenlijk rustig uitlopen na 32k van afgelopen zondag. Maar het feit dat ik zo makkelijk die 17k vandaag loopt, geeft aan dat ik weer in loopvorm begin te raken. Moet er wel om denken dat ik genoeg rust tussendoor neem (anders wordt die blessure weer erger), want op mijn werk loop ik ook de hele dag.
Op hartslag trainen zal ik ook nooit kunnen. Dat is voor mij echt te laag. Dit was al gewoon echt 'relaxed' uitlopen. En dat is dan <5 laat staan >7/km idd.
1e marathon. Doel is uitlopen. En stiekem onder de 4:15quote:
[..]
Mooie stabiele loop. Wat is je doeltijd?
www.marathonzeeland.nlquote:
[..]
en waar loop je hem?
En hoeveel km train je maximaal?
oplopend schema max 65 k per week in de laatste fase, laatste 3 weken meer rust
is het veel km op het strand en duin? Anders met de training die je nu loopt zal je een stuk sneller dan 4:15 lopenquote:
[..]
1e marathon. Doel is uitlopen. En stiekem onder de 4:15
[..]
www.marathonzeeland.nl
oplopend schema max 65 k per week in de laatste fase, laatste 3 weken meer rust
65k per week, maar hoeveel max in een training?
Mix van eerst 17 k asfalt, dan 25 k voornamelijk duin, bos en strand.quote:
[..]
is het veel km op het strand en duin? Anders met de training die je nu loopt zal je een stuk sneller dan 4:15 lopen
65k per week, maar hoeveel max in een training?
uiteindelijk max 34k per training
schema is als volgt:
D1 is ca 150bpm, D2 ca 160 bpm, D3 ca 180 bpm, wedstrijdtempo half en hele marathon ca 172 bpm
17k D2 - 5x2k p=2 D3 - 30k D1
18k D2 - 3x3k p=2 D3 - 21k wedstrijd
19k D2 - 3x3k p=2 D3 - 33k D1
20k D2 - 4x3k p=2 D3 - 34k D1
20k D2 - 4x3k p=2 D3 - 34k D1
14k D2 - 4x3k p=2 D3 - 24k D1
10k D2 - 10k D3 - 15k D1
7k D2 - 7k D2 - marathon wedstrijd
Ik ben niet eens gegaan.... Te druk met de voorbereiding van de vakantie en geen zin. Wel stom.
quote:
Voelde me niet goed, dacht dat als ik nog een kilometer zou lopen ik van de weg zou rollen. Heb nog een half uur gezeten voor ik weer durfde op te staan. Echt vaag. Gegeten wat ik altijd eet voor een wedstrijd, genoeg gedronken ...
Volgens mij heb ik je voor de wedstrijd nog wel gezien...maar wist het niet zeker
* YUR heeft 11 seconden van zijn PR af gehaald. 48.19 op mn klokkie
Nu weer opgeknapt dan? Misschien last van een virusje ofzo? Had je ook gewoon goed geslapen? Wel jammer dat je moest stoppen!!quote:
Voelde me niet goed, dacht dat als ik nog een kilometer zou lopen ik van de weg zou rollen. Heb nog een half uur gezeten voor ik weer durfde op te staan. Echt vaag. Gegeten wat ik altijd eet voor een wedstrijd, genoeg gedronken ...
Vorig jaar was ik namelijk te laat
Goed geslapen vr/za en afgelopen nacht gelukkig ook weer. Was de hele avond misselijk en had hoofdpijn maar nu voel ik me weer goed. Volgende week laat ik nog wel even schieten (verkeerd in agenda gekeken, ik kan helemaal niet) maar over twee weken nieuwe pogingquote:
[..]
Nu weer opgeknapt dan? Misschien last van een virusje ofzo? Had je ook gewoon goed geslapen? Wel jammer dat je moest stoppen!!
Weet niet of het door de wind/warmte (vertrok 12:30) of de snelheid kwam, maar ik wilde 30k lopen maar met 26k ging het kaarsje weer uit. De marathon is nog ver weg, maar qua tijd nog maar 2 maanden.
http://connect.garmin.com/activity/209561385
Balen, hopen dat het volgende week beter gaat!quote:
Nou, dat was geen succes in De Lier. Kreeg na paar honderd meter al een lading maagzuur in m'n keel en ik werd later draaierig en licht in mijn hoofd. Geen flauw idee waardoor maar ik ben na 5k maar uitgestapt. Ik kwam door in 20:52 dus dat was wel redelijk vlot (doel was 42-laag) maar niet absurd snel. Volgende week maar nieuwe poging.
nogmaalsquote:
[..]
Volgens mij heb ik je voor de wedstrijd nog wel gezien...maar wist het niet zeker
* YUR heeft 11 seconden van zijn PR af gehaald. 48.19 op mn klokkie
Hier ook een verbetering van mijn PR met 11 seconden: 40:39 op mn klokkie...
over een paar weken ga ik op vakantie naar vakantie, om de all-inclusive niet al te hard toe te laten slaan wil ik daar om de dag een stukkie gaat lopen. Natuurlijk wil ik dan mijn snelheid/vorderingen een beetje bijhouden. Is dan gps op mijn telefoon voldoende of moet ik ook dataverkeer hebben? GPS is gratis dataverkeer niet. Ik kan nergens in de app vinden of ik een kaart offline kan downloaden.
Iemand dat al eens gedaan?..mag ook met een andere app zijn!
Loop je niet gewoon veel te hard? 4:35 min/km is een behoorlijk hoog tempo voor een lange duurloop. Zeker als je wekelijks richting of over de 30 km gaat, moet je volgens mij ook niet altijd te hard willen.quote:
Best windje vandaag om te lopen. 26k over de dijk gelopen hier in de buurt, eerste 15k pal tegen of zijwind.
Weet niet of het door de wind/warmte (vertrok 12:30) of de snelheid kwam, maar ik wilde 30k lopen maar met 26k ging het kaarsje weer uit. De marathon is nog ver weg, maar qua tijd nog maar 2 maanden.
http://connect.garmin.com/activity/209561385
Endomondo en Runkeeper werken volgens mij ook zonder dataverkeer. Je ziet de route dan echter niet tijdens het lopen, maar pas later als je de loop bekijkt op het web.quote:
weet iemand of je voor alle "looptools" (bijv looptijden.nl) dataverkeer nodig hebt op je telefoon?
over een paar weken ga ik op vakantie naar vakantie, om de all-inclusive niet al te hard toe te laten slaan wil ik daar om de dag een stukkie gaat lopen. Natuurlijk wil ik dan mijn snelheid/vorderingen een beetje bijhouden. Is dan gps op mijn telefoon voldoende of moet ik ook dataverkeer hebben? GPS is gratis dataverkeer niet. Ik kan nergens in de app vinden of ik een kaart offline kan downloaden.
Iemand dat al eens gedaan?..mag ook met een andere app zijn!
Ik woon in Duitsland en heb een Nederlands abbonement. Heb roaming uit staan en een aantal keren met Runkeeper gerend in het verleden. Vandaar dat ik het weet. :-)
[ Bericht 7% gewijzigd door GoodspeeD op 13-08-2012 14:57:01 ]
nou, volgens meerdere loop ik inderdaad te hard. Maar dit is voor mij een prettig tempo. Als ik nog rustiger loop, loop ik niet prettig. Maar ik moet het inderdaad misschien wel gaan proberen.quote:
[..]
Loop je niet gewoon veel te hard? 4:35 min/km is een behoorlijk hoog tempo voor een lange duurloop. Zeker als je wekelijks richting of over de 30 km gaat, moet je volgens mij ook niet altijd te hard willen.
Hee..had jij een rood shirt aan? Van een HM?quote:
Aanstaande maandag voor het eerst meetrainen met HAAG atletiek, ben (voorlopig) ingedeeld in groep 2. Ik heb er wel zin in
Denk ook dat je te hard loopt voor die afstand en jou huidige tempo. Denk dat je door wat meer te spelen met snelheden ook de andere tempo's wat fijner gaat lopen.quote:
[..]
nou, volgens meerdere loop ik inderdaad te hard. Maar dit is voor mij een prettig tempo. Als ik nog rustiger loop, loop ik niet prettig. Maar ik moet het inderdaad misschien wel gaan proberen.
Probeer bijvoorbeeld eens wat rustiger te lopen en dan elke 30' 5-10' wedstrijdtempo te lopen.
Of zoiets als 3x(10min rustig, 5 min iets sneller, 5 min iets onder wedstrijdtempo, 5 min iets boven wedstrijdtempo) met in en uitlopen. rustig= 5:15min/km ofzo en wedstrijdtempo=marathontempo.
Zelf na een langere afstand periode weer eens kort snel werk gedaan. 15x 400m @ 3.25-3.30min/km. Wel weer een keer lekker.
thnx voor de tipsquote:
[..]
Denk ook dat je te hard loopt voor die afstand en jou huidige tempo. Denk dat je door wat meer te spelen met snelheden ook de andere tempo's wat fijner gaat lopen.
Probeer bijvoorbeeld eens wat rustiger te lopen en dan elke 30' 5-10' wedstrijdtempo te lopen.
Of zoiets als 3x(10min rustig, 5 min iets sneller, 5 min iets onder wedstrijdtempo, 5 min iets boven wedstrijdtempo) met in en uitlopen. rustig= 5:15min/km ofzo en wedstrijdtempo=marathontempo.
Zelf na een langere afstand periode weer eens kort snel werk gedaan. 15x 400m @ 3.25-3.30min/km. Wel weer een keer lekker.
ik probeer ook bewust wat langzamer te lopen, maar onbewust ben ik nogal een strebertje die de marathon onder de 3:15 wil lopen dus waarschijnlijk daarom ook op snel tempo traint (al blijft het voor mn gevoel het lekkerste tempo). Maar als ik zo doorga haal ik het nooit.Neem nu een weekje rust (want opbouw gaat al te vlot) en ga zondag een rustige 30 proberen
Té langzaam trainen zal echt niet nodig zijn, daarvoor heb je al te snelle tijden gelopen. Maar als om de 2 / 3 trainingen eens een training van 2 uur duurt met 5 mins / km en dan 'maar' 3 x 10 minuten richting je marathon tempo erin dan is dat een iets betere intensiteit misschien.
Die 'klopjes' die je krijgt na een 26 kilometer zijn dus ook wel een teken dat je dan gewoon door je suikervoorraden heen bent. Grote kans dat het bij een marathon dus ook gebeurt, behalve als je een eerste deel op een lager tempo / hartslag weet te lopen. Of je moet gaan experimenteren met gels etc., dat zou ook een groot deel kunnen helpen! Maar van 26 naar 42 kilometer is het nog wel heeeel ver, en de keren dat ik een 'hongerklop' kreeg kwam ik ook echt geen meter meer vooruit, laat staan 16 kilometer.
Vrijdag voor het eerst in lange tijd weer 1.5 uur gelopen, en dat ging eigenlijk wel prima!
Ik had wel een rood shirt van Egmondquote:Op maandag 13 augustus 2012 21:01 schreef GotC het volgende:
[..]
Hee..had jij een rood shirt aan? Van een HM?
. Ik weet alleen niet in welke groep ik nu zat, de trainer was iig Theo Jij zat in dezelfde groep?
Gewoon deze week 2 keer een korte rustige afstand lopen?quote:
[..]
thnx voor de tips
Neem nu een weekje rust (want opbouw gaat al te vlot) en ga zondag een rustige 30 proberen
Theoquote:
[..]
Ik had wel een rood shirt van Egmond
Jij zat in dezelfde groep?
Collega van me!Maarre, nee
Ik zit in de laagste groep . Maar zag je staan en dacht, hee, dat moet 'm wel zijn.Hoe was het?
FYI, ik ben YUR z'n vriendin, vandaar
ah ok. Is het zo'n hechte vereniging dat elke nieuwkomer gelijk opvalt?quote:
[..]
Theo
Maarre, nee
Hoe was het?
FYI, ik ben YUR z'n vriendin, vandaar
Maar het is erg goed bevallen. Gelijk een leuke interval training (en nog krachtoefeningen erachter aan
), maar ik kon het eigenlijk wel redelijk bijhouden. Ik vond het erg leuk iig en ik denk dat ik er wel mee door ga Dat niet, gelukkigquote:
[..]
ah ok. Is het zo'n hechte vereniging dat elke nieuwkomer gelijk opvalt?
Maar het is erg goed bevallen. Gelijk een leuke interval training (en nog krachtoefeningen erachter aan
Was een leuke interval he? Goed weer om lekker te zweten! Kom je woensdag ook? Dat is de clubavond
Misschien, ik heb eigenlijk al afgesproken met een paar vrienden om mee te doen met de skate-night in Rdamquote:
[..]
Dat niet, gelukkig
Was een leuke interval he? Goed weer om lekker te zweten! Kom je woensdag ook? Dat is de clubavond
Zaterdag wel, maar dan wordt er geen bier gedronken na het lopen denk ik Alles valt te regelenquote:
[..]
Misschien, ik heb eigenlijk al afgesproken met een paar vrienden om mee te doen met de skate-night in Rdam
Tot zover de niet-hardlopers. Maar zelfs wedstrijdorganisaties gaan erin mee
Wil 30 september de Drechtstedenloop (hoofdafstand: HM) doen en dan de 5k aangezien ik twee weken later een belangrijke 10k loop. Wat staat er op de site?quote:Voor de beginners en minder getrainde lopers is er een prestatieloop over 5 km.
quote:Atleten voor wie de halve marathon te hoog gegrepen is, kunnen meedoen aan de Prestatieloop over 10 km.
http://quinzejuillet.word(...)ijn-van-de-marathon/
Inderdaad reacties die ik ook vaak krijg in m'n omgeving. Komt denk ik vooral omdat niet-hardlopers minder besef hebben van het verschil tussen een 5 km in 20 minuten lopen of in 25 minuten. Bij een marathon kunnen ze zich beter voorstellen wat voor prestatie het is denk ik.quote:
"Korte afstanden zijn voor prutsers, lange afstanden voor echte hardlopers". Niemand zegt het, iedereen denkt het. Als ik zeg dat ik een 5k-wedstrijd heb gelopen, reageren mensen vaak met een opmerking in de trant van "dat is toch veel te makkelijk voor jou?". Iemand die de marathon loopt krijgt veel meer lof. Ook al loopt iemand de marathon in 4 uur en ik de 5k in iets meer dan 20 minuten.
Tot zover de niet-hardlopers. Maar zelfs wedstrijdorganisaties gaan erin mee
[..]
[..]
Vanmiddag 1:15 uur gelopen, was flink benauwd, maar ging toch wel lekker eigenlijk.
sowieso zeggen tijden ze niets volgens mij. Alleen de afstand kunnen ze een verbeelding hebben, maar zelfs dan is het hardlopend toch wat anders.quote:
[..]
Inderdaad reacties die ik ook vaak krijg in m'n omgeving. Komt denk ik vooral omdat niet-hardlopers minder besef hebben van het verschil tussen een 5 km in 20 minuten lopen of in 25 minuten. Bij een marathon kunnen ze zich beter voorstellen wat voor prestatie het is denk ik.
Gewoon een keertje meenemen met een training. Zo heb ik mn broertje een keertje meegenomen tijdens een korte training (6k ofzo), hij helemaal kapot aan het eind terwijl ik nauwelijks aan het zweten wasquote:
[..]
sowieso zeggen tijden ze niets volgens mij. Alleen de afstand kunnen ze een verbeelding hebben, maar zelfs dan is het hardlopend toch wat anders.
Dit zeg ik ook altijd tegen mensen die hardlopen. Vaak kom je dan toch op de tijden uit tijdens zo'n gesprek en vaak ben ik dan een stuk sneller. Maar wat voor mij 40min op de 10k is, is voor iemand anders 50min op de 10k. De prestatie blijft mijn inziens hetzelfdequote:“Het maakt niks uit hoe snel je loopt, jij hebt de afstand afgelegd, dus je kent de pijn van de marathon. Je weet hoe het voelt.” Lornah heeft gelijk, maar het is tegelijkertijd belachelijk dat Nederlands beste marathonloopster doet alsof onze prestaties met elkaar te vergelijken zijn. Ze geeft me het gevoel dat we bondgenoten zijn. Marathonlopers, bondgenoten in afzien en genieten.
Ja, het is altijd wel grappig om te zien wie er een beetje gevoel heeft voor tijden, zo sprak ik gister een vriend van me, die had voor het eerst een keer hardgelopen en die zei letterlijk: "Als je me vorige week had gezegd dat je 25 km per week liep, dan had ik dat niet zoveel gevonden, maar nu heb ik er wel veel respect voor."quote:
[..]
sowieso zeggen tijden ze niets volgens mij. Alleen de afstand kunnen ze een verbeelding hebben, maar zelfs dan is het hardlopend toch wat anders.
En als ik in gezelschap uit leg dat ik hard loop, merk ik dat mensen echt geen flauw idee hebben. 42 km is veel. 21 km is veel. 10 km is veel. Eigenlijk is alles veel in de ogen van niet hardlopende/sportende mensen.
Het IT band syndroom (Tractus Iliotibialis Frictie Syndroom/lopersknie) wil maar niet weg gaan lijkt het. Inmiddels dus al zes maanden. Wat ik heb gedaan:
- zes weken volledige rust
- fietsen
- cross trainen
- training aanzienlijk verminderd (van 70 km per week op 12 km/uur of sneller, naar max 10 km per week op 10 km/uur)
- elke dag rekoefeningen, de afgelopen zes maanden
- elke dag core stability oefeningen, de afgelopen zes maanden
- elke dag squads en andere oefeningen om de spieren in de bovenbenen te versterken, de afgelopen zes maanden
- 16 fysio bezoeken
- huisarts
- nieuwe schoenen zonder antipronatie
Even dacht ik dat het beter ging, maar sinds vorige week is het weer terug bij af. Zelfde pijn/irritatie als zes maanden geleden.
De tijd/energie die ik er al in gestoken heb, het geen idee hebben van de vooruitzichten, het feit dat ik de Rotterdam marathon aan me voorbij heb moeten laten gaan en het feit dat ik de New-York marathon er voor moet laten liggen, maken me langzamerhand hartstikke gefrustreerd. Komt nog eens bij dat ik van familie/vrienden zo af en toe opmerkingen krijg als "zit het niet tussen de oren?".
Al met al dus behoorlijk frustrerend.
de volgende training gedaan:http://connect.garmin.com/activity/210886745
Het is in ieder geval een stuk rustiger van 13,1 naar 11,6 gemiddeld. Moet zeggen dat mede door de weersinvloeden het niet zo beroerd (te rustig) liep zoals ik verwachtte. Maar kan ook niet zeggen dat ik voordelen voelde. Wel opvallend is de sterk stijgende hartslag. Het eerste gedeelte 130 terwijl dat tegenwind was en dan oplopend naar 145 gemiddeld op het einde.
Het zal denk ik vooral met de warmte (11:45 gestart) , 2 dagen tussen 2 grote trainingen en de wind te maken hebben
. Neem nu rust en zal het zondag nog een keer proberen op deze intensiteit, dan 32k.quote:
Ik merk dat bij mijn broer ook. Voor een marathon enzo heeft hij nog wel respect, maar al het andere roept hij van: "Pffff, dat ren ik zonder te trainen." Als ik hem dan een keer vraag om mee te lopen, zegt hij natuurlijk "nee". :-)
En als ik in gezelschap uit leg dat ik hard loop, merk ik dat mensen echt geen flauw idee hebben. 42 km is veel. 21 km is veel. 10 km is veel. Eigenlijk is alles veel in de ogen van niet hardlopende/sportende mensen.
Het IT band syndroom (Tractus Iliotibialis Frictie Syndroom/lopersknie) wil maar niet weg gaan lijkt het. Inmiddels dus al zes maanden. Wat ik heb gedaan:
- zes weken volledige rust
- fietsen
- cross trainen
- training aanzienlijk verminderd (van 70 km per week op 12 km/uur of sneller, naar max 10 km per week op 10 km/uur)
- elke dag rekoefeningen, de afgelopen zes maanden
- elke dag core stability oefeningen, de afgelopen zes maanden
- elke dag squads en andere oefeningen om de spieren in de bovenbenen te versterken, de afgelopen zes maanden
- 16 fysio bezoeken
- huisarts
- nieuwe schoenen zonder antipronatie
Even dacht ik dat het beter ging, maar sinds vorige week is het weer terug bij af. Zelfde pijn/irritatie als zes maanden geleden.
De tijd/energie die ik er al in gestoken heb, het geen idee hebben van de vooruitzichten, het feit dat ik de Rotterdam marathon aan me voorbij heb moeten laten gaan en het feit dat ik de New-York marathon er voor moet laten liggen, maken me langzamerhand hartstikke gefrustreerd. Komt nog eens bij dat ik van familie/vrienden zo af en toe opmerkingen krijg als "zit het niet tussen de oren?".
Al met al dus behoorlijk frustrerend.
klote man. En die opmerkingen 
zeg dan niets. Als je een fanatiek sporter ben, zal een blessure niet snel tussen de oren zitten. Dan ga je juist vaak te ver door.Was je ook al ingeloot voor NY? Dan is het helemaal zuur.
Het klinkt inderdaad allemaal frustrerend! Dat die blessure er al zo lang is, dat het beter leek te gaan en het toch weer terug kwam enz. maar vooral ook de opmerking van familie/vrienden of het niet tussen de oren zit...natuurlijk is dat niet zo!!! Frustrerende opmerking lijkt me. Sterkte met het herstel!!!quote:
Ik merk dat bij mijn broer ook. Voor een marathon enzo heeft hij nog wel respect, maar al het andere roept hij van: "Pffff, dat ren ik zonder te trainen." Als ik hem dan een keer vraag om mee te lopen, zegt hij natuurlijk "nee". :-)
En als ik in gezelschap uit leg dat ik hard loop, merk ik dat mensen echt geen flauw idee hebben. 42 km is veel. 21 km is veel. 10 km is veel. Eigenlijk is alles veel in de ogen van niet hardlopende/sportende mensen.
Het IT band syndroom (Tractus Iliotibialis Frictie Syndroom/lopersknie) wil maar niet weg gaan lijkt het. Inmiddels dus al zes maanden. Wat ik heb gedaan:
- zes weken volledige rust
- fietsen
- cross trainen
- training aanzienlijk verminderd (van 70 km per week op 12 km/uur of sneller, naar max 10 km per week op 10 km/uur)
- elke dag rekoefeningen, de afgelopen zes maanden
- elke dag core stability oefeningen, de afgelopen zes maanden
- elke dag squads en andere oefeningen om de spieren in de bovenbenen te versterken, de afgelopen zes maanden
- 16 fysio bezoeken
- huisarts
- nieuwe schoenen zonder antipronatie
Even dacht ik dat het beter ging, maar sinds vorige week is het weer terug bij af. Zelfde pijn/irritatie als zes maanden geleden.
De tijd/energie die ik er al in gestoken heb, het geen idee hebben van de vooruitzichten, het feit dat ik de Rotterdam marathon aan me voorbij heb moeten laten gaan en het feit dat ik de New-York marathon er voor moet laten liggen, maken me langzamerhand hartstikke gefrustreerd. Komt nog eens bij dat ik van familie/vrienden zo af en toe opmerkingen krijg als "zit het niet tussen de oren?".
Al met al dus behoorlijk frustrerend.
Jup. Via een reisorganisatie, dus gegarandeerde deelname. Ik ga er ook wel naar toe. Alleen niet lopen dus.quote:
Was je ook al ingeloot voor NY? Dan is het helemaal zuur.
Dit ja! Kwam laatst een meisje tegen die in NYC de marathon had gelopen voor het goede doel.quote:
"Korte afstanden zijn voor prutsers, lange afstanden voor echte hardlopers". Niemand zegt het, iedereen denkt het. Als ik zeg dat ik een 5k-wedstrijd heb gelopen, reageren mensen vaak met een opmerking in de trant van "dat is toch veel te makkelijk voor jou?". Iemand die de marathon loopt krijgt veel meer lof. Ook al loopt iemand de marathon in 4 uur en ik de 5k in iets meer dan 20 minuten.
Tot zover de niet-hardlopers. Maar zelfs wedstrijdorganisaties gaan erin mee
[..]
[..]
Ik vroeg me af waarom dat dan helemaal in NYC moet en hoe lang ze er dan over had gedaan.
Ze had er 4:45 over gedaan en ik zei "Oh, netjes
" niet echt impressed. Haar vriend had de marathon in 3:30 gelopen " ooh wauw dude, ik hoop dat ik ooit 3:20 mag lopen op de 42km ".Vervolgens kreeg ik een heeeeeel gezelschap over me heen dat de prestatie 42km lopen was en dat het niet gaat om hoe snel.
Ik ga me tot het einde van het jaar weer wat focussen op hardlopen en wil dan in het eerste kwartaal van 2013 een halve of zelfs een hele marathon gaan lopen. Whoopiee!
Ik vond twee jaar terug 10km ook veel, toen liep ik altijd maar 5-6-7 km. Nu vind ik het een kort tochtje. Een damloop zag ik altijd flink tegenop, omdat ik tot vorig jaar nog nooit verder dan 16.1 had gelopen. Nu train ik af en toe 18 en heb een halve gedaan.quote:
Ik merk dat bij mijn broer ook. Voor een marathon enzo heeft hij nog wel respect, maar al het andere roept hij van: "Pffff, dat ren ik zonder te trainen." Als ik hem dan een keer vraag om mee te lopen, zegt hij natuurlijk "nee". :-)
En als ik in gezelschap uit leg dat ik hard loop, merk ik dat mensen echt geen flauw idee hebben. 42 km is veel. 21 km is veel. 10 km is veel. Eigenlijk is alles veel in de ogen van niet hardlopende/sportende mensen.
Overigens kan ik van een 5k net zo dood gaan als van een 15k, dus zoveel zegt het ook allemaal niet. Maar opmerkingen als 'en dat loop je zonder te stoppen??' zijn altijd wel amusant
Nu sta ik trouwens alweer bijna twee weken stil, ben een beetje verkouden en heb 7 slopende dagen festival achter de rug. Zo maar even inkomen met 6km op slakkentempo
Same here inderdaad!quote:
[..]
Ik vond twee jaar terug 10km ook veel, toen liep ik altijd maar 5-6-7 km. Nu vind ik het een kort tochtje. Een damloop zag ik altijd flink tegenop, omdat ik tot vorig jaar nog nooit verder dan 16.1 had gelopen. Nu train ik af en toe 18 en heb een halve gedaan.
Overigens kan ik van een 5k net zo dood gaan als van een 15k, dus zoveel zegt het ook allemaal niet. Maar opmerkingen als 'en dat loop je zonder te stoppen??' zijn altijd wel amusant
Festivals/feestjes zijn eigenlijk echt vervelend in de zomer, juist omdat het dan altijd mooi weer / langer licht is om wat vaker en wat langer hard te lopen, maar om de feestjes dan maar helemaal over te slaan is ook nog weer zo wat héquote:Nu sta ik trouwens alweer bijna twee weken stil, ben een beetje verkouden en heb 7 slopende dagen festival achter de rug. Zo maar even inkomen met 6km op slakkentempo
(loopt door tot m'n hiel)ik ga gewoon altijd voor het feestje begintquote:
[..]
Same here inderdaad!
[..]
Festivals/feestjes zijn eigenlijk echt vervelend in de zomer, juist omdat het dan altijd mooi weer / langer licht is om wat vaker en wat langer hard te lopen, maar om de feestjes dan maar helemaal over te slaan is ook nog weer zo wat hé
Juust.quote:
[..]
ik ga gewoon altijd voor het feestje begint
Moelijk als het feestje een week duurt...quote:
[..]
ik ga gewoon altijd voor het feestje begint
(sziget, budapest)Ga er bijna jaarlijks heen, maar twee jaar terug blijkbaar niet goed genoeg gefeest want toen nog om een stadsparkeilandje in de donau gerend. Daar ligt een klein 'single track' kunsstofbaantje van zo'n 5km om dat eiland heen. Dit jaar alleen echt te druk bezig geweest met feestjes bouwen..
Ik ben een beginner en heb sinds een maand een horloge Polar FT4. Ik baal nu dat ik een horloge heb aangeschaft zonder GPS, want ik wil nu graag weten hoeveel kilometers ik heb gelopen. Ik heb dan mobielbandje aangeschaft en met de mobiel gelopen, maar de nadeel is dat ik buiten de mobiel niet goed kan zien en niet goed kan bedienen. Ook ben ik bang dat de mobiel sneller stuk gaat door zweet bij het lopen. Mijn oude was nl al stuk door vochtschade in de sporttas.
Mijn aandacht gaat nu dus naar een horloge met GPS, maar ik heb een maand geleden al een horloge aangeschaft en kan dus niet meer omruilen.
Wat ik graag wil weten is wat jullie het liefst gebruiken bij het lopen of advies: horloge of mobiel?
Dat moet ik nog steeds eens proberen met mijn Forerunner 305. Gebruik hem nu eigenlijk alleen maar om te kijken hoe hard en hoe ver ik ren. Nog nooit trainingsrondjes ingesteld en zo.quote:
Ik zweer bij mijn Garmin Forerunner. Had een 405, nu een 610. Ik loop ook veel intervallen en dan is een custom workout waar je tempo, tijd, herhalingen, afstand en/of hartslag kan instellen echt ideaal.
Inlopen: no target, until I press 'Lap'
Repeat 15 times:
• Souplesse: 200 metres, tempo 3'15" - 3'40"
• Rust: 200 metres, HR Z1
Uitlopen: HR Z1 until I press 'Lap'
Ik hoef tijdens de training bijna nergens aan te denken: ga ik te snel/langzaam of wordt mijn HR te hoog bij het herstelstuk, dan hoor ik een piepje (piepjes omhoog is tempo/HR te hoog, piepjes omlaag is tempo/HR te laag). Achteraf alles in SportTracks trekken en ik zie precies mijn laptijden en gemiddelde HR bij de lap.
Fantastisch
Stel je dat allemaal in met die standaard software die Garmin bij de Forerunner levert?quote:
Voorbeeld, vanavond doe ik deze training:
Inlopen: no target, until I press 'Lap'
Repeat 15 times:
• Souplesse: 200 metres, tempo 3'15" - 3'40"
• Rust: 200 metres, HR Z1
Uitlopen: HR Z1 until I press 'Lap'
Ik hoef tijdens de training bijna nergens aan te denken: ga ik te snel/langzaam of wordt mijn HR te hoog bij het herstelstuk, dan hoor ik een piepje (piepjes omhoog is tempo/HR te hoog, piepjes omlaag is tempo/HR te laag). Achteraf alles in SportTracks trekken en ik zie precies mijn laptijden en gemiddelde HR bij de lap.
Fantastisch
Werkt echt perfect! Ik heb ook een tijd alleen passief mijn garmin gebruikt.quote:
[..]
Dat moet ik nog steeds eens proberen met mijn Forerunner 305. Gebruik hem nu eigenlijk alleen maar om te kijken hoe hard en hoe ver ik ren. Nog nooit trainingsrondjes ingesteld en zo.
Maar nu stel ik interval er op in, dan kan ik gewoon blijven rennen in plaats van elke keer kijken " ben ik er al?"
Of nou ja, lekker, het was wel eventjes afzien, maar dat mag ook wel. Merk wel dat de warmte toch een niet te onderschatte factor is, m'n HR is wel wat hoger met deze temperaturen maar dat is niet zo gek.
Inlopen (15 mins)
400 m @ 4:40 / km, 400 m @ 3:50 / km, <herhaal tot in totaal 6 x 400 meter, geen rust ertussen dus 2400 meter achter elkaar>
4 minuten dribbelen
<herhaal serie van 6 x 400 meter>
Uitlopen (15 mins)
Merk dat ik nog wel wat moeite met het snelheidswerk heb, maar heb dat ook het minste gedaan de laatste tijd. Maandenlang heel rustig gedaan vanwege m'n knieproblemen en nu langzaamaan weer wat snelheidswerk erbij voegen, maar telkens wel even zien hoe m'n lichaam het oppakt. Maar de laatste tijd lijkt dat goed te gaan!
Er zit software bij het horloge waarmee het kan, ik gebruik een plugin (Garmin Fitness) voor SportTracks, het programma waarmee ik mijn logboek beheer.quote:
[..]
Stel je dat allemaal in met die standaard software die Garmin bij de Forerunner levert?
En met de FR610 kan je het ook op je horloge zelf programmeren hoewel dat een beetje priegelen is.
Jup. "Import from your Garmin device." staat op de site. Ik gebruik Endomondo, maar al die sites gebruiken er gewoon de plugin van Garmin voor. Werkt prima.quote:Op vrijdag 17 augustus 2012 12:28 schreef McCandless het volgende:
Leuk speelgoed zo'n Garmin, wel prijzig zie ik. Zijn zulke dingen ook compatible met Runkeeper toevallig? Daarin houd ik alles op dit moment een beetje bij namelijk.
net terugquote:
Zo. Maar even snel een stukje proberen nu de temperatuur nog enigszins beperkt is.
4 liter vocht verloren 
Ik vind warmte heerlijk maar het was wel zwaar zeg ... gelukkig lijkt na vandaag de rest van de week herfstweer dus lekker drie keer trainen en zaterdag een nieuwe poging om een 10k-wedstrijd uit te lopen
doe mij ook maar zo'n fietsende vriendinquote:
OEF! Met eeuwige dank aan meefietsende vriendin die een halve liter isotone drank in de aanslag had. 8km @ 5'28"/km en klaar voor de rest van de dag
Ik vind warmte heerlijk maar het was wel zwaar zeg ... gelukkig lijkt na vandaag de rest van de week herfstweer dus lekker drie keer trainen en zaterdag een nieuwe poging om een 10k-wedstrijd uit te lopen
ik moest de flesjes water vanmorgen in mn handen houden tijdens het lopen 305
Al kijk ik met een schuin oog ook naar de Polar met geintegreerde GPS die volgende maand uitkomt...
En een zalige 15x200m @ 42"
Voelde niet dat ik gister 8km door de hitte had geploegd en nu voelt het ook super. Voor sommige mensen is blessurevrij en hard hardlopen een gewoonte, voor mij is het iedere dag weer genieten
Is inmiddels mijn derde maand ooit qua kilometrage (103,7km) en als ik mijn schema kan volgen eindig ik boven de 170km waarmee het mijn hoogste aantal kilometers ooit zou worden!
Merk dat m'n been / knie een beetje stijf is na het snelheidswerk van vrijdag, even rustig aan dus maar. Morgen nog maar niet, of een klein rondje lekker rustig aan.
Bijna Kerst.
Maar je loopt er niet minder om begrijp ik?quote:
De enige nadelen van in de winter lopen zijn voor mij eventuele gladheid en de korte dagen waardoor je 's avonds het bos niet meer in kan. De lage temperatuur vind ik alleen maar prettig.
Ik loop meestal terug na interval en begin dan weer.quote:
Hoeveel rust tussen die 200 metertjes? Dat maakt het pas echt duidelijk wat voor training het was natuurlijk!
Merk dat m'n been / knie een beetje stijf is na het snelheidswerk van vrijdag, even rustig aan dus maar. Morgen nog maar niet, of een klein rondje lekker rustig aan.
Of pak een rust periode van 1:2,5 1:3
Of zodra mijn hartslag weer onder 120 valt.
Ik zoek een borstband van Garmin, heeft iemand er een over
Ik heb in de wintermaanden gewoon doorgetraind.quote:
Lopen jullie in de wintermaanden eigenlijk ook gewoon buiten hard? Ik ben bang dat de kou en het feit dat het dan snel donker is me er van gaan weerhouden om hard te lopen..
Grootste nadeel vond ik de vroege zonsondergang en het feit dat ik daardoor niet in het bos kon trainen na het werk.
Op een aantal momenten was het de afgelopen winter dusdanig koud dat het gewoon pijn begon te doen aan het gezicht. Zelfs met muts op. Dat is niet fijn. Maar goed, dat was alleen maar die paar keer dat het kouder was dan -10.
Gladheid heb ik eigenlijk niet zoveel hinder van ondervonden.
Ik ben er dus niet minder om gaan lopen. Sterker nog, heb in de winter eigenlijk de meeste km's gemaakt.
Nee, misschien maak ik in de winter zelfs meer kilometers. In de zomer skip ik nog wel eens een training, of kort ik 'm in als het heel erg warm is.quote:
[..]
Maar je loopt er niet minder om begrijp ik?
Ja, ik heb er nog een liggen. DM/PM maar even.quote:
[..]
Ik zoek een borstband van Garmin, heeft iemand er een over
Zelfde hier. Ik heb wel Utrack gevonden, vond dat er wel leuk uitzien.quote:Op dinsdag 21 augustus 2012 12:51 schreef Zero17 het volgende:
Ik zoek een (studenten)hardloopvereniging in/in de buurt van Utrecht, maar ik kan er nergens één vinden. Is er daadwerkelijk geen één meer over? Vroeger waren er zat.
Ik ben niet bekend in Utrecht, maar Google komt met de volgende atletiekvereniging: http://www.hellasutrecht.nl/watdoet_home.php?page=02&cat_id=3&id=quote:
Ik zoek een (studenten)hardloopvereniging in/in de buurt van Utrecht, maar ik kan er nergens één vinden. Is er daadwerkelijk geen één meer over? Vroeger waren er zat.
Geen studenten vereniging hoogstwaarschijnlijk, maar wel loopgroepen.
Afgelopen winter gewoon doorgelopenquote:
Lopen jullie in de wintermaanden eigenlijk ook gewoon buiten hard? Ik ben bang dat de kou en het feit dat het dan snel donker is me er van gaan weerhouden om hard te lopen..
Zo'n armband gekocht met led-verlichting en goede kleding In de kou (-5 of minder) gewoon doorgelopen, alleen toen er sneeuw lag ben ik gestopt. Vond het toch te riskant om te blijven lopen Juist dan loop ik graag buiten. In de zomerwarmte laat ik het eerder afweten.quote:
Lopen jullie in de wintermaanden eigenlijk ook gewoon buiten hard? Ik ben bang dat de kou en het feit dat het dan snel donker is me er van gaan weerhouden om hard te lopen..
Heerlijk om te lopen in lekker koude, zuurstofrijke lucht. Gaat veel makkelijker dan met warm weer.
Ik loop ook door sneeuw enz. Maar dan op een rustig tempo. Geen intervaltraining op een besneeuwd pad natuurlijk
.Koud is het ook bijna nooit. Even als je de deur uit gaat maar dat is zo voorbij.
In de winter loop ik dus meer. Zoveel dagen per jaar is het niet glad en ook dan is het redelijk te doen. Intervalwerk is wat lastig om de weg, maar die paar dagen is het wel door te komen.
Owja, ik gebruik nog steeds de 305. Afgelopen jaren veel mensen de forerunner aangeraden en heb maar heel weinig tegenvallende reacties gezien.
Leuk dat dit topic er is! Als ik de tijden in de OP zie dan zijn mijn prestaties behoorlijk minimaal
Maar ik ben ook net begonnen, zo'n 6 keer gelopen nu.Ga half september al met een loop meedoen, 5 km
Dus mijn hoofddoel op dit moment is die 5 km zonder wandelpauze uitlopen. Het grootste probleem voor mij is conditie/ademhaling; mijn spieren voel ik nauwelijks, als ik moet wandelen dan is het omdat ik het te benauwd krijg. We hebben inmiddels al één keer de route van de loop gelopen, maar dan met twee wandelpauzes (was ook wel een iets te hoog tempo voor mij achteraf). Ik train atm niet echt met een schema, we lopen meestal tussen de 5 en 8 km en nemen een wandelpauze als het nodig is, wat meestal neerkomt op 2-3 keer een pauze van 3-4 minuten (wil ik wat korter maken, maar het lukt me erg slecht om in minder tijd op adem te komen). Ga zaterdag weer en dan gaan we maandag 5 km zonder pauze proberen (in een iets lager tempo dus)!
Ben nu op zoek naar hardloopschoenen, liep tot dusver op dit soort dingen (ik weet het, heel slecht, maar ik ben nogal een afhaker als het gaat om sport, dus ik wilde eerst zeker weten of ik wel doorging).
Als jullie nog tips hebben hoor ik dat uiteraard graag!
Hiquote:
Hallo mensen! Beginnende hardloper meldt zich
Leuk dat dit topic er is! Als ik de tijden in de OP zie dan zijn mijn prestaties behoorlijk minimaal
Ga half september al met een loop meedoen, 5 km
Ik train atm niet echt met een schema, we lopen meestal tussen de 5 en 8 km en nemen een wandelpauze als het nodig is, wat meestal neerkomt op 2-3 keer een pauze van 3-4 minuten (wil ik wat korter maken, maar het lukt me erg slecht om in minder tijd op adem te komen). Ga zaterdag weer en dan gaan we maandag 5 km zonder pauze proberen (in een iets lager tempo dus)!
Ben nu op zoek naar hardloopschoenen, liep tot dusver op dit soort dingen (ik weet het, heel slecht, maar ik ben nogal een afhaker als het gaat om sport, dus ik wilde eerst zeker weten of ik wel doorging).
Als jullie nog tips hebben hoor ik dat uiteraard graag!
In dit topic zitten nog véél meer beginnende lotgenoten: Hardlopen voor beginners #277 - Op slakkencursus
Oh, dank je! Dat verklaart een hoop, ik voelde me al een beetje overweldigd door de prestaties en termen hierquote:
[..]
Hi
In dit topic zitten nog véél meer beginnende lotgenoten: Hardlopen voor beginners #277 - Op slakkencursus
ik gebruik sinds 2 weken daar uierzalf voor, tenminste voor het schuren van mn broekje. Mijn benen raken elkaar nietquote:
Is er een manier om van "schurende bovenbenen" af te komen? Behalve het dragen van een strak broekje!
Wil je geen straks broekje omdat je het er niet tof uit vindt zien? Daarvoor zijn hele mooie broeken te koop, een gewone korte broek met een tight erin! Zo heb je het comfort van een tight, maar ziet het er gewoon uit als een korte broek.quote:
Is er een manier om van "schurende bovenbenen" af te komen? Behalve het dragen van een strak broekje!
Ik ben er blij mee iig
ik draag een compressie-tight onder mijn kleding, Tevens loop ik in Sprawl-fight shorts of O'neill superfreaks/hyperfreaksquote:
Is er een manier om van "schurende bovenbenen" af te komen? Behalve het dragen van een strak broekje!
quote:
[..]
ik draag een compressie-tight onder mijn kleding
Welkom! Volgens mij is er ook een LIF hardloop topic waar meer "beginnerstalk" is maar je bent hier ook welkom.quote:
Hallo mensen! Beginnende hardloper meldt zich
Leuk dat dit topic er is! Als ik de tijden in de OP zie dan zijn mijn prestaties behoorlijk minimaal
Ga half september al met een loop meedoen, 5 km
Ik train atm niet echt met een schema, we lopen meestal tussen de 5 en 8 km en nemen een wandelpauze als het nodig is, wat meestal neerkomt op 2-3 keer een pauze van 3-4 minuten (wil ik wat korter maken, maar het lukt me erg slecht om in minder tijd op adem te komen). Ga zaterdag weer en dan gaan we maandag 5 km zonder pauze proberen (in een iets lager tempo dus)!
Ben nu op zoek naar hardloopschoenen, liep tot dusver op dit soort dingen (ik weet het, heel slecht, maar ik ben nogal een afhaker als het gaat om sport, dus ik wilde eerst zeker weten of ik wel doorging).
Als jullie nog tips hebben hoor ik dat uiteraard graag!
Conditie = je hartspier dus je voelt wel een spier
. Probeer het rustig op te bouwen en geef je lichaam de tijd om aan te passen aan de nieuwe inspanningen. Houd de afstanden niet te lang en het is prima om tijdens trainingen bv 5x800m te lopen ipv 1x4km.
Hardloopschoenen weet ik niet ik zou er niet veel geld aan uit geven. Vaak maken ze meer kapot dan ze "goed" maken.
Succes, en kijk om je heen tijdens het lopen en geniet
[ Bericht 99% gewijzigd door 1517 op 22-08-2012 08:56:29 ]
Het LIF-topic heb ik inderdaad gevonden, jaquote:
[..]
ik draag een compressie-tight onder mijn kleding, Tevens loop ik in Sprawl-fight shorts of O'neill superfreaks/hyperfreaks
[..]
[..]
Welkom! Volgens mij is er ook een LIF hardloop topic waar meer "beginnerstalk" is maar je bent hier ook welkom.
Conditie = je hartspier dus je voelt wel een spier
Houd de afstanden niet te lang en het is prima om tijdens trainingen bv 5x800m te lopen ipv 1x4km.
Hardloopschoenen weet ik niet ik zou er niet veel geld aan uit geven. Vaak maken ze meer kapot dan ze "goed" maken.
Succes, en kijk om je heen tijdens het lopen en geniet
Conditie=hartspier=spier, daar heb je natuurlijk een punt! Ik probeer inderdaad wel rustig op te bouwen, maar wil wel heel graag half september 5 km in één keer kunnen uitlopen. Ik ben nu mijn tempo wat aan het verlagen, zodat ik wat langer doorkan. Daarna kan ik weer snelheid gaan verhogen via interval.
Wbt schoenen, dat vind ik erg fijn om te horen want ik heb weinig budget (bijna afgestudeerd en werkzoekend); wat raad je precies aan? Ik overweeg nu om me bij een runnersworld te laten adviseren (overpronatie j/n etc); en dan bij wat goedkopere zaken te kijken voor een paar van rond de 50 euro. een beetje tegen mijn principes in om me gratis te laten adviseren en vervolgens niks te kopen, maargoed
Ik ben fan van minimalistische schoenen. Vind die superschoenen met hak symptoombestrijding.quote:
[..]
Het LIF-topic heb ik inderdaad gevonden, ja
Conditie=hartspier=spier, daar heb je natuurlijk een punt! Ik probeer inderdaad wel rustig op te bouwen, maar wil wel heel graag half september 5 km in één keer kunnen uitlopen. Ik ben nu mijn tempo wat aan het verlagen, zodat ik wat langer doorkan. Daarna kan ik weer snelheid gaan verhogen via interval.
Wbt schoenen, dat vind ik erg fijn om te horen want ik heb weinig budget (bijna afgestudeerd en werkzoekend); wat raad je precies aan? Ik overweeg nu om me bij een runnersworld te laten adviseren (overpronatie j/n etc); en dan bij wat goedkopere zaken te kijken voor een paar van rond de 50 euro. een beetje tegen mijn principes in om me gratis te laten adviseren en vervolgens niks te kopen, maargoed
Je hebt vast nog wel ergens schoenen met een gelijke zool (converse) . Begin gewoon te lopen, schoenen fixen je "probleem" niet een andere loopstijl wel. Overpronatie is niks mis mee maar wel een makkelijk verkooppunt
Hm, erg interessant! Ik loop nu dus op platte schoenen, dit soort dingen:quote:
[..]
Ik ben fan van minimalistische schoenen. Vind die superschoenen met hak symptoombestrijding.
Je hebt vast nog wel ergens schoenen met een gelijke zool (converse) . Begin gewoon te lopen, schoenen fixen je "probleem" niet een andere loopstijl wel. Overpronatie is niks mis mee maar wel een makkelijk verkooppunt
Op zich heb ik nergens last van, geen pijntjes of wat dan ook. Maar ik heb wel het idee dat het als beginner comfortabeler is op schoenen met wat dikkere zolen (in het filmpje geven ze dat ook aan), ook omdat je nog niet zo goed bent in het beoordelen en verbeteren van je loopstijl. Maar ik kan me zeker wel vinden in het idee dat dikke zolen met compensatie voor overpronatie symptoombestrijding zijn, en dat je uiteindelijk beter je loopstijl kan verbeteren.SPOILER
Ik overweeg om naar een goedkopere schoenenzaak te gaan en een wat hardloopschoenen van rond de 50 e uit te proberen (asics, adidas, nike etc); daar gewoon eens een maand of drie op lopen en daarna kijken hoe ik verder wil.
Dank voor de tips! Ik hoop niet dat ik dit meer profi-topic trouwens teveel onderbreek met mijn amateurvragen. Maar het is wel interessant, de tips hier verschillen toch wel aardig van de tips die ik in het lif topic krijg
10x400m op souplesse. Ik liep enorm vlak, mijn 100m-doorkomsten waren steeds in 25-50-1'15" ... laatste 100m wel wat verval. Maar tevreden mee! Zo'n baan is toch prettiger dan een GPS. Op een gegeven moment was m'n FR als een gek aan het piepen terwijl ik vrolijk doorkwam in 25-50-1'15" Als beloning de laatste in 1'17" gelopen, dat voelde even lekker!
http://hollandrunner.nlquote:
welke reisorganisatie is dat? Wil volgend jaar eigenlijk wel
Prima organisatie verder. Een vriend van me is een paar jaar geleden met hun naar New-York gegaan en adviseerde deze organisatie.
De georganiseerde reizen zijn een stuk prijziger dan wanneer je gewoon zelf een startnummer, reis en hotel regelt (er van uitgaande dat je uitgeloot wordt), maar ik vond Holland Runner vergeleken met andere organisaties nog wel meevallen qua prijs.
Op deze manier maak ik wel >40k per week
Hartelijk dank. Hier kan ik wat mee.quote:
[..]
Ik ben niet bekend in Utrecht, maar Google komt met de volgende atletiekvereniging: http://www.hellasutrecht.nl/watdoet_home.php?page=02&cat_id=3&id=
Geen studenten vereniging hoogstwaarschijnlijk, maar wel loopgroepen.
Had jij een rood shirt aan vandaag?quote:
Net weer training gehad bij HAAG, 17k langzame duurloop. Afgelopen zaterdag ook al
Op deze manier maak ik wel >40k per week
Ja, toevallig weer een rood shirtquote:
Iedereen van mn groepje ging gelijk weg, dus ben niet blijven hangen helaasBen je er zaterdag weer? Ff kijken of ik je kan herkennenquote:
[..]
Ja, toevallig weer een rood shirt
Yup, alleen beginnen we om 9u en doen we een 2u duurloopquote:
[..]
Ben je er zaterdag weer? Ff kijken of ik je kan herkennen
Ik zal wel weer een rood shirt aantrekken Dan kijk ik ná de training wel ff of ik je kan ontdekkenquote:
[..]
Yup, alleen beginnen we om 9u en doen we een 2u duurloop
Rennen in zulke licht koele avonden is eigenlijk toch wel optimaal.
Moet toch te doen zijn als je het op 14 traint.quote:
Net lekker nog even 5km gedaan met 14 gemiddeld. Hoop ooit eens de 5km onder de 20 min te rennen.
Rennen in zulke licht koele avonden is eigenlijk toch wel optimaal.
Wacht maar tot je bij dat Hellas gaat trainen. :-)
Ja ik ben zeer benieuwd hoe die trainingen eruit zien. Jarenlang conditietraining gedaan met mijn voetbalteam, maar dit is toch wel weer heel anders lijkt me. Aan de posts te lezen rennen er hier ook veel in groepsverband of niet?quote:
[..]
Moet toch te doen zijn als je het op 14 traint.
Wacht maar tot je bij dat Hellas gaat trainen. :-)
Ik wel in ieder geval. Bij www.scopias.nl. Vergelijkbaar met Hellas als ik het zo lees, maar dan in Venlo.quote:
[..]
Ja ik ben zeer benieuwd hoe die trainingen eruit zien. Jarenlang conditietraining gedaan met mijn voetbalteam, maar dit is toch wel weer heel anders lijkt me. Aan de posts te lezen rennen er hier ook veel in groepsverband of niet?
Zelf niet meer nadenken over trainingsvormen. Beetje controle op looptechniek. Goede warming up. Enorme progressie. Gezelligheid. Onder één vlag rennen bij wedstrijden en herkend worden. Alleen maar voordelen.
Enige nadeel dat ik kan bedenken is dat je misschien het idee krijgt dat het een soort verplichting wordt, terwijl veel mensen juist met hardlopen beginnen vanwege de vrijblijvendheid. Maar dat valt achteraf allemaal best mee. Ook bij zo'n loopgroep ben je vrij om te komen wanneer je wilt. En op een gegeven moment vond ik het ook zo leuk dat ik ook echt geen training wilde missen.
Vervelende blessure is dat! Ik heb m zelf ook (gehad hoop ik...)quote:
Het IT band syndroom (Tractus Iliotibialis Frictie Syndroom/lopersknie) wil maar niet weg gaan lijkt het. Inmiddels dus al zes maanden. Wat ik heb gedaan:
- zes weken volledige rust
- fietsen
- cross trainen
- training aanzienlijk verminderd (van 70 km per week op 12 km/uur of sneller, naar max 10 km per week op 10 km/uur)
- elke dag rekoefeningen, de afgelopen zes maanden
- elke dag core stability oefeningen, de afgelopen zes maanden
- elke dag squads en andere oefeningen om de spieren in de bovenbenen te versterken, de afgelopen zes maanden
- 16 fysio bezoeken
- huisarts
- nieuwe schoenen zonder antipronatie
Even dacht ik dat het beter ging, maar sinds vorige week is het weer terug bij af. Zelfde pijn/irritatie als zes maanden geleden.
De tijd/energie die ik er al in gestoken heb, het geen idee hebben van de vooruitzichten, het feit dat ik de Rotterdam marathon aan me voorbij heb moeten laten gaan en het feit dat ik de New-York marathon er voor moet laten liggen, maken me langzamerhand hartstikke gefrustreerd. Komt nog eens bij dat ik van familie/vrienden zo af en toe opmerkingen krijg als "zit het niet tussen de oren?".
Al met al dus behoorlijk frustrerend.
Ik ben een paar weken naar de fysio geweest, daar wat spierversterkende oefeningen meegekregen. Dit en wat rust heeft wel wat geholpen.
Wat mij, tot nu toe, nog meer heeft geholpen is een andere loopstijl. Ik ben me gaan verdiepen in barefootrunning. Na een eerdere valse start ( te snel willen) ben ik dit nu heel rustig aan het opbouwen. Ik ben een schema aan het volgen waarbij je elke week wat langere intervallen loopt, zit nu op 5x9 minuten.
Het vergt een behoorlijke aanpassing in je techniek, je landt nu op je voorvoet ipv op de hak. Dit voel je de eerste tijd erg in je kuiten en voeten. De totale transitie kan wel een half tot een jaar duren.
Ik loop overigens op vibram fivefingers., niet op blote voeten. Het loopt echt geweldig, heerlijk lichtvoetig ipv dat gestampt wat ik vroeger deed. Het heeft mij iig enorm geholpen tot nu toe, totaal geen last van m'n knie.
Voor het eerst op m'n Vibrams een trailloop(je) gedaan. 10 km, waarvan 171m "geklommen", in 57 minuten. Heerlijk
Hoe bevalt compressie-tight?? Ik overweeg ook om dat te nemen. Aan de andere kant heb ik dan bijna mijn hele been 'ingepakt'. Aangezien ik ook compressiesokken draag. En ik vraag me af of dat nou wel helmaal goed is.quote:
[..]
ik draag een compressie-tight onder mijn kleding, Tevens loop ik in Sprawl-fight shorts of O'neill superfreaks/hyperfreaks
[..]