SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Welkom bij het Fitness topic! Een topic voor mensen die beginnen met fitness alsook mensen die gevorderd zijn!
Wat houdt fitness in?
Met fitness wordt het geheel van sporten en activiteiten die bedreven worden in sportscholen of thuis bedoeld. Het uiteindelijke doel van het beoefenen van fitness kan zijn:
• Gericht op algehele conditieverbeteringen.
• Gericht op vetverbranding en afslanken (Spinning, Aerobics, Cardiofitness etc.)
• Gericht op groei (hypertrofie) of versterking van spiermassa
(bron: http://nl.wikipedia.org/wiki/fitness)
Waarom een fitness topic?
Veel mensen die beginnen met fitness hebben soms een verkeerd beeld van hoe men het beste vet kan verliezen, hun conditie moet verbeteren of hoe ze het beste krachttrainingen kunnen ondergaan. Daarom zijn er hier zowel beginners als gevorderden die kunnen discussiëren over wat de optimale middelen zijn om een zo optimaal mogelijke werking te krijgen van het doel dat je wil bereiken!
Er is ook een bodybuild reeks op FOK!, dat is voor de mensen die puur op krachttraining gefocused zijn, een aanrader voor als je spiermassa / spierkracht wil trainen, in dit topic staan veel handige feiten en weetjes en ervaringen!
BOVENAL: Schroom niet om in dit fitness topic van alles te vragen!!! Iedereen moet ergens beginnen, schaam je ook niet in de sportschool zelf voor oefeningen! Je doet het voor jezelf. Als je het goed doet, zul je alleen maar beter resultaat zien. Voor de gevorderden bij dezen gevraagd om constructieve antwoorden! Sommige zaken zullen als 'dom' en 'ontwetend' worden ontvangen, maar leg dan begripvol uit waarom diegene incorrect bezig is.
Handige sites
Starting Strength
Een Nederlandse site dat haarfijn de visie van Mark Rippetoe over het zogenaamde 'Starting Strength” principe uitlegt. Hier staan oefeningen bij om voor beginners zo snel mogelijk sterk te worden! Zorg ervoor dat je de oefeningen goed uitvoert!
Voedingswaardetabel!
Je kan hier per voedsel bekijken wat de voedingswaarde is! Zo zit er veel eiwit in tonijn / zalm en rosbief! Weet je wat, bekijk het zelf maar even! De site is overzichtelijk en simpel!
Basisinformatie Voeding!
Een topic van het fitnessforum.nl waar belangrijke informatie op staat voor, je raadt het al, de voeding in combinatie met het fitnessen! Er staan voedingsschema's in van mensen die dat forum bezoeken, handig ter vergelijking of om ideeën op te doen!
Basisinformatie Training!
Informatie over -jawel- hoe je bijvoorbeeld je persoonlijke trainingsschema bij elkaar stelt. Een overzicht van alle spieren in je lichaam, de verschillende stijlen van trainen (fullbody / split etc.)!
Wat is jouw caloriebehoefte?
Zoals wel duidelijk is, is een goede voeding essentieel om tot een goed resultaat te komen qua afvallen / conditie verbetering / spiermassa kweken. Dit betekent dat je vooral niet minder moet gaan eten! Maar hoe weet je nu hoeveel jij nu verbrand? Daar zijn richtlijnen voor, die op deze site staan aangegeven op een drietal formules. Lees goed door wat er staat, zo moeilijk is het niet te begrijpen!
De do's en dont's van krachttraining voor beginners!
The title says it all! Een simpel maar overzichtelijk overzicht (hihi) van zaken die je goed in het achterhoofd moet houden!
Filmpjes van ScoobyDoo zijn ook informatief! Hij heeft misschien wel een gek hoofdjen!
Tips!
• Voer cardio altijd ná krachttraining uit! Tien minuten cardio is genoeg voor de warming up!
• Cardio voor de cooling down na krachttraining is belangrijk, zo zal je minder spierpijn krijgen omdat de verzuring beter uit je lichaam treedt!
• Zorg dat je genoeg eet! Eet niet te weinig, dan komt je lichaam in een spaarstand, en doe je al je werk voor niets!
• Als je spieren wil kweken, zorg dan dat je compound oefeningen doet, geen geïsoleerde oefeningen (compound= oefening met meerdere spiergroepen tegelijk, vb: bench press isolatie oefening is dat je één spier per oefening traint, vb: bicep curl)
• Zorg voor voldoende nachtrust! Je spieren bouwen zich pas op als je rust!
• Als je vet wil kwijtraken, zorg dan dat je qua voedsel om de 2 uur iets eet! Het beste is om zoveel mogelijk eiwitten per dag binnen wil krijgen als je krachttraining doet! Suiker is één van de slechtste dingen die je lichaam wil opnemen, dus let ook op frisdranken!
Tip van Weissman: Een werkstuk over Conditie!
Wat houdt fitness in?
Met fitness wordt het geheel van sporten en activiteiten die bedreven worden in sportscholen of thuis bedoeld. Het uiteindelijke doel van het beoefenen van fitness kan zijn:
• Gericht op algehele conditieverbeteringen.
• Gericht op vetverbranding en afslanken (Spinning, Aerobics, Cardiofitness etc.)
• Gericht op groei (hypertrofie) of versterking van spiermassa
(bron: http://nl.wikipedia.org/wiki/fitness)
Waarom een fitness topic?
Veel mensen die beginnen met fitness hebben soms een verkeerd beeld van hoe men het beste vet kan verliezen, hun conditie moet verbeteren of hoe ze het beste krachttrainingen kunnen ondergaan. Daarom zijn er hier zowel beginners als gevorderden die kunnen discussiëren over wat de optimale middelen zijn om een zo optimaal mogelijke werking te krijgen van het doel dat je wil bereiken!
Er is ook een bodybuild reeks op FOK!, dat is voor de mensen die puur op krachttraining gefocused zijn, een aanrader voor als je spiermassa / spierkracht wil trainen, in dit topic staan veel handige feiten en weetjes en ervaringen!
BOVENAL: Schroom niet om in dit fitness topic van alles te vragen!!! Iedereen moet ergens beginnen, schaam je ook niet in de sportschool zelf voor oefeningen! Je doet het voor jezelf. Als je het goed doet, zul je alleen maar beter resultaat zien. Voor de gevorderden bij dezen gevraagd om constructieve antwoorden! Sommige zaken zullen als 'dom' en 'ontwetend' worden ontvangen, maar leg dan begripvol uit waarom diegene incorrect bezig is.
Handige sites
Starting Strength
Een Nederlandse site dat haarfijn de visie van Mark Rippetoe over het zogenaamde 'Starting Strength” principe uitlegt. Hier staan oefeningen bij om voor beginners zo snel mogelijk sterk te worden! Zorg ervoor dat je de oefeningen goed uitvoert!
Voedingswaardetabel!
Je kan hier per voedsel bekijken wat de voedingswaarde is! Zo zit er veel eiwit in tonijn / zalm en rosbief! Weet je wat, bekijk het zelf maar even! De site is overzichtelijk en simpel!
Basisinformatie Voeding!
Een topic van het fitnessforum.nl waar belangrijke informatie op staat voor, je raadt het al, de voeding in combinatie met het fitnessen! Er staan voedingsschema's in van mensen die dat forum bezoeken, handig ter vergelijking of om ideeën op te doen!
Basisinformatie Training!
Informatie over -jawel- hoe je bijvoorbeeld je persoonlijke trainingsschema bij elkaar stelt. Een overzicht van alle spieren in je lichaam, de verschillende stijlen van trainen (fullbody / split etc.)!
Wat is jouw caloriebehoefte?
Zoals wel duidelijk is, is een goede voeding essentieel om tot een goed resultaat te komen qua afvallen / conditie verbetering / spiermassa kweken. Dit betekent dat je vooral niet minder moet gaan eten! Maar hoe weet je nu hoeveel jij nu verbrand? Daar zijn richtlijnen voor, die op deze site staan aangegeven op een drietal formules. Lees goed door wat er staat, zo moeilijk is het niet te begrijpen!
De do's en dont's van krachttraining voor beginners!
The title says it all! Een simpel maar overzichtelijk overzicht (hihi) van zaken die je goed in het achterhoofd moet houden!
Filmpjes van ScoobyDoo zijn ook informatief! Hij heeft misschien wel een gek hoofdjen!
Tips!
• Voer cardio altijd ná krachttraining uit! Tien minuten cardio is genoeg voor de warming up!
• Cardio voor de cooling down na krachttraining is belangrijk, zo zal je minder spierpijn krijgen omdat de verzuring beter uit je lichaam treedt!
• Zorg dat je genoeg eet! Eet niet te weinig, dan komt je lichaam in een spaarstand, en doe je al je werk voor niets!
• Als je spieren wil kweken, zorg dan dat je compound oefeningen doet, geen geïsoleerde oefeningen (compound= oefening met meerdere spiergroepen tegelijk, vb: bench press isolatie oefening is dat je één spier per oefening traint, vb: bicep curl)
• Zorg voor voldoende nachtrust! Je spieren bouwen zich pas op als je rust!
• Als je vet wil kwijtraken, zorg dan dat je qua voedsel om de 2 uur iets eet! Het beste is om zoveel mogelijk eiwitten per dag binnen wil krijgen als je krachttraining doet! Suiker is één van de slechtste dingen die je lichaam wil opnemen, dus let ook op frisdranken!
Tip van Weissman: Een werkstuk over Conditie!
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Bron
Bovenal! Blijf gedisciplineerd! Zet jezelf over mogelijke smoesjes heen en houd dat lichaam lekker in beweging! Hoewel het puur fysieke en mentale krachten opslokt, zou het ook handig te zijn om je goed voor te bereiden op hetgeen wat komen gaat, lezen dus! Het voorkomt nare blessures en tijdverspilling!
Bekijk deze YouTube-videoJust remember, you can't climb the ladder of success with your hands in your pockets. ~Arnold Swarzenegger
Als beginner gelijk powercleanen..Yes or no?
Just remember, you can't climb the ladder of success with your hands in your pockets. ~Arnold Swarzenegger
Als je SS doet kun je beter hier komen posten. [Bodybuilding] (#229)Waar Weissman veel squats gaat doenquote:Op woensdag 27 juni 2012 22:31 schreef BananaPancake het volgende:
[..]
Ik kijk inderdaad naar filmpjes online voor hoe ik de oefeningen moet uitvoeren. Ik heb nu de oefeningen van starting strength gedaan squats, bench press, deadlift (moet ik wel aan werken denk) en nog een oefening waarvan ik de naam niet meer weet (was specifiek voor onderrug en binnenbenen en billen en stond overigens niet bij het schema van SS)
Wat zijn oefeningen die ik iig nog moet proberen?
En wat voor oefening is geschikt voor de buikspieren met gewicht erbij?
Dan ben je namelijk niet meer aan het fitnessen en er zitten mensen met veel kennis over SS.
Je kan power cleans wel doen als newbie, hoewel ik eerst zou zorgen dat je form goed is van de oefeningen die je met SS doet. Als je power cleans doet met een verkeerde form ligt een blessure ineens heel dichtbij.
Si. Maar zorg dat de alfa mannetjes dan niet gaan lopen bitchen en haar verwijzen naar het fitness topic.. Want je weet hoe t kan gaan soms.quote:Op woensdag 27 juni 2012 23:00 schreef Snakey het volgende:
[..]
Als je SS doet kun je beter hier komen posten. [Bodybuilding] (#229)Waar Weissman veel squats gaat doen
Dan ben je namelijk niet meer aan het fitnessen en er zitten mensen met veel kennis over SS.
Je kan power cleans wel doen als newbie, hoewel ik eerst zou zorgen dat je form goed is van de oefeningen die je met SS doet. Als je power cleans doet met een verkeerde form ligt een blessure ineens heel dichtbij.
Just remember, you can't climb the ladder of success with your hands in your pockets. ~Arnold Swarzenegger
Aw dat is aardig van jequote:Op woensdag 27 juni 2012 23:15 schreef Daywalk3r het volgende:
[..]
Si. Maar zorg dat de alfa mannetjes dan niet gaan lopen bitchen en haar verwijzen naar het fitness topic.. Want je weet hoe t kan gaan soms.
Ik zal me niet laten wegjagen. Ben jij ook in dat topic te vinden?
My salvation lies in your love..
I know, I know. Ik vang d´r daar wel op.quote:
[..]
Si. Maar zorg dat de alfa mannetjes dan niet gaan lopen bitchen en haar verwijzen naar het fitness topic.. Want je weet hoe t kan gaan soms.
Als je gewoon serieus er mee bezig bent is er niemand in dat topic die je gaat afkraken o.i.d.quote:
[..]
Si. Maar zorg dat de alfa mannetjes dan niet gaan lopen bitchen en haar verwijzen naar het fitness topic.. Want je weet hoe t kan gaan soms.
En zeker niet als je SS doet.
Precies, daar ga ik ook van uit.quote:
[..]
Als je gewoon serieus er mee bezig bent is er niemand in dat topic die je gaat afkraken o.i.d.
En zeker niet als je SS doet.
Use you're blue power!quote:Op woensdag 27 juni 2012 23:17 schreef Snakey het volgende:
[..]
I know, I know. Ik vang d´r daar wel op.
Just remember, you can't climb the ladder of success with your hands in your pockets. ~Arnold Swarzenegger
Gisteren een sample genomen van Jack3d. Heb al ervaring met andere pre work outs, maar deze is nog het meest aangename. Veel energie, was op een positieve manier onrustig. Aantal PR's verbroken! Ook geen last van een crash. Jullie ervaring met PWO's?
Wat zijn dit?quote:
Gisteren een sample genomen van Jack3d. Heb al ervaring met andere pre work outs, maar deze is nog het meest aangename. Veel energie, was op een positieve manier onrustig. Aantal PR's verbroken! Ook geen last van een crash. Jullie ervaring met PWO's?
Edit: Even snel wat gegoogled, maar zijn de verschillen zo extreem door het innemen van een Pre Workout?
All I do, is sit down at the typewriter, and start hittin' the keys. Getting them in the right order, that's the trick. That's the trick.
Niet erg veel hoor. Maar ik train altijd op fail, en gisteren toch 3 herhalingen meer dan normaal. En beetje zwaarder...quote:
[..]
Wat zijn dit?
Edit: Even snel wat gegoogled, maar zijn de verschillen zo extreem door het innemen van een Pre Workout?
Ik ben al een tijdje wat aan de zware kant en dat wil ik nu wel veranderen dus ben ik nu ook wat meer aan het trainen. Ik fiets (racefiets) 2x per week en 1 avond squash ik. Dus qua cardio zit het dan volgens mij wel goed. Maar heeft het ook nog zin om wat fitness oefeningen te doen? Buikspieren enz? Of heeft dat niet direct invloed en zal ik eerst over mijn hele lichaam wat af moeten vallen voordat dat zin heeft?
Meteen je buikspieren trainen heeft natuurlijk wel effect (op functioneel gebied).quote:
Ik ben al een tijdje wat aan de zware kant en dat wil ik nu wel veranderen dus ben ik nu ook wat meer aan het trainen. Ik fiets (racefiets) 2x per week en 1 avond squash ik. Dus qua cardio zit het dan volgens mij wel goed. Maar heeft het ook nog zin om wat fitness oefeningen te doen? Buikspieren enz? Of heeft dat niet direct invloed en zal ik eerst over mijn hele lichaam wat af moeten vallen voordat dat zin heeft?
Maar je zal geen effect ZIEN totdat het vet voor je buikspieren weg is.
Het heeft zeker wel effect. Als je gespierder bent verbrand je automatisch meer calorieën.quote:
Ik ben al een tijdje wat aan de zware kant en dat wil ik nu wel veranderen dus ben ik nu ook wat meer aan het trainen. Ik fiets (racefiets) 2x per week en 1 avond squash ik. Dus qua cardio zit het dan volgens mij wel goed. Maar heeft het ook nog zin om wat fitness oefeningen te doen? Buikspieren enz? Of heeft dat niet direct invloed en zal ik eerst over mijn hele lichaam wat af moeten vallen voordat dat zin heeft?
Je zal het idd pas zien als je vet kwijtraakt, maar als je nu al begint is de basis er!
My salvation lies in your love..
Grotere spieren is meer verbranden.
Maar denk niet dat buikspieren trainen nou heel erg helpt. Die train je met heel veel andere oefeningen wel.
Maar denk niet dat buikspieren trainen nou heel erg helpt. Die train je met heel veel andere oefeningen wel.
Just remember, you can't climb the ladder of success with your hands in your pockets. ~Arnold Swarzenegger
Bedankt voor de tips. Ik ga in ieder geval thuis wat oefeningen doen op de avonden dat ik niet fiets of squash.
Klopt, maar enkel buikspieren trainen heeft dan weinig zin. Beter om de grote spiergroepen aan te pakken in de sportschool, een paar oefeningen thuis zal weinig zoden aan de dijk zetten.quote:
[..]
Het heeft zeker wel effect. Als je gespierder bent verbrand je automatisch meer calorieën.
Je zal het idd pas zien als je vet kwijtraakt, maar als je nu al begint is de basis er!
Ohja, hij vroeg als voorbeeld buikspieren, maar ik bedoelde meer dat oefeningen in het algemeen wel goed zijn voor de verbranding.quote:
[..]
Klopt, maar enkel buikspieren trainen heeft dan weinig zin. Beter om de grote spiergroepen aan te pakken in de sportschool, een paar oefeningen thuis zal weinig zoden aan de dijk zetten.
My salvation lies in your love..
Nja het probleem daarmee is, is dat je alleen je spieruithoudingsvermogen traint, op zich prima, maar je gaat er geen kracht en massa mee opbouwen. En dáármee verbrandt je uiteindelijk meer calorieën in rust.quote:
Met zware gewichten en weinig herhalingen kunnen je spieren groeien.
Met 100 situps op een dag gebeurt er (tegen het algemene idee in) niet zoveel met je buikspieren, behalve dat hun conditie getraind wordt.
My salvation lies in your love..
Precies. Dus als je al situps doet kun je beter een gewicht pakken en op je borst leggen, en minder reps doen.quote:
[..]
Nja het probleem daarmee is, is dat je alleen je spieruithoudingsvermogen traint, op zich prima, maar je gaat er geen kracht en massa mee opbouwen. En dáármee verbrandt je uiteindelijk meer calorieën in rust.
Met zware gewichten en weinig herhalingen kunnen je spieren groeien.
Met 100 situps op een dag gebeurt er (tegen het algemene idee in) niet zoveel met je buikspieren, behalve dat hun conditie getraind wordt.
Je zult er alleen niets van zien aangezien je "Ik ben al een tijdje wat aan de zware kant". Natuurlijk weet ik je vetpercentage niet, maar het buikvet zal waarschijnlijk het laatste verdwijnen.
Ben net met een vriend mee gaan fitnessen en kan er nu een week gratis heen. Daarna wil ik wel doorgaan, denk ik. Net ben ik 2 uur geweest en heb meteen een afspraak gemaakt met de instructeur om om 19:00 uur terug te komen zodat hij me alles uit kan gaan leggen. Alleen heb ik vannacht maar een paar uur geslapen dus ben benieuwd hoe het gaat 
Ik ben trouwens 16 voor degene die het willen weten.
Ik ben trouwens 16 voor degene die het willen weten.
Heeft iemand een adres waar het boek van Rippetoe te kopen is?
Heb al gekeken bij Bol etc, maar die hebben 'm niet.
(Ja, ik weet hij is ook te downloaden, maar wil 'm graag op mijn nachtkastje hebben.
)
Heb al gekeken bij Bol etc, maar die hebben 'm niet.
(Ja, ik weet hij is ook te downloaden, maar wil 'm graag op mijn nachtkastje hebben.
)
Iemand die mee gaat doen aan de Urbanathlon?
Op zondag 4 maart 2007 20:29 schreef BansheeBoy het volgende:
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Iedereen wordt geboren als Moslim, alleen de omgeving verandert het of houdt het in stand. :{
:{²
Hoi! Ik ga dit even volgen (naast het bodybuilding topic). Ben een hardloper, momenteel geblesseerd (voor iig een maand of drie, MTSS) en wil aan krachttraining gaan doen om de kans op toekomstige blessures te verkleinen .
.
Niet meer actief op Fok!
Miss op amazon of bookdepository?quote:
Heeft iemand een adres waar het boek van Rippetoe te kopen is?
Heb al gekeken bij Bol etc, maar die hebben 'm niet.
(Ja, ik weet hij is ook te downloaden, maar wil 'm graag op mijn nachtkastje hebben.
Jullie kennen hem vast al, maar dit vond ik wel een interessante link:
http://www.asics.nl/runni(...)-bij-krachttraining/
Niet meer actief op Fok!
Ik ben aan het kijken naar een 2e hands krachtstation. Waarom een krachtstation? Ik vind veel sporten leuk (hardlopen, wielrennen) en wil onafhankelijk van een sportschool wat aan krachttraining doen wanneer mij dat uitkomt. Het gemak van even een half uurtje trainen in de schuur zie ik wel zitten. Ik heb 6-7 jaar aan krachttraining gedaan, dus ik ken de meeste oefeningen wel. Een krachtstation lijkt me een goed compromis tussen bruikbaarheid, gemak en ruimte. Even snel het gewicht aanpassen, dat soort dingen. Mijn vriendin gaat het ook gebruiken en die laat ik liever ook niet klooien met dumbells en een stang.
Ik wil er max. zo'n ¤500,-/¤600,- aan uitgeven, het liefst uiteraard 2e hands.
Heb me er al wat in verdiept en kom vaak het merk Kettler tegen. De Kinetic F3 lijkt me wel wat:
Ik kan deze voor zo'n ¤550,- overnemen. (nieuwprijs ¤1200,-)
Is dit een goede keus of kan ik beter voor een ander merk/type gaan binnen mijn budget?
Thnx!
Ik wil er max. zo'n ¤500,-/¤600,- aan uitgeven, het liefst uiteraard 2e hands.
Heb me er al wat in verdiept en kom vaak het merk Kettler tegen. De Kinetic F3 lijkt me wel wat:
Ik kan deze voor zo'n ¤550,- overnemen. (nieuwprijs ¤1200,-)
Is dit een goede keus of kan ik beter voor een ander merk/type gaan binnen mijn budget?
Thnx!
Met alle respect, maar ik zoek echt zo'n "n00b" krachtstation. Ik weet dat dat in deze sport niet serieus genomen wordt, toch kies ik er voor. Krachttraining is namelijk voor mij een bijzaak, waar ik niet teveel ruimte en "gedoe" voor wil verspillen. Het snel van gewicht wisselen is echt een must, omdat mijn vriendin het ook veilig en snel moet kunnen gebruiken.
Sure; maar ik heb zoiets, als je het doet, doe het dan goed.
Maar als je zulke lage eisen eraan stelt is de bovenstaande machine perfect.
Maar als je zulke lage eisen eraan stelt is de bovenstaande machine perfect.
-|||---ლ(╹◡╹ლ)---|||-
Ik stel geen lage eisen. Met zo'n krachtstation kun je prima doen wat ik voor ogen heb. Een beetje aan kracht winnen bij de spieren waar ik met hardlopen en wielrennen weinig aan besteed. Zoals gezegd is fitnessen een bijzaak. Ik kan niet alle sporten evenveel aandacht geven, ik heb een baan, vrouw en (over 2 maand) een kindquote:Op vrijdag 13 juli 2012 18:29 schreef drumstickNL het volgende:
Sure; maar ik heb zoiets, als je het doet, doe het dan goed.
Maar als je zulke lage eisen eraan stelt is de bovenstaande machine perfect.
Wat wil je nou horen? Wil je nou een bevestiging dat dat ding goed is ofwat?
Je weet dat je beter kan krijgen voor evenveel (miss minder) en je wilt voor zoiets gaan?
Je weet dat je beter kan krijgen voor evenveel (miss minder) en je wilt voor zoiets gaan?
Zucht. "Beter" is wel een erg ruim begrip. Beter voor jou is niet beter voor mij. Snappie?quote:
Wat wil je nou horen? Wil je nou een bevestiging dat dat ding goed is ofwat?
Je weet dat je beter kan krijgen voor evenveel (miss minder) en je wilt voor zoiets gaan?
Maar goed, misschien ben ik ook niet in het juiste topic om fitnessapparatuur te bespreken. Mijn fout....
Hoe kun je met dat ding traps, triceps, biceps, hamstrings trainen?
Kun je daarmee uberhaupt wel een soort van chest press oefening doen, enige wat ik zie is een butterfly achtige oefening.
Je schiet er echt weinig mee op als je de helft van je rug ermee kan trainen, de helft van je borst en geen arm isolatie oefeningen. En alleen je voorkant van je benen, en niet de achterkant
Kun je daarmee uberhaupt wel een soort van chest press oefening doen, enige wat ik zie is een butterfly achtige oefening.
Je schiet er echt weinig mee op als je de helft van je rug ermee kan trainen, de helft van je borst en geen arm isolatie oefeningen. En alleen je voorkant van je benen, en niet de achterkant
Naast dit topic heb je alleen het bodybuilders topic. Daar zit je helemaal misplaatst. Dus luister naar advies hier. Wat zou je willen trainen? Da's het belangrijkst.quote:
[..]
Zucht. "Beter" is wel een erg ruim begrip. Beter voor jou is niet beter voor mij. Snappie?
Maar goed, misschien ben ik ook niet in het juiste topic om fitnessapparatuur te bespreken. Mijn fout....
Just remember, you can't climb the ladder of success with your hands in your pockets. ~Arnold Swarzenegger
Al die zaken zijn mogelijk, tenminste volgens de videoquote:
Hoe kun je met dat ding traps, triceps, biceps, hamstrings trainen?
Kun je daarmee uberhaupt wel een soort van chest press oefening doen, enige wat ik zie is een butterfly achtige oefening.
Je schiet er echt weinig mee op als je de helft van je rug ermee kan trainen, de helft van je borst en geen arm isolatie oefeningen. En alleen je voorkant van je benen, en niet de achterkant
Maar ik merk dat er weinig/geen mensen in dit topic zijn die een dergelijk apparaat hebben die gebruikerservaringen kunnen delen. Ik zal verder zoeken, no problem
Kijk we willen je helpen, alleen blijkbaar is zon ding gewoon niet echt goed volgens de meeste hier.quote:
[..]
Al die zaken zijn mogelijk, tenminste volgens de video
Maar ik merk dat er weinig/geen mensen in dit topic zijn die een dergelijk apparaat hebben die gebruikerservaringen kunnen delen. Ik zal verder zoeken, no problem
Als jij een powercage + latpulley + dipping bars + halter, schijven en bankje heb jij waaraarschijnlijk jaren plezier en resultaat
True, maar dat zoek ik niet om eerder genoemde redenenquote:
[..]
Kijk we willen je helpen, alleen blijkbaar is zon ding gewoon niet echt goed volgens de meeste hier.
Als jij een powercage + latpulley + dipping bars + halter, schijven en bankje heb jij waaraarschijnlijk jaren plezier en resultaat
Tja iedereen is er van overtuigd dat je de grootste spiergroepen moet pakken. Dat kan hier niet goed mee dus ja dan zit je hier niet echt goed. Wellicht een hardloop of wielren forum. Maar die beweren dat ze al genoeg beenspieren trainen enzo dus dat dat genoeg is.quote:
[..]
Al die zaken zijn mogelijk, tenminste volgens de video
Maar ik merk dat er weinig/geen mensen in dit topic zijn die een dergelijk apparaat hebben die gebruikerservaringen kunnen delen. Ik zal verder zoeken, no problem
Just remember, you can't climb the ladder of success with your hands in your pockets. ~Arnold Swarzenegger
Wie kan mij een handje helpen met supplementen?
Ik fitness nu 2 maanden 3 x per week om me spiermassa te vergroten en om het proces te versnellen/verbeteren ben ik naar voedingsupplementen in pilvorm aan 't kijken, maar ik zie door de bomen het bos niet meer. Pre workout, eiwit, amonozuren, beta aline, BCCA etcetera.. en dat ook allemaal in 1001 varianten en merken.
Ik fitness nu 2 maanden 3 x per week om me spiermassa te vergroten en om het proces te versnellen/verbeteren ben ik naar voedingsupplementen in pilvorm aan 't kijken, maar ik zie door de bomen het bos niet meer. Pre workout, eiwit, amonozuren, beta aline, BCCA etcetera.. en dat ook allemaal in 1001 varianten en merken.
Post je voedingsschema inderdaad. Erg veel supplementen zijn niet direct nodig of er is veel discussie over de werking ervan. Pre-workouts ben ik sowieso geen fan van. Ik krijg altijd een enorme dip daarna en vaak ook een slechte eetlust of hoofdpijn. Paar keer verschillende geprobeerd, maar zonder kan ik me ook prima redden.
Eiwit (Whey) is sowieso wel een aanrader. Erg goed als je een aantal gram eiwitten mist in je dieet en ideaal om na je workout te nemen.
Eiwit (Whey) is sowieso wel een aanrader. Erg goed als je een aantal gram eiwitten mist in je dieet en ideaal om na je workout te nemen.
Als je die supps al door elkaar haalt kun je beter geen supps gebruikenquote:
Wie kan mij een handje helpen met supplementen?
Ik fitness nu 2 maanden 3 x per week om me spiermassa te vergroten en om het proces te versnellen/verbeteren ben ik naar voedingsupplementen in pilvorm aan 't kijken, maar ik zie door de bomen het bos niet meer. Pre workout, eiwit, amonozuren, beta aline, BCCA etcetera.. en dat ook allemaal in 1001 varianten en merken.
I just had to get that stress off my chest like breast reduction.
7.30
Opstaan
8.00
Bakje yoghurt eventueel met Müsli of een glas met magere melk.
10.00
Evergreen
12.30
2 bruine botterhammen met linera (magere) leverpastei en 2 botehammen met pindakaas
15.00
Appel of Banaan of 2 Mandarijnen
17.00
Banaan of sultana
17:30 - 19:00
Fitness: opwarming 10 min hardlopen of crosstrainer, daarna specifiek programma voor totale bovenlichaam van ong 45 min gemaakt door fitnessinstructeur op diverse apparaten, daarna nog 30 min diverse oefeningen met gewichten gericht op spiermassa voor armen en schouders.
19.30
Eten: momenteel eet ik met een Sonja Bakkeraar mee dus vrij divers en gezond allemaal.
20.00
soms nog bakje vanille vla of yoghurt
22:00
2 Beschuitjes of cracottes met kaas
23.30
Slapen
[ Bericht 1% gewijzigd door w00h00 op 19-07-2012 09:25:12 ]
Opstaan
8.00
Bakje yoghurt eventueel met Müsli of een glas met magere melk.
10.00
Evergreen
12.30
2 bruine botterhammen met linera (magere) leverpastei en 2 botehammen met pindakaas
15.00
Appel of Banaan of 2 Mandarijnen
17.00
Banaan of sultana
17:30 - 19:00
Fitness: opwarming 10 min hardlopen of crosstrainer, daarna specifiek programma voor totale bovenlichaam van ong 45 min gemaakt door fitnessinstructeur op diverse apparaten, daarna nog 30 min diverse oefeningen met gewichten gericht op spiermassa voor armen en schouders.
19.30
Eten: momenteel eet ik met een Sonja Bakkeraar mee
dus vrij divers en gezond allemaal.20.00
soms nog bakje vanille vla of yoghurt
22:00
2 Beschuitjes of cracottes met kaas
23.30
Slapen
[ Bericht 1% gewijzigd door w00h00 op 19-07-2012 09:25:12 ]
quote:
19.30
Eten: momenteel eet ik met een Sonja Bakkeraar mee
Verder neem ik aan dat je wil afvallen? Maar dan eet je alsnog vrij weinig, of je moet 1,50m groot zijn.
I just had to get that stress off my chest like breast reduction.
Ja mag wel 5 kilo af, vandaar. (zit al op 2, dus nog 3 te gaan)
Ik hou me verder niet echt aan de hoeveelheden en de gerechten vallen me alleszins mee.
Ik hou me verder niet echt aan de hoeveelheden en de gerechten vallen me alleszins mee.
Je eet veel fruit, opzich prima, maar heeft voor de rest weinig toegevoegde waarde tenzij je het als PWO gebruikt voor snelle suikers.. Zou dan plakjes kipfilet eten. Verder zou ik dit 22:00quote:
Ja mag wel 5 kilo af, vandaar. (zit al op 2, dus nog 3 te gaan)
Ik hou me verder niet echt aan de hoeveelheden en de gerechten vallen me alleszins mee.
2 Beschuitjes of cracottes met kaas wijzigen in kwark.
Als je spiermassa op wil bouwen, zoals je eerder zei, heb je veel meer eiwitten nodig. En met veel eiwitten kun je ook prima vet verbranden in combinatie met fitness. Hoog in eiwitten, laag in koolhydraten en wat meer vetten voor de verbranding.
Eiwit heeft 4 kcal per gram
Koolhydraten hebben er ook 4
Vetten hebben er 9
Als je dan bijvoorbeeld 2000kcal op een dag wil eten, maar wel met genoeg eiwit zou je zoiets kunnen doen.
Eiwit - 200 gram - 800kcal
Koolhydraten - 125 gram - 500kcal
Vetten - 77 gram - 700kcal
Weet niet zeker of dit goede verhoudingen zijn, omdat ik mij er nog moet verdiepen in het vet verbranden. Ik ben nu juist bezig met aankomen. Maar iemand hier weet er vast wel meer over en kan je vertellen of dit goed is of een betere tip geven.
Dan gewoon voedsel zoeken waarmee je deze macro's kunt halen. Een bak magere kwark is erg goed inderdaad, geeft ruim 40gram eiwit en nauwelijks vet. Een wheyshake met 400ml melk geeft ongeveer 40 gram eiwit, 20 gram koolhydraten, 14 gram vet.
Eiwit heeft 4 kcal per gram
Koolhydraten hebben er ook 4
Vetten hebben er 9
Als je dan bijvoorbeeld 2000kcal op een dag wil eten, maar wel met genoeg eiwit zou je zoiets kunnen doen.
Eiwit - 200 gram - 800kcal
Koolhydraten - 125 gram - 500kcal
Vetten - 77 gram - 700kcal
Weet niet zeker of dit goede verhoudingen zijn, omdat ik mij er nog moet verdiepen in het vet verbranden. Ik ben nu juist bezig met aankomen. Maar iemand hier weet er vast wel meer over en kan je vertellen of dit goed is of een betere tip geven.
Dan gewoon voedsel zoeken waarmee je deze macro's kunt halen. Een bak magere kwark is erg goed inderdaad, geeft ruim 40gram eiwit en nauwelijks vet. Een wheyshake met 400ml melk geeft ongeveer 40 gram eiwit, 20 gram koolhydraten, 14 gram vet.
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |