SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: TrainingsmethodenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: OefeningenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.SPOILER: VoedingOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: RustOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SupplementatieOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Vitamines en mineralenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SteroidenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Handige en informatieve linkjesOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Speciale Newb GuideOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FAQOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2011Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd., na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.
De OP staat hier
Soukidan op je oogbal.Dan zou ik toch maar eens meer gaan vreten en proberen zo clean mogelijk te bulken.quote:Soukidan op je oogbal.
Lapo.
quote:Op donderdag 7 juni 2012 20:06 schreef Snakey het volgende:
[..]
Als je 2200 kcal eet en de lifts doet die je zegt te doen (deed) dan zou ik ook ziek worden waarschijnlijk. Dat is echt veel te weinig. Je sport te onregelmatig en wat je doet zal je niet in een haast van je vet afhelpen. Zeker niet als je het zo onregelmatig doet.Lijkt me wat overdreven. Hoe ik het ook per week indeel, ik sport toch zo'n 10 uur per week. Het heeft ook geen zin om woensdag weer te trainen als je je na maandag lamlendig voelt. Kun je beter een topprestatie op donderdag neerzetten.
Zoals ik schreef, eet ik nu zo, niet toen, omdat ik nu niet naar de gym ga en gewoon vet wil verliezen. En bulken wil ik dus niet meer, omdat ik makkelijk vet aanzet dan iemand die echt tonnetje rond is. Het verschil is alleen dat zo'n dikzak er nog als een beer uitziet, maar ik mager blijf, met of zonder hangbuik.
Dat maakt het nu juist zo ingewikkeld.Trouwens, trainingsmaatje van mij heeft erg goede genen (is ook van Antilliaanse afkomst), maar net viel me op dat hij toch ook een flinke pens krijgt, terwijl hij tot onder zijn borst er echt super droog uitziet, en zover ik weet is hij niet aan het bulken.Is gewoon flink aan de roids.quote:
Trouwens, trainingsmaatje van mij heeft erg goede genen (is ook van Antilliaanse afkomst), maar net viel me op dat hij toch ook een flinke pens krijgt, terwijl hij tot onder zijn borst er echt super droog uitziet, en zover ik weet is hij niet aan het bulken.Maar kunnen mensen met slechte genetics ook echt groot worden? Of zijn er ook mensen die gewoon vrijwel geen spiermassa aanmaken. En hoe kom je er het snelste achter of je slechte genetics hebt, en moet je dan naar je ouders kijken?quote:
Mijn pa heeft bijv. een veel betere basis dan ik, maar mij genen zijn ook niet alles (of ik doe ook iets verkeerd).Zou kunnen, die gast groeit echt met de dag lijkt wel. Vroeger trainden we altijd samen, nu doen we ons eigen ding omdat ik hem gewoon niet meer bij kan houden.quote:Ik ben ook 1,78 m en toen ik begon woog ik ook 68 kilo. Totaal andere lichaamsbouw dan jij wel, maar geloof me, 2200 kcal is te weinig, zeker als je sport.quote:
Op rustdagen dien jij meer dan 2500 kcal binnen te krijgen, als je sport zelfs meer dan 3000. Maak van die 100 g eiwitten zo'n 160-200 gram eiwitten. Wees niet bang om te bulken. Puur omdat jij nu kcal tekort komt, ben je skinny-fat. Je stimuleert spiergroei niet, maar vetopslag wel.
Je voeding is niet in orde, het ziet er veel te weinig uit. Weet je zeker dat je 700 kcal uit rijst haalt? Dat is zo'n 500 gram rijst wat je naar binnen werkt. Waarom vervang je een groot deel van die kcal niet door kcal uit vlees?This isn't even my final form.Nee, dat lukt niet. Tenzij AAS, maar dan nog zullen ze niet enorm worden.quote:
[..]
Maar kunnen mensen met slechte genetics ook echt groot worden?Hmm. Lijkt me wel frustrerend als je (redelijk tot-) goed eet en traint, maar dan niet groter wordt. Ik merk trouwens wel dat ik sneller spieren afbreek dan anderen, maar of ik slechte genen heb durf ik niet te zeggen, daarvoor ben ik er niet lang genoeg serieus mee bezig.quote:
[..]
Nee, dat lukt niet. Tenzij AAS, maar dan nog zullen ze niet enorm worden.Definieer slechte genetics en wat het resultaat is daarvan. (Vind het persoonlijk een beetje onzindiscussie, volgens mij grijpen mensen te snel naar dat excuus).In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.
Slechte genetics = niet zwart zijn.quote:
Definieer slechte genetics en wat het resultaat is daarvan. (Vind het persoonlijk een beetje onzindiscussie, volgens mij grijpen mensen te snel naar dat excuus).This isn't even my final form.Ik denk dat zo goed als iedereen in ieder geval een redelijk fysiek kan opbouwen. Ik denk dat de enige die ik ooit gezien heb waarbij het niet lukte een man was met een lange ziekte geschiedenis, die nog niet een lege EZ bar van de grond kreeg.quote:
[..]
Hmm. Lijkt me wel frustrerend als je (redelijk tot-) goed eet en traint, maar dan niet groter wordt. Ik merk trouwens wel dat ik sneller spieren afbreek dan anderen, maar of ik slechte genen heb durf ik niet te zeggen, daarvoor ben ik er niet lang genoeg serieus mee bezig.
Arnold was een neger???quote:Op donderdag 7 juni 2012 20:25 schreef Levolution het volgende:
[..]
Slechte genetics = niet zwart zijn.Wat een geruststellingquote:
[..]
Ik denk dat zo goed als iedereen in ieder geval een redelijk fysiek kan opbouwen. Ik denk dat de enige die ik ooit gezien heb waarbij het niet lukte een man was met een lange ziekte geschiedenis, die nog niet een lege EZ bar van de grond kreeg.
Nee maar dat denk ik ook wel, maar sommigen hebben gewoon iets meer discipline (en eten) nodig dan anderen.gasten die wel trainen en goed eten maar er nog steeds waardeloos uitzienquote:
Definieer slechte genetics en wat het resultaat is daarvan. (Vind het persoonlijk een beetje onzindiscussie, volgens mij grijpen mensen te snel naar dat excuus).
goeie genetics bijv ik doe nooit shrugs maar heb grote traps
genetisch weer minder onderlegd voor armen, die moet ik 2x per week isoleren om er een een klein beetje vorm in te krijgenVan koolhydraten krijg ik meer energie en kan ik harder trainen. Ik vermoed zelf dat ik niet zoveel eiwit nodig heb omdat ik zo'n klein lichaam heb en de laatste keer dat ik 3000 kcal per dag at op advies van mensen die zeggen ''meer eten, niet bang zijn'' eindigde ik met een hangbuik. Ik voel me ook gewoon goed. Maarja, je zal me wel een eigenwijze sukkel vinden.quote:
[..]
Ik ben ook 1,78 m en toen ik begon woog ik ook 68 kilo. Totaal andere lichaamsbouw dan jij wel, maar geloof me, 2200 kcal is te weinig, zeker als je sport.
Op rustdagen dien jij meer dan 2500 kcal binnen te krijgen, als je sport zelfs meer dan 3000. Maak van die 100 g eiwitten zo'n 160-200 gram eiwitten. Wees niet bang om te bulken. Puur omdat jij nu kcal tekort komt, ben je skinny-fat. Je stimuleert spiergroei niet, maar vetopslag wel.
Je voeding is niet in orde, het ziet er veel te weinig uit. Weet je zeker dat je 700 kcal uit rijst haalt? Dat is zo'n 500 gram rijst wat je naar binnen werkt. Waarom vervang je een groot deel van die kcal niet door kcal uit vlees?
Die rijst is makkelijk 700 kcal. Dan houd ik me nog in. Ik heb zo'n pak meergranen rijst van de AH. Staat op: 375 kcal per 100 gram. Zit 275 gram in dus ik krijg nog meer binnen dan ik dacht. Het is driekwart steelpan vol rijst.
Ik neem ook weleens zilvervliesrijst, 400 gram in zo'n pak en dus zo'n 1500 kcal/ een steelpan vol, dat stop ik ook in mijn holle kies maar ik word wel moddervet als ik dat consequent doe.Ja man, zie zwart:quote:
In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.Ook last van. Ik ben trouwens nu bezig met een schema wat jij hier volgens mij gepost had (maandag armen, dinsdag benen, woensdag rust, schouders over trainingsdagen verspreiden...je weet wel welke ik bedoel denk ik) en dat gaat op zich prima, maar jij isoleert de armen dus twee keer? Één keer is voor mij in principe te weinig, je krijgt wel een prikkel bij borst en rug maar of die prikkel genoeg isquote:
[..]
gasten die wel trainen en goed eten maar er nog steeds waardeloos uitzien
goeie genetics bijv ik doe nooit shrugs maar heb grote traps
genetisch weer minder onderlegd voor armen, die moet ik 2x per week isoleren om er een een klein beetje vorm in te krijgenIk heb een 'warming up' van ongeveer 20 jaar gehad. Zodra je weet dat het discipline, goed eten en het een levensstijl is ga je de goede kant op.quote:
[..]
Wat een geruststelling
Nee maar dat denk ik ook wel, maar sommigen hebben gewoon iets meer discipline (en eten) nodig dan anderen.
Maar je moet er ook van houden. Als je jezelf ertoe moet dwingen gaat het niet werken.Nee, maar Arnold was dan ook een vieze ecto.quote:SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.This isn't even my final form.
Forum Opties Forumhop: Hop naar:
Op 
