[Bodybuilding] (#223) Ff droog trainen voor zomer

Thanks Seto ! Goed om te horen van de 'grote' jongens dat het de goede kant opgaat

Okay, lieve mannetjes. Deze knul zit met een probleem. Op m'n sportschool hebben ze een Smith machine. Een vrije squat rack mag dan beter zijn, dat hebben ze gewoonweg niet. Ook al heb ik erom gevraagd. En er is geen andere sportschool hier in de buurt, dus ik zal er voorlopig mee moeten doen.

Op aanwijzing van de instructeurs, m'n bovenbeen lateraal boven grond houden, niet te ver doorzakken. Anders zou ik m'n knieën te ver mee belasten. De knie eerst naar voren knikken, niet voorbij de tenen. Vervolgens door m'n heupen laten zakken. Enfin, ikke squatten. Geen pijn in knieën. Maar de dagen achteraf, zeuren m'n knieën van de pijn. En het werd alsmaar erger.

Zie ik in pics en vids dat iedereen in een vrije squat rack de heupen voorbij de knie laat zakken. Dit doe ik vervolgens op de Smith machine, waarna de instructeurs haastig naar mij toerennen dat dit totaal verkeerd zou zijn. Hmmz, ik weet dat instructeurs niet alwetend zijn. Maar wil hun mening tenslotte ook niet afserveren.. ze zitten immers langer in sportschool dan ik. Maar zoals ik het vandaag deed, kreeg ik desondanks nog veel last van m'n knieën nu.

Om e.e.a. te verduidelijken, hier 'n simpele paint.



Zwart = ikke.
Rood = Smith machine met gewicht (75kg)
Nummer 1 = de beweging zoals aangegeven door de instructeurs. Dit tijdje gedaan, kreeg pijn in knie als de ziekte.
Nummer 2 = wat ik dus vandaag deed, maar door ze met klem ontraden werd. Hierna kreeg ik toch ook veel pijn in m'n knie (kruisband). Vooral met fietsen was dit goed merkbaar .

Iemand advies?

Oh ja, en als je over m'n hondsberoerde paintskillz wilt beginnen, I know, shut up.

quote:

Op dinsdag 5 juni 2012 00:01 schreef Weissman het volgende:
Waarom doe je geen frontsquats met een losse barbell

Zo'n gewicht moet je zwaar belasten, wil je goed voorruit komen qua massa. ijkt mij onhandig, dat je bij gebrek aan een squat hem nergens neer kunt droppen. Ze stellen het niet op prijs als je zo'n gewicht op laminaat vloer dropt.

Anyway, wat zou de beste beweging in deze zijn, 1 of 2? Begreep dat 1 je knie, met name je kruisband juist meer belastte dan 2?

quote:

Op dinsdag 5 juni 2012 00:01 schreef Weissman het volgende:
Waarom doe je geen frontsquats met een losse barbell van de BP bijv of met dumbells ?

En verder geen idee waardoor de pijn in je knie zou kunnen komen.

precies, dumbbells lijkt me prima dan inderdaad. In een smithmachine kun je gewoon niet de goede houding aannemen.

Ik ga volgende zomer wel droog trainen, ben net 3 maanden bezig met een vrij cleane bulk en het lijkt me nogal suf om dan alweer te cutten .

Het gewicht van dumbells is beperkt en is misschien vermoeiender voor je armen dan voor je benen. Een alternatief is de power clean met een losse halter. Zo hoef je de bankers niet lastig te vallen en kun je toch squatten. Met twee yogamatten kun je het gewicht laten vallen als je het niet meer houd.

quote:

Op dinsdag 5 juni 2012 00:04 schreef obsama het volgende:
precies, dumbbells lijkt me prima dan inderdaad. In een smithmachine kun je gewoon niet de goede houding aannemen.

De gewone barbell/dumbell kan de squat niet vervangen. En bij dumbells train je voornamelijk je armen, ipv je rug, I guess?

Verder, bij een evt. barbell/dumbell, wat zou de beste houding voor m'n knie in dezen zijn, zoals aangegeven in paint?

Het is duidelijk dat de Smith machine hier intens gehaat wordt. Redenen hiervoor in overvloed.

Maar dat is van 1 kant. Aan de andere kant kunnen ze nog zo slecht nog niet zijn, als je ziet hoe gretig aftrek ze vinden bij sportscholen, die ze nog altijd massaal inkopen. Dus wil dat andere kant van het verhaal wel eens lezen.

quote:

Op dinsdag 5 juni 2012 00:09 schreef Weissman het volgende:

[..]

Ligt er aan hoe dik je yogamatten zijn, ik gebruik er 3, en dan 3dubbel gevouwen

Goed punt. Ik gebruik deze.



Zijn vrij dik en hard, maar toch zacht. Zoals je lul.

quote:

Op dinsdag 5 juni 2012 00:10 schreef KeimpeHart het volgende:
Het is duidelijk dat de Smith machine hier intens gehaat wordt. Redenen hiervoor in overvloed.

Maar dat is van 1 kant. Aan de andere kant kunnen ze nog zo slecht nog niet zijn, als je ziet hoe gretig aftrek ze vinden bij sportscholen, die ze nog altijd massaal inkopen. Dus wil dat andere kant van het verhaal wel eens lezen.

Eén woord: commercieel. Een smith machine is multifunctioneel, voor elke leek te gebruiken in alle vormen en neemt minder ruimte in dan een los squatrek en een losse bench bij elkaar. Dat het minder goed is in alle opzichten ten opzichte van losse gewichten weten ze zelf volgens mij niet eens, en al weten ze het wel, dan kan het ze nog niks schelen, omdat mensen sneller de smith induiken dan het squatrek.

Ik zie mensen hier de smith alleen gebruiken voor decline bench, shrugs en pullups.

quote:

Op dinsdag 5 juni 2012 00:27 schreef Sapstengel het volgende:
Ik zie mensen hier de smith alleen gebruiken voor decline bench, shrugs en pullups.

Decline bench =D

Op de vraag wat ik als ontbijt eet... Niks. Lang leve intermittent fasting

Maar volgens de Engelsie definitie 'breakfast' ('break fast') eet ik een stevige maaltijd bestaande uit vlees/vis met een complex carb

[ Bericht 42% gewijzigd door star_gazer op 05-06-2012 01:14:00 ]

quote:

Op dinsdag 5 juni 2012 00:53 schreef MrGuma het volgende:

[..]

Decline bench =D

Wat is daar mis mee? Ik vind het een hele goede oefening voor onderkant borst, en zie het eigenlijk nooit iemand anders doen. Ik doe de oefening alleen wel met dumbells..

quote:

Op dinsdag 5 juni 2012 01:17 schreef Toverbal0 het volgende:

[..]

Wat is daar mis mee? Ik vind het een hele goede oefening voor onderkant borst, en zie het eigenlijk nooit iemand anders doen. Ik doe de oefening alleen wel met dumbells..

Ik doe die ook wel, gewoon met stang. Incline wel met dumbells.

Net drie dagen voedselvergiftiging achter de rug (ja alweer, het zit niet echt mee). Ben benieuwd hoeveel eraf is na die iets te lange vastperiode

quote:

Op dinsdag 5 juni 2012 02:16 schreef star_gazer het volgende:
Net drie dagen voedselvergiftiging achter de rug (ja alweer, het zit niet echt mee). Ben benieuwd hoeveel eraf is na die iets te lange vastperiode

Voedselvergiftiging? Tell more...

Trouwens, maakt het voor je knie niet uit, of je tijdens een squat lateraal houdt, of je heupen voorbij je knie laat doorzakken? .