[Bodybuilding] (#218) That's how we do it, we're pumpin' that shit!

MOOIE TT BENDOE NEWBIE

Zo zie ik er ook uit ...

Ik zag de PM binnenkomen en wist al wie het was.

Het hangt enorm af van hoe de machine staat afgesteld, 100kg op de ene machine is 100kg op de ander niet, dus 180kg zegt niet zoveel. Je drukt niet letterlijk 180kg weg, het is doorgaans een stuk minder.

quote:

Op donderdag 24 mei 2012 17:41 schreef Luchtkoker het volgende:
Het hangt enorm af van hoe de machine staat afgesteld, 100kg op de ene machine is 100kg op de ander niet, dus 180kg zegt niet zoveel. Je drukt niet letterlijk 180kg weg, het is doorgaans een stuk minder.

Katrollen 'verminderen' het aantal kg's enorm.

quote:

Op donderdag 24 mei 2012 17:47 schreef Bendoe het volgende:

[..]

Ok, wij trainen met een personal trainer, en als ik legpress met die trainer doe zie ik dat hij een stuk of 10 keer aan die hendel trekt. Waarvoor het is weet ik niet, maar ik zal het een keer vragen

Welke hendel? Je hebt het toch niet over machines op luchtdruk mag ik hopen?

quote:

Op donderdag 24 mei 2012 17:48 schreef Awesome_ het volgende:

[..]

Katrollen 'verminderen' het aantal kg's enorm.

Daarom, plate loaded legg press.

quote:

Op donderdag 24 mei 2012 17:52 schreef Snakey het volgende:

[..]

Daarom, plate loaded legg press.

Of gewoon squatten

quote:

Op donderdag 24 mei 2012 17:53 schreef Awesome_ het volgende:

[..]

Of gewoon squatten

Dit dus.

quote:

Op donderdag 24 mei 2012 17:53 schreef Awesome_ het volgende:

[..]

Of gewoon squatten

allebei. squat leunt veel meer op techniek, leg press is gewoon hard duwen.

BARBELL BACK SQUAT > alle apparaten die er zijn en nog gaan komen

WTF 18 chins met volledige ROM

Rippletoad

quote:

Op donderdag 24 mei 2012 18:01 schreef Bendoe het volgende:

[..]

Squats en deadlifts volstaan voor benen, met misschien nog wat kuiten isolatie. Leg press hoort wat mij betreft alleen in een split schema thuis.

Squat én legg press passen prima in een split schema.

quote:

Op donderdag 24 mei 2012 18:31 schreef Bendoe het volgende:

[..]

Ik zeg alleen dat ik vind dat de legpress wel in een split schema hoort, en niet in een fullbody. Maar jij denkt vast dat ik zeg 'wel legpress maar geen squat in een split'

Mwa, het kan in elk soort (BB) workout uiteraard. In een full body workout; maandag squat, woensdag leg press, vrijdag squat. Bijvoorbeeld.

Ik wil ook gaan beginnen met fitnessen, omdat ik nu gewoon te licht weeg en een iel mannetje ben.

Alleen ben best onzeker om alleen naar de sportschool te gaan. Ik weet dat ik me niet moet aanstellen, maar zo makkelijk is het echt niet.
Dan kom ik daar als superdun mannetje, en dan zie je al die brede kerels. TJA

Ik heb jammer genoeg ook niemand met wie ik mee kan, dus dat maakt de stap ook extra moeilijk.
Maar ik wil er wel echt wat aan gaan doen, want wil niet altijd een dun mannetje blijven. Wil ook wel dat de dames mij zien staan omdat ik dan een "lekker" lichaam heb.

Hoe hebben jullie het gedaan? Misschien kunnen jullie mij motiveren om te gaan.

quote:

Op donderdag 24 mei 2012 18:39 schreef FerryNL het volgende:
Ik wil ook gaan beginnen met fitnessen, omdat ik nu gewoon te licht weeg en een iel mannetje ben.

Alleen ben best onzeker om alleen naar de sportschool te gaan. Ik weet dat ik me niet moet aanstellen, maar zo makkelijk is het echt niet.
Dan kom ik daar als superdun mannetje, en dan zie je al die brede kerels. TJA

Ik heb jammer genoeg ook niemand met wie ik mee kan, dus dat maakt de stap ook extra moeilijk.
Maar ik wil er wel echt wat aan gaan doen, want wil niet altijd een dun mannetje blijven. Wil ook wel dat de dames mij zien staan omdat ik dan een "lekker" lichaam heb.

Hoe hebben jullie het gedaan? Misschien kunnen jullie mij motiveren om te gaan.

Iedereen is ooit ergens begonnen.

quote:

Op donderdag 24 mei 2012 18:39 schreef FerryNL het volgende:
Ik wil ook gaan beginnen met fitnessen, omdat ik nu gewoon te licht weeg en een iel mannetje ben.

Alleen ben best onzeker om alleen naar de sportschool te gaan. Ik weet dat ik me niet moet aanstellen, maar zo makkelijk is het echt niet.
Dan kom ik daar als superdun mannetje, en dan zie je al die brede kerels. TJA

Ik heb jammer genoeg ook niemand met wie ik mee kan, dus dat maakt de stap ook extra moeilijk.
Maar ik wil er wel echt wat aan gaan doen, want wil niet altijd een dun mannetje blijven. Wil ook wel dat de dames mij zien staan omdat ik dan een "lekker" lichaam heb.

Hoe hebben jullie het gedaan? Misschien kunnen jullie mij motiveren om te gaan.

Het fitness topic is hier. [Centraal] Fitness topic deel 15 Fitness

quote:

Op donderdag 24 mei 2012 18:39 schreef FerryNL het volgende:
Ik wil ook gaan beginnen met fitnessen, omdat ik nu gewoon te licht weeg en een iel mannetje ben.

Alleen ben best onzeker om alleen naar de sportschool te gaan. Ik weet dat ik me niet moet aanstellen, maar zo makkelijk is het echt niet.
Dan kom ik daar als superdun mannetje, en dan zie je al die brede kerels. TJA

Ik heb jammer genoeg ook niemand met wie ik mee kan, dus dat maakt de stap ook extra moeilijk.
Maar ik wil er wel echt wat aan gaan doen, want wil niet altijd een dun mannetje blijven. Wil ook wel dat de dames mij zien staan omdat ik dan een "lekker" lichaam heb.

Hoe hebben jullie het gedaan? Misschien kunnen jullie mij motiveren om te gaan.

Iedereen moet ergens beginnen en als je begint met een goede kennis dan ben je binnen no time vele beachboy's voorbij. Als ecto pak je in je eerste jaar zoveel kilo's dat je er van schrikt. Gaat dan echt heel erg hard. Heb je de OP al gelezen? Wat is je lengte en gewicht nu?

quote:

Op donderdag 24 mei 2012 18:44 schreef Seam het volgende:

[..]

Iedereen moet ergens beginnen en als je begint met een goede kennis dan ben je binnen no time vele beachboy's voorbij. Als ecto pak je in je eerste jaar zoveel kilo's dat je er van schrikt. Gaat dan echt heel erg hard. Heb je de OP al gelezen? Wat is je lengte en gewicht nu?

Mits goed trainen, en vooral, eten. Hier lopen er ook een hoop rond die je de ene week iedere dag ziet, en vervolgens twee weken niet. Dan schiet het niet op.

Is het trouwens erg als je iets boven je eiwitbehoefte zit? Ben nog niet uitgegeten maar schat dat ik zo'n 15 gr boven mijn behoefte binnen krijg vandaag.

Net heerlijk getraind trouwens (rug), lekker rustig, alleen wat die-hard Polen (in lange broeken ) en een paar lekkere wijven van een jaar of 17

Morgen nog borst en buik (en cardio ) en dan zit het er weer op voor deze week.

Over leg press gesproken. Ik doe niet heel veel benen op het moment, ik wacht tot ik m'n 'squat prothese' heb volgende maand. Maar ik doe wel wat leg press af en toe. Gisteren 5 setjes 16x 120 kilo gedaan.

Fuck. Vandaag begon de spierpijn. Kan weer amper op de plee zitten en als ik even gezeten heb en weer opsta lijkt het of ik een flink pak slaag heb gehad.

quote:

Op donderdag 24 mei 2012 18:56 schreef Snakey het volgende:
Over leg press gesproken. Ik doe niet heel veel benen op het moment, ik wacht tot ik m'n 'squat prothese' heb volgende maand. Maar ik doe wel wat leg press af en toe. Gisteren 5 setjes 16x 120 kilo gedaan.

Fuck. Vandaag begon de spierpijn. Kan weer amper op de plee zitten en als ik even gezeten heb en weer opsta lijkt het of ik een flink pak slaag heb gehad.

Ook last van na de leg press. Is ook een heerlijke oefening. Laatst kon ik amper lopen nadat ik er vanaf kwam.

quote:

Op donderdag 24 mei 2012 18:55 schreef Bendoe het volgende:

[..]

Nou, ik ben 15 (srs) en ik ben begonnen met fitness toen ik 13 was. Beetje doen wat je wilt zonder goede begeleiding. Niks dus. Even later ben ik thuis gaan trainen met meer interesse, we hadden een set dumbells. Toen begon bij mij het grote info verzamelen en de interesse. Ik zag op internet dat je moest squatten, deadliften en bench pressen, dus ik ging weer terug.

Een idee van mijn ouders was dat ik met een personal trainer ging trainen waarmee zij ook trainden. Ik kende hem al een beetje en ik vond (en vind) het hartstikke leuk om iemand met ervaring te hebben om over voeding, Mr. Olympia, bodybuilding en alles te hebben. Alleen is het jammer dat hij zijn sleutelbeen heeft gebroken en ik al een paar weken niet meer met hem heb getraind, maar dat geeft me juist vrijheid om dingen over trainingsschema's en alles te ondekken.

En over dat je je schaamt in de gym: het maakt geen reet uit hoe je er de eerste keer uitziet. De meeste users uit dit topic zijn of skinny as hell (ik) of als dikzak begonnen, en die grote gasten waarschijnlijk ook.

Dat sowieso, en wat verwachten sommige mensen toch van 'die grote gasten'? Dat ze je uit gaan lachen of zo? Zo lang je serieus traint en ervoor gaat dan lacht niemand je uit hoor, heb ik in mijn gym nog nooit meegemaakt en het tokkie-gehalte is hier bovengemiddeld hoog. Daarnaast zijn die grote gasten meestal het meest behulpzaam van allemaal.

Ik lees op internet dat Kre-Alkalyn beter zou zijn dan creatine monohydraat omdat het beter zou worden opgenomen, en je geen last krijgt van vochtretentie. Op andere websites lees ik dat die pure geldklopperij is. Iemand hier meer verstand van?

quote:

Op donderdag 24 mei 2012 18:56 schreef ZuidGrens het volgende:

[..]

Ook last van na de leg press. Is ook een heerlijke oefening. Laatst kon ik amper lopen nadat ik er vanaf kwam.

dan nog calf caises om het even af te maken :x

quote:

Op donderdag 24 mei 2012 18:39 schreef FerryNL het volgende:
Ik wil ook gaan beginnen met fitnessen, omdat ik nu gewoon te licht weeg en een iel mannetje ben.

Alleen ben best onzeker om alleen naar de sportschool te gaan. Ik weet dat ik me niet moet aanstellen, maar zo makkelijk is het echt niet.
Dan kom ik daar als superdun mannetje, en dan zie je al die brede kerels. TJA

Ik heb jammer genoeg ook niemand met wie ik mee kan, dus dat maakt de stap ook extra moeilijk.
Maar ik wil er wel echt wat aan gaan doen, want wil niet altijd een dun mannetje blijven. Wil ook wel dat de dames mij zien staan omdat ik dan een "lekker" lichaam heb.

Hoe hebben jullie het gedaan? Misschien kunnen jullie mij motiveren om te gaan.

Als je wil groeien: zoek een goede sportschool waar ze een squatrek hebben, begin met SS http://startingstrength.w(...)ce/Beginner_Programs

Ga meer eten, maar doe wel onderzoek/lees je in over de juiste voeding.

En trek je niks aan van iemand anders in de gym. Wat hierboven al gezegd wordt, juist die grote jongens zijn behulpzaam. Leer van ze door naar ze te luisteren, en kijk hun form af.

quote:

Op donderdag 24 mei 2012 19:04 schreef Push. het volgende:
Ik lees op internet dat Kre-Alkalyn beter zou zijn dan creatine monohydraat omdat het beter zou worden opgenomen, en je geen last krijgt van vochtretentie. Op andere websites lees ik dat die pure geldklopperij is. Iemand hier meer verstand van?

Geldklopperij, einde verhaal. Creatine monohydraat is het beste en goedkoopste.

PS: de vochtretentie van creatine is intramusculair, m.a.w je spieren lijken er groter van, that's it. Je krijgt er geen plofkop van en je wordt er niet opgeblazen van. En beter opgenomen? Gewoon snuiven, dan wordt het perfect opgenomen.

quote:

Op donderdag 24 mei 2012 19:07 schreef fathank het volgende:

[..]

dan nog calf caises om het even af te maken :x

M'n kuit is al behoorlijk, daar doe ik dus niet al te veel aan.

quote:

Op donderdag 24 mei 2012 19:00 schreef Geo4kant het volgende:
Ik heb nog nooit een grote gast iemand zien uitlachen.. het zijn juist altijd de beachboys met het petje op.. Die zelf totaal de verkeerde form hebben.

Inderdaad, maar die moet je gewoon stompen.

Dillema

Morgen na de tentamens bier drinken in het park met studiegenoten en vrienden, het niet te bond maken en mijn Stronglift training naar zaterdagochtend verplaatsen. Of morgen niet of even naar het park, niet drinken en 's avonds trainen.

Prioriteiten stellen vinden jullie zeker maar een chille middag is af en toe ook leuk een belangrijk, zeg de laatste tijd sowieso al vaker dingen af omdat ik ga trainen. Twijfels

quote:

Op donderdag 24 mei 2012 18:43 schreef Geo4kant het volgende:

[..]

[ afbeelding ]

quote:

Op donderdag 24 mei 2012 18:43 schreef LasTeR het volgende:

[..]

Iedereen is ooit ergens begonnen.

quote:

Op donderdag 24 mei 2012 18:43 schreef Snakey het volgende:

[..]

Het fitness topic is hier. [Centraal] Fitness topic deel 15 Fitness

Ok sorry.

quote:

Op donderdag 24 mei 2012 18:44 schreef Seam het volgende:

[..]

Iedereen moet ergens beginnen en als je begint met een goede kennis dan ben je binnen no time vele beachboy's voorbij. Als ecto pak je in je eerste jaar zoveel kilo's dat je er van schrikt. Gaat dan echt heel erg hard. Heb je de OP al gelezen? Wat is je lengte en gewicht nu?

Wil idd ook echt mijn voeding verbeteren, want dat gaat ook nergens meer over.

quote:

Op donderdag 24 mei 2012 18:51 schreef ZuidGrens het volgende:

[..]

Mits goed trainen, en vooral, eten. Hier lopen er ook een hoop rond die je de ene week iedere dag ziet, en vervolgens twee weken niet. Dan schiet het niet op.

Is het trouwens erg als je iets boven je eiwitbehoefte zit? Ben nog niet uitgegeten maar schat dat ik zo'n 15 gr boven mijn behoefte binnen krijg vandaag.

Net heerlijk getraind trouwens (rug), lekker rustig, alleen wat die-hard Polen (in lange broeken ) en een paar lekkere wijven van een jaar of 17

Morgen nog borst en buik (en cardio ) en dan zit het er weer op voor deze week.

Ik wil wel proberen om 3x per week te gaan.

quote:

Op donderdag 24 mei 2012 18:55 schreef Bendoe het volgende:

[..]

Nou, ik ben 15 (srs) en ik ben begonnen met fitness toen ik 13 was. Beetje doen wat je wilt zonder goede begeleiding. Niks dus. Even later ben ik thuis gaan trainen met meer interesse, we hadden een set dumbells. Toen begon bij mij het grote info verzamelen en de interesse. Ik zag op internet dat je moest squatten, deadliften en bench pressen, dus ik ging weer terug.

Een idee van mijn ouders was dat ik met een personal trainer ging trainen waarmee zij ook trainden. Ik kende hem al een beetje en ik vond (en vind) het hartstikke leuk om iemand met ervaring te hebben om over voeding, Mr. Olympia, bodybuilding en alles te hebben. Alleen is het jammer dat hij zijn sleutelbeen heeft gebroken en ik al een paar weken niet meer met hem heb getraind, maar dat geeft me juist vrijheid om dingen over trainingsschema's en alles te ondekken.

En over dat je je schaamt in de gym: het maakt geen reet uit hoe je er de eerste keer uitziet. De meeste users uit dit topic zijn of skinny as hell (ik) of als dikzak begonnen, en die grote gasten waarschijnlijk ook.

Een personal trainer zou voor mij ook wel handig zijn, maar jammer genoeg kost het best veel.

Ik schaam me idd wel ja.

quote:

Op donderdag 24 mei 2012 18:59 schreef ZuidGrens het volgende:

[..]

Dat sowieso, en wat verwachten sommige mensen toch van 'die grote gasten'? Dat ze je uit gaan lachen of zo? Zo lang je serieus traint en ervoor gaat dan lacht niemand je uit hoor, heb ik in mijn gym nog nooit meegemaakt en het tokkie-gehalte is hier bovengemiddeld hoog. Daarnaast zijn die grote gasten meestal het meest behulpzaam van allemaal.

Ik denk inderdaad zo ja. Als ik dan zou trainen dat alle ogen op mij gericht zijn van, moet je dat eens kijken.
Misschien maak ik me ook gewoon te druk om niks.

quote:

Op donderdag 24 mei 2012 19:08 schreef Snakey het volgende:

[..]

Als je wil groeien: zoek een goede sportschool waar ze een squatrek hebben, begin met SS http://startingstrength.w(...)ce/Beginner_Programs

Ga meer eten, maar doe wel onderzoek/lees je in over de juiste voeding.

En trek je niks aan van iemand anders in de gym. Wat hierboven al gezegd wordt, juist die grote jongens zijn behulpzaam. Leer van ze door naar ze te luisteren, en kijk hun form af.

Zal het eens doorlezen.

quote:

Op donderdag 24 mei 2012 19:42 schreef Warsaw het volgende:
Dillema

Morgen na de tentamens bier drinken in het park met studiegenoten en vrienden, het niet te bond maken en mijn Stronglift training naar zaterdagochtend verplaatsen. Of morgen niet of even naar het park, niet drinken en 's avonds trainen.

Prioriteiten stellen vinden jullie zeker maar een chille middag is af en toe ook leuk een belangrijk, zeg de laatste tijd sowieso al vaker dingen af omdat ik ga trainen. Twijfels

Vraag het weissman.

Neh, gewoon morgen chillen, zaterdag er weer tegenaan.

Geen bier drinken en je eten meenemen, wel chillen. Probleem opgelost.

quote:

Op donderdag 24 mei 2012 19:47 schreef FerryNL het volgende:

Ok sorry.

NP.

quote:

Wil idd ook echt mijn voeding verbeteren, want dat gaat ook nergens meer over.

Voeding is minstens zo belangrijk als je work out.

quote:

Ik wil wel proberen om 3x per week te gaan.

3x per week is prima.

quote:

Een personal trainer zou voor mij ook wel handig zijn, maar jammer genoeg kost het best veel.

Neh, heb je niks aan. Er is genoeg info voor handen, zo'n trainer gaat je waarschijnlijk zelfs verkeerde dingen leren.

quote:

Ik schaam me idd wel ja.

Ga je mond wassen met zeep. Je hebt niks om je voor te schamen. Als je een jaar traint en je hebt niks te showen heb je iets om je te schamen.

quote:

Ik denk inderdaad zo ja. Als ik dan zou trainen dat alle ogen op mij gericht zijn van, moet je dat eens kijken.
Misschien maak ik me ook gewoon te druk om niks.

Je maakt je te druk.

quote:

Zal het eens doorlezen.

Succes.

Als jij een half jaartje bezig bent en meer deadlift dan die eppo's die alleen maar staan te curlen voor de spiegel, wie moet zich dan schamen?

Wat Snakey zegt. Degenen die het hardste lachen zijn altijd de grootste kneusjes. Iedereen is ergens begonnen. Eerste keer is altijd even wennen tussen die brede gasten, maar na twee trainingen weet je niet beter meer. En de breedste boys zijn altijd het behulpzaamst als je wat vraagt.

quote:

Op donderdag 24 mei 2012 19:55 schreef BigSmurf het volgende:
Wat Snakey zegt. Degenen die het hardste lachen zijn altijd de grootste kneusjes. Iedereen is ergens begonnen. Eerste keer is altijd even wennen tussen die brede gasten, maar na twee trainingen weet je niet beter meer. En de breedste boys zijn altijd het behulpzaamst als je wat vraagt.

Gekker nog. Toen ik na een hele slechte periode weer terug in een BB gym kwam kwamen ze me vanzelf helpen en me pushen om meer gewicht te pakken.

Fuck, ik was dagen kapot na die trainingen. Jammer dat die gym gesloten werd doordat de eigenaar eea aan illegale dingetjes verkocht.

quote:

Op donderdag 24 mei 2012 19:42 schreef Warsaw het volgende:
Dillema

Morgen na de tentamens bier drinken in het park met studiegenoten en vrienden, het niet te bond maken en mijn Stronglift training naar zaterdagochtend verplaatsen. Of morgen niet of even naar het park, niet drinken en 's avonds trainen.

Prioriteiten stellen vinden jullie zeker maar een chille middag is af en toe ook leuk een belangrijk, zeg de laatste tijd sowieso al vaker dingen af omdat ik ga trainen. Twijfels

zomer in nederland of trainen...Ik zou die paar zonnestralen pakken.
(tenzij je een hekel er aan hebt, het veel te warm hebt en liever gewoon in een donker hol wegkruipt, comme moi, dan zou ik gaan trainen...)

quote:

Op donderdag 24 mei 2012 20:03 schreef Snakey het volgende:

[..]

Gekker nog. Toen ik na een hele slechte periode weer terug in een BB gym kwam kwamen ze me vanzelf helpen en me pushen om meer gewicht te pakken.

Fuck, ik was dagen kapot na die trainingen. Jammer dat die gym gesloten werd doordat de eigenaar eea aan illegale dingetjes verkocht.

Zo zie je maar, de gym is niet eng.

quote:

Op donderdag 24 mei 2012 19:42 schreef Warsaw het volgende:
Dillema

Morgen na de tentamens bier drinken in het park met studiegenoten en vrienden, het niet te bond maken en mijn Stronglift training naar zaterdagochtend verplaatsen. Of morgen niet of even naar het park, niet drinken en 's avonds trainen.

Prioriteiten stellen vinden jullie zeker maar een chille middag is af en toe ook leuk een belangrijk, zeg de laatste tijd sowieso al vaker dingen af omdat ik ga trainen. Twijfels

Ja man, als je niet teveel zuipt (houden bij wat bieries) dan kan je de volgende dag nog prima trainen, niks aan 't handje. Je moet ook kunnen leven, brah. Ik zou zeggen, pak lekker 't park

Ik verplaats m'n workout van morgenavond ook naar zaterdagochtend, deze boy gaat morgen lekker naar het strand en 's avonds een drankje doen op een terrasje.

quote:

Op donderdag 24 mei 2012 19:42 schreef Warsaw het volgende:
Dillema

Morgen na de tentamens bier drinken in het park met studiegenoten en vrienden, het niet te bond maken en mijn Stronglift training naar zaterdagochtend verplaatsen. Of morgen niet of even naar het park, niet drinken en 's avonds trainen.

Prioriteiten stellen vinden jullie zeker maar een chille middag is af en toe ook leuk een belangrijk, zeg de laatste tijd sowieso al vaker dingen af omdat ik ga trainen. Twijfels

Lekker bier drinken jij, als je een dag later traint is het toch geen probleem? Wees blij dat je in het park kan zitten met prachtig weer.

quote:

Op donderdag 24 mei 2012 20:15 schreef BigSmurf het volgende:
Ik verplaats m'n workout van morgenavond ook naar zaterdagochtend, deze boy gaat morgen lekker naar het strand en 's avonds een drankje doen op een terrasje.

Wel met een glaasje water mag ik hopen?

FerryNL, niemand gaat je uitlachen. Geloof me. De breedste mannen zijn heel serieus met zichzelf bezig en gaan echt geen beginners uitlachen. Een beetje bb'er respecteert een beginner, zeker als deze zijn training goed uitvoert. Hij helpt beginners juist graag.

De brede mannen zijn echter maar een selecte groep. Een groot deel van de sportschool bestaat gewoon uit jongemannen die te dun of te dik zijn en ook bezig zijn met hun streefgewicht bereiken. Die zullen je ook niet uitlachen.

Precies. De brede jongens zullen de laatste zijn die je uitlachen, en het gros van de sportschool zijn mensen die ook groot willen worden en voornamelijk mensen die willen afvallen.

quote:

Op donderdag 24 mei 2012 20:21 schreef Jahr00n het volgende:

[..]

Wel met een glaasje water mag ik hopen?

Spa goud ja.

En als je niet meteen naar de gym wilt, kun je ook een paar dumbbells kopen en misschien een bankje en goede vorm oefenen thuis.

quote:

Op donderdag 24 mei 2012 18:39 schreef FerryNL het volgende:
Ik wil ook gaan beginnen met fitnessen, omdat ik nu gewoon te licht weeg en een iel mannetje ben.

Alleen ben best onzeker om alleen naar de sportschool te gaan. Ik weet dat ik me niet moet aanstellen, maar zo makkelijk is het echt niet.
Dan kom ik daar als superdun mannetje, en dan zie je al die brede kerels. TJA

Ik heb jammer genoeg ook niemand met wie ik mee kan, dus dat maakt de stap ook extra moeilijk.
Maar ik wil er wel echt wat aan gaan doen, want wil niet altijd een dun mannetje blijven. Wil ook wel dat de dames mij zien staan omdat ik dan een "lekker" lichaam heb.

Hoe hebben jullie het gedaan? Misschien kunnen jullie mij motiveren om te gaan.

Ik ben ook m'n hele leven een ecto mannetje geweest (1.86 en 70 kg), was ook wel een beetje "bang" om naar de gym te gaan. Wilde al wel een tijdje gaan, maar een maandje uitgesteld ofzo. Op een gegeven moment ben ik gewoon gegaan. Wel met een vriend, maar de 2e keer ging ik gewoon alleen.

Na 1 keer gaan merkte ik al dat de breedste gasten inderdaad het meest behulpzaam zijn. Ze geven je advies over je vorm tijdens oefeningen, raden bepaalde oefeningen aan en helpen daarbij en hebben allerlei tips over voeding etc. Ik was bijvoorbeeld de 2e keer dumbbell bench press aan het doen en zonder dat ik het vroeg kwam een van die brede gasten bij me staan om de vorm te bewaken en in te grijpen mocht het niet lukken. Daarna zei hij ook nog dat ik het goed had gedaan met nette vorm en dat ik goed bezig was met m'n aanpak.

Deze gasten vinden je geen loser of iel mannetje, ze vinden het juist tof dat je er verandering in wil brengen en daar tijd en moeite in steekt.

Het zijn juist de stoere beachboys die alleen curls doen en abs trainen die altijd denken dat ze stoer en breed zijn. Beetje met imaginary lat syndrome door de gym lopen en vuig kijken. Maarja, die gasten zijn niet breed en krijgen ook geen respect van de echte bazen in de gym.

quote:

Op donderdag 24 mei 2012 20:32 schreef kevin_ het volgende:
En als je niet meteen naar de gym wilt, kun je ook een paar dumbbells kopen en misschien een bankje en goede vorm oefenen thuis.

Met alle respect, maar negeer dit advies compleet.

quote:

Op donderdag 24 mei 2012 20:40 schreef Luchtkoker het volgende:

[..]

Met alle respect, maar negeer dit advies compleet.

Lul toch niet. Ik heb het zelf ook een aantal maanden gedaan en het heeft mij erg goed geholpen. Bench press, shoulder press, dips en rows kon ik allemaal hier doen. Prima om je meer vertrouwen te geven als je niet meteen naar de gym wilt.

quote:

Op donderdag 24 mei 2012 20:40 schreef Luchtkoker het volgende:

[..]

Met alle respect, maar negeer dit advies compleet.

Dit.

Vraagje. Deed al een tijdje dips naast m'n SS schema, maar ik wil er nu ook chinups aan gaan toevoegen. De gym heeft echter geen normale pullup-bar ( ), alleen handvatten aan de cable machine, precies zoals onderstaande.

Kan ik dan het beste gewoon wide-grip chins doen? En in hoeverre wijken die af qua aanspreken van spieren dan een minder wijde grip? Of kan ik beter pull-ups doen in dit geval?

quote:

Op donderdag 24 mei 2012 20:51 schreef BigSmurf het volgende:
Vraagje. Deed al een tijdje dips naast m'n SS schema, maar ik wil er nu ook chinups aan gaan toevoegen. De gym heeft echter geen normale pullup-bar ( ), alleen handvatten aan de cable machine, precies zoals onderstaande.

Kan ik dan het beste gewoon wide-grip chins doen? En in hoeverre wijken die af qua aanspreken van spieren dan een minder wijde grip?

[ afbeelding ]

Smith machine een optie?

quote:

Op donderdag 24 mei 2012 20:52 schreef mtchel112 het volgende:

[..]

Smith machine een optie?

Nooit geprobeerd. Zat net te denken om de bar op de hoogste stand in het squatrek te hangen en daaraan chins te doen. Squatrek is hier toch vaak genoeg leeg (health gym ). Maar vraag is of dat lukt als je 1,90 bent.

quote:

Op donderdag 24 mei 2012 20:51 schreef BigSmurf het volgende:
Vraagje. Deed al een tijdje dips naast m'n SS schema, maar ik wil er nu ook chinups aan gaan toevoegen. De gym heeft echter geen normale pullup-bar ( ), alleen handvatten aan de cable machine, precies zoals onderstaande.

Kan ik dan het beste gewoon wide-grip chins doen? En in hoeverre wijken die af qua aanspreken van spieren dan een minder wijde grip? Of kan ik beter pull-ups doen in dit geval?

[ afbeelding ]

kan je niet gewoon chins doen met de handles die haaks uit de balk komen?
denk dat handpalmen naar elkaar toe, en handpalmen van je lichaam af nou niet echt veel verschil zal maken.

quote:

Op donderdag 24 mei 2012 20:51 schreef Weissman het volgende:

[..]

Gew een paar biertjes drinken; heeft het zelfde effect als een wheyshake.

[..]

Nee joh, hoezo prioriteiten stellen, er zijn belangrijkere dingen dan trainen. Zoals uitgaan, uit eten, een goeie film, date of uitslapen. Als je geen zin hebt om te trainen moet je ook niet gaan.

Eigenlijk is jezelf afbeulen in de gym ook echt nutteloos met dit lekkere weer. Waarom zou iemand dat überhaupt willen ?

Juist, dit dus. Opeens word het mooi weer en dan gaat iedereen maar naar het strand ipv de gym. Je merkt het wel in de gym, het is een stuk rustiger!

quote:

Op donderdag 24 mei 2012 20:56 schreef BigSmurf het volgende:

[..]

Nooit geprobeerd. Zat net te denken om de bar op de hoogste stand in het squatrek te hangen en daaraan chins te doen. Squatrek is hier toch vaak genoeg leeg (health gym ). Maar vraag is of dat lukt als je 1,90 bent.

Smith moet lukken, zag het een keer een dude doen, squatrack zou ik minder snel doen want toch nog het idee datie los kan. :p

Benen invouwen en chinnen en de smith een keer proberen gewoon!

quote:

Op donderdag 24 mei 2012 21:00 schreef mtchel112 het volgende:

...
squatrack zou ik minder snel doen want toch nog het idee datie los kan. :p
...

ben je zo ecto dat je wegzweeft?

quote:

Op donderdag 24 mei 2012 21:01 schreef SeanFerdi het volgende:

[..]

ben je zo ecto dat je wegzweeft?

Ik val dwarrelend uit een boom

Zaterdag maar eens proberen.

Zo weightassisted ding hebben wij ook hier, wat een bout ding. Als echte man leer gewoon echte chin en pull ups

Ik zie trouwens wel vrouwen die shit doen.. dat is wel weer een pluspunt.

quote:

Op donderdag 24 mei 2012 19:54 schreef 16meter het volgende:
Als jij een half jaartje bezig bent en meer deadlift dan die eppo's die alleen maar staan te curlen voor de spiegel, wie moet zich dan schamen?

Wilde ik ook net zeggen, na 6 maanden echte SS outlift je 90% van de gym

quote:

Op donderdag 24 mei 2012 21:00 schreef Toverbal0 het volgende:

[..]

Juist, dit dus. Opeens word het mooi weer en dan gaat iedereen maar naar het strand ipv de gym. Je merkt het wel in de gym, het is een stuk rustiger!

Hier is het wat drukker; wel meer vrouwen ineens dan mannen, dat wel.

quote:

Op donderdag 24 mei 2012 22:05 schreef drumstickNL het volgende:
...
wel meer vrouwen ineens dan mannen, dat wel.

ach, die zijn toch alleen bezig met laffe gewichten en machientjes, heb je geen last van.

Is het uit den boze om biceps en triceps tegelijk te trainen ? Niemand doet het, maar het lijkt me best logisch ? Please, enlighten me.

ik ben huge as fuck en ik gooi altijd dumbbells op nieuwe gasten in de jim

quote:

Op donderdag 24 mei 2012 22:12 schreef seto het volgende:
ik ben huge as fuck en ik gooi altijd dumbbells op nieuwe gasten in de jim

ben jij het, skinnie?

nee dat is mijn maat

quote:

Op donderdag 24 mei 2012 22:10 schreef SeanFerdi het volgende:

[..]

ach, die zijn toch alleen bezig met laffe gewichten en machientjes, heb je geen last van.

Ja.. waar die het voor doen weet ik ook niet. Zou wel tof zijn als vrouwen net zo fanatiek waren.

quote:

Op donderdag 24 mei 2012 22:21 schreef drumstickNL het volgende:

[..]

Ja.. waar die het voor doen weet ik ook niet. Zou wel tof zijn als vrouwen net zo fanatiek waren.

hier is er eentje die 80 kg squat .

Dat ass

quote:

Op donderdag 24 mei 2012 22:21 schreef drumstickNL het volgende:

[..]

Ja.. waar die het voor doen weet ik ook niet. Zou wel tof zijn als vrouwen net zo fanatiek waren.

Ik vind gespierde vrouwen echt helemaal niks

quote:

Op donderdag 24 mei 2012 22:38 schreef Bombshell het volgende:

[..]

Ik vind gespierde vrouwen echt helemaal niks

Je weet dat vrouwen niet zo snel gespierd worden he?

Gespierde vrouwen.
Van mij mogen ze natty zo ver gaan als ze kunnen, natty worden ze toch niet zomaar te buff of te ripped.

quote:

Op donderdag 24 mei 2012 22:48 schreef drumstickNL het volgende:

[..]

Je weet dat vrouwen niet zo snel gespierd worden he?

jawel joh, daarom doen ze altijd hoge reps met laag gewicht

Ik heb een vraag over SS. Ik heb nu zelf een splitschema, maar ben binnenkort wellicht wel toe aan wat verandering. Maar wat moet ik me voorstellen bij de eerste maanden SS, wanneer ik behoorlijk weinig gewicht druk? Spierverlies? Krachtverlies?

Ik snap het principe van SS en ik weet dat het uiteindelijk mooie resultaten met zich meebrengt, maar wat moet ik me voorstellen bij de eerste maanden? Heb ik SS nodig? Want ik ben eigenlijk wel tevreden met mijn splitresultaten.

Als je tevreden bent met een split, waarom dan SS doen?

quote:

Op donderdag 24 mei 2012 23:02 schreef seto het volgende:
Als je tevreden bent met een split, waarom dan SS doen?

Omdat je je lichaam af en toe moet prikkelen door alles om te gooien. En omdat de gains met SS, eenmaal op het oude gewicht teruggekomen, misschien sneller gaan.

quote:

Op donderdag 24 mei 2012 22:48 schreef drumstickNL het volgende:

[..]

Je weet dat vrouwen niet zo snel gespierd worden he?

Ik heb een beeld voor me van die fitness vrouwen die aan wedstrijden meedoen..

Maar je bent niet echt een beginner meer, misschien kan je dan beter Mad Cow/Texas Method of 5/3/1 doen.

Was hij skwots aan het doen?

quote:

Op donderdag 24 mei 2012 23:07 schreef seto het volgende:
Maar je bent niet echt een beginner meer, misschien kan je dan beter Mad Cow/Texas Method of 5/3/1 doen.

Ik zal me daar eens in verdiepen, heb me een beetje laten leiden door alle lof hier over SS.

quote:

Op donderdag 24 mei 2012 23:01 schreef Levolution het volgende:
Ik heb een vraag over SS. Ik heb nu zelf een splitschema, maar ben binnenkort wellicht wel toe aan wat verandering. Maar wat moet ik me voorstellen bij de eerste maanden SS, wanneer ik behoorlijk weinig gewicht druk? Spierverlies? Krachtverlies?

Ik snap het principe van SS en ik weet dat het uiteindelijk mooie resultaten met zich meebrengt, maar wat moet ik me voorstellen bij de eerste maanden? Heb ik SS nodig? Want ik ben eigenlijk wel tevreden met mijn splitresultaten.

Waarom niet wachten tot je resultaten minder beginnen te worden?

Als je al regelmatig squat en deadlift, wat ik wel verwacht, denk ik dat je niet met een lege stang hoeft te beginnen. Met lege stang is vooral om de techniek onder controle te krijgen, en dat hoeft dan niet. Denk dat je daarom al vrij snel op een respectabel gewicht zit.

quote:

Op donderdag 24 mei 2012 23:10 schreef Push. het volgende:

[..]

Waarom niet wachten tot je resultaten minder beginnen te worden?

Als je al regelmatig squat en deadlift, wat ik wel verwacht, denk ik dat je niet met een lege stang hoeft te beginnen. Met lege stang is vooral om de techniek onder controle te krijgen, en dat hoeft dan niet. Denk dat je daarom al vrij snel op een respectabel gewicht zit.

Ik was vooral enthousiast omdat je met SS 2,5 kg per training stijgt. Maar met SS loop je na een bepaald gewicht ook wel vast. Bij nader inzien heb ik het toch niet echt nodig.

quote:

Op donderdag 24 mei 2012 23:07 schreef Bombshell het volgende:

[..]

Ik heb een beeld voor me van die fitness vrouwen die aan wedstrijden meedoen..

Die vrouwen pakken eerst wel ff wat test; anders worden ze nooit zo buff.

quote:

Op donderdag 24 mei 2012 22:54 schreef seto het volgende:

[..]

jawel joh, daarom doen ze altijd hoge reps met laag gewicht

Dat nieuwsitem is echt geschreven door een clubje obesitas nerds.

quote:

Op donderdag 24 mei 2012 22:11 schreef obsama het volgende:
Is het uit den boze om biceps en triceps tegelijk te trainen ? Niemand doet het, maar het lijkt me best logisch ? Please, enlighten me.

Toevallig heb ik dit gisteren gedaan, hele training alleen biceps/triceps. Ik was alleen in de gym, en ik zag laatst een schema bicep/triceps op 1 dag, dus ik dacht: dat ga ik ook eens proberen.

Ik begon met triceps, daarna zonder rust gelijk biceps, daarna 1 - 2 min rust, weer triceps daarna gelijk biceps, weer rust, en zo door.. Deze set gedaan, toen door naar de volgende oefening, ik begon met biceps, gelijk triceps erna, en weer rust, en dit heel de tijd herhalen.

Ik doe normaal borst/triceps en rug/biceps, maar vond dit echt relaxed. Morgen dus hele training besteden aan borst.

Ik zweette flink na de training, en ga dit zeker vaker doen, dus ik zie niet waarom dit niet zou kunnen?

quote:

Op donderdag 24 mei 2012 22:11 schreef obsama het volgende:
Is het uit den boze om biceps en triceps tegelijk te trainen ? Niemand doet het, maar het lijkt me best logisch ? Please, enlighten me.

Niks mis mee in bv de volgende split.
Day1. Chest
Day2. Back.
Day3. Rest
Day4. Shoulders
Day5. Legs
Day6. Arms (bi/tri)
Day7. Rest

quote:

Op vrijdag 25 mei 2012 00:01 schreef Toverbal0 het volgende:
Ik zweette flink na de training

Ik zweet al na twee opwarmsetjes squats, dus dat zegt niet zoveel.

quote:

Op donderdag 24 mei 2012 18:39 schreef FerryNL het volgende:
Ik wil ook gaan beginnen met fitnessen, omdat ik nu gewoon te licht weeg en een iel mannetje ben.

Alleen ben best onzeker om alleen naar de sportschool te gaan. Ik weet dat ik me niet moet aanstellen, maar zo makkelijk is het echt niet.
Dan kom ik daar als superdun mannetje, en dan zie je al die brede kerels. TJA

Ik heb jammer genoeg ook niemand met wie ik mee kan, dus dat maakt de stap ook extra moeilijk.
Maar ik wil er wel echt wat aan gaan doen, want wil niet altijd een dun mannetje blijven. Wil ook wel dat de dames mij zien staan omdat ik dan een "lekker" lichaam heb.

Hoe hebben jullie het gedaan? Misschien kunnen jullie mij motiveren om te gaan.

Lees die eerste quote in de OP eens. Schijt aan alles en iedereen. Doe je eigen workout en doe hem goed. Je gaat voor jezelf en niet voor een ander.

quote:

Op vrijdag 25 mei 2012 00:16 schreef BigSmurf het volgende:

[..]

Ik zweet al na twee opwarmsetjes squats, dus dat zegt niet zoveel.

Dit. Ik woon in een iets warmer land en er zijn dagen dat ik me al kapot zweet als ik de gym in kom lopen

Heb trouwens aardig stijve traps sinds ik het gewicht van de BB shrug met 5kg heb opgeschroefd

[ Bericht 38% gewijzigd door star_gazer op 25-05-2012 02:49:01 ]

quote:

Op vrijdag 25 mei 2012 01:20 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Dit. Ik woon in een iets warmer land en er zijn dagen dat ik me al kapot zweet als ik de gym in kom lopen

Heb trouwens aardig stijve traps sinds ik het gewicht van de BB shrug met 5kg heb opgeschroefd

Jezelf quoten en dan 'Dit.' zeggen

quote:

Op vrijdag 25 mei 2012 01:20 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Dit. Ik woon in een iets warmer land en er zijn dagen dat ik me al kapot zweet als ik de gym in kom lopen

Heb trouwens aardig stijve traps sinds ik het gewicht van de BB shrug met 5kg heb opgeschroefd

verkeerde quote-knop

quote:

Op vrijdag 25 mei 2012 01:27 schreef Luchtkoker het volgende:

[..]

Jezelf quoten en dan 'Dit.' zeggen

quote:

Op vrijdag 25 mei 2012 02:17 schreef stijn_ het volgende:

[..]

verkeerde quote-knop

LOL kut verkeerde quote knop

quote:

Op donderdag 24 mei 2012 17:48 schreef Awesome_ het volgende:

[..]

Katrollen 'verminderen' het aantal kg's enorm.

Dit hoor ik mensen dus zo vaak zeggen he, maar het is bijna belachelijk.

10 v.d. 10x zit er idd. 1 wiel tussen om de richting van de kabel te veranderen, maar
Ik heb nog nooit een katrolsysteem op een fitnessapparaat gezien.

Pas wanneer je kabels ergens dubbel ziet lopen tussen twee wielen in is er pas wat aan de hand.

Zolang het gewicht evenveel bewegingsruimte maakt (verticaal) als dat jij met je arm of been maakt, is het gewicht 1:1 anders zou ik gauw patent aanvragen.

Zelfde als in een uitgebalanceerde Smith. " Ja maar daar is het minder gewicht" NOT Misschien dat de bar uitgebalanceerd is op 0 of bijna 0, maar de gewichten die je d'r aan hangt gaan gewoon keihard 1:1


Dit is een katrol:


[ Bericht 3% gewijzigd door RaymondK op 25-05-2012 08:19:12 ]

quote:

Op donderdag 24 mei 2012 23:14 schreef Levolution het volgende:

[..]

Ik was vooral enthousiast omdat je met SS 2,5 kg per training stijgt.

Maar hoe voeg jij nu gewicht toe dan?

quote:

Op donderdag 24 mei 2012 23:05 schreef Levolution het volgende:

[..]

Omdat je je lichaam af en toe moet prikkelen door alles om te gooien.

Hardnekkige bro-science.

quote:

Op vrijdag 25 mei 2012 08:02 schreef Zith het volgende:

[..]

Maar hoe voeg jij nu gewicht toe dan?

Ik doe het gewicht dat ik kan een aantal trainingen lang, tot het me wat makkelijker afgaat en ik me een keer wat sterker voel, dan gooi ik er gewicht bij op (stap van 4 kg). Soms experimenteer ik met alleen 1 set omhoog in gewicht, of 2. Gewoon wat ik aankan eigenlijk.

quote:

[..]

Hardnekkige bro-science.

Ik twijfelde al een beetje toen ik het typte.

quote:

Op vrijdag 25 mei 2012 08:02 schreef Zith het volgende:

[..]

Hardnekkige bro-science.

Niettemin kan het soms wel handig zijn om eens iets andere oefeningen te doen, omdat je met je normale oefeningen misschien niet alle synergists etc goed stimuleren. Denk dat het daar een beetje uit voorgekomen is.

quote:

Op vrijdag 25 mei 2012 09:07 schreef Levolution het volgende:

[..]

Ik doe het gewicht dat ik kan een aantal trainingen lang, tot het me wat makkelijker afgaat en ik me een keer wat sterker voel, dan gooi ik er gewicht bij op (stap van 4 kg). Soms experimenteer ik met alleen 1 set omhoog in gewicht, of 2. Gewoon wat ik aankan eigenlijk.

Maar het SS principe (wat eigenlijk de klassieke manier van krachttrainen is; lineare progressie) kan je ook gewoon op je splitschema toepassen. Zeker omdat je bij split schema's veel rust hebt zul je altijd wel sterker zijn de training later. Desnoods doe je het alleen bij de SQ/DL/BP.

quote:

Op vrijdag 25 mei 2012 07:39 schreef Bendoe het volgende:

[..]

Train je ook onderarmen?

Uiteraard! Ik vind het heel mooi als je van die dikke onderarmen heb.

Onzin om als beginner onderarmen te isoleren. Die groeien gewoon mee door je lifts.

Post je schema eens?

quote:

Op vrijdag 25 mei 2012 11:00 schreef 16meter het volgende:
Onzin om als beginner onderarmen te isoleren. Die groeien gewoon mee door je lifts.

Post je schema eens?

Agreed. Bij shrugs bv voel ik ze altijd flink

quote:

Op vrijdag 25 mei 2012 11:00 schreef 16meter het volgende:
Onzin om als beginner onderarmen te isoleren. Die groeien gewoon mee door je lifts.

Post je schema eens?

Daar ben ik het niet mee eens.
Als je met dubmles je onderarmen trained (op een bankje overstekend, en dan je pols beweging maakt) maak je naast je onder armen ook je polsen sterker. Dit komt je alleen maar tengoede bij het bankdrukken.
Je krijgt dan veel minder snel blessures m.b.t. polsen wat je vaak hoort.

quote:

Op vrijdag 25 mei 2012 07:01 schreef RaymondK het volgende:

[..]

Dit hoor ik mensen dus zo vaak zeggen he, maar het is bijna belachelijk.

10 v.d. 10x zit er idd. 1 wiel tussen om de richting van de kabel te veranderen, maar
Ik heb nog nooit een katrolsysteem op een fitnessapparaat gezien.

Pas wanneer je kabels ergens dubbel ziet lopen tussen twee wielen in is er pas wat aan de hand.

Zolang het gewicht evenveel bewegingsruimte maakt (verticaal) als dat jij met je arm of been maakt, is het gewicht 1:1 anders zou ik gauw patent aanvragen.

Zelfde als in een uitgebalanceerde Smith. " Ja maar daar is het minder gewicht" NOT Misschien dat de bar uitgebalanceerd is op 0 of bijna 0, maar de gewichten die je d'r aan hangt gaan gewoon keihard 1:1


Dit is een katrol:
[ afbeelding ]

Bij 1katrol is er idd niks aan de hand, echter heb ik ze gezien met meerdere en dit verandert de massa wel



De hoeveelheid kracht (N, = (kg x m)/s^2)blijft uiteraard hetzelfde. Echter de afstand die afgelegd moet worden word groter, waardoor het dus "makkelijker" wordt.
Dit geldt natuurlijk alleen bij meer dan 1katrol.

Mechanica

Wat is jullie gedachte bij; maandag benen & schouders, woensdag biceps, triceps en deltoids, vrijdag borst en rug ?

Misschien is het totale onzin hoor, maar ben beetje aan het rondneuzen.

quote:

Op vrijdag 25 mei 2012 11:26 schreef Awesome_ het volgende:

[..]

Bij 1katrol is er idd niks aan de hand, echter heb ik ze gezien met meerdere en dit verandert de massa wel

[ afbeelding ]

De hoeveelheid kracht (N, = (kg x m)/s^2)blijft uiteraard hetzelfde. Echter de afstand die afgelegd moet worden word groter, waardoor het dus "makkelijker" wordt.
Dit geldt natuurlijk alleen bij meer dan 1katrol.

Ja tuurlijk, maar waarom zouden ze in godsnaam een katrol toe gaan passen om de massa omlaag te brengen? Dan stapel je er als fabrikant liever minder ijzer in, dat kost namelijk geld...

omdat ik dan lekker 250 KG kan leg pressen

quote:

Op vrijdag 25 mei 2012 11:55 schreef Zith het volgende:
omdat ik dan lekker 250 KG kan leg pressen

Jah hehe.
Nou in elke legg press die ik gezien heb zit geen katrol als overbrenging.
Eerder nog een incline waarop je stoel op en neer gaat. Dat betekend dat er nog wat lichaamsgewicht bij komt ook.

quote:

Op vrijdag 25 mei 2012 11:54 schreef obsama het volgende:
Wat is jullie gedachte bij; maandag benen & schouders, woensdag biceps, triceps en deltoids, vrijdag borst en rug ?

Misschien is het totale onzin hoor, maar ben beetje aan het rondneuzen.

ik zou maandag deltoids doen en woensdag schouders doen. Omdraaien dus

quote:

Op vrijdag 25 mei 2012 11:57 schreef Kroc het volgende:

[..]

ik zou maandag deltoids doen en woensdag schouders doen. Omdraaien dus

Ik zou schouders op 1 dag doen, beginnend bij de achterkant.
Schouders op 2 dagen, en dan ook nog benchen is vragen om zware overbelasting v.h. gewricht.
Ervaringsdeskundige hier

quote:

Op vrijdag 25 mei 2012 11:58 schreef RaymondK het volgende:

[..]

Ik zou schouders op 1 dag doen, beginnend bij de achterkant.
Schouders op 2 dagen, en dan ook nog benchen is vragen om zware overbelasting v.h. gewricht.
Ervaringsdeskundige hier

Zou de achterkant bij borst / rug kunnen meenemen ? Dan worden de schouders op 2 dagen mishandeld.

quote:

Op vrijdag 25 mei 2012 11:59 schreef obsama het volgende:

[..]

Zou de achterkant bij borst / rug kunnen meenemen ? Dan worden de schouders op 2 dagen mishandeld.

wat is eigenlijk het verschil tussen schouders en deltoids?

quote:

Op vrijdag 25 mei 2012 11:56 schreef RaymondK het volgende:

[..]

Jah hehe.
Nou in elke legg press die ik gezien heb zit geen katrol als overbrenging.

Leg Pressen waar je barbell schijven aan op moet hangen hebben geen katrollen. Stacked weight leg pressen (en sowieso alle andere machines met stacked weights) hebben altijd katrollen.

quote:

Op vrijdag 25 mei 2012 12:00 schreef Kroc het volgende:

[..]

wat is eigenlijk het verschil tussen schouders en deltoids?

Hoe bedoel je ?

quote:

Op vrijdag 25 mei 2012 12:01 schreef obsama het volgende:

[..]

Hoe bedoel je ?

je doet maandag schouders en woensdag deltoids, maak je onderscheid tussen schouders en deltoids?

quote:

Op vrijdag 25 mei 2012 12:02 schreef Kroc het volgende:

[..]

je doet maandag schouders en woensdag deltoids, maak je onderscheid tussen schouders en deltoids?

woensdag de raises.

maandag de 'core' oefeningen; shruggs,barbell upright row, dumbbell shoulder press,

Geen idee of het goed is hoor, ben ook maar aan het zoeken.

dikke overkill

barbell/dumbbell shoulder press
lateral raise
rear lateral raise/face pull
evt. front raise

genoeg

en je schouders zijn echt niet volledig hersteld op woensdag als je ze maandag getraind hebt

quote:

Op vrijdag 25 mei 2012 12:15 schreef 16meter het volgende:
dikke overkill

barbell/dumbbell shoulder press
lateral raise
rear lateral raise/face pull
evt. front raise

genoeg

en je schouders zijn echt niet volledig hersteld op woensdag als je ze maandag getraind hebt

Oké, bedankt voor je input 16

nou ik ga sporten, muziekje in:

afgelopen dinsdag scheur opgelopen in lower lats aanhechting lower trapezius met push press, zal wel tijdje moeten rehabiliteren

quote:

Op vrijdag 25 mei 2012 12:15 schreef 16meter het volgende:
dikke overkill

barbell/dumbbell shoulder press
lateral raise
rear lateral raise/face pull
evt. front raise

genoeg

en je schouders zijn echt niet volledig hersteld op woensdag als je ze maandag getraind hebt

Sterker nog, weet niet hoe lang obsama traint, maar als je beginner < 1 jaar serieus progressieve training doet zijn shoulder presses genoeg in fullbody workouts voor prima gains, imho.

quote:

Op vrijdag 25 mei 2012 12:21 schreef Kroc het volgende:
afgelopen dinsdag scheur opgelopen in lower lats aanhechting lower trapezius met push press, zal wel tijdje moeten rehabiliteren

au

quote:

Op vrijdag 25 mei 2012 12:21 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Sterker nog, weet niet hoe lang obsama traint, maar als je beginner < 1 jaar serieus progressieve training doet zijn shoulder presses genoeg in fullbody workouts voor prima gains, imho.

Eens.

quote:

Op vrijdag 25 mei 2012 12:21 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Sterker nog, weet niet hoe lang obsama traint, maar als je beginner < 1 jaar serieus progressieve training doet zijn shoulder presses genoeg in fullbody workouts voor prima gains, imho.

Zou je wat uitleg kunnen geven over 'fullbody workouts' ? Train nu bijna 5 maanden. Ben echt stukken sterker geworden, helaas uit mijn lichaam dat zich niet in een beter lichaam

quote:

Op donderdag 24 mei 2012 18:39 schreef FerryNL het volgende:
Ik wil ook gaan beginnen met fitnessen, omdat ik nu gewoon te licht weeg en een iel mannetje ben.

Alleen ben best onzeker om alleen naar de sportschool te gaan. Ik weet dat ik me niet moet aanstellen, maar zo makkelijk is het echt niet.
Dan kom ik daar als superdun mannetje, en dan zie je al die brede kerels. TJA

Ik heb jammer genoeg ook niemand met wie ik mee kan, dus dat maakt de stap ook extra moeilijk.
Maar ik wil er wel echt wat aan gaan doen, want wil niet altijd een dun mannetje blijven. Wil ook wel dat de dames mij zien staan omdat ik dan een "lekker" lichaam heb.

Hoe hebben jullie het gedaan? Misschien kunnen jullie mij motiveren om te gaan.

Enkele tips:
- bedenk dat al die grote gasten ook klein begonnen zijn.
- de serieuze mensen (groot/klein) zullen je respecteren en helpen indien nodig.
- als je een goed schema hebt en serieus traint (nette uitvoering, spullen na gebruik opruimt etc) nemen mensen je sneller serieus.
- negeer die mensen (groot/klein) die te dominant aanwezig zijn (oerwoudgeluiden, dumbbells/barbells laten vallen, voor de spiegel hun haar/buik staan te bekijken etc.)
- kies een goede gym (suggestie: vertel hier waar je (ongeveer) woont; er is vaak wel iemand die een of meerdere goede gyms bij je in de buurt kan noemen).
- begin met een goed schema, bijvoorbeeld 3x per week full-body met veel barbell en dumbbell oefeningen, bijvoorbeeld:

- squat
- lunges
- bench press of dumbbell press
- dumbbell flys of cable flys
- deadlift
- bent over rows
- shoulder press (seated, dumbbells)
- skull crushers
- bicep barbell curl
- evt. nog wat buikspieroefeningen
Zie exrx.net voor de uitvoering. Op youtube staan lang niet altijd goede uitvoeringen!.

Als je al mager bent: geen/weinig cardio en goed en veel eten! (= geen troep (suikers etc)).
Succes!

quote:

Op vrijdag 25 mei 2012 12:21 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Sterker nog, weet niet hoe lang obsama traint, maar als je beginner < 1 jaar serieus progressieve training doet zijn shoulder presses genoeg in fullbody workouts voor prima gains, imho.

+1

quote:

Op vrijdag 25 mei 2012 12:26 schreef obsama het volgende:

[..]

Zou je wat uitleg kunnen geven over 'fullbody workouts' ? Train nu bijna 5 maanden. Ben echt stukken sterker geworden, helaas uit mijn lichaam dat zich niet in een beter lichaam

fullbody = alle spiergroepen in 1 training trainen.

quote:

Op vrijdag 25 mei 2012 12:28 schreef CarbonC het volgende:

[..]

fullbody = alle spiergroepen in 1 training trainen.

Ben jij destijds ook beginnen in fullbody ?

quote:

Op vrijdag 25 mei 2012 11:26 schreef Awesome_ het volgende:

[..]

Bij 1katrol is er idd niks aan de hand, echter heb ik ze gezien met meerdere en dit verandert de massa wel

[ afbeelding ]

De hoeveelheid kracht (N, = (kg x m)/s^2)blijft uiteraard hetzelfde. Echter de afstand die afgelegd moet worden word groter, waardoor het dus "makkelijker" wordt.
Dit geldt natuurlijk alleen bij meer dan 1katrol.

Dit is alleen zo als de katrollen ook bewegen t.o.v. elkaar!! Dat is bij fitnessapparatuur vaak niet het geval.

quote:

Op vrijdag 25 mei 2012 12:29 schreef obsama het volgende:

[..]

Ben jij destijds ook beginnen in fullbody ?

Ja.
Sterker nog: ik doe het nog steeds af en toe. Ik doe nu afwisselend 6-8 weken fullbody, 6-8weken 2-daagse split, 6-8 weken 3-daagse split.

quote:

Op vrijdag 25 mei 2012 12:31 schreef CarbonC het volgende:

[..]

Ja.
Sterker nog: ik doe het nog steeds af en toe. Ik doe nu afwisselend 6-8 weken fullbody, 6-8weken 2-daagse split, 6-8 weken 3-daagse split.

Kan me namelijk moeilijk voorstellen dat je echt die pump krijgt met een fullbody workout. Kun je mij misschien je schema laten zien ? Ben heel benieuwd.

quote:

Op donderdag 24 mei 2012 22:36 schreef fathank het volgende:

[..]

hier is er eentje die 80 kg squat .

Dat ass

Heb een tijdje getraind met een die 10x85kg squatte.
Niks mis met krachttrainende vrouwen: ze worden er goed strak van en het ziet er 10x beter uit dan die magere cardiomeisjes.

quote:

Op vrijdag 25 mei 2012 12:32 schreef obsama het volgende:

[..]

Kan me namelijk moeilijk voorstellen dat je echt die pump krijgt met een fullbody workout. Kun je mij misschien je schema laten zien ? Ben heel benieuwd.

Ik wissel wat oefeningen af, maar: zie ongeveer hierboven.
Waarbij ik trouwens vaak setjes borst en rug om-en-om doe.
Wat meer rust tussen de setjes voor die spiergroep en zo duurt je full-body workout niet te lang.

[ Bericht 11% gewijzigd door CarbonC op 25-05-2012 12:36:25 (toevoeging) ]

quote:

Op vrijdag 25 mei 2012 12:26 schreef obsama het volgende:

[..]

Zou je wat uitleg kunnen geven over 'fullbody workouts' ? Train nu bijna 5 maanden. Ben echt stukken sterker geworden, helaas uit mijn lichaam dat zich niet in een beter lichaam

Met fullbody workouts maak je gebruik van compound movements om alles te trainen in één training. Bijvoorbeeld:

Squat
Bench press
Chinup
Shoulder press

of

Deadlift
Shoulder press
Row
Bench press

of

etc. zolang je maar grote compounds gebruikt, en alles bij elkaar je je hele lichaam traint. Als je beginner bent en < 1 jaar progressief hebt getrained, reageert je lichaam nog prima op zulke prikkels om in z'n geheel te groeien.

Je zou het ook op kunnen splitsen in een 2-day split, zoals SS of SL, maar het principe is hetzelfde: geen gezeik met alternatieve compounds of zelfs isolatieoefeninen, gewoon alleen de basis compound oefeningen pakken en steeds zwaarder proberen te tillen.

quote:

Op vrijdag 25 mei 2012 12:34 schreef CarbonC het volgende:

[..]

Ik wissel wat oefeningen af, maar: zie ongeveer hierboven.
Waarbij ik trouwens vaak setjes borst en rug om-en-om doe.
Wat meer rust tussen de setjes voor die spiergroep en zo duurt je full-body workout niet te lang.

inclined dumbbell press
seated dumbbell press
deadlift
bent over row
standing biceps curl
skull crushers
hanging leg raises
leg press

alles 4 sets en x8, zoiets Carbon ?

quote:

Op vrijdag 25 mei 2012 12:38 schreef obsama het volgende:

[..]

inclined dumbbell press
seated dumbbell press
deadlift
bent over row
standing biceps curl
skull crushers
hanging leg raises
leg press

alles 4 sets en x8, zoiets Carbon ?

Dan nog een normale flat chest/bench press oefening erbij, eventueel leg press eruit kicken, en je hebt en prima fullbody workout...

Of je houdt je incline presses, en doet geen flat chest press.

quote:

Op vrijdag 25 mei 2012 12:40 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Dan nog een normale flat chest/bench press oefening erbij, eventueel leg press eruit kicken, en je hebt en prima fullbody workout...

Of je houdt je incline presses, en doet geen flat chest press.

Helemaal geen arm specifieke oefeningen ?

quote:

Op vrijdag 25 mei 2012 12:41 schreef obsama het volgende:

[..]

Helemaal geen arm specifieke oefeningen ?

Nee, alleen rows/chinups/pullups voor mijn onderarmen en biceps, en bench/shoulder presses voor mijn triceps.


Als je steeds zwaarder gaat en tegen/op failure traint, dan zijn je armspieren toch de eersten die opgeven, dus die worden al maximaal getrained, zeker als je beginnert bent.

Vandaag Dexaprine besteld, kreeg meteen bericht dat het verzonden was. Zal eens kijken hoe het werkt.

oké, bedankt voor de tips heren, ik ga het proberen.
Ben nog een beetje kritisch over of de spiergroepen wel zwaar genoeg aangesproken worden, maar ga het proberen

quote:

Op vrijdag 25 mei 2012 12:45 schreef obsama het volgende:
oké, bedankt voor de tips heren, ik ga het proberen.
Ben nog een beetje kritisch over of de spiergroepen wel zwaar genoeg aangesproken worden, maar ga het proberen

Nouja, ik train over een paar maanden een jaar, maar echt elke keer als ik de gym uitkom ben ik zo verzuurd als de pest met een fullbody workout. Maar ik probeer mezelf dan ook elke training voorbij mijn vorige PR's te duwen. Lukt nu lang niet altijd meer, maar als je hard fullbody traint als beginner, dan is het 100% zeker dat al je spiergroepen zwaar genoeg aangesproken worden.

Je traint niet hard genoeg als je na een oefening denkt: sow, daar had ik nog wel twee setjes van 5 achter kunnen plakken als je voorbij de echt-echt beginnersfase bent (eerste maand, twee maanden).

quote:

Op vrijdag 25 mei 2012 12:38 schreef obsama het volgende:

[..]

inclined dumbbell press
seated dumbbell press
deadlift
bent over row
standing biceps curl
skull crushers
hanging leg raises
leg press

alles 4 sets en x8, zoiets Carbon ?

Meestal iets als:
- squat
- lunges
- bench press of dumbbell press
- dumbbell flys of cable flys
- deadlift
- bent over rows
- shoulder press (seated, dumbbells)
- skull crushers
- bicep barbell curl
- evt. nog wat buikspieroefeningen
alles 3x10

Maar het gaat er natuurlijk om dat je een beetje probeert uit te vinden wat voor jou goed werkt.

Lekker rustig in de gym de afgelopen dagen, weinig mensen die trainen serieus nemen .

quote:

Op vrijdag 25 mei 2012 13:06 schreef Alborz het volgende:
Lekker rustig in de gym de afgelopen dagen, weinig mensen die trainen serieus nemen .

nu shinen op du strandje toch

Vitamine D laden op het strand.

[ Bericht 0% gewijzigd door CarbonC op 25-05-2012 13:56:55 (typo) ]

quote:

Op vrijdag 25 mei 2012 13:12 schreef Kroc het volgende:

[..]

nu shinen op du strandje toch

Mij zie je pas op du strandje als ik mijn workout van die dag heb voltooid.

quote:

Op vrijdag 25 mei 2012 12:27 schreef CarbonC het volgende:

[..]

Enkele tips:
- bedenk dat al die grote gasten ook klein begonnen zijn.
- de serieuze mensen (groot/klein) zullen je respecteren en helpen indien nodig.
- als je een goed schema hebt en serieus traint (nette uitvoering, spullen na gebruik opruimt etc) nemen mensen je sneller serieus.
- negeer die mensen (groot/klein) die te dominant aanwezig zijn (oerwoudgeluiden, dumbbells/barbells laten vallen, voor de spiegel hun haar/buik staan te bekijken etc.)
- kies een goede gym (suggestie: vertel hier waar je (ongeveer) woont; er is vaak wel iemand die een of meerdere goede gyms bij je in de buurt kan noemen).
- begin met een goed schema, bijvoorbeeld 3x per week full-body met veel barbell en dumbbell oefeningen, bijvoorbeeld:

- squat
- lunges
- bench press of dumbbell press
- dumbbell flys of cable flys
- deadlift
- bent over rows
- shoulder press (seated, dumbbells)
- skull crushers
- bicep barbell curl
- evt. nog wat buikspieroefeningen
Zie exrx.net voor de uitvoering. Op youtube staan lang niet altijd goede uitvoeringen!.

Als je al mager bent: geen/weinig cardio en goed en veel eten! (= geen troep (suikers etc)).
Succes!

Thanx voor de tips man! Goed eten zal in het begin wel lastig worden, omdat mijn ritme echt nergens meer op slaat.

Zal die site eens bekijken vandaag.

Ik woon zelf in Dordrecht.

quote:

Op vrijdag 25 mei 2012 13:14 schreef Alborz het volgende:

[..]

Mij zie je pas op du strandje als ik mijn workout van die dag heb voltooid.

gewoon even wat pushups, situps en curls met kratje bier is genoeg toch voor pomp

quote:

Op vrijdag 25 mei 2012 13:18 schreef Kroc het volgende:

[..]

gewoon even wat pushups, situps en curls met kratje bier is genoeg toch voor pomp

Haha, ik neem het trainen net ietsjes serieuzer dan dat. Heb gister ook nog een uitnodiging tot chillen aan du strandje van maten afgeslagen omdat ik naar de gym wou. Getting geeked on it.

quote:

Op vrijdag 25 mei 2012 13:16 schreef FerryNL het volgende:

[..]

Thanx voor de tips man! Goed eten zal in het begin wel lastig worden, omdat mijn ritme echt nergens meer op slaat.

Zal die site eens bekijken vandaag.

Ik woon zelf in Dordrecht.

Ik heb precies hetzelfde gehad. 3 jaar onregelmatig leven icm slecht eten en een gare stofwisseling. Aankomen lukte me niet, hoeveel ik ook at, totdat ik het licht zag en besefte dat na het avondeten een pizza bestellen, terwijl je voor het avondeten alleen maar één boterham at niet gaat werken.

Wat ik nu doe is erg veel havermout nemen. Gewoon een half pak in de blender gooien totdat het poeder is en dan 50gram in een halve liter volle melk scheppen. Beetje schudden in shakebeker en opdrinken. Krijg je direct 500kcal binnen met een berg complex carbs.

Verder whey shakes natuurlijk, bak kwark voor het slapen gaan en veel andere eiwitten halen uit vlees (vooral kip, maar ook rundvlees), vis, eieren en noten (pinda's, amandelen en cashewnoten). Drink ook ruim 2 liter volle melk op een dag nu. Heb je direct al 70gr eiwit en 1300kcal binnen.

Gewoon zorgen dat je, sowieso als je begint en aan wil komen, ruim boven je maintenance aan het eten bent. Dan wel goed voedsel. Niet per dag 3 big tasty's naar binnen werken of een hele zak snoep eten, ook al zitten er nog zoveel caloriën in.

quote:

Op vrijdag 25 mei 2012 12:33 schreef CarbonC het volgende:

[..]

Heb een tijdje getraind met een die 10x85kg squatte.
Niks mis met krachttrainende vrouwen: ze worden er goed strak van en het ziet er 10x beter uit dan die magere cardiomeisjes.

Dit inderdaad. Ziet er gewoon mooi en gezond uit, niets freaky aan. Op het terras zie je nu ook veel van die meisjes waarvan je ziet dat ze de afgelopen 3 maanden op een houtje hebben lopen bijten. Geen figuur meer over, waarschijnlijk nog meer spiermassa dan vetmassa verloren. Next, bah. Dom dom dom.

Gewoon ff lekker crashdieet voor de zomer toch?

Mijn chick squat.

Precies. En een halve reep chocolade op een dag, want uit een onderzoek bleek dat het je slanker maakt.

quote:

Op vrijdag 25 mei 2012 12:00 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Leg Pressen waar je barbell schijven aan op moet hangen hebben geen katrollen. Stacked weight leg pressen (en sowieso alle andere machines met stacked weights) hebben altijd katrollen.

[ afbeelding ]

Nee ze hebben altijd een wiel om de richting van de kracht over te brengen. Zie mijn eerste post.
Geen katrol functie.
Zo'n fabrikant is echt niet gek. Dan zouden ze er nog meer gewchit in moeten hangen, en ijzer kost geld.
Zoals carbon al schreef. Je hebt pas een verandering v.h. gewicht als de katrollen t.o.v. elkaar bewegen.
Zie de eerste posten over katrollen paar pagina's terug.

quote:

Op vrijdag 25 mei 2012 13:39 schreef Sapstengel het volgende:
Precies. En een halve reep chocolade op een dag, want uit een onderzoek bleek dat het je slanker maakt.

Wel extra pure chocolade.

Momenteel ziet mijn fullbody workout er zo uit:

Pullups
Seated Row/lat pulldown (om en om)
Deadlift

DB Incline press
Flat bench press
Cable flyes

Squats
Legpress/calve raises (om en om)

Military press
Bicep curl
Dips

Heeft er iemand op en aanmerkingen op dit schema? Zelf heb ik t idee dat er nog wat schouder exercises bijkunnen. Maar ik wil niet dat m´n workout te lang wordt, en schouders pak je natuurlijk ook al met BP bijvoorbeeld.

Teveel oefeningen mayn.

quote:

Op vrijdag 25 mei 2012 13:57 schreef jeurse04 het volgende:
Momenteel ziet mijn fullbody workout er zo uit:

Pullups
Seated Row/lat pulldown (om en om)
Deadlift

DB Incline press
Flat bench press
Cable flyes

Squats
Legpress/calve raises (om en om)

Military press
Bicep curl
Dips

Heeft er iemand op en aanmerkingen op dit schema? Zelf heb ik t idee dat er nog wat schouder exercises bijkunnen. Maar ik wil niet dat m´n workout te lang wordt, en schouders pak je natuurlijk ook al met BP bijvoorbeeld.

Ziet er meer uit als een bij elkaar geplakte split. Neem aan dat je alles 3-4 setjes doet? Hoelang ben je hier mee kwijt op een trainingsdag?

en pull ups en row/pulldown pakken je onderarmen ook flink aan, en dan gelijk daarna deadlifts, dan zou ik deadlifts en squats omwisselen.

Mensen die een zootje isolatie oefeningen pakken en het dan onder de noemer fullbody gooien Heb in m'n gym ook wat van dat soort types, die doen elke keer elke spiergroep, maar dan wel geisoleerd.

quote:

Op vrijdag 25 mei 2012 14:02 schreef Luchtkoker het volgende:
Mensen die een zootje isolatie oefeningen pakken en het dan onder de noemer fullbody gooien Heb in m'n gym ook wat van dat soort types, die doen elke keer elke spiergroep, maar dan wel geisoleerd.

Sorry maar dit was gewoon een serieuse post.

Pull ups, Deadlift, Squats, Benchpress, Dips en Military press zijn toch compounds als ik het goed begrijp? De overige oefeningen zijn idd isolatieoefeningen.

quote:

Op vrijdag 25 mei 2012 14:00 schreef Awesome_ het volgende:

[..]

Ziet er meer uit als een bij elkaar geplakte split. Neem aan dat je alles 3-4 setjes doet? Hoelang ben je hier mee kwijt op een trainingsdag?

Ongeveer een uur.

quote:

Op vrijdag 25 mei 2012 14:04 schreef jeurse04 het volgende:

[..]

Sorry maar dit was gewoon een serieuse post.

Pull ups, Deadlift, Squats, Benchpress, Dips en Military press zijn toch compounds als ik het goed begrijp? De overige oefeningen zijn idd isolatieoefeningen.

compound betekent gewoon dat je meerdere spiergroepen in 1 oefening gebruikt. Sowieso doe je iets verkeerd als je na het squatten nog kunt legpressen.

quote:

Op vrijdag 25 mei 2012 12:21 schreef Kroc het volgende:
afgelopen dinsdag scheur opgelopen in lower lats aanhechting lower trapezius met push press, zal wel tijdje moeten rehabiliteren

Ouch.

Hoe lang gaat het herstel duren denk je?

quote:

Op vrijdag 25 mei 2012 12:26 schreef obsama het volgende:

[..]

Zou je wat uitleg kunnen geven over 'fullbody workouts' ? Train nu bijna 5 maanden. Ben echt stukken sterker geworden, helaas uit mijn lichaam dat zich niet in een beter lichaam

Misschien eens naar je voeding kijken/meer gaan eten? Je zou op zijn minst newb gains moeten maken.

quote:

Op vrijdag 25 mei 2012 12:38 schreef obsama het volgende:

[..]

inclined dumbbell press
seated dumbbell press
deadlift
bent over row
standing biceps curl
skull crushers
hanging leg raises
leg press

alles 4 sets en x8, zoiets Carbon ?

Ik zou deadlift en bent over rows wat verder uit elkaar houden. Als je eerst deadlift en dus je onderrug goed pakt gaat dat ten koste van je rows. Ik zou minstens 2 oefeningen ertussen doen, of zelf op verschillende dagen deadlifts en BOR's doen.

quote:

Op vrijdag 25 mei 2012 14:05 schreef Seam het volgende:

[..]

compound betekent gewoon dat je meerdere spiergroepen in 1 oefening gebruikt. Sowieso doe je iets verkeerd als je na het squatten nog kunt legpressen.

Ja, en dat gebruik je bij die genoemde oefeningen toch ook?

quote:

Op vrijdag 25 mei 2012 14:06 schreef jeurse04 het volgende:

[..]

Ja, en dat gebruik je bij die genoemde oefeningen toch ook?

compounds zijn BP, DL, en SQT

quote:

Op vrijdag 25 mei 2012 14:05 schreef Seam het volgende:
...
Sowieso doe je iets verkeerd als je na het squatten nog kunt legpressen.

Ik zou nog prima kunnen leg pressen na het squatten, m'n rug loopt wat achter bij m'n benen, voel bij squats m'n benen eigenlijk alleen als ik voor een 1x max ga.

quote:

Op vrijdag 25 mei 2012 14:09 schreef SeanFerdi het volgende:

[..]

Ik zou nog prima kunnen leg pressen na het squatten, m'n rug loopt wat achter bij m'n benen, voel bij squats m'n benen eigenlijk alleen als ik voor een 1x max ga.

Je gebruikt je rug tijdens het squatten?

Even een vraag. Ik merk dat ik crappy chest genetics heb, of in iedergeval een achterstallige groei. Ik heb een 3/4 daagse split en train dus doorgaans mijn hele lijf elke week.

Voor mijn chest doe ik:

Flat-benchpress 3*10
decline-benchpress 3*10
Cable Fly's 4*10
Dumbbell fly's 3/4*10
Dumbbell Pullovers 3/4*10

Ik wissel af om de 1-2 weken met incline dumbbell press/fly's in plaats van benchpress. Nu is het probleem dat ik in de rest van mijn lijf echt enorme progress heb en dat mijn chest nogal achterloopt.

Mijn vorm is goed, probeer een zo hol mogelijke rug te creëren bij mijn oefeningen, gebruik bij benchpress ook een wide-grip (ook bij Guillotine press). Eet 4-6 keer per dag, gebruik whey shake van optimum nutrition 1-2x per dag + brinta/havermout. Zit tegen de 3k+ kcalorie inname aan bij een gebruik van 2600 kcal gebruik, goede macro's (voeding is niks mis mee, rest van mijn lijf groeit prima). Nu is mijn vraag aan jullie; kan ik beter meer isolatie oefeningen doen voor mijn chest of mijn oefeningen/volume/reprange/max-sets aanpassen voor mijn chest-day?

Ik pak overigens ook mijn triceps op mijn chestday, daar is overigens niks mis mee.

1.79
82kg
+- 18% bf

quote:

Op vrijdag 25 mei 2012 13:46 schreef RaymondK het volgende:

[..]

Nee ze hebben altijd een wiel om de richting van de kracht over te brengen. Zie mijn eerste post.
Geen katrol functie.
Zo'n fabrikant is echt niet gek. Dan zouden ze er nog meer gewchit in moeten hangen, en ijzer kost geld.
Zoals carbon al schreef. Je hebt pas een verandering v.h. gewicht als de katrollen t.o.v. elkaar bewegen.
Zie de eerste posten over katrollen paar pagina's terug.

Goed punt, je hebt gelijk dat het geen katrollen zijn. Zal er de volgende keer eens op letten in de gym.

quote:

Op vrijdag 25 mei 2012 14:05 schreef Snakey het volgende:

[..]

Ouch.

Hoe lang gaat het herstel duren denk je?

Geen idee, ik heb vrijwel nooit iets. Ik ga sowieso ff maandje rusten en anders heel licht wat trainen

quote:

Op vrijdag 25 mei 2012 14:12 schreef Seam het volgende:

[..]

Je gebruikt je rug tijdens het squatten?

Not sure if cereals

quote:

Generally, there will be more even involvement of the lower body and the low back tends to work harder since the torso will tend to be tipped further forward.

Mijn (onder)rug is ook de weakest point* tijdens mijn low-bar squats, als ik fail, dan zouden mijn heupen nog prima naar boven kunnen maar komt mijn rug niet mee.**

*wat betekent dat mijn onderrug in verhouding achterloopt
**intensiteit rug participatie oa afhankelijk van lengte van bovenbeen tov je bovenlichaam.

quote:

Op vrijdag 25 mei 2012 14:33 schreef Zith het volgende:

[..]

Not sure if cereals

[ afbeelding ]

[..]

Mijn (onder)rug is ook de weakest point* tijdens mijn low-bar squats, als ik fail, dan zouden mijn heupen nog prima naar boven kunnen maar komt mijn rug niet mee.**

*wat betekent dat mijn onderrug in verhouding achterloopt
**intensiteit rug participatie oa afhankelijk van lengte van bovenbeen tov je bovenlichaam.

idd, ik krijg vaak genoeg een pump in m'n lage onderrug (wat wel een vreemd gevoel is). Dus, zeker weten dat ik ze gebruik.

quote:

Op vrijdag 25 mei 2012 14:19 schreef Kroc het volgende:

[..]

Geen idee, ik heb vrijwel nooit iets. Ik ga sowieso ff maandje rusten en anders heel licht wat trainen

Ik zou wel wat blijven doen, voor zover mogelijk.

Even terugkomend op dat fullbody gebeuren. Fuck wat is dat zwaar zeg, sorry dat ik daaraan heb getwijfeld.

Wat ik heb gedaan, in deze volgorde:

warming-up ( 5 minuutjes op dat lekkere wijven ding, crosstrainer)
m'n benen beetje gerekt.

dumbbell press
deadliften
barbell bend over row (nog nooit eerder gedaan, wat een tering zware oefening.)
overhead dumbbell press
close grip pull-up
leg press
2x dips tot faillure

Dit alles 4x8 en kan zeggen dat ik helemaal kapot was na het trainen. De training heeft 55 minuten geduurd.

Graag hoor ik van jullie wat beter anders kan doen en misschien op of aanmerkingen op de volgorde.
In ieder geval heeft dat fullbody indruk gemaakt.

Obsma

quote:

Op vrijdag 25 mei 2012 15:16 schreef obsama het volgende:
Even terugkomend op dat fullbody gebeuren. Fuck wat is dat zwaar zeg, sorry dat ik daaraan heb getwijfeld.

Wat ik heb gedaan, in deze volgorde:

warming-up ( 5 minuutjes op dat lekkere wijven ding, crosstrainer)
m'n benen beetje gerekt.

dumbbell press
deadliften
barbell bend over row (nog nooit eerder gedaan, wat een tering zware oefening.)
overhead dumbbell press
close grip pull-up
leg press
2x dips tot faillure

Dit alles 4x8 en kan zeggen dat ik helemaal kapot was na het trainen. De training heeft 55 minuten geduurd.

Graag hoor ik van jullie wat beter anders kan doen en misschien op of aanmerkingen op de volgorde.
In ieder geval heeft dat fullbody indruk gemaakt.

Obsma

Vind het altijd knap dat je met 6-7 compounds <60 minuten blijft. Ik doe er meestal juist 70 minuten over, maargoed, misschien is dat mierenneuken of ik ben gewoon een slapjanus die wat meer rust pakt tussen de setjes door.

Heb je wel goede schoenen voor het hardlopen? Ben zelf marathonloper geweest en geloof me; een verkeerde schoen(zool) maakt het verschil tussen lekker trainen of continu tobben met shin splints, plantaire fasciitis, metatarsalgia enzovoorts enzovoorts

[ Bericht 26% gewijzigd door star_gazer op 25-05-2012 15:44:09 ]

quote:

Op vrijdag 25 mei 2012 15:34 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Vind het altijd knap dat je met 6-7 compounds <60 minuten blijft. Ik doe er meestal juist 70 minuten over, maargoed, misschien is dat mierenneuken of ik ben gewoon een slapjanus die wat meer rust pakt tussen de setjes door.

Toen ik klaar was met de leg presses moest ik gewoon even blijven zitten, kon nauwelijks op m'n benen staan. Gelukkig was het rustig in de sportschool en vroeg dus niemand of hij het apparaat kon gebruiken

quote:

Op vrijdag 25 mei 2012 15:01 schreef Geo4kant het volgende:
Terug van de dokter, heb dus 'shinsplint' <sub>geen hardlopen als cardio voor een tijdje.
Alleen vergeten te vragen wat wel en niet mag.. denk dat legpress er ook niet goed voor is..
Maar leg extensions etc lijkt me wel te kunnen, squats dunnow..

Misschien dat iemand hier daar antwoord op kan geven.</sub>

Maat van me heeft het ook en zegt 0,0 benen trainen. Dokter zei 1 a 2 maandjes, hij + internet raden aan 3 tot 6 maanden.

Ook last gehad van een beginnende vorm hiervan. Gelukkig op tijd ontdekt, dus was er vrij snel vanaf. Heb er destijd ook wat over opgezocht, en het advies is inderdaad totale rust. Ik las zelfs dat je met ergere gevallen ook niet meer mag fietsen. Sterkte.

quote:

Op vrijdag 25 mei 2012 15:21 schreef Geo4kant het volgende:

[..]

Jep, maar (jammer genoeg) geen bacteriële ontsteking dus kun je niet behandelen met antibiotica, het is gewoon rust geven en uitzitten..

Het is een inflammatie. NSAIDs (ibuprofen) kunnen helpen.

quote:

Op vrijdag 25 mei 2012 16:05 schreef Weissman het volgende:
Hoeveel mensen squatten er hier eigenlijk wel ?

Ik, ben gister begonnen met 30kg. Deed het eerst niet omdat ik voetbal, maar ga echt niet boven m'n eigen lichaamsgewicht hoor!

quote:

Op vrijdag 25 mei 2012 15:57 schreef Bendoe het volgende:
Nu weer i used to be fat met joey gloor. Keer op keer lek en motiverend om de te zien.

full homo op die man.

Hij praat wel vaak als Panzer

Heb waarschijnlijk iemand gevonden die mij in het begin een beetje wilt helpen.

Wil nu toch wel echt gaan beginnen. Want om nou heel je leven zo'n dun mannetje te blijven, dat is ook niet echt aantrekkelijk voor de dames.

Ben wel benieuwd hoe snel ik aankom als ik echt goed eet en 3x per week goed train.

quote:

Op vrijdag 25 mei 2012 16:14 schreef FerryNL het volgende:
Heb waarschijnlijk iemand gevonden die mij in het begin een beetje wilt helpen.

Wil nu toch wel echt gaan beginnen. Want om nou heel je leven zo'n dun mannetje te blijven, dat is ook niet echt aantrekkelijk voor de dames.

Ben wel benieuwd hoe snel ik aankom als ik echt goed eet en 3x per week goed train.

Eten is voor jou momenteel nog belangrijker dan goed trainen, dus zorg dat je dat ook op orde hebt. Niet van 'ik denk dat ik heel veel aan het eten ben' maar gewoon aan het begin eens goed opschrijven wat je eet, hoeveel kcal dat is, en dat vergelijken met wat je nodig hebt om te groeien.

quote:

Op vrijdag 25 mei 2012 16:00 schreef Geo4kant het volgende:

[..]

Thanks. Maat van mij heeft een erg geval er van, zat bij de Commando's, na 5min lopen op wandel pas heeft hij er al last van.

[..]

Ja de vraag is of het slim is om op de crosstrainer te staan en te fietsen?
Niet dat je daarmee je benen trained maar wel voor cardio.

Voor trainen misschien extensions, of gewoon niets.

[..]

Nee, ik heb geen specifieke ren schoenen, zijn gewoon sportschoenen van Nike met extra zooltje er in. Maar normaal deed ik weinig hardlopen (HIIT) maar wilde er mee beginnen maar merkte het snel, de vraag is waar ik het dan van heb kunnen krijgen..

Maar dan zou je 2 of 3 set schoenen moeten kopen en mee nemen, 1 voor de lifts, 1 voor gewoon lopen in de sport school (of daarvoor --->> gebruiken), speciale schoenen om te lopen.

Zoals ik al zei vraag me af waar ik het op heb moeten lopen, pas begonnen met hardlopen, verder train ik me benen (geen squats, nog niet) en fiets ik veel omdat ik geen auto heb.

Had er zelf na een warming up van ca. 10 minuten gelijk last van. Het komt geloof ik vooral door overtraining, was bij mij ook het geval.

Ik zou zelf totale rust houden. Een beetje half leg extensions doen heeft ook niet veel nut. Dan kun je beter rust houden zodat je eerder geneest, naar mijn inziens.