[Bodybuilding] (#217) -||----||- Naast de harde worst in de supermarkt

quote:

Op dinsdag 22 mei 2012 16:42 schreef Panzermaus het volgende:
[..]

Ik was net zo haha. Blauwe maandag wat sporten gedaan en voor de rest indoors-typetje die te weinig at en te weinig sliep, gewoon ongezond en onnatuurlijk. Sowieso echt zo'n stereotype hier op de opleiding, of van die... gezette jongens in dikke vesten, of van die magere mannetjes met van die witte armpjes uit hun bandshirts. JONGENS DOE ER WAT AAN. Ben nu best wel een vreemde eend in de bijt hier maar dat was ik sowieso al. Mooi pinda's eten en sloten melk wegklappen tijdens colleges.

En inderdaad, dat met alleen de bar benchen, bad times. En we're talking een 10 kg bar hier.

Ik pas verder niet echt in het stereotype, in de zin dat ik verder wel verzorgd ben etc.

Je hebt bij ons op de opleiding een gozer die al vanaf het begin eenzelfde zwarte fleece(?)trui draagt. Hij heeft een witharige hond ofzo, want hij zit altijd onder de hondenharen. Dan altijd hetzelfde Homer Simpson shirt eronder, verschrikkelijk.

Dan heb je nog de kerel die zijn haar structureel niet verzorgt - volle baarden en haar wat duidelijk een week of langer niet is uitgespoeld. Dat soort dingen. Te triest.

Dan hoeven ze nog niet eens te liften, ze zouden hun aesthetics al kunnen vertienvoudigen (tot nog steeds onder het landelijk gemiddelde) door zich simpelweg elke dag te douchen en kleren niet langer dan twee dagen achtereenvolgend te dragen.

Bedankt voor de info i de TT

Ik zeg ook altijd dat ze naast mijn harde worst moeten kijken als ze ergens aan willen knabbelen.

quote:

Op dinsdag 22 mei 2012 16:58 schreef Levolution het volgende:
Ik zeg ook altijd dat ze naast mijn harde worst moeten kijken als ze ergens aan willen knabbelen.

quote:

Op dinsdag 22 mei 2012 16:58 schreef Luchtkoker het volgende:

[..]

[ afbeelding ]

Who don't

Ook goed voor het eten ; het muesli notenbrood van de AH. 120 kcals per stuk. Eet er altijd een stuk of vier tussendoor.

120 kcals, en de macro's verder?

Ik wou dat ze bij mijn health center een squatrack en een goede cable row hadden
Oh ja, en de dumbell/barbell hoek moet groter.

quote:

Op dinsdag 22 mei 2012 17:09 schreef Luchtkoker het volgende:
120 kcals, en de macro's verder?

Brah, naar aanleiding van ons dm gesprek een hele tijd terug, wil ik je laten weten dat sport & fitness zeeeeeeerrrr goed bevalt. Overdag kan je echt gewoon je gang gaan, 's avonds tussen 6 en 9 is het wel druk. Just saiyan voor als je eerdaags een nieuwe sportschool zoekt.

Spek van een varken, 100 gram is 882 calorieën, bijna helemaal vet

http://www.voedingswaarde(...)edingsmiddel/?id=869

quote:

Op dinsdag 22 mei 2012 17:09 schreef Luchtkoker het volgende:
120 kcals, en de macro's verder?

Shit. In mijn invoer app (myfitnesspal is het geworden) staan de kcals er wel bij, maar rest niet. Zoek het thuis even op.

quote:

Op dinsdag 22 mei 2012 17:13 schreef da_unfuckwithable het volgende:

[..]

Brah, naar aanleiding van ons dm gesprek een hele tijd terug, wil ik je laten weten dat sport & fitness zeeeeeeerrrr goed bevalt. Overdag kan je echt gewoon je gang gaan, 's avonds tussen 6 en 9 is het wel druk. Just saiyan voor als je eerdaags een nieuwe sportschool zoekt.

Oke, top man. Ik moet helaas eigenlijk altijd tussen 6 en 8 trainen omdat mijn trainingsmaat werkt tot 5. Hij is eigenlijk ook de voornaamste reden dat ik voorlopig denk ik niet over zal stappen, 'tis namelijk nogal een eind fietsen vanaf Haven.

Maar goed om te weten, dank voor de heads up. Als ik gelegenheid zie om daarheen te gaan zal ik die zeker aangrijpen.

Ok.. hier dus mijn eerste voedingschema. hoop dat het een beetje duidelijk is.

Ik eet sochtends dus 6 crackers, ik zie dat het aardig wat Kcal zijn. Ik ben al een tijdje van plan om ipv crackers brinta te nemen, als het een beetje te vreten is. Ook eet ik meestal 6 boterhammen ipv 4, maar het tikt dus wel aardig aan, vandaar dat ik dit dus al veranderd heb naar 4 per dag.

Ik heb berekend dat mijn onderhoud 2800 Kcal moet zijn, hier wil ik dus 400 onder gaan zitten, ja, ik moet er nog wat uit schrappen, maar dit wil ik dus doen door de crackers te vervangen voor brinta.

Het zal heus niet het beste schema zijn, maar wat vinden jullie ervan?

Crackers Wel volkoren, meergranen etc hoop ik dan?

Als het een cutschema is zou ik die 33gr noten schrappen. Dat zijn nou de easy kcals (zowel om aan te vullen als te schrappen)

Volgens mij niet, volgens mij is het gewoon de naturel van de ah

crackers met hagelslag.. ik zou volkorenbrood eten met kipfilet bijv

Verder, als je met rijst + kip + pindasaus bijna 900 kcal bereikt, dan neem je wel veel pindasaus. Satesaus is heerlijk, maar 100gr rijst is ~350 kcal, 100gr kip is ~110 kcal, dus meer dan de helft van je kcals komen uit satesaus, waar relatief weinig in zit. Die 450+ kcal kan je beter aan nog een maaltijd spenderen.

Ipv hagelslag verder inderdaad liever iets voedzaams. Ipv crackers liever brood (wel volkoren en meergranen e.d.). Ook eet je niks tussen 11:30 en 17:00, waarbij je maaltijd om 11:30 al weinig voorstelt (2 boterhammen met kaas). Je leeft dus 9uur lang (tussen 08u en 17u) op 4 boterhammen en een banaan. Ik weet niet hóe goed je je honger kan onderdrukken, maar dat is best wild. Ik zou daar die kcals van die satesaus gebruiken om nog een voedzame maaltijd erin te gooien.

quote:

Op dinsdag 22 mei 2012 16:57 schreef Luchtkoker het volgende:

[..]

Ik pas verder niet echt in het stereotype, in de zin dat ik verder wel verzorgd ben etc.

Je hebt bij ons op de opleiding een gozer die al vanaf het begin eenzelfde zwarte fleece(?)trui draagt. Hij heeft een witharige hond ofzo, want hij zit altijd onder de hondenharen. Dan altijd hetzelfde Homer Simpson shirt eronder, verschrikkelijk.

Dan heb je nog de kerel die zijn haar structureel niet verzorgt - volle baarden en haar wat duidelijk een week of langer niet is uitgespoeld. Dat soort dingen. Te triest.

Dan hoeven ze nog niet eens te liften, ze zouden hun aesthetics al kunnen vertienvoudigen (tot nog steeds onder het landelijk gemiddelde) door zich simpelweg elke dag te douchen en kleren niet langer dan twee dagen achtereenvolgend te dragen.

Oh god, this x1000. Vaak een hele week hetzelfde vest aan en dagenlang teren op frikandelbroodjes, cola en dropkogels uit de kantine.

Doe wat je zelf wil boys, maar realiseer je goed dat je deze T-levels nooit weer krijgt en dus je NATTY POTENTIAL nooit zal zien zo. <insert Socrates quote> Ga gewoon een keer in de gym kijken of ga een keer mee, hartstikke leuk en iedereen begint ergens. Ik heb altijd gedacht dat het niets voor mij zou zijn, dat ik altijd een iel ventje zou blijven, want 'ik heb de aanleg niet'. Of de dreaded 'ik eet zoveel ik wil maar kom niet aan'. Terwijl de meeste mensen die dat roepen gewoon nooit goed voor hun lichaam gezorgd hebben en altijd te weinig gegeten hebben. Begin daar eens, probeer het tenminste.

Ik had nooit gedacht dat ik hier zoveel plezier en voldoening uit zou kunnen halen. Je bent lekker bezig, je wordt altijd uitgedaagd, je leert doorzetten en je timmert aan iets wat je 24/7 bij je hebt. Gewoon alleen al leuk. Kleren zitten beter, je bent sterker, etc. Maar bij mij duurde het ook even voor ik het zag, voelde me eerst een onhandige loser in de gym maar zat er aan vast en na een poosje kwam het vanzelf. Daarom kan ik me ook altijd zo herkennen in die gasten, en doe ik soms te veel moeite om ze ook aan de slag te krijgen.

Vrienden en (on)bekenden lukt het vaak bij, maar hier op de opleiding lijkt het futiel te zijn en ook 'makkelijke sloots, mocht je dat willen' interesseert ze niet. Tja, dan blijft het je eigen keuze. Maar voor alle autisten die hier stiekem meelezen: probeer het gewoon een keer. En dan niet in je eentje ongemakkelijk gaan staan doen, je kut en klein voelen en na 20 minuten met je staart tussen je quads de tempel verlaten, maar gewoon lekker een uurtje beuken met iemand die gemotiveerd en behulpzaam is. Gewoon zien hoe leuk het kan zijn, die feelgood-feeling acquiren en dan wachten tot je diezelfde motivatie krijgt. Lekker uit je build halen wat er in zit en er later met een smile aan terugdenken.

Jep. Ik dacht ook dat ik er de aanleg niet voor had, terwijl dat eigenlijk wel zo is. Ik ben meso met wat ecto neigingen hier en daar, en mijn 'gebrek aan aanleg' was eigenlijk 'gebrek aan eten en trainen'. Ik vond een vriend van mij echt een mooi (no homo) atletisch lichaam hebben, nu zie ik in dat hij eigenlijk nooit voorbij z'n noobiegains is gekomen (op pecs na, die hij zwaar heeft overtrained, heb ik hem met alles al ruimschoots ingehaald, en ik ben echt nog niet op een niveau waar ik enigzins tevreden kan zijn over mijn fysiek m.i.) en hij gewoon een laag bf% heeft.

Bijna niemand heeft untrained (dwz mensen die zo goed als niet sporten) een degelijk lichaam, maar goed, dat realiseer je niet als je in die positie zit. Wat jij zegt klopt als een bus, en verder herken ik me compleet in je verhaal.

quote:

Op dinsdag 22 mei 2012 17:34 schreef 16meter het volgende:
crackers met hagelslag.. ik zou volkorenbrood eten met kipfilet bijv

Ik zou wel willen, maar ik krijg sochtends die boterhammen niet weg, vandaar dat ik op brinta over wilde gaan.

quote:

Op dinsdag 22 mei 2012 17:35 schreef Luchtkoker het volgende:
Verder, als je met rijst + kip + pindasaus bijna 900 kcal bereikt, dan neem je wel veel pindasaus. Satesaus is heerlijk, maar 100gr rijst is ~350 kcal, 100gr kip is ~110 kcal, dus meer dan de helft van je kcals komen uit satesaus, waar relatief weinig in zit. Die 450+ kcal kan je beter aan nog een maaltijd spenderen.

Ipv hagelslag verder inderdaad liever iets voedzaams. Ipv crackers liever brood (wel volkoren en meergranen e.d.). Ook eet je niks tussen 11:30 en 17:00, waarbij je maaltijd om 11:30 al weinig voorstelt (2 boterhammen met kaas). Je leeft dus 9uur lang (tussen 08u en 17u) op 4 boterhammen en een banaan. Ik weet niet hóe goed je je honger kan onderdrukken, maar dat is best wild. Ik zou daar die kcals van die satesaus gebruiken om nog een voedzame maaltijd erin te gooien.

Hmm.. ik eet 150g rijst en 150g kip, teminste, dit heb ik gisteren met een keukenweegschaal berekend, en ik kom op 540kcal voor de rijst en 280 kcal voor de kip, dat is totaal 820kcal, dat betekent dat ik eigenlijk 70kcal uit pindasaus haal, het is een eetlepel pindasaus, geen idee hoeveel gram dit is.

Ik at inderdaad rond 2-3 uur ook nog 2 boterhammen, maar deze heb ik er dus al uitgehaald.

En houd nou eens op met die edits Panzer, het is leuk, maar ik ga je post niet 5x opnieuw lezen omdat je een zinnetje ergens wijzigt.

quote:

Op dinsdag 22 mei 2012 17:41 schreef Toverbal0 het volgende:

[..]

Ik zou wel willen, maar ik krijg sochtends die boterhammen niet weg, vandaar dat ik op brinta over wilde gaan.

[..]

Hmm.. ik eet 150g rijst en 150g kip, teminste, dit heb ik gisteren met een keukenweegschaal berekend, en ik kom op 540kcal voor de rijst en 280 kcal voor de kip, dat is totaal 820kcal, dat betekent dat ik eigenlijk 70kcal uit pindasaus haal, het is een eetlepel pindasaus, geen idee hoeveel gram dit is.

Ik at inderdaad rond 2-3 uur ook nog 2 boterhammen, maar deze heb ik er dus al uitgehaald.

280 kcal voor kip uit 150gr? Weet niet wat voor kip jij eet, maar kip is doorgaans geen 186 kcal per 100gr. Mager rundvlees is zo'n 125 kcal, en kip is echt nog flink magerder dan dat.

Een eetlepel is 15ml trouwens. Dat is niet zoveel nee, maar ik betwijfel ten zeerste dat jij uit 150gr rijst, 150gr kip en 15ml satesaus 900 kcal haalt.

quote:

Op dinsdag 22 mei 2012 17:41 schreef Toverbal0 het volgende:

[..]

Ik zou wel willen, maar ik krijg sochtends die boterhammen niet weg, vandaar dat ik op brinta over wilde gaan.

je zult echt een andere mindset moeten aannemen als je met deze sport een mooi resultaten wilt boeken

'lust ik niet', 'krijg ik niet weg' etc.. zit allemaal tussen de oren

quote:

Op dinsdag 22 mei 2012 17:44 schreef 16meter het volgende:

[..]

je zult echt een andere mindset moeten aannemen als je met deze sport een mooi resultaten wilt boeken

'lust ik niet', 'krijg ik niet weg' etc.. zit allemaal tussen de oren

Kwark gaat er bij mij anders niet in hoor, en believe me, I tried..

Tevens een fototje, yes superdude, ik ken geen poses en het kan me eerlijk gezegd vrij weinig schelen

quote:

Op dinsdag 22 mei 2012 17:42 schreef Luchtkoker het volgende:

[..]

280 kcal voor kip uit 150gr? Weet niet wat voor kip jij eet, maar kip is doorgaans geen 186 kcal per 100gr. Mager rundvlees is zo'n 125 kcal, en kip is echt nog flink magerder dan dat.

Ik heb deze van calorietabel:

kipfilet (gebakken) 100 gr. 187 33.4 0.5 4.7

maar ik zal vanavond even op het doosje van de kip in de vriezer kijken, en daarvan uit gaan. Verder eet ik wel volkoren rijst.

quote:

Op dinsdag 22 mei 2012 17:44 schreef 16meter het volgende:

[..]

je zult echt een andere mindset moeten aannemen als je met deze sport een mooi resultaten wilt boeken

'lust ik niet', 'krijg ik niet weg' etc.. zit allemaal tussen de oren

Ik weet het, vandaar dat ik dit schema gemaakt hebt, maar ik ga eerst brinta proberen

quote:

Op dinsdag 22 mei 2012 17:50 schreef Toverbal0 het volgende:

[..]

Ik heb deze van calorietabel:

kipfilet (gebakken) 100 gr. 187 33.4 0.5 4.7

maar ik zal vanavond even op het doosje van de kip in de vriezer kijken, en daarvan uit gaan. Verder eet ik wel volkoren rijst.

[..]

Ik weet het, vandaar dat ik dit schema gemaakt hebt, maar ik ga eerst brinta proberen

Neem 's ochtends een whey shake en gooi dr brinta doorheen. Drinkt makkelijk weg en is nog lekker ook.

quote:

Op dinsdag 22 mei 2012 17:49 schreef da_unfuckwithable het volgende:

[..]

Kwark gaat er bij mij anders niet in hoor, en believe me, I tried..

Tevens een fototje, yes superdude, ik ken geen poses en het kan me eerlijk gezegd vrij weinig schelen

[ afbeelding ]

Netjes man. Superdroog. Zo'n laag % zie ik mezelf zeker niet halen. Maar misschien moet ik het ook maar gewoon proberen

Is in ieder geval leuk om weer een doel te hebben. Nu eerst weer naar de 90kg.

quote:

Op dinsdag 22 mei 2012 17:49 schreef da_unfuckwithable het volgende:

[..]

Kwark gaat er bij mij anders niet in hoor, en believe me, I tried..

Tevens een fototje, yes superdude, ik ken geen poses en het kan me eerlijk gezegd vrij weinig schelen

[ afbeelding ]

zeer netjes.

quote:

Op dinsdag 22 mei 2012 17:53 schreef Prins_Eerlijk het volgende:

[..]

Netjes man. Superdroog ook. Zo'n laag % zie ik mezelf zeker niet halen. Maar misschien moet ik het ook maar gewoon proberen

Is in ieder geval leuk om weer een doel te hebben. Nu eerst weer naar de 90kg.

Valt wel mee man, ik denk dat ik rond de 12/13% zit. Abs flexed en door de belichting lijkt het allemaal wat leuker. Als ik ze ontspan dan zie je alleen de een groot vierkant zeg maar. Snap niet hoe t kan dat ik bij mn heupen wel al aderen zie maar ok...

quote:

Op dinsdag 22 mei 2012 17:53 schreef DeRakker. het volgende:

[..]

zeer netjes.

Thanks brah, ik doe me best haha

quote:

Op dinsdag 22 mei 2012 17:55 schreef da_unfuckwithable het volgende:

[..]

Valt wel mee man, ik denk dat ik rond de 12/13% zit. Abs flexed en door de belichting lijkt het allemaal wat leuker. Als ik ze ontspan dan zie je alleen de een groot vierkant zeg maar. Snap niet hoe t kan dat ik bij mn heupen wel al aderen zie maar ok...

Ziet er veel droger uit man... Bizar.

quote:

Op dinsdag 22 mei 2012 17:52 schreef da_unfuckwithable het volgende:

[..]

Neem 's ochtends een whey shake en gooi dr brinta doorheen. Drinkt makkelijk weg en is nog lekker ook.

Nette foto!

Bedankt, dat ga ik eens proberen. Dan kom ik totaal op 510 Kcal uit, Dat is als ik 50g brinta erdoor gooi. is dit reeel of moet er meer/minder brinta in?

quote:

Op dinsdag 22 mei 2012 17:49 schreef da_unfuckwithable het volgende:

[..]

Kwark gaat er bij mij anders niet in hoor, en believe me, I tried..

Tevens een fototje, yes superdude, ik ken geen poses en het kan me eerlijk gezegd vrij weinig schelen

[ afbeelding ]

wouldfapagain/10

quote:

Op dinsdag 22 mei 2012 17:56 schreef Stereotomy het volgende:
Span ze dan ook niet aan man

Deze pic is eigenlijk voor de bitches bedoeld.

semi-srs

quote:

Op dinsdag 22 mei 2012 17:57 schreef Toverbal0 het volgende:

[..]

Nette foto!

Bedankt, dat ga ik eens proberen. Dan kom ik totaal op 510 Kcal uit, Dat is als ik 50g brinta erdoor gooi. is dit reeel of moet er meer/minder brinta in?

Ik heb geen idee hoeveel 50g gram is om eerlijk te zijn. Ik drink 3 shakes per dag en op een trainingsdag doe ik er bij twee 5 eetlepels brinta in.

quote:

Op dinsdag 22 mei 2012 17:55 schreef da_unfuckwithable het volgende:
Thanks brah, ik doe me best haha

Het geeft resultaat zo te zien

quote:

Op dinsdag 22 mei 2012 17:41 schreef Luchtkoker het volgende:
Jep. Ik dacht ook dat ik er de aanleg niet voor had, terwijl dat eigenlijk wel zo is. Ik ben meso met wat ecto neigingen hier en daar, en mijn 'gebrek aan aanleg' was eigenlijk 'gebrek aan eten en trainen'. Ik vond een vriend van mij echt een mooi (no homo) atletisch lichaam hebben, nu zie ik in dat hij eigenlijk nooit voorbij z'n noobiegains is gekomen (op pecs na, die hij zwaar heeft overtrained, heb ik hem met alles al ruimschoots ingehaald, en ik ben echt nog niet op een niveau waar ik enigzins tevreden kan zijn over mijn fysiek m.i.) en hij gewoon een laag bf% heeft.

Bijna niemand heeft untrained (dwz mensen die zo goed als niet sporten) een degelijk lichaam, maar goed, dat realiseer je niet als je in die positie zit. Wat jij zegt klopt als een bus, en verder herken ik me compleet in je verhaal.

E-boks! Zeker mijn rug (en dus schouderbreedte) lijkt bijna wel verdubbeld te zijn, iets wat je er nooit aan af had gezien. En dan zeggen ze 'ja nou heel goed van je maar dat is toch heel onnatuurlijk en onbedoeld'. Mijn broer heeft 'van zichzelf' wel die wijdere bouw, en ik was altijd het takje. Gewoon een kwestie van 'hij heeft altijd meer gegeten dan ik'. En dat is voor de meeste mensen ook zo, mensen onderschatten hun aanleg heel erg en dat is zonde om te zien. Ik heb dan nog wel die tenger-re build, maar ik ben ervan overtuigd dat dit al een stuk meer lijkt op hoe mijn aanleg/bouw daadwerkelijk is. En dat is heel mooi om bij jezelf + anderen te zien. Ik zal mezelf nooit meer zo tekort doen en ik probeer dan ook andere mensen te helpen hetzelfde te zien.

Al die mensen met overgewicht of zelfbeeld-problemen, zo onnodig allemaal. Daadwerkelijk stappen maken naar een beter ontwikkeld lichaam = win, voor alles. Waar je de grens trekt tussen dedication & obsession moet je maar voor jezelf uitmaken.

quote:

Op dinsdag 22 mei 2012 17:49 schreef da_unfuckwithable het volgende:

[..]

Kwark gaat er bij mij anders niet in hoor, en believe me, I tried..

Tevens een fototje, yes superdude, ik ken geen poses en het kan me eerlijk gezegd vrij weinig schelen

[ afbeelding ]

Ziet er heel goed uit man, mooi droog inderdaad. Respect. Die veins begin ik ook steeds meer te zien, vind het wel hard. Hoe lang train je al?

Eet nu 4 keer per dag kip met rijst (in totaal 300 gram rijst 600 gram kip) maar kan dit op mn nieuwe werk niet echt goed volhouden. Met watvoor soort brood kan ik dit het beste vervangen?
Dacht zelf aan bruine bolletjes (hard of zacht) zo bruin mogelijk en dan 6 of 8 bollen per dag en daar mn kip over verdelen? En dan thuis pre workout nog 75 gram rijst met 150 gram kip ofzo?

quote:

Op dinsdag 22 mei 2012 18:01 schreef Panzermaus het volgende:

Ziet er heel goed uit man, mooi droog inderdaad. Respect. Die veins begin ik ook steeds meer te zien, vind het wel hard. Hoe lang train je al?

Ik ben in december 2010 begonnen met serieus trainen. Dus op zich niet super impressive, maar ik ben wel blij met het resultaat tot nu toe als ik mezelf vergelijk met een paar jaar terug.

Trouwens, ik ben al zo'n 3 weken gestopt met creatine, maar ik bedenk me net dat mijn kracht/aantal reps helemaal niet achteruit is gegaan en zelfs iets vooruit. Ik zal wel een non-responder zijn denk ik zo.

quote:

Op dinsdag 22 mei 2012 18:30 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Krachttoename bij creatine is minimaal en zeker als je genoeg vlees eet, kan het goed zijn dat je normaal al op een behoorlijk creatineniveau zat.

Eet best wel weinig vlees, zo'n 1 a 2x per week 2-300 gram.

quote:

Op dinsdag 22 mei 2012 18:03 schreef Mopst3r het volgende:
Eet nu 4 keer per dag kip met rijst (in totaal 300 gram rijst 600 gram kip) maar kan dit op mn nieuwe werk niet echt goed volhouden. Met watvoor soort brood kan ik dit het beste vervangen?
Dacht zelf aan bruine bolletjes (hard of zacht) zo bruin mogelijk en dan 6 of 8 bollen per dag en daar mn kip over verdelen? En dan thuis pre workout nog 75 gram rijst met 150 gram kip ofzo?

Bruine bolletjes zijn lang niet zo goed als ze lijken. Er zit vaak suiker in en die bruine kleur komt bijvoorbeeld door gebrande mout. Beter pak je gewoon volkoren brood.

Dit lijkt er dus meer op?

Ik heb even voor het gemak de rijst en kip veranderd in 700 kcal, dit zal ik vanavond even nakijken.

Hoe zat het ook alweer met de verhoudingen? daar heb ik me nu helemaal niet aangehouden, ik ging van het Kcal totaal uit, maar dit was 40/30/20 voor afvallen, of zit ik verkeerd?

Is brinta trouwens gewoon bij de ah te koop? ik heb het namelijk nog nooit gezien.

quote:

Op dinsdag 22 mei 2012 18:42 schreef Toverbal0 het volgende:
Dit lijkt er dus meer op?

Ik heb even voor het gemak de rijst en kip veranderd in 700 kcal, dit zal ik vanavond even nakijken.

Hoe zat het ook alweer met de verhoudingen? daar heb ik me nu helemaal niet aangehouden, ik ging van het Kcal totaal uit, maar dit was 40/30/20 voor afvallen, of zit ik verkeerd?

Is brinta trouwens gewoon bij de ah te koop? ik heb het namelijk nog nooit gezien.

[ afbeelding ]

Reken je voor de rijst bereidde of onbereidde rijst? Dat scheelt aanzienlijk in het volume per gr.

Tja, K/E/V verhoudingen zijn niet echt iets wat je per se wilt aanhouden. Denk je dat jouw lichaam bijhoudt hoeveel procent van je energie je uit bepaalde macro's haalt?

Het gaat erom dat je per kilo (vetvrije) massa je x gram eiwitten en (goede) vetten pakt, de rest kan je opvullen met carbs (of wat je wilt). Uiteraard het liefst uit zo schoon mogelijke bronnen om ook goed je micro's te pakken.

Tevens - geen kwark voor het slapen? Geen eten na 20:00? Een shake om 4:45? Het maakt allemaal op zich niet zo enorm veel uit (kwark voor het slapen is zeker nice voor de caseine, maar ook niet verplicht), maar ik zou het niet trekken om na 20:00 niks meer te eten, bijvoorbeeld. Ik vind je timings wat raar, maar goed, als jij denkt dat dit voor je gaat werken, vooral doen he

quote:

Op dinsdag 22 mei 2012 18:45 schreef Luchtkoker het volgende:
Tja, K/E/V verhoudingen zijn niet echt iets wat je per se wilt aanhouden. Denk je dat jouw lichaam bijhoudt hoeveel procent van je energie je uit bepaalde macro's haalt?

Het gaat erom dat je per kilo (vetvrije) massa je x gram eiwitten en (goede) vetten pakt, de rest kan je opvullen met carbs (of wat je wilt). Uiteraard het liefst uit zo schoon mogelijke bronnen om ook goed je micro's te pakken.

Wat zijn producten met veel carbs en weinig vetten/eiwitten? Pasta, rijst, wat nog meer?

quote:

Op dinsdag 22 mei 2012 18:46 schreef MrGuma het volgende:

[..]

Wat zijn producten met veel carbs en weinig vetten/eiwitten? Pasta, rijst, wat nog meer?

Brood. Je hoeft btw niet per se carbs te pakken met weinig vetten/eiwitten om de rest op te vullen hoor, die aantal grammen vet en eiwitten zijn eigenlijk minima, en geen bovengrenzen.

Carbs heb je vooral nodig om je energiek te voelen en om goed te kunnen knallen bij trainingen, maar je hebt maar heel weinig echt nódig (eigenlijk wil je gewoon uit ketose blijven als je geen keto dieet volgt, en daar is volgens mij niet zoveel voor nodig). Als je er wat extra eiwitten/vetten bij pakt is dat totaal niet erg, zit je juist eerder in die veilige zone.

quote:

Op dinsdag 22 mei 2012 18:45 schreef LasTeR het volgende:

[..]

Reken je voor de rijst bereidde of onbereidde rijst? Dat scheelt aanzienlijk in het volume per gr.

onbereid, gewoon zo uit het pak 150g gewogen.

quote:

Op dinsdag 22 mei 2012 18:45 schreef Luchtkoker het volgende:
Tja, K/E/V verhoudingen zijn niet echt iets wat je per se wilt aanhouden. Denk je dat jouw lichaam bijhoudt hoeveel procent van je energie je uit bepaalde macro's haalt?

Het gaat erom dat je per kilo (vetvrije) massa je x gram eiwitten en (goede) vetten pakt, de rest kan je opvullen met carbs (of wat je wilt). Uiteraard het liefst uit zo schoon mogelijke bronnen om ook goed je micro's te pakken.

Okee beter, hoeveel gram eiwitten moet dit zijn? ik dacht ergens gelezen te hebben 2 a 3 gram? volgens de berekening voor het vetpercentage heb ik 66kg vetvrije massa. dit zou dus neer komen op 132-198 gram eiwitten. Daar zit ik dan mooi tussen, mocht het kloppen dat je 2 a 3 gram berekend.

quote:

Op dinsdag 22 mei 2012 18:49 schreef Toverbal0 het volgende:

[..]

onbereid, gewoon zo uit het pak 150g gewogen.

[..]

Okee beter, hoeveel gram eiwitten moet dit zijn? ik dacht ergens gelezen te hebben 2 a 3 gram? volgens de berekening voor het vetpercentage heb ik 66kg vetvrije massa. dit zou dus neer komen op 132-198 gram eiwitten. Daar zit ik dan mooi tussen, mocht het kloppen dat je 2 a 3 gram berekend.

Als je 2gr per kilo lichaamsgewicht aanhoudt zit je in principe veilig*. Het wordt vaak overschat. Als je rond de 150gr zit zit je dus wel goed ja.

_{*Tenzij je on dat dere cell-tech bent, maar ik ga er vanuit dat dit niet voor jou opgaat.}

quote:

Op dinsdag 22 mei 2012 18:49 schreef Luchtkoker het volgende:

[..]

Als je 2gr per kilo lichaamsgewicht aanhoudt zit je in principe veilig*. Het wordt vaak overschat. Als je rond de 150gr zit zit je dus wel goed ja.

_{*Tenzij je on dat dere cell-tech bent, maar ik ga er vanuit dat dit niet voor jou opgaat.}

Haha wat is dere cell tech?

Heel dom, maar wat nou als je over die 150g zit, zeg 190g? maakt dat super veel uit of niet?

dit is trouwens het schema wat ik wil gaan gebruiken mocht ik ochtend dienst hebben, daarom sta ik om half 5 op, en lig ik meestal rond 10 uur op bed, vandaar dat dat wel lukt.

Het schema voor een avonddienst moet ik nog maken, maar dat baseer ik hierop. Alleen dan kom ik pas om 9 - half 10 me bed uit, en ga ik sochtends trainen, en dan slaap ik weer rond 12 uur. Vandaar dat de tijden inderdaad wat raar zijn.

Kwark had ik er eerst wel in staan, maar zo kwam ik dus boven me benodigde Kcal, misschien als ik me rijst en kip herberekend heb, ik nog wat moet bijvullen, en dat zou dan met kwark zijn.

quote:

Op dinsdag 22 mei 2012 18:56 schreef Toverbal0 het volgende:

[..]

Haha wat is dere cell tech?

Heel dom, maar wat nou als je over die 150g zit, zeg 190g? maakt dat super veel uit of niet?

dit is trouwens het schema wat ik wil gaan gebruiken mocht ik ochtend dienst hebben, daarom sta ik om half 5 op, en lig ik meestal rond 10 uur op bed, vandaar dat dat wel lukt.

Het schema voor een avonddienst moet ik nog maken, maar dat baseer ik hierop. Alleen dan kom ik pas om 9 - half 10 me bed uit, en ga ik sochtends trainen, en dan slaap ik weer rond 12 uur. Vandaar dat de tijden inderdaad wat raar zijn.

Kwark had ik er eerst wel in staan, maar zo kwam ik dus boven me benodigde Kcal, misschien als ik me rijst en kip herberekend heb, ik nog wat moet bijvullen, en dat zou dan met kwark zijn.

Als je erover heen zit maakt het niet uit. Je zal wat meer eiwit oxideren, waardoor je wat meer protein-farts laat. Verder zit je alleen maar 'extra veilig', het is hooguit nadelig in de zin dat je (uitgaand van hetzelfde kcal) dan op andere macro's gaat snijden, en je dan wellicht te laag in de vetten komt oid. Maar zolang dat goed zit, zijn extra eiwitten an sich totaal niet nadelig.

Ik zou btw niet snijden in kwark. Dat er lekker in houden, is maar <300 kcal (mits mager) en 50gr langzame eiwitten, perfect voor in de nacht.

Waarom lost mijn BCAA shit niet op in water?

Tering hee...

quote:

Op dinsdag 22 mei 2012 19:01 schreef Prins_Eerlijk het volgende:
Waarom lost mijn BCAA shit niet op in water?

Tering hee...

Je hebt eigenlijk tren-prop gekregen, wat hydrofoob is. Kut man.

dat dere tren

quote:

Op dinsdag 22 mei 2012 18:59 schreef Luchtkoker het volgende:

[..]

Als je erover heen zit maakt het niet uit. Je zal wat meer eiwit oxideren, waardoor je wat meer protein-farts laat. Verder zit je alleen maar 'extra veilig', het is hooguit nadelig in de zin dat je (uitgaand van hetzelfde kcal) dan op andere macro's gaat snijden, en je dan wellicht te laag in de vetten komt oid. Maar zolang dat goed zit, zijn extra eiwitten an sich totaal niet nadelig.

Ik zou btw niet snijden in kwark. Dat er lekker in houden, is maar <300 kcal (mits mager) en 50gr langzame eiwitten, perfect voor in de nacht.

Super bedankt voor je (snelle) antwoorden.

Dan laat ik lekker de eiwitten hoog haha.

Ik ga morgen kwark en brinta halen, en dan kijken of dit werkt, moet niet zo moeilijk zijn om vol te houden, ik doe dit in principe elke dag al, alleen dan crackers ipv brinta.

Elke ochtend met brinta na ongeveer de helft Hetzelfde met kwark. MAAR NIET ZEIKEN EN STAUWEN!!!11

quote:

Op dinsdag 22 mei 2012 19:09 schreef Bendoe het volgende:
Elke ochtend met brinta na ongeveer de helft Hetzelfde met kwark. MAAR NIET ZEIKEN EN STAUWEN!!!11

Gewoon stroop door de brinta en kaneel of siroop door de kwark.

Maar ik gooi meestal wat melk en kwark in mijn shake-beker voor het slapen gaan, beetje siroop erbij en het is gewoon goed te drinken + je krijgt weer een shitload aan eiwitten binnen.

quote:

Op dinsdag 22 mei 2012 19:04 schreef Luchtkoker het volgende:

[..]

Je hebt eigenlijk tren-prop gekregen, wat hydrofoob is. Kut man.

Lijkt me een voordelig prijsje dan.

Kan ik het nu het beste snuiven of injecteren?

quote:

Op dinsdag 22 mei 2012 19:09 schreef Bendoe het volgende:
Elke ochtend met brinta na ongeveer de helft Hetzelfde met kwark. MAAR NIET ZEIKEN EN STAUWEN!!!11

Kwark Op het begin vond ik het niet te vreten maar al snel wende het, en nu kan ik niet meer zonder. Heerlijke pre-bedtime snack.

quote:

Op dinsdag 22 mei 2012 19:09 schreef Bendoe het volgende:
Elke ochtend met brinta na ongeveer de helft Hetzelfde met kwark. MAAR NIET ZEIKEN EN STAUWEN!!!11

Vroeger ( lees toen ik 6 was ofzo ) vond ik Bambix altijd veel lekkerder dan Brinta, wel een stuk duurder.

quote:

Op dinsdag 22 mei 2012 19:27 schreef Prins_Eerlijk het volgende:

[..]

Lijkt me een voordelig prijsje dan.

Kan ik het nu het beste snuiven of injecteren?

Sowieso snuiven. Mensen die hun crea/whey/AAS niet snuiven

quote:

Op dinsdag 22 mei 2012 19:34 schreef Luchtkoker het volgende:

[..]

Kwark Op het begin vond ik het niet te vreten maar al snel wende het, en nu kan ik niet meer zonder. Heerlijke pre-bedtime snack.

Samehere, heb er jarenlang siroop doorgedaan, maar nu alweer maanden zonder. Het went vrij snel.

Ik doe er nog wel een klein scheutje suikervrije limo door.

quote:

Op dinsdag 22 mei 2012 19:34 schreef Luchtkoker het volgende:

[..]

Sowieso snuiven. Mensen die hun crea/whey/AAS niet snuiven

Groot gelijk.

Maar ik ben zo'n lulletje en wil graag mn BCAA'tjes opgelost zien in water.

Brinta is heerlijk! Met melk, magere melk, volle melk. Gekookt/ongekookt. Gewoon plain. En kwark is zo ook wel weg te kauwen al doe ik het liever met een beetje whey voor de smaak.

Kwark gewoon zo erin.

Brinta never nooit.

Ik krijg Brinta opgewarmd wel weg maar vind het ook niet echt lekker. Daarom doe ik 's ochtends 250 ml melk in een shakebaker, 50 gram Brinta erbij en een beetje water om het vloeibaar te maken. En dat dan 2 keer om aan mijn 100 gram Brinta te komen (alles in één keer past niet in de beker ). Flink schudden en dat wegdrinken, beter te doen dan opgewarmd en scheelt veel tijd.

Doe maar eens havermout door je kwark, dat krijg je pas moeilijk weg.

Allebei mogelijk carcinogeen. Maar daar hoeven wij squatters ons niet druk over te maken.

quote:

Op dinsdag 22 mei 2012 20:20 schreef Levolution het volgende:
Doe maar eens havermout door je kwark, dat krijg je pas moeilijk weg.

Havermout moet je pannekoeken van bakken.

Schopje naar CUL misschien een idee..?