Lopers & targets
beertenderrr
2012
10 km < 37.00
10 EM < 1:00
Halve marathon < 1:23
The_Hives
2011
Halve marathon Amsterdam: < 1:30.00
DeeBee
2011
PR halve marathon < 1:30.00
5 km < 19.00
2012
15 km < 1:00
PR halve marathon verder aanscherpen
Marathon (finishen)
knnth
2011
5k < 21.00
10k < 44.00
rechtsedirecte
2012
Halve marathon weg < 1:40
Halve marathon trail < 2:00
Marathon (november) sub 4
No-P
2011
10k < 40.00
15k < 1:00
Viking84
2012
5k < 30 min
10k < 60 min
Halve marathon
kepler
2012
10k < 40.00
21k < 1:28
TvhN
2012
5k < 20.00
4Mijl < 26.00
10k < 42.00
slacker_nl
2012
Verbeteren van PR's:
5km: < 0:24:44
7km: < 0:39:55
10km: < 0:56:14
21km: < 2:11:06
Dam tot Damloop: 1:36:34
Trail runs in Dortmund lopen..
Behaalde prestaties
Dam tot Damloop, 27e editie, 18 september 2011, 10 EM (16.1 km)
beertenderrr: 1:03.22
The_Hives: 1:05.08
DeeBee: 1:07.49
knnth: 1:16.16
Persoonlijke Records:
Jezelf en/of een PR toevoegen? Dit kan hier.
Links
Trainingschema's en info
Runnersweb.nl, site met beginnerstrainingen, schema's, rekenprogramma's en algemene traininginfo
myAsics.nl, een handige site waar je trainingsschema's kunt samenstellen specifiek voor jezelf.
Prorun.nl, site met columns, algemene info, gezondheid, loopverhalen en meer.
Hardloopschema.nl, de naam zegt het al.
runinfo.nl, een uitgebreide en overzichtelijke site met veel informatie.
Blessure-aanwijzer, doe-het-zelf blessure indicatie.
Wedstrijden en evenementenSPOILER: Interval inspiratieDe Variabele Interval Tempo (VIT)-training
1. Jog rustig drie kilometer als warming-up.
2. Loop 400 meter in marathontempo (als u nooit een marathon heeft gelopen, vermenigvuldig dan uw 10-kilometertijd met 4,6).
3. Rust niet uit na deze 400 meter, maar loop wederom een 400 meter in het tempo van uw huidige 5 kilometer.
4. Wissel deze tempo?s steeds met elkaar af, zonder rust te nemen, totdat u in totaal zes keer 400 meter heeft gelopen.
5. Herstel met een dribbelpauze van vier minuten.
6. Herhaal de sessie van zes keer 400 meter nog een keer.
7. Loop drie kilometer uit in dribbeltempo.
Atleten die meer dan zeventig kilometer per week afleggen, kunnen een derde sessie proberen.
Doel: deze sessie verhoogt het maximale zuurstofopnamevermogen (VO2-max) en verbetert het uithoudingsvermogen, waarbij u het wedstrijdtempo leert beheersen.
De Olga Bondarenko-interval
1. Jog drie kilometer als warming-up.
2. Loop 400 meter in een tempo dat twee tot drie seconden boven uw 5-kilometertempo ligt, gevolgd door 400 meter dribbelen.
3. Doe daarna een 300 meter in uw 1500-metertempo en herstel tijdens een rustige 300 meter.
4. Herhaal een vergelijkbare sessie over 200 meter in een iets hoger tempo.
5. Loop 100 meter bijna op topsnelheid, gevolgd door 100 meter dribbelen.
6. Herhaal deze serie van tweemaal 400, 300, 200 en 100 meter nog twee keer, zonder daarbij rust te nemen.
7. Na drie series volgt een herstelpauze van vijf minuten dribbelen; herhaal de reeks, maar dan twee keer.
8. Uitlopen: drie kilometer rustig joggen.
Doel: u leert onder vermoeidheid een hoog tempo te lopen. Hiermee ontwikkelt u dezelfde verwoestende versnelling, die Olga Bondarenko gebruikte bij haar olympische overwinning op de 10.000 meter in 1988.
De Lactaat Loop
1. Warming-up: drie kilometer joggen.
2. Leg driemaal 300 meter af, waarbij u bijna tot het uiterste gaat, met na elke 300 meter een dribbelpauze van 100 meter.
3. Loop een 400 meter, zes seconden sneller dan uw huidige 5-kilometertempo, gevolgd door 400 meter joggen of wandelen.
4. Herhaal de 3 x 300 en 1 x 400 sessie.
5. Loop drie kilometer uit.
Lopers die per week tot minstens veertig kilometer komen, kunnen de sessie drie keer doen. Atleten die meer dan 55 kilometer per week trainen, kunnen ’De Lactaat Loop’ vier keer afwerken.
Doel: vergroting van de anaërobe capaciteit (trainen met zuurstofschuld) en verbetering van uw 5-kilometertijd.
De Blote Voeten Sprints
1. Ga naar een voetbalveld, trek uw schoenen uit en loop als warming-up twee à drie kilometer op uw blote voeten!
2. Sprint twaalf keer maximaal 100 meter (of de lengte van een voetbalveld) en neem niet meer dan vijf tot tien seconden rust tussen de sprints. Probeer sneller te lopen dan uw tempo op de 5 kilometer.
3. Jog drie kilometer als cooling-down.
Verhoog in een paar weken tijd het aantal van twaalf naar dertig sprints.
Doel: de voeten en enkels worden sterker, de VO2-max wordt verhoogd en de eindsprint verbeterd. Dit was de favoriete training van Ron Clarke, de Australiër die maar liefst zeventien wereldrecords vestigde.
De Halve Piramide
1. Drie kilometer warming-up in een rustig tempo.
2. Leg 1600 meter af in een tempo van uw beste 10-kilometertijd, gevolgd door twee minuten dribbelen of wandelen.
3. Loop nogmaals 1600 meter, maar dan zes seconden sneller, gevolgd door dezelfde pauze van twee minuten.
4. Leg voor de derde maal 1600 meter af en voer het tempo op door nog eens zes seconden (dus twaalf seconden sneller dan het 10-kilometertempo) sneller te lopen.
5. Uitlopen: drie kilometer joggen.
Atleten die meer dan zestig kilometer per week lopen, kunnen nog een vierde sessie doen, waarbij het tempo vijftien seconden sneller is dan hun 10-kilometertempo.
Doel: deze training heeft een enorm effect op de conditie. Het verbetert zowel de VO2-max als de anaërobe drempel (het moment waarop u hevig begint te verzuren), hetgeen direct in wedstrijden te merken zal zijn.
De Afzien Methode
1. Jog rustig drie kilometer.
2. Loop 800 meter in uw huidige 10-kilometertempo en dribbel daarna twee minuten als pauze.
3. Loop 400 meter in uw 5-kilometertempo, gevolgd door een dribbelpauze van een minuut.
4. Leg wederom 400 meter af, maar verhoog het tempo met drie seconden.
5. Neem geen rust en loop weer een 800 meter, maar dan in het 5-kilometertempo.
6. Doe een dribbelpauze van vier minuten en herhaal de serie van 800-400-400-800 meter.
7. Drie kilometer uitlopen.
Atleten die vijftig kilometer per week lopen, moeten deze training niet meer dan twee keer in een sessie doen. Mensen die meer dan zeventig kilometer halen, kunnen een derde serie proberen.
Doel: verbetering van de VO2-max. U leert bovendien in een wedstrijd dieper te gaan.
De Keniaanse Slag
1. Loop in twee à drie kilometer (als warming-up) naar uw favoriete trainingsroute.
2. Loop afwisselend twee minuten hard, iets langzamer dan het 10-kilometertempo, en één minuut in dribbeltempo.
3. Verhoog in de loop van de training het tempo van de 2-minutenloopjes, totdat dit sneller is dan het 5-kilometertempo.
4. Loop in totaal 36 minuten (twaalf series van twee minuten).
5. Uitlopen: drie kilometer joggen.
Doel: u loopt met meer gemak een 5- en 10-kilometerwedstrijd.
Inschrijven.nl, inschrijven voor vrijwel elke wedstrijd kan via deze site.
Uitslagen.nl, alle wedstrijduitslagen zijn op deze site terug te vinden.
Hardloopkalender.nl, agenda met veel hardloopwedstrijden en evenementen.
loopjeloopje.nl, agenda met veel hardloopwedstrijden en evenementen.
Hardlopenisleuk.nl, clinics, loopgroepen, begeleiding en sportreizen.
Tools
Afstandmeten.nl, eenvoudig afstanden opmeten via de 'googlemaps' methode, erg gebruiksvriendelijk!
map24.com, internetplattegrond weer je zeer eenvoudig afstanden kunt opmeten.
Map my run, handige site om je routes, tijden en gehele training bij te houden.
Looptijden.nl, eigen statistieken online bijhouden.
Hardloopwinkels (alleen in hardlopen gespecialiseerde winkels, geen bekende nationale sportwinkels)
www.run2day.nl
www.runnersworld.nl
www.dehardloopwinkel.nl
www.aartstigtersrunningshop.nl
www.hardloopaanbiedingen.nl
www.pkrun.nl
Looptechniek & methodes
http://www.barefootrunners.org/, Barefoot Runners Society
http://www.posetech.com/, POSE running
http://www.chirunning.nl/, ChiRunning Nederland
http://www.evolutionrunning.com/, Evolution Running
Vorige delenSPOILER: Must read: Christopher McDougall - Born to Run
Topicchain
Deze OP en instructies voor nieuw topic:
http://wiki.fok.nl/index.php/OP/Amateurhardlopers
2012:
10K: <36:00
2013:
10K: <35:00
10EM: <:58:00
1/2M: <1:17
2012:
5K: <18:00
10K < 42:00
Overschat je de 10k niet een beetje? Met een tijd van onder de 18 op de 5k moet 10k onder de 38 wel mogelijk zijn, lijkt mij?quote:Op donderdag 10 mei 2012 13:10 schreef MaleDuck het volgende:
Als je toch bezig bent, dan voor mij de volgende targets
2012:
5K: <18:00
10K < 42:00
Ik merk dat conditie niet het probleem is (gezien de 18:39 op de 5k van gister), maar als ik meer dan 5 km loop, dat dan mn beenspieren vollopen, dus moet daarvoor eerst nog wat duurwerk doen en weet niet of ik een 10k in wedstrijd verband ga lopen dit jaar, dus op training lijkt me 42 al een beste uitdaging.quote:Op donderdag 10 mei 2012 13:17 schreef T1992 het volgende:
[..]
Overschat je de 10k niet een beetje? Met een tijd van onder de 18 op de 5k moet 10k onder de 38 wel mogelijk zijn, lijkt mij?
Ik ben een korfballer en sinds de zomer maar 1 keer in de week korfbaltraining in plaats van 2 keer per week. Dus ben die andere keer gaan hardlopen, elke week een rondje van 5 km, wat ik nu misschien wel ga uitbreiden naar 10 km.quote:
Dat is inderdaad gewoon wat meer duurwerk doen zodat je benen eraan wennen. Snelheid heb je in ieder geval al, 18:39 is erg mooi! Wat is je sportieve achtergrond?
2012
5k < 19.45
10k < 42.00
Doelen voor 2012 nu al bijgesteld. Ze stonden eerst op 20' en 43'30" maar zoals het nu gaat heb ik die voor eind mei al bereikt ...
andere doelstelling qua tijden maar zelfde probleem.... conditie is het probleem niet maar als ik over de 20km ga tijdens een lange duurloop dan beginnen de benen behoorlijk te verzurenquote:
[..]
Ik merk dat conditie niet het probleem is (gezien de 18:39 op de 5k van gister), maar als ik meer dan 5 km loop, dat dan mn beenspieren vollopen, dus moet daarvoor eerst nog wat duurwerk doen en weet niet of ik een 10k in wedstrijd verband ga lopen dit jaar, dus op training lijkt me 42 al een beste uitdaging.
Op 21 juni is er hier in de buurt (Hendrik Ido Ambacht) de Inner Circle Run, waar ik de 5 km wel wil lopen, maar op 23 juni heb ik een sponsorloop van 6,2 km gepland staan. Is het te doen om in zo'n korte tijd 2 wedstrijden te lopen?
Ligt eraan hoe hard je die sponsorloop wilt lopen.quote:
Ik zit een beetje in dubio...
Op 21 juni is er hier in de buurt (Hendrik Ido Ambacht) de Inner Circle Run, waar ik de 5 km wel wil lopen, maar op 23 juni heb ik een sponsorloop van 6,2 km gepland staan. Is het te doen om in zo'n korte tijd 2 wedstrijden te lopen?
Heb eigenlijk een vraag: mag je nu al trainen voor april 2013?
Ja, dat is een beetje het punt, eigenlijk wil ik sneller dan vorig jaar (25:45)...quote:Op vrijdag 11 mei 2012 09:32 schreef Errrwin het volgende:
[..]
Ligt eraan hoe hard je die sponsorloop wilt lopen.
Alles magquote:Op vrijdag 11 mei 2012 09:33 schreef sararaats het volgende:
Ik heb als doel de Asics Ladies Run 2013 in Antwerpen
Heb eigenlijk een vraag: mag je nu al trainen voor april 2013?
Het is natuurlijk wel heel lang vooruit, dus specifiek trainen lijkt mij een beetje zinloos. Wat wel heel veel zin heeft, is niet trainen voor die wedstrijd, maar nu gewoon lekker lopen. Omdat het leuk is. Een patroon van rennen erin slijten, en het echt een hobby maken, is veel beter dan alleen maar specifiek naar een evenement toe trainen.
Wordt mijn eerste serieuze aanval op mijn 10k-PR sinds november 2009 ...
Daar is het misschien niet de beste wedstrijd voorquote:
Yup
Wordt mijn eerste serieuze aanval op mijn 10k-PR sinds november 2009 ...
Ik vond het vorig jaar een leuke race, maar heel veel smalle paadjes waar iedereen elkaar in de weg loopt 
Toeleven naar een bepaald doel en er naartoe werken is ook erg leuk. Zo kan je ook sub-doelen stellen op weg naar je hoofddoel. Dan verlies je die niet uit het oog.quote:
[..]
Een patroon van rennen erin slijten, en het echt een hobby maken, is veel beter dan alleen maar specifiek naar een evenement toe trainen.
Ik ookquote:
Iemand die volgende week donderdag de Golden Ten gaat lopen in Delft?
Het wordt geen PR-aanval, daar is de vorm nu ook niet naar, maar ga hopelijk wel lekker mijn voorlopig laatste wedstrijdje lopen. Ik heb gelukkig een wedstrijdlicentie dus van drukte zal ik waarschijnlijk weinig last hebben
Yup, wil m'n 10km PR gaan aanvallen. Yur gaat ook trouwens en nog een andere fokster (in het beginnerstopic staan een paar namen in de OP).quote:
Iemand die volgende week donderdag de Golden Ten gaat lopen in Delft?
Dan zal ik hard moeten lopenquote:
[..]
Daar is het misschien niet de beste wedstrijd voor
Doel is 43' ... 57" onder PR.
Haha ik doe met je mee! Mn PR ligt nu op 41"30 en ik ga voor <41quote:
[..]
Dan zal ik hard moeten lopen
Doel is 43' ... 57" onder PR.
Maar ik heb weinig hoop
(En ik moet nog mn startnummer kopen op de dag zelf )
Een wijze les geleerd vandaag ...
Veel te hard gestart, maar wel 2 minuten van mn PR af gehaald: 55.14. Tevreden dus
en ja, ik loop niet zo hard
http://connect.garmin.com/activity/177707203
Ohja, en twee keer moeten wandelen omdat ik bijna over mn nek ging
Zelf net terug van een rondje van 20.5km. Alleen de laatste kms een beetje gepusht (en dus een negatieve split, zoals gewoonlijk) maar dit was de eerste keer dat ik onder de 5min/km kwam. Tof om de progressie te zien, en de 4.50/km eind juni op de halve marathon komt in zicht.
Ben jij dat in je UI?quote:Op zondag 13 mei 2012 14:23 schreef knnth het volgende:
5k bij Royal Ten gedaan. Veel te hard gestart (tussen tieners die blij waren met een 30' eindtijd en vervolgens nóg harder dan ik startten) en daarna met pijn en moeite doorgebikkeld naar de finish. Tijd rond de 20'36", slechts drie seconden langzamer dan PR.
Een wijze les geleerd vandaag ...
Dan heb ik je zien finishenquote:
Je spelt strompelen verkeerdquote:
Ok, finish ging redelijk, het waren de 4800 meter ervoor die slecht gingen
Het laatste rechte stuk moest inderdaad wel geshowd wordenquote:
[..]
Je spelt strompelen verkeerd
Ok, finish ging redelijk, het waren de 4800 meter ervoor die slecht gingen
quote:
mooie tijd Thijs...!! keep it goingquote:
Klinkt als een leerzaam rondje voor allen!Wedstrijdhardheid is belangrijk, aangezien we (ik iig) dat in de training toch eigenlijk nooit tegenkomen.
Zelf net terug van een rondje van 20.5km. Alleen de laatste kms een beetje gepusht (en dus een negatieve split, zoals gewoonlijk) maar dit was de eerste keer dat ik onder de 5min/km kwam. Tof om de progressie te zien, en de 4.50/km eind juni op de halve marathon komt in zicht.
[ Bericht 0% gewijzigd door rechtsedirecte op 13-05-2012 23:06:46 ]
http://www.hollanddoc.nl/(...)rt-marathon-boy.html
*bookmarked linkquote:
Mooie documentaire...
http://www.hollanddoc.nl/(...)rt-marathon-boy.html
Had nog nooit eerder een 5km gelopen, 10km tijd 36:20, volgens deze site zou ik dan uitkomen op de 5km op.. 17:29! Wel aardig nauwkeurig dus
Mooie docuquote:
Mooie documentaire...
http://www.hollanddoc.nl/(...)rt-marathon-boy.html
Lekker snel man! Je hebt blijkbaar talent - even hard trainen en je kan met de subtop mee :pquote:
Uiteindelijke tijd over mijn 5km 17:29. Wat wel grappig is, want ik maak wel eens gebruik van deze site: http://www.mcmillanrunning.com/index.php/site/index.
Had nog nooit eerder een 5km gelopen, 10km tijd 36:20, volgens deze site zou ik dan uitkomen op de 5km op.. 17:29! Wel aardig nauwkeurig dus
Die rekenmachine kan soms wel aardig kloppen. Merk dat het bij mij toch niet helemaal meer klopt: op korte afstanden ben ik sneller. Met mijn 1000m tijd zou ik 17 minuten op de 5 moeten zegtie
Klopt, specifieke trainingen houdt het niet echt rekening mee. Staat ook dat ik een marathon zou kunnen doen in 4:03 min per km, totaal 2 uur 50. Dat haal ik op dit moment lang niet, daarvoor zou ik eerst veel meer lange afstanden moeten lopen..quote:
[..]
Lekker snel man! Je hebt blijkbaar talent - even hard trainen en je kan met de subtop mee :p
Die rekenmachine kan soms wel aardig kloppen. Merk dat het bij mij toch niet helemaal meer klopt: op korte afstanden ben ik sneller. Met mijn 1000m tijd zou ik 17 minuten op de 5 moeten zegtie
Dat is zeker snel! Leuke site, volgens die site zou ik de 10km in 38:42 lopen en de 15 km in 59:59.quote:
Uiteindelijke tijd over mijn 5km 17:29. Wat wel grappig is, want ik maak wel eens gebruik van deze site: http://www.mcmillanrunning.com/index.php/site/index.
Had nog nooit eerder een 5km gelopen, 10km tijd 36:20, volgens deze site zou ik dan uitkomen op de 5km op.. 17:29! Wel aardig nauwkeurig dus
[..]
Mooie docu
Als ik de info in de spoiler moet geloven, moet ik om op te trainen naar de 10 km, 4:40 per km gaan lopen? Of begrijp ik het verkeerd?SPOILERYour Optimal Training Paces
Endurance Workouts Pace/Km
Recovery Jogs 5:15 to 5:33
Long Runs 4:37 to 5:15
Easy Runs 4:37 to 4:56
Stamina Workouts Pace/Km
Steady-State Runs 4:06 to 4:13
Tempo Runs 3:56 to 4:06
Tempo Intervals 3:52 to 4:00
Zo zie je de verschillende trainingen terugkomen die allemaal iets anders verbeteren en je lekker kan afwisselen.
Ik wil vanmiddag bijvoorbeeld een 10 km gaan lopen, dan kan ik dus het best op die 4:40 proberen te lopen? Die 5 km, loop ik op training inderdaad rond de 4 min/km, dus dat klopt wel.quote:
Je long runs wel, maar je tempo runs (die jij vaak doet volgens mij; 5km in tempo lopen) dus rond de 4min/km. Intervallen dus nog iets sneller.
Zo zie je de verschillende trainingen terugkomen die allemaal iets anders verbeteren en je lekker kan afwisselen.
Waarom heb je dan niet de Royal (ninja-edit) Ten in Den Haag gelopen afgelopen weekend? Snel parcours en niet te druk.quote:
Yup
Wordt mijn eerste serieuze aanval op mijn 10k-PR sinds november 2009 ...
*edit*
Oh, je hebt de 5km gelopen. Las ik net....
Anyway, ik heb afgelopen weekend de 10km gelopen in 39:13.
Dat was de Royal Ten. Golden Ten is a.s. donderdag in Delftquote:Op maandag 14 mei 2012 15:14 schreef Errrwin het volgende:
[..]
Waarom heb je dan niet de Golden Ten in Den Haag gelopen afgelopen weekend? Snel parcours en niet te druk.
Dat zeg ik toch? *kuch*quote:
[..]
Dat was de Royal Ten. Golden Ten is a.s. donderdag in Delft
Mooie tijd, of viel het tegen?quote:
[..]
Waarom heb je dan niet de Royal (ninja-edit) Ten in Den Haag gelopen afgelopen weekend? Snel parcours en niet te druk.
*edit*
Oh, je hebt de 5km gelopen. Las ik net....
Anyway, ik heb afgelopen weekend de 10km gelopen in 39:13.
Ehm, ja.quote:
M'n eerste doel was een tijd onder de 39 minuten en ik ging dus weg op 3:50/min. Dat bleek wat enthousiast en ben dus overgestapt op m'n tweede doel: onder de 40 minuten lopen. Da's gelukt.
Best knap om op tijd te beslissen dat je een tandje terug moet, en er dan nog steeds een goede tijd uit te persen!quote:
[..]
Ehm, ja.
M'n eerste doel was een tijd onder de 39 minuten en ik ging dus weg op 3:50/min. Dat bleek wat enthousiast en ben dus overgestapt op m'n tweede doel: onder de 40 minuten lopen. Da's gelukt.
Idd. Zou mij niet lukken, ik heb er dan echt de pest in. Mentaal ben ik niet altijd even sterk. Zo af en toe kan ik wel heel diep gaan maar als het slecht gaat kan ik me daar moeilijk overheen zetten.quote:
[..]
Best knap om op tijd te beslissen dat je een tandje terug moet, en er dan nog steeds een goede tijd uit te persen!
samequote:
[..]
Idd. Zou mij niet lukken, ik heb er dan echt de pest in. Mentaal ben ik niet altijd even sterk. Zo af en toe kan ik wel heel diep gaan maar als het slecht gaat kan ik me daar moeilijk overheen zetten.
Dat is dan wel netjes!quote:
[..]
Ehm, ja.
M'n eerste doel was een tijd onder de 39 minuten en ik ging dus weg op 3:50/min. Dat bleek wat enthousiast en ben dus overgestapt op m'n tweede doel: onder de 40 minuten lopen. Da's gelukt.
Ik heb gister ruim 10 km getraind. Had in mn hoofd dat ik voor mijn gevoel langzaam zou moeten lopen, omdat ik op duurvermogen wilde trainen. Wilde op die 4:40 min/km gaan lopen, maar dat lukte niet, kwam uiteindelijk in een lekker tempo op 4:24 min/km uit. En het ging me boven verwachting goed. Dus heb een eerste PR op de 10 km van 44:13.
http://www.endomondo.com/workouts/55452547
Daarom is het dus handig om meerdere doelen te stellen. Als je in gaat zien dat doel 1 niet meer haalbaar is, schakel je over op doel 2.quote:
[..]
Best knap om op tijd te beslissen dat je een tandje terug moet, en er dan nog steeds een goede tijd uit te persen!
[ Bericht 17% gewijzigd door #ANONIEM op 15-05-2012 08:18:54 ]
In 2 maand van 15km per week op asfalt naar 40km per week op asfalt was misschien toch te snel, of denken jullie hier anders over en moet ik de oorzaak ergens anders dan in de opgevoerde trainingsintensiteit zoeken?
Voor deze week in ieder geval alle trainingen afgezegd en proberen zoveel mogelijk met ijs te koelen. Na een week ga ik het hardlopen weer rustig opbouwen op zoveel mogelijk zachte ondergrond. Hebben jullie hier nog andere tips om het herstel sneller te laten verlopen en vooral om de pijn niet te laten terugkomen?
MaleDuck, gister ook eens gekeken hoe mijn 5km er voor staat en toen kwam ik tot de ontdekking hoe ongelovelijk snel je verleden week jouw 5km hebt afgeraffeltquote:
[..]
Dat is dan wel netjes!
Ik heb gister ruim 10 km getraind. Had in mn hoofd dat ik voor mijn gevoel langzaam zou moeten lopen, omdat ik op duurvermogen wilde trainen. Wilde op die 4:40 min/km gaan lopen, maar dat lukte niet, kwam uiteindelijk in een lekker tempo op 4:24 min/km uit. En het ging me boven verwachting goed. Dus heb een eerste PR op de 10 km van 44:13.
http://www.endomondo.com/workouts/55452547
Toch zelf ook tevreden met mijn eigen tijd.
verder deze week mijn Garmin besteld
Balen, ik heb niet zoveel verstand van dat soort zaken. Maar hoop voor je dat je snel de oorzaak te pakken hebt!quote:
Kennelijk toch de trainingsintensiteit te snel opgevoerd: Zondag de 5km gelopen en wilde gisteren een herstelloopje doen van 45 tot 60 minuten. Ongeveer 2 uur na die herstelloop kreeg ik last van steken in de schenen, aan de buitenkant onderaan. Voel het nu ook licht als ik gewoon loop. Het lijkt op shin splints, maar dan wel de versie die minder voorkomt: irritatie van de voorste scheenbeenspier. http://www.runinfo.nl/shinsplints.htm
In 2 maand van 15km per week op asfalt naar 40km per week op asfalt was misschien toch te snel, of denken jullie hier anders over en moet ik de oorzaak ergens anders dan in de opgevoerde trainingsintensiteit zoeken?
Voor deze week in ieder geval alle trainingen afgezegd en proberen zoveel mogelijk met ijs te koelen. Na een week ga ik het hardlopen weer rustig opbouwen op zoveel mogelijk zachte ondergrond. Hebben jullie hier nog andere tips om het herstel sneller te laten verlopen en vooral om de pijn niet te laten terugkomen?
Dank je, alleen T1992 was nog sneller afgelopen weekquote:
[..]
MaleDuck, gister ook eens gekeken hoe mijn 5km er voor staat en toen kwam ik tot de ontdekking hoe ongelovelijk snel je verleden week jouw 5km hebt afgeraffelt
Toch zelf ook tevreden met mijn eigen tijd.
verder deze week mijn Garmin besteld
En succes met je Garmin
[ Bericht 25% gewijzigd door MaleDuck op 16-05-2012 09:35:06 ]
http://triathlete-europe.(...)ot-put-your-feet-up/quote:
Kennelijk toch de trainingsintensiteit te snel opgevoerd: Zondag de 5km gelopen en wilde gisteren een herstelloopje doen van 45 tot 60 minuten. Ongeveer 2 uur na die herstelloop kreeg ik last van steken in de schenen, aan de buitenkant onderaan. Voel het nu ook licht als ik gewoon loop. Het lijkt op shin splints, maar dan wel de versie die minder voorkomt: irritatie van de voorste scheenbeenspier. http://www.runinfo.nl/shinsplints.htm
In 2 maand van 15km per week op asfalt naar 40km per week op asfalt was misschien toch te snel, of denken jullie hier anders over en moet ik de oorzaak ergens anders dan in de opgevoerde trainingsintensiteit zoeken?
Voor deze week in ieder geval alle trainingen afgezegd en proberen zoveel mogelijk met ijs te koelen. Na een week ga ik het hardlopen weer rustig opbouwen op zoveel mogelijk zachte ondergrond. Hebben jullie hier nog andere tips om het herstel sneller te laten verlopen en vooral om de pijn niet te laten terugkomen?
Kortom: expert zoeken (fysio) en die kan je vertellen wat er fout zit en je helpen.
Is dat niet een beetje overdreven om direct te doen? Het is een overbelastingsblessure, die waarschijnlijk komt van altijd rennen op gras (voetbal) naar altijd op asfalt (hardlopen) + het feit dat de trainingsintensiteit toch veel te snel is opgevoerd.. Was zelf eigenlijk van plan het advies op te volgen dat veelal op internet wordt gegeven en wat mijn trainer mij ook geeft: Week rust, veel koelen met ijs en daarna weer rustig opbouwen.quote:
[..]
http://triathlete-europe.(...)ot-put-your-feet-up/
Kortom: expert zoeken (fysio) en die kan je vertellen wat er fout zit en je helpen.
Vooral in het opbouwen moet meer structuur zitten dan afgelopen maanden. Mochten de klachten toch terug komen tijdens het opbouwen, dan is er waarschijnlijk iets structureel verkeerd en dan zou ik een fysio willen raadplegen.
In ieder geval bedankt voor je antwoord, ook al denk ik zelf dat het nog te vroeg is om al naar een fysio te stappen omdat ik nooit eerder klachten als deze heb gehad..
Het hangt er vanaf hoe snel je weer aan de gang wilt en hoe lang je ermee wilt blijven kwakkelen. Zelf zou ik niet een week rust willen nemen. Maar rustig opbouwen is altijd goed. Toch, pijn betekent dat er iets niet goed zit. Je zegt van gras naar asfalt te zijn gegaan en meer gelopen te hebben. Op asfalt komt alles een stuk harder aan en kan zijn dat je er inderdaad aan moet wennen. Kan ook zijn dat je techniek de klap niet helemaal goed opvangt, wat eerder op gras geen problemen aan het licht bracht.quote:
Heb je nu ook pijn bij het lopen op gras?
Optie 1: na een week rustig opbouwen en alles gaat goed.. (Y)
Optie 2: Na een week toch nog beetje pijn, je begint toch weer met opbouwen maar je blijft er nog 2 maanden of langer mee zitten. Door de vele rustperiodes kan je na 2 maanden weer helemaal opnieuw beginnen met conditie opbouwen.
Optie 3: Na een week rust nog steeds last en je gaat naar de fysio en die kan je wellicht helpen, je behoudt in ieder geval je conditie en kan door.
Niet dat de fysio altijd helpt, maar het kan in ieder geval geen kwaad. Je betaalt zelf zorgkosten dus mag je ook zorg gebruiken.
Yep, stukje terug hebben heel wat gegadigden zich al gemeld! Ik moet me morgen nog even inschrijven. Ik ga 10km doen vlak voor de bezemwagen :-)quote:
Zijn er nog mensen van hier die morgen in Delft te vinden zijn?
) en gezien mijn vorm en gebrek aan training de laatste weken denk ik vlak naast bananablues te vinden voor de bezemwagen (al zal die vast wel < 39 lopen of zo )! Wel zin in, ook al ben ik niet echt in vorm.
Ik zal nog wel even melden welk kleur shirt ik aan heb morgen:P
Afgelopen zondag heb ik mn PR op 55.14 gezet, maar ik wil m nu anders op gaan bouwen (bietensap) gegrepen. Nog nooit eerder gebruikt, maar heb er van anderen goede verhalen over gehoord. Ik hoop op een lage 37er of misschien net eronder. Iedereen veel succes in ieder geval.Overigens wordt het tempo 7min/km of langzamer, uitkomende op 1u10-1u15. Uitlopen is het doel!
Veel plezier en succes allen!
Al ben ik van plan een iets betere opbouw te doen dan 20 - 23 met de CPC...
Maar eens zien wat het wordt. Was net lekker koud op de fiets, en helder weer, dus denk dat het morgen nog wel eens best goed weer kan zijn!
quote:
Nu staat in dat document dat de VO_max gelijk is aan de zgn drempelsnelheid. Volgens mij klopt dit niet. VO_Max is sneller toch? Ik ga daarom ook twijfelen aan de waarden bij de verschillende snelheden in het document:
VO_Max (4:50), Drempelsnelheid (4:50), Duurlooptempo (6:20), Duurlooptempo 2(6:00) Duurlooptempo 3(5:35), Marathontempo (5:22).
Het schema vind ik echt super om aan te houden en heb dit helemaal uitgewerkt maar ik twijfel aan de snelheden die ik moet lopen. Kan iemand me helpen? Thx alvast!
jakees..ik volg zelf dit schema voor een marathon in novemberquote:
Ik ben zoals eerder gemeld bezig met het trainen voor de marathon en een handig schema gedownload op http://www.lekkergelopen.(...)chema_rdam_v1_02.pdf. Ik loop zelf 46 min over 10 KM en op basis daarvan wil ik mijn loopschema bepalen.
Nu staat in dat document dat de VO_max gelijk is aan de zgn drempelsnelheid. Volgens mij klopt dit niet. VO_Max is sneller toch? Ik ga daarom ook twijfelen aan de waarden bij de verschillende snelheden in het document:
VO_Max (4:50), Drempelsnelheid (4:50), Duurlooptempo (6:20), Duurlooptempo 2(6:00) Duurlooptempo 3(5:35), Marathontempo (5:22).
Het schema vind ik echt super om aan te houden en heb dit helemaal uitgewerkt maar ik twijfel aan de snelheden die ik moet lopen. Kan iemand me helpen? Thx alvast!
Dit schema werkt met tempo i.p.v. VO_max etc.
http://www.runnersweb.nl/Schema/Schema-op-maat.htm
Thx, ziet er ook goed uit. Ik heb die man even gemaild en hij ging ook even kijken. Ik vind dat schema iets gevarieerder en leuker daarom. DUs ik wacht even af.quote:
[..]
jakees..ik volg zelf dit schema voor een marathon in november
Dit schema werkt met tempo i.p.v. VO_max etc.
http://www.runnersweb.nl/Schema/Schema-op-maat.htm
Iedereen veel succes vandaag!
Volgens mij is een hele week rust zo nu en dan helemaal niet slecht om je spieren helemaal te laten herstellen, of is dat een fabeltje? Vooral als je zoveel sport als ik (4-5x in de week) lijkt me dat een weekje complete rust geen kwaad kan.quote:
[..]
Heb je nu ook pijn bij het lopen op gras?
Optie 1: na een week rustig opbouwen en alles gaat goed.. (Y)
Optie 2: Na een week toch nog beetje pijn, je begint toch weer met opbouwen maar je blijft er nog 2 maanden of langer mee zitten. Door de vele rustperiodes kan je na 2 maanden weer helemaal opnieuw beginnen met conditie opbouwen.
Optie 3: Na een week rust nog steeds last en je gaat naar de fysio en die kan je wellicht helpen, je behoudt in ieder geval je conditie en kan door..
Als je kijkt naar shin splints en de endogene factoren die daar voor zorgen, voldoe ik wel aan een aantal. Verschil in beenlengte, smalle kuiten (laag kuitomtrek) en licht pronerend. Dus opzich heb je gelijk met je verhaal, bij mij is de kans aanwezig dat er wat structureel mis is, maar dit hoeft natuurlijk niet zo te zijn. Daarom eerst deze week rust en kijken hoe het zich herstelt. Ik kies dus eerst voor je optie 1, anders ga ik voor optie 3, optie 2 moet ik idd sowieso zien te voorkomen.
Lopen op gras zorgt wel voor een stuk minder pijn ja, is ook niet zo heel gek want ik heb jarenlang kilometers op gras gelopen met voetbal en nergens last van gehad.
En? Had je het idee dat de bietensap werkt? Hoor er wel veel goede verhalen over..quote:
De vorm is er bij mij ook niet helemaal en dus heb ik maar naar de doping
21'25" + 21'15" = 42'40"
Leuke loop, inderdaad erg druk maar niet té druk
Wel te verwachten, diepgaan lukt gewoon niet en moet m'n training echt weer opbouwen.
Vind de start wel iets te druk worden op de Burgwal ondertussen met dit aantal deelnemers, de laatste kilometer weer de stad in is wel mooi!
Gefeliciteerd knnth, goede tijd! Ik zag kepler met z'n Berlin halbmarathon-shirt mij nog inhalen voor de 9 kilometer, die ging toen nog wel harder dan ik...
Nou ja, zondag 5 km in Leiden en daarna maar weer opbouwen naar 2x / week trainen.
Ik doe nu af en toe burpees tussen door maar ben benieuwd naar jullie ervaringen
Gebruik je geen garmin tijdens het lopen van een wedstrijd?quote:
5k bij Royal Ten gedaan. Veel te hard gestart (tussen tieners die blij waren met een 30' eindtijd en vervolgens nóg harder dan ik startten) en daarna met pijn en moeite doorgebikkeld naar de finish. Tijd rond de 20'36", slechts drie seconden langzamer dan PR.
Een wijze les geleerd vandaag ...
Had misschien iets sneller gekund, maar was hier en daar wat smal
Wist niet dat je ook de 5km in Leiden ging doen!quote:
Nou ja, zondag 5 km in Leiden en daarna maar weer opbouwen naar 2x / week trainen.
M'n vriendin heeft de 10km uitgelopen. Voor het eerst langer dan 30 minuten hardgelopen (1u13 of iets dergelijks is het geworden). Supergoed!
Mijn hemelvaartbesteding voor de komende jaren staat vast: Delft. Vorig jaar daar m'n eerste 5k gelopen, erg leuk.
Ging wel dood op het einde, desondanks wel een eindspurt.
Jawel maar de eerste 500m had ik (bochten, drukte) amper tijd om te kijken. Gelukkig ging het starten vandaag goedquote:
[..]
Gebruik je geen garmin tijdens het lopen van een wedstrijd?
ben jij van plan om Rotterdam 2013 te lopen?quote:
[..]
Thx, ziet er ook goed uit. Ik heb die man even gemaild en hij ging ook even kijken. Ik vind dat schema iets gevarieerder en leuker daarom. DUs ik wacht even af.
Ik heb er eigenlijk geen idee van. Misschien was het zonder wel nog slechter gegaanquote:
[..]
En? Had je het idee dat de bietensap werkt? Hoor er wel veel goede verhalen over..
Nee ik ga een wat onbekendere loop doen in Beneden-leeuwen zie http://www.dijkenloop.nl/website/. Ik ben nu even gestopt met voetballen tot en met september en bij de wat grotere marathons ben je het hele seizoen bijna kwijt. Nu even een wisselloopje doen. Ooit misschien wel rotterdam lopen als ik niet meer kan voetballen of zo haha.quote:
[..]
ben jij van plan om Rotterdam 2013 te lopen?
oke, de mijne staat voor November op het programquote:
[..]
Nee ik ga een wat onbekendere loop doen in Beneden-leeuwen zie http://www.dijkenloop.nl/website/. Ik ben nu even gestopt met voetballen tot en met september en bij de wat grotere marathons ben je het hele seizoen bijna kwijt. Nu even een wisselloopje doen. Ooit misschien wel rotterdam lopen als ik niet meer kan voetballen of zo haha.
http://www.southlandmarathon.co.nz/
keep in touch!
zo die zou ik ook wel willen lopen. Veel succes iig.quote:
[..]
oke, de mijne staat voor November op het program
http://www.southlandmarathon.co.nz/
keep in touch!
vergeet niet dat ik al zo lang in NZ woon dat NL een vakantieland is geworden voor me en ik net zo naar jouw marathon kijk dan jij naar die van mijquote:
[..]
zo die zou ik ook wel willen lopen. Veel succes iig.
Ben ik je voorbij gelopen?quote:
21:35 + 22:15 = 43:50.
Wel te verwachten, diepgaan lukt gewoon niet en moet m'n training echt weer opbouwen.
Vind de start wel iets te druk worden op de Burgwal ondertussen met dit aantal deelnemers, de laatste kilometer weer de stad in is wel mooi!
Gefeliciteerd knnth, goede tijd! Ik zag kepler met z'n Berlin halbmarathon-shirt mij nog inhalen voor de 9 kilometer, die ging toen nog wel harder dan ik...
Nou ja, zondag 5 km in Leiden en daarna maar weer opbouwen naar 2x / week trainen.
Wat dat betreft ging het wel lekker, ik heb volgens mij aardig constant gelopen en eigenlijk alleen maar mensen ingehaald
Ik had vorige week wel last van mn knie na het lopen, maar nu alleen een beetje spierpijn gelukkig!
En ik ben altijd nogal makkelijk te herkennen... Moet zeggen dat de Golden Ten wel een leuke loop blijft altijd, maar ik vind dat ze eigenlijk wel een paar bottlenecks eruit moeten halen. Ten eerste moeten bij de start niet die lus over de Markt doen, maar sneller de 'stad uit' over bredere wegen, en sommige lussen in het Delftse Hout zijn ook veel te smal, zeker in het begin. Maar dat komt vooral omdat de laatste 5 jaar het aantal deelnemers verdubbeld is of zo...
Mja, leek mij wel een aardige dubbel qua wedstrijden.quote:
[..]
Wist niet dat je ook de 5km in Leiden ging doen!
M'n vriendin heeft de 10km uitgelopen. Voor het eerst langer dan 30 minuten hardgelopen (1u13 of iets dergelijks is het geworden). Supergoed!
Niet in m'n huidige vorm eigenlijk, maar 2 maanden geleden leek het een beter plan. Mik nu maar op < 20 minuten of zo... [ Bericht 43% gewijzigd door DeeBee op 18-05-2012 11:40:12 ]
veel plezier er mee No-P, goede week voor Garminquote:
Op Heb je de tieners nog gezien na de start? Vraag ik me dan afquote:
5k bij Royal Ten gedaan. Veel te hard gestart (tussen tieners die blij waren met een 30' eindtijd en vervolgens nóg harder dan ik startten) en daarna met pijn en moeite doorgebikkeld naar de finish. Tijd rond de 20'36", slechts drie seconden langzamer dan PR.
Een wijze les geleerd vandaag ...
.Haha. Ik heb nogal wat overmoedige pubers gezien. Ook overmoedige veertigers trouwens. Eentje haalde ik steeds in terwijl hij wandelde, daarna ging hij weer rennen en haalde hij mij weer in en zo ging dat een tijdje doorquote:
Eentje bijna hyperventilerend ingehaald op ~500m, verder niets gezien. Zag er nog wel twee voor mij lopen later, die waren gewoon écht goed
. En wel fluitend over de finish natuurlijk hè, want je kunt niet wandelend bij de finish aankomen .Iets heel anders: ik wil gaan trainen voor de halve marathon van Hoogland (16 september). Heb volgende maand nog twee kortere loopjes staan en daarna begin ik. Ik heb het Praktijkboek van Honselaar en zou met schema 1 daaruit willen beginnen (eindtijd rond de 2:20). Heeft iemand van jullie daar ervaring mee? (of evt een ander schema?). Ik vind het nogal een toestand namelijk en vraag me af of die hele voorbereiding echt nodig is om de HM uit te lopen op zeg, een tempo rond de 9 km/u.
Zou dit ook een goed schema zijn: http://sport.infonu.nl/sp(...)-halve-marathon.html
[ Bericht 3% gewijzigd door Viking84 op 18-05-2012 12:53:55 ]
Ik loop zelf niet met heeele uitgebreide schema's, maar het kan zeker helpen! Ik heb zelf wel een aardig idee wat werkt bij mij qua hartslagzones en hoeveelheden die ik dan in bepaalde zones moet trainen en wat ik voor interval-trainingen kan doen om af te wisselen, maar als je daar weinig ervaring mee hebt nog, dan is zo'n schema een goed startpunt lijkt mij! Sowieso gefeliciteerd met je eerste wedstrijd en PR nog (toch?)!
Maar wat ik volgens mij ook al eerder tegen je gezegd hebt is dat ik mij best verbaas dat je zo vaak dicht tegen je limiet aanloopt in trainingen, vergeleken met je tijd nu op een wedstrijd. Langzamer trainen is juist goed vaak en zeker als je let op je hartslagzones af en toe (niet ELKE training, maar zo nu en dan), dan laat je je lichaam op een goede manier trainen, ook al kan dat heel 'makkelijk' voelen. Verder is je basisniveau zodanig dat je die stap naar een halve marathon zeker wel moet kunnen maken, een schema vanaf '0' is niet echt nodig of zo.
Dat schema wat je post ziet er wel ok uit, maar ik vind het aardig veel. Sommige weken zijn ineens 40 (!) km per week, dat lijkt mij eerlijk gezegd nogal een recept voor overbelasting voor sommigen als ze dat schema gaan doen... Maar ja, ik heb nog nooit > 30 km / week gelopen in trainingen voor een halve, dus ik ben misschien ook weer niet een goede 'baseline'.
Maar in een van de 3 trainingen telkens al bijna die halve marathon lopen lijkt mij voor 'relatieve' beginners aardig ambitieus...Waar ben je dan aan te herkennen?quote:
Ja, op de Oostsingel.
Moet zeggen dat de Golden Ten wel een leuke loop blijft altijd, maar ik vind dat ze eigenlijk wel een paar bottlenecks eruit moeten halen. Ten eerste moeten bij de start niet die lus over de Markt doen, maar sneller de 'stad uit' over bredere wegen, en sommige lussen in het Delftse Hout zijn ook veel te smal, zeker in het begin. Maar dat komt vooral omdat de laatste 5 jaar het aantal deelnemers verdubbeld is of zo...
[..]
Mja, leek mij wel een aardige dubbel qua wedstrijden.
Die verbeteringen die je doorgeeft zijn prima. De eerste paar kilometer moet je breed houden, dan kan je makkelijk je positie vinden
Hoe heb jij het aangepakt dan? Ik ben nu gewend aan één of twee keer per week 5 en in het weekend een duurloop van minimaal 10 km.quote:
Schema's zijn soms wel nuttig.
Sowieso gefeliciteerd met je eerste wedstrijd en PR nog (toch?)!
Verder is je basisniveau zodanig dat je die stap naar een halve marathon zeker wel moet kunnen maken, een schema vanaf '0' is niet echt nodig of zo.
Dat schema wat je post ziet er wel ok uit, maar ik vind het aardig veel. Sommige weken zijn ineens 40 (!) km per week, dat lijkt mij eerlijk gezegd nogal een recept voor overbelasting voor sommigen als ze dat schema gaan doen... Maar ja, ik heb nog nooit > 30 km / week gelopen in trainingen voor een halve, dus ik ben misschien ook weer niet een goede 'baseline'.
Overigens kan ik de tweede training eventueel ook weglaten. Dan is het nog steeds best veel, maar niet meer ver bezijden de 20-25 km/week die ik nu gewend ben
.Wat bedoel je daarmee? (met name het stuk 'vergeleken met je tijd nu op een wedstrijd').quote:Maar wat ik volgens mij ook al eerder tegen je gezegd hebt is dat ik mij best verbaas dat je zo vaak dicht tegen je limiet aanloopt in trainingen, vergeleken met je tijd nu op een wedstrijd.
Ik denk dat ik me tijdens de training voor de HM idd vooral ga focussen op lange afstanden volhouden, maar daar dwingen dergelijke schema's me ook toe
.Ik denk dat als je zo rond de 2:20 wilt lopen, dat je meer dan genoeg hebt aan 2 of 3 keer per week een duurloopje. Ook op duurlooptempo dus!quote:
[..]
Ik heb het Praktijkboek van Honselaar en zou met schema 1 daaruit willen beginnen (eindtijd rond de 2:20).
Qua afstand zou ik schematisch zelf wat in elkaar draaien dat je, zeg twee weken vóór je HM, redelijk gemakkelijk een kilometer of 18 kunt lopen. Die laatste week doe je dan lekker niks.
Niet om lullig te doen (helemaal niet zelfs, want een HM is een serieuze zaak), maar als je 2:20 wilt gaan lopen, heb je geen tempo of interval training nodig.
Wat is nu een afstand die je in je duurloop gemakkelijk loopt en in welke week wil je beginnen? Week 26 ofzo?
Het gaat mij er vooral om om hem uit te lopen. Ik heb geen ervaring met die afstand, dus durf ik niet te hoog in te zetten/risico's te nemenquote:
[..]
Ik denk dat als je zo rond de 2:20 wilt lopen, dat je meer dan genoeg hebt aan 2 of 3 keer per week een duurloopje. Ook op duurlooptempo dus!
Qua afstand zou ik schematisch zelf wat in elkaar draaien dat je, zeg twee weken vóór je HM, redelijk gemakkelijk een kilometer of 18 kunt lopen. Die laatste week doe je dan lekker niks.
Niet om lullig te doen (helemaal niet zelfs, want een HM is een serieuze zaak), maar als je 2:20 wilt gaan lopen, heb je geen tempo of interval training nodig.
. Dus niet lullig opgevat .Maar als ik 2 of 3 keer per week een duurloop doe op duurlooptempo, kom ik tijdens de HM niet op een pace van 6.45 uit
.M'n haarkleur natuurlijk (denk ri. de kleur van je shirtquote:
[..]
Waar ben je dan aan te herkennen?
Die verbeteringen die je doorgeeft zijn prima. De eerste paar kilometer moet je breed houden, dan kan je makkelijk je positie vinden
)! En ja, ik zou de start doen op de Nieuwe Langedijk (beide kanten desnoods) en dan langer doorlopen op de Oostsingel, richting de Brasserskade of iets en dan daarna pas weer een lus maken richting de Delftse Hout, maar ja, dat zijn mijn 2 cents...
Terug vind ik de laatste kilometer namelijk wel heel mooi! Ook al zag ik af als een gek, maar met het publiek en de markt enzo is het wel echt tof!Ik ben begonnen door mij in te schrijven, wat langer te trainen zo nu en dan. Een keer 15 kilometer te lopen in training (toen dacht ik dat ik een halve marathon ook wel zou kunnen) en toen liep ik < 1:40 op m'n eerste HM... Maar ja, ik deed wel al vanaf m'n 6e tot aan dat moment (20e of zo) 2/3x / week aan baanatletiek, dus dat is wel een iets andere start.quote:
[..]
Hoe heb jij het aangepakt dan? Ik ben nu gewend aan één of twee keer per week 5 en in het weekend een duurloop van minimaal 10 km.
Overigens kan ik de tweede training eventueel ook weglaten. Dan is het nog steeds best veel, maar niet meer ver bezijden de 20-25 km/week die ik nu gewend ben
[..]
Wat bedoel je daarmee? (met name het stuk 'vergeleken met je tijd nu op een wedstrijd').
Ik denk dat ik me tijdens de training voor de HM idd vooral ga focussen op lange afstanden volhouden, maar daar dwingen dergelijke schema's me ook toe
En wat ik bedoelde 'vergeleken met je tijd nu op een wedstrijd' is het volgende: je liep nu tegen de 10 km / uur toch? En regelmatig zie ik precies die snelheden (+/- 1 km / h) voorbij komen in bijna al je trainingen en afstanden en dat is wel apart. Want mijn PR op de 10 km (< 40 mins), dat tempo loop ik echt zelden in trainingen, alleen bij intensieve intervallen. Meestal boemel ik meer op 10/11/12 km / h in training ipv 14/15/16 km / h in wedstrijdjes...
Bij de meeste mensen zit er meer verschil in tempo tussen trainingen en wedstrijden en probeer je niet elke training zo hard mogelijk te gaan bijv.
Dat kan na een tijdje je vooruitgang ook wel wat belemmeren... Verder ben ik het wel eens met Errrwin, en ik denk dat je dichter bij het uitlopen zit dan je denkt hoor qua afstand! Een 'rush' van een wedstrijd kan veel doen! ), daar ben ik me al heel lang van bewust. Ik loop tijdens een training idd net zo hard als tijdens een wedstrijd, omdat ik 1) echt heel traag moet lopen als ik met een hartslagmeter ga trainen (wat ik morgen wel ga doen overigens, een training heel braaf volgens het boekje) en 2) bang ben dat ik het hoge niveau niet haal tijdens een wedstrijd als ik niet constant in dat tempo blijf lopen (dat mijn lichaam weer gewend is aan het lage tempo)... hmpfff...Ik zie iedereen alleen maar harder gaan (terwijl ze echt niet in een traag tempo beginnen) en ik blijf maar hangen en dat is echt frustrerend. Het is dus niet verleidelijk om ineens weer in een slakkentempo van 8 km/u verder te gaan.
Wat ik meestal doe in mijn duurlopen, is een schemaatje maken waarin ik met blokken van vier weken werk. Per week wordt m'n duurloop dan langer waarbij week 1 van het volgende blok relatief rustig is, maar wel méér dan blok 1 van het vorige blok.quote:
12,50 is een afstand die ik vrij gemakkelijk loop (tijd ongeveer 1 uur, 18 minuten, maar dat is waarschijnlijk te snel, dit tempo houd ik niet 21 km vol). En ik wil na 17 juni beginnen.
Bijvoorbeeld:
1: 10km
2: 12km
3: 14km
4: 16km
1: 12km
2: 14km
3: 16km
4: 18km
Als je nu al redelijk gemakkelijk 12km loopt, zie ik niet in waarom je die halve marathon niet zou kunnen lopen. Je zal verbaast zijn hoe snel je opeens bijvoorbeeld 15km fluitend loopt.
Als ik jou was zou ik:
- een schemaatje maken (en hier posten te lering en vermaeck
);- goed blijven luisteren naar m'n lichaam;
- niet bang zijn om m'n schema aan te passen aan de werkelijkheid.
(het schema is niet heilig, als je bijvoorbeeld for whatever reason te moe bent, moet je niet gaan lopen)
Als je echt harder (sneller) wilt gaan lopen, zou je eens bij een atletiekvereniging of loopgroep moeten gaan neuzen. Om harder te gaan lopen, heb je namelijk buiten duurvermogen ook basissnelheid nodig. Duurvermogen kan je zelf prima opbouwen, voor snelheid is trainen met een groepje wel heel fijn.
2: dat is een waarlijke fabel.
Je lichaam heeft een prikkel nodig zo nu en dan om aan het wedstrijdtempo te wennen, maar daar kan je perfect een trimloopje in de buurt voor gebruiken! En dat kan dan prima eens in de 3/4 weken zijn en wat vaker zo nu en dan een trimloopje tussendoor. Gisteren had ik ook moeite om 'diep te gaan', door mijn gebrek aan training, maar het is echt niet zo dat je lichaam 'vergeet' hoe het is om hard te kunnen gaan als je langzamer traint... En dat is met af en toe een prikkel prima op te lossen! Teveel van die zware prikkels werkt juist averechts eerder...Basissnelheid.quote:
Ik zie iedereen alleen maar harder gaan (terwijl ze echt niet in een traag tempo beginnen) en ik blijf maar hangen en dat is echt frustrerend. Het is dus niet verleidelijk om ineens weer in een slakkentempo van 8 km/u verder te gaan.
Tot aan ongeveer augustus vorig jaar trainde ik 3 keer per week: 2x duur en 1x interval.
30 oktober: marathon Etten-Leur 3:36 en gebroken over de finish (finishfoto is niet fraai
)September vorig jaar overgestapt naar een andere vereniging; 3 keer per week trainen: 1x duur en 2x interval (die harder gaan dan voorheen)
15 april: marathon Rotterdam 3:13 en fluitend over de finish.
Ik denk dat het door m'n hogere basissnelheid komt.
Ik weet niet hoe jij de rest van de week traint.quote:
[..]
Dus elke week slechts één duurloop? (eerste week dus 10, tweede 12, derde 14 etc?). En wat doe je de rest van de week dan?
Zelf heb ik nog twee intervaltrainingen gedurende de week. Ik denk dat jij er verstandig aan zou doen om je trainingen doordeweek niet heel veel te veranderen en de volumetoename bij je duurloop houden.
Dus elke week slechts één duurloop? (eerste week dus 10, tweede 12, derde 14 etc?). En wat doe je de rest van de week dan?quote:
[..]
Wat ik meestal doe in mijn duurlopen, is een schemaatje maken waarin ik met blokken van vier weken werk. Per week wordt m'n duurloop dan langer waarbij week 1 van het volgende blok relatief rustig is, maar wel méér dan blok 1 van het vorige blok.
Bijvoorbeeld:
1: 10km
2: 12km
3: 14km
4: 16km
1: 12km
2: 14km
3: 16km
4: 18km
Als je nu al redelijk gemakkelijk 12km loopt, zie ik niet in waarom je die halve marathon niet zou kunnen lopen. Je zal verbaast zijn hoe snel je opeens bijvoorbeeld 15km fluitend loopt.
Als ik jou was zou ik:
- een schemaatje maken (en hier posten te lering en vermaeck
- goed blijven luisteren naar m'n lichaam;
- niet bang zijn om m'n schema aan te passen aan de werkelijkheid.
(het schema is niet heilig, als je bijvoorbeeld for whatever reason te moe bent, moet je niet gaan lopen)
Als je echt harder (sneller) wilt gaan lopen, zou je eens bij een atletiekvereniging of loopgroep moeten gaan neuzen. Om harder te gaan lopen, heb je namelijk buiten duurvermogen ook basissnelheid nodig. Duurvermogen kan je zelf prima opbouwen, voor snelheid is trainen met een groepje wel heel fijn.
De kunst van slim trainen
Dat vind ik wel een goeie tip, thxquote:
1: ik snap dat het vervelend is, daar heeft iedereen last mee, ik zelf ook! Maar probeer dan een leuke route te zoeken, muziek mee te nemen, gewoon lekker te ontspannen. Je hoeft niet kapot aan te komen na elke training, na zo'n training kan je gewoon lekker herstellen en bijv. de rest van de dag ook nog genoeg energie hebben!
2: dat is een waarlijke fabel.
. Doe je zo'n prikkelloopje vlak voor een wedstrijd?En ik ga mooi het schema van Errrwin gebruiken, komt het dichtst in de buurt van m'n eigen plan
. Volgens dat schema kan ik dus in 8 weken naar de HM toe trainen?Rest me nog één ding: als ik weer langzamer ga lopen, hoe word ik dan ooit weer sneller?
.| 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 | week ma di wo do vr za zo 25 10 26 12 27 14 28 16 29 12 30 14 31 16 32 18 33 14 34 16 35 18 36 12 37 RACEDAY |
Zoiets misschien en dan moet je zelf invullen wat je doordeweeks doet. Als je dit kunt lopen, dan loop je de halve marathon met twee vingers in je neus. En aanpassen als het te veel is natuurlijk, hou het flexibel.
Overigens is dit wat ik dus doe hè. Ik ben zeker geen opgeleide hardlooptrainer oid, garantie tot de deur!
Ik heb zelf ook al een tijdje dergelijke afstanden afgewisseld om verder te komen (tot 17,5) en dat beviel wel goed, dus ik durf het wel aanquote:Op vrijdag 18 mei 2012 14:01 schreef Errrwin het volgende:
[ code verwijderd ]
Zoiets misschien en dan moet je zelf invullen wat je doordeweeks doet. Als je dit kunt lopen, dan loop je de halve marathon met twee vingers in je neus. En aanpassen als het te veel is natuurlijk, hou het flexibel.
Overigens is dit wat ik dus doe hè. Ik ben zeker geen opgeleide hardlooptrainer oid, garantie tot de deur!
. Als ik na 4 weken idd die 16 zonder al te veel moeite kan, moet het echt gaan lukken. Al denk ik dat het sowieso gaat lukken, maar ik kom liever niet kruipend over de finish .Doe ik in de weken waarin niets staat dan helemaal niets? Of alleen geen duurloop?
En wat zal ik doordeweeks gaan doen? Dan kan ik in principe 1 à 2 keer 5 doen. Dat zijn op dit moment tempoloopjes (ook tot het gaatje dus
)De lege regels zijn om de blokken van 4 weken af te scheiden, je loopt elke week.quote:
Doe ik in de weken waarin niets staat dan helemaal niets? Of alleen geen duurloop?
Je zou wat intervalschema's op kunnen zoeken inderdaad, maar ik zou niet tot het gaatje gaan hoor. Dan maak je van elke training een wedstrijd en da's niet de bedoeling.quote:En wat zal ik doordeweeks gaan doen? Dan kan ik in principe 1 à 2 keer 5 doen. Dat zijn op dit moment tempoloopjes (ook tot het gaatje dus
.De week voor de HM loop ik dus ook nog 12? Dan neem ik doordeweeks lekker rust
.Lijkt mij goed!quote:
De week voor de HM loop ik dus ook nog 12? Dan neem ik doordeweeks lekker rust
Mijn 3 jaar oude met kapotte batterij ingeruild voor een nieuwe: kosten 82 euro. Iets ander bandje geloof ik en de piepjes zijn net iets anders.quote:
[..]
veel plezier er mee No-P, goede week voor Garmin
Over de duurloop: gewoon variëren in route en leuk muziekje mee en lekker rustig aan doen, maar het hoeft niet helemaal langzaam. Mijn duurlopen bevatten nu ook tempo stukken, wat het ook leuk lijkt. Vandaag 18km waarvan de laatste 15min in d3 mochten, dat houdt de variatie erin. Vandaag was mijn vriendin ook mee op de fiets, dat was ook wel gezellig.
[ Bericht 3% gewijzigd door No-P op 18-05-2012 18:09:49 ]
Vorige zondag was mijn vriendin ook mee op de fiets, en dat is zeker gezellig. Een probleem vind ik dan wel dat het nog moeilijker wordt om je in te houden qua tempo; zo makkelijk is het niet om constant onder de 12km/h te fietsen, dus fietst ze soms net een halve lengte voor me, dus ga ik onbewust weer net te hard als ik niet oplet. Voordeel: Drank is geheel verzorgd.quote:
[..]
Mijn 3 jaar oude met kapotte batterij ingeruild voor een nieuwe: kosten 82 euro. Iets ander bandje geloof ik en de piepjes zijn net iets anders.
Over de duurloop: gewoon variëren in route en leuk muziekje mee en lekker rustig aan doen, maar het hoeft niet helemaal langzaam. Mijn duurlopen bevatten nu ook tempo stukken, wat het ook leuk lijkt. Vandaag 18km waarvan de laatste 15min in d3 mochten, dat houdt de variatie erin. Vandaag was mijn vriendin ook mee op de fiets, dat was ook wel gezellig.
. Ik zie wel even.Ik ben er wel achter dat ik tijden veel te hard gelopen heb, dus ik ga nu maar - met pijn in mijn hart - een stapje terugdoen en dan hoop ik het resultaat daarvan op den duur terug te zien tijdens wedstrijden/zelf georganiseerde wedstrijden.
Ben nu even in dubio over hoe ik het verder moet aanpakken. Honselaar heeft wel een trainingsschema, maar dat snap ik niet (
) en bovendien is het een schema dat in 12 weken naar de 10 toewerkt, terwijl ik op 10 juni mijn pr van 6.15 wil verbeteren.Dus ik ga me er nog even in verdiepen en dan kom ik hier nog terug! Morgen iig maar eens een hele rustige duurloop doen inclusief hartslagmeter, om alvast te wennen aan het trage tempo
.Het gemiddelde dat ik gisteren per km liep, heb ik tijdens een training nog maar zelden gelopen. Zelfs niet 1 km langquote:
Dank
Ik ben er wel achter dat ik tijden veel te hard gelopen heb, dus ik ga nu maar - met pijn in mijn hart - een stapje terugdoen en dan hoop ik het resultaat daarvan op den duur terug te zien tijdens wedstrijden/zelf georganiseerde wedstrijden.
Ben nu even in dubio over hoe ik het verder moet aanpakken. Honselaar heeft wel een trainingsschema, maar dat snap ik niet (
Dus ik ga me er nog even in verdiepen en dan kom ik hier nog terug! Morgen iig maar eens een hele rustige duurloop doen inclusief hartslagmeter, om alvast te wennen aan het trage tempo
Dan doe ik echt iets niet goed iddquote:
[..]
Het gemiddelde dat ik gisteren per km liep, heb ik tijdens een training nog maar zelden gelopen. Zelfs niet 1 km lang
.1. 60 minuten op 80% HF100, eindigen met 3 versnellingslopen
2. 45 minuten op 85% HF 100
3. 70 minuten op 70% HF 100 (hier begin ik morgen mee)
1 keer per 2 weken een kwaliteitstraining met een minutenlooptraining.
Er is ook nog een specifiek schema voor de 10 km, maar dat bouwt in 12 weken op naar de 10 (terwijl die van mij over 3 weken al is), telt 3/4 trainingen en per training ben ik meer dan een uur kwijt en dat is best veel. Bovendien moet ik dan intervaltrainingen doen, terwijl een minutenlooptraining praktischer is.
Belangrijkste voor mij is iig dat ik mijn wedstrijdtempo van 6.15 weet te handhaven en liefst nog kan verbeteren: ik wil op 10 juni in Amersfoort geen achteruitgang zien. Zou dat op deze manier lukken?
Graag jullie feedback
.Vanaf half juni ga ik dus trainen voor de HM, dus dan wordt het schema weer een beetje anders. Denk dat ik dan 1 keer duurloop ga doen en voor de rest het bovenstaande schema ook ga aanhouden, zodat ik een goede verdeling houd tussen kwantiteitstrainingen en kwaliteitstrainingen.
Ik vind het echt verschrikkelijk lastig allemaal. Er moeten echt heel veel mensen zijn die helemaal verkeerd hardlopen, want die mensen steken er lang niet zo veel energie in als ik
. Heb dat boek ook en ... If you have time, we talk in private.Ja, dat zou fijn zijn! Dit klinkt nml toch een beetje 'ik-snap-de-schema's-niet-dus-doe-ik-het-maar-zo'-oplossingquote:
@viking heb je tijd vanavond, dan wil ik je wel ff uitleggen hoe die schema's van Honselaar werken. Best handig nml
. MSN oid?quote:
[..]
Ja, dat zou fijn zijn! Dit klinkt nml toch een beetje 'ik-snap-de-schema's-niet-dus-doe-ik-het-maar-zo'-oplossing
Lach niet, het is al ingewikkeld genoegquote:
.En wat betreft dat 'prikkelloopje', doe dat 3 weken van tevoren een keer in het weekend bij een lokaal trimloopje, dat is prima.
En vorm en conditie zullen nou eenmaal wisselen. In het najaar was ik in PR-vorm, momenteel ben ik in mijn slechtste conditie in 3 jaar denk ik of zo... Maar ja, een blessure, werk, drukte of slecht weer kunnen een hoop uitmaken.
Het enige wat nu helpt is geduld hebben, opbouwen en dan weet ik dat ik heus wel weer harder kan. En ja, dat scheelt zo minuten op een heleboel afstanden.
Wil nu iig weer 2 keer per week gaan lopen de komende periode, dat zou al een hele vooruitgang zijn weer. Ik hoop dat het geen meniscus is, maar 10 juni wil ik fit zijn dus nu maar wat extra rust. De omvang is er, dan moet het tempo maar wat omlaag. Vanaf nu ga ik voorlopig even terug van 3 trainingen in de week naar 1 training.Goedemorgen!
Ik stap zo op de fiets.. infietsen voor de 5km morgen! Nog meer hardlopers die morgen in Leiden te vinden zijn?Lijkt me wel een leuke voor volgend jaar, nu iets te snel na de Golden Tenquote:
Goedemorgen
.Succes!
Ik ga straks een rustig duurloopje doen en me beraden op het schema dat ik zal gaan volgen voor de HM. Ben er nog steeds niet uit :en daar kan ik niet zo goed tegen
. Bang dat ik de verkeerde keuzes maak en dat de hele HM in de soep loopt.Schema van Honselaar --> heel veel loopkilometers (dus snelle opbouw), ben bang dat ik dat niet trek. Dan moet ik van 20 km per week ineens naar 30-40-50. Rondje Google wijst uit dat dat af te raden is. Maar dan weet ik wel precies hoe hard ik moet lopen en zit ik niet elke training (bijna) op m'n max. Het schema van Honselaar kan ik specifiek op mezelf afstemmen en dat kan niet met een algemeen schema van internet.
Andere optie is de optie van Errrwin: duurloop in het weekend en m'n normale loopjes doordeweeks. Dan hoef ik niet bang te zijn voor overbelasting, maar dan loop ik waarschijnlijk wel weer harder dan de bedoeling is. Ik kan wel lager gaan zitten (maar hóeveel lager dan?) en dan wil ik gewoon om de paar weken een loop doen in wedstrijdtempo om die angst dat ik tijdens de HM ineens ook een enorm traag tempo heb weg te nemen.
Misschien is het voor nu het beste om me te focussen op uitlopen en het schema van Honselaar voor de CPC in maart te bewaren. Kan ik in de rest van het jaar zorgen dat ik voldoende kilometers in de benen krijg.
Mogelijk is dit schema een gulden middenweg: http://shop.runnersworld.(...)a.php?Pagina_id=2021
Alleen denk ik dat dat nog steeds te hard is voor mij. Geen idee ook hoe ik 50 minuten met een pace van 5.30-6 moet lopen
, maar dat is natuurlijk ook pas na 10 weken . Nadeel is ook dat je de tijdsduur van een halve marathon niet benadert (niet mijn tijd iig). Kan ik natuurlijk oplossen door D1 te vervangen door een loop van 10-18 km (volgens het schema van Errrwin). Wat vinden jullie hiervan? .Naja, ik hoop dat jullie hier nog goeie adviezen hebben, want ik ben er nu zo mee bezig dat de lol er alweer een beetje van af is...
[ Bericht 3% gewijzigd door Viking84 op 19-05-2012 08:41:37 ]
Aangezien je het alleen om uitlopen gaat zou ik me niet al te druk maken om een schema. Het is zeker handig om er eentje aan te houden, maar gewoon elke week bekijken hoe je je voelt en daar het schema op aanpassenquote:
[..]
Lijkt me wel een leuke voor volgend jaar, nu iets te snel na de Golden Ten
Succes!
Ik ga straks een rustig duurloopje doen en me beraden op het schema dat ik zal gaan volgen voor de HM. Ben er nog steeds niet uit :en daar kan ik niet zo goed tegen
Schema van Honselaar --> heel veel loopkilometers (dus snelle opbouw), ben bang dat ik dat niet trek. Dan moet ik van 20 km per week ineens naar 30-40-50. Rondje Google wijst uit dat dat af te raden is. Maar dan weet ik wel precies hoe hard ik moet lopen en zit ik niet elke training (bijna) op m'n max. Het schema van Honselaar kan ik specifiek op mezelf afstemmen en dat kan niet met een algemeen schema van internet.
Andere optie is de optie van Errrwin: duurloop in het weekend en m'n normale loopjes doordeweeks. Dan hoef ik niet bang te zijn voor overbelasting, maar dan loop ik waarschijnlijk wel weer harder dan de bedoeling is. Ik kan wel lager gaan zitten (maar hóeveel lager dan?) en dan wil ik gewoon om de paar weken een loop doen in wedstrijdtempo om die angst dat ik tijdens de HM ineens ook een enorm traag tempo heb weg te nemen.
Misschien is het voor nu het beste om me te focussen op uitlopen en het schema van Honselaar voor de CPC in maart te bewaren. Kan ik in de rest van het jaar zorgen dat ik voldoende kilometers in de benen krijg.
Mogelijk is dit schema een gulden middenweg: http://shop.runnersworld.(...)a.php?Pagina_id=2021
Alleen denk ik dat dat nog steeds te hard is voor mij. Geen idee ook hoe ik 50 minuten met een pace van 5.30-6 moet lopen
Naja, ik hoop dat jullie hier nog goeie adviezen hebben, want ik ben er nu zo mee bezig dat de lol er alweer een beetje van af is...
Ik heb nog nooit volgens een vast schema getraind en heb daar 2x een marathon mee uitgelopen
Ik merk wel dat ik nu tegen een grens aanloop (ik ga niet meer sneller), maar dat weer een ander verhaal . Heb al besloten dat ik het schema dat ik eerder postte ga aanhouden en dan opbouwen naar 18 km als D1-training. De rest blijft gelijk . Ook prettig is dat er testwedstrijden in zitten. Kan ik mooi zien hoe het ervoor staat met mijn tijd. Het zou mooi zijn om 6.45 te halen. Daarna verder met een Honselaarschema voor na de HM, om de kilometers in de benen te krijgen, en ter voorbereiding op de CPC ga ik het HM1-schema van Honselaar volgen. Alles keurig volgens het boekje en dan ga ik mikken op 6.15.Ik begin nu pas een beetje te snappen hoe hardlopen werkt, geloof ik. Ik heb me tijdens het lopen vaak afgevraagd hoe mensen tijdens een wedstrijd in godsnaam nog harder konden lopen dan tijdens een training, maar ik heb zelf gewoon altijd te hard gelopen. En nu ik die verhalen van jullie lees en Honselaar heb gelezen: het maakt zo veel sense, maar het gaat wel even tijd kosten om de ingesleten 'verkeerde' ideeën over hardlopen af te leren
.Een heus PR, goed gedaan!quote:
Golden Tenloop was leuk, en niet eens vanwege m'n PR (53:30, vorige 56:14) maar de route, de sfeer en het publiek die overal staat. Leuke klimmetjes, leuke omgeving.
Mijn hemelvaartbesteding voor de komende jaren staat vast: Delft. Vorig jaar daar m'n eerste 5k gelopen, erg leuk.
Ging wel dood op het einde, desondanks wel een eindspurt.
En het is inderdaad een mooie loop, ik heb ook de 10 km gedaan. Ik ging trouwens meer voor de sfeer dan voor de tijd. Hardlopen is hip
. Verder mooie loop idd. Ben benieuwd naar die in Amersfoort en de HM van Hoogland.
Thanks! Volgend jaar de 50 of sub 50quote:
Een heus PR, goed gedaan!
En het is inderdaad een mooie loop, ik heb ook de 10 km gedaan. Ik ging trouwens meer voor de sfeer dan voor de tijd. Hardlopen is hip
Het is leuk als je lekker loopt, de sfeer perfect is, weer een beetje meehelpt, beetje kekke route hebt etc. Een PR is dan mooi meegenomen. Al ging ik wel voor m'n PR hoor, ik loop niet zoveel 10km's in een jaar en dit was de dag dat het moest gebeuren. Heb in Hilversum ook een 10km gelopen, met de rem erop en toen liep ik 1 min. boven m'n oude PR.
Thanks. Mijn advies: als het schema te snel gaat, mag je best afwijken. Luisteren naar je lichaam. Dit schema is gemaakt door iemand die jou helemaal niet kent.quote:
Naja, ik hoop dat jullie hier nog goeie adviezen hebben, want ik ben er nu zo mee bezig dat de lol er alweer een beetje van af is...
Belangrijk is gewoon dat je langzaam (maar niet te langzaam) opbouwt (qua kilometers en qua snelheid). Als je nog niet zo lang loopt komt snelheid meestal ook wel met de tijd zonder erop te focussen.
Een ander iets is periodisering. Dus elke 4 weken 3 weken opbouwen en bijv 1 week de aantal kilometers halveren, of extra rust nemen, zodat je herstelt en beter wordt. (Marathonloper Ryan Hall doet bijv periodes van 2 weken.. ik zelf van 4 weken).
Als de loop nog ver weg is, probeer dan aan de basis te werken: dat je op je gemak kilometers kunt maken, lekker genieten. Daarna (8-10 weken voor de loop) kan je wat meer snelheid erin doen. Het idee is dat je steeds meer kilometers kunt lopen op je doelsnelheid met minder rust, maar dat begint dus met rustiger lopen, langere pauzes en korte stukken op/onder je doeltempo. Of hele korte stukken boven je doeltempo, die dan later steeds meer richting doeltempo gaan en langer worden. (Echte snelheidstrainingen)
Ik heb de schema's niet gelezen, maar ben benieuwd naar je ervaringen. Het voordeel van die schema's is wel dat dit soort principes er meestal ingebakken zitten, maar het is niet op maat gemaakt dus je moet er soepel mee omgaan.
Thx voor je reactie. Ik ben geen echte beginner meer, maar ik ben er wel zo één die tijdens trainingen tot het gaatje gaat. Of: ging, eigenlijk, want daar ben ik met ingang van afgelopen week mee gestopt.quote:
[..]
Thanks. Mijn advies: als het schema te snel gaat, mag je best afwijken. Luisteren naar je lichaam. Dit schema is gemaakt door iemand die jou helemaal niet kent.
Belangrijk is gewoon dat je langzaam (maar niet te langzaam) opbouwt (qua kilometers en qua snelheid). Als je nog niet zo lang loopt komt snelheid meestal ook wel met de tijd zonder erop te focussen.
Een ander iets is periodisering. Dus elke 4 weken 3 weken opbouwen en bijv 1 week de aantal kilometers halveren, of extra rust nemen, zodat je herstelt en beter wordt. (Marathonloper Ryan Hall doet bijv periodes van 2 weken.. ik zelf van 4 weken).
Als de loop nog ver weg is, probeer dan aan de basis te werken: dat je op je gemak kilometers kunt maken, lekker genieten. Daarna (8-10 weken voor de loop) kan je wat meer snelheid erin doen. Het idee is dat je steeds meer kilometers kunt lopen op je doelsnelheid met minder rust, maar dat begint dus met rustiger lopen, langere pauzes en korte stukken op/onder je doeltempo. Of hele korte stukken boven je doeltempo, die dan later steeds meer richting doeltempo gaan en langer worden. (Echte snelheidstrainingen)
Ik heb de schema's niet gelezen, maar ben benieuwd naar je ervaringen. Het voordeel van die schema's is wel dat dit soort principes er meestal ingebakken zitten, maar het is niet op maat gemaakt dus je moet er soepel mee omgaan.
Ik loop al zeker een jaar steady 1 à 2 keer 5 km en 1 keer minimaal 10 km (is soms 12,5, soms 15). 16 sept is de HM, dus ik heb nog een week of 17. Over 3 weken nog een loop van 10 km, dan weer een weekje rust, en dan ga ik serieus met het genoemde 12-weken-schema beginnen
.En als ik die HM gehad heb, wil ik eigenlijk 'opnieuw leren lopen'. Volgens het boekje. Veel kilometers maken in een heel rustig tempo.
Het belangrijkste is: luister naar je lichaam en doe wat goed voelt.
Thxquote:
Wat ik zou doen (en dit is persoonlijk): Focus op je weekend lange rustige duurloop, 1 van die 2 5kms doordeweeks mag lekker op tempo maar niet te gek (denk: het tempo waarin je de HM wil lopen, misschien heel iets sneller), en de andere 5k zou ik een beetje speels als interval doen. Dus 3 keer 500m hard, ergens in je 5k. Of misschien 2x1km. Of ongeveer. Niet omdat dat nodig is om je HM uit te lopen, maar omdat het leuk is om te doen om lekker moe te worden. En van 1km hard herstel je nog wel, en wordt je basis alleen maar beter; 5km tot het gaatje is een andere zaak.
Het belangrijkste is: luister naar je lichaam en doe wat goed voelt.
.Ik ben er al uit wat ik ga doen - iedereen roept wat anders, moet een keer een beslissing nemen
. Heb het schema net uitgeschreven. Er zit een lange duurloop in (10 km of meer) in een rustig tempo, een middellange duurloop (rond de 7 km in een iets sneller tempo) en de derde training bestaat uit interval, wisselduurloop, climaxloop etc, van alles. Dus ik denk dat het wel goed moet komen.Ik zit nog met iets, misschien hebben jullie nog een idee:
Het schema gaat ervan uit dat mijn 10km-tempo boven het tempo ligt waarin loopjes met snelle stukken afgewisseld moeten worden (bijv 3 x 10 min in een tempo van 5.30-6.00, 5 min pauze tussendoor). Mijn 10km-tempo is echter 6.15 en ik moet de interval in mijn 10km-tempo doen volgens het schema. Beetje raar dus: ik zou de intervallen dan doen in een lager tempo dan de versnellingsstukjes. Juist bij interval moet je toch tot het gaatje gaan?
Twee oplossingen: of de snelheden tijdens de duurlopen naar beneden schroeven (is nu 7.00-7.30 voor het langzaamste tempo) of de intervaltraining op een hoger tempo dan de 10km-training uitvoeren. Ik zou wel graag de HM met een pace van tussen de 6.30 en 6.45 willen afronden, dus ik moet de snelheid niet te ver omlaag schroeven (6.30 is mogelijk met mijn huidige PW op de 10).
Over 2 weken weer een wedstrijd over 10 km, was een aantal werken geleden hier van plan onder de 36 min te willen lopen, maar ik weet niet wat deze week rust en de langzame opbouw voor effect hebben. Misschien is het beter om dit te verstellen naar onder de 37 min.
Heb je wel een goed schema, gebaseerd op wat je kan lopen? Als het schema ervan uitgaat dat versnellingsstukjes tussen 5:30 en 6:00 min liggen en dit moet onder het tempo op je 10km liggen, terwijl dit niet zo is.. Dan lijkt het mij dat het schema niet op jouw loopniveau is?quote:
[..]
Ik zit nog met iets, misschien hebben jullie nog een idee:
Het schema gaat ervan uit dat mijn 10km-tempo boven het tempo ligt waarin loopjes met snelle stukken afgewisseld moeten worden (bijv 3 x 10 min in een tempo van 5.30-6.00, 5 min pauze tussendoor). Mijn 10km-tempo is echter 6.15 en ik moet de interval in mijn 10km-tempo doen volgens het schema. Beetje raar dus: ik zou de intervallen dan doen in een lager tempo dan de versnellingsstukjes. Juist bij interval moet je toch tot het gaatje gaan?
Lange interval niet perse. Dan zit je soms net onder 10k tempo.quote:
Met intervallen zit je toch boven je wedstrijdtempo? wedstrijdtempo 6:00, intervallen op 5:45. Of lees ik je nu verkeerd @T1992
Nee, zo redeneerde ik dus ookquote:
Morgen voor het eerst weer een halfuurtje hardlopen sinds mijn beginnende pijn aan de schenen aan het begin van deze week.
Over 2 weken weer een wedstrijd over 10 km, was een aantal werken geleden hier van plan onder de 36 min te willen lopen, maar ik weet niet wat deze week rust en de langzame opbouw voor effect hebben. Misschien is het beter om dit te verstellen naar onder de 37 min.
[..]
Heb je wel een goed schema, gebaseerd op wat je kan lopen? Als het schema ervan uitgaat dat versnellingsstukjes tussen 5:30 en 6:00 min liggen en dit moet onder het tempo op je 10km liggen, terwijl dit niet zo is.. Dan lijkt het mij dat het schema niet op jouw loopniveau is?
. In de basis is het schema goed, maar misschien moet ik de snelheid iets aanpassen. Ik vraag me echter af wat voor gevolgen dat heeft voor m'n wedstrijdtempo...Op dit moment is het: D1 (langzaam): 7.30-7.00
D2 (normaal): 7.00-6.30
D3 (snel): 5.30-6.00
Interval: wedstrijdtempo
Misschien moet ik alles 30 secs omlaag schroeven? Dus:
D1: 8.00-7.30
D2: 7.30-7.00
D3: 6.30-6.00
Ik zie mezelf bijvoorbeeld ook niet 50 min. hardlopen op maximaal 6 min/km (m'n wedstrijdtijd op de 10 is nu 6.15).
Als je bedenkt dat je wedstrijdtempo ruim boven je trainingstempo zou moeten liggen is dit nog steeds een ambitieus schema, of niet?
Lastig, want ik ben gewend harder te gaan dan dit (voor mij is D3 normaal), maar dit gaat natuurlijk om trainingstempo, niet wedstrijdtempo
.Met interval ga ik dan gewoon proberen tegen de 6.00 aan te zitten. Goed idee?
.Overigens heb ik gisteren al 10 keer op D1-snelheid gelopen en dat voelde voor mij toch niet direct als superlangzaam. In het begin wel, maar na een km of 5 merkte ik toch geregeld dat ik boven de 7.30 zat (gemiddelde was ook maar 7.27). Nu kan dat komen door vermoeidheid van de wedstrijd afgelopen dodag, maar misschien gaf dat toch aan dat het tempo nog te hoog lag.
Volgens mij kan ik nog wel wat lager gaan zitten dus in mijn schema, aangezien mijn snelste tempo nu 6.00 zou zijn.
Kan er ook van maken:
D1: 8.30 - 8.00 ( = achter elkaar)
D2: 8.00 - 7.30 (= achter elkaar)
D3: 7.00 - 6.30 (tot week 11 met pauzes van enkele minuten tussen de hardloopstukken)
W.b. intervallen hanteert Honselaar voor dit schema (en mijn prestatiewaarde op de 10 km) 133 seconden voor de 400 meter. Er zit maar 1 keer interval in het schema. Verder zijn het climaxlopen en wisselduurlopen, buiten de duurlopen om.
Begrijp alleen niet helemaal waarom ik D3 met pauzes ertussen zou doen. Ik houd het tempo prima vol zonder pauzes. Of gaat het daar niet om?
.[ Bericht 7% gewijzigd door Viking84 op 20-05-2012 10:17:11 ]
http://www.flickr.com/photos/76520113@N06/7232430798/
Ik loop zelf niet veel wedstrijden maar ik denk dat ik deze journalist inderdaad niet fijn zou vinden. Hij staat nogal in de weg ja.
Ik zie het inderdaad, bij een 3k interval zit je er iets boven (even kijkend naar mijn 10k schema).quote:
[..]
Lange interval niet perse. Dan zit je soms net onder 10k tempo.
Iig besloten dat ik maar gewoon ga beginnen met het schema dat ik in eerste instantie wilde volgen en kijken hoe het voelt, kan gaandeweg altijd nog bijstellen naar beneden
.Gezien het feit dat ik 10 met een pace van 6.15 loop (wedstrijdtempo), 12.5 met een pace van 6.21 (geen wedstrijdtempo maar ook niet heel langzaam voor mij), kan ik me niet voorstellen dat 21 km met een gemiddelde pace van max. 6.45 niet haalbaar is.
Ik beschouw de loopjes in D3 (1 keer per week) dan maar als een soort intervaltraining, snel, maar niet zodanig dat ik uitgeput raak, aangezien die er eigenlijk niet in zitten verder.
Precies, en bijvoorbeeld in de winter loop ik ook minder op wedstrijdsnelheid. Dan is het vooral basis kweken en minder risicovolle snelheidstraining In voorbereiding op de wedstrijden loop ik natuurlijk wel op tempo.quote:
[..]
Ik zie het inderdaad, bij een 3k interval zit je er iets boven (even kijkend naar mijn 10k schema).
Zoveel schema's gebruikt Miranda Boonstra net... En dat je harder kan met bepaalde training of tempo's hoeft dus juist niet. Wedstrijd is er om te vlammen, sommige trainingstukjes ook, maar onder je max. is prima! En je loopt geen PR's of topwedstrijden 'op bestelling', het is niet altijd exacte wetenschap zo'n schema... Plus, als het windkracht 7 is op de dag van je wedstrijd kan je je PR sowieso vergeten bijv...In Leiden gelopen net, ging wel ok!
Na m'n halve debacle op de Golden Ten, nu gestart op een 5 km. Benen waren nog wat zwaar / wat spierpijn, en helaas startte alle business runners voor mij, waardoor ik pas na 40 seconden over de start kwam... -_-Mij niet teveel op laten fokken en vervolgens vlak proberen te lopen:
3:59
4:01
4:02
4:05
3:59
20:07 als eindtijd en 25e plaats.
Kon beter diep gaan dan donderdag, dat is positief, net als m'n plek. Nu dit tempo weer ri. 15 km ook kunnen lopen...
bananablues was er ook en werd 7e, maar die zal zelf wel enthousiast posten erover!
Ja. Niet doen.quote:
Aan dit soort journalisten hebben hardlopers zeker een hekel?
[ afbeelding ]
Als training ben ik even op en neer (12 km) gerend naar de start om een T-shirt voor mijn vriendin op te halen en ik vond het toen al erg warm. Bij de finish van de 10 hadden de mannen en vrouwen van het rode kruis het vrij druk. Er kwamen ook aardig wat dames horizontaal over de streep.quote:
Grote stroom vrouwen naar de Marikenloop. Wordt lekker druk.
ik loop met Start to Run 0-5 km
Misschien is het topic in LIF wat geschikter voor je, daar zitten meerdere beginnersquote:
eerst nog loopschoenen kopen en dan vlieg ik er echt in. ik heb ijzertekort maar daar heb ik al vitamientjes B12 voor gekregen. m'n schildklier was niet levensbedreigend vergroot.
ik loop met Start to Run 0-5 km
Lekker vlak gelopen!quote:
20:07 als eindtijd en 25e plaats.
Kon beter diep gaan dan donderdag, dat is positief, net als m'n plek. Nu dit tempo weer ri. 15 km ook kunnen lopen...
bananablues was er ook en werd 7e, maar die zal zelf wel enthousiast posten erover!
Ondertussen is iedereen 1 plek naar achteren geschoven oid, dus ben nu 8e!
Splits:
3:29
3:33
3:34
3:47
3:32
Helemaal kapotgegaan in kilometer 4, maar op 1 of andere manier toch weer op kunnen pakken.. . Dacht eigenlijk toen dat het over was en de tijden naar 3:55 zouden gaan, maar dat viel mee dus! Snel starten was een gok en heeft toch redelijk uitgepakt... en 8e plek is wel geweldig! Nog 30 seconden eraf en ik had 50 euro gewonnen voor de 5e plek
[ Bericht 4% gewijzigd door #ANONIEM op 20-05-2012 19:25:02 ]
.Heel misschien eind juni nog meedoen aan de Utregse Meidenloop (al staat de naam me erg tegen
). Ik ben wel benieuwd wat m'n wedstrijdtempo is op de 5. Of ik die in een halfuur kan uitrennen. Is me tijdens trainingen een paar keer gelukt, daarna niet meer.Het is bij elke (grote) wedstrijd wel raak de laatste tijd...quote:
Ja, ik heb ook het idee dat je het de laatste tijd vaker hoort dan voorheen het geval wasquote:
[..]
Het is bij elke (grote) wedstrijd wel raak de laatste tijd...
Erg triest voorval.
*doet denkbeeldige pet af* Leuk verhaal!! En dat lopen van hem ziet er nog behoorlijk soepel uit ook. Sowieso ziet hij er niet uit alsof hij 101 is.quote:
Petje af voor deze meneer. Op zijn 89e begonnen met hardlopen, is nu 101 jaar oud en loopt marathons. Hij is dit jaar een van de fakkeldragers voor de opening van de OS.
Zoiets moet je niet proberen met volwassenenquote:
Op Mooie beelden wel, maar voor die kiddo's is het ook gevaarlijk he. Die sprinten als ongeleide projectielen weg en moeten onverwachts uitwijken voor een beer die in de weg staat.quote:
[..]
Zoiets moet je niet proberen met volwassenen
quote:
[..]
Mooie beelden wel, maar voor die kiddo's is het ook gevaarlijk he. Die sprinten als ongeleide projectielen weg en moeten onverwachts uitwijken voor een beer die in de weg staat.
mooi omschreven! Maar wel waar inderdaad.Toen ik er tussenstond had ik wel zoiets, de volgende keer niet meer doen.quote:
[..]
Mooie beelden wel, maar voor die kiddo's is het ook gevaarlijk he. Die sprinten als ongeleide projectielen weg en moeten onverwachts uitwijken voor een beer die in de weg staat.
Werkquote:
Ik had je sowieso een gigantische beuk verkocht. Wat bezielt iemand om daar te gaan staan?
Of op de camera gespuugd, zoals dat in zijn avatar het geval isquote:
Ik had je sowieso een gigantische beuk verkocht. Wat bezielt iemand om daar te gaan staan?
http://www.leidschdagblad(...)-23-minuten?lref=sll
Maar serieus, t was niet een echt goed idee
Mooie tijd, zie dat ik in m'n PR hier 11e was gewordenquote:
[..]
Lekker vlak gelopen!
Ondertussen is iedereen 1 plek naar achteren geschoven oid, dus ben nu 8e!
Splits:
3:29
3:33
3:34
3:47
3:32
Helemaal kapotgegaan in kilometer 4, maar op 1 of andere manier toch weer op kunnen pakken.. . Dacht eigenlijk toen dat het over was en de tijden naar 3:55 zouden gaan, maar dat viel mee dus! Snel starten was een gok en heeft toch redelijk uitgepakt... en 8e plek is wel geweldig! Nog 30 seconden eraf en ik had 50 euro gewonnen voor de 5e plek
Dan heb ik toch wel op een druk bezette 5 km gelopen...
Nu druk aan het trainen voor 10 km op 21 juni, duurlopen gaan wel redelijk, loop nu op trainingstempo (dus niet meer vol erin zoals ik in de voorbereiding van de 5 van 2 weken terug deed
) ruim 44 minuten (4:24 min/km), dus ben erg benieuwd waar ik op uit kom in een wedstrijd, denk dat rond de 40 wel haalbaar moet zijn.Volgens mij is dat nog steeds wel snel voor een training? Ter vergelijking: ik loop 6.15 op de 10, maar mijn aanbevolen trainingstempo tijdens duurlopen zit (zo even uit mijn hoofd) tussen de 10 min/km en 7 min/km, waarbij de laatste het minst vaak voorkomt. De meeste duurlopen moet je afleggen bij een tempogevoel van zeer rustig tot en met tamelijk snel.quote:
[..]
Mooie tijd, zie dat ik in m'n PR hier 11e was geworden
Dan heb ik toch wel op een druk bezette 5 km gelopen...
Nu druk aan het trainen voor 10 km op 21 juni, duurlopen gaan wel redelijk, loop nu op trainingstempo (dus niet meer vol erin zoals ik in de voorbereiding van de 5 van 2 weken terug deed
Ik had gekeken op de site die T1992 had gepost en daar mijn 5 km tijd op gezet en daar stond dat ik zo rond de 4:40 zou moeten lopen op de duurlopen, maar omdat ik niet met de tijd in het zicht loop, doe ik het puur op gevoel. Ik loop daarom op een rustig tempo, waarbij ik mn hartslag niet te hoog laat gaan, ik moet nog wel gewoon goed kunnen praten bijvoorbeeld en zo mn tempo bepalen en die kwam dus tussen de 4:20 en 4:30 uit...quote:
[..]
Volgens mij is dat nog steeds wel snel voor een training? Ter vergelijking: ik loop 6.15 op de 10, maar mijn aanbevolen trainingstempo tijdens duurlopen zit (zo even uit mijn hoofd) tussen de 10 min/km en 7 min/km, waarbij de laatste het minst vaak voorkomt. De meeste duurlopen moet je afleggen bij een tempogevoel van zeer rustig tot en met tamelijk snel.
Welke site?quote:
[..]
Ik had gekeken op de site die T1992 had gepost en daar mijn 5 km tijd op gezet en daar stond dat ik zo rond de 4:40 zou moeten lopen op de duurlopen, maar omdat ik niet met de tijd in het zicht loop, doe ik het puur op gevoel. Ik loop daarom op een rustig tempo, waarbij ik mn hartslag niet te hoog laat gaan, ik moet nog wel gewoon goed kunnen praten bijvoorbeeld en zo mn tempo bepalen en die kwam dus tussen de 4:20 en 4:30 uit...
. Ik wil ook even kijken . Ik baseer mijn tijden (uiteraard ) op het Praktijkboek voor hardlopers van Honselaar.http://www.mcmillanrunning.com/index.php/site/indexquote:
[..]
Welke site?
Daar is een calculator, die ook zulke tijden geeft.
Thx!quote:
[..]
http://www.mcmillanrunning.com/index.php/site/index
Daar is een calculator, die ook zulke tijden geeft.
Wat doe ik fout?
[ Bericht 16% gewijzigd door Viking84 op 21-05-2012 10:02:32 ]
je moet 1 uur 2 minuten invullen... niet je pace per km, maar de totale tijdquote:
Ah, dat verklaart.quote:
[..]
je moet 1 uur 2 minuten invullen... niet je pace per km, maar de totale tijd
Hmm... 7.16 tot 7.54 voor long runs. Valt nog mee
(afgelopen weekend 10 km gedaan met 7.27).M'n hartslag is wel veel te hoog: rond de 168 bij dit tempo
.Dat is ongeveer de max waarop ik probeer te lopen, anders ga ik verzuren, heb geen idee wat voor hartslag ik heb, zal die hartslagmeter eens opzoeken vanmiddag en eens kijken op wat voor hartslag ik die 10 km loop, als ie het nog doetquote:
[..]
Ah, dat verklaart.
Hmm... 7.16 tot 7.54 voor long runs. Valt nog mee
M'n hartslag is wel veel te hoog: rond de 168 bij dit tempo
. Best mogelijk dat je nog steeds te hard loopt, volgens de hartslagmeter. Trainen op 70% van je hartslag voelt als amper meer dan snelwandelen.Nou ja, ik train iig niet meer voluit, dus ik boek vooruitgang, zo denk ik maar
.70% is wel laag, dat is volgens mij bij mij dan zo rond de 140, denk dat ik die 10 km op ongeveer 150-155 loop...quote:
Ja, daar ben ik ook benieuwd naar
Nou ja, ik train iig niet meer voluit, dus ik boek vooruitgang, zo denk ik maar
Ik ga uit van een max hartslag van 192. 70% daarvan is 134. Man, als ik buk om m'n schoenen te strikken zit ik al op 120quote:
[..]
70% is wel laag, dat is volgens mij bij mij dan zo rond de 140, denk dat ik die 10 km op ongeveer 150-155 loop...
.Tijdens mijn loop van zaterdag zat ik dus op 87,5% en dat was dan nog de rustigste duurloop
.Dan is er dus nog genoeg progressie te boeken. Maar je moet wel bedenken dat ik altijd een goede conditie gehad heb, ik fiets bijna alles binnen 10 km en korfbal ook er nog bij, dus voor mij zijn eerder de spieren de beperkende factor en niet zo zeer de hartslagquote:
[..]
Ik ga uit van een max hartslag van 192. 70% daarvan is 134. Man, als ik buk om m'n schoenen te strikken zit ik al op 120
Tijdens mijn loop van zaterdag zat ik dus op 87,5% en dat was dan nog de rustigste duurloop
Ja, ik dus nietquote:
[..]
Dan is er dus nog genoeg progressie te boeken. Maar je moet wel bedenken dat ik altijd een goede conditie gehad heb, ik fiets bijna alles binnen 10 km en korfbal ook er nog bij, dus voor mij zijn eerder de spieren de beperkende factor en niet zo zeer de hartslag
. Aan de andere kant: ik loop in september al 2 jaar. Wel jammer dat ik zo weinig progressie geboekt heb wat snelheid betreft. Wilde dat ik toen had geweten wat ik nu weet (over langzame duurlopen en intervallen e.d.).Ik moet tijdens een wedstrijd toch wel hoger gaan zitten, wil ik een redelijke snelheid behalen. Zal tijdens een testwedstrijd mijn hartslag ook eens metenquote:
Och, mijn eerste HM liep ik met een gemiddelde hartslag van 189... Het is allemaal tamelijk persoonlijk volgens mij. Het hele punt is dat je een roteind moet kunnen lopen zonder moe te worden, en dat tempo dan maar te pakken, volgens mij: Uit ervaring weet ik dat zolang ik mijn hartslag onder de 165-170 kan houden, alles goed komt.
.Het lijkt me niet gezond om continu op zo'n hoge hartslag te trainen. Heeft dat op de lange termijn geen schadelijke effecten?
Gebruik anders de Karvonen berekening: Schema.quote:
[..]
Ik ga uit van een max hartslag van 192. 70% daarvan is 134. Man, als ik buk om m'n schoenen te strikken zit ik al op 120
Tijdens mijn loop van zaterdag zat ik dus op 87,5% en dat was dan nog de rustigste duurloop
Dat is het 2e deel van die pagina (onderste deel) en baseert de berekening op je maximale hartslag en je rust hartslag (die vul je rechtsboven in). Heb dit schematje opgezet op basis van boekje 'trainen met hartslagmeter' en in de Excel-file staan dus bovenin de zones puur als percentage van je HRmax en onderin op basis van de Karvonen berekening (HRmax en HRrust).
Voor mij werkt de bovenste methode van berekenen echt niet, die hartslagen haal ik veel te snel en komen niet overeen met mijn gevoel van training. Als ik met de Karvonen methode reken dan lukt het wel, dan is 70% ook echt mijn gevoel wat ik daarbij heb.
Komt ook omdat lichamen gewoon verschillen en sommigen van nature hogere hartslagen hebben. Lang trainen zorgt ervoor dat je hartslag bij een bepaalde snelheid zo met 15-20 slagen omlaag gaat, dus dat kan wel, maar je kan ook in de basis gewoon wat hoger zitten (heb ik ook altijd gehad). Mijn omslagpunt (verzuren) ligt ook boven > 182 / 183 of zo denk, terwijl voor anderen dat hun HRmax is...
.Hoe komen jullie aan je maximale hartslag trouwens? Begreep dat de methode 220 - leeftijd (oid) niet echt betrouwbaar is?
Hier lees ik dat je dat zelf kunt doen. Binnenkort maar eens proberen dan
. Voor zo'n dure test voel ik ook niet veel .[ Bericht 43% gewijzigd door Viking84 op 21-05-2012 11:10:07 ]
Ik heb mijn maximale hartslag op de volgende manier berekend, dit is aardig nauwkeurig:quote:
Hoe komen jullie aan je maximale hartslag trouwens? Begreep dat de methode 220 - leeftijd (oid) niet echt betrouwbaar is?
Loop 10 tot 15 min rustig in. Ga vervolgens 5 x 2 min hard lopen (echt tempo) met 1 min rust tussendoor. Van de laatste 2 min ga je de laatste minuut extra hard tot maximaal en het liefst nog tegen een viaduct omhoog. De hartslag die je dan hebt zal waarschijnlijk je maximale hartslag zijn.
Oké thx, ga ik ook zoiets proberenquote:
[..]
Ik heb mijn maximale hartslag op de volgende manier berekend, dit is aardig nauwkeurig:
Loop 10 tot 15 min rustig in. Ga vervolgens 5 x 2 min hard lopen (echt tempo) met 1 min rust tussendoor. Van de laatste 2 min ga je de laatste minuut extra hard tot maximaal en het liefst nog tegen een viaduct omhoog. De hartslag die je dan hebt zal waarschijnlijk je maximale hartslag zijn.
. Kwam op internet al vergelijkbare manieren tegen .Hier ook opkomende shin splints trouwens, dat krijg je als je 33 km loopt in een week, terwijl je er max 20 gewend bent. Heb er vooral last van als ik een trap afga of hurk. Voor de rest valt het mee. Ga pas weer als het helemaal over is en dan ook gewoon een rustig rondje.
Een parcours van 15 kilometer met allerlei hindernissen. Voor een sfeerimpressie:
Ik heb getraind tot maar liefst 6,5 kilometer, zonder hindernissen dan, dus dat gaat he-le-maal goedkomen. *kuch*
Ik zie het altijd veel te laat
En als hij iets organiseert weet je gewoon dat het zwaar wordt
Die houdt echt van diep gaan.
En (ik had hem al eens gepost) deze is vast ook leuk http://www.mudmasters.nl/
Net 13-14k gelopen, maar ik ben volgens mij helemaal leeg gezweet
.Ik heb trouwens de Camelbak Quick Grip gekocht voor m'n 10km-loopjes. Ideaal systeem! Was bang dat ik hem nog vast zou moeten houden, maar je gespt hem aan je hand en dan is het als het ware een verlengde van je hand. Drinken gaat ook makkelijk :gewoon hand omhoog brengen, knijpen en er spuit een straal water uit. Verder blijft het water ook lekker cool. Dit weekend maar eens uitproberen!
Ik drink bijna nooit tijdens trainingen. Alleen als ik >20 ga (of als het echt heet is) lopen, dan neem ik in het begin een flesje meequote:
Hee Silenus, jij ook hier?
Ik heb trouwens de Camelbak Quick Grip gekocht voor m'n 10km-loopjes. Ideaal systeem! Was bang dat ik hem nog vast zou moeten houden, maar je gespt hem aan je hand en dan is het als het ware een verlengde van je hand. Drinken gaat ook makkelijk :gewoon hand omhoog brengen, knijpen en er spuit een straal water uit. Verder blijft het water ook lekker cool. Dit weekend maar eens uitproberen!
. . Lijkt gewoon een licht overbelastingsignaal geweest te zijn..Ga nu eerst maar gewoon standaard 3x in de week trainen voor een paar maanden, kan daarna altijd nog uitbouwen naar vaker..
Was wel heel warm om te trainen trouwens.. Als ik in tempo 4min/km liep, voelde het echt aan als 3:30min/km.. Kan misschien ook komen doordat ik nu een week bijna heb stilgezeten (alleen veel gefietst).
mudmasters.nl, 6 okt, doe er je voordeel meequote:
Shit, waar kun je zulke events ontdekken?
Ik zie het altijd veel te laat
Grappig genoeg had ik het omgekeerde. Waar ik normaal mijn tempo redelijk goed aanvoel liep ik gisteren harder dan de bedoeling en ondanks de warmte ging dat fluitend. Het doel was 11km rustig met daarin 6 keer een kilometer op 4:55. Als ik op gevoel liep riep Garmin echter dat ik 4:35 liep dus het gas moest er echt af.quote:
...
Was wel heel warm om te trainen trouwens.. Als ik in tempo 4min/km liep, voelde het echt aan als 3:30min/km.
...
Nice, direct ingeschrevenquote:
[..]
mudmasters.nl, 6 okt, doe er je voordeel mee
Besteld heeft.
Heerlijke schoenen! Net nog 11,8k op getraind
De vorm lijkt wel weer terug, volgens mij heeft een week rust niet veel kwaad gedaan.. Volgende week donderdagavond 10km wedstrijd. Als het iets koeler wordt, kan ik misschien onder die 36 komen op de nieuwe schoenen
Die heb ik ook, lopen ook als een zonnetje.quote:
Net voor het eerst op mijn nieuwe wedstrijdschoenen gelopen, de Adizero Adios. Liepen heerlijk, steeds blokken op wedstrijdtempo gelopen.
Was m'n andere schoenen al wat langer zat (o.a. Asics GT-2140) en nu deze in de goede maat! De Road X-233 vond ik toch een iets te grote stap als ik ook m'n trainingskilometers wil blijven maken en als ik nog iets minimaler wil dan kan ik voor de afwisseling ook af en toe op m'n Nike Free's aan de slag.
Net een rondje op de Inov-8's getraind en dat beviel zeker wel! Moest even wennen aan de 'ruimte' in je toe-box als je ze net aan hebt (leek ruim), maar de maat is gewoon goed en met lopen is die ruimte juist wel fijn! Verder is het heerlijk hoe licht ze zijn en hoe ze je in een wat hoger ritme en middenvoetlanding 'dwingen', maar nog wel genoeg middenzool etc. om wat langere trainingen op te draaien, want wil niet weer helemaal terug naar te korte stukjes op zero-drop schoenen of zo...
Enige aparte vind ik de vetergaatjes, vooral de bovenste lijken wat ver naar achteren te zitten, want als je de veters dan vastmaakt komen ze amper over de tong van de schoen heen, beetje apart... Jij hebt ze ook toch Errrwin, welke vetergaatjes gebruik jij?
Jep, ben overgestapt van Asics GT-2160 naar deze. Vetergaatjes, euh, zoals op die foto geloof ik.quote:
Jij hebt ze ook toch Errrwin, welke vetergaatjes gebruik jij?
En mja, ik kom dus van min of meer dezelfde schoen.
Proneer wel iets misschien, maar dat is echt te verwaarlozen. En als je gewoon meer op techniek let dan is die correctie echt niet nodig, plus ik vond de GT-serie steeds 'ondersteunender' en lomper worden qua zool etc., sloeg nergens meer op... Plus ik heb gewoon prima gewicht en techniek om op een neutrale schoen te kunnen lopen, dus ben wel blij om hiermee verder te gaan.
En hilarisch dat dit een 'minimalistische' schoen is, terwijl het gewoon een schoen is die ik ook had toen ik 8 of 10 was of zo van Asics, zonder al dat extra gedoe en harde blokken onder je middenvoet enzo, bizar gewoon...Als je de veters door beiden gaten doet kun je er een extra lus in leggen waardoor de schoen wat strakker zit bij de hak. Tenminste zo strik ik mijn veters altijdquote:
Ik heb sinds gisteren deze ook:
[ afbeelding ]
Was m'n andere schoenen al wat langer zat (o.a. Asics GT-2140) en nu deze in de goede maat! De Road X-233 vond ik toch een iets te grote stap als ik ook m'n trainingskilometers wil blijven maken en als ik nog iets minimaler wil dan kan ik voor de afwisseling ook af en toe op m'n Nike Free's aan de slag.
Net een rondje op de Inov-8's getraind en dat beviel zeker wel! Moest even wennen aan de 'ruimte' in je toe-box als je ze net aan hebt (leek ruim), maar de maat is gewoon goed en met lopen is die ruimte juist wel fijn! Verder is het heerlijk hoe licht ze zijn en hoe ze je in een wat hoger ritme en middenvoetlanding 'dwingen', maar nog wel genoeg middenzool etc. om wat langere trainingen op te draaien, want wil niet weer helemaal terug naar te korte stukjes op zero-drop schoenen of zo...
Jij hebt ze ook toch Errrwin, welke vetergaatjes gebruik jij?
Zie hier onder
http://www.fieggen.com/shoelace/locklacing.htm
Ik loop de wedstrijden altijd op dezelfde schoenen als mn trainingen Ik was wel een beetje huiverig of het wel verstandig was om op een neutrale schoen te lopen, komende van een corrigerende. Maar geen enkel probleem gehad. Wel in het begin even voorzichtig gedaan, maar binnen drie maanden liep ik er 30km op.quote:
Ja, beetje tamme vraag, maar er zitten ook nog lagere dus, maar die strikken niet echt logisch...
En mja, ik kom dus van min of meer dezelfde schoen.
Ja, ik heb een paar Adidas Adizero Adios en nu een paar Inov-8 F-Lite 195's die ik voor wedstrijden wil gaan gebruiken.quote:
Hebben jullie speciale wedstrijdschoenen??
De hierboven getoonde Inov-8 F-Lite 195 voor trainingen (duurzaam, maar helaas lichte demping en 3mm drop en niet perfecte pasvorm) en voor wedstrijden de Inov-8 Bare-X Lite 150 (nóg lichter, zero drop, perfecte pasvorm, quick lacing maar gaat schijnbaar helaas maar ~480k mee).quote:
Hebben jullie speciale wedstrijdschoenen??
Als de 150 ook ~1000-1500k mee zou gaan zou ik alleen op die lopen
ik ook.quote:
Hebben jullie speciale wedstrijdschoenen??
heeft er iemand verder nog goede tips wat betreft zwemmen als crosstraining tijdens marathon training want google levert weinig concreets op
Je kan gaan zwemmen op dagen dat je niet loopt of als hersteltraining. Het is geen vervanging voor de reguliere looptrainingen.quote:
[..]
ik ook.
heeft er iemand verder nog goede tips wat betreft zwemmen als crosstraining tijdens marathon training want google levert weinig concreets op
Hoe weet je hoeveel km een schoen meegaat?quote:
[..]
De hierboven getoonde Inov-8 F-Lite 195 voor trainingen (duurzaam, maar helaas lichte demping en 3mm drop en niet perfecte pasvorm) en voor wedstrijden de Inov-8 Bare-X Lite 150 (nóg lichter, zero drop, perfecte pasvorm, quick lacing maar gaat schijnbaar helaas maar ~480k mee).
[ afbeelding ]
Als de 150 ook ~1000-1500k mee zou gaan zou ik alleen op die lopen
Ja, sinds kort heb ik speciale wedstrijdschoenen, daarvoor deed ik hetzelfde als jij. Kreeg er veel opmerkingen over, aangezien ik nu wel 4-5x in de week loop.quote:
Hebben jullie speciale wedstrijdschoenen??
Mijn wedstrijdschoenen zijn een stuk lichter dan mijn traingsschoenen, schijnt toch wel wat te schelen op wedstrijden (deels psychologisch, maar toch).
Is fabrieksopgave. De schoen is nog niet oud genoeg om veel praktijkervaringen te vinden. Wel wat reviews waar ze zeggen dat ze na 100 mijl verwachten dat hij "vast wel" nog veel langer meegaat maa dat is me te vaagquote:
[..]
Hoe weet je hoeveel km een schoen meegaat?
Waar kan je dat vinden dan? Ik heb de Brooks Defyance 5, maar kan nergens vinden hoeveel km ik daarop kan lopen...quote:
[..]
Is fabrieksopgave. De schoen is nog niet oud genoeg om veel praktijkervaringen te vinden. Wel wat reviews waar ze zeggen dat ze na 100 mijl verwachten dat hij "vast wel" nog veel langer meegaat maa dat is me te vaag
Ik heb het in mijn geval van verschillende reviews die het allemaal over 300 mijl hadden. Op de site van Inov-8 zelf vind ik niets ... zou ik daar wel verwachten.quote:
[..]
Waar kan je dat vinden dan? Ik heb de Brooks Defyance 5, maar kan nergens vinden hoeveel km ik daarop kan lopen...
.Ik heb geen overgewicht, en geen blessures uit het verleden. Is dit wat als beginnersschema? http://www.runinfo.nl/schemabeginners.htm
Hoewel je hier natuurlijk van harte welkom bent is dit topic gericht op de wat meer doorgewinterde (en prestatiegerichte) hardloper die zonder problemen een paar keer per week traint en eventueel wedstrijden loopt
20'19"
Wil richting de 200k/maand en dan moet er sowieso al wat afkunnen met een betere basis ...Nouja, ik dus, gisteren. Het was me toch een partij heet, van de parkeerplaats naar de start was het al een paar kilometer lopen dus ik was al doodop toen het uur U eenmaal was geslagen. (Dat gevoel dat de klep van de boot opengaat en je zo de Normandische stranden moet gaan bestormen)
Nou we begonnen bij de start/finish van het racecircuit van Heusden-Zolder. Direct een hoge berg op, toen via een touwladder weer omhoog klauteren, daarna naar beneden. Vervolgens een kilometer door een grindbak (de grindbak die om een chicane lag) en daarna gingen we het moerasgedeelte in. Eerst over een strook van 50 meter met autobanden (Die dingen klappen keihard tegen je knie aan als je verkeerd op zo'n ding gaat staan) en daarna nog een hooiberg beklimmen. Over wat op elkaar gestapelde boomstammen heenklauteren en toen *FLATS* met z'n allen door een zompig moeras/modderbad. Je schoenen voelen aan als 3 kilo en na een paar andere modderbaden kon je lekker door de zon weer over het parcours.
Toen door een bos (lekker, verkoeling!) waarbij je op moest passen dat je niet over takken/boomstronken pleurde. Paar kilometer rennen, toen tijgeren door een rioolbuis, vervolgens door twee containers met water en toen weer bijna verticaal omhoog een berg op. Toen via een glijbaan er weer af, waarna je door 'Thunder barrels' moest. Die hindernis had ik niet aan zien komen, pfff....Er hingen touwtjes waar stroom op stond, die kon je in principe proberen te ontwijken maar ik rende er dwars doorheen.
*VLLMMMM* AAAAHHH Toen weer door een bos, omhoog, omlaag, modderstuk, traplopen, en op het moment dat je echt niet meer verder kan, dat het einde der tijden nabij is...
...ben je op de helft. Kan je dat hele kutparcours nóg een keer afleggen.
Volgens mij heb ik er 2 uur en 10 minuten over gedaan. Haha, bij de finish zag ik m'n vrienden weer (ja, magere mannetjes, die spelen vals) maar die zaten, net als ik, ook totaaaal onder de modder.
Beetje dit werk, foto was van gisteren (zijn wij niet)
Nu ben ik kapot. Maar ik heb het gehaald!
Het is echt één grote intervaltraining. En dat is lastig als je toch een duurlopertje bent.
Ik hou het toch nog eventjes bij het gewone duurwerk
Afgelopen donderdag 3000m op de baan in 10:17 (3:26/km) gelopen, redelijk vlak 400m's in 82-84 alleen eerste 200m te snel en laatste 400m nog versneld naar 78-79.
En morgen een kwart triathlon!
Nope, wel (van hetzelfde circuit?) de VTM Telecomloop. Die is de week erna geloof ik?quote:
Zijn er hier nog mensen uit de Haagse enclave die vrijdagavond in Ter Heijde lopen?
VTM Telecomloop is inderdaad ook van het ekwadraat runcircuitquote:
Leuk verslag Silenus! Klinkt in ieder geval erg zwaar, maar dat is juist wel leuk natuurlijk.
Ik hou het toch nog eventjes bij het gewone duurwerk
Afgelopen donderdag 3000m op de baan in 10:17 (3:26/km) gelopen, redelijk vlak 400m's in 82-84 alleen eerste 200m te snel en laatste 400m nog versneld naar 78-79.
En morgen een kwart triathlon!
[..]
Nope, wel (van hetzelfde circuit?) de VTM Telecomloop. Die is de week erna geloof ik?
Die ga ik wellicht ook wel doenzonet 6K in 29:17 gelopen, het was nu echt heerlijk met 20 graden en windstil!
Afgelopen maandag de Kwart Triathlon Woerden gedaan. Alles ging super en daardoor heb ik mijn vorige tijd op de kwart met 7 minuten verbeterd en gelijk onder de 2 uur (1:59:33)! DeeBee was er nog bij als supporter, echt super om rondetijden door te krijgen en een bidon ipv waterbekertjes
M'n 10km PR met een minuut aangescherpt naar 38:30. Binnenkort maar eens een losse 10 doen om te kijken hoe hard dat kan! Ik verwacht eigenlijk wel iets rond de 37:30.
Bij een triathlon, wat is nu het belangrijkste onderdeel? Want het lijkt me heel tof en ik kan redelijk wielrennen en hardlopen. Alleen totaal niet zwemmen.quote:
Lekker! Moet ook weer eens heuveltraining gaan doen
Afgelopen maandag de Kwart Triathlon Woerden gedaan. Alles ging super en daardoor heb ik mijn vorige tijd op de kwart met 7 minuten verbeterd en gelijk onder de 2 uur (1:59:33)! DeeBee was er nog bij als supporter, echt super om rondetijden door te krijgen en een bidon ipv waterbekertjes
M'n 10km PR met een minuut aangescherpt naar 38:30. Binnenkort maar eens een losse 10 doen om te kijken hoe hard dat kan! Ik verwacht eigenlijk wel iets rond de 37:30.
Ik stond ook nog langs de kant maandag, even langs gegaan op mijn trainingsrondje. Compleet anoniem voor jou natuurlijk, maar heb je vast wel voorbij zien komen bij de wisselzone.quote:
Afgelopen maandag de Kwart Triathlon Woerden gedaan. Alles ging super en daardoor heb ik mijn vorige tijd op de kwart met 7 minuten verbeterd en gelijk onder de 2 uur (1:59:33)! DeeBee was er nog bij als supporter, echt super om rondetijden door te krijgen en een bidon ipv waterbekertjes
Hij gaat op mijn kalender voor volgend jaar. Mooi parcours. Wat me wel vreemd overkwam is dat de hardlopers eigenlijk tussen de toeschouwers van het wielerparcours heen liepen. Vooral op het gedeelte net buiten het centrum (waar je de weg op gaat naar Kamerik) was het soms een zooitje.
[ Bericht 3% gewijzigd door Littlecreep op 30-05-2012 19:19:30 ]
Is een run-bike-run dan niet iets voor je?quote:
[..]
Bij een triathlon, wat is nu het belangrijkste onderdeel? Want het lijkt me heel tof en ik kan redelijk wielrennen en hardlopen. Alleen totaal niet zwemmen.
Hardlopen voor beginners #100 - de eerste 100 zitten er op!!quote:
Lekker! Moet ook weer eens heuveltraining gaan doen
Het is allemaal belangrijk, maar je kan vaak compenseren. Zo is mijn hardlopen een stuk beter dan gemiddeld en dan kan je veel plekken opschuiven. Ze zeggen dat je met zwemmen de triathlon niet kan winnen maar wel verliezen. Er zijn zat recreanten die ook niet kunnen zwemmen en schoolslag doen bijv. Met een kwart lukt dat nog en dan kan je daarna aan je inhaalrace beginnen.quote:
[..]
Bij een triathlon, wat is nu het belangrijkste onderdeel? Want het lijkt me heel tof en ik kan redelijk wielrennen en hardlopen. Alleen totaal niet zwemmen.
Onderschat ook de wissels niet.. je wissel van 2 minuten naar 1 minuut krijgen is makkelijker dan 1 minuut harder fietsen/lopen/zwemmen. Zo had ik bij mijn vorige triathlon 4-5 mensen achter me gelaten omdat mijn wisseltijden gezamenlijk 1 minuut sneller waren.
Ik zou zeggen: hoe eerder je ermee begint hoe beter
Cool!quote:
[..]
Ik stond ook nog langs de kant maandag, even langs gegaan op mijn trainingsrondje. Compleet anoniem voor jou natuurlijk, maar heb je vast wel voorbij zien komen bij de wisselzone.
Hij gaat op mijn kalender voor volgend jaar. Mooi parcours. Wat me wel vreemd overkwam is dat de hardlopers eigenlijk tussen de toeschouwers van het wielerparcours heen liepen. Vooral op het gedeelte net buiten het centrum (waar je de weg op gaat naar Kamerik) was het soms een zooitje.
En ja dat stuk is ook wel apart... daar moeten de lopers op het fietspad blijven en supporters op de stoep, maar goed inhalen kan je dan ook niet echt. Zo was ik bezig met inhalen aan de rechterkant langs de hekken en kwamen er nog 2 over de stoep voorbij gestormd!Aan de andere kant was het wel relaxt dat DeeBee even mee kon rennen
Mooi!! Ja jij krijg je heuveltraining gratis erbij...quote:
[..]
Hardlopen voor beginners #100 - de eerste 100 zitten er op!!
Rot eens op met je lelijke foto'squote:
[..]
Hardlopen voor beginners #100 - de eerste 100 zitten er op!!
Heb je trouwens nog die gozer bij de kwart gezien op zijn hybride/stadsfiets? Reed niet in een tri-suit of überhaupt in een wielerbroek, maar tering wat ging die snel. Stak er leuk uit tussen alle mannen op de stijve Felts en Cervelos.quote:
Cool!
Aan de andere kant was het wel relaxt dat DeeBee even mee kon rennen
Heb trouwens een verdomd vervelende blessure in mijn pols opgelopen. Zit een zenuw verkeerd waardoor ik het bij elke fikse klap lijkt alsof ik mijn telefoonbotje stoot. Gister 5km tempo gelopen, maar dat ging niet van harte. Is volgens de dokter nu maar even afwachten hoe het loopt.
Met een Fok! Team meedoen aan een estafetteloop?
Op zaterdag 7 juli 2012 wordt in Rotterdam de Rotterdam Ekiden gelopen. ( www.rotterdamekiden.nl ) Een leuke gelegenheid om eens de mensen die je online aanmoedigt in levende lijve aan te moedigen. Ook is er na de loop een buffet en een BBQ (die we zelf kunnen meenemen en kosten dus voor eigen rekening), dus gezelligheid achteraf is ook goed mogelijk. De kosten zijn 45 euro per team met nog extra kosten voor 2 chips (totaal 4 euro), dus ongeveer 8 euro per persoon. Het buffet erna kost 14 euro per persoon. De wedstrijd begint om 12 uur en zal toch wel het grootste deel van de middag duren.
Heb je interesse, stuur mij (MaleDuck) dan een pm met daarin je voorkeur qua afstand en of je daarna zou willen eten. Dan zal ik ergens eind juni een inventarisatie maken of we als Fok! een team (of meerdere teams) kunnen afvaardigen.quote:Een EKIDEN is een Japanse estafetteloop. Eki betekent "plaats" en Den staat voor "bezorgen". In vroegere tijden werden in Japan namelijk belangrijke documenten door diverse lopers vliegensvlug van de ene naar de andere plaats gebracht. Het sportieve evenement EKIDEN is op deze klassieke koeriersdienst gebaseerd. Het pakket documenten wordt gesymboliseerd door een sjerp, de Tasuki.
Zes personen vormen samen een team waarbij elk teamlid een eigen afstand loopt. De afstanden zijn in startvolgorde; 5km- 10km- 5km- 10km- 5km- 7,195km.In totaal wordt dus 42,195 km afgelegd, een echte "MARATHON" afstand.
Deelnemen aan een "EKIDEN" is niet alleen sport bedrijven, maar ook een paar uur gezellig in de buitenlucht met mede sporters en/of vrienden genieten.
Dit is ook in het topic: Hardlopen voor beginners in LIF gepost.
. Rotterdam is me helaas te ver.Leuk initiatief! Het is dat ik dan een weekend weg ben en als ik er wel zou zijn met mijn vereniging mee zou lopen...quote:
Hier een idee om met elkaar een wedstrijd te lopen in plaats van tegen elkaar
Met een Fok! Team meedoen aan een estafetteloop?
Ik ben daar gisteren voor het eerst geweest, meegedaan met zo'n loopgroep. Best wel een hoop mensen komen daar
Gisteren weer eens een 10km wedstrijd gelopen, wilde hier in eerste instantie onder de 36 gaan proberen te lopen, maar aangezien ik de laatste dagen niet helemaal fit was en met wat blessureleed rondliep, toch maar redelijk rustig aangedaan en gestart op 3:45/km. Dit tempo vrijwel hele wedstrijd gehouden omdat ik in niemandsland 2e liep, uiteindelijke eindtijd 37:14 zonder helemaal compleet kapot te gaan. Heerlijke wedstrijd gelopen, in het najaar maar eens onder de 36 proberen te komen..
quote:
Goed initiatief die Ekiden, helaas is Rotterdam voor mij een beetje te ver weg..
Gisteren weer eens een 10km wedstrijd gelopen, wilde hier in eerste instantie onder de 36 gaan proberen te lopen, maar aangezien ik de laatste dagen niet helemaal fit was en met wat blessureleed rondliep, toch maar redelijk rustig aangedaan en gestart op 3:45/km. Dit tempo vrijwel hele wedstrijd gehouden omdat ik in niemandsland 2e liep, uiteindelijke eindtijd 37:14 zonder helemaal compleet kapot te gaan. Heerlijke wedstrijd gelopen, in het najaar maar eens onder de 36 proberen te komen..
Netjes hoor, vooral de zin: uiteindelijk 37:14 gelopen, zonder helemaal compleet kapot te gaan... Ik hoop dat ik dat ook ooit kan zeggen Zo ken ik ook mensen die ''rustig'' een 35:00 lopen op de 10km.. Dat hoop ik dan ook ooit eens te zeggen.quote:
[..]
Iedereen loopt op zijn eigen niveau, of je de 10km nou in 32 min loopt of net binnen het uur, kan even zwaar/uitdagend zijn.
Neemt niet weg dat ik trots ben op mijn tijd
Ja, hierquote:
Er zitten hier best wat lopers uit Den Haag. Zijn er lopers die meelopen bij Haag Atletiek?
Ik ben daar gisteren voor het eerst geweest, meegedaan met zo'n loopgroep. Best wel een hoop mensen komen daar
Er komen inderdaad veel mensen, maar het is dan ook 1 van de grootste atletiekverenigingen van Nederland! Veel groepen en verschillende niveaus, je past altijd wel ergens bij.
Ik heb me er woensdag in ieder geval prima vermaakt. Leuke groep ookquote:
[..]
Ja, hier
Er komen inderdaad veel mensen, maar het is dan ook 1 van de grootste atletiekverenigingen van Nederland! Veel groepen en verschillende niveaus, je past altijd wel ergens bij.
Niet gezien... dat was waarschijnlijk een trio-fietser en die startten 3 kwartier eerder. Wel grappig inderdaad, zo zie je dat in eerste instantie de benen goed moeten zijnquote:
[..]
Heb je trouwens nog die gozer bij de kwart gezien op zijn hybride/stadsfiets? Reed niet in een tri-suit of überhaupt in een wielerbroek, maar tering wat ging die snel. Stak er leuk uit tussen alle mannen op de stijve Felts en Cervelos.
Ekiden lijkt me wel leuk.. moet nog even kijken of het past in mijn agenda.
Was vrij zeker dat hij startte in de kwart. Had geen trio-startnummer op. Heb altijd wel respect voor die gasten die gewoon lekker op zulke fietsen mee trappen met het veld.quote:
[..]
Niet gezien... dat was waarschijnlijk een trio-fietser en die startten 3 kwartier eerder. Wel grappig inderdaad, zo zie je dat in eerste instantie de benen goed moeten zijn
Ekiden lijkt me wel leuk.. moet nog even kijken of het past in mijn agenda.
Dat is het mooie, want ik liep de Zandvoort Circuit Run dit jaar en dan zie je bij die strandopgang iedereen dood gaan, en ik hobbel gewoon naar boven Trainen helpt!quote:
Op Maar wel een klein positief punt, ik merk nu al dat de spierpijn wel sneller weggaat, de dag ná het rennen doet het al een stuk minder zeer dan na de eerste keer.
Goeie, zal het proberenquote:
wil volgend jaar meer trainen voor een triatlon, interesse in alleen hardlopen zakt weg helaas Was dat een wedstrijd? Of een tempotraining?quote:
Zegt wel iets over je basissnelheid, als 19:27 armoe is. Dat is dan weer positief
na de zomer hopelijk beter, ga gewoon enkel de leuke wedstrijdjes uitpikken en de rest lekker laten voor wat het is. Op naar de 7-heuvelen Dat scheelt absoluut. Bij mij is het andersom, ik ben sinds eind maart een kilo of 7 kwijt en ik merk dat mijn basistempo omhoog is gegaan.quote:
Ben ook wel 5 kilo aangekomen dus dat verklaart mogelijk het een en ander
*Check*quote:... Op naar de 7-heuvelen
* ..-._---_-.- heeft zich dit weekend alvast ingeschreven
[ Bericht 20% gewijzigd door #ANONIEM op 03-06-2012 09:26:05 ]
Hoezo armoe? Lekkere tijd toch?quote:
Naja op mijn eerste 5km vorig jaar had ik ook 19.50 met half jaartje training, maar veel sneller lukt toch haast niet?
Ik was 95 toen ik die tijd had gehaald, ben dan ook 1.95 dus wellicht grotere stappen = minder snel moe worden oid. Ben nu rond de 90 dus wie weet iets sneller.quote:
Pfft ik mag blij zijn als ik een 5km wedstrijdje binnen de 20 minuten haal. Maarja ik weeg dan ook 85 kg wat vrij zwaar is voor een hardloper.
Dat even offtopic... of lengte echte een voordeel is bij hardlopers weet ik niet? Ben ik wel benieuwd naar. Maar ik dacht niet dat mensen met lange benen er echt voordeel van hebben?? Magere benen zijn wel handig.
Weet ook niet of lengte voordeel is, kan wel grotere stappen zetten nu maar moet wel meer gewicht meedragen. En over magere benen, denk dat het juist goed is om wat dikkere gespierde benen te hebben, dan kun je ook grotere afstanden overbruggen voordat je benen beginnen te verzuren. Met magere benen red je de 5km ook wel hoor maar 20km wordt toch al snel veel zwaarder.
[ Bericht 2% gewijzigd door #ANONIEM op 03-06-2012 16:46:45 ]
Bekele ooit gezien? Gebrselassie? Dibaba? Kirui? Makau? Enzquote:dikkere gespierde benen
Dit is natuurlijk niet waar, het is zelfs (kort door de bocht) andersom: Hoe dunner de benen, hoe sneller op lange afstanden.quote:Op zondag 3 juni 2012 16:09 schreef Kerol het volgende:
Met magere benen red je de 5km ook wel hoor maar 20km wordt toch al snel veel zwaarder.
Dit met simpele reden dat mensen met dunne benen meestal sowieso weinig gewicht meeslepen => makkelijker lange afstanden lopen + hetgene wat de 2 boven mij zeggen
Je kan het ook andersom beredeneren: iemand met weinig spieren is vaak ook lichter waardoor het lichaam (en dus ook de spieren) minder klappen te verduren krijgen en dus minder snel verzuren.quote:
Oh dat was me eens wijs gemaakt dan haha,maar is het niet zo dat je met meer spieren minder snel verzuurt, dus dat je langer door kan?
Dat compenseert elkaar. Maar weten doe ik het niet, bedacht maar even wat
Ik heb er erg veel zin in!
[ Bericht 2% gewijzigd door #ANONIEM op 03-06-2012 22:03:28 ]
quote:
Nog een week en dan staat dit hoogteprofiel te wachten:
[ afbeelding ]
Ik heb er erg veel zin in!
you can't beat the hillsIk hoor het graag van jequote:
[..]
Ekiden lijkt me wel leuk.. moet nog even kijken of het past in mijn agenda.
Tot op zekere hoogte ja, je spieren moeten gewoon sterk genoeg zijn om niet te verzuren, maar dat zijn ze al snel hoor.. Kijk maar naar Gebrselassie, wereldrecordhouder op de marathon tophardloperquote:
Oh dat was me eens wijs gemaakt dan haha,maar is het niet zo dat je met meer spieren minder snel verzuurt, dus dat je langer door kan?
, die weegt slechts 58 kilo.. Erg dikke spieren kan hij dus nooit hebben, laat staan vet wie heb je tot dusverre?Die bbq laat ik denk ik wel achterwege, vond het vorig jaar niet zo'n succes
(net als het hele NSK gedeelte overigens) en moet ook weer terug naar Groningen, dus dat is ook niet alles.Uit dit topic is er nog niemand die zich heeft aangemeld.quote:
Ik ga ook nog even over de ekiden nadenken, idd zeker leuk. Vorig jaar daar ook gelopen. Mijn vereniging is er bij, maar een fok! team lijkt me ook wel eens grappig
Die bbq laat ik denk ik wel achterwege, vond het vorig jaar niet zo'n succes
Vanuit het topic in LIF hebben: Viking84, Guppyfriend, DJMO, xzaz, GotC (ovb), mosselmossel, Yuki (ovb), ikzelf. Dus we hebben er nu 8, dus zouden er nog 4 kunnen gebruiken, om 2 teams te kunnen maken.
Met een Fok! Team meedoen aan een estafetteloop?
Op zaterdag 7 juli 2012 wordt in Rotterdam de Rotterdam Ekiden gelopen. ( www.rotterdamekiden.nl ) Een leuke gelegenheid om eens de mensen die je online aanmoedigt in levende lijve aan te moedigen. Ook is er na de loop een buffet en een BBQ (die we zelf kunnen meenemen en kosten dus voor eigen rekening), dus gezelligheid achteraf is ook goed mogelijk. De kosten zijn 45 euro per team met nog extra kosten voor 2 chips (totaal 4 euro), dus ongeveer 8 euro per persoon. Het buffet erna kost 14 euro per persoon. De wedstrijd begint om 12 uur en zal toch wel het grootste deel van de middag duren.
Heb je interesse, stuur mij (MaleDuck) dan een pm met daarin je voorkeur qua afstand en of je daarna zou willen eten. Dan zal ik ergens eind juni een inventarisatie maken of we als Fok! een team (of meerdere teams) kunnen afvaardigen.quote:Een EKIDEN is een Japanse estafetteloop. Eki betekent "plaats" en Den staat voor "bezorgen". In vroegere tijden werden in Japan namelijk belangrijke documenten door diverse lopers vliegensvlug van de ene naar de andere plaats gebracht. Het sportieve evenement EKIDEN is op deze klassieke koeriersdienst gebaseerd. Het pakket documenten wordt gesymboliseerd door een sjerp, de Tasuki.
Zes personen vormen samen een team waarbij elk teamlid een eigen afstand loopt. De afstanden zijn in startvolgorde; 5km- 10km- 5km- 10km- 5km- 7,195km.In totaal wordt dus 42,195 km afgelegd, een echte "MARATHON" afstand.
Deelnemen aan een "EKIDEN" is niet alleen sport bedrijven, maar ook een paar uur gezellig in de buitenlucht met mede sporters en/of vrienden genieten.
Dit is ook in het topic: Hardlopen voor beginners in LIF gepost.
Vanuit het topic in LIF hebben: Viking84, Guppyfriend, DJMO, xzaz, GotC (ovb), mosselmossel, Yuki (ovb), ikzelf. Dus we hebben er nu 8, dus zouden er nog 4 kunnen gebruiken, om 2 teams te kunnen maken.