LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
De Slankreeks
Vorige topics: Topicreeks: Gezond Slank
De Slank-topics zijn bedoeld voor wie wel wat kilootjes kwijt wil raken, maar geen overgewicht heeft, en voor wie probeert een goed gewicht te behouden, kortom, voor wie bezig is met goed eten en goed leven.
Algemeen uitgangspunt om af te vallen / goed gewicht te houden
• Eet genoeg! Meestal is dat méér dan je denkt: veel mensen die willen afvallen eten te weinig om te kunnen afvallen. Wie te weinig eet geeft z'n lichaam onvoldoende energie om vet af te breken, en daarnaast krijgt het lichaam signalen dat het heel verstandig is om elke overblijvende calorie ergens op te slaan. Op je buik, kont of heupen.
• Eet meer broccoli! Toevallig is broccoli héél gezond. Zegt loveli, dus het zal zo zijn. Iets algemener: eet meer groente. Veel meer groente.
• Sport! Goed voor je lijf, voor de stofwisseling, voor vetverbranding en voor spieropbouw. Niet iedereen kan of wil sporten, sommige mensen wérken echt (huuh), anderen hebben een kwetsbaar lichaam, maar hoe meer je inspanning toevoegt aan je dagelijkse bezigheden, hoe beter dat is voor je lijf. Niet overdrijven natuurlijk.
• Wees duurzaam! Je kunt een laag gewicht bereiken met een extreme aanpak. Dan is het echter heel moeilijk vast te houden. Probeer een aanpak te kiezen die je kan en wil blijven volhouden. In het algemeen is het beter om maximaal een halve kilo per week af te vallen.
• Kijk niet uitsluitend naar calorieën en hecht niet teveel waarde aan een weegschaal. Een eenzijdig menu kan je voorzien van de juiste hoeveelheid calorieën, maar voorziet niet in alle stoffen die je nodig hebt. Een veelzijdig menu bestaat niet zozeer uit de ene dag italiaans en de volgende sushi en de derde hollandse pot, maar uit een verzameling van groente (veel), brood etc (volkoren), vlees (mager) en vet (van de juiste soort). De weegschaal vertelt je hoe zwaar je bent, maar als je een kilo vet verwerkt tot 2 kilo spieren ben je zwaarder.. maar slanker.
Meedoen!
Doen! Welkom! Vertel, wat wil je, wat is je plan, wat doe je? De meeste van ons posten regelmatig een eetlijstje, met daarop:
• O Ontbijt
• T Tussendoortje
• L Lunch
• D Diner
• S Sport
Soms volgt daarop ongevraagd commentaar, niet altijd, schroom niet expliciet om commentaar te vragen, dan krijg je een hoop op- en aanmerkingen (of complimenten natuurlijk, kan ook).
Details (BMI is een handvat om overgewicht vast te stellen. De slankreeks is bedoeld voor mensen zonder overgewicht, met overgewicht (BMI > 27) ben je van harte welkom in het zustertopic Dieetclub.
BMR is een statistische berekening van de hoeveel calorieën die je lichaam nodig heeft om bedlegerig te zijn zonder je organen te beschadigen.
Slowchat In deze reeks wordt veel geslowchat, mocht jouw vraag niet meteen beantwoord worden/ondersneeuwen, stel hem dan gerust nog een keer!
PM-lijst PM-lijst is hier te vinden.
Bijwerken staat vrij!
Vorige topics: Topicreeks: Gezond Slank
De Slank-topics zijn bedoeld voor wie wel wat kilootjes kwijt wil raken, maar geen overgewicht heeft, en voor wie probeert een goed gewicht te behouden, kortom, voor wie bezig is met goed eten en goed leven.
Algemeen uitgangspunt om af te vallen / goed gewicht te houden
• Eet genoeg! Meestal is dat méér dan je denkt: veel mensen die willen afvallen eten te weinig om te kunnen afvallen. Wie te weinig eet geeft z'n lichaam onvoldoende energie om vet af te breken, en daarnaast krijgt het lichaam signalen dat het heel verstandig is om elke overblijvende calorie ergens op te slaan. Op je buik, kont of heupen.
• Eet meer broccoli! Toevallig is broccoli héél gezond. Zegt loveli, dus het zal zo zijn. Iets algemener: eet meer groente. Veel meer groente.
• Sport! Goed voor je lijf, voor de stofwisseling, voor vetverbranding en voor spieropbouw. Niet iedereen kan of wil sporten, sommige mensen wérken echt (huuh), anderen hebben een kwetsbaar lichaam, maar hoe meer je inspanning toevoegt aan je dagelijkse bezigheden, hoe beter dat is voor je lijf. Niet overdrijven natuurlijk.
• Wees duurzaam! Je kunt een laag gewicht bereiken met een extreme aanpak. Dan is het echter heel moeilijk vast te houden. Probeer een aanpak te kiezen die je kan en wil blijven volhouden. In het algemeen is het beter om maximaal een halve kilo per week af te vallen.
• Kijk niet uitsluitend naar calorieën en hecht niet teveel waarde aan een weegschaal. Een eenzijdig menu kan je voorzien van de juiste hoeveelheid calorieën, maar voorziet niet in alle stoffen die je nodig hebt. Een veelzijdig menu bestaat niet zozeer uit de ene dag italiaans en de volgende sushi en de derde hollandse pot, maar uit een verzameling van groente (veel), brood etc (volkoren), vlees (mager) en vet (van de juiste soort). De weegschaal vertelt je hoe zwaar je bent, maar als je een kilo vet verwerkt tot 2 kilo spieren ben je zwaarder.. maar slanker.
Meedoen!
Doen! Welkom! Vertel, wat wil je, wat is je plan, wat doe je? De meeste van ons posten regelmatig een eetlijstje, met daarop:
• O Ontbijt
• T Tussendoortje
• L Lunch
• D Diner
• S Sport
Soms volgt daarop ongevraagd commentaar, niet altijd, schroom niet expliciet om commentaar te vragen, dan krijg je een hoop op- en aanmerkingen (of complimenten natuurlijk, kan ook).
Details (BMI is een handvat om overgewicht vast te stellen. De slankreeks is bedoeld voor mensen zonder overgewicht, met overgewicht (BMI > 27) ben je van harte welkom in het zustertopic Dieetclub.
BMR is een statistische berekening van de hoeveel calorieën die je lichaam nodig heeft om bedlegerig te zijn zonder je organen te beschadigen.
Slowchat In deze reeks wordt veel geslowchat, mocht jouw vraag niet meteen beantwoord worden/ondersneeuwen, stel hem dan gerust nog een keer!
PM-lijst PM-lijst is hier te vinden.
Bijwerken staat vrij!
Ja doei.
Maar mar, sorry, voor mij is espresso altijd Klein, Anders is het geen espresso. een doppio is gewoon iets minder Klein! 
Lijstjes planning:
O: 3 bth (dubbele kaas, 1 pindakaas)
T: koffie met melk
L: 200 gr salade en een punt quiche
T: 2 fruit
D: een salade met couscous ofzo in de trein
T: yoghurt of havermout met lijnzaad en banaan
S: bodybalance
Moet even kijken want Ben pas om half 8 thuis en om 9 uur bodybalance, moet dus in de trein iets eten.
[ Bericht 2% gewijzigd door Perruche op 24-04-2012 10:04:27 ]
Lijstjes planning:
O: 3 bth (dubbele kaas, 1 pindakaas)
T: koffie met melk
L: 200 gr salade en een punt quiche
T: 2 fruit
D: een salade met couscous ofzo in de trein
T: yoghurt of havermout met lijnzaad en banaan
S: bodybalance
Moet even kijken want Ben pas om half 8 thuis en om 9 uur bodybalance, moet dus in de trein iets eten.
[ Bericht 2% gewijzigd door Perruche op 24-04-2012 10:04:27 ]
Haha Vik, ik probeer zo netjes mogelijk te typen maar die spelling staat op engels!
Ik heb pas om 2 uur lunch, hoe gaat dat ooit lukken?
Ik heb pas om 2 uur lunch, hoe gaat dat ooit lukken?
Nog een T naast je koffie!? Een van je twee fruit?quote:Op dinsdag 24 april 2012 10:03 schreef Perruche het volgende:
Haha Vik, ik probeer zo netjes mogelijk te typen maar die spelling staat op engels!
Ik heb pas om 2 uur lunch, hoe gaat dat ooit lukken?
Be someone that makes you happy
Goedemorgen! Zit ook net aan de koffie.. Was te lui ver voor koffie te lopen dus naar de dichtstbijzijnde automaat gegaan. Was een slecht idee.
Strenger dieten vind ik toch moeilijk, maar heb nu paar dagen niet gezondigd.
Zit nu op 81,5 kg.. Maar er moet nog minimaal 2 kilo af in 3 weken tijd eigenlijk. En tussendoor ook nog vakantie dus dat gaat vooral bepalen of ik het ga halen..
Ik eet nu:
O: 4 bth smeerkaas kip, glas melk
L 4 bth ham smeerkaas
T appel
D: kipfilet broccoli, aardappeltje
T: halve bak kwark.
S/B: 40 minuten fietsen
netto op iets van 1500 kcal. Ik krijg iets van 1800-1900 binnen denk ik. Is wel streng, maar zal wel moeten. Eerder belegde ik mijn boterhammen vrij dik met beleg, maar nu even niet..
[ Bericht 0% gewijzigd door the85mc op 24-04-2012 10:15:14 ]
Strenger dieten vind ik toch moeilijk, maar heb nu paar dagen niet gezondigd.
Zit nu op 81,5 kg.. Maar er moet nog minimaal 2 kilo af in 3 weken tijd eigenlijk. En tussendoor ook nog vakantie dus dat gaat vooral bepalen of ik het ga halen..Ik eet nu:
O: 4 bth smeerkaas kip, glas melk
L 4 bth ham smeerkaas
T appel
D: kipfilet broccoli, aardappeltje
T: halve bak kwark.
S/B: 40 minuten fietsen
netto op iets van 1500 kcal. Ik krijg iets van 1800-1900 binnen denk ik. Is wel streng, maar zal wel moeten. Eerder belegde ik mijn boterhammen vrij dik met beleg, maar nu even niet..
[ Bericht 0% gewijzigd door the85mc op 24-04-2012 10:15:14 ]
Weet iemand hoe lang de levertijd van esprit is? Ik wil nog wat bestellen, maar vraag me af of dat voor vrijdag binnen is..
Goed bedacht! Of ik loop even langs de winkel. Kan ik nog passen ook.. Misschien doe ik dat wel, want ik ben bijna nooit thuis als de postbode langskomt..
Best een goed concept, die winkels waar je dingen kunt passen enzo.
Doe wat je niet durft.
Geef kinderen in Madagascar kans op onderwijs. Steun Abecole
www.Facebook.com/AbecoleNL
Geef kinderen in Madagascar kans op onderwijs. Steun Abecole
www.Facebook.com/AbecoleNL
Die kan ook op je werk bezorgenquote:
Goed bedacht! Of ik loop even langs de winkel. Kan ik nog passen ook.. Misschien doe ik dat wel, want ik ben bijna nooit thuis als de postbode langskomt..
. Mijn Whey is ook verzonden, woei! Dit weekend weer een kokosshake 
.
Niet meer actief op Fok!
Van welk merk? Die van eiwitpoeder vond ik heul niks.quote:
[..]
Die kan ook op je werk bezorgen
In theory there is no difference between theory and practice. In practice there is.
Haha beetje rustig aan he! Is pas mijn eerste bak koffie van vandaag dus dan mag ik nog domme opmerkingen makenquote:Op dinsdag 24 april 2012 10:21 schreef HenkPietKlaasWim het volgende:
Best een goed concept, die winkels waar je dingen kunt passen enzo.
Laatste tijd heb ik het geheugen van een zeef, je zult vast een goede reden hebben om whey te gebruiken en dat al een keer verteld hebben, maar ik zie het niet helemaal. Je doet aan hardlopen/cardio en bent niet echt bezig om spieren op te bouwen. Dan heb je aan standaard voer meer dan voldoende, lijkt me. Whey is imho vooral nuttig als je snel je eiwitten wilt binnenstampen om optimaal spieren te laten groeien.quote:
[..]
Die kan ook op je werk bezorgen
crap in = crap out
Goedemorgen! 2 tassen koffie en ik ben weer hyper!
Lijstje:
O: Kwark met beetje muesli
T: Appel
L: Bak groenten, tas soep
T: Kwark met pruim en pompelmoes. 400 gram rauwkost (groenten en semi-groenten)
D: 3 boterhammen met kruidenkaas + filet de saxe. Tomaten.
T: ?
S: 2* Jillian indien tijd (ga wel ergens anders dan mijn kamertje moeten doen, heb ondekt dat er nu iemand de kamer naast mij slaapt...)
Lijstje:
O: Kwark met beetje muesli
T: Appel
L: Bak groenten, tas soep
T: Kwark met pruim en pompelmoes. 400 gram rauwkost (groenten en semi-groenten)
D: 3 boterhammen met kruidenkaas + filet de saxe. Tomaten.
T: ?
S: 2* Jillian indien tijd (ga wel ergens anders dan mijn kamertje moeten doen, heb ondekt dat er nu iemand de kamer naast mij slaapt...)
Ik bijt!
(Zachtjes)
(Zachtjes)
'werk' deze week nog in de bieb van de uni. Dus daar laten bezorgen is geen optie.quote:
[..]
Die kan ook op je werk bezorgen
Gister trouwens stagebedrijf gesproken en ze gaan contract opsturen!
Jij bent echt goed bezig met al je groenten Sjaap!quote:
Goedemorgen! 2 tassen koffie en ik ben weer hyper!
Lijstje:
O: Kwark met beetje muesli
T: Appel
L: Bak groenten, tas soep
T: Kwark met pruim en pompelmoes. 400 gram rauwkost (groenten en semi-groenten)
D: 3 boterhammen met kruidenkaas + filet de saxe. Tomaten.
T: ?
S: 2* Jillian indien tijd (ga wel ergens anders dan mijn kamertje moeten doen, heb ondekt dat er nu iemand de kamer naast mij slaapt...)
Misschien nog wat nootjes na je D?
Be someone that makes you happy
Heb ik niet bij de hand. Denk dat het nog een boterham met perenstroop gaat worden...quote:
[..]
Jij bent echt goed bezig met al je groenten Sjaap!
Misschien nog wat nootjes na je D?
Ik bijt!
(Zachtjes)
(Zachtjes)
Net nog een heerlijke cappuccino opquote:
Perruche die mobiel post.
En ik drink nooit koffie.
. Daar betaal ik dan wel 1,55 voor, terwijl de niet-zo-lekkere cappuccino gratis is 
.
Venus in pocketformaat
© loveli
© loveli
Koffie barbaarquote:
[..]
Ik ook.
Bij espresso gaat om de smaak 
Zo. Wezen sporten, onder de zonnebank geweest, boodschappen gedaan. Nu nog maar een keer douchen en dan wachten tot 12 uur dan heb ik afleiding in de vorm van groepswerk en tandarts
Moet ik nog bedenken wat ik vanaf 16.00 doe.. Misschien nog een keer sporten
Worry is a misuse of imagination
Of bakkenquote:
[..]
Koffie barbaar
Zo. Wezen sporten, onder de zonnebank geweest, boodschappen gedaan. Nu nog maar een keer douchen en dan wachten tot 12 uur dan heb ik afleiding in de vorm van groepswerk en tandarts
Werkt ook 
Be someone that makes you happy
Heb je een iPhone? Dan kun je op dat wereldbolletje drukken en daarna nog een keer als je klaar bent.quote:
Haha Vik, ik probeer zo netjes mogelijk te typen maar die spelling staat op engels!
Ik heb pas om 2 uur lunch, hoe gaat dat ooit lukken?
Worry is a misuse of imagination
Bakken? Een taart of zo? En dan alleen opeten. Meh neequote:
Misschien dat een vriendinnetje zin heeft om samen te eten dat is wel leuk denk ik.
Worry is a misuse of imagination
XXL Nutrition.quote:
[..]
Van welk merk? Die van eiwitpoeder vond ik heul niks.
Niet meer actief op Fok!
Ja, ik neem whey omdat ik anders spierpijn heb de dag na het hardlopen en na zo'n shake heb ik nergens last van.quote:
[..]
Laatste tijd heb ik het geheugen van een zeef, je zult vast een goede reden hebben om whey te gebruiken en dat al een keer verteld hebben, maar ik zie het niet helemaal. Je doet aan hardlopen/cardio en bent niet echt bezig om spieren op te bouwen. Dan heb je aan standaard voer meer dan voldoende, lijkt me. Whey is imho vooral nuttig als je snel je eiwitten wilt binnenstampen om optimaal spieren te laten groeien.
Niet meer actief op Fok!
Ik zeg: afspreken met een vriendin.quote:
[..]
Koffie barbaar
Zo. Wezen sporten, onder de zonnebank geweest, boodschappen gedaan. Nu nog maar een keer douchen en dan wachten tot 12 uur dan heb ik afleiding in de vorm van groepswerk en tandarts
O projectgroepje gaat niet door.. Voor het eerst dat ik dat jammer vind
Net een flesje aquarius op, 330 kcal!! pff.. Wilde eigenlijk een Ice Macchiato (in zo'n rood bekertje) bevat maar 196 kcal en vind ik veel lekkerder
Had ik niet verwacht eigenlijk, dacht dacht andersom en de koffie wat meer en de sportdrank wat minder..
Net een flesje aquarius op, 330 kcal!! pff.. Wilde eigenlijk een Ice Macchiato (in zo'n rood bekertje) bevat maar 196 kcal en vind ik veel lekkerder
Had ik niet verwacht eigenlijk, dacht dacht andersom en de koffie wat meer en de sportdrank wat minder..
Worry is a misuse of imagination
En als je je voedingspatroon aanpast met meer/andere eiwitten?quote:
[..]
Ja, ik neem whey omdat ik anders spierpijn heb de dag na het hardlopen en na zo'n shake heb ik nergens last van.
Ben voorstander van het goed gebruiken van je spijsverteringssysteem, drank blijft niet in je maag en gaat direct naar je darmen.
crap in = crap out
Ik denk dat je nu lekker jezelf moet verwennen en niet moet gaan letten op kcals!quote:
O projectgroepje gaat niet door.. Voor het eerst dat ik dat jammer vind
Net een flesje aquarius op, 330 kcal!! pff.. Wilde eigenlijk een Ice Macchiato (in zo'n rood bekertje) bevat maar 196 kcal en vind ik veel lekkerder
Be someone that makes you happy
Sportdrank is alleen nuttig als je echt sport. Niet een AA-tje met je bierbuik in de voetbalkantine.
Gatorade was de eerste fatsoenlijke sportdrank en die was smerig, toen hebben ze 'em zoeter gemaakt
Gatorade was de eerste fatsoenlijke sportdrank en die was smerig, toen hebben ze 'em zoeter gemaakt
crap in = crap out
Ik vind het wel prima zo, eigenlijkquote:Op dinsdag 24 april 2012 11:08 schreef loveli het volgende:
[..]
En als je je voedingspatroon aanpast met meer/andere eiwitten?
Ben voorstander van het goed gebruiken van je spijsverteringssysteem, drank blijft niet in je maag en gaat direct naar je darmen.
. Ik eet goed en gevarieerd en die eiwitshake kan geen kwaad. Kan nog heel veel vlees en eieren gaan eten, maar dat is meer werk dan wat poeder met melk in een shakebeker leegdrinken . Bovendien ga ik vanaf de zomer ook KT doen, dus dan komt het nog meer van pas dan nu .
Niet meer actief op Fok!
Nou ik was van plan nu meteen maar goed te gaan eten en te sporten dan voel ik mij op lange termijn beter dan met dikke billen en putjes benen.quote:
[..]
Ik denk dat je nu lekker jezelf moet verwennen en niet moet gaan letten op kcals!
En ik word heel snel misselijk of krijg buikpijn van snoep en chocola en kan ook niet zo goed tegen suikers en kleurstoffen. Dus dat neem ik wel als ik mij echt ellendig wil voelen. En het is duur
En ik ben al blij dat ik uberhaupt een beetje kan eten meestal als ik mij niet zo chill voel krijg ik geen hap door m'n keel.
Maar ik snap wel dat er veel mensen blij worden van een bak ijs of chocolade
Worry is a misuse of imagination
Ik heb net gesportquote:
Sportdrank is alleen nuttig als je echt sport. Niet een AA-tje met je bierbuik in de voetbalkantine.
Gatorade was de eerste fatsoenlijke sportdrank en die was smerig, toen hebben ze 'em zoeter gemaakt
Neem het meestal na een nacht flink zuipen, werkt goed tegen de kater.
Worry is a misuse of imagination
quote:
Nou ik was van plan nu meteen maar goed te gaan eten en te sporten dan voel ik mij op lange termijn beter dan met dikke billen en putjes benen.
You go girl!
crap in = crap out
Niet perse chocolade of ijs, maar als je nu ff zin hebt in een flesje sportdrank dan moet je dat lekker doen!quote:
[..]
Nou ik was van plan nu meteen maar goed te gaan eten en te sporten dan voel ik mij op lange termijn beter dan met dikke billen en putjes benen.
En ik word heel snel misselijk of krijg buikpijn van snoep en chocola en kan ook niet zo goed tegen suikers en kleurstoffen. Dus dat neem ik wel als ik mij echt ellendig wil voelen. En het is duur
En ik ben al blij dat ik uberhaupt een beetje kan eten meestal als ik mij niet zo chill voel krijg ik geen hap door m'n keel.
Maar ik snap wel dat er veel mensen blij worden van een bak ijs of chocolade
Be someone that makes you happy
Ik heb gister veel wijn gedronken en vandaag gesport dus voor de hydratatie en ja ook wel lekker. Maar nu had ik liever de ice machiatto gehadquote:
[..]
Niet perse chocolade of ijs, maar als je nu ff zin hebt in een flesje sportdrank dan moet je dat lekker doen!
Volgende keer beter.Niet dat ik heel hard gesport heb
Bodybalance! En ik was best goed voor een tweede keer !
Worry is a misuse of imagination
Dat vind ik dus grappig, want ik heb serieus nog nooit spierpijn gehad van het hardlopen. Zelfs na krachttraining heb ik eigenlijk alleen de eerste keer van een nieuw schema spierpijn. Gewoon omdat het nieuwe oefeningen zijn en mijn lichaam daaraan moet wennen.quote:
[..]
Ja, ik neem whey omdat ik anders spierpijn heb de dag na het hardlopen en na zo'n shake heb ik nergens last van.
Doe wat je niet durft.
Geef kinderen in Madagascar kans op onderwijs. Steun Abecole
www.Facebook.com/AbecoleNL
Geef kinderen in Madagascar kans op onderwijs. Steun Abecole
www.Facebook.com/AbecoleNL
Goeiemorgen! Inmiddels weer op t werk, en al wat schoongemaakt
Lijstje:
O: 2 geroosterde dubbel donkere bth 1 pindakaas, 1 chocopasta
T: Klein pijnenburg tussendoortje, met noten. Is dat eigenlijk een 'redelijk gezond' tussendoortje? (113 kcal, 1gr eiwit, 23,5 kh, waarrvan 13gr suikers, 1,4 gr vet, waarvan verzadigd 0,3, voedingvezels 1 gr natrium 0,7.)
L: Volk. bth met kaas en pindakaas denk ik.
T: Appel
D: Broccoli met gehakt en krieltjes
T: yoghurt.
S: half uur lopen.
Comments?
Probeer echt wat kilotjes af te vallen. M'n buik wordt steeds zichtbaarder in de jurkjes. 
Lijstje:
O: 2 geroosterde dubbel donkere bth 1 pindakaas, 1 chocopasta
T: Klein pijnenburg tussendoortje, met noten. Is dat eigenlijk een 'redelijk gezond' tussendoortje? (113 kcal, 1gr eiwit, 23,5 kh, waarrvan 13gr suikers, 1,4 gr vet, waarvan verzadigd 0,3, voedingvezels 1 gr natrium 0,7.)
L: Volk. bth met kaas en pindakaas denk ik.
T: Appel
D: Broccoli met gehakt en krieltjes
T: yoghurt.
S: half uur lopen.
Comments?
Probeer echt wat kilotjes af te vallen. M'n buik wordt steeds zichtbaarder in de jurkjes.
~ Bonito La Risa ~
Ik heb het dus nog wel, maar bij > 10 km. Laatst een keer geen shake genomen en toen kon ik de volgende dag amper lopenquote:
[..]
Dat vind ik dus grappig, want ik heb serieus nog nooit spierpijn gehad van het hardlopen. Zelfs na krachttraining heb ik eigenlijk alleen de eerste keer van een nieuw schema spierpijn. Gewoon omdat het nieuwe oefeningen zijn en mijn lichaam daaraan moet wennen.
. Dus het is wel echt nodig. Spul is te duur om voor de lol te nemen .
Niet meer actief op Fok!
Ach poteto potatoquote:Op dinsdag 24 april 2012 09:54 schreef Perruche het volgende:
Maar mar, sorry, voor mij is espresso altijd Klein, Anders is het geen espresso. een doppio is gewoon iets minder Klein!
Lijstjes planning:
O: 3 bth (dubbele kaas, 1 pindakaas)
T: koffie met melk
L: 200 gr salade en een punt quiche
T: 2 fruit
D: een salade met couscous ofzo in de trein
T: yoghurt of havermout met lijnzaad en banaan
S: bodybalance
Moet even kijken want Ben pas om half 8 thuis en om 9 uur bodybalance, moet dus in de trein iets eten.
als het maar even sterk is vind ik het ook prima in grotere hoeveelheden
Hij is op zich niet slecht, maar als je wat minder kcals binnen wil krijgen kan dat makkelijk door je broodbeleg te vervangen voor iets magerders. Verder zou ik de pijnenburg vervangen voor fruit of iets van yoghurt/kwark.quote:
Goeiemorgen! Inmiddels weer op t werk, en al wat schoongemaakt
Lijstje:
O: 2 geroosterde dubbel donkere bth 1 pindakaas, 1 chocopasta
T: Klein pijnenburg tussendoortje, met noten. Is dat eigenlijk een 'redelijk gezond' tussendoortje? (113 kcal, 1gr eiwit, 23,5 kh, waarrvan 13gr suikers, 1,4 gr vet, waarvan verzadigd 0,3, voedingvezels 1 gr natrium 0,7.)
L: Volk. bth met kaas en pindakaas denk ik.
T: Appel
D: Broccoli met gehakt en krieltjes
T: yoghurt.
S: half uur lopen.
Comments?
Be someone that makes you happy
Zou rustig uitlopen of stretchen niet gewoon helpen?quote:
[..]
Ik heb het dus nog wel, maar bij > 10 km. Laatst een keer geen shake genomen en toen kon ik de volgende dag amper lopen
Doe wat je niet durft.
Geef kinderen in Madagascar kans op onderwijs. Steun Abecole
www.Facebook.com/AbecoleNL
Geef kinderen in Madagascar kans op onderwijs. Steun Abecole
www.Facebook.com/AbecoleNL
Das best wel apart, bij bijna elke sport die ik intensief doe krijg ik spierpijn.. Stretchen helpt bij mij niet en ook opwarmen niet. Ik doe het wel om blessures te voorkomen, maar tegen spierpijn doet het niks..quote:
[..]
Dat vind ik dus grappig, want ik heb serieus nog nooit spierpijn gehad van het hardlopen. Zelfs na krachttraining heb ik eigenlijk alleen de eerste keer van een nieuw schema spierpijn. Gewoon omdat het nieuwe oefeningen zijn en mijn lichaam daaraan moet wennen.
Als je je buikje weg wilt krijgen is het skippen van chocopasta en het eten van meer vers voer beter. Een gezond tussendoortje in mijn optiek is iets waarvan je kunt zien dat het ooit gelopen heeft of aan een boom hing/in de grond zat (heb ik nou al het verse voer gecovered?).quote:
Goeiemorgen! Inmiddels weer op t werk, en al wat schoongemaakt
Lijstje:
O: 2 geroosterde dubbel donkere bth 1 pindakaas, 1 chocopasta
T: Klein pijnenburg tussendoortje, met noten. Is dat eigenlijk een 'redelijk gezond' tussendoortje? (113 kcal, 1gr eiwit, 23,5 kh, waarrvan 13gr suikers, 1,4 gr vet, waarvan verzadigd 0,3, voedingvezels 1 gr natrium 0,7.)
L: Volk. bth met kaas en pindakaas denk ik.
T: Appel
D: Broccoli met gehakt en krieltjes
T: yoghurt.
S: half uur lopen.
Comments?
Lange houdbaarheid is ideaal voor een leverancier, weinig tot geen derving en geen bederf. Gezonde vetten zijn slecht houdbaar, suiker en zout zijn dingen die voor houdbaarheid zorgen.
En suiker is gewoon altijd slecht (soms wel lekker, dus zo nu en dan sporten als je troep hebt gegeten).
crap in = crap out
