Ik heb iets gelezen net, en dat wil ik met jullie delen.
Ik heb het helemaal overgetyped, omdat ik denk dat er veel mensen zijn die hier wel belang bij kunnen hebben. Het is de korte zelfcontrole methode. Aangezien de meeste van ons bepaalde impulsen hebben, en bepaalde driften en drangen om exen te contacten.
Misschien een idee om dit in de topic start te zetten. Aangezien deze topics snel weer verwateren en opgevolgd worden door nieuwe.
---------------------------------------------------------------
Maak jezelf sterk:
Met behulp van de volgende oefening kun je jezelf voorbereiden op momenten dat je kracht nodig hebt, op het moment dat jej e wilt verzetten tegen de neiging tot het negatieve impulsieve gedrag. Hoe verzamel je deze kracht?
Bedenk een sterk moment:
Ga na in wat voor situatie je je vroeger of onlangs geestelijk erg sterk hebt gevoeld. Een situatie waarbij je bijvoorbeeld iets verstandigs deed, krachtig was, zeer beheerst hebt opgetreden en waarbij je sterk, trots en vol zelfvertrouwen voelde.
Bedenk een krachtige zin of een uitspraak die zo goed als mogelijk past bij het sterke gevoel. Bijvoorbeeld: “Ja dit kan ik”of “hier sta ik, als een beer”
Stel jezelf in gedachte zo goed mogelijk voor wat er gebeurde in de desbetreffende situatie. Zeg zachtjes of in jezelf de sterke zin. Oefen dit dagelijks vier keer, gedurende vijf minuten.
Pas het toe bij de dreiging van impulsief gedrag. Zodra je in een situatie verzeild raakt waarbij er een groot risico op impulsief gedrag is, stel je jezelf in gedachten de sterke situatie voor en zeg je tegen jezelf de sterke zin.
Beschrijf in korte bewoordingen de sterke situatie en de erbij behorende sterke zin ook op het motivatiekaartje. Dit zal je eraan herinneren dat je jezelf op deze manier sterk kunt maken.
Ga iets doen, waarbij je het impulsieve gedrag onmogelijk kunt uitvoeren.
Bijvoorbeeld: Ga hardlopen, een fietstocht maken, een wandeling met iemand maken. Het is verstandig als je een lijstje maakt met alle mogelijke activiteiten waarbij je het impulsieve gedrag niet kunt uitvoeren. Als je dit moeilijk vindt, vraag dan om raad. Als je ondanks het doen van zo’n activiteite toch nog de neiging tot het negatieve impulsieve gedrag blijft houden richt je dan op het volgende:
Doe iets wat tegemoetkomt aan je neiging tot impulsief gedrag maar niet nadelig voor jou of anderen is.
Bijvoorbeeld: Hou ijs in je hand of stop je hand in een bak met ijs, knijp heel hard in een rubber bal, neem een krachtige lekkere warme douche, luister naar heel harde muziek, doe een elastiekje om je pols en laat het schieten, sla tegen een boksbal. Kies een manier die het beste bij je past en die voor ontlading zorgt. Als je het b ijvoorbeeld juist nog meer gespannen boos of verward maakt of de neiging oproept tot nog extremer gedrag, kun je beter een andere manier kiezen.
Kort samengevat komt de korte snelle zelfcontrolemethode op het volgende neer:
1. Herken de risicosituaties
2. Vermijd de risicosituaties
3. Verlaat de risicosituatie
4. Leid jezelf af
5. Lees een motivatiekaartje
6. Maak jezelf sterk
7. Gaiets doen waarbij je het impulsieve gedrag onmogelijk kunt uitvoeren
8. Doe iets wat tegemotkomt aan je neiging tot impulsief gedrag maar niet nadelig voor jou of anderen is.
YouTubeHolding on to anger is like grasping a hot coal with the intent of throwing it at someone else; you are the one who gets burned.