JNG Jong!
Speciaal voor pubers en tieners maar anderen zijn ook welkom, als ze zich normaal gedragen. Hier kunnen topics geopend worden over Sex, Jongens, Meiden, Foto's, Piercings, Uitgaan, Ouders en wat nog meer ter sprake komt.
Hoi allemaal,
Ik ben Stefan, 14 jaar. Ik ben 1.74 lang en weeg ongeveer 75 kilo. Dit is natuurlijk veel te veel, ik heb dan ook tieten en een hangbuik!
Ik wil hier graag iets aan doen. Mijn ex-vriendin vroeg mij 25 februari terug en daar heb ik nu weer verkering mee. In de zomervakantie gaan we naar Spanje met nog meer vrienden, en ik zou me dan kapot schamen met zo'n buik. Ik wil er nu dus namelijk heel erg aan gaan werken. Het probleem is dat ik dit niet alleen kan, dus ik heb wat tips nodig van jullie!
Ik weeg nu dus ongeveer 75 kilo en ik wil graag 55-60 kilo wegen, en misschien nog een kleine sixpack. We gaan eind juli op vakantie, dus ik zou graag rond die tijd mijn klus al geklaard willen hebben.
Ik begin te vertellen wat ik ongeveer eet op een dag, en kunnen jullie daar misschien mee helpen?
's Ochtends:
1 boterham met bv. pindakaas, hagelslag of smeerkaas en een glas jus d'orange. Ook neem ik multivitamine voor meer energie en op aanvulling van mijn voedingspatroon, maar ook omega-3 visoliecapsules tegen depressie (waar ik weleens last van heb) en het werkt redelijk goed op het lange termijn!
Op school:
Ik heb een grote groene broodtrommel met daarin altijd 4 boterhammen met meestal pindakaas of hagelslag, maar soms ook Duo Penotti. Ook heb ik een beschuitenbol met boter en suiker, een flesje water (0,5L) en een blikje coca cola zero (0,33L). Dit is wat ik dan in de pauze eet op school.
Als ik thuis kom, -hier ben ik vandaag tevens pas écht mee begonnen- neem ik een glas water met fruit (banaan).
's Avonds eet ik gewoon groenten met aardappels en vlees/vis/kip.
Qua tussendoortjes ben ik vandaag ook gestopt zoals Kit-Kat, chips en dergelijke.
Als er iets mis is met mijn eetpatroon, vermeld het dan alsjeblieft, dan werk ik eraan.
------------------------------------------------------------------------------------------------------
Nu over het sporten. Zoals ik al zei, wil ik eind juli een platte buik hebben met eventueel een sixpack/kleine sixpack. Ik weet alleen niet hoe ik dit aan moet pakken. Wat ik al wél doe, is iedere dag in totaal 10 kilometer fietsen (naar school en naar huis), maar wat ik voor de rest moet doen voor een sixpack weet ik nog niet. Ik wil ook niet te hard van stapel lopen, want ik realiseer me ook wel dat ik midden in de puberteit zit. Heeft iemand een bepaalde routine die ik meerdere malen in de week moet herhalen qua buikspiertrainingen, krachttrainingen e.d.?
Overige tips zijn ook zeer welkom. Ik wil echt iets van mijn leven gaan maken, want hoe ik nu leef is verschrikkelijk! Dat wilt niemand.. Dus alsjeblieft, degenen die mij helpen met mijn leven verbeteren zal ik voor altijd dankbaar zijn! <3
Groetsels,
Stefan! (:
Ik ben Stefan, 14 jaar. Ik ben 1.74 lang en weeg ongeveer 75 kilo. Dit is natuurlijk veel te veel, ik heb dan ook tieten en een hangbuik!
Ik wil hier graag iets aan doen. Mijn ex-vriendin vroeg mij 25 februari terug en daar heb ik nu weer verkering mee. In de zomervakantie gaan we naar Spanje met nog meer vrienden, en ik zou me dan kapot schamen met zo'n buik. Ik wil er nu dus namelijk heel erg aan gaan werken. Het probleem is dat ik dit niet alleen kan, dus ik heb wat tips nodig van jullie!
Ik weeg nu dus ongeveer 75 kilo en ik wil graag 55-60 kilo wegen, en misschien nog een kleine sixpack. We gaan eind juli op vakantie, dus ik zou graag rond die tijd mijn klus al geklaard willen hebben.
Ik begin te vertellen wat ik ongeveer eet op een dag, en kunnen jullie daar misschien mee helpen?
's Ochtends:
1 boterham met bv. pindakaas, hagelslag of smeerkaas en een glas jus d'orange. Ook neem ik multivitamine voor meer energie en op aanvulling van mijn voedingspatroon, maar ook omega-3 visoliecapsules tegen depressie (waar ik weleens last van heb) en het werkt redelijk goed op het lange termijn!
Op school:
Ik heb een grote groene broodtrommel met daarin altijd 4 boterhammen met meestal pindakaas of hagelslag, maar soms ook Duo Penotti. Ook heb ik een beschuitenbol met boter en suiker, een flesje water (0,5L) en een blikje coca cola zero (0,33L). Dit is wat ik dan in de pauze eet op school.
Als ik thuis kom, -hier ben ik vandaag tevens pas écht mee begonnen- neem ik een glas water met fruit (banaan).
's Avonds eet ik gewoon groenten met aardappels en vlees/vis/kip.
Qua tussendoortjes ben ik vandaag ook gestopt zoals Kit-Kat, chips en dergelijke.
Als er iets mis is met mijn eetpatroon, vermeld het dan alsjeblieft, dan werk ik eraan.
------------------------------------------------------------------------------------------------------
Nu over het sporten. Zoals ik al zei, wil ik eind juli een platte buik hebben met eventueel een sixpack/kleine sixpack. Ik weet alleen niet hoe ik dit aan moet pakken. Wat ik al wél doe, is iedere dag in totaal 10 kilometer fietsen (naar school en naar huis), maar wat ik voor de rest moet doen voor een sixpack weet ik nog niet. Ik wil ook niet te hard van stapel lopen, want ik realiseer me ook wel dat ik midden in de puberteit zit. Heeft iemand een bepaalde routine die ik meerdere malen in de week moet herhalen qua buikspiertrainingen, krachttrainingen e.d.?
Overige tips zijn ook zeer welkom. Ik wil echt iets van mijn leven gaan maken, want hoe ik nu leef is verschrikkelijk! Dat wilt niemand.. Dus alsjeblieft, degenen die mij helpen met mijn leven verbeteren zal ik voor altijd dankbaar zijn! <3
Groetsels,
Stefan! (:
Vooral omdat je ook een sixpack wil zou ik je adviseren om bij een sportschool een persoonlijk trainingsschema te laten samenstellen.
Qua tussendoortjes ben je al goed bezig
Qua tussendoortjes ben je al goed bezig
Sorry, ben nieuw op het Fok Forum!
ToopicStarter
en PM of DM Panzermaus, die heeft altijd raad.
en PM of DM Panzermaus, die heeft altijd raad.
Op maandag 1 oktober 2012 18:45 schreef Chocolatebear het volgende:
Zei de man, terwijl hij een shaggie opstak en het gas open trok van zijn Tomos.
Zei de man, terwijl hij een shaggie opstak en het gas open trok van zijn Tomos.
http://www.bmiberekenen.i(...)t.php?h=174&w=75#bmi
Uw Body Mass Index is 24.77
Gefeliciteerd! Uit de BMI berekening blijkt dat u een normaal - gezond gewicht hebt.
Uit de test blijkt verder dat uw ideale gewicht 65.09 kilogram is. Uw minimaal gezond gewicht is 56.01 kilogram en uw maximaal gezond gewicht 75.69 kilogram.
Uw Body Mass Index is 24.77
Gefeliciteerd! Uit de BMI berekening blijkt dat u een normaal - gezond gewicht hebt.
Uit de test blijkt verder dat uw ideale gewicht 65.09 kilogram is. Uw minimaal gezond gewicht is 56.01 kilogram en uw maximaal gezond gewicht 75.69 kilogram.
je bent al goed bezig met die tussendoortjes, maar je kunt beter de pindakaas/duo pennotie (twee kleuren in een potti ) achterwegen laten en inruilen voor kipfilet o.i.d.
) achterwegen laten en inruilen voor kipfilet o.i.d.
Probeer iets als kipfilet als broodbeleg, ipv hagelslag en chocopasta. Verder heeft alleen buikspieren trainen geen effect, omdat er toch een vetlaag overheen zit.
Tip: halve citroen uitpersen en in heet water doen en dan opdrinken. In thee kan het ook, maar dan wel zonder suiker ofcourse... En verder gewoon veel sporten en op je eten letten
Je kunt er ook beter naast gaan hardlopen/fietsen/voetballen/boksen of een andere fysieke sport waarbij je veel beweegt!quote:Op dinsdag 3 april 2012 15:29 schreef Taperol het volgende:
alleen buikspieren trainen geen effect, omdat er toch een vetlaag overheen zit.
en ik zal je van je droom afhelpen, een sixpack zul je niet meer krijgen voor de zomer, maar als jedoor blijft gaan ben je volgend jaar wel een beachboy.
Yup. En dan vooral de duopenotti/hagelslag. Pindakaas is nog redelijk gezond hoewel 't wel veel voedingswaarde heeft.quote:Op dinsdag 3 april 2012 15:29 schreef krokdown het volgende:
je bent al goed bezig met die tussendoortjes, maar je kunt beter de pindakaas/duo pennotie (twee kleuren in een potti
Ook de boter en suiker op de beschuitbol is niet iets wat je iedere dag wil doen lijkt me.
Schiet overigens ook niet te ver door, ga niet te weinig eten want daar val je ook niet van af. Het is erg lastig om de balans te vinden (vind ik).
Verder sluit ik me aan bij wat eerder gezegd is: ga eens langs bij een sportschool. Persoonlijk vind ik dat 't het beste gaat als je een maatje hebt waar je mee afspreekt. Samen sporten is sowieso minder saai, en je hebt een motivatie om niet 'die ene keer niet te gaan'.
55/60 kilo is wel erg weinig voor een jongen van 1m74. 65 kilo levert je al een prima BMI op.
http://www.bmicalculator.nl/
Ik zou in ieder geval de pindakaas, dup penottie en hagelslag omwisselen voor runderrookvlees, kipfilet of 20+ kaas (alhoewel dat de naam eigenlijk niet mag dragen)
Verder kies altijd voor de volkorenoptie bij pasta, brood, rijst etc want dat vult veel meer.
Vervang de beschuitenbol (?) met boter en suiker door een muslibol met halvarine of een dun laagje boter.
Probeer ook de zoetvervangers te vermijden aangezien die je behoete aan zoet blijven stimuleren. Beter stap je over op diksap (volldig fruitlimonade)
http://www.bmicalculator.nl/
Ik zou in ieder geval de pindakaas, dup penottie en hagelslag omwisselen voor runderrookvlees, kipfilet of 20+ kaas (alhoewel dat de naam eigenlijk niet mag dragen)
Verder kies altijd voor de volkorenoptie bij pasta, brood, rijst etc want dat vult veel meer.
Vervang de beschuitenbol (?) met boter en suiker door een muslibol met halvarine of een dun laagje boter.
Probeer ook de zoetvervangers te vermijden aangezien die je behoete aan zoet blijven stimuleren. Beter stap je over op diksap (volldig fruitlimonade)
Supra Groningam Nihil
Postjubilea: 10.000 15.000 20.000 25.000
Sit jou kop in die koei se kont en wag tot die bul jou kom holnaai
Wat niemand je vertelt over de bioindustrie, geen bloed maar feiten
Postjubilea: 10.000 15.000 20.000 25.000
Sit jou kop in die koei se kont en wag tot die bul jou kom holnaai
Wat niemand je vertelt over de bioindustrie, geen bloed maar feiten
Veel te veel wegen vind ik wel een grove term voor je, maar ik zou in ieder geval niet meuk zoals duo penotti op je brood mikken en inderdaad geen tussendoortjes zoals kitkat meer nemen. Ik zou persoonlijk met jouw gewicht gewoon beginnen met de sportschool(en dan wel fatsoenlijk eten).
quote:Op dinsdag 3 april 2012 15:23 schreef iPancakeMix het volgende:
...want hoe ik nu leef is verschrikkelijk! Dat wilt niemand...
Mijn Foster Parents kindje is het compleet met je eens!
Mag ik daar ook bij vragen hoeveel limonade je drinkt ?
Een gouden tip is : 1-2 glazen limo per dag, voor de rest water !
Ik heb een paar maanden lang alleen maar water gedronken ipv limonade, en de kilo's vlogen eraf. Dit in combinatie met gewoon gezond eten. Hielp enorm.
Een gouden tip is : 1-2 glazen limo per dag, voor de rest water !
Ik heb een paar maanden lang alleen maar water gedronken ipv limonade, en de kilo's vlogen eraf. Dit in combinatie met gewoon gezond eten. Hielp enorm.
Himmelhoch jauchzend, zum Tode betrübt.
Glücklich allein, ist Herr Bok, die schiet. Boem.
Glücklich allein, ist Herr Bok, die schiet. Boem.
hartstikke goed dat je wat van je leven wilt gaan makenquote:Ik wil echt iets van mijn leven gaan maken, want hoe ik nu leef is verschrikkelijk! Dat wilt niemand.
ik zou beginnen met niet zo ontzettend kritisch op jezelf te zijn.
zoals meerdere mensen in dit topic al hebben aangegeven heb je echt geen zwaar overgewicht hoor
verder heb je ook een vriendinnetje, ook iets waar je best trots op kunt zijn.
kortom hoe jij over je leven denkt bepaald hoe je het ervaart.
Trouwens, 14 jaar, 1.75 en 75 kilo is niet een gewicht waarop je doorgaans hangtieten en dito buik hebt. Zal allemaal reuze meevallen. Ik ben 17, 1.80 en 93 kilo, en bij mij valt het ook aardig mee.
Himmelhoch jauchzend, zum Tode betrübt.
Glücklich allein, ist Herr Bok, die schiet. Boem.
Glücklich allein, ist Herr Bok, die schiet. Boem.
quote:
[..]
Mijn Foster Parents kindje is het compleet met je eens!
!
Ja doei.
Als je echt tieten hebt, lekker als een biggetje in de modder spelen. Door actief te zijn, val je veel sneller af. Doe dit in combinatie met fitness enzo, en het zit helemaal knor
De toerist weet niet waar hij is geweest,
De reiziger weet niet waar hij naar toe gaat
De reiziger weet niet waar hij naar toe gaat
Iets minder streng voor jezelf mag ook wel hoorquote:
Ik wil echt iets van mijn leven gaan maken, want hoe ik nu leef is verschrikkelijk! Dat wilt niemand.
.Maar stop in ieder geval met hagelslag en andere zoete zooi op je brood te gooien. Niks mis met pindakaas, want goede vetten heb je nu eenmaal nodig. Zorg ook voor voldoende eiwittenbronnen als kipfilet, tonijn en rundvlees. Eet de hele dag door, in relatief kleine porties. Zorg voor voldoende groente, drink veel water en zorg dat je complexe koolydraten zoals havermout, volkoren- brood en pasta gaat eten.
Oh, en ga naar een sportschool en begin daar serieus en hard te trainen. Zowel kracht als cardio (erna). Andere sporten zijn ook prima, maar het is goed als je wat spiermassa kweekt zodat je in rust ook vet verbrandt.
[ Bericht 4% gewijzigd door lol_wut op 03-04-2012 16:02:41 ]
quote:Op dinsdag 3 april 2012 15:36 schreef Deetch het volgende:
55/60 kilo is wel erg weinig voor een jongen van 1m74. 65 kilo levert je al een prima BMI op.
http://www.bmicalculator.nl/
Ik zou in ieder geval de pindakaas, dup penottie en hagelslag omwisselen voor runderrookvlees, kipfilet of 20+ kaas (alhoewel dat de naam eigenlijk niet mag dragen)
Verder kies altijd voor de volkorenoptie bij pasta, brood, rijst etc want dat vult veel meer.
Vervang de beschuitenbol (?) met boter en suiker door een muslibol met halvarine of een dun laagje boter.
Probeer ook de zoetvervangers te vermijden aangezien die je behoete aan zoet blijven stimuleren. Beter stap je over op diksap (volldig fruitlimonade)
1.85m 53kg hier
Bedankt voor de tips, jongens! Nog meer tips zijn van harte welkom, hoe meer hoe beter. (:
Ik heb trouwens nog één vraag:
Ik ben bang dat als ik te veel afval iets van anorexia krijg. Ik ben ook hypochonder, dus vandaar!
Ik heb trouwens nog één vraag:
Ik ben bang dat als ik te veel afval iets van anorexia krijg. Ik ben ook hypochonder, dus vandaar!
Ben je net terug van je excursie naar Auschwitzquote:
.@ TS.
Stop met suikers, dus geen pasta, chocola, frisdrank etc. En ga iets van een sport doen, dan heb je zo weer die sixpack.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Dit. Abs are made in the kitchen.quote:
Probeer iets als kipfilet als broodbeleg, ipv hagelslag en chocopasta. Verder heeft alleen buikspieren trainen geen effect, omdat er toch een vetlaag overheen zit.
Natuurlijk kun je ze wel vergroten door te trainen, maar die vetlaag gaat bij TS pas weg door omlaag te gaan in koolhydraten.
Er zijn onderzoeken dat Light frisdrank bijna net zo dikmakend zijn als gewone frisdrank. Dit komt doordat je lichaam voor de gek wordt gehouden en denkt dat het heel veel suiker krijgt en daardoor meer insuline gaat afgeven waardoor er meer vet opgeslagen kan worden.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
sixpack gaat je in ieder geval niet lukken voor de zomer. een sixpack ontwikkelen is gewoon een geval van laag vetpercentage hebben en dit heb je niet Dit geeft voor de rest niet, want over anderhalf jaar kan je best een normaal postuur hebben (55 is best licht eerlijk gezegd en met jouw bouw is dit niet echt realistisch) Ik raad je aan om gewoon naar de sportschool te gaan en een abbo nemen. Schema maken met veel cardio en dan niet te snel krachtoefeningen gaan doen. Zorg dat je eerst 10 kilo afval en vervolgens kan je wel met krachtoefeningen beginnen. Je eetpatroon is volgens mij vrij normaal, ik eet zo ongeveer 3 keer meer dan jij en heb een vet % van 8. Zorg er wel voor dat je goeie dingen op je brood doet bijv. kipfilet(word hierboven ook al gezegd) of tonijn.
Dit geeft voor de rest niet, want over anderhalf jaar kan je best een normaal postuur hebben (55 is best licht eerlijk gezegd en met jouw bouw is dit niet echt realistisch) Ik raad je aan om gewoon naar de sportschool te gaan en een abbo nemen. Schema maken met veel cardio en dan niet te snel krachtoefeningen gaan doen. Zorg dat je eerst 10 kilo afval en vervolgens kan je wel met krachtoefeningen beginnen. Je eetpatroon is volgens mij vrij normaal, ik eet zo ongeveer 3 keer meer dan jij en heb een vet % van 8. Zorg er wel voor dat je goeie dingen op je brood doet bijv. kipfilet(word hierboven ook al gezegd) of tonijn.
gewoon hardcore sporten. wat en hoe maakt niet uit, als het maar lang duurt en je er moe van wordt 
dat dieeten duurt alleen maar lang en wordt je futloos en depressief van, terwijl je van sporten juist zelfvertrouwen krijgt en energieker.
dat dieeten duurt alleen maar lang en wordt je futloos en depressief van, terwijl je van sporten juist zelfvertrouwen krijgt en energieker.
quote:Op dinsdag 3 april 2012 18:14 schreef Shispeed het volgende:
gewoon hardcore sporten. wat en hoe maakt niet uit, als het maar lang duurt en je er moe van wordt
dat dieeten duurt alleen maar lang en wordt je futloos en depressief van, terwijl je van sporten juist zelfvertrouwen krijgt en energieker.
dit is een goeie tip!
Dus waar het op neer komt is dat ik eerst het vet weg moet sporten en dieten en vervolgens krachtsport kan doen voor een sixpack?
Ik kan je wel op weg helpen.
Ik was vorig jaar zo een 1.63m en woog 65kg
Nu ben ik 14 jaar ook, 1.75m en 56-58kg (fluctueert)
Iets wat je elke dag kan doen, wat ik ook doe:
-100 sit-ups
-50 leg raises
-100 fiets ding
-1 minuut lang plank positie
Als je hier pijn krijgt in je schouders, moet je je buikspieren beter zelf aanspannen.
-50 push-ups handen 90° van je borst neus raakt grond
-Gewichtjes tillen 20x2 keer per arm
(heb je er geen vind iets zwaars wat je goed vast kan houden)
-50 calve raises per been
-50 squats
Dit kan je in de middag en in de avond doen. Duurt zo een 30min per set. Als te makkelijk wordt, kan je wel een manier vinden om het zwaarder te maken.
Je kan eventueel gaan hardlopen(ik zou dan 1 set laten vallen de dag dat je gaat) een uurtje, wat ik binnenkort ga doen met wat vrienden.
2 sets per dag is best zwaar om vol te houden, maar als je geen tijd o.i.d. hebt doe gewoon iets, ookal is het wat minder, het is beter dan niets.
Wat je vooral niet moet doen is: NIETS GAAN ETEN. Dat werkt averechts, en als je gewoon je buikje vol eet(niet met junkfood natuurlijk) werkt het juist beter. Als je jezelf laat verhongeren, gaat je lichaam in survival-mode en doet het alles om het vet in je buik te houden.
Slaap ook genoeg, als je echt moe bent in de avond, ga geen oefeningen doen, maar ga gewoon slapen. Dit werkt beter.
Ik weet niet of dit jou gaat helpen, maar het helpt mij, dus veel succes!
Ik was vorig jaar zo een 1.63m en woog 65kg
Nu ben ik 14 jaar ook, 1.75m en 56-58kg (fluctueert)
Niks mis mee, behalve de multivitamine. Dat moet je droppen. De viscapsules maken niks uit. Je kan ook Brinta gaan etenquote:s Ochtends:
1 boterham met bv. pindakaas, hagelslag of smeerkaas en een glas jus d'orange. Ook neem ik multivitamine voor meer energie en op aanvulling van mijn voedingspatroon, maar ook omega-3 visoliecapsules tegen depressie (waar ik weleens last van heb) en het werkt redelijk goed op het lange termijn!"
Beschuitenbol met boter en suiker droppen, eventueel vervangen door nog een boterham. Kipfilet is goed voor op je brood, maar pindakaas niks mis mee. Hagelslag mwaa. Geen duo penotti. Eet geen wit brood, maar (donker)bruin brood. Ook die coca cola zero niet nemen.quote:Op school:
Ik heb een grote groene broodtrommel met daarin altijd 4 boterhammen met meestal pindakaas of hagelslag, maar soms ook Duo Penotti. Ook heb ik een beschuitenbol met boter en suiker, een flesje water (0,5L) en een blikje coca cola zero (0,33L). Dit is wat ik dan in de pauze eet op school.
Tussendoortjes stoppen helpt zeker wel. Bij mij ook. Glas water met banaan is goed.quote:Als ik thuis kom, -hier ben ik vandaag tevens pas écht mee begonnen- neem ik een glas water met fruit (banaan).
's Avonds eet ik gewoon groenten met aardappels en vlees/vis/kip.
Qua tussendoortjes ben ik vandaag ook gestopt zoals Kit-Kat, chips en dergelijke.
Je fietst 10km per dag, dus zo een 40min. Doe ik ook, maar blijkt vaak niet genoeg te zijn.quote:Nu over het sporten. Zoals ik al zei, wil ik eind juli een platte buik hebben met eventueel een sixpack/kleine sixpack. Ik weet alleen niet hoe ik dit aan moet pakken. Wat ik al wél doe, is iedere dag in totaal 10 kilometer fietsen (naar school en naar huis), maar wat ik voor de rest moet doen voor een sixpack weet ik nog niet. Ik wil ook niet te hard van stapel lopen, want ik realiseer me ook wel dat ik midden in de puberteit zit. Heeft iemand een bepaalde routine die ik meerdere malen in de week moet herhalen qua buikspiertrainingen, krachttrainingen e.d.?
Iets wat je elke dag kan doen, wat ik ook doe:
-100 sit-ups
-50 leg raises
-100 fiets ding
-1 minuut lang plank positie
Als je hier pijn krijgt in je schouders, moet je je buikspieren beter zelf aanspannen.
-50 push-ups handen 90° van je borst neus raakt grond
-Gewichtjes tillen 20x2 keer per arm
(heb je er geen vind iets zwaars wat je goed vast kan houden)
-50 calve raises per been
-50 squats
Dit kan je in de middag en in de avond doen. Duurt zo een 30min per set. Als te makkelijk wordt, kan je wel een manier vinden om het zwaarder te maken.
Je kan eventueel gaan hardlopen(ik zou dan 1 set laten vallen de dag dat je gaat) een uurtje, wat ik binnenkort ga doen met wat vrienden.
2 sets per dag is best zwaar om vol te houden, maar als je geen tijd o.i.d. hebt doe gewoon iets, ookal is het wat minder, het is beter dan niets.
Wat je vooral niet moet doen is: NIETS GAAN ETEN. Dat werkt averechts, en als je gewoon je buikje vol eet(niet met junkfood natuurlijk) werkt het juist beter. Als je jezelf laat verhongeren, gaat je lichaam in survival-mode en doet het alles om het vet in je buik te houden.
Slaap ook genoeg, als je echt moe bent in de avond, ga geen oefeningen doen, maar ga gewoon slapen. Dit werkt beter.
Ik weet niet of dit jou gaat helpen, maar het helpt mij, dus veel succes!
Wat een prachtig antwoord! Het is vooral handig dat jij een leeftijdsgenoot van mij bent, want dan weet ik de ervaringen van iemand die ook 14 jaar is.
Denk jij dat dit mij gaat helpen om in 3 maanden 5-10 kilo af te vallen?
Denk jij dat dit mij gaat helpen om in 3 maanden 5-10 kilo af te vallen?
zou je misschien zo lief willen zijn om het resultaat (en hoe) te posten over 3 maanden het interreseert mij namelijk welquote:
Wat een prachtig antwoord! Het is vooral handig dat jij een leeftijdsgenoot van mij bent, want dan weet ik de ervaringen van iemand die ook 14 jaar is.
Denk jij dat dit mij gaat helpen om in 3 maanden 5-10 kilo af te vallen?
Als je doorzet, ja.quote:
Wat een prachtig antwoord! Het is vooral handig dat jij een leeftijdsgenoot van mij bent, want dan weet ik de ervaringen van iemand die ook 14 jaar is.
Denk jij dat dit mij gaat helpen om in 3 maanden 5-10 kilo af te vallen?
Oh ja, heb je dorst, drink gewoon water.
Tuurlijk!quote:
[..]
zou je misschien zo lief willen zijn om het resultaat (en hoe) te posten over 3 maanden het interreseert mij namelijk wel
Heb jij iets van MSN ofzo? Dan kan ik je toevoegen en vertel ik je alles! (:
En eeeh, kan ik ook squats doen met twee gewichtjes? één in beide handen?quote:
[..]
Als je doorzet, ja.
Oh ja, heb je dorst, drink gewoon water.
Van fietsen val je ook veel af, weet ik uit ervaring 
Ik weet niet hoeveel tijd je hebt, maar fiets eens 10 km om als je naar huis fietst;)
Hardlopen is ook goed. Sowieso duurtraining op een lage intensiteit. Dus lang trainen ipv kort volle bak. Je lichaam haalt zijn energie dan uit vetverbranding. Daarbij stimuleer je je stofwisseling ook meer en je vetverbranding dus ook.
Ik weet niet hoeveel tijd je hebt, maar fiets eens 10 km om als je naar huis fietst;)
Hardlopen is ook goed. Sowieso duurtraining op een lage intensiteit. Dus lang trainen ipv kort volle bak. Je lichaam haalt zijn energie dan uit vetverbranding. Daarbij stimuleer je je stofwisseling ook meer en je vetverbranding dus ook.
BFighter, ik heb zojuist de oefeningen gedaan. Maar ik heb wel een paar aanpassingen gedaan omdat ik anders te snel moe werd.
Ik deed eerst 30 sit-ups, want als ik het nóg meer zou doen kreeg ik intense pijn in mijn onderbuik. Dit is tevens toch wel goed? Want dat betekent toch dat mijn buikspieren gaan werken?
Vervolgens deed ik ook 30 bicycle kicks. Deze waren iets minder vermoeiend maar je kon ook duidelijk wat in je onderbuik voelen.
Daarna deed ik leg raises. Dit was de op een-na meest vermoeiende van alle oefeningen. Ik heb er ook maar 30 van gedaan.
De plank positie deed ik maar 30 seconden, want na 20 seconden kreeg ik al het gevoel dat mijn hoofd ging ontploffen!
Toen heb ik 2 gewichtjes gepacht van ieder 5 kilo. Eerst tilde ik met mijn linkerarm 20 keer een gewichtje op, en daarna met mijn rechterarm. Daarna deed ik het bij ieder nog 10 keer, en vervolgens nóg 10 keer met beide armen tegelijkertijd. Dit ging wat soepeler.
Toen deed ik push-ups. Dit was de meest vermoeiende. Omdat ik voor het eerst push-ups ging doen deed ik het niet gelijk op de grond. Ik zette mijn armen op de bank en deed op die manier 30 push-ups. Dit was al vermoeiend, kan me niet voorstellen hoe ik dat over een paar weken ga doen op de grond
De calf raises kon ik niet doen, want ik had niets om op te gaan staan. Ik doe dit de volgende keer wel op de trap.
Wél heb ik als afsluiter squats gedaan. Ik deed in iedere hand een gewicht van 5 kg en liet mezelf 20 keer zakken. Ik heb dus 20 squats gedaan. Ook deze oefening viel best mee.
Tussen de oefeningen in heb ik een paar tellen gerust en een slok water gedronken.
Is dit goed voor een eerste start? En zal ik het iedere week zwaarder maken?
Ik deed eerst 30 sit-ups, want als ik het nóg meer zou doen kreeg ik intense pijn in mijn onderbuik. Dit is tevens toch wel goed? Want dat betekent toch dat mijn buikspieren gaan werken?
Vervolgens deed ik ook 30 bicycle kicks. Deze waren iets minder vermoeiend maar je kon ook duidelijk wat in je onderbuik voelen.
Daarna deed ik leg raises. Dit was de op een-na meest vermoeiende van alle oefeningen. Ik heb er ook maar 30 van gedaan.
De plank positie deed ik maar 30 seconden, want na 20 seconden kreeg ik al het gevoel dat mijn hoofd ging ontploffen!
Toen heb ik 2 gewichtjes gepacht van ieder 5 kilo. Eerst tilde ik met mijn linkerarm 20 keer een gewichtje op, en daarna met mijn rechterarm. Daarna deed ik het bij ieder nog 10 keer, en vervolgens nóg 10 keer met beide armen tegelijkertijd. Dit ging wat soepeler.
Toen deed ik push-ups. Dit was de meest vermoeiende. Omdat ik voor het eerst push-ups ging doen deed ik het niet gelijk op de grond. Ik zette mijn armen op de bank en deed op die manier 30 push-ups. Dit was al vermoeiend, kan me niet voorstellen hoe ik dat over een paar weken ga doen op de grond
De calf raises kon ik niet doen, want ik had niets om op te gaan staan. Ik doe dit de volgende keer wel op de trap.
Wél heb ik als afsluiter squats gedaan. Ik deed in iedere hand een gewicht van 5 kg en liet mezelf 20 keer zakken. Ik heb dus 20 squats gedaan. Ook deze oefening viel best mee.
Tussen de oefeningen in heb ik een paar tellen gerust en een slok water gedronken.
Is dit goed voor een eerste start? En zal ik het iedere week zwaarder maken?
Gast wtfquote:Overige tips zijn ook zeer welkom. Ik wil echt iets van mijn leven gaan maken, want hoe ik nu leef is verschrikkelijk! Dat wilt niemand.. Dus alsjeblieft, degenen die mij helpen met mijn leven verbeteren zal ik voor altijd dankbaar zijn! <3
Calf raises kan je ook gewoon staand doen zonder verhoging.
Ik wil ook gewichtjes, die tas van 8 kg ( ) wordt nogal saai.
p.s. je leven is niet zo erg
Ik wil ook gewichtjes, die tas van 8 kg (
) wordt nogal saai.p.s. je leven is niet zo erg
|
|
