LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
De Slankreeks
Vorige topics: Topicreeks: Gezond Slank
De Slank-topics zijn bedoeld voor wie wel wat kilootjes kwijt wil raken, maar geen overgewicht heeft, en voor wie probeert een goed gewicht te behouden, kortom, voor wie bezig is met goed eten en goed leven.
Algemeen uitgangspunt om af te vallen / goed gewicht te houden
• Eet genoeg! Meestal is dat méér dan je denkt: veel mensen die willen afvallen eten te weinig om te kunnen afvallen. Wie te weinig eet geeft z'n lichaam onvoldoende energie om vet af te breken, en daarnaast krijgt het lichaam signalen dat het heel verstandig is om elke overblijvende calorie ergens op te slaan. Op je buik, kont of heupen.
• Eet meer broccoli! Toevallig is broccoli héél gezond. Zegt loveli, dus het zal zo zijn. Iets algemener: eet meer groente. Veel meer groente.
• Sport! Goed voor je lijf, voor de stofwisseling, voor vetverbranding en voor spieropbouw. Niet iedereen kan of wil sporten, sommige mensen wérken echt (huuh), anderen hebben een kwetsbaar lichaam, maar hoe meer je inspanning toevoegt aan je dagelijkse bezigheden, hoe beter dat is voor je lijf. Niet overdrijven natuurlijk.
• Wees duurzaam! Je kunt een laag gewicht bereiken met een extreme aanpak. Dan is het echter heel moeilijk vast te houden. Probeer een aanpak te kiezen die je kan en wil blijven volhouden. In het algemeen is het beter om maximaal een halve kilo per week af te vallen.
• Kijk niet uitsluitend naar calorieën en hecht niet teveel waarde aan een weegschaal. Een eenzijdig menu kan je voorzien van de juiste hoeveelheid calorieën, maar voorziet niet in alle stoffen die je nodig hebt. Een veelzijdig menu bestaat niet zozeer uit de ene dag italiaans en de volgende sushi en de derde hollandse pot, maar uit een verzameling van groente (veel), brood etc (volkoren), vlees (mager) en vet (van de juiste soort). De weegschaal vertelt je hoe zwaar je bent, maar als je een kilo vet verwerkt tot 2 kilo spieren ben je zwaarder.. maar slanker.
Meedoen!
Doen! Welkom! Vertel, wat wil je, wat is je plan, wat doe je? De meeste van ons posten regelmatig een eetlijstje, met daarop:
• O Ontbijt
• T Tussendoortje
• L Lunch
• D Diner
• S Sport
Soms volgt daarop ongevraagd commentaar, niet altijd, schroom niet expliciet om commentaar te vragen, dan krijg je een hoop op- en aanmerkingen (of complimenten natuurlijk, kan ook).
Details (BMI is een handvat om overgewicht vast te stellen. De slankreeks is bedoeld voor mensen zonder overgewicht, met overgewicht (BMI > 27) ben je van harte welkom in het zustertopic Dieetclub.
BMR is een statistische berekening van de hoeveel calorieën die je lichaam nodig heeft om bedlegerig te zijn zonder je organen te beschadigen.
Slowchat In deze reeks wordt veel geslowchat, mocht jouw vraag niet meteen beantwoord worden/ondersneeuwen, stel hem dan gerust nog een keer!
PM-lijst PM-lijst is hier te vinden.
Bijwerken staat vrij!
Vorige topics: Topicreeks: Gezond Slank
De Slank-topics zijn bedoeld voor wie wel wat kilootjes kwijt wil raken, maar geen overgewicht heeft, en voor wie probeert een goed gewicht te behouden, kortom, voor wie bezig is met goed eten en goed leven.
Algemeen uitgangspunt om af te vallen / goed gewicht te houden
• Eet genoeg! Meestal is dat méér dan je denkt: veel mensen die willen afvallen eten te weinig om te kunnen afvallen. Wie te weinig eet geeft z'n lichaam onvoldoende energie om vet af te breken, en daarnaast krijgt het lichaam signalen dat het heel verstandig is om elke overblijvende calorie ergens op te slaan. Op je buik, kont of heupen.
• Eet meer broccoli! Toevallig is broccoli héél gezond. Zegt loveli, dus het zal zo zijn. Iets algemener: eet meer groente. Veel meer groente.
• Sport! Goed voor je lijf, voor de stofwisseling, voor vetverbranding en voor spieropbouw. Niet iedereen kan of wil sporten, sommige mensen wérken echt (huuh), anderen hebben een kwetsbaar lichaam, maar hoe meer je inspanning toevoegt aan je dagelijkse bezigheden, hoe beter dat is voor je lijf. Niet overdrijven natuurlijk.
• Wees duurzaam! Je kunt een laag gewicht bereiken met een extreme aanpak. Dan is het echter heel moeilijk vast te houden. Probeer een aanpak te kiezen die je kan en wil blijven volhouden. In het algemeen is het beter om maximaal een halve kilo per week af te vallen.
• Kijk niet uitsluitend naar calorieën en hecht niet teveel waarde aan een weegschaal. Een eenzijdig menu kan je voorzien van de juiste hoeveelheid calorieën, maar voorziet niet in alle stoffen die je nodig hebt. Een veelzijdig menu bestaat niet zozeer uit de ene dag italiaans en de volgende sushi en de derde hollandse pot, maar uit een verzameling van groente (veel), brood etc (volkoren), vlees (mager) en vet (van de juiste soort). De weegschaal vertelt je hoe zwaar je bent, maar als je een kilo vet verwerkt tot 2 kilo spieren ben je zwaarder.. maar slanker.
Meedoen!
Doen! Welkom! Vertel, wat wil je, wat is je plan, wat doe je? De meeste van ons posten regelmatig een eetlijstje, met daarop:
• O Ontbijt
• T Tussendoortje
• L Lunch
• D Diner
• S Sport
Soms volgt daarop ongevraagd commentaar, niet altijd, schroom niet expliciet om commentaar te vragen, dan krijg je een hoop op- en aanmerkingen (of complimenten natuurlijk, kan ook).
Details (BMI is een handvat om overgewicht vast te stellen. De slankreeks is bedoeld voor mensen zonder overgewicht, met overgewicht (BMI > 27) ben je van harte welkom in het zustertopic Dieetclub.
BMR is een statistische berekening van de hoeveel calorieën die je lichaam nodig heeft om bedlegerig te zijn zonder je organen te beschadigen.
Slowchat In deze reeks wordt veel geslowchat, mocht jouw vraag niet meteen beantwoord worden/ondersneeuwen, stel hem dan gerust nog een keer!
PM-lijst PM-lijst is hier te vinden.
Bijwerken staat vrij!
ik moet verrassend weinig
Es ist heute schlecht und wird nun täglich schlechter werden, – bis das Schlimmste kommt
Es ist heute schlecht und wird nun täglich schlechter werden, – bis das Schlimmste kommt
Bij roze matten denk ik aan dat snoepgoed van vroegah 
.
.
[b]Op dinsdag 4 maart 2008 13:44 schreef Zhenar het volgende:[/b]
Spelletjeshater! :( Prinses der Duisternis! :r Eter van kinderen en puppies!!!!! :'( !!!!!
Spelletjeshater! :( Prinses der Duisternis! :r Eter van kinderen en puppies!!!!! :'( !!!!!
Vik: wat ik me nog herinner van mijn instapcursus hardlopen bij de atletiekvereninging: intervaltraining door idd 200 meter heel hard rennen, 100 meter langzamer of elke 200 meter versnellen tot je echt maximaal gaat. Daarna even wandelen en opnieuw beginnen.
Mogge. Weekje vakantie voorbij, helaas
.
Mogge. Weekje vakantie voorbij, helaas
.
Venus in pocketformaat
© loveli
© loveli
Hehe, geweldig!quote:Op maandag 2 april 2012 07:20 schreef ElDinosaur het volgende:
Henk: blijkbaar heb ik ze gister gezien in die koets.. De wansmaak!
Zwaaide ze ook nog? En stonden er nog mensen langs de route? Of leek
het toch niet echt op een koninklijke bruiloft?
Maar voor iedereen geldt: bekijk de foto's en huiver gezellig mee.
Of kom in een gruwelijke lachstuip terecht.
Doe wat je niet durft.
Geef kinderen in Madagascar kans op onderwijs. Steun Abecole
www.Facebook.com/AbecoleNL
Geef kinderen in Madagascar kans op onderwijs. Steun Abecole
www.Facebook.com/AbecoleNL
Een koninklijke tokkie bruiloft misschien. 
Ik ben zo snel mogelijk doorgereden toen ik dat gevaarte zag staan.
Ik ben zo snel mogelijk doorgereden toen ik dat gevaarte zag staan.
Daar kan ik me iets bij voorstellen!quote:
Een koninklijke tokkie bruiloft misschien.
Doe wat je niet durft.
Geef kinderen in Madagascar kans op onderwijs. Steun Abecole
www.Facebook.com/AbecoleNL
Geef kinderen in Madagascar kans op onderwijs. Steun Abecole
www.Facebook.com/AbecoleNL
Goedemorgen, wat bedoel je hiermee?quote:
Ik lees veel over rennen, maar squatten lees ik hier nergens wat over!
Balorig, niet te verwarren met ballorig!
Assumption is the mother of all mistakes....
Assumption is the mother of all mistakes....
Ik lees hier regelmatig iets over squats!
Mogge!
Drukke dag vandaag, even zorgen dat ik alle nieuwe klusjes van me afschuif vandaag...
Mogge!
Drukke dag vandaag, even zorgen dat ik alle nieuwe klusjes van me afschuif vandaag...
Geloof me, met mijn kont zit het wel goed.quote:
Ik lees veel over rennen, maar squatten lees ik hier nergens wat over!
Doe wat je niet durft.
Geef kinderen in Madagascar kans op onderwijs. Steun Abecole
www.Facebook.com/AbecoleNL
Geef kinderen in Madagascar kans op onderwijs. Steun Abecole
www.Facebook.com/AbecoleNL
En u bent Mark Rippetoe?quote:Op maandag 2 april 2012 07:52 schreef HenkPietKlaasWim het volgende:
[..]
Geloof me, met mijn kont zit het wel goed.
Beter lezen, komt regelmatig voorbij.quote:
Ik lees veel over rennen, maar squatten lees ik hier nergens wat over!
Mogguh *gaap*. Lekker druk dagje weer (college, werken, klussen in nieuwe huisje). Maar eigenlijk wil ik liever slapen.
Op maandag 4 juli 2011 21:37 schreef MariaEtcetera het volgende:[/b]
*O* Go Chico, go Chico, itchaburpday, go Chico 8-)
*O* Go Chico, go Chico, itchaburpday, go Chico 8-)
Ik ben HenkPietKlaasWim en ik heb vanochtend al 80 traptredes beklommen op het ene station en 198 tredes op kantoor. En dan ben ik nog vergeten te tellen hoeveel tredes het is op CS!quote:
Wie is Mark Rippetoe?
En wie ben jij?
Doe wat je niet durft.
Geef kinderen in Madagascar kans op onderwijs. Steun Abecole
www.Facebook.com/AbecoleNL
Geef kinderen in Madagascar kans op onderwijs. Steun Abecole
www.Facebook.com/AbecoleNL
Zo, na een weekend met véél paasbrood met poedersuiker, ijs, maisboterhammen met hagelslag, slagroom en chocola weet ik weer waarom ik hier weer m'n lijstjes neer wil zetten. Planning voor vandaag:
S: 15 minuten spieroefeningen
O: magere kwark met warme kersen (opgewarmde diepvrieskersen, geen sirooptoestanden)
T/L/T: 5 vk boterhammen kaas/vegetarische filet american (probeersel)/sandwichspread
T: kiwi
D: peultjes, broccoli, tofu en rijst
T: karnemelk/sinaasappelsap
S: 15 minuten spieroefeningen
O: magere kwark met warme kersen (opgewarmde diepvrieskersen, geen sirooptoestanden)
T/L/T: 5 vk boterhammen kaas/vegetarische filet american (probeersel)/sandwichspread
T: kiwi
D: peultjes, broccoli, tofu en rijst
T: karnemelk/sinaasappelsap
Mogguh! De omlegging bij de a4 is open, dus ik was een kwartier te vroeg op werk
Be ready when opportunity comes...Luck is the time when preparation and opportunity meet
Dan kan je morgen een kwartier langer in bed liggen.quote:
Mogguh! De omlegging bij de a4 is open, dus ik was een kwartier te vroeg op werk
Zure matten!quote:Op maandag 2 april 2012 07:10 schreef XcUZ_Me het volgende:
Bij roze matten denk ik aan dat snoepgoed van vroegah
Maar die waren toch rood of groen?!
Like anything else in life, anal fisting can be made high class by going at it with your pinkie out.
Dat rood was altijd meer rozequote:
[..]
Zure matten!
Balorig, niet te verwarren met ballorig!
Assumption is the mother of all mistakes....
Assumption is the mother of all mistakes....
Vandaag is 'ie weer netjes toch?!quote:
Zo, na een weekend met véél paasbrood met poedersuiker, ijs, maisboterhammen met hagelslag, slagroom en chocola weet ik weer waarom ik hier weer m'n lijstjes neer wil zetten. Planning voor vandaag:
S: 15 minuten spieroefeningen
O: magere kwark met warme kersen (opgewarmde diepvrieskersen, geen sirooptoestanden)
T/L/T: 5 vk boterhammen kaas/vegetarische filet american (probeersel)/sandwichspread
T: kiwi
D: peultjes, broccoli, tofu en rijst
T: karnemelk/sinaasappelsap
En dat heb ik persoonlijk ook hoor, doordeweeks netjes en 's weekends niet zo
Alleen dan meer shoarma, pizza, bier i.p.v. paasbrood, ijs, slagroom of chocola
Like anything else in life, anal fisting can be made high class by going at it with your pinkie out.
Morning! Oh Zeta is er weer 
.
Planning:
O: 200 rijstmelk met 5-korenvlokken, kokos en lijnzaad
B: 20 minuten fietsen
T: bth ijbergsla/komkommer/kip
L: grote kom soep (hoop ik)
T: bth ijbergsla/komkommer/kip
T: banaan
S: Evy les 4
D: uit, hopelijk iets met vis ofzo?
B: 30 minuten fietsen
[ Bericht 17% gewijzigd door Perruche op 02-04-2012 09:13:58 ]
.Planning:
O: 200 rijstmelk met 5-korenvlokken, kokos en lijnzaad
B: 20 minuten fietsen
T: bth ijbergsla/komkommer/kip
L: grote kom soep (hoop ik)
T: bth ijbergsla/komkommer/kip
T: banaan
S: Evy les 4
D: uit, hopelijk iets met vis ofzo?
B: 30 minuten fietsen
[ Bericht 17% gewijzigd door Perruche op 02-04-2012 09:13:58 ]
Ziezo, rondje gewandeldraafd. 9,5 km met 8,8 km/u. Ongeveer 4 km op blote voeten.
ik moet verrassend weinig
Es ist heute schlecht und wird nun täglich schlechter werden, – bis das Schlimmste kommt
Es ist heute schlecht und wird nun täglich schlechter werden, – bis das Schlimmste kommt
Mijn meneer was zich er al op aan het verheugenquote:
Mogguh! De omlegging bij de a4 is open, dus ik was een kwartier te vroeg op werk
. Langer slapen FTW!
Venus in pocketformaat
© loveli
© loveli
Dat spul bestaat gewoon nog en is nog steedsquote:
Bij roze matten denk ik aan dat snoepgoed van vroegah
Alleen heb ik het al in geen tijden gehad.
"Dear life, When I said "can my day get any worse?" it was a rhetorical question, not a challenge."
quote:
Ziezo, rondje gewandeldraafd. 9,5 km met 8,8 km/u. Ongeveer 4 km op blote voeten.
Venus in pocketformaat
© loveli
© loveli
Mogge!
Gister goed mn rust gepakt, voel me een stukje beter, hopelijk zet het niet door verder!
Lijstje werd wel miserabel; na de lunch alleen nog yoghurt met een banaan en een bakje blanke vla gehad en bekant 12 uren geslapen vannacht.
Lijstje voor vandaag:
O: warme appel met yoghurt
T: thee, sinaasappel
L: soepje, ff kijken watvoor groente ik daar nog voor kan gaan gebruiken, prei denk ik.
T: thee, 2 kiwi's
D: bloemkool, rundertartaartje
T: kwark of yoghurt met fruit.
In elk geval worden het de fruitvitamientjes en de soep vandaag.
Gister goed mn rust gepakt, voel me een stukje beter, hopelijk zet het niet door verder!
Lijstje werd wel miserabel; na de lunch alleen nog yoghurt met een banaan en een bakje blanke vla gehad en bekant 12 uren geslapen vannacht.
Lijstje voor vandaag:
O: warme appel met yoghurt
T: thee, sinaasappel
L: soepje, ff kijken watvoor groente ik daar nog voor kan gaan gebruiken, prei denk ik.
T: thee, 2 kiwi's
D: bloemkool, rundertartaartje
T: kwark of yoghurt met fruit.
In elk geval worden het de fruitvitamientjes en de soep vandaag.
Jep, c'est moi. En ik had een hele post getypt en toen was het topic dicht en mijn post wegquote:
[..]
Maar ik wil graag even horen hoe zij het heeft aangepakt. Ik kom op internet allemaal ingewikkelde schema's tegen, terwijl ik gewoon 200 meter wil sprinten, 100 meter wandelen/dribbelen, 200 meter sprinten etc. Maar ik weet niet of dat wel effectief is enzo.
.Mijn training komt hier op neer:
• 1 keer in de week duurloop (nu 30-60 minuten, afhankelijk van of het een lichte-middel-zware week is, dat rouleren we). Als ik 5k doe in mijn eentje loop ik die in 32 minuten, maar duurloop doen we op een snelheid tussen de 8 en 9 km/h. Iets langzamer dus dan wedstrijdtempo!
• 1 keer in de week interval in een park: achtjes lopen (dus ergens een niet te groot rondje uitzoeken), en die achtjes verdelen in stukken 'rust' en stukken 'doorlopen'. Rust is echt onder je duurlooptempo, 'doorlopen' is boven je duurlooptempo. Die stukken zijn dus niet heel lang, 200-300m is zat denk ik. Wij doen dat ongeveer een half uur, daarbij nog in- en uitlopen op weg naar het park/terug naar de baan. Ik ben hiervan vaak vermoeider dan van de duurlooptraining. Je kunt ook meer verschillende tempo's inbouwen, dan zou ik de stukjes wel korter maken. Rust is echt rust! Dus net iets sneller dan wandelen, gewoon een beetje uitjoggen.
• 1 keer in de week: baantraining, vaak piramideloop (200-400-600-800-600-400-200m met steeds 200m rust tussendoor, kan ook met minuten (2-4-6-8-6-4-2), soms ook vaartspel en nu het weer langer licht is gaan we binnenkort ook door de bossen (soort cross dus) lopen om daar met snelheid en ondergrond te spelen.
Je kunt de tempo's tijdens duurloop en intervaltraining ook aanpassen naar hartslag (heb je een hartslagmeter bij je Garmin?). Ik kon vorige week niet met mijn clubje meetraining en heb twee keer zelf gelopen, maar merkte dat ik (omdat ik nu ook een forerunner heb) mijzelf steeds wil overtreffen. Iedere training moet verder/sneller. Daardoor loop ik bij een te hoge hartslag (wat wel goed is in een wedstrijd, maar niet bij duurloop training) en daardoor train je minder efficient dan wanneer je je duurloop wat langzamer zou doen maar bij lagere hartslag (ong 75% van je max.). Plus dus die afwisseling met intervallen.
Kun je hier iets mee?
(en valt het op dat ik erg enthousiast ben over het training bij een atletiekvereniging?)
[ Bericht 0% gewijzigd door Quinazoline op 02-04-2012 09:14:22 ]
Everything which is not impossible, will eventually happen
Goedemorgen trouwens, druk weekend achter de rug. 6 Taarten gebakken (rijstevlaai en rabarbervlaai en 4 hartige taarten), training, familie op bezoek, veel boodschappen doen en schoonmaken en wassen, dus nu weer lekker rustig aan het werk. Lijstje van gisteren is een rommeltje vanwege al dat bakken/de visite, dus vandaag we terug naar de structuur .
En was dat alle zomer voor dit jaar ofzo? Volgens mij is de herfst begonnen.
O: kwark, banaan, diepvrieszomerfruit
T: 1 bth boerenham
L: 2 bth boerenham, bakje overgebleven salade
T: zakje snack a jacks
D: iets
.En was dat alle zomer voor dit jaar ofzo? Volgens mij is de herfst begonnen
.O: kwark, banaan, diepvrieszomerfruit
T: 1 bth boerenham
L: 2 bth boerenham, bakje overgebleven salade
T: zakje snack a jacks
D: iets
Everything which is not impossible, will eventually happen
En nog steeds. Ik zag ze onlangs bij de etos liggen. Dat was zo lekker he!quote:
MorgenNormaal vrij op maandag, maar vanmiddag wat uurtjes overleg. Deze ochtend dus nog even chillen met de kittens en bedenken wat ik ga eten. Deze week ook weer sporten hoop ik.
ik doe weer m'n best jaquote:
[..]
Vandaag is 'ie weer netjes toch?!
En dat heb ik persoonlijk ook hoor, doordeweeks netjes en 's weekends niet zo
. scheelt dat ik weer in m'n eigen huis ben, waar ik al dat soort etenswaren gewoon niet meer heb, omdat ik anders er de hele dag van blijf vreten. echt een beetje genant eigenlijk, hoe ik er dan van blijf schransen en dat de enige remedie is om het niet in huis te halen. maar ja, als het zo lukt, dan maar zo! de alcohol en etentjes komen deze week ook weer 
.
Slaap is goed!quote:
Mogge!
Gister goed mn rust gepakt, voel me een stukje beter, hopelijk zet het niet door verder!
Lijstje werd wel miserabel; na de lunch alleen nog yoghurt met een banaan en een bakje blanke vla gehad en bekant 12 uren geslapen vannacht.
Lijstje voor vandaag:
O: warme appel met yoghurt
T: thee, sinaasappel
L: soepje, ff kijken watvoor groente ik daar nog voor kan gaan gebruiken, prei denk ik.
T: thee, 2 kiwi's
D: bloemkool, rundertartaartje
T: kwark of yoghurt met fruit.
In elk geval worden het de fruitvitamientjes en de soep vandaag.
Rauw rundvlees als je ziek bent trouwens? Of bak je het tartaartje wel goed door?
En beterschap trouwens!
Like anything else in life, anal fisting can be made high class by going at it with your pinkie out.
oeh, weinig hoor! of zijn het dubbele boterhammen?quote:
Morning! Oh Zeta is er weer
Planning:
O: 200 rijstmelk met 5-korenvlokken, kokos en lijnzaad
B: 20 minuten fietsen
T: bth ijbergsla/komkommer/kip
L: grote kom soep (hoop ik)
T: bth ijbergsla/komkommer/kip
T: banaan
S: Evy les 4
D: uit, hopelijk iets met vis ofzo?
B: 30 minuten fietsen
Ja het zijn kleine dubbele...quote:
[..]
oeh, weinig hoor! of zijn het dubbele boterhammen?
valt wel mee dan denk ik? Er zit ook nog een hoop groene thee en koffie tussendoor
Cool! Doe eens een linkje, ik wil wel!quote:
Er staat op Groupon een aanbieding voor st. Petersburg..., wie wil er mee?
Doe wat je niet durft.
Geef kinderen in Madagascar kans op onderwijs. Steun Abecole
www.Facebook.com/AbecoleNL
Geef kinderen in Madagascar kans op onderwijs. Steun Abecole
www.Facebook.com/AbecoleNL
Ah oke, dat scheelt wel. vind vooral soep als lunch niet veel, maar dat is natuurlijk vooral op mijn eigen eetlust (vraatzucht?) gebaseerd .
.
ja het is wel echt een heel grote kom met waarschijnlijk ook wel groenten in stukjes en iets van pasta of rijst erbij. Misschien neem ik bij die banana nog een extra yoghurt ofzo?quote:
Ah oke, dat scheelt wel. vind vooral soep als lunch niet veel, maar dat is natuurlijk vooral op mijn eigen eetlust (vraatzucht?) gebaseerd
vraatzucht klinkt bekend
Voor de gelegenheid iets meer doorbakken, maar misschien skip ik het vlees ook wel vandaag.quote:
[..]
Slaap is goed!
Rauw rundvlees als je ziek bent trouwens? Of bak je het tartaartje wel goed door?
En beterschap trouwens!
Goedemorgen!
Vanmorgen ging om 6.30u de wekker en toen was ik behoorlijk misselijk. Dus ben ik tot 9u blijven liggen. En nu voel ik me best prima Wil vandaag uiterlijk rond 11 op mn werk zijn (tis tentamenperiode, dus lessen hoef ik sowieso niet te geven de komende drie weken, maar heb wel eindpresentaties en vergaderingen enzo).
Net uit de douche, zo even ontbijten
Vanmorgen ging om 6.30u de wekker en toen was ik behoorlijk misselijk. Dus ben ik tot 9u blijven liggen. En nu voel ik me best prima
Wil vandaag uiterlijk rond 11 op mn werk zijn (tis tentamenperiode, dus lessen hoef ik sowieso niet te geven de komende drie weken, maar heb wel eindpresentaties en vergaderingen enzo).Net uit de douche, zo even ontbijten
. lekker, zou ik doen. ik ga echt kanen als ik probeer minder te eten dan die 5 boterhammen. dus dan maar liever méér 'normaal' eten dan van de honger aan de balisto's/paaseieren/bitterballen/kaasstengels/m&m's. behàlve dit weekend dus, ja. tja.
W0000t! Show me!quote:
Er staat op Groupon een aanbieding voor st. Petersburg..., wie wil er mee?
Ik ben al veeeeel te lang up and running. Tijd voor T.
Mogge.. zo maar eens Jillian weer aanzwengelen.. Moet wel een beetje voorzichtig doen merk ik, het is toch vrij belastend voor mijn knieën. Die waren gister niet zo blij dus heb ik een dagje overgeslagen.
Een goede herinnering aan waarom ik het Maendelijcks Kwaed altijd zo lang mogelijk uitstel zodat het feitelijk niet meer maandelijks maar meer halfjaarlijks isquote:
Mooie dag vandaag?
"Dijenkletserextravaganza!" - V1z
Ik zeg mirenaquote:
[..]
Een goede herinnering aan waarom ik het Maendelijcks Kwaed altijd zo lang mogelijk uitstel zodat het feitelijk niet meer maandelijks maar meer halfjaarlijks is
Mooie dag vandaag?
/zegtdegenediehemeruitwil
Balorig, niet te verwarren met ballorig!
Assumption is the mother of all mistakes....
Assumption is the mother of all mistakes....
Morning
Ik voel me ondertussen alweer iets beter, maar denk niet dat ik vanavond kan gaan sporten
Het lijkt er op dat ik deze week een paar ons ben afgevallen, niet veel maar het is toch iets.
Morgen officiele weegdag.
Ik voel me ondertussen alweer iets beter, maar denk niet dat ik vanavond kan gaan sporten
Het lijkt er op dat ik deze week een paar ons ben afgevallen, niet veel maar het is toch iets.
Morgen officiele weegdag.
Wij hebben ook grote kommen met soep en erg gevuld met ballen of spek, goed gevuld maar ik eet er toch drie boterhammen en 400ml melk, van alleen soepje is toch niet genoeg?
Nu doen en genieten, doodgaan kan altijd nog!
Zolang er alcohol verkocht wordt, heb ik geen probleem.
Je moet het leven nemen met een korreltje zout..... schijfje limoen en een shot tequilla
Zolang er alcohol verkocht wordt, heb ik geen probleem.
Je moet het leven nemen met een korreltje zout..... schijfje limoen en een shot tequilla
-1kg op het totaal en -1cm op de bovenbenen! Het geeft de burger moed! Vandaag weer Jillian en hardlopen, 5km.
Lijstje:
O: grote kom Griekse yoghurt met 3/4 banaan, klein beetje walnoten en wat honing
T: gekookt eitje
L: vers volkorenbrood, 3 goede dikke sneden met geitenkaas
T: knackebrod met pindakaas
S: Jillian
S: Hardlopen
D: lamsburger met potato wedges en gegrilde groenten
T: als ik trek heb nog wat walnoten
Ben tevreden. Mocht ik nog trek hebben dan is er altijd nog brood om te nemen (brood gaat niet in één keer op), maar ik denk dat 't wel goed zit. Béétje hoog in de carbs vandaag, dat wel. Maar zo gaan die dingen.
Lijstje:
O: grote kom Griekse yoghurt met 3/4 banaan, klein beetje walnoten en wat honing
T: gekookt eitje
L: vers volkorenbrood, 3 goede dikke sneden met geitenkaas
T: knackebrod met pindakaas
S: Jillian
S: Hardlopen
D: lamsburger met potato wedges en gegrilde groenten
T: als ik trek heb nog wat walnoten
Ben tevreden. Mocht ik nog trek hebben dan is er altijd nog brood om te nemen (brood gaat niet in één keer op), maar ik denk dat 't wel goed zit. Béétje hoog in de carbs vandaag, dat wel. Maar zo gaan die dingen.
Ja doei.
Pff wat was het druk in de sportschool! Moeten die mensen niet werken. 
Volgens mij ben ik nu eindelijk wat spekjes aan het bij eten, want volgens de weegschaal in de sportschool weeg ik nu 82.5kg.
Volgens mij ben ik nu eindelijk wat spekjes aan het bij eten, want volgens de weegschaal in de sportschool weeg ik nu 82.5kg.
Njah, ach. Ik beweeg ook wat minder dan jijquote:
Wij hebben ook grote kommen met soep en erg gevuld met ballen of spek, goed gevuld maar ik eet er toch drie boterhammen en 400ml melk, van alleen soepje is toch niet genoeg?
.
Poeeee. Weekend achter de rug waarin mijn lief zowel op vrijdag als op zondag mensen over de vloer had voor zijn verjaardag, plus tussenin nog een bezoekje aan de Efteling en zaterdag op kantoor werken: ik besta momenteel voor driekwart uit hapjes, alcohol en fastfood. Ik ben nog maar even niet op de weegschaal gaan staan..
Een echte maandag vol goede voornemens dus!
Ik denk dat ik een beetje ga lowcarben..
Lijstje!
O: Twee glazen rijstmelk, een banaan
B: Half uur naar werk gewandeld
T: Kiwi en koffie (zwart)
L: Grote bak mesclunsalade met homemade honingmosterd-dressing, pompoenpitten en wat plakjes geitenbrie
B: Kwartier naar huis fietsen
D: Kippenborst en uien, gestoofd in een pittige boemboe van de toko. Erbij per persoon een halve kilo van deze sperziebonen met kokosmelk, sambal en pinda's.
S: Jillian: level 1, met gewichtjes van 2 kg
Wat ik er zelf van vind? Lekker! Veel groen, aardig wat eiwit en weinig carbs.
Verder beginnen mijn lief en ik deze week helemaal opnieuw met het Couch 2 5k-programma, maar dan óf met heel slappe gympies met een piepdunne zool, óf op Sockwa's (zodra we ze binnen hebben) óf op blote voeten (als het weer en de ondergrond het toelaten). We gaan helemaal niet meer op onze hardloopschoenen lopen!
Wel gek hoor, helemaal opnieuw beginnen. Maar we hebben er zin in!
Straks eens even twee topics bijlezen..
[ Bericht 0% gewijzigd door minilot op 02-04-2012 11:55:57 ]
Ik ben nog maar even niet op de weegschaal gaan staan.. Een echte maandag vol goede voornemens dus!
Ik denk dat ik een beetje ga lowcarben.. Lijstje!
O: Twee glazen rijstmelk, een banaan
B: Half uur naar werk gewandeld
T: Kiwi en koffie (zwart)
L: Grote bak mesclunsalade met homemade honingmosterd-dressing, pompoenpitten en wat plakjes geitenbrie
B: Kwartier naar huis fietsen
D: Kippenborst en uien, gestoofd in een pittige boemboe van de toko. Erbij per persoon een halve kilo van deze sperziebonen met kokosmelk, sambal en pinda's.
S: Jillian: level 1, met gewichtjes van 2 kg
Wat ik er zelf van vind? Lekker! Veel groen, aardig wat eiwit en weinig carbs.
Verder beginnen mijn lief en ik deze week helemaal opnieuw met het Couch 2 5k-programma, maar dan óf met heel slappe gympies met een piepdunne zool, óf op Sockwa's (zodra we ze binnen hebben) óf op blote voeten (als het weer en de ondergrond het toelaten). We gaan helemaal niet meer op onze hardloopschoenen lopen!
Wel gek hoor, helemaal opnieuw beginnen. Maar we hebben er zin in!
Straks eens even twee topics bijlezen..
[ Bericht 0% gewijzigd door minilot op 02-04-2012 11:55:57 ]
Let me see you stripped down to the bone
ZetaOS heeft wel gelijk, er wordt nauwelijks aandacht besteed aan squat en andere elementen van krachttraining die ervoor zorgen dat je een mooi figuurtje krijgt.
O: pistoletje kaas + smoothie banaan, kiwi, mango, spinazie
L: smoothie + ?
D: risotto pesto, salade
Het is nu nog wat weinig maar heb even geen fantasie wat ik nog meer kan eten
L: smoothie + ?
D: risotto pesto, salade
Het is nu nog wat weinig maar heb even geen fantasie wat ik nog meer kan eten
Worry is a misuse of imagination
Er zijn hier een aantal mensen die dat wel doen. Er wordt alleen niet al te veel over gesproken, problem? De rest doen andere vormen van beweging/oefeningen die daar ook op neer komen.quote:
ZetaOS heeft wel gelijk, er wordt nauwelijks aandacht besteed aan squat en andere elementen van krachttraining die ervoor zorgen dat je een mooi figuurtje krijgt.
quote:
ZetaOS heeft wel gelijk, er wordt nauwelijks aandacht besteed aan squat en andere elementen van krachttraining die ervoor zorgen dat je een mooi figuurtje krijgt.
Like anything else in life, anal fisting can be made high class by going at it with your pinkie out.
Hoe minder we er over praten, hoe meer tijd we overhouden om het te doen. Van er over praten is nog nooit iemand fitter geworden.
Ja doei.
In rijstemelk zit trouwens helemaal geen eiwit, iig ik keek in de supermarkt op een pak en was een beetje teleurgesteld..quote:
Poeeee. Weekend achter de rug waarin mijn lief zowel op vrijdag als op zondag mensen over de vloer had voor zijn verjaardag, plus tussenin ngo een bezoekje aan de Efteling en zaterdag op kantoor werken: ik besta momenteel voor driekwart uit hapjes, alcohol en fastfood.
Een echte maandag vol goede voornemens dus!
Lijstje!
O: Twee glazen rijstmelk, een banaan
B: Half uur naar werk gewandeld
T: Kiwi en koffie (zwart)
L: Grote bak mesclunsalade met homemade honingmosterd-dressing, pompoenpitten en wat plakjes geitenbrie
B: Kwartier naar huis fietsen
D: Kippenborst en uien, gestoofd in een pittige boemboe van de toko. Erbij per persoon een halve kilo van deze sperziebonen met kokosmelk, sambal en pinda's.
S: Jillian: level 1, met gewichtjes van 2 kg
Wat ik er zelf van vind? Lekker! Veel groen, aardig wat eiwit en weinig carbs.
Verder beginnen mijn lief en ik deze week helemaal opnieuw met het Couch 2 5k-programma, maar dan óf met heel slappe gympies met een piepdunne zool, óf op Sockwa's (zodra we ze binnen hebben) óf op blote voeten (als het weer en de ondergrond het toelaten). We gaan helemaal niet meer op onze hardloopschoenen lopen!
Wel gek hoor, helemaal opnieuw beginnen. Maar we hebben er zin in!
Straks eens even twee topics bijlezen..
Worry is a misuse of imagination
Ja hoi, ik hoef niet meer te squatten voor een mooi figuurtje, maar heb wel iets aan tips tegen spierspanning. Weet je daar iets tegen?quote:
ZetaOS heeft wel gelijk, er wordt nauwelijks aandacht besteed aan squat en andere elementen van krachttraining die ervoor zorgen dat je een mooi figuurtje krijgt.
crap in = crap out
Van squatten krijg ik dikke kuiten, dus nee bedanktquote:
ZetaOS heeft wel gelijk, er wordt nauwelijks aandacht besteed aan squat en andere elementen van krachttraining die ervoor zorgen dat je een mooi figuurtje krijgt.
Worry is a misuse of imagination
Dat valt wel mee, voornamelijk bovenbenen en een kont.quote:
[..]
Van squatten krijg ik dikke kuiten, dus nee bedankt
Ik zeg dat ik dikke kuiten krijg van squatten. Mijn onderbenen waren verdubbeld in omvangquote:
[..]
Dat valt wel mee, voornamelijk bovenbenen en een kont.
Mensen die ik een tijdje niet gezien had schrokken er van Ik hoef ook geen dikkere bovenbenen, zit al genoeg vorm in en m'n kont is ook al top
!
Worry is a misuse of imagination
^^quote:
Ik hoef ook geen dikkere bovenbenen, zit al genoeg vorm in en m'n kont is ook al top
crap in = crap out
Krijg je van traplopen ook een goede kont?
Want dan ga ik straks weer naar de 11e met de trap (198 treden).
Want dan ga ik straks weer naar de 11e met de trap (198 treden).
Doe wat je niet durft.
Geef kinderen in Madagascar kans op onderwijs. Steun Abecole
www.Facebook.com/AbecoleNL
Geef kinderen in Madagascar kans op onderwijs. Steun Abecole
www.Facebook.com/AbecoleNL
quote:
Krijg je van traplopen ook een goede kont?
Want dan ga ik straks weer naar de 11e met de trap (198 treden).
rense HPKW, niets leuker dan een collega die de eretse 10 minuten moet bijkomen
Balorig, niet te verwarren met ballorig!
Assumption is the mother of all mistakes....
Assumption is the mother of all mistakes....
Ja!quote:
Krijg je van traplopen ook een goede kont?
Want dan ga ik straks weer naar de 11e met de trap (198 treden).
Van traplopen krijg je strakke billen!quote:
Krijg je van traplopen ook een goede kont?
Want dan ga ik straks weer naar de 11e met de trap (198 treden).
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een uitdaging 💖
quote:
ZetaOS en Weissman moeten gewoon lekker buiten gaan spelen. Is ook goed voor je gezondheid en je figuurtje
crap in = crap out
Mooi! Dan ga ik straks de traptreden op CS ook nog even tellen en dan ga ik dagelijks gewoon minstens 500 treden doen. 
Doe wat je niet durft.
Geef kinderen in Madagascar kans op onderwijs. Steun Abecole
www.Facebook.com/AbecoleNL
Geef kinderen in Madagascar kans op onderwijs. Steun Abecole
www.Facebook.com/AbecoleNL
Er is een quote van een filmster from the old days (Cary Grant ofzo) die zee dat hij nooit deed aan dieten, maar gewoon altijd de trap nam, overal waar hij kwam. Sindsdien neem ik dus altijd de trapquote:
Mooi! Dan ga ik straks de traptreden op CS ook nog even tellen en dan ga ik dagelijks gewoon minstens 500 treden doen.
Lijstje!!!
O: koffie verkeerd, grote bak yoghurt/kersenyoghurt/biogarde kwark met special K meuk
T: lekkere tompouce
L: bakje bulghur salade (met gegrilde aubergine en courgette, feta, zongedroogde tomaten en Cannellini bonen)
T: 2 boterhammen met Jamon Serrano en als ik honger heb, nog 2 boterhammen met walnotenkaas
D: uh.... moet ik nog verzinnen. Heb niets meer in huis! Behalve een pakje bietjes, maar daar weet ik niets mee te verzinnen.
Iemand suggesties voor een diner? Moet wel snel klaar zijn, want ik word weer geacht om te gaan wandelen om half 8. Boodschappen moet ik nog doen, daar had ik geen tijd voor zaterdag en gister geen zin in.
O: koffie verkeerd, grote bak yoghurt/kersenyoghurt/biogarde kwark met special K meuk
T: lekkere tompouce
L: bakje bulghur salade (met gegrilde aubergine en courgette, feta, zongedroogde tomaten en Cannellini bonen)
T: 2 boterhammen met Jamon Serrano en als ik honger heb, nog 2 boterhammen met walnotenkaas
D: uh.... moet ik nog verzinnen. Heb niets meer in huis! Behalve een pakje bietjes, maar daar weet ik niets mee te verzinnen.
Iemand suggesties voor een diner? Moet wel snel klaar zijn, want ik word weer geacht om te gaan wandelen om half 8. Boodschappen moet ik nog doen, daar had ik geen tijd voor zaterdag en gister geen zin in.
Doe wat je niet durft.
Geef kinderen in Madagascar kans op onderwijs. Steun Abecole
www.Facebook.com/AbecoleNL
Geef kinderen in Madagascar kans op onderwijs. Steun Abecole
www.Facebook.com/AbecoleNL
Bietjesrisotto!quote:
Lijstje!!!
O: koffie verkeerd, grote bak yoghurt/kersenyoghurt/biogarde kwark met special K meuk
T: lekkere tompouce
L: bakje bulghur salade (met gegrilde aubergine en courgette, feta, zongedroogde tomaten en Cannellini bonen)
T: 2 boterhammen met Jamon Serrano en als ik honger heb, nog 2 boterhammen met walnotenkaas
D: uh.... moet ik nog verzinnen. Heb niets meer in huis! Behalve een pakje bietjes, maar daar weet ik niets mee te verzinnen.
Iemand suggesties voor een diner? Moet wel snel klaar zijn, want ik word weer geacht om te gaan wandelen om half 8. Boodschappen moet ik nog doen, daar had ik geen tijd voor zaterdag en gister geen zin in.
Be someone that makes you happy
Wat goed!quote:
[..]
Er is een quote van een filmster from the old days (Cary Grant ofzo) die zee dat hij nooit deed aan dieten, maar gewoon altijd de trap nam, overal waar hij kwam. Sindsdien neem ik dus altijd de trap
Ik ben ook groot voorstander van de trap nemen (lekker joh, na het hardlopen nog even 7 trappen op en af gaan!
), maar bij de 11e verdieping gaan mensen je toch wat raar aankijken.
Doe wat je niet durft.
Geef kinderen in Madagascar kans op onderwijs. Steun Abecole
www.Facebook.com/AbecoleNL
Geef kinderen in Madagascar kans op onderwijs. Steun Abecole
www.Facebook.com/AbecoleNL
Hahaha, die had ik pas nog gemaakt!quote:
Maar ik ben pas om half 7 thuis en moet om half 8 (nouja, 1 minuut voor half 8) weer weg, dus dat is vrij krap.
Wel lekker overigens! Is trouwens ook het enige recept wat ik maak met bietjes.
Doe wat je niet durft.
Geef kinderen in Madagascar kans op onderwijs. Steun Abecole
www.Facebook.com/AbecoleNL
Geef kinderen in Madagascar kans op onderwijs. Steun Abecole
www.Facebook.com/AbecoleNL
Ik had drie feestjes dit weekend Maarrrr ik heb het netjes gehouden met drank en eten over drie dagen, heb alleen vrijdag een paar happen kapsalon op in de stad en gister op een verjaardag iets van 10 petit fours en een beetje patat bij de salade en vlees. Qua beweging: vrijdag de hele avond staan springen, zaterdagmiddag een strandwandeling.
Nu dus een weekje low-carb (vooral heel veel eiwitten en groenten, ik laat ook tijdelijk vol-vette producten weg) en weer drie keer sporten.
Maarrrr ik heb het netjes gehouden met drank en eten over drie dagen, heb alleen vrijdag een paar happen kapsalon op in de stad en gister op een verjaardag iets van 10 petit fours en een beetje patat bij de salade en vlees. Qua beweging: vrijdag de hele avond staan springen, zaterdagmiddag een strandwandeling. Nu dus een weekje low-carb (vooral heel veel eiwitten en groenten, ik laat ook tijdelijk vol-vette producten weg) en weer drie keer sporten.
Bietjes in de salade is ook lekker! of gewoon met aardappels en een gehaktbalquote:
[..]
Hahaha, die had ik pas nog gemaakt!
Maar ik ben pas om half 7 thuis en moet om half 8 (nouja, 1 minuut voor half 8) weer weg, dus dat is vrij krap.
Wel lekker overigens! Is trouwens ook het enige recept wat ik maak met bietjes.
Maar dat wordt ook lastig met tijdgebrek Boterham dan maar?
Be someone that makes you happy
Low carb doe je toch juist MET vol-vette dingen?quote:
Ik had drie feestjes dit weekend
Nu dus een weekje low-carb (vooral heel veel eiwitten en groenten, ik laat ook tijdelijk vol-vette producten weg) en weer drie keer sporten.
Like anything else in life, anal fisting can be made high class by going at it with your pinkie out.
Vik, ik heb wel nog een paar trainingschemas staan op mail. Dus als je je email DMt dan stuur ik ze door.
Ik bijt!
(Zachtjes)
(Zachtjes)
Hoi, het is 2 april. Geduld woman!quote:
En was dat alle zomer voor dit jaar ofzo? Volgens mij is de herfst begonnen
Lijstje:
O: kwark, halve banaan, havermout, bosbesjes
T: appeltje
L: dubbele boterham met ei, komkommer, tomaat en ijsbergsla,
boterham met pindakaas
T: worteltjes
D: nader te bepalen!
T: wijntje
Mogge!
St. Petersburg, leuk! Zit ik ook al een tijdje naar te kijken, Moskou lijkt me ook wel wat!
Ik heb mijn ex gefriend op FB, ontfriend hij me weer vandaag, zij vriendin vond het heel vervelend dat zijn ex in zijn vriendenlijstje stond. Het is 5 jaar geleden for crying out loud
Ik had bijna teruggestuurd dat hij nog steeds een pussy is
St. Petersburg, leuk! Zit ik ook al een tijdje naar te kijken, Moskou lijkt me ook wel wat!
Ik heb mijn ex gefriend op FB, ontfriend hij me weer vandaag, zij vriendin vond het heel vervelend dat zijn ex in zijn vriendenlijstje stond. Het is 5 jaar geleden for crying out loud
Ik had bijna teruggestuurd dat hij nog steeds een pussy is
Come here boy, set your mind at rest and let your dreams run free
quote:
ZetaOS heeft wel gelijk, er wordt nauwelijks aandacht besteed aan squat en andere elementen van krachttraining die ervoor zorgen dat je een mooi figuurtje krijgt.
Dit is grappig. Toevallig is er net een hele discussie geweest omdat de nadruk juist teveel op ijzer en supplementen kwam te liggen.
Geen zorgen voor de dag van morgen.
Nee, klopt inderdaad.quote:
[..]
In rijstemelk zit trouwens helemaal geen eiwit, iig ik keek in de supermarkt op een pak en was een beetje teleurgesteld..
Ik kwam daar ook vorige week achter.. Maar ik heb vandaag kip, geitenbrie, kokosmelk en pinda's dus het zit vast wel snor.
Buh, ineens druk op mijn werk. Ik wil bijlezen, potdorie!
Let me see you stripped down to the bone
Lijstje van vandaag: Volgens mij gaat het vandaag goed gaan!
O: Overnight oats met magere kwark
L: Kom soep, met bord rauwe groenten
T: 500 gram rauwkost, spinazie-feta-zongedroogde tomaten fritatta-cupcake of 2
D: 3 boterhammen kipfilet, witloof-wortel salade, nog zo een cupcake
T: bakje kwark met sinasappel
S: Jillian level 1
O: Overnight oats met magere kwark
L: Kom soep, met bord rauwe groenten
T: 500 gram rauwkost, spinazie-feta-zongedroogde tomaten fritatta-cupcake of 2
D: 3 boterhammen kipfilet, witloof-wortel salade, nog zo een cupcake
T: bakje kwark met sinasappel
S: Jillian level 1
Ik bijt!
(Zachtjes)
(Zachtjes)
Haha, dat is best erg.quote:
Mogge!
St. Petersburg, leuk! Zit ik ook al een tijdje naar te kijken, Moskou lijkt me ook wel wat!
Ik heb mijn ex gefriend op FB, ontfriend hij me weer vandaag, zij vriendin vond het heel vervelend dat zijn ex in zijn vriendenlijstje stond. Het is 5 jaar geleden for crying out loud
Ik had bijna teruggestuurd dat hij nog steeds een pussy is
Daar is tegenwoordig een app voor!
Is geitenbrei daardwerkelijk iets?quote:
[..]
Nee, klopt inderdaad.
Maar ik heb vandaag kip, geitenbrie, kokosmelk en pinda's dus het zit vast wel snor.
Buh, ineens druk op mijn werk. Ik wil bijlezen, potdorie!
Ja, ik zeg dus dus ik die nu 2 dagen even weglaat maar dan bedoel ik eigenlijk in vorm van noten en volle zuivel, ik eet dus even veel eieren/ vlees/ groenten.quote:
[..]
Low carb doe je toch juist MET vol-vette dingen?
Ik zou wel even uitzoeken hoe het zit met vluchttijden bij die Groupon. 3 nachten staat er in de advertentie, maar als je alleen recht hebt op bepaalde ochtend- en avondvluchten en je komt op dag 1 om 22.00uur aan, gaat slapen, dan nog 2 nachten en dan die ochtend weer om 07.00uur vliegen zou een beetje zonde zijn.quote:
http://www.groupon.nl/deals/travel/eurocult-lito/4545026
Ja doei.
