SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: TrainingsmethodenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: OefeningenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.SPOILER: VoedingOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: RustOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SupplementatieOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Vitamines en mineralenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SteroidenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Handige en informatieve linkjesOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Speciale Newb GuideOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FAQOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2011Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd., na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.
De OP staat hier
Nieuwe workout, eat this.
Maandag Rug
Deadlift
Barbell bent over row
Pull ups
Seated rows
Chin ups
Dumbell bent over rows
Dinsdag Borst
Bench Press
Chest dips
Incline press (barbell/dumbell opt)
Pull overs
Peck Deck
Standing cable fly
Woensdag Benen
Squats
Leg press
Straight legs deadlift
Calf raises
Abs
Donderdag Schouders
Hang & clean press
Dumbell shoulder press
Rear delt row barbell
Standing lateral raises
Seated bent over dumbell laterals
Upright rows
Vrijdag Speeluurtje
Armen
Abs
Obliques
Misschien dat je de oefeningen kunt koppelen door middel van supersets? Bijvoorbeeld eerst bench press waarna je overgaat op push press?quote:Op vrijdag 23 maart 2012 22:46 schreef ZuidGrens het volgende:
[..]
Geen idee, ga het proberen. Heb het ook aan wat vrienden van me gevraagd, en sommige zijn er razend enthousiast over en anderen raden het af, zoals jij."Fear is only as deep as the mind allows."
Een superset zou borst rug zijn, niet borst schouders.quote:
[..]
Misschien dat je de oefeningen kunt koppelen door middel van supersets? Bijvoorbeeld eerst bench press waarna je overgaat op push press?Wat bedoel je precies?quote:Op vrijdag 23 maart 2012 23:48 schreef Snakey het volgende:
[..]
Een superset zou borst rug zijn, niet borst schouders."Fear is only as deep as the mind allows."Ik lees dat je schouders en borst niet zou kunnen supersetten. Vroeg me af of je dit wel bedoelde, want ik zie geen reden waarom dat niet zou kunnen.quote:"Fear is only as deep as the mind allows."Dat bedoelde ik wel. Maar je hebt er verstand van? Waarom zou je borst en schouders supersetten volgens jouw? Wat zou het voordeel zijn om twee keer dezelfde spiergroep onder grote spanning in een superset te zetten?quote:
[..]
Ik lees dat je schouders en borst niet zou kunnen supersetten. Vroeg me af of je dit wel bedoelde, want ik zie geen reden waarom dat niet zou kunnen.Ik zeg niet dat ik er 'verstand' van heb, maar ik probeer hem te helpen met wat ik ervan weet. Wat het voordeel is van twee keer dezelfde spiergroep onder grote spanning in een superset te belasten? Je kunt eerst een pre-exhaust doen van je voorste schouderkoppen met de bench press, waarna je overgaat op een tweede oefening, bijvoorbeeld de militairy press of de push press, zodat je schouders extra belast raken, en dus meer spiervezels worden aangesproken. Door de bench press worden je schouders ook belast, maar dankzij de superset kun je dus dieper gaan. Je kunt ook gewoon een schouder-borsttraining afwerken, maar ik vraag me af of dat een goede keus is.quote:
[..]
Dat bedoelde ik wel. Maar je hebt er verstand van? Waarom zou je borst en schouders supersetten volgens jouw? Wat zou het voordeel zijn om twee keer dezelfde spiergroep onder grote spanning in een superset te zetten?
Waarom denk je dat borst-schouder geen superset kan vormen?"Fear is only as deep as the mind allows."Omdat als je borst doet/gedaan hebt, je nooit zoveel kracht meer kan zetten op je schouders omdat je die net tot het uiterste heb moeten gebruiken voor je borst. Je kan het wel doen natuurlijk, maar het zal zonde zijn van de energie die je er in steekt.quote:
[..]
Waarom denk je dat borst-schouder geen superset kan vormen?Altijd leuk om weer eens een beginnersschema te doen.quote:
Ik ga weer eens beginnen met een fullbody schema.
mwah na 2 jaartjes split kan het wel leuk effect geven.quote:
[..]
Altijd leuk om weer eens een beginnersschema te doen.
Ipv. 1-2x per week train je dan 3x per week een spiergroep... wel eens goed voor variatie.Ja, de anterior deltoid en triceps worden dan 2x belast. Als je die wil supersetten dan kan dat, maar dan train je de rest van de spiergroepen niet optimaal - zwakste schakels ende zo.quote:
[..]
Omdat als je borst doet/gedaan hebt, je nooit zoveel kracht meer kan zetten op je schouders omdat je die net tot het uiterste heb moeten gebruiken voor je borst. Je kan het wel doen natuurlijk, maar het zal zonde zijn van de energie die je er in steekt.Confidence through competenceHet is juist de hele grap van supersets dat je dan door de synergisten nog wel genoeg kracht kan zetten om de reps uit te voeren, en dus meer spiervezels aan te spreken.quote:
[..]
Omdat als je borst doet/gedaan hebt, je nooit zoveel kracht meer kan zetten op je schouders omdat je die net tot het uiterste heb moeten gebruiken voor je borst. Je kan het wel doen natuurlijk, maar het zal zonde zijn van de energie die je er in steekt."Fear is only as deep as the mind allows."okee, succes ermee.quote:
[..]
Het is juist de hele grap van supersets dat je dan door de synergisten nog wel genoeg kracht kan zetten om de reps uit te voeren, en dus meer spiervezels aan te spreken.Welke synergisten ' kunnen dan nog genoeg kracht zetten om meer spiervezels aan te spreken' bij een shoulder press na een chest press?quote:
[..]
Het is juist de hele grap van supersets dat je dan door de synergisten nog wel genoeg kracht kan zetten om de reps uit te voeren, en dus meer spiervezels aan te spreken.Confidence through competence
Barbell én dumbell bent-over rows? Waarom?quote:[i]Doordeweeks werken, in het weekend aan de coke[/i]
The Ultimate Predictor 2011/2012 Champ!IMO is Borst/schouders dom. En om dat te gaan supersetten is nog dommer. Als je wil gaan supersetten pak dan Borst/Rug ofzo.
En met dom bedoel ik, iets wat ik niet zou doen.[i]Doordeweeks werken, in het weekend aan de coke[/i]
The Ultimate Predictor 2011/2012 Champ!
Omdat je er nooit genoeg van kan krijgen. Ik wilde er eigenlijk nog een T Bar in gooien, maar dat zou overdreven zijn.quote:Op zaterdag 24 maart 2012 00:36 schreef Jajong het volgende:
[..]
Barbell én dumbell bent-over rows? Waarom?Fair enoughquote:Op zaterdag 24 maart 2012 00:40 schreef Snakey het volgende:
[..]
Omdat je er nooit genoeg van kan krijgen. Ik wilde er eigenlijk nog een T Bar in gooien, maar dat zou overdreven zijn.[i]Doordeweeks werken, in het weekend aan de coke[/i]
The Ultimate Predictor 2011/2012 Champ!Zou je er niet liever een goeie lat oefening ingooien tho? Ondanks dat je pull-ups én chins doet zou t niet verkeerd zijn om die ook te isoleren[i]Doordeweeks werken, in het weekend aan de coke[/i]
The Ultimate Predictor 2011/2012 Champ!Wat voor lat oefening zou jij er in gooien dan?quote:
Zou je er niet liever een goeie lat oefening ingooien tho? Ondanks dat je pull-ups én chins doet zou t niet verkeerd zijn om die ook te isolerenPulldowns, en dan liefst close grip. Of met een V-bar.[i]Doordeweeks werken, in het weekend aan de coke[/i]
The Ultimate Predictor 2011/2012 Champ!De hele reden dat ik pull ups en chins er in gooi en pulldowns er uit is omdat pulldowns niet werken voor me.quote:
Pulldowns, en dan liefst close grip. Of met een V-bar.
Waarbij ik moet kanttekenen dat dit misschien ook niet voor me werkt en m´n form gewoon totaal kut is. Maar ik ga toch eerst de pull ups proberen.
Ik denk trouwens dat ik veel te veel op mijn armen/schouders doe ipv op mijn rug. Ik denk dat ik dat kan oplossen door pull ups ipv pull downs te doen.quote:
Pulldowns, en dan liefst close grip. Of met een V-bar.
Ik heb ook best lang moeten kutten met pulldowns voor ik er wat van merkte. Doe 't nu een stuk minder zwaar, maar nu gewoon 'goed' uitgevoerd. Pulldowns is echt een "cheat" oefening pur sang. Lekker je hele lichaam erin gooienquote:
[..]
De hele reden dat ik pull ups en chins er in gooi en pulldowns er uit is omdat pulldowns niet werken voor me.
Waarbij ik moet kanttekenen dat dit misschien ook niet voor me werkt en m´n form gewoon totaal kut is. Maar ik ga toch eerst de pull ups proberen.
Maar respect als jij genoeg pull-ups/chins kan doen om je lats genoeg mee te nemen. Dat lukt mij nog niet
[i]Doordeweeks werken, in het weekend aan de coke[/i]
The Ultimate Predictor 2011/2012 Champ!Pull downs kan geen cheat zijn, dan forceer je de boel wel heel erg.quote:Op zaterdag 24 maart 2012 01:01 schreef Jajong het volgende:
[..]
Ik heb ook best lang moeten kutten met pulldowns voor ik er wat van merkte. Doe 't nu een stuk minder zwaar, maar nu gewoon 'goed' uitgevoerd. Pulldowns is echt een "cheat" oefening pur sang. Lekker je hele lichaam erin gooien
Maar respect als jij genoeg pull-ups/chins kan doen om je lats genoeg mee te nemen. Dat lukt mij nog niet
Ik denk dat door BW te gebruiken me dat beter helpt. misschien niet, maar dan zie je me dat over een paar maanden hier weer melden.
quote:
[..]
Pull downs kan geen cheat zijn, dan forceer je de boel wel heel erg.
Ik denk dat door BW te gebruiken me dat beter helpt. misschien niet, maar dan zie je me dat over een paar maanden hier weer melden.
Haha wat een gast[i]Doordeweeks werken, in het weekend aan de coke[/i]
The Ultimate Predictor 2011/2012 Champ!Jah.quote:
Close grip pak ik m´n BW van 95 kilo wel trouwens. 4x8 geen probleem. Wide grip nog niet eens 1x.
Je begrijpt waar ik heenga neem ik aan.Probeer anders eens box squats te doen met lichter gewicht. Daarbij is het juist de bedoeling lekker te gaan zitten onderaanquote:
Zonet voor 't eerst echt een fail bij squatten. Ik blijf het moeilijk vinden hoor. Heb beide enkels echt heel stijf voor meerdere scheuringen van de enkelbandjes (thanks, voetbal) en ik kan gewoon niet fatsoenlijk squatten. Ik val gewoon om en shit. Daarom zet ik vaak een bankje onder met reet die net iets lager dan parallel is ter beveiliging. Vandaag kwam dat goed uit want ik donderde gewoon ondersteboven. Zat ik dan om dat bankje met 130kilo op mijn nek. Hahah. Gelukkig heb ik een goeie spotter maar anders had ik daar kunnen zitten net zolang iemand me kon helpen"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Hmm. Dit maar es proberen. Lees dat 't dan ook de bedoeling is dat je je voeten wat verder naar buiten draait.quote:
[..]
Probeer anders eens box squats te doen met lichter gewicht. Daarbij is het juist de bedoeling lekker te gaan zitten onderaan
Dit moet ik ook doen: http://stronglifts.com/shoulders-dislocations/
Zware schouderoperatie gehad en een narrow grip bij squats is voor mij ook onmogelijk nu.[i]Doordeweeks werken, in het weekend aan de coke[/i]
The Ultimate Predictor 2011/2012 Champ!"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.@jajong
Je kan ook proberen te squatten met 5kilo schijven onder je hielen, misschien dat je dan wat meer balans hebt.Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoEn trek je schoenen uit met squatten. Maakt een wereld van verschil!!!"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Het AD (Ik heb dus al die tijd voor niks kwark lopen eten?quote:Als je aan krachttraining doet heb je meer eiwitten nodig.
FABEL
,,Het is een misvatting om te denken dat extra eiwitten zorgen dat je spieren sneller groeien, al begrijp ik wel waar dat idee vandaan komt. Spieren bestaan uit eiwit, en om ze te laten groeien, moet je inderdaad eiwitten nemen. Alleen: hiervan krijgen we dagelijks al ruim voldoende binnen en méér eiwitten verbeteren je prestaties niet. Wel kun je erdoor aankomen, omdat extra eiwitten ook extra calorieën leveren.
,,Voor krachtsporters en bodybuilders die vier keer of vaker per week trainen, kan extra eiwit wel nut hebben, maar om een andere reden. Het zorgt namelijk voor sneller spierherstel na krachtinspanning, zodat de spieren weer klaar zijn voor de volgende training. Dit werkt alleen als je het extra eiwit direct na de training neemt. Dat kan door supplement te nemen, maar een eiwitrijke maaltijd, met bijvoorbeeld vlees, vis, eieren of soja, is beter. De aminozuren uit eiwit worden namelijk beter opgenomen in de spier als er ook koolhydraten in de maaltijd zitten."Klinkt wel erg broscience dit artikel..
Natuurlijk"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Als je traint, maak je scheurtjes in je spieren. Je lichaam vult die weer op met aminozuren uit eiwitten. Je lichaam zal het extra eiwitten nodig hebben, anders worden andere processen in je lichaam verwaarloosd.quote:Op zaterdag 24 maart 2012 09:38 schreef gekkewiebel het volgende:
Het AD (
[..]
Ik heb dus al die tijd voor niks kwark lopen eten?
Ik zou dan wel eens willen weten hoe Ronnie was geweest als hij die stapels eiwiten niet naar binnen had gegooid!Gewoon een normaal, gezond en fit lichaam. Al dat overdrevene is nergens voor nodig.quote:Op zaterdag 24 maart 2012 10:37 schreef Bendoe het volgende:
[..]
Als je traint, maak je scheurtjes in je spieren. Je lichaam vult die weer op met aminozuren uit eiwitten. Je lichaam zal het extra eiwitten nodig hebben, anders worden andere processen in je lichaam verwaarloosd.
Ik zou dan wel eens willen weten hoe Ronnie was geweest als hij die stapels eiwiten niet naar binnen had gegooid!Getuigt alleen maar van onzekerheid.
Hij is met die onzekerheid anders wel 8 keer Mr. Olympia gewordenquote:Op zaterdag 24 maart 2012 10:41 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
Gewoon een normaal, gezond en fit lichaam. Al dat overdrevene is nergens voor nodig.
Oei hebben jullie wel eens te veel gegeten?
Ik moest gister onverhoopt alleen eten en had 400 gram kipfilet met 350 gram groente, 150 gram pasta, 1/3 potje pesto (euroshopper) en zon bekertje crème freche vd aldi (200 gr , iets minder)
Daarna ging ik trainen ging allemaal goed alleen was het half 12 dat ik thuiskwam. Toen had ik weer wat honger en heb nog 3 eitjes gegeten. Ik ging lekker slapen en werd vanochtend wakker met een zieke buikkramp. 15 minuten op de WC gezeten, ik voelde het bruine goud doorstromen, en 3 knallen later verdeeld over 15 minuten dus, was ik weer helemaal gezond. Het was vrij zacht goud, en zag er, gek genoeg, vettig uit.
Denk dat die combi van pesto en creme freche een beetje teveel van het goede was.Bedankt dat je dit hebt willen delen.quote:
Oei hebben jullie wel eens te veel gegeten?
Ik moest gister onverhoopt alleen eten en had 400 gram kipfilet met 350 gram groente, 150 gram pasta, 1/3 potje pesto (euroshopper) en zon bekertje crème freche vd aldi (200 gr , iets minder)
Daarna ging ik trainen ging allemaal goed alleen was het half 12 dat ik thuiskwam. Toen had ik weer wat honger en heb nog 3 eitjes gegeten. Ik ging lekker slapen en werd vanochtend wakker met een zieke buikkramp. 15 minuten op de WC gezeten, ik voelde het bruine goud doorstromen, en 3 knallen later verdeeld over 15 minuten dus, was ik weer helemaal gezond. Het was vrij zacht goud, en zag er, gek genoeg, vettig uit.
Denk dat die combi van pesto en creme freche een beetje teveel van het goede was.Heb jij wel es gehad dat je vet hard hebt getraind en de volgende dag vette spierpijn had?? Denk dat die combi van bench met pull-ups superset een beetje teveel van 't goeie wsa.quote:
Oei hebben jullie wel eens te veel gegeten?
Ik moest gister onverhoopt alleen eten en had 400 gram kipfilet met 350 gram groente, 150 gram pasta, 1/3 potje pesto (euroshopper) en zon bekertje crème freche vd aldi (200 gr , iets minder)
Daarna ging ik trainen ging allemaal goed alleen was het half 12 dat ik thuiskwam. Toen had ik weer wat honger en heb nog 3 eitjes gegeten. Ik ging lekker slapen en werd vanochtend wakker met een zieke buikkramp. 15 minuten op de WC gezeten, ik voelde het bruine goud doorstromen, en 3 knallen later verdeeld over 15 minuten dus, was ik weer helemaal gezond. Het was vrij zacht goud, en zag er, gek genoeg, vettig uit.
Denk dat die combi van pesto en creme freche een beetje teveel van het goede was.[i]Doordeweeks werken, in het weekend aan de coke[/i]
The Ultimate Predictor 2011/2012 Champ!Heb je dat weer gestolen van een bodybuilder?quote:
Nieuwe workout, eat this.
Maandag Rug
Deadlift
Barbell bent over row
Pull ups
Seated rows
Chin ups
Dumbell bent over rows
Dinsdag Borst
Bench Press
Chest dips
Incline press (barbell/dumbell opt)
Pull overs
Peck Deck
Standing cable fly
Woensdag Benen
Squats
Leg press
Straight legs deadlift
Calf raises
Abs
Donderdag Schouders
Hang & clean press
Dumbell shoulder press
Rear delt row barbell
Standing lateral raises
Seated bent over dumbell laterals
Upright rows
Vrijdag Speeluurtje
Armen
Abs
Obliques
[ afbeelding ]BS: FB is zeker niet alleen voor beginners.quote:
[..]
Altijd leuk om weer eens een beginnersschema te doen.Het hele AD is broscience. Stond een paar jaar geleden ook een zeer suggestief artikel in over roid rage.Natuurlijk: roidrage komt voor, maar ik vermoed dat de wereld een stuk beter af zou zijn als alle rokers en drinkers AAS zouden gebruiken ipv te roken/drinken.quote:
Het AD (
[..]
Ik heb dus al die tijd voor niks kwark lopen eten?Helemaal zelf verzonnen deze keer.quote:
[..]
Heb je dat weer gestolen van een bodybuilder?
Dat is te zien ja.quote:[i]Doordeweeks werken, in het weekend aan de coke[/i]
The Ultimate Predictor 2011/2012 Champ!
Forum Opties Forumhop: Hop naar:
