Vorige topics: Topicreeks: Gezond Slank
De Slank-topics zijn bedoeld voor wie wel wat kilootjes kwijt wil raken, maar geen overgewicht heeft, en voor wie probeert een goed gewicht te behouden, kortom, voor wie bezig is met goed eten en goed leven.
Algemeen uitgangspunt om af te vallen / goed gewicht te houden
• Eet genoeg! Meestal is dat méér dan je denkt: veel mensen die willen afvallen eten te weinig om te kunnen afvallen. Wie te weinig eet geeft z'n lichaam onvoldoende energie om vet af te breken, en daarnaast krijgt het lichaam signalen dat het heel verstandig is om elke overblijvende calorie ergens op te slaan. Op je buik, kont of heupen.
• Eet meer broccoli! Toevallig is broccoli héél gezond. Zegt loveli, dus het zal zo zijn. Iets algemener: eet meer groente. Veel meer groente.
• Sport! Goed voor je lijf, voor de stofwisseling, voor vetverbranding en voor spieropbouw. Niet iedereen kan of wil sporten, sommige mensen wérken echt (huuh), anderen hebben een kwetsbaar lichaam, maar hoe meer je inspanning toevoegt aan je dagelijkse bezigheden, hoe beter dat is voor je lijf. Niet overdrijven natuurlijk.
• Wees duurzaam! Je kunt een laag gewicht bereiken met een extreme aanpak. Dan is het echter heel moeilijk vast te houden. Probeer een aanpak te kiezen die je kan en wil blijven volhouden. In het algemeen is het beter om maximaal een halve kilo per week af te vallen.
• Kijk niet uitsluitend naar calorieën en hecht niet teveel waarde aan een weegschaal. Een eenzijdig menu kan je voorzien van de juiste hoeveelheid calorieën, maar voorziet niet in alle stoffen die je nodig hebt. Een veelzijdig menu bestaat niet zozeer uit de ene dag italiaans en de volgende sushi en de derde hollandse pot, maar uit een verzameling van groente (veel), brood etc (volkoren), vlees (mager) en vet (van de juiste soort). De weegschaal vertelt je hoe zwaar je bent, maar als je een kilo vet verwerkt tot 2 kilo spieren ben je zwaarder.. maar slanker.
Meedoen!
Doen! Welkom! Vertel, wat wil je, wat is je plan, wat doe je? De meeste van ons posten regelmatig een eetlijstje, met daarop:
• O Ontbijt
• T Tussendoortje
• L Lunch
• D Diner
• S Sport
Soms volgt daarop ongevraagd commentaar, niet altijd, schroom niet expliciet om commentaar te vragen, dan krijg je een hoop op- en aanmerkingen (of complimenten natuurlijk, kan ook).
Details (BMI is een handvat om overgewicht vast te stellen. De slankreeks is bedoeld voor mensen zonder overgewicht, met overgewicht (BMI > 27) ben je van harte welkom in het zustertopic Dieetclub.
BMR is een statistische berekening van de hoeveel calorieën die je lichaam nodig heeft om bedlegerig te zijn zonder je organen te beschadigen.
Slowchat In deze reeks wordt veel geslowchat, mocht jouw vraag niet meteen beantwoord worden/ondersneeuwen, stel hem dan gerust nog een keer!
PM-lijst PM-lijst is hier te vinden.
Bijwerken staat vrij!
Vind het helemaal niet veel Anna
O: 2 volkoren boterhammen, 1x gekookt ei en 1x extra pure hagelslag
L: kliekje spinazieschotel van gisteren (spinazie, gehakt, aardappelpuree)
B: 2 uur wandelen in het zonnetje
T: vitello tonato
T: stukje aardbeienkwarktaart
D: biefstukje met pepersaus en groente (peultjes, sperzieboontjes, champignon), paar aardappeltjes uit de oven er bij
T: bakje kwark met banaan
Jag's lijstje intrigeert me, zou de S hebben plaatsgevonden tijdens de B of erna... Overigens vind ik S geen echte S hoor, hoogstens B.
quote:Op zondag 11 maart 2012 19:04 schreef Viking84 het volgende:
D: http://kokenmetkarin.nl/hoofd/wokkip.html
2 kopjes rijst voor 2 personen? Ongekookt blijkbaar? Wat veeeeel Verder leuk recept
Ik had vandaag:
O/Brunch: 3 crackers met rookvlees/huttekase/alfalfa (2x) en casselerrib/20+ kaas/alfalfa
L: tomatengroentesoep met geitenkaas en een bagle
T: glaasje witte wijn
D: pasta met rucola en knoflook, daar op een portebella gevuld met kastagnechampignons, creme fraiche, pijnboompitjes, parmezaan, knoflook en tijm
Glaasje rode wijn er bijT: klein schepje advocaatijs
B: beetje in de tuin geklooid en een minirondje met de hond wegens stomme knie
B: 3 zelfgebakken boterhammen waarvan ik er 1 maar half op heb, met filet AM, grillworst en chocopasta
T: stukje choco, wat bananenchipjes, physalis, handje doritos, 2 tomaten
D: citroenkip door de Mr met speltpenne
T; groene thee met een appel
Morgen weer het ritme in, zo maar eens witlofsalade maken en eieren bakken.
Vanmiddag een zakker onder mijn knie met vocht, iemand nog goede tips?
quote:
Ik heb trouwens een verbrande neus van het fietsen! Dat ziet er best grappig uit in een verder vrij winters gezicht
het was ook heerlijk!En ik zie net dat ik ook wat roder ben
het was hier 30 graden in de zon langs het huis, dus de aardbeien gaan snel in hun bakken.Echt? Doe er altijd 4 voor mijn meneer en 1 voor mijquote:
[..]
Verder leuk recept
Ik had vandaag:
O/Brunch: 3 crackers met rookvlees/huttekase/alfalfa (2x) en casselerrib/20+ kaas/alfalfa
L: tomatengroentesoep met geitenkaas en een bagle
T: glaasje witte wijn
D: pasta met rucola en knoflook, daar op een portebella gevuld met kastagnechampignons, creme fraiche, pijnboompitjes, parmezaan, knoflook en tijm
T: klein schepje advocaatijs
B: beetje in de tuin geklooid en een minirondje met de hond wegens stomme knie
Lekker lijstje, nog wat rauwkost vanavond? Of een lekker toastje met kaas en iets van radijs oid?
Het hangt vast van de grootte van het kopje af.quote:
[..]
Echt? Doe er altijd 4 voor mijn meneer en 1 voor mij
Lekker lijstje, nog wat rauwkost vanavond? Of een lekker toastje met kaas en iets van radijs oid?
Ik doe meestal 75 gram pp.
En HEEL VEEL groente. 
heb helaas geen radijs of rauwkost in huis, was een goed idee geweest ja. Morgen haal ik het inquote:
[..]
Echt? Doe er altijd 4 voor mijn meneer en 1 voor mij
Lekker lijstje, nog wat rauwkost vanavond? Of een lekker toastje met kaas en iets van radijs oid?
en ik doe altijd 1 koffiekopje voor 2 personen en zelfs dan heb ik soms te veel (afhankelijk of ik het kopje helemaal vol doe of net iets er onder)
)SPOILER
[ Bericht 20% gewijzigd door uniekhoorn op 11-03-2012 19:55:17 ]
100 gram garnalen, mag ook kip of ander vlees zijn
Stukje gember ongeveer 2 cm
2 knoflooktenen
2 chilies als je niet zo van pittig houdt 1
Blikje bamboescheuten
1/2 paprika
2 handen vol tauge
2 bosui
En alle ander groente die je hebt die op moet bijv. Champignons, ik had vandaag een restje courgette
Sojasaus
Limoensap
Zout en peper.
30 gram mie
Sesamolie
Zet een wokpan op het vuur, vuur vol aan
Meng garnalen met zout en peper, zet apart
Snijd pepertje, bosui, gember, knoflook in plakjes, zet apart
Snijd overige groenten klein, lek blikje bamboescheuten uit
Zet de waterkoker aan, vul een kommetje met 30 gram mihoen.
Pan is gloeiend heet, 1 el sesamolie erin
Garnalen erbij, wokken, zodra als ze bruin beginnen te worden bosui, knoflook, gember en pepetjes erbij, 2 min wokken
Overige groenten erbij
Kokend water over mie gooien en 2 min laten staan, dan afgieten in vergiet
Groente tussendoor omroeren en Als deze gaar is 2 el sojasaus erbij, limoensap en mihoen.
Eet ze
Ziet er uit als een goede hoeveelheid eten.quote:
Dit hebben wij zonet met zijn tweeen opgegeten (nog even naar de jumbo geweest voor bloemkool
[ afbeelding ]
Uniek, ziet er lekker uit!
De geitenkaas lijkt erg groot, maar de pizza was vooral klein
SPOILER
Ik heb geen twee kopjes rijst gebruikt. Gewoon 50 gram pp. Hopelijk is dat niet nog meer dan één kopjequote:
[..]
Verder leuk recept
Ik had vandaag:
O/Brunch: 3 crackers met rookvlees/huttekase/alfalfa (2x) en casselerrib/20+ kaas/alfalfa
L: tomatengroentesoep met geitenkaas en een bagle
T: glaasje witte wijn
D: pasta met rucola en knoflook, daar op een portebella gevuld met kastagnechampignons, creme fraiche, pijnboompitjes, parmezaan, knoflook en tijm
T: klein schepje advocaatijs
B: beetje in de tuin geklooid en een minirondje met de hond wegens stomme knie
..Hopen dat ik dit en het vorige topic nog terug kan vinden straks
./bookmarkenquote:
Jullie zijn echt lief, met je receptentips!
Hopen dat ik dit en het vorige topic nog terug kan vinden straks
Lijkt me meer dan genoeg jaquote:
[..]
Ik heb geen twee kopjes rijst gebruikt. Gewoon 50 gram pp. Hopelijk is dat niet nog meer dan één kopje
Alle recepten kunnen maar dan bij alle recepten de koolhydraten weglaten en alle groente x zoveel dat je nodig hebt .
En Vik, ik begrijp eigenlijk helemaal niet hoe jij met al die enorme afstanden hardlopen niet allang een sprietje bent geworden
. Als ik je lijstjes zie (niet altijd heel intensief bestudeerd, maar allee) vallen me ook helemaal geen rare dingen, of valkuilen op in de vorm van iets teveel drank (rosebiertjes) of carbs (patat van 't Hoekje!). Ik vind het best raar! Zijn je zomerkleren niet gewoon beter in de zomer zelf? Ik heb het idee dat mijn lijf in de winter, of bij naar kil weer, gewoon meer vetjes vasthoud, en dat ik vanaf eind maart altijd weer wat slanker wordt, vanzelf: zomer- en winterfiguur. Is dat bij jou niet ook aan de hand? Want echt lowcarben lijkt me bij die halve marathons die je 2 x per week loopt ook niet zo handig.wellicht meer B, inderdaad.quote:
Het voelt als veel! Veel carbs iig en nu eet ik nog yoghurt met muesli.
Jag's lijstje intrigeert me, zou de S hebben plaatsgevonden tijdens de B of erna... Overigens vind ik S geen echte S hoor, hoogstens B.
oh, en het was eerst wandelen, en toen nog meer B.quote:
O: 2roggebrood smeerkaas, boterham ham, gekookt eitje, melk.
T: 2 appels
L: 2 roggebrood smeerkaas, boterham ham
T: banaan
S: 35 km mountainbiken
D: gewokte groente kip met wat kokosmelk, rijst
Straks nog 250 gram magere kwark..
Gemiddeld toch nog 26? 35 km met 26km/h is gewoon zeer netjes!
Vrijdagavond een fijn feestje met leuke mensen!
Zaterdag uitslapen, en behalve boodschappen doen de hele dag niets gedaan, en vroeg naar bed.
Vanmorgen was ik vroeg op, hardlopen, schoonmaken, wat practische zaken regelen, koken, wandelen, etc. Nu net met een wijntje heerlijk gegeten en zo naar bed. Klaar voor de werkweek, ik heb er zin in!
ZA:
S: half uurtje steppen
O: havermout, banaan, dadels, kokos
T: appel
L: bruine boterham met 2 knakworstjes, pittencracker met geitenkaas
T: koffie verkeerd, handje nootjes
D: soep (alleen groenten en tomaat) met 3 boterhammen
T: Wijn
ZO:
O: knackebrod humus, knackebrod gekookt ei, verse jus
B: 8 km wandelen
L: havermout (veel) met dadel/peer/banaan/rozijnen en een beetje kokosmelk =
D: geitenkaas in bladerdeeg met pijnboompitjes en een flinke kom aardappel/preisoep
T: 2 blokjes pure choco
En verder nog wat
B's 
Nallieeeee...
Wil je ons iets verteeelleeeeen? Nou datquote:
Thanks Ml!
Nallieeeee...
en verder nog weinig heerlijk genoten en zo'n 25km erbij gezet 
Sneak Peak preview!
SPOILER
Was toch wel duidelijk dat er lakens verschoond zijn?quote:
Thanks Ml!
Nallieeeee...
Hubba, Hubba Trusten, enige B hier is Borstelen van haren en tanden /uitrusten van gister
O: appel met yoghurt, mandarijn, grapefruitsap
T: 2 cappuccino
L: 2 boterhammen pindakaas
T: stukje komijnekaas, tomatensap, half pond wortels
D: bruine bonen met bacon, rode paprika en ui
T: boterham pindakaas, stukje komijnekaas, kwark met vanilleyoghurt
S: half uur crosstrainer, half uur fietsen
Is dit te weinig? Die kaas tikt wel aan, natuurlijk.
Hebben jullie een statief bij de camera?
Dat staat er niet hoorquote:
[..]
Was toch wel duidelijk dat er lakens verschoond zijn?
quote:
Ja! Hier ook een fijn weekend! Mèn!! 7,5 uur gewandeld zo ongeveer, paar keer verkeerd gelopen
Sneak Peak preview!SPOILER
Ja, hebben we wel, maar nooit meequote:
Mooie foto's Mo!
Hebben jullie een statief bij de camera?
we kwamen dit keer een heel mooi breed vlak en hoog paaltje tegen waardoor we eindelijk eens een foto van ons samen konden nemen En thanks all! Was zó mooi! En zó warm! Hele dag met vest open gelopen zo ongeveer!
Schoontjes ben jij hoorquote:
[..]
Was toch wel duidelijk dat er lakens verschoond zijn?
! En hebben jullie jezelf beloond met een biertje? Nice!quote:
[..]
Ja, hebben we wel, maar nooit mee
Ik zat toevallig te kijken voor een lichtgewicht statief voor de camera.
Ik deed een Ml-etje!quote:
Mispoes!quote:
Dat heb ik altijd als ik ben wezen surfen. De hele dag nog gloeiend warm en helemaal relaxed.quote:Op zondag 11 maart 2012 21:35 schreef Laureline het volgende:
O, dat is zo lekker hè, als je helemaal rozig na lichamelijke inspanning in de buitenlucht eindelijk achter je biertje kan zitten. Wij hadden dat altijd na het schaatsen, en dan nog 2 Karmelietjes lang napraten over de scheuren in het ijs, en dat ene rare dorpje, en die mevrouw met de kinderwagen op het ijs, en die keer toen jij net niet viel, en hoe mooi die ene polder was tussen het riet, etc...
Nog even wachten en dan kan ik gelukkig weer. Wind of golf?quote:
[..]
Dat heb ik altijd als ik ben wezen surfen. De hele dag nog gloeiend warm en helemaal relaxed.
*kuch* wandeltopique?? *kuch*quote:
[..]
Ja, hebben we wel, maar nooit mee
En thanks all! Was zó mooi! En zó warm! Hele dag met vest open gelopen zo ongeveer!
Bestaat het inmiddels al?quote:
Volgens mij nietquote:
Ze verzaakt haar taak 
Maar wij kunnen dat toch ook?quote:
[..]
Volgens mij niet
jawel.. maar ze had het beloofd *stampvoet*quote:
En ik heb niet zulke mooie foto's om mee te starten
althans, geen hele recente..quote:
[..]
jawel.. maar ze had het beloofd *stampvoet*
En ik heb niet zulke mooie foto's om mee te starten
Ik had verwacht wat eerder terug te zijn vandaag, dan had ik 't meteen vanavond nog gedaan (lees maar terug! Dat was ik van plan!), maar beloof nu plechtig dat het het eerste is wat ik morgen ga doen, want wil wel een mooie OP makenquote:
Trouwens ben ik nog aan 't twijfelen of ik het in UVT of SPT zet... julile een idee?
Nou... vooruit dan maar weerquote:
[..]
Ik had verwacht wat eerder terug te zijn vandaag, dan had ik 't meteen vanavond nog gedaan (lees maar terug! Dat was ik van plan!), maar beloof nu plechtig dat het het eerste is wat ik morgen ga doen, want wil wel een mooie OP maken
Trouwens ben ik nog aan 't twijfelen of ik het in UVT of SPT zet... julile een idee?
Ehhm.. ik weet geloof ik niet eens waar de afkortingen precies voor staan
Kun je dat nog een beetje goed invriezen trouwens? Of eet ik de hele week lasagna?
Wil er binnenkort een keer langs gaan.
Prima in te vriezenquote:
Iemand zin in lasagna? Heb zojuist 2 kilo groenten in een lasagnasaus verwerkt. En 200 gram verse lasagnabladeren.
Kun je dat nog een beetje goed invriezen trouwens? Of eet ik de hele week lasagna?
Ik vries de lasagnesaus altijd inquote:
Iemand zin in lasagna? Heb zojuist 2 kilo groenten in een lasagnasaus verwerkt. En 200 gram verse lasagnabladeren.
Kun je dat nog een beetje goed invriezen trouwens? Of eet ik de hele week lasagna?
Die vellen gaan die niet op?
Ook koken met Karin recept btw?
SPoRt en Uitgaan en vrijetijd.quote:Op zondag 11 maart 2012 22:02 schreef Sunnythesun het volgende:
[..]
Nou... vooruit dan maar weer
Ehhm.. ik weet geloof ik niet eens waar de afkortingen precies voor staan
Het is natuurlijk een soort van ontspanning/reizen(hm, kan dan ook in TRV?)/vrijetijdsding, maar ook wel sportief en zulks...
Zelf gaan maken, dan heb je nooit zomaar teveelquote:
Die vellen zitten er in. Maar ik gebruik zo weinig van die vellen, dat ik ongeveer voor een weeshuis maak als ik zo'n pak leeg wil krijgen.
Oh als ik het dan invries gooi ik het in bakjes zodat het makkelijk om te keren is om op te warmen.quote:
Die vellen zitten er in. Maar ik gebruik zo weinig van die vellen, dat ik ongeveer voor een weeshuis maak als ik zo'n pak leeg wil krijgen.
Of wel, maar dan expres en dan vries je ze inquote:
[..]
Zelf gaan maken, dan heb je nooit zomaar teveel
Ah ok..quote:
[..]
SPoRt en Uitgaan en vrijetijd.
Het is natuurlijk een soort van ontspanning/reizen(hm, kan dan ook in TRV?)/vrijetijdsding, maar ook wel sportief en zulks...
Twijfelgevalletje ja. Het is misschien iets te intensief om het als uitgaan/vrije tijd te zien. Het soort wandelingen wat wel als sport te bestempelen is zullen het meeste aan bod komen gok ik zo.. Ik zeg dus SPR
Of dat jaquote:
[..]
Of wel, maar dan expres en dan vries je ze in
Of alleen het deeg, maar dan moet je het niet vergeten te ontdooien zoals ik vandaag 
Dus hadden wij als nog gedroogde pasta (nog van de ASDA's btw )Hebben Henk?
_ 2 tartaartjes
_ paar tenen knoflook
_ paar uien (3ofzo)
_ 2 geroosterde paprika's
_ broccoli in stukken
_ courgette in stukken
_ fles pastasaus van grand italia
_ blik gepelde tomaten
_ blikje tomatenpuree (want het was veel te veel groenten in verhouding met de saus)
_ half pakje chiorizo in stukken
_ kruiden naar smaak
Een schaal heb ik voorzien van geraspte kaas en eentje van plakjes bacon.
Voorgekookte lasagnevellen zijn hier echt binnen no-time ontdooid!quote:
[..]
Of dat ja
half uurtje max!Bolletjes pastadeeg doen er wat langer overquote:
[..]
Voorgekookte lasagnevellen zijn hier echt binnen no-time ontdooid!
Dat is best slimquote:
Ah, ik maak dan altijd meteen een shitload aan pastavellen (op maat voor de lasagneschaal), voorkoken, tussen vershoudfolie invriezen en dan is 't kwestie van even ontdooien en eten!
Ik heb nog maar 1x zelf lasagne gemaakt, vond het wel super lekker btw. Maar mijn standaard hoeveelheid van 1ei/100 gram is ook precies goed. Dus ik vries bolletjes van die grootte in en kijk dan ter plekke nog wat ik er mee ga doen zegmaar.. Maar jouw tip ga ik zeker een keer proberen! Ik had dat helemaal niet gedaan die keerquote:
Ik vind 't voorkoken van die pastavellen altijd zo'n 'gedoe', dus dat doe ik dan liever in een keer en dan wat langer
Hoefde voor het recept ook niet, maar het bleek ook echt niet nodig. Saus was nat genoeg en toen het klaar was, was het goed stevig geworden als geheel met botergare bladen 
nog even lekker lezen in bed (kan daar altijd al de hele dag naar uit kijken )quote:
Heb ceccospul staan volgens mij maar ben te lui om pasta te maken
Hebben Henk?
Moet ik alleen nog een keer een pasta machine regelen. Had er ooit eentje, maar die heb ik bij het eerste gebruik gesloopt!
Lijstje :
O koffie verkeerd, havermout melk appel
T boterham amandelpasta
L dubbele boterham brandnetelkaas en dubbele boterham chiorizo
T boterham amandelpasta, banaan
D restje uiensoep en lasagna
B half uurtje wandelen
S 3 km roeien en half uur non stop krachttraining
T bak kwark of griekse yoghurt
En daarna
slapen )Eerst maar het lijstje van vandaag. Eerste dag van een hele week vegan, of althans: een poging daartoe.
- O: Grote bak sojayoghurt met havermout, amaranth en kiwi
- L: Couscous met witte bonen, winterpostelein en een handje rozijnen
- D: Boekweitnoedels met taugé, sugarsnaps, broccoli en sesam-pindasaus
- T: Een halve verse ananas
- S: Kwartiertje fietsen, half uur hoepelen
Wat is daar zo raar aan?quote:Op maandag 12 maart 2012 07:43 schreef Viking84 het volgende:
Hoi! Ik snap mn lijf niet hoor. Broek aan die ruim 2 jaar geleden goed zat, toen ik op mn slankst was, en nu nog steeds en blouse die een paar maanden geleden beetje strak zat en nu niet meer. Mogelijk heeft er een herverdeling van vet plaatsgevonden waardoor bepaalde dingen niet meer goed zitten?
ik snap niet waarom bepaalde dingen wel passen en andere dingen niet. Als je aankomt past toch alles met een bepaalde maat niet meer?quote:
Wow! Als ik zo'n wandelgebied had, dan kwam ik nooit meer binnen!quote:
Ja! Hier ook een fijn weekend! Mèn!! 7,5 uur gewandeld zo ongeveer, paar keer verkeerd gelopen
Sneak Peak preview!SPOILER
Tof hè? Ik ben er twee keer naartoe geweest in de bios - ik vond het een zeer puike film! Heb trouwens wat simpele lowcarb-recepten voor je, die snor ik in de loop van de ochtend wel opquote:
The Artist was trouwens onverwacht leuk! Aanrader!
Als je ervan uitgaat dat je op elke plek evenveel aankomt/afvalt. Maar dat is niet zo, dus nee.quote:
[..]
ik snap niet waarom bepaalde dingen wel passen en andere dingen niet. Als je aankomt past toch alles met een bepaalde maat niet meer?
Het lijkt me dat dat erg kan verschillen. Mijn benen vallen als laatste af en daar duurde het veel langer voor ik een maat kleiner kon. Of omdat je bijvoorbeeld bepaalde spieren veel meer traint verandert je figuur.quote:
[..]
ik snap niet waarom bepaalde dingen wel passen en andere dingen niet. Als je aankomt past toch alles met een bepaalde maat niet meer?
. Heb ik trouwens nog wat gemist? Belangrijke ontwikkelingen?
Keihard dansen op The Cure omdat ik alleen op kantoor ben.
Zijn die colleges niet facultatief?quote:
*gaap*. Terug van een korte tussentijdse vakantie. En nu ongelooflijk brak/moe, helemaal geen zin om vandaag hele dag college te volgen
Heb ik trouwens nog wat gemist? Belangrijke ontwikkelingen?
^^quote:
OAHH WAT LIEF!quote:
MITTENS!Hola, denk aan de toekomst van chico!quote:
Ja, je moet ook goed uitgerust beginnen aan die toekomst.quote:
[..]
Hola, denk aan de toekomst van chico!
op hoeveel kcals zit je als je je lijstje door de meter trekt? Ik vind je beleg nogal rijk en lasagna tikt meestal ook best aanquote:
En dat was nog eens ver voor mijn urbanathlin ambities!
Lijstje :
O koffie verkeerd, havermout melk appel
T boterham amandelpasta
L dubbele boterham brandnetelkaas en dubbele boterham chiorizo
T boterham amandelpasta, banaan
D restje uiensoep en lasagna
B half uurtje wandelen
S 3 km roeien en half uur non stop krachttraining
T bak kwark of griekse yoghurt
En daarna
Afwas aan kant, en dat was nogal wat. Gister waren Loveli & Conleche langs en die heb ik cake en kommetjes verder kippesoep gevoerd. En pakketten varkensvlees meegegeven. Dat ruimt mooi op.
nice! Ben benieuwdquote:
Goeiemorgen!
Afwas aan kant, en dat was nogal wat. Gister waren Loveli & Conleche langs en die heb ik cake en kommetjes verder kippesoep gevoerd. En pakketten varkensvlees meegegeven. Dat ruimt mooi op.
Mijn lasagna bestaat uit HEEEEEL VEEEL groente, ongeveer 30 gram pasta, wat tartaar en wat chiorizo. Qua calorieen valt dat dus wel mee.quote:
[..]
op hoeveel kcals zit je als je je lijstje door de meter trekt? Ik vind je beleg nogal rijk en lasagna tikt meestal ook best aan
Owja, en een beetje kaas.
Maar ik ga 'm er eens doorheen gooien!
Ik zit weer meer in mijn "vlees periode", heb zelfs een entrecote gehaald!
Henk misschien een beetje veel maar volgens mij heb jij dat wel nodig ook.Wel gezond iig
Mijn planning:O: 2 grote vokoren bth (van die zware) met pindakaas/sambal/komkommer
T: een koffie met melk en een stuk fruit, even kijken wat er is
L: een grote salade sowieso met gegrilde groenten + 150 yoghurt met fruitsalade
T: dubbele grote zware vk bth met appelstroop
B: 2x20 minuten fietsen
D: entrecote, sla met komkommer en tomaat en wat gebakken aardappeltjes OF pasta met champignons, coppa en wat room
S: bodyshape
T: yoghurt met appel & kaneel
Als ik me er aan houd zeg ik: top.
Ik hoef vandaag nioet meer te sporten
Heb net even alle bagger van mijn voorgangster uitgemest en zowat alles kon weg
O: spelt-zd krentenboterham
T: 2,5 gebakken ei en sugarsnaps en champi's
Heb verder nog 2 flinke boterhammen en een witlofsalade.
Vanavond staan er 2 gevulde paprika's en een gevulde courgette op het menu en salade.
Vermoed tussendoor nog een peer en een stukje choco en zal even kijken of er walnoten zijn voor door de witlof.
Vandaag begonnen op de hometrainer en vanavond nog 1,5 uur buikdanstraining.
Morgen nog 1x wegen en dan kan ik een gemiddelde maken van de eerste week, kan ik daarna eindelijk gaan vergelijken of ik gewicht aan het verliezen ben.
Co had lammetjes op de foto gezet, dus had al zo'n vermoedenquote:
Goeiemorgen!
Afwas aan kant, en dat was nogal wat. Gister waren Loveli & Conleche langs en die heb ik cake en kommetjes verder kippesoep gevoerd. En pakketten varkensvlees meegegeven. Dat ruimt mooi op.
Tununununuuuu, in-spec-tor Viiiiiz0R, tududududuuu-tuutuuuu!quote:
[..]
Co had lammetjes op de foto gezet, dus had al zo'n vermoeden
Buhh.. weegschalen sporen niet
Maar goed, hormonen werken ook niet mee hier
Voor vandaag nog geen enkel idee, alleen heb ik nog wat tomatensoep dus dat wordt lunch denk ik..
Verdeling Eiwit/KH/Vet/vezels: 22.4 / 48,4 / 26.6 / 2.6
Mijn lijstjes beginnen weer wat slordiger te worden, dus ik ga ze weer wat vaker posten. Commentaar is altijd zeer welkom.
O: kwark&cruesli
L: 2 bth houmous&paprika, 1bth tehina&paprika
T: appel, banaan
D: tortillataart (tortillas (2 voor mij), kip, champignons, paprika, ananas, blikje bonen, tomatensaus, beetje kaas)
De cruesli is weer bijna op, maar ik kan geen ontbijt vinden dat me bevalt momenteel. Melk&brinta was lekker in de winter. Een smoothie van kwark/rood diepvriesfruit/banaan is wel erg lekker, maar dan heb ik 's ochtends al een banaan op en weet ik niet zo goed wat voor fruit ik 's middags kan eten. Zonder banaan wordt het te dun, met havermout erbij te vies. En ik heb het idee dat het zonder carbs nooit genoeg kan vullen tot de lunch. Tips?
Mogen nog wel 1000 calorieën bovenop ja.quote:
Volgens een calorieenteller zit ik op zo'n 1637 calorieën. En dat is inclusief bonus sinaasappel die nog op mijn bureau ligt. Denk dat daar nog wel wat op mag, want ik heb de hoeveelheden maar een beetje gegokt.
Verdeling Eiwit/KH/Vet/vezels: 22.4 / 48,4 / 26.6 / 2.6
dat is volgens mij wat Phaid standaard eet en die's 2 koppen kleiner Ja! Nouja, dat bedoel ik dus!quote:
Nah, als het 1600 is dan is weer veel te weinig
En ik heb nou niet bepaald het idee dat ik weinig eet ofzo! Een behoorlijke bak havermout, 6 boterhammen, fruit, veel groente.
Maar ik neem nog wel een handje nootjes ergens tussendoor.
Ik heb die van ValtAf gebruikt. Maar die kent bijvoorbeeld alleen maar 20+ brandnetelkaas en dat eet ik natuurlijk niet. Mijn kaas is full fat!quote:
Henk welke caloteller gebruik je? Voedingscentrum moet je iets bovenopdoen, die geeft echt te weinig aan vooral qua porties.
Dus vind 1600 ook beetje apart weinig
Mss nog ff bij voedingsmeter of calorieenteller checken?
En Mo mooie foto's
Mijn lijstje voor vandaag:
O: havermout
T: cappuccino, sinaasappel
L: kom soep, gekookt ei, cracker hamkaas, karnemelk
T: cappuccino, appel
D: nog een soepje vooraf, bloemkool met kip
T: kwark met druiven
Ik vind het ook belachelijk weinig.quote:
Kan die lasagne niet inschatten, maar normaal 6 bth = ~900, havermout ~400, banaan ~100...
Dus vind 1600 ook beetje apart weinig
Maar 6 boterhammen is volgens mij geen 900 calorieen hoor!
Havermout is 250 ml melk, 40 gram havermout en een appel. Dus dat is meer 300 dan 400.
En de Lasagne is vooral heel veel groente.
Perr, de kaas vervangen door 48+ kaas scheelt 40 calorieen. Dat is 'm ook niet.
die van mij zijn zo zwaar dat is wel meer dan 450 voor 6! En henk, voor 1 plakje kan dat niet uitmaken maar ik denk wel dat je je makkelijk verkijkt op hoeveelheden.
Mwach.. thx for askingquote:
Marmar hoe gaat het nou met het fysieke gestel?
Was leuk!quote:
Goeiemorgen!
Afwas aan kant, en dat was nogal wat. Gister waren Loveli & Conleche langs en die heb ik cake en kommetjes verder kippesoep gevoerd. En pakketten varkensvlees meegegeven. Dat ruimt mooi op.
Met dank de koffie-discussie zit ik nu aan de *echte* koffie (caffe-presse).
Keuken zo dweilen ivm koffie te enthousiast pressen. Ochtendjas onder de koffie. Pols verbrand.
Morgen weer senseo
loveli! Volgende keer eerst koffie drinken voor je daar aan begint!Doe eens PMetje anders? ben wel benieuwd maar begrijp als je het topic niet wilt "vervuilen"quote:
.Ik doe meestal een boterham met mager vlees, jij hebt 48+ kaas, amandelpasta en chorizo, leek mij dat je dan ook wel rond de 150kcal per bth komt...quote:
[..]
Ik vind het ook belachelijk weinig.
Maar 6 boterhammen is volgens mij geen 900 calorieen hoor!
Havermout is 250 ml melk, 40 gram havermout en een appel. Dus dat is meer 300 dan 400.
En de Lasagne is vooral heel veel groente.
Perr, de kaas vervangen door 48+ kaas scheelt 40 calorieen. Dat is 'm ook niet.
Dit maakt ValtAf er van:
Eetdagboek maandag 12 maart 2012
O:
0.4 liter melk, halfvol (ah) 200 kcal
120 gram appel, elstar 59 kcal
40 gram havermout, oat flakes naturel (quaker) 142 kcal
T/L
20 gram chorizo (ah) 58 kcal
20 gram amandelpasta (ekoland) 116 kcal
20 gram kaas, goudse jong 48+ 74 kcal
120 gram brood, volkoren grof ('t stoepje) 245 kcal
1 x hele sinaasappel (bron: nevo tabel) 94 kcal
1 x banaan banaan (bron: nevo tabel) 140 kcal
D:
150 gram broccoli, gekookt (bron: nevo tabel) 41 kcal
100 gram courgette, gekookt (bron: nevo tabel) 19 kcal
30 gram kaas, brandnetel 81 kcal
50 gram ui, gebakken (bron: nevo tabel) 29 kcal
30 gram eierpasta, lasagne bladen verse (ah) 84 kcal
100 gram paprika, rood (bron: nevo tabel) 28 kcal
200 gram pastasaus, sugocasa piccante (grand'italia) 60 kcal
20 gram chorizo (ah) 58 kcal
20 gram kaas, goudse jong 48+ 74 kcal
T:
200 gram kwark, mager (ah) 110 kcal
Ah, ik zie wel dat er bij dit brood wordt uitgegaan van 20 gram per snee brood ipv 30 gram. Maar dat scheelt 120 calorieen.
Afijn, ik ga even aan het werk, want dat schijnt van mij verwacht te worden.
ha, dat gebeurt de duutser ook altijd als hij koffie maakt. Dus ik maak altijd koffie.quote:
[..]
Was leuk!
Met dank de koffie-discussie zit ik nu aan de *echte* koffie (caffe-presse).
Keuken zo dweilen ivm koffie te enthousiast pressen. Ochtendjas onder de koffie. Pols verbrand.
Morgen weer senseo
Oh, het was hier zo warm, ik ben vanmorgen zonder handschoenen en met m'n jas open naar het werk gelopen. Zo fijn!
Neh is al niet leuk meer.quote:
Vis een optie?quote:
Ha ja, wat betreft vleesperiodes: ik ben zelf een uitgebreid bacchanaal van Livar-varkensvlees van plan eind maart, dus even een poosje plantaardig is daar een goede voorbereiding op, dunkt me.quote:
Minilot succes met je veganistische week! Ben benieuwd hoe het bevalt.
Ik zit weer meer in mijn "vlees periode", heb zelfs een entrecote gehaald!
Early bird... geen worm voor mij.quote:
^quote:
Hi Aliana, heb trouwens gemist ben je nieuw in het topic?
Irl zijn ze nog jaloersmakender.quote:
Spuitelfmodus: wat een toffe krullen heeft Sigme!
Ik doe soms gewoon een handje nootjes door mijn ochtendsmoothie: wat amandelen of macadamia's of cashews maken je prutje dikker en compacter en noten leveren natuurlijk meteen een flinke bak energie om je dag mee te beginnen.quote:
Goedemorgen!
Mijn lijstjes beginnen weer wat slordiger te worden, dus ik ga ze weer wat vaker posten. Commentaar is altijd zeer welkom.
O: kwark&cruesli
L: 2 bth houmous&paprika, 1bth tehina&paprika
T: appel, banaan
D: tortillataart (tortillas (2 voor mij), kip, champignons, paprika, ananas, blikje bonen, tomatensaus, beetje kaas)
De cruesli is weer bijna op, maar ik kan geen ontbijt vinden dat me bevalt momenteel. Melk&brinta was lekker in de winter. Een smoothie van kwark/rood diepvriesfruit/banaan is wel erg lekker, maar dan heb ik 's ochtends al een banaan op en weet ik niet zo goed wat voor fruit ik 's middags kan eten. Zonder banaan wordt het te dun, met havermout erbij te vies. En ik heb het idee dat het zonder carbs nooit genoeg kan vullen tot de lunch. Tips?
En dan deelt ze daarbij ook nog verse kippensoep uit, zeker?quote:
quote:
ik zat zowat op de edit-knop.Dat.quote:
Zonder kip, met valse haanquote:
[..]
En dan deelt ze daarbij ook nog verse kippensoep uit, zeker?
Nee hoor. Ik doe al tijden fanatiek mee, hoe heb je mij nou kunnen missen.. ben ik zo onzichtbaar!? ZEG HET MAAR HOOR.quote:
Hi Aliana, heb trouwens gemist ben je nieuw in het topic?
.+1 waar!quote:
Maandagen zijn een stuk beter te doen met een lichte slaapkamer als de wekker gaat en een zonnetje op de fiets
)quote:
Dat heb ik de laatste 3x ook gehad! En nu durf ik geen avocado's meer te halenquote:
Avocado teleurstelling had ik dit weekend. Zaten van die vieze zwarte draden in, huu!
Een maand geleden ben ik begonnen met een nieuw nivea in m'n zweedse les. Ik ben in die maand 3x een uur geweest, in plaats van 8 keer 2 uur. Nu krijg ik een mailtje, dat ze me nog een niveau omhoog gooien. Terwijl ik daar minstens 3 maand over zou doen...
Zo zo, goed bezig meid!quote:
haha, de grap van de dag:
Een maand geleden ben ik begonnen met een nieuw nivea in m'n zweedse les. Ik ben in die maand 3x een uur geweest, in plaats van 8 keer 2 uur. Nu krijg ik een mailtje, dat ze me nog een niveau omhoog gooien. Terwijl ik daar minstens 3 maand over zou doen...
Ok, ben je klaar nu?quote:
Het begint me te vervelen...
Wtf is dit? Net ook al, ik complimenteer iemand met zo'n prestatie.. iets doen in een maand wat meestal 3 maanden zou duren. Vet tof, toppie zou je zeggen.quote:
[..]
Ok, ben je klaar nu?
Het begint me te vervelen...
Maar niet dus?
Ik wilde enkel een beetje meepraten, jargatrut aanmoedigen.. sjongejonge.
Bij de appie hebben ze avocado's in een netje. Als je veel avocado's eet, netje kopen als ze nog niet rijp zijn en met een beetje mazzel wordt er elke dag eentje rijp.quote:
[..]
Dat heb ik de laatste 3x ook gehad! En nu durf ik geen avocado's meer te halen
Hass avocado's (zwarte, ribbelige schil) vind ik vaak beter dan de groene met gladde schil.
Voor de liefhebbers: zag ergens dat appie weer een treinkaartjesactie heeft voor 16 euro.
Je reputatie snelt je vooruitquote:Op maandag 12 maart 2012 10:17 schreef Aliana het volgende:
[..]
Wtf is dit? Net ook al, ik complimenteer iemand met zo'n prestatie.. iets doen in een maand wat meestal 3 maanden zou duren. Vet tof, toppie zou je zeggen.
Maar niet dus?
Ik wilde enkel een beetje meepraten, jargatrut aanmoedigen.. sjongejonge.
quote:
En dank voor de tip Loveli!
Maar betekenen die zwarte draden dat ze rot zijn?
[ Bericht 45% gewijzigd door Ml-etje op 12-03-2012 10:26:41 ]
Volgens mij is het wel een teken van ouderdom, maar ben geen avocato-expert.quote:
[..]
En dank voor de tip Loveli!
Maar betekenen die zwarte draden dat ze rot zijn?
Mo: wat een leuke foto's. Lijkt me heerlijk wandelen
HPKW: als ik je valt af lijstje zie eet je niet te weinig hoor. (ik heb alleen niet geteld
), maar als je de hele dag goed mee komt, lekker sport, werkt, geen honger krijgt en niet te moe wordt is het geen probleem toch?Mijn planning:
O: 1 volkorenboterham met boter, kipfilet en tomaat. Gekookt ei, beker thee met melk
S: 45 minuten krachttraining, 30 min cardio
L: een grote, goed gevulde sperciebonensalade met een snee rusticobrood en boter
T: Griekse yoghurt met fruit of een zelfgemaakte shake
D: waldorfsalade met veel kip en knolselderij, misschien een sneetje brood
T: fruit
Sure.quote:
Wat bedoel je precies met "nuance"?quote:
-enough is enough, en die ban is niet zo'n gek idee. Beetje nuance en je ontloopt hem-
Ja kwam niet zo aardig over en ik moet me er ook niet mee bemoeien maar je weet wat ik bedoel toch?quote:
Had je het trouwens voor de edit gelezen of heb je mod-skills?
dieet Ben ook niet aardig.quote:Op maandag 12 maart 2012 10:29 schreef Perruche het volgende:
[..]
Ja kwam niet zo aardig over en ik moet me er ook niet mee bemoeien maar je weet wat ik bedoel toch?
Had je het trouwens voor de edit gelezen of heb je mod-skills?
Nee ik bedoel dat ik niet aardig overkwam!quote:
is al goed, ik ga verder met mijn to do lijst.De zon schijnt dus ik ga een manier vinden om zo snel mogelijk buiten te geraken.
Let er op dat het 'knopje' bovenop nog aanwezig is, dat voorkomt bruin worden (gedeeltelijk)quote:
[..]
Dat heb ik de laatste 3x ook gehad! En nu durf ik geen avocado's meer te halen
Meld je ziekquote:
De zon schijnt dus ik ga een manier vinden om zo snel mogelijk buiten te geraken.
Voor mijn gevoel is het ook alles behalve weinig, was dan ook vooral verbaasd over het aantal calorieen volgens ValtAf.quote:
Morgen slankies!
Mo: wat een leuke foto's. Lijkt me heerlijk wandelen
HPKW: als ik je valt af lijstje zie eet je niet te weinig hoor. (ik heb alleen niet geteld
Mijn planning:
O: 1 volkorenboterham met boter, kipfilet en tomaat. Gekookt ei, beker thee met melk
S: 45 minuten krachttraining, 30 min cardio
L: een grote, goed gevulde sperciebonensalade met een snee rusticobrood en boter
T: Griekse yoghurt met fruit of een zelfgemaakte shake
D: waldorfsalade met veel kip en knolselderij, misschien een sneetje brood
T: fruit
Lekker lijstje heb je trouwens!
Zeer pittige dahl (indiase linzensoep) met fijngesnipperde broccoli. Mijn lief lust normaal gesproken geen broccoli, maar op deze manier slobbert -ie gerust drie stronken naar binnen:
Spicy broccoli dahl
Ratatouille (versie uit de Pixar-film
): heel veel smaakvoller dan dit krijg je simpele groenten niet. Rat-a-too-ee
Frittata's zijn altijd een zeer goede manier om groenten binnen te krijgen! En je zit meteen goed qua eiwitten!
Artichoke frittata
Weliswaar carbs door de noedels, maar deze salade bestaat bij mij altijd voor driekwart uit groenten. Als je geen koriander lust (gewoon blijven proberen hoor, dan ga je het vanzelf lusten!
), dan een boel peterselie en basilicum gebruiken:Asian noodle salad
Reuze smakelijke salade met avocado en een kickass tomatendressing. Zeer goed te pruimen zonder brood erbij.
Summer salad
Zeer lekkere spinaziesalade met erwtjes, rode ui en feta:
Sweet pea feta salad
Bij mezelf? Mwahh daar trap ik niet in.quote:
(don't feed them, op zijn minst vallen ze dan nog wat af.. )
Hoi!quote:
En verse soep gegeten waardoor ik bij thuiskomst geen zin meer had in mijn frietjes, die we onszelf had beloofd omdat ik weer eens gezond ga doen vanaf vandaag, dus nu mag ik ze niet meer. Dus dat was wel jammer. Maar voor de rest was het een fijne dag. En de vriezer zit weer vol met voormalig blije big.
Ik vind de sportschool goed bevallen! Had ik niet echt verwacht, aangename verrassing.
Ovenfrietjes kan dan nog wel toch?quote:Op maandag 12 maart 2012 10:51 schreef conleche het volgende:
Ik was inderdaad bij Sigme gisteren en heb de lammetjes gezien!
En de vriezer zit weer vol met voormalig blije big.
Mijn abonnement loopt eind deze maand af... dan ga ik weer 2x per week hardlopen en blijf ik 1x per week boksen. Misschien dat ik dan wat gewichtjes aanschaf om wat oefeningen thuis te doen
Ik denk dat ik ziekjes ben; spierpijn, hoofdpijn, warm-koud in de mix en geen eetlust. Ga zo maar naar huis... Of ik ben overtraind van vijf keer in de week sporten? hoe dan ook, meh.
Mijn briljante lijstje tot nu toe:
T: thee
Klinkt als een griepje. Lekker in bed gaan liggen!quote:
Goedemorgen,
Ik denk dat ik ziekjes ben; spierpijn, hoofdpijn, warm-koud in de mix en geen eetlust. Ga zo maar naar huis... Of ik ben overtraind van vijf keer in de week sporten? hoe dan ook, meh.
Mijn briljante lijstje tot nu toe:
T: thee
Nallie! Hoe lang ken je hem al?quote:
Fijn dat de sportschool bevalt Sigme!
Mijn abonnement loopt eind deze maand af... dan ga ik weer 2x per week hardlopen en blijf ik 1x per week boksen. Misschien dat ik dan wat gewichtjes aanschaf om wat oefeningen thuis te doen
Mijn sportschool? Een jaartje nuquote:
Mooie periode.quote:
volgens mij is het tijd om jouw FB voornemen uit te voeren: inspecteren die handcreme/shampoo/ etc!Ja, goede voornemens moeten niet uitgesteld worden! Update volgtquote:
[..]
Mooie periode.
/spuit 11
Ik voel me onwijs dun vandaag. Vast omdat ik gisteren geen fatsoenlijk D op heb!
Ik heb als schema nu:
Allemaal setjes van 3 x 15:
• Rotary torso cable : 10kg
• Pulldown : 27 kg
• Leg extension : 18 kg
• Abdominal machine : 25 kg
• Shoulder press machine : 10 kg
• Machine hip extension : 26,5 kg
• Lower back : 40 kg
• Seated chest press : 26 kg
• Seated leg press : 85 kg
• Total hip abductie : 15 kg
Maar de Lower back heb ik nu eruit gegooid, daar voelde ik niks van. In plaats daarvan hang ik nu over een ding heen en trek ik mezelf recht. Volgende keer met wat gewichtjes in de hand denk ik, want ook dit voel ik niet echt aan mijn rug.
Volgens mij moet dat best kunnen. Ik sport zelf ook tig keer per week en hier gaat het ook goed.quote:
Ik loop nu hard op di (duurloop)/do(interval)/za(interval), allemaal trainingen van ongeveer een uur en wil er eigenlijk iets bij gaan doen. Misschien wel racefietsen als het weer wat beter wordt. Is dat verstandig of moet ik mijn lichaam ook wat rust gunnen tussendoor?
Bij fietsen belast je je lichaam heel anders dan bij hardlopen, dus volgens mij is het niet zo'n probleem.
Sportplanning voor deze week:
Ma: 3 km roeien, half uur krachttraining
Di: core stabilty oefeningen
Wo: hardlopen (5 km)
do: 3 km roeien, half uur krachttraining
Vr: dansen in Utrecht
Za: spinnen
Zo: hardlopen (misschien wel iets meer dan 5 km!)
^^quote:
Doe je lowerback dan niet te snel sigme? Dat je het momentum erin houdt in plaats van dat je spieren het trekken?
Als je uitgestrekt ben 10 tellen vasthouden en in 5 tellen laten zakken en dan weer.
Als het dan nog te licht is een paar dumbells tegen je borst drukken tijdens de oefening.quote:
[..]
^^
Als je uitgestrekt ben 10 tellen vasthouden en in 5 tellen laten zakken en dan weer.
Nee, ik heb het speciaal nog laten nakijken door de begeleiding. Ik denk dat ik een sterke rug heb (dat klopt wel met mijn gewone dagelijkse praktijkervaring).quote:
Doe je lowerback dan niet te snel sigme? Dat je het momentum erin houdt in plaats van dat je spieren het trekken?
Haha, herkenbaar zo met zo'n lege maagquote:
Och erm anna! Hoe ging het fietsen gisteren?
Ik voel me onwijs dun vandaag. Vast omdat ik gisteren geen fatsoenlijk D op heb!
Fietsen ging op zich goed! Alleen storte T bij thuiskomst in, terwijl ik me prima voelde. in het kader van ' kijk mij eens fitter zijn dan jij, nanana! heb ik 's middags nog spieroefeningen gedaan, boodschappen gehaald, stof gezogen, bedden verschoond etc etc. Toen werd ik 's avonds koortsig en kon ik niet slapen vanwege koud / warm dus heb ik de halve nacht De Makkelijke Maaltijd van Rudolph gekeken.
ma: bodyshape
woe: 15 min. crosstrainer (warming up) + pump + buikspieren
do: combat + buikspieren
zo: combat + buikspieren
+ elke werkdag een klein uurtje fietsen. Binnenkort wordt maandag weer Bootcamp denk ik en wil eigenlijk wel het hardlopen weer oppakken, al is het maar een halfuurtje het is wel lekker. Eigenlijk wil ik dan op de hardloop-dag er ook nog wat spieroefeningen bij plakken.
Wijze les.quote:
[..]
Haha, herkenbaar zo met zo'n lege maag
Fietsen ging op zich goed! Alleen storte T bij thuiskomst in, terwijl ik me prima voelde. in het kader van ' kijk mij eens fitter zijn dan jij, nanana! heb ik 's middags nog spieroefeningen gedaan, boodschappen gehaald, stof gezogen, bedden verschoond etc etc. Toen werd ik 's avonds koortsig en kon ik niet slapen vanwege koud / warm dus heb ik de halve nacht De Makkelijke Maaltijd van Rudolph gekeken.
En ik doe het braaf langzaam!
Ik vind het ook wel handig om een soort van sportplanning te hebben.quote:
Henk wat ben je toch weer lekker enthousiast. Mijn sportplanning:
ma: bodyshape
woe: 15 min. crosstrainer (warming up) + pump + buikspieren
do: combat + buikspieren
zo: combat + buikspieren
+ elke werkdag een klein uurtje fietsen. Binnenkort wordt maandag weer Bootcamp denk ik en wil eigenlijk wel het hardlopen weer oppakken, al is het maar een halfuurtje het is wel lekker. Eigenlijk wil ik dan op de hardloop-dag er ook nog wat spieroefeningen bij plakken.
Vooral omdat ik dan ook weet wanneer ik wat ga doen en of ik nog moet schuiven met mn planning. Morgen ga ik bijv. even wat eten met iemand, dus dan kan ik beter vanavond na het wandelen nog even naar de sportschool racen en morgen niet te haasten.
En dat spinnen op zaterdagochtend om half 9 hou ik er gewoon in. Ondanks dat ik vrijdag pas belachelijk laat thuis ben.
Ga ik daarna wel een uurtje liggen ofzo. Privé is het een chaos en qua studie en financieel ook dus veel sporten en goed eten lukt niet altijd helemaal.
Best lastig soms
quote:
Ik doe de rug nu op zo'n soort ding:
[ afbeelding ]
En ik doe het braaf langzaam!
en dan wat Dino zegt, eventueel met dumbells erbij mocht het nog te licht zijn. voor Prob. Iets wat wij voor je kunnen betekenen?Horen er niet een paar voetsteunen/beugels op dat apparaat? Het ziet er uit alsof ze ieder moment naar voren kan klappen omdat d'r voeten nergens vastzitten.quote:
Ik doe de rug nu op zo'n soort ding:
[ afbeelding ]
En ik doe het braaf langzaam!
O: appel, kiwi, yoghurt, cornflakes
T: koffie verkeerd, wat gedroogd fruit
L: bruin pistoletje hummus en nog eentje met smeerworst
T: stuk komkommer, wat cherrytomaatjes, rijstwafel met geitenkaas
D: sushi (ja alweer
)T: nog geen idee
B: in totaal een uurtje fietsen denk ik
Zwaartepunt ligt onder kantelpunt, dus geen gevaar.quote:
[..]
Horen er niet een paar voetsteunen/beugels op dat apparaat? Het ziet er uit alsof ze ieder moment naar voren kan klappen omdat d'r voeten nergens vastzitten.
Hm, dan lijkt het maar alsof.quote:
[..]
Zwaartepunt ligt onder kantelpunt, dus geen gevaar.
Misschien mag ik met dit argument een interieurmanagert aannemenquote:
En Billy, wat las ik over ruzie met je ouders? Lijkt me heel naar! Moet er veel gebeuren om het op te lossen?
Achter de hakkenquote:
[..]
Horen er niet een paar voetsteunen/beugels op dat apparaat? Het ziet er uit alsof ze ieder moment naar voren kan klappen omdat d'r voeten nergens vastzitten.
. Die plaat waar de voetzolen op staan heeft een hoekje en dan een centimeter of 5 achter de hakken langs.De begeleiding zei dat ik vermoedelijk eerst mijn hamstrings zou voelen, maar die voel ik ook niet. Wel mijn kniebanden, want zulke rechte benen met spanning erop ben ik niet gewend.
Oh, gauw je bed in dan!quote:
Ok de teller van mensen die niet alleen vinden dat ik er slecht uitzie, maar dat ook hardop zeggen staat op 4: huiswaarts!
Enne ik kan een huismanagert van harte aanbevelen
én ik kreeg net de vraag of ik afgevallen was, dus de winterspekjes zijn bezig met hun exit!
^^quote:
Snel je bed in dan Anna! Beterschap!
(Berg)wandelen, hiken en alles wat daarbij hoort #1
Oja dat was ik zelfs al helemaal vergetenquote:
[..]
Misschien mag ik nu met dit argument erl een interieurmanagert aannemen
En Billy, wat las ik over ruzie met je ouders? Lijkt me heel naar! Moet er veel gebeuren om het op te lossen?
nee dat lost zichzelf wel opAh, hè bah beterschap!!quote:
Ok de teller van mensen die niet alleen vinden dat ik er slecht uitzie, maar dat ook hardop zeggen staat op 4: huiswaarts!
Whooohooo! Goed bezig!quote:
Bij mij is het de bedoeling dat ik 3x per week krachtraining doe en 3x per week hardlopen. Ik heb eindelijk mijn start to run gedownload en mijn ipodje hangt aan de lader
én ik kreeg net de vraag of ik afgevallen was, dus de winterspekjes zijn bezig met hun exit!
Ik ga over een paar weken weer beginnen met in mijn lunchpauze hard te lopen. Dan ga ik op weekdagen 2 keer en 1 keer in het weekend.
quote:
Sunny, uniek!
(Berg)wandelen, hiken en alles wat daarbij hoort #1
Niet bijgelezen, maar wel alvast een lijstje:
O - 2 vk knackebrod philadelphia, kleine banaan, handje pistachenootjes
L - 3 vk bth hummus/vlees/kaas/tom&kom
T - 100-150ml volle Griekse yoghurt met honing
S - hardlopen
D - flinke salade van linzen, rucola, geroosterde trostomaatjes, paprika, spekblokjes
T - koffie verkeerd
Tof!quote:
Even voor Vik - ik heb wat eenvoudige recepten bij elkaar gesprokkeld die ik héél graag maak, zonder al te bizarre ingrediënten: gerechten waarbij je heel veel groenten en weinig carbs binnenkrijgt.
Zeer pittige dahl (indiase linzensoep) met fijngesnipperde broccoli. Mijn lief lust normaal gesproken geen broccoli, maar op deze manier slobbert -ie gerust drie stronken naar binnen:
Spicy broccoli dahl
[ afbeelding ]
Ratatouille (versie uit de Pixar-film
Rat-a-too-ee
[ afbeelding ]
Frittata's zijn altijd een zeer goede manier om groenten binnen te krijgen! En je zit meteen goed qua eiwitten!
Artichoke frittata
[ afbeelding ]
Weliswaar carbs door de noedels, maar deze salade bestaat bij mij altijd voor driekwart uit groenten. Als je geen koriander lust (gewoon blijven proberen hoor, dan ga je het vanzelf lusten!
Asian noodle salad
[ afbeelding ]
Reuze smakelijke salade met avocado en een kickass tomatendressing. Zeer goed te pruimen zonder brood erbij.
Summer salad
[ afbeelding ]
Zeer lekkere spinaziesalade met erwtjes, rode ui en feta:
Sweet pea feta salad
[ afbeelding ]
Die ga ik even opslaan thuis.Bij low carb mag je wel kaas hè? Laat ik daar nu eens dol op zijn
.Lijstje van vandaag:
T: banaan
O: yoghurt met muesli en honing
T/L/T: acht vezelrijke crackers met 30+ kaas
T: appel
D: 50 gram gnocchi, 600 gram spinazie, X gram doperwten, slagroom light en wat Parmezaanse kaas eroverheen. Die slagroom is weer minder, maar de doperwten moeten daarin koken, dus dat moet. Maar eerder gooide ik een heel pak gnocchi in het water voor twee personen (dat is volgens mij 250 gram p.p. damn
), dus dit is wel een hele verbetering .Ik heb hier ook 500 gram geschraapte worteltjes en twee paprika's liggen, voor op de dagen dat m'n D niet genoeg groente bevat (morgen bijvoorbeeld, maar dan eet ik weer wel vis! Spannend!)
Je lijstje ziet er lekker uit Novem!
Misschien nog wat zuivel met fruit oid na je D?
(10 km dus). Heb er nu al zin in .quote:
Bij mij is het de bedoeling dat ik 3x per week krachtraining doe en 3x per week hardlopen. Ik heb eindelijk mijn start to run gedownload en mijn ipodje hangt aan de lader
én ik kreeg net de vraag of ik afgevallen was, dus de winterspekjes zijn bezig met hun exit!
. Nog een hardlopert! .O, Lau vroeg trouwens of ik geen winterfiguur heb. Nee, want eind 2009 en eind 2010 was ik juist zo slank
. Ik heb het idee dat alles zich ophoopt boven m'n navel .Zo doe ik hem ook. En dan nog 5 tot 10 kilo op de borst. Ventlief zegt altijd dat ik staalkabeltjes heb daardoorquote:
Ik doe de rug nu op zo'n soort ding:
[ afbeelding ]
En ik doe het braaf langzaam!
Sigme: je bent echt al super sterk! Knappe training zo!
probability: vervelend dat het allemaal lastig is nu
Novem en Nallie: weer lekkere lijstjes
Thanks! Boontjes staan nu te pruttelenquote:
[..]
Voor mijn gevoel is het ook alles behalve weinig, was dan ook vooral verbaasd over het aantal calorieen volgens ValtAf.
Lekker lijstje heb je trouwens!
Anna: beterschap!
O: krentenbol
T: krentenbol met boter
B: wandelen
L: bruin bolletje met ham, rauwkost, augurk, mayo en thaise chilipoeder
T: chocotoff
T: koekje bij cappuccino
T: cake
T: verse kippensoep
T: 2 plakjes rauwe ham en 1 plakje worst
T: bruin bolletje met gerookte kip, rauwkost, augurk, mayo en thaise chilipoeder
Vandaag:
O: 2 wasa original crisp roggecrackers met filet A. en ui
L: 2x geroosterd Allison met mayo, sambal, sla, gele peen, preiringetjes, zoete paprika en zeezout.
T: vers geperst sap
T: nog een cracker met filet A. indien trek.
S: hardlopen
T: wodka, katjang
D: kalkoenborst met witlof ham/kaas uit de oven
Ik weet zelf niet zo goed wat ik moet doen, want iedereen waar ik normaal hulp/steun/advies bij zou vragen heb ik juist 'issues' mee.quote:
wat een lijstje gisteren Co!O wat lief!!quote:Op maandag 12 maart 2012 12:14 schreef conleche het volgende:
Prob, ik heb gerookte boter voor je van Sigme. Binnenkort maar wat afspreken.
Ja zeker, ook zonder de boter hoor !O: 2 snedes zuurdesemroggebrood met casslerrib en rookvlees (332 kcal)
L: flinke bak tomatensoep met geitenkaas (een loomm bowl vol a 750ml) en een half volkorenstokje met blauwe kaas (500 kcal op z'n minst)
T: fruit
D: rattatouilleschotel met gepocheerde vis (kcals nog uit te rekenen)
Het is toch Allinson?quote:
Gisteren:
O: krentenbol
T: krentenbol met boter
B: wandelen
L: bruin bolletje met ham, rauwkost, augurk, mayo en thaise chilipoeder
T: chocotoff
T: koekje bij cappuccino
T: cake
T: verse kippensoep
T: 2 plakjes rauwe ham en 1 plakje worst
T: bruin bolletje met gerookte kip, rauwkost, augurk, mayo en thaise chilipoeder
Vandaag:
O: 2 wasa original crisp roggecrackers met filet A. en ui
L: 2x geroosterd Allison met mayo, sambal, sla, gele peen, preiringetjes, zoete paprika en zeezout.
T: vers geperst sap
T: nog een cracker met filet A. indien trek.
S: hardlopen
T: wodka, katjang
D: kalkoenborst met witlof ham/kaas uit de oven
.Prioriteitenlijstje maken. Wat heb je het hardst nodig? Studie, financien of prive op orde? Het is verweven, maar meetsal steekt er eentje bovenuit. Alle onbelangrijke dingen van je lijst schrappen en kijken hoe je je prio 1 voor elkaar kunt boksen.quote:
[..]
Ik weet zelf niet zo goed wat ik moet doen, want iedereen waar ik normaal hulp/steun/advies bij zou vragen heb ik juist 'issues' mee.
De meningen lijken te verschillen.quote:
Oh, ik typte eerst steeds Allison, meende het opgezocht te hebben en nu let ik er erg op dat ik het over Allinson hebquote:
.Dacht ik eerst ook, maar als je googelt heb je veel meer hits op Allison en nu ben ik confuus.quote:
-edit- ik ben nu maar eens op de zak gaan kijken en de Appie vind Allinson. Dus ik ga ook weer back.
Studiequote:
[..]
Prioriteitenlijstje maken. Wat heb je het hardst nodig? Studie, financien of prive op orde? Het is verweven, maar meetsal steekt er eentje bovenuit. Alle onbelangrijke dingen van je lijst schrappen en kijken hoe je je prio 1 voor elkaar kunt boksen.
En daarvoor moet ik rust aan m'n hoofd (dus dan zou het makkelijk zijn als privé op orde zou zijn en voor de langere termijn financiën)Interessante blog over functioneel trainen.
Ik heb trouwens wel zo'n balans bord gekocht pas, eens kijken of het wat gaat doen voor mijn balans.
Merk wel dat ik enorm sta te wiebelen op dat ding en mijn collega die heel veel heeft gesurfd, staat echt zonder te wiebelen op dat ding. tomato tomatoquote:
[..]
Dacht ik eerst ook, maar als je googelt heb je veel meer hits op Allison en nu ben ik confuus.
-edit- ik ben nu maar eens op de zak gaan kijken en de Appie vind Allinson. Dus ik ga ook weer back.
Ja.quote:
het zonnetje is doorgebroken, deur maar eens lekker open gezet 
Er staan wel wat twijfelachtige dingen op die blog..quote:
http://www.woutervanaalst.nl/weblog/archives/637
Interessante blog over functioneel trainen.
Ik heb trouwens wel zo'n balans bord gekocht pas, eens kijken of het wat gaat doen voor mijn balans.
Deadlift: Perfect voor de achterkant benen, billen en onderrug….maar als mijn klant alleen maar zijn/haar onderarmen voelt verzuren moet ik deze oefening dan wel doen? Toch blijven veel mensen als een schaap de oefeningen doen terwijl ze niet voelen welke spieren ze trainen. mijn tip: sluit je ogen en voel je ook echt je spieren traint die je wilt trainen.
Als die klant zijn/haar onderarmen voelt verzuren is er iets mis met de vorm waarin de oefening uitgevoerd wordt of er is wat te doen aan zijn/haar grip. Beide zaken die op te lossen zijn door het, inderdaad, vaker te doen.. Dat zou hij als trainer toch moeten weten?
Waarom werkt het niet:
Kracht genereer je vanaf een stabiele ondergrond, schiet maar eens een kanon van een kano af, de kogel zal alle kanten op gaan.
Weer een hoop beweringen zonder al te veel bronnen.. Zo een bosu bal / balance board werkt misschien niet voor pure kracht maar om die kracht te kunnen leveren onder niet optimale omstandigheden.
Uh...... goede vraag.quote:
Ik vind dat het allebei wel kan?! Surfde of surfte.
Het ziet er allebei raar uit eigenlijk.
Dat laatste vooral.quote:Op maandag 12 maart 2012 13:18 schreef HenkPietKlaasWim het volgende:
Uh...... goede vraag.
Ik vind dat het allebei wel kan?! Surfde of surfte.
Het ziet er allebei raar uit eigenlijk.
"quote:
Surfen is het hww, de stam is surf, eindigt op f en dat zit in het kofschip dus met een t of te/tenquote:
[..]
Uh...... goede vraag.
Ik vind dat het allebei wel kan?! Surfde of surfte.
Het ziet er allebei raar uit eigenlijk.
/jufmodus
Die prive-dingen, hoeveel daarvan gaat eigenlijk nergens over?quote:
[..]
Studie
Dat was ook mijn eerste gedachte, maar toen kwam er een balonnetje boven over buitenlandse werkwoorden.quote:
[..]
Surfen is het hww, de stam is surf, eindigt op f en dat zit in het kofschip dus met een t of te/ten
/jufmodus
Surfen is 'vernederlandst' dus gelden de gewone regelsquote:
[..]
Dat was ook mijn eerste gedachte, maar toen kwam er een balonnetje boven over buitenlandse werkwoorden.
Spellingscontrole agrees.quote:
[..]
Surfen is het hww, de stam is surf, eindigt op f en dat zit in het kofschip dus met een t of te/ten
/jufmodus
pfewquote:
Heb teringherrie voor Vaaiz:
![Flux Pavilion - I Can't Stop [FULL VERSION] [HD]](https://i.ytimg.com/vi/VJlA3Fn868w/default.jpg)
Mjah, kan me er iets bij voorstellen. Maar dat over balance/ core training slaat dus alleen op kracht en daar heeft hij wel gelijk in. Voor proprioceptie training is hij juist uitermate geschikt. Zo zie je maar hoe eenzijdig zo'n mening kan zijn.quote:
http://www.woutervanaalst.nl/weblog/archives/637
Interessante blog over functioneel trainen.
Ik heb trouwens wel zo'n balans bord gekocht pas, eens kijken of het wat gaat doen voor mijn balans.
Jij bent ook zo heerlijk nuchter he!quote:
[..]
Die prive-dingen, hoeveel daarvan gaat eigenlijk nergens over?
voor Billy.In het verleden is die vraag mij een keer of 30 gesteld, toen het kwartje viel was ik opeens veel ballast kwijtquote:
ik sta in je sig!!!quote:
[..]
In het verleden is die vraag mij een keer of 30 gesteld, toen het kwartje viel was ik opeens veel ballast kwijt
Daar herken in mezelf wel in jaquote:
[..]
In het verleden is die vraag mij een keer of 30 gesteld, toen het kwartje viel was ik opeens veel ballast kwijt
Ik maak meestal ribeye, want dat vind ik lekkerder. En dat kan prima in de grillpan ja! Ik neem aan dat het met entrecôte ook geen probleem zal zijn.quote:
Co, jij maakt toch geregeld entrecote? Kan ik dat gewoon in de grillpan doen?
Aan beide kanten licht bestrijken met wat olie en dan om en om grillen. En als je ruitjes wilt ipv streepjes ook even een kwartslag draaien.
Wat is er precies mee?quote:
Was het 1 chocotoff of meer?quote:
Op Broodje, koekje, broodje, en weinig fatsoenlijk eten. Maar je hebt wel blij varken!quote:
Co doe mij eens een tip over entrecote bakken. Kan dat in de grillpan?
1quote:
*trots*
Oh zo, ja daar heb je een punt.quote:
[..]
Broodje, koekje, broodje, en weinig fatsoenlijk eten. Maar je hebt wel blij varken!
Co doe mij eens een tip over entrecote bakken. Kan dat in de grillpan?
truffeltje, dat heb ik net gedaan
Ja ik had entrecote want die was weer prachtig. Maar hij gaat lekker in de grillpan vanavond, thanks!quote:
[..]
Ik maak meestal ribeye, want dat vind ik lekkerder. En dat kan prima in de grillpan ja! Ik neem aan dat het met entrecôte ook geen probleem zal zijn.
Aan beide kanten licht bestrijken met wat olie en dan om en om grillen. En als je ruitjes wilt ipv streepjes ook even een kwartslag draaien.
S: 25 minuten hometrainer
O: kwark met honing en lijnzaad
L: bietjes & witlofsalade met bosuitjes
T: rauwe paprika
D: bij mijn ouders dus waarschijnlijk iets van stamppot
S: 1,5 uur buikdanstraining
T: 2 mandarijntjes
T: denk nog iets van zuivel
Ik was niet heel vroeg wakker dus geen T in de ochtend
Perr...Thxquote:
Goeiemiddag. Net gesport, nu aan het werk
Heb teringherrie voor Vaaiz:
Al heb ik al ruime tijd geleden Flux Pavilion ontdekt, tot ergernis van mijn omgeving
Plussen en minnen raad ik mensen vaak aan en dan alles behalve de top 3 wegschrappen.quote:
[..]
In het verleden is die vraag mij een keer of 30 gesteld, toen het kwartje viel was ik opeens veel ballast kwijt
quote:
ik bak niks van spellen Ja ik had het ooit eens "gekocht" en toen vond ik het mwa, maar ik heb mijn mening moeten bijstellenquote:
[..]
Thx
Al heb ik al ruime tijd geleden Flux Pavilion ontdekt, tot ergernis van mijn omgeving
Je krijgt echt heel makkelijk en snel uitstel hoor.quote:
Vergeten jullie trouwens niet de belastingaangifte te doen? Ik had het dit weekend moeten doen maarja
Is maar 1 belletje voor nodig. Ik moet hem nog even nakijken.quote:
Vergeten jullie trouwens niet de belastingaangifte te doen? Ik had het dit weekend moeten doen maarja
We krijgen geld terug dus dan ben ik al tevreden, maar de innerlijke streber in mij zegt "dubbel checken voor nog meerrrrr"
Ik moet dus geld terugbetalen, wat ik best raar vind eigenlijk voor een student. Dus wil hem eerst nog een keer checken.quote:
Vergeten jullie trouwens niet de belastingaangifte te doen? Ik had het dit weekend moeten doen maarja
Wij hebben een profi mannetje 70 euro betaald om de aangifte te doen. We zijn anderhalf jaar geleden getrouwd en dan mag je geen aparte aangifte meer insturen. Nu is alles weer netjes, en we krijgen terug. Dus wij missen niets, profi mannetje happyquote:
Vergeten jullie trouwens niet de belastingaangifte te doen? Ik had het dit weekend moeten doen maarja
Lijstje moet worden aangepast! Nu al!quote:
[..]
Volgens mij moet dat best kunnen. Ik sport zelf ook tig keer per week en hier gaat het ook goed.
Bij fietsen belast je je lichaam heel anders dan bij hardlopen, dus volgens mij is het niet zo'n probleem.
Sportplanning voor deze week:
Ma: 3 km roeien, half uur krachttraining
Di: core stabilty oefeningen
Wo: hardlopen (5 km)
do: 3 km roeien, half uur krachttraining
Vr: dansen in Utrecht
Za: spinnen
Zo: hardlopen (misschien wel iets meer dan 5 km!)
Donderdag ga ik karten met collega's, dus ik ga woensdag mn krachttraining doen en donderdag dan maar na het karten misschien nog een rondje rennen. Of niet.
Of morgen een rondje rennen als het niet te laat wordt.
Zaterdag ga ik trouwens ook dansen.
deze fiscus is weer tevreden.Oh, en rund is
natuurlijkquote:
[..]
Ja ik had het ooit eens "gekocht" en toen vond ik het mwa, maar ik heb mijn mening moeten bijstellen
dat had ik dus in het begin met Burial...Dank voor de reminder.quote:
Dank dat jullie mij allemaal even de status van jullie belastingaangifte doorgeven
Chris moet 4 euro betalen, maar ik krijg terug, dus ik ben blij
Vanavond maar even doen! Ik hark het wel mijn kant op
We hebben echt een superkick-ass plannensmeed-meeting gehad hier
We gaan naar een nieuwe locatie en we gaan zelfs slank-verantwoorde dingen inplannen met het team, zoals groene smoothies en sport-halfuurtje in het park ernaast Ik ben helemaal hyper en blij Ik heb al jaren geen aangifte hoeven te doen, maar ga ff kijken of mijn studiekosten iets opleverenquote:
Dank dat jullie mij allemaal even de status van jullie belastingaangifte doorgeven
quote:
"Voormalig blije big"
We hebben echt een superkick-ass plannensmeed-meeting gehad hier
Idem, verkapt sparen ftwquote:
gister de belastingshizzle geregeld, we krijgen dik terug, maar dat komt omdat ik altijd bang ben dat ik terug moet betalen en dan de hra te laag zet