Vorige topics: Topicreeks: Gezond Slank
De Slank-topics zijn bedoeld voor wie wel wat kilootjes kwijt wil raken, maar geen overgewicht heeft, en voor wie probeert een goed gewicht te behouden, kortom, voor wie bezig is met goed eten en goed leven.
Algemeen uitgangspunt om af te vallen / goed gewicht te houden
• Eet genoeg! Meestal is dat méér dan je denkt: veel mensen die willen afvallen eten te weinig om te kunnen afvallen. Wie te weinig eet geeft z'n lichaam onvoldoende energie om vet af te breken, en daarnaast krijgt het lichaam signalen dat het heel verstandig is om elke overblijvende calorie ergens op te slaan. Op je buik, kont of heupen.
• Eet meer broccoli! Toevallig is broccoli héél gezond. Zegt loveli, dus het zal zo zijn. Iets algemener: eet meer groente. Veel meer groente.
• Sport! Goed voor je lijf, voor de stofwisseling, voor vetverbranding en voor spieropbouw. Niet iedereen kan of wil sporten, sommige mensen wérken echt (huuh), anderen hebben een kwetsbaar lichaam, maar hoe meer je inspanning toevoegt aan je dagelijkse bezigheden, hoe beter dat is voor je lijf. Niet overdrijven natuurlijk.
• Wees duurzaam! Je kunt een laag gewicht bereiken met een extreme aanpak. Dan is het echter heel moeilijk vast te houden. Probeer een aanpak te kiezen die je kan en wil blijven volhouden. In het algemeen is het beter om maximaal een halve kilo per week af te vallen.
• Kijk niet uitsluitend naar calorieën en hecht niet teveel waarde aan een weegschaal. Een eenzijdig menu kan je voorzien van de juiste hoeveelheid calorieën, maar voorziet niet in alle stoffen die je nodig hebt. Een veelzijdig menu bestaat niet zozeer uit de ene dag italiaans en de volgende sushi en de derde hollandse pot, maar uit een verzameling van groente (veel), brood etc (volkoren), vlees (mager) en vet (van de juiste soort). De weegschaal vertelt je hoe zwaar je bent, maar als je een kilo vet verwerkt tot 2 kilo spieren ben je zwaarder.. maar slanker.
Meedoen!
Doen! Welkom! Vertel, wat wil je, wat is je plan, wat doe je? De meeste van ons posten regelmatig een eetlijstje, met daarop:
• O Ontbijt
• T Tussendoortje
• L Lunch
• D Diner
• S Sport
Soms volgt daarop ongevraagd commentaar, niet altijd, schroom niet expliciet om commentaar te vragen, dan krijg je een hoop op- en aanmerkingen (of complimenten natuurlijk, kan ook).
Details (BMI is een handvat om overgewicht vast te stellen. De slankreeks is bedoeld voor mensen zonder overgewicht, met overgewicht (BMI > 27) ben je van harte welkom in het zustertopic Dieetclub.
BMR is een statistische berekening van de hoeveel calorieën die je lichaam nodig heeft om bedlegerig te zijn zonder je organen te beschadigen.
Slowchat In deze reeks wordt veel geslowchat, mocht jouw vraag niet meteen beantwoord worden/ondersneeuwen, stel hem dan gerust nog een keer!
PM-lijst PM-lijst is hier te vinden.
Bijwerken staat vrij!
quote:Op zondag 4 maart 2012 17:46 schreef Probability het volgende:
[..]
Ik twijfelde of ik naar de combat zou gaanHeb voor de shape gekozen!
dat vind ik te ingewikkeld!! Combat lekker simpel, net als de pump. Heerlijk. En de instructeur is zo'n schatje!!Ja, jij lust er ook wel pap van!quote:
Het draagt denk ik wel bij aan de endorfinen?quote:
En de blijquote:
[..]
Het draagt denk ik wel bij aan de endorfinen?
Pump lijkt mij te zwaar, shape is inderdaad ingewikkeld, denk dat combat tegenvalt maar ga gewoon alles uitproberenquote:
[..]
Gemengde sla met thousand island dressing, tomaten, komkommer, ui, twee gekookte eitjes en daarbij kipfilet in sweet chili sauce
.
Spinazietaart staat in de oven
Ik hou wel van een whiskey op zn tijd. Heb paar keer whiskey proeverij gedaan, is echt leuk! Eén keer met wat vrienden zelf een 'whiskeyproeverij' gedaan met iets te grote glazen.
Die avond/nacht is voor mij uiteindelijk in de cel geëindigd 
. Geen strafblad aan over gehouden gelukkig.quote:
Ik hou wel van een whiskey op zn tijd. Heb paar keer whiskey proeverij gedaan, is echt leuk! Eén keer met wat vrienden zelf een 'whiskeyproeverij' gedaan met iets te grote glazen.
wat had je gedaan??trieste lijstje van vandaag:
B: 3 volkorencrackers met kaas
S: tuin snoeien
T: 2 aftereights
D: soort stoofpotje met varkenslap, chorizo, aardappel, ui, paprika, kruiden, wijn, bouillon.
Er is overigens geen fruit of yoghurt in huis.. Dus er valt ook niet veel meer van te maken.
*kruipt in donker hoekje
Jas kwijtraken, ruzie maken met uitsmijter over jas. Passerende politie agent erbij halen om te laten helpen. Politie agent wilde niet, maar toch proberen te overtuigen. En dan eindigen in de cel door openbare orde verstoring/overlast.. Ik moet er wel bij vertellen dat ik net niet nuchter was...quote:
Voornemens zijn ook heel belangrijk?quote:
Ik ga deze week weer meedoen met goed eten
trieste lijstje van vandaag:
B: 3 volkorencrackers met kaas
S: tuin snoeien
T: 2 aftereights
D: soort stoofpotje met varkenslap, chorizo, aardappel, ui, paprika, kruiden, wijn, bouillon.
Er is overigens geen fruit of yoghurt in huis.. Dus er valt ook niet veel meer van te maken.
*kruipt in donker hoekje
Dan moet je een single malt uit kustgebied, of beter nog een schots eilandje proberen. Die hebben een zachte smaak.quote:Op zondag 4 maart 2012 18:24 schreef sigme het volgende:
Whiskey vind ik dan weer niks. Tenzij An tips heeft over fatsoenlijke whiskey?
quote:
[..]
Jas kwijtraken, ruzie maken met uitsmijter over jas. Passerende politie agent erbij halen om te laten helpen. Politie agent wilde niet, maar toch proberen te overtuigen. En dan eindigen in de cel door openbare orde verstoring/overlast.. Ik moet er wel bij vertellen dat ik net niet nuchter was...
net niet nee?? quote:
[..]
Dan moet je een single malt uit kustgebied, of beter nog een schots eilandje proberen. Die hebben een zachte smaak.
dat is geen whiskey maar whisky. en daar vroeg ze niet naar 
Je moet ergens beginnenquote:
Op Paar dagen in Berlijn geweest, staat niet gelijk aan heel goed eten, en dit weekend heel weinig gedaan
quote:
[..]
Onbetaalbaarquote:
Was wel een duur avondje stappen. Jas 200e, had na die 'proeverij' nog keihard gezopen blijkbaar 100e en boete 150 e.. Maar wel een mooi verhaal
zei ik whiskeyquote:
[..]
Ik drink nooit amerikaanse whiskey.. Zat ff terug te lezen en je hebt gelijk!Politieagenten er niet bij halen als je lam bentquote:
Op Iers is ook met e, en daar zitten nog best aardige tussen. Maar het zoetige van veel whiskey spreekt me totaal niet aan. Weeïg, wordt er misselijk van (zelfs na 1 nipquote:
[..]
zei ik whiskey
)quote:
Sommige schotse zijn echt te heftig, ook voor mij. Je huis ruikt naar de resten van een afgebrand huis als je sommige flessen alleen nog maar opendraait. Fan proef je alleen maar een rooksmaak. Dat gaat me net iets te ver.
keep on talking..en idd; soms ruikt de vaatwasser naar bbq na een avondje pimpelen
Briljant idee, dat bestaat vást nog nietquote:
Misschien wel lekker, whisky met barbecue saus
Lucky bastard!quote:
Net weer thuis.Dit weekend lekker aan het trainen geweest. Heb nu wel spierpijn in mijn hele lichaam.. Maar goede indicatie dat ik lekker bezig ben geweest! Ben wel echt gesloopt nu. Ik was vrijdag nog max gaan stappen terwijl ik eigenlijk had gepland om om 1 uur naar huis te gaan. Dat werd uiteindelijk half5 en om half 8 ging de wekker al weer. Was wel een mooie avond. En 'gewoon' thuis geslapen
Ik hou wel van een whiskey op zn tijd. Heb paar keer whiskey proeverij gedaan, is echt leuk! Eén keer met wat vrienden zelf een 'whiskeyproeverij' gedaan met iets te grote glazen.
Maar nog paar jaar en dan is 'ie kwijt Of is het niet meer zo dat je hem 7jr hebt?Geweldig voetbalmiddagje trouwens!
Maar als ik whisky drink dan moet ik er altijd even aan terug denken hahaBedoelde m'n eigenquote:
Nee heb een notering (of hoe heet zoiets? aantekening?) gehad en dat hou je 2 jaar. Dat voorval is alweer 3 jaar terug dus ik mag weer
Belediging van een ambtenaar en zulks...En ik was toen ook aan de whisky
En bier en wodka en van alles, maar ook whisky!Ik heb het liefste whisky die proeft (en ruikt) als een moeras (met in de verte wat verbrand rubber)quote:
Sommige schotse zijn echt te heftig, ook voor mij. Je huis ruikt naar de resten van een afgebrand huis als je sommige flessen alleen nog maar opendraait. Fan proef je alleen maar een rooksmaak. Dat gaat me net iets te ver.
.Ik snap dat echt niet hoor..
Drank is er voor de lol niet als misdraagmeter.
Ruzie maken om een jas is uiteraard heul wat anders
quote:
[..]
Bedoelde m'n eigen
wat had je gezegd?En wat had de domme lamlul gedaan (of gelaten)?quote:
Maar toch, het kwam door de whisky. Duivelsdrank dat het isquote:
[..]
En ik was toen ook aan de whisky
Yupquote:
[..]
Maar toch, het kwam door de whisky. Duivelsdrank dat het is
Ml, teveel om te herhalen
sigme, wildplassen
Alleen ik was te dronken om te merken dat ik bij de bosjes van het politiebureau zelf stond...Oh, kom op, doe ons een plezier en noem alles op. Het blijft tussen jou en ons.quote:
[..]
Yup
Ml, teveel om te herhalen
sigme, wildplassen
quote:
[..]
Oh, kom op, doe ons een plezier en noem alles op. Het blijft tussen jou en ons.
Pff, ik ben zo klaar als een klontje. Ik doe denk ik wat HPKW deed en ik ga lekker vroeg naar bed vanaaf
Ik heb ook giga spierpijn
Lijstje van vandaag:
O: smoothie
T: rijstwafels met pindakaas
L: bagels met roomkaas, gerookte kip en honing mosterd dressing en nog sla/tomaat shizzle.
D: gewokte rijst met ui, broccoli, peentjes etc, mossels en sojasaus en limoen
T: kwark
Ik ben te doorzichtig he?quote:
Voor iemand die zelfs op FB oppast ( heb er vrijdag even aan moeten wennen dat jij toch echt bij oa die foto en uitspraken hoort) ben je best grappig als je V1z dat zegtquote:
Sterker nog. Het strafblad bestaat niet meer. Het is nu justitueel documentatie register. Daar blijft alles op staan. Hij is alleen tot op zekere hoogte opvraagbaar, afhankelijk van de functie, dus noteringen kunnen in die categorie vallen.quote:
[..]
Lucky bastard!
Geweldig voetbalmiddagje trouwens!
Weer wat geleerd.quote:Op zondag 4 maart 2012 19:20 schreef An24 het volgende:
[..]
Sterker nog. Het strafblad bestaat niet meer. Het is nu justitueel documentatie register. Daar blijft alles op staan. Hij is alleen tot op zekere hoogte opvraagbaar, afhankelijk van de functie, dus noteringen kunnen in die categorie vallen.
quote:
[..]
Sterker nog. Het strafblad bestaat niet meer. Het is nu justitueel documentatie register. Daar blijft alles op staan. Hij is alleen tot op zekere hoogte opvraagbaar, afhankelijk van de functie, dus noteringen kunnen in die categorie vallen.
Kan ik m'n carrière als agent wel vergeten. Dan maar kamerlid bij de PVV Daarvoor is een 'aantekening' een prequote:
[..]
Ik sta ook niet geheel negatief tegenover de notie tot het urineren in andermans brievenbusquote:
[..]
Daarvoor is een 'aantekening' een pre
Nou kijk! Ik zou zeggen: carriëre movequote:
[..]
Ik sta ook niet geheel negatief tegenover de notie tot het urineren in andermans brievenbus
Vraagt iemand zich nog af waarom ik m'n adresgegevens niet op FB zet?quote:
[..]
Ik sta ook niet geheel negatief tegenover de notie tot het urineren in andermans brievenbus
V1z je gaat je gang maar.Die zie ik toch bij niemand staan? Of lees ik nu verkeerd?quote:
[..]
Vraagt iemand zich nog af waarom ik m'n adresgegevens niet op FB zet?
*FB aanslingert.
Ik had hier een hard juichende Tukkerquote:
Lijstje
OL kwark, banaan, bosbessen, havermout
T boterham pindakaas
B huis opruimen
S hardlopen en daarna:
100 crunches
30 squats
10 keer opdrukken vanaf de knieën, jawel
3 x 10 arm/schouder oefening met de bodyband
Touwtjespringen
Toen viel ik bijna om, dus
T halve boterham hagelslag
D risotto met bleekselderij, panchetta en paddestoelen mix met rucola-salade
T bakje yoghurt
Of animal copquote:
[..]
quote:
[..]
nu stemmen de meeste agenten sowieso VVD of PVV, dus dat klopt dan weer mooi B: 3 zelfgebakken spelt-zuurdesem boterhammen met kipfilet-ei-notenpast en een beker verse jus
T: glas fanta bij de buuf
B: 20-30 paaltjes in de grond zetten
T: 2 blokjes choco en een tomaat
T: rozijnenkoek van de biowinkel (ik moet eens uitzoeken hoe ik die kan maken)
T: bakje dorito chips
D: groentensoep met veel groente en stokbrood kruidenboter en creme de brie
T: iets van fruit en veel water.
Op zich is 'ie best aardig gelukt, maar de bodem blijft altijd een beetje zacht. Weet iemand daar een oplossing voor? Zou het komen doordat de groente teveel vocht verliest ofzo?
Lekker!! Is de witte kaas schaap of geit?quote:
Ik eet bietjes met witte kaas en rucola, oorspronkelijk was het met risotto maar dat bleek ik toch niet te hebben, dus dan maar met couscous
Hai Coco, hoe is het?
Dat zou zeker kunnen. Eventueel eerst de groenten bakken voor je het op de pizza gooit?quote:
Zo, volkorenpizza.
[ afbeelding ]
Het is van apetina? Volgens de site is het van koemelk..quote:
[..]
Lekker!! Is de witte kaas schaap of geit?
Hai Coco, hoe is het?
groente even bakken en saus goed koken?quote:
Zo, volkorenpizza.
[ afbeelding ]
Er zit veel te veel opquote:
Zo, volkorenpizza.
[ afbeelding ]
Dan bak je je pizza niet, maar dan kook je hem..Bij mij zit er vaak nog meer op.quote:
[..]
Er zit veel te veel op
Valt best mee hoor! Maar ik zal de volgende keer de groente van tevoren bakken en de saus wat verder in laten koken.quote:
[..]
Er zit veel te veel op
Gelukkig smaakt 'ie toch wel.
Het kàn wel maar de bodem wordt niet lekker knapperig.. En ik weet het beter want mijn ouders hebben een pizza/steenoven in de tuinquote:
Ah ja, dat is idd gewoon kaas van koemelk die ze als een soort feta verkopen. Echte vind ik wel lekkerder, maar verder niet verkeerdquote:
[..]
Het is van apetina? Volgens de site is het van koemelk..
. Vind de combi bieten/witte kaas heerlijk!Heb je een gewone oven? Misschien de bodem heel even voorbakken?quote:
Zo, volkorenpizza.
[ afbeelding ]
En ik weet het beterquote:
[..]
Het kàn wel maar de bodem wordt niet lekker knapperig.. En ik weet het beter want mijn ouders hebben een pizza/steenoven in de tuin
MennJaloers!quote:
[..]
Het kàn wel maar de bodem wordt niet lekker knapperig.. En ik weet het beter want mijn ouders hebben een pizza/steenoven in de tuin
Dat doe ik ook vaakquote:
[..]
Heb je een gewone oven? Misschien de bodem heel even voorbakken?
O: 4 boterhammen met mosterdkaas, jam, kipsalade
T: sinaasappel, kiwi
T: 2 knäckebröd kaas en mosterd
B: half uurtje wandelen
T: appeltaart
T: kopje tomatensoep
D: pasta met pestosaus, worteltjes, zalm/deeg ding uit de oven
T: koffie
T: misschien nog een bakje yoghurt oid
Yep, een heel gewoon oventje.quote:
[..]
Heb je een gewone oven? Misschien de bodem heel even voorbakken?
Thanks voor alle tips, ze staan genoteerd voor poging 2!
Ja je praat hier tegen de pizza expertquote:
Toch nog een uurtje op de fiets boven gezeten, 30 km...
Zo maar eens een bak kwark en vla en dan slapen, ben zo moe van een hele dag niks doen
goed hoor!O: bakje allbran met sojamelk
S: buikspieren + bodycombat
L: pompoensoep en een tosti
T: half roombroodje, handje walnoten, koekje
B: 1,5 uur door de stad sjouwen
D: witvis met mosterdsaus, gebakken krieltjes, 1 venkelknol en 1 wortel gesauteerd
T: thee thee thee thee thee! Met 4 blokjes chocolade.
O: Havermout, fruitmixje
L: 4 bth met rookvlees/2 gekookte eieren
T: 2 bth kaas
D: Gigantische hoevelheid chinees
Dat is ook wel een goede jaquote:
Wat beter, thxquote:
[..]
Lekker!! Is de witte kaas schaap of geit?
Hai Coco, hoe is het?
Ik eet alleen 2 bakken tjap tjoy op, nu jij 85
Coco, mutstje
Veel goed lijstjes en veel gesport dames (de heren geloof ik niet
) 1 bak tjap tjoy, halve bak foe jong hai en een halve kilo witte (quote:
Wat is gigantisch veel chinees?
Ik eet alleen 2 bakken tjap tjoy op, nu jij 85
Coco, mutstje
Veel goed lijstjes en veel gesport dames (de heren geloof ik niet
) rijst en twee stokjes saté. Dat vind ik voor mijn doen best gigantisch veel. Ik heb nog wel 'gesport' vandaag. 30 pushups.
Anna: Goed bezig met die pushups. Worden er vanzelf meer.
Ow ik kauw gewoon echt alles weg tot ik vol zit en daarom doe ik dat met groente
Ik kan gewoon NIKS met mate
Boksquote:
Rijst en sate is niet zo goed voor je
Ow ik kauw gewoon echt alles weg tot ik vol zit en daarom doe ik dat met groente
Ik kan gewoon NIKS met mate
Nu kan ik wel fijn allemaal dingen opruimen, en ik heb een kruidenrekje.
Op zondag naar de Ikea.. vrijwillig of onder dwang? En heb je nog mensen geslagen?quote:
Ik heb vandaag een uur met zo'n gele tas vol meuk door de Ikea gesjouwd, en daarna met nog meer zooi naar huis gelopen en de boel in elkaar geschroefd, telt dat ook als S?
Nu kan ik wel fijn allemaal dingen opruimen, en ik heb een kruidenrekje.
Kruidenrekjesquote:
Ik heb vandaag een uur met zo'n gele tas vol meuk door de Ikea gesjouwd, en daarna met nog meer zooi naar huis gelopen en de boel in elkaar geschroefd, telt dat ook als S?
Nu kan ik wel fijn allemaal dingen opruimen, en ik heb een kruidenrekje.
O: 4 boterhammen filet americain, glas melk
T: appel
L: 4boterhammen ham smeerkaas
T: appel
S: 7 uur fanatiek zeilen
T: flink stuk chocolade, 50 gram ofzo
D: broccoliovenschotel
Nu moe en mn bed in!
Heb een kastje en een plantenbakje vol
Lijstje voor morgen:
O: 3 gebakken eieren met tomaat en champi's
T: 3 boterhammen (spelt-zuurdesem) met vleeswaar/geitenkaas
L: komkommer met 2 tomaten met kruiden en zonnebloempitten (net geroosterd) is een enorme bak dus ik eet vast niet alles
T: op terugweg in auto (morgen veel reizen) een halve rozijnenkoek
T: als ik op tijd thuis ben een appel of peer anders komt die na mijn D
D: knolselderijschotel uit de oven
T: nog iets te knabbelen, nootjes oid.
quote:
[..]
Op zondag naar de Ikea.. vrijwillig of onder dwang? En heb je nog mensen geslagen?
Leuk, gister een productief avondje foto's schieten gehad
Genoeg om af te leveren gelukkig 'truste uniekquote:
Ik zie mooie lijstjes!
Toch nog een uurtje op de fiets boven gezeten, 30 km...
Zo maar eens een bak kwark en vla en dan slapen, ben zo moe van een hele dag niks doen
!Ik ga ook, morgen om 5 uur weer rennen
.'truste Slankies!
quote:
[..]
Op zondag naar de Ikea.. vrijwillig of onder dwang? En heb je nog mensen geslagen?
Ik moest echt wat dingen hebben, dus het moest maar...
Trusten Sigme...quote:
[..]
'truste uniek
Ik ga ook, morgen om 5 uur weer rennen
'truste Slankies!
Respect voor je rennen om 5 uur!
Kruidenrekjes! Ik wil kruidenrekken zoveel dat ik de tuin mee kan beschutten
S: 1,5 uur gewandeld door den Bosch
L: salade met carpaccio, pijnboompitten, zongedroogde tomaatjes, oude kaas en een pesto-achtige dressing
T: pistachenoten
D: shoarma met knoflooksaus, turks brood, tomatensalade
T: wijn, pistachenoten
Ja, best wel, het klonk alsof half Friesland vandaag hierheen was gekomen.quote:
Maar ach, gewoon met de stroom meelopen. quote:
Geloof het wel. Maar bij ieder pijntje zit ik te panieken. Ben mezelf gek aan t makenquote:
Niet heel raar op zich hoorquote:
[..]
Geloof het wel. Maar bij ieder pijntje zit ik te panieken. Ben mezelf gek aan t maken
quote:
[..]
Geloof het wel. Maar bij ieder pijntje zit ik te panieken. Ben mezelf gek aan t maken
Denk je dat het beter wordt als je eenmaal verder bent dan de vorige keer?
cocoJawel. Vorige keer kondigde de miskraam zich aan door rugpijn. En nu heb ik de hele tijd rugpijntjesquote:
[..]
Denk je dat het beter wordt als je eenmaal verder bent dan de vorige keer?
En te weinig groenten maar aan de andere kant ik had wel groente op brood Hmm..O: 2 boterhammen zelfgemaakte guacamole
S: BodyShape
O: 2 boterhammen zelfgemaakte guacamole
L: 2 crackers pindakaas, koffie + halfvolle melk
L: nacho chips + kaas + zure room/creme fraiche mengsel + salsa saus
D: couscous met bietjes, witte kaas en rucola
T: 2 crackers met hagelslag en soyaboter
[ Bericht 2% gewijzigd door Probability op 04-03-2012 23:34:30 ]
Als ik naar de Ikea moet ga ik altijd doordeweeks rond etenstijd. Heerlijk rustig dan.quote:
[..]
Ik moest echt wat dingen hebben, dus het moest maar...
Breaking Bad is echt zo'n vette serie.
voor CocoBreaking bad is idd cool
ik neem het op.Lijstje van vandaag:
O: havermout
T: cappuccino, appel
L: kwark met 2 kiwi's, kom wortelsoep
T: cappuccino, stukje kaas
D: wortelsoep, 2 plakken zelfgebakken brood met paturain
T: kwark, glas wijn
En S/B bezig met prinsessenjurkje van Mila, ik moet nu echt op mijn handen gaan zitten om niet in 1 keer door te gaan. Als ik eenmaal bezig ben, merk ik de pijn niet meer, maar na de tijd des te erger
Lijfje is al af, met mouwen en al en de onderlaag van de rok zit ook al in elkaar met afgewerkte naden, alleen de onderste zoom moet nog een tweede keer. Die komt wel af voor de schooldisco van vrijdag
(kheb niet verder teruggelezen dan deze pagina)
Hè bah, dat is ook eng dan. Maar er zijn zoveel andere dingen waar je rugpijn door kunt hebben, dit keer gaat het gewoon goed!quote:
[..]
Jawel. Vorige keer kondigde de miskraam zich aan door rugpijn. En nu heb ik de hele tijd rugpijntjes
Ik dacht dat ik niks in huis had om te bakken, maar volkorenscones met honing zijn eigenlijk nog best lekker.
.Het teveel aan groente was al genoemd, maar er zit ook veel te veel saus op. Een goede saus hoeft maar écht een héél miniscuul laagje van op de pizza, twee eetlepels ongeveer op zo'n grote pizza.quote:
Zo, volkorenpizza.
[ afbeelding ]
Daarnaast is volkorendeeg gewoon een stuk 'kwetsbaarder' dan 'fatsoenlijk' pizzadeeg. Het komt ook een stuk minder mooi omhoog en is minder goed handelbaar dan deeg gemaakt van 100% tipo00.
Dat is ook een van de redenen dat ik grotendeels weer terug ben gegaan naar 'witte' pizzabodems: beter te verwerken.
Nog een belangrijke factor is de temperatuur van je oven en of je de plaat waarop je hem bakt alvast meeverwarmt op de hoogste stand. Die van mij gaat bijvoorbeeld 'maar' tot 240. Het kan nèt, maar ideaal is anders. M'n vorige oven was al een stuk beter, die ging tot 270, maar zo heet als een echte pizza oven, zoals 't hoort, is 't niet
Hij kan 250 graden, had hem nu geloof ik op 230 ofzo. Thanks voor alle tips, ik ga binnenkort wel weer eens een nieuwe poging doen.quote:
[..]
Het teveel aan groente was al genoemd, maar er zit ook veel te veel saus op. Een goede saus hoeft maar écht een héél miniscuul laagje van op de pizza, twee eetlepels ongeveer op zo'n grote pizza.
Daarnaast is volkorendeeg gewoon een stuk 'kwetsbaarder' dan 'fatsoenlijk' pizzadeeg. Het komt ook een stuk minder mooi omhoog en is minder goed handelbaar dan deeg gemaakt van 100% tipo00.
Dat is ook een van de redenen dat ik grotendeels weer terug ben gegaan naar 'witte' pizzabodems: beter te verwerken.
Nog een belangrijke factor is de temperatuur van je oven en of je de plaat waarop je hem bakt alvast meeverwarmt op de hoogste stand. Die van mij gaat bijvoorbeeld 'maar' tot 240. Het kan nèt, maar ideaal is anders. M'n vorige oven was al een stuk beter, die ging tot 270, maar zo heet als een echte pizza oven, zoals 't hoort, is 't niet
Met al jullie hulp kan het toch niet meer mislukken. Heeft niemand commentaar op mijn lijstjequote:
Heb het idee veel te veel gegeten te hebben maar misschien valt het mee
O: 2 boterhammen zelfgemaakte guacamole
S: BodyShape
O: 2 boterhammen zelfgemaakte guacamole
L: 2 crackers pindakaas, koffie + halfvolle melk
L: nacho chips + kaas + zure room/creme fraiche mengsel + salsa saus
D: couscous met bietjes, witte kaas en rucola
T: 2 crackers met hagelslag en soyaboter
?Die maat weet ik nog niet, ga nu maar uit van X-65-95 en zolang m'n taille in verhouding eerder smaller wordt dan m'n heupen vind ik het wel prima. Van mijn borst hoeft niets af en van mijn kont eigenlijk ook niet. Wil graag een getalletje hebben om naar toe te werken en progressie te zienquote:
Nog wel op je vraag over centimeters. Niet mikken op 90-60-90, gewoon kijken bij welke verhoudingen jij het meest tevreden bent. Die taillemaat aanhouden als jouw norm.
- lekker eten
- tof concert
- leuk gezelschap
- mn oog begint weer te irrireren.
Perr en andere zondagsporters ook!Cococakejes
Moe
Omdat ik geen flauw idee heb wat nou wel goed is (Aardappels/vlees en groenten?) of kipfilet.. rijst..?
Is er ergens een lijst van wat "goed" avondeten is?
Goed avondeten is feitelijk de juiste aanvulling op wat je de rest van de dag gegeten hebtquote:
Wat is nou goed avondeten?
Omdat ik geen flauw idee heb wat nou wel goed is (Aardappels/vlees en groenten?) of kipfilet.. rijst..?
Is er ergens een lijst van wat "goed" avondeten is?
Gezond en slank blijven met een eet- en bewegingspatroon waaraan je jezelf kunt houden
Met een paar zeikerds zoals ik die je gaan lastigvallen met hoeveelheid eiwitten, voedingsmiddelenverhouding, manier van sporten...Oh, en jurkjes, schoenen, reizen, koken, katten (best een boel katten, gelukkig
, An we wachten! Nou, ik wacht, zeh fluff I want to seez!), hardlopen, zelfgemaakt brood, cyaankali, magnesium, prospectussen, gelaatsveranderingen, klimrekdifferentievergelijkingen...Ja kijk je dan ook even naar mijn lijstjequote:
Korte samenvatting van het hier:
Gezond en slank blijven met een eet- en bewegingspatroon waaraan je jezelf kunt houden
Oh, en jurkjes, schoenen, reizen, koken, katten (best een boel katten, gelukkig
?True maar stel ik eet dit:quote:
[..]
Goed avondeten is feitelijk de juiste aanvulling op wat je de rest van de dag gegeten hebt
O: 2x boterham kaas 1x boterham pindakaas
M: Boterham filet american met komkommer en een boterham met worst
avondeten: aardappelen / vlees / groenten
Is bovenstaande goed? Fout? Ik heb geen idee O_o
Het is sowieso te weinig..quote:
[..]
True maar stel ik eet dit:
O: 2x boterham kaas 1x boterham pindakaas
M: Boterham filet american met komkommer en een boterham met worst
avondeten: aardappelen / vlees / groenten
Is bovenstaande goed? Fout? Ik heb geen idee O_o
Ik, jouw lijstje beoordelen?quote:
[..]
Ja kijk je dan ook even naar mijn lijstje
Is weinig wat Billy al zegt, mis fruit gigantisch, komkommer reken ik nooit, eiwitten voldoende, hoeveel groenten?quote:
[..]
True maar stel ik eet dit:
O: 2x boterham kaas 1x boterham pindakaas
M: Boterham filet american met komkommer en een boterham met worst
avondeten: aardappelen / vlees / groenten
Is bovenstaande goed? Fout? Ik heb geen idee O_o
Ligt er ook aan wat je doet, bij sporten moet je ook goed eten vind ik
Dat was een gaaf concert!
. XM ook nog gezien en gesproken .Als je een man bent (waar ik vanuit ga) mag je best meer brood eten (denk aan zes stuks).quote:
Ik sport idd ook.. Maar is t te weinig joh? Meer fruit eten ofzo?
Verder mis ik zuivel en twee stuks fruit, zie daar je tussendoortjes
.Hoeveel sport je en wat doe je precies?
Lengte, gewicht, vetpercentage (schatting mag ook) en hoeveel/welke sport. Dan kunnen we een inschatting maken..quote:
Ik sport idd ook.. Maar is t te weinig joh? Meer fruit eten ofzo?
Moggeh trouwens! Ik moet zo naar de tandarts.
Weegschaal zei vanmorgen 63 kilo dus da's alvast de eerste kilo. De kop is eraf.
Lijstje voor vandaag:
O: Yoghurt met ahornsiroop, boekweit, amandelen en allerlei gedroogde bessen.
L: Pasta met zoete wortelsaus en geitenkaas.
Een trosje blauwe druiven toe
D: Pittige curry met tomaten, spinazie en linzen, een chapati erbij en ghee.
S: Twintig minuten hard fietsen, verder nergens tijd voor vandaag..
[ Bericht 3% gewijzigd door minilot op 05-03-2012 08:47:02 ]
Lijstje:
O: kwark, havermout, banaan, bosbessen
T: boterham appelstroop
L: dubbele boterham met ei, tomaat, komkommer
T: appel
D: zalm uit de oven, salade, opgebakken aardappeltjes
B: wandelen indien droog
T: yoghurt
Beetje suf dat billy letterlijk vraagt of iemand naar d'r lijstje wil kijken en dat niemand dat dan doet
Billy, geen fruit volgens mij? Nacho's niet zo prima maar goed dat begrijp jij zelf ook wel. Props voor het sporten vind je het leuk daar? Verder wil ik weer proberen wat minder te eten. De hoeveelheden die ik op aanraden van hier naar binnen propte zijn niet genoeg om af te vallen, zelfs niet icm sporten. Planning:
O: 3 bth (dubbele kaas, enkele hagelslag) (zware volkorenboterhammen)
L: 300 gr salade met gegrile groenten en een soepje
T: 150 ml yoghurt met banaan
D: stoofvlees, aardappelpuree en pastinaak/wortel
T: druifjes
Eventueel wil ik nog iets van sport doen vandaag, maar moet even kijken hoe dat in het ritme past. Dan ga ik morgen niet en dan woensdag en donderdag weer.
[ Bericht 4% gewijzigd door Perruche op 05-03-2012 09:03:26 ]
Ik zie nog weinig goeds aan deze ochtend!
.Ligt er dus aan hoeveel je beweegt.quote:
Ik sport idd ook.. Maar is t te weinig joh? Meer fruit eten ofzo?
Fruit sowieso toevoegen!
Lijstje voor vandaag:
O: havermout
T: cappucino, peer
L: omelet spinazie, rauwkost, karnemelk
T: cappuccino, cracker kaas
D: wortelsoep, broccoli, kip
T: kwark, verse ananas
En verder met de prinsessenjurk als S/B voor mij
Zoetermeer of all places... gezelligquote:
Het is maandagochtend, ik zit op een industrieterrein in Zoetermeer en om me heen zitten ze te klagen over het parkeerbeleid.
Ik zie nog weinig goeds aan deze ochtend!
Heb er wel naar gekeken, maar kan zo slecht uit de voeten met vegalijstjes. Makkelijke bron van eiwitten mist en er zitten automatisch meer carbs in.quote:
Beetje suf dat billy letterlijk vraagt of iemand naar d'r lijstje wil kijken en dat niemand dat dan doet
Ik zou denk ik een keer brood of crackers vervangen door kwark voor wat meer eiwitten en wat minder carbs. Zelfgemaakte guacemole lijkt me heerlijk! chips en hagelslag is natuurlijk niet super, maar voor een keer moet dat kunnen. Fruit doe je niet aan als ik het goed heb? Tomaat ook niet?quote:
[..]
Heeft niemand commentaar op mijn lijstje
Hier ook lijstjes:
zaterdag:
O: kwark&cruesli
S: intervaltraining
L: 3 bth met tonijn in tomatengroentesaus
T: caramel latte machiato, plak notenvruchtenkwarkbrood
D: kipkerriesoep met wit stokbrood
T: plak notenvruchtenkwarkbrood
gisteren:
O: plak zelfgemaakt notenvruchtenkwarkbrood, smoothies van banaan, rood diepvriesfruit, kwark
B: uurtje wandelen
T: plak notenvruchtenkwarkbrood
L: restje kipkerriesoep (met ook wat groenten erin), 2 boterhammen
T: laatste restje notenvruchtenkwarkbrood
D: lasagne met veel groente
T: glas tonic, 3 zoute stokjes
vandaag:
O: muesli, 5 gedroogde dadels, kwark
T: appel
L: 3 boterhammen bauern schinken & paprika
T: banaan
D: runderburger, risotto, gewokte witlof&paprika
Ik merk dat het in het weekend lastig is om genoeg fruit te eten, maar verder ben ik niet ontevreden. Dat notenvruchtenkwarkbrood was een goed geslaagd experiment in ieder geval
.Sweetlake city!quote:
Tandarts ook weer achter de rug. 4 jaar niet geweest en nog geen gaatjes.
Ik blijk echter wel één of andere zeldzame glazuurafwijking te hebben die de tandarts nog nooit had gezien. Had hij ook weer z'n pretje op de maandagochtend. Recept:quote:
notenvruchtenkwarkbrood klinkt errug lekker, recept?
SPOILER250 gram volkoren bloem
1/2 zakje bakpoeder
100 gram rietsuiker (met zoete vruchten is 50 gram suiker ook voldoende)
mespunt nootmuskaat
beetje kaneel (naar eigen invulling)
snufje zout
1 ei
70 gram gesmolten boter
200 gram kwark
300 gram noten en gedroogde vruchten (dadels, vijgen, abrikozen, rozijnen, krenten, walnoten, pruimen, hazelnoten, gewelde zonnepitten, pompoenpitten, enz.)
Schep alle droge ingrediënten door elkaar
Doe vervolgens het ei, de boter en kwark erdoor.
Kneed dit tot een mooi deeg.
Vet een bakblik in en bestuif met bloem of verkruimeld beschuit.
Doe het deeg in het bakblik en bestrijk evt met melk of ei.
Zet het bakblik in een voorverwarmde oven (175 graden C).
Bak het 60 minuten.
Ik heb er dadels, rozijnen, gedroogde abrikozen en een zakje studentenhaver-zonder-pindas ingedaan en maar 50 gr suiker en dat was dus erg lekker. Het deeg werd trouwens niet echt een deeg, meer een plakkerige massa maar dat maakte eigenlijk weinig uit voor het eindresultaat.
Agree! Ik ben bang dat ik maar eens moet omschakelen en het weekend moet gaan gebruiken om uit te rusten, ipv leuke sociale activiteiten inplannenquote:
Het is maandagochtend, ik zit op een industrieterrein in Zoetermeer en om me heen zitten ze te klagen over het parkeerbeleid.
Ik zie nog weinig goeds aan deze ochtend!
.Ik hoorde in de trein wel iemand over het concert van Moss! De dame in kwestie was enthousiast
.Goedemorgen
Nu eerst maar eens wat werkgerelateerds uit mijn pc trekken.
Zeh have to wait some more. Zeh fluff, she is still quitquote:
Korte samenvatting van het hier:
Gezond en slank blijven met een eet- en bewegingspatroon waaraan je jezelf kunt houden
Oh, en jurkjes, schoenen, reizen, koken, katten (best een boel katten, gelukkig
Ik moet zo ook op tandartscontrole. Dat is wel verschrikkelijk, want Raki's buikje gaat flink heen en weer. Gelukkig is manlief thuis.
Gister is geworden:
O: 1 volkorenboterham met boter, kipfilet en tomaat, een gekookt eitje, beker thee met melk
T: beker thee met melk
L: oosters soepje met groenten en een beetje mihoen
T: een stukje worteltjescake, twee bekers thee met melk
D: spinazietaart van filodeeg, met feta. komkommer ham meloensalade, verse annanas
T: wat olijfjes, misschien een whisky, want gister niet op.
Vandaag:
O: 1 volkorenboterham met boter, kipfilet en tomaat, een gekookt eitje, beker thee met melk
T: niets, ga nu eten en zo naar de tandarts
L: nog geen idee
T: worteltjescake
D: ik wilde courgettesoep maken, maar das natuurlijk te weinig.
Kortom: vandaag moet zich nog ontwikkelen
. Wel vannacht nog een mailtje beantwoord dat naar ipv naar het algemene adres naar mn eigen adres gestuurd was en waar ik echt even op moest antwoorden maar dit ga ik vast nog horen van collega’s: waarom check jij midden in de nacht op een vrije dag je werkmail?! Even eten en dan 10 km hardlopen. In korte broek, denk ik!
Mr.Mo gaat vanavond weer voor 'n dagje en een nachtje naar Nederland, dus eet vanavond alleen. Lamsburger, omnomnom
Zo ook eens een lijstje maken voor vandaag, want heb flinke trek!
en koffie zetten!En de zon schijnt
*hyper* straks dus ook lekker hardlopen in de zon!tussen de middag afspraak op de sportschool voor trainingsprogramma en daarna boodschapjes, en dan dus maar weer verder werken.
Verder onder spoiler
SPOILER: niet kijken, ivm trek in ijs krijgenik heb gisteren voor t eerst zelf ijs gedraaid
quote:
[..]
Zeh have to wait some more. Zeh fluff, she is still quit
Ik moet zo ook op tandartscontrole. Dat is wel verschrikkelijk, want Raki's buikje gaat flink heen en weer. Gelukkig is manlief thuis.
geduldig wezen dus maar... dan maar hopen dat je niets mist!Ik handhaaf mij tussen al dit vrouwengeweld
Lekker. Ziet er goed uit.quote:
morning! hier zit de vakantie erop, maar nog wel vrij vandaag. had veel meer moeten doen in de vakantie aan school, dus zit nu heel hard te werken...
tussen de middag afspraak op de sportschool voor trainingsprogramma en daarna boodschapjes, en dan dus maar weer verder werken.
Verder onder spoilerSPOILER: niet kijken, ivm trek in ijs krijgenik heb gisteren voor t eerst zelf ijs gedraaid
En succes met schoolwerk.
• T Tussendoortje - Banaan
• L Lunch - 2x Boterham met kaas / 1x Boterham met worst
• D Diner - Aardappels/Stukje vlees/ Broccoli
• S Sport - 1,5 uur fitness (Cardio + krachttraining)
Voed ik mezelf nou te weinig? (Zo gaat namelijk mijn dag eruit zien... en de rest van de week denk ik (andere groenten ipv Broccoli maar toch) zijn er bepaalde aspecten die in bovenstaand lijstje eigenlijk niet kunnen?
Ben benieuwd naar jullie visie hierover.
Ze is verder nog steeds heel rustig. Het scheelt dat ik al wat ervaring heb dan kan ik haar gedrag beter inschatten. Anders had ik deze afspraak ook niet zo geplandquote:
[..]
Ik handhaaf mij tussen al dit vrouwengeweld
ik werk op school overigens dus met werk voor school bedoel ik: toets maken, leesboek dat de klas leest uitlezen, nakijkwerk, huiswerk en lessen plannen voor komende week, RT materiaal verzamelen, etcquote:
[..]
Lekker. Ziet er goed uit.
En succes met schoolwerk.
Nog even aangeven hoeveel je weegt etc en wat je doel is met sporten.quote:
• O Ontbijt -> 2x Boterham Filet American / 1x Boterham Pindakaas + Glas melk
• T Tussendoortje - Banaan
• L Lunch - 2x Boterham met kaas / 1x Boterham met worst
• D Diner - Aardappels/Stukje vlees/ Broccoli
• S Sport - 1,5 uur fitness (Cardio + krachttraining)
Voed ik mezelf nou te weinig? (Zo gaat namelijk mijn dag eruit zien... en de rest van de week denk ik (andere groenten ipv Broccoli maar toch) zijn er bepaalde aspecten die in bovenstaand lijstje eigenlijk niet kunnen?
Ben benieuwd naar jullie visie hierover.
Het is in ieder geval te weinig.
Dus mocht vanmorgen weer rennen én ze hebben allemaal rare dingen met de a4 gedaan dus ik was vet te laat Maaaarrr, ik heb koffie
En de rest van de dag kan alleen maar beter worden 
Gister wel op de weegschaal gaan staan en 1/2 kg erbij, 2 avonden uit eten en toetje is niet zo'n goed idee
Deze week netter eten
Lijstje
O: smoothie
T: rijstwafels met pindakaas
L: rijst, broccoli en kalkoen
T: kwark en bessen
D: fajitas
S: benen en borst+cardio
T: biefstuk, paprika
T: kwark
Ah excuus. Ik weeg bijna 94kg en ben 1,87.quote:
[..]
Nog even aangeven hoeveel je weegt etc en wat je doel is met sporten.
Het is in ieder geval te weinig.
Doel sporten: Afvallen + meer spieren kweken (de bouw heb ik namelijk al volgens de "instructeurs" van de sportschool. Maar dan wil ik er ook maar eens wat mee doen)
T: banaan
O: twee bth met twee gekookte eitjes (heb geen Brinta meer, dat is het perfecte hardloopontbijt voor mij en nu ben ik wel een beetje bang dat dit niet genoeg is
)S: 10 km hardlopen
T: bakje yoghurt met muesli en honing
L: nog twee bth
T: appel
D: broodje hamburger van HPKW, wellicht nog wat veggies erbij (paprika ofzo)
T: 2 mandarijntjes
L: grote bak Griekse yoghurt met honing en walnoten
T: 2 gekookte eitjes (zacht als 't even kan
)S: hardlopen, 6km
D: lamsburger op een 'broodje' van portobellochampignons met erbij potato wedges en gegrilde wortel/bleekselderij
T: ?
De duutser is vandaag jarig! om hem een plezier te doen heb ik heel veel grapjes gemaakt over oud zijn enzo...
We zouden vanavond uit eten, maar denk dat we dat bewaren tot volgende week, na een week weggeweest te zijn is een avondje thuis zijn ook fijn...
Heb je van jezelf neiging tot overgewicht of komt het puur door te weinig sport/te veel eten? Afvallen en spieren bouwen gaat helaas niet samen. Je zal toch een keuze moeten maken of een langzamere middenweg moeten kiezen.quote:
[..]
Ah excuus. Ik weeg bijna 94kg en ben 1,87.
Doel sporten: Afvallen + meer spieren kweken (de bouw heb ik namelijk al volgens de "instructeurs" van de sportschool. Maar dan wil ik er ook maar eens wat mee doen)
Eet je volkorenproducten of is alles 'wit'? Op zich is er niet heel veel mis met je lijstje behalve dat er een paar 'niet geweldige' keuzes tussen zitten als kaas, worst en aardappels. Het ligt er een beetje aan hoe moeilijk je het jezelf wilt maken qua eten.. wil je meer resultaat, ga naar magere producten als rookvlees, kipfilet, volkoren producten en kwark tussendoor.quote:
• O Ontbijt -> 2x Boterham Filet American / 1x Boterham Pindakaas + Glas melk
• T Tussendoortje - Banaan
• L Lunch - 2x Boterham met kaas / 1x Boterham met worst
• D Diner - Aardappels/Stukje vlees/ Broccoli
• S Sport - 1,5 uur fitness (Cardio + krachttraining)
Voed ik mezelf nou te weinig? (Zo gaat namelijk mijn dag eruit zien... en de rest van de week denk ik (andere groenten ipv Broccoli maar toch) zijn er bepaalde aspecten die in bovenstaand lijstje eigenlijk niet kunnen?
Ben benieuwd naar jullie visie hierover.
)Lekkere D Mo! En dat ijs ziet er goed uit Kwak!!
O: 2 volkorenboterhammen. 1 met roerei, 1 met hagelslag. Kiwi en een halve appel
L: salade met vanalles vulling, wortels
T: ?
D: gebakken aardappelen, stukje vlees, groente. Of toch uiteten.
aardappels zijn helemaal niet zo slecht, als je geen lowcarbdieet nastreeft 
Sterker nog ze hebben gezonde stofjes!quote:
hej dino, stop eens met aardappels bashen!
Smiddags nog een tussendoortje, 's avonds kwark met fruit en misschien nog een gekookt ei bij je lunch? Ik zie niets wat "niet kan" alleen dat het te weinig isquote:
• O Ontbijt -> 2x Boterham Filet American / 1x Boterham Pindakaas + Glas melk
• T Tussendoortje - Banaan
• L Lunch - 2x Boterham met kaas / 1x Boterham met worst
• D Diner - Aardappels/Stukje vlees/ Broccoli
• S Sport - 1,5 uur fitness (Cardio + krachttraining)
Voed ik mezelf nou te weinig? (Zo gaat namelijk mijn dag eruit zien... en de rest van de week denk ik (andere groenten ipv Broccoli maar toch) zijn er bepaalde aspecten die in bovenstaand lijstje eigenlijk niet kunnen?
Ben benieuwd naar jullie visie hierover.
Ik at erg ongezond en deed niks aan sportquote:
[..]
Heb je van jezelf neiging tot overgewicht of komt het puur door te weinig sport/te veel eten? Afvallen en spieren bouwen gaat helaas niet samen. Je zal toch een keuze moeten maken of een langzamere middenweg moeten kiezen.
[..]
Eet je volkorenproducten of is alles 'wit'? Op zich is er niet heel veel mis met je lijstje behalve dat er een paar 'niet geweldige' keuzes tussen zitten als kaas, worst en aardappels. Het ligt er een beetje aan hoe moeilijk je het jezelf wilt maken qua eten.. wil je meer resultaat, ga naar magere producten als rookvlees, kipfilet, volkoren producten en kwark tussendoor.
. Eet trouwens witte boterhammen.. daar ga ik dus maar eens vanaf want bruin is ook lekker .Hoi Marmar!quote:
[..]
Smiddags nog een tussendoortje, 's avonds kwark met fruit en misschien nog een gekookt ei bij je lunch? Ik zie niets wat "niet kan" alleen dat het te weinig is
Wat is een goed tussendoortje? Kwark met fruit is een goede ja..
Juist!quote:
hej dino, stop eens met aardappels bashen!
Potato wedges!
Oh en lijstje:
O - 3 vk knackebrod met filet a en een mandarijn
T - appel
L - 3 speltbth met boter, 2 met kaas, 1 met gekookt ei, cherrytomaatjes
T - hand cashews
S - hardlopen
D - geen idee nog, groenten in ieder geval
T - koffie verkeerd
[ Bericht 63% gewijzigd door Novem op 05-03-2012 10:17:05 ]
Jaquote:
maar ik vind dat hier over het algemeen een aversie tegenover carbs bestaat de laatste tijd...
. Ik krijg bij bijna elk lijstje de opmerking dat er te veel carbs in zitten. En nu durf ik al geen pasta meer te eten .Weet ik, is toch ook wel schoolwerkquote:
[..]
ik werk op school overigens dus met werk voor school bedoel ik: toets maken, leesboek dat de klas leest uitlezen, nakijkwerk, huiswerk en lessen plannen voor komende week, RT materiaal verzamelen, etc
Eens.quote:
maar ik vind dat hier over het algemeen een aversie tegenover carbs bestaat de laatste tijd...
niet alleen de laatste tijd toch?quote:
maar ik vind dat hier over het algemeen een aversie tegenover carbs bestaat de laatste tijd...
ik vind het vooral belangrijk als er wordt gelet op suikers/witmeel/snelle carbs. ik blijf toch echt mijn 5 volkoren boterhammen eten, en pasta, en rijst, en aardappelen (niet in 1 maaltijd
)...Dittoquote:
Jij bent ook gek op carbs.quote:
Meer carbs is automagisch minder eiwit en dat is niet altijd handig, zeker niet bij veel sporten.
Ik denk dat ieder voor zich wel uit kan maken of ze wat hebben aan de op en aanmerkingen, of niet.
Jullie kunnen toch allemaal prima nagaan of het voor jezelf ook goed werkt?
En Jagar ik denk echt dat jij wel af kunt vallen als je een klein beetje mindert met de carbs, je zit al heel lang op hetzelfde gewicht toch? En dat was niet je lange termijn plan toch?
Vanavond wel Little Miss Sunshine op tv!
Gelukkig heb ik m ook op dvd en kan ik m kijken zonder reclame.
Je moet eens weten hoeveel carbs ik naar binnen schuif op een dag.quote:
maar ik vind dat hier over het algemeen een aversie tegenover carbs bestaat de laatste tijd...
Waarom betekent meer carbs minder eiwitten? En en kan ook hoor?quote:
mjah, gewoon net als met alles: te is nooit goed
Meer carbs is automagisch minder eiwit en dat is niet altijd handig, zeker niet bij veel sporten.
Ik denk dat ieder voor zich wel uit kan maken of ze wat hebben aan de op en aanmerkingen, of niet.
Jullie kunnen toch allemaal prima nagaan of het voor jezelf ook goed werkt?
En Jagar ik denk echt dat jij wel af kunt vallen als je een klein beetje mindert met de carbs, je zit al heel lang op hetzelfde gewicht toch? En dat was niet je lange termijn plan toch?
.Crap, je edit was te snel.quote:
[..]
Waarom betekent meer carbs minder eiwitten? En en kan ook hoor?
Laatst op runnersworld.com gelezen dat aardappels en banaan slow releasing carbs zijn, net als bijv, kidneybonen en vk productenquote:
Hm ik heb altijd te horen gekregen dat aardappels onder hetzelfde kopje horen als witte pasta/rijst etc. Gelukkig zijn jullie er nog!
Meer carbs en meer eiwitten leidt snel tot een overschot aan kcal?quote:
[..]
Waarom betekent meer carbs minder eiwitten? En en kan ook hoor?
Binnen dezelfde hoeveelheid kcal zal je toch moeten kiezen, tuurlijk kan en en, maar meer van het een is minder van het ander binnen dezelfde hoeveelheid.quote:
[..]
Waarom betekent meer carbs minder eiwitten? En en kan ook hoor?
Yup, maar ze hoeven van mij ook niet in élke maaltijd! Minimaal 1 carbloze maaltijd per dag en sowieso zoveel mogelijk volkoren. Het korstdeeg voor m'n pie gisteren was ook half volkoren (eerste keer dat ik 't maakte, dus even aftasten) en dat was héérlijkquote:
En verder vond ik 't leuk om eens low carb te proberen, maar ik zou 't niet langer dan 2 weken volhouden. Daarvoor houd ik teveel van carbproducten in mijn koken
pasta maken Oh jaquote:
[..]
Meer carbs en meer eiwitten leidt snel tot een overschot aan kcal?
.Ik eet bij elke maaltijd wel carbs: muesli in de yoghurt, brood bij de lunch, en pasta/rijst bij het avondeten.
bij deze.. O: 200gr kwark met kiwi, noten, beetje honing (ga ik zo pas maken, dus hele lijstje start wat laat in)
T: grapefruit
L: 2 snedes zuurdesemspeltbrood met zelfgemaakte eiersalade van 2 eitjes (of 1 blikje tonijn, nog ff kiezen..) met een beetje mayo en yoghurt om het aan te maken, sla er onder, augurkjes er door enz.
T: wellicht geen omdat ik vroeg eet, anders een appel
D: rijst met kip in sherry-pruimensaus, boontjes
T: 1 balisto (moet naar school vanaaf
)B: wandelen met de hond en de was opvouwen
Ba-ba-ba ba-banana!quote:
[..]
Laatst op runnersworld.com gelezen dat aardappels en banaan slow releasing carbs zijn, net als bijv, kidneybonen en vk producten
Ba-ba-ba ba-banana!
POTATOoOoOoOH!!!
Despicable me Wat houdt dat in dan?quote:
[..]
Laatst op runnersworld.com gelezen dat aardappels en banaan slow releasing carbs zijn, net als bijv, kidneybonen en vk producten
het is wat weinig denk ik?quote:
Nou zal ik er dan maar een tegenaan gooien? Graag commentaar, waar je blijkbaar echt met nadruk om moet vragen? Prima hoor
O: 200gr kwark met kiwi, noten, beetje honing (ga ik zo pas maken, dus hele lijstje start wat laat in)
T: grapefruit
L: 2 snedes zuurdesemspeltbrood met zelfgemaakte eiersalade van 2 eitjes (of 1 blikje tonijn, nog ff kiezen..) met een beetje mayo en yoghurt om het aan te maken, sla er onder, augurkjes er door enz.
T: wellicht geen omdat ik vroeg eet, anders een appel
D: rijst met kip in sherry-pruimensaus, boontjes
T: 1 balisto (moet naar school vanaaf
B: wandelen met de hond en de was opvouwen
200 gram kwark met noten, prima
2 snedes brood met salade, prima,
rijst met kip en groente, prima,
2 stuks fruit en 1 extra tussendoortje, prima
maar dan mis ik nog zeker 2 boterhammen met beleg...
En de Balisto zou ik niet doen.quote:
[..]
het is wat weinig denk ik?
200 gram kwark met noten, prima
2 snedes brood met salade, prima,
rijst met kip en groente, prima,
2 stuks fruit en 1 extra tussendoortje, prima
maar dan mis ik nog zeker 2 boterhammen met beleg...
dat de koolhydraatketens wellicht wel korter zijn dan in volkoren granen, maar dat ze niet allemaal 1 één keer vrijkomen en dus hetzelfde effect hebben als lange koolhydraatketens?quote:
net zoiets als de GI: hoeveel invloed heeft het op je suikerpsiegel, dat hangt af van de lengte van de koolhydraatketens, de snelheid waarmee ze afgebroken worden en ook de invloed van producten die je erbij eet, die dat beinvloeden: een product met een hoge GI krijgt door tegelijk eten van eiwitten en vetten een lagere GI (kort gezegd: een witte boterham met kaas is minder erg dan een witte boterham met niks, voor je suikerspiegel)
Druiven vergeten mee te nemen.quote:
O: Yoghurt met ahornsiroop, boekweit, amandelen en allerlei gedroogde bessen.
L: Pasta met zoete wortelsaus en geitenkaas.
Een trosje blauwe druiven toe
D: Pittige curry met tomaten, spinazie en linzen, een chapati erbij en ghee.
S: Twintig minuten hard fietsen, verder nergens tijd voor vandaag..
En: loeidruk op kantoor, dus eten aan bureau.
nee, ik ook niet, maar als je 's avonds in de collegebanken zit is t ook wel lastig om iets gezonds te eten.quote:
ik zou kiezen voor twee boterhammen als tussendoortje s avonds denk ik.
Hoe lang/zwaar was jij ook alweer? Op zich zijn het allemaal gezonde dingen (behalve de Balisto, maar ach), en het lijkt mij ook niet superweinig maar ik ben dan ook gewend aan kleinemensenhoeveelheden.quote:
Nou zal ik er dan maar een tegenaan gooien? Graag commentaar, waar je blijkbaar echt met nadruk om moet vragen? Prima hoor
O: 200gr kwark met kiwi, noten, beetje honing (ga ik zo pas maken, dus hele lijstje start wat laat in)
T: grapefruit
L: 2 snedes zuurdesemspeltbrood met zelfgemaakte eiersalade van 2 eitjes (of 1 blikje tonijn, nog ff kiezen..) met een beetje mayo en yoghurt om het aan te maken, sla er onder, augurkjes er door enz.
T: wellicht geen omdat ik vroeg eet, anders een appel
D: rijst met kip in sherry-pruimensaus, boontjes
T: 1 balisto (moet naar school vanaaf
B: wandelen met de hond en de was opvouwen
Hahaha, ik snap er niks vanquote:
[..]
dat de koolhydraatketens wellicht wel korter zijn dan in volkoren granen, maar dat ze niet allemaal 1 één keer vrijkomen en dus hetzelfde effect hebben als lange koolhydraatketens?
net zoiets als de GI: hoeveel invloed heeft het op je suikerpsiegel, dat hangt af van de lengte van de koolhydraatketens, de snelheid waarmee ze afgebroken worden en ook de invloed van producten die je erbij eet, die dat beinvloeden: een product met een hoge GI krijgt door tegelijk eten van eiwitten en vetten een lagere GI (kort gezegd: een witte boterham met kaas is minder erg dan een witte boterham met niks, voor je suikerspiegel)
.Ik lees dit erin: het maakt geen bal uit of je normale pasta of volkoren pasta eet, klopt dat?
Die krijg ik echt niet meer op hoorquote:
[..]
het is wat weinig denk ik?
200 gram kwark met noten, prima
2 snedes brood met salade, prima,
rijst met kip en groente, prima,
2 stuks fruit en 1 extra tussendoortje, prima
maar dan mis ik nog zeker 2 boterhammen met beleg...
Die 2 snedes speltbrood vullen ongeveer net zo als 4 snedes gewoon volkoren.. En ik eet dus al om 5 uur, dus het zit allemaal erg dicht op elkaar. Misschien iets gezonds als ik terug kom van college.. daar kan ik nog wel ff over na denken.@
Nja, ik kan natuurlijk ook een mars nemen?quote:
Nee gekkigheid, maar na een paar uur werkcollege vind ik het wel lekker iets te eten bij de thee eigenlijk en de keuze is beperkt. Is de enige avond waarop ik dat (standaard) doe eigenlijk en een balisto zet niet echt veel zoden aan de dijk aangezien ik volgens jullie sowieso al te weinig eet 174 en 71-72 (schommeltquote:
[..]
Hoe lang/zwaar was jij ook alweer? Op zich zijn het allemaal gezonde dingen (behalve de Balisto, maar ach), en het lijkt mij ook niet superweinig maar ik ben dan ook gewend aan kleinemensenhoeveelheden.
) En ik ben al heel lang zeer stabiel op deze hoeveelheden. Als ik meer ga eten zet ik ook meteen aan vrees ik en verval ik in oude gewoontes: gezond maar véél te veel eten.. dat scheelt zo 15-20 kilo ma uurtje kickfit
di krachttraining en roeien
wo 5km hardlopen
do krachttraining en roeien
vr niets
za spinnen
zo hardlopen
Goed te doen toch?
Moet alleen nog even bedenken wanneer ik mijn core stability oefeningen doe.
Wow, goed bezig. Ik heb (maak) echt te weinig tijd voor zoveel sporten. Dan blijft er toch amper tijd meer over voor een sociaal leven?quote:
Mijn sportlijstje voor deze week:
ma uurtje kickfit
di krachttraining en roeien
wo 5km hardlopen
do krachttraining en roeien
vr niets
za spinnen
zo hardlopen
Goed te doen toch?
Moet alleen nog even bedenken wanneer ik mijn core stability oefeningen doe.
Hm, dan zou je wel wat meer mogen eten dan ik. Maar het blijft lastig in te schatten, bijvoorbeeld hoeveel D je eet en hoe dik die sneden brood zijn. Is het trouwens volle kwark?quote:
[..]
174 en 71-72 (schommelt
Het beste blijft toch om het door een caloriechecker te halen.
Ik plan mijn sporten om mn sociale leven heen.quote:
[..]
Wow, goed bezig. Ik heb (maak) echt te weinig tijd voor zoveel sporten. Dan blijft er toch amper tijd meer over voor een sociaal leven?
En ik probeer vroeg in de avond te gaan, zodat ik niet mn hele avond kwijt ben.
Nee juist niet. Ik kan het artikel even niet vinden, maar heb wel gevonden dat ook zoete aardappels en zwarte bonen laag in de glycemische index staan. Dit zorgt er dus voor dat je suikerspiegel niet constant schommelt door de aanmaak van extra insuline bij het eten van snelle carbs/suikers.quote:
[..]
Hahaha, ik snap er niks van
Ik lees dit erin: het maakt geen bal uit of je normale pasta of volkoren pasta eet, klopt dat?
Het schijnt overigens zo te zijn dat tarwebrood en pasta zelfs in de volkorenversie heel hoog staan in de GI.
Valt wel mee, denk ik. HPKW heeft niet zo veel reistijd, dacht ik?quote:
[..]
Wow, goed bezig. Ik heb (maak) echt te weinig tijd voor zoveel sporten. Dan blijft er toch amper tijd meer over voor een sociaal leven?
Als ik krachttraining ga doen vanaf de zomer houd ik wel weinig tijd over (er zullen dagen zijn dat ik om half 9 thuis ben en om 22 uur weer in bed moet), dus dat ga ik wel even goed inplannen. Weet nog niet of ik het beste elke dag wat kan doen (dan ben ik 5 dagen per week aan het sporten en ben ik per dag minder tijd kwijt) of dat ik KT en hardlopen op één dag doe (hardlopen 's ochtends, KT 's avonds). Dan doe ik twee dagen per week weinig meer dan werken en sporten, maar is het de rest van de week te overzien (dan sport ik dus 3 dagen per week: 2 keer hardlopen + KT, 1 keer duurloop)
De katten hebben mijn doosje wattenstaafjes op de grond gemieterd, dus het is feest hier
. En je kan ook gewoon de vrouw van je dromen zoeken Vik en dan elke avond 'sport'
Damn woman!quote:
Mijn sportlijstje voor deze week:
ma uurtje kickfit
di krachttraining en roeien
wo 5km hardlopen
do krachttraining en roeien
vr niets
za spinnen
zo hardlopen
Goed te doen toch?
Moet alleen nog even bedenken wanneer ik mijn core stability oefeningen doe.
Gister bedacht ik me tijdens het hardlopen dat ik niet als laatste wilde eindigen van de Slank-deelnemers, maar als ik deze sport hoeveelheden zie moet ik mij misschien schikken in mijn lot
Damn, dat je dat volhoudt...quote:
Mijn sportlijstje voor deze week:
ma uurtje kickfit
di krachttraining en roeien
wo 5km hardlopen
do krachttraining en roeien
vr niets
za spinnen
zo hardlopen
Goed te doen toch?
Moet alleen nog even bedenken wanneer ik mijn core stability oefeningen doe.
Vroeg in de avond sporten, hoe laat ga je dan en hoe doe je dat dan met eten?
ja, ik voer alles in mijn progje in nu. Even kijken hoe ik uit kom en hoeveel ik van alles 'mag'. Oh en ik streef naar lowcarb. Ongeveer de verhouding carb-vet-eiwit op 40-30-30 %. Van veel/meer carbs krijg ik last van mijn darmen en ik raak er verslaafd aanquote:
Hm, dan zou je wel wat meer mogen eten dan ik. Maar het blijft lastig in te schatten, bijvoorbeeld hoeveel D je eet en hoe dik die sneden brood zijn. Is het trouwens volle kwark?
Het beste blijft toch om het door een caloriechecker te halen.
nee, het maakt wél uit.quote:
[..]
Hahaha, ik snap er niks van
Ik lees dit erin: het maakt geen bal uit of je normale pasta of volkoren pasta eet, klopt dat?
maar als je er in elk geval saus en vlees bij eet valt het iets minder slecht voor je bloedsuiker dan als je er geen vet of eiwit bij eet.
aardappels hebben wel korte suikerketens, net als witbrood, maar laten die suikers langzamer los, net als volkorenproducten met hun langere ketens.
O: havermout, banaan, dadels, kokos
T: koffie verkeerd, appel
L: krentenboterham geitenkaas, speltcracker hummus
T: halve komkommer, bio reepje
D: quinoa/kikkererwten pilaf met salade (hopelijk is er weer spinazie)
B: fietsen, zo'n 50 minuten in totaal
Oh, als ik vier dagen werkte zou ik 2 duurtrainen per week doenquote:
Ik sport nu ook 5 x pw: 2 keer krachttraining&cardio en 3 keer hardlopen, ga vanaf april op vrijdag ook pilates doen, dan ga ik namelijk 4 dagen werken
. Helaas kan het financieel niet uit hier.Ma: hardlopen
Di: rust
Wo: spinnen +lichte kt
Do: spinnen +lichte kt
Vr: hardlopen
Za: rust
Zo: hardlopen
Misschien wordt de Zondag een flinke hike van een km of 20
Maar dat is even afwachten hoe het weer blijft.Bekend beginnersprobleem. Remedie: toch gewoon gaan en inplannen in je dagelijkse patroon, dan went het vanzelfquote:
Ik wil ook buiten gaan hardlopen.. zit alleen tegen één of andere drempel aan te hikken waardoor ik het maar niet doe.
.oh ik hou me er niet aan vast hoor, ik gebruikte t alleen als illustratie. bovendien: als je je voedingsgroepen combineert zegt zowel de GL als de GI per product niet zo veel over t uiteindelijke effect van de maaltijd.quote:
Iedereen die zich vasthoudt aan de GI, google ook eens op GL. De GI gaat uit van 100 gram carbs in een product, de GL gaat uit van een portie. De GI van worteltjes is hoog, maar de GL is lager.
^^quote:
Owja, gedeelde meh is halve meh mensen!
Bedoel vooral dat GL veel meer zegt dan de GI.quote:
[..]
oh ik hou me er niet aan vast hoor, ik gebruikte t alleen als illustratie. bovendien: als je je voedingsgroepen combineert zegt zowel de GL als de GI per product niet zo veel over t uiteindelijke effect van de maaltijd.
Toch maar eens mee beginnen deze week.. Ik wil deze zomer 's ochtends hardlopen op het strand.quote:
[..]
Bekend beginnersprobleem. Remedie: toch gewoon gaan en inplannen in je dagelijkse patroon, dan went het vanzelf
kijken of dat een beetje helpt.Iedere dag: rustig wandelen met de hond
Ma: rust
Di: fitness, cardio en een beetje kracht
Wo: coretraining X-co
Do: rust
Vr: fitness cardio en een beetje kracht
Za: rust
Zo: extra lange wandeling
@Viking: ik heb er nu al zin in, heerlijk maar 4 dagen op kantoor. Ik wil mijn "lange" loopjes op zaterdag doen, dan kunnen mijn vriend en ik samen lopen
@ Nallie: lekker en mooi lijstje! Ik ga dat ook eens proberen, kokos en banaan, maar dan met brinta
Jouw lijstjes zijn altijd mooiquote:
Buiten rennen is heerlijk! Wat is je drempel dan?
@Viking: ik heb er nu al zin in, heerlijk maar 4 dagen op kantoor. Ik wil mijn "lange" loopjes op zaterdag doen, dan kunnen mijn vriend en ik samen lopen
@ Nallie: lekker en mooi lijstje! Ik ga dat ook eens proberen, kokos en banaan, maar dan met brinta
en ik vind het een goeie combi. Ben dan ook verzot op kokos Sommige mensen hier wat minder
Jullie sporten allemaal wel vaak zeg! In t weekend ga ik wel altijd twee dagen, maar door de week schiet het er vaak bij in door de sociale activiteiten. Behalve mn lesje op dinsdag dan
Ma: 10 km
Wo: 5 km
Vrij: 5 km
Zo: 12,5 km
Maar als ik de weersvoorspelling zie (wo regen), is het waarschijnlijker dat het dit wordt:
Ma: 10 km
Do: 5 km
Zat / Zo: 12,5 km
Geen idee wat de drempel is eigenlijk. Beetje gebrek aan motivatie en 'hoe moet ik in vredesnaam beginnen' denk ik.quote:
Buiten rennen is heerlijk! Wat is je drempel dan?
@Viking: ik heb er nu al zin in, heerlijk maar 4 dagen op kantoor. Ik wil mijn "lange" loopjes op zaterdag doen, dan kunnen mijn vriend en ik samen lopen
@ Nallie: lekker en mooi lijstje! Ik ga dat ook eens proberen, kokos en banaan, maar dan met brinta
Lopen met een schema en een bepaald doel voor ogen hebbenquote:
[..]
Geen idee wat de drempel is eigenlijk. Beetje gebrek aan motivatie en 'hoe moet ik in vredesnaam beginnen' denk ik.
(bijv: binnen 10 tot 12 weken - afhankelijk van je schema - kun je 5 kilometer achtereen lopen). Ik heb wel een keer die Evy (?) mp3's gedownload, dat zal wel een goed begin zijn dan?quote:
[..]
Lopen met een schema en een bepaald doel voor ogen hebben
Mooi was die tijd als zo'n klein ettertje.. zonder extra training (naast voetbal) gewoon 10km rennen.quote:
Toen ik begon had ik er eigenlijk niet eens over gedacht om op een loopband te rennen, juist het buiten zijn maakt het zo mooi. Toen kon ik nog net van lantaarnpaal naar lantaarnpaal rennen met een paarse kop en werd ik weleens uitgelachen door 10 jarige ettertjes
. Maar Rammstein was geweldig . Vikje nog gespot en Mark dus eindelijk ook . Verder voel ik me onwijs blob, maar daar gaan we na Suriname wel wat aan doen.Dus: mogge
Minder dan een halfuurtje? Maximaal een kwartiertje als je met een schema van hardloopschema.nl loopt.quote:
Vooral in het begin kost hardlopen niet zoveel tijd. De eerste trainingen duren maar minder dan een half uurtje. Ik sport vaak net als ik thuiskom, zo rond 6 uur. Na afloop even douchen en koken en om iets over 7 kun je eten. Het is kwestie van handig inplannen in je dag. Ik sport 's avonds liever niet meer na het eten, dan moet je minimaal een paar uur wachten voor je echt lekker kunt lopen.
Evy bouwt sneller op, zou voor mij te snel zijn geweest in het begin.
Ik loop inderdaad met evy, eerste rondjes zijn 20 minuten ofzo, maar voor mij ging het ook iets te snel, kreeg last van scheenbenen. Ik zit nu in les 18 en gaat wel lekker! Als ik hardloop loop ik 11 km per uur, maar ik merk aan mijn loopstijl dat ik soepeler loop als ik 15 km/u loop. Maar dat houd ik nog niet zo lang vol. Voor mijn gevoel loop ik te sloffen met 11 km/u.quote:
[..]
Minder dan een halfuurtje? Maximaal een kwartiertje als je met een schema van hardloopschema.nl loopt.
Evy bouwt sneller op, zou voor mij te snel zijn geweest in het begin.
Daar moet je echt mee oppassen, met te snel willen in het begin.quote:
[..]
Ik loop inderdaad met evy, eerste rondjes zijn 20 minuten ofzo, maar voor mij ging het ook iets te snel, kreeg last van scheenbenen. Ik zit nu in les 18 en gaat wel lekker! Als ik hardloop loop ik 11 km per uur, maar ik merk aan mijn loopstijl dat ik soepeler loop als ik 15 km/u loop. Maar dat houd ik nog niet zo lang vol. Voor mijn gevoel loop ik te sloffen met 11 km/u.
En 11 km/u is prima voor een beginner hoor. Ik loop nog steeds 9,5-10 km/u. Wil nu eerst consequent 10 km/u lopen op de 5 km, op de > 10 km vind ik snelheid iets minder belangrijk (maar wel rond de 9,5 ajb).
Maar ik merkte al snel dat 15 km/u veel te snel is. Na 2 kilometer al bekaf en spierpijn
Nu zijn mijn rondjes iets minder dan 5 km en ik voel vrij weinig spierpijn meer gelukkig.Ah dat klinkt meer als mijn schema!!quote:
[..]
Minder dan een halfuurtje? Maximaal een kwartiertje als je met een schema van hardloopschema.nl loopt.
Evy bouwt sneller op, zou voor mij te snel zijn geweest in het begin.
Is dat ook met een podcast?Nee, geen podcast. Kijk maar even op hardloopschema.nl. De eerste les is 5 x 1 minuut hardlopen en 2 minuten wandelen tussendoorquote:
[..]
Ah dat klinkt meer als mijn schema!!
.Ik weet niet of hier al op gereageerd was (heb nog niet alles bijgelezen), maar dit klopt niet volgens mij. Hoe meer spieren, hoe makkelijker afvallen gaat (hogere verbranding), dus vooral combinerenquote:
[..]
Heb je van jezelf neiging tot overgewicht of komt het puur door te weinig sport/te veel eten? Afvallen en spieren bouwen gaat helaas niet samen. Je zal toch een keuze moeten maken of een langzamere middenweg moeten kiezen.
.Ja je hebt gelijk dat die chips misschien niet ideaal was. Had 's avonds laat enorm veel trek in roomijs en koekjes dus vandaar de 2 crackers hagelslagquote:
[..]
Ik zou denk ik een keer brood of crackers vervangen door kwark voor wat meer eiwitten en wat minder carbs. Zelfgemaakte guacemole lijkt me heerlijk! chips en hagelslag is natuurlijk niet super, maar voor een keer moet dat kunnen. Fruit doe je niet aan als ik het goed heb? Tomaat ook niet?
Kwark is wel een goede nu ik weer sport, kan ik er meteen fruit doorheen doen. Eet in principe geen fruit, wel vaak tomaat maar vandaag toevallig niet. Eet soms wel eens een banaan + yoghurt inplaats van een boterham. Heb bij fruit altijd het idee dat ik dan net zo goed meteen koek en snoep kan eten maar dat zal wel ingebeeld zijn..
Om echt af te vallen ga je voor een te kort aan kcal, om echt spier aan te maken ga je naar een overschot aan kcal. Om één van beiden echt goed te doen zal je moeten kiezen tussen te kort of overschot. Zoals ik al zei is er een middenweg, maar dan duurt het langer.quote:
[..]
Ik weet niet of hier al op gereageerd was (heb nog niet alles bijgelezen), maar dit klopt niet volgens mij. Hoe meer spieren, hoe makkelijker afvallen gaat (hogere verbranding), dus vooral combineren
Ik ga vanmiddag maar even op de bosubal wat doen, want ik flikker uit elkaar
En: geen gaatjes
en weer thuis Moet je dan met een stopwatch in je hand gaan rennen?quote:
[..]
Nee, geen podcast. Kijk maar even op hardloopschema.nl. De eerste les is 5 x 1 minuut hardlopen en 2 minuten wandelen tussendoor
1 mississippi, 2 mississippi, 3 mississippi, etc. Succes!quote:
[..]
Moet je dan met een stopwatch in je hand gaan rennen?
quote:
[..]
1 mississippi, 2 mississippi, 3 mississippi, etc. Succes!
Jaquote:
[..]
Moet je dan met een stopwatch in je hand gaan rennen?
.Jaquote:
ik eet trouwens 1 keer per week vis en 1 keer per maand vlees (zalm in de sushi en biefstuk bijv.)Het enige verschil wat bijv marmar heeft is dat ze kip bij het avond eten eet, zij heeft overdag ook geen vlees oid gegeten? Volgens mij eten wel meer slankies niet iedere dag vlees.quote:
[..]
Heb er wel naar gekeken, maar kan zo slecht uit de voeten met vegalijstjes. Makkelijke bron van eiwitten mist en er zitten automatisch meer carbs in.
Met een tekort aan kcal ga je niet direct spieren opeten. Het is wél belangrijk dat je boven je BMR blijft zitten (maar dat is het altijd). Het zal idd langzaam gaan, maar ook dat is voor afvallen alleen maar gunstig. Het is imo (zeker voor een man) echt zonde om je eerst volledig op afvallen te focussen en pas daarna op spieren kweken (of andersom).quote:
[..]
Om echt af te vallen ga je voor een te kort aan kcal, om echt spier aan te maken ga je naar een overschot aan kcal. Om één van beiden echt goed te doen zal je moeten kiezen tussen te kort of overschot. Zoals ik al zei is er een middenweg, maar dan duurt het langer.
Dat pakketje van de Albert heyn is erg handig, ik neem dan 2 avocado's, 1 klein tomaatje, klein stukje rode peper, redelijk wat limoensap, minder dan een kwart van die knoflookbol (erg lekker 1 bol is 1 teen smaakt ook wat milder), paar druppels tabasco, peper, zout en een schepje crème fraiche en een schepje zure room. Volgens mij zit er ook een klein uitje in, die doe ik er trouwens ook doorheen.
Ik pureer alles maar hou 1 avocado apart. Die prak ik er daarna met een vork doorheen zodat er nog wat structuur in zit en het geen babyvoeding is
Edit: oops ik wilde Dino quotenquote:
[..]
Met een tekort aan kcal ga je niet direct spieren opeten. Het is wél belangrijk dat je boven je BMR blijft zitten (maar dat is het altijd). Het zal idd langzaam gaan, maar ook dat is voor afvallen alleen maar gunstig. Het is imo (zeker voor een man) echt zonde om je eerst volledig op afvallen te focussen en pas daarna op spieren kweken (of andersom).
Misschien heb ik het verkeerd hoor, maar om spieren op te bouwen moe je toch gewoon op onderhoud eten en een goed aandeel eiwitten?
Ook bij krachttraining zal je vet ipv spieren kweken als je een overschot aan kcals creeert.
Spieren verbrand je pas bij echte duursport, niet bij 3 x per week 5k.
Dus als je eenmaal gespierd bent (en nog dikkig) kun je beginnen met het droogtrainen. Dat schijnt de makkelijkste weg met het mooiste resultaat te zijn.
Dit is wat mannen zeggen, als vrouw zou ik gewooon war dunner en strakker willen worden, dat kan volgens mij prima samen gaan..
Vergelijken met mij is geen goed plan, rolstoeldieet weet je nogquote:
[..]
Het enige verschil wat bijv marmar heeft is dat ze kip bij het avond eten eet, zij heeft overdag ook geen vlees oid gegeten? Volgens mij eten wel meer slankies niet iedere dag vlees.
Verder heb je gelijk, ik eet niet elke dag vlees, maar soms ook vleeswaar op brood en dan 's avonds nog een keer vlees en eitjes eet ik ook regelmatig.Het plan is: trainen voor urbanathlon en mont ventoux, gezond eten + oefeningen om spieren te versterken en dan zie ik wel wat de estethische benefits zijn. De theorie erachter boeit me verder niet zo, of althans, ik heb er de tijd niet voor over om me daarin te verdiepen.
Met ook nog koriander erdoor is het ook erg lekkerquote:
Ik maak de guacemole altijd zo:
Dat pakketje van de Albert heyn is erg handig, ik neem dan 2 avocado's, 1 klein tomaatje, klein stukje rode peper, redelijk wat limoensap, minder dan een kwart van die knoflookbol (erg lekker 1 bol is 1 teen smaakt ook wat milder), paar druppels tabasco, peper, zout en een schepje crème fraiche en een schepje zure room. Volgens mij zit er ook een klein uitje in, die doe ik er trouwens ook doorheen.
Ik pureer alles maar hou 1 avocado apart. Die prak ik er daarna met een vork doorheen zodat er nog wat structuur in zit en het geen babyvoeding is
Volgens mij moet het niet uitmaken of je dikker bent of niet, maar heeft het meer met je bouw te maken.quote:
Ik heb altijd begrepen dat het makkelijker is als je wat dikker bent om spieren te kweken dan als je een heel erg laag vetpercentage hebt.
Dus als je eenmaal gespierd bent (en nog dikkig) kun je beginnen met het droogtrainen. Dat schijnt de makkelijkste weg met het mooiste resultaat te zijn.
Dit is wat mannen zeggen, als vrouw zou ik gewooon war dunner en strakker willen worden, dat kan volgens mij prima samen gaan..
Ik heb wel ervaring met droogtrainen, ik heb het inderdaad aangepakt zoals je zegt, maar ik ben gestopt omdat ik het risico liep te hard te worden en omdat ik niet meer mocht van mr EDS. Maar ik vond het wel erg mooi hoe mijn lijf eruit zag. En van veel fitnessen wordt je erg gespierd, maar van die bodybuild-spieren moet je echt hard je best doen.
Dan moet je spieren gaan aanzetten door minimaal op onderhoud (vrij lastig altijd) te zitten of met een overschot, en ja, groot kans dat je tegelijk ook vet aanzet.
Mensen die van nature weinig vet aanzetten, hebben ook meer moeite om spieren te kweken, Billy
Ligt aan het type beweging Phaidra! Vet is een langzame brandstof, om dat te verbranden moet je niet te intensief sporten. Sport/beweeg je wel intensief dan is je lichaam snelle brandstof nodig en bij gebrek aan brandstof zal je lichaam eventueel spieren gaan verbranden.
Neem je dan te weinig eiwitten, zal je lichaam zichzelf niet volledig kunnen herstellen.
Je lichaam kan van eiwitten wel brandstof maken, maar van koolhydraten geen bouwstof
quote:
[..]
Ja
heb beetje hetzelfde als loveli vind het maar moeilijk oordelen met zoveel KH's...Dikke
wat betreft goede vetten, dat wel Hoeveel gram eiwit kom je nu ongeveer per dag aan?
Jouw lijstje zag ik toevalligquote:
[..]
Vergelijken met mij is geen goed plan, rolstoeldieet weet je nog
ik eet ook gewoon eieren hoor!Verder probeer ik rond een uur of 5 naar huis te gaan en san ben ik kwart over 6 thuis.
Dan hangt het een beetje af van mn sportplanning wat ik doe. Soms eet ik alleen een banaan en ga ik gelijk sporten en eet ik na het sporten echt. Of ik eet snel wat en ga rond half 8 een uurtje sporten en dan ben ik kwart voor 9 thuis en eet ik nog wat of eet ik alleen nog kwark.
Ik vind het wel te doen, maar heb doordeweeks weinig andere afspraken.
http://www.prettyhealthy.(...)-eiwitrijke-voeding/
Voor mij werkte Evy dan weer echt prima, helemaal niet te snel en kon 't prima bijbenen (quote:
Evy heeft zulke matige muziek en voor mij ging het idd ook te snel, ben snel met Evy gestopt.
hihi), ookal begon ik écht vanaf nul qua conditie...Als je een overschot creeert aan kcal/eiwit weet je zeker dat je maximale groei behaalt en deze niet remt door een tekort aan bouwstoffen/brandstoffen.quote:
[..]
Edit: oops ik wilde Dino quoten
Misschien heb ik het verkeerd hoor, maar om spieren op te bouwen moe je toch gewoon op onderhoud eten en een goed aandeel eiwitten?
Ook bij krachttraining zal je vet ipv spieren kweken als je een overschot aan kcals creeert.
Spieren verbrand je pas bij echte duursport, niet bij 3 x per week 5k.
paracetamol, vitamine C en als dat na een paar dagen niet helpt aspirine naar binnen beginnen te werpenquote:
Hmmm, denk dat ik ziek ga worden, eten smaakt voor geen meter
En haal ook ff pasta in huis. Makkelijk te eten en toch kcal's
Oh en beterschap he!
quote:
Collega die om 10 uur belt dat ie zn vrije dag (normaal: morgen) wisselt met vandaag.
Ben al niet gek van pasta en dat krijg ik er nu dus helemaal niet inquote:
[..]
paracetamol, vitamine C en als dat na een paar dagen niet helpt aspirine naar binnen beginnen te werpen
En haal ook ff pasta in huis. Makkelijk te eten en toch kcal's
Oh en beterschap he!
Zal de rest na het werk even oppikken Pizza mag ook. Je moet iig calorierijke dingen naar binnen gaan gooienquote:
[..]
[..]
Ben al niet gek van pasta en dat krijg ik er nu dus helemaal niet in
Ik lunch met een salaaaade, wie wil me aanraken
Lekker wel, sla, tomaat, komkommer, rode paprika, feta en kruiden Mijn lijstje:
O: 2 volkoren/spelt/boterhammen, 1 met roerei 1 met hagelslag, kiwi, halve appel
L: salade van spinazie, met feta, appel, champignon, en wat spekjes. Een stokje gegrile kipfilet.
T: bakje turkse yoghurt met wat muesli
D: gebakken aardappelen met groente en stuk vlees
T: iets lekkers, de duutser is tenslotte jarig. Blokje choco, ofzo.
Wat vinden jullie?
quote:
V1zjeee beterschap!
Ik lunch met een salaaaade, wie wil me aanraken
dat ik dat nu net moet lezen Ik ben gaar, zo maar eens terugrijden naar huis.
2 uur reistijd ftw
(alleen vandaag).quote:
[..]
Pizza mag ook. Je moet iig calorierijke dingen naar binnen gaan gooien
*elk excuus aangrijpt om pizza te eten!*
* V1z0R die Maria aanraakt
I feelz all specialz en stuffz! Jagar Ik ben wel meteen een stuk langer aan het eten ! Jaja V1zje, ik bied dat niet zomaar iedere dag aan he!
Pizza
Maar nu even niet Jatje, mooi en lekker denk ik! Maar alleen chocola op een verjaardag?
Dat zou in Huize Maria&Vriendje geen verjaardagsvoer zijn denk ik Good going though! Als je dik bent qweeg je meer => meer weestand bij bewegen => meer spieren? Of bedoel je bulken (je lam eten, je lam trainen en spieren aanzetten)? BB-ers zetten netto meer droog gewicht aan als ze bulken en dan cutten ipv proberen alleen droge massa erbij te krijgen.quote:
Ik heb altijd begrepen dat het makkelijker is als je wat dikker bent om spieren te kweken dan als je een heel erg laag vetpercentage hebt.
Dus als je eenmaal gespierd bent (en nog dikkig) kun je beginnen met het droogtrainen. Dat schijnt de makkelijkste weg met het mooiste resultaat te zijn.
Dit is wat mannen zeggen, als vrouw zou ik gewooon war dunner en strakker willen worden, dat kan volgens mij prima samen gaan..
Als je niet giga in spiermassa wilt toenemen zou ik niet al te moeilijk doen.
Ik lunch ook echt een half uurquote:
Feta
Jaja V1zje, ik bied dat niet zomaar iedere dag aan he!
Pizza
Jatje, mooi en lekker denk ik! Maar alleen chocola op een verjaardag?
och dan ben ik tenminste bezig.Anders knaag ik maar achter mijn bureau afwezig aan iets.
heb jij de nieuwe start to run of de oude?quote:
Ik loop nu ook met de podcast van Start to Run, die gaat in zes weken naar 5 km. Ben er nog niet achter of dat te snel is voor mij.
Het plan is: trainen voor urbanathlon en mont ventoux, gezond eten + oefeningen om spieren te versterken en dan zie ik wel wat de estethische benefits zijn. De theorie erachter boeit me verder niet zo, of althans, ik heb er de tijd niet voor over om me daarin te verdiepen.
De oude heb ik maar de muziekjes komen mijn neus uit
dus nu zit ik te denken om die nieuwe te kopenHet enige positieve aan de laatste 30 minuten is dat ik bén gaan hardlopen. Verder was het uitermate teleurstellend:
Eerste 10 minuten was mijn ademhaling 'all over the place', beetje benauwdachtig zeg maar. Na 11 minuten m'n schoenen losser moeten doen, want ze zaten toch te strak (proberen wat strakker ter voorkoming van blaren), dus even anderhalve minuut rust genomen. Daarna de rest in één keer gelopen, ook op z'n elfendertigst, want de blaren waren echt om te huilen zo pijnlijk
Puur op wilskracht doorgelopen en uiteindelijk nog ongeveer 5km eruit geperst in die 30 minuten. Net de tape van m'n voeten gehaald (AUW!) en zo lekker even wat yoghurt eten en thee drinken om mezelf te troosten Bah! Wilde 6km doen vandaag 