makeover

Heb je al nieuwe kleren gekocht? Heb je nog andere adviezen uit dit topic opgevolgd? Pics van je kapsel nu?

quote:

Op dinsdag 13 maart 2012 17:28 schreef gogosweden het volgende:

[..]

facebook foto posten van een gast die zijn naam in de OP had

[..]

been there done that! weet alleen niet echt of het een verbetering is

Dat weten wij zonder foto's ook niet

quote:

Op dinsdag 13 maart 2012 17:32 schreef gogosweden het volgende:

[..]

een kilo of 53-55 bij een lengte van tussen de 185-190 cm

Lengte is lang geleden dat ik dat gekeken heb, en gewicht schommelt soms een beetje

Dat is wel extreem skinny. Meer steaks eten dude.

quote:

Op dinsdag 13 maart 2012 17:33 schreef 2dope het volgende:

[..]

Dat is wel extreem skinny. Meer steaks eten dude.

Heeft 'ie niet zwaar ondergewicht?

quote:

Op dinsdag 13 maart 2012 17:37 schreef gogosweden het volgende:
Mijn pa is ook heel slank, ookal eet hij als een beer. Hetzelfde bij mijn broertje en zusje. voor zover ik weet valt er weinig aan te doen

Er is genoeg aan te doen, maar dat vereist discipline en toewijding. Je kan jezelf afvragen of je dat er voor over hebt - als je je er goed bij voelt, fuck it.

quote:

Op dinsdag 13 maart 2012 17:32 schreef gogosweden het volgende:

[..]

een kilo of 53-55 bij een lengte van tussen de 185-190 cm

Lengte is lang geleden dat ik dat gekeken heb, en gewicht schommelt soms een beetje

Zelfs 1.85 en 55 kg is een BMI van 15.5 en dat is ongezond ondergewicht. Ik weet zeker dat hier voor jou het grootste make-over punt ligt. Dit is gewoon Auschwitz-niveau en ik weet precies hoe dat voelt. Minstens 80 kg is een normaal gewicht voor jouw lengte, alles daarboven is bonus maar wel aan te raden.

Ga maar eens goed meten en wegen want deze cijfers klinken erg onwerkelijk. Je kunt rommelen met je haar en kleding wat je wil, maar deze gegevens = zwaar ondervoed (veel verder dan mager) en communiceert zwakte en incapabiliteit.

No offense though, maar dit is echt ziek man.

En kom niet met het 'niets aan te doen blame genen' verhaal. Ik was 57 kg en inmiddels 79-80 kg. Jaartje goed eten en 3x per week trainen. Wanneer je te mager bent eet je niet genoeg voor jouw lichaam, niet iedereen heeft hetzelfde metabolisme. Je eet voor jouw gevoel veel, maar het is lang niet genoeg.

quote:

Op dinsdag 13 maart 2012 17:43 schreef gogosweden het volgende:

[..]

hoe dan?

Wat ik (en Panzerboy) zei, toewijding. Loop een willekeurige gym binnen en zeg dat je aan wil komen. Regimes en schema's genoeg.

quote:

Op dinsdag 13 maart 2012 17:51 schreef gogosweden het volgende:

[..]

tsja, dat geld heb ik als arme student eigenlijk niet

Als je discipline hebt kom je ook al een eindje met hardlopen en thuis sporten (gewichten heffen, een "optrekstang" - ben even het officiële woord kwijt -, situps/pushups). En een heleboel eten. Ik ben al dun (70kg op 1.90 ongeveer), maar jij zit daar nog ver onder.

quote:

Op dinsdag 13 maart 2012 17:51 schreef gogosweden het volgende:

[..]

tsja, dat geld heb ik als arme student eigenlijk niet

Vast wel een Fit4Free in de buurt. Kost, wat, 35 euro per 3 maand.

Maarja nogmaals je moet het wel echt willen, 20 kilo aankomen is hard werken. Ik geloof niet heilig in BMI bepalingen, maar het geeft wel een indicatie dat je gewoon ongezond bent momenteel.

quote:

Op dinsdag 13 maart 2012 17:51 schreef gogosweden het volgende:

[..]

tsja, dat geld heb ik als arme student eigenlijk niet

Als het gewicht er niet natuurlijk aankomt (door gezond eten), is het gewoon je lichaamsbouw. Niks aan doen, als je ouder wordt, krijg je vanzelf wel iets meer vet op je botten.

quote:

Op maandag 27 februari 2012 15:13 schreef L0t.. het volgende:

[..]

Joh, doe vooral geen moeite.

Inderdaad, daar zul je niet zoveel meiden tegenkomen..

quote:

Op dinsdag 13 maart 2012 17:43 schreef gogosweden het volgende:

[..]

hoe dan?

[..]

ja, ik ben echt een spielebeentje iedereen kan me zo omver duwen

Tsja, het ligt er een beetje aan of ik net gegeten heb enzo. een halfjaartje geleden was ik 187 cm lang en weegde dus rond de 55 kg laatst weer gewogen en het gewicht is ongeveer hetzelfde

Zeg dat wel, ik kan jou oppakken en boven mijn hoofd duwen met gestrekte armen, man. Dat je nog leeft zeg.

Dit was mijn 'bouw' voor ik begon.

juli 2010 - http://cl.ly/8KER/Screen_shot_2011-07-09_at_12.54.16_PM.png
31 maart 2011 - http://cl.ly/Cwmu/Screen%(...)t%201.29.56%20PM.png

En dit is het nu.

http://i.imgur.com/bsmui.jpg
http://cl.ly/ECP8/Screen%(...)%2011.03.42%20PM.png
http://cl.ly/EsAq/Screen%(...)%2023.35.25%20PM.png
http://cl.ly/CUZc/Screen%(...)%2011.24.12%20PM.png

Kost wel wat.

http://i.imgur.com/8StdQ.jpg
http://i.imgur.com/hoicf.jpg

Nog geen 10 maanden serieus trainen, eten iets langer. Ja, mijn pa is ook niet bijzonder en heeft ook een pens. Nou en. Wanneer je je lichaam afmat en uitdaagt om te groeien en het daar de mogelijkheden voor biedt, dan groei je als een motherfucker. Verstop je niet achter excuses of 'opdrukken en thuis trainen met een paar gewichtjes'. Het ligt niet aan je genen, je eet te weinig en dat is een understatement. Een dergelijke staat is mishandeling met hoofdletters.

Echt, doe er wat aan man. Laat me het weten als je tips nodig hebt.

quote:

Op dinsdag 13 maart 2012 18:06 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Zeg dat wel, ik kan jou oppakken en boven mijn hoofd duwen met gestrekte armen, man. Dat je nog leeft zeg.

Dit was mijn 'bouw' voor ik begon.

juli 2010 - http://cl.ly/8KER/Screen_shot_2011-07-09_at_12.54.16_PM.png
31 maart 2011 - http://cl.ly/Cwmu/Screen%(...)t%201.29.56%20PM.png

En dit is het nu.

http://i.imgur.com/bsmui.jpg
http://cl.ly/ECP8/Screen%(...)%2011.03.42%20PM.png
http://cl.ly/EsAq/Screen%(...)%2023.35.25%20PM.png
http://cl.ly/CUZc/Screen%(...)%2011.24.12%20PM.png

Kost wel wat.

http://i.imgur.com/8StdQ.jpg
http://i.imgur.com/hoicf.jpg

Nog geen 10 maanden serieus trainen, eten iets langer. Ja, mijn pa is ook niet bijzonder en heeft ook een pens. Nou en. Wanneer je je lichaam afmat en uitdaagt om te groeien en het daar de mogelijkheden voor biedt, dan groei je als een motherfucker. Verstop je niet achter excuses of 'opdrukken en thuis trainen met een paar gewichtjes'. Het ligt niet aan je genen, je eet te weinig en dat is een understatement. Een dergelijke staat is mishandeling met hoofdletters.

Echt, doe er wat aan man. Laat me het weten als je tips nodig hebt.

Als ik die foto's zie wil ik ook zo weer beginnen met trainen
Heb al weer spijt dat ik vorig zomer gestopt ben

quote:

Op dinsdag 13 maart 2012 18:06 schreef Panzermaus het volgende:
Nog geen 10 maanden serieus trainen, eten iets langer. Ja, mijn pa is ook niet bijzonder en heeft ook een pens. Nou en. Wanneer je je lichaam afmat en uitdaagt om te groeien en het daar de mogelijkheden voor biedt, dan groei je als een motherfucker. Verstop je niet achter excuses of 'opdrukken en thuis trainen met een paar gewichtjes'. Het ligt niet aan je genen, je eet te weinig en dat is een understatement. Een dergelijke staat is mishandeling met hoofdletters.

Echt, doe er wat aan man. Laat me het weten als je tips nodig hebt.

Niet iedereen hoeft er zoals jij uit te zien. Als OP normaal gaat eten en 'opdrukken en thuis trainen met een paar gewichtjes' gaat hij er sowieso op vooruit. Ik kan me niet voorstellen dat hij meer lichaamsbeweging krijgt dan met z'n wijsvinger de hele dag te klikken.

Het probleem zit er niet in dat je niet genoeg beweegt of wat dan ook. Of niet genoeg conditie hebt. Of teveel 'ongezonde dingen' eet. Je eet gewoon te weinig. Dan kan je lichaam helemaal niets behalve alle processen vertragen om zo de energiebehoefte te verlagen, vet + spiermassa te verbranden voor energie waar mogelijk, etcetera. Je hongert je lichaam gewoon uit. Een gemiddeld meisje van 1.70m weegt al meer dan jij, met je 1.90m ofzo. Dat is echt niet 'je bouw' of wat dan ook.

quote:

Op dinsdag 13 maart 2012 18:01 schreef sthomass het volgende:

[..]

Als het gewicht er niet natuurlijk aankomt (door gezond eten), is het gewoon je lichaamsbouw. Niks aan doen, als je ouder wordt, krijg je vanzelf wel iets meer vet op je botten.

Geen offence, maar indirect (en onbedoeld) zijn dit soort mensen de reden dat jij zo mager bent. Of dat anderen te dik zijn. Onwetenheid is de kanker die je uitmagert en zo je fysieke uitstraling compleet om zeep helpt. Daar gaan geen dure kleren of nieuw kapsel bij helpen. Luister.

Wat je nodig hebt is eten. En veel ook. Eiwitten, koolhydraten, vetten. The more the merrier. Wanneer mensen met energie willen rekenen gebruiken ze graag de eenheid 'kcal'. 1 gram eiwit of 1 gram koolhydraten levert '4 kcal'. Een gram vet levert '9 kcal'. Ik heb tegenwoordig iets van 4000 kcal per dag nodig om nog goed spiermassa aan te kunnen zetten, maar jij zult waarschijnlijk al vooruit gaan op iets van 2500 kcal per dag. Je energieinname zal dus hoger dan <insert getal> kcal moeten liggen om je lichaam zijn ding te laten doen. Verhoudingen tussen eiwit/koolhydraten/vetten maakt niet uit nu, met een vreetdieet krijg je van alles ruim voldoende binnen. Gezond ook nog.

Je komt aan wanneer je je lichaam meer voert dan het nodig heeft. Wanneer je je lichaam beschadigd hebt met krachttraining, dan gaat je lichaam in de weer met dat spul om de boel te herstellen, plus wat extra massa aan te maken om in het vervolg beter bestand te zijn tegen zo'n situatie. Je lichaam is een overlevingsmachine. Resterende energie wordt opgeslagen als vetmassa. _{Vetmassa is wat anders dan vetten in voedsel.} Je lichaam kan alleen goed herstellen en massa bouwen wanneer je dus meer eet dan je nodig hebt.

Je hebt het heel makkelijk nu, je hoeft niet eens energie te gaan tellen of wat dan ook. Deed ik ook niet. Begin gewoon met meer eten. Je weegt nog < 60 kg. Maak er bijvoorbeeld een gewoonte van om elke dag 8 - 12 bruine boterhammen met pindakaas of kaas + ham te eten. Voer je melkconsumptie gerust op tot 2 - 4 liter per dag, boordevol goodies en makkelijk weg te drinken. Zo kom je ook makkelijk aan je eiwitten, die je lichaam nodig heeft om nieuwe massa te bouwen.

Ook qua krachttraining kun je het heel simpel houden. Ik heb mijn groei geboekt met iets van 9 verschillende oefeningen, die allemaal goed te leren zijn. Het zijn zware oefeningen waarmee je je hele lichaam aanpakt en snel kracht en massa kan bijboeken. Met andere oefeningen verdoe je als beginner in de meeste gevallen gewoon je tijd.

Drie keer per week 1.5 uur trainen is voldoende, doe ik zelf ook nog steeds. De zichtbaarheid van je buikspieren etcetera hangt af van je vetpercentage en heeft weinig tot niets te maken met je training, dus ga daar ook niet over lopen piekeren.

Anyway, komt allemaal. Gaat helemaal goed komen met jou. Ging het ook bij mij en train nu sinds februari ook een ander gastje, 56 kg en 1.5 maand verder weegt hij 61 kg. Goede kracht en massagains, mooi om te zien. Gewoon een duwtje in de goede richting nodig.

Wat eet je nu zoal op een dag? Kun je een realistisch voorbeeld geven van wat jij nu op een gemiddelde dag naar binnen schuift? Hoef geen gewichten te hebben, maar gewoon hoeveel van dit en hoeveel van dat, boter ja/nee, etc. Dan kan ik je vertellen wat je zou kunnen doen om een normaal lichaam te krijgen. No bullshitting en onzinrotzooi. En je ook uitleggen hoe en waarom, mensen laten aanrommelen terwijl ze eigenlijk niet eens weten wat ze doen, dat is kut.

[ Bericht 0% gewijzigd door Panzermaus op 13-03-2012 19:06:40 ]