Lopers & targets
beertenderrr
2012
10 km < 37.00
10 EM < 1:00
Halve marathon < 1:23
The_Hives
2011
Halve marathon Amsterdam: < 1:30.00
DeeBee
2011
PR halve marathon < 1:30.00
5 km < 19.00
2012
15 km < 1:00
PR halve marathon verder aanscherpen
Marathon (finishen)
knnth
2011
5k < 21.00
10k < 44.00
rechtsedirecte
2011
Halve marathon weg < 1:40
Halve marathon trail < 2:00
No-P
2011
10k < 40.00
15k < 1:00
Viking84
2011
Halve marathon
kepler
2012
10k < 40.00
21k < 1:28
TvhN
2012
5k < 20.00
4Mijl < 26.00
10k < 42.00
slacker_nl
2012
Verbeteren van PR's:
5km: < 0:24:44
7km: < 0:39:55
10km: < 0:56:14
21km: < 2:11:06
Dam tot Damloop: 1:36:34
Trail runs in Dortmund lopen..
Behaalde prestaties
Dam tot Damloop, 27e editie, 18 september 2011, 10 EM (16.1 km)
beertenderrr: 1:03.22
The_Hives: 1:05.08
DeeBee: 1:07.49
knnth: 1:16.16
Persoonlijke Records:
Jezelf en/of een PR toevoegen? Dit kan hier.
Links
Trainingschema's en info
Runnersweb.nl, site met beginnerstrainingen, schema's, rekenprogramma's en algemene traininginfo
myAsics.nl, een handige site waar je trainingsschema's kunt samenstellen specifiek voor jezelf.
Prorun.nl, site met columns, algemene info, gezondheid, loopverhalen en meer.
Hardloopschema.nl, de naam zegt het al.
runinfo.nl, een uitgebreide en overzichtelijke site met veel informatie.
Blessure-aanwijzer, doe-het-zelf blessure indicatie.
Wedstrijden en evenementenSPOILER: Interval inspiratieDe Variabele Interval Tempo (VIT)-training
1. Jog rustig drie kilometer als warming-up.
2. Loop 400 meter in marathontempo (als u nooit een marathon heeft gelopen, vermenigvuldig dan uw 10-kilometertijd met 4,6).
3. Rust niet uit na deze 400 meter, maar loop wederom een 400 meter in het tempo van uw huidige 5 kilometer.
4. Wissel deze tempo?s steeds met elkaar af, zonder rust te nemen, totdat u in totaal zes keer 400 meter heeft gelopen.
5. Herstel met een dribbelpauze van vier minuten.
6. Herhaal de sessie van zes keer 400 meter nog een keer.
7. Loop drie kilometer uit in dribbeltempo.
Atleten die meer dan zeventig kilometer per week afleggen, kunnen een derde sessie proberen.
Doel: deze sessie verhoogt het maximale zuurstofopnamevermogen (VO2-max) en verbetert het uithoudingsvermogen, waarbij u het wedstrijdtempo leert beheersen.
De Olga Bondarenko-interval
1. Jog drie kilometer als warming-up.
2. Loop 400 meter in een tempo dat twee tot drie seconden boven uw 5-kilometertempo ligt, gevolgd door 400 meter dribbelen.
3. Doe daarna een 300 meter in uw 1500-metertempo en herstel tijdens een rustige 300 meter.
4. Herhaal een vergelijkbare sessie over 200 meter in een iets hoger tempo.
5. Loop 100 meter bijna op topsnelheid, gevolgd door 100 meter dribbelen.
6. Herhaal deze serie van tweemaal 400, 300, 200 en 100 meter nog twee keer, zonder daarbij rust te nemen.
7. Na drie series volgt een herstelpauze van vijf minuten dribbelen; herhaal de reeks, maar dan twee keer.
8. Uitlopen: drie kilometer rustig joggen.
Doel: u leert onder vermoeidheid een hoog tempo te lopen. Hiermee ontwikkelt u dezelfde verwoestende versnelling, die Olga Bondarenko gebruikte bij haar olympische overwinning op de 10.000 meter in 1988.
De Lactaat Loop
1. Warming-up: drie kilometer joggen.
2. Leg driemaal 300 meter af, waarbij u bijna tot het uiterste gaat, met na elke 300 meter een dribbelpauze van 100 meter.
3. Loop een 400 meter, zes seconden sneller dan uw huidige 5-kilometertempo, gevolgd door 400 meter joggen of wandelen.
4. Herhaal de 3 x 300 en 1 x 400 sessie.
5. Loop drie kilometer uit.
Lopers die per week tot minstens veertig kilometer komen, kunnen de sessie drie keer doen. Atleten die meer dan 55 kilometer per week trainen, kunnen ’De Lactaat Loop’ vier keer afwerken.
Doel: vergroting van de anaërobe capaciteit (trainen met zuurstofschuld) en verbetering van uw 5-kilometertijd.
De Blote Voeten Sprints
1. Ga naar een voetbalveld, trek uw schoenen uit en loop als warming-up twee à drie kilometer op uw blote voeten!
2. Sprint twaalf keer maximaal 100 meter (of de lengte van een voetbalveld) en neem niet meer dan vijf tot tien seconden rust tussen de sprints. Probeer sneller te lopen dan uw tempo op de 5 kilometer.
3. Jog drie kilometer als cooling-down.
Verhoog in een paar weken tijd het aantal van twaalf naar dertig sprints.
Doel: de voeten en enkels worden sterker, de VO2-max wordt verhoogd en de eindsprint verbeterd. Dit was de favoriete training van Ron Clarke, de Australiër die maar liefst zeventien wereldrecords vestigde.
De Halve Piramide
1. Drie kilometer warming-up in een rustig tempo.
2. Leg 1600 meter af in een tempo van uw beste 10-kilometertijd, gevolgd door twee minuten dribbelen of wandelen.
3. Loop nogmaals 1600 meter, maar dan zes seconden sneller, gevolgd door dezelfde pauze van twee minuten.
4. Leg voor de derde maal 1600 meter af en voer het tempo op door nog eens zes seconden (dus twaalf seconden sneller dan het 10-kilometertempo) sneller te lopen.
5. Uitlopen: drie kilometer joggen.
Atleten die meer dan zestig kilometer per week lopen, kunnen nog een vierde sessie doen, waarbij het tempo vijftien seconden sneller is dan hun 10-kilometertempo.
Doel: deze training heeft een enorm effect op de conditie. Het verbetert zowel de VO2-max als de anaërobe drempel (het moment waarop u hevig begint te verzuren), hetgeen direct in wedstrijden te merken zal zijn.
De Afzien Methode
1. Jog rustig drie kilometer.
2. Loop 800 meter in uw huidige 10-kilometertempo en dribbel daarna twee minuten als pauze.
3. Loop 400 meter in uw 5-kilometertempo, gevolgd door een dribbelpauze van een minuut.
4. Leg wederom 400 meter af, maar verhoog het tempo met drie seconden.
5. Neem geen rust en loop weer een 800 meter, maar dan in het 5-kilometertempo.
6. Doe een dribbelpauze van vier minuten en herhaal de serie van 800-400-400-800 meter.
7. Drie kilometer uitlopen.
Atleten die vijftig kilometer per week lopen, moeten deze training niet meer dan twee keer in een sessie doen. Mensen die meer dan zeventig kilometer halen, kunnen een derde serie proberen.
Doel: verbetering van de VO2-max. U leert bovendien in een wedstrijd dieper te gaan.
De Keniaanse Slag
1. Loop in twee à drie kilometer (als warming-up) naar uw favoriete trainingsroute.
2. Loop afwisselend twee minuten hard, iets langzamer dan het 10-kilometertempo, en één minuut in dribbeltempo.
3. Verhoog in de loop van de training het tempo van de 2-minutenloopjes, totdat dit sneller is dan het 5-kilometertempo.
4. Loop in totaal 36 minuten (twaalf series van twee minuten).
5. Uitlopen: drie kilometer joggen.
Doel: u loopt met meer gemak een 5- en 10-kilometerwedstrijd.
Inschrijven.nl, inschrijven voor vrijwel elke wedstrijd kan via deze site.
Uitslagen.nl, alle wedstrijduitslagen zijn op deze site terug te vinden.
Hardloopkalender.nl, agenda met veel hardloopwedstrijden en evenementen.
loopjeloopje.nl, agenda met veel hardloopwedstrijden en evenementen.
Hardlopenisleuk.nl, clinics, loopgroepen, begeleiding en sportreizen.
Tools
Afstandmeten.nl, eenvoudig afstanden opmeten via de 'googlemaps' methode, erg gebruiksvriendelijk!
map24.com, internetplattegrond weer je zeer eenvoudig afstanden kunt opmeten.
Map my run, handige site om je routes, tijden en gehele training bij te houden.
Looptijden.nl, eigen statistieken online bijhouden.
Hardloopwinkels (alleen in hardlopen gespecialiseerde winkels, geen bekende nationale sportwinkels)
www.run2day.nl
www.runnersworld.nl
www.dehardloopwinkel.nl
www.aartstigtersrunningshop.nl
www.hardloopaanbiedingen.nl
www.pkrun.nl
Looptechniek & methodes
http://www.barefootrunners.org/, Barefoot Runners Society
http://www.posetech.com/, POSE running
http://www.chirunning.nl/, ChiRunning Nederland
http://www.evolutionrunning.com/, Evolution Running
Vorige delenSPOILER: Must read: Christopher McDougall - Born to Run
Topicchain
Deze OP en instructies voor nieuw topic:
http://wiki.fok.nl/index.php/OP/Amateurhardlopers
tijd zal niet al te best worden na deze dagen en hoeft ook niet. Volgend jaar kijken of ik onder de 1:20 kom. Las in het vorige topic dat er zowaar een topper ons heeft vergezeld 
wat een tijden!@Schanulleke, hopen dat je veel wind mee hebt, of beter nog, wind stil
(al is dat aan zee hetzelfde vragen als een dag zonder zon in de sahara).Nu vond ik op youtube het volgende filmpje met oefeningen om de bilsperien te trainen.
Heeft iemand ervaring met dergelijke oefeningen of evt. andere tips om het zelfde doel te bereiken?
Is dit filmpje een relatieve weergave of iets te symplistisch?
En anders zijn er denk nog wel een hele hoop filmpjes op youtube met kont oefeningen
Binnenkort heb je net zo'n sexy kontje als Jennifer Lopez
Ik heb precies hetzelfde gedaanquote:Op maandag 26 december 2011 22:10 schreef Schanulleke het volgende:
Vandaag mijn laatste lange duurloop gelopen voor Egmond. Na een leuke avond gisteren met veel drank ging ik enorm stuk maar ik geloof dat ik Egmond ga lopen binnen mijn streeftijd van 2:10. Niet een tijd waar de meesten hier warm van worden, maar ik heb er zin in. Wel hopen dat de wind dan iets vriendelijker is dan vandaag.
Nog meer mensen die meelopen in Egmond?Ik vond de wind wel meevallen, eigenlijk was het prima weer om te lopen. Het was bijna te warm
Niet dat ik niet verder zou kunnen of zo, maar ik moest mij van mijzelf beheersen...
Even reactie van knie afwachten nu.
@beertenderrr: je liep wel weer een hele goede 10 toch vorige week / 2 weken terug?
Dus misschien gaat die halve wel lekker als je zonder al te veel verwachtingen start. Al laten jouw PR's ondertussen weinig ruimte voor 'relaxe aanpak'. Ik zou het zeker rustig aan blijven doen met je knie, je wil ook niet te hard van stapel lopenquote:Op dinsdag 27 december 2011 11:11 schreef DeeBee het volgende:
Vandaag na 8 weken rust een whopping 29 minuten gelopen!
Niet dat ik niet verder zou kunnen of zo, maar ik moest mij van mijzelf beheersen...
Even reactie van knie afwachten nu.
@beertenderrr: je liep wel weer een hele goede 10 toch vorige week / 2 weken terug?
(been there done that).En nu eerst maar een maand blokjes van 30 mins of zo, even zien hoe / wat.
..omdat hij gehard is 
wel ingeschreven, maar ga niet helaasquote:
[..]
Ik heb precies hetzelfde gedaan
Ik vond de wind wel meevallen, eigenlijk was het prima weer om te lopen. Het was bijna te warm
Nice, beter blijft je knie heel deze keerquote:
Vandaag na 8 weken rust een whopping 29 minuten gelopen!
Niet dat ik niet verder zou kunnen of zo, maar ik moest mij van mijzelf beheersen...
Even reactie van knie afwachten nu.
@beertenderrr: je liep wel weer een hele goede 10 toch vorige week / 2 weken terug?
Wat betreft mijn tijden heb je gelijk. Heb het toch redelijk relaxed proberen te doen omdat ik niet wist wat me te wachten stond. Was tenslotte op de heuvel en achteraf bleek er veel over heuvels te gaan, gepaard met modder en semi-verharde wegen. Niet echt ideale omstandigheden om een PR te lopen. Maar omdat ik jarig was, besloten om het toch maar wel te doen en heb nu iets van 1:21:10 genoteerd. Volgend jaar gaat een sub 1:20 dus zeker wel lukken
quote:Op dinsdag 27 december 2011 13:52 schreef rubje het volgende:
zap ik vanmorgen langs die zender AT5 staat er een klapmongool heel trots te melden dat hij de marathon blootvoets loopt
*facepalmWaar heb je die tijden gelopen? En die 10km tijd, was dat een baanwedstrijd? Misschien kan ik niet zoeken, maar ik kan deze tijden nergens in de ranglijsten terugvinden.quote:Op zaterdag 24 december 2011 21:45 schreef zDajaxz het volgende:
Mijn PR op de marathon: 2.28.33, op de halve marathon: 1:18.49, en op de 10km: 32.36.29.
Dat vind ik vreemd. Normaal gesproken zijn sponsoren gek op publiciteit.quote:
[..]
Ja, ik sta onder een contract, maar mag er helaas niets over vertellen hier....
dat vond ik ook vreemd iddquote:
[..]
Waar heb je die tijden gelopen? En die 10km tijd, was dat een baanwedstrijd? Misschien kan ik niet zoeken, maar ik kan deze tijden nergens in de ranglijsten terugvinden.
[..]
Dat vind ik vreemd. Normaal gesproken zijn sponsoren gek op publiciteit.
vooral het feit dat er van sponsorswege niets over verteld mag worden wekt natuurlijk wel argwaan...quote:Op woensdag 28 december 2011 02:27 schreef beertenderrr het volgende:
Ben benieuwd op antwoord, voor alsnog mijn voordeel van de twijfel. Laatst was er ook zo'n vrouwelijke topper, maar laatste tijd ook niets meer van vernomen.
Liep je ook over het strand?quote:
[..]
Ik heb precies hetzelfde gedaan
Ik vond de wind wel meevallen, eigenlijk was het prima weer om te lopen. Het was bijna te warm
Je bedoelt xxBlossomxx (of hoe ze zich ook noemt)?quote:
Ben benieuwd op antwoord, voor alsnog mijn voordeel van de twijfel. Laatst was er ook zo'n vrouwelijke topper, maar laatste tijd ook niets meer van vernomen.
Die wilde toch alleen maar wedstrijden gaan lopen als ze het wereldrecord kon verbeteren ofzo?
Volgens een ander topic zit ie in 4 VWO. Normaal gesproken loop je als 16-jarige geen marathons, en als je dat wel doet is 2:28 een zeer opmerkelijke tijd. Dit zou alleen verklaarbaar zijn als hij een paar keer is blijven zitten of volwasseneneducatie doet. Maar dan nog: gezien zijn opmerkingen over zijn blessure en dat zijn pr's behalve de 10k daarna zijn gelopen, zouden de halve en hele marathontijden in 2010 of 2011 gelopen moeten zijn. Op de jaarranglijsten zijn die tijden echter niet terug te vinden.quote:
[..]
vooral het feit dat er van sponsorswege niets over verteld mag worden wekt natuurlijk wel argwaan...
Klinkt als een goed verhaal. Misschien is hij een kloon van xxBlossomxxquote:Op woensdag 28 december 2011 09:24 schreef ..-._---_-.- het volgende:
[..]
Volgens een ander topic zit ie in 4 VWO. Normaal gesproken loop je als 16-jarige geen marathons, en als je dat wel doet is 2:28 een zeer opmerkelijke tijd. Dit zou alleen verklaarbaar zijn als hij een paar keer is blijven zitten of volwasseneneducatie doet. Maar dan nog: gezien zijn opmerkingen over zijn blessure en dat zijn pr's behalve de 10k daarna zijn gelopen, zouden de halve en hele marathontijden in 2010 of 2011 gelopen moeten zijn. Op de jaarranglijsten zijn die tijden echter niet terug te vinden.
Die wilde idd het een en ander verbeteren. Zijn er trouwens ook jaarranglijsten voor halve marathons?Je loopt nu om 5 uur s ochtends? Kom je dan nu al eens iemand tegen?quote:
Alleen lopen doe ik het liefst, maar ik denk dat ik binnenkort met iemand samen wil lopen, is misschien wat gezelliger. Maar ik begin dus vroeg in de ochtend tussen vijf and half zes. Ik vraag me af hoeveel mensen ik dan kan vinden in mijn omgeving.
Nee, ik was met kerst bij de familie in Rdam. Vanmiddag ga ik denk ik een rondje doen over het strandquote:
[..]
Liep je ook over het strand?
Die vrouw vond ik van het begin af aan delusional, die liep zogezegd tijden die Nederlandse junioren-records zouden betekenen, maar wilde alleen wedstrijden doen als ze zou winnen, maar omdat je daar geen garantie op had deed ze het uberhaupt maar niet of zo...
2:28 op de marathon is voor een 4 VWO leerling wel opmerkelijk.quote:
De tijden an sich zijn niet zooo wereldschokkend (erg goede amateur)
...
Loop je sneller als het hard waait? Da's handig. Zelf loop ik juist langzamer dan. Tenminstte als ik een rondje loop (en dus ongeveer net zoveel tegen de wind in loop als eraf).quote:
aardig windje om buiten te lopen. Kan ik aardig terug zien in tijd 12,8 terwijl normaal rond de 13,3. Wel lekker though
Of liep je er alleen maar vanaf??
Ja dat maakt het nogal ongeloofwaardig natuurlijk, maar ik veronderstelde even dat het een volwassene was (18+). Sowieso mag je < 18 nergens een marathon starten zo ongeveer...quote:
[..]
2:28 op de marathon is voor een 4 VWO leerling wel opmerkelijk.
ik liep juist een halve km langzamerquote:
[..]
Loop je sneller als het hard waait? Da's handig. Zelf loop ik juist langzamer dan. Tenminstte als ik een rondje loop (en dus ongeveer net zoveel tegen de wind in loop als eraf).
Of liep je er alleen maar vanaf??
normaal maakt het bij mij niet veel uit, maar heb vrijwel alles met tegen- en zijwind gelopen-edit- het stond er wel vaag ja. De 'tijd' die er stond was km/u dus liep 12,8 km/u ipv 13,3 km/u
oooh, op die manier!! Ik vond 12,8 al zo'n vreemde tijd. Dacht dat het 12 minuten en 8 seconden was (op een korte afstand)...quote:
[..]
ik liep juist een halve km langzamer
-edit- het stond er wel vaag ja. De 'tijd' die er stond was km/u dus liep 12,8 km/u ipv 13,3 km/u
Ja, de windsnelheid kan veel uitmaken inderdaad.
Ik vond het behoorlijk zwaar op het strand, de wind stond vol op de kop.quote:
[..]
Nee, ik was met kerst bij de familie in Rdam. Vanmiddag ga ik denk ik een rondje doen over het strand
Ik ben er net mee begonnen dus daar kan ik niet veel over zeggen. Alleen dat het lekker is om de dag met hardlopen te beginnen en dat het meesterlijk is om op verlaten straten te lopen.quote:
[..]
Je loopt nu om 5 uur s ochtends? Kom je dan nu al eens iemand tegen?
Ik was op tweede kerstdag om iets van 5:30 tot 6:20 op straat en ik zag echt helemaal niemand. Maar dat was een feestdag.Ik had geen zin vandaagquote:
[..]
Ik vond het behoorlijk zwaar op het strand, de wind stond vol op de kop.
Ga morgen even een rondje lopen over het strand neuh, dan raffel ik die 14k wel heel snel afquote:
[..]
oooh, op die manier!! Ik vond 12,8 al zo'n vreemde tijd. Dacht dat het 12 minuten en 8 seconden was (op een korte afstand)...
Ja, de windsnelheid kan veel uitmaken inderdaad.
Zou heel erg knap zijn inderdaadquote:
[..]
neuh, dan raffel ik die 14k wel heel snel af
min/km ftw
dan kan ik ook gesponsord lopenquote:
[..]
Zou heel erg knap zijn inderdaad
wat doe je dan achter de komma?quote:
Ja dat soort gezeik krijg je dus met dat stomme km/h he
min/km ftw
de seconden of de verhouding Dus loop je 4,66 of 4,40 minuten over een km met zo'n 12,9 km per uur
Kan je zo uit je hoofd uitrekenen dat 5k dus 23'15" duurt, 10k 46'30" en een halve marathon ~1:38
Dat doe ik meestal tijdens wedstrijdenquote:
4'39"/km dus
Kan je zo uit je hoofd uitrekenen dat 5k dus 23'15" duurt, 10k 46'30" en een halve marathon ~1:38
Houdt me bezig ik reken dan altijd per 5 kmquote:
[..]
Dat doe ik meestal tijdens wedstrijden
pff als ik dan denk aan mn halve marathon tussentijden en eindtijd was het vandaag wel erg sloomquote:
4'39"/km dus
Kan je zo uit je hoofd uitrekenen dat 5k dus 23'15" duurt, 10k 46'30" en een halve marathon ~1:38
De pijn in m'n knie is zo goed als weg, beetje zeurend nog, maar niet meer stekend.
Ik heb het idee dat als ik langzaam loop, < 10 km/u, ik meer last krijg van pijntjes, dan wanneer ik lekker doorloop, >12 km/u. Zijn er meer mensen die dit ervaren?
@Koffie: klinkt zeer bekend. Je loopt dan immers wat geforceerder. Het verschil rond die tempo's is helemaal funest, omdat je dan tussen hardlopen en wandelen zit (snelwandelen
).Rekenen gaat mij ook niet heel goed af tijdens het lopen, maar zorgt daardoor juist voor een goede afleiding. Voor het weet heb je weer een km afgelegd en kan je weer opnieuw beginnen met rekenenquote:
Dat jullie kunnen rekenen tijdens het rennen, mijn hersenen lopen dan helemaal vast. Neem daarom ook nooit een horloge mee in een wedstrijd. Leidt alleen maar af van het snelle lopen
Het geeft me vooral wat te doen. Zeker bij lange duurlopen (trainingen) ga ik me soms vervelenquote:
[..]
Rekenen gaat mij ook niet heel goed af tijdens het lopen, maar zorgt daardoor juist voor een goede afleiding. Voor het weet heb je weer een km afgelegd en kan je weer opnieuw beginnen met rekenen
Meestal heb ik wel radio aan, maar meestal ga ik gewoon mn tempo berekenen Gelukkig maar Le Champion gaat op 3 juni een loopevenement organiseren op Schiphol. O.a. over een landingsbaan volgens de beschrijving. Afstanden: 7.5 en 15 km
Dat is wel tofquote:
FYI
Le Champion gaat op 3 juni een loopevenement organiseren op Schiphol. O.a. over een landingsbaan volgens de beschrijving. Afstanden: 7.5 en 15 km
Waar kan ik me inschrijven?volgens de vrijwilligers nieuwsbrief start de inschrijving in februari, meer weet ik nog nietquote:
[..]
Dat is wel tof
Zal wel de Oostbaan worden of lekker afgezonderd de Polderbaan...
Als ze het rond Kaagbaan / Plaza zouden doen zou echt tof zijn. Edit: ah op dutchrunners.nl wat info, 3 juni 2012, vanaf 15 januari inschrijving. Start staat alleen op 0:00...
Ergens. 'logisch' omdat de banen dan beschikbaar zijn, maar ben benieuwd allemaal, aankondiging zal wel komen binnenkort... ik denk dat de tijd nog niet bekend is - een run midden in de nacht is wat lastig voor iedereen ivm vervoer enzo.quote:
Edit: ah op dutchrunners.nl wat info, 3 juni 2012, vanaf 15 januari inschrijving. Start staat alleen op 0:00...
Ik ben voor!
Als er een plek in Nederland gewend is aan 24/7 activiteit...quote:
[..]
ik denk dat de tijd nog niet bekend is - een run midden in de nacht is wat lastig voor iedereen ivm vervoer enzo.
En nachtnet helpt al een hoop.
Anyway, dat zal wel speculeren zijn ja, al was er ook een avond-editie van de Damloop 2 jaar terug natuurlijk. @kepler: ronde van de Haarlemmermeer om heel Schiphol heen is er wel geweest, maar op de runways, hmm lijkt mij niet... Qua beveiliging toch ook wel een flink issue, zal flink wat mankracht, hekken en voorbereiding vergen...
lijkt me ook wel gaaf die 15k Had geen klokkie om, alleen telefoon in mn kontzak met runkeeper aan, totaal niet op tijden gelet. Toch wel een lekker tempo gelopen: 14,2 km in 1.05
Aan de ene kant wel jammer dat ik niet ff ben doorgelopen tot de 15 km om onder de 1.10 te kunnen lopen, dat zou een PR zijn geweest...
kmtijden:
km Pace (min/km) Elevation (m)
1 5:06 -11
2 4:31 5
3 4:29 4
4 4:23 -4
5 5:02 21
6 5:03 12
7 4:34 5
8 4:43 -9
9 5:08 19
10 4:29 -4
11 4:20 -19
12 4:47 -1
13 4:17 -13
14 4:13 -28
15 4:18 -6
Vervelend! Hoe lang heb je er al last van en waardoor komt het?quote:
Ik denk last te hebben van Hielspoor :S, welk traject moet ik nou volgen? Huisarts of kan ik ergens rechtstreeks naartoe.....
Ik zou gewoon even bellen met je huisarts over wat het meest verstandige is om te doen.
Daar is een huisarts toch voor?Mijn ervaring is dat huisartsen weinig ervaring en kennis hebben van sportblessures. Op het web is enorm veel te vinden, maar advies van een fysio is denk ik het handigst.quote:
Ik denk last te hebben van Hielspoor :S, welk traject moet ik nou volgen? Huisarts of kan ik ergens rechtstreeks naartoe.....
Of doorlopenquote:
Mijn forerunner heeft het bijna begeven, de batterij gaat nog maar krap 2 uur mee. Bah, kijken of er wat aan te doen valt, moet dan waarschijnlijk een nieuwe accu in.
Op de fiets is 2 uur helaas niks.quote:
Je kan zonder verwijzing bij een sportfysio terecht. Tenminste, dat kon ik wel, maar ik weet niet of dit per praktijk verschilt. Check vooraf ook even je verzekeringspakket, zodat je weet hoeveel sessies je vergoed krijgt en eventueel kan je dan nog snel even upgraden voor je nieuwe dossier.quote:
Ik denk last te hebben van Hielspoor :S, welk traject moet ik nou volgen? Huisarts of kan ik ergens rechtstreeks naartoe.....
Dat is wel zuur. Welk model heb je en hoelang heb je hem in gebruik?quote:
Mijn forerunner heeft het bijna begeven, de batterij gaat nog maar krap 2 uur mee. Bah, kijken of er wat aan te doen valt, moet dan waarschijnlijk een nieuwe accu in.
2.5 jaar. Heb de 305. Nu een paar keer helemaal opladen en weer helemaal leeg laten lopen. Heb hem ook gereset. Dit schijnt soms te helpen.quote:
[..]
Dat is wel zuur. Welk model heb je en hoelang heb je hem in gebruik?
In november weer bij de club gaan trainen en nu train ik 3x per week voorlopig. 2x intervaltraining en 1x een lange duurloop.
De sportschool heb ik opgezegd, het doel waarvoor ik daarna toe ging, minder blessures werd nooit gehaald. Bij het lopen moet ik het niet bepaald van kracht hebben, maar meer van de souplesse. Op de club liep ik in m'n oude loopgroep eerst nog wat achteraan te bengelen, maar intussen loop ik weer wat meer van voren. De intervaltrainingen gaan best wel goed.
En wat belangrijker is: ik loop niet zo stijfjes meer. Eindelijk!
Gisteren een duurloop van dik 17 km gedaan en het ging makkelijk. Ik genoot er van zelfs en dat is iets wat ik helemaal niet kende. Ik loop al jaren maar altijd maar stijf en zelden soepel.
Op het eind ging ik iets te hard, maar het ging ook zo makkelijk ineens.
Als redelijk ervaren loper is het gek om eindelijk eens mee te maken wat veel lopers allang kennen, dat je lekker kunt lopen.
Volgend jaar hoop ik wat meer op te kunnen bouwen en weer eens wat wedstrijdjes mee te pakken. Waarbij het doel is vooral lekker lopen. Ik denk dat de tijden vanzelf wel komen
Verder iedereen alvast een goed 2012
Ik herken je klachten wel, ik ben zelf (ook) een enorme houten Klaas. Ik kom bijvoorbeeld net voorbij m'n knieën als ik met gestrekte benen m'n tenen probeer te raken
Heb je wat voorbeelden van de oefeningen die jij doet om soepeler te worden?
Wel lekker 9 km weggetikt, ik ga de kilometers eens bijhouden dit jaar.
Ik heb vandaag het pakket gevonden van Egmondquote:
Vandaag op Texel een uurtje gelopen waarvan een paar km. tegen een flinke bries in. Nu een week niets meer doen tot Egmond.
Morgen nog een intensieve training en vrijdag gewoon rustig een paar km, dan ben ik klaar voor zondag!
1.000 km heb ik wel eens gehoord. Ik vraag me wel af of dit echt nodig is.quote:
Misschien ook maar eens doen. Hoeveel km kan je ook alweer met een paar schoenen lopen voordat het verstandig is ze te vervangen?
Dat zijn er voor mij nogal wat. Een aantal heb ik opgepikt tijdens de looptraining van de atletiekvereniging en anderen heb ik zo her en der opgepikt. Als ik het zo lees heb jij nogal stijve hamstrings. Die zou je dan wat meer moeten rekken. Zelf gebruik ik daar een sjaal voor, een touw of band kan ook. Je gaat liggen op de rug liggen op de grond en doet je voet in de sjaal en trekt dan je been naar achteren. Je rekt steeds 1 been per keer. Je moet je been naar achteren trekken totdat je rek voelt, maar niet te ver natuurlijk. Dat hou je dan een seconde of 15 vast en dan het andere been. Dezelfde spieren rek je ook als je je been op een hek legt. Deze variant doen veel hardlopers. Verder goed de kuiten rekken, dat kan je doen door op de trap de gaan staan (een beetje op de voorvoeten) en dan je voeten naar beneden te laten zakken. Als het goed is voel je dan rek op je kuiten.quote:
Fijn dat je weer lekker loopt e-runner!
Ik herken je klachten wel, ik ben zelf (ook) een enorme houten Klaas. Ik kom bijvoorbeeld net voorbij m'n knieën als ik met gestrekte benen m'n tenen probeer te raken
Heb je wat voorbeelden van de oefeningen die jij doet om soepeler te worden?
Er zijn nog veel meer rekoefeningen en dynamische oefeningen. Als je op het web zoek vind je er veel. Overigens zijn er nogal wat verschillende meningen over rekoefeningen. Sommigen doen ze nooit en lopen ook prima. Ook of het voor een wedstrijd nu wel of niet moet.
Zelf rek ik weinig voor een westrijd, het gaat mij er alleen maar om dat ik soepel ben en dan moet ik daarvoor al zijn en niet alleen voor een wedstrijd. Omdat ik van nature gewoon stijf ben heb ik er baat bij. Wat je in ieder geval zeker moet doen is zorgen dat je warm genoeg bent als je wat gaat rekken. Na een rustig loopje is ideaal, of doe eerst wat andere oefeningen om warm te worden.
Ik heb op mijn oude schoenen 1,5 jaar gelopen en ik denk dat ik daar zo'n 2000km op heb gemaakt. Als het niet meer is. Toevallig net een rondje van 16km er op gelopen en had nergens last van. Merk wel dat er wat slijtage is aan de binnenkant van de grote teen, maar voor de rest is het een prima schoen die ik zo nu en dan nog goed kan gebruiken tijdens de training. De nieuwe gebruik ik over het algemeen tijdens de trainingen en zeker bij de wedstrijd. Zal wel tussen de oren zittenquote:
ja, was aan het rondkijken en lees van 500 tot 1500km. Profiel is nog super goed en heb geen last met lopen. Heb nu zo'n 600k met deze schoenen gelopen. Vraag me af in hoeverre je de demping echt kan merken.
Over het algemeen is het aangeraden (door de sportindustrie die graag schoenen verkoopt) rond de 1000km nieuwe schoenen kopen, maar zelf zou ik het ook een beetje aankijken met hoe de schoenen aanvoelen. Als ze nog super lekker lopen is het niet direct noodzakelijk, en als er pijntjes op beginnen te spelen zou ik pas gaan denken over nieuwe schoenen. Het hoeft namelijk niet zo te zijn dat die afkomstig zijn van slijtage aan de schoenen.
quote:
[..]
Ik heb op mijn oude schoenen 1,5 jaar gelopen en ik denk dat ik daar zo'n 2000km op heb gemaakt. Als het niet meer is. Toevallig net een rondje van 16km er op gelopen en had nergens last van. Merk wel dat er wat slijtage is aan de binnenkant van de grote teen, maar voor de rest is het een prima schoen die ik zo nu en dan nog goed kan gebruiken tijdens de training. De nieuwe gebruik ik over het algemeen tijdens de trainingen en zeker bij de wedstrijd. Zal wel tussen de oren zitten
Over het algemeen is het aangeraden (door de sportindustrie die graag schoenen verkoopt) rond de 1000km nieuwe schoenen kopen, maar zelf zou ik het ook een beetje aankijken met hoe de schoenen aanvoelen. Als ze nog super lekker lopen is het niet direct noodzakelijk, en als er pijntjes op beginnen te spelen zou ik pas gaan denken over nieuwe schoenen. Het hoeft namelijk niet zo te zijn dat die afkomstig zijn van slijtage aan de schoenen.
ik heb na vandaag (10km maar) wel last van mn achilleshiel. Normaal met 10km totaal geen last. Daarom begon ik over die schoenen na te denken. Eerst maar kijken wat er na mn volgende training gebeurt. En als ik echt kritisch naar de slijtage kijk, vertoont alleen het puntje slijtage en de rest van de schoen totaal niet.
Ik ga denk ik sowieso nieuwe schoenen kopen. Deze zijn eigenlijk te groot gezien mijn constante blaar op het topje van mijn teen. Normaal heb ik 43/44 maar mn loopschoenen zijn 46 of 47. In de winkel leken andere schoenen toch iets te krap te zitten, maar die blaar is ook niet de bedoeling
2000 km in anderhalf jaar
dan moet ik echt gaan trainen om je in te halen ik loop sommige weken 30km (in de weken voor de halve marathon) maar er zijn ook weken van 10 of niet . Maar zal ook wel gebeuren wil ik dit jaar mn eerste marathon lopen.ik heb met mijn laatste paar schoenen zo'n 750km gelopen, toen begon ik te merken dat de demping er uit was.quote:
ja, was aan het rondkijken en lees van 500 tot 1500km. Profiel is nog super goed en heb geen last met lopen. Heb nu zo'n 600k met deze schoenen gelopen. Vraag me af in hoeverre je de demping echt kan merken.
kan ook misschien komen omdat ik relatief zwaar ben (1.95m en 87kg) dat de demping het eerder opgeeft.
Zou zomaar kunnen dat achilles wel gevolg is van je schoen. En anders van overtraining. In dat geval een mooie test als je nieuwe schoenen binnen zijn om het verschil te ervaren. Overigens wel groot verschil qua maat. Die van mij is denk 1,5 maat groter als wat ik normaal draag.quote:
[..]
ik heb na vandaag (10km maar) wel last van mn achilleshiel. Normaal met 10km totaal geen last. Daarom begon ik over die schoenen na te denken. Eerst maar kijken wat er na mn volgende training gebeurt. En als ik echt kritisch naar de slijtage kijk, vertoont alleen het puntje slijtage en de rest van de schoen totaal niet.
Ik ga denk ik sowieso nieuwe schoenen kopen. Deze zijn eigenlijk te groot gezien mijn constante blaar op het topje van mijn teen. Normaal heb ik 43/44 maar mn loopschoenen zijn 46 of 47. In de winkel leken andere schoenen toch iets te krap te zitten, maar die blaar is ook niet de bedoeling
2000 km in anderhalf jaar
Qua prestaties, al een tijdje niets meer langs zien komen, hoe staat het er voor? Nog wedstrijden gelopen de laatste tijd? Ik loop denk per week 40 a 50km. Moet zeggen dat ik vergeleken met een jaar geleden zeer makkelijk een ronde van 16km weg loop in een tempo van 13/14 km/h zonder het idee te hebben dat ik me enorm aan het inspannen ben. Ben er vaak zo'n 75 a 80 minuten mee bezig en zou bij wijze van spreke er nog eentje achteraan kunnen lopen. Schoenen slijten zo wel sneller, maar het betaalt zich uit
ja, dat schijnt wel de standaard te zijn, ongeveer 1 maat groterquote:
[..]
Zou zomaar kunnen dat achilles wel gevolg is van je schoen. En anders van overtraining. In dat geval een mooie test als je nieuwe schoenen binnen zijn om het verschil te ervaren. Overigens wel groot verschil qua maat. Die van mij is denk 1,5 maat groter als wat ik normaal draag.
na de halve marathon in oktober ruim een maand niets kunnen doen door een teenblessure en daarna 1 keer in de week 10k gelopen ook nog steeds met pijn. In december weinig kunnen lopen omdat dat op mijn werk de drukste tijd is en ik dan 10 uur per dag non stop loop. Dus ik begin nu weer met opbouwen voor een halve marathon en eventueel later in het jaar een hele.quote:Qua prestaties, al een tijdje niets meer langs zien komen, hoe staat het er voor? Nog wedstrijden gelopen de laatste tijd? Ik loop denk per week 40 a 50km. Moet zeggen dat ik vergeleken met een jaar geleden zeer makkelijk een ronde van 16km weg loop in een tempo van 13/14 km/h zonder het idee te hebben dat ik me enorm aan het inspannen ben. Ben er vaak zo'n 75 a 80 minuten mee bezig en zou bij wijze van spreke er nog eentje achteraan kunnen lopen. Schoenen slijten zo wel sneller, maar het betaalt zich uit
Maar in vergelijking met vorig jaar sta ik er nu al beter voor, want toen heb ik 3 maanden niets gedaan.
Zou zondag in Egmond starten, maar gaat niet door. Zou hem best kunnen uitlopen, maar inmiddels woon ik er te ver vandaag om heen te gaan.
Die 16k gemakkelijk weg lopen met die snelheid herken ik wel, ondanks dat ik minder wegloop in de week dan jou. Kan niet wachten om snel weer in die conditie te komen
heerlijk gevoel om eventjes 16k weg te lopen met ruim 13k/u en een half uurtje later het gevoel hebben dat je niets hebt gedaan Hier nog iemand die erg stijf is. Op school kregen we yoga (1x in een projectweek. Voor de rest hebben we normale lessenquote:
Fijn dat je weer lekker loopt e-runner!
Ik herken je klachten wel, ik ben zelf (ook) een enorme houten Klaas. Ik kom bijvoorbeeld net voorbij m'n knieën als ik met gestrekte benen m'n tenen probeer te raken
Heb je wat voorbeelden van de oefeningen die jij doet om soepeler te worden?
) en bij mij ging dat totaal niet. Instructrice zei: "we beginnen makkelijk, met een warming-up" maar ik kreeg het niet echt voor elkaar, laat staan de oefeningen die daarna volgden.Wilde wel eens bezig gaan met deze oefeningen:
http://www.runinfo.nl/rekoefeningen.htm
http://www.runinfo.nl/spierversterkendeoefeningen.htm
Maar je moet zoiets toch minimaal twee keer per week doen volgens mij. Op dit moment loop ik nauwelijks, maar normaal probeer ik toch 3x per week te gaan hardlopen. Als daar dan ook nog twee dagen oefeningen bijkomen lijkt me dat vrij veel. Is het ook een optie om die oefeningen voor of na het hardlopen te doen (op dezelfde dag)?
Edit: ik heb net de spierversterkende oefeningen gedaan. In ieder geval een aantal ervan, aangevuld met nog wat oefeningen die ik zelf kende... resultaat: trillende spieren... kan goed voelen dat de spieren hebben moeten werken.
[ Bericht 0% gewijzigd door pietkanarie op 03-01-2012 17:17:42 ]
Ik deel het account met mijn broertje, die op 4 vwo zit. Zelf studeer ik werktuigbouwkunde aan de TU Delft, en doe hardlopen ernaast.quote:
[..]
Ja dat maakt het nogal ongeloofwaardig natuurlijk, maar ik veronderstelde even dat het een volwassene was (18+). Sowieso mag je < 18 nergens een marathon starten zo ongeveer...
Maar dit:quote:
[..]
Ik deel het account met mijn broertje, die op 4 vwo zit. Zelf studeer ik werktuigbouwkunde aan de TU Delft, en doe hardlopen ernaast.
Vind ik nog steeds vreemd. Normaal gesproken vinden sponsors publiciteit helemaal niet erg.quote:
[..]
Ja, ik sta onder een contract, maar mag er helaas niets over vertellen hier....
En dan had ik deze vraag ook nog open staan:
Waar heb je die tijden gelopen? Ik kan ze op de ranglijsten niet terugvinden.quote:
Mijn PR op de marathon: 2.28.33, op de halve marathon: 1:18.49, en op de 10km: 32.36.29.
Hoe duur is een account tegenwoordig?quote:
[..]
Ik deel het account met mijn broertje, die op 4 vwo zit. Zelf studeer ik werktuigbouwkunde aan de TU Delft, en doe hardlopen ernaast.
quote:Op dinsdag 3 januari 2012 20:49 schreef CaLeX het volgende:
[..]
Hoe duur is een account tegenwoordig?
quote:
[..]
Ik deel het account met mijn broertje, die op 4 vwo zit. Zelf studeer ik werktuigbouwkunde aan de TU Delft, en doe hardlopen ernaast.
Maar goed, je krijgt het voordeel van de twijfel. Kom maar op met bewijs van je tijden
Dan moet je wel blind vertrouwen hebben in je broertjequote:
[..]
Ik deel het account met mijn broertje, die op 4 vwo zit. Zelf studeer ik werktuigbouwkunde aan de TU Delft, en doe hardlopen ernaast.
Als ie rare dingen gaat posten weet niemand dat zDajaxz eigenlijk uit twee personen bestaat.Je doet er dus ook nog een universitaire studie naast... dan moet je wel heel veel energie hebben! Knap.
Maar ik ben ook benieuwd of je die pr's kan aantonen!
inderdaad, vol verwachting klopt ons hart...quote:
[..]
Je doet er dus ook nog een universitaire studie naast... dan moet je wel heel veel energie hebben! Knap.
Maar ik ben ook benieuwd of je die pr's kan aantonen!
Wel kan ik een ''geheim teken'' afspreken na de ABN AMRO Marathon in Rotterdam.
Bedenken jullie maar!
quote:
Sorry jongens, mag echt niks zeggen van mijn sponsor, alleen dat ze Asics zijn...
Wel kan ik een ''geheim teken'' afspreken na de ABN AMRO Marathon in Rotterdam.
Bedenken jullie maar!
Kun je niet even een flikflak/salto maken als je over de finish komt?quote:
Sorry jongens, mag echt niks zeggen van mijn sponsor, alleen dat ze Asics zijn...
Wel kan ik een ''geheim teken'' afspreken na de ABN AMRO Marathon in Rotterdam.
Bedenken jullie maar!
hmmz, als hij zo'n teken geeft dan komt zn sponsor in de publiciteit. Dat willen ze natuurlijk niet. Dan krijgen ze nog wat terug voor hun sponsoringquote:
[..]
Kun je niet even een flikflak/salto maken als je over de finish komt?
Geen pijntjes en de laatste kilometer in de regen, lekker vol tegen de wind in!
Volgens mij gaat het weer helemaal goed komen.
quote:Op woensdag 4 januari 2012 20:10 schreef The_Hives het volgende:
[..]
hmmz, als hij zo'n teken geeft dan komt zn sponsor in de publiciteit. Dat willen ze natuurlijk niet. Dan krijgen ze nog wat terug voor hun sponsoring
het idee achter sponsoring is natuurlijk niet dat je er publiciteit voor terugkrijgt.Als die salto dan nog half mislukt zal die sponsor wel helemaal balen.
Oke, even serieus... maak een f van FOK in de lucht met je vinger.
En HenkPietKlaasWim... hoelang had je niet gelopen? In ieder geval mooi dat het goed en pijnvrij ging!
Ik ben blij. Kijken of ik weer richting de 10 km, 10 EM en halve marathon kan.
Hmmm....quote:
[..]
hmmz, als hij zo'n teken geeft dan komt zn sponsor in de publiciteit. Dat willen ze natuurlijk niet. Dan krijgen ze nog wat terug voor hun sponsoring
Ik proef ironie...
Maar waar heb je je tijden nou gelopen?quote:
vreemdquote:
en verdomd, ik moet zeggen, ik lijk wel baat bij de oefeningen te hebben, hoe simpel ze dan ook zijn
Je hebt er baat bij omdat je minder last hebt van die blessure? Of omdat je qua achterkant op Jennifer Lopez begint te lijken??quote:
ik heb aan het begin van dit topic een filmpje geplaats over het krijgen van een JeLo kontje
en verdomd, ik moet zeggen, ik lijk wel baat bij de oefeningen te hebben, hoe simpel ze dan ook zijn
vooral het eerste Pietquote:
[..]
Je hebt er baat bij omdat je minder last hebt van die blessure? Of omdat je qua achterkant op Jennifer Lopez begint te lijken??
quote:
Sorry jongens, mag echt niks zeggen van mijn sponsor, alleen dat ze Asics zijn...
Wel kan ik een ''geheim teken'' afspreken na de ABN AMRO Marathon in Rotterdam.
Bedenken jullie maar!
Dat alles is eigenlijk niets meer dan een lange inleiding voor de volgende vraag, zijn er hier mensen die hun trainingen bijhouden in afstandmeten.nl en challengers bij willen houden, gewoon als leuk motiverend spelletje?
Leuk Goofy. Die Spaarnwoudeloop doe ik misschien ook wel, is hier toch om de hoek.quote:
Na twee maanden te weinig (positieve versie van "helemaal niet") gelopen te hebben het gister weer opgepakt en na 7,5 km, een buitje en 43min later heerlijk voldaan thuis gekomen. Ondanks dat er weinig dingen zo lekker zijn heb ik kennelijk toch een stok achter de deur nodig om over die drempel te stappen. Daarom schrijven voor de 10 km in Spaarnwoude op 18 maart. (2e wedstrijd na 5k VUmc gebouwenloop).
Dat alles is eigenlijk niets meer dan een lange inleiding voor de volgende vraag, zijn er hier mensen die hun trainingen bijhouden in afstandmeten.nl en challengers bij willen houden, gewoon als leuk motiverend spelletje?
Lekker bezigquote:
Na twee maanden te weinig (positieve versie van "helemaal niet") gelopen te hebben het gister weer opgepakt en na 7,5 km, een buitje en 43min later heerlijk voldaan thuis gekomen. Ondanks dat er weinig dingen zo lekker zijn heb ik kennelijk toch een stok achter de deur nodig om over die drempel te stappen. Daarom schrijven voor de 10 km in Spaarnwoude op 18 maart. (2e wedstrijd na 5k VUmc gebouwenloop).
Dat alles is eigenlijk niets meer dan een lange inleiding voor de volgende vraag, zijn er hier mensen die hun trainingen bijhouden in afstandmeten.nl en challengers bij willen houden, gewoon als leuk motiverend spelletje?
Ik hou zelf al mijn trainingen bij met een app op mn telefoon: Endomondo
@YUR, heb ik al veel positieve dingen over gehoord maar heb niet zo'n hippe telefoon.
@beertenderr, je maakt een profiel aan en na een training kun je je route er in zetten, de website vertelt hoe ver je hebt gelopen en als je een tijd invoert snelheid e.d. Hij geeft grafieken per maand, week enz. Met challengers kun je andere afstandmeten gebruikers toevoegen aan je challengers en je prestaties onderling vergelijken.
BTW als je mij op afstandmeten toevoegt (naam is daar ook Goofy88) stuur dan even een berichtje, volgens mij krijg ik er geen melding van.
[ Bericht 10% gewijzigd door Goofy88 op 05-01-2012 13:37:05 (vergeten ) ]
Ik denk dat ik in mn korte broek gaquote:Op donderdag 5 januari 2012 13:08 schreef chariovalda het volgende:
De weersverwachting voor zondag, halve van Egmond, is 8 graden met een westenwind kracht 4. Dat betekent dat je op het strand schuin tegenwind hebt. Het verschil tussen de temperatuur op het strand en terug in de duinen (met minder wind en wind enigzsinds in de rug) zal daarom aanzienlijk zijn. Iets om rekening mee te houden.
Wel lange mouwen Ja, korte broek en lange mouwen, doe ik denk ik ook.quote:
[..]
Ik denk dat ik in mn korte broek ga
Volgens het KNMI wordt het NW 4, dus dat is windje schuin mee. Dat kan haast niet beter.quote:
De weersverwachting voor zondag, halve van Egmond, is 8 graden met een westenwind kracht 4. Dat betekent dat je op het strand schuin tegenwind hebt. Het verschil tussen de temperatuur op het strand en terug in de duinen (met minder wind en wind enigzsinds in de rug) zal daarom aanzienlijk zijn. Iets om rekening mee te houden.
Ik loop denk ik in een lange tight, met een shirt en een jasje. Het jasje kan dan eventueel uit.
Hoe is de start daar geregeld? Ik heb geen zin om te verkleumen omdat ik 30 minuten wachten bij de startquote:
[..]
Ja, korte broek en lange mouwen, doe ik denk ik ook.
(ja ik heb wel de folder gelezen, maar ik wil graag ervaringen )Ik heb net 5k gelopen in mn trainingsbroek en dat was prima qua temp. Dus ik twijfel nog een beetje
tijdens het wachten een wegwerp poncho om, vlak voor de start die gewoon weggooienquote:
[..]
Hoe is de start daar geregeld? Ik heb geen zin om te verkleumen omdat ik 30 minuten wachten bij de start
Ik heb net 5k gelopen in mn trainingsbroek en dat was prima qua temp. Dus ik twijfel nog een beetje
Is die loop via de VU georganiseerd? Had je meegedaan aan de 1e gebouwen loop? Zo ja hoe was dat:)?quote:
Na twee maanden te weinig (positieve versie van "helemaal niet") gelopen te hebben het gister weer opgepakt en na 7,5 km, een buitje en 43min later heerlijk voldaan thuis gekomen. Ondanks dat er weinig dingen zo lekker zijn heb ik kennelijk toch een stok achter de deur nodig om over die drempel te stappen. Daarom schrijven voor de 10 km in Spaarnwoude op 18 maart. (2e wedstrijd na 5k VUmc gebouwenloop).
Dat alles is eigenlijk niets meer dan een lange inleiding voor de volgende vraag, zijn er hier mensen die hun trainingen bijhouden in afstandmeten.nl en challengers bij willen houden, gewoon als leuk motiverend spelletje?
Yup, die staat al op mn lijstje voor morgenquote:
[..]
tijdens het wachten een wegwerp poncho om, vlak voor de start die gewoon weggooien
. Het ging heerlijk alleen heb ik zoveel last van kramp in m'n rechterzij steeds... Paar keer moeten stoppen.. Laatste 3km ging dan opeens wel weer zonder al te veel last... Irritant.. Hoe kan dit? Ik at om half zes een bord snert met 2 broodjes.. Minder dan dat ik normaal eet en ik ging om 8 uur rennen. Zelfs als ik om kwart voor 5 eet en om half 8 ga rennen heb ik last....Ik kan zoveel beter maar na mn vorige knieblessure waar ik 2 maand zoet mee ben geweest heb ik dus steeds die kramp in m'n zij. Vorig jaar had ik 19,50 min over 5km.. Wil dit jaar zo graag op dat zelfde toernooi in de 18 scoren..
Ik ga altijd lopen vlak voor het eten, maar ik eet dan wel een boterham of een banaan. Na het lopen zorg ik dan voor een goede maaltijdquote:
Vandaag weer meer dan 6km gerend, 8,60 wel te verstaan in 40 minuutjes.
Ik kan zoveel beter maar na mn vorige knieblessure waar ik 2 maand zoet mee ben geweest heb ik dus steeds die kramp in m'n zij. Vorig jaar had ik 19,50 min over 5km.. Wil dit jaar zo graag op dat zelfde toernooi in de 18 scoren..
ik ook, ik probeer ook altijd voor het eten te lopen.quote:
[..]
Ik ga altijd lopen vlak voor het eten, maar ik eet dan wel een boterham of een banaan. Na het lopen zorg ik dan voor een goede maaltijd
beiden.... als voor een tak van sport ontzag heb dan is het wel de triathlon....wat een energie moet daar in gaan zitten qua trainingquote:
. Vaak is het ook zo dat als mensen triatlon inrollen al in minstens een sport sterk zijn, waardoor dat voornamelijk onderhoud vraagt en er meer tijd vrij komt voor de andere disciplines. Er kan gigantisch veel tijd in gaan zitten, maar het resultaat is wel erg mooi In een wedstrijd is het denk ik gewoon vlammen, tussendoor gelletjes naar binnen werken en kijken hoe ver je komt.
Ga je nog een keer de overstap maken?
nee, ik denk het niet..misschien ooit duathlon met fietsen er bij maar lopen blijft toch echt mijn dingquote:Op zaterdag 7 januari 2012 09:37 schreef beertenderrr het volgende:
Qua training doen ze vrijwel elke dag 1 sport, soms 2. Gewoon kwestie van goed eten en genoeg rusten tussendoor
In een wedstrijd is het denk ik gewoon vlammen, tussendoor gelletjes naar binnen werken en kijken hoe ver je komt.
Ga je nog een keer de overstap maken?
Is makkelijk te combineren, fietsen en hardlopen. Zelf ook jaren gedaan, helaas daarna operatie aan knie. Ben nu net weer begonnen met fanatiek hardlopen, hoop ergens deze zomer weer een duathlon te doen. Wilde in november beachduathlon gaan lopen in Noordwijk, kwam helaas te vroeg. Nu eerst maar de CPC goed afronden.quote:
[..]
nee, ik denk het niet..misschien ooit duathlon met fietsen er bij maar lopen blijft toch echt mijn ding
Maar waarom vraag je je dat af als je niet zo lekker gelopen hebt? Iedereen heeft wel dagen dat het niet zo lekker gaat :-)
Mocht er interesse in zijn, ik heb een 30 tal oefeningen hier liggen volgens mij. Dacht dat de oefeningen allemaal redelijk voor zich spraken
Ook lekker geplankt vandaag op het sportcentrum.quote:
Plank & zijdelingse plank. Beste oefeningen voor stabiele core
Is ook mijn goede hardloopvoornemen voor 2012: meer spierversterkende oefeningen doen.
U heeft een PMquote:
Ik heb zeker interesse in die buikspieroefeningen! Zelf ken ik maar ongeveer vijf buikspieroefeningen. Dus een beetje afwisseling is wel leuk.
Is ook mijn goede hardloopvoornemen voor 2012: meer spierversterkende oefeningen doen.
Da's snel! Bedankt!! Ik ga ze morgen even uitproberen.quote:
Ik ben erbij! Ik loop ook de halve, hopelijk onder de 1:30quote:
Iedereen die morgen in Egmond loopt: veel plezier. Ik loop zelf de halve, maar ik ben snipverkouden dus ik verwacht er niet te veel van.
Voor de Egmond lopers: succes morgen! Ik ben erg benieuwd, het wordt mijn eerste keer Egmond en ik heb superveel zin!
Wat een onmogelijke droomtijd! Ik ga voor de 2:10 en daar ga ik het zwaar genoeg mee hebben.quote:
[..]
Ik ben erbij! Ik loop ook de halve, hopelijk onder de 1:30
Iedereen die een PR loopt loopt natuurlijk een droomtijd!quote:
[..]
Wat een onmogelijke droomtijd! Ik ga voor de 2:10 en daar ga ik het zwaar genoeg mee hebben.
Als ik een half uur langzamer loop dan jij ben ik al blijquote:
[..]
Ik ben erbij! Ik loop ook de halve, hopelijk onder de 1:30
* ..-._---_-.- vraag zich af of een loopneus nou een voordeel of een nadeel is
Alleen met wind meequote:
[..]
Als ik een half uur langzamer loop dan jij ben ik al blij
* ..-._---_-.- vraag zich af of een loopneus nou een voordeel of een nadeel is
Beertenderrr, wil je zo vriendelijk zijn om die oefeningen ook aan mij te sturen? Thnx!
en natuurlijk ook in Egmond morgen, ben benieuwd naar de resultaten! Helemaal met de goede vooruitzichten.quote:
meteen 2 minuten langzamer, enige verschil is dat ik nu wel overal door kon lopen en gister nog wel eens een stoplicht tegen had. Ben overigens in voorbereiding op de benelux run. Daar moet ik nog 2 dagen langer en per dag nog 9km extra...
Helpt niet echt dat de businessloop eerst mag lopen. Hoop langzame lopers voor me, was erg vervelend op de smalle duinpaden
eindtijd 1:33:30, 2 min boven mn pr
pr in Egmond of pr algemeen?quote:
Pff zware loop
Helpt niet echt dat de businessloop eerst mag lopen. Hoop langzame lopers voor me, was erg vervelend op de smalle duinpaden
eindtijd 1:33:30, 2 min boven mn pr
Bij het laatste is het gewoon een mooie tijd
Ik zit een half uur achter je, dus ik ben tevreden.quote:
Pff zware loop
Helpt niet echt dat de businessloop eerst mag lopen. Hoop langzame lopers voor me, was erg vervelend op de smalle duinpaden
eindtijd 1:33:30, 2 min boven mn pr
Dat zie ik mezelf echt niet doen.quote:
Vergeet de buikspieroefeningen. Pak je hele lichaam aan met drie simpele oefeningen: deadlift, squat en press.
Vind alles zonder gewicht al zwaar genoeg.Gisteren een paar van die buikspieroefeningen gedaan en dat voel ik al behoorlijk goed.
Voel vandaag ook meteen zo'n punt waar je heup en bovenbeen aan elkaar zitten (van het in de lucht houden van m'n benen denk ik) Dat zal wel spierpijn ofzo zijn en morgen weer over... maar om maar aan te geven: zwaar genoeg voorlopig om alleen buikspieren te trainen.
Af en toe neem ik wel eens shirtje van de Lidl mee, maar dat is ook niet altijd wat.
Wie weet waar je een beetje betaalbare en goede kleding vandaan kan halen? Online of een outletstore oid.
In de VS is het ook een stuk goedkoper overigens.
pr algemeenquote:
[..]
pr in Egmond of pr algemeen?
Bij het laatste is het gewoon een mooie tijd
Maar wat heb ik me lopen ergeren aan die business-lopers
Ik snap prima dat ze het ook zwaar hebben en er niks aan kunnen doen, maar vreemde beslissing om die als eerste te laten starten.Om de zoveel maanden is er hardloopkleding in de aanbieding bij de Albert Heijnquote:
Even wat anders. Waar halen jullie je hardloopkleding? Ik vind die meuk zo belachelijk duur bij de reguliere sportwinkels. 6 of 7 tientjes voor een lange broek, 90 euro voor een jackie. Dat heb ik er niet voor over.
Af en toe neem ik wel eens shirtje van de Lidl mee, maar dat is ook niet altijd wat.
Wie weet waar je een beetje betaalbare en goede kleding vandaan kan halen? Online of een outletstore oid.
Prima spulGefeliciteerd met prquote:
[..]
pr algemeen
Maar wat heb ik me lopen ergeren aan die business-lopers
Die mensen laten ze waarschijnlijk vooraan starten omdat het anders helemaal geen meerwaarde meer heeft voor een bedrijf om ze eerder te laten starten (hoewel dat sowieso niet uit zal maken eigenlijk). Je kan ook een wedstrijdlicentie aanvragen, dan start je er wel weer voor, maar dan moet je weer lid zijn van een atletiekvereniging of bepaalde loopgroepen. Als gemiddelde/goede recreant ben je in ieder geval altijd de sigaar bij dit soort evenementen 
Qua kleding ga ik altijd naar de decathlon, scheelt een hoop geld
Bijlmer Arena is the place to be De rest ook gefeliciteerd met de mooie tijden!
Ik snap inderdaad waarom ze vooraan starten, maar het blijft irritantquote:
[..]
Gefeliciteerd met pr
Wedstrijdlicentie ben ik niet goed genoeg voor vind ik zelf. Misschien volgende keer kijken ik met de businessrun kan meedoen (ps was alleen een PR voor Egmond, aangezien het mn eerste keer was daar
)Mooiquote:
[..]
Ik zit een half uur achter je, dus ik ben tevreden.
Ik vond het erg goed geregeld allemaal! Lekker warme tent om te wachten/om te kleden en ook het busvervoer ging beter dan verwacht Ik was zelf ook erg tevreden, ik ging voor een tijd onder de 2:10 en heb moeten knokken voor een 2:09:34. Erg trots en vooral ook heel blij dat ik naderhand bij de levenden was. Na mijn enige eerdere halve marathon was ik een aantal uren niet aanspreekbaar. Dat is niet de bedoeling natuurlijk.
Mooi geregeld en ik had onverwacht veel supporters langs de kant. Topervaring. Helaas zal de wind een volgende keer niet zo vriendelijk zijn, dus dat wordt trainen voor een verbetering op Egmond.
Het zou leuk zijn als er een aantal doorstromen tot dit topic en eventueel uitgroeien tot goede (amateur) atleet De uitdaging voor de gebruikers hier zit denk ook niet in de afstand die ze per jaar lopen, maar meer de tijd die bij een bepaalde afstand hoort.
ik begrijp wat je bedoelt, en ik begrijp dat voor de meeste posters hier 500km per jaar een peuleschil is.quote:
Ik heb dat een tijdje geprobeerd, maar ik voelde me niet begrepen
De uitdaging voor de gebruikers hier zit denk ook niet in de afstand die ze per jaar lopen, maar meer de tijd die bij een bepaalde afstand hoort.
Maar zoals je al zei, het zou mooi zijn als er een paar doorstromen
Kon gelukkig net de schade beperken tot 1x een ronde ingehaald te worden ipv 2x. En de laatste km in 15km/h ondanks een dipje halverwege
Voor tips kunnen ze hier altijd terecht natuurlijkquote:
[..]
ik begrijp wat je bedoelt, en ik begrijp dat voor de meeste posters hier 500km per jaar een peuleschil is.
Maar zoals je al zei, het zou mooi zijn als er een paar doorstromen
Wel motiverend systeem idd, leuk bedacht!klopt. Ik loop relatief weinig kilometers, maar wel met een goede tijd.quote:
Ik heb dat een tijdje geprobeerd, maar ik voelde me niet begrepen
De uitdaging voor de gebruikers hier zit denk ook niet in de afstand die ze per jaar lopen, maar meer de tijd die bij een bepaalde afstand hoort.
Voor mij niet hoor. Ik loop nu heel veel minder snel dan 15 jaar en 20kg geleden, maar wel veel langere afstanden.quote:
Ik heb dat een tijdje geprobeerd, maar ik voelde me niet begrepen
De uitdaging voor de gebruikers hier zit denk ook niet in de afstand die ze per jaar lopen, maar meer de tijd die bij een bepaalde afstand hoort.
Het weer in Egmond kon niet beter. Wind mee op het strand (en een lekker zonnetje in het gezicht) en weinig wind in de duinen. Het zal me niet verbazen als er veel (Egmond) pr's zijn gelopen.
mijn collega heeft inderdaad ook een nieuw pr gelopen in Egmond, ook om te kijken hoe ver hij er voor staat voor Barcelonaquote:
Heerlijk gelopen in Egmond. Ik heb rustig gelopen voor mijn doen, maar ik wil volgende maand knallen in Barcalona.
Het weer in Egmond kon niet beter. Wind mee op het strand (en een lekker zonnetje in het gezicht) en weinig wind in de duinen. Het zal me niet verbazen als er veel (Egmond) pr's zijn gelopen.
Het is ook een beetje lastig om daar de 'smart-ass' uit te hangen qua techniek etc. als iemand amper 10 minuten kan lopen, terwijl ik nog 10 km haal met 10 bier op, zo gewend ben ik aan rennen...
Al zouden tips qua looptechniek etc. wel kunnen helpen en probeer ik mensen altijd wel te waarschuwen voor overtraining enzo (zegt hij met een irritatie aan z'n knie..
).Het 'behalen' van een afstand is echter geen doel op zich voor mij, dat is ook gekoppeld aan tijd / plaats / wedstrijd-element op bescheiden niveau. Als ik een marathon ga starten ga ik dat ook niet doen voor het uitlopen per se (denk dat ik nu de 6u ook wel haal
), maar ook omdat ik het wel rennend in 3.5u wil kunnen of zo. Maar zou het wel leuk vinden als deel zo enthousiast wordt dat ze ook hier posten! Ik ben er zo eentje die in alle hardlooptopics post. CPC moet mijn eerste halve marathon gaan worden. Al is het verschil tussen ons wel duidelijk: In ben tevreden als ik hem in 1 keer uitloopquote:
Ik snap beertenderrr's opmerkingen wel, het botst soms wel een beetje wat betreft doelen etc.
Het is ook een beetje lastig om daar de 'smart-ass' uit te hangen qua techniek etc. als iemand amper 10 minuten kan lopen, terwijl ik nog 10 km haal met 10 bier op, zo gewend ben ik aan rennen...
Al zouden tips qua looptechniek etc. wel kunnen helpen en probeer ik mensen altijd wel te waarschuwen voor overtraining enzo (zegt hij met een irritatie aan z'n knie..
Het 'behalen' van een afstand is echter geen doel op zich voor mij, dat is ook gekoppeld aan tijd / plaats / wedstrijd-element op bescheiden niveau. Als ik een marathon ga starten ga ik dat ook niet doen voor het uitlopen per se (denk dat ik nu de 6u ook wel haal
voor mij hetzelfde. Ik haal elke afstand wel. Mijn streven is dan de tijdquote:
Ik snap beertenderrr's opmerkingen wel, het botst soms wel een beetje wat betreft doelen etc.
Het is ook een beetje lastig om daar de 'smart-ass' uit te hangen qua techniek etc. als iemand amper 10 minuten kan lopen, terwijl ik nog 10 km haal met 10 bier op, zo gewend ben ik aan rennen...
Al zouden tips qua looptechniek etc. wel kunnen helpen en probeer ik mensen altijd wel te waarschuwen voor overtraining enzo (zegt hij met een irritatie aan z'n knie..
Het 'behalen' van een afstand is echter geen doel op zich voor mij, dat is ook gekoppeld aan tijd / plaats / wedstrijd-element op bescheiden niveau. Als ik een marathon ga starten ga ik dat ook niet doen voor het uitlopen per se (denk dat ik nu de 6u ook wel haal
Dit jaar streven:
halve marathon een PR (eentje gelopen met tijd van 1:24:05)
10 EM beneden 1:03 (nu 1:05:08)
Als ik mn eerste en enige marathon dit jaar ga lopen, wil ik die beneden de 3 uur lopen.
Ik ga die 1:23 trouwens echt nooit halen dit jaarquote:
[..]
voor mij hetzelfde. Ik haal elke afstand wel. Mijn streven is dan de tijd
Dit jaar streven:
halve marathon een PR (eentje gelopen met tijd van 1:24:05)
10 EM beneden 1:03 (nu 1:05:08)
Als ik mn eerste en enige marathon dit jaar ga lopen, wil ik die beneden de 3 uur lopen.
Ik zal blij zijn met een tijd van <1:28 in Berlijn
Maar hoe meer zielen hoe meer vreugd hier!
CPC halve marathon, uitlopen met een doel zo op de 1:50
Rotterdam 10k op tempo om te kijken of ruim onder de 50 minuten met lukken in plaats van de 52:30 die ik van vorig jaar heb.
Vervolgens het lokale loopje op de Leidsche Singels 6,6 km hopelijk in een klein half uur.
De halve met m'n oude pa bij de Leiden marathon. Die loopt 'm zo in 1:45 dus dat wordt aanpoten
Waarom: in augustus staat een olympische afstand triathlon op het programma... een kleine drie uur cardio.
Gevolgd door Dam tot Dam voor een nieuw PR hopelijk in de buurt van de 1:15 en als alle écht meezit een hele lange afstand in Amsterdam in oktober
Jaardoelen:
10km < 40:00 (PR als tussentijd op 15km: 40:50)
15km < 1:00:00 (PR 60:58)
halve marathon < 1:30 (PR 1:35)
marathon < 3:25 (PR 3:36)
No guts, no glory.
Wiggle.co.ukquote:
Even wat anders. Waar halen jullie je hardloopkleding?
[ Bericht 32% gewijzigd door Errrwin op 09-01-2012 20:58:55 ]
Wie snel wil zijn, moet pijn lijden.quote:
mijn aversie jegens intervaltraining heeft het niet gewonnen van mijn frustratie jegens een te laag basistempo. 15x200 meter maar eens geprobeerd.
Ook gelijk gemerkt wat een paar vervelende bochten aan kunnen richten. Bij rechte stukken ging het 17+, bij stukken met scherpe bochten 15.5-16.0quote:Op maandag 9 januari 2012 21:15 schreef Errrwin het volgende:
[..]
Wie snel wil zijn, moet pijn lijden.
Zelf doe ik twee keer per week snelheidstraining (interval, heuvel, lichte cross, fartlek) bij een vereniging en ik doe één duurloop per week. De afstand van m'n duurloop is afhankelijk van het schema dat weer leidt naar een bepaald doel zoals nu de marathon van Rotterdam. De snelheidstrainingen worden gegeven door de trainer en hij verzint dus ook wat we gaan doen.
Ik zou nog wel een duurloop willen doen, maar de rest van m'n leven laat dat helaas nog niet toe.
Het aantal kilometers per week is dus afhankelijk van waar in het jaar ik zit, maar momenteel zit ik op rond de 60km per week en dat is aan het oplopen richting de marathon.
Ik doe zelf alleen aan duurlopen in mn eentje. Maar als ik de geluiden moet geloven doe ik dit vrij snel. Loop in training tussen 13 en 13,5 gemiddeld per uur. Voor mijzelf is dit voldoende voor een snelle wedstrijd. Loop ook niet veel in de week om tot een halve te komen (max 30k in de week). Komt vooral door mn actieve werk. Wil dit wel opbouwen om dit jaar mn eerste marathon te lopen.quote:
Vertel eens, hoe en wat trainen jullie om beter en sneller te worden? Trainen jullie bij een vereniging of lopen jullie op eigen initiatief? Doen jullie alleen duurlopen of ook nog snelheidstraining? Nog krachttraining naast het lopen?
Zelf doe ik twee keer per week snelheidstraining (interval, heuvel, lichte cross, fartlek) bij een vereniging en ik doe één duurloop per week. De afstand van m'n duurloop is afhankelijk van het schema dat weer leidt naar een bepaald doel zoals nu de marathon van Rotterdam. De snelheidstrainingen worden gegeven door de trainer en hij verzint dus ook wat we gaan doen.
Ik zou nog wel een duurloop willen doen, maar de rest van m'n leven laat dat helaas nog niet toe.
Het aantal kilometers per week is dus afhankelijk van waar in het jaar ik zit, maar momenteel zit ik op rond de 60km per week en dat is aan het oplopen richting de marathon.
Ah! Aanvullende opmerkingen!quote:
[..]
Ik doe zelf alleen aan duurlopen in mn eentje. Maar als ik de geluiden moet geloven doe ik dit vrij snel. Loop in training tussen 13 en 13,5 gemiddeld per uur. Voor mijzelf is dit voldoende voor een snelle wedstrijd. Loop ook niet veel in de week om tot een halve te komen (max 30k in de week). Komt vooral door mn actieve werk. Wil dit wel opbouwen om dit jaar mn eerste marathon te lopen.
Loop je met een hartslagmeter en zo ja: weet je wat je maximum hartslag is?
Ik loop met een hartslagmeter die me helpt op zowel tijdens m'n duurlopen als de snelheidstrainingen op het juiste tempo te blijven. Heel verleidelijk om lekker hard te gaan altijd, maar ik piek liever tijdens een wedstrijd.
'Experimenteren' klinkt alsof je het een maandje geprobeerd hebt?quote:
Leuke vraag, want ik worstel ook met een basistempo dat maar niet echt beter wil worden. Ik heb wel geëxperimenteerd met interval, maar ik doe iets verkeerd, want ik ga daar langzamer van lopen en ik vind het moeilijker om een afstand uit te lopen in een duurloop.
/edit hartslagmeter en footpod gaan altijd mee.
[ Bericht 6% gewijzigd door #ANONIEM op 09-01-2012 21:47:44 ]
Ik wil wat gerichter gaan trainen, volgens een schema en/of hartslagzones. Maar hier heb ik de discipline niet echt voor. Ik zit ook vrij hoog met m'n hartslag, max op ca. 200. Ik kan ook prima een uur op 180 lopen
nope. Toen ik net mn hardloophorloge had liep ik dit:quote:
[..]
Ah! Aanvullende opmerkingen!
Loop je met een hartslagmeter en zo ja: weet je wat je maximum hartslag is?
Ik loop met een hartslagmeter die me helpt op zowel tijdens m'n duurlopen als de snelheidstrainingen op het juiste tempo te blijven. Heel verleidelijk om lekker hard te gaan altijd, maar ik piek liever tijdens een wedstrijd.
[..]
Dat - Afstand - Tijd - Km/u - min hartslag - max hartslag
29-08-10 14,28 1.04.17 13.3 156 169
31-08-10 16,23 1.10.42 13.8 156 166
05-09-10 17,80 1.19.17 13.5 156 169
11-09-10 14,77 1.08.30 12.9 147 162
En dan liep ik totaal niet op mijn max. Geen idee of het goed of slecht is. Weet ook niet wat mijn maximale hartslag is tijdens het lopen. Achteraf had ik het wel willen weten tijdens mijn halve marathon omdat ik toen wel op mijn max liep.
Ik hou ook tijdens het lopen mijn snelheid niet in de gaten. Loop alleen op gevoel (ook toen ik wel met hartslagmeter liep). Ik wil er voor mezelf niet een te grote wetenschap van maken. Wil gewoon lekker lopen op een mooi tempo en dat gaat me vrij aardig af
-edit-
minimale hartslag is trouwens gemiddelde hartslag
[ Bericht 2% gewijzigd door The_Hives op 09-01-2012 22:44:12 ]
@ schanulleke, misschien dat souplesse-interval iets is voor je?
Als je je duurvermogen wilt trainen, is de regel dat je je duurlopen doet op een vrij lage hartslag. Je moet tijdens het praten nog gemakkelijk kunnen praten. Als je maximum hartslag 200 is en je loopt op hartslag 180, train je dus geen duurvermogen.
Zonder je maximale hartslag weet niemand dat.quote:En dan liep ik totaal niet op mijn max. Geen idee of het goed of slecht is.
Maar goed, het is inderdaad wel een beetje 'hogere wetenschap', maar ik vind het wel leuk om daar mee bezig te zijn.
Mijn maximum hartslag ligt boven de 200, maar lopen op een hartslag van 180 hou ik prima 2 uur vol. Heb het al wel eens op een lagere hartslag geprobeerd, maar dan sta ik echt geparkeerd.quote:
Veel info over lopen met een hartslagmeter staat trouwens op deze site: http://www.runinfo.nl/hartslagmeter.htm
Als je je duurvermogen wilt trainen, is de regel dat je je duurlopen doet op een vrij lage hartslag. Je moet tijdens het praten nog gemakkelijk kunnen praten. Als je maximum hartslag 200 is en je loopt op hartslag 180, train je dus geen duurvermogen.
[..]
Zonder je maximale hartslag weet niemand dat.
Maar goed, het is inderdaad wel een beetje 'hogere wetenschap', maar ik vind het wel leuk om daar mee bezig te zijn.
Dat kan wel zijn, maar dan train je toch echt geen duurvermogen.quote:
[..]
Mijn maximum hartslag ligt boven de 200, maar lopen op een hartslag van 180 hou ik prima 2 uur vol. Heb het al wel eens op een lagere hartslag geprobeerd, maar dan sta ik echt geparkeerd.
Niet?? Ik heb weinig tot geen verstand van trainingsleer hoor... maar als Don_Vanelli twee uur op dat tempo kan lopen loopt hij toch op een duurlooptempo??? Dan zou ik denken dat ie ook zijn duurvermogen traint.Voor hem is een hartslag van 180 blijkbaar niet zo hoog. Anders houd je zo'n tempo geen twee uur vol? Ben benieuwd naar de uitleg hiervan.quote:
[..]
Dat kan wel zijn, maar dan train je toch echt geen duurvermogen.
Het feit dat je het 2 uur volhoudt wil niet zeggen dat het een goede training is, want het is alsof je dus 2 uur nagenoeg vol gas geeft met je lichaam. Ik kan 85-90% ook lang volhouden, op wedstrijddagen als je voluit gaat.
Je lichaam moet echter meer en langer herstellen van deze prikkels en je kan ook een overload aan prikkels geven: weer trainen als je in herstelfase zit, non-stop op te hoge intensiteit trainen. Je lichaam pakt dan niet de prikkel weer op maar je vermoeit jezelf alleen maar meer -> weinig vooruitgang -> nog meer trainen om te compenseren -> overtrainings-cirkel.
De Karvonen-methode gebruiken om naar de intensiteit van je training te kijken werkt al beter, zo kan je jezelf wat afremmen op momenten. Gerichte prikkels met rust gecombineerd leidt namelijk tot de beste resultaten (zie super-compensatie effecten). Hoe dit biologisch werkt zou ik niet in detail weten, maar o.a. spier en weefselherstel is nodig voor goede prestaties.
Wat echter de 'pitfall' dus is, is dat als het sporten goed gaat je TE hard kan trainen (betere conditie, dus je houdt het vol), waardoor je blessures oploopt of overtraining (beertenderrr zei het van de week nog, het gaat nu zo goed dat z'n grootste vijand te hoge belasting en blessure is).
En volgens mij wat ik zo van jouw posts lees pietkanarie heb je ook regelmatig dat je echt te hard traint / loopt en daardoor weinig vooruitgang boekt of geblesseerd bent. Ik heb zelf dit najaar ook voor het eerst de fout gemaakt door én veel te lopen qua km's voor mijn doen én snelheidswerk én techniek en schoenaanpassingen te doen, dat was ook too much. Moet je dan op 50% intensiteit gaan trainen voor saai 2 uur lang @ 9 km/h?
Daar geloof ik ook weer niet in, je lichaam gaat het meeste vooruit met gerichte prikkels tijdens intervallen, afgewisseld met duurlopen van een uur @ 50-75% intensiteit als je volgens Karvonen kijkt. Je rust daarnaast gewoon pakken door te wandelen / fietsen / core trainingen te doen als je toch wilt sporten... Idioot lange duurlopen zijn erg belastend voor je benen etc. en zie er op een gegeven moment de nut niet zo van in (behalve om misschien aan eten te wennen tijdens het rennen). Maar ik ben van mening dat ook als je voor een marathon traint 1.5u en incidenteel 2u lang zat is qua duurlopen.
Op een duurlooptempo kan je tijdens het lopen nog een gesprek voeren, dat kan je aanhouden als vuistregel. Don_Vanelli traint weerstand, da's niet hetzelfde als duurvermogen.quote:
[..]
Niet?? Ik heb weinig tot geen verstand van trainingsleer hoor... maar als Don_Vanelli twee uur op dat tempo kan lopen loopt hij toch op een duurlooptempo???
Helemaal met je eens tot aan hierquote:
Als je enigszins serieus voor een marathon traint, is 2 uur wel het minste wat je kunt lopen als duurloop. Met de lange duurlopen (max 35km) laat je je lichaam (én geest) wennen aan de inspanning van zo lang lopen. Incidenteel 2 uur lopen is misschien goed als je doel uitlopen is, ik (en ongeveer heel enigszins serieus marathonlopend Nederland en omgeving) denk niet dat het genoeg is als je voor een bepaalde tijd (onder de zeg 3:45) traint.quote:Idioot lange duurlopen zijn erg belastend voor je benen etc. en zie er op een gegeven moment de nut niet zo van in (behalve om misschien aan eten te wennen tijdens het rennen). Maar ik ben van mening dat ook als je voor een marathon traint 1.5u en incidenteel 2u lang zat is qua duurlopen.
Zo, en nu omkleden om te gaan trainen.
Of je een tempo lange tijd vol kan houden blijkt dus nog niet helemaal een indicatie te zijn voor of je het rustig genoeg aan doet.
Wat dat betreft is het lopen op hartslagzones wel verstandig, dan weet je zeker dat je niet te hoog zit.
Inderdaad train(de) ik wel (veel) te hard. Die cirkel richting overtraining herken ik dan ook wel. Vooral dat harder gaan trainen als de vooruitgang uitblijft/ik een stuk langzamer ga lopen.
Ik heb afgelopen weken praktisch niet gelopen. Konden de pijnlijke scheenbenen tot rust komen en had zelf ook totaal geen zin om te gaan hardlopen of een andere sport te doen (duidelijk signaal dat ik teveel deed!) Nu weer begonnen maar dan veel rustiger. Ongeveer 3x per week een rondje van zo'n 5 km in ongeveer 25.30 om mee te beginnen (+ nog wat core/buikspieroefeningen) . Vond het wel lastig om een comfortabel/makkelijk tempo te lopen want ik ben echt gewend om meer van mezelf te vragen Toch heb ik het idee dat dit beter werkt. Ik kan in ieder geval gewoon drie keer per week lopen zonder dat m'n lichaam gaat tegenstribbelen.
Nu wil ik het echt rustig op gaan bouwen en ook een beetje rustig houden. Want ik kan zelf wel harder willen lopen, mijn spieren/gewrichten kunnen het duidelijk nog niet helemaal aan. Lopen deed te vaak pijn en dat is uiteindelijk ook niet leuk meer.
Luister naar hartslag of loop iets meer op gevoel, die tijden zitten namelijk niet eens mega ver van je PR's af toch? Of je liep rond 20/21 mins dacht ik? Dan zit je maar 20% boven je PR qua pace, ik train wel eens langzamer nog... @Erwinm: tsja, de Lydiard 200 km / week duurlopen @ 40% max HR gaan never nooit werken voor mij. Ik heb relatief hoge HR en moet dan 10 km / h gaan slenteren of zo, volgens Karvonen zou het al iets beter gaan. Teveel long slow distance maakt echter long slow runners ook, want in die drie uur ga je 0 keer uit je comfort zone en heb je alleen volle belasting op je spieren en gewrichten. En dat is niet per se 'goede' training maar eerder belasting.
Ik onderschat de marathon heus niet, vooral je 'energie-management' zal je moeten testen qua voeding onderweg enzo. Ik weet wel dat zo'n schema het niet gaat worden voor mij, omdat ik dan te snel overbelast raak en je urenlang tijdens training amper prikkels hebt (zeker omdat je geen tijd over houdt voor afwisseling en interval).
Dit gaat misschien in tegen hoop 'wetten', maar ken aan de andere kant mijn lichaam wel weer aardig en zou dan voor duurtraining bijv. uren fietsen oppakken ook. En mentaal, ik snap dat het een opgave is, maar > 50% van de mensen is ook nooit dood gegaan op een 400, 800, 1500 tot je misselijk bent ongeveer, dus wat afzien heb ik ook wel gedaan an sich.
Maar marathon moet ik nog maar even zien, als ik fit was gebleven had ik Egmond en 30k in Schoorl gedaan en dan beslist, nu meer op de lange baan.
Misschien bij de CPC ook maar de 10 kilometer, eerst maar even zien hoe het gaat de komende weken.
Whehe, ik ben hier weer wegquote:
moet dan 10 km / h gaan slenteren of zo,
21.40 als snelste tijdquote:
Die 25:30 pace kan je ook prima af en toe loslaten!
Meer richting 22 minuten dus. Die 25.30 is ongeveer 3,5 minuten langzamer dan m'n pr. Maar inderdaad wel goed voor mij als ik eens afleer om streeftijden te stellen. 25.30 is dan wel een rustige streeftijd, maar je lichaam is natuurlijk niet elke dag in dezelfde staat. Dus ik zal proberen gewoon op gevoel te lopen 
Ik merk zelf dat ik nu tegen overtraining begin aan te lopen. Gisteren voelde ik me echt heel erg beroerd, en dat had denk ik ook te maken met de halve van Egmond op zondag (gecombineerd met buikgriepje denk ik). Ik heb de afgelopen weken/maanden flink hard getraind, maar heel veel trainingen aardig tegen de limiet gelopen. Ik heb gewoon niet de discipline (goede woord?
) om langzame trainingen te doen, ik wil altijd sneller lopen Tot nu toe heb ik altijd op gevoel gelopen en dat gaat tot nu toe aardig goed. Ik loop relatief goede tijden op afstanden tot 21k, maar ik krijg nu een beetje het gevoel dat er niet veel meer vooruitgang in zit. Ik blijf op mn 'eigen' manier doortrainen tot de halve van Berlijn in april (wel kijken of ik meer hersteltrainingen kan lopen en wat andere aanpassingen), maar als dat geen PR op de halve oplevert ga ik me opgeven bij een loopvereniging
Weet iemand nog een goed boek om eigen schema's op te stellen? Of gewoon de wetenschap achter (duur)trainingen?
Haha, no offense natuurlijk.quote:
Heb heus voor elke prestatie respect, dat was puur mijn eigen voorbeeld!
The Hives: dat helpt wel ja! Of een fietstest of zo, of sprintjes trap op ergens...
En zou dan paar setjes doen met korte hersteltijd, dan moet je op een gegeven moment wel je grens halen. Max. HR = 220 - leeftijd in jaren wordt ook wel eens als stel-regel gebruikt, maar ik zit iets hoger dan dat qua Max HR.
Ik vind "Van joggen tot marathon, compleet handboek looptraining" van Paul van den Bosch een geweldig boek. Zo ongeveer alle aspecten die van belang zijn voor een (duur)loper worden belicht: schoentechniek, trainingsvormen, de juiste loopsnelheid(!), cyclische trainingsplanning, voeding, kwalitatieve overtraining en kwantitatieve overtraining, supercompensatie, hartslag, energiesystemen, etc. etc. Je vind er ook trainingsschema's in voor de 10 km t/m de marathon.quote:
Weet iemand nog een goed boek om eigen schema's op te stellen? Of gewoon de wetenschap achter (duur)trainingen?
Zelf doe ik aan het einde van m'n duurlopen altijd een kilometer of twee op (of net onder) marathontempo lopen en bij onze snelheidstrainingen staat er als laatste op het schema ook altijd 1 of 2 minuten op 90-95%. Geen volle sprint, wel flink intensief.quote:
is het nuttig om morgen aan het einde van mn training even vol te sprinten tot de max om mn max hartslag te testen of moet ik dat op een andere manier doen?
Geen idee wat de theorie er achter is, maar volgens mij is het wel okee. Ik weet alleen niet of het een volle sprint moet zijn.
Prima duurlooptempo! En 200km/week is wel héél erg veel hoor.quote:
@Erwinm: tsja, de Lydiard 200 km / week duurlopen @ 40% max HR gaan never nooit werken voor mij. Ik heb relatief hoge HR en moet dan 10 km / h gaan slenteren of zo,
Het is natuurlijk een combinatie van trainingen die de marathonloper maakt hè, volgens mij doet geen enkele loper alleen duurlopen.quote:volgens Karvonen zou het al iets beter gaan. Teveel long slow distance maakt echter long slow runners ook, want in die drie uur ga je 0 keer uit je comfort zone en heb je alleen volle belasting op je spieren en gewrichten.
Dan is marathonlopen als ding om je op te focussen het misschien gewoon niet voor jou? Dat kan natuurlijk prima.quote:Ik weet wel dat zo'n schema het niet gaat worden voor mij, omdat ik dan te snel overbelast raak en je urenlang tijdens training amper prikkels hebt (zeker omdat je geen tijd over houdt voor afwisseling en interval).
Ik begrijp je denkwijze, maar de duurlopen doe je ook om je lichaam (pezen etc.) te laten wennen aan de langdurige belasting. Dat bereik je op de fiets natuurlijk niet, alhoewel fietsen an sich wel een goede alternatieve training is natuurlijk.quote:Dit gaat misschien in tegen hoop 'wetten', maar ken aan de andere kant mijn lichaam wel weer aardig en zou dan voor duurtraining bijv. uren fietsen oppakken ook.
Precies, uiteindelijk moet het natuurlijk wel leuk blijven.quote:Misschien bij de CPC ook maar de 10 kilometer, eerst maar even zien hoe het gaat de komende weken.
Zet mij vooral niet op een baan om een 400 of 800 meter te gaan lopen, dan scheurt er bij mij van alles af denk ik.
Behalve dat de 160km/week (niet 200quote:
@Erwinm: tsja, de Lydiard 200 km / week duurlopen @ 40% max HR gaan never nooit werken voor mij. Ik heb relatief hoge HR en moet dan 10 km / h gaan slenteren of zo, volgens Karvonen zou het al iets beter gaan. Teveel long slow distance maakt echter long slow runners ook, want in die drie uur ga je 0 keer uit je comfort zone en heb je alleen volle belasting op je spieren en gewrichten. En dat is niet per se 'goede' training maar eerder belasting.
) van Lydiard vooral voor elitelopers is, was Lydiard helemaal geen fan van LSD. Hoe dat misverstand ooit in de wereld is gekomen is mij een raadsel quote:For best results, you should exercise between 70 and 100 of your maximum aerobic effort. This, therefore, is not Long Slow Distance. This is running at a good effort and finishing each run feeling pleasantly tired. You will certainly benefit from running slower, but it will take much longer than if you ran at a good aerobic pace.
@Errrwin: die 200 kilometer was ook iets gechargeerd.
Maar vind je 10 km / h serieus een goed duurloop tempo? Of tenminste je loopt tegen de 1:30 op een halve toch?Ik loop meestal 11/12 op duurloopjes en dat is al langzaam / flink stuk onder m'n wedstrijdtempo vergeleken met hoe hard anderen hier ook in training lopen.
En tsja je pezen enzo, lastig... Denk niet dat onwijze uitputting ervan nou zo 'goed' is, want ze moeten ook alleen maar harder herstellen na zo'n lange training / belasting. Gerichte krachttraining, rekoefeningen en focus op efficiente looptechniek helpen net zoveel om de 'vermoeidheid' in je pezen tegen te gaan.
En marathons lopen niets voor mij, tsja ga het zeker proberen, alleen niet door een half jaar 100 km / week te draaien denk. Eerder zoals ik gisteren zei met een paar halve en 30 kilometers in de voorbereiding. Maar dat is mijn persoonlijke gevoel / idee erbij...
Voor mij eerste halve marathon had ik ook max. 13-14 km getraind. Hoefde geen bevestiging dat ik die 21 kilometer kon halen, want dat wist ik conditioneel heus wel. M'n benen deden toen best zeer, maar betwijfel of het veel minder was geweest als ik wel eens de 1:30 al had gedaan in training...
[ Bericht 8% gewijzigd door chariovalda op 13-01-2012 13:07:37 ]
Leuk, ik ga meedoen.
http://www.lechampion.nl/(...)ent-van-le-champion/
Jammer dat het parcours nog niet bekend is, maar hierbij mijn persoonlijke gok: http://afstandmeten.nl/index.php?id=782581
Tegen de klok in dus. Ik denk namelijk dat ze zoveel mogelijk 'restricted areas' zullen mijden, op een runway rennen zie ik toch helaas niet gebeuren (ivm standby eisen etc. voor noodlandingen) en onder de pieren door op de service-ways komen mensen te dicht bij de vliegtuigen en teveel werk met afzetten en verstoort het vliegen teveel.
Daarom denk ik dat ze alleen maar tussen kilometer 1 en 2.5 op terrein gaan wat normaal afgeschermd is. Dan hoeven ze namelijk maar 3 rotondes te beveiligen en verder is het een tunnel met betonnen-muren onder de Kaagbaan door, dus niemand die naar een vliegtuig kan rennen...
En door aan het begin van het parcours te doen is iedereen er in kortere / 'compactere' tijd voorbij en kan er daarna weer vracht en auto's doorheen. Op Schiphol-Oost valt alles wel af te zetten, net als die busbaan (waar ik normaal elke dag met de bus overheen ga... ).Maar misschien zit ik er wel helemaal naast en verrassen ze ons!
De start op het 'departures' dek leek mij wel origineel, maar weer niet zo praktisch gezien alles wel moet doorgaan qua vluchten...Hoezo een open deur intrappenquote:Hoe het parcours er precies uit gaat zien is in dit stadium nog niet bekend. Wat vast staat is dat Amsterdam Airport Schiphol een prominente rol speelt en dat het thema luchtvaart centraal staat.
Verder ga ik me wel inschrijven voor die 15km
Die route die je voorstelt is bij Schiphol Oost wel oersaai
heb daar wel eens gefietst. Vraag me verder ook af of we ons paspoort mee moeten nemen. Elke keer ga je toch over de grens he. Wel mooi, 1e internationale evenement Het zou veel toffer zijn om het rond de platformen, pieren, door Plaza etc. te doen, al is dat gewoon teveel met 7.500 mensen.
Plus dat een deel dus inderdaad normaal met Schipholpas alleen toegankelijk is (nog wel gewoon NL hoor beertenderrr
), daarom als ze daar toch 7.500 mensen op laten gaan ze het wel goed moeten kunnen beveiligen / controleren. Schipholdijk / Oost is aardig saai ja, parcours wel onwijs snel als het zo'n rondje zou zijn. Als je vanaf Schiphol kijkt kan je verder alleen rondje om Zwanenburgbaan evt. (links van de A4), maar dat lijkt mij nog saaier.
Tempo is afhankelijk van je hartslag natuurlijk, maar 10km/u is geen gek tempo hoor. Ik heb gisteravond 23km gelopen met een gemiddelde van 10,5km/uur. Hiervan 61% in Z1 en 36% Z2. Dat lijkt mij keurig voor een lange duurloop.quote:
@Errrwin: die 200 kilometer was ook iets gechargeerd.
Je moet het helemaal zelf weten, ik vertel je alleen wat ik geleerd heb en wat ik overal lees over de lange duurloop.quote:En tsja je pezen enzo, lastig... Denk niet dat onwijze uitputting ervan nou zo 'goed' is,
We gaan het wel zien als je je marathon gaat lopen, tot dan blijft het natuurlijk theorie. Misschien heb je wel gelijk hoor, ik sluit niks uit. Uiteindelijk ken jij jezelf het beste.quote:denk. Eerder zoals ik gisteren zei met een paar halve en 30 kilometers in de voorbereiding. Maar dat is mijn persoonlijke gevoel / idee erbij...
En de conventionele techniek is niet zo zaligmakend gezien de hoeveelheid blessures die mensen oplopen ri. een marathon. Of hoe verklaar je anders veel overbelasting en irritatie-blessures bij ook veel (langzame) marathonlopers? Die zouden in theorie 'sterke' pezen moeten hebben door al die langdurige training...nou ik denk dat meer mensen er eerder uitliggen door overbelasting van 3x20 km / week dan dat ze 'sterke' pezen krijgen... Het is weefsel, zijn geen spiergroepen die sterker worden / uithouding creeren bij repetitieve belasting.
En ben geen fan van te hard trainen hoor, dat juist helemaal niet. Alleen geloof ook niet in uren long slow distance. Want daar alleen ga je ook nevernooit een 15k onder het uur lopen of een marathon < 3:30.
En het is deels theorie, maar ik vind wat je in trainingen loopt en in wedstrijden wel losstaan vaak. Loop nooit een halve in training, maar hou prima die afstand uit bij een wedstrijd en 30k ook wel op lager tempo. Minder lange trainingsblokken met gerichte (langere) tests op trainingswedstrijdjes zou ik verkiezen ja.
http://www.triathlon226.n(...)nu-eigenlijk-deel-1/
http://www.triathlon226.n(...)nu-eigenlijk-deel-2/
http://www.triathlon226.n(...)nu-eigenlijk-deel-3/
In deel 2 wordt er wat dieper op ingegaan, zie ook het voorbeeld van Mark Allen.
10km/h zal voor veel mensen de ideale snelheid zijn, wellicht. Ik loop zelf ook vaak nog rond de 10km/h en noem dat ook niet slenteren..
Wat betreft de vetverbranding zijn de mensen er nog niet over uit wat nou de ideale zone is. Hier kan je wat meer erover lezen:
http://www.joefrielsblog.(...)tter-fat-burner.html
Laatste weken (na mijn val) veel bezig geweest met de lagere zones beter trainen en bezig om een betere "fat burner" te worden ;-), dit is ook in de resultaten van de zoladztesten die ik heb gedaan terug te zien: ik kan nu met een lagere hartslag een stuk sneller lopen. (In 2011 heb ik vooral veel in de hoge zones getraind).
En heb bijna alles 160-170 HR gelopen (60-70% intensiteit en veel aeroob ook, meestal zo 11-12 km/h kwam het na tijdje op neer maar puur naar HR gekeken en achteraf naar tempo) afgelopen jaar als ik 1-1.5u liep met ernaast interval. Alleen nog veel langer aeroob trainen levert snel overbelasting op dan (imho) en ook niet alsof je die lange afstanden per se een keer gedaan moet hebben. Door netjes 1.5-2u aeroob te trainen / training kan je lichaam dat heus wel 3-4u op 'raceday' omdat je vetverbrandingseffectiviteit heus wel getest is dan, maar dat is mijn mening...
@bananablues: verstandig! Vergeet niet je vele gefiets ook al te tellen als omvangstraining! En ben wel benieuwd hoe jouw lichaam reageert op duurlopen van 2u met 'lage' intensiteit...
). Uiteindelijk wel 3:27 gelopen Afgelopen oktober zelfde trainingsschema, zelfs nog minder km's gemaakt vanwege gekneusde teen in de zomer
Uiteindelijk ook uitgelopen in 3:45 bij 26-27 graden.Het is heel erg persoonlijk en misschien dat ik bij andere trainingen nog sneller kan lopen. Maar ik heb echt geen zin om een duurloop te lopen in een tempo van 10-11 km/u, terwijl mijn halve marathon snelheid nu op de 14 km/h ligt
Dat vind ik gewoon te saai Ik ga dit boek bestellen, bedankt voor de tip!quote:
[..]
Ik vind "Van joggen tot marathon, compleet handboek looptraining" van Paul van den Bosch een geweldig boek. Zo ongeveer alle aspecten die van belang zijn voor een (duur)loper worden belicht: schoentechniek, trainingsvormen, de juiste loopsnelheid(!), cyclische trainingsplanning, voeding, kwalitatieve overtraining en kwantitatieve overtraining, supercompensatie, hartslag, energiesystemen, etc. etc. Je vind er ook trainingsschema's in voor de 10 km t/m de marathon.
straks inschrijven voor de marathon van Amsterdam Zelf twijfel ik of ik mijn doel op de hele op 3:30 of 3 uur moet zetten. Hoe simpel/zwaar heb je die hele gelopen? Was je na die 42km zwaar kapot (natuurlijk was je moe en voel je het best, maar er is een verschil tussen zwaar kapot en voldaan moe om het zo even uit te drukken)? En hoe heb je dit aangepakt?
Heb je het gevoel dat de 3 uur ook voor jou mogelijk is?
Mijn halve was echt op dat moment het max. Ik herstelde er wel snel van. Ik wil graag een idee krijgen wat realistisch kan zijn om als doel te stellen.
BB-pieter loopt bijvoorbeeld een halve in 1:33 en een hele in 3:11 als je dat ziet zou de 3 uur haalbaar moeten zijn.
Ik zou voor je eerste marathon je doel op 3:20 zetten als ik het zo lees. Als het heel goed gaat zou je na 30k bv je tempo nog omhoog kunnen gooien.quote:
E-runner, ik zie op de PR-lijst dat jouw tijd op de halve marathon zo'n 3 minuten boven mijn pr staat. Je hele staat op 3:18.
Zelf twijfel ik of ik mijn doel op de hele op 3:30 of 3 uur moet zetten. Hoe simpel/zwaar heb je die hele gelopen? Was je na die 42km zwaar kapot (natuurlijk was je moe en voel je het best, maar er is een verschil tussen zwaar kapot en voldaan moe om het zo even uit te drukken)? En hoe heb je dit aangepakt?
Heb je het gevoel dat de 3 uur ook voor jou mogelijk is?
Mijn halve was echt op dat moment het max. Ik herstelde er wel snel van. Ik wil graag een idee krijgen wat realistisch kan zijn om als doel te stellen.
BB-pieter loopt bijvoorbeeld een halve in 1:33 en een hele in 3:11 als je dat ziet zou de 3 uur haalbaar moeten zijn.
Een half uur sneller op de marathon is wel een flink verschil
Ik ga in oktober ook weer een marathon lopen, maar ga voor 10min sneller dan mn pr. Ik merk dat dat al moeilijk genoeg is ow, en je gaat echt helemaal kapot tijdens de marathon, althans ik wel. Goede drie dagen spierpijn, vooral trap af is lastig. Ik heb nog maar weinig mensen gesproken die na een marathon geen spierpijn hebben
I know. Maar als ik die tijden van BB-pieter bijvoorbeeld vergelijk verbaas ik me over het verschil tussen de hele en de halvequote:
[..]
Ik zou voor je eerste marathon je doel op 3:20 zetten als ik het zo lees. Als het heel goed gaat zou je na 30k bv je tempo nog omhoog kunnen gooien.
Een half uur sneller op de marathon is wel een flink verschil
daar ga ik ook wel vanuitquote:ow, en je gaat echt helemaal kapot tijdens de marathon, althans ik wel. Goede drie dagen spierpijn, vooral trap af is lastig. Ik heb nog maar weinig mensen gesproken die na een marathon geen spierpijn hebben
ik neem iig een paar dagen erna vrij, want heb vrij actief (lopend) werk. Maar probeer een indicatie te krijgen hoe hij het met deze tijd ervaren heeft. Want als ik het (puur op tijd dus niet fysiek) doorreken zou ik op de 3:12 uitkomen. Heb me ingeschreven op 3:15 voor de snelste pacer die op 3:15 loopt
als het tegenvalt kan ik altijd nog achter de 3:30 pacer aan Ik zou je eerste marathon gewoon lekker gaan lopen en je niet al te bind staren op een tijd.quote:
[..]
Ik zou voor je eerste marathon je doel op 3:20 zetten als ik het zo lees. Als het heel goed gaat zou je na 30k bv je tempo nog omhoog kunnen gooien.
Doen de meesten dat hier, zo'n filmpje laten maken? Of gewoon zelf uitkiezen?
precies hetzelfde met filmpje en spiegel. Voor nieuwe schoenen neem ik ook niet blind hetzelfde type enzo, maar laat alles opnieuw doen. Je weet nooit of je loop veranderd isquote:
Gisteren nieuwe hardloopschoenen gekocht. Paars/zwarte asics. Zitten volgens mij erg lekker. Dit keer naar een winkel geweest waar ze een filmpje maakten van je manier van lopen + dat ze meten met welke delen van je voeten je druk opvangt, op zo'n spiegel (weet nu ook dat mijn voettype 'knikvoet' is, had ik nog nooit van gehoord)
Doen de meesten dat hier, zo'n filmpje laten maken? Of gewoon zelf uitkiezen?
wordt mn eerste en naar alle waarschijnlijkheid ook mn laatste. En dan ben ik wel streberig genoeg om een goede tijd te willen lopenquote:
[..]
Ik zou je eerste marathon gewoon lekker gaan lopen en je niet al te bind staren op een tijd.
Een combi. Ik ben gisteren bij PK in Dodewaard geweest en daar ga je op de video. Ik vind het wel leuk om dat terug te zien, maar uiteindelijk vind ik het gevoel belangrijker. Wat ik wel prettig vind van PK is dat ze een dossier van je bijhouden.quote:
Doen de meesten dat hier, zo'n filmpje laten maken? Of gewoon zelf uitkiezen?
Ik heb nog maar 2 marathons gelopen, dus zoveel ervaring heb ik ook niet, maar het verschil tussen een halve en een hele marathon is echt groot (21k om precies te zijnquote:
[..]
I know. Maar als ik die tijden van BB-pieter bijvoorbeeld vergelijk verbaas ik me over het verschil tussen de hele en de halve
[..]
daar ga ik ook wel vanuit
Heb me ingeschreven op 3:15 voor de snelste pacer die op 3:15 loopt
). Het is mij nog niet gelukt om niet in te zakken aan het eind van de marathon Als het je enige marathon is en je gelijk een goede tijd wil neerzetten, misschien is het slim om tijdens de training 1 of 2 keer de gehele afstand te lopen. Dan weet je hoe het is en kan je beetje oefenen met eten tijdens de lange afstand
Misschien een beetje spelen met je tempo en kijken hoe lang je het vol kan houden thnxquote:
Mooie tijd beertender. Kon zelf helaas niet meedoen, zie het net in de uitslagen staan. Mooi gebied he, fiets ik wel regelmatig.
heb wel het laatste rondje gemist scheelde me 500m inclusief trap. Als ik de tijd door zou trekken, dan was ik waarschijnlijk uitgekomen op net iets onder de 39. Met een nacht stappen tot 4 uur 's nachts en 5 uur slaap vind ik het dan wel prima . Ik kan mijn energie ook niet kwijt in een cross, te weinig kracht in de benen om die heuvels over te komen.Vanaf nu verplicht 2 weekjes rust. Kniegewricht is overbelast aan het raken, trap aflopen gaat niet altijd even makkelijk en ik voel elke ochtend toch een vorm van stijfheid. Aangezien het seizoen nog moet beginnen pak ik nu maar even wat rust. Toch net iets teveel kilometers gemaakt afgelopen 2 weken blijkbaar.
[ Bericht 12% gewijzigd door beertenderrr op 16-01-2012 11:53:51 ]
Gisteren nogmaals op gelopenquote:
Ik ben even deze aan het uitproberen:
[ afbeelding ]
. FYI: Dit is de Saucony Mirage. Redelijk lichtgewicht, minimalistisch met toch nog wat comfort en maar heel weinig hoogteverschil tussen hiel en teen. Nadeel als ik de reviews moet geloven is dat ze vrij snel slijten. Officieel hebben ze wat antipronatie support, maar ik merk daar vrij weinig van. Tot nu toe ben ik positief, je voelt vrij weinig van de schoen. Hij weegt weinig en zit erg comfortabel. Je voet zit behoorlijk vrij wat betekent dat je wel bewuster moet lopen dan met technische schoenen. Haklandingen zul je met deze schoen niet zo snel maken en is ook niet aan te raden vanwege de lage schokdemping. Voor zover ik nu kan beoordelen een blijvertje, maar wel voor er bij, niet om dagelijks op te lopen.
Aan het einde van de rit hield één van de pacers vol dat er netjes gelopen was, want we hadden gemiddeld 5:00/km gelopen. Op zich waar, alleen hadden we geen kilometer hetzelfde gelopen qua tempo.
Daarbij kreeg een trainingsmaatje van me ruim 2 kilometer voor het einde heftig maagkramp (toch maar niet die banaan moeten eten
) en geen van de pacers heeft daar enige aandacht aan geschonken. Zij stond voorover gebogen van de pijn in d'r maag en zag zo de groep verdwijnen. Vond ik erg slecht, er had ook wat ernstigs aan de hand kunnen zijn en dan had ze daar in d'r eentje (met mij uiteraard, ik ben bij haar gebleven) middenin fucking Oud Beijerland gestaan.Kortom: doe ik de volgende weer mee? Nee.
Dat alleen achterlaten van iemand met maagkrampen is ook wel erg slecht!!
En pacers zijn juist bedoeld om een stabiel tempo te lopen, als het zo schommelt heb je er ook niks aan!
Hmm, had je een GPS bij je om te checken? Het kan natuurlijk voorkomen dat het voelt alsof het tempo wisseltquote:Op maandag 23 januari 2012 08:29 schreef Errrwin het volgende:
Ik heb gister een trainingsloop, 20km, van de organisatie van de Rotterdam marathon in Oud Beijerland meegelopen. Me aangesloten bij de groep met een tempo van 5:00/km. We gingen als een idioot van start en de rest van de loop schommelde het tempo ook als een gek.
Aan het einde van de rit hield één van de pacers vol dat er netjes gelopen was, want we hadden gemiddeld 5:00/km gelopen. Op zich waar, alleen hadden we geen kilometer hetzelfde gelopen qua tempo.
Daarbij kreeg een trainingsmaatje van me ruim 2 kilometer voor het einde heftig maagkramp (toch maar niet die banaan moeten eten
Kortom: doe ik de volgende weer mee? Nee.
Wel slecht dat die pacers dat meisje zo achterlaten... Moet je voor dit soort lopen betalen??
Ik heb eigenlijk nooit hard gelopen, maar ben sinds zaterdag eens begonnen. Na 3 KM de tong op het asfalt liggen
(en dat terwijl ik wel 2x per week cardio in het fitnesscentrum).Yep. En ik loop zelf altijd heel erg constant. Ik liep een beetje achteraan het groepje en zag ze telkens bij me weglopen en dan liep ik weer naar ze toe terwijl ik niet van tempo wisselde.quote:
Hmm, had je een GPS bij je om te checken? Het kan natuurlijk voorkomen dat het voelt alsof het tempo wisselt
Ja, 5 euro. Op zich was het verder prima geregeld qua drankposten en afgezette wegen enzo, alleen de pacers van onze groep waren 'mwoah'.quote:Wel slecht dat die pacers dat meisje zo achterlaten... Moet je voor dit soort lopen betalen??
Heb de eerste trainingen van dit jaar gehad en hoop dat de krachttraining in de winter z'n vruchten gaat afwerken. Blijf tussendoor ook krachttraining doen, tis te leuk om te laten liggen.
Conditie is door ziekte wel even wat minder, maar hoort erbij. Geen last meer van de knie iig, dus dat is gunstig. Op naar de volgende wedstrijden Nog mensen die in Zandvoort gaan knallen?
Ik sta wel ingeschreven, maar waarschijnlijk heb ik de nacht ervoor een bachelor, dus waarschijnlijk laat ik hem schieten.quote:
Na 9 dagen rust eindelijk weer gelopen. Gemist zeg
Nog mensen die in Zandvoort gaan knallen?
http://www.knkf.nl/media/(...)ng%20Juni%202005.pdf
Which makes me wonder. Wie van jullie doen naast hardlopen nog wat anders? Ik doe dus naast lopen aan krachttraining. What about you?
Ik volg het crossfit endurance programma, speicaal gericht op duurlopers. Heb echt geweldige resultaten gehaald hier mee!quote:
Ik spam deze link bij alle looptopics, dus hier ook ff:
http://www.knkf.nl/media/(...)ng%20Juni%202005.pdf
Which makes me wonder. Wie van jullie doen naast hardlopen nog wat anders? Ik doe dus naast lopen aan krachttraining. What about you?
Wil graag weer eens proberen wat ik kan presteren in een loop. Wat is er in zandvoor en wanneer? linkje?
Wat doe je met dat crossfit?
Natuurlijke oefeningen zoals duwen, trekken, springen, sprinten, gooien, zitten. Tegen een hoge intensiteit, de workout zijn kort maar intensief.quote:
http://www.rwcircuitrun.nl/
Wat doe je met dat crossfit?
Vaak een combinatie van gewichtheffen, turnen, gymnastiek en rennen, roeien of fietsen.
Lees hier meer
http://www.crossfitendurance.com/faq
edit:
Ik ga zandvoort lopen! Wie heeft hem wel eens gelopen? Hoe is het parcours
[ Bericht 7% gewijzigd door 1517 op 25-01-2012 12:54:47 ]
Maar het lijkt me ook wel intensief!! Ben je evenveel blijven lopen sinds je crossfit doet? Of vervang je nu een looptraining voor crossfit??
Ga wel bij een certificeerde Crossfitsportschool aan de slag, (die zijn te vinden op www.crossfit.com). Het is inderdaad intensief, maar het is belangrijk dat je het aanpast aan je eigen niveau om het maximale trainingsprikkel er uit te halen. Goede begeleiding is een must! iedereen kan een workout op een bord schrijven en je helemaal naar de klote helpem maar weinig mensen kunnen goede trainingsprogrammas opstellen. Het kan intimidered zijn maar alles is aan te passen naar je eigen niveauquote:
Dat crossfit klinkt wel leuk. Volgens mij komt dat ook steeds meer op (het wordt op steeds meer sportscholen aangeboden)
Maar het lijkt me ook wel intensief!! Ben je evenveel blijven lopen sinds je crossfit doet? Of vervang je nu een looptraining voor crossfit??
Vroeger liep ik heel veel 4-5 x per week. Korte interval lange interval een temporun en een lange duurloop. Tegen woordig loop ik alleen af en toe op een zondag een 4x400, 2x800, 2x1600m.
Maar door Crossfit kan ik nu veel langer op een hoger niveau presteren. Ik heb veel meer core-stabiliteit gekregen waardoor mijn loop techniek het langer uithoudt.
Ik loop twee keer in de week, een keer 5 en een keer een duurloop tussen de 10 en de 20, afhankelijk van mijn agenda. Daarnaast een uur zaalhockey in de week. Dat is ook weer op een andere manier heel intensief.quote:
Ik spam deze link bij alle looptopics, dus hier ook ff:
http://www.knkf.nl/media/(...)ng%20Juni%202005.pdf
Which makes me wonder. Wie van jullie doen naast hardlopen nog wat anders? Ik doe dus naast lopen aan krachttraining. What about you?
Dat is denk ik inderdaad het belangrijktequote:
[..]
Het kan intimidered zijn maar alles is aan te passen naar je eigen niveau
De verleiding weerstaan om mee te gaan met het niveau van de rest. Ook als het verschil groot is. Ik had gekeken naar crossfit in Amsterdam en het eerste wat ik zie is een plaatje van een man die minstens 150 kilo optilt
Maar het zullen vast goede trainingen zijn. In 20 minuten train je je hele lichaam en alles in hoog tempo.
Ik hoop dat dit filmpje een beetje een vertekend beeld geeft?
[ Bericht 16% gewijzigd door pietkanarie op 25-01-2012 14:43:54 ]
Een 150 kilo deadlift lijkt in eerste instantie heel indrukwekkend maar dat valt reuze mee.quote:
[..]
Dat is denk ik inderdaad het belangrijkte
Ik had gekeken naar crossfit in Amsterdam en het eerste wat ik zie is een plaatje van een man die minstens 150 kilo optilt
Maar het zullen vast goede trainingen zijn. In 20 minuten train je je hele lichaam en alles in hoog tempo.
Ik hoop dat dit filmpje een beetje een vertekend beeld geeft?
Het is niet raar voor een volwassen man 2x zijn lichaamsgewicht te tillen of een vrouw 1,5x
Dat filmpje geeft opzich een redelijk goed beeld van de verscheidenheid in crossfit. Het is wel ontzettend amerikaans natuurlijk, daar moet je door heen kijken.
Een uur crossfit ziet er ongeveer zo uit:
- 5-10 minuten algemene warming up
(op je lichaam voor te bereiden op inspanning)
- 10-20minuten Kracht training, Skill training /mobility
(vb: 5x5 heavy back squat of wat handstand training of kettlebell werk)
- 5 minuten specifieke warming up/ techniek training gericht op de WOD
- 5-15 minuten WOD (workout of the day) De daadwerklijke workout kort maar hoge intensiteit.
Voorbeeld van een typische crossfit workout: 21-15-9 thrusters/pullups
dwz: 21 thrusters (een frontsquat gevolgd door een push press) direct door naar 21 pull ups direct door naar 15 thrusters --> 15 pullups-->9thrusters-->9pullups (let wel, elke oefening kan geschaald worden naar het niveau van de atleet)
-5-10 cooling down/ extra finishers werk of wat stretching
Bel een Crossfit sportschool op en vraag of je een keer mee kan trainen, de sportscholen bieden bijna altijd wel een aantal gratis lessen aan en beginnen niet direct met contracten. Vaak kun je zelfs per maand uitstappen.
Ik heb de allereerste editie mee gedaan, en erg leuk! Parcours is de eerst 4-5km over het circuit, dan stuk over het strand (steil stukje omhoog van het strand afquote:
[..]
edit:
Ik ga zandvoort lopen! Wie heeft hem wel eens gelopen? Hoe is het parcours
) en dan een heel stuk door Zandvoort.Dit jaar doe ik ook weer mee!
Ik doe drie keer per week wat core stability oefeningen thuis, meer niet eigenlijk.quote:
Ik spam deze link bij alle looptopics, dus hier ook ff:
http://www.knkf.nl/media/(...)ng%20Juni%202005.pdf
Which makes me wonder. Wie van jullie doen naast hardlopen nog wat anders? Ik doe dus naast lopen aan krachttraining. What about you?
Blijkbaar werkt tapering toch wel erg goed. Anderen goede ervaring ermee?
Ik doe overigens zelf rompstabiliteit 2-4x per week een kwartier, 2x zwemmen en 2-3x fietsen naast mijn 2-3x hardlopen. Vind ik wel weer genoeg :-) uren variëren tussen de 7-16 uur per week.
Mag in het buitenland zijn, helaas net uitgeloot voor de Royal Parks Half.
Amsterdam is een optie, maar moet je daarvoor tijdig inschrijven of niet? Ik zou zomaar eens op vakantie kunnen gaan in oktober.
Ik idd ook 10 minuten voor sluiting van de inschrijvingen. Moet wel gek lopen wil dat dit jaar anders zijnquote:
ik schreef mezelf vorig jaar een maand van tevoren in
Komt wel goed dus zou ik denken.
Iemand nog tips voor andere toffe halve marathons in september/oktober?
Haarlem is eind september en dat is een mooie, maar best zware halve marathon. Start en finish op de Grote Markt, lopen door bos, duinen etc.quote:
Iemand nog tips voor een toffe halve marathon dit najaar?
Mag in het buitenland zijn, helaas net uitgeloot voor de Royal Parks Half.
Amsterdam is een optie, maar moet je daarvoor tijdig inschrijven of niet? Ik zou zomaar eens op vakantie kunnen gaan in oktober.
Ik taper voor elke wedstrijd die ik loop. Afhankelijk van de afstand varieert het aantal taperingdagen.quote:
Kreeg ineens de ingeving... Laatste 2 keren dat ik mijn 5km tijd verbeterde was na een 'verplichte' taper na een paar intensieve weken. Of ziek ervoor (maar wel weer goed hersteld minstens een week) of lichte blessure.
Blijkbaar werkt tapering toch wel erg goed. Anderen goede ervaring ermee?
Let je dan ook op je voeding zodat je meer koolhydraten tot je neemt in de 3/4 dagen voor je wedstrijden?
Overigens kan ik de Halve van Amsterdam echt aanraden, heb 'm vorig jaar gelopen en ga 'm op zeker dit jaar weer lopen.
Bizar hoe goed het menselijk lichaam werkt. Mensen kunnen marathons lopen bij 40+ graden, maar bij ook -10 graden
Meestal neem ik gewoon 1 of 2 dagen rust, maar hier waren het wel meer dagen, zeg maar een week (en dan nog een weekje rustig aandoen erna bijv).. Op mijn voeding let ik dan niet extra, probeer sowieso al gewoon goed op mijn eten te letten en eet gewoon naar gevoel. (veel trek = meer eten) Overeten kan ik niet zo goed tegen...quote:
[..]
Ik taper voor elke wedstrijd die ik loop. Afhankelijk van de afstand varieert het aantal taperingdagen.
Let je dan ook op je voeding zodat je meer koolhydraten tot je neemt in de 3/4 dagen voor je wedstrijden?
Vooral met de 7H had ik toen een keer echt mega veel energie en ook in het najaar bij de Damloop werkte het wel aardig!
Vandaag weer gelopen, zo'n 35 mins. Nog niet zo lang, maar doe rustig aan opbouwen, om even te zien hoe m'n knieen reageren op het weer lopen.
Beetje dit vriesweer is wel heerlijk trouwens om te lopen, wat kepler ook al zei!
Ik wil gaan beginnen met hardlopen zodra de sneeuw weg is en het doel is om 20 mei 5 km uit te lopen (en als het kan een beetje snel).
Ik wilde alleen, om 'leren te lopen' graag gaan hardlopen op muziek en ik had deze gevonden:
www.runmusic.nl
www.rennenmetevy.nl (van de belgische zender EEN)
Voor de eerste moet je 20 euro betalen, op zich geen probleem, maar is het wel een goede?
Hebben andere mensen ervaring met deze (of andere) muziek?
Ben ik te kort dag met beginnen met lopen om op 20 mei 5 km te kunnen lopen?
vragen, vragen, vragen... Fok! help!
Hardlopen voor beginners #24 Waar we wachten op het startschotquote:
Hey!
Ik wil gaan beginnen met hardlopen zodra de sneeuw weg is en het doel is om 20 mei 5 km uit te lopen (en als het kan een beetje snel).
Ik wilde alleen, om 'leren te lopen' graag gaan hardlopen op muziek en ik had deze gevonden:
www.runmusic.nl
www.rennenmetevy.nl (van de belgische zender EEN)
Voor de eerste moet je 20 euro betalen, op zich geen probleem, maar is het wel een goede?
Hebben andere mensen ervaring met deze (of andere) muziek?
Ben ik te kort dag met beginnen met lopen om op 20 mei 5 km te kunnen lopen?
vragen, vragen, vragen... Fok! help!
Daar veel tips.
Bedankt! Ik had wel gezocht, maar zag er niet zo een staan. Snel kijken!quote:
[..]
Hardlopen voor beginners #24 Waar we wachten op het startschot
Daar veel tips.
EDIT:
Ik zie net inderdaad dat die van EVY vrij veel gebruikt wordt. Ik zal die ook nemen denk ik.
[ Bericht 8% gewijzigd door n00b13 op 04-02-2012 16:39:44 ]
In Den Haag wordt niet super gestrooid, en al helemaal niet op de fietspaden/stoepquote:
De sneeuw bevalt me, ijs is no go. Al denk ik wel dat het nu stilzitten wordt. Tenzij er weer verse sneeuw gaat vallen... De loopband op een sportschool is zooooo saai. Al zou spinning ook wel leuk zijn voor de afwisseling.
Dan maar wat rust Hier ook niet. Gister was het goed te doen, maar heb zo'n vermoeden dat het morgen/dinsdag toch echt glad gaat zijn. Ben aan het duimen voor een snelle dooi met bakken warm water uit de wolken.quote:
[..]
In Den Haag wordt niet super gestrooid, en al helemaal niet op de fietspaden/stoep
Komt net via FB deze link tegen: http://medischcontact.art(...)d-kost-miljoenen.htm
[ Bericht 10% gewijzigd door slacker_nl op 05-02-2012 13:49:20 ]
Juli/Augustus 2011 begonnen met hardlopen in verband met overgewicht en gestopt met het doen van een teamsport. Vanaf het begin altijd goed bevallen, maar altijd rondjes lopen in dezelfde omgeving begint natuurlijk wel een keer te vervelen.
Daarom vandaag meegedaan aan de Acht van Apeldoorn. Al vaker 8 kilometer gelopen en dat ging me wel gemakkelijk af, maar het was toch wel erg koud vandaag dus ik hoopte op een tijd waar ik wel tevreden mee kon zijn.
Uiteindelijk gefinisht in 38 minuten! Dat was natuurlijk boven verwachting en dat is altijd fijn.
Al met al, goede ervaringen met het hardlopen. Nu een leuke 'wedstrijd' zoeken waar ik voor kan gaan trainen!
eerst moet mn voet (sinds halve marathon in oktober) goed herstellen om dan te gaan trainen voor de marathonVerder hoop ik ook weer op een hittegolf, weg met die ellende
valt mee dat ik in tentamenperiode zit waardoor ik al dagen opgesloten thuis zit. Maar een lekker stukje lopen zou wel lekker zijn nu. Wel een teennagel overleden... kwam ik later pas achter.
Nu effe twee weekjes niet veel en dan eens voorbereiden op een 10km PR. Weet iemand hoe lang je daar normaal voor traint, en zijn er mensen met tips voor 10kms in het (late) voorjaar?
Ik weet niet het antwoord op de vraag of hardlopen wel of geen kwaad kan bij rugklachten maar was wel benieuwd wat de oorzaak van die rugklachten dan is.
Wordt vaak afgeraden volgens mij, kan wel nuttig zijn maar dan met speciale zooltjes. Zou het voor de zekerheid even de fysio checken.quote:
Is het eigenlijk aan te raden om hard te lopen als je wat last hebt in je onderrug? Of zal dit alleen maar meer schade gaan toebrengen?
Ik hanteer 12 weken voor een specifieke trainingsperiode. In dit boek staan geweldige schema's en hoe je dit spul allemaal opbouwt: http://www.bol.com/nl/p/n(...)005572092/index.htmlquote:
Nu effe twee weekjes niet veel en dan eens voorbereiden op een 10km PR. Weet iemand hoe lang je daar normaal voor traint, en zijn er mensen met tips voor 10kms in het (late) voorjaar?
quote:
Onder 3:45 gelopen op de Midwintermarathon. Was de eerste ooit, en een best wel barre. Best tevreden, hoewel ik ook 3:30 moet kunnen volgens mij. De vroege zon en redelijk aangename temperatuur heeft me erin geluisd. Ergens op 3/4 kwam de klap van te snel starten samen met verdwenen zon en opstekende wind. Dat was echt een geworstel van jewelste. Groot persoonlijk gevecht, maar toch rennend (nouja, joggend) over de finish
Wel een teennagel overleden... kwam ik later pas achter.
Nu effe twee weekjes niet veel en dan eens voorbereiden op een 10km PR. Weet iemand hoe lang je daar normaal voor traint, en zijn er mensen met tips voor 10kms in het (late) voorjaar?
marathonlopersTeennagels heb je verder niet nodig, dus wat dat betreft ben je die beter kwijt dan rijk. Voor een 10km trainen als je al een marathon kan, denk niet dat je dan veel training nodig hebt. Je zal wat op snelheid kunnen gaan richten, want de afstand zal het probleem niet zijn. In het najaar zijn er voldoende mooie 10km's in ieder geval, maar meestal vallen die op dezelfde dagen of binnen dezelfde wedstrijden die ik normaal loop. Een echte uitschieter ken ik niet, maar zijn vast genoeg te vinden op de hardloopkalender.
quote:De begin januari geïntroduceerde Schipholrun gaat helaas niet door. Het evenement dat zondag 3 juni 2012 voor het eerst op en rondom Amsterdam Airport Schiphol zou gaan plaatsvinden is afgelast. Le Champion en hoofd- en titelsponsor Schiphol Group wilden met de Schipholrun een onderscheidend hardloopevenement organiseren. Hardlopen op de grootste luchthaven van Nederland zou een unieke ervaring moeten worden voor de deelnemers en de bezoekers. Uitgerekend dit aspect bleek helaas onhaalbaar. Een conclusie, die ondanks een voortvarende maandenlange haalbaarheidsstudie, onlangs door recente ontwikkelingen moet worden getrokken. De Schipholrun zou de veelomvattende reguliere processen op en rondom de luchthaven met haar strenge veiligheidseisen te veel stagneren. De beslissing het evenement te annuleren vindt plaats voor de opening van de inschrijving. Zowel Le Champion als de Schiphol Group betreuren het niet doorgaan van het evenement enorm, maar beide partijen wilden geen concessies doen aan de kwaliteit die met het nieuwe initiatief werd nagestreefd.
[ Bericht 2% gewijzigd door HaverMoutKoekje op 10-02-2012 08:48:06 ]
[ Bericht 92% gewijzigd door HaverMoutKoekje op 10-02-2012 08:43:45 ]
ja jammer he.quote:
Erg jammer, maar ben niet erg verbaasd. Ze weten van te voren dat het enorm de normale gang van zaken stagneert. Vraag me af wat er dan opeens is veranderd dat het evenement wordt afgelast. Zou leuk zijn als het volgend jaar dan wel zou lukken, want het klonk wel heel tof.
Er hadden zich meer dan 300 (!) vrijwilligers aangemeld voor dit evenement
Tekende laatst niet voor niets die 'saaie' route uit, die was al het minst verstorend zo ongeveer... Had ook al niet gedacht dat ze over platform etc. wilde gaan hardlopen, want beveiligings-risico wordt echt groot dan. Plus een start / finish bij departures kan ook al amper, en een runway kan alleen als 'ie dicht zou zijn voor onderhoud. Anders kan hij namelijk altijd als 'alternate' nodig zijn voor noodlandingen en dat is ook niet echt een optie dus...
Laatste week meer geschaatst dan hardgelopen btw...
http://www.charlespoliqui(...)ude_Weight_Trai.aspx
Ik loop al maanden met een sluimerende blesurre en nu zooltjes aangemeten gekregen.
het werd me ook aangeraden door de podotherapeut om pilates te gaan doen om mijn "core muscles" sterker te maken
Punt 5 neem ik aan, prevent injuries..quote:
inderdaad, vooral punt 4 spreekt me aan.
Ik loop al maanden met een sluimerende blesurre en nu zooltjes aangemeten gekregen.
het werd me ook aangeraden door de podotherapeut om pilates te gaan doen om mijn "core muscles" sterker te maken
Heb trouwens ergens anders gelezen dat hardlopers die een tweede sport erbij hebben minder kans hebben op blessures dan mensen die alleen aan hardlopen doen. Dit artikel beaamt het dus iig met krachttraining.
Toch een mooie tijd! Heb ook de Midwintermarathon gedaan. 4 uur over gedaan zoals verwacht. Er zit in ieder geval genoeg rek in voor een volgende keer.quote:
Onder 3:45 gelopen op de Midwintermarathon. Was de eerste ooit, en een best wel barre. Best tevreden, hoewel ik ook 3:30 moet kunnen volgens mij. De vroege zon en redelijk aangename temperatuur heeft me erin geluisd. Ergens op 3/4 kwam de klap van te snel starten samen met verdwenen zon en opstekende wind. Dat was echt een geworstel van jewelste. Groot persoonlijk gevecht, maar toch rennend (nouja, joggend) over de finish
...
De vrijwilligers waren toch wel de helden van de dag
kan ik bevestigen. Ik doe ook aan volleybal en heb meer last van blessures als het volleybalseizoen is afgelopenquote:
[..]
Punt 5 neem ik aan, prevent injuries..
Heb trouwens ergens anders gelezen dat hardlopers die een tweede sport erbij hebben minder kans hebben op blessures dan mensen die alleen aan hardlopen doen. Dit artikel beaamt het dus iig met krachttraining.
Kan ook zijn doordat je in het offseizoen meer gaat hardlopen.quote:
[..]
kan ik bevestigen. Ik doe ook aan volleybal en heb meer last van blessures als het volleybalseizoen is afgelopen
Neemt niet weg dat krachttraining wel belangrijk is. Vooral nu in de winter is het daar de perfecte tijd voor.
Ik vind de winter eigenlijk juist de perfecte hardlooptijdquote:
[..]
Kan ook zijn doordat je in het offseizoen meer gaat hardlopen.
Neemt niet weg dat krachttraining wel belangrijk is. Vooral nu in de winter is het daar de perfecte tijd voor.
(mits het niet glad is, uiteraard). Ik overweeg ook om aan krachttraining te doen, maar ik vind de sportschool te duur en weet niet zo goed welke alternatieven er voor thuis zijn. Moet ik echt aan apparaten hangen of zijn er ook andere opties?
.