"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
• Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
• Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op “dual factor training” of “fitness fatigue model”.
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.quote:MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
• Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
• Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bijvoorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.kpn.nl/geem0008//vitaminesmineralen.doc
SPOILER: SteroidenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op GoT is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Handige en informatieve linkjesGeen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum:
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ:
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina:
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif:
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels:
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd:
http://www.t-nation.com
SPOILER: Tot SlotZoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool?
Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet.
Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen?
Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2011#1 Phil Heath
#2 Jay Cutler
#3 Kai Greene
En 2 van (volgens kenners
, na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.
http://www.beastskills.com/tutorials/tutorials/37
Als ik dit doe krijg ik enorm last van m'n onderrug, niet de pijn die je krijgt als je je rug traint maar echt een stekende pijn.
Ik zou het nu tegen de muur kunnen proberen, maar durf niet op mijn handen te springen, weinig zin in een faceplant. En vanuit stilstand lukt het ook niet echt. Help?
. Je bent toch niet motorisch gestoord ofzo.Tegen de muur is het wel het makkelijkst om te leren inderdaad. Wanneer je de eerste keren 'bang' bent kan het handig zijn om je door iemand te laten helpen die je benen vasthoudt.quote:Op dinsdag 6 december 2011 20:05 schreef Panzermaus het volgende:
Pretty feelsbadman.jpg dat ik helemaal geen handstand kan. Laatste keer dat ik dat gedaan heb was op de middelbare school, omdat dat verplicht was bij gym. Was tegen de muur aan, met een mat tegen de muur en op de grond.
Ik zou het nu tegen de muur kunnen proberen, maar durf niet op mijn handen te springen, weinig zin in een faceplant. En vanuit stilstand lukt het ook niet echt. Help?
Beide handen op de grond, genoeg druk zetten zodat je niet door je armen zakt. Zwaai eerst één been een stuk omhoog, dan het andere er achteraan. Herhaal dit een aantal keren tot het vertrouwd voelt. Je kan je benen dan steeds hoger zwaaien totdat je daadwerkelijk in handstand staat.
Ik kon het tot een aantal jaar geleden ook niet, heb het zelf uiteindelijk op een oud matras en tegen de muur mezelf aangeleerd, omdat ik ook bang was om te vallen. Matras bleek totaal niet nodig want je gaat echt niet door je armen zakken.
Thanks man, ik ga het deze week proberen. Moet toch wel snel te leren zijn lijkt me, qua kracht is er niets mis. Moet puur even over die mental barrier heen, kan me nog herinneren dat ik mezelf niet omhoog durfde te gooien en shit en uiteindelijk in een brughouding op de grond stond.quote:Op dinsdag 6 december 2011 20:30 schreef Johnny.D het volgende:
[..]
Tegen de muur is het wel het makkelijkst om te leren inderdaad. Wanneer je de eerste keren 'bang' bent kan het handig zijn om je door iemand te laten helpen die je benen vasthoudt.
Beide handen op de grond, genoeg druk zetten zodat je niet door je armen zakt. Zwaai eerst één been een stuk omhoog, dan het andere er achteraan. Herhaal dit een aantal keren tot het vertrouwd voelt. Je kan je benen dan steeds hoger zwaaien totdat je daadwerkelijk in handstand staat.
Ik kon het tot een aantal jaar geleden ook niet, heb het zelf uiteindelijk op een oud matras en tegen de muur mezelf aangeleerd, omdat ik ook bang was om te vallen. Matras bleek totaal niet nodig want je gaat echt niet door je armen zakken.
Succes, je hebt het zo onder de knie! Lenigheid van je benen is wel handig trouwens, daardoor wordt die 'zwaai' wat makkelijker.quote:Op dinsdag 6 december 2011 20:40 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
Thanks man, ik ga het deze week proberen. Moet toch wel snel te leren zijn lijkt me, qua kracht is er niets mis. Moet puur even over die mental barrier heen, kan me nog herinneren dat ik mezelf niet omhoog durfde te gooien en shit en uiteindelijk in een brughouding op de grond stond.
Bedoel je een handstand pushup? Trouwens niet hetzelfde, bij de pushup tellen je armen niet mee.quote:
Als je BW kunt pressen overhead kun je toch ook handstand?
quote:In Wetenschappelijk onderzoek naar Ursobolic Acid dat werd ondersteund door de US National Insitute for Health en verscheidene Academische Centra aan de Universiteit van Ioawa werd aangetoond (Juni 2011) dat Ursobolic Acid spiergroei met 15% kan versnellen. Nog interessanter is dat Ursobolic Acid gelijktijdig vetverlies krachtig stimuleert, tot 33%!
Winsttrekkende eikels zijn het ookquote:
Ik kreeg net een mailtje van B&F shop over ursobolic acid. Het klinkt, zoals gewoonlijk, te mooi om waar te zijn. Het lijkt ook alleen bij muisjes getest te zijn, geen idee hoeveel het bestaande onderzoek dus zegt over menselijke spiergroei. Iemand die hier meer over weet?
[..]
Dit is te triestquote:
Ik kreeg net een mailtje van B&F shop over ursobolic acid. Het klinkt, zoals gewoonlijk, te mooi om waar te zijn. Het lijkt ook alleen bij muisjes getest te zijn, geen idee hoeveel het bestaande onderzoek dus zegt over menselijke spiergroei. Iemand die hier meer over weet?
[..]
Zakje Animal pack & glucosamine in de ochtend. In de avond los vit B, vit C en glucosamine. Voor t slapen gaan wat ZMA.quote:Op dinsdag 6 december 2011 15:22 schreef Snakey het volgende:
Zeg, nemen jullie eigenlijk multi vitaminen? Je weet wel, met 80.000 groenten en fruit er in enzo.
Of gewoon een Davitamonnetje er in af en toe en gaan?
Maar serieus. Is het onzin om die multies te slikken, of niet?
Voor zover ik weet is het geen verkeerde keuze als je fanatiek sport.
Bijna alle opzichzelfstaande onderzoeken (En daarmee bedoel ik: niet door de producent uitgevoerde) naar vitamine pillen wijst uit dat ze niet werken simpelweg omdat je vitaminen niet in een pil kunt stoppen.quote:
[..]
Zakje Animal pack & glucosamine in de ochtend. In de avond los vit B, vit C en glucosamine. Voor t slapen gaan wat ZMA.
Voor zover ik weet is het geen verkeerde keuze als je fanatiek sport.
Er zullen heus wel middelen zijn die voor een kleine boost aan vitaminen kunnen zorgen in de vorm van een injectie of poedertje maar het beste en makkelijkste blijft gewoon groente en fruit kauwen. Zo ranzig is het niet eens.
Dat is niet waar. Ze werken wel, maar vaak niet zo effectief als een equivalente dosis uit echt voedsel.quote:
[..]
Bijna alle opzichzelfstaande onderzoeken (En daarmee bedoel ik: niet door de producent uitgevoerde) naar vitamine pillen wijst uit dat ze niet werken simpelweg omdat je vitaminen niet in een pil kunt stoppen.
Gewicht en lengte: 79kg en 1,79m.
Squat: 5x5 x 85
BP: 3x5 x 75
OP: 3x5 x 57,5
BR: 5x5 x 75
DL: 3x5 x 102,5
Foto's van mijn huidige fysiek:
Met de overhead press heb ik momenteel de meeste moeite. Zat vorige week op twee dagen in mijn schema, en heb geen vooruitgang kunnen boeken. Morgen is hij na enkele dagen rust weer aan de beurt, hopelijk gaat het dan beter!SPOILER
Meeste synthetische varianten nemen ongeveer even goed op, sommige zelfs beter (D en B5, B6, B9 en B12) en sommige slechter, waaronder vitamine E. Mocht nu wel het geval zijn dat ze allemaal echt kut opnemen, dan is een oplossing vrij simpel: supplementeer een grotere hoeveelheid, multivitaminen kosten een drol.quote:
[..]
Dat is niet waar. Ze werken wel, maar vaak niet zo effectief als een equivalente dosis uit echt voedsel.
De gezondheidsbevorderende effecten van multivitaminen staat ter discussie, maar men moet er rekening mee houden dat de onderzoeken vrijwel altijd gericht zijn op 'normale' mensen, en niet op (kracht)sporters met een hogere behoefte aan bepaalde vitaminen en mineralen.
Het probleem is dat de meeste onderzoeken door de producenten gefinancierd worden evenals de preparaten voor het onderzoek. Misschien dat je bij een tekort aan vitamines dit kan compenseren dmv pillen.quote:
[..]
Dat is niet waar. Ze werken wel, maar vaak niet zo effectief als een equivalente dosis uit echt voedsel.
Het zou voor bodybuilders juist wel bekend moeten zijn dat lang niet alle middelen echt werken.
Een duidelijke nee van mijn kant maar als iemand zin heeft om het te proberen dan ben ik benieuwd naar de resultaten.quote:
De vraag is niet zo zeer of vitaminepillen werken, maar of meer vitaminen een prestatiebevorderend effect heeft.
Goed bezig man, je UB lijkt eng veel op dat van mij. Wat deed je voor SL?quote:
Na meer dan een maand SL zit ik op de volgende stats:
Gewicht en lengte: 79kg en 1,79m.
Squat: 5x5 x 85
BP: 3x5 x 75
OP: 3x5 x 57,5
BR: 5x5 x 75
DL: 3x5 x 102,5
Foto's van mijn huidige fysiek:Met de overhead press heb ik momenteel de meeste moeite. Zat vorige week op twee dagen in mijn schema, en heb geen vooruitgang kunnen boeken. Morgen is hij na enkele dagen rust weer aan de beurt, hopelijk gaat het dan beter!SPOILER
OHP stall je snel op inderdaad, geloof dat seto hem heeft vervangen heeft door pushpress om dezelfde reden.
Paprikapoeder en peper op de kipfilet. Elke dag droge kipfilet gaat gauw vervelen.quote:
Iets wat ik me afvroeg trouwens, voegen visoliecaps nog wel wat toe als je elke dag veel pindakaas eet, qua vetzuren etc? Moet zeggen dat ik nu wel wat kcals aan het schrappen ben door de helft te vervangen met kipfilet.
Waarom loopt je BP zo achter?quote:
Na meer dan een maand SL zit ik op de volgende stats:
Gewicht en lengte: 79kg en 1,79m.
Squat: 5x5 x 85
BP: 3x5 x 75
OP: 3x5 x 57,5
BR: 5x5 x 75
DL: 3x5 x 102,5
Foto's van mijn huidige fysiek:Met de overhead press heb ik momenteel de meeste moeite. Zat vorige week op twee dagen in mijn schema, en heb geen vooruitgang kunnen boeken. Morgen is hij na enkele dagen rust weer aan de beurt, hopelijk gaat het dan beter!SPOILER
Deload een week OP, en ipv 2,5 kg toevoegen 1,25 zou het plateau moeten doorbreken volgens mehdiquote:
Na meer dan een maand SL zit ik op de volgende stats:
Gewicht en lengte: 79kg en 1,79m.
Squat: 5x5 x 85
BP: 3x5 x 75
OP: 3x5 x 57,5
BR: 5x5 x 75
DL: 3x5 x 102,5
Foto's van mijn huidige fysiek:Met de overhead press heb ik momenteel de meeste moeite. Zat vorige week op twee dagen in mijn schema, en heb geen vooruitgang kunnen boeken. Morgen is hij na enkele dagen rust weer aan de beurt, hopelijk gaat het dan beter!SPOILER
Gast is de David DeAngelo van het gewichtheffen.quote:
Shit is niet alleen goed vanwege de gezonde vetten maar ook vanwege deze dingen:quote:
Iets wat ik me afvroeg trouwens, voegen visoliecaps nog wel wat toe als je elke dag veel pindakaas eet, qua vetzuren etc? Moet zeggen dat ik nu wel wat kcals aan het schrappen ben door de helft te vervangen met kipfilet.
- Optimaliseren de balans van vetzuren in het lichaam
- Hart en Bloedvaten: choresterolverlagend, bloeddrukverlagend, houden het bloed dun
- Bevorderen het natuurlijke afweersysteem, onstekingswerend, anti-allergische werking
- Reguleren de hormoonhuishouding
- Bevorderen de glucose- en vetstofwisseling
- Bevorderen sterke botten en soepele gewrichten
- Stimuleren de hersenfuncties (neurologisch)
- Stimuleren het gezichtsvermogen
- Bevorderen geestelijke balans
etc
etc
Waag ik te betwijfelen voor vitamines omdat er geen patenten op vitamines rusten, dus niemand heeft er echt veel $$$ aan.quote:
[..]
Het probleem is dat de meeste onderzoeken door de producenten gefinancierd worden
Op doodnormale vitamine supplementen wordt weinig marge behaald.
Gast, dat komt dus door die vetten.quote:
[..]
Shit is niet alleen goed vanwege de gezonde vetten maar ook vanwege deze dingen:
- Optimaliseren de balans van vetzuren in het lichaam
- Hart en Bloedvaten: choresterolverlagend, bloeddrukverlagend, houden het bloed dun
- Bevorderen het natuurlijke afweersysteem, onstekingswerend, anti-allergische werking
- Reguleren de hormoonhuishouding
- Bevorderen de glucose- en vetstofwisseling
- Bevorderen sterke botten en soepele gewrichten
- Stimuleren de hersenfuncties (neurologisch)
- Stimuleren het gezichtsvermogen
- Bevorderen geestelijke balans
etc
etc
okquote:
[..]
Gast, dat komt dus door die vetten.
Wat denk je waardoor dat lijstje komt dudequote:
[..]
Shit is niet alleen goed vanwege de gezonde vetten maar ook vanwege deze dingen:
- Optimaliseren de balans van vetzuren in het lichaam
- Hart en Bloedvaten: choresterolverlagend, bloeddrukverlagend, houden het bloed dun
- Bevorderen het natuurlijke afweersysteem, onstekingswerend, anti-allergische werking
- Reguleren de hormoonhuishouding
- Bevorderen de glucose- en vetstofwisseling
- Bevorderen sterke botten en soepele gewrichten
- Stimuleren de hersenfuncties (neurologisch)
- Stimuleren het gezichtsvermogen
- Bevorderen geestelijke balans
etc
etc
.
Ja kutkop, maar ik dacht misschien dat Panzer niet wist dat Omega 3 naast de goede vetten ook hele goede werkingen heeft op verschillende vlakken.quote:Op woensdag 7 december 2011 00:10 schreef Jajong het volgende:
[..]
Wat denk je waardoor dat lijstje komt dude
Werkt niet?quote:
De goede vetten zorgen voor de goede werkingen....quote:
[..]
Ja kutkop, maar ik dacht misschien dat Panzer niet wist dat Omega 3 naast de goede vetten ook hele goede werkingen heeft op verschillende vlakken.
Hou je bek jonge kankerjoego.quote:
[..]
Ja kutkop, maar ik dacht misschien dat Panzer niet wist dat Omega 3 naast de goede vetten ook hele goede werkingen heeft op verschillende vlakken.
bla bla bla je begrijpt wat ik probeer over te brengen neem ik aan.quote:
[..]
De goede vetten zorgen voor de goede werkingen....
quote:
Op 
Nee, want dat was z'n vraag niet.quote:
[..]
bla bla bla je begrijpt wat ik probeer over te brengen neem ik aan.
Hij vraagt of ze nog wat extra's toevoegen aan ze dagelijkse voeding of niet dan? Nou dan geef ik toch simpelweg antwoord.quote:Op woensdag 7 december 2011 00:13 schreef Stereotomy het volgende:
[..]
Nee, want dat was z'n vraag niet.
Hij maakt zich zorgen over de verhoudingen verschillende vetzuren.quote:
[..]
Hij vraagt of ze nog wat extra's toevoegen aan ze dagelijkse voeding of niet dan? Nou dan geef ik toch simpelweg antwoord.
quote:
[..]
Hij maakt zich zorgen over de verhoudingen verschillende vetzuren.
Ja.quote:voegen visoliecaps nog wel wat toe als je elke dag veel pindakaas eet, qua vetzuren etc?
Neuh, geen ervaring mee, maar die smaak is niet te harden.quote:
Is het niet zo dat je ontzettend gaat meuren van die visolie?
Een capsule smaakt naar niks. Aangezien je die gewoon doorslikt.quote:
[..]
Neuh, geen ervaring mee, maar die smaak is niet te harden.
Als je een binnenmondse boer laat wel.quote:
[..]
Een capsule smaakt naar niks. Aangezien je die gewoon doorslikt.
Je moet 't ook tegelijk met een maaltijd eten, dan heb je daar geen (minder) last van.quote:
[..]
Als je een binnenmondse boer laat wel.
Zon capsule is mijn lunch.quote:
[..]
Je moet 't ook tegelijk met een maaltijd eten, dan heb je daar geen (minder) last van.
Ja, wat Fanta al zegt, als je een boer laat dan komt de vislucht naar boven OOK als je het tijdens een maaltijd hebt gegeten. Ook al neem je hem 's morgens in met eten en je laat 's avonds een boer dan merk je het nog.quote:
Is het niet zo dat je ontzettend gaat meuren van die visolie?
Maar je gaat niet meuren als in stinken.
Mwah, je merkt echt wel een verschil als je 'm tegelijk met een flinke maaltijd neemt. Ik iig wel.quote:
[..]
Nee, wat Fanta al zegt, als je een boer laat dan komt de vislucht naar boven OOK als je het tijdens een maaltijd hebt gegeten. Ook al neem je hem 's morgens in met eten en je laat 's avonds een boer dan merk je het nog.
Klopt als je hem zonder eten neemt of op een lege maag dan merk je het wel sterker dan als je wat gegeten hebt, maar je merkt het wel en het is niet van "OOH NET ZO LEKKER".quote:
[..]
Mwah, je merkt echt wel een verschil als je 'm tegelijk met een flinke maaltijd neemt. Ik iig wel.
Maarja het is wel gezond eh.quote:
Owja en deze wou ik al lange tijd posten.
Vandaag OHP, zwaarste wat ik gekomen ben is 3x5x47 poosje terug. Ik denk niet dat ik daar al op terug ben, maar wil nog graag blijven OHP'en. Vandaag resetten naar 3x5x43 en dan elke week 2 kg erbij?
Vind het wel jammer, want t/m 47 kg ging het gewoon lineair.
Nog tips?Prestatiebevorderend niet direct.quote:
[..]
Een duidelijke nee van mijn kant maar als iemand zin heeft om het te proberen dan ben ik benieuwd naar de resultaten.
Wel voor je algemene gesteldheid.
Dat zal wel door de pindakaas komen.quote:
[..]
Goed bezig man, je UB lijkt eng veel op dat van mij. Wat deed je voor SL?
OHP stall je snel op inderdaad, geloof dat seto hem heeft vervangen heeft door pushpress om dezelfde reden.
Voor SL zoals ik eerder zei nooit krachttraining gedaan, het zwaarste wat ik had waren 2 dumbells met een max van 20kg. Tot een jaar of zes terug heb ik ook nooit echt aan sport gedaan, maar toen kreeg ik interesse in vechtsport. Daardoor een jaar o.a. Taekwondo gedaan, en daarnaast nog wat tricking/parkour maar daar ben ik niet echt verder mee gegaan. Ooit nog een keer volgens het 'become a spartan' schema getraind, en het laatste wat ik gedaan heb is 'Rushfit', van George Saint Pierre.
Wat zou een normaler gewicht zijn binnen mijn stats? Ik had tot 2 maanden terug nog nooit een BP gedaan, dus ik verwacht dat het wel recht trekt. Verder geen idee waardoor het achter zou kunnen lopen.quote:
Ok thanks, mocht het zo tijdens de training niet beter gaan zal ik dit volgende week proberen.quote:Op dinsdag 6 december 2011 23:05 schreef mtchel112 het volgende:
[..]
Deload een week OP, en ipv 2,5 kg toevoegen 1,25 zou het plateau moeten doorbreken volgens mehdi
Ik heb vandaag 8x kipfilet op grof volkoren zonder toevoegingen, wat een verademing na een paar maanden enkel pindakaas.quote:
[..]
Paprikapoeder en peper op de kipfilet. Elke dag droge kipfilet gaat gauw vervelen.
As we speak haphaphap. 
Maar zal dat inderdaad onthouden, heb eerder ook wel eens een likje grove mosterd erop gedaan. Eerder deed ik mijn kwark ook altijd met kaneelpoeder, maar nu eet ik het gewoon zonder op. Alles went.
Ah nice, dan heb jij wel wat meer ervaring dan ik.quote:
[..]
Dat zal wel door de pindakaas komen. [ afbeelding ]
Voor SL zoals ik eerder zei nooit krachttraining gedaan, het zwaarste wat ik had waren 2 dumbells met een max van 20kg. Tot een jaar of zes terug heb ik ook nooit echt aan sport gedaan, maar toen kreeg ik interesse in vechtsport. Daardoor een jaar o.a. Taekwondo gedaan, en daarnaast nog wat tricking/parkour maar daar ben ik niet echt verder mee gegaan. Ooit nog een keer volgens het 'become a spartan' schema getraind, en het laatste wat ik gedaan heb is 'Rushfit', van George Saint Pierre.
[..]
Ik weet nog dat ik die foto van jou hier eerder dit jaar heb gepost, aangezien zoiets toen al mijn streven op korte termijn was. Grappig. Ben wel jelly op je OHP, vind dat dikke schouders heel veel voor je fysiek doen. Heb je tot nu toe de hele tijd lineair kunnen toevoegen?
Nog iets, SL is toch 5x5? Ik zie bij je nummers voor bench 3x5 staan? Zijn inderdaad goede vetten.quote:
Boh gek, ik eet liever een blikje tonijn in olijfolie en voor het slapen gaan een handje ongezouten pinda's voor mijn vetten
Maar voor je omega 6-3 balans zal het niks uithalen...
Benieuwd hoeveel weken ik het volhouDan doe je hem fout, het is een moeilijke oefening om goed onder de knie te hebben.quote:
Gebruikt iemand wel eens 2 dumbells om de ab wheel na te bootsen ?
http://www.beastskills.com/tutorials/tutorials/37
Als ik dit doe krijg ik enorm last van m'n onderrug, niet de pijn die je krijgt als je je rug traint maar echt een stekende pijn.
Is wel veel man. In Animal pack zit al een gram vit. C en ruim voldoende B12 en B6. Vitamines overdoseren lijkt me ook niet goed.quote:
[..]
Zakje Animal pack & glucosamine in de ochtend. In de avond los vit B, vit C en glucosamine. Voor t slapen gaan wat ZMA.
Voor zover ik weet is het geen verkeerde keuze als je fanatiek sport.
Jantje gaan ze als bokser in een film laten spelen vanwege zijn goede fysiekquote:
Die physiques van Sneijder en Jantje
B en C = wateroplosbaar dus pis je d'r allemaal weer uit als het goed is...quote:
[..]
Is wel veel man. In Animal pack zit al een gram vit. C en ruim voldoende B12 en B6. Vitamines overdoseren lijkt me ook niet goed.
Met name B6 overdoseren is wel gevaarlijk trouwens.
quote:Although vitamin B6 is a water-soluble vitamin and is excreted in the urine, doses of pyridoxine in excess of the RDI over long periods of time thus result in painful and ultimately irreversible neurological problems.
http://ods.od.nih.gov/factsheets/vitaminb6
[ Bericht 6% gewijzigd door Stereotomy op 07-12-2011 15:41:02 ]
Ukiddin?quote:
[..]
Jantje gaan ze als bokser in een film laten spelen vanwege zijn goede fysiek
Nopequote:
Verschilt per Vitamine, Vit C was wel te doen geloof ik. Bij C maakte het volgens mij ook niet uit.quote:
[..]
Dat is niet waar. Ze werken wel, maar vaak niet zo effectief als een equivalente dosis uit echt voedsel.
Ik begin steeds meer in het idee dat ik alles maar uit gewoon voedsel moet halen geloven.
quote:"Borstkas, biceps, triceps. Want ik wil echt een bokslijf."
²OH LAWD.quote:Smit is niet van plan om zijn eetgewoonten aan te passen. "Dat vind ik onzin. In het verleden heb ik ook al een paar keer een sixpack gehad, dus ik weet dat het haalbaar is."
maar niet van dat rare eten enzo allemaal dat is bullshit
quote:
morgen weer borstkas triceps alles, ik wil ook shinen met die boks fysiek
Ook geen whey en andere doping toch?quote:
morgen weer borstkas triceps alles, ik wil ook shinen met die boks fysiek
maar niet van dat rare eten enzo allemaal dat is bullshit
quote:Smit is niet van plan om zijn eetgewoonten aan te passen. "Dat vind ik onzin. In het verleden heb ik ook al een paar keer een sixpack gehad, dus ik weet dat het haalbaar is."
Ik ben benieuwd.4 uur cardio'en per dag zonder eetgewoontes aan te passen lijkt haalbaar voor z'n doelenquote:
Believe meh die gaat echt wel dieten...die praatjes zijn alleen maar voor de shine. Maar geliefde lisa zal braaf zijn rijst met kip klaarmaken.quote:
Joop Kasteel gaat hem begeleiden, dus die zal wel beginnen over voeding.quote:
Jan Smit traint bij FPA, dus zal ongetwijfeld goede begeleiding krijgen.
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 07-12-2011 16:48:37 ]
Waarom krijgt Jan Smit begeleiding van Joop Kasteelquote:
[..]
Joop Kasteel gaat hem begeleiden, dus die zal wel beginnen over voeding.
Waarom niet iemand die het het wel waard is OHP heb ik tot aan vorige week lineair kunnen toevoegen, maar dat zegt toch niet zo veel? Vandaag overigens de OHP 3x5x59,5 gedaan, met veel moeite. Volgende week maandag is hij weer aan de beurt, denk erover om toch te deloaden.quote:
[..]
Ah nice, dan heb jij wel wat meer ervaring dan ik.
Ben wel jelly op je OHP, vind dat dikke schouders heel veel voor je fysiek doen. Heb je tot nu toe de hele tijd lineair kunnen toevoegen?
Wat betreft 3x5 ipv 5x5, je hebt gelijk. Ik heb het na enige tijd trainen aangepast, DL doe ik 3x5 ipv 1x5, en BP en OHP 3x5 ipv 5x5. Dit omdat dit mij beter aanvoelde. Wat zijn jouw stats nu eigenlijk dan?
Onzin dus, heb je het boek wel gelezen?quote:
[..]
OHP heb ik tot aan vorige week lineair kunnen toevoegen, maar dat zegt toch niet zo veel? Vandaag overigens de OHP 3x5x59,5 gedaan, met veel moeite. Volgende week maandag is hij weer aan de beurt, denk erover om toch te deloaden.
Wat betreft 3x5 ipv 5x5, je hebt gelijk. Ik heb het na enige tijd trainen aangepast, DL doe ik 3x5 ipv 1x5, en BP en OHP 3x5 ipv 5x5. Dit omdat dit mij beter aanvoelde. Wat zijn jouw stats nu eigenlijk dan?
quote:
Ik kreeg net een mailtje van B&F shop over ursobolic acid. Het klinkt, zoals gewoonlijk, te mooi om waar te zijn. Het lijkt ook alleen bij muisjes getest te zijn, geen idee hoeveel het bestaande onderzoek dus zegt over menselijke spiergroei. Iemand die hier meer over weet?
[..]
Uit den ouden doosch:quote:
[..]
Meeste synthetische varianten nemen ongeveer even goed op, sommige zelfs beter (D en B5, B6, B9 en B12) en sommige slechter, waaronder vitamine E. Mocht nu wel het geval zijn dat ze allemaal echt kut opnemen, dan is een oplossing vrij simpel: supplementeer een grotere hoeveelheid, multivitaminen kosten een drol.
De gezondheidsbevorderende effecten van multivitaminen staat ter discussie, maar men moet er rekening mee houden dat de onderzoeken vrijwel altijd gericht zijn op 'normale' mensen, en niet op (kracht)sporters met een hogere behoefte aan bepaalde vitaminen en mineralen.
Jouw opinie?quote:
[..]
Ja, maar vaak zijn er minime verschillen tussen de chemische variant en de natuurlijke variant, die een groot effect hebben wat betreft anti-oxidantale werking. Dat is vooral bij vit E het geval.
Bij andere vitamines, waaronder D maar ook B-complexen, beta-carotoon en vit C, ligt het verschil voornamelijk in de 'omhulsels' van de vitaminen. Om het eenvoudig te houden, dit zijn een soort verbindingen die de opname van de moleculen versnellen. Deze verbindingen (bv diverse mineralen of soms zelfs zeer kleine hoeveelheden vetten) zijn natuurlijk van aard en zorgen voor optimale opname, je zou kunnen zeggen een hoog rendement.
Huismerken en budget merken hebben in het beste geval een chemische verbinding om de opname te verbeteren, maar die is niet zo krachtig als de natuurlijke varianten, omdat die duur in productie zijn. Overgrote deel van de supplementen bezit die gekoppelde verbindingen trouwens helemaal niet.
Dat is meteen de reden waarom ze zo goedkoop zijn. De opname van de vitamines is echter vele malen lager dan de hoeveelheid die op het potje staat (rest wordt weer uitgescheiden), dus de dosis wordt zodoende nóg lager.
Mijn gevoel: Vitamine D (vetoplosbaar) wordt beter opgenomen indien het "opgelost is" in vetzuren. Veel Vitamine D supplementen bevatten Vitamine D gewonnen uit schapenwol.
Body and Fit Shop legt de lat erg laag v.w.b. de produkten die ze aanbieden. Ik zat wat te zoeken op een test-booster (quote:
Ik kreeg net een mailtje van B&F shop over ursobolic acid. Het klinkt, zoals gewoonlijk, te mooi om waar te zijn. Het lijkt ook alleen bij muisjes getest te zijn, geen idee hoeveel het bestaande onderzoek dus zegt over menselijke spiergroei. Iemand die hier meer over weet?
[..]
) en kwam er achter dat ze er een aanboden met ingedienten die aantoonbaar gevaarlijk waren. Dat spul was ook op geen enkele andere webshop te koop, ook niet in de super uitgebreide bodybuilding.com shop.Ik koop alleen maar spullen bij B&F shop die bij bb.com staan en daar goede beoordelingen hebben, de A-merken dus.
Overall vind ik XXL Nutrition duidelijk beter. Al hadden die lange tijd geen goede vitamine D. Nu wel dus, zie ik net.
--
Ik vind Vitamine D een van de meest aan te raden supplementen. Er zijn de laatste tijd steeds meer onderzoeken gepubliceerd waarin de positieve effecten van voldoende Vitamine D niveau aangetoond worden, waaronder verminderde kans op darmkanker en verminderde kans op depressieve klachten bij bejaarden. Zeker in de winter maak je er op onze breedtegraad te weinig van aan. En dan heb ik het nog niet over dat we tegenwoordig nauwelijks meer buiten zijn (huis-auto-kantoor-auto-huis).
Even over Joop Kasteel, hij staat iedere Maand weer irritant met Bier en drank in de M&Fquote:
[..]
Waarom krijgt Jan Smit begeleiding van Joop Kasteel
En Harry de Jonge begint daar nu ook mee. Weg met die ouwe knarren uit de M&F en nieuwe Atleten er in die nog wel Fresh zijn!
Ik ben alleen bekend met z'n bereikte prestaties, maar zonde dan.quote:
[..]
Even over Joop Kasteel, hij staat iedere Maand weer irritant met Bier en drank in de M&F
En Harry de Jonge begint daar nu ook mee. Weg met die ouwe knarren uit de M&F en nieuwe Atleten er in die nog wel Fresh zijn!
quote:
Als je 3x5 DL doet ipv 1x5 doe je ze niet zwaar genoeg.
Schijnbaar niet goed genoeg, heb het nagezocht en 3x5 DL is dus overkill in combinatie met 5x5 Squat 3 keer per week, dat wist ik niet.quote:
[..]
Onzin dus, heb je het boek wel gelezen?
Voelde me wel een ekte ecto door het vele machinewerk maar het was heerlijk om weer even te trainen, al merk ik wel dat het weer even gaat duren voordat ik op mijn oude niveau zit Maar goed, dat is niet gek na drie maanden vrijwel niets uitgevoerd te hebben. Morgen nog een keer full-body en vanaf maandag weer met mijn schema beginnen (die ik dit weekend nog even samen moet gaan stellen trouwens
)Nope. Maar het was echt druk, er was vrijwel geen ruimte om met dumbells te werken en wilde alle spiergroepen pakken dus heb even wat machines meegepaktquote:
waarom veel met machines? toch niet om 'rustig op te bouwen'
Niet helemaal mijn ding, maar goed.+1 . Enige vitamine die ik ook zonder meer zou supplementeren. Het beste ook in te nemen net na een maaltijd waar ook vet in zat. Dingen als Vitamine C en A en K e.d. krijg je toch wel genoeg binnen, B en E kunnen meer kwaad dan goed doen als je ze teveel binnenkrijgt.quote:
Mijn gevoel: Vitamine D (vetoplosbaar) wordt beter opgenomen indien het "opgelost is" in vetzuren. Veel Vitamine D supplementen bevatten Vitamine D gewonnen uit schapenwol.
[..]
--
Ik vind Vitamine D een van de meest aan te raden supplementen. Er zijn de laatste tijd steeds meer onderzoeken gepubliceerd waarin de positieve effecten van voldoende Vitamine D niveau aangetoond worden, waaronder verminderde kans op darmkanker en verminderde kans op depressieve klachten bij bejaarden. Zeker in de winter maak je er op onze breedtegraad te weinig van aan. En dan heb ik het nog niet over dat we tegenwoordig nauwelijks meer buiten zijn (huis-auto-kantoor-auto-huis).
quote:
walgelijk
Als je net begint kan het misschien wel (jij hebt sowieso al meer kracht dan de gemiddelde beginner), maar zodra de gewichten steeds hoger worden lukt het je ook gewoon echt niet meer om 3 sets DL te doen na zwaar squattenquote:
[..]
[..]
Schijnbaar niet goed genoeg, heb het nagezocht en 3x5 DL is dus overkill in combinatie met 5x5 Squat 3 keer per week, dat wist ik niet.
Awwwyeah!
Ik doe geen maxen nu, zwaarste wat ik tot nu toe gedaan heb op SS is 70 kg bench, 100 kg squat, 110 kg deadlift, 47 kg overhead press, 80 kg pendlay row. December 2011 als 57 kg ecto begonnen in een healthgym en wat aangerommeld tot juni 2011, vanaf daar SS met bp/sq/dl/etc, nu 77 kg.quote:
[..]
OHP heb ik tot aan vorige week lineair kunnen toevoegen, maar dat zegt toch niet zo veel? Vandaag overigens de OHP 3x5x59,5 gedaan, met veel moeite. Volgende week maandag is hij weer aan de beurt, denk erover om toch te deloaden.
Wat betreft 3x5 ipv 5x5, je hebt gelijk. Ik heb het na enige tijd trainen aangepast, DL doe ik 3x5 ipv 1x5, en BP en OHP 3x5 ipv 5x5. Dit omdat dit mij beter aanvoelde. Wat zijn jouw stats nu eigenlijk dan?
Vanavond weer OHP, heb jij een herkenningspunt op de bar hoe wijd je je grip doet?
quote:
!
Dat is wel een erg indrukwekkende vooruitgang die je bereikt hebt zeg!quote:
[..]
Ik doe geen maxen nu, zwaarste wat ik tot nu toe gedaan heb op SS is 70 kg bench, 100 kg squat, 110 kg deadlift, 47 kg overhead press, 80 kg pendlay row. December 2011 als 57 kg ecto begonnen in een healthgym en wat aangerommeld tot juni 2011, vanaf daar SS met bp/sq/dl/etc, nu 77 kg.
Vanavond weer OHP, heb jij een herkenningspunt op de bar hoe wijd je je grip doet?
OHP heb ik ~50cm tussen mijn handen, geen herkenningspunt op de bar.Dit moet 2010 zijn denk ik?quote:
[..]
Ik doe geen maxen nu, zwaarste wat ik tot nu toe gedaan heb op SS is 70 kg bench, 100 kg squat, 110 kg deadlift, 47 kg overhead press, 80 kg pendlay row. December 2011 als 57 kg ecto begonnen in een healthgym en wat aangerommeld tot juni 2011, vanaf daar SS met bp/sq/dl/etc, nu 77 kg.
Vanavond weer OHP, heb jij een herkenningspunt op de bar hoe wijd je je grip doet?
[..]
maarja, wel nice.
Gewoon Seated doen en dan alsof je gaat BP'en. Dus zo'n 90 graden hoek bij je elleboog.quote:
Vanavond weer OHP, heb jij een herkenningspunt op de bar hoe wijd je je grip doet?
Jah, dat had ik vanmorgen. En dan eerst om me heen kijken waar die lucht vandaan kwam.quote:
[..]
Als je een binnenmondse boer laat wel.
Is het 17:00 en ga je naar huis, zit je bijna te stuiteren in de bus, ben je thuis, ga je eten, al wat suffer. En dan kom je daar rond 19:30 in zo'n warmgestookte muffe & halfverlaten sportschool, kerstbomen en zachtjes kerstmuziek. Nou, dan val ik gewoon bijna in slaap en kan ik de focus er niet meer bij krijgen.Zelfs oordopjes met schreeuwerige metal in mijn oren mocht niet baten, gewoon alsof ik nodig moet slapen. Terwijl ik gisteren om 22:00 in mijn nest lag, vanochtend om 6:30 eruit. Ik voel me net een winterslaapdier.
Even de sadness van deze ectostreek wegeten en morgen kijken of ik tijd kan vinden voor een rebound.Ah, ja. Ik vind seated overhead press wel tof, maar hecht meer waarde aan alle goodness die je krijgt als je het staand doet.quote:
[..]
Gewoon Seated doen en dan alsof je gaat BP'en. Dus zo'n 90 graden hoek bij je elleboog.
CRACK!: Te sterk om legaal te zijn! Crack zal je direct meer energie, concentratie, pomp, kracht en dus maximale spiermassa geven vanaf de eerste dosering. Ben jij klaar voor een energie en kracht explosie te ervaren die zo sterk is, dat je er bang van wordt? Ben jij klaar om door je plateaus te knallen? Ben jij klaar voor een concentratie en focus die zo sterk is, dat de rest van de wereld in slow motion lijkt te bewegen? Ben jij klaar om “hard te gaan” in de sportschool? Ben jij klaar om jezelf naar je grenzen te pushen en er dan dwars door heen te knallen? Ben jij echt klaar voor Crack!?
Heb mijn winterslaaphoofd net ook een cheeseburger opgewarmd met plastic verpakking en al. WHAT IS WRONG WITH ME.
Iemand enig idee wat ik fout zou kunnen doen, misschien rug niet recht genoeg?
Vrienden van me gebruiken dat inderdaad, eentje zei dat hij echt helemaal strak stond en zelfs uren na de training nog té hyper was. Klinkt niet echt heel chillquote:
Misschien dit iets voor jou?
CRACK!: Te sterk om legaal te zijn! Crack zal je direct meer energie, concentratie, pomp, kracht en dus maximale spiermassa geven vanaf de eerste dosering. Ben jij klaar voor een energie en kracht explosie te ervaren die zo sterk is, dat je er bang van wordt? Ben jij klaar om door je plateaus te knallen? Ben jij klaar voor een concentratie en focus die zo sterk is, dat de rest van de wereld in slow motion lijkt te bewegen? Ben jij klaar om “hard te gaan” in de sportschool? Ben jij klaar om jezelf naar je grenzen te pushen en er dan dwars door heen te knallen? Ben jij echt klaar voor Crack!?
Heb zelf een keer Unleashed gebruikt (kreeg een sample bij m'n pot whey), dat was wel nice
quote:
Volgens mij ben je ongesteld. Straks komt er nog melk uit je tepels en begin je weer over je ass.
Is na een maandje wel over, is gewoon omdat je nog te tight (quote:
Ik ben nu echt begonnen met stronglifts. Maar tijdens de barbell row merk ik veel meer spanning op mijn benen en lijkt het wel of ik mijn benen train..?
Iemand enig idee wat ik fout zou kunnen doen, misschien rug niet recht genoeg?
) bent. Voel je het in je hamstrings?in mijn hamstrings inderdaad. Het is alleen wat lastig tijdens mijn training. Omdat het dan net lijkt alsof ik wat fout doe.quote:Op woensdag 7 december 2011 21:58 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
[..]
Is na een maandje wel over, is gewoon omdat je nog te tight (
)Quadriceps.quote:
Kleine correctie, niet precies mijn hamstrings, meer de voorkant van mijn benen ( ben even de naam kwijt
haha dankje, die voel ik idd goed aangespannen wanneer ik barbell rows doequote:
Ik kon de eerste keer met Crack in iedergeval niet goed slapen.quote:Op woensdag 7 december 2011 21:57 schreef Luchtkoker het volgende:
[..]
Vrienden van me gebruiken dat inderdaad, eentje zei dat hij echt helemaal strak stond en zelfs uren na de training nog té hyper was. Klinkt niet echt heel chill
Heb zelf een keer Unleashed gebruikt (kreeg een sample bij m'n pot whey), dat was wel nice
Kutspul eigenlijk, gebruik het ook niet meer.
Ook weleens mogen proberen via een collega die lyrisch was. Voor mij : 0,0 effect, niets.quote:
[..]
Vrienden van me gebruiken dat inderdaad, eentje zei dat hij echt helemaal strak stond en zelfs uren na de training nog té hyper was. Klinkt niet echt heel chill
Heb zelf een keer Unleashed gebruikt (kreeg een sample bij m'n pot whey), dat was wel nice
Ik zou alleen voetballen en spinnen.quote:
Welke oefeningen kun je maar beter laten zitten als je een overbelastte schouder hebt?
quote:
[..]
Ik zou alleen voetballen en spinnen.
Ik wou ook zeggen dat je je voeding niet hoeft aan te passen maar dat heeft er weinig mee te makenquote:
O.a. de raises?quote:
Welke oefeningen kun je maar beter laten zitten als je een overbelastte schouder hebt?
Ja maar mij lijkt het als ik het dan ff voor me zie dat je met bijna alle oefeningen voor je bovenlichaam je schouders belast.quote:
gwn lekker curle je weet tog is tog eigelijk alles wat je nodig hebt en je kan ook nog wel btje crunches doen voor een 6pack hahahha tog wel nicequote:
[..]
Ja maar mij lijkt het als ik het dan ff voor me zie dat je met bijna alle oefeningen voor je bovenlichaam je schouders belast.
Je zou natuurlijk ook wijs kunnen zijn en de schouders totale rust kunnen geven. Imo moet je echt uitkijken met een blessure in dat gebied, spreek uit ervaring.quote:
[..]
Ja maar mij lijkt het als ik het dan ff voor me zie dat je met bijna alle oefeningen voor je bovenlichaam je schouders belast.
Ligt aan je klachten, maar dippen is killing voor je schoudergewricht/kapsel, en dan met name aan de achterkant/bovenkant van je schouderkop.quote:
Welke oefeningen kun je maar beter laten zitten als je een overbelastte schouder hebt?
Verder is het altijd kut want met heel veel oefeningen gebruik je toch ook je schouders.
[ Bericht 3% gewijzigd door RaymondK op 08-12-2011 08:59:25 ]
Welk gedeelte? Voorste koppen? Dan bijv plat bankdrukken even laten schieten.quote:
Welke oefeningen kun je maar beter laten zitten als je een overbelastte schouder hebt?
Nee joh, als squatten per definitie goed is voor een overbelaste knie, kan soortgelijk belasten van de schouder ook goed voor dat gewricht zijn.quote:
[..]
Je zou natuurlijk ook wijs kunnen zijn en de schouders totale rust kunnen geven. Imo moet je echt uitkijken met een blessure in dat gebied, spreek uit ervaring.
Gewoon een weekje rustenquote:
Welke oefeningen kun je maar beter laten zitten als je een overbelastte schouder hebt?
Je hoort het fanta, handstand pushups voor jou.;)quote:Op donderdag 8 december 2011 10:07 schreef Stereotomy het volgende:
[..]
Nee joh, als squatten per definitie goed is voor een overbelaste knie, kan soortgelijk belasten van de schouder ook goed voor dat gewricht zijn.
Van mijn deltoids naar mijn trapezius.quote:
[..]
Welk gedeelte? Voorste koppen? Dan bijv plat bankdrukken even laten schieten.
Eiwitten zijn opgebouwd uit aminozuren. Whey wordt heel snel opgenomen door het lichaam, dus of dit sneller is betwijfel ik zeer. Heb je linkje van wat het is?quote:
Een vriend van mij kwam aanzetten met een potje Aminozuren, dit heeft toch dezelfde werking als Wheyshake eigenlijk maar word sneller opgenomen? Kun je deze 2 naast elkaar gebruiken? Ik drink nu 3x op een dag een shake en dan wil ik eigenlijk de shake die ik na het trainen pak vervangen door een aminozuur drankje.
Ik las net dit:quote:
[..]
Eiwitten zijn opgebouwd uit aminozuren. Whey wordt heel snel opgenomen door het lichaam, dus of dit sneller is betwijfel ik zeer. Heb je linkje van wat het is?
http://www.giantpt.com/vo(...)-doen-ze-deel-1.html
En die vriend van mij heeft deze:
http://www.mdyshop.nl/product/53/liquid-amino-500-ml
Na een beetje rondgooglen op forum.bodynet zeggen ze dat aminozuur alleen voor herstel is en wheyshake ook nog een verdere aanvulling op je voeding dus dat je beter wheyshake kunt pakken... Iemand die dit verder kan bevestigen?
Ik blijf het zeggen, maar zwemmen / sauna / pijnstiller is een goede combo.quote:
[..]
Van mijn deltoids naar mijn trapezius.
En voordat eoa nitwit weer komt bla bla pijnstillers neem je toch ook niet als je been gebroken is; zolang je kan typen is er niets aan de hand. Iedereen heeft pijntjes en traint ermee. Je zal nooit 100% heel zijn, tenzij je een hele maand rust pakt.
Daarnaast goed bekijken wat je verkeerd of te weinig doet in de gym:
1) Doe je voldoende push ups en face pulls?
2) Techniek van benchen ok? (Tuck je blades goed.)
3) verhouding tussen push en pull oefeningen? Sommige coaches adviseren een 1:3 ratio!
4) schouder oefeningen op apparaten? Elimineren.
5) Oefeningen met onnodige stress op schouders. zoals behind the neck pull of behind neck mp? Elimineren.
6) Met squatten misschien een wijdere grip proberen?
7) Optrekken voldoende?
8) Warming up voor benchen / mp's in orde? Zorg voor warme schouders, mbv gewichten en of elastieken. Thibs doet zelf altijd voor benchen volle bak mp's. Zweert erbij. Tate doet voor elke UB training opwarmen met high reps lat pulls. (Ik zelf combineer beide, alleen geen volle bak mp's maar halve bak)
Verder kan je ook nog specialere schouder oefeningen bekijken, maar denk dat die meer zijn voor mensen die hun schouders bijzonder veel gebruiken, zoals het (reeds uitgemolken) voorbeeld van een pitcher. Anyways, kijk maar wat je ermee doet!
En voor wat het waard is, ik volg alle bovenstaande punten op squatten na, en heb geen schouder pijnen.
Ooit van de Rotator Cuff gehoord?quote:
[..]
Van mijn deltoids naar mijn trapezius.
Doe die zelf altijd voordat ik ga benchen (als warming-up) en nog nooit last van mijn schouder gehad.
Zwaar overtrokken. Train vaak genoeg weken lang zonder pijntjes.quote:
[..]
Iedereen heeft pijntjes en traint ermee. Je zal nooit 100% heel zijn, tenzij je een hele maand rust pakt.
edit: 1) Doe je voldoende push ups en face pulls?
Waarom zou je push ups moeten doen?
Meestal doe ik TURKISH GET-UP, HANG CLEAN, RENEGADE ROW, FIGURE 8 TO A HOLD, LONG CYCLE PRESS, PARA PRESS en STOMP JERK met heel licht gewicht. Dan is m'n UB helemaal opgewarmd. Nog nooit blessures en shit gehad.
[ Bericht 48% gewijzigd door 16meter op 08-12-2011 16:36:46 ]
oke gr
Gelijk zwaar doen? ik ben met de bar begonnen en gewoon elke workout 10kg erbij gedaanquote:
edit: nee niet waar, de laatste keer 7,5
Thanks voor de tips, staan interessante dingen tussen.quote:
[..]
Ik blijf het zeggen, maar zwemmen / sauna / pijnstiller is een goede combo.
En voordat eoa nitwit weer komt bla bla pijnstillers neem je toch ook niet als je been gebroken is; zolang je kan typen is er niets aan de hand. Iedereen heeft pijntjes en traint ermee. Je zal nooit 100% heel zijn, tenzij je een hele maand rust pakt.
Daarnaast goed bekijken wat je verkeerd of te weinig doet in de gym:
1) Doe je voldoende push ups en face pulls?
2) Techniek van benchen ok? (Tuck je blades goed.)
3) verhouding tussen push en pull oefeningen? Sommige coaches adviseren een 1:3 ratio!
4) schouder oefeningen op apparaten? Elimineren.
5) Oefeningen met onnodige stress op schouders. zoals behind the neck pull of behind neck mp? Elimineren.
6) Met squatten misschien een wijdere grip proberen?
7) Optrekken voldoende?
8) Warming up voor benchen / mp's in orde? Zorg voor warme schouders, mbv gewichten en of elastieken. Thibs doet zelf altijd voor benchen volle bak mp's. Zweert erbij. Tate doet voor elke UB training opwarmen met high reps lat pulls. (Ik zelf combineer beide, alleen geen volle bak mp's maar halve bak)
Verder kan je ook nog specialere schouder oefeningen bekijken, maar denk dat die meer zijn voor mensen die hun schouders bijzonder veel gebruiken, zoals het (reeds uitgemolken) voorbeeld van een pitcher. Anyways, kijk maar wat je ermee doet!
En voor wat het waard is, ik volg alle bovenstaande punten op squatten na, en heb geen schouder pijnen.
Probleem is niet dat er iets fout is gegaan tijdens het trainen( as far as I know) maar dat ik gisteren hard gevallen/gegooid ben bij mma.
quote:
Niet alleen pushups. Ook PRISONER SQUATS JUMPING JACKS WINDMILLS WINDWIPERS gewoon 20 minuten warmup tot failure.
Goed opwarmen, gewoon volle bak gaan. Dan een minuutje rusten en een slokje drinken nemen, daarna met je workout beginnen.quote:
Je wilt echt niet dat er shit snapt in je schouders ofzo. Dan zit je voor de rest van je leven gebakken.
Ja daarom kan je ook gewoon 2e hands schoenen van 5 euro dragen tijdens het liftenquote:
Tering weightlifting schoenen zijn duur
Anders ga je serieus in op die troll.quote:
Als je warm-up 'to failure' is dan zit je je spieren alweer te verzuren, heeft niks met warming-up meer te maken dan
En toen vroeg ik me dit af.
Skip naar 3:50. Wat heb je hier nu voor nodig dan? Dat gaat toch veel verder dan calf muscles? Ja, coordinatie. Of moet je hier gewoon heel LIGHT WEIGHT BUDDY voor zijn?
Precies, is gewoon vragen om problemen. Waar is Jac0bus trouwens, laatste keer dat hij hier postte had hij een wristroller gemaakt. Misschien was nu toe aan NEXT LEVEL SHIT en is hij om het leven gekomen bij het maken van een foamroller ofzo?quote:
[..]
Goed opwarmen, gewoon volle bak gaan. Dan een minuutje rusten en een slokje drinken nemen, daarna met je workout beginnen.
Je wilt echt niet dat er shit snapt in je schouders ofzo. Dan zit je voor de rest van je leven gebakken.
Hij is sowieso al een tijd niet op FOK! geweest.quote:
Precies, is gewoon vragen om problemen. Waar is Jac0bus trouwens, laatste keer dat hij hier postte had hij een wristroller gemaakt. Misschien was nu toe aan NEXT LEVEL SHIT en is hij om het leven gekomen bij het maken van een foamroller ofzo?
Adidas Power Perfect II zijn niet zo duur.quote:
Tering weightlifting schoenen zijn duur
Wat had je gedaan dan?quote:
Eindelijk is m'n rug weer pijnvrij. Morgen maar eens rustig beginnen met deadliften, kijken hoe het aanvoelt onder belasting.
Bevat tegenwoordig proteinen.
Not sure if...quote:
Ik stond net onder de douche, en wat ik altijd onder de douche doe is calf raises, langzaam, snel, op 1 voet, met pauze bovenaan, etc etc, tot het brandt en dan nog een keer.
Als je met je enkels tegen elkaar calf raises doet voel je ze meer.quote:
Ik stond net onder de douche, en wat ik altijd onder de douche doe is calf raises, langzaam, snel, op 1 voet, met pauze bovenaan, etc etc, tot het brandt en dan nog een keer.
Skip naar 3:50. Wat heb je hier nu voor nodig dan? Dat gaat toch veel verder dan calf muscles? Ja, coordinatie. Of moet je hier gewoon heel LIGHT WEIGHT BUDDY voor zijn?
[..]
Precies, is gewoon vragen om problemen. Waar is Jac0bus trouwens, laatste keer dat hij hier postte had hij een wristroller gemaakt. Misschien was nu toe aan NEXT LEVEL SHIT en is hij om het leven gekomen bij het maken van een foamroller ofzo?
klinkt als bro science.. of heeft dit nut?
Lijkt me hetzelfde als verschillende oefeningen voor je triceps doen zodat je alle koppen aanspreekt.quote:
over calf raises gesproken, m'n broer zei dat je smal, breed, en tenen naar binnen en buiten moet doen om alle spieren in je kuiten goed aan te spreken ofzo..
klinkt als bro science.. of heeft dit nut?
Imo: geen bro science..
Ik smeer het op m'n buik voor meer definitie in m'n abs. U mad ?quote:
Jongens begin maar met tandpasta eten.
Bevat tegenwoordig proteinen.
Feelsgoodman.quote:
Is bij mijn weten gewoon waar.quote:
over calf raises gesproken, m'n broer zei dat je smal, breed, en tenen naar binnen en buiten moet doen om alle spieren in je kuiten goed aan te spreken ofzo..
klinkt als bro science.. of heeft dit nut?
Vandaag ook weer lekker geknald, ben blij dat de DL's er weer in zitten.
Ik geloof niet in losse Amino tabs.quote:
[..]
Eiwitten zijn opgebouwd uit aminozuren. Whey wordt heel snel opgenomen door het lichaam, dus of dit sneller is betwijfel ik zeer. Heb je linkje van wat het is?
Whey is de betere keuze.
Jammer dat Whey vaak insuline pieken geven, maar dat is een andere discussie.
Het is Alfa, daaromquote:
Ok, maar waarom zou ze je moeten doen?
• Wat doen jullie voor buik? Ik kan vanwege diastasis niet crunchen (wordt het erger van), dus ik doe eigenlijk alleen maar planks en side bends. Iemand nog een leuke oefening waarbij ik niet hoef te crunchen?
• Ik doe iets fout in m;n dips, maar ik weet niet wat. Ik voel altijd een spiertje in m'n nek aan de linkerkant... Doet tering pijn, maar ik kan m'n sets wel afmaken. Moet je nou vooruit kijken of naar beneden?
Ik heb dit ook enigszins (zie mijn video's)quote:
Twee vraagjes:
• Wat doen jullie voor buik? Ik kan vanwege diastasis niet crunchen (wordt het erger van), dus ik doe eigenlijk alleen maar planks en side bends. Iemand nog een leuke oefening waarbij ik niet hoef te crunchen?
• Ik doe iets fout in m;n dips, maar ik weet niet wat. Ik voel altijd een spiertje in m'n nek aan de linkerkant... Doet tering pijn, maar ik kan m'n sets wel afmaken. Moet je nou vooruit kijken of naar beneden?
Zelfs einde van de cut, volle 6pack vond ik mijn buik toch nog vol. Nee geen HGH.
Ik gang gewoon aan de pullups en breng mijn benen helemaal tot boven mijn hoofd, ik doe nooit Crunches te licht te en snel verkeerd uitgevoerd.
Vooruit kijkenquote:
Twee vraagjes:
• Wat doen jullie voor buik? Ik kan vanwege diastasis niet crunchen (wordt het erger van), dus ik doe eigenlijk alleen maar planks en side bends. Iemand nog een leuke oefening waarbij ik niet hoef te crunchen?
• Ik doe iets fout in m;n dips, maar ik weet niet wat. Ik voel altijd een spiertje in m'n nek aan de linkerkant... Doet tering pijn, maar ik kan m'n sets wel afmaken. Moet je nou vooruit kijken of naar beneden?
[ Bericht 0% gewijzigd door RaymondK op 09-12-2011 07:46:22 ]
Ik begon nog wat te klagen over de rest van m'n buikje, waarop hij zei dat ik een typische audi heb.
WTF, audi? Daarmee bedoelen ze dus een verkeerde lichaamshouding waardoor je een soort van voorkant als een audi krijgt. Zo'n ronde naar voren afgewerkte vorm.
Ik moet dus rechter op gaan staan. m'n schouders wat verder naar achter en me aanwennen m'n buik net iets in te houden. Niet echt helemaal inhouden uiteraard, maar net dat het m'n houding corrigeert. Ben benieuwd hoe me dat af gaat met zo'n 10 - 12 uur per dag achter een computer. De neiging om in elkaar gezakt te gaan zitten is behoorlijk groot.Ken de naam niet, maar de spiderman ofzoquote:
Twee vraagjes:
• Wat doen jullie voor buik? Ik kan vanwege diastasis niet crunchen (wordt het erger van), dus ik doe eigenlijk alleen maar planks en side bends. Iemand nog een leuke oefening waarbij ik niet hoef te crunchen?
• Ik doe iets fout in m;n dips, maar ik weet niet wat. Ik voel altijd een spiertje in m'n nek aan de linkerkant... Doet tering pijn, maar ik kan m'n sets wel afmaken. Moet je nou vooruit kijken of naar beneden?
.Ellebogen op de grond( plankhouding) en je benen intrekken omstebeurt. Indraaien met 1 hand, doe je dat wel eens.
Bij het lopen heb ik inmiddels wel een goede houding, maar achter mijn computer lukt het me ook gewoon niet, zak altijd op een gegeven moment in. Wel jammerquote:
Zo, vanmorgen een rondje gedaan met een trainer. Gewoon om naar m'n form te kijken en de puntjes op de i te zetten. Was best goed om te doen, van die kleine correcties maakt dat de form net effe wat beter wordt. En dat voel je best goed eigenlijk.
Ik begon nog wat te klagen over de rest van m'n buikje, waarop hij zei dat ik een typische audi heb.
WTF, audi? Daarmee bedoelen ze dus een verkeerde lichaamshouding waardoor je een soort van voorkant als een audi krijgt. Zo'n ronde naar voren afgewerkte vorm.
Ik moet soms lange stukken/contracten lezen waarbij de neiging al snel is om in te zakken, zonder dat je merkt eigenlijk. Het maakt dan ook niet uit of ik het op m'n scherm lees of het uitprint. Binnen een minuut of 10 moet ik mezelf weer corrigeren.quote:
[..]
Bij het lopen heb ik inmiddels wel een goede houding, maar achter mijn computer lukt het me ook gewoon niet, zak altijd op een gegeven moment in. Wel jammer
Tevens voetenbankje gekocht
zodat ik wat beter met m'n rug tegen de leuning zit.Maar naar voren hangen is wel mijn standaard houding. Heb bij squat en deadlift ook grootse moeite om rug recht te houden omdat dat niet automatisch gaat.
In het begin kan je wel 3x5 doen met die pussyweights. Maar zodra je hoger komt doe je gewoon 2 warmup sets met steeds meer gewicht en dan je 1x5 op normaal gewicht. Zo deed ik het. Want 1x5 met 30 kg in het begin vond ik een beetje loos.quote:Op donderdag 8 december 2011 16:38 schreef Lakitu het volgende:
Boys ik kom hier normaal nooit maar nu moet het even. Ik doe sinds kort ook deadlifts en squats naast andere oefeningen, maar geen SS. Maar rippletits zegt dus dat je 1x5 deadlifts moet doen omdat weetikveel. Ik doe nu 3x5 is dat te veel?
oke gr
Mijn fysio heeft iets soortgelijks verteld, no bro science.quote:
over calf raises gesproken, m'n broer zei dat je smal, breed, en tenen naar binnen en buiten moet doen om alle spieren in je kuiten goed aan te spreken ofzo..
klinkt als bro science.. of heeft dit nut?
[ Bericht 0% gewijzigd door slacker_nl op 09-12-2011 11:42:32 ]
Klinkt natuurlijk en probeer het maar eens, het voelt inderdaad anders, zal waarschijnlijk de spieren ook anders hitten dan. Geen probleem, altijd Holiday On Ice a-gogo als ik onder de douche calf raises doe.quote:
over calf raises gesproken, m'n broer zei dat je smal, breed, en tenen naar binnen en buiten moet doen om alle spieren in je kuiten goed aan te spreken ofzo..
klinkt als bro science.. of heeft dit nut?
Vanmorgen ook naar mijn form gekeken met squaten, wat bij mij met m'n been lachen is natuurlijk.quote:
Maar naar voren hangen is wel mijn standaard houding. Heb bij squat en deadlift ook grootse moeite om rug recht te houden omdat dat niet automatisch gaat.
Zodra mijn form fout is ben ik helemaal uit balans en sta ik te wapperen als een rietje in de wind.
Ik MOET het goed en erg geconcentreerd doen, anders gaat het helemaal mis. Maar zodra ik goed sta is m'n techniek okee. Met m'n rug heb ik niet zo veel moeite, als ik die iets te veel buig ben ik ook gelijk uit balans en val ik bijna naar voren. Er kwam uit de sessie vanmorgen ook duidelijk naar voren dat ik aan m'n mentaal moet werken tijdens m'n workouts. Ik ben veel te snel mijn concentratie kwijt waardoor ik niet 100% goed train. Het zijn kleine dingetjes, maar het moet allemaal net effe wat scherper. En wat minder gewicht zodat ik de bedoelde spier beter aanspreek.
Ik heb echt het gevoel dat die dingen het verschil maken.Dat maakt volgens mij een enorm verschil.quote:
Ik heb soms ook dat ik denk dat ik op ben, maar probeer dan nog altijd bar te verkruimelen met mijn handen en echt keihard duwen, en krijg er dan nog gewoon een foutloze rep uit.
Maar zoals vanmorgen, even zo zwaar mogelijk bench press, en dan bij de laatste twee voel ik m'n triceps gaan branden en ben ik gelijk alle concentratie op mijn borst kwijt en moet ik bijna opgeven om m'n triceps. Wat ook gelijk aangeeft dat ik m'n tricpes harder moet trainen uiteraard.
We moeten eigenlijk allemaal in zon achtbaan stoel gaan zitten...als we computeren. Zit je recht en voorover leunen gaat gewoon niet.quote:
[..]
Ik moet soms lange stukken/contracten lezen waarbij de neiging al snel is om in te zakken, zonder dat je merkt eigenlijk. Het maakt dan ook niet uit of ik het op m'n scherm lees of het uitprint. Binnen een minuut of 10 moet ik mezelf weer corrigeren.
Mentaal bedoel je?quote:
Ik stond gister voor het eerst vast onder de stang met squatten
Goed idee.quote:
[..]
We moeten eigenlijk allemaal in zon achtbaan stoel gaan zitten...als we computeren. Zit je recht en voorover leunen gaat gewoon niet.
Nee fysiek, ik kwam niet meer omhoogquote:
quote:
Naakte bodybuilder bezorgt koppeltje schrik van hun leven
quote:Het kostte uiteindelijk vier agenten en vier sets handboeien om de man te kunnen arresteren. De politie vermoedt dat de agressieveling stijf stond van de steroïden.
Stond je in het rek en/of was er iemand om je te helpen?quote:
Lijkt me echt niet zo'n leuk moment
Nooit aan gedacht eigenlijk. Maar ik kan dan ook niet te zwaar gaan.quote:
Stond gelukkig in het rek. Ik was er eerst altijd bang voor maar het valt reuze mee.
Wat doe je? Je op je kont laten zakken?
Zal wel door de whey komen, ik hoor daar altijd slechte verhalen over.quote:
Naakte bodybuilder bezorgt koppeltje schrik van hun leven
Langzaam helemaal naar beneden zakken tot de stang op de steunen lag en er toen onderuit gekropenquote:
Hoe heb je het opgelost? Stang op de steunen laten kletteren?
Lijkt me echt niet zo'n leuk moment
quote:
[..]
Langzaam helemaal naar beneden zakken tot de stang op de steunen lag en er toen onderuit gekropen
quote:
Ja was ook de eerste keer gast, volgende keer gooi ik hem wel van mijn rug afquote:
Zou ik niet doen. Het risico dat de bar even fijn over je ruggegraat naar beneden gaat lijkt me veel te groot.quote:
[..]
Ja was ook de eerste keer gast, volgende keer gooi ik hem wel van mijn rug af
sdiafjdijfidjadfijidjafquote:
[..]
Zou ik niet doen. Het risico dat de bar even fijn over je ruggegraat naar beneden gaat lijkt me veel te groot.
Hoeveel gewicht was je aan het squatten, seto?
Bodybuilder? Ik denk eerder aan een strongman ofzo.quote:
Naakte bodybuilder bezorgt koppeltje schrik van hun leven
Gast, je hebt gewoon APT (Anterior Pelvic Tilt); ook wel lower cross syndrome genoemd. Komt omdat we tegenwoordig onnatuurlijk veel zitten, waardoor je hip flexors (psoas) te kort en sterk zijn, terwijl je glutes te zwak zijn. Hierdoor gaat je bekken naar voren hangen, waardoor je ass naar achteren steekt en je buik naar voren. Antwoord? Breed squatten en (vooral) je hip flexors oprekken.quote:
Zo, vanmorgen een rondje gedaan met een trainer. Gewoon om naar m'n form te kijken en de puntjes op de i te zetten. Was best goed om te doen, van die kleine correcties maakt dat de form net effe wat beter wordt. En dat voel je best goed eigenlijk.
Ik begon nog wat te klagen over de rest van m'n buikje, waarop hij zei dat ik een typische audi heb.
WTF, audi? Daarmee bedoelen ze dus een verkeerde lichaamshouding waardoor je een soort van voorkant als een audi krijgt. Zo'n ronde naar voren afgewerkte vorm.
Hier is een prachtig topic over het fixen van APT op bodybuilding.com.
[ Bericht 5% gewijzigd door star_gazer op 09-12-2011 13:04:33 ]
Thanks, heb het zelf ook een klein beetje. Ziet er interessant, volgende keer eens gaan proberen dan maar.quote:
[..]
Gast, je hebt gewoon APT (Anterior Pelvic Tilt); ook wel lower cross syndrome genoemd. Komt omdat we tegenwoordig onnatuurlijk veel zitten, waardoor je hip flexors (psoas) te kort en sterk zijn, terwijl je glutes te zwak zijn. Hierdoor gaat je bekken naar voren hangen, waardoor je ass naar achteren steekt en je buik naar voren. Antwoord? Breed squatten en (vooral) je hip flexors oprekken.
Hier is een prachtig topic over het fixen van APT op bodybuilding.com.
Verdomd. Nooit van gehoord, maar zo logisch. Thanks, ik ga maar eens wat stretches doen.quote:
[..]
Gast, je hebt gewoon APT (Anterior Pelvic Tilt); ook wel lower cross syndrome genoemd. Komt omdat we tegenwoordig onnatuurlijk veel zitten, waardoor je hip flexors (psoas) te kort en sterk zijn, terwijl je glutes te zwak zijn. Hierdoor gaat je bekken naar voren hangen, waardoor je ass naar achteren steekt en je buik naar voren. Antwoord? Breed squatten en (vooral) je hip flexors oprekken.
Hier is een prachtig topic over het fixen van APT op bodybuilding.com.
Thanks, sounds very logical and helpful my friend.quote:
[..]
Gast, je hebt gewoon APT (Anterior Pelvic Tilt); ook wel lower cross syndrome genoemd. Komt omdat we tegenwoordig onnatuurlijk veel zitten, waardoor je hip flexors (psoas) te kort en sterk zijn, terwijl je glutes te zwak zijn. Hierdoor gaat je bekken naar voren hangen, waardoor je ass naar achteren steekt en je buik naar voren. Antwoord? Breed squatten en (vooral) je hip flexors oprekken.
Hier is een prachtig topic over het fixen van APT op bodybuilding.com.
Helemaal weg is het niet, maar daarvoor zou ik het waarschijnlijk iedere dag moeten doen en een andere baan moeten zoeken Ik sta in iedere geval een stuk rechter tegenwoordig; lijk daardoor ook net iets langer, wat wel nuttig is met mijn zielige 1m73 Lijkt me gezien die tips wel aardig om eens te proberen.
quote:
Wie was hier toch ook al weer zo'n fan van foam rolling?
Lijkt me gezien die tips wel aardig om eens te proberen.
quote:
Waar is Jac0bus trouwens, laatste keer dat hij hier postte had hij een wristroller gemaakt. Misschien was nu toe aan NEXT LEVEL SHIT en is hij om het leven gekomen bij het maken van een foamroller ofzo?
was volgens mij iets waaruit bleek dat die dingen helemaal niet zo goed zijn :pquote:
Wie was hier toch ook al weer zo'n fan van foam rolling?
Lijkt me gezien die tips wel aardig om eens te proberen.
Kidkash meen ik.quote:
Wie was hier toch ook al weer zo'n fan van foam rolling?
Lijkt me gezien die tips wel aardig om eens te proberen.
Ik heb ook wel eens vast gezeten onder de stang met Squatten, mooi moment, gaf meteen aan waar ik was, leerzaam vooral
Ligt er aan waar je het voor gebruikt lijkt me. Ik zat laatst wat vast in mijn rug, masseren met een foam rol loste het in een paar minuten op.quote:
[..]
was volgens mij iets waaruit bleek dat die dingen helemaal niet zo goed zijn :p
De onovertroffen koning.
(no homo)WHEN U HAVE DEH PHAMP WE CAN BEH ALL FRIENDS WITH OUR MUSSLES
Blijft echt de mooiste fysiek.quote:
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
De onovertroffen koning.
No homo
Vind die enorme buiken van tegenwoordig echt niks...
Yep.quote:
Onderrug spierpijn na DL is goed,no?
Laat iemand even meekijken. DL zou op meer plekken 'zeer' moeten doen dan alleen je onderrug. Misschien is je form niet goed, maar dat is nogal moeilijk te zeggen op een forum.quote:
Twijfel altijd tussen bad form en goede spierpijn
Goeie vraag. Geen idee.quote:
Hoe kan het trouwens dat sommige mensen maar 4 abs hebben zoals Arnold, sommige 6 en zelfs sommige 8?
ROIDZ BRAHquote:
Hoe kan het trouwens dat sommige mensen maar 4 abs hebben zoals Arnold, sommige 6 en zelfs sommige 8?
En nog steeds een iele noob.quote:
Genetics. Ik ben trouwens 12 MONTHS IN nu.
Congratzz!quote:
Genetics. Ik ben trouwens 12 MONTHS IN nu.
FUCKING GET AT ME, geen zin om meer te posten nu. Before foto's moet je even zoeken.fok.nl'en, die heb ik hier niet zo.quote:
Just kidding brah. Laat eens wat before and after pics zien dan
Looking good, ik kan me the Machinist foto's van eerst nog wel herinnerenquote:
[..]
FUCKING GET AT ME, geen zin om meer te posten nu. Before foto's moet je even zoeken.fok.nl'en, die heb ik hier niet zo.
[ afbeelding ]
.[ Bericht 29% gewijzigd door Ethanolic op 09-12-2011 23:37:49 ]
Ow wacht even hoor, ik glij bijna van de bank.quote:
[..]
FUCKING GET AT ME, geen zin om meer te posten nu. Before foto's moet je even zoeken.fok.nl'en, die heb ik hier niet zo.
[ afbeelding ]
SPOILER
Mooie abs...richting streeffysiek.
quote:
Mooie abs...richting streeffysiek.
Ik wil wel meer vet behouden.quote:
Thanks bro, lijk een stuk voller dan een halfjaartje terug.quote:
Panzer je bent vet geworden man! Voor jouw doen tenminste, uberecto
Had veel eerder willen beginnen. Tevens strong bulking abs.
Waar zijn je borstharen?quote:
[..]
Thanks bro, lijk een stuk voller dan een halfjaartje terug.
[ afbeelding ]
Had veel eerder willen beginnen. Tevens strong bulking abs.
Ik ben al aan het kijken met een loep of ik sporen van melk zie.quote:
Owja en Panzer, pics van je asser?
Panzer draagt zijn kraan links.quote:
[..]
Thanks bro, lijk een stuk voller dan een halfjaartje terug.
[ afbeelding ]
Had veel eerder willen beginnen. Tevens strong bulking abs.
Nog niet mijn community man, ergens verwacht ik ook nog wel dat ik 1 a 2 cm zal groeien. Heb mijn puberty gewoon te lang verwaarloosd met amper slapen, slecht eten en GEEN PINDAKAAS.quote:
Gaat het laatste halfjaar hard, moet mijn kin nu echt beginnen bij te houden enzo. Cute.En span nu eens aan?quote:
[..]
FUCKING GET AT ME, geen zin om meer te posten nu. Before foto's moet je even zoeken.fok.nl'en, die heb ik hier niet zo.
[ afbeelding ]
SPOILER
gay.nl/pianomuisquote:
[..]
Ik ben al aan het kijken met een loep of ik sporen van melk zie.
Owja en Panzer, pics van je asser?
Ik heb geen kraan meer man, nadeel van al die pindakaas, alles schrompelt helemaal weg.quote:Op vrijdag 9 december 2011 23:51 schreef Stereotomy het volgende:
[..]
Panzer draagt zijn kraan links.
Nee man, dan moet ik alles blurren.quote:
Altijd interessant zulke filmpjes.
Ik verwacht binnenkort eentje van Panzermaus.
Ik verwacht binnenkort eentje van jou.quote:
Altijd interessant zulke filmpjes.
Ik verwacht binnenkort eentje van Panzermaus.
Hahah...heb geen before pics.:Pquote:
[..]
Ik verwacht binnenkort eentje van jou.
Oude foto's sowieso wel!quote:
[..]
Hahah...heb geen before pics.:P
Ja dat wel natuurlijkquote:
.Nou dan.quote:
Ik weet niet meer waar ik die foto van mijn benen hebquote:
. Want ik ben nu aan het zoeken tussen oude vakantiepics.
2 jaar geleden.
1 maandje geleden volgens mij.Niet echt duidelijk, beetje gekeken naar soortgelijke pose.
Ow die mannenbenenfoto.quote:
[ afbeelding ] 2 jaar geleden.
[ afbeelding ] 1 maandje geleden volgens mij.
Niet echt duidelijk, beetje gekeken naar soortgelijke pose.
Wat zijn je doelen?
Zag 'r uit als een schattig leuk meisje. Waarom ben je gaan bodybuilden?quote:
[ afbeelding ] 2 jaar geleden.
[ afbeelding ] 1 maandje geleden volgens mij.
Niet echt duidelijk, beetje gekeken naar soortgelijke pose.
Thanks bro...quote:
[..]
Ow die mannenbenenfoto.
Wat zijn je doelen?
Uhm ja...vooral kracht en daarna pas het esthetische...ja gewoon meer definitie
.En jij bent?quote:
[..]
Zag 'r uit als een schattig leuk meisje. Waarom ben je gaan bodybuilden?
Bodybuilden, tja het ging mij meer om kracht enzo en lekker die pump jeweettoch.
Maarja het gaat ook groeien he die spiertjes.
Dus een lager bf? Maar gewoon normaal mooi slank lichaam of echt zoals die filmpjes die je had gepost?quote:
[..]
Thanks bro...
Uhm ja...vooral kracht en daarna pas het esthetische...ja gewoon meer definitie
Zoals die filmpjes...maar dan iets meer vet op de buik ik wil geen 8 pack...dan heb je dat vrouwelijke buikje niet meer youknow.quote:
[..]
Dus een lager bf? Maar gewoon normaal mooi slank lichaam of echt zoals die filmpjes die je had gepost?
iknowquote:
[..]
Zoals die filmpjes...maar dan iets meer vet op de buik ik wil geen 8 pack...dan heb je dat vrouwelijke buikje niet meer youknow.
Maarja als je zo laag in bf gaat moet je wel veel inleveren.quote:
Jep, ik vind het persoonlijk ook mooier als je wat voller bent. Slank lichaam maar wel gewoon mooie vormen. Anders lijkt het net of je tegen een man aan zit te kijken met zo'n gespierd vrouwen lichaam onder de youknow.quote:
[..]
Maarja als je zo laag in bf gaat moet je wel veel inleveren.
Hahah als je zak over hoofd van een bodybuildster doet...weet je niet of het een vent is.quote:
[..]
Jep, ik vind het persoonlijk ook mooier als je wat voller bent. Slank lichaam maar wel gewoon mooie vormen. Anders lijkt het net of je tegen een man aan zit te kijken met zo'n gespierd vrouwen lichaam onder de youknow.
quote:
[..]
Hahah als je zak over hoofd van een bodybuildster doet...weet je niet of het een vent is.
Hahaha Dat had een vriend met Amber Rose...quote:
''Ja ze is wel mooi maar als je ' s ochtends wakker wordt en ze ligt met haar rug naar je toe..
!!!''Hahah of "Ja het douchen is wel leuk maar altijd voor het douchen gaat ze samen met mij lopen posen voor de spiegel.quote:
[..]
Dat had een vriend met Amber Rose...
''Ja ze is wel mooi maar als je ' s ochtends wakker wordt en ze ligt met haar rug naar je toe..
"Guiltyquote:
[..]
Hahah of "Ja het douchen is wel leuk maar altijd voor het douchen gaat ze samen met mij lopen posen voor de spiegel.
Hmm. Oké jij bent een uitzondering aangezien je er nog! niet uitziet als een vrouwelijke buffel.quote:
Aint gonna happen...ga ook niet te zwaar trainen.quote:
[..]
Hmm. Oké jij bent een uitzondering aangezien je er nog! niet uitziet als een vrouwelijke buffel.
Vind dat best een kutsysteem..omdat ik elke keer moet refreshen.quote:
U go girl.quote:
[..]
Aint gonna happen...ga ook niet te zwaar trainen.
Nou meid, en jij noemde jezelf dikquote:
[ afbeelding ] 2 jaar geleden.
[ afbeelding ] 1 maandje geleden volgens mij.
Niet echt duidelijk, beetje gekeken naar soortgelijke pose.
Die foto is misleidend.quote:
[..]
Nou meid, en jij noemde jezelf dik
Ik niet. Was een reactie van zon gozer hier op het forumquote:
[..]
Nou meid, en jij noemde jezelf dik
. Ik noem geen namen 
.Hmm, misschien was het die gast die mij je seksi pics DMde dan.quote:
[..]
Ik niet. Was een reactie van zon gozer hier op het forum
Verder nu wel goede beentjes
Ow lawd.quote:
[..]
Hmm, misschien was het die gast die mij je seksi pics DMde dan.
Verder nu wel goede beentjes
quote:
Mooie abs...richting streeffysiek.
De nieuwe definitie van het woord "Griekse God" is Arnold Schwarzenegger.quote:
Zyzz. Yuri..maak jij maar een nieuwe ik faal altijd hard met TT's.quote:
[..]
De nieuwe definitie van het woord "Griekse God" is Arnold Schwarzenegger.