"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
• Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
• Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op “dual factor training” of “fitness fatigue model”.
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.quote:MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
• Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
• Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bijvoorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.kpn.nl/geem0008//vitaminesmineralen.doc
SPOILER: SteroidenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op GoT is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Handige en informatieve linkjesGeen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum:
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ:
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina:
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif:
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels:
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd:
http://www.t-nation.com
SPOILER: Tot SlotZoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool?
Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet.
Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen?
Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2011#1 Phil Heath
#2 Jay Cutler
#3 Kai Greene
En 2 van (volgens kenners
, na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd. In 2011 heeft Yuri_Boyka de OP onderverdeeld in spoilers.
Hebben ze nou bumper plates bij de smith machine?quote:Op zaterdag 26 november 2011 12:36 schreef Panzermaus het volgende:
Bohh zou graag in die Classic Gym Rotterdam trainen.
Ik train momenteel bij F4F in Den Bosch maar ben op zoek naar iets anders. Met name door het ontbreken van een squat-rek. Kun je me vertellen wat ze ongeveer hebben staan bij Flash-gym?quote:
Edit: Hoe zit het met de drukte daar?
(hoor ik daar trouwens een Fok BB topic gym-meet aankomen?)
Sportschool straatweg Rotterdam(van een oud bb-er).quote:
Bohh zou graag in die Classic Gym Rotterdam trainen.
Fitnesscentrum Noord.(van een oud bb-ster).
squat en DL competitie erbij YEAH BUDDYquote:Op zaterdag 26 november 2011 13:47 schreef CarbonC het volgende:
Ga er gewoon een keer trainen dan kun je ervaren of het wat voor je is. Flash is onlangs vehuisd en groter geworden. In Den Bosch heb je 2 opties: 1. Flash Gym. 2. TrainMore4Less
(hoor ik daar trouwens een Fok BB topic gym-meet aankomen?)
SPOILERMr. J uitgesloten van deelname wegens te groot niveau verschil met de rest
Ow das wel te doen met de fiets.quote:
Voor degenen die in Rotterdam wonen, volgens mij is http://www.classicgymrotterdam.com/ wel de moeite waard om eens te checken.
Het is voor mezelf (vanuit Krimpen a/d IJssel) net effe iets te ver ivm reistijd.
De sfeer in hardcore gyms is echt veel beter dan in commerciele gyms.
Ik kan eigenlijk iedereen die er bezig is vragen om hulp. Eigenaar is echt een toffe vent( 53 jaar met sixpack haha). En ze begeleiden je graag.
Ik max nooit met squat en DLquote:
[..]
squat en DL competitie erbij YEAH BUDDYSPOILERMr. J uitgesloten van deelname wegens te groot niveau verschil met de rest
Voor hypertrofie gewoon lekker met een handelbaar gewicht wat reps maken.
Haha...ja ik denk maar zo; ben geen powerlifter.quote:
ik ook niet hoor.. laatste keer dat ik het probeerde merkte ik weer waarom, altijd pijntjes enzo.
Gewoon langzaam gewicht opbouwen.
Droogtrainen voor mij jeweetz haha.quote:
ik ook niet hoor.. laatste keer dat ik het probeerde merkte ik weer waarom, daarna pijntjes enzo.
Voor hypertrofie gewoon lekker met een handelbaar gewicht wat reps maken.
setjes van 25-35 reps, en zoveel mogelijk
bijv. 10x30
word je goed toned van
Weet ikquote:
.Droogtrainen bestaat niet.
Best een handig document voor beginners over de verschillen tussen witbrood en volkoren enzo. Niet helemaal doorgelezen maar zag er nuttig uit
.Bij olympia in DB is het ook prima trainen. Niet al te groot maar je hebt er een squatrek en de ruimte + stangen om te deadliften.quote:
[..]
Ik train momenteel bij F4F in Den Bosch maar ben op zoek naar iets anders. Met name door het ontbreken van een squat-rek. Kun je me vertellen wat ze ongeveer hebben staan bij Flash-gym?
Edit: Hoe zit het met de drukte daar?
Bestaat Sportschool de Uitweg eigenlijk nog? Van Wil.quote:
[..]
Sportschool straatweg Rotterdam(van een oud bb-er).
Fitnesscentrum Noord.(van een oud bb-ster).
Daar ben ik begonnen in de jaren 80.
Zonde dat ik die jaren niet constant gebleven ben. Ik ben geloof ik 20x helemaal overnieuw begonnen en dus behoorlijke tussenperioden gehad, alsin, jaren.
Maar het ziet er niet meer uit als een BB gym...
Dat is redelijk dichtbij voor me, Capelle. Maar het ziet er nogal volgepropt uit, kweet niet of ik daar zin in heb.
Jezelf van de zijkant filmen en dan op je pc kijken wat je fout doet.
Ik kom sowieso niet 's avonds in een sportschool. Ik kan niet tegen beachboys. Ik weet zeker dat er dan eentje vroeg of laat een middenvoetsbeentje breekt omdat ik een dumbel uit mijn zweterige handen laat vallen.quote:
Ik ga altijd na 21.00, ik hou niet van die drukte.. als je tussen 18.00 en 20.00 komt kun je in de rij gaan staan
's Morgens is goed te doen. Ik pak 8 of 9 uur 's morgens altijd.
SPOILER.... is terecht.
Ik kan wel meer van dit soort verhalen vertellen. Weinig hardcore bij m'n gym, kleine harde kern van 10-15 man mss. Voor de rest veel bicep bavianen
[ Bericht 10% gewijzigd door #ANONIEM op 26-11-2011 15:45:56 ]
Dit kan niet waar zijn...toch?quote:
Laatst een groepje van drie die zes (misschien wel meer) sets curls per persoon deden, terwijl ze de hele tijd HARDCORE naar elkaar bleven roepen
Hoezo niet?quote:
Vertel meer Weissman!
Same here. Maar ik train ook meer in een health club achtige sportschool, met een aparte (relatief kleine) ruimte voor krachttraining. Power rack is niet vaak in gebruik, de curl machine draait echter overuren.quote:Op zaterdag 26 november 2011 15:37 schreef Weissman het volgende:
Ik kan wel meer van dit soort verhalen vertellen. Weinig hardcore bij m'n gym, kleine harde kern van 10-15 man mss. Voor de rest veel bicep bavianen
Mmm, misschien is die boosheid wel goed bedenk ik me nu. Pak ik misschien net effe wat meer gewicht.
Nou dat er zulke mensen bestaan..quote:
Mensen die achterste voren in zo'n back extension ding gaan staan en je advies negeren, mensen die bij het squatten de bar in hun nek leggen, tientallen voorbeelden van mensen die ik nog nooit rug of benen heb zien trainen, mensen die verkeerd curlen, groepjes van 5-6 man die toestellen als hun persoonlijke relax-fauteuil gebruiken en tussendoor 1-2 herhaling doen en weer verder kletsen, mensen die voor de spiegel heen en weer gaan lopen en doen alsof ze druk aan het trainen zijn waardoor ze andere afleiden, mensen die veel te zwaar trainen, mensen die aan de isolatie oefeningen verslaafd zijn wat ze eigenlijk niet aankunnen omdat ze nog nooit van compounds hebben gehoord en hierdoor ook amper groeien, half apen die ernstige blessures door verkeerd trainen verwarren met spierpijn waar ze door heen moeten bijten, zwakbegaafden die in groepjes luidruchtig zijn en samen de gekste bullshit verzinnen om hun eigen trainingsmethode (lees: 3x p/w curlen) te rechtvaardigen, überecto's die nog harder gaan slingeren tijdens het curlen als ze je zien deadliften...om nog maar te zwijgen over mensen die meer met hun mobiel bezig zijn dan trainen. Mensen die verkeerde adviezen oppikken en alles daarbuiten als onzin beschouwen omdat die ene man dat zei.quote:
*zucht*
Wil je nog meer horen ?
Meer dan je denkt helaasquote:
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 26-11-2011 16:09:32 ]
SPOILERin b4 "waarom zitten jullie zo op andere mensen te letten in de sportschool" / "jullie wisten in het begin ook niet alles" / "laat iedereen lekker z'n gang gaan" / "niet iedereen wil zoals Coleman worden"
quote:
[..]
Mensen die achterste voren in zo'n back extension ding gaan staan en je advies negeren, mensen die bij het squatten de bar in hun nek leggen, tientallen voorbeelden van mensen die ik nog nooit rug of benen heb zien trainen, mensen die verkeerd curlen, groepjes van 5-6 man die toestellen als hun persoonlijke relax-fauteuil gebruiken en tussendoor 1-2 herhaling doen en weer verder kletsen, mensen die voor de spiegel heen en weer gaan lopen en doen alsof ze druk aan het trainen zijn waardoor ze andere afleiden, mensen die veel te zwaar trainen, mensen die aan de isolatie oefeningen verslaafd zijn wat ze eigenlijk niet aankunnen omdat ze nog nooit van compounds hebben gehoord en hierdoor ook amper groeien, half apen die ernstige blessures door verkeerd trainen verwarren met spierpijn waar ze door heen moeten bijten, zwakbegaafden die in groepjes luidruchtig zijn en samen de gekste bullshit verzinnen om hun eigen trainingsmethode (lees: 3x p/w curlen) te rechtvaardigen, überecto's die nog harder gaan slingeren tijdens het curlen als ze je zien deadliften...om nog maar te zwijgen over mensen die meer met hun mobiel bezig zijn dan trainen. Mensen die verkeerde adviezen oppikken en alles daarbuiten als onzin beschouwen omdat die ene man dat zei.
*zucht*
Wil je nog meer horen ?
[..]
Meer dan je denkt helaas
, kan zo in een nieuwe editie van dat boek van Charles Brahwin, On the Origin of Biceps.FPA Amersfoort, trainen echt alleen buffels, voel me er altijd zo'n ecto als ik er train
Train momenteel vooral bij Sport City, Zeist
Je irriteert je teveel, ja, het zijn valide en veelvoorkomende klachten maar de kunst is om je er niet aan te storen.quote:
[..]
-zanik-
*zucht*
Wil je nog meer horen ?
[..]
Meer dan je denkt helaas
www.anaboliccooking.com/b(...)ith-lighter-weights/
Dus toch iemand die niet echt liefde in zijn Tent steekt, het is vies, ruit ligt er uit.quote:Op zaterdag 26 november 2011 09:37 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
och betaal je er 25 euro per maand en je zit er meteen een jaar aan vast. Die kerel zelf zit aan de AAS en liep met 100 kg 6% shows enzo, heb ook zijn DBB gallery gezien en wat een poten heeft hij.
'Het is wel een viespeuk hoor maar hij was heel aardig'.
Zal maar niet voor het hele jaar betalen, want als de zaak knalt is je geld weg.
Ik zoek de Gyms van youtube, waar Darness1234, strengthproject en zo trainen.
Ik zoek Optelbars met verschillende hoogte en grepen, zodat ik veel van greep kan wisselen.
Ik zoek Gym klimtouwen, ringen, TRX systemen, Strongman spul, schoon, modern, en ik wil dingen kunnen leren zoals Muscle ups, handstand pushups (al heb ik dat laatste nu zelf al aan geleerd)
Een fokker in de buurt! ik zit nu in bunnik, bij body invest oid, vroeger was dat wellness club. Niet zo hardcore, wel gezellig. Ik woon zelf in Odijk btwquote:
http://fight-poweracademy.nl/
FPA Amersfoort, trainen echt alleen buffels, voel me er altijd zo'n ecto als ik er train
Train momenteel vooral bij Sport City, Zeist
LOLquote:
[..]
Oh, juist wel!quote:
[..]
Dus toch iemand die niet echt liefde in zijn Tent steekt, het is vies, ruit ligt er uit.
Zal maar niet voor het hele jaar betalen, want als de zaak knalt is je geld weg.
Hij had eerst een grotere tent maar die was heel goedkoop en shit, en draaide alleen maar verlies, maarja hij vond het zo fijn om zijn eigen sportschool te hebben en mensen die daar serieus konden trainen dat het niet meer uit kon. Dus heeft hij de helft van zijn spul op DBB gezet en een kleinere locatie gehuurd, de prijzen omhoog en nu zit hij daar. Is nu veel te duur voor wat hij biedt, en hij weet ook wel dat hij niet kan concurreren met die goedkopere maar completere healthcenters. Toch heeft hij nu de enige no-bullshit tent en hij gaat het gewoon een tweede keer proberen. Hij heeft ook een website erbij, maar daarop stond alles behalve een adres. Heb hem maar even gepm'd op DBB. Hij is niet al te snugger volgens mij, maar hij leeft voor die shit haha. 
[ Bericht 5% gewijzigd door Panzermaus op 26-11-2011 20:23:10 ]
SPOILER
[ Bericht 22% gewijzigd door o.us op 26-11-2011 20:15:49 ]
Tsja zonder shirt zien wij niets natuurlijk maar als je zelf weet dat er progressie isquote:
Ik ga niet graag met ontbloote bovenlichaam op internet, en al helemaal niet op FOK!quote:
[..]
Tsja zonder shirt zien wij niets natuurlijk maar als je zelf weet dat er progressie is
. Mijn schouders, borsten, biceps en triceps zijn flink gegroeid, BF is ook gedaald van 18% naar 14% en de prestaties zijn steeds beter met de week.Ik wil niet meer terug naar mijn oude lichaam
.[ Bericht 0% gewijzigd door o.us op 26-11-2011 20:48:30 ]
Waarom niet?quote:
[..]
Ik ga niet graag met ontbloote bovenlichaam op internet, en al helemaal niet op FOK!
Ik wil niet meer terug naar mijn oude lichaam
Mijn reputatie hier, heb in het verleden te veel van mij prijsgegeven zeg maar en kloon is geen optie aangezien men kan zien dat ik het ben. Maar ben zo trots dat ik het toch wil delen met julliequote:
.Neejohquote:
Vergeet je rug en LB niet? Lekker bezig dan, als je eenmaal de smaak te pakken hebt dan gaat het veel beter.
. En inderdaad! Maar ergens heb ik het gevoel dat het schouders, armen en borst op een of andere manier sneller gaat dan bij mijn rug. Ookal train ik mijn benen hard, ik krijg alleen maar sterke kuitspieren. Maar mijn bovenbenen zijn vochtig dus hard aan de cardio blijf ik voorlopig nog wel.[ Bericht 0% gewijzigd door o.us op 26-11-2011 20:58:43 ]
Ik ken oudere foto's van je, well done.quote:
Ja een vriend zweert bij 1 schema waar hij nooit van af is geweken.quote:
[..]
Bestaat Sportschool de Uitweg eigenlijk nog? Van Wil.
Daar ben ik begonnen in de jaren 80.
Zonde dat ik die jaren niet constant gebleven ben. Ik ben geloof ik 20x helemaal overnieuw begonnen en dus behoorlijke tussenperioden gehad, alsin, jaren.
Wat ik hier lees en zelf ervaar is steeds nieuwe dingen uitproberen.
Ik zie dubbel!quote:
De vraag is dan, werkt het voor hem? Afhankelijk van zijn doel natuurlijk. Ik ken genoeg mensen die er gewoon sportief uitzien, en dat alleen maar onderhouden. Die willen niet verder groeien.quote:
[..]
Ja een vriend zweert bij 1 schema waar hij nooit van af is geweken.
Wat ik hier lees en zelf ervaar is steeds nieuwe dingen uitproberen.
Als je echt in to BB bent dan moet je van alles proberen, en als je langer bezig bent blijf je tegen plateau's oplopen waardoor je je training weer moet veranderen of op zijn minst tweaken.
Die twee dingen zijn een groot verschil.
Het werkt wel voor hem...hij heeft een goed fysiek en heeft al een wedstrijd gehad.quote:Op zaterdag 26 november 2011 21:44 schreef Snakey het volgende:
[..]
De vraag is dan, werkt het voor hem? Afhankelijk van zijn doel natuurlijk. Ik ken genoeg mensen die er gewoon sportief uitzien, en dat alleen maar onderhouden. Die willen niet verder groeien.
Als je echt in to BB bent dan moet je van alles proberen, en als je langer bezig bent blijf je tegen plateau's oplopen waardoor je je training weer moet veranderen of op zijn minst tweaken.
Die twee dingen zijn een groot verschil.
Hij is niet aan de AAS.
Maar dat is ook mijn vraag het lijkt me wel dat je je schema af en toe moet omgooien om je spieren weer een beetje te prikkelen.
Ik hou me aan een full-body schema en af en toe verander ik een oefening.
Thanks man! Nu is het aan mij om het zo te blijven houden en nog droger te worden bij mijn bovenbenen en buik en dan is het perfect.quote:
[..]
Ik ken oudere foto's van je, well done. [ afbeelding ]
[ Bericht 2% gewijzigd door o.us op 26-11-2011 21:56:41 ]
Maar je kan natuurlijk ook dit doen:
Wat een slappe was is dat man, lees de reactie er onder...
[ Bericht 31% gewijzigd door #ANONIEM op 26-11-2011 22:06:24 ]
Als ik een vrouw soepel wil hebben dan heb ik wel andere methodes... Ziet er inderdaad een beetje wtf uit.quote:
Maar je kan natuurlijk ook dit doen:
Wat een slappe was is dat man, lees de reactie er onder...
Die andere gast, die uitvoering heb ik zelf nog nooit gedaan, ik denk niet dat ik het red om direct door te gaan met een pushup. Al kan ik het op de gym niet proberen, dan gaat mijn hoofd door het dak...
Als hij er in gelooft en het werkt voor hem, niks aan doen.quote:
[..]
Het werkt wel voor hem...hij heeft een goed fysiek en heeft al een wedstrijd gehad.
Hij is niet aan de AAS.
Maar dat is ook mijn vraag het lijkt me wel dat je je schema af en toe moet omgooien om je spieren weer een beetje te prikkelen.
Ik hou me aan een full-body schema en af en toe verander ik een oefening.
Het lijkt mij nogal saai na verloop van tijd. En ja,lijkt mij ook dat je niet verder komt op een gegeven moment door nooit eens iets aan te passen of te veranderen.
Hahah ja hij geeft ook zelf toe narcistisch te zijn..je kan hem niks wijsmakenquote:
[..]
Als hij er in gelooft en het werkt voor hem, niks aan doen.
Het lijkt mij nogal saai na verloop van tijd. En ja,lijkt mij ook dat je niet verder komt op een gegeven moment door nooit eens iets aan te passen of te veranderen.
.Mwah, er valt best iets uit op te maken.quote:
[..]
Tsja zonder shirt zien wij niets natuurlijk maar als je zelf weet dat er progressie is
Google even naar 'the real vegeta youtube' dan vind je hem vast welquote:
Kan iemand linkje gevennaar zeta's youtubechannel?
.Ja, maar dan wel die aan de Aalsterweg (er zijn meerdere Health Cities in Eindhoven). Dumbbells t/m 46kg, squat rack, multi-kabel-rack-ding, olympische barbells etc. Ook een paar kettlebells. Verder goede wellness. Niet goedkoop, maar het voordeel daarvan is dat het tokkies/tuig buiten de deur houdt.quote:
Maar Health City in Eindhoven is dus een van de betere gyms daar? Zelf zit ik in de zomer een aantal maanden daar dus alvast wat orienteren kan geen kwaad.
In Eindhoven Noord is Olympia een alternatief. Heeft ook veel, maar dumbbells gaan er maar t/m 30kg voor zover ik weet.
Mocht je op de TUE gaan studeren/werken, de gym daar schijnt ook wel ok te zijn. En op de HTC hebben ze sinds enige tijd zowaar ook een squat rack en bench press, maar de dumbbells gaan maar t/m 22kg.
--
Overigens vind ik dat hardcore niet hetzelfde is als blijven hangen in de jaren '70, qua inrichting, onderhoud etc. Er zijn echter genoeg sportscholen die denken dat dat zo hoort.
.Hoezo, heb je een beter fysiek dan?quote:
Is die lasernederland echt ZetaOS? Zo ja dan weet ik gelijk dat ik nooit meer iets serieus hoef te nemen wat hij zegt
Nee, maar wel 50 IQ punten meer.quote:
[..]
Hoezo, heb je een beter fysiek dan?
Jij bent weer lekker bezig met mensen afkraken.quote:
Is die lasernederland echt ZetaOS? Zo ja dan weet ik gelijk dat ik nooit meer iets serieus hoef te nemen wat hij zegt
Als ik soms zie hoe hij hier mensen zit af te branden vind ik 't nogal ironisch om te zien dat 't zelf zo'n broodmongool is die heel geforceerd loopt te flexen voor een webcam.quote:
Is toch lachen man, waar maak je je druk om.
Nee jij bent heilig.quote:Op zaterdag 26 november 2011 23:05 schreef Jajong het volgende:
[..]
Als ik soms zie hoe hij hier mensen zit af te branden vind ik 't nogal ironisch om te zien dat 't zelf zo'n broodmongool is die heel geforceerd loopt te flexen voor een webcam.
Dit is zo ongeveer het moment in films wanneer jij door onderschatting van de ander zelf door de mand valt.quote:
Ikzelf train ook bij Health City. Ik heb een regio abo (heel West-Nederland; dus Noord-Holland, Utrecht en Zuid-Holland) en ik maak zowel gebruik als die van de Lijnbaan in R'dam en de een in het centrum van Den Haag. Alle Health Cities zijn kwalitatief hetzelfde, de een heeft een zwembad en een ander niet. De apparaten zijn overal van LifeFitness (een van de betere merken imo) en je mag zoveel fruit, koffie, thee, pepermuntjes eten of dvd's leven als je wiltquote:
Maar Health City in Eindhoven is dus een van de betere gyms daar? Zelf zit ik in de zomer een aantal maanden daar dus alvast wat orienteren kan geen kwaad.
.[ Bericht 0% gewijzigd door o.us op 26-11-2011 23:14:50 ]
Misschien moet hij zijn grote gebrek aan intelligentie compenseren met een grote bek.quote:
[..]
Dit is zo ongeveer het moment in films wanneer jij door onderschatting van de ander zelf door de mand valt.
We leven niet in een film.quote:
[..]
Dit is zo ongeveer het moment in films wanneer jij door onderschatting van de ander zelf door de mand valt.
En jij wou mij vertellen dat als je dit ziet:
http://www.youtube.com/user/lasernederland#p/u/25/c9lB8V7Xck0
Je niet aan deze man zijn intelligentie gaat twijfelen?
Met mate hequote:
[..]
Ikzelf train ook bij Health City. Ik heb een regio abo (heel West-Nederland; dus Noord-Holland, Utrecht en Zuid-Holland) en ik maak zowel gebruik als die van de Lijnbaan en de een in het centrum van Den Haag. Alle Health Cities zijn kwalitatief hetzelfde, de een heeft een zwembad en een ander niet. De apparaten zijn overal van LifeFitness (een van de betere merken imo) en je mag zoveel fruit, koffie, thee, pepermuntjes eten of dvd's leven als je wilt
.Toch zijn die oude verotte apparaten uit 1980 toch best goed te doen.
Nee, maar ik begin hevig aan de jouwe te twijfelen.quote:
[..]
We leven niet in een film.
En jij wou mij vertellen dat als je dit ziet:
http://www.youtube.com/user/lasernederland#p/u/25/c9lB8V7Xck0
Je niet aan deze man zijn intelligentie gaat twijfelen?
Jajong 
Die man werd bijna super saiyan en jij kraakt hem af
Dat is jouw probleem.quote:
[..]
Nee, maar ik begin hevig aan de jouwe te twijfelen.
't kutte van LifeFitness is dat links en rechts aan elkaar gekoppeld zijn. Hammer Strength heeft volledig ontkoppeld, en TechnoGym heeft semi-ontkoppeld: 1 weightstack maar individuele bewegingen voor links en rechts.quote:
[..]
Ikzelf train ook bij Health City. Ik heb een regio abo (heel West-Nederland; dus Noord-Holland, Utrecht en Zuid-Holland) en ik maak zowel gebruik als die van de Lijnbaan in R'dam en de een in het centrum van Den Haag. Alle Health Cities zijn kwalitatief hetzelfde, de een heeft een zwembad en een ander niet. De apparaten zijn overal van LifeFitness (een van de betere merken imo) en je mag zoveel fruit, koffie, thee, pepermuntjes eten of dvd's leven als je wilt
Ja jonge, zijn powerlevel, it's over 9000!!!quote:
Die man werd bijna super saiyan en jij kraakt hem af
kameeeha mehaaaa....quote:
Die man werd bijna super saiyan en jij kraakt hem af
LifeFitnessapparaten bij HC lijken mij niet echt apparaten uit 1980 en al helemaal niet verrotquote:
[..]
Met mate he
Toch zijn die oude verotte apparaten uit 1980 toch best goed te doen.
.[ Bericht 1% gewijzigd door o.us op 26-11-2011 23:19:38 ]
Dan heb je het verkeerd opgevat haha.quote:
[..]
LifeFitnessapparaten bij HC lijken mij niet echt apparaten uit 1980 en al helemaal niet verrot
Wat ik bedoel te zeggen is dat die nieuwe moderne apparaten(LF) niet altijd de beste zijn.
Die uit 1980 werken prima.
Dat klopt, mijn overbuurman heeft zijn garage omgebouwd naar een mini-gym met apparaten, kooien, matten dumbbell racks alles. Óók oude apparaten. Die waren naar mijn gevoel zwaarder dan LF en moest ik ook meer kracht zetten.quote:
[..]
Dan heb je het verkeerd opgevat haha.
Wat ik bedoel te zeggen is dat die nieuwe moderne apparaten(LF) niet altijd de beste zijn.
Die uit 1980 werken prima.
quote:SPOILERin b4 "waarom zitten jullie zo op andere mensen te letten in de sportschool" / "jullie wisten in het begin ook niet alles" / "laat iedereen lekker z'n gang gaan" / "niet iedereen wil zoals Coleman worden"
die mensen zijn nog erger dan bovengenoemde; ik wil geen zieke gast worden zoals pro's gew een beetje fit 
is gew dezelfde middelmatige mentaliteit 
zesjescultuur.quote:
Of in de nieuwe van Richard Brahkins The Bicep Delusion.
Ik stoor me er niet aan. Met geen enkele mogelijkheid krijgen ze mij uit mijn zen tijdens het trainen. Ze komen rechtstreeks uit mijn nieuwe boek: Chronicles of a Meatheadquote:
Je irriteert je teveel, ja, het zijn valide en veelvoorkomende klachten maar de kunst is om je er niet aan te storen.
Ziet er goed uitquote:
Ik lees trouwens regelmatig de blog van Dave Ruel. Niet alles is interessant, maar er zitten goede tips tussen.
www.anaboliccooking.com/b(...)ith-lighter-weights/
quote:
Kijk dit is een liefhebber, ziet er uit als een BB, maar doet ook gewoon Muscle ups
Proberen te haten op Zetaquote:
Is die lasernederland echt ZetaOS? Zo ja dan weet ik gelijk dat ik nooit meer iets serieus hoef te nemen wat hij zegt
SPOILER
SPOILER
ahahhahaquote:
Of in de nieuwe van Richard Brahkins The Bicep Delusion.
Ik kan me voorstellen dat je d'r geen zin in hebt maar niet 1 x per jaar je familie niet willen zien is het andere uiterste.quote:
Ja hier, met neven en nichten, maar ga er niet naar toe; heb geen zin in gezeik over leaseauto's, luiers en uitleggen waarom ik bepaalde dingen niet eet.
quote:
Ja hier, met neven en nichten, maar ga er niet naar toe; heb geen zin in gezeik over leaseauto's, luiers en uitleggen waarom ik bepaalde dingen niet eet.
SPOILERGoeiensmorgens iedereen
*ff ochtendroutine opzetten*
![TRIVIUM - Shattering The Skies Above [OFFICIAL HD]](https://i.ytimg.com/vi/eoUf1bbMTa8/default.jpg)
Heb iedereen al 2x gezien dit jaar vanwege trouwerijen en andere feesten. Meer dan zatquote:
Ik kan me voorstellen dat je d'r geen zin in hebt maar niet 1 x per jaar je familie niet willen zien is het andere uiterste.
ok, ik ben autist; nu goed ? En dan nog zeggen dat IK iedereen afkraakquote:
[ Bericht 10% gewijzigd door #ANONIEM op 27-11-2011 08:13:50 ]
En zo toch nog een halfuur fietsen naar en van de gym /dagboek
Kerst en Oud-Nieuwquote:Op zondag 27 november 2011 00:17 schreef Panzermaus het volgende:
Zijn er nog mensen die binnenkort een familiereünie op het programma hebben?
Ow lawd en mijn verjaardag.
Fietsen zul je, mollige endo. Succes.quote:Op zondag 27 november 2011 12:27 schreef Stereotomy het volgende:
Schijtweer
/dagboek
quote:
[..]
Fietsen zul je, mollige endo. Succes.
Scharminkel ga je kuiten eens trainen
..curse youquote:
[..]
Fietsen zul je, mollige endo. Succes.
Mijn schoonfamilie woont in Australie en Nieuw Zeeland, en wij vertrekken over een week of 3 naar Spanje tot ergens volgend jaar wanneer we weer zin hebben om terug te komen. Dus nee, gelukkig niet.quote:
Zijn er nog mensen die binnenkort een familiereünie op het programma hebben?
Overigens al sinds donderdag niet meer in de sportschool geweest. Vrijdag rust, zaterdag en zondag verslapen. Tfoe. Zonde, had er echt zin in.
Bedankt voor de tipsquote:
[..]
Ja, maar dan wel die aan de Aalsterweg (er zijn meerdere Health Cities in Eindhoven). Dumbbells t/m 46kg, squat rack, multi-kabel-rack-ding, olympische barbells etc. Ook een paar kettlebells. Verder goede wellness. Niet goedkoop, maar het voordeel daarvan is dat het tokkies/tuig buiten de deur houdt.
In Eindhoven Noord is Olympia een alternatief. Heeft ook veel, maar dumbbells gaan er maar t/m 30kg voor zover ik weet.
Mocht je op de TUE gaan studeren/werken, de gym daar schijnt ook wel ok te zijn. En op de HTC hebben ze sinds enige tijd zowaar ook een squat rack en bench press, maar de dumbbells gaan maar t/m 22kg.
--
Overigens vind ik dat hardcore niet hetzelfde is als blijven hangen in de jaren '70, qua inrichting, onderhoud etc. Er zijn echter genoeg sportscholen die denken dat dat zo hoort.
Ik zit daar in verband met stages voor het ziekenhuis, dus de TUE is geen optie. Maar de HC Aalsterweg klinkt prima Verslapenquote:
Kan iemand wat tips geven over dumbell deadlifts? Mijn vader vind dat je rug vast moet zetten en ongeveer tot onder je knieen moet komen met je dumbells. Ik dacht dat je rug gewoon recht moet houden maar niet te geforceerd vast en tot halverwege je schenen.
Overigens al sinds donderdag niet meer in de sportschool geweest. Vrijdag rust, zaterdag en zondag verslapen. Tfoe. Zonde, had er echt zin in.
? Zwak excuus hoor Waarom geen barbell DL?quote:
Kan iemand wat tips geven over dumbell deadlifts? Mijn vader vind dat je rug vast moet zetten en ongeveer tot onder je knieen moet komen met je dumbells. Ik dacht dat je rug gewoon recht moet houden maar niet te geforceerd vast en tot halverwege je schenen.
Overigens al sinds donderdag niet meer in de sportschool geweest. Vrijdag rust, zaterdag en zondag verslapen. Tfoe. Zonde, had er echt zin in.
Nieuwe slaapmedicatie, laat naar bed en s'ochtends nog zo dronken als een paard daardoor. Mijn sportschool is in het weekend niet zo lang open.quote:
[..]
Bedankt voor de tips
[..]
Verslapen
Pics van je vaderquote:
Kan iemand wat tips geven over dumbell deadlifts? Mijn vader vind dat je rug vast moet zetten en ongeveer tot onder je knieen moet komen met je dumbells. Ik dacht dat je rug gewoon recht moet houden maar niet te geforceerd vast en tot halverwege je schenen.
Man the fuck up, bitch !!quote:Overigens al sinds donderdag niet meer in de sportschool geweest. Vrijdag rust, zaterdag en zondag verslapen. Tfoe. Zonde, had er echt zin in.
verslapen
wat een slap excuus sowieso mensen die wat verzinnen om hun eigen falen te rechtvaardigen Zit je in dat kippenhok naast het Maxima?quote:
[..]
Bedankt voor de tips
Wel gezellig daar.Nog niet, komende zomer zit ik aantal maanden inderdaad bij Maxima ziekenhuis, moet nog wel een tijdelijke woonplek regelenquote:
[..]
Zit je in dat kippenhok naast het Maxima?
Vandaag weer eens gewogen en bijna 74 kg. Nu ongeveer 12 kg aangekomen sinds begin april (1,75m)
Leuk, check ff of je bij de TU/e in de zomermaanden een tijdelijke pas kunt krijgen, net als op de UM.quote:
[..]
Nog niet, komende zomer zit ik aantal maanden inderdaad bij Maxima ziekenhuis, moet nog wel een tijdelijke woonplek regelen
Vandaag weer eens gewogen en bijna 74 kg. Nu ongeveer 12 kg aangekomen sinds begin april (1,75m)
Fuck off joh, simpele ziel. Na 2mg lormetazepam kan je echt niet verantwoord sporten, man ik kan dan nauwelijks fietsen.quote:
[..]
Pics van je vader
[..]
Man the fuck up, bitch !!
verslapen
@Andere reactie: Och, gewenning. Ben begonnen met dumbell deadlifts thuis. Barbell of Dumbell het principe blijft gelijk toch?
True, principe blijft gelijk maar uiteindelijk zal je tekortkomen qua gewicht. Bij mijn gym gaan de dumbells tot 40, daar ben ik met dl allang overheen. Beter dat je nu overstapt naar barbell dan straks moeten switchen omdat je gewicht tekortkomt.quote:
[..]
Fuck off joh, simpele ziel. Na 2
mg lormetazepam kan je echt niet verantwoord sporten, man ik kan dan nauwelijks fietsen.
@Andere reactie: Och, gewenning. Ben begonnen met dumbell deadlifts thuis. Barbell of Dumbell het principe blijft gelijk toch?
Edit: principe is dus niet hetzelfde, weet idd niet veel v dumbell dl. Voor de rest blijf ik erbij dat het beter is om te switchen.
quote:
Barbell of Dumbell het principe blijft gelijk toch?
waarom is het niet het zelfde?quote:Op zondag 27 november 2011 21:32 schreef H1N1 het volgende:
[..]
True, principe blijft gelijk maar uiteindelijk zal je tekortkomen qua gewicht. Bij mijn gym gaan de dumbells tot 40, daar ben ik met dl allang overheen. Beter dat je nu overstapt naar barbell dan straks moeten switchen omdat je gewicht tekortkomt.
Edit: principe is dus niet hetzelfde, weet idd niet veel v dumbell dl. Voor de rest blijf ik erbij dat het beter is om te switchen.
Volgens mij is in principe de beweging het zelfde.
Daarnaast ben ik nog geen dumbbells tegengekomen die zwaar genoeg zijn om goed te DLen.
DB deadlift is net zoiets als DB squats, alleen doen bij gebrek aan een barbell.
[ Bericht 22% gewijzigd door 16meter op 28-11-2011 09:54:03 ]
En de techniek?quote:
Tuurlijk niet. Bewegingsbaan van 2 dumbbells is heel anders dan een barbell die 1 geheel vormt. Als je met dumbbells deadlift kost het veel meer moeite om goede form te behouden.
Daarnaast ben ik nog geen dumbbells tegengekomen die zwaar genoeg zijn om goed te DLen.
DB deadlift is net zoiets als DB squats, alleen doen bij gebrek aan een barbell.
We hebben het hier over "in principe".
Je begin positie is anders, je handen anders, het gewicht anders, maar in principe is de beweging het zelfde. Het deel waar het om gaat bij een deadlift is de concentric fase. En de beweging aldaar blijft toch gewoon het zelfde. (i.e. meer een trap bar deadlift dan een conventionele deadlift, maar desalniettemin een deadlift).
(Daarom, overigens, zijn bijvoorbeeld goblet squats ook prima oefeningen om mensen goed te leren squatten, of om zelf wat setjes mee te doen op UB dagen voor techniek / stretch etc.)
Als je een goede bron hebt die mij verteld waarom het daadwerkelijk anders is, dwz, de techniek, dan houd ik mij graag beschikbaar overigens.
[ Bericht 0% gewijzigd door mister_popcorn op 28-11-2011 11:11:51 ]
The dumbbell squat is an alternative exercise to the traditional barbell squat. Considered a compound exercise, the dumbbell squat primarily hits the lower back, front thighs, and gluteal muscle groups. Secondary muscle groups are the hamstrings and calves.
Of course, the main difference between this exercise and traditional barbell squats, is the use of dumbbells. Because of this, the upper and lower back are not as stressed because the weight lies on the sides and not on the upper back.
?Misschien dat ik nu tijdens trainen maar naar metal ga luisteren.
Heb een gruwelijke hekel aan die lawaaibende en hele sfeer, maar zoveel mogelijk druk gedoe in je horen en dan hard bezig, lijkt me dat dat prima werkt. Luister tijdens trainen nu voornamelijk naar vocal trance en Prodigy enzo, maar dan heb je toch vaak van die stukjes dat het 'stil' of 'rustig' is en dan wacht ik altijd op een goed stukje voor ik aan een set begin. Dat moet met deze metal pokkeherrie geen probleem zijn.Vanavond SS maar weer oppakken, ook vandaag weer met creatine begonnen.
Nee, je laat je armen hangen met dumbbels. Je doet er geen curl mee.quote:
Met dumbbells ben je toch ook meer met de biceps bezig en met barbells met jouw rug? Of redeneer ik het verkeerd
Ohja dat is waar ook.quote:
[..]
Nee, je laat je armen hangen met dumbbels. Je doet er geen curl mee.
Gewoon van die soundtrack muziek luisterenquote:
Heb nu Spotify op mijn telefoon, dus de stap om eens wat nieuwe muziek te gaan luisteren is wat minder groot ,omdat niet meer hoeven downloaden / syncen etc.
Misschien dat ik nu tijdens trainen maar naar metal ga luisteren.
Vanavond SS maar weer oppakken, ook vandaag weer met creatine begonnen.
En dan die rustige stukjes in je rust en zodra het weer begint aan je set beginnen. Ideaal toch.. Ik ga aanstaande woensdag (collegevrije dag) ga ik ff proeftrainen met kickboksen voor de cardio bij Rotterdamse Oosterbaan Gym. Voetbal is verleden tijd voor mij[ Bericht 5% gewijzigd door o.us op 28-11-2011 12:07:26 ]
quote:
Heb nu Spotify op mijn telefoon, dus de stap om eens wat nieuwe muziek te gaan luisteren is wat minder groot ,omdat niet meer hoeven downloaden / syncen etc.
Misschien dat ik nu tijdens trainen maar naar metal ga luisteren.
SPOILER
SPOILER
Bedank me later maarSPOILER
Goeden keuzequote:
Ben trouwens het rennen op de loopband wel zat
Is maar 15 minuten fietsen van mijn huis, woon dichtbij Lombardijen. Maar het is wel duur. 35 euro per maand voor 2x per week trainen.quote:
[..]SPOILERSPOILERBedank me later maarSPOILER
[..]
Goeden keuze
Is normaal hoor; de meeste boksscholen vragen 30-40 euri voor een gemiddelde van 2-3 keer p/w. Deels ook om de drukte te beheersen.quote:
Is maar 15 minuten fietsen van mijn huis, woon dichtbij Lombardijen. Maar het is wel duur. 35 euro per maand voor 2x per week trainen.
Klote is dat. Hoe is het gebeurt dan?quote:
Vanavond voor 't eerst sinds 2 weken naar de gym. Ben door m'n rug gegaan, was niet eens in staat om m'n eigen sokken aan te trekken. Vanavond maar voorzichtig wat dingen gaan doen om er weer wat beweging in te krijgen.
En echt door mijn rug gegaan ben ik nog nooit, maar wel dat het (wat?!) erin schiet.
Daar loop ik dan een week oid lang mee te kutten, schieten er continu steken door mijn spieren in de onderrug als ik verkeerd beweeg. Sauna / zwemmen / wandelen en rust pakken...
Of is dat eigenlijk het zelfde als door je rug gaan? Wat gebeurt er dan eigenlijk? Heb me er nooit in verdiept em ben te lui om te googele
Verrekte spier meestal, is beetje generaliserende term voor rugproblemen. Daarom ook altijd met strikte vorm trainen, dan krijg je eigenlijk nooit dit soort dingenquote:
[..]
Klote is dat. Hoe is het gebeurt dan?
En echt door mijn rug gegaan ben ik nog nooit, maar wel dat het (wat?!) erin schiet.
Daar loop ik dan een week oid lang mee te kutten, schieten er continu steken door mijn spieren in de onderrug als ik verkeerd beweeg. Sauna / zwemmen / wandelen en rust pakken...
Of is dat eigenlijk het zelfde als door je rug gaan? Wat gebeurt er dan eigenlijk? Heb me er nooit in verdiept em ben te lui om te googele
.Als het toch misgaat dan kunnen massages veel helpen, en vooral je spier niet negeren maar heel lichtjes gebruiken (herstelt makkelijker als er gewoon vocht in blijft komen en het een beetje in beweging blijft), maar niet zwaar belasten ofc
.Ik heb dus ook al een aantal weken niet kunnen trainen vanwege een blessure in mijn arm. Ik kan niets zwaars tillen of een bepaalde beweging maken of mijn arm begint te etteren. Wil toch weer graag beginnen, want van dit stilzitten wordt ik ook alleen maar lamlendig van...quote:
Vanavond voor 't eerst sinds 2 weken naar de gym. Ben door m'n rug gegaan, was niet eens in staat om m'n eigen sokken aan te trekken. Vanavond maar voorzichtig wat dingen gaan doen om er weer wat beweging in te krijgen.
Was net zo lekker bezig dus kan weer vrolijk opnieuw beginnen.. (Opzich ook weer een uitdaging
)Zo, eindelijk meer dan mijn lichaamsgewicht gesquat. 3x5x82.5kg (62.5kg schijven, 20kg stang)
Ik weet dat het op zich nog niet veel is, maar het is wel een mijlpaal voor mij. We gaan lekker door met vooruitgaan; trainen en vreten. Weeg intussen 80.5kg schoon aan de haak </dagboek>
Inderdaad ouwes, dat soort pussies. 13.gifquote:
Op quote:
rightquote:
[..]
Inderdaad ouwes, dat soort pussies. 13.gif
_!Jullie zouden dus vrolijk naar de gym gaan als je zelf nog niet eens een broek en sokken aan kan trekken
Niet zo happenquote:
[..]
[..]
right
Jullie zouden dus vrolijk naar de gym gaan als je zelf nog niet eens een broek en sokken aan kan trekken
Ik denk er al tijden over na om te beginnen met serieus trainen, ik heb de bouw en de genetics voor een goed gespierd lichaam. Ik heb mijzelf al redelijk ingelezen op voeding en workouts en weet al aardig goed hoe en wat. Wat wel een probleem is dat er hier geen fatsoenlijke gym in de buurt zit( het plaatstelijke sportcentra is heel er familie en zooi gericht, amper gewichten, maar 2 soorten apparaten) weet hier misschien een gym in Eindhoven die wel fatsoenlijk is ingericht?
Niet trainen maar wel BF3 spelen.quote:
[..]
Ik heb dus ook al een aantal weken niet kunnen trainen vanwege een blessure in mijn arm. Ik kan niets zwaars tillen of een bepaalde beweging maken of mijn arm begint te etteren. Wil toch weer graag beginnen, want van dit stilzitten wordt ik ook alleen maar lamlendig van...
Was net zo lekker bezig dus kan weer vrolijk opnieuw beginnen.. (Opzich ook weer een uitdaging
Hoe minder apparaten des te beter brah.quote:
noob hier.
Ik denk er al tijden over na om te beginnen met serieus trainen, ik heb de bouw en de genetics voor een goed gespierd lichaam. Ik heb mijzelf al redelijk ingelezen op voeding en workouts en weet al aardig goed hoe en wat. Wat wel een probleem is dat er hier geen fatsoenlijke gym in de buurt zit( het plaatstelijke sportcentra is heel er familie en zooi gericht, amper gewichten, maar 2 soorten apparaten) weet hier misschien een gym in Eindhoven die wel fatsoenlijk is ingericht?
Ik weet dat apperaten zuigen voor die echte muscle gains. Maar ik probeer het gehalte family & friends uit te drukken van de sportschool.quote:
[..]
Hoe minder apparaten des te beter brah.
Je traint daar voor jezelf, right. Fuck de mening van anderen. Als ik als een wijf met mijn ass all the way back sta te deadliften of squatten tussen die curlboeren, dan weet ik ook wel dat ze dat raar vinden. Heck, ze stoppen zelfs om te kijken en gniffelen wat naar elkaar. Voor mij alleen maar lol.quote:
[..]
Ik weet dat apperaten zuigen voor die echte muscle gains. Maar ik probeer het gehalte family & friends uit te drukken van de sportschool.
.troll of heb je dat serieus meegemaakt?quote:Op maandag 28 november 2011 17:09 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
Je traint daar voor jezelf, right. Fuck de mening van anderen. Als ik als een wijf met mijn ass all the way back sta te deadliften of squatten tussen die curlboeren, dan weet ik ook wel dat ze dat raar vinden. Heck, ze stoppen zelfs om te kijken en gniffelen wat naar elkaar. Voor mij alleen maar lol.
Vandaag een keer front squats geprobeerd (crossed grip) en beviel me wel, toffe oefening.
Grote kans dat het vanavond weer raak is. Van die mensen die al > jaar in die tent zitten en eruit zien alsof ze geen progressie geboekt hebben, wat wil je met 3x per week bb curl / db curl / cable curl / triceps extension / ab crunches / bankdrukken. Dat laatste doen ze in ieder geval al sinds voor de zomer met 45 kg. Daarna altijd cardio.quote:
[..]
troll of heb je dat serieus meegemaakt?
Vandaag een keer front squats geprobeerd (crossed grip) en beviel me wel, toffe oefening.
Hun eigen keuze, ze vroegen me een keer wat ik deed en ik legde ze uit wat ik deed en waarom. Altijd een antwoord als 'niets voor mij / dat kan ik niet', 'vind ik niet leuk / doet pijn', 'nee dat hoeft niet van mij ja jij past ook je voeding aan enzo he ja kijk ik wil helemaal niet zo groot worden'. Het standaardverhaaltje dus.
En frontsquats, hard. Clean je vanaf de grond? En hoeveel doe je minder dan met backsquats?
En de rest van de oefeningen geloof ik ook? Weet niet uit m'n hoofd
Wat doe je dan in een fitness he? weglopen van thuis ofzo? Als je altijd hetzelfde traint wordt je inderdaad niet breder of sterker.quote:
[..]
Grote kans dat het vanavond weer raak is. Van die mensen die al > jaar in die tent zitten en eruit zien alsof ze geen progressie geboekt hebben, wat wil je met 3x per week bb curl / db curl / cable curl / triceps extension / ab crunches / bankdrukken. Dat laatste doen ze in ieder geval al sinds voor de zomer met 45 kg. Daarna altijd cardio.
Hun eigen keuze, ze vroegen me een keer wat ik deed en ik legde ze uit wat ik deed en waarom. Altijd een antwoord als 'niets voor mij / dat kan ik niet', 'vind ik niet leuk / doet pijn', 'nee dat hoeft niet van mij ja jij past ook je voeding aan enzo he ja kijk ik wil helemaal niet zo groot worden'. Het standaardverhaaltje dus.
En frontsquats, hard. Clean je vanaf de grond? En hoeveel doe je minder dan met backsquats?
Vandaag ook weer nieuwe krachttest afgelegd in fitness en weer geweldige vooruitgang geboekt
van 56.4 kilo naar 58 kilo
vetpercentage is van 9.52% naar 2.26% gedaalt
bicep is ook 2.2 centimeter gegroeit en dijbeen 2 centimeter
ook kracht is toegenomen rowings was eerst 50 kilogram en nu 75kilo
leg extension van 105 kilogram naar 120 (het macimum)
chest press van 60 naar 75 kilogram
en pull ups van 15 naar 22 keer
dat is vooruitgang die die mensen nooit zullen boeken...
Gelukkig is het bij ons niet zo erg, wel veel beachboys, maar die bemoeien of letten in ieder geval nooit serieus op anderen.quote:
[..]
Grote kans dat het vanavond weer raak is. Van die mensen die al > jaar in die tent zitten en eruit zien alsof ze geen progressie geboekt hebben, wat wil je met 3x per week bb curl / db curl / cable curl / triceps extension / ab crunches / bankdrukken. Dat laatste doen ze in ieder geval al sinds voor de zomer met 45 kg. Daarna altijd cardio.
Hun eigen keuze, ze vroegen me een keer wat ik deed en ik legde ze uit wat ik deed en waarom. Altijd een antwoord als 'niets voor mij / dat kan ik niet', 'vind ik niet leuk / doet pijn', 'nee dat hoeft niet van mij ja jij past ook je voeding aan enzo he ja kijk ik wil helemaal niet zo groot worden'. Het standaardverhaaltje dus.
En frontsquats, hard. Clean je vanaf de grond? En hoeveel doe je minder dan met backsquats?
Ik ben niet helemaal voluit gegaan met front squats, wilde vandaag eerst even de vorm goed onder de knie krijgen. Met backsquats doe ik 4*8*67,5kg, met front vandaag 4*8*52,5kg gedaan (maar dat voelde ik toch al best goed
, met cleanen inderdaad)Gefeliciteerd, je bent dood.quote:
vetpercentage is van 9.52% naar 2.26% gedaalt
wtf is deze? 2,26 vet%? En doe je 1 setquote:
[..]
Wat doe je dan in een fitness he? weglopen van thuis ofzo? Als je altijd hetzelfde traint wordt je inderdaad niet breder of sterker.
Vandaag ook weer nieuwe krachttest afgelegd in fitness en weer geweldige vooruitgang geboekt
van 56.4 kilo naar 58 kilo
vetpercentage is van 9.52% naar 2.26% gedaalt
bicep is ook 2.2 centimeter gegroeit en dijbeen 2 centimeter
ook kracht is toegenomen rowings was eerst 50 kilogram en nu 75kilo
leg extension van 105 kilogram naar 120 (het macimum)
chest press van 60 naar 75 kilogram
en pull ups van 15 naar 22 keer
dat is vooruitgang die die mensen nooit zullen boeken...
Haha :pquote:
vet komt wel met de jaren terug helaas;)
en bodybuilders hebben volgenmij ook ongeveer hetzelfde lichaamsvet
ja 2.26 % vet die setjes waren krachtmetingenquote:
[..]
wtf is deze? 2,26 vet%? En doe je 1 set
dus dat is maximale kracht.
Neequote:
[..]
Haha :p
vet komt wel met de jaren terug helaas;)
en bodybuilders hebben volgenmij ook ongeveer hetzelfde lichaamsvet
Daarbij heb ik een halterstang en gewichten met een totaal van iets van 140kg, hier kan ik voorlopig nog wel even mee vooruit.SPOILER
Momenteel train ik volgens het Strong Lift schema, en zit hiermee op de volgende gewichten:
Squat: 5x5x77.5
BP: 3x5x70
OP: 3x5x57.5
BR: 5x5x65
DL: 3x5x100
Ik ben bezig bewuster met m'n voeding om te gaan, om dit inzichtelijk te krijgen ben ik sinds gisteren begonnen bij te houden wat ik eet en drink. Mijn huidige gewicht is ongeveer 77kg en mijn lengte 1.79m.
Gisteren kreeg ik binnen:
Energie: 4517 Kcal
Eiwit: 177g
Koolhydraten: 415g
Vet: 158g
Dit zijn dus de waarden van één dag. Zelf heb ik het idee dat ik qua eiwitten die dag goed zat, 2.3g per kg lichaamsgewicht, maar dat de koolhydraten aan de hoge kant zijn, 5.4g per kg lichaamsgewicht.
Als er 150/160kg op m'n traps rust en de schijfjes zachtjes tegen elkaar aan klingelen als ik naar beneden squat, dan lacht er niemand bij ons. Weet niet waarom.quote:
[..]
Je traint daar voor jezelf, right. Fuck de mening van anderen. Als ik als een wijf met mijn ass all the way back sta te deadliften of squatten tussen die curlboeren, dan weet ik ook wel dat ze dat raar vinden. Heck, ze stoppen zelfs om te kijken en gniffelen wat naar elkaar. Voor mij alleen maar lol.
SPOILER
[ Bericht 1% gewijzigd door 16meter op 28-11-2011 17:54:11 ]
Mooie set, goede aankoop. Succes met je doelen!quote:
Al enige tijd lees ik mee in dit topic, sinds kort ben ik begonnen met krachttraining. Ik train thuis, hiervoor heb ik een halterbank gekocht die ik ook kan gebruiken voor de Overhead Press en Squat:Daarbij heb ik een halterstang en gewichten met een totaal van iets van 140kg, hier kan ik voorlopig nog wel even mee vooruit.SPOILER[ afbeelding ]
Je BP is bijna net zo hoog als je squat... daar zou ik aan werken als ik jou was.
[ Bericht 16% gewijzigd door 16meter op 28-11-2011 17:59:31 ]
Yep, 3x5, maar de chins doe ik nu 3 sets tot vlak voor failure. Deadlift doe ik 2 warmup sets en dan 1 set van 5, maar ik heb het idee dat die warmup sets mijn voortgang kunnen belemmeren aangezien mijn vingers er tijdens die werkset soms al snel mee ophouden. Dan voelt het net alsof er geen spanning meer op de pezen staat en de bar elk moment op mijn knieën kan vallen.quote:
Panzer, je bent nog steeds SS aan het doen toch? 3 sets 5 reps voor squat?
En de rest van de oefeningen geloof ik ook? Weet niet uit m'n hoofd
Welkom! Ik heb een jaar geleden ofzo foto's gezien van jou, en daar zag je er zeker niet ongetraind uit.quote:
Al enige tijd lees ik mee in dit topic, sinds kort ben ik begonnen met krachttraining. Ik train thuis, hiervoor heb ik een halterbank gekocht die ik ook kan gebruiken voor de Overhead Press en Squat:Daarbij heb ik een halterstang en gewichten met een totaal van iets van 140kg, hier kan ik voorlopig nog wel even mee vooruit.SPOILER[ afbeelding ]
Momenteel train ik volgens het Strong Lift schema, en zit hiermee op de volgende gewichten:
Squat: 5x5x77.5
BP: 3x5x70
OP: 3x5x57.5
BR: 5x5x65
DL: 3x5x100
Ik ben bezig bewuster met m'n voeding om te gaan, om dit inzichtelijk te krijgen ben ik sinds gisteren begonnen bij te houden wat ik eet en drink. Mijn huidige gewicht is ongeveer 77kg en mijn lengte 1.79m.
Gisteren kreeg ik binnen:
Energie: 4517 Kcal
Eiwit: 177g
Koolhydraten: 415g
Vet: 158g
Dit zijn dus de waarden van één dag. Zelf heb ik het idee dat ik qua eiwitten die dag goed zat, 2.3g per kg lichaamsgewicht, maar dat de koolhydraten aan de hoge kant zijn, 5.4g per kg lichaamsgewicht.
En je had een pullup bar in je deurpost en dumbbells in V&A? Heeft een broertje je account overgenomen ofzo? 
quote:
[..]
Wat doe je dan in een fitness he? weglopen van thuis ofzo? Als je altijd hetzelfde traint wordt je inderdaad niet breder of sterker.
Vandaag ook weer nieuwe krachttest afgelegd in fitness en weer geweldige vooruitgang geboekt
van 56.4 kilo naar 58 kilo
vetpercentage is van 9.52% naar 2.26% gedaalt
bicep is ook 2.2 centimeter gegroeit en dijbeen 2 centimeter
ook kracht is toegenomen rowings was eerst 50 kilogram en nu 75kilo
leg extension van 105 kilogram naar 120 (het macimum)
chest press van 60 naar 75 kilogram
en pull ups van 15 naar 22 keer
dat is vooruitgang die die mensen nooit zullen boeken...
SPOILER
edit: laat maar, is een troll. reported.
En toen voelde ik pijn hier..:
Wat is troll?quote:
75kg rows @ 58kg bw > filmpje aub?
edit: laat maar, is een troll. reported.
Ik wil wel filmpje maken als je me niet geloofd geen probleem hoor
Snakey, verlos ons van dezen troll.
M'n drinken wat doe jequote:
[..]
Wat doe je dan in een fitness he? weglopen van thuis ofzo? Als je altijd hetzelfde traint wordt je inderdaad niet breder of sterker.
Vandaag ook weer nieuwe krachttest afgelegd in fitness en weer geweldige vooruitgang geboekt
van 56.4 kilo naar 58 kilo
vetpercentage is van 9.52% naar 2.26% gedaalt
bicep is ook 2.2 centimeter gegroeit en dijbeen 2 centimeter
ook kracht is toegenomen rowings was eerst 50 kilogram en nu 75kilo
leg extension van 105 kilogram naar 120 (het macimum)
chest press van 60 naar 75 kilogram
en pull ups van 15 naar 22 keer
dat is vooruitgang die die mensen nooit zullen boeken...
ik drink alleen maar water en soms melkquote:
t-roll is een oefeningquote:
[..]
Wat is troll?
Ik wil wel filmpje maken als je me niet geloofd geen probleem hoor
Oefening vergelijkbaar met de t bar row
Alleen ipv op en neer te bewegen maak je een rollende beweging(zover dat kan)
alsof je een giant pizza aan het rollen bent.
Optimaal voor rug en bieseps.
Groetjes.
Halve liter magere melk na de training zorgt voor meer spiergroei.quote:
[..]
ik drink alleen maar water en soms melk
quote:
Ej geen melk drinken hoor sitten allemaal annabollen in enzo
Ok bedanktquote:
[..]
t-roll is een oefening
Oefening vergelijkbaar met de t bar row
Alleen ipv op en neer te bewegen maak je een rollende beweging(zover dat kan)
alsof je een giant pizza aan het rollen bent.
Optimaal voor rug en bieseps.
Groetjes.
Zal ik doen in plaats van water te drinken... bedanktquote:
[..]
Halve liter magere melk na de training zorgt voor meer spiergroei.
Voor je het weet krijg je onzuivere troep van louche drugsdealers jeweethet enzo.quote:
Ej geen melk drinken hoor sitten allemaal annabollen in enzo
Acbessen, pijn en orgaanfalen.
Trek je maar niets aan van die ezels hier, jongen!quote:
[..]
Zal ik doen in plaats van water te drinken... bedankt
Rust of fysio een optie ? Denk dat weinigen hier zo veel verstand hebben van anatomiequote:
Ik was een helling op aan het fietsen met zware boodschappen...
En toen voelde ik pijn hier..:
[ afbeelding ]
Geen probleem hoorquote:
[..]
Trek je maar niets aan van die ezels hier, jongen!
er zijn er altijd die wat willen opvallen tegenover nieuwe leden zolang er maar bij zijn die je willen helpen is het goed.
ben ook nog maar een beginner
Nothatfeelbro.jpgquote:
[..]
Geen probleem hoor
zolang er maar bij zijn die je willen helpen is het goed.
Tillen van uit je billen, zei oma altijd.quote:
kun je mij leren hoe ik rows doe met anderhalf keer mijn lichaamsgewicht?
ben ook nog maar een beginner
Waar is stereo als je hem nodig hebt!quote:
[..]
Rust of fysio een optie ? Denk dat weinigen hier zo veel verstand hebben van anatomie
Ja, wtf.quote:
En dit:Sowieso 100+ kilo leg extensions doen, jij moet echt massieve quads hebbenquote:leg extension van 105 kilogram naar 120 (het macimum)
Ja ja ik weet, hij heeft het over leg press
Is 120kg leg extension zo veel dan?quote:
[..]
Ja, wtf.
[..]
Sowieso 100+ kilo leg extensions doen, jij moet echt massieve quads hebben
Ja ja ik weet, hij heeft het over leg press
Ja godverdomme, ik drink altijd volle melk. Heb ik nu voor niets getraind????????????quote:
[..]
Halve liter magere melk na de training zorgt voor meer spiergroei.
In mijn belevingswereld behoorlijk veel ja.quote:
[..]
Is 120kg leg extension zo veel dan?
hangt van de machine af... we hebben er 2... beide verschillen kwa zwaarte.quote:
[..]
Ja godverdomme, ik drink altijd volle melk. Heb ik nu voor niets getraind????????????
[..]
In mijn belevingswereld behoorlijk veel ja.
120 is opzich niet echt uitzonderlijk ofzo.
Een nieuweling in dit topic die zich heeft ingelezen en goed bezig is, waar gaat het heen?quote:
Al enige tijd lees ik mee in dit topic, sinds kort ben ik begonnen met krachttraining. Ik train thuis, hiervoor heb ik een halterbank gekocht die ik ook kan gebruiken voor de Overhead Press en Squat:Daarbij heb ik een halterstang en gewichten met een totaal van iets van 140kg, hier kan ik voorlopig nog wel even mee vooruit.SPOILER[ afbeelding ]
Momenteel train ik volgens het Strong Lift schema, en zit hiermee op de volgende gewichten:
Squat: 5x5x77.5
BP: 3x5x70
OP: 3x5x57.5
BR: 5x5x65
DL: 3x5x100
Ik ben bezig bewuster met m'n voeding om te gaan, om dit inzichtelijk te krijgen ben ik sinds gisteren begonnen bij te houden wat ik eet en drink. Mijn huidige gewicht is ongeveer 77kg en mijn lengte 1.79m.
Gisteren kreeg ik binnen:
Energie: 4517 Kcal
Eiwit: 177g
Koolhydraten: 415g
Vet: 158g
Dit zijn dus de waarden van één dag. Zelf heb ik het idee dat ik qua eiwitten die dag goed zat, 2.3g per kg lichaamsgewicht, maar dat de koolhydraten aan de hoge kant zijn, 5.4g per kg lichaamsgewicht.
Dat is inderdaad zeker zo, een factor waar ik even niet zo snel aan had gedacht. Is bij ons ook zo. In ieder geval op de machine waar ik altijd leg extensions op doe, is 120kg wel bikkel. Ik heb menig buffel dat niet zien halen, dus zo'n ecto troll van 58kg zal dat vast niet doen.quote:
[..]
hangt van de machine af... we hebben er 2... beide verschillen kwa zwaarte.
120 is opzich niet echt uitzonderlijk ofzo.
hahahaha mijn vriend doet 300 jeweet!!!quote:
Ik warm altijd ff op met 120kg leg extensions. gwn rustige setjes van 20-25 reps.
trololoquote:
[..]
Wat doe je dan in een fitness he? weglopen van thuis ofzo? Als je altijd hetzelfde traint wordt je inderdaad niet breder of sterker.
Vandaag ook weer nieuwe krachttest afgelegd in fitness en weer geweldige vooruitgang geboekt
van 56.4 kilo naar 58 kilo
vetpercentage is van 9.52% naar 2.26% gedaalt
bicep is ook 2.2 centimeter gegroeit en dijbeen 2 centimeter
ook kracht is toegenomen rowings was eerst 50 kilogram en nu 75kilo
leg extension van 105 kilogram naar 120 (het macimum)
chest press van 60 naar 75 kilogram
en pull ups van 15 naar 22 keer
dat is vooruitgang die die mensen nooit zullen boeken...
3x5x65 op bench is terug zonder last van triceps
, ik laat het daar vanavond maar even bij. Vrijdag weer meer erop gooien.quote:
[..]
Een nieuweling in dit topic die zich heeft ingelezen en goed bezig is, waar gaat het heen?
Bedankt, zowel squat als BP zijn te laag, moet dus aan allebei wat gebeuren!quote:
[..]
Mooie set, goede aankoop. Succes met je doelen!
Je BP is bijna net zo hoog als je squat... daar zou ik aan werken als ik jou was.
Klopt, ik train al wel langer, maar dat was nooit echt gecontroleerd en telde imo ook niet als echte krachttraining. Dat was meer om in vorm te blijven dan om echt vooruitgang te gaan boeken. Daarnaast at ik toen alles zonder erbij na te denken en had ik een erg onregelmatig slaapritme.quote:
[..]
Welkom! Ik heb een jaar geleden ofzo foto's gezien van jou, en daar zag je er zeker niet ongetraind uit.
Ik ging er altijd vanuit dat ik wel gemiddeld zou eten, maar dit blijkt als je van 2000-2500Kcal voor een gemiddelde man uitgaat al totaal niet zo te zijn. Door komende week elke dag alles bij te houden wat ik aan voeding binnen krijg heb ik de informatie die ik nodig heb om een aangepast voedingsschema op te stellen. Zo dronk ik erg veel jus d' orange, wat ik nu terugbreng tot één glas per dag, omdat ik hierdoor veel te veel koolhydraten binnen kreeg.
Met behulp van een goed voedingsschema en een strak trainingschema hoop ik snel vooruit te gaan!
Nice man! Waar gekocht en voor welke prijs?quote:
Al enige tijd lees ik mee in dit topic, sinds kort ben ik begonnen met krachttraining. Ik train thuis, hiervoor heb ik een halterbank gekocht die ik ook kan gebruiken voor de Overhead Press en Squat:Daarbij heb ik een halterstang en gewichten met een totaal van iets van 140kg, hier kan ik voorlopig nog wel even mee vooruit.SPOILER[ afbeelding ]
Momenteel train ik volgens het Strong Lift schema, en zit hiermee op de volgende gewichten:
Squat: 5x5x77.5
BP: 3x5x70
OP: 3x5x57.5
BR: 5x5x65
DL: 3x5x100
Ik ben bezig bewuster met m'n voeding om te gaan, om dit inzichtelijk te krijgen ben ik sinds gisteren begonnen bij te houden wat ik eet en drink. Mijn huidige gewicht is ongeveer 77kg en mijn lengte 1.79m.
Gisteren kreeg ik binnen:
Energie: 4517 Kcal
Eiwit: 177g
Koolhydraten: 415g
Vet: 158g
Dit zijn dus de waarden van één dag. Zelf heb ik het idee dat ik qua eiwitten die dag goed zat, 2.3g per kg lichaamsgewicht, maar dat de koolhydraten aan de hoge kant zijn, 5.4g per kg lichaamsgewicht.
Wat is je vet%? Zit kwa lengte en gewicht vrijwel op dezelfde stats, weeg 78 bij 178.
Heb je pics? (no homo)
Ook lekker nummer tijdens trainen.
1x een pijntje is rust of fysio?quote:
[..]
Rust of fysio een optie ? Denk dat weinigen hier zo veel verstand hebben van anatomie
Zou het eerder aankijken en er een beetje omheen trainen. Doet het na 3 weken nog steeds pijn kan je eens verder kijken.
Precies, daarnaast dronk ik veel cola, wat ik nu ook niet meer dagelijks drink. Qua drank is het nu vooral melk en water.quote:
Jus d'orange zit ook meestal veel suiker in.
Tweedehands gekocht, bij iemand die het vanwege een verhuizing niet meer kwijt kon. De verkoper had er zo te zien ook niet veel mee gedaan, want het was zo goed als nieuw. Prijs was de helft van nieuwprijs. Boekjes zaten er nog bij, kwam bij Helisports vandaan. Ik heb deze bank gekozen omdat het allemaal redelijk compact is (paste precies in m'n auto), en er toch de mogelijkheid is voor squat en OP.quote:
[..]
Nice man! Waar gekocht en voor welke prijs?
Wat is je vet%? Zit kwa lengte en gewicht vrijwel op dezelfde stats, weeg 78 bij 178.
Heb je pics? (no homo)
Vetpercentage heb ik nog nooit laten meten, m'n weegschaal zegt 13%. Zelf denk ik tussen de 15 en 13%. Foto's zal ik waarschijnlijk deze week nog wel maken.
Dan heb je al een redelijk fysiek?quote:
[..]
Precies, daarnaast dronk ik veel cola, wat ik nu ook niet meer dagelijks drink. Qua drank is het nu vooral melk en water.
[..]
Tweedehands gekocht, bij iemand die het vanwege een verhuizing niet meer kwijt kon. De verkoper had er zo te zien ook niet veel mee gedaan, want het was zo goed als nieuw. Prijs was de helft van nieuwprijs. Boekjes zaten er nog bij, kwam bij Helisports vandaan. Ik heb deze bank gekozen omdat het allemaal redelijk compact is (paste precies in m'n auto), en er toch de mogelijkheid is voor squat en OP.
Vetpercentage heb ik nog nooit laten meten, m'n weegschaal zegt 13%. Zelf denk ik tussen de 15 en 13%. Foto's zal ik waarschijnlijk deze week nog wel maken.
toevallig bij iemand uit Spijkenisse? :pquote:
[..]
Precies, daarnaast dronk ik veel cola, wat ik nu ook niet meer dagelijks drink. Qua drank is het nu vooral melk en water.
[..]
Tweedehands gekocht, bij iemand die het vanwege een verhuizing niet meer kwijt kon. De verkoper had er zo te zien ook niet veel mee gedaan, want het was zo goed als nieuw. Prijs was de helft van nieuwprijs. Boekjes zaten er nog bij, kwam bij Helisports vandaan. Ik heb deze bank gekozen omdat het allemaal redelijk compact is (paste precies in m'n auto), en er toch de mogelijkheid is voor squat en OP.
Vetpercentage heb ik nog nooit laten meten, m'n weegschaal zegt 13%. Zelf denk ik tussen de 15 en 13%. Foto's zal ik waarschijnlijk deze week nog wel maken.
Redelijk inderdaad.quote:
[..]
Dan heb je al een redelijk fysiek?
Nee dat was hem niet.quote:
[..]
toevallig bij iemand uit Spijkenisse? :p
Dat was maximum kracht oefeningquote:
[..]
Dat is inderdaad zeker zo, een factor waar ik even niet zo snel aan had gedacht. Is bij ons ook zo. In ieder geval op de machine waar ik altijd leg extensions op doe, is 120kg wel bikkel. Ik heb menig buffel dat niet zien halen, dus zo'n ecto troll van 58kg zal dat vast niet doen.
dus betekent niet 120 kilogram setjes van 15 ofzo maar 1 keer 120 kilogram zou je antwoord willen geven op mijn vraag bro? ben erg benieuwd.quote:
[..]
Dat was maximum kracht oefening
en wil ook weten hoe ik ook naar 2% kan cutten.quote:
kun je mij leren hoe ik rows doe met anderhalf keer mijn lichaamsgewicht?
ben ook nog maar een beginner
Die rows waren ook weer krachtbepalingquote:
[..]
zou je antwoord willen geven op mijn vraag bro? ben erg benieuwd.
[..]
en wil ook weten hoe ik ook naar 2% kan cutten.
Hoe ik zoweinig vet heb? ik eet elke dag kip en sport ook elke dag 1.30 uur fitness en 1.30 uur thaiboks + nog uurtje thuis op bokszak trainen en half uur touwspringen ; daar verbrand je ook heel vele vet mee
folgens my ben jy egt ene natuurtallent!quote:
[..]
Die rows waren ook weer krachtbepaling
Hoe ik zoweinig vet heb? ik eet elke dag kip en sport ook elke dag 1.30 uur fitness en 1.30 uur thaiboks + nog uurtje thuis op bokszak trainen en half uur touwspringen ; daar verbrand je ook heel vele vet mee
en ekle dag 4 uur traine natuurlyk voor maximale bro-gains
Krachtbepaling heeft niks te maken met vet verliezen....quote:
ok ik ga ook aan krachtbepaling en kip eten doen, ben erg beneuiwt na de resultate
en ekle dag 4 uur traine natuurlyk voor maximale bro-gains
maar vindt je het zelf niet leuk dat ej weet dat je spieren sterker zijn geworden?
ik doe krachtbepaling elke 3 maanden
trek maar in eblachelijke zolang ik maar vooruit kom met mijn trainingen
Deadlift mag van mij wel weer omhoog maar mijn grip is nu echt mijn zwakke punt daar, ik denk dat dat wel beter kan worden met minder warmup sets. Voor de rest bewust onder mijn max gebleven, maar erg verrassend wat iets meer dan een week aan rust voor je kan doen.
Hoe doen jullie dat met deadlift en grip trouwens? Als je wel meer gewicht kan tillen maar je grip ermee ophoudt en je vingers gaan loslaten, ga je dan over op straps of blijf je op dat gewicht?
quote:
[..]
Krachtbepaling heeft niks te maken met vet verliezen....
maar vindt je het zelf niet leuk dat ej weet dat je spieren sterker zijn geworden?
ik doe krachtbepaling elke 3 maanden
trek maar in het belachelijke zolang ik maar vooruit kom met mijn trainingen
Op het gewicht blijven deed ik.quote:
Hard gegaan, 3x5x80 squat (max 90) + warmups t/m 70, 3x5x65 bench (max 70) + warmups t/m 60, deadlifts t/m 110 kg, dips, dumbbell bench presses flat & incline. Nog 3x10 sets seated cable row en 3x10 sets lat pulldown door elkaar heen zonder rust. afgesloten met nog een 5x65 bench en pushups.
Deadlift mag van mij wel weer omhoog maar mijn grip is nu echt mijn zwakke punt daar, ik denk dat dat wel beter kan worden met minder warmup sets. Voor de rest bewust onder mijn max gebleven, maar erg verrassend wat iets meer dan een week aan rust voor je kan doen.
Hoe doen jullie dat met deadlift en grip trouwens? Als je wel meer gewicht kan tillen maar je grip ermee ophoudt en je vingers gaan loslaten, ga je dan over op straps of blijf je op dat gewicht?
Aight, na hoeveel trainingen was jij over die zwakte heen? En deed je verder nog dingen om je grip te verbeteren?quote:
[..]
Op het gewicht blijven deed ik.
Normale, man. Vind mixed ook niet lekker voelen, of ik doe het gewoon verkeerd.quote:
Doe je normale of mixed grip Panzer?
Kreeg het rond 100kg, zit daar nu weer iets onder want had even een break. Ik bleef toen paar weekjes op hetzelfde gewicht iig.quote:
[..]
Aight, na hoeveel trainingen was jij over die zwakte heen? En deed je verder nog dingen om je grip te verbeteren?
[..]
Normale, man. Vind mixed ook niet lekker voelen, of ik doe het gewoon verkeerd.
als je geld over hebt een paar heavy grips bestellen
Hoe wijd doe jij je wide grip chin/pullups? Ik vond je lats er goed uitzien van de pics (no homo) en ik heb het idee dat de pullup stangen die bij ons in de gym staan iets te ver uit elkaar staan voor mijn formaat. Dus dat ik eigenlijk een té wijde grip pak.
[ Bericht 45% gewijzigd door Stereotomy op 28-11-2011 22:30:33 ]
srs.
Omtrek zegt genoeg. Ik vind mezelf ook klein maar dat hoor ik niet van mensen om me heenquote:
Hoe kan t dat ik met, in mijn belevenis, redelijke lifts (8 x 97,5 BP, 6 x 150 DL, 6 x 120 Squat) nog steeds redelijk dunne armen heb? Als ik mezelf (19) vergelijk met wat oudere gasten die minder tillen hebben die vaak toch wat vollere armen. Ik ben qua lengte wel uitgegroeid volgens mij.. amidoingitwrong?
srs.
Vind t gewoon gek dat ik met zwaardere lifts m'n fysiek smaller oogt dan bij oudere gasten. Demotiveerd ook een beetje moet ik zeggen.quote:
[..]
Omtrek zegt genoeg. Ik vind mezelf ook klein maar dat hoor ik niet van mensen om me heen
Dit is jou antwoordquote:
Hoe kan t dat ik met, in mijn belevenis, redelijke lifts (8 x 97,5 BP, 6 x 150 DL, 6 x 120 Squat) nog steeds redelijk dunne armen heb? Als ik mezelf (19) vergelijk met wat oudere gasten die minder tillen hebben die vaak toch wat vollere armen. Ik ben qua lengte wel uitgegroeid volgens mij.. amidoingitwrong?
srs.
Niks mis mee IMHOquote:
De manier hoe het gepresenteerd wordtquote:
ik denk dat dat ding voor thuis best handig kan zijn voor beginners.
Nee ik doel niet op beachboysquote:
Ben je toevallig lang en ecto?quote:
[..]
Vind t gewoon gek dat ik met zwaardere lifts m'n fysiek smaller oogt dan bij oudere gasten. Demotiveerd ook een beetje moet ik zeggen.
Tja, je zal maar enthousiasme te zien creëren voor zo'n fut-dingquote:
De manier hoe het gepresenteerd wordt
ik denk dat dat ding voor thuis best handig kan zijn voor beginners.
Train je je armen wel ? (serieuze vraag)quote:
Nee ik doel niet op beachboys
Nee tuurlijkquote:
[..]
Tja, je zal maar enthousiasme te zien creëren voor zo'n fut-ding
Ze zetten er natuurlijk ook wel een model bij die alleen dat ding gebruikt heeft om aan dat fysiek te komen.1,82 mesoquote:
[..]
Ben je toevallig lang en ecto?
Ja. Krijg vooral over m'n armen juist vaak opmerkingen van mensen, maar vind het zelf nog niet echt bijzonder. Veel oudere gasten hebben gewoon grotere armen terwijl ze duidelijk minder gewicht pakken.quote:
[..]
Tja, je zal maar enthousiasme te zien creëren voor zo'n fut-ding
[..]
Train je je armen wel ? (serieuze vraag)
Meer in de hypertrophy rep range gezeten, terwijl jij meer in de kracht range zat? Ik noem maar ietsquote:
[..]
1,82 meso
[..]
Ja. Krijg vooral over m'n armen juist vaak opmerkingen van mensen, maar vind het zelf nog niet echt bijzonder. Veel oudere gasten hebben gewoon grotere armen terwijl ze duidelijk minder gewicht pakken.
Oneerlijk danquote:
Genetics, brah. Ik heb ook dunne armen, maar wel sterkere lifts dan veel bicep dudes. Terwijl ik netjes elke week m'n curlz doe.
Nee heb eigenlijk voornamelijk op hypertrophy getraind dus dat kan t ook niet zijn denk ik..quote:
[..]
Meer in de hypertrophy rep range gezeten, terwijl jij meer in de kracht range zat? Ik noem maar iets
Misschien hebben die al x jaren hard getrained en doen ze nu op onderhoud.quote:
Ja. Krijg vooral over m'n armen juist vaak opmerkingen van mensen, maar vind het zelf nog niet echt bijzonder. Veel oudere gasten hebben gewoon grotere armen terwijl ze duidelijk minder gewicht pakken.
Eten? Misschien eens compounds proberen om je hormonen een boost te geven?quote:
Genetics, brah. Ik heb ook dunne armen, maar wel sterkere lifts dan veel bicep dudes. Terwijl ik netjes elke week m'n curlz doe.
Nice..quote:
Je bent een man van pressie. precisiequote:
[..]
Wat doe je dan in een fitness he? weglopen van thuis ofzo? Als je altijd hetzelfde traint wordt je inderdaad niet breder of sterker.
Vandaag ook weer nieuwe krachttest afgelegd in fitness en weer geweldige vooruitgang geboekt
van 56.4 kilo naar 58 kilo
vetpercentage is van 9.52% naar 2.26% gedaalt
bicep is ook 2.2 centimeter gegroeit en dijbeen 2 centimeter
ook kracht is toegenomen rowings was eerst 50 kilogram en nu 75kilo
leg extension van 105 kilogram naar 120 (het macimum)
chest press van 60 naar 75 kilogram
en pull ups van 15 naar 22 keer
dat is vooruitgang die die mensen nooit zullen boeken...
Lekker achter de comma, terwijl de meeste BF testen 20 tot 30 % uit het lood lopen.
[ Bericht 1% gewijzigd door #ANONIEM op 29-11-2011 02:50:16 ]
quote:
[..]
Je bent een man van pressie.
Lekker achter de comma, terwijl de meeste BF testen 20 tot 30 % uit het lood lopen.
Kijk nou maar uit, dadelijk komt hij je opzoeken!Dat is het vervelende, hoe hard je ook traint, je ziet jezelf altijd kleiner in de spiegel dan je werkelijk bent. Sommige mensen slaan hier in door en worden Jay Cutler en co.quote:
[..]
Omtrek zegt genoeg. Ik vind mezelf ook klein maar dat hoor ik niet van mensen om me heen
Haha val jij even door de mand dan. De enige man die dit ooit bereikt heeft ligt al een tijdje onder de zoden. Maar hij zag er wel kick ass uit.quote:
[..]
Wat doe je dan in een fitness he? weglopen van thuis ofzo? Als je altijd hetzelfde traint wordt je inderdaad niet breder of sterker.
Vandaag ook weer nieuwe krachttest afgelegd in fitness en weer geweldige vooruitgang geboekt
van 56.4 kilo naar 58 kilo
vetpercentage is van 9.52% naar 2.26% gedaalt
bicep is ook 2.2 centimeter gegroeit en dijbeen 2 centimeter
ook kracht is toegenomen rowings was eerst 50 kilogram en nu 75kilo
leg extension van 105 kilogram naar 120 (het macimum)
chest press van 60 naar 75 kilogram
en pull ups van 15 naar 22 keer
dat is vooruitgang die die mensen nooit zullen boeken...
Deze?quote:
[..]
Haha val jij even door de mand dan. De enige man die dit ooit bereikt heeft ligt al een tijdje onder de zoden. Maar hij zag er wel kick ass uit.
Valt hij daarom door de mand? Niet door het feit dat hij nog geen 60 kg weegt maar wel 120 kg leg extensions en 75kg rows doet?quote:
[..]
Haha val jij even door de mand dan. De enige man die dit ooit bereikt heeft ligt al een tijdje onder de zoden. Maar hij zag er wel kick ass uit.
quote:
Andreas Munzer
Ow ik ken gasten die ongeveer hetzelfde wegen en ook ziekelijke hoeveelheden drukken met hun benen.quote:
[..]
Valt hij daarom door de mand? Niet door het feit dat hij nog geen 60 kg weegt maar wel 120 kg leg extensions en 75kg rows doet?
Ah, oke. Nouja, ik heb het in ieder geval nog nooit gezien.quote:
[..]
Ow ik ken gasten die ongeveer hetzelfde wegen en ook ziekelijke hoeveelheden drukken met hun benen.
Al die gastjes in het leger wegen ook niets, maar die benen drukken zo 250 kg weg.quote:
[..]
Ah, oke. Nouja, ik heb het in ieder geval nog nooit gezien.
Leg press is alsnog iets anders als leg extensions. 120 kg leg press geloof ik nog wel @ 60kg, maar 120kg leg extensions vind ik behoorlijk veel.quote:
[..]
Al die gastjes in het leger wegen ook niets, maar die benen drukken zo 250 kg weg.
Leg press is zwaarder hoor, ik heb iig een vriend van me uit het leger die 65 weegt en 230 leg press doet en extensions gaan niet verder dan 100quote:
[..]
Leg press is alsnog iets anders als leg extensions. 120 kg leg press geloof ik nog wel @ 60kg, maar 120kg leg extensions vind ik behoorlijk veel.
Ook dumbell curls met 23kg, barbell met 50. Bankdruk 90 kilo. Ik begrijp er ook geen reet van, maar het kan.Ziek.quote:
Ja en zijn cycle helemaalquote:
quote:This is the last cycle that Andreas Munzer took before he died:
Weeks 1-10
ephedrine
aspirin
clenbuterol
valium
captagon-- scheduled 1 drug in the US, meaning no legitimate medical use-- it is an amphetamine-type stimulant--
cytomel
Weeks 1-5
500mg daily of test enanthate
152mg daily of parabolan
150mg daily of dianabol
150mg daily of halotestin
20 IU daily of HGH
20 IU daily of Insulin
Weeks 6-8
300mg daily of masteron
152mg daily of parabolan
250mg daily of winstrol tabs
150mg daily of halotestin
50mg daily of winstrol inj
24 IU daily of HGH
Weeks 9-10
200mg daily of masteron
100mg daily of winny inj
200mg daily of halotestin
400mg daily of winny tabs
24 IU daily of HGH
Insulin daily
IGF-1 daily
Days 1-3 leading up to show
aldactone, lasix
quote:
Leg press zwaarder dan extensions? Wat? Is dit de omgekeerde wereld?quote:
[..]
Leg press is zwaarder hoor, ik heb iig een vriend van me uit het leger die 65 weegt en 230 leg press doet en extensions gaan niet verder dan 100
Het was het waard? Voor hem wel denk ik. Als je naar zijn cycle kijkt kan je elk gebruik bagatelliseren haha. Maar dit zijn extremen natuurlijk.quote:
Dat apparaat gaat niet verder. Leg press kan je zelf gewichten ophangen he.quote:
[..]
Leg press zwaarder dan extensions? Wat? Is dit de omgekeerde wereld?
Wat was ze exacte %?quote:
[..]
Het was het waard? Voor hem wel denk ik. Als je naar zijn cycle kijkt kan je elk gebruik bagatelliseren haha. Maar dit zijn extremen natuurlijk.
quote:
Bijna geen vet dus.quote:Death
After months of stomach pain, Münzer was admitted to hospital on the morning of March 12. By 7pm, doctors had decided to operate to stop bleeding from his stomach, but shortly afterwards his liver and then kidneys failed. His condition by this point was too severe for a blood transfusion—he died on the morning of March 14, aged 31.[1][2]
The autopsy gave the cause of death as dystrophic multiple-organ-failure.[3] Some of the specific autopsy findings:[3]
An extremely muscular physique, with an almost complete absence of subcutaneous fat
Affecting the liver were numerous table-tennis-ball-sized tumors, typical for doping; half the liver consisted simply of a crumbly mass, similar to polystyrene (Styrofoam)
Diminutive testes
Cardiac hypertrophy (Münzer's heart weighed 636g; a normal man's heart usually weighs 300–350g)
Münzer's electrolytes were also completely out of balance, and his potassium levels were extremely high. Traces of about twenty different drugs were found, along with acute toxicity (perhaps caused by a stimulant).
Ja sure, maar 50kg leg press is significant makkelijker dan 50kg leg extensions (iig in de leg extension machine bij mijn gymquote:
[..]
Dat apparaat gaat niet verder. Leg press kan je zelf gewichten ophangen he.
).Gekkenwerk wat die man heeft gedaan. Hij heeft de prijs dan ook betaalt.quote:
Aah oke, dit ook trouwens: (Münzer's heart weighed 636g; a normal man's heart usually weighs 300–350g)
Dan weet ik niet waar jij traint, maar ik vind leg press een stuk zwaarder.quote:
[..]
Ja sure, maar 50kg leg press is significant makkelijker dan 50kg leg extensions (iig in de leg extension machine bij mijn gym
125kg leg press is wel te doen toch.quote:
[..]
Dan weet ik niet waar jij traint, maar ik vind leg press een stuk zwaarder.
Haha, ik heb niet eens pullup stangen tot mijn beschikking.quote:
@Panzer ha thanks voor de reps/sets. Heb altijd 3-4 sets 6-8 reps getrained en wil nu eens een tijd op kracht trainen, dus wil vanaf januari ook eens 5x5 proberen.
Hoe wijd doe jij je wide grip chin/pullups? Ik vond je lats er goed uitzien van de pics (no homo) en ik heb het idee dat de pullup stangen die bij ons in de gym staan iets te ver uit elkaar staan voor mijn formaat. Dus dat ik eigenlijk een té wijde grip pak.
Bij ons hebben ze een buis van de CV ofzo in een hoek opgehangen, lekker aan je handen is anders. Maar de chins doe ik met handen vrijwel tegen elkaar aan, en bij pullups heb ik mijn handen meestal zover uit elkaar, dat mijn onderarmen haaks op de grond staan, beetje hetzelfde idee als bij benchen. Herkenbaar, zelf denk ik dat het beter wordt met meer massa. Wat weeg je bij welke lengte? Bij mij vind ik mijn armen relaxed ook een beetje dun nog, zeker het vooraanzicht. Als ik ze aanspan wordt het al een stuk beter, omdat dan pas triceps goed uitsteekt enzo, en biceps ben ik al helemaal tevreden over. Maar relaxed mogen ze van mij een stuk dikker, ben ecto trouwens. Vergeet niet dat vetmassa je armen ook een stuk voller laat ogen.quote:
Hoe kan t dat ik met, in mijn belevenis, redelijke lifts (8 x 97,5 BP, 6 x 150 DL, 6 x 120 Squat) nog steeds redelijk dunne armen heb? Als ik mezelf (19) vergelijk met wat oudere gasten die minder tillen hebben die vaak toch wat vollere armen. Ik ben qua lengte wel uitgegroeid volgens mij.. amidoingitwrong?
srs.
Hoe dan ook, ik las een keer "if you're not big from certain angles or in some mirrors/shirts etc, then you're not big". Omgedraaid, als je eenmaal groot genoeg bent dan zie je er vanaf elke hoek groot uit etc. Dus ik leg me gewoon toe op bigger worden en dan zie ik het dan wel weer.
Het is nu op een week na een jaar geleden dat ik me liet inschrijven bij die healthgym, dus ik mag helemaal niet klagen. Hoe kan je mogelijk op extension nou meer pakken dan press?quote:
[..]
Dan weet ik niet waar jij traint, maar ik vind leg press een stuk zwaarder.
(srs)Moest gisteren wel lachen trouwens.
Ik was net klaar met squatten (3x5x82.5kg, voor mijn doen heel aardig) , loopt er zo'n kerel naar het squatrack toe. Hup, gelijk onder het gewicht gaan staan en unracken. Niet even kijken naar het gewicht ofzo, want werken met een plan is voor homo's blijkbaar. Binnen twee seconden legt hij de bar terug en gaat op zoek naar het pussy cushion (hij ging zelfs rondvragen
). Dit nutteloze attribuut kon hij niet vinden, dus dan maar zonder. Hup, hij schoof weer onder de bar en unrackte het gewicht voor zijn 'squats': puffend en hijgend drie millimeter doorbuigen en weer opveren. Die vogeltjesdans was blijkbaar erg makkelijk, dus ging er 100kg op de bar. 5 x 3 x 3 millimeter verder stond hij vol trots uit te hijgen dat hij maarliefst 120kg had 'gesquat'. Man man man, wat een kneuzen heb je er toch bijzitten; geen plan, geen vorm en vol trots.</dagboek>
mooi is dat star.Ik zag laatst iemand lat pull downs doen, de hele tijd zo in de zaal kijken of mensen aan het staren waren .. Gooit hij er gewoon 20 kilo bij en hijgen.. puffen, kijken.. zijn maat pakt boven aan die kabel vast en gaat er aan hangen/trekken om dat gewicht omhoog te krijgen
Hyuummpgpggffffff 1.. huhumpffffff 2, na 4x gedaan te hebben als een baas rond kijken, mijn hemel wat een trieste bedoeling was dat.
Bij de laatste meting was ik 89kg en k ben 1,82. Vetpercentage zit dan wel rond de 14-16%. Heb een beetje hetzelfde als jij man. Als ik het aanspan of met oefeningen bezig ben dan ben ik behoorlijk tevreden maar als ik ontspannen sta zonder pomp dan is t weerquote:
[..]
Haha, ik heb niet eens pullup stangen tot mijn beschikking.
[..]
Herkenbaar, zelf denk ik dat het beter wordt met meer massa. Wat weeg je bij welke lengte? Bij mij vind ik mijn armen relaxed ook een beetje dun nog, zeker het vooraanzicht. Als ik ze aanspan wordt het al een stuk beter, omdat dan pas triceps goed uitsteekt enzo, en biceps ben ik al helemaal tevreden over. Maar relaxed mogen ze van mij een stuk dikker, ben ecto trouwens. Vergeet niet dat vetmassa je armen ook een stuk voller laat ogen.
Hoe dan ook, ik las een keer "if you're not big from certain angles or in some mirrors/shirts etc, then you're not big". Omgedraaid, als je eenmaal groot genoeg bent dan zie je er vanaf elke hoek groot uit etc. Dus ik leg me gewoon toe op bigger worden en dan zie ik het dan wel weer.
Maak daar maar 225 van. Ik heb echt geen massive benen maar 225 kg haal ik wel op onderstaand apparaat.quote:
[..]
125kg leg press is wel te doen toch.
[ Bericht 0% gewijzigd door star_gazer op 29-11-2011 10:43:17 ]
Wat kijk ik raar tegen dat ding aan zeg, nog nooit gezien volgens mij.quote:
[..]
Maak daar maar 225 van. Ik heb echt geen massive benen maar 225 kg haal ik wel op onderstaand apparaat.
[ afbeelding ]
Bij ons hebben ze een 45graden legpress met een weightstack (niet plate-loaded), en die doe ik ook gewoon met 225 kg enzo, nog maar een klein stukje naar de 250 kg die je max kunt doen. Wat is er eigenlijk anders / beter aan een plate-loaded legpress? Gewicht is gewicht, right? Is het gewoon praktischer met gewicht laden omdat je ook in kleine stapjes omhoog kan? Ofzo?
quote:
<dagboek>
Moest gisteren wel lachen trouwens.
Ik was net klaar met squatten (3x5x82.5kg, voor mijn doen heel aardig) , loopt er zo'n kerel naar het squatrack toe. Hup, gelijk onder het gewicht gaan staan en unracken. Niet even kijken naar het gewicht ofzo, want werken met een plan is voor homo's blijkbaar. Binnen twee seconden legt hij de bar terug en gaat op zoek naar het pussy cushion (hij ging zelfs rondvragen
</dagboek>
, ik heb ook een keer iemand geholpen die met de stang op zijn nekwervels aan het squatten was in de smith machine. Hij had al zijn eigen handdoek in zijn nek, maar ook eentje van zijn maat. Heb maar even de bar verplaatst bij hem, maar helemaal naar beneden squatten durfde hij nog niet. (zelfs niet in de smith) Het leken dus meer op calf raises. Maar goed, hij was dan ook 110 kg aan vet ofzo hoorde ik later. 
Dan ben je wel een stuk groter dan ik, ik ben 1.77m met 77 kg.quote:
[..]
Bij de laatste meting was ik 89kg en k ben 1,82. Vetpercentage zit dan wel rond de 14-16%. Heb een beetje hetzelfde als jij man. Als ik het aanspan of met oefeningen bezig ben dan ben ik behoorlijk tevreden maar als ik ontspannen sta zonder pomp dan is t weer
Ik hoop dat wanneer ik 85 kg voorbij ben, dat dat wel rechtgetrokken is. Maar ik heb ook gewoon lange armen met weinig vet, ze zouden eigenlijk korter en vetter moeten zijn voor die vollere look. Flexed ben ik er gewoon tevreden mee, maar meer triceps zou ze ook in ontspannen toestand groter laten lijken. Ben dan wel weer gezegend met (zeker voor een ecto) wijde schouders op een 'licht' frame, waardoor alles al snel meer aesthetic lijkt. Had gisteren na bb bench, flat/incline db bench en pushups als een malle een hele fijne pomp in mijn chest.
Voelde me net AHNOLD, 'blood is russhing intoo your mussles.' Worden foto's ook altijd een stuk beter van, en ik heb shirt-striemen staan op dat snijpunt van chest / schouders, zo'n verschil maakt dat zelfs in mijn nieuwe shirt die gewoon goed zit zonder pomp. Alles voelt dan ook veel strakker en je armen zitten dichter tegen je chest aan. Ik krijg het alleen van meer reps, lat pulldown / cable row doe ik dan met 10 als afwisseling van 5 op SS. En dan staan je armen wel mooi strak enzo, aders dichter naar de oppervlakte, etc.Zou altijd zo moeten zijn, dan zou ik niet klagen dat ze wel dikker mogen.
Maar goed, meer massa voor mij dus. Denk dat dat een beetje het probleem van rond die percentages is. Als je niet echt echt groot bent (wat de meesten van ons niet zijn, vermoed ik) dan heb je net niet: net geen definitie (pas <13-14%) en ook net geen massa onder je kleren (>18%) zeg maar.quote:
[..]
Bij de laatste meting was ik 89kg en k ben 1,82. Vetpercentage zit dan wel rond de 14-16%. Heb een beetje hetzelfde als jij man. Als ik het aanspan of met oefeningen bezig ben dan ben ik behoorlijk tevreden maar als ik ontspannen sta zonder pomp dan is t weer
Alleen als je alles aanspant zie je er goed uit.
Maar aan de andere kant: je moet niet vergeten dat veel van de pics op internet in aangespande toestand zijn genomen, en dat zodra de camera weg is, je ook een stuk definitie mist.
[ Bericht 0% gewijzigd door Stereotomy op 29-11-2011 11:13:53 ]
Dat kan ik zelfs.quote:
[..]
125kg leg press is wel te doen toch.
.[ Bericht 63% gewijzigd door o.us op 29-11-2011 11:33:34 ]
Schiet eens op dan, met je papbenen.quote:
Leg presses zijn makkelijk (en fijn). Ik vind 80kg zelfs te makkelijk
Dude...ik doe niks anders (90/160-170/190)quote:Op dinsdag 29 november 2011 00:17 schreef star_gazer het volgende:
[..]
Eten? Misschien eens compounds proberen om je hormonen een boost te geven?
Wat een geouwehoer over leg press trouwens. SQUATTT!
Misschien leuk idee om serieus eens een meet te organiseren. Kun je shit van elkaar leren en samen wat trainen. Onderling handelen in illegale whey en crenartiners. etc..
[ Bericht 1% gewijzigd door 16meter op 29-11-2011 11:53:11 ]
Ik heb geen papbenenquote:Op dinsdag 29 november 2011 11:34 schreef Snakey het volgende:
[..]
Schiet eens op dan, met je papbenen.
![ Bericht 1% gewijzigd door o.us op 29-11-2011 11:51:50 ]
110 kgquote:
Leg presses zijn makkelijk (en fijn). Ik vind 80kg zelfs te makkelijk
( op de schuine omhoog)quote:
[..]
Leg press is alsnog iets anders als leg extensions. 120 kg leg press geloof ik nog wel @ 60kg, maar 120kg leg extensions vind ik behoorlijk veel.
en niet op zo'n high-tech luchtdruk ding waar je effectief maar een derde van het ingestelde gewicht gebruikt
Als je weleens op een legpress zit/ligt wil dat nog niet zeggen dat je niet squat..quote:
[..]
Dude...ik doe niks anders (90/160-170/190)
Wat een geouwehoer over leg press trouwens. SQUATTT!
Misschien leuk idee om serieus eens een meet te organiseren. Kun je shit van elkaar leren en samen wat trainen. Onderling handelen in illegale whey en crenartiners. etc..
Dat wil ik ook wel eens zien. Ik zie toch behoorlijk grote jongens niet meer dan 80 - 90 kilo doen.quote:
filmpje van iemand die met 60kg BW 120kg extensions met meer dan 12 reps doet. AUB
bij krachtmeting doe je maar 1xquote:
[..]
Dat wil ik ook wel eens zien. Ik zie toch behoorlijk grote jongens niet meer dan 80 - 90 kilo doen.
zelf doe ik dan 150 kg legg extensief en dan kruipend naar huis[ Bericht 1% gewijzigd door Panzermaus op 29-11-2011 13:11:19 ]
KG's op machine's zeggen totaal niks, er zijn heel veel verschillende soorten machines, sommige met katrol, sommige zonder, andere weer met andere hefboontechnieken.
Dat soort stats zijn waardeloos om te vergelijken.
Ikzelf heb in verschillende sportscholen getraind, en mijn leg extensions varieerde van 45kg tot 125kg (dit waren dus maxbeurten van zo'n 10 herhalingen). Ook de legpress is niet te vergelijken. Op mijn vorige sportschool presste ik vrij makkelijk 250kg, en op de huidige is 180kg al zeker zo zwaar.
Dus als we (kracht)stats gaan vergelijken, doe het dan alleen voor oefeningen met losse gewichten, dat geeft een stuk beter beeld (al speelt de uitvoering daar ook weer een grote rol).
Ah zo. Ja dat kan natuurlijk wel.quote:
[..]
bij krachtmeting doe je maar 1x
Kruipend naar huis.
kom gewoon naar me gym dan doen we omstebeurt 150 kg leg extention 1 rep tot zover mogelijk daarna kniebuigenquote:
Als we nou eens allemaal stoppen met Machine stats met elkaar te vergelijken, dat zou een hoop helpen.
KG's op machine's zeggen totaal niks, er zijn heel veel verschillende soorten machines, sommige met katrol, sommige zonder, andere weer met andere hefboontechnieken.
Dat soort stats zijn waardeloos om te vergelijken.
Ikzelf heb in verschillende sportscholen getraind, en mijn leg extensions varieerde van 45kg tot 125kg (dit waren dus maxbeurten van zo'n 10 herhalingen). Ook de legpress is niet te vergelijken. Op mijn vorige sportschool presste ik vrij makkelijk 250kg, en op de huidige is 180kg al zeker zo zwaar.
Dus als we (kracht)stats gaan vergelijken, doe het dan alleen voor oefeningen met losse gewichten, dat geeft een stuk beter beeld (al speelt de uitvoering daar ook weer een grote rol).
Waar ik een jaar of 4 geleden trainde trainde ik mijn triceps op de cable extention met 90 kilo. Nu kom ik echt niet verder dan een kilo of 40...quote:
Cijfers op machines zijn idd alleen nuttig om je eigen progressie op de machine bij te houden, niet om met andere machines te vergelijken
Edit: het zag er wel stoer uit natuurlijk.
quote:
[..]
Waar ik een jaar of 4 geleden trainde trainde ik mijn triceps op de cable extention met 90 kilo. Nu kom ik echt niet verder dan een kilo of 40...
Edit: het zag er wel stoer uit natuurlijk.
Ik voel geen noodzaak om mezelf met anderen te vergelijken, dus ik sla effe overquote:
[..]
kom gewoon naar me gym dan doen we omstebeurt 150 kg leg extention 1 rep tot zover mogelijk daarna kniebuigen
Ws had die eerste cable extension er een katrol boven. Dan mag je het gewicht sowieso al door 2 delen.quote:
[..]
Waar ik een jaar of 4 geleden trainde trainde ik mijn triceps op de cable extention met 90 kilo. Nu kom ik echt niet verder dan een kilo of 40...
Edit: het zag er wel stoer uit natuurlijk.
Wij hebben 2 pully stations op onze sportschool, en triceps push down gaan op degene met katrol op 77kg, en op degene zonder katrol is 35 ongeveer even zwaar.
Dat er kg/lbs aanduidingen staan op machine's is eigenlijk nutteloos. Oplopende nummers zou net zo goed werken...
Een dubbele katrol bedoel je, alle cable extentions hebben een katrol.quote:
[..]
Ws had die eerste cable extension er een katrol boven. Dan mag je het gewicht sowieso al door 2 delen.
Wij hebben 2 pully stations op onze sportschool, en triceps push down gaan op degene met katrol op 77kg, en op degene zonder katrol is 35 ongeveer even zwaar.
Dat er kg/lbs aanduidingen staan op machine's is eigenlijk nutteloos. Oplopende nummers zou net zo goed werken...
Het zou eigenlijk wel eens grappig zijn om met een kofferweegschaal eens te kijken wat het werkelijke gewicht nou is wat je gebruikt. Er staan er drie bij ons die allemaal anders aanvoelen. Vooral door de katrollen natuurlijk, maar ik ben benieuwd hoeveel het afwijkt.
(Gewoon oplopend nummeren, zijn we van dat gezeik over kg's af
)Neh, daar kom je nooit vanaf. Dan verandert het van kg's in nummers.quote:
Je hebt gelijk Snakey
(Gewoon oplopend nummeren, zijn we van dat gezeik over kg's af