LIF Lifestyle
Alles over gezondheid, uiterlijke verzorging, mode, kleding, make-up, tabak, etc.
idd ik zie altijd mensen bij mijn sportschool die anabolen (het is met 1 nquote:Op woensdag 16 november 2011 22:08 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
Van die vieze michelinmannetjes inderdaad. En ook met van die vage illegale annabolen in hun melk enzo. Dat kan niet gezond zijn.
) gebruiken altijd na trainen maken ze van die shakes enzo
Of toch du vader?
ja, die shakies... vieze troep, als je dat gebruikt ben je gewoon een loser en het is nog gevaarlijk ook
ik blijf liever natural
ik blijf liever natural
15 kg afvallen is echt veel en ik spreek uit ervaring. Mik op 0,5 kg verlies per week, dit is zelfs op lange termijn al heftig. Op mijn max woog ik 97 kg (ik ben 1,84) nu weeg ik 84-85. Mijn doel is uiteindelijk onder de 80. Ik doe er wel al ruim een jaar over.
Je moet het zo zien: je moet niet tijdelijk gaan dieten, maar je levenstijl aanpassen. Doe je dat niet dan kun je volgend jaar weer opnieuw beginnen.
Op zich ben je goed bezig. Krachttraining zorgt voor meer spieren. Daar wordt je eerst zwaarder van, maar je rustverbranding gaat wel omhoog dus op lange termijn is het goed.
Mijn aanpak is de volgende (Dit werkt voor mij, maar je moet een dieet/levensstijl vinden die bij je past): Ik sport minimaal 3 keer in de week, ruim een uur cardio per keer. Krachttraining 2 keer per week voor de cardio.
Voeding: zoveel mogelijk volkoren, magere vleesproducten, magere melk, veel groente, redelijke hoeveelheid fruit, maar fruit niet onbeperkt vanwege suikers. Ik probeer mijn koolhydraten zoveel mogelijk te verminderen, maar ik zit nog steeds op 50% KH. Verder eet ik vrij veel eiwitten. (uit mager vlees, melk, kwark!, champignons) Zo min mogelijk suiker. Suiker is slechter dan (verzadigde) vetten..
Als je wil afvallen gaat het om de inname en verbruik. Je moet meer verbruiken dan opeten. Maar dat betekent niet dat je moet hongeren. De dingen die je opeet moeten wel gezond zijn.
Waar je nu het best mee kunt beginnen is een eetdagboek. Schrijf alles op wat je eet en kijk waar je makkelijk suiker/ verzadigde vetten kunt schrappen en kijk naar je totale energieinname.
Je moet het zo zien: je moet niet tijdelijk gaan dieten, maar je levenstijl aanpassen. Doe je dat niet dan kun je volgend jaar weer opnieuw beginnen.
Op zich ben je goed bezig. Krachttraining zorgt voor meer spieren. Daar wordt je eerst zwaarder van, maar je rustverbranding gaat wel omhoog dus op lange termijn is het goed.
Mijn aanpak is de volgende (Dit werkt voor mij, maar je moet een dieet/levensstijl vinden die bij je past): Ik sport minimaal 3 keer in de week, ruim een uur cardio per keer. Krachttraining 2 keer per week voor de cardio.
Voeding: zoveel mogelijk volkoren, magere vleesproducten, magere melk, veel groente, redelijke hoeveelheid fruit, maar fruit niet onbeperkt vanwege suikers. Ik probeer mijn koolhydraten zoveel mogelijk te verminderen, maar ik zit nog steeds op 50% KH. Verder eet ik vrij veel eiwitten. (uit mager vlees, melk, kwark!, champignons) Zo min mogelijk suiker. Suiker is slechter dan (verzadigde) vetten..
Als je wil afvallen gaat het om de inname en verbruik. Je moet meer verbruiken dan opeten. Maar dat betekent niet dat je moet hongeren. De dingen die je opeet moeten wel gezond zijn.
Waar je nu het best mee kunt beginnen is een eetdagboek. Schrijf alles op wat je eet en kijk waar je makkelijk suiker/ verzadigde vetten kunt schrappen en kijk naar je totale energieinname.
Je vetpercentage lijkt me belangrijker aangezien BMI geen rekening houdt met spiermassa..quote:Op woensdag 16 november 2011 22:13 schreef 16meter het volgende:
ik kijk alleen naar mijn BMI, die hou ik goed in de gaten, is het allerbelangrijkste
My salvation lies in your love..
Ben je nou zo dom of doe je maar alsof?quote:
[..]
Je vetpercentage lijkt me belangrijker aangezien BMI geen rekening houdt met spiermassa..
Ik meende het serieus en ben benieuwd wat jij er tegenin te brengen hebtquote:
[..]
Ben je nou zo dom of doe je maar alsof?
My salvation lies in your love..
Dat die sarcastisch was.quote:
[..]
Ik meende het serieus en ben benieuwd wat jij er tegenin te brengen hebt
AFC AJAX
Oh oke nee dan vind ik t niet ergquote:
En als dat mij dom maakt dan is dat wel beetje zielig want de helft van de tijd zijn mensen hier sarcastisch (of trolling) en je gaat mij niet vertellen dat je dat verschil altijd maar kan merken
My salvation lies in your love..
Ik geef alleen maar aan dat hij sarcastisch was, niet of dat er dik bovenop lag of niet.quote:
[..]
Oh oke nee dan vind ik t niet erg
AFC AJAX
I know, maar ik werd door irCute voor dom uitgemaakt, dat was jij niet inderdaad.quote:Op woensdag 16 november 2011 23:36 schreef msnk het volgende:
[..]
Ik geef alleen maar aan dat hij sarcastisch was, niet of dat er dik bovenop lag of niet.
My salvation lies in your love..
Tjah, FOK!quote:
[..]
I know, maar ik werd door irCute voor dom uitgemaakt, dat was jij niet inderdaad.
AFC AJAX
(De juiste) Nootjes als tussendoortje zijn wel gezond trouwens En tussendoor een plakje filet (kip, kalkoen, zalm of zo) voor op brood, maar dus zonder het extra brood, kan ook geen kwaad 
En tussendoor een plakje filet (kip, kalkoen, zalm of zo) voor op brood, maar dus zonder het extra brood, kan ook geen kwaad
AFC AJAX
Pure discriminatie.quote:Op woensdag 16 november 2011 23:02 schreef Mirjam het volgende:
de eerste uit het bodybuildtopic die hierweer post kan even buiten gaan spelen
Ja lekker gezond, vol met vetten en kcal. Goed bij het afvallen dus, kan je lekker minder kcal spenderen aan dingen die je wél goed vullen!quote:
(De juiste) Nootjes als tussendoortje zijn wel gezond trouwens
Of toch du vader?
Oh nee ik kom uit het Bodybuilding topic en mag hier niet meer posten. 
Goed beleid hoor. Mensen die onzin verkondigen mogen vrolijk door blijven gaan, maar mensen die wél weten waar ze het over hebben mogen hier niet meer posten omdat ze ook in een andere reeks posten
De meeste mensen hebben geen flauw idee wat je nou daadwerkelijk doet laten afvallen en denken dat je gewoon lekker veel groente moet eten en 2x per week moet gaan hardlopen, maar ondertussen vrolijk boven hun onderhoud blijven eten, en dan maar afvragen waarom "al die geoden tips
" niet aanslaan. En dan mogen wij BB'ers, met al onze goede intenties 
, hier niet meer posten? Tfoe.
Goed beleid hoor. Mensen die onzin verkondigen mogen vrolijk door blijven gaan, maar mensen die wél weten waar ze het over hebben mogen hier niet meer posten omdat ze ook in een andere reeks posten
De meeste mensen hebben geen flauw idee wat je nou daadwerkelijk doet laten afvallen en denken dat je gewoon lekker veel groente moet eten en 2x per week moet gaan hardlopen, maar ondertussen vrolijk boven hun onderhoud blijven eten, en dan maar afvragen waarom "al die geoden tips
" niet aanslaan. En dan mogen wij BB'ers, met al onze goede intenties , hier niet meer posten? Tfoe.
Of toch du vader?
Je onderhoud berekenen en een gebalanceerd voedingsschema/"dieet" (ik wilde dat woord vermijden) opstellen wat uitkomt op dat aantal caloriën.quote:
Afvallen lukt wel, maar hoe stabiliseer je als je afvallen gewend bent?
Maar goed, ik ben hier weg, ik wil tenslotte niet buiten spelen
Of toch du vader?
Als je moet stabiliseren na het afvallen dan ben je verkeerd afgevallen.quote:
Afvallen lukt wel, maar hoe stabiliseer je als je afvallen gewend bent?
Knapen die storneren willen moeten mannen met automatische incasso's zijn
Nouja als je net zoveel eet als dat je verbruikt dan val je niet af he.quote:Op donderdag 17 november 2011 06:44 schreef Kapt-Ruigbaard het volgende:
[..]
Als je moet stabiliseren na het afvallen dan ben je verkeerd afgevallen.
Daarom op onderhoud eten en het verschil maken door te sporten.quote:
[..]
Nouja als je net zoveel eet als dat je verbruikt dan val je niet af he.
Knapen die storneren willen moeten mannen met automatische incasso's zijn
Als het aan mij ligt mogen jullie hier best posten, mits jullie dat kinderachtige getroll achterwege laten. Beperk je input dan tot tips om op een praktische, volhoud-bare en verantwoorde manier een dagelijkse caloriedeficiëntie te realiseren. En laat die zieke vage supplementen buiten beschouwing, Russische Roulette met je lichaam is geen goede manier om verantwoord 15 kg af te vallen. TS wil gewoon afvallen en wil geen opgepompte bodybuilder worden, blijf dus ontopic.quote:Op donderdag 17 november 2011 02:11 schreef Luchtkoker het volgende:
Oh nee ik kom uit het Bodybuilding topic en mag hier niet meer posten.
Goed beleid hoor. Mensen die onzin verkondigen mogen vrolijk door blijven gaan, maar mensen die wél weten waar ze het over hebben mogen hier niet meer posten omdat ze ook in een andere reeks posten
De meeste mensen hebben geen flauw idee wat je nou daadwerkelijk doet laten afvallen en denken dat je gewoon lekker veel groente moet eten en 2x per week moet gaan hardlopen, maar ondertussen vrolijk boven hun onderhoud blijven eten, en dan maar afvragen waarom "al die geoden tips [ afbeelding ]" niet aanslaan. En dan mogen wij BB'ers, met al onze goede intenties
Hij zei toch ook niet dat de 'goede' <- nootjes goed helpen tegen afvallen? Hij zei dat het gezond is en dat is het ook gewoon alleen je moet er niet teveel van eten want dan groei je dichtquote:
Oh nee ik kom uit het Bodybuilding topic en mag hier niet meer posten.
Goed beleid hoor. Mensen die onzin verkondigen mogen vrolijk door blijven gaan, maar mensen die wél weten waar ze het over hebben mogen hier niet meer posten omdat ze ook in een andere reeks posten
De meeste mensen hebben geen flauw idee wat je nou daadwerkelijk doet laten afvallen en denken dat je gewoon lekker veel groente moet eten en 2x per week moet gaan hardlopen, maar ondertussen vrolijk boven hun onderhoud blijven eten, en dan maar afvragen waarom "al die geoden tips [ afbeelding ]" niet aanslaan. En dan mogen wij BB'ers, met al onze goede intenties
Wat ik me afvraag; Hoe en wat tegen de constante honger?
Nu het winter wordt heb ik beretrek in stevig eten constant.
Nootjes en yoghurt helpen tegen het lege gevoel in maag maar ja om nou elke dag 2 ons nootjes te eten en een liter yoghurt als tussendoortje.... Kauwgum werkt averechts want honger gevoel opwekkend..Groente vult me ook niet langdurig. Koolhydraten liggen wel lekker zwaar op de maag, maar moet juist gematigd worden....Dus wat dan?
Nu het winter wordt heb ik beretrek in stevig eten constant.
Nootjes en yoghurt helpen tegen het lege gevoel in maag maar ja om nou elke dag 2 ons nootjes te eten en een liter yoghurt als tussendoortje.... Kauwgum werkt averechts want honger gevoel opwekkend..Groente vult me ook niet langdurig. Koolhydraten liggen wel lekker zwaar op de maag, maar moet juist gematigd worden....Dus wat dan?
Wat is er mis met een normaal eetpatroon aanhouden en gewoon erop letten dat je binnen de marge blijft om af te vallen 
Met allerlei aparte dieten leer je nooit een gezond dagelijks voedingspatroon aan dus gewoon brood, aardappelen, pasta, groentes, fruit ten en alle andere soorten voedsel van de schijf van 5 (of 4 dat ben ik even kwijt) blijven eten zodat je na het afvallen gewoon op dezelfde voet verder kan minus datgene wat je daarvoor deed en waardoor je bent aangekomen en uiteraard bewegen binnen je eigen grenzen en mogelijkheden. Al die aparte dingen als koolhydraatbeperkt en meer van dat soort dieten zijn de rest van je leven niet vol te houden en dan ga je weer jojo-en.
Met allerlei aparte dieten leer je nooit een gezond dagelijks voedingspatroon aan dus gewoon brood, aardappelen, pasta, groentes, fruit ten en alle andere soorten voedsel van de schijf van 5 (of 4 dat ben ik even kwijt) blijven eten zodat je na het afvallen gewoon op dezelfde voet verder kan minus datgene wat je daarvoor deed en waardoor je bent aangekomen en uiteraard bewegen binnen je eigen grenzen en mogelijkheden. Al die aparte dingen als koolhydraatbeperkt en meer van dat soort dieten zijn de rest van je leven niet vol te houden en dan ga je weer jojo-en.
Optimist tot in de kist
Miniem's internetvriendinnetje :P
Bij vlagen briljant, helaas is het momenteel windstil
Miniem's internetvriendinnetje :P
Bij vlagen briljant, helaas is het momenteel windstil
Als je veel sport en/of afvalt heeft je lichaam meer eiwitten nodig.quote:
[..]
Wat is er mis met een normaal eetpatroon aanhouden en gewoon erop letten dat je binnen de marge blijft om af te vallen
En daar belast je je nieren niet mee omdat je lichaam dat eiwit gebruikt.
Knapen die storneren willen moeten mannen met automatische incasso's zijn
Motivatieproblemen zijn dat meer. Alles is aan te leren qua eetpatroon, zelfs al eet je iedere week hetzelfde.quote:
Wat is er mis met een normaal eetpatroon aanhouden en gewoon erop letten dat je binnen de marge blijft om af te vallen
I just had to get that stress off my chest like breast reduction.
Wat mij betreft posten alle bodybuilders hier als het maar serieus blijft. En dat was het op een gegeven moment toch echt niet meer helaas....quote:
Oh nee ik kom uit het Bodybuilding topic en mag hier niet meer posten.
Goed beleid hoor. Mensen die onzin verkondigen mogen vrolijk door blijven gaan, maar mensen die wél weten waar ze het over hebben mogen hier niet meer posten omdat ze ook in een andere reeks posten
De meeste mensen hebben geen flauw idee wat je nou daadwerkelijk doet laten afvallen en denken dat je gewoon lekker veel groente moet eten en 2x per week moet gaan hardlopen, maar ondertussen vrolijk boven hun onderhoud blijven eten, en dan maar afvragen waarom "al die geoden tips [ afbeelding ]" niet aanslaan. En dan mogen wij BB'ers, met al onze goede intenties
Doe maar gek, de rest van Nederland doet al gewoon genoeg
Eiwitshakes zitten bijna geen suikers in.quote:
[..]
Verlies je suiker niet uit het oog? Volgens mij zitten die shakes vol met suiker, evenals het volgens velen gezonde fruit. Suiker is nu net vaak de boosdoener en niet het vet.
Op woensdag 30 juni 2010 20:32 schreef afcajos het volgende:
Verrassend. Een topic over het regelen van te jonge smatjes en C_N en Lakitu zijn er als de kippen bij.
Verrassend. Een topic over het regelen van te jonge smatjes en C_N en Lakitu zijn er als de kippen bij.
Ja, fruit is hartstikke gezond. 2 stuks per dag. Niet onbeperkt dus. Suiker heb je toch wel nodig dus dan kun je het net zo goed uit fruit halen.quote:
[..]
Verlies je suiker niet uit het oog? Volgens mij zitten die shakes vol met suiker, evenals het volgens velen gezonde fruit. Suiker is nu net vaak de boosdoener en niet het vet.
❤ Pino112 ❤ | FeanFan | heywoodugod _O_
Eiwit heeft niets met kippeneieren en de dooiers te maken, domme vernederlandsing van proteïne. Maar die dooiers moet je ook gewoon eten.quote:
Dank je IrCute.
Is teveel eiwitten niet slecht? Bloeddruk cholesterol enz verhogend?
Het gaat erom hoeveel energie je over de hele dag inneemt. En het ene product levert per 100 gram gewoon meer energie dan het andere, door de samenstelling / verhoudigen van de macro's. Er zijn geen gezonde of ongezonde producten, magische producten evenmin. Er zijn enkel macro- en micronutriënten en de totale energie. Het is aan iedereen om, in de juiste hoeveelheden, producten te kiezen waarvan de macrosamenstelling aansluit op hun doelen. Dat is alles.
[ Bericht 7% gewijzigd door Panzermaus op 20-11-2011 17:31:41 ]
Het lichaam heeft geen suikers nodig uit voeding.quote:
[..]
Ja, fruit is hartstikke gezond. 2 stuks per dag. Niet onbeperkt dus. Suiker heb je toch wel nodig dus dan kun je het net zo goed uit fruit halen.
Je kunt alleen vet opslaan als er veel van het hormoon insuline in je bloed circuleert. Insuline is een ‘pakhuishormoon’. Je hebt heel kleine beetjes insuline nodig, maar als je voortdurend meelproducten en suiker eet, of suiker drínkt in de vorm van frisdrank, pompt je alvleesklier voortdurend insuline in de bloedbaan. Dat is niet gezond. Een van de onvermijdelijke gevolgen is abnormale gewichtstoename. Al die insuline zet de sluisdeuren naar de vetcellen in één richting open. Het vet kan erin, maar er niet meer uit.’’
Gary Taubes - "Good calories, bad calories"
Gary Taubes - "Good calories, bad calories"
Je weet wat je hersens gebruiken?quote:
[..]
Het lichaam heeft geen suikers nodig uit voeding.
In Baden-Badener Badeseen kann man Baden-Badener baden sehen.
Ja, en dat doet niks af aan mijn uitspraak, of je moet suikers interpreteren als alle koolhydraten i.p.v. simpele koolhydraten.quote:
[..]
Je weet wat je hersens gebruiken?
Edit:
M.b.t. insuline heb ik nog 'n informatief artikel op DBB staan, was alleen niet gefocused op vetopslag:
http://forum.dutchbodybui(...)toftransport-292600/
Heb op een Engels forum wel kort toegelicht wat de rol is van insuline m.b.t. vetopslag, misschien ook wel toepasselijk op deze thread:
http://testosteronemuscle(...)ndex2.html#post88874
[ Bericht 6% gewijzigd door Diabox op 09-12-2011 20:46:38 ]
Helemaal mee eens.quote:
Ik adviseer je te minderen met koolhydraten, want daar eet je er teveel van iedere dag.
Wat goed werkt is Atkins of Grip op Koolhydraten.
Ik heb niet het hele topic doorgelezen, maar ik ben 8 maanden terug ook van 95 naar 80 gegaan in iets van 2-3 maanden. Sporten had daar deel in, maar ik wist al van vroeger (toen ik erg veel sportte) dat je daar niet snel vanaf valt.quote:
hallo iedereen!
Ik zal maar meteen met de deur in huis vallen: ik ben 17, weeg 93 kilo en ben 1.80m -->
ik ben dus veel te zwaar!
Nu is het mijn bedoeling om binnen de 5 maand 80 kilo te wegen, ik drink al sinds een paar weken geen frisdrank meer en de tussendoortjes zijn sterk aan het minderen. Ook fitness ik sinds kort 2x per week en ik ga één keer per week hardlopen...
Denken jullie dat dit zal werken en zoniet, wat moet ik dan extra doen?
alvast bedankt!
De grote wijzigingen waren het stoppen met onnodige suikers en vet (koekjes, tussendoortjes, etc) en die vervangen daar proteine snack (repen, vleeswaar, kwarkjes, etc). Proteine helpt enorm om je honger te stillen op momenten waarop je gewend bent te snacken, en dus heb je ook geen honger tijdens je dag. Verder ben ik veel minder koolhydraten gaan eten, en veel meer groentes, vis en vlees.
De verandering was enorm, ik voel me veel fitter. Ook eet ik mezelf niet meer vol, heb ik nooit meer enorm trek en lijkt mijn hele dieet veel "lichter".
"The fact that most people are too stupid to know how dumb they really are, is the fabric holding our society together"
"Money might not buy happiness, but I'll take my fucking chances"
"Money might not buy happiness, but I'll take my fucking chances"
|
|
