Lopers & targets
beertenderrr
2012
10 km < 37.00
10 EM < 1:00
Halve marathon < 1:23
The_Hives
2011
Halve marathon Amsterdam: < 1:30.00
DeeBee
2011
PR halve marathon < 1:30.00
5 km < 19.00
2012
15 km < 1:00
PR halve marathon verder aanscherpen
Marathon (finishen)
knnth
2011
5k < 21.00
10k < 44.00
rechtsedirecte
2011
Halve marathon weg < 1:40
Halve marathon trail < 2:00
No-P
2011
10k < 40.00
15k < 1:00
Viking84
2011
Halve marathon
kepler
2012
10k < 40.00
21k < 1:28
TvhN
2012
5k < 20.00
4Mijl < 26.00
10k < 42.00
slacker_nl
2012
Verbeteren van PR's:
5km: < 0:24:44
7km: < 0:39:55
10km: < 0:56:14
21km: < 2:11:06
Dam tot Damloop: 1:36:34
Trail runs in Dortmund lopen..
Behaalde prestaties
Dam tot Damloop, 27e editie, 18 september 2011, 10 EM (16.1 km)
beertenderrr: 1:03.22
The_Hives: 1:05.08
DeeBee: 1:07.49
knnth: 1:16.16
Persoonlijke Records:
Jezelf en/of een PR toevoegen? Dit kan hier.
Links
Trainingschema's en info
Runnersweb.nl, site met beginnerstrainingen, schema's, rekenprogramma's en algemene traininginfo
myAsics.nl, een handige site waar je trainingsschema's kunt samenstellen specifiek voor jezelf.
Prorun.nl, site met columns, algemene info, gezondheid, loopverhalen en meer.
Hardloopschema.nl, de naam zegt het al.
runinfo.nl, een uitgebreide en overzichtelijke site met veel informatie.
Blessure-aanwijzer, doe-het-zelf blessure indicatie.
Wedstrijden en evenementenSPOILER: Interval inspiratieDe Variabele Interval Tempo (VIT)-training
1. Jog rustig drie kilometer als warming-up.
2. Loop 400 meter in marathontempo (als u nooit een marathon heeft gelopen, vermenigvuldig dan uw 10-kilometertijd met 4,6).
3. Rust niet uit na deze 400 meter, maar loop wederom een 400 meter in het tempo van uw huidige 5 kilometer.
4. Wissel deze tempo?s steeds met elkaar af, zonder rust te nemen, totdat u in totaal zes keer 400 meter heeft gelopen.
5. Herstel met een dribbelpauze van vier minuten.
6. Herhaal de sessie van zes keer 400 meter nog een keer.
7. Loop drie kilometer uit in dribbeltempo.
Atleten die meer dan zeventig kilometer per week afleggen, kunnen een derde sessie proberen.
Doel: deze sessie verhoogt het maximale zuurstofopnamevermogen (VO2-max) en verbetert het uithoudingsvermogen, waarbij u het wedstrijdtempo leert beheersen.
De Olga Bondarenko-interval
1. Jog drie kilometer als warming-up.
2. Loop 400 meter in een tempo dat twee tot drie seconden boven uw 5-kilometertempo ligt, gevolgd door 400 meter dribbelen.
3. Doe daarna een 300 meter in uw 1500-metertempo en herstel tijdens een rustige 300 meter.
4. Herhaal een vergelijkbare sessie over 200 meter in een iets hoger tempo.
5. Loop 100 meter bijna op topsnelheid, gevolgd door 100 meter dribbelen.
6. Herhaal deze serie van tweemaal 400, 300, 200 en 100 meter nog twee keer, zonder daarbij rust te nemen.
7. Na drie series volgt een herstelpauze van vijf minuten dribbelen; herhaal de reeks, maar dan twee keer.
8. Uitlopen: drie kilometer rustig joggen.
Doel: u leert onder vermoeidheid een hoog tempo te lopen. Hiermee ontwikkelt u dezelfde verwoestende versnelling, die Olga Bondarenko gebruikte bij haar olympische overwinning op de 10.000 meter in 1988.
De Lactaat Loop
1. Warming-up: drie kilometer joggen.
2. Leg driemaal 300 meter af, waarbij u bijna tot het uiterste gaat, met na elke 300 meter een dribbelpauze van 100 meter.
3. Loop een 400 meter, zes seconden sneller dan uw huidige 5-kilometertempo, gevolgd door 400 meter joggen of wandelen.
4. Herhaal de 3 x 300 en 1 x 400 sessie.
5. Loop drie kilometer uit.
Lopers die per week tot minstens veertig kilometer komen, kunnen de sessie drie keer doen. Atleten die meer dan 55 kilometer per week trainen, kunnen ’De Lactaat Loop’ vier keer afwerken.
Doel: vergroting van de anaërobe capaciteit (trainen met zuurstofschuld) en verbetering van uw 5-kilometertijd.
De Blote Voeten Sprints
1. Ga naar een voetbalveld, trek uw schoenen uit en loop als warming-up twee à drie kilometer op uw blote voeten!
2. Sprint twaalf keer maximaal 100 meter (of de lengte van een voetbalveld) en neem niet meer dan vijf tot tien seconden rust tussen de sprints. Probeer sneller te lopen dan uw tempo op de 5 kilometer.
3. Jog drie kilometer als cooling-down.
Verhoog in een paar weken tijd het aantal van twaalf naar dertig sprints.
Doel: de voeten en enkels worden sterker, de VO2-max wordt verhoogd en de eindsprint verbeterd. Dit was de favoriete training van Ron Clarke, de Australiër die maar liefst zeventien wereldrecords vestigde.
De Halve Piramide
1. Drie kilometer warming-up in een rustig tempo.
2. Leg 1600 meter af in een tempo van uw beste 10-kilometertijd, gevolgd door twee minuten dribbelen of wandelen.
3. Loop nogmaals 1600 meter, maar dan zes seconden sneller, gevolgd door dezelfde pauze van twee minuten.
4. Leg voor de derde maal 1600 meter af en voer het tempo op door nog eens zes seconden (dus twaalf seconden sneller dan het 10-kilometertempo) sneller te lopen.
5. Uitlopen: drie kilometer joggen.
Atleten die meer dan zestig kilometer per week lopen, kunnen nog een vierde sessie doen, waarbij het tempo vijftien seconden sneller is dan hun 10-kilometertempo.
Doel: deze training heeft een enorm effect op de conditie. Het verbetert zowel de VO2-max als de anaërobe drempel (het moment waarop u hevig begint te verzuren), hetgeen direct in wedstrijden te merken zal zijn.
De Afzien Methode
1. Jog rustig drie kilometer.
2. Loop 800 meter in uw huidige 10-kilometertempo en dribbel daarna twee minuten als pauze.
3. Loop 400 meter in uw 5-kilometertempo, gevolgd door een dribbelpauze van een minuut.
4. Leg wederom 400 meter af, maar verhoog het tempo met drie seconden.
5. Neem geen rust en loop weer een 800 meter, maar dan in het 5-kilometertempo.
6. Doe een dribbelpauze van vier minuten en herhaal de serie van 800-400-400-800 meter.
7. Drie kilometer uitlopen.
Atleten die vijftig kilometer per week lopen, moeten deze training niet meer dan twee keer in een sessie doen. Mensen die meer dan zeventig kilometer halen, kunnen een derde serie proberen.
Doel: verbetering van de VO2-max. U leert bovendien in een wedstrijd dieper te gaan.
De Keniaanse Slag
1. Loop in twee à drie kilometer (als warming-up) naar uw favoriete trainingsroute.
2. Loop afwisselend twee minuten hard, iets langzamer dan het 10-kilometertempo, en één minuut in dribbeltempo.
3. Verhoog in de loop van de training het tempo van de 2-minutenloopjes, totdat dit sneller is dan het 5-kilometertempo.
4. Loop in totaal 36 minuten (twaalf series van twee minuten).
5. Uitlopen: drie kilometer joggen.
Doel: u loopt met meer gemak een 5- en 10-kilometerwedstrijd.
Inschrijven.nl, inschrijven voor vrijwel elke wedstrijd kan via deze site.
Uitslagen.nl, alle wedstrijduitslagen zijn op deze site terug te vinden.
Hardloopkalender.nl, agenda met veel hardloopwedstrijden en evenementen.
loopjeloopje.nl, agenda met veel hardloopwedstrijden en evenementen.
Hardlopenisleuk.nl, clinics, loopgroepen, begeleiding en sportreizen.
Tools
Afstandmeten.nl, eenvoudig afstanden opmeten via de 'googlemaps' methode, erg gebruiksvriendelijk!
map24.com, internetplattegrond weer je zeer eenvoudig afstanden kunt opmeten.
Map my run, handige site om je routes, tijden en gehele training bij te houden.
Looptijden.nl, eigen statistieken online bijhouden.
Hardloopwinkels (alleen in hardlopen gespecialiseerde winkels, geen bekende nationale sportwinkels)
www.run2day.nl
www.runnersworld.nl
www.dehardloopwinkel.nl
www.aartstigtersrunningshop.nl
www.hardloopaanbiedingen.nl
www.pkrun.nl
Looptechniek & methodes
http://www.barefootrunners.org/, Barefoot Runners Society
http://www.posetech.com/, POSE running
http://www.chirunning.nl/, ChiRunning Nederland
http://www.evolutionrunning.com/, Evolution Running
Vorige delenSPOILER: Must read: Christopher McDougall - Born to Run
Topicchain
Deze OP en instructies voor nieuw topic:
http://wiki.fok.nl/index.php/OP/Amateurhardlopers
http://www.yourtrainings.com/user_training.php
Hier staat precies wat ik op welke dag gedaan heb. Ben wel benieuwd... is dit veel??
. Over twee weken hebben de bomen waarschijnlijk nog mooiere kleuren.Hoelang deed je erover? Ik heb zo'n zin in die loop. Niet normaal!quote:Op zaterdag 5 november 2011 16:23 schreef ShadyLane het volgende:
Ik heb vandaag de Zevenheuvelen maar alvast een keertje gedaan en wat is het toch een mooi parcours
Zal me niet nog een keer gebeuren 
Yup, volgens mij is de inschrijving net geopendquote:
oe, circuitrun kan dat al? Morgen maar even doen
Hoop dat ik binnenkort weer kan beginnen met trainen zodat ik op tijd fit ben voor de halve van Egmond. Sinds de Damloop nog niet kunnen trainen. Maar als het goed is ben je de basis niet zomaar kwijt
Ja!quote:Op zaterdag 5 november 2011 19:59 schreef kepler het volgende:
Shiiiiiit, de bruggenloop zit al vol... Iemand nog een inschrijving te koop?
Ik had mij enthousiast ingeschreven, maar toen daarna herinnerde ik mij dat ik dat weekend al op wintersport ga...
Starten in startvak A (< 1:05), dat had ik al geregeld...
Naam wijzigen kon niet meer geloof ik, maar zou hem graag overdragen dus.
Nu ff niet thuis maar zal wel ff PM'en mocht je nog willen... Ik heb gesmokkeld door m'n fiets neer te zetten bij Cafe Groenewoud en het was nu dus maar 13 kmquote:Op zaterdag 5 november 2011 16:59 schreef Schanulleke het volgende:
Hoelang deed je erover? Ik heb zo'n zin in die loop. Niet normaal!
Bij de wedstrijd zelf verwacht ik om en nabij de 1:20 te lopen, dit jaar eerder iets erboven dan eronder denk ik.Eerste keer voor jou? Ga je superleuk vinden. Mooie route en veel publiek langs het parcours.
Voor mij inderdaad de eerste keer. Ik heb wel het parcours een keertje gelopen een week of 4 geleden. Het is inderdaad erg mooi. Ik hoop zelf onder de 1:30 binnen te komen.quote:
[..]
Ik heb gesmokkeld door m'n fiets neer te zetten bij Cafe Groenewoud en het was nu dus maar 13 km
Eerste keer voor jou? Ga je superleuk vinden. Mooie route en veel publiek langs het parcours.
Cool, bedankt! Laat maar even weten hoe het verder moet!quote:
[..]
Ja!
Ik had mij enthousiast ingeschreven, maar toen daarna herinnerde ik mij dat ik dat weekend al op wintersport ga...
Starten in startvak A (< 1:05), dat had ik al geregeld...
Naam wijzigen kon niet meer geloof ik, maar zou hem graag overdragen dus.
OP is lekker overzichtelijk zo! Mooie targets. DeeBee gaat volgend jaar marathon doen?
Mijn targets zijn meer gericht op triathlons.
Ik wil onder andere Triathlon de Gérardmer gaan doen. Qua hardlopen wil ik in 2012 onder de 40 minuten lopen op een 10km.
Ik heb me ook ingeschreven voor de Zevenheuvelen, maar weet nog niet of het gaat lukken. Ben begin oktober gevallen van de fiets en heb al een tijd last van mijn knieholte. Zit onder behandeling van fysio en ben gekraakt door een chiropractor.
Het lijkt nu eindelijk beter te gaan maar heb dus al meer dan een maand niet hardgelopen. Deze week maar eens kijken hoe het hardlopen gaat.
7^^-startbewijs kan je niet overgeven he?
Trouwens, dat fokpr plaatje werkt niet meer omdat de webhost heeft besloten er reclame bij te doen. Heb nu een andere host gevonden dus ik zal het script binnenkort verplaatsen.
Dat kan wel, zie ook http://www.zevenheuvelenloop.nl/overdrachtquote:
...
7^^-startbewijs kan je niet overgeven he?
[ Bericht 6% gewijzigd door #ANONIEM op 06-11-2011 10:43:11 ]
Wil het niet missen! Schijnt ook op eurosport te zijn, maar mijn tv heeft die zender niet en kan het ook niet instellen 
Op eurosport.com staat een live stream maar dan moet je voor een maand een abonnement nemen voor 4,90.quote:Op zondag 6 november 2011 14:03 schreef beertenderrr het volgende:
Over een uurtje begint de New York Marathon! Selectiemoment voor de Keniaanse ploeg voor Londen 2012, dus er gaat hard gelopen worden. Iemand toevallig een livestream linkje?
http://www.universalsport(...)ch+live+mens+leaders
Ik weet niet of dit een livestream is??
[ Bericht 8% gewijzigd door pietkanarie op 06-11-2011 14:59:40 ]
http://www.universalsport(...)w+york+city+marathon
Dit is de stream van de hele race
Edit: deze werkt ook
http://www.nbcnewyork.com(...)Date.html?fullSite=y
[ Bericht 40% gewijzigd door beertenderrr op 06-11-2011 15:40:22 ]
http://beta.uitzendinggemist.nl/afleveringen/1115042
Ik ben supertevreden over Endomondo. Er is binnen Endomondo tegenwoordig zelfs een Fok!teamquote:
welke app is handig om te gebruiken tijdens mn hardlooprondje? Zijn er apps die ook meteen route, tijd, afstand en snelheid meet?
Hoeveel doe je er met hoeveel rust?quote:
1000tjes in 3:40. Sub 1 uur, ik kom eraan.
Kan je dit vertalen?quote:
1000tjes in 3:40. Sub 1 uur, ik kom eraan.
Ik heb zondag mijn eerste cross gedaan. Dat is wel andere koek dan over de weg lopen! Wel erg leuk en achteraf had ik ook wel iets teveel overgehouden. Net geen laatste geworden en volgend jaar weer.
En daarstraks eindelijk een keer mijn rondje van 4,9 onder de 25 gelopen. 24:25... meteen een flink stuk eraf.
Het betreft de 15km, zie OP. 10km binnen een uur lukt makkelijk met zulke tijden tenslottequote:
1000m is een km, een km in 3:40, z'n 10km gaat naar onder het uur (gok ik).
Thnx, ik zal het eens bekijken!quote:
[..]
Ik ben supertevreden over Endomondo. Er is binnen Endomondo tegenwoordig zelfs een Fok!team
ahhhhh, kijk, maar 5km te weinigquote:
[..]
Het betreft de 15km, zie OP. 10km binnen een uur lukt makkelijk met zulke tijden tenslotte
Heb de OP in de wiki aangepast naar nieuwe host, die het wel doet:
quote:
Zit beetje te dubben of ik naar de trailruns in Dortmund ga. Het lijkt me leuk om te doen, maar om nou in m'n eentje te gaan...
ik zit al bijna 2 weken thuis te kniezen met een bilspier/hamstring die nog steeds niet mee wil werken..... dat terwijl ik zoveel loopplannen had voor deze maand..Hoop dat het na nog 1 week verplichtte rust toch wel beter is want ik begin onrustig te worden
Bilspier geeft met iets te veel last om met plezier zo'n afstand te lopen, ik denk dat 5 of 10km nog wel zou gaan maar als ik dat doe weet ik nu al dat ik het daarna weer moet bezuren dus ik wil nu rust nemen totdat het helemaal over is anders blijf ik sukkelen.
I hear you mate, ik ga morgen eindelijk weer voor het eerst sinds Amsterdam.quote:
[..]
Hoop dat het na nog 1 week verplichtte rust toch wel beter is want ik begin onrustig te worden
Denk dat ik eerst maar rustig begin met 12k en dan snel opbouwen voor de halve op 8 jan.
Ik heb 2 weken na Amsterdam nog die halve 's nachts gedaan alleen (en 1x rondje getraind) en nu ook alweer 1.5 week niets. Al met al al flink wat weken niets aan het doen, maar denk dat ik er nog maar 2/3 bij doe en dan rustig opbouwen, want irritatie was flink helaas na laatste wedstrijd...
Weet niet of ik Egmond ga doen in januari, zo'n ontzettend onhandige locatie...
Thnx!quote:
Omdat de oude host besloten heeft reclame bij te voegen, waardoor het 'plaatje' niet meer werkt.
Heb de OP in de wiki aangepast naar nieuwe host, die het wel doet:
[ afbeelding ]
Ik heb sinds Amsterdam 1 keer 5 kilometer gelopen op hetzelfde tempo als de halve.. en ik was totaal gesloopt. Voel je dus niet schuldig, er zijn nog laksere lopersquote:
Ik heb 2 weken na Amsterdam nog die halve 's nachts gedaan alleen (en 1x rondje getraind) en nu ook alweer 1.5 week niets.
Ik mis ook een doel om naartoe te werken. Ga wel even meedoen met de vondelparkrun in januari, maar misschien moet ik ook gewoon alvast maar inschrijven voor Egmond ofzo.. of iets later, de zandvoort circuitrun. Ik heb grote wedstrijden nodig om me te motiveren.
Vrijdag weer een heuveltraining en dan volgende week weer rustig aan Nog niets gezien...quote:
Wie heeft het startpakket voor de 7H al binnen?
Mocht je er vanaf willen, ik ken nog wel een paar geïnteresseerden eventueel. Leuker als je wel zelf gaat lopen uiteraard, mooie wedstrijd tenslottequote:
Ik heb m ook binnen. Weet nog niet of ik wel ga...
Top dat je trouwens scriptje gefixed hebt!quote:
Ik heb m ook binnen. Weet nog niet of ik wel ga...
En als ik blessure-vrij was gebleven had ik denk in april al marathon gestart ja...
Maar moet ergens in 2012 wel lukken denk... Was / ben van plan in februari misschien 30 km in Schoorl te doen (Groet uit Schoorl Run) en tsja, ik dacht 'als dat gaat, dan lukt een marathon ook wel!' Maar moet nog maar even zien, voorlopig paar weken niks.
7H is erg tof, dit jaar ga ik niet omdat ik het iets teveel reizen vind (~5-6u op een dag, en uurtje rennen, en achteraf ook niet echt fit dus).
Ik moet helaas tot zondag wachten voor ik ze aan mag trekken
/edit: sjips, ik heb een te grote maat gekregen
[ Bericht 12% gewijzigd door #ANONIEM op 11-11-2011 17:21:53 ]
Keerzijde is dat ik dit weekend niet loop, ik mis het echt.
maar ja....eerst maar weer"on te road", wil me zelf nog een week rust geven voordat ik weer langzaam aan de slag ga.
Het weekje rust heeft deels geholpen. Ik kon de loop in ieder geval uitlopen zonder echte wandelpauzes (soms wel heel even gewandeld, maar dat was op heuvels waar iedereen ging wandelen.)
Maar de tijden blijven wel tegenvallen.
Ik liep 44.50 (netto). Voor een 9 km zou dat wel prima zijn, maar volgens mensen die zelf het parcours hadden opgemeten met hun horloge was het parcours maar 8.3 kilometer.
Zelf weet ik liever de exacte afstand van een loop. Natuurlijk kan het wel eens een kleine 100 meter verschillen ofzo. Maar een verschil van 700 meter vind ik veel. 700 meter meer of minder lopen maakt een behoorlijk verschil in tijd.
Ben derde geworden in mijn categorie (vrouwen recreatief). Een kleine categorie overigens, van uit mijn hoofd maar vijftien deelnemers.
Het kan ook zijn dat de loop gemeten is naar meters over de grond en dat de gps alleen hemelsbreed gemeten heeft.quote:
Ik liep 44.50 (netto). Voor een 9 km zou dat wel prima zijn, maar volgens mensen die zelf het parcours hadden opgemeten met hun horloge was het parcours maar 8.3 kilometer.
Zelf weet ik liever de exacte afstand van een loop. Natuurlijk kan het wel eens een kleine 100 meter verschillen ofzo. Maar een verschil van 700 meter vind ik veel. 700 meter meer of minder lopen maakt een behoorlijk verschil in tijd.
Wel een mooie tijd voor zo een zware loop lijkt me.
Sinds een maand of twee gebruik ik wat serieuzer multi-vitamine. Ik heb zelf het idee dat mijn lijf er wel wat sterker van wordt, maar ik heb nu X2 van Amway/ Nutrilite en dat vind ik met ¤ 50 p. maand best aan de dure kant. Wat gebruiken de lopers hier en tegen welk kostenplaatje? Daar ben ik wel benieuwd naar.
Gelukkig gaat dat over de 2013 marathon, maar ik moet het dus echt dit jaar proberen. 1:23 klinkt nog enigszins haalbaar, maar 1:19 klinkt echt onmogelijk voor mij
Dat heb ik ook. Ik heb dit jaar zelfs bij een loop nagevraagd of het nou 7,0 of 7,2 km wasquote:
Zelf weet ik liever de exacte afstand van een loop. Natuurlijk kan het wel eens een kleine 100 meter verschillen ofzo. Maar een verschil van 700 meter vind ik veel. 700 meter meer of minder lopen maakt een behoorlijk verschil in tijd.
. Heb vandaag de generale voor de 7heuvelenloop gedaan, bij de Valkenloop (12 km). Deed er 1:03 over, dat geeft hoop op een 7heuvelentijd onder de 1:20 maar het zal erom spannen!
-quote:Op zondag 13 november 2011 20:47 schreef kepler het volgende:
Ik zat net te kijken naar de qualificatie tijd voor de NY marathon, zag opeens een nieuwe tijd van 1:19 staan voor de halve marathon
Gelukkig gaat dat over de 2013 marathon, maar ik moet het dus echt dit jaar proberen. 1:23 klinkt nog enigszins haalbaar, maar 1:19 klinkt echt onmogelijk voor mij
daar gaat mn doel om dit jaar onder de 1:23 te lopen. 1:19 haal ik nooitGeen rustweekend voor de 7heuvelen? Ik heb mezelf het hele weekend ingehouden.quote:
[..]
Dat heb ik ook. Ik heb dit jaar zelfs bij een loop nagevraagd of het nou 7,0 of 7,2 km was
Heb vandaag de generale voor de 7heuvelenloop gedaan, bij de Valkenloop (12 km). Deed er 1:03 over, dat geeft hoop op een 7heuvelentijd onder de 1:20 maar het zal erom spannen!
Die 1:23 geldt nog voor de 2012 marathonquote:
[..]
-
Dus dit jaar/2012 kan het nog Zijn er horloges die de hemelsbreede afstand meten ja? Want dat lijkt me behoorlijk onnauwkeurig dan. Voor mijn gevoel was het ook geen negen kilometer. Al hoop ik het wel... nou ja, zal er toch niet achter gaan komen. Vond alleen het verschil opvallend groot.quote:
[..]
Het kan ook zijn dat de loop gemeten is naar meters over de grond en dat de gps alleen hemelsbreed gemeten heeft.
Wel een mooie tijd voor zo een zware loop lijkt me.
Sinds een maand of twee gebruik ik wat serieuzer multi-vitamine. Ik heb zelf het idee dat mijn lijf er wel wat sterker van wordt, maar ik heb nu X2 van Amway/ Nutrilite en dat vind ik met ¤ 50 p. maand best aan de dure kant. Wat gebruiken de lopers hier en tegen welk kostenplaatje? Daar ben ik wel benieuwd naar.
Wat is de plaatsingstijd voor de marathon van New York 2013 sterk naar beneden gehaald zeg. Vier minuten!!
Ik ga dinsdagavond nog een klein rondje en daarna he-le-maal niks meer doenquote:
Geen rustweekend voor de 7heuvelen? Ik heb mezelf het hele weekend ingehouden.
.Ja, en die van de vrouwen 10 minutenquote:
[..]
Wat is de plaatsingstijd voor de marathon van New York 2013 sterk naar beneden gehaald zeg. Vier minuten!!
(ook op de halve)quote:
[..]
Ja, en die van de vrouwen 10 minuten
wat zijn ze streng geworden !! Wat moeten de vrouwen straks lopen dan? Ik kon die plaatsingtijden niet vinden.Tsja, het zijn wel strenge eisen inderdaad. Al vind ik 1:37 voor de vrouwen niet heeeel snel op zich, 1:23 is denk toch pittiger wat het al was in verhouding...
1:19 is gewoon bizar, daar is ook niets 'amateur' aan of zo. Maar ja, blijkbaar vonden teveel mensen deze 'optie' om toch te starten, waardoor ze minder normale nummers kunnen verkopen...
Lijkt me sterk, Meeste GPS-horloges bepalen toch om de seconde de positie? Dan kan er wel eens een bocht worden afgesneden, maar 700 meter lijkt me inderdaad teveel om de gps nauwkeurigheid de schuld te geven.quote:
[..]
Het kan ook zijn dat de loop gemeten is naar meters over de grond en dat de gps alleen hemelsbreed gemeten heeft.
Wel een mooie tijd voor zo een zware loop lijkt me.
Sinds een maand of twee gebruik ik wat serieuzer multi-vitamine. Ik heb zelf het idee dat mijn lijf er wel wat sterker van wordt, maar ik heb nu X2 van Amway/ Nutrilite en dat vind ik met ¤ 50 p. maand best aan de dure kant. Wat gebruiken de lopers hier en tegen welk kostenplaatje? Daar ben ik wel benieuwd naar.
Ik las trouwens op atletiekzeeland dat het 8200 meter uiteindelijk was, dus dan zou het wel kunnen kloppen.quote:
Gisteren de negen kilometer wedstrijd gelopen. Die was in Burgh Haamstede (mosselloop). Erg zwaar parcours. Veel klimmen (soms ook behoorlijk steil) en met mul zand. Een echte uitdaging.
Het weekje rust heeft deels geholpen. Ik kon de loop in ieder geval uitlopen zonder echte wandelpauzes (soms wel heel even gewandeld, maar dat was op heuvels waar iedereen ging wandelen.)
Maar de tijden blijven wel tegenvallen.
Ik liep 44.50 (netto). Voor een 9 km zou dat wel prima zijn, maar volgens mensen die zelf het parcours hadden opgemeten met hun horloge was het parcours maar 8.3 kilometer.
Zelf weet ik liever de exacte afstand van een loop. Natuurlijk kan het wel eens een kleine 100 meter verschillen ofzo. Maar een verschil van 700 meter vind ik veel. 700 meter meer of minder lopen maakt een behoorlijk verschil in tijd.
Ben derde geworden in mijn categorie (vrouwen recreatief). Een kleine categorie overigens, van uit mijn hoofd maar vijftien deelnemers.
Dan zal het wel kloppen inderdaad. Hoewel het natuurlijk niet echt belangrijk is, vind ik het beter om als organisatie wat nauwkeuriger met de afstand om te gaan. Voor de lopers die graag tijden bij houden is het een beetje irritant om te ontdekken dat het parcours ruim 800 meter korter was dan gezegd.quote:
[..]
Ik las trouwens op atletiekzeeland dat het 8200 meter uiteindelijk was, dus dan zou het wel kunnen kloppen.
Of misschien ben ik de enige die dat vind hoor!?
Maar goed, het was een mooie loop (zwaar ook) en wel leuk om gelopen te hebben.
Komende weken nog even trainen en dan op 4 december een volgend crossloopje (van 5 km)
ja, maar zie me voor de inschrijving nog geen 1:23 lopen. Had Amsterdam in mn gedachten. Misschien als ik snel (hoop over een week) kan beginnen met opbouwen kan ik in het voorjaar een poging doen....quote:
[..]
Die 1:23 geldt nog voor de 2012 marathon
yup, dat gaven ze ook als redenquote:
Vrouwen dan 1:27 denk ik, die moeten nu 1:37 lopen.
Tsja, het zijn wel strenge eisen inderdaad. Al vind ik 1:37 voor de vrouwen niet heeeel snel op zich, 1:23 is denk toch pittiger wat het al was in verhouding...
1:19 is gewoon bizar, daar is ook niets 'amateur' aan of zo. Maar ja, blijkbaar vonden teveel mensen deze 'optie' om toch te starten, waardoor ze minder normale nummers kunnen verkopen...
Ik heb dus nog deze winter om er vol voor te gaan
Ik had die 1:23 ook nog wel een beetje als target staan, maar dan had ik niet moeten gaan kwakkelen na de DtD, dan had ik nog wel een eindje kunnen komen...
3:45 / km is een pace die echt niet te doen gaat zijn op een halve marathon zonder 4/5x in de week te trainen denk ik...
Ik ben onduidelijk geweest. Ik bedoelde de hoogtecorrectie, niet de 'horizontale' beweging. In een heuvelachtig parcours zou dat uit kunnen maken. Bij mijn Garmin staat het aan. Hoe dank ook, het lijkt hier niet het geval.quote:
[..]
Lijkt me sterk, Meeste GPS-horloges bepalen toch om de seconde de positie? Dan kan er wel eens een bocht worden afgesneden, maar 700 meter lijkt me inderdaad teveel om de gps nauwkeurigheid de schuld te geven.
Ik vraag me nog wel steeds af of mensen hier extra vitamines en andere voedselsupplementen gebruiken.
quote:Sinds een maand of twee gebruik ik wat serieuzer multi-vitamine. Ik heb zelf het idee dat mijn lijf er wel wat sterker van wordt, maar ik heb nu X2 van Amway/ Nutrilite en dat vind ik met ¤ 50 p. maand best aan de dure kant. Wat gebruiken de lopers hier en tegen welk kostenplaatje? Daar ben ik wel benieuwd naar.
Vriendin die schrikbarend hard loopt mailde me vandaag trouwens waarom ze niet aan sportdranken doet:
"Al dat suiker > suikerspiegel gigantisch omhoog > maag aan het werk > net voor de finish: totale ineenstorting > en daar ga je.
Dan een banaan: suikerspiegel rustig en evenwichting omhoog > verhoogd voor ongeveer 2 uur > tijd genoeg voor de Zevenheuvelenloop!
Ziedaar mijn theorie. Plus ik vind het niet lekker, dat scheelt ook nog wat."
Hoe zijn hier de meningen over sportdranken?
Leuke link: http://imgur.com/O1MOm
Op de knie? De pees over de knieschijf?quote:
Ben helaas uit de running met hardlopen, al 2 week last van beide knieën, op dezelfde plek. Echt op de knie zeg maar, meer mensen die dit hebben gehad? Moet morgen naar de fysio hiervoor..
Ongeveer waar mijn scheenbeen begint, bij de knieschijf..quote:
[..]
Op de knie? De pees over de knieschijf?
Goed dat je naar de fysio gaat in ieder geval. Ik had een paar maanden geleden een ontspoorde knieschijf, maar die pijn zat iets hoger, echt op de knieschijf. In 5 sessie sgedurende 4 weken was ik er af en ondertussen kon ik alweer lopen.quote:
[..]
Ongeveer waar mijn scheenbeen begint, bij de knieschijf..
Tijdens duurtrainingen neem ik meestal 1 flesje sportdrank mee, maar tijdens wedstrijden is er meestal alleen maar water. Ook vind ik sportdrank dan niet heel erg lekkerquote:Op dinsdag 15 november 2011 21:03 schreef ShadyLane het volgende:
Ik neem mezelf altijd voor om niet weer in de herfst te beginnen met die vitamine-onzin, maar dan begin ik te kwakkelen en denk: "ach, baat het niet dan schaadt het niet" en ik gebruik dus alweer een kleine maand dagelijks een vitamine C-bruistablet. Ik heb de indruk dat ik uitermate gevoelig ben voor placebo-werkingen want ik voel me sindsdien kiplekker.
Vriendin die schrikbarend hard loopt mailde me vandaag trouwens waarom ze niet aan sportdranken doet:
"Al dat suiker > suikerspiegel gigantisch omhoog > maag aan het werk > net voor de finish: totale ineenstorting > en daar ga je.
Dan een banaan: suikerspiegel rustig en evenwichting omhoog > verhoogd voor ongeveer 2 uur > tijd genoeg voor de Zevenheuvelenloop!
Ziedaar mijn theorie. Plus ik vind het niet lekker, dat scheelt ook nog wat."
Hoe zijn hier de meningen over sportdranken?
Ik heb wel net een zware training achter de rug, en op de terug weg na heuvel training zag ik allemaal vlekken voor mn ogen. Dit heb ik wel vaker na zware inspanning, maar dit keer was het zo erg dat ik zelfs een stukje moest lopen
Ik denk dat ik gewoon een banaan of gelletje moet nemen voor de training, en een energybar meenemen voor na de heuveltraining. Ik train altijd direct na werk, en ga daarna eten Ik had niet heel veel last van mn spieren, dat was dan weer vreemd. De conditie is er wel, maar blijkbaar mn hersens nog niet
Balen, hoe lang moet je rust houden? Moet je ook regelmatig koelen met ijs?quote:
Ontstoken pezen it is. Tijdje rustig aandoen moet ik.. Balen..
helaas al een tijdje uit de running vanwege een gescheurde meniscus. Gisteren geopereerd en naar verwachting kan ik 1 januari weer beginnen met opbouwen doel is om volgend jaar weer een halve marathon te lopen en flink wat van m'n pr af te halen...Ik zie de zevenheuvelenloop in gevaar komen. Kloten zooi, baal er goed van. Laatst al een keer proefgelopen, laatste maanden lekker getraind, ik zag een tijd van onder de 1:10 als haalbaar. Ik heb geen zin om gewoon maar mee te hobbelen, ik wil wel kunnen knallen.
Iemand tips voor een QuickFix voor een vastzittende grafhoest?
Het gaat zondag overigens een mooie dag worden
tot dusver staat er een voorspelling van een zonnetje met 8 graden en het is wind stil Weet niet hoe lang, hij zei tot het helemaal weg is.. Maar ik kan nauwelijks stilzitten. Denk dat ik niet een paar week niks kan doen..quote:
[..]
Balen, hoe lang moet je rust houden? Moet je ook regelmatig koelen met ijs?
Kerol... mag je ook geen andere sporten doen? Zwemmen ofzo? Ik weet niet of je dat leuk vindt, maar dan krijg je in ieder geval je beweging. Of moet je echt totale rust houden?
Koelen is denk ik inderdaad goed voor je knie en tantum smeren (goed spul
) dat helpt bij ontstekingen.
Wat Piet al zegt, probeer een andere sport te vinden. Fietsen/zwemmen is een goed alternatiefquote:
[..]
Weet niet hoe lang, hij zei tot het helemaal weg is.. Maar ik kan nauwelijks stilzitten. Denk dat ik niet een paar week niks kan doen..
Zeker balen. Bij mij helpt het goed tegen verkoudheden als ik superpittig voedsel neem. Een echte pasta arabiata bijvoorbeeld, dan brand je kapot van binnen, maar dan is het wel over.quote:
Godver, al vanaf zondag een enorme grafhoest die mij het normaal functioneren onmogelijk maakt, laat staan dat ik kan hardlopen.
Ik zie de zevenheuvelenloop in gevaar komen. Kloten zooi, baal er goed van. Laatst al een keer proefgelopen, laatste maanden lekker getraind, ik zag een tijd van onder de 1:10 als haalbaar. Ik heb geen zin om gewoon maar mee te hobbelen, ik wil wel kunnen knallen.
Iemand tips voor een QuickFix voor een vastzittende grafhoest?
Ik had het plan om ruim een week van tevoren niks te doen als voorbereiding op de zeven heuvelen, maar ik hield het niet vol. Ben gisteren gaan zaalhockeyen. Bijna een blessure opgelopen toen ik op de balk stapte zonder het door te hebben, maar ik kan gelukkig nog. Twee nachtjes veel uren pakken en gaan op zondag!
Voor mij de eerste keer. Ik hoop mijn eerste serieuze hardloopjaar te bekronen met een tijd waar ik trots op ben. Onder de 1:25 ga ik wel gloeien. Boven de 1:30 zal ik wat teleurgesteld zijn.
Maar kon me vandaag niet langer bedwingen en een loopje van 6 km gedaan, al was het wel in een sukkeldrafje van zo'n 6min/km...maar voelde erg goed om weer "on the road" te zijn....
Nu maar hopen dat ik hiervan morgen geen spijt heb en ik niet alsnog mijn bil weer voel, nu voelt het alsnog goed na veelvuldig strekken na mijn loop
Heel veel succes morgen Schanulleke... en natuurlijk alle anderen die de ZHL gaan doenquote:
[..]
Zeker balen. Bij mij helpt het goed tegen verkoudheden als ik superpittig voedsel neem. Een echte pasta arabiata bijvoorbeeld, dan brand je kapot van binnen, maar dan is het wel over.
Ik had het plan om ruim een week van tevoren niks te doen als voorbereiding op de zeven heuvelen, maar ik hield het niet vol. Ben gisteren gaan zaalhockeyen. Bijna een blessure opgelopen toen ik op de balk stapte zonder het door te hebben, maar ik kan gelukkig nog. Twee nachtjes veel uren pakken en gaan op zondag!
Voor mij de eerste keer. Ik hoop mijn eerste serieuze hardloopjaar te bekronen met een tijd waar ik trots op ben. Onder de 1:25 ga ik wel gloeien. Boven de 1:30 zal ik wat teleurgesteld zijn.
626km gelopen sinds januari
In 77 lopen.
8.1km per keer
11.3km/h gemiddeld
13.6km per week
1.6 trainingen per week.
Haalbaar? Denk het wel, zolang ik geen pijntjes of blessures krijg onderweg. Vanmiddag nog even 20minuten loslopen en ik ben er klaar voor.
Succes ook andere lopers en balen van de ziektes, beterschap!
Niet echt lekkere voorbereiding gehad deze week, hele week niet gelopen. Wel m'n buikspieren getraind met hoesten
Ik heb nu m'n lasagne met extra gehakt en chorizo in de oven staan, met dit krachtvoer hoop ik het toch te halen morgen.
Voor mij is dit totaal geen belangrijke wedstrijd qua tijd, want ik zit in de voorbereiding voor 2012 en nog half geblesseerd, maar ik wil het toch meemaken. Voluit zal ik dan ook niet lopen.
Als je om 12 uur aankomt op station Nijmegen is de start nog wel te halen toch?
Succes iedereen. Ben benieuwd No-P!
Mijn verwachte eindtijd is tussen de 1:08 en 1:09.
Dit zijn de tijden dat de startvakken open gaan:quote:
...
Als je om 12 uur aankomt op station Nijmegen is de start nog wel te halen toch?
...
Dat moet je makkelijk kunnen halen vanaf het station.
Via het parcours terug naar de finish is verreweg het snelste...quote:
Nou, ik ga hem toch lopen, met in het achterhoofd uitstappen als het niet goed gaat.
Voor mij is dit totaal geen belangrijke wedstrijd qua tijd, want ik zit in de voorbereiding voor 2012 en nog half geblesseerd, maar ik wil het toch meemaken. Voluit zal ik dan ook niet lopen.
Als je om 12 uur aankomt op station Nijmegen is de start nog wel te halen toch?
Succes iedereen. Ben benieuwd No-P!
Mijn verwachte eindtijd is tussen de 1:08 en 1:09.
Dus zou als het niet gaat even rust pakken en rustig aan via parcours naar finish proberen te gaan ja... 12u moet wel goedkomen ja.
Sowieso succes, maar pas op met blessure inderdaad! Al is 1:08-1:09 nog wel prima tijd als je het loopt natuurlijk! Baal ervan dat ik sinds de DtD toch een beetje aan het kwakkelen ben, anders had ik wel dicht op het uur moeten kunnen lopen nu, maar ja, eerst maar herstellen en dan maar weer eens zien...
Succes aan iedereen bij de 7H morgen iig!
[img]http://www.survivalbond.nl/images/news/flyer_survival.jpg
[/img]
Verder iedereen veel succes morgen, tijd om te vlammen
Ik hoop onder de 57 minuten te duiken. Alles onder het uur vind ik overigens best, maar een PR lopen moet eigenlijk gewoon standaard zijn. Iedereen veel succes alvast, met name aan de ziek, zwak en misselijken
Hopelijk kunnen jullie morgen toch alsnog meedoen.Is parkeren bij station Nijmegen lent eventueel een goede optie? Klein stukkie trein trek ik nog wel.
http://www.waalsprinter.nl/
[ Bericht 38% gewijzigd door #ANONIEM op 19-11-2011 22:27:38 ]
Godver, wel koud zeg. Dacht dat de mist wel op zou trekken, toch maar lange broek aan
Ben benieuwd hoe het met de rest van hier ging, ik weet alleen van beertenderrr de echte naam, de rest kon ik niet opzoeken. Ik laat het aan beertenderrr over om zelf z'n tijd & verslag hier te posten
. goed gedaan!Zelf 56:51 gelopen, net iets meer dan een minuut sneller als vorig jaar! Niet verwacht, erg blij mee. Verzuring bleef uit, pas laatste 2km last van druk op de borstkas. Gelukkig door kunnen trekken naar de streep. Eerste 5km waren het slechtst:18:50, 10km in 37:48 (bijna pr op de 10km). Volgend jaar naar de sub 55
Ben benieuwd naar de andere verslagen!
Nice, hoeveelste ben je uiteindelijk geworden? Met deze tijden zit je wel in de top100 denk ik?quote:
Netjes shadylane
Zelf 56:51 gelopen, net iets meer dan een minuut sneller als vorig jaar! Niet verwacht, erg blij mee. Verzuring bleef uit, pas laatste 2km last van druk op de borstkas. Gelukkig door kunnen trekken naar de streep. Eerste 5km waren het slechtst:18:50, 10km in 37:48 (bijna pr op de 10km). Volgend jaar naar de sub 55
Ben benieuwd naar de andere verslagen!
1 9154 Patrick van der Meer Nijmegen MSR 1 51 1:22:57 41:40
2 1 Haile Gebrselassie Ethiopië MSR 2 1 42:44 14:38 28:35 42:42
Wel een PR op de 15km, maar niet onder m'n doel van 1.10 dus. Heel vlak schema gelopen 24.01/48.14/1.12.07.
Genoeg ruimte voor verbetering nog, maar gezien m'n omstandigheden tevreden met de tijd en ben blij dat ik m heb kunnen lopen.
Tering, wat loop jij hard! Moet je daar nou veel voor doen of laten?quote:
Netjes shadylane
Zelf 56:51 gelopen, net iets meer dan een minuut sneller als vorig jaar! Niet verwacht, erg blij mee. Verzuring bleef uit, pas laatste 2km last van druk op de borstkas. Gelukkig door kunnen trekken naar de streep. Eerste 5km waren het slechtst:18:50, 10km in 37:48 (bijna pr op de 10km). Volgend jaar naar de sub 55
Ben benieuwd naar de andere verslagen!
Zaterdag voor het eerst weer gelopen, en nu, 2 dagen later, moet ik zeggen dat ik weinig last heb van mijn bil dus ik hoop morgen weer rustig een km of 6 te kunnen lopen.
@Kepler, ik was 340e geworden, zijn dus nog veel snelle mensen voor me helaas
@Koffiezwartsterk, ik drink nog geregeld biertjes dus daar ligt het niet aan. Leef niet voor de sport, maar ik sport wel veel. Train zo'n 4x per week en blijkbaar heb ik wat talent. Weeg ook maar 65 kilo, dus dat scheelt wel. Dit samen levert dan zo'n tijd op. Ben er nu zo'n 3,5 jaar intensief mee bezig. Daarvoor nooit duursport gedaan eigenlijk. Trouwens, zelf ook goed gelopen ondanks jouw omstandigheden! Goed ingedeeld en volgend jaar moet het zeker wel onder de 1:10 komen. Nog een jaar extra om te trainen ook. In welk startvak startte je?
Ik weeg anderhalf keer zoveelquote:
...
Weeg ook maar 65 kilo, dus dat scheelt wel.
...
en dat merk ik. Ik heb een tijd heel fanatiek gelopen en toen woog ik 20 kilo minder dan nu. Dat zie je enorm duidelijk in je tijden terug. Zo snel als jij ben ik trouwens nooit geweest, petje af! Volgend jaar wil ik 10 kilo lichter zijn en dan ga ik nog wel een stuk sneller dan vandaag.[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 20-11-2011 19:50:03 ]
Voor mij was het nogal een tegenvaller, heb mijn doel niet gehaald. Kreeg rond km 7-8 last van mijn maag. Daarvoor kon ik al niet lekker in mijn pas komen en ging het allemaal al niet vanzelf, maar vanaf toen zat ik in meer bij verdomme het gaat niet lekker dan dat ik ontspannen liep. Toen had ik het al wat opgegeven en de laatste 5 km waren dan ook de slechtste van de 3. Uiteindelijk iets onder de 1:02 gelopen, 4 minuten sneller dan vorig jaar. Toch balen want ik denk dat ik het uur met een goede dag wel moet kunnen halen. Misschien nog een revanche het eind van het jaar of begin volgend jaar.
Goed te horen dan anderen wel hun doelen hebben gehaald.
En vanaf dinsdag loop ik op deze:
Prima, dat kwakkelen waarover ik schreef is al een week of zes geleden ofzo, sindsdien topfitquote:
@Shadylane, hoe ging het met jouw gezondheid eigenlijk?
Mooie tijden jongens!
Ik ben gefinisht in 1:11:30 netto. De opdracht was op hartslag lopen, 1e 5 km in 155 en telkens 10 slagen erbij. Maar toen ik begon merkte ik al dat ik dan echt langzaam zou lopen, dus ben met de meute meegegaan en heb ongeveer 170-180-190 aangehouden met de volgende splits:
25:52 23:33 22:05
Wel beetje reactie van mijn blessure, maar dat was wel verwacht.
We zaten trouwens wat rond te klikken in de uitslagen en ik wil toch even de aandacht vestigen op deze helden:
- Aart Stigter is boven de 55 en doet er gewoon minder dan 51 minuten over
- Leen Pfrommer is boven de 75 en loopt 'm in 1:23 nogwat. Boven de 75!
Te gek!
Ok, goed om te horen dat je nog een "normaal" leven kan leidenquote:
@Koffiezwartsterk, ik drink nog geregeld biertjes dus daar ligt het niet aan. Leef niet voor de sport, maar ik sport wel veel. Train zo'n 4x per week en blijkbaar heb ik wat talent. Weeg ook maar 65 kilo, dus dat scheelt wel. Dit samen levert dan zo'n tijd op. Ben er nu zo'n 3,5 jaar intensief mee bezig. Daarvoor nooit duursport gedaan eigenlijk. Trouwens, zelf ook goed gelopen ondanks jouw omstandigheden! Goed ingedeeld en volgend jaar moet het zeker wel onder de 1:10 komen. Nog een jaar extra om te trainen ook. In welk startvak startte je?
Ik loop nu zo'n anderhalf jaar redelijk intensief, 2/3 per week. Ik merk wel dat ik helaas behoorlijk blessuregevoelig ben, telkens als weer lekker ga dan loop ik tegen een of ander laf pijntje aan waardoor ik het weer rustig aan moet doen. Ik startte in het gele vak, had 1.09.59 als tijd opgegeven.
Ik zit op ca. 82 kg @ 1.88m
Net onder mijn streeftijd dus. Ik heb het gevoel dat ik dit nog wel mooier had kunnen maken, maar op de tweede bult op de zeven heuvelen ben ik veel te overmoedig naar boven gegaan, waardoor ik kort daarna tegen de man met de hamer aanliep. Zonde, want ik had die kracht veel beter kunnen gebruiken op de afdaling. Hoe dan ook, ik heb ook een erg fijne ervaring gehad vandaag, al miste ik wel een loopmaatje oid, het was nu wat alleen, zeker in de trein heen en terug.quote:* Schanulleke heeft de 28e ABN AMRO Zevenheuvelenloop gelopen in een netto tijd van 1:24:23. De tussentijden op 5 en 10 km waren 27:27 en 55:20.
Weet iemand trouwens of het mogelijk is om een track van je Garmin nog kan nabewerken? Helaas is mijn horloge weer aangegaan toen hij in mijn rugzak zat in de trein, waardoor al mijn statistieken waardeloos zijn geworden. Het zou fijn zijn als ik dat laatste stuk er af zou kunnen knippen...
Ik startte in roze, 1.97 @ 100 Kg.
Als het een ronde is die extra is kun je die simpel verwijderen. Als je een ronde door hebt laten lopen zijn er wel programma's waarmee je een ronde kan splitsen. TCX converter bijv. en anders van garmin zelf MapSource of BaseCamp. Welke van die 2 laatste het kan weet ik niet meer, lang geleden dat ik ze heb gebruikt.quote:
Wat een mooie tijden lees ik hier. Fijn dat iedereen, op No-P na er een goede zeven heuvelenloop op heeft zitten!
[..]
Net onder mijn streeftijd dus. Ik heb het gevoel dat ik dit nog wel mooier had kunnen maken, maar op de tweede bult op de zeven heuvelen ben ik veel te overmoedig naar boven gegaan, waardoor ik kort daarna tegen de man met de hamer aanliep. Zonde, want ik had die kracht veel beter kunnen gebruiken op de afdaling. Hoe dan ook, ik heb ook een erg fijne ervaring gehad vandaag, al miste ik wel een loopmaatje oid, het was nu wat alleen, zeker in de trein heen en terug.
Weet iemand trouwens of het mogelijk is om een track van je Garmin nog kan nabewerken? Helaas is mijn horloge weer aangegaan toen hij in mijn rugzak zat in de trein, waardoor al mijn statistieken waardeloos zijn geworden. Het zou fijn zijn als ik dat laatste stuk er af zou kunnen knippen...
Ik startte in roze, 1.97 @ 100 Kg.
Bijzondere schoenen, wat is het praktisch nut van die zool?quote:
Ik schrok vanochtend wel even toen ik mijn schoenen aantrok: die waren behoorlijk op met scheuren in de zolen. Ik durfde het toch niet aan om op nieuwe schoenen te gaan lopen, dus voor deze was het de laatste keer:
[ afbeelding ]
En vanaf dinsdag loop ik op deze:
[ afbeelding ]
Het zijn extra rondes. In trainingscenter zijn die gemakkelijk te verwijderen, maar de totale 'run' blijft vervuild.quote:
[..]
Als het een ronde is die extra is kun je die simpel verwijderen. Als je een ronde door hebt laten lopen zijn er wel programma's waarmee je een ronde kan splitsen. TCX converter bijv. en anders van garmin zelf MapSource of BaseCamp. Welke van die 2 laatste het kan weet ik niet meer, lang geleden dat ik ze heb gebruikt.
Op Garmin connect kan ik überhaupt niks verwijderen.
Misschien eens naar mapsource kijken...
Dan veranderd hij het gemiddelde e.d. wel.
En daarna lekker slapen met de medaille op mijn nachtkastje!
Overigens, waarom staat Gebrselassie bij mannen t/m 34 jaar? Hij is toch al een stukkie ouder dan dat.
Op zich genoeg mogelijkheden om dan ook nog door te groeien naar een sub 1:00 tijd. Die blessuregevoeligheid klinkt wel bekend, al heb ik er zelf de laatste tijd weinig last van gehad gelukkig. Ik denk dat het voor een groot deel wennen is aan de intensiteit van de trainingen. Het lichaam heeft deze regelmaat van zware inspanningen nooit eerder meegemaakt en moet er flink aan wennen. Helemaal als je het dan nog gaat uitbouwen. Je gaat tenslotte steeds sneller en langer lopen. En ook als een schoen niet helemaal goed is, kan een kracht flink anders in een been verdeeld worden met allemaal gevolgen van dien.quote:
[..]
Ok, goed om te horen dat je nog een "normaal" leven kan leiden
Ik startte in het gele vak, had 1.09.59 als tijd opgegeven.
Ik zit op ca. 82 kg @ 1.88m
@Shadylane, die Aart Stigter is een fenomeen. Die andere is ook een held! Ik denk overigens dat Aart Stigter nooit meer langzamer als een uur zal lopen op deze afstand. Wel sneu trouwens, die Jesper van der Wielen gaf aan een poging te doen voor het NR op de 15km. In eerste instantie haalt hij de benodigde tijd niet en vervolgens zijn er nog 2 kaaskoppen sneller die een hele marathon in Amsterdam hebben gelopen.
@No-P, volgend jaar gewoon onder het uur knallen, 1:02 is ook super snel. Zoek jezelf maar op in de einduitslagen. Echt niet iets om ontevreden over te zijn, al is het natuurlijk jammer dat je niet door die grens heen bent gekomen. 4 minuten in een jaar eraf is wel veel!
Ben benieuwd naar de rest van de mensen, het ontbreekt nog aan een paar mensen die hier nog moeten posten
Edit: als ik dit tempo nog 6km langer doortrek kom ik op een HM tijd van 1:20 uit
Marketingquote:
[..]
Bijzondere schoenen, wat is het praktisch nut van die zool?
want dan kunnen ze zeggen dat het is alsof je op wolken loopt. Voor het verhaal van de fabrikant zie http://on-running.com/Voor mij is de reden om hier op te lopen vooral een betere middenvoetslanding omdat het hoogteverschil tussen teen en hak kleiner is dan bij de gemiddelde recreantenschoen. Daardoor belast ik mijn kwetsbare enkelgewrichten minder (en mijn kuiten meer). Die kussentjes hebben ook nadelen, er kunnen steentjes of eikels tussen gaan zitten.
[ Bericht 1% gewijzigd door #ANONIEM op 21-11-2011 06:02:02 ]
Ok goed verhaalquote:
[..]
Marketing
Voor mij is de reden om hier op te lopen vooral een betere middenvoetslanding omdat het hoogteverschil tussen teen en hak kleiner is dan bij de gemiddelde recreantenschoen. Daardoor belast ik mijn kwetsbare enkelgewrichten minder (en mijn kuiten meer). Die kussentjes hebben ook nadelen, er kunnen steentjes of eikels tussen gaan zitten.
Ik ga ze ook eens proberen in de plaatselijke hardloopwinkel, ze zien er sowieso erg tof uit. Gaan ze ook nog een beetje lang mee?Volgende wedstrijd wordt de Montferlandrun in s Heerenberg. http://www.montferlandrun.nl/
Wederom 15 km, eens kijken of deze wel onder de 1.10 lukt. Zitten wel behoorlijke klimmetjes in...
Ik heb op mijn eerste paar ongeveer 27 weken gelopen, in totaal bijna 900 km, deels bos en deels verhard. Die zijn echt op zoals je op de eerste foto ook kan zien. Ik moet er wel bij zeggen dat ik voor die uitvoering (CloudSurfer) officieel te zwaar ben. De tweede foto is de CloudRunner, dat is dezelfde schoen maar dan voor de wat zwaardere loper (85+ kg). Die ga ik nu uitproberen. Ik heb er ook nog een nieuw paar CloudSurfers bij besteld om mee af te wisselen.quote:
[..]
Ok goed verhaal
Kapotte schoenen na 900 km vind ik persoonlijk vrij snel. Ik doe er toch gauw anderhalf tot twee jaar mee.quote:
[..]
Ik heb op mijn eerste paar ongeveer 27 weken gelopen, in totaal bijna 900 km, deels bos en deels verhard. Die zijn echt op zoals je op de eerste foto ook kan zien. Ik moet er wel bij zeggen dat ik voor die uitvoering (CloudSurfer) officieel te zwaar ben. De tweede foto is de CloudRunner, dat is dezelfde schoen maar dan voor de wat zwaardere loper (85+ kg). Die ga ik nu uitproberen. Ik heb er ook nog een nieuw paar CloudSurfers bij besteld om mee af te wisselen.
Mijn Asics/Saucony/Nike Pegasus waren na 900 km ook altijd op. Maar ik loop ook vaak op schoenen waar ik eigenlijk wat te zwaar voor ben.quote:
[..]
Kapotte schoenen na 900 km vind ik persoonlijk vrij snel. Ik doe er toch gauw anderhalf tot twee jaar mee.
Hmm, inschrijving gesloten....
Balen! Ik hoorde wel dat er waarschijnlijk nog een na-inschrijving bij de start mogelijk is, houd de site maar even in de gaten.quote:
Zit ook te denken over de Montferlandrun. Al jaren geleden dat ik die heb gelopen. Kijken of het in mijn agenda past.
Hmm, inschrijving gesloten....
Hoorde ook dat de heuvels van de Montferlandrun pittiger zijn dan die van de 7H. Ben benieuwd
Ik denk dat ik voortaan dus gewoon wat meer dagen ga plannen waarop ik niet sport. Om de twee dagen lopen (ongeveer) blijkt toch veel te zijn.
dit heb ik bij mijzelf ook gemerkt...te geforceerd trainingsprogramma met als gevolg blessures...quote:
De laatste weken doe ik het wat rustiger aan qua hardlopen. En tot nu toe bevalt het goed. Zondag en maandag getraind (komt toevallig zo uit) en daarna vier dagen niet gesport. Vandaag lekker gelopen. Kort stukje (3.6 km) maar ging wel 'licht'.
Ik denk dat ik voortaan dus gewoon wat meer dagen ga plannen waarop ik niet sport. Om de twee dagen lopen (ongeveer) blijkt toch veel te zijn.
Nu ongeveer een totaal van 20km in de week i.p.v 40km totdat ik geheel blesurrevrij ben en dan langzaam maar weer opbouwen...
Tof filmpje van de 7H, headcam
40 km per week is wel veel inderdaad. Hoelang waren jouw lopen dan? Deed je twee keer een 20 km loop? Of meerdere keren een wat kortere duurloop (heb je vast al wel eens ergens geschreven maar dan moet ik al die topics door gaan spittenquote:
[..]
dit heb ik bij mijzelf ook gemerkt...te geforceerd trainingsprogramma met als gevolg blessures...
Nu ongeveer een totaal van 20km in de week i.p.v 40km totdat ik geheel blesurrevrij ben en dan langzaam maar weer opbouwen...
) . In ieder geval klinkt twintig kilometer een stuk beter te doen. Wel goed dat je er door te trainen steeds beter achterkomt wat je aan kan.quote:
10km crossje gedaan. Lekker ontspannen gelopen. 39:41. PR dus prima. Laatste km wat versneld en nog 2 man ingehaald.
lekker ontspannen een pr lopen. Doe je goed!Hehe, was pas 2de keer een 10km en de vorige was op een ontzettend zwaar heuvelachtig parcours.quote:
[..]
Hoe kon je dat vergeten in die fuik?!quote:
Doet me er aan denken, ik ben de medaille vergeten op te halen. Wel 1 besteld.
Ik ga morgen mijn eerste duurloopje na de 7H doen. Lekker in de duinen en over het strand voorbereiden op Egmond.
Nu hoef ik de medailles nooit, dus dat scheelt meestal was het ongeveer 3keer per week tussen de 7 en 9km en dan een langere duurloop van 12-15km in het weekendquote:
[..]
40 km per week is wel veel inderdaad. Hoelang waren jouw lopen dan? Deed je twee keer een 20 km loop? Of meerdere keren een wat kortere duurloop (heb je vast al wel eens ergens geschreven maar dan moet ik al die topics door gaan spitten
dit ging prima totdat ik hierop ook op snelheid probeerde te trainen.... dit heeft voor mijn gevoel de boel geforceerd.
hoop wel weer richting de 30-40km te gaan maar eerst rustig hier de zomer door (wat voor mij een hele druk tijd is wat werk betreft) en dan maar in Maart maar weer wat opvoeren
.Vandaag 16 km gedaan, hoop dit jaar nog de 21 km te halen. Merk wel dat het nu serious business begint te worden, krijg weinig meer gedaan de rest van de dag
. Als ik tijd heb, binnenkort eens uitzoeken of ik daar iets aan kan doen!Ik loop tussen de 25 en 40 km per week, verdeeld over drie trainingen. Ik heb gemerkt dat ik dat goed volhou, maar dan moet ik wel een keer in de drie weken wat gas terug nemen. Dus bijvoorbeeld twee weken van 40 en dan een lichtere week van 25 km.quote:
[..]
meestal was het ongeveer 3keer per week tussen de 7 en 9km en dan een langere duurloop van 12-15km in het weekend
dit ging prima totdat ik hierop ook op snelheid probeerde te trainen.... dit heeft voor mijn gevoel de boel geforceerd.
hoop wel weer richting de 30-40km te gaan maar eerst rustig hier de zomer door (wat voor mij een hele druk tijd is wat werk betreft) en dan maar in Maart maar weer wat opvoeren
eet je (een dag) ervoor en erna wel genoeg? Als ik hardloop krijg ik er juist meer energie van de rest van de dagquote:
Ga hier ook maar mee posten. Voel me niet meer op m'n plek in het beginnerstopic
Vandaag 16 km gedaan, hoop dit jaar nog de 21 km te halen. Merk wel dat het nu serious business begint te worden, krijg weinig meer gedaan de rest van de dag
). Dat moet je niet onderschatten, dus veel meer eten / drinken denk ik ja, Viking84. Of als je er tijd voor hebt gewoon nog even uurtje slapen later op de dag, even wat energie bijtanken. oh dat kan het best zijn. Ik eet niet anders dan wanneer ik niet hardloop. Ben ook misselijk nadien. Eerst ook hoofdpijn, maar drink nu direct water.quote:
[..]
eet je (een dag) ervoor en erna wel genoeg? Als ik hardloop krijg ik er juist meer energie van de rest van de dag
loop je omdat je het lekker vind, of ook om af te vallen? (gecombineerd kan natuurlijk ookquote:
[..]
oh dat kan het best zijn. Ik eet niet anders dan wanneer ik niet hardloop. Ben ook misselijk nadien. Eerst ook hoofdpijn, maar drink nu direct water.
).omdat ik het leuk vind is de voornaamste reden, al mag er wel wat af. Merk alleen niet zo veel effect van hardlopen op afvallen, behalve misschien dat ik iig ook niet echt aankom.quote:
[..]
loop je omdat je het lekker vind, of ook om af te vallen? (gecombineerd kan natuurlijk ook
als je misselijk wordt dan ga je te diep in training. Bij een wedstrijd kan het nog wel, maar bij training kan ik het niet aanraden. Ik zou op een rustiger tempo gaan lopen, meer water drinken en beter eten (banaan voor training doet wonderen). Als je > 1u loopt kan ik ook aanraden om water en wat te eten meenemen (mueslireep oid)quote:
[..]
oh dat kan het best zijn. Ik eet niet anders dan wanneer ik niet hardloop. Ben ook misselijk nadien. Eerst ook hoofdpijn, maar drink nu direct water.
.Eet nu voorafgaand aan het lopen een bak volle yoghurt maar wil overstappen op Brinta of havermout. Goed idee?
Water heb ik wel altijd bij me trouwens.
toen ik hardliep en daarnaast ook wilde afvallen had ik ook dat ik de rest van de dag weinig energie had. De oorzaak bij bij was dat ik ook niet extra at. Als je de dag ervoor en 2 uur voordat je gaat lopen genoeg (koolhydraten) eet voorkom je dat. Hoeveel dat voor jou is zou je uit moeten proberen. Maar een banaantje zoals kepler zegt of een extra boterham kan al wonderen doen.quote:
[..]
omdat ik het leuk vind is de voornaamste reden, al mag er wel wat af. Merk alleen niet zo veel effect van hardlopen op afvallen, behalve misschien dat ik iig ook niet echt aankom.
Doe ik ook wel eens. Echt een aanraderquote:
Als je > 15 km loopt moet je inderdaad echt veel eten erbij (als in: een keer extra avondeten ongeveer...
Ik heb altijd best veel zin in slapen na een duurloop. En dat doe ik dan ook, ook als het 's middags. Vond het altijd wel erg lui van mezelf maar goed om te lezen dat het dus heel normaal is dat je lichaam bij wil tanken na zo'n duurloop.Slapen na een lange duurloop is idd niet zo gek. Ik heb me weleens laten vertellen dat Paula Radcliffe 12 uur per dag slaapt omdat ze anders niet herstelt van haar trainingsarbeid.
[ Bericht 32% gewijzigd door #ANONIEM op 27-11-2011 13:13:57 ]
Het is voor iedereen weer anders. Wat kan helpen is een logboekje bijhouden met wat je eet en hoe je loop ging. Kan je aan de hand daarvan bepalen wat het beste isquote:
Ok thx, ga ik dat eens proberen. En ik loop al zo langzaam
Eet nu voorafgaand aan het lopen een bak volle yoghurt maar wil overstappen op Brinta of havermout. Goed idee?
Water heb ik wel altijd bij me trouwens.
Ik loop bijna altijd 's avonds, dus slapen gaat dan vanzelf
Gisteren 9 km @ 4.55m/km, ging erg relaxed.
Zondag 15 km @ 6.00m/km, met mevr. Koffiezwartsterk. Ook wel lekker zo rustig lopen.
Vrijdag ca 9 km @ 4.45m/km, flink wat heuvels. Had nog wel wat last van m'n grafhoest, liep voor gevoel nog op 3 cilinders. Tempo was toch wel ok.
Zondag knallen in de Montferlandrun, ik denk dat <1.10 er wel in zit
Netjes,quote:
Vanochtend een PR gelopen op de 5 kilometer; 20:38. Het trainen ging deze week eindelijk weer redelijk soepel.
Ik heb gister ook voor het eerst een complete 5 km gelopen en liep 20:44, viel dus niet tegen
Ik volg dit topic al een tijdje, en wil me nu toch ook maar even voorstellen.
Eigenlijk doe ik bijna niet aan hardlopen, maar toch pak ik voor de grap af en toe een wedstrijd mee, de enige ervaring die ik heb is dan ook 2x de Dam tot Dam (2009 en 2011) en 2x de halve marathon van Amsterdam (2010 en 2011). Ik sport wel veel (roeien), en ben daarom best fit, en loop naar alle maatstaven best hard.
Als het roeiseizoen voorbij is (juli 2012) ben ik van plan in de periode juli-oktober te gaan lopen, met als doel eindelijk m'n streeftijd op de halve marathon te halen (wat al twee jaar net niet gelukt is
). Kunnen jullie me misschien wat leuke wedstrijden aanbevelen in die periode?Juli - oktober is btw rot periode, want weinig grote evenementen... Ja Damloop in september. Maar zou gewoon op inschrijven.nl kijken, weet niet waar je woont maar dan kan je ook per provincie en maand kijken wat er zoal te doen is...
Mooie tijden
Dingen die ik nog voor mezelf moet doen is meer ontspannen lopen (schouders trek ik op
en even een schema bedenken zoddat ik het ook met de fitness kan combineren.Je hebt in eigen omgeving (Amsterdam) eind augustus de ronde van abcoude, 10km en dan begin september de 30 van Amsterdam Noord. Mooie voorbereidingen op de damloop, hoewel 30 natuurlijk wel erg ver is (maar dan doe je gewoon de 15). Dan doe je nog eens de damloop zelf, om te knallen op de halve in oktober! Hopelijk met hetzelfde weer als dit jaarquote:
Was ik ook al benieuwd naar ja wat 'naar alle maatstaven best hard' is...
Juli - oktober is btw rot periode, want weinig grote evenementen... Ja Damloop in september. Maar zou gewoon op inschrijven.nl kijken, weet niet waar je woont maar dan kan je ook per provincie en maand kijken wat er zoal te doen is...
Ik ben een vent van 42 met redelijk slanke bouw (1.90m en inmiddels nog maar 80kg)
Ik had al tijden niet gesport tot ik begin juni dit jaar weer eens wat op mijn hometrainer ging zitten. Aangezien ik nooit van half houd, ging het al snel 1 uur per keer á 2/3 keer per week. Van lieverlee ook eens wat buiten gelopen, en eind juli voor het eerst een behoorlijke afstand (12,5 km) in een redelijke tijd (1h07). Dat heb ik verder uitgebouwd, en liep zo tegen oktober 2/3x per week ongeveer 10km hard.
Dat was de voorgeschiedenis, dan komt nu de vraag: Ik heb toen het plan opgevat om de midwinter marathon te gaan lopen, omdat ik altijd graag eens een marathon wilde doen, en ik het gevoel had dat dat haalbaar was. De belangrijkste reden voor de keuze voor die marathon was dat het nooit 30 graden in de schaduw gaat zijn als die gelopen wordt..
Maar de vraag is, loop ik niet te hard van stapel? Is er niet veel meer trainingsduur nodig om op een niveau te komen dat je een marathon goed doorstaat? Ik begin toch een klein beetje te twijfelen, en mensen om me heen geven aan dat ik meer tijd moet nemen.
Trainen gaat op zich prima, 3/4x per week 10-14km, soms op crosstrainer/hometrainer, en 1x langer (langste afstand tot nu toe is 24 km). Ik heb een 10km prestatieloop gedaan in 41:19 en een 10 mijl in 1:09:16.
Wat is jullie inschatting? Hoeveel training hadden jullie voordat je de eerste marathon liep, en hoe beviel dat?
Lekker tempo loop je al!quote:
Hallo mensen, ik heb even een vraag waar jullie vast wel een antwoord op hebben.
Ik ben een vent van 42 met redelijk slanke bouw (1.90m en inmiddels nog maar 80kg)
Ik had al tijden niet gesport tot ik begin juni dit jaar weer eens wat op mijn hometrainer ging zitten. Aangezien ik nooit van half houd, ging het al snel 1 uur per keer á 2/3 keer per week. Van lieverlee ook eens wat buiten gelopen, en eind juli voor het eerst een behoorlijke afstand (12,5 km) in een redelijke tijd (1h07). Dat heb ik verder uitgebouwd, en liep zo tegen oktober 2/3x per week ongeveer 10km hard.
Dat was de voorgeschiedenis, dan komt nu de vraag: Ik heb toen het plan opgevat om de midwinter marathon te gaan lopen, omdat ik altijd graag eens een marathon wilde doen, en ik het gevoel had dat dat haalbaar was. De belangrijkste reden voor de keuze voor die marathon was dat het nooit 30 graden in de schaduw gaat zijn als die gelopen wordt..
Maar de vraag is, loop ik niet te hard van stapel? Is er niet veel meer trainingsduur nodig om op een niveau te komen dat je een marathon goed doorstaat? Ik begin toch een klein beetje te twijfelen, en mensen om me heen geven aan dat ik meer tijd moet nemen.
Trainen gaat op zich prima, 3/4x per week 10-14km, soms op crosstrainer/hometrainer, en 1x langer (langste afstand tot nu toe is 24 km). Ik heb een 10km prestatieloop gedaan in 41:19 en een 10 mijl in 1:09:16.
Wat is jullie inschatting? Hoeveel training hadden jullie voordat je de eerste marathon liep, en hoe beviel dat?
Ik heb met minder training een halve marathon gelopen, 1.51 ongeveer. Laatste 3 km ging ik helemaal stuk. Was ook warm.
De volgende ging met iets meer training een stuk beter. 1.44.
Probeer eens wat verder te lopen in rustig tempo, 16/18 km ofzo. Als dat je goed af gaat, moet een HM ook wel lukken lijkt mij.
Alhoewel ik ook mensen ken die een marathon uitlopen zonder echte training Ik ben van mening dat 12,5km amper een afstand is in vergelijking met een hele marathon. Dit kan je in principe zo weglopen na een tijdje goed getraind te hebben, zoals je ook gedaan hebt. Wanneer je echter voor het eerst een halve marathon op wedstrijdtempo gaat lopen, merk je wel dat het toch wel andere koek is. Ik verwacht wel dat je het vol zult houden, maar het gaat pijn doen. Om dan daarna nog een keer een halve marathon te doen is nog vele malen pijnlijker lijkt me.
Zelf ga ik ook in training voor een hele marathon. Heb nu zo'n 3 jaar hardloop ervaring en de nodige halve marathons gelopen. Ik weet zeker dat het veel meer pijn gaat doen dan ooit te voren, waardoor het belang van een goede voorbereiding nog belangrijker is. Ik trek er in ieder geval zeker nog een half jaar voor uit om goed aan de start te staan, kan hetzelfde alleen maar aanraden.
Ter vergelijking: ik loop 3 a 4x in de week een afstand van 30 en 50km in totaal, afhankelijk hoe het uitkomt
In ieder geval veel succes
marathon schijnt een van de mooiste dingen te zijn die er is in de loopsport Ik zit op 13km per week geloof ik en daarmee haal ik nog een behoorlijke progressie. Komende tijd zal dat wat worden uitgebreid want de progressie zal ik niet kunnen blijven houden zonder de trainingsarbeid te vergroten.
O, ik dacht dat het een HM betrof. ( dacht dat de midwinter marathon in Apeldoorn een halve was...)quote:
[..]
Lekker tempo loop je al!
Ik heb met minder training een halve marathon gelopen, 1.51 ongeveer. Laatste 3 km ging ik helemaal stuk. Was ook warm.
De volgende ging met iets meer training een stuk beter. 1.44.
Probeer eens wat verder te lopen in rustig tempo, 16/18 km ofzo. Als dat je goed af gaat, moet een HM ook wel lukken lijkt mij.
Dan moet je nog ff doortrainen
De bedoeling is om in ieder geval nog een aantal keer 30+ km te draaien voordat we in de laatste 3 weken zitten. Ik loop mijn lange afstanden meestal op zondag, a.s. gaan we voor 26-28km en dan een zondagje rustig, met wat crosstraining, en dan 30-32 gevolgd door 32-35. Daarna vind ik het wel genoeg, je moet tenslotte ook een beetje heel aan de start verschijnen..
Ik heb deze week nieuwe schoenen laten aanmeten bij een echte hardloopwinkel, en merk wel een enorm verschil. Helemaal geen spijt van!
klinkt als een goed schema ja. 35K als langste duurloop is prima en zou ik ongeveer 2 weken voor de marathon doen. De week voor de marathon nog een duurloopje van 1/2 marathon en verder de benen laten rusten of max 8K lopen tussendoorquote:
Dank voor alle adviezen!
De bedoeling is om in ieder geval nog een aantal keer 30+ km te draaien voordat we in de laatste 3 weken zitten. Ik loop mijn lange afstanden meestal op zondag, a.s. gaan we voor 26-28km en dan een zondagje rustig, met wat crosstraining, en dan 30-32 gevolgd door 32-35. Daarna vind ik het wel genoeg, je moet tenslotte ook een beetje heel aan de start verschijnen..
Ik heb deze week nieuwe schoenen laten aanmeten bij een echte hardloopwinkel, en merk wel een enorm verschil. Helemaal geen spijt van!
Verder kan ik bevestigen dat schoenen laten aanmeten zeker een verschil maakt.
Let op voor aanwijzingen van overbelasting. Je bent in korte tijd erg veel gaan lopen. Als je iets voelt opkomen, stoppen en rust nemen. Anders kun je die marathon vergeten.quote:
Dank voor alle adviezen!
De bedoeling is om in ieder geval nog een aantal keer 30+ km te draaien voordat we in de laatste 3 weken zitten. Ik loop mijn lange afstanden meestal op zondag, a.s. gaan we voor 26-28km en dan een zondagje rustig, met wat crosstraining, en dan 30-32 gevolgd door 32-35. Daarna vind ik het wel genoeg, je moet tenslotte ook een beetje heel aan de start verschijnen..
Ik heb deze week nieuwe schoenen laten aanmeten bij een echte hardloopwinkel, en merk wel een enorm verschil. Helemaal geen spijt van!
Ik ga nu een laag-intensieve periode in, veel duurloopjes/fietstochtjes op lage intensiteit.
Nu even 1,5 week niets, denk ik, en dan, als m'n knieën weer willen, eens 18 km doen.
29km in 2:15:56, daar ben ik best tevreden mee.
Ik had weinig verval, en hartslag bleef goed constant.
Mijn probleem is wel dat ik niet weet hoe ik nou mijn hartslag moet inschatten, ik loop met een redelijk constante hartslag van rond de 155. Alle verhalen over zones etc. snap ik dan niet echt goed, want dan lijkt het er op dat ik met een te hoge hartslag train. Maar als dat zo is, waarom houd ik dat dan wel meer dan 2 uur vol zonder merkbaar tempoverval?
@Don_Vanelli: 1 week voor de marathon nog een halve? Maar dan wel hééél relaxed, zeker? Misschien doe ik dan liever een 21km op de crosstrainer (weinig impact en kan lekker thuis, drankje op een tafeltje ernaast, muziekje aan..)
@No-P: Dat overtraind zijn heb ik tot nu toe (denk ik) 2x een signaal van gehad.
Het eerste had als oorzaak voeding, ik at gewoon te weinig, en kwam er achter dat je na een intensieve training vooral moet bunkeren. Daar let ik nu wel beter op, en dat gaat aardig.
De tweede keer was een pijntje, en een motivatie dip. Toen heb ik twee weken minder getraind voordat ik het weer ging opbouwen. Ik draaide 22 km en de week er op maar 30 km. Dat was begin november, nu weer rond de 80km per week.
Komende week ga ik minder km per keer trainen, maar iets harder, en dan weer 3 weken volume, en dan afbouwen in een of andere vorm.
Iemand hier ervaring mee?Het lijkt een beetje op shin-splints, maar zo voelt het eigenlijk niet.. Het is ook niet heel vervelend, maar wel vreemd
Die onderbenen klinkt in mijn (leken-) oren als gevolg van heuvels? Als het in je spieren zit, dan zal het wel groei zijn, toch?quote:
Ik heb de afgelopen weken de intesiteit opgevoerd (heuveltraining, interval, etc). Gaat eigenlijk wel prima, maar ik heb een soort van groeipijnen in mn onderbenen
Het lijkt een beetje op shin-splints, maar zo voelt het eigenlijk niet.. Het is ook niet heel vervelend, maar wel vreemd
Had ik maar heuvels in de buurt, die Midwinter Marathon schijnt best nog wel hobbelig te zijn, en ik heb nul ervaring met heuvels..
Ja daar zit ik ook aan te denken. Het zit niet echt in de spieren, maar gewoon een zeurend gevoel in heel mn onderbeen (soort van grote blauwe plek). Ik ga nu een weekje rust houden (alleen volleybal) en dan volgende knallen op de bruggenloopquote:
[..]
Die onderbenen klinkt in mijn (leken-) oren als gevolg van heuvels? Als het in je spieren zit, dan zal het wel groei zijn, toch?
Had ik maar heuvels in de buurt, die Midwinter Marathon schijnt best nog wel hobbelig te zijn, en ik heb nul ervaring met heuvels..
Ik zou het geen heuvels willen noemen
Ik heb 1 hoge duin gevonden, en die loop ik een paar keer op en af. Hetzelfde kan je doen met een brug in de buurt Ik doe elke week een duurloop (naast een miniloopje van 5 km) en plak er ook elke week 1 km aan vast. Heb vandaag dus 17 km gedaan. Is het realistisch om dit jaar nog de 21 km te halen? (moet dan 2 keer een halve km extra lopen). Merk namelijk dat het er nu wel flink in begint te hakken. En is dit nou de beste manier om het te doen (1 km per week erbij) of kan/moet het anders?
Mooie loop, alleen over de tijd ben ik weer erg ontvreden. 24.30 ongeveer
.Ik ga maar even niet teveel wedstrijdjes lopen, over een paar weken weer een. Vanaf deze week ga ik 1x per week hardlopen met een collega. Dus dat is een gezellige stok achter de deur.
Er waren echt veel deelnemers vandaag. Al meer dan 100 vrouwen op de 5 km. Andere jaren was dat ongeveer de helft. Er gaan steeds meer mensen hardlopen. Logisch, want het is ook heerlijk
staat al in latere post
ach, om de halve uit te lopen hoef je niet perse tot 21 getraind te hebben hoor. Nu met die 17 red je het tijdens een loop wel om hem helemaal uit te lopen.quote:
Ook maar even advies vragen:
Ik doe elke week een duurloop (naast een miniloopje van 5 km) en plak er ook elke week 1 km aan vast. Heb vandaag dus 17 km gedaan. Is het realistisch om dit jaar nog de 21 km te halen? (moet dan 2 keer een halve km extra lopen). Merk namelijk dat het er nu wel flink in begint te hakken. En is dit nou de beste manier om het te doen (1 km per week erbij) of kan/moet het anders?
Het is geen wedstrijdquote:
[..]
ach, om de halve uit te lopen hoef je niet perse tot 21 getraind te hebben hoor. Nu met die 17 red je het tijdens een loop wel om hem helemaal uit te lopen.
. Heb mezelf gewoon voorgenomen om de 21 km te halen.Maar of 18, 19, 20, 21 km per week de beste manier daartoe is, dat betwijfel ik ineens
. Misschien doe ik volgende week wel een korter rondje en de week daarop wel gewoon de 19 km.Je "meer eten"-tip (meen me te herinneren dat 'ie van jou kwam) heeft wel geholpen trouwens! Ben niet misselijk en ook niet futloos. Fijn, zo heb ik nog wat aan m'n zondag
.Ging er lekker, beter dan 7H, toen was ik niet helemaal fit. Mooi heuvelachtig parcours, wat zwaarder dan de 7H.
1:10:11 gelopen, helaas net niet onder de 1:10 dus, maar dat is niet erg, heb ik nog mooi doel om te halen de komende tijd. Wel 2 minuten sneller dan de 7H.
Nette tijd!quote:
Zojuist de Montferlandrun gelopen
Ging er lekker, beter dan 7H, toen was ik niet helemaal fit. Mooi heuvelachtig parcours, wat zwaarder dan de 7H.
1:10:11 gelopen, helaas net niet onder de 1:10 dus, maar dat is niet erg, heb ik nog mooi doel om te halen de komende tijd. Wel 2 minuten sneller dan de 7H.
Ziet er leuk uit dat parcours, uitdagend met al die klimmetjes.
Tja, wat The_Hives schrijft blijft natuurlijk gewoon staan, of het nou een wedstrijd is of een voornemen. Je kunt volgende keer als je gaat al meteen naar 21 km als je wilt.quote:
[..]
Het is geen wedstrijd
Maar of 18, 19, 20, 21 km per week de beste manier daartoe is, dat betwijfel ik ineens
Je "meer eten"-tip (meen me te herinneren dat 'ie van jou kwam) heeft wel geholpen trouwens! Ben niet misselijk en ook niet futloos. Fijn, zo heb ik nog wat aan m'n zondag
Ik deed een tijdje maximaal 12,5 km en besloot op enig moment dat ik eens 2x dat rondje van 8,5 km. ging doen i.p.v. 1x. Toen liep ik dus 21km zonder elke keer een stapje van 1km te maken. Ik trainde weliswaar vaker dan jij (ik trainde toen 3x per week), maar het gaat eigenlijk om de stap maken. Begin gewoon heel rustig en als je voelt dat het goed loopt, trek je door naar die 21, anders houdt je het gewoon bij de standaard +1 km.
Heb ik nou goed begrepen uit je posts dat je 2x per week traint? En je hebt ook een beetje last van knie (gehad)?
Yep, twee keer per week, in principe. Doordeweeks 's ochtends 5 km voor het werk en de duurloop dus in het weekend. Moet daarna nog 1,5 uur treinen en 's avonds na het werk ook weer, dus veel vaker lukt niet momenteel.quote:
[..]
Tja, wat The_Hives schrijft blijft natuurlijk gewoon staan, of het nou een wedstrijd is of een voornemen. Je kunt volgende keer als je gaat al meteen naar 21 km als je wilt.
Ik deed een tijdje maximaal 12,5 km en besloot op enig moment dat ik eens 2x dat rondje van 8,5 km. ging doen i.p.v. 1x. Toen liep ik dus 21km zonder elke keer een stapje van 1km te maken. Ik trainde weliswaar vaker dan jij (ik trainde toen 3x per week), maar het gaat eigenlijk om de stap maken. Begin gewoon heel rustig en als je voelt dat het goed loopt, trek je door naar die 21, anders houdt je het gewoon bij de standaard +1 km.
Heb ik nou goed begrepen uit je posts dat je 2x per week traint? En je hebt ook een beetje last van knie (gehad)?
En ja, ik heb op dit moment last van m'n knie. Strompel echt door het huis. Vorige week had ik al last, daarom deze week niet gelopen, en ik heb nu nog steeds last. Vandaar dat ik even afwacht hoe dat zich ontwikkelt voor ik verder ga lopen.
In één keer door naar de 21 zou ik zowel vandaag als vorige week niet getrokken hebben. Conditioneel geen probleem, maar m'n benen zijn op een gegeven moment op.
Had ikquote:
Neem je wat te eten mee voor onderweg? Met dextro of een mueslireep gaat alles boven pak 'm beet 18 km een stuk makkelijker.
.Het probleem zit hem dan ook in de knieën
. Krijgen jullie ook altijd zo'n last van je voeten op een gegeven moment? Ik tape ze nu in en dat helpt wel tegen blaren e.d., maar ik voel ze toch weer na een kilometer of tien.Overigens had ik in de opbouw van 5 naar 15 ook een paar weken last, maar dat verdween weer. Heb echt sinds vorig weekend weer last. Toen ging het lopen een beetje chaotisch, ik verdwaalde waardoor ik nog een halfuur naar huis moest wandelen en ik denk dat dat alles bij elkaar wat te veel is geweest.
Knie: goed koelen en rust geven
ik heb eigenlijk nooit last van mn voeten, behalve soms een scheve teennagel met een rode schoen als gevolgquote:
[..]
Had ik
Het probleem zit hem dan ook in de knieën
Overigens had ik in de opbouw van 5 naar 15 ook een paar weken last, maar dat verdween weer. Heb echt sinds vorig weekend weer last. Toen ging het lopen een beetje chaotisch, ik verdwaalde waardoor ik nog een halfuur naar huis moest wandelen en ik denk dat dat alles bij elkaar wat te veel is geweest.
Ik zou wel oppassen met je knie. Goed koelen na afloop en eventueel bezoekje aan de fysiotherapie
blij dat mn tip geholpen heeftquote:
[..]
Het is geen wedstrijd
Maar of 18, 19, 20, 21 km per week de beste manier daartoe is, dat betwijfel ik ineens
Je "meer eten"-tip (meen me te herinneren dat 'ie van jou kwam) heeft wel geholpen trouwens! Ben niet misselijk en ook niet futloos. Fijn, zo heb ik nog wat aan m'n zondag
maakt het lopen meteen nog leuker En om die 21 te halen, als je nu met 17 of 18 je max voelt, waarom dan niet gewoon daar op houden en dan wel een keer voor een wedstrijd inschrijven? Ik weet zeker dat je dan de 21 haalt
Is het mogelijk om zoiets te trainen? Ik land zelf op m'n middenvoet, maar als ik probeer om dat te veranderen voelt dat echt heel raar en ga ik er zeker niet makkelijker/harder van lopen. Is het een kwestie van gewoon blijven doen en dan went het vanzelf?quote:
Viking - ik had bij mijn eerste paar schoenen ook enorme pijn in mijn voeten. Ik was een voorvoet/middenvoet-lander en daar zat gewoon weinig demping bij dat merk.
Knie: goed koelen en rust geven
Helaas weet ik dat niet , want ik kan niet meer hardlopen Vandaar de verleden tijdquote:
Is het een kwestie van gewoon blijven doen en dan went het vanzelf?
Wel weer erg veel last van schuifkleppen tussen mijn benen, zo net onder de balzak. Ik moet denk ik toch aan een andere lange loopbroek.
is echt een KILLER workout! doe het zelf 15-20 min per dag
Zal best goed voor de conditie zijn, maar ik beleef er maar weinig lol aan denk ikquote:
Zijn er meer mensen hier die touwtjespringen ipv hardlopen?
is echt een KILLER workout! doe het zelf 15-20 min per dag
Nou ik weet ook niet zo veel hoor, ik loop nog maar sinds juni/juli (weer) hard. Maar ik denk dat je dus een probleempje hebt met je belastbaarheid. Dan is het volgens mij beter om vaker, maar minder lang te trainen. Je lichaam is eigenlijk de 17km alweer ontwend als je weer loopt. Door bijv. 3x per week 5-6 te lopen, houdt je je lichaam in een "reparatie modus", zodat je meer vooruitgang boekt, zowel conditioneel als qua belastbaarheid.quote:
[..]
Had ik
Het probleem zit hem dan ook in de knieën
Overigens had ik in de opbouw van 5 naar 15 ook een paar weken last, maar dat verdween weer. Heb echt sinds vorig weekend weer last. Toen ging het lopen een beetje chaotisch, ik verdwaalde waardoor ik nog een halfuur naar huis moest wandelen en ik denk dat dat alles bij elkaar wat te veel is geweest.
Dat is het beruchte supercompensatie principe:
Je kunt ook eens naar crosstraining opties te kijken. Dan bedoel ik het trainen in een andere sport, dat schijnt veel synergie voordelen op te leveren, omdat je dan spieren traint die blessures bij het lopen kunnen voorkomen. Zo zouden fietsen, roeien, en zwemmen bijvoorbeeld goede keuzes zijn.
Eerste stuk kwam ik bijna niet vooruit, laatste km vloog ik over de weg
Ik ga morgenavond ook een poging wagen (alhoewel het dan nog harder schijnt te gaan waaienquote:
Hardlopen met dit weer was toch wel apart hoor.
Eerste stuk kwam ik bijna niet vooruit, laatste km vloog ik over de weg
).Ik weet wel dat ik op mn fiets vanmiddag af en toe echt bijna stil stond
Vanavond eindelijk weer wat gelopen. Koud maar in ieder geval veel minder wind. Snoeiharde 10km gerend. Lekker gevoel geeft dat...quote:
[..]
Ik ga morgenavond ook een poging wagen (alhoewel het dan nog harder schijnt te gaan waaien
Ik weet wel dat ik op mn fiets vanmiddag af en toe echt bijna stil stond
2 keer afgelast ik hoop op een mooie loop.
Ik ben er ook bij! Ik ben benieuwd, laatste keer voor mij was 3 jaar geleden (sindsdien idd 2x afgelast).quote:
Vanavond mij eerste bruggenloop in Rotterdam die wel door gaat.
2 keer afgelast ik hoop op een mooie loop.
Voelt wel koud aan buiten Volgens mij is het advies vaak: vanaf 10 graden en kouder kun je beter een lange broek dragen. Anders krijg je koude spieren.quote:
Hmm ik zit alleen wel te twijfelen tussen korte of lange broek
Als je het nogal snel warm hebt zou ik eerder een t-shirt met korte mouwen aandoen dan een korte broek.
ik had lange broek, anders inderdaad de eerst km of6/7 erg koude benen. Daarboven een termo-shirt met lange mouwen en een gewoon shirt. Dan is het goed te doenquote:
Hmm ik zit alleen wel te twijfelen tussen korte of lange broek
Daardoor wel genoeg adrenaline in mijn lijf om de laatste kilometers even goed door te trekken. 
Lekker gelopen tijdens de bruggenloop, alleen laatste 3 km last van steken in mn zij
Toch een prima tijd gelopen: 63 min Aardig constant gelopen en laatste 5 zelfs het snelst (ondanks mn zij
). Op naar de halve van Egmond!quote:
20,8 gelopen. Na 18 km een herdershond van me af moeten meppen
ben zelf nog steeds herstellende van mijn blessure aan mijn bil maar het gaat goed...loop nu weer 4 x 6-7km per week in een rustig tempo
Je mag die hond wel dankbaar zijn. Hij wilde je vast alleen maar helpen om de laatste twee kilometer nog even aan te zettenquote:
20,8 gelopen. Na 18 km een herdershond van me af moeten meppen
Maar inderdaad, heel irritant die honden die je bespringen/willen bijten. En dan ook nog eens zo'n herdershond. Zou me echt kapot schrikken van zo'n beest aan m'n been.
Heb je de eigenaar er nog op aangesproken? Die mogen ook wel eens weten waar hun o zo lieve huisdier toe in staat is.
[ Bericht 2% gewijzigd door #ANONIEM op 11-12-2011 22:39:20 ]
wat is dat toch enorm naar, helemaal als je dag ervoor 2 verjaardagen gehad hebt met het nodige bier. Naja, geen spijt van iig, volgende week gaan we maar weer wat beter presteren @alle prestaties:
Als je koude spieren krijgt in een wedstrijd, moet je harder lopen.quote:
[..]
Volgens mij is het advies vaak: vanaf 10 graden en kouder kun je beter een lange broek dragen. Anders krijg je koude spieren.
Ik was gister bij de Bruggenloop wel ongeveer de enige in een hemdje en korte broek, maar geen seconde koud gehad. Ja, achteraf wel een beetje. Snel omkleden dus.
[ Bericht 16% gewijzigd door Errrwin op 12-12-2011 20:15:29 ]
dat maakt niet veel uitquote:
[..]
Als je koude spieren krijgt in een wedstrijd, moet je harder lopen.
Ik was gister bij de Bruggenloop wel ongeveer de enige in een hemdje en korte broek, maar geen seconde koud gehad. Ja, achteraf wel een beetje. Snel omkleden dus.
in de training loop ik boven de 13k per uur en in wedstrijden boven de 15k en zlefs dan heb ik wel eens koude spieren een warming-up doe ik dan ook niet aan 
Ik dacht ook dat het tempo waarop je loopt weinig uitmaakt. Aan de andere kant dragen de snelste lopers (en zeker op de korte afstanden) het langst een korte broek volgens mij.quote:
[..]
dat maakt niet veel uit
Heeft het niet ook iets te maken met aerobe vs. anaerobe spiergroepen? Die sprinter in de Tour, Cavendish, anaeroob beest, moest tijdens bergritten door zijn ploegmaats met water worden gekoeld om niet te ontploffen...
Ik vind persoonlijk een lange broek wel fijn. Heb het idee dat het mijn knieën beter warm houdt, en zo stramme knieën en blessures voorkomt.
Voor het bovenlijf moet ik ook eens iets gaan kopen dat niet zo nat wordt, als ik een tijdje loop krijg ik het koud door al die natte koude kleding.
Heeft iemand nog een goed advies voor looptrui/shirt/onderkleding?
Alhoewel ik tot nu toe alleen met een shirt heb gelopen (wel lange mouwen) en een trainingsbroek. Wedstrijden zoals zondag doe ik in mn korte broek. Ik heb het ook niet zo snel koud, dus dat scheelt
Eindtijd: 36:06! Het parcours is waarschijnlijk iets van 250m korter, maar dan nog flink harder dan ik ooit ben gegaan. Eerste doelstelling van volgend jaar al gehaald scheelt weer! Op naar de sub 35 ..terwijl ik tijdens het fitnessen met gemak een uurtje op zo'n crosstrainer doorbreng op een intensief tempo
"echt" hardlopen vereist toch veel meer!sportschool opgezegd en nu lekker buiten rond wachelen
Ik meld me hier maar ook weer eens. Had me voorgenomen deze winter gewoon door te lopen, maar onder andere door studie heb ik dit tot nu toe nog niet echt waar kunnen maken.. Afgelopen week wel weer 3 keer zo'n 5km gelopen om het weer op te pakken na bijna 2 maanden vrijwel niet gelopen te hebben.
Voor volgend jaar heb ik onder andere als doel m'n PR op de 10k te verscherpen naar < 42:00 (PR staat momenteel op 44:28). Als ik de komende tijd eens zonder al te veel pijntjes (liever geen, natuurlijk) door train, moet dat wel haalbaar zijn heb ik het idee. Ook zou ik dan eventueel naar een halve marathon willen gaan kijken voor eind 2012. De tijd zal het leren..
30,71km gelopen volgens de kaart. Kwam een hele oude vriend tegen die ik 15+ jaar niet gezien had, die blijkt ultramarathons te lopen, hoewel ie een half jaar gestopt geweest was. Hij liep een rondje mee, wat wel hielp om mijn tempo wat te drukken. Na zo'n week met snelle trainingen is het gewoon echt lastig om die motor op een lager pitje te zetten. Was wel grappig, hij moest aanpoten, en ik moest iets inhouden. Hij houdt dan wel makkelijk hartslag 170 plus praten vol, dat vond ik wel indrukwekkend. Ik zou dat niet kunnen.
Uiteindelijk de 30,71km afgerond in 2:27:16, niet super, maar wel weer gedaan!
Volgende week nog een klein schepje erbij en dan de week er op nog ietsjes langer, en dan afbouwen naar de Midwinter Marathon toe.
Ben wel meer leeg dan vorige lange (29km) van 2 weken terug. Terwijl mijn tempo lager was. Geen knieklachten, dat is dan wel weer erg joepie, de nieuwe schoenen helpen goed.
@Beertenderr: Wat een supertijd man! Top prestatie. Ik hoop zelf ooit onder 40 minuten te kunnen lopen. 41:19 is mijn PR tot nu.
@Elusive: Ik weet niet of je op tips zit te wachten: voor mij is het tijdstip van eten erg belangrijk, ik moet echt zeker 2 uur voor een training niets zwaars hebben gegeten, anders ligt mijn tong ook op mijn schoenen.
@Hinder: Mooie doelstelling, PR < 42:00. Heb je al een idee voor een wedstrijd waar je die aanval gaat doen? Volgens mij altijd handig om je doelen zo concreet mogelijk te maken
Daar zat ik inderdaad net al naar te kijken.. Tijdens CPC of Marathon Rotterdam is misschien wat vroeg (hoewel ik wel sowieso in Rotterdam wil gaan lopen, omdat dat dit jaar erg leuk was). Het is natuurlijk wel een uitdaging om het binnen 3 of 4 maanden te realiseren, en binnen die tijd op het oude niveau terug te komen. De drukte bij deze evenementen vind ik in dit geval overigens wel een nadeel (het lukt me vrijwel nooit om relatief ver vooraan te starten, mede door uitgebreide warming-up). De eerste paar kilometers slalommen is nou ook niet bepaald goed voor de eindtijd.quote:
[...]
@Hinder: Mooie doelstelling, PR < 42:00. Heb je al een idee voor een wedstrijd waar je die aanval gaat doen? Volgens mij altijd handig om je doelen zo concreet mogelijk te maken
Nu ik er trouwens over nadenk.. eind volgend jaar kan ik helemaal geen halve marathon lopen, want dan zit ik op zee in verband met m'n stage
. Ik denk dat het dan wel slim is om nu gewoon te blijven focussen op de 10k, want in de stageperiode van 6 maanden zal hardlopen er niet echt van komen ben ik bang..Oftewel, ik ga gewoon de 10k van de Marathon Rotterdam in < 42:00 lopen
.Interessant, ik wil ook de 10K van de Marathon Rotterdam aangrijpen om een PR te lopen op de 10Kquote:
[..]
Daar zat ik inderdaad net al naar te kijken.. Tijdens CPC of Marathon Rotterdam is misschien wat vroeg (hoewel ik wel sowieso in Rotterdam wil gaan lopen, omdat dat dit jaar erg leuk was). Het is natuurlijk wel een uitdaging om het binnen 3 of 4 maanden te realiseren, en binnen die tijd op het oude niveau terug te komen. De drukte bij deze evenementen vind ik in dit geval overigens wel een nadeel (het lukt me vrijwel nooit om relatief ver vooraan te starten, mede door uitgebreide warming-up). De eerste paar kilometers slalommen is nou ook niet bepaald goed voor de eindtijd.
Nu ik er trouwens over nadenk.. eind volgend jaar kan ik helemaal geen halve marathon lopen, want dan zit ik op zee in verband met m'n stage
Oftewel, ik ga gewoon de 10k van de Marathon Rotterdam in < 42:00 lopen
. Ik ga voor een tijd tussen de 42:30 en 43:00.Ok, leuk! Ik heb me er zojuist voor ingeschreven. Misschien komen we elkaar (onderweg) dan wel tegenquote:
[..]
Interessant, ik wil ook de 10K van de Marathon Rotterdam aangrijpen om een PR te lopen op de 10K
.Tja, vorig jaar deden er maar 6400 mee, dus het is daar best rustigquote:
[..]
Ok, leuk! Ik heb me er zojuist voor ingeschreven. Misschien komen we elkaar (onderweg) dan wel tegen
Ja klopt, ik was er toen ook bijquote:
[..]
Tja, vorig jaar deden er maar 6400 mee, dus het is daar best rustig
. Ik startte toen volgens mij net iets voor het midden van het hele startersveld, en moest bij de start echt mijn weg vinden via de tram-rails. M'n eindtijd was ook 2,5 minuut boven m'n toenmalige PR, ondanks dat ik toch vrij op was na de finish. Moet wel zeggen dat ik er toen niet echt heel lang voor getraind had. Hopelijk is dat komend jaar anders .PS: ik zag dat er wat probleempjes waren met de PR-lijst uit de OP. Indien gewenst zou ik dat script eventueel wel op mijn (betaalde) website willen hosten. Dan zijn we er in ieder geval verzekerd van dat er niet ineens reclames, etc. bij worden gezet waardoor de lijst dan niet meer werkt
.@Hinder, zou tof zijn! Maar kunnen we het dan nog wel zelf aanpassen?
Als ik hetzelfde script als bananablues(?) ga gebruiken verandert er in principe nietsquote:
[...]
@Hinder, zou tof zijn! Maar kunnen we het dan nog wel zelf aanpassen?
. De tijden kunnen gewoon via die Google-pagina blijven gaan .Vanavond even kijken hoe het rondje van 7,5k uitpakt (als ik daar tenminste tijd voor heb). De afgelopen drie keer heb ik geen last gehad van pijntjes, dus is het nu zaak er zo voorzichtig mee verder te gaan. Het zou in ieder geval wel eens tijd worden dat ik eens een tijdje zonder pijntjes kan lopen
.Iets met mn knie. Na een half uur begint m'n linker knie zeurderig pijn te doen bij elke landing. Heb al een weekje rust gehouden, gisteren weer even geprobeerd, maar na een half uur begint het weer. Gelukkig voel ik het alleen tijdens hardlopen.
Iemand ervaring mee of tips? (rusthouden waarschijnlijk...)
Gewrichtquote:
Heb je er ook last van na het hardlopen? Ik heb namelijk vorig jaar ook last van mn knie gehad. Zeg maar boven mn knieschijf aan de buitenkant. Leek op overbelasting, maar kwam in 1 keer opzetten.quote:
Kak, weer een blessure
Iets met mn knie. Na een half uur begint m'n linker knie zeurderig pijn te doen bij elke landing. Heb al een weekje rust gehouden, gisteren weer even geprobeerd, maar na een half uur begint het weer. Gelukkig voel ik het alleen tijdens hardlopen.
Iemand ervaring mee of tips? (rusthouden waarschijnlijk...)
Vreemde was dat ik er wel mee kon volleyballen, maar dus niet hardlopen (ja 15 min ofzo
). Veel oefeningen gedaan om mn knie te versterken en mn manier van lopen iets aangepast (met behulp van de fysio). Nu geen last meer van Heeft me wel 3/4 maanden gekost uiteindelijk...
Ik heb het juist aan de onderkant van m'n knie bij iedere "landing". Na het hardlopen voel ik af en toe iets steken, maar dat mag geen naam hebben. Ook bij wandelen voel ik niks.quote:
[..]
Heb je er ook last van na het hardlopen? Ik heb namelijk vorig jaar ook last van mn knie gehad. Zeg maar boven mn knieschijf aan de buitenkant. Leek op overbelasting, maar kwam in 1 keer opzetten.
Vreemde was dat ik er wel mee kon volleyballen, maar dus niet hardlopen (ja 15 min ofzo
Heeft me wel 3/4 maanden gekost uiteindelijk...
Nog ff aankijken en rustig aan doen maar.
Ik heb weken niet gelopen eigenlijk, skien en boarden ging afgelopen week wel goed, dus dat scheelde alvast!
Voelt alleen nog niet helemaal 'over' verder...dus qua lopen nog maar wat rustig aan...
Zag dat je goed gelopen had kepler!
Al leek het aantal deelnemers wat lager dit jaar? 
Van de week denk rustig starten met half uurtje lopen, met even rustig aan wat warm lopen etc. En dan maar weer rustig opbouwen...
Hmm, ik kon echt drie dagen niet meer normaal lopen elke keer als ik ging hardlopen. Zal dus wel iets anders zijn bij jouwquote:
[..]
Ik heb het juist aan de onderkant van m'n knie bij iedere "landing". Na het hardlopen voel ik af en toe iets steken, maar dat mag geen naam hebben. Ook bij wandelen voel ik niks.
Nog ff aankijken en rustig aan doen maar.
Vergeet niet dat je dit jaar in principe nog een aantal 'gratis' fysio-behandelingen hebt
@DeeBee, ja het ging zeker wel lekker. Twee minuten van mn PR gelopen
Er waren dit jaar 6000 deelnemers, maar er is ook iets fout gegaan met de tijds meting geloof ik... Een groep mensen (volgens mij businessrun?) zijn niet meegeteld1 van de 3 lopen opbouwen met stappen van 800m. 4de week rustweek. 5de week zelfde als 3de week. Tempo= rustig.quote:
Ik loop inmiddels 5 km, 3x per week. Wat is de beste manier om naar de 10 km te gaan?
Dus : week 1 5800, week 2 6600, week 3 7400, week 4 rust (2 korte loopjes deze week), week 5 7400, week 6 8200 week 7 9000, week 8 rust. Zoiets.
Korte loopjes wat spelen met snelheid (niet elke keer helemaal kapot lopen, en luisteren naar je lichaam. Moe= rustiger aandoen/korter lopen. Met pijn altijd oppassen.
Daar kwam ik pas achter toen ik na maanden van "rust houden en dan vergeefs weer proberen" een sportfysio opzocht
. Geen idee of het bij jou hetzelfde is, maar ik hoop het voor je, want dan is het heel simpel weer te verhelpen.
Blessure preventief en je wordt er gewoon sterker van als je dat in de winter wat doet.
Kijk, dat is een tip die me meer aanspreekt dat rust houdenquote:
Is het aan de zijkant aan de buitenkant van de knie? Dat had ik ooit, rust houden bleek juist niet de geschikte remedie, de truc was gewoon om de buitenkant van de dijspieren goed te rekken.
Daar kwam ik pas achter toen ik na maanden van "rust houden en dan vergeefs weer proberen" een sportfysio opzocht
Geen idee of het bij jou hetzelfde is, maar ik hoop het voor je, want dan is het heel simpel weer te verhelpen.
Woensdag loop ik op de club, dan rekken strekken we altijd erg goed. Dat nog ff proberen. Als ik weer pijn hebt, ga ik toch maar dokter of fysio op zoeken, kijken of dat dit jaar nog lukt ivm verzekering.
Bedankt. Dat klinkt in ieder geval goed haalbaarquote:
Lekker Beertender.
[..]
1 van de 3 lopen opbouwen met stappen van 800m. 4de week rustweek. 5de week zelfde als 3de week. Tempo= rustig.
Dus : week 1 5800, week 2 6600, week 3 7400, week 4 rust (2 korte loopjes deze week), week 5 7400, week 6 8200 week 7 9000, week 8 rust. Zoiets.
Korte loopjes wat spelen met snelheid (niet elke keer helemaal kapot lopen, en luisteren naar je lichaam. Moe= rustiger aandoen/korter lopen. Met pijn altijd oppassen.
.Na het lopen had ik de laatste tijd last van mijn onderbenen. Vaak verdween het na een paar dagen maar vandaag had ik er veel last van met lopen (zondag voor het laatst gelopen). En als ik wandel voel ik het ook wel.
Dus heb mijn rondje van 7 km ingekort tot 3...
Eigenlijk doet bijna het hele onderbeen zeer. Maar vooral de zijkanten. Dus tussen m'n kuiten en scheenbenen. Het trekt door tot aan m'n enkel.
Waar kan dat aan liggen?? Tijd voor andere schoenen misschien? Of komt het eerder door een verkeerde looptechniek ofzo?
[ Bericht 4% gewijzigd door pietkanarie op 21-12-2011 18:35:10 ]
Godver. Alle hardloopkleren in de was...quote:
[..]
Kijk, dat is een tip die me meer aanspreekt dat rust houden
Woensdag loop ik op de club, dan rekken strekken we altijd erg goed. Dat nog ff proberen. Als ik weer pijn hebt, ga ik toch maar dokter of fysio op zoeken, kijken of dat dit jaar nog lukt ivm verzekering.
Dan maar lauw op de bank hangen
Klinkt als scheenbeenvliesontsteking / shin splints als ik het zo hoor... Heb je veel gelopen voor je doen? Of nou ja, het 'chronische' ervan en het ook voelen met wandelen klinkt eerder als ontsteking dan spierscheurtje of zo...quote:
Iemand hier dier een beetje verstand heeft van spieren enzo??
Na het lopen had ik de laatste tijd last van mijn onderbenen. Vaak verdween het na een paar dagen maar vandaag had ik er veel last van met lopen (zondag voor het laatst gelopen). En als ik wandel voel ik het ook wel.
Dus heb mijn rondje van 7 km ingekort tot 3...
Eigenlijk doet bijna het hele onderbeen zeer. Maar vooral de zijkanten. Dus tussen m'n kuiten en scheenbenen. Het trekt door tot aan m'n enkel.
Waar kan dat aan liggen?? Tijd voor andere schoenen misschien? Of komt het eerder door een verkeerde looptechniek ofzo?
Zoals veel ontstekingen vooral door overbelasting, teveel intensiteit, verkeerde schoenen / versterkt door slechte looptechniek... Ik heb had met m'n vorige schoenen er ook iets meer last van omdat m'n schoenen iets meer 'wringden', maar nu niet meer.
Zou even aankijken hoe het zich ontwikkelt en anders even langs de dokter, ben geen pro-verder of officieel medisch gediplomeerd.
ZIjn er toevallig nog mensen hier die uit de omgeving Eindhoven komen en over anderhalve week aan de Genneperparkenloop meedoen?
Bedankt voor je antwoord! (beginnende) Shin splints zou het best kunnen zijn, dat klopt wel met de plek waar het zeer doet. Ik heb niet veel gelopen de laatste tijd. 2 a 3 keer per week en niet zoveel kilometer. Wel alleen maar op de weg, terwijl ik eerder vaker in het bos liep. Zo'n harde, niet dempende ondergrond is misschien ook niet zo goed.quote:
[..]
Klinkt als scheenbeenvliesontsteking / shin splints als ik het zo hoor... Heb je veel gelopen voor je doen? Of nou ja, het 'chronische' ervan en het ook voelen met wandelen klinkt eerder als ontsteking dan spierscheurtje of zo...
Zoals veel ontstekingen vooral door overbelasting, teveel intensiteit, verkeerde schoenen / versterkt door slechte looptechniek... Ik heb had met m'n vorige schoenen er ook iets meer last van omdat m'n schoenen iets meer 'wringden', maar nu niet meer.
Zou even aankijken hoe het zich ontwikkelt en anders even langs de dokter, ben geen pro-verder of officieel medisch gediplomeerd.
Ik ga het inderdaad maar even aankijken. Wilde zaterdag eigenlijk gaan lopen (gewoon trainen, geen wedstrijd) maar dat sla ik dan maar over. Even een paar dagen rust geven dan maar en goed smeren met perozin (verkoelende gel) Hopen dat dat genoeg blijkt te zijn.
Dat doe je netjes!quote:
Mijn PR op de marathon: 2.28.33, op de halve marathon: 1:18.49, en op de 10km: 32.36.29.
Ik ga maandag voor het eerst in maanden weer eens een rondje doen. Ben benieuwd hoe het gaat. Alle kuit- en enkel problemen lijken iig verleden tijd.
Gelukkig maar! Ik weet hoe het is om met een enkelblessure te zitten en heb tot een jaar geleden nog stilgezeten...quote:Dat doe je netjes!
Ik ga maandag voor het eerst in maanden weer eens een rondje doen. Ben benieuwd hoe het gaat. Alle kuit- en enkel problemen lijken iig verleden tijd.
Ik heb alle PRs ná de blessure gelopen, behalve die van de 10km, daar kom ik om de een of andere reden niet meer bij in de buurt... (+/- 35 min elke keer...)
Wat zijn jouw tijden dan? (Van voor de blessures natuurlijk
)Na die halve echt rust genomen qua.hardlopen en na een maand rondsjouwen door colombia, vind ik dat ik het wel weer eens kan gaan proberen.
Eerste doel wordt om de 10 binnen het uur te lopen.
Damn dat is snelquote:
Mijn PR op de marathon: 2.28.33, op de halve marathon: 1:18.49, en op de 10km: 32.36.29.
Daarmee zit je toch wel bij de top van Nederland neem ik aan?Ik ben allang blij als ik ooit de marathon onder de 3u kan lopen
.Geen tikfouten gemaakt
.Ik heb gisteren voor het eerst sinds drie weken weer gelopen (knieblessure). Nu maar weer langzaam opbouwen naar 15 km. Dat is voor mij blijkbaar de max met twee keer trainen per week. In het voorjaar maar eens kijken of ik een keer extra kan trainen.
En 32 mins op de 10 km, dan zou een 1:10 'logischer' zijn ja...quote:
Als je een marathon in 2.28 loopt is dat toch 2x1.14, hoe kan het dan dat je "maar" een pr hebt van 1.18 op de halve?
Anyway, indrukwekkende tijden. Ook een niveau dat het wel wat meer is dan een 'hobby' van 2x in de week denk ik.
Ga van de week weer een keertje lopen denk, even reactie van m'n knie afwachten.
Ik had trouwens het deelnemerspakket van Egmond wel al zo'n beetje binnen verwacht.
Om de een of andere reden vind ik de halve moeilijker dan de hele
Misschien is de hele wat makkelijker om in te delen... hoe langer de afstand hoe minder snel je jezelf over de kop loopt en in het laatste stuk instort??quote:
Ik heb inderdaad een tikfout gemaakt: 1.18.49 moet zijn 1.15.49.
Om de een of andere reden vind ik de halve moeilijker dan de hele
Heb je een sponsorcontract ook enzo? Lijkt me wel met zulke snelle tijden! En hoe vaak train je? Dagelijks/meerdere keren per dag?
. Komende week weer 5 en volgend weekend weer 10 .Maar hoe ging het met de knie?quote:Op maandag 26 december 2011 13:30 schreef JortK het volgende:
Net 5km geleden een jaar na me knie blessure. Ik ben weer helemaal terug bij het begin
Ja, ik sta onder een contract, maar mag er helaas niets over vertellen hier....quote:Misschien is de hele wat makkelijker om in te delen... hoe langer de afstand hoe minder snel je jezelf over de kop loopt en in het laatste stuk instort??
Heb je een sponsorcontract ook enzo? Lijkt me wel met zulke snelle tijden! En hoe vaak train je? Dagelijks/meerdere keren per dag?
Ik train 6 keer in de week, met op zondag een 'rustige' 10 km. De trainingen bestaan vooral uit duurlopen op verschillende afstanden, op verschillende snelheden.
Jammer genoeg heb ik nog nooit een wedstrijd gewonnen; Er was er altijd wel weer eentje sneller...