Hardlopen voor beginners #24 Waar we wachten op het startschot

Bedankt, maar het voelde echt heel slecht om na 3km al kapot te zijn, het loopt voor geen meter meer.

Arch3ron, miss. moet je minder vaak gaan trainen. Klinkt als oververmoeid. en daar worden je spieren niet vrolijk van.

Note: ben zelf ook maar een beginnert dus neem niet zomaar alles van mij aan!!

quote:

Op dinsdag 6 december 2011 18:40 schreef jeroen89 het volgende:
Bedankt, maar het voelde echt heel slecht om na 3km al kapot te zijn, het loopt voor geen meter meer.

Arch3ron, miss. moet je minder vaak gaan trainen. Klinkt als oververmoeid. en daar worden je spieren niet vrolijk van.

Note: ben zelf ook maar een beginnert dus neem niet zomaar alles van mij aan!!

Ik denk dat je er wel gelijk in hebt dat het oververmoeidheid is, ik heb vorige week even uitgerust dus niet wezen hardlopen. Gister weer sinds een week en het voelde veel prettiger, mijn benen waren ook niet vermoeid en kon aan het einde nog een minuut lang versnellen 5km in 32 minuten waarvan 12 minuten stappen. Na de tijd zat ik er ook niet doorheen en heb elk stuk dat ik moest hardlopen hetzelfde tempo gehanteerd . Ik zit nu in week 6 van het evy schema en ik heb al het gevoel dat ik die 5km ook wel zonder stappen makkelijk kan. Het evy schema voel ik mij echter wel veilig bij, die rustpauze's die er inzitten vind ik toch ook wel fijn.

Ik denk niet dat ik last had van oververmoeidheid, maar dat 2 trainingen zonder rustdag ertussen gewoon nog erg zwaar is.

Vanavond een intervaltraining gelopen met behulp van mijn nieuwe CASIO horloge

Had lang getwijfeld over de aanschaf van het juiste horloge, maar deze biedt voor mij precies genoeg mogelijkheden.

Het is wel even wennen om precies te lopen volgens de audio-signalen, maar halverwege de intervaltraining merkte ik dat ik meer energie had, doordat ik nu verplicht langere wandelpauzes moest aanhouden. Zeker reden om vaker te gaan intervallen

Ik heb deze week toch maar een extra rustdag genomen. Ik houdt het dus bij 2 trainingen deze week.

Op het programma stond nog wel een duurloop van 40 minuten, dus deze heb ik vanavond gedaan. In totaal 7,2 KM hardgelopen in 40:30 (10,7 km/u).

Als beloning me zojuist ingeschreven voor de 3e kerstdagloop in Arnhem (7 KM)

Ik heb het even rustig aan gedaan laatste tijd, en om mezelf weer te motiveren heb ik me laten verleiden tot de 10km van ZOEV aanstaande zaterdag. Dat gaat mijn eerste officiele 10km worden, ben benieuwd hoe het gaat gaan. Ik denk dat het wel haalbaar is om onder de 55 minuten te finishen.

Moet bekennen dat ik de laatste 2 weken niet gelopen heb. Denk zelfs nog dat mijn hardloopschoenen die ik heb gedragen tijdens mijn laatste crossloop (3-12) nog steeds in de kofferbak liggen. Vind het in het donker lopen tog niet egt een fijn gevoel geven. Ik heb niet de mogelijkheid om in de stad of zo te lopen.

Neelix, succes met je eerste 10km wedstrijd. Doe het vooral rustig aan op het begin en natuurlijk GENIET er van. Doe dat laatste ook vooral.

Ik ben sinds een maand of 2 aan het lopen met de schema's van runinfo. Als tennisser die eigenlijk alleen nog maar dubbelsucces had omdat ik veel te zwaar ben en dus ook 0 conditie meer had.

Ben begonnen met het schema dat opbouwt naar een kwartier, en aangezien dat na 8 weken ophield ben ik na de 7e week van dat schema overgestapt naar week 7 van het schema dat opbouwt naar een half uur. Die sloten wel mooi aan

Merk duidelijk verbetering, van kapot zitten na een paar keer een minuutje hardlopen in de eerste week naar nu 2 keer 13 minuten hardlopen met een paar minuten wandelen tussenin. Qua gewicht zijn we al van 109 naar 101,5 gegaan, dus dat gaat ook langzaam maar zeker de goeie kant op

Alleen de snelheid zit er nog niet heel erg in, met een gemiddelde van zo rond de 10 km/h. De hoop is dat zodra er nog wat kilo's af zijn dat dan het gemiddelde wat makkelijker op te krikken is. Ik loop met Endomondo, vind ik echt een supernice eenvoudige app, zeker voor beginners zoals ikzelf.

quote:

Op donderdag 15 december 2011 19:55 schreef The_BoezelaaR het volgende:
Ik ben sinds een maand of 2 aan het lopen met de schema's van runinfo. Als tennisser die eigenlijk alleen nog maar dubbelsucces had omdat ik veel te zwaar ben en dus ook 0 conditie meer had.

Ben begonnen met het schema dat opbouwt naar een kwartier, en aangezien dat na 8 weken ophield ben ik na de 7e week van dat schema overgestapt naar week 7 van het schema dat opbouwt naar een half uur. Die sloten wel mooi aan

Merk duidelijk verbetering, van kapot zitten na een paar keer een minuutje hardlopen in de eerste week naar nu 2 keer 13 minuten hardlopen met een paar minuten wandelen tussenin. Qua gewicht zijn we al van 109 naar 101,5 gegaan, dus dat gaat ook langzaam maar zeker de goeie kant op

Alleen de snelheid zit er nog niet heel erg in, met een gemiddelde van zo rond de 10 km/h. De hoop is dat zodra er nog wat kilo's af zijn dat dan het gemiddelde wat makkelijker op te krikken is. Ik loop met Endomondo, vind ik echt een supernice eenvoudige app, zeker voor beginners zoals ikzelf.

Het gaat niet zo zeer om snelheid meer om je hartslag of je die op een goed niveau kan houden in het begin. De snelheid komt vanzelf. Ik had precies hetzelfde in het begin en liep vooral op karakter. Ik zit inmiddels nog maar in week 6van Evy schema wat al 8 had moeten zijn maar door een blessure en opkomende verkoudheid kom ik er niet aan toe.

Ik zelf ben ook niet de lichtste met 96 kilo op het moment en 1.90 in de lengte maar merkte al vrij snel dat wanneer ik de hartslag onder controle kreeg de snelheid vanzelf ging komen Heb je ook een hartslagmeter? Is wel handig, heb ik ook en kan je precies zien of je rond de juiste hartslag zit.

Nee, heb geen hartslagmeter, loop gewoon op een tijdsschema. Tenminste, heb hier wel 2 hartslagmeters liggen maar die krijg ik niet aan de praat

En geloof me, als je 1.86 bent ben 109 mee moet zeulen kun je lopen wat je wil, snel gaat dat niet Gaat gelukkig al iets beter, zelfs over de wat langere stukjes. Komt ook omdat er steeds minder gewandeld wordt in het schema natuurlijk

Ik ben weer terug van weggeweest
Had weer flinke problemen met mijn gezondheid en heb amper kunnen eten. Toen ik gisteren naar de winkel liep was ik al moe van het stevig wandelen Dus ik denk dat ik mijn oude redelijke conditie weer moet gaan opbouwen.

Heb me wel gemotiveerd met een nieuwe sportoutfit. Nou moet ik wel

Ik moet bekennen dat ik deze week ook nog niet gelopen heb vanwege irritatie boven de wreef van mijn linkervoet, wat na elke training erger werd.
Gelukkig is het nu zo goed als hersteld en ga ik morgen weer rustig verder opbouwen.

quote:

Op donderdag 15 december 2011 19:21 schreef jeroen89 het volgende:

Neelix, succes met je eerste 10km wedstrijd. Doe het vooral rustig aan op het begin en natuurlijk GENIET er van. Doe dat laatste ook vooral.

Ik heb al een keer een 5km gelopen, en wat recreatieve rondjes in het Panbos, dus wedstrijden zijn me niet helemaal vreemd. Maar dit keer ga ik me aan de start wat naar voren wringen en kijken of dat wat prettiger loopt.

Vandaag in het donker weer heerlijk gelopen, 7,4km in iets minder dan 39 minuten, dus minder dan 55 moet echt wel lukken. Ik ben echt ontzettend blij met mijn North Face Flight Series shirt, met dit weer hoef ik alleen die maar aan, blijf lekker warm, geen last van zweet en moet halverwege vaak zelfs mijn mouwen opstropen omdat het anders te warm wordt.

[ Bericht 11% gewijzigd door Neelix op 15-12-2011 23:08:14 ]

quote:

Op donderdag 15 december 2011 22:58 schreef Neelix het volgende:

[..]

Ik heb al een keer een 5km gelopen, en wat recreatieve rondjes in het Panbos, dus wedstrijden zijn me niet helemaal vreemd. Maar dit keer ga ik me aan de start wat naar voren wringen en kijken of dat wat prettiger loopt.

Vandaag in het donker weer heerlijk gelopen, 7,4km in iets minder dan 39 minuten, dus minder dan 55 moet echt wel lukken. Ik ben echt ontzettend blij met mijn North Face Flight Series shirt, met dit weer hoef ik alleen die maar aan, blijf lekker warm, geen last van zweet en moet halverwege vaak zelfs mijn mouwen opstropen omdat het anders te warm wordt.

Het was eigenlijk een heel rustige loop, met een stuk of 50 deelnemers. Langs het water waaide het best hard helaas en dat was tegenwind helaas...maar toch heb ik het in 50:50 gehaald, ben ik best wel blij mee.

Deze week weer verplicht rust houden. Vrijdag nog gelopen, maar kreeg opnieuw last van mijn linkervoet na een paar kilometer. Zaterdag kon ik amper lopen bij het opstaan en ook vandaag nog steeds last.
Ik kan nu dus met mijn linkervoet niet op mijn tenen staan. Vorige week had ik alleen irritatie boven de wreef, wat ongeveer dezelfde symptomen zijn als shin splints, maar na wat zoeken lijkt dit op een andere veel voorkomende hardloopblessure: Posterior Tibial Tendonitis

Dus weer een peesontsteking

quote:

Op zondag 18 december 2011 12:13 schreef Ach3r0n het volgende:
Deze week weer verplicht rust houden. Vrijdag nog gelopen, maar kreeg opnieuw last van mijn linkervoet na een paar kilometer. Zaterdag kon ik amper lopen bij het opstaan en ook vandaag nog steeds last.
Ik kan nu dus met mijn linkervoet niet op mijn tenen staan. Vorige week had ik alleen irritatie boven de wreef, wat ongeveer dezelfde symptomen zijn als shin splints, maar na wat zoeken lijkt dit op een andere veel voorkomende hardloopblessure: Posterior Tibial Tendonitis

Dus weer een peesontsteking

Fuck man, dat is echt niet leuk. Het zit je allemaal niet mee. Heel veel sterkte met rust houden komende tijd...

Ik volg dus een schema van runinfo. Vorige week haalde ik op maandag en vrijdag de opdracht niet (2 keer 13 minuten hardlopen met een tussenstuk van 3 minuten wandelen, ik moest tot 2 keer toe stoppen in de 2e 13 minuten) dus besloten deze week nogmaals het schema van vorige week aan te houden.

1e 13 minuten gingen prima, en voor het 2e gedeelte tegen mezelf gezegd dat ik niet meer op mn horloge ging kijken en gewoon maar rammen dat 2e stuk ... in 1 keer door naar huis kunnen lopen en blij verrast om te zien dat ik het 2e stuk bijna 14 minuten aan een stuk had gelopen

5.34 kilometer in 29:53, dus 10.7 km/h gemiddeld Ging echt superlekker. Wat meehielp was dat de lucht ook enorm betrok en ik dus ook niet kón stoppen. Ik was 2 minuten thuis en het begon me toch te hozen

Hopelijk haal ik de sessie van vrijdag ook zo, dan kan ik volgende week door naar de volgende week in het schema ...

Goed bezig Boezelaar, Best 8 kilo kwijt in 2 maand is netjes omdat je ook spierweefsel aan het opbouwen bent!

Heb gister zo waar nog maar even gelopen.
Sinds 3 dec. dus was echt zo'n onderhoudsrondje had ik het idee. Gewoon lekker gelopen, geen doel. (6,5 km in 30 min.) Baal er wel van dat ik nu altijd in het donker moet lopen mijn motivatie zakt daar door echt richting het diepte punt.

Wat ga ik hieraan doen?

Lopen met een schijnwerper op mijn kop lijkt mij niet ideaal.

quote:

Op dinsdag 20 december 2011 20:20 schreef jeroen89 het volgende:
Goed bezig Boezelaar, Best 8 kilo kwijt in 2 maand is netjes omdat je ook spierweefsel aan het opbouwen bent!

Heb gister zo waar nog maar even gelopen.
Sinds 3 dec. dus was echt zo'n onderhoudsrondje had ik het idee. Gewoon lekker gelopen, geen doel. (6,5 km in 30 min.) Baal er wel van dat ik nu altijd in het donker moet lopen mijn motivatie zakt daar door echt richting het diepte punt.

Wat ga ik hieraan doen?

Lopen met een schijnwerper op mijn kop lijkt mij niet ideaal.

Zijn er geen verlichte paden ergens?
Hier heb je bij de universiteit ook van die tracks die beter verlicht zijn dan een gemiddeld voetbalstadion

Morgen ga ik na ziek geweest te zijn weer 2 kilometer proberen te rennen. Hopen dat het wat wordt

quote:

Op dinsdag 20 december 2011 20:20 schreef jeroen89 het volgende:
Goed bezig Boezelaar, Best 8 kilo kwijt in 2 maand is netjes omdat je ook spierweefsel aan het opbouwen bent!

Heb gister zo waar nog maar even gelopen.
Sinds 3 dec. dus was echt zo'n onderhoudsrondje had ik het idee. Gewoon lekker gelopen, geen doel. (6,5 km in 30 min.) Baal er wel van dat ik nu altijd in het donker moet lopen mijn motivatie zakt daar door echt richting het diepte punt.

Wat ga ik hieraan doen?

Lopen met een schijnwerper op mijn kop lijkt mij niet ideaal.

Ik heb het ook nu het donkerder wordt dat ik minder zin heb en zeker wanneer het aan 1 stuk door regent en ijskoud is. Eigenlijk heb ik het op het moment ook ontzettend druk met school maar ik wil de fanatiekheid van de vorige maanden er graag ook inhouden

Zo akelig rustig hier. Had verwacht dat er genoeg zouden komen die zouden zeggen even de kilo's dr weer aftrainen na de kerstdagen.

Heb een boek gekregen genaamd 'praktijkboek voor hardlopers'. Hier natuurlijk al driftig mee aan het lezen gegaan. Hierin staat dat je nooit te hard moet lopen. Ik gister dus meteen even proberen om gewoon rustig te gaan hardlopen. Helaas niet gelukt. Ik loop gewoon lekkerder als ik mijn eigen tempo loop. Maar krijg de laatste tijd iets last van mijn linker knie dus moet wat rustiger aan doen. En miss. een keer een hartslagmeter kopen want dit boekie heeft het altijd over zoveel% van je hartslag 100.

Net geen 7km gelopen in 31min (13,5 km/uur). wou hem gaan lopen met 12 km/uur

Jeroen, misschien heb je sterke benen waardoor je makkelijker op een hoog tempo loopt.

Gemiddeld loop ik nu tussen de 10 en 11 km/uur. Sneller dan 12 km/uur gemiddeld heb ik nog nooit gelopen tijdens trainingen of wedstrijden.

Voorlopig kan ik nog niet hardlopen vanwege de scheenbeenblessure aan mijn linkerbeen.

Nu het jaar 2011 er op zit even wat statistieken:

In totaal 115x hardgelopen en een afstand afgelegd van 563 km

Hiervan heb ik 53 km op de loopband getraind. Meer dan 90% van de afstand heb ik dus buiten gelopen

Het is me in ieder geval wel gelukt om gemiddeld 2,0x per week te trainen (uitgezonderd de weken dat ik geblesseerd was). Een flinke verbetering ten opzichte van vorig jaar (1,4x p/w).

[ Bericht 5% gewijzigd door Ach3r0n op 30-12-2011 21:04:17 ]

Vandaag toch besloten te gaan hardlopen. Misschien niet verstandig, maar mijn ervaring met blessures is dat volledige rust het herstel niet bevordert.

Voor mijn gevoel liep ik niet snel, maar heb toch ruim 3 KM afgelegd in 20 minuten inclusief 2 wandelpauzes.
Ik voelde mijn linkerbeen wel tijdens het lopen, maar gelukkig geen stekende pijn. Nu weer een paar dagen rust houden voor de volgende training

30-12 nog even gelopen en bewust rustig gelopen 11km/uur 9.36 km (51min). Het rustig lopen wil dus gelukkig tog wel. Het schijnt te zijn dat je er door efficiėnter gaat lopen.. niet geheel onbelangrijk dus. Zo meteen nog even een paar km lopen.

Omdat het het eind van het jaar is ook maar even mijn 'runkeeper' dr bij pakken:
250km gelopen in 32 activiteiten.
Halve marathon gelopen in een tijd van 1:49
2x een crossloopje van 5km.

Planning:
Halve marathon Zwolle
Halve marathon Enschede (moet nog even kijken met de voetbal)
Hele marathon aan het einde van juli????

Jullie nog goede voornemens
Zou een hele marathon haalbaar zijn?
Zit op voetbal dus moet ook 2x in de week trainen en 1 wedstijd. Einde competitie +/- achterin mei.

Halve marathon lopen, netjes hoor.

Ik ga vandaag het hardlopen weer oppakken, evy schema afmaken. EN ik hoop aan het einde van dit jaar misschien ook al een halve marathon te kunnen lopen. Mijn doel is een hele marathon over 2 jaar en daar ga ik naar toe werken.

Ik hoop begin februari mee te kunnen doen met de Acht van Apeldoorn.

Verder wil ik dit jaar ook een keer aan een 10 KM of 15 KM wedstrijd deelnemen, maar ook een aantal kortere wedstrijden lopen.