Hardlopen voor beginners #24 Waar we wachten op het startschot

quote:

Op donderdag 24 november 2011 22:15 schreef mazaru het volgende:

[..]

Fijn om te horen. Ik heb hem ook binnen, maar nog geen tijd gehad om het boekje erbij te lezen.
Dus geen idee hoe ik hem in moet stellen. Morgenmiddag maar eens even kijken. Ik ga hem zaterdag uitproberen.
Voor het eerst dat ik met een hartslagmeter ga lopen, ben benieuwd.

Was ook de eerste keer voor mij Het enige probleem is dat ik teveel op het klokje kijk voor de hartslag en dat de piepjes nogal irritant zijn wanneer je boven het percentage slagen komt wat de grens is van het trainingsgebied. Het horloge instellen leek mij eerst ook erg moeilijk maar bleek uiteindelijk erg makkelijk

Veel succes er alvast mee en ik denk dat het zeker gaat bevallen. De piepjes kan je overigens uitzetten, dat zal ik morgen even doen.

Zo, 16 km gedaan. 15 km ging vorige week van een leien dakje, maar ik was nu gedwongen m'n route uit te breiden en de laatste 5 km ging het mis . Moest uiteindelijk een halfuur terug wandelen naar huis, niet cool met dit weer.

Sommige mensen houden van nieuwe routes, maar ik loop het liefst altijd hetzelfde vertrouwde stukje, zodat ik me volledig op het lopen kan concentreren en niet op straatnaambordjes hoef te letten e.d.

Zo, dat zijn mooie afstanden Viking84. Wel vervelend dat je de laatste paar km moest lopen. Wat ik nog wel eens doe is van te voren op het internet kijken hoelang een bepaalde route is die ik in gedachte heb. Zo hoef ik tijdens het lopen niet na te denken waar ik nu heen ga. Mij kost dit namelijk ook te veel energie tijdens het lopen. Je denkt alleen daar maar aan ipv te lopen.

Vandaag ook maar een stuk gelopen. Zie onderstaand plaatje (hopen dat het lukt). Even na gekeken de laatste keer dat ik meer dan 10km heb gelopen was 11 juli. Lopen jullie ook zo wisselvallig bedoel dat de blauwe lijn zo op en neer gaat. komt dat door het gps of gewoon dat ik aant dag dromen ben? (vandaag was het paar x zeker het laatste, mooi weer mooie omgeving)

Het is een linkje geworden. De knop 'voeg afbeelding toe' werkt niet egt mee.
http://runkeeper.com/user/phiet/activity/61179731

quote:

Op zaterdag 26 november 2011 18:03 schreef jeroen89 het volgende:
Zo, dat zijn mooie afstanden Viking84. Wel vervelend dat je de laatste paar km moest lopen. Wat ik nog wel eens doe is van te voren op het internet kijken hoelang een bepaalde route is die ik in gedachte heb. Zo hoef ik tijdens het lopen niet na te denken waar ik nu heen ga. Mij kost dit namelijk ook te veel energie tijdens het lopen. Je denkt alleen daar maar aan ipv te lopen.

Vandaag ook maar een stuk gelopen. Zie onderstaand plaatje (hopen dat het lukt). Even na gekeken de laatste keer dat ik meer dan 10km heb gelopen was 11 juli. Lopen jullie ook zo wisselvallig bedoel dat de blauwe lijn zo op en neer gaat. komt dat door het gps of gewoon dat ik aant dag dromen ben? (vandaag was het paar x zeker het laatste, mooi weer mooie omgeving)

Het is een linkje geworden. De knop 'voeg afbeelding toe' werkt niet egt mee.
http://runkeeper.com/user/phiet/activity/61179731

Ha, het zit in de lucht, ik dacht gisteren dat ik ook wel zin had om een nieuwe route uit te proberen. Ik wilde wat verder gaan lopen dan mijn standaard 6km, en ook wat anders, dus afstandmeten.nl erbij gepakt. Ik had een mooie route uitgestippeld van zo'n 8-9km dacht ik, maar uiteindelijk toch ergens verkeerd gelopen, te ver doorgelopen en toen maar iets anders teruggelopen en uiteindelijk werd het 11.2km (in 1:06). Maar het liep allemaal best lekker!

Normaal vertrouw ik ook wel op runtastic of een andere app voor de afstanden, maar ik loop vaak langs het water, en als er dan ook nog flink bomen staan dan gaat het op een gegeven moment toch mis. Toch vervelend als je onderweg bent op een nieuwe route.

quote:

Op zaterdag 26 november 2011 14:23 schreef Viking84 het volgende:
Sommige mensen houden van nieuwe routes, maar ik loop het liefst altijd hetzelfde vertrouwde stukje, zodat ik me volledig op het lopen kan concentreren en niet op straatnaambordjes hoef te letten e.d.

Dat ligt eraan, als ik loop met een doel (binnen een bepaalde tijd x km) dan loop ik vaste routes, anders loop ik gewoon en wissel ik routes af. Straatnaambordjes heb je hoe dan ook niet als je niet in een wijk/buurt loopt.

Maar je wilt zeggen dat je maar 1 route hebt, heb je niet meerdere routes?

Hé, hebben jullie toevallig adviezen voor een afvallige? Heb een redelijk loop/(fiets) verleden, maar ben net weer herstellende van een longontsteking als onderdeel van een longziekte, maar merk dat de drive voor het steeds opnieuw opbouwen van de loopconditie me parten begint te spelen.
De motivatie zakt wat weg. Wellicht ook omdat ik even niet echt een doel heb om naar toe te trainen. Moet misschien toch een halve marathon gaan prikken. Tips anyone?

Deze week heb ik gekozen voor iets meer variatie in mijn trainingen.

Donderdag een intervaltraining gedaan, ongeveer 3 series van 200 meter versnellen met wandelpauzes ertussen.

Vandaag een lange route uitgekozen van 8,2 KM. Om niet in de verleiding te komen deze in te korten tot 7,15 KM (mijn standaard rondje om het dorp) de route andersom gelopen. De eerste 4,1 KM ging aardig snel in 22:00 (11,2 km/u), maar moest hierna toch nog een aantal keer wandelen.
In totaal 8,2 KM gelopen in 47:15 (10,4 km/u). Niet slecht vergeleken met vorig jaar, toen liep ik dit rondje in 45 minuten.

quote:

Op zondag 27 november 2011 21:17 schreef sooooochicken het volgende:
Hé, hebben jullie toevallig adviezen voor een afvallige? Heb een redelijk loop/(fiets) verleden, maar ben net weer herstellende van een longontsteking als onderdeel van een longziekte, maar merk dat de drive voor het steeds opnieuw opbouwen van de loopconditie me parten begint te spelen.
De motivatie zakt wat weg. Wellicht ook omdat ik even niet echt een doel heb om naar toe te trainen. Moet misschien toch een halve marathon gaan prikken. Tips anyone?

Een wedstrijd in je agenda schrijven is best een goede motivator. Vertel dit ook gerust aan familie, vrienden, mensen op je werk. Om je doel realistisch te houden kies je natuurlijk voor een korte afstand.

quote:

Op zondag 27 november 2011 11:06 schreef slacker_nl het volgende:

[..]

Dat ligt eraan, als ik loop met een doel (binnen een bepaalde tijd x km) dan loop ik vaste routes, anders loop ik gewoon en wissel ik routes af. Straatnaambordjes heb je hoe dan ook niet als je niet in een wijk/buurt loopt.

Maar je wilt zeggen dat je maar 1 route hebt, heb je niet meerdere routes?

voor korte rondjes wel, maar voor rondjes van meer dan 15 km moet ik naar onbekend gebied en dat vind ik niet fijn. Weet nu precies wat ik kan verwachten en het is niet cool om de laatste kilometers, als je er al een beetje doorheen zit, te verdwalen, zoals zaterdag. Heb het nu zo opgelost dat ik een deel vd route herhaal en over twee weken zit ik in Friesland en ga ik in den lande lopen .

Vanaf morgen ga ik rennen met Evy. Die afstandjes zijn natuurlijk niets met wat ik hierboven lees, maar ik ben altijd al een explosieve sporter geweest, geen duursporter, dus ik ga mijn best doen Ben herstellende van flinke ziektes waardoor een paar trappen lopen me al aan het hijgen maakt, dus het wordt een flinke uitdaging!

quote:

Op maandag 28 november 2011 09:23 schreef BGTes het volgende:
Vanaf morgen ga ik rennen met Evy. Die afstandjes zijn natuurlijk niets met wat ik hierboven lees, maar ik ben altijd al een explosieve sporter geweest, geen duursporter, dus ik ga mijn best doen Ben herstellende van flinke ziektes waardoor een paar trappen lopen me al aan het hijgen maakt, dus het wordt een flinke uitdaging!

Gewoon rustig opbouwen met Evy. Als je je netjes aan het schema houdt (niet te snel van stapel lopen!) komt het helemaal goed.

quote:

Op maandag 28 november 2011 13:12 schreef Neelix het volgende:

[..]

Gewoon rustig opbouwen met Evy. Als je je netjes aan het schema houdt (niet te snel van stapel lopen!) komt het helemaal goed.

Ik zal er aan denken, dank je!
Mijn doel is om over een jaar de zevenheuvelenloop te kunnen lopen (15km). Is dat haalbaar?

quote:

Op maandag 28 november 2011 14:11 schreef BGTes het volgende:

[..]

Ik zal er aan denken, dank je!
Mijn doel is om over een jaar de zevenheuvelenloop te kunnen lopen (15km). Is dat haalbaar?

Als je je netjes aan het Evy schema houdt zit je over 10 weken op 5 km. Daarna een tijdje wat rondjes van 5km doen. Daarna kan je Evy 5-10 oppakken en ben je ook iets van 10 weken verder met een mooie tijd voor 10km. Dan ben je ongeveer een half - driekwart jaar verder. Conditie houden, doortrainen en dan kan je een 15km zeker een keer doen.

Het is haalbaar, alleen uitkijken dat je geen blessures oploopt, want dan wordt het wel wat lastiger.

quote:

Op maandag 28 november 2011 14:33 schreef Neelix het volgende:

[..]

Als je je netjes aan het Evy schema houdt zit je over 10 weken op 5 km. Daarna een tijdje wat rondjes van 5km doen. Daarna kan je Evy 5-10 oppakken en ben je ook iets van 10 weken verder met een mooie tijd voor 10km. Dan ben je ongeveer een half - driekwart jaar verder. Conditie houden, doortrainen en dan kan je een 15km zeker een keer doen.

Het is haalbaar, alleen uitkijken dat je geen blessures oploopt, want dan wordt het wel wat lastiger.

Ik heb gelukkig niet snel last van blessures, ook niet met intensief boksen, dus moet lukken dank je!

Ah, ik meld mij in dit topic! Tijd lang uit training geweest en ik mis het wel. Afgelopen week heb ik een klein rondje gerend (3.5 kilometer in 17 minuten), maar veel langer had ik het niet kunnen doen
Ga morgen weer, en ik hoop dan om rond de 5 km te zitten. Moet te doen zijn

Ik zag net hierboven iets staan over die horloges met hartslagmeetfuncties: zijn deze beide (zowel die van cresta als die van sigma) gecodeerd? Ik twijfel zelf namelijk nog over dat horloge van Cresta, het is namelijk wel een mooie prijs..

Tof om te lezen trouwens dat er echt lange stukken worden gerend!

quote:

Op maandag 28 november 2011 22:58 schreef A2004 het volgende:
Ah, ik meld mij in dit topic! Tijd lang uit training geweest en ik mis het wel. Afgelopen week heb ik een klein rondje gerend (3.5 kilometer in 17 minuten), maar veel langer had ik het niet kunnen doen
Ga morgen weer, en ik hoop dan om rond de 5 km te zitten. Moet te doen zijn

Ik zag net hierboven iets staan over die horloges met hartslagmeetfuncties: zijn deze beide (zowel die van cresta als die van sigma) gecodeerd? Ik twijfel zelf namelijk nog over dat horloge van Cresta, het is namelijk wel een mooie prijs..

Tof om te lezen trouwens dat er echt lange stukken worden gerend!

Wat bedoel je met gecodeerd?

quote:

Op maandag 28 november 2011 22:58 schreef A2004 het volgende:
Ah, ik meld mij in dit topic! Tijd lang uit training geweest en ik mis het wel. Afgelopen week heb ik een klein rondje gerend (3.5 kilometer in 17 minuten), maar veel langer had ik het niet kunnen doen
Ga morgen weer, en ik hoop dan om rond de 5 km te zitten. Moet te doen zijn

Ik zag net hierboven iets staan over die horloges met hartslagmeetfuncties: zijn deze beide (zowel die van cresta als die van sigma) gecodeerd? Ik twijfel zelf namelijk nog over dat horloge van Cresta, het is namelijk wel een mooie prijs..

Tof om te lezen trouwens dat er echt lange stukken worden gerend!

Ik heb dat stukje niet gelezen, maar ik kan je wel de hartslagmeter van Polar met bluetooth aanbevelen. Kost maar 63 euro op internet en communiceert met je smartphone (android) en bijvoorbeeld de gratis endomondo app. Zoveel functionaliteit voor bijna niks

deze

Vanavond 5,15 KM gelopen in 28:30

Gewoon lekker snel gestart en tegen de verzuring aan lopen. Dit ging goed tot ongeveer 3 KM. Daarna nog twee wandelpauzes nodig gehad. Het tempo bedroeg zonder wandelen ongeveer 11,5 km/u.

quote:

Op woensdag 30 november 2011 18:58 schreef vandermar het volgende:

[..]

Wat bedoel je met gecodeerd?

Er zijn ook hartslagmeters die als het ware flippen wanneer er andere in de buurt zitten (dit zijn vaak die goedkopere). Een gecodeerde hartslagmeter doet dit, als het goed, is niet en geeft dan nog steeds de juiste hartslag aan.

En @Joooo-Pi: dankjewel! Dat is best wel handig

Vandaag weer 's ochtends gelopen. Voor mij niet het beste moment van de dag om te lopen, maar om die reden juist ook wel een goed moment om te trainen.
Moest echt 'werken' om voor mijn gevoel vooruit te komen en had niet het gevoel snelheid te hebben.

Uiteindelijk toch 5,35 KM hardgelopen in 30:30 (10,5 km/u), waar ik erg tevreden mee ben

Zo helaas vandaag ook een illusie rijker. Dacht dat je nooit moe zou kunnen worden tijdens een 5km bergcross. Nou het is mij gelukt na 3 km al kapot te zijn. Nouja volgende keer meer vooraan beginnen en niet als een idioot iedereen ingaan halen.
Eind tijd net binnen de 22 min. over 5,2km.

[ Bericht 0% gewijzigd door jeroen89 op 03-12-2011 21:05:56 (armer = natuurlijk rijker) ]

Ik weet niet wat je normaal loopt, maar ik vind het geen slechte tijd! Vooral niet met bergen/heuvels erbij!
Ik ben zelf in juli ongeveer begonnen met wat hardlopen, wat erg goed ging naar mijn mening. Kon gewoon lekker lopen en qua conditie ging het allemaal goed. Binnen 4 maanden had ik al behoorlijk wat leuke dingen gerend, 5 kilometer in 19.42, 10 in 42.46 en HM in 1.42.04. Had me dus mooi ingeschreven voor de 7heuvelenloop. Hopend dat ik ongeveer een tijd zou kunnen rennen onder de 1.05.00, kreeg ik ongeveer 2 weken daarvoor wat last van mijn linker scheenbeen.
Onderhand heb ik dus al 4 weken niet kunnen lopen en ik hoop dat ik volgende week weer rustig kan beginnen met opbouwen. Op dit moment voel ik het alleen nog als ik trap op/af ren of even snel een sprintje trek. Shin splints zijn echt kut en ik wil dan ook iedereen even meegeven dat hij niet teveel moet opbouwen in een te korte tijd! Voor volgende keer ga ik me echt wat beter inlezen, wat ik natuurlijk onderhand al wel gedaan heb. Denk dat ik ook Evy er even bij pak en dan bij de 5 kilometer weer voor mezelf ga lopen, met rustig elke week wat afstand erbij en wat 5 kilometer wedstrijden erbij. Ook ben ik van plan om meer interval trainingen te gaan doen, 200/400/800 metertjes enzovoort.
Als iemand nog wat tips voor me heeft, graag

Wat een snelle tijden Jero_nimo en jeroen89!

Jero_nimo. Ik denk dat de halve marathon iets te veel van het goede is geweest voor je op dit moment, maar om nu opnieuw te beginnen met Evy lijkt me in jouw situatie ook niet nodig. Gewoon beginnen met 2x per week een korte afstand (3-5 KM) en van daaruit langzaam weer uitbreiden.

Ik moet zeggen dat een weekje niet hardlopen mij goed heeft gedaan. Ik was 5 dagen in de week fanatiek aan het sporten maar na 5 weken waren mijn voeten toch wel vermoeid en wilde het lopen ook wat minder. Vandaag wedstrijd gevoetbald en had totaal geen last van het vermoeide gevoel dat ik vorige week zondag had. Morgen pak ik het hardlopen weer op en hoop dat ik weer wat meer energie heb

Vanmiddag ook weinig energie, maar toch eropuit voor de 3e training van deze week.

Op het programma stond de lange duurloop.
Conditioneel kan ik dit redelijk aan, maar mijn voeten hebben het elke training nog steeds zwaar.
Na ruim 4 KM een wandelpauze ingelast. Vervolgens nog 2 korte pauzes nodig gehad, maar het laatste eind ging het lopen goed.

in totaal 7,65 KM hardgelopen in 45:00 (10,2 km/u).