SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: TrainingsmethodenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: OefeningenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.SPOILER: VoedingOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: RustOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SupplementatieOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Vitamines en mineralenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SteroidenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Handige en informatieve linkjesOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Tot SlotOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FAQOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2010Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd., na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd.*
Link naar OP.
* Als probeersel is de OP nu netjes onderverdeeld in spoilers door Yuri_Boyka, we zien wel hoe het gaat. Oude OP kan desgewenst terug worden gehaald uit eerdere delen van de reeks.Goede TT
net nieuwe whey besteld in aminozuren. kijke of die aminos te happen is. die vorige ware te smerig om te vreten
aight aightquote:Op dinsdag 11 oktober 2011 18:18 schreef Fanta-stick het volgende:
[..]
Had dat album..jeweetzz..goeie oude tijden.
Vraag over barbell vs. dumbbell squats (en deadlifts).
Vandaag in m'n nieuwe gym zag ik iemand in het powerrack op z'n plaat gaan bij een squat.Niemand gewond, kan gebeuren, maar het zag er niet zo fijn uit. Wat zijn nu eigenlijk precies de voordelen van een squat met een barbell op je rug, versus twee dumbbels lateraal langs je lichaam, of desnoods omhoog gehouden bij je schouders?
Is het enige voordeel dat je met een barbell uiteindelijk meer gewicht kunt pakken?
Zelfde vraag heb ik voor dumbbells bij deadlifts.Confidence through competenceJe geeft zelf het antwoord al.quote:Op dinsdag 11 oktober 2011 18:23 schreef Stereotomy het volgende:
Vraag over barbell vs. dumbbell squats (en deadlifts).
Vandaag in m'n nieuwe gym zag ik iemand in het powerrack op z'n plaat gaan bij een squat.
Is het enige voordeel dat je met een barbell uiteindelijk meer gewicht kunt pakken?
Zelfde vraag heb ik voor dumbbells bij deadlifts.
Plus denk ik dat je met dumbbells minder stabiel bent.
En ik vind niet dat dat kan gebeuren.Deathlift or Die.Ik denk graag na voordat ik iets vraag.quote:
Da's grappig, want dat is juist het hele 'voordeel' wat mensen aanhalen van vrije gewichten vs. machines, dat je méér actie van stabilisatoren nodig hebt....quote:Plus denk ik dat je met dumbbells minder stabiel bent.Nouja, ben voornamelijk blij voor die gast dat het in een powerrack gebeurdequote:En ik vind niet dat dat kan gebeuren.Mijn vorige sportschool had alleen een squatrack.
Confidence through competence
Hahahahahaha Weissman heeft pillen voor zwangere vrouwen geslikt. Vieze gay boy dat je bent.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.If not now, then when.Mij kansloos noemen maar zelf falen in spoiler tagzquote:Op dinsdag 11 oktober 2011 18:44 schreef Yuri_Boyka het volgende:
Hahahahahaha Weissman heeft pillen voor zwangere vrouwen geslikt. Vieze gay boy dat je bent.
[spoiler]Zo nu weet jij hoe kansloos zulke reacties zijn.[\spoiler]
Fok mobiel bitch.quote:
[..]
Mij kansloos noemen maar zelf falen in spoiler tagzIf not now, then when.Nicequote:
Zitten wel goede oefeningen tussen jongens.Haal mijn inspiratie meestal ook uit zulke filmpjes.
We moeten weer een keer trainen brah.quote:
[..]
NiceKan, maar daar is de DM/PM voor uitgevondenquote:
We moeten weer een keer trainen brah.Voordat haters weer gaan zeiken dat ik offtopic bezig ben
Dm is klote vind ik pm is oke.quote:
[..]
Kan, maar daar is de DM/PM voor uitgevondenEen barbell is toch geen machine?quote:
[..]
Ik denk graag na voordat ik iets vraag.
[..]
Da's grappig, want dat is juist het hele 'voordeel' wat mensen aanhalen van vrije gewichten vs. machines, dat je méér actie van stabilisatoren nodig hebt....
[..]
Nouja, ben voornamelijk blij voor die gast dat het in een powerrack gebeurdeDeathlift or Die.Je hebt minder vrijheidsgraden bij een barbell, omdat je handen met elkaar verbonden zijn met de bar. Dat geeft stabiliteit ten opzichte van losse dumbbels, waar je beide handen onafhankelijk van elkaar kunnen bewegen.quote:Op dinsdag 11 oktober 2011 19:36 schreef Ethanolic het volgende:
[..]
Een barbell is toch geen machine?
Ik bedoelde dus qua actie nodig van stabiliserende spieren: dumbbells > barbell > machines
Vroeg me dus af of er meer pros / cons zijn voor db squats vs. barbell squats.Confidence through competenceIk doe dumbell squats en militairy press in 1 op mijn tenen. Goeien oefening. Ik vind die ook fijner dan barbell squats.quote:
[..]
Je hebt minder vrijheidsgraden bij een barbell, omdat je handen met elkaar verbonden zijn met de bar. Dat geeft stabiliteit ten opzichte van losse dumbbels, waar je beide handen onafhankelijk van elkaar kunnen bewegen.
Ik bedoelde dus qua actie nodig van stabiliserende spieren: dumbbells > barbell > machines
Vroeg me dus af of er meer pros / cons zijn voor db squats vs. barbell squats.Ja da's wel een goeie compound oefening voor lagere gewichten. Echter als ik ga squatten met 40 kg in elke hand haal ik denk ik geen één rep military press.quote:
[..]
Ik doe dumbell squats en militairy press in 1 op mijn tenen. Goeien oefening. Ik vind die ook fijner dan barbell squats.
Confidence through competenceIk doe met 10, hoeft niet zwaar hoor.quote:
[..]
Ja da's wel een goeie compound oefening voor lagere gewichten. Echter als ik ga squatten met 40 kg in elke hand haal ik denk ik geen één rep military press.Vandaag eerst een blessure(?) (steek, nog steeds last van) opgelopen in linker arm, tricep, tijdens leg extension en vervolgens zowat flauwgevallen. In principe ging training goed, begon met squat, 4 setjes van 10 reps met 80kg. Was net begonnen met calves en ineens werd ik misselijk en duizelig.
Na een minuut of twee gezeten te hebben en me zelf afvragen wat ik moet doen naar de kleedkamer gegaan. Daar vervolgens zo een 10 minuten gezeten in de aanwezigheid van 2 vrienden. Gelukkig waren zij daar. Als zij er niet waren was ik waarschijnlijk wél flauwgevallen. Werd helemaal bleek en kon enkel zachtjes reageren op hun vragen, kon niet eens een vinger meer optillen. Uiteindelijk naar buiten gegaan en daar begon ik in rap tempo te herstellen.
Te erg ditMaakte dit voor het eerst mee.
Ach joh turken komen er wel overheen.quote:
Vandaag eerst een blessure(?) (steek, nog steeds last van) opgelopen in linker arm, tricep, tijdens leg extension en vervolgens zowat flauwgevallen. In principe ging training goed, begon met squat, 4 setjes van 10 reps met 80kg. Was net begonnen met calves en ineens werd ik misselijk en duizelig.
Na een minuut of twee gezeten te hebben en me zelf afvragen wat ik moet doen naar de kleedkamer gegaan. Daar vervolgens zo een 10 minuten gezeten in de aanwezigheid van 2 vrienden. Gelukkig waren zij daar. Als zij er niet waren was ik waarschijnlijk wél flauwgevallen. Werd helemaal bleek en kon enkel zachtjes reageren op hun vragen, kon niet eens een vinger meer optillen. Uiteindelijk naar buiten gegaan en daar begon ik in rap tempo te herstellen.
Te erg ditIk kwam er toevallig op en toen heb ik gelijk alle artikelen door gespit. Deze site was het: http://www.gezond-en-fit.nl/ Staan wel goede artikelen op.quote:
[..]
Ben ook wel geinteresseerd in dat soort leesvoer, lees jij deze artikelen online (en zo ja, waar) of in tijdschriften?
Ik heb me een tijdje terug ook een beetje verdiept in vitamines en het slikken van supplementen, maar dan kom je echt in een jungle terecht waarin iedereen zo'n beetje een guru is die zijn eigen producten promoot. M.b.t. die Omega-3 capsules lees ik bijvoorbeeld weer dat ze nauwelijks of het verkeerde effect zouden hebben als je er niet voldoende vitamine E bij inneemt. En wat is voldoende? 5 walnoten? 10 walnoten? 8 walnoten + 2 eieren? Moeilijk moeilijk allemaal...
Verder zoek ik nog een winkel waar ik handschoentjes kan kopen (geen perrysport) want ik trek m'n klauwen open aan die bar- en dumbells.
Verder hoe je moet weten hoeveel walnoten je bijv. moet eten is gewoon kijken wat de voedingswaardes zijn en die afstemmen op je voedingsschema. In het begin is het erg lastig idd maar als je het begint door te krijgen dan wordt het makkelijker.
Succes.If not now, then when.Owja en ik heb me Barbarian "namaak" Powercage besteld via Henk van DBB!! Over 6 weken heb ik hem als het mee zit.
Gelijk even Omega-3 en wat potten whey besteld en http://www.xxlnutrition.n(...)rotein/xxl-nutrition
En nog even een vraagje aan Diabox/16meter? Heb je misschien een recept hoe je die pasta met tartaar klaarmaakt, want me moeder maakt het voor me en ik wil dat het precies goed is en niet dat er onnodige olie bij zit of dat het niet lekker wordt. Alvast bedankt.
[ Bericht 25% gewijzigd door Yuri_Boyka op 11-10-2011 22:12:34 ]If not now, then when.Mijn gym heeft nu van die nieuwe power racks met een platform ervoor, erg niceHij is ook best hoog, kan nog net geen OHP erin doen met mijn 1.96.
http://www.lifefitness.co(...)vydutypowerrack.html
Alleen dan zonder bankje erin, want er zijn ook nieuwe bankjes voor bench press. Kneets
Tevens nog even bedankt aan degene die BOR aanraadde met supinated grip, voelt inderdaad erg lekker
Ben een man *grunt* *snuif* *grom*quote:
[..]
Ik doe met 10, hoeft niet zwaar hoor.
Confidence through competence
Wutquote:
Vandaag eerst een blessure(?) (steek, nog steeds last van) opgelopen in linker arm, tricep, tijdens leg extension en vervolgens zowat flauwgevallen. In principe ging training goed, begon met squat, 4 setjes van 10 reps met 80kg.
Confidence through competencePasta koken en tartaar bakken kan toch niet heel moeilijk zijn..quote:
Owja en ik heb me Barbarian "namaak" Powercage besteld via Henk van DBB!! Over 6 weken heb ik hem als het mee zit.
Gelijk even Omega-3 en wat potten whey besteld en http://www.xxlnutrition.n(...)rotein/xxl-nutrition
[ afbeelding ]
En nog even een vraagje aan Diabox/16meter? Heb je misschien een recept hoe je die pasta met tartaar klaarmaakt, want me moeder maakt het voor me en ik wil dat het precies goed is en niet dat er onnodige olie bij zit of dat het niet lekker wordt. Alvast bedankt.
Gewoon de pasta (wel volkoren..) Bereiden en de tartaar bsakken. Daarna bij elkaar gooien en in porties verdelenBehulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoEn voor de smaak een blikkie tomatenpuree erover.
Pasta met tonijn vind ik trouwens ook wel een aanrader. Of carbonara met gerookte kip
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoJa begrijp ik ook niet zo goed. Je hebt toch die handvatten of dat ijzer dus dat je vasthoud tijdens leg extension? Bij mijn 2e set begon ineens mijn linker arm, tricep area onwijs pijn te doen. Een instant steek was het. Ik had gisteren borst/biceps getraind en voelde vandaag triceps onwijs veel terwijl ik het niet eens specifiek had getraind. Misschien doordat ik druk legde op armen tijdens het vasthouden ofzo? Fucked up G.quote:Had vandaag borst en triceps getraind tot failure maar de hele dag al het gevoel of mijn rechterbicep wil gaan scheuren.
BP 110kg
Incline dumbell press 34kg
Dumbell fly tot verzuring en meteen afwisselen met incline dumbell press op zijn zwaarst.
Cable crossover tot verzuring.
Tricep weet ik de namen van de oefeningen ff niet. maar mijn bicep is fucked geen idee hoe.
[ Bericht 54% gewijzigd door SunTzu op 11-10-2011 23:14:27 ]Toch maar iets minder gewicht pakken en focussen op de spier en concentreren.quote:
Had vandaag borst en triceps getraind tot failure maar de hele dag al het gevoel of mijn rechterbicep wil gaan scheuren.
BP 110kg
Incline dumbell press 34kg
Dumbell fly tot verzuring en meteen afwisselen met incline dumbell press op zijn zwaarst.
Cable crossover tot verzuring.
Tricep weet ik de namen van de oefeningen ff niet. maar mijn bicep is fucked geen idee hoe.
Sowieso mensen die keihard pompen terwijl het voor 50% effectief is. Niet dat jij dat doet hoor.If not now, then when.gefixt.quote:
Verder hoe je moet weten hoeveel walnoten alles je bijv. moet eten is gewoon kijken wat de voedingswaardes zijn en die afstemmen op je voedingsschema. In het begin is het erg lastig idd maar als je het begint door te krijgen dan wordt het makkelijker.
Succes.Confidence through competenceWegens een sterfgeval een week in Nederland geweest. Ik heb me in die week maar eens stevig tegoed gedaan aan drop, patat met mayo en frikandellen. 2 kilo vet aangekomen
Nu zware jetlag, dus een workout zit er de komende twee dagen ook niet echt in. Gaat lekker zo
Vraagje: wat doen jullie als je een of twee weken noodgedwongen van de sportschool weg bent? Gaan jullie door met eiwitshakes en een calorie-surplus, of ga je juist over op een onderhouds-dieet?"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Snel een potje pindakaas op smeren!quote:
Vandaag eerst een blessure(?) (steek, nog steeds last van) opgelopen in linker arm, tricep, tijdens leg extension en vervolgens zowat flauwgevallen. In principe ging training goed, begon met squat, 4 setjes van 10 reps met 80kg. Was net begonnen met calves en ineens werd ik misselijk en duizelig.
Na een minuut of twee gezeten te hebben en me zelf afvragen wat ik moet doen naar de kleedkamer gegaan. Daar vervolgens zo een 10 minuten gezeten in de aanwezigheid van 2 vrienden. Gelukkig waren zij daar. Als zij er niet waren was ik waarschijnlijk wél flauwgevallen. Werd helemaal bleek en kon enkel zachtjes reageren op hun vragen, kon niet eens een vinger meer optillen. Uiteindelijk naar buiten gegaan en daar begon ik in rap tempo te herstellen.
Te erg dit
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 12-10-2011 07:07:26 ]Shakes: ja. Calorie-surplus: neequote:
Wegens een sterfgeval een week in Nederland geweest. Ik heb me in die week maar eens stevig tegoed gedaan aan drop, patat met mayo en frikandellen. 2 kilo vet aangekomen
Nu zware jetlag, dus een workout zit er de komende twee dagen ook niet echt in. Gaat lekker zo
Vraagje: wat doen jullie als je een of twee weken noodgedwongen van de sportschool weg bent? Gaan jullie door met eiwitshakes en een calorie-surplus, of ga je juist over op een onderhouds-dieet?quote:
[..]
Snel een potje pindakaas op smeren!kende m al, maar blijft geniaalquote:
Voor de mensen die net zoals ik straks buiten gaan trainen;
Loopt echt een grote beest rond... erg lang en breedVocht. Is er met wat cardio zo weer afquote:
Wegens een sterfgeval een week in Nederland geweest. Ik heb me in die week maar eens stevig tegoed gedaan aan drop, patat met mayo en frikandellen. 2 kilo vet aangekomen
Nu zware jetlag, dus een workout zit er de komende twee dagen ook niet echt in. Gaat lekker zo
Vraagje: wat doen jullie als je een of twee weken noodgedwongen van de sportschool weg bent? Gaan jullie door met eiwitshakes en een calorie-surplus, of ga je juist over op een onderhouds-dieet?Deathlift or Die.net onkruid?quote:
[..]
Ach joh turken komen er wel overheen.
Verder volgende x meer eten voordat je gaat trainen, en kijken hoe 't dan gaat. Misschien net ff te hard gepusht.hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking BarrelsEn ze krijgt zeker jouw kwa(r)kje ? Of gaan jullie handschoentjes borduren ?quote:Op woensdag 12 oktober 2011 12:07 schreef SunTzu het volgende:
Nichtje van de sportschooleigenaar komt nu naar mijIk ga d'r wat eiwitten geven hoop ik maar moet over een uur en een kwartier alweer werken.quote:
[..]
En ze krijgt zeker jouw kwa(r)kje ? Of gaan jullie handschoentjes borduren ?
edit: Ze is erlief dagboek, ik deed vandaag voor het eerst serieus front squats en lunges, voelde erg goed broer.
vreemd eigenlijk dat dat zulke impopulaire oefeningen zijn, al trainen de meeste in mijn gym sowieso geen benen
[ Bericht 52% gewijzigd door 16meter op 12-10-2011 13:43:05 ]quote:Je pakt 2 eieren en je wast ze. Klop ze en doe ze in een (soep) kom.
Doe een snufje zout erbij en roer goed totdat het een geel mengel is.
Zet de magnetron gewoon om hoog vermogen en stop de kom erin.
tussen 1 a 1.30minuut is voldoende , blijf kijken totdat het hele gebeuren omhoog wilt gaan zeg maar , zodra dat gebeurt zet de magnetron uit en haal de kom eruit. Doe er wat komijn bij en eventueel een beetje olijf olie.Deathlift or Die.Meet op een keukenweegschaal hoe veel je pan weegt (zonder deksel). Gooi er vervolgens warm water in en breng dit aan de kook. Zodra het kookt gooi je er xxx gram volkoren pasta bij (ik zelf doe altijd 500 gr). Laat het circa 10 minuten koken (kijk op de verpakking, verschilt soms enkele minuten) en giet het af. Na het afgieten gooi je wat olijfolie door de pasta en 'n halve beker koud water gelijkmatig verdeeld eroverheen en begin te roeren (anders gaat die shit aan elkaar plakken). Vervolgens meet je weer hoe veel het weegt (zonder deksel), en dan kan je het ongekookte gewicht omrekenen naar gekookt gewicht (wel het gewicht van de pan eraf trekken).quote:En nog even een vraagje aan Diabox/16meter? Heb je misschien een recept hoe je die pasta met tartaar klaarmaakt, want me moeder maakt het voor me en ik wil dat het precies goed is en niet dat er onnodige olie bij zit of dat het niet lekker wordt. Alvast bedankt.
Tartaar is ook nogal simpel, gooi 'n beetje olijfolie in de pan, gooi je tartaar erin, peper en zout erop, paar keer omdraaien tijdens het bakken, zo'n 6 minuten laten bakken of whatever, ik let niet echt op de tijd met zoiets. En klari.Tartaar inderdaad gewoon bakken. Met olijfolie zou ik zelf niet doen, omdat het dan heel snel aanbakt en fucking droog wordt. Daarom gebruik ik vloeibare bakboter, die paar extra kcals kunnen geen kwaad.
Zelf bepalen hoe lang je het bakt. Ik vind 't niet erg als 't van binnen nog rood is, kan geen kwaad. Als je dat niet lekker vindt: beide kanten dichtschroeien op hoog vuur en daarna op laag vuurtje afbakken met deksel erop.
Smaak tip: serveren met goede curry.Heb jij nooit iets zinnigs te melden?quote:
[..]
Snel een potje pindakaas op smeren!In het vorige topic nog die olympische ringen.quote:
[..]
Heb jij nooit iets zinnigs te melden?If not now, then when.quote:
[..]
Meet op een keukenweegschaal hoe veel je pan weegt (zonder deksel). Gooi er vervolgens warm water in en breng dit aan de kook. Zodra het kookt gooi je er xxx gram volkoren pasta bij (ik zelf doe altijd 500 gr). Laat het circa 10 minuten koken (kijk op de verpakking, verschilt soms enkele minuten) en giet het af. Na het afgieten gooi je wat olijfolie door de pasta en 'n halve beker koud water gelijkmatig verdeeld eroverheen en begin te roeren (anders gaat die shit aan elkaar plakken). Vervolgens meet je weer hoe veel het weegt (zonder deksel), en dan kan je het ongekookte gewicht omrekenen naar gekookt gewicht (wel het gewicht van de pan eraf trekken).
Tartaar is ook nogal simpel, gooi 'n beetje olijfolie in de pan, gooi je tartaar erin, peper en zout erop, paar keer omdraaien tijdens het bakken, zo'n 6 minuten laten bakken of whatever, ik let niet echt op de tijd met zoiets. En klari.Kijk is aan! Bedankt fellas.quote:
Tartaar inderdaad gewoon bakken. Met olijfolie zou ik zelf niet doen, omdat het dan heel snel aanbakt en fucking droog wordt. Daarom gebruik ik vloeibare bakboter, die paar extra kcals kunnen geen kwaad.
Zelf bepalen hoe lang je het bakt. Ik vind 't niet erg als 't van binnen nog rood is, kan geen kwaad. Als je dat niet lekker vindt: beide kanten dichtschroeien op hoog vuur en daarna op laag vuurtje afbakken met deksel erop.
Smaak tip: serveren met goede curry.If not now, then when.Misschien een van de belangrijkste skills die je jezelf als sporter aan kunt leren buiten de gym: fatsoenlijk leren koken. Hou je je voedingsschema's een stuk makkelijker vol mee.
En hoef je je niet te 'verlagen' tot potjes Olvarit 100% zilvervliesrijstpoeder. (nofi)Confidence through competenceHoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk.
iemand een receptje?Goedenavond boys van het goede leven.
Ik heb zojuist mijn eetschema grotendeels samengesteld. Avondeten moet ik nog invullen, word waarschijnlijk ingevuld met x gram aardappel, pasta of rijst en daarbij x gram vis, kip of biefstuk.
Moet nog wel even leren koken voor ik dat doe
1.73 / 98 kg / 25% vp.
Can some pro's please judge and tell me whether anything is wrong or missing?
Schema in spoilerSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.quote:
Goedenavond boys van het goede leven.
Ik heb zojuist mijn eetschema grotendeels samengesteld. Avondeten moet ik nog invullen, word waarschijnlijk ingevuld met x gram aardappel, pasta of rijst en daarbij x gram vis, kip of biefstuk.
Moet nog wel even leren koken voor ik dat doe
1.73 / 98 kg / 25% vp.
Can some pro's please judge and tell me whether anything is wrong or missing?
Schema in spoilerWel erg weinig vetten. Probeer goede vetten te eten uit, vis en noten.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Halve liter melk, 2 scheppen whey en een schep dextroseBehulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoAls ik zeg dat ik mijn vp% lager wil krijgen tevens groeien in spier/kracht, blijft je statement dan gelden?quote:
[..]
Wel erg weinig vetten. Probeer goede vetten te eten uit, vis en noten.JE WORDT NIET VET VAN VET ETENquote:
[..]
Als ik zeg dat ik mijn vp% lager wil krijgen tevens groeien in spier/kracht, blijft je statement dan gelden?Confidence through competenceDan doe ik er 100 gram cashewnoten per dag bij. Dat betekent dus +600 kcal, +50g vet, +20g eiwit en +20g kh. Weggelaten omdat 600kcal best veel is, gewoon eten dus?quote:Op woensdag 12 oktober 2011 19:17 schreef Stereotomy het volgende:
[..]
JE WORDT NIET VET VAN VET ETEN
Heb je werkelijk nou niks gelezen van de OP en de vorige topics?
1) Wat zijn je doelen voor de komende tijd qua vet en gewicht? In welk tijdsbestek wil je dat bereiken?
2) Hoe ben je op het doelaantal kcal's gekomen die je in je schema wil hebben?
3) Welke verhouding macronutrienten streef je na?
[ Bericht 22% gewijzigd door Stereotomy op 12-10-2011 19:28:46 ]Confidence through competenceLager in vetpercentage worden, gewicht boeit me niet, but it wouldn't hurt to lose some. Maar tevens wil ik dus wel sterker wordenquote:
Heb je werkelijk nou niks gelezen van de OP en de vorige topics?
1) Wat zijn je doelen voor de komende tijd qua vet en gewicht?
2) Hoe ben je op het aantal kcal's gekomen die je in je schema wil hebben?
3) Welke verhouding macronutrienten streef je na?
Het blijkt dat ik zo een 3000-3500 kcal per dag moet benutten voor onderhoud, dus beginnen met 2500-3000 om af te vallen, of tenminste, vp te verminderen. Nogmaals avondeten staat er nog niet bij. Via testjes/berekeningen van Google/Dbb
macronutrienten zegt me niks :< Ik had de op een jaar of 2 geleden gelezen H@H@H@Hhttp://lmgtfy.com/?q=macronutrienten
Sorry, maar ik weiger te helpen als je niet de moeite neemt om even uit te zoeken wat het woord betekent.Confidence through competenceIk had Wikipedia meteen gelezen nadat je het zei maar nog zei het me niet veel. Ik keek even snel in de op en daar stond dus percentage/percentage/percentage dus ik neem aan dat er bepaalde "formules" zijn. Maar dat lijkt me persoonlijk toch te diep? Ik bedoel ik wil vp verminderen dus ik eet x kcal minder maar zorg er wel voor dat de voedingstoffen kloppen. Of gaat dit dus niet zo in zijn werking?quote:
http://lmgtfy.com/?q=macronutrienten
Sorry, maar ik weiger te helpen als je niet de moeite neemt om even uit te zoeken wat het woord betekent.Kloptquote:
Ik bedoel ik wil vp verminderen dus ik eet x kcal minderDus, *wat* noem jij 'kloppen'? Wat vind je van de opmerking van:quote:maar zorg er wel voor dat de voedingstoffen kloppen.quote:
[..]
Wel erg weinig vetten. Probeer goede vetten te eten uit, vis en noten.Confidence through competenceWie gebruikt er een belt bij DL, SQ en rows? Voegt het wat toe?
Ga sowieso een dip belt en straps bestellen, misschien ook maar een leren riem erbij voor de zwaardere setjes. Heb op geen n problemen met m'n core, maar als je er wat meer kilo's mee kunt pakken..Ik heb dus meteen Google doorgezocht. In een topic van Dbb zeggen sommigen dat ze 30g handhaven, sommigen 50g en sommigen veel meer. Staat er in de intro dat je gewicht x1.5 moet doen, dat zou voor mij zo een 150g vetten betekenen.quote:
Wat noem jij 'kloppen'? Wat vind je van de opmerking van:
Zijn er producten met veel vetten en weinig kcal dan? Ik ga maar is daarop Googlen ondertussen.A) Onzinopmerkingquote:
Wat noem jij 'kloppen'? Wat vind je van de opmerking van:
[Wel erg weinig vetten. Probeer goede vetten te eten uit, vis en noten.]
B) Moet schema doen wat ik had + extra vetten
C) Misschien wat carbs en desnoods protein vervangen in schema voor zelfde KCal Vet
Welke keuze is het, ezelbayraktar!maar welquote:?quote:C) Misschien wat carbs en desnoods protein vervangen in schema voor zelfde KCal VetConfidence through competenceWeet je zeker dat je onderhoud 3000 is? Ik had namelijk toen ook zoiets totdat ik er achter kwam dat ik de VVM (vet vrije massa) moest nemen en niet je eigen totaal gewicht.quote:
[..]
Lager in vetpercentage worden, gewicht boeit me niet, but it wouldn't hurt to lose some. Maar tevens wil ik dus wel sterker worden
Het blijkt dat ik zo een 3000-3500 kcal per dag moet benutten voor onderhoud, dus beginnen met 2500-3000 om af te vallen, of tenminste, vp te verminderen. Nogmaals avondeten staat er nog niet bij. Via testjes/berekeningen van Google/Dbb
macronutrienten zegt me niks :< Ik had de op een jaar of 2 geleden gelezen H@H@H@HIf not now, then when.quote:
Zijn er producten met veel vetten en weinig kcal dan?
En dit is dus waarom zoveel mensen net zo goed geen voedingsschema's kunnen maken, omdat ze geen idee hebben wat ze aan het doen zijn.Confidence through competencePff spreek je gewoon uit ipv op paternalistische wijze de kudde hier als kindertjes in een kleuterklasje te behandelen...quote:Sla ff een boekje open ezelbayrakteraaerasdf. Scheelt een hoop onnodige vragen.
De sticky's op DBB kun je ook veel info uit halen.Pardon.quote:
[..]
Was meer bedoeld als multiple choice voor ezelbaykarakter!Nee, voorkauwen doe ik niet aan.quote:
[..]
Pff spreek je gewoon uit ipv op paternalistische wijze de kudde hier als kindertjes in een kleuterklasje te behandelen...
Anders komt hij volgende week met EXACT dezelfde vragen, en de maand daarna weer. Leert hij het zelf in één keer goed, kan hij het voor zichzelf en anderen aanpakken.Confidence through competenceC zal het niet zijn, is toch minimaal 2 gram per kilo? dus Bquote:
[..]
A) Onzinopmerking
B) Moet schema doen wat ik had + extra vetten
C) Misschien wat carbs en desnoods protein vervangen in schema voor zelfde KCal Vet
Welke keuze is het, ezelbayraktar!Wil je een hulplijn inschakelen?quote:
[..]
C zal het niet zijn, is toch minimaal 2 gram per kilo? dus BElk website zegt iets anders varieert van 3 tot 3.6k. Als de gemiddelde man 2500 is betwijfel ik dat ik er slechts 500 boven zit, waarschijnlijk meer tegen de 3.6k aan.quote:
[..]
Weet je zeker dat je onderhoud 3000 is? Ik had namelijk toen ook zoiets totdat ik er achter kwam dat ik de VVM (vet vrije massa) moest nemen en niet je eigen totaal gewicht.Als je uurtje cardio per dag doet (op hoge intensiteit) en ook nog KT zit je al snel aan de 3000, tenzij je klein bent.quote:
[..]
Weet je zeker dat je onderhoud 3000 is? Ik had namelijk toen ook zoiets totdat ik er achter kwam dat ik de VVM (vet vrije massa) moest nemen en niet je eigen totaal gewicht.Mijn onderhoud ligt op 2700 Kcal per dag. 1 jaar teeug iig. Dus eet ik 2200 per dag en doe nog cardio en kt.quote:
[..]
Als je uurtje cardio per dag doet (op hoge intensiteit) en ook nog KT zit je al snel aan de 3000, tenzij je klein bent.If not now, then when.http://www.scoobysworkshop.com/caloriecalculator.htmquote:
[..]
Mijn onderhoud ligt op 2700 Kcal per dag. 1 jaar teeug iig. Dus eet ik 2200 per dag en doe nog cardio en kt.
Vul die eens in, meeste calculators houden geen rekening met afterburn van cardio.Scooby is baas. Zal het zodalijk is checken.quote:
[..]
http://www.scoobysworkshop.com/caloriecalculator.htm
Vul die eens in, meeste calculators houden geen rekening met afterburn van cardio.If not now, then when.Denk dat dit wel mooi stukje is voor de OP.quote:Inleiding
Speciaal voor de zomer registreren er een lading nieuwe leden op ons mooie informatieve forum genaamd Bodynet. Met grote regelmaat komen dezelfde vragen naar voren. Mensen die willen afslanken voor het aankomende strand seizoen, mensen die wat meer spiermassa willen voor die periode en meer. Zelden krijgen de oudere leden de indruk dat er moeite gestoken wordt in het leren van de "spel regels" van hun lichaam. Sticky topics die niet tot nauwelijks gelezen worden, af en toe vragen of wij kant en klare schema's kunnen leveren en meer zaken wat tot irritaties leiden. Zo heb ik steeds minder zin om te reageren omdat het antwoord al ontelbare keren verschaft is.
Hopelijk dat dit wat vragen beantwoord en dat men eens leest voordat ze topics openen met steeds dezelfde vragen. Vragen die ik hoop te beantwoorden zijn:
-Vet verliezen hoe/wat
-Kun je vet omzetten in spier?
-Hoe krijg ik een 6-pack
-Ik hoef geen benen te trainen want ik doe al aan een sport waarbij je veel rent.
-Als vrouw moet ik toch anders trainen als een man? Ik wil niet groot en gespierd zijn.
-Wat zijn supplementen en moet ik dit gebruiken? Welke kan ik gebruiken?
-Anabole steroiden het wonder middel?
1. Is het mogelijk Vet om te zetten in Spier?
Is het mogelijk Vet om te zetten in Spier? Het antwoord is simpelweg "Nee".
1a. Spier
Ieder mens heeft een vaste hoeveelheid spieren in het lichaam. Deze zijn aan het skelet verbonden via pezen. Door middel van kracht training oefent men stress uit op de spier en beschadigd het. Na de training is het zaak om voldoende rust te nemen zodat de spieren kunnen rusten en zichzelf versterken. Door dat de spieren zichzelf versterken beschermen ze zich voor de stress die men heeft uitgeoefend op de spier. Om te zorgen dat de spier blijft ontwikkelen is het zaak om de stress prikkel telkens te vergroten en de spier te dwingen om zich te blijven ontwikkelen.
De stress prikkel is een variabele afhankelijk van "gewicht", "snelheid verplaatsing gewicht", "rust intervals", "hoeveelheid herhalingen/sets", "oefening". Om de spier te blijven stimuleren is het zaak om met die variabelen te blijven spelen zodat het weinig kans krijgt om te wennen. Zodra er gewenning optreed zal de spier minder snel ontwikkelen en krijg je te maken met de wet van verminderde meer opbrengst. Hoe langer je met dezelfde variabelen traint, des te minder de opbrengst. Hierom moet je proberen om de 5 weken of cyclussen grove veranderingen zien door te voeren in je manier van trainen.
Het gevolg zal wederom spierpijn zijn, maar spierpijn is geen indicator voor spiergroei. Spierpijn betekend een stimulans waar het lichaam niet op bedacht was. Kortom je hebt weer stress op een nieuwe manier toegediend waardoor er weer groei kan gaan plaatsvinden.
1b. Vet
Vet heeft niks met spieren te maken. Omdat men verkeerd eet gaat het lichaam voeding opslaan in vet reserves. Dit zijn vetcellen die onder de huid zitten. Opslag van vet gebeurd in een vrij logisch patroon. De eerste vetcellen die gevuld raken zijn degene die het makkelijkst aan te boren zijn voor energie. Bij de meeste mensen zullen de buik, billen en dijen als eerst dikker worden. De buik is logisch in verband met orgaan bescherming tegen de kou. En dat zijn jammer genoeg ook de laatste plekken waar het vet zal verdwijnen. Plaatselijke vet verbranding is niet mogelijk.
Door een goed eetpatroon te hanteren zal het metabolisme gestimuleerd worden om te verbruiken wat er aangeleverd wordt qua voeding. Zodra het metabolisme optimaal werkt dient men een kleine kalorie tekort zien te creeeren. Zodoende zal het kleine te kort aangevuld worden met energie uit de vetcellen. Hoe leger de vetcellen zullen zijn des te lager raakt je lichamelijke vet%.
Zodra het vet% laag genoeg is zullen de spieren steeds zichtbaarder worden voor het blote oog, en zo uiteindelijk ook de 6-pack. Sporten assisteerd wel in het verhogen van je energie verbruik en je metabolisme zal ook in rust meer gaan verbranden. Hoe actiever de spieren zijn des te meer energie verbruiken ze. Hoe actiever ze zijn des te ontwikkelder zijn de spieren en zullen ze iets eerder door de hoeveelheid vet heen prikken om zich te laten zien. En zodoende krijgt men de strakke sensuele en atletische bouw. Zonder de spieren te versterken zul je er op den duur alleen maar uit zien als een kleinere ietwat minder mollige versie van jezelf.
2. Vet verliezen hoe/wat qua voeding?
Met de zomer in aankomst wilt iedereen strak in het lijf zitten. Dit is dus HET seizoen dat je op TellSell allerlei gimmicks voorbij ziet komen. Ab Circle Pro, Zumba Dance en weet ik wat nog meer. Mensen met brede glimlach die beweren dat de oude vertrouwde oefeningen oncomfortabel zijn of dat ze de spier in kwestie niet goed voelen werken. Iets wat niet vreemd is aangezien ze meestal de verkeerde oefeningen uitvoeren, maar dit weet het gemiddelde publiek niet. Die mensen geloven immers vaak nog dat veel cardio, enorm weinig eten op een crash dieet en plaatselijk vet verbranden The Way To Go is. Mythes die in spelen op de meeste mensen die een quick fix willen in plaats van hard werken en daadwerkelijk blijvende resultaten.
Veel mensen worden dik doordat zij te weinig eten. Dik worden is vaak geen kwestie van te veel eten, maar juist het tegenovergestelde. En om af te slanken dient er juist meer gegeten te worden. Dit is een tegenstrijdigheid voor iedereen die op hun gevoel afgaat, maar is het niet fijner om juist meer te mogen eten en af te vallen? Dit zou toch een stuk aantrekkelijker moeten klinken dan op al die dieten waar je bijna niks mag eten zoals Atkins, Montiac, Sonja Bakker en al die troep. Dieten die er voor zorgen dat je na afloop weer al het vet terug krijgt met nog wat extra's voor al je harde werk. Dat is masochisme ten top. Steeds vaker hoor je dat een lifestyle verandering nodig is en dat is waar. Helaas is het niet zo bedoeld dat je dus rest van je leven op een crashdieet moet gaan zitten wat we steeds vaker te zien krijgen. Dit lost het probleem van de "jojo" op, maar niet de andere gezondheids problematiek.
Al die crash dieten zorgen voor nog meer problematiek dan alleen het extra vet wat je naderhand terug krijgt. De extra vet aanzet zorgt er voor dat je lichaam meer vetcellen zal gaan aanmaken om vet te kunnen opslaan. Dit zorgt er voor dat je op langer termijn problemen krijgt om een slank figuur te krijgen en te behouden. Je lichaam zal gewend zijn veel vet te bezitten en zal sneller vet gaan opslaan als je even niet op let. Daarnaast verzieken de crashdieten je metabolisme wat er voor zorgt dat het lichaam minder kan verbranden dan wat men eet. Wat resulteerd in nog meer vet aan zet. En nog leuker is hoe je insuline produktie in elkaar zal gaan storten met als resultaat dat je lichaam niet goed kan omgaan met koolhydraten en snel voedsel op slaat als vet. Op langer termijn kan dit insuline probleem er ook voor gaan zorgen dat er enorme pieken en dalen ontstaan waardoor men enorm moe wordt en het gevoel krijgt snoep nodig te hebben om een snelle energie rush te krijgen. En op den duur ontstaat zo een verslaving aan snoep en zit men met diabetes opgeschoteld.
Om goed en definitief vet te verliezen is er hard werk en discipline nodig. Dit schrikt de meeste mensen af, maar het is niet anders. Wil jij dat strakke sensuele lichaam? Of wil je die papperige huisvrouw op de tredmolen zien die er na 2-3 jaar nog steeds hetzelfde uit ziet en maar klaagt? Geloof me als ik zeg dat een half jaar hard werk voor de meeste mensen voldoende is om (top)vorm te geraken. Het is een zware sprint waarna het makkelijk is om dat fysiek vast te houden. Wil je er na een korte harde sprint van af zijn of wil je zoals die papzak op de tredmolen jaar in en jaar uit aanmodderen? Die papperige mensen zijn ideale sponsoren voor al die Health Centres die als onkruid overal uit de grond springen.
2a. Eetpatroon
Waar iedereen het mee eens is dat voeding het belangrijkste aspect van afvallen is. Wat in je mond geraakt moet ook verbruikt worden. Alles wat niet verbruikt wordt is voor de vetcellen. Zoals eerder vermeld is het zo dat de meeste mensen dikker zijn omdat ze ondervoed zijn. Hoe kan men ondervoed raken in een maatschappij vol met winkels met voeding? Dat komt omdat de meeste mensen de verkeerde keuze maken in welke voeding ze naar binnen werken. Vaak wordt er gekozen voor voedsel dat vol zit met suikers en kalorien zonder bruikbare voedingsstoffen in zitten. Suikers welk voor een insuline piek zorgen en vergrote kans voor vetopslag van wat er gegeten werd.
Er word de laatste tijd steeds meer commerciele aandacht besteed aan "Gezond" eten. Zo is er de reclame van een vrouw die crackers of iets eet terwijl de ander een ijsje neemt. In deze reclame worden al meteen een aantal zaken duidelijk. Mensen worden behandeld als domme geiten en dat is niet vreemd aangezien zij de kennis ontberen. Velen denken dat kalorien het enige is wat telt qua voeding. "Ja maar ik eet 1000kcal dus dat is goed". En daarnaast blijft het stereotype in leven gehouden dat "dieten" smakeloos en vies is. Ten eerste moet men niet letten op het aantal kalorien dat men eet, maar op de hoeveelheid voedingsstoffen zoals eiwitten, vetten en koolhydraten. Dan zal snel duidelijk worden dat koolhydraten bijna overal in verwerkt zitten, maar het lichaam kan die hoeveelheden niet verwerken met als resultaat meer kans op vet. En dit staat ook aan de grond van de toename qua diabetes patienten in de Westerse wereld.
Dus nu beloof ik dat het mogelijk is om meer te eten...en lekker terwijl er vet verbrand wordt. De kant die de gemiddelde mens niet aanspreekt is de striktheid en het harde werken. Zodra de resultaten zich zullen tonen zal dit vanzelf motivatie zijn om door te gaan. Het begint allemaal bij het bewuster worden van de voeding die er gegeten wordt. Neem de tijd om de labels te lezen van produkten en na een tijdje weet je vanzelf wat wel en niet in de boodschappen kar te gooien.
De eerste stap die genomen moet worden is het achterhalen van de hoeveelheid kcal je lichaam als onderhoud heeft. Zo is er het BMR (=Basal Metabolic Rate) wat staat voor de hoeveelheid kalorien je lichaam verbruikt zonder dat je ook maar iets doet. Vervolgens voeg je een bepaalde hoeveelheid kalorien toe voor de dagelijkse activiteiten/sport. En zodoende kom je dan uit op wat je kalorie onderhoud is. Of te wel de hoeveelheid kalorien die je kan eten terwijl je gewicht in homeostasis verblijft. Hiervoor kan de bijgeleverde webpagina assisteren. (Calories Per Day Calculator - Basal Metabolic Rate)
Zodra je weet wat je kcal onderhoud is wordt het tijd om deze te verdelen over de voedingsstoffen. Je lichaam heeft immers bruikbare voeding nodig en als het goed gedaan wordt zal je lichaam voller zitten van 3000kalorien echte voeding ipv 5000kcal aan snoep e.d. Omdat de meeste mensen in de periode rondom de zomer willen afslanken is het de bedoeling een kalorie te kort te creeeren. Neem het berekende onderhoud en haal er 500kcal van af welk zal dienen als het te kort. Dit kleine beetje is al voldoende om vet te kunnen verliezen en toch je metabolisme op gang te houden zodat het lichaam vet blijft verbranden.
Je nieuwe kcal moet gezien worden als het budget wat je te besteden hebt aan voeding. En nu hebben we een klein lijstje nodig om de volgende gegevens te berekenen:
-Eiwitten 4kcal per 1gram
-Koolhydraten 4kcal per 1gram
-Alcohol 7kcal per 1gram
-Vetten 9kcal per 1 gram
Door veel individuen wordt nog steeds beweerd dat een bepaald percentage qua verdeling het beste is. Dit is niet waar aangezien er meer bij komt kijken als het aankomt op verdelen van voedingsstoffen. Iemand met een hoog lichamelijk vet percentage moet koolhydraten/suikers zoveel mogelijk zien te ontwijken. Dit heeft te maken met het eerder vermeld insuline verhaal. Als je dik bent kan je lichaam slechter met koolhydraten overweg en zul je dikker worden. Dit betekend dat je moet werken om je koolhydraten te verdienen. Ter compensatie moeten de andere voedingsstoffen omhoog.
Iedereen die beweerd op gevoel te kunnen eten en naar het lichaam te luisteren die weet niet waar die het over heeft. Als je echt naar je lichaam kon luisteren zat je nu niet in dit schuitje.
Eiwitten
We beginnen door ons lichamelijk gewicht per kilogrammen te nemen en vermenigvuldigen dit met 2,5 of 3. Dat is het aantal gram dat er minimaal per dag gegeten moet worden aan eiwitten. Er gaan nog steeds mythen rond, voornamelijk in de medische wereld, dat veel eiwitten slecht voor het lichaam is. Het is waar dat het innemen van veel eiwitten voor een iets hogere belasting op de nieren laat vallen. Dit is op te lossen door dagelijks 2-3L vloeistof (liefst water/thee) te drinken om het lichaam gehydrateerd te laten en bijkomstige afvalstoffen tijdelijk af te vloeien. Daarnaast gaan we er van uit dat de mensen die dit lezen ook sportief bezig zullen zijn naast dit eetpatroon. Zodoende is het eiwit nodig voor spierherstel. Bij maaltijden bestaande uit eiwitten/vetten zal het vet er voor zorgen dat het eiwit trager opgenomen zal worden door het lichaam waardoor men langer een verzadigd gevoel blijft houden. Eiwitten slecht voor de nieren?????
Eiwitten bestaan uit Aminozuren. Dit is de basis en er zijn 20 in totaal waarvan 3 essentieel zijn. Deze essentiele komen we dagelijks aan, maar om een compleet amino profiel te verkrijgen is het verstand om te varieren in de eiwit produkten die er gegeten worden. De Aminozuren zorgen voor spierherstel en o.a. leucine assisteerd in vetverbranding.
Wat zijn goede eiwitbronnen om uit te kiezen: Vlees (behalve dat van een varken), Vis, eiwit van eieren, magere zuivel produkten, Soja produkten.
Vetten
Zodra de eiwitten qua kcal budget besteed zijn is het tijd om naar de vetten te kijken. Veel mensen denken dat je vet wordt zodra er vet gegeten wordt. Dit is niet helemaal waar. Er is namelijk onderscheid in het vet. Zo zijn er Transvetten (voornamelijk gefrituurd), Verzadigd Vet (Ham, slagroom etc) en Onverzadigd vet (noten/vissen). Wat we in het eetpatroon willen stoppen is zo'n 60gram onverzadigd vet per dag. Dit betekend dat men ongezoute noten zoals cashew door hun rijst kan gooien of wat walnoten tussendoor. Deze onverzadigde vetten zorgen er voor dat je testosteron produktie wat hoger komt te liggen. Dit hormoon heeft invloed op je algehele gezondheid, metabolisme, vet verbranding, spier herstel/behoud en meer positieve aspecten. Het is dus duidelijk dat een kleine hoeveelheid dagelijks nodig is. 60gr per dag wordt gezien als het minimale en schroom niet om rond de 90-100gr per dag te gaan zitten mocht dit nodig zijn. Daarnaast behoord het eigeel van een ei ook tot de goede vetten. Vaak wordt er nog steeds vast gehouden aan de mythe dat dit slecht voor je is omdat het chloresterol verhogend is. Het feit is dat er twee typen Chloresterol bestaan genaamd HDL en LDL waarbij de ene goed is en de ander slecht voor je gezondheid. Eigeel verhoogd de goede soort wat er voor zorgt dat het niet vreemd is om sommige mensen 4-5 eieren per dag te zien eten.
Wat zijn goede Onverzadigde Vetten om uit te kiezen: Ongezouten noten zoals walnoten, cashew, pinda's, macademia's. Avocado's, vet van een vis zoals de Zalm, pindakaas, beef jerky.
Koolhydraten
Als alles goed is gegaan is er al een groot deel van het kcal budget besteed en blijft er nog een beetje over. Deze besteden we aan koolhydraten. Zoals er onderscheid is tussen de soorten eiwitten en vetten zo ook is er een onderscheid tussen koolhydraten. Heel simpel gezegd is er een Simpele en Complexe variant. Simpele koolhydraten zijn suikers, fruit e.d. welk snel opgenomen worden en vaak voor onnodige insuline pieken zorgen. De complexe koolhydraten zijn volkoren produkten, rijst etc.
Zoals gezegd is het belangrijk om je koolhydraat inname te beperken als je wilt afslanken. Je moet genoeg hebben om lang en intensief te kunnen sporten en de dag door te komen zonder hoofdpijn/duizeligheid. Het is van belang om je koolhydraten in de afslank fase voornamelijk uit complexe koolhydraten te laten bestaan. Denk aan veel groene groenten zoals selderij, spinazie, sperziebonen, bloemkool. Ze zitten vol met vitaminen waardoor fruit met hun snelle suikers niet gegeten hoeven te worden. Daarnaast zorgen deze groenten dat je een verzadigd gevoel heb en de vezels assisteren in een betere stoelgang en zijn goed voor de verbranding van vet in het algemeen.
Overige koolhydraatbronnen zijn volkoren produkten. Denk bij volkoren brood niet aan bruin brood. Tegenwoordig heeft brood allerlei toevoegen waardoor ook wit brood volkoren kan zijn. Lees de etiketten om te zien of er sprake is van een volkoren produkt. Havermout, brinta, rijst, volkoren pasta, kleine zoete aardappeltjes zijn allen goede alternatieven. Neem geen meusli tenzij dit naturel is aangezien er wederom suikers aan tegevoegd zijn. Dat geld ook voor liga's en andere troep "koekjes". Beleg op brood moet er ook uitgekeken worden aangezien overal suikers in zit. Vleeswaren en pindakaas zijn de betere keuzes.
Rauwkost valt ook onder groenten zoals Tomaten, komkommer, sla. Deze moeten in eerste instantie genegeerd worden. Zij bestaan uit water met anti-oxidanten en mineralen. In veel traditionele crash dieten waren zij de basis van het eetpatroon aangezien ze een verzadigd gevoel geven. Helaas geven ze qua voedingsstoffen niks bruikbaars. Gebruik de rauwkost dus alleen als opvulling/tussendoortje als de rest van het eetpatroon al opgezet is. Mocht er dan tussendoor een hongergevoel ontstaan eet dan wat rauwkost om het hongergevoel te onderdrukken. Daarnaast is het als opvulling wel leuk om het avondmaal wat meer kleur te geven mocht dit nodig zijn.
Zoals gezegd is het nemen van fruit tijdens de afslank periode niet aan te raden. Vitaminen worden al geleverd door de variatie qua groenten. Het nemen van fruit welk een hogere insuline piek bezorgd is dus niet aan te bevelen.
Wat zijn goede Koolhydraten om uit te kiezen: Volkoren produkten, brinta, havermout, rijst, kleine zoete aardappeltjes
Voedingsschema
Als het goed is staat er nu op een papiertje of digitaal hoeveel kcal je elke dag moet eten en de verdeling qua grammen per macro voedingsstof. Hoe je het verdeeld over de dag is geheel aan jouw en hoe strikt je wilt zijn. Het belangrijkste is dat je die hoeveelheid macro nutrienten per dag eet. Mocht je iemand zijn die beweerd niet veel te kunnen eten... NIET ZEIKEN EN STAUWEN!! Al ga je over je nek dat maakt niet uit. De maag moet uit zetten zodat het gewend raakt aan de hoeveelheid voeding. Als je steeds te weinig eet zal de maag niet oprekken en wennen.
Als je het strikter aan wilt pakken is het verstandig om de maaltijden te verdelen over meerdere eet momenten. Het voordeel is dat je zo een wat geleiderlijke insuline afgifte creeert. Met Intermittent Fasting is aangetoond dat dit niet al te interessant is. Wat wel interesant is voor de meeste mensen is dat meerdere eetmomenten er voor zorgt dat er minder kans op vergrijpen aan snoep aanwezig is. Ook voor mensen die niet in staat zijn grote maaltijden te eten is het makkelijker om meerdere kleine maaltijden te eten. Let wel op dat er ook echt een maaltijd gegeten wordt. 1 snee brood, 1 stuk fruit (lees nog eens terug, want je hebt niet opgelet als je dit eet) is GEEN maaltijd.
Het verdelen van de maaltijden dient als volgt te zijn. Neem een eiwit/onverzadigd vet of eiwit/koolhydraat als maaltijd. Dit betekend bijvoorbeeld:
07:00 Ontbijt een pap van brinta met melk zonder suikers. Voeg eventueel klein beetje honing of kaneel toe voor smaak.
10:00 eet een omelet van 4-5 eieren.
12:00 wat vlees met groenten.
15:00 een lekkere vette vis
18:00 avondmaal van vlees met groenten en rest van koolhydraten aan aardappeltjes
21:00 een bak magere kwark met eventueel wat honing/kaneel voor smaak
Het dag totaal dient dan overeen te komen met de macro voedingsstoffen.
Voor iedereen die zegt niet te kunnen eten in de ochtend geld hetzelfde als voor de mensen die denken niet veel te kunnen eten....NIET ZEIKEN EN STAUWEN!! Ontbijt is gewoon belangrijk. Het zorgt dat je verbrandingsfabriek weer snel aanspringt.
Het kost tijd en moeite om te puzzelen, maar je leert er van. Je hoeft geen geld aan dietisten uit te geven en leert zelf de basis om bewust met voeding om te gaan en je lichaam.
Voorbeeld
Ik weeg 90kg en mijn kcal onderhoud is 3000kcal. Om af te slanken haal ik er 500 vanaf en kom uit op 2500kcal als me dagelijks budget.
90kg lichaamsgewicht x 3gram = 270gr eiwitten. 225gr eiwitten x 4kcal = 1080kcal van me budget.
100gr onverzadigd vet x 9kcal = 900kcal van het budget.
1080kcal + 900 kcal = 1980kcal verbruikt. Er is nog 1020kcal om te besteden.
1020kcal / 4kcal = 255gr koolhydraten.
De reden dat ik voor de hoge uiteinden heb gekozen voor eiwitten en 100gr onverzadigd vet is omdat we anders bij de 345gr koolhydraten uit kwamen. Voor iemand die dik is zou dat te veel koolhydraten zijn. Met 255gr koolhydraten kan je nog uitermate goed functioneren en intensief sporten. Grote hoeveelheid vetten/eiwitten zorgt er voor dat spiermassa behouden wordt en vet verbranding verhoogd.
Voor iemand die lager zit qua kcal budget is het verstandig om de eiwitten en onverzadigd vetten te verlagen tot het minimale van x2.5 voor eiwitten en 60gr voor vetten.
Tips
Veel kruiden en sausen uit potten zijn doordrenkt met toevoegingen die alles behalve goed zijn. In plaats van kant en klare saus over volkoren pasta te doen is het beter om zelf tomaten saus te maken. Of experimenteer door een saus te maken van gekruide zalm in knoflook saus.
Experimenteer met oma's kruiden kastje en her-ontdek nieuwe smaken.
Doe boodschappen voor de gehele week. Koop alleen dat wat op je lijstje staat en niks anders. Zorg ook dat je wat gegeten hebt voor je boodschappen doet. Zo wordt je minder verleid om snoep e.d. te kopen.
Variatie in maaltijden is belangrijk, maar probeer er wel een zekere eenheid in te hebben. Veel maaltijden die hetzelfde zijn kun je dan vooruit klaar maken in invriezen. Dit scheelt tijd door de weeks. Denk aan gegrilde vis, rijst maaltijden, aardappel maaltijden e.d.
3. Vet verliezen hoe/wat qua sporten?
Veel mensen die voor de zomer lid worden hebben geen ervaring met trainen of zijn al lange tijd niet meer in de sportschool geweest. In beide gevallen is het zaak om de eerste 4-6 weken te gebruiken om het lichaam voor te bereiden. Laat het wennen aan de bewegingen terwijl de gewichten langzaam verhoogd worden. De eerste paar weken is het belangrijk niet voluit te gaan qua herhalingen en gewicht. Het Centraal Zenuwstelsel en de pezen moeten voorbereid worden om zodoende blessures te verminderen en het lichamelijk herstellend vermogen te verbeteren. Wat men vaak vergeet is dat het aansturen van de spier gebeurd via het zenuwstelsel welk de peesaanhechtigen op het skelet een signaal stuurt zodat de spier gaat samentrekken. Als het zenuwstelsel en de pezen niet goed kunnen functioneren en herstellen zullen de spieren niet optimaal kunnen samentrekken en ontwikkelen.
Maak gebruik van het Beginners Schema (Algemene informatie over training + beginnersschema!). Na 4-5 weken kan er elke kant op gegaan worden qua trainings technieken en methoden. Een Push/Pull of Upper Body/Lower Body split schema's zijn erg populair. Iedereen die vet wilt verliezen en meer spiermassa wilt ontwikkelen is het zaak om schema's te hanteren die bestaan uit voornamelijk compound oefeningen. Dit zijn samengestelde oefeningen waarbij zoveel mogelijk spieren gebruikt worden. Hoe meer spieren er geactiveerd zijn hoe meer er qua energie verbruikt wordt. En zoals in het begin uitgelegd kan er met een kalorie te kort sneller gebruik gemaakt worden van vet reserves. Daarnaast zorgen compound oefeningen dat het lichaam meer anabole hormonen los laat in het lichaam waardoor er meer groei en ontwikkeling plaats kan vinden. Dit is waarom iedereen zijn benen en grote spiergroepen als eerste moet trainen voordat de kleinere spiergroepen aangesproken worden. Er is een verschil tussen spieren aanspreken met voetbal en squat dus verzin geen smoesjes dat je geen benen hoeft te trainen. Wil je grote spierballen dan moet je ook de benen trainen. Ze maken de helft van je lichaam en beeld eens in aan de anabole hormonen die ze vrij kunnen maken zodat de rest van je show spiertjes kunnen groeien.
Is het mogelijk om spiermassa te ontwikkelen terwijl je vet probeerd te verliezen? Bij beginnend sporters is dit mogelijk zolang ze veel compound oefeningen hanteren en niet alleen wat Bicep Curls en Bench Presses doen. Als de sporter in een verder stadia komt zal dit steeds moeilijker worden tot het punt van onmogelijk. Dan is het een kunst om vet te verliezen met zo min mogelijk spiermassa verlies.
Om te groeien moet er elke training alles gegeven worden tot je niet meer verder kan. Doe de herhaling zelf zonder spotters en doe ze zo correct mogelijk zonder met je lichaam te zwaaien om dat gewicht te verplaatsen. Gebruik de spier en voel die spier werken. Het is beter licht gewicht te hanteren en dat je de spier voelt dan dat je zwaar neemt en met je lichaam zwaait in plaats van de spier voelen werken. Je bent niet stoer en houdt alleen jezelf voor de gek. Train slim, train gericht en zorg voor voldoende rust.
3a 6pack
Iedereen wil die strakke afgetrainde buik op het strand tonen. En in de meeste sportschema's zie je dit terug komen. Na elke sessie moet er buikspieroefeningen gedaan worden. Voor het gemak vergeet men dat de buikspieren hetzelfde als elke andere spier is. Om te groeien moet het rusten en om het te laten zien moet je vet percentage minder worden door een goed eet patroon te hanteren. Daarnaast worden buikspieren voor getraind tot het overkill is. In een goed schema met voldoende compound oefeningen pak je de buikspieren al mee en zijn de lading crunches aan het eind overbodig.
De buikspieren zijn onderdeel van je Core. Dit moet je zien als een gordel van spieren rondom je middel die de organen beschermen en het lichaam stabiliseren. Train je te veel buikspieren en te weinig onderrug dan gaat je pelvis naar voren hellen en krijg je een kromme houding en later lichamelijk problemen. In een schema met voldoende compound oefeningen gebruik je de core intensief. Denk aan oefeningen zoals de Squat en Deadlift, Bent Over Row en geloof het of niet maar je hebt het ook nodig om beter te kunnen Bench Pressen.
Door een goed schema op te stellen met voldoende compounds is het overbodig om op het eind nog enorm veel buikspier oefeningen te doen. Voeg 1 buikspier oefening toe 3x in de week. Denk aan oefeningen zoals de Plank Hold, Side Plank Hold en Hanging Leg Raise. Deze oefeningen pakken de hele core aan inclusief de buikspieren. Door het verwijderen van crunches en sit-ups worden ook veel problemen ontweken. Er is namelijk bijna niemand die een correcte uitvoering hanteerd van die oefeningen ondanks dat ze vermoeden van wel. En dankzij die slechte uitvoeringen kunnen ze hun buikspieren niet eens gericht trainen en verspilllen zo hun tijd en energie.
Voor de rest is het tonen van de buikspieren op het strand puur afhankelijk van hoe je in de keuken presteert qua voeding. Buikspieren zie je immers pas bij een lager vet percentage.
3b Cardio
"Cardio is de sleutel tot een strak lichaam" is een stelling die vaak voorbij komt en eentje waar ik het absoluut niet mee eens ben. Het doel is het legen van je vetcellen door een klein kalorie tekort te creeeren. Toch sluit ik het gebruik van cardio niet geheel uit, want als het correct gehanteerd wordt kan het erg nuttig zijn.
Ik adviseer een stappenplan waarin men eerst hun eetpatroon op orde brengt en vervolgens hun kracht training. Het zou mogelijk moeten zijn om al af te vallen zonder het gebruik van cardio apparaten. De spieren worden door kracht training gebruikt zodat er meet kcal verbruikt wordt zowel tijdens het sporten zelf als in rust buiten de sportschool. Zolang de rust intervals tussen sets niet langer dan 45seconden duurt is de sporter alsnog cardiovasculair bezig om vet te verbranden. Als er geen vet vermindering plaatsvindt dan moet er gekeken worden naar het eetpatroon en/of sport patroon. Eet men nog niet netjes genoeg of sport men niet intensief genoeg zijn vragen die beantwoord moeten worden.
Zodra het eten en sporten op orde is wordt moet hier gebruik van gemaakt worden. Op den duur komt men een plateau tegen dat het verlies van vet trager wordt. Dan is het taak om 2-3x in de week, wanneer er geen kracht training plaats vindt, HIIT cardio toe te voegen. Dit is High Intensity Interval Training op een fiets of rennen. Je maakt gebruik van intervallen afwisselend tussen lopen, joggen en voluit sprinten. Begin met een interval ratio dat je met moeite kunt volhouden voor 20minuten en bouw de intervals af tot 20-30sec per stuk. Dit zorgt er voor dat je verbranding en energie verbruik door het dak schiet, je conditie verbeterd met rassenschreden en ook je rust verbranding gaat omhoog. Daarnaast zorgt de intensiteit van de intervals voor minder kans op spierafbraak.
Als het verlies van vet weer vertraagd is het tijd om duur cardio toe te voegen in de ochtenden voor het werk. Zodra je wakker bent is het best om even wat snelle eiwitten tot je te nemen en te cardio'en. 45-60minuten cardio op lage intensiteit. Er wordt gesproken over een bepaalde hartslag welk het optimale verbrandingszone is. Dit is incorrect. Zorg dat je net niet in staat bent een gesprek te voeren, maar nog niet staat te hijgen. Daarnaast is er sprake van de Vox2-conditie. Je lichaam stuurt zuurstof naar de spieren om hun werk te doen. Als het lichaam een bepaalde beweging niet efficient neurologisch kan uitvoeren zullen de spieren verkwistend met de zuurstof omspringen en krijg je de indruk een slechte conditie te hebben. Hoe vaker je het doet hoe efficienter de spier met de zuurstof omgaat en krijg je de indruk een betere conditie te hebben. Helaas is dat alleen van toepassing op die beweging en is het dus zaak om regelmatig af te wisselen tussen hardlopen, fietsen en roeien qua cardio vorm.
De reden dat ik dit stappen plan hanteer is zodat er altijd nog een moker beschikbaar is voor als de vet verbranding stil valt. Het is niet slim al je middelen in te zetten vanaf het begin. Je gaat er niet sneller door verbranden en op den duur heb je niks meer om de verbranding op gang te krijgen.
3c Thuis trainers
Dat je thuis traint is geen excuus. Je kan nog steeds gebruik maken van een goed eetpatroon en cardio. Koop een Gymboss en stel deze in qua intervals. Vervolgens kun je buiten rennen of fietsen qua cardio. Qua sport moet er wel even inventief gedaan worden. Zo kan een auto geduwd worden als cardio en total body workout. Opdrukken, optrekken...
4. Telt dit ook allemaal voor de vrouw?
Vrouwen zijn vermoeiend. Helemaal als het gaat om hun uiterlijk met de smoesjes van "probleem gebieden" genaamd buik/billen/dijen. Dat zijn geen probleem gebieden aangezien de man daar ook last van heeft. Het probleem is dat veel vrouwen bang zijn zwaar en correct te trainen. Ze zijn bang om te zweten en moe te worden. Ze denken uren bezig te moeten zijn terwijl 3x in de week 60mins voldoende is. Ze denken meteen heel breed te worden terwijl een vrouw te weinig testosteron aan maakt om gespierd te worden. Kortom ze zoeken allemaal naar smoesjes om maar niet met de neus op de feiten gedrukt te worden. Maar ja veel mannen die ontkennen dik te zijn doen dat ook. Neen, deze individuen zitten liever op een apparaat met een te licht gewicht 20-40 herhalingen te doen terwijl ze een maandblad lezen. Of ze zitten op een cardio toestel te kleppen met de buurvrouw. Tja zo krijg je geen resultaten.
Een vrouw die resultaat wilt dient net als een man te trainen en de grote compound oefeningen te doen. Oefeningen zoals de Squat en Deadlift die de "probleem gebieden" uitermate geweldig aanspreken. Die twee oefeningen alleen al doen meer dan ab- en adductoren die al die idiote fitness centres voorschrijven. Squat en Deadlift verstevingen de beenspieren, kontspieren, buikspieren en rug spieren.
Dus moet een vrouw zoals een man trainen...JA!!
Ze zal niet snel super gespierd zijn, ze zal er hoogstens strak in het vel uit gaan zien.
5. Supplementen
Het woord supplementen zegt het zelf al. Het is een aanvulling, maar op wat? Een aanvulling op je eet patroon. Verscheidene mensen doen nog steeds alsof het gebruik van supplementen iets slechts is. Kreten zoals "Ik train naturel en gebruik geen whey poeders en zo" alsof het slecht en anabolen steroiden zijn waardoor je heel groot en breed wordt. Dit is de grootste onzin die er bestaat. Alles wat er in die supplementen zit is natuurlijk en de meeste werken niet eens. Daarnaast kun je van alles gebruiken, maar tenzij je voeding en training niet op orde is zul je er niks aan hebben.
Op het moment zijn er veel producenten en nog veel meer produkten. Hierdoor weten de meeste mensen niet wat ze moeten hebben. Toch is er een basis qua supplementen die elk respecterend sporter gebruikt.
-Multivitaminen&Mineralen. Een sporter heeft meer behoefte aan vitaminen en mineralen voor herstel en prestaties
-Visolie capsules. Omdat er gevarieerd gegeten dient te worden is het niet mogelijk om alle vetten via vis binnen te krijgen elke dag. Daarom neemt een sporter ter aanvulling visolie capsules. Beter chloresterol, hormonale huishouding en nog veel meer. Vaak wordt de dagelijks aanbevolen hoeveelheid ernstig overschreden. 1-2 capsules doet niks dus een stuk of 12-15 per dag is niet vreemd bij een sporter.
-Whey Proteine. Dit is waar de mensen al snel vreemd van gaan kijken. Eerder hadden we het over eiwitten en aminozuren in het kort. Proteine is een ander woord voor eiwitten en in deze poeders zitten alle aminozuren die een sporter nodig heeft. Daarnaast zijn er vele studies die er voor zorgen dat ze vetverlies bevorderen. Is het zo dat je opeens vet wordt als je plots stopt met proteine shakes?? Absoluut niet dan is onzin van de bovenste plank. Zoals eerder aangetoond staan vet en spier los van elkaar. Als je weer vet wordt heb je het aan je eigen geklungel te danken.
-Biergist tabletten. Dit is geen vaste in de basis, maar mocht iemand problemen met zijn insuline hebben dan kan dit assisteren.
Verdere supplementen zijn niet nodig voor de beginnende sporter en degene die zich klaar wil stomen voor de zomer. Mocht er behoefte zijn voor een creatine neem dan een Monohydraat en volg de etiketten.
6. Anabole Steroiden
We leven in een samenleving met allerlei "rol modelen". Mensen met een fysiek wat zogenaamd het ideaal fysiek is en waar iedereen aan moet voldoen. Pubers zijn erg gemakkelijk te beinvloeden en dus is het niet vreemd dat er genoeg zijn die even een pilletje gebruiken om in shape te geraken. Ze weten niet waar ze aan beginnen, hebben geen voedingspatroon, geen sport patroon wat ook maar ergens op slaat. Als je daadwerkelijke steroide in verdiept en een dealer vind die te vertrouwen is kan er weinig fout gaan. Maar ja daar ligt ook meteen het probleem. Waar vindt je iemand die te vertrouwen is? Het kost tijd. Want voor hetzelfde geld vindt je na-maak spul wat gewoon niet werkt en dus betaal je veel terwijl je niks krijgt. Of erger nog...op een sportschool kopen via iemand die je een slechte beginners kuur aanraad puur omdat hij van zijn spul af moet. En als jij dan iemand bent die zich niet genoeg in de materie heeft verdiept ga je tegen problemen aan lopen. Het gebeurd heel vaak dat er niet over een na-kuur nagedacht wordt...of een Off periode zodat je lichaam zich weer kan herstellen na al die stress. Of zie je samenstellingen voorbij komen waarvan je al ziet aankomen dat de oestrogenen bij die persoon door het dak zullen gaan...tja krijg je acne en kans op gyno.
Uhm...tja tegen de beginners en gasten die voor de zomer in vorm willen raken. Blijf gewoon van de anabolen af. Je hebt er niks te zoeken dwaas. Je bent jong en hebt van nature al een enorme testosteron piek omdat je midden in de puberteit zit. Gebruik die testosteron maar met een goed eet en sport patroon en je behaald meer dan met een halfslachtige inzet en wat AS.
Geschreven door een powerlifter... voor beginners die dezelfde simpele vragen stelt.Het liefst met caps lock en vet "Ben je een beginner? Lees dit eerst".quote:
[..]
Denk dat dit wel mooi stukje is voor de OP.
Geschreven door een powerlifter... voor beginners die dezelfde simpele vragen stelt.If not now, then when.Ik heb even gekeken en ik kom op dit uit:quote:
[..]
http://www.scoobysworkshop.com/caloriecalculator.htm
Vul die eens in, meeste calculators houden geen rekening met afterburn van cardio.
3000 Kcal per dag dus. Aardig wat..If not now, then when.Ik kwam via die calculator hierop:
http://www.anaboliccooking.comquote:It’s not long before we crave junk food, we start cheating and eating everything on site that is tasty. Why? Because we had nothing healthy and tasty prepared in advance. Nothing that could match the satisfaction of eating something that tastes so good that you want more...
And you’re not the one to blame...Who the hell can live exclusively on boiled chicken breasts, baked potatoes and broccoli?
I bet that you know exactly what I’m talking about, right?Het boek kost $ 145,-, hopelijk is er een PDF'je van want dat is me iets teveel tbh.quote:Top 5 Misconceptions About Cooking And Eating For Bodybuilding and Fitness:
#1 You are convinced that bodybuilding and fitness nutrition must be plain, boring and taste terrible.
#2 You don’t think that there is such thing as a delicious meal that will taste like something you’d eat at a restaurant and promote muscle building and fat loss at the same time
#3 You think that you are incapable of cooking, and you don’t feel confident and comfortable enough in the kitchen to prepare tasty meals
#4 You think it is going to take all of your precious time to make a full week’s worth of meals, and that eating pre-package food and take out will be a real time-saver.
#5 You are worried and absolutely positive that a trip to the grocery store will cost you an arm and a leg.If not now, then when.Ja en dat om ~1 kg per week af te vallen in jouw geval.quote:
[..]
Ik heb even gekeken en ik kom op dit uit:
[ afbeelding ]
3000 Kcal per dag dus. Aardig wat..Dan nog vind ik 3000 Kcal wel erg veel en dan snap ik dat ik intensief bezig ben maar toch..quote:
[..]
Ja en dat om ~1 kg per week af te vallen in jouw geval.
Hier nog ter illustratie van de ingevulde gegevens. Ik heb 6 maaltijden per dag gedaan omdat kwark voor het slapen gaan ook een maaltijd is toch?
Hier zegt die dan 500 Kcal per maaltijd, ik weet wel dat ik met kwark niet aan de 500 kom.
If not now, then when.Ja goed je hoeft het niet precies na te doen. Is meer bedoeld als "eet niet maar 3 x per dag, spreid het meer uit". Als je echt elke dag 1-2 uur sport, dan is 3k kcal echt niet zo veel hoor, uurtje cardio is al snel 1500+ kcalories burned (inc. afterburn)Kreeg net e-mail binnen van body en fitshop dat je vanaf 30 euro een gratis shaker erbij krijgt. Nu is mijn pot whey perfection banana van 2270 gram bijna op en zoek ik een nieuwe. Had er toevallig vandaag ook over met 2 jongens in de kleedkamer waarvan eentje chocolade whey aan het drinken is maar niet meer wist waar die het vandaan had gehaald en raadde die andere gozer dus body en fitshop aan. Maar die pot whey perfection van 2270 gram is 32 euro of zo en iemand hier vertelde dat je altijd een shaker en een bidon erbij krijgt maar ik heb de vorige keer niks gehad. Hoeveel moet je normaal besteden zonder die aanbieding dan? Want wil die bidon er op zich ook wel bij dan.Kijk gewoon eens op hun site, en klik bij je bestelling aan wat je wil hebben.quote:
Kreeg net e-mail binnen van body en fitshop dat je vanaf 30 euro een gratis shaker erbij krijgt. Nu is mijn pot whey perfection banana van 2270 gram bijna op en zoek ik een nieuwe. Had er toevallig vandaag ook over met 2 jongens in de kleedkamer waarvan eentje chocolade whey aan het drinken is maar niet meer wist waar die het vandaan had gehaald en raadde die andere gozer dus body en fitshop aan. Maar die pot whey perfection van 2270 gram is 32 euro of zo en iemand hier vertelde dat je altijd een shaker en een bidon erbij krijgt maar ik heb de vorige keer niks gehad. Hoeveel moet je normaal besteden zonder die aanbieding dan? Want wil die bidon er op zich ook wel bij dan.je mag 1 ding uitkiezen als je een potje whey bestelt
maar lekker belangrijk... die bidon kun je ook kopen als je 'm zo graag wilt
[ Bericht 13% gewijzigd door 16meter op 12-10-2011 22:18:42 ]Nog 1 klein vraagje.
Die macronutrien zijn automatisch ingesteld als 25%/55%/20%. Ik heb hem gezet naar 30%/50%/20% Is dat goed voor in de cut? Want normaal hanteren ze op DBB 40/40/20.If not now, then when.quote:
Nog 1 klein vraagje.
Die macronutrien zijn automatisch ingesteld als 25%/55%/20%. Ik heb hem gezet naar 30%/50%/20% Is dat goed voor in de cut? Want normaal hanteren ze op DBB 40/40/20.
Kcal in < Kcal uit = cut.¤ 2,95quote:
je kan 1 ding uitkiezen als je een potje whey besteld
maar lekker belangrijk, die bidon kun je ook kopen als je 'm zo graag wiltIk heb een vraag; welke kleur bidon hebben jullie en hoe wassen jullie 'm af ?
Ben van plan een blauwe te kopen maar is deze wel goed voor je gains ?
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 12-10-2011 21:54:28 ]
Voor ik um gebruik was ik hem, dus er zit geen kleur meer op.quote:
Ik heb een vraag; welke kleur bidon hebben jullie en hoe wassen jullie 'm af ?
Ben van plan een blauwe te kopen maar is deze wel goed je gains ?
Voor goede gains moet je pindakaas op de bodem van je bidon smeren.
Nou wordt ik er ook flauw van, kut...Ok, vandaag tijdens het trainen een blessure opgelopen denk ik; tijdens de leg press begon mijn linker-oor te tintelen, hoe komt dit en welke sups moet ik hier tegen gebruiken ?quote:Op woensdag 12 oktober 2011 21:55 schreef Snakey het volgende:
Voor ik um gebruik was ik hem, dus er zit geen kleur meer op.
Voor goede gains moet je pindakaas op de bodem van je bidon smeren.
Nou wordt ik er ook flauw van, kut...
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 12-10-2011 21:59:09 ]Aspirines tegen de pijn en gewoon door je blessure heentrainen voor het beste resultaat.quote:
[..]
Ok, vandaag tijdens het trainen een blessure opgelopen denk ik; tijdens de leg press begon mijn linker-oor te tintelen, hoe komt dit en welke sups moet ik hier tegen gebruiken ?Aspirines doen je gains wegsmeltenquote:
Aspirines tegen de pijn en gewoon door je blessure heentrainen voor het beste resultaat.
Gaat kennelijk om een nieuw soort beker dat 9,95 kost. Jammer dat ik een paar dagen geleden besteld had, kreeg vandaag die mail binnen.quote:
Ik heb mijn schema iets aangepast. Ik zit hiermee op 40/45/15. dus in principe 5 eiwit van vetten gestolen, echter hiermee wel op 3 gram eiwit per kilo gewicht. Is iets meer dan 500 kcal onder mijn dagelijkse behoefte. Open voor commentaar.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Stop met het spammen van je schema en je vragen over whey en je blessuresquote:
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 12-10-2011 22:06:26 ]Het grappige aan de "vmbo" aanpak die men hier vertoont is dat ik er toch van leer. Maar jou reacties zijn echt nutteloos.quote:
[..]
Stop met het spammen van je schema en je vragen over whey en je blessures
[ Bericht 0% gewijzigd door Snakey op 12-10-2011 22:16:53 ]Je leert het ook nooit he, kap gewoon met reageren als je er niet tegen kan.quote:
[..]
Stop met het spammen van je schema en je vragen over whey en je blessuresIf not now, then when.
The truth has to be told, my friend.quote:
Je leert het ook nooit he, kap gewoon met reageren als je er niet tegen kan.Schema is wel oke, wel erg veel eiwit though, weet niet of je lever daar helemaal blij van wordt
En ga je echt elke dag precies hetzelfde eten? Denk ook om de vitamientjes!!!quote:
[..]
Gaat kennelijk om een nieuw soort beker dat 9,95 kost. Jammer dat ik een paar dagen geleden besteld had, kreeg vandaag die mail binnen.
Ik heb mijn schema iets aangepast. Ik zit hiermee op 40/45/15. dus in principe 5 eiwit van vetten gestolen, echter hiermee wel op 3 gram eiwit per kilo gewicht. Is iets meer dan 500 kcal onder mijn dagelijkse behoefte. Open voor commentaar.Schema is goed, nu gewoon hard gaan trainen en je niet te veel dingen afvragen.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Ik denk dat ik 2 keer in de week, dinsdag en vrijdag, in utrecht cs even 2 middag meals ga omwisselen voor 250g kibbeling. Wat fruit benuttigen dat niet op het schema staat. Vandaag bijv stuk of 4 nectarine en 2 mandarijnen gegeten. Ligt er maar net aan wat we thuis hebben qua fruitquote:
Schema is wel oke, wel erg veel eiwit though, weet niet of je lever daar helemaal blij van wordt
En ga je echt elke dag precies hetzelfde eten? Denk ook om de vitamientjes!!!Hahaha oké zal ik doenquote:
[..]
Schema is goed, nu gewoon hard gaan trainen en je niet te veel dingen afvragen.QFT.quote:
Schema is goed, nu gewoon hard gaan trainen en je niet te veel dingen afvragen.Gefrituurde kibbeling neem ik aanquote:
Ik denk dat ik 2 keer in de week, dinsdag en vrijdag, in utrecht cs even 2 middag meals ga omwisselen voor 250g kibbeling. Wat fruit benuttigen dat niet op het schema staat. Vandaag bijv stuk of 4 nectarine en 2 mandarijnen gegeten. Ligt er maar net aan wat we thuis hebben qua fruit
En haal je eigen fruit zelf, anders ben je te afhankelijk
[ Bericht 1% gewijzigd door #ANONIEM op 12-10-2011 22:26:54 ]Vitamine B, C, D en zinc, ijzer, calcium etc etc, neem gewoon een multivit voor de zekerheid (niet 2, 1).
Oh ja en verder zoals ze hierboven al zeggen niet meer druk maken en gewoon traineYea zou inderdaad gefrituurde kibbeling geweest zijn. Ik dacht mijn trash meals benut ik ook met iets nuttigs vandaar dat ik met kibbeling aankwam. In principe zit het qua fruit wel goed thuis, mijn vader neemt altijd veel fruit mee. Maar ik zal elke ochtend voor de zekerheid nagaan of er nog wel genoeg is, just in casequote:
Gefrituurde kibbeling neem ik aan
En haal je eigen fruit zelf, anders ben je te afhankelijkHahaha ja weetje wat het is, ik ben eindelijk weer gek gemotiveerd, waardoor ik weer "leef" om te trainen. De vorige keer dat ik dit had maakte ik geen gains meer op den duur, dit was omdat ik me totaal niet ging verdiepen in voeding, rust e.d. Na een tijdje was de motivatie dan ook helemaal weg.quote:
Vitamine B, C, D en zinc, ijzer, calcium etc etc, neem gewoon een multivit voor de zekerheid (niet 2, 1).
Oh ja en verder zoals ze hierboven al zeggen niet meer druk maken en gewoon traine
Ik ben dit keer, nu, gelukkig wel goed voorbereid
Bedankt voor alle reacties jongens, I appreciate a lot!preciesquote:
[..]
Het liefst met caps lock en vet "Ben je een beginner? Lees dit eerst".vind ik ook, iemand in ze vrije tijd goed gedaan.quote:
tl;dr
Even zonder dollen, dat is een uitmuntend stuk tekst jaEn @ Ezel... goed dat je er wat van opgestoken hebt. Nu weet je (grotendeels) waar je mee bezig bent en heb je bewegingsruimte voor jezelf.quote:
[..]
Schema is goed, nu gewoon hard gaan trainen en je niet te veel dingen afvragen.
[ Bericht 12% gewijzigd door Stereotomy op 12-10-2011 23:22:44 ]Confidence through competence
Ook weer unbanned. Vandaag dag 5/5 van creatine oplaadfase (20 gram verspreid over de dag) afgemaakt. Ben ongeveer 1 kg zwaarder aan vocht en merk vooral meer kracht en uithoudingsvermogen, zeer tevreden. Eerste keer dat ik het gebruik en blijf het nu dus dagelijks met 5 gram op peil houden. Kan ik nu nog snelle (en blijvende) gewichttoenames door vocht krijgen? Of was dat puur in de oplaadfase?
Heb nu 4.5 kg Whey Perfection Vanilla, en deze vind ik lekkerder dan Berry Blast en Banana. Geen slechte keus dus.
Diabox nog bedankt voor de tip van BOR's met reverse grip, voelt heel lekker en kan makkelijker in de goede positie blijven staan. Wel meer bicepswerk dus doe ze er af en toe bij als aanvulling op de pendlay row. Ik merk dat de chinups aan het eind dan een stuk moeizamer gaan en bicepzz dan een hele goede pomp heeft.
Overhead Press gaat ook een stuk beter nu ik de perfecte grip te pakken heb, Bill Starr: "Handen één duimlengte van het gladde gedeelte van de stang, dan stevig vastpakken zodat hij in je handpalm zit, en dan handen een stukje 'naar binnen' draaien." Gaat een stuk beter zo.30 euro. maar de actie is dat ze nu een NIEUWE shakebaker hebben. De nieuwe heeft een soort spiraalballetje. die oude had een roosterquote:
Kreeg net e-mail binnen van body en fitshop dat je vanaf 30 euro een gratis shaker erbij krijgt. Nu is mijn pot whey perfection banana van 2270 gram bijna op en zoek ik een nieuwe. Had er toevallig vandaag ook over met 2 jongens in de kleedkamer waarvan eentje chocolade whey aan het drinken is maar niet meer wist waar die het vandaan had gehaald en raadde die andere gozer dus body en fitshop aan. Maar die pot whey perfection van 2270 gram is 32 euro of zo en iemand hier vertelde dat je altijd een shaker en een bidon erbij krijgt maar ik heb de vorige keer niks gehad. Hoeveel moet je normaal besteden zonder die aanbieding dan? Want wil die bidon er op zich ook wel bij dan.Gvd, tijden geen last gehad van aanhechtingspunt van de triceps in mijn linkerarm, en ja hoor, het speelt ineens weer op, heviger dan ooit. Ongelofelijk zeg...kan ik weer op hoge herhalingen-laag gewicht gaan trainen.Spiraalballetjeshakebeker kost volgens mij 7.50 EUR bij De Tuinen (Precision Engineering) als ik me niet vergis....quote:
[..]
30 euro. maar de actie is dat ze nu een NIEUWE shakebaker hebben. De nieuwe heeft een soort spiraalballetje. die oude had een rooster
Heb ze allebei.Confidence through competenceZuur manquote:
Gvd, tijden geen last gehad van aanhechtingspunt van de triceps in mijn linkerarm, en ja hoor, het speelt ineens weer op, heviger dan ooit. Ongelofelijk zeg...kan ik weer op hoge herhalingen-laag gewicht gaan trainen.
maar beter rust dan overbelastingOkquote:
[..]
Spiraalballetjeshakebeker kost volgens mij 7.50 EUR bij De Tuinen (Precision Engineering) als ik me niet vergis....
Heb ze allebei.
welke vind je beter?
volgens mijn opinie werkt die 'oude' met rooster ook primaOf het was 15 EUR, kan me niet helder voor de geest halen.quote:
[..]
Ok
welke vind je beter?
volgens mijn opinie werkt die 'ouder' met rooster ook prima
Als je hard genoeg schudt werken ze allebei even goed. Die met spiraalding erin trekt wat meer de aandacht van je collega's als je op je werk een shake aan het bereiden bent.
Kniesoren.Confidence through competenceOh kijk:
http://www.detuinen.nl/catalogsearch/advanced/result/?name=shaker
7.99, tweede zelfs halve prijs.
Weet niet of die andere bekers ook zo'n ijzerding erin hebben.Confidence through competenceDie heb ik..:Pquote:
Oh kijk:
http://www.detuinen.nl/catalogsearch/advanced/result/?name=shaker
7.99, tweede zelfs halve prijs.
Weet niet of die andere bekers ook zo'n ijzerding erin hebben.Ook destijds meegekregen met dat mandje + whey + L-Carnitine + Creatine + Energy shot + Proteine bar = 35 EUR?quote:Confidence through competenceSalmonella komt van de schil brahquote:"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Fijn om terug te zijn. Lekker melk drinken weer
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Gewoon ouderwetse bullshit!quote:
[..]
30 euro. maar de actie is dat ze nu een NIEUWE shakebaker hebben. De nieuwe heeft een soort spiraalballetje. die oude had een rooster
Shakebeker zonder rooster of bal werkt al redelijk, sterker nog rooster sloop ik er meteen uit, shit is moeilijk schoon te maken, zelfde geld voor de nieuwe "bal" die 3x hogere prijs moet rechtvaardigen.
Wat is dat met die ballen, wasballen, shake-ballen, ik stel voor Calvè een bal in hun pindakaas gaan stoppen. Een stieren bal.
Nog wat, vandaag tijdens het trainen een blessure opgelopen denk ik; tijdens de leg press begon mijn handschoentje bedrukt aan te voelen, ik was 4 en een half uur niet aanspreekbaar.
Vrienden hebben mij voorzichtig Kebab, Pindakaas en zo'n nieuwe 1955 Hamburger voorgekauwd en dan die prut voorzichtig via mijn neus toegediend.
Gelukkig was mama al snel gekomen om mij op te halen.
Welke Roids kan ik volgende keer best nemen om dit te voorkomen.
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 13-10-2011 08:31:42 ]Was het maar zo dat die frikandellen alleen maar vocht aanzettenquote:
[..]
Vocht. Is er met wat cardio zo weer af"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Wat zijn jullie ervaringen met zwemmen als cardio? Ik kan vanwege een blessure voorlopig niet hardlopen en ik haat fietsen, dus ik ga nu 2 keer per week zwemmen. Ik trek ongeveer 45 minuten lang baantjes; om-en-om schoolslag (snelle variant met koppie onder) en borstcrawl. Toch heb ik het idee dat het minder effectief is qua cardio, al kan dat grotendeels een vals gevoel zijn omdat je niet doorhebt dat je zweet.
Trouwens denk ik wel dat het een mooie extra full-body workout is, met accent op borst en schouders."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Moeilijk aftewassen? Ik flikker het allemaal in de vaatwasser. daarna is het gewoon schoon. Waar de fuck heb je hetbvoor de restvover btw?quote:
[..]
Gewoon ouderwetse bullshit!
Shakebeker zonder rooster of bal werkt al redelijk, sterker nog rooster sloop ik er meteen uit, shit is moeilijk schoon te maken, zelfde geld voor de nieuwe "bal" die 3x hogere prijs moet rechtvaardigen.
Wat is dat met die ballen, wasballen, shake-ballen, ik stel voor Calvè een bal in hun pindakaas gaan stoppen. Een stieren bal.
Nog wat, vandaag tijdens het trainen een blessure opgelopen denk ik; tijdens de leg press begon mijn handschoentje bedrukt aan te voelen, ik was 4 en een half uur niet aanspreekbaar.
Vrienden hebben mij voorzichtig Kebab, Pindakaas en zo'n nieuwe 1955 Hamburger voorgekauwd en dan die prut voorzichtig via mijn neus toegediend.
Gelukkig was mama al snel gekomen om mij op te halen.
Welke Roids kan ik volgende keer best nemen om dit te voorkomen.Nope los gekocht, Creatine vind ik engquote:
[..]
Ook destijds meegekregen met dat mandje + whey + L-Carnitine + Creatine + Energy shot + Proteine bar = 35 EUR?Ik ben ook super bang als de 3 aminozuren arginine, glycine en methionine bij elkaar komen.quote:
[..]
Nope los gekocht, Creatine vind ik engKan nooit goed gaan.quote:
[..]
Ik ben ook super bang als de 3 aminozuren arginine, glycine en methionine bij elkaar komen.Lol,quote:
[..]
Kan nooit goed gaan.
Ik lust geen calorieën"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Roosters in shakebekersBehulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homohoeso?quote:Op donderdag 13 oktober 2011 08:52 schreef fathank het volgende:
Roosters in shakebekersTeveel stukkies van mensen erin die hun kracht niet van cs hebben.quote:hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking BarrelsShakebekers van bv B&Fshop hebben een rooster erin zodat er geen klonten achterblijven in je shake (?) Denk ik..quote:Erg goed stuk wat wat mij betreft wel in de OP mag, maar dan zullen we hem eerst toestemming moeten vragen om het te gebruiken. Dus als iemand dat kan doen, of mij zijn emailadres geven, dan kunnen we het vragen.quote:
[..]
Denk dat dit wel mooi stukje is voor de OP.
Geschreven door een powerlifter... voor beginners die dezelfde simpele vragen stelt.Van waar dan wel ?quote:
Teveel stukkies van mensen erin die hun kracht niet van cs hebben.
Gaat er hyperactief aan toe zeg, ook dat explosief optrekken en dan bovenaan -> snel handen aan andere stang. En dan weer terug. Bijna allemaal kerels. Ik dacht dat CrossFit iets was voor vrouwen enzo? Tevens verstond ik "Let's Start Roiding".quote:Weissman, die gasten hebben het van die verboden whey shakes!quote:
[..]
Van waar dan wel ?Oh, dus ze zijn helemaal niet fitquote:
Weissman, die gasten hebben het van die verboden whey shakes!
Check anders die chick op 1:35 en op 1:44quote:Op donderdag 13 oktober 2011 11:17 schreef Panzermaus het volgende:
Gaat er hyperactief aan toe zeg, ook dat explosief optrekken en dan bovenaan -> snel handen aan andere stang. En dan weer terug. Bijna allemaal kerels. Ik dacht dat CrossFit iets was voor vrouwen enzo? Tevens verstond ik "Let's Start Roiding".Bij ons is er ook zo'n oude kale man met bril die altijd curls loopt te doen terwijl mensen aan het benchen zijn.
Beetje zo'n iemand.
En dan schuif ik dat bench rack opzij, meer naar het gedeelte waar de losse bankjes staan. En de volgende keer staat hij weer terug.gewoon, een "normaal" programma met squats en deads oa. Daarna crosfit doen, heel leuk, en het heeft vast en zeker enkele pluspunten, maar je wordt er niet sterk van (wel sterker dan de gemiddelde kantoortijger uiteraard).quote:
[..]
Van waar dan wel ?hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking BarrelsVan crossfit kun je ook gewoon sterk worden hoor, maar ze zitten vaak gewoon hoger in de herhalingen en meerdere oefeningen achter elkaar. Logisch dan als je niet zo zwaar gaat, maar ook zij hebben progressie in hun kracht.quote:
[..]
gewoon, een "normaal" programma met squats en deads oa. Daarna crosfit doen, heel leuk, en het heeft vast en zeker enkele pluspunten, maar je wordt er niet sterk van (wel sterker dan de gemiddelde kantoortijger uiteraard).Definieer ''niet sterk''quote:
gewoon, een "normaal" programma met squats en deads oa. Daarna crosfit doen, heel leuk, en het heeft vast en zeker enkele pluspunten, maar je wordt er niet sterk van (wel sterker dan de gemiddelde kantoortijger uiteraard).Zweet is geen indicatie of een work-out effectief is of niet. Voor de rest heb ik geen idee of zwemmen net zo effectief is als andere work outs.quote:
Wat zijn jullie ervaringen met zwemmen als cardio? Ik kan vanwege een blessure voorlopig niet hardlopen en ik haat fietsen, dus ik ga nu 2 keer per week zwemmen. Ik trek ongeveer 45 minuten lang baantjes; om-en-om schoolslag (snelle variant met koppie onder) en borstcrawl. Toch heb ik het idee dat het minder effectief is qua cardio, al kan dat grotendeels een vals gevoel zijn omdat je niet doorhebt dat je zweet.
Trouwens denk ik wel dat het een mooie extra full-body workout is, met accent op borst en schouders.If not now, then when.QFTquote:
[..]
Denk dat dit wel mooi stukje is voor de OP.
Geschreven door een powerlifter... voor beginners die dezelfde simpele vragen stelt."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Ik zwem ook, zeker aan te radenquote:
Zweet is geen indicatie of een work-out effectief is of niet. Voor de rest heb ik geen idee of zwemmen net zo effectief is als andere work outs.
Trouwens; ik net deze aangeschaft. Koopje !!Weet ik, maar het is psychologisch. Ik zweet normaal als een malle, maar met zwemmen wordt je lichaam door het water gekoeld en zweet je dus nauwelijks. Daardoor voelt het net alsof ik minder zwaar train, hoewel ik na een goede zwemtraining behoorlijk stuk kan zijn. Heb regelmatig spierpijn in de schouders de dag na het zwemmen.quote:
[..]
Zweet is geen indicatie of een work-out effectief is of niet. Voor de rest heb ik geen idee of zwemmen net zo effectief is als andere work outs."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Ik vind vloeibare calorieën nog viezer. Kunnen ze die dingen niet gewoon uit mijn eten halen ofzoquote:
[..]
Alsof calorieën ook iets zijn wat je kan eten"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Je draagt bij aan de waterspiegel?quote:
Ik zweet gew door tijdens het zwemmen"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Serieus wordt er hier getwijfeld aan de effectiviteit van zwemmen als cardio workout?Confidence through competenceIk weet wel dat zwemmen hele goede cardio is maar ik weet alleen niet hoe het staat tegenover bijv. hardlopen/HIIT etc. Ik neem aan dat iedereen deze mening deelt en wordt er dus niet gezegd dat zwemmen slecht is.quote:
Serieus wordt er hier getwijfeld aan de effectiviteit van zwemmen als cardio workout?If not now, then when.ik ontken de progressie niet, maar die is veel (en veel) minder dan bij een normaal schema dat onder de (absurd) hoge hoeveelheden reps blijft reps en voldoende rust tussen setjes voorziet. Als jij denkt dat je met alleen door crossfit te doen 200 kg kan gaan squatten dan heb je het mis.quote:
[..]
Van crossfit kun je ook gewoon sterk worden hoor, maar ze zitten vaak gewoon hoger in de herhalingen en meerdere oefeningen achter elkaar. Logisch dan als je niet zo zwaar gaat, maar ook zij hebben progressie in hun kracht.
Crossfit is gewoon een (serie) circuitjes met hoge reps, veel ongecontroleerde bewegingen en weinig rust. Prima als je ervan houdt (ik zou gewoon n sport doen in dat geval), maar van bovenstaande gaat je 1 max nauwelijks omhoog. Of jij nou 50, 60 of 70 push ups in 1 minuut doet, je max bench gaat er niet door omhoog.
@ weismann, definieer zelf sterk maar.hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking BarrelsDuidelijk iemand die niet kan opdrukkenquote:
Crossfit is gewoon een (serie) circuitjes met hoge reps, veel ongecontroleerde bewegingen en weinig rust. Prima als je ervan houdt (ik zou gewoon n sport doen in dat geval), maar van bovenstaande gaat je 1 max nauwelijks omhoog. Of jij nou 50, 60 of 70 push ups in 1 minuut doet, je max bench gaat er niet door omhoog.Ik vroeg alleen om wat onderbouwing van je meningquote:@ weismann, definieer zelf sterk maar.ik doe zelf wekelijks 100 reps, in 5 of 6 setjes, op bench dag. Verder nog iets interessants te melden knurft?quote:
[..]
Duidelijk iemand die niet kan opdrukken
[..]
Ik vroeg alleen om wat onderbouwing van je mening
Daarnaast heb je mij nooit, en dan ook nooit horen zeggen dat fit zijn niet belangrijk is.
Ik mis een negeer button op Fok.hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking BarrelsDeze kan ook wel in de OP.., toch?quote:Dr. Chu Lee:
Q: Doctor, I've heard that cardiovascular exercise can prolong life. Is this true?
A: Heart only good for so many beats, and that it... Don't waste on exercise. Everything wear out eventually. Speeding up heart not make you live longer; it like saying you extend life of car by driving faster. Want to live longer? Take nap.
Q: Should I reduce my alcohol intake?
A: Oh no. Wine made from fruit. Brandy distilled wine, that mean they take water out of fruity bit so you get even more of goodness that way. Beer also made of grain. Bottom up!
Q: How can I calculate my body/fat ratio?
A: Well, if you have body and you have fat, your ratio one to one. If you have two body, your ratio two to one.
Q: What are some of the advantages of participating in a regular exercise program?
A: Can't think of single one, sorry. My philosophy: No pain...good!
Q: Aren't fried foods bad for you?
A: YOU NOT LISTENING! Food fried in vegetable oil. How getting more vegetable be bad?
Q : Will sit-ups help prevent me from getting a little s oft around the middle?
A: Oh no! When you exercise muscle, it get bigger. You should only be doing sit-up if you want bigger stomach.
Q: Is chocolate bad for me?
A: You crazy?!? HEL-LO-O!! Cocoa bean! Another vegetable! It best feel-good food around!
Q: Is swimming good for your figure?
A: If swimming good for figure, explain whale to me.
Q: Is getting in shape important for my lifestyle?
A: Hey! 'Round' is shape!
Well... I hope this has cleared up any misconceptions you may have had about food and diets.quote:
Deze kan ook wel in de OP.., toch?
[..]
quote:
[..]
Ik zwem ook, zeker aan te raden
Trouwens; ik net deze aangeschaft. Koopje !!"calorieteller" androidmarketquote:
Iemand toevallig een goede Android-app inzake calorieen enzo?http://www.menshealth.nl/Interactief/Bootcamp-Retreat.htm
Nice, maar wel erg duur....1049 euro voor 4 dagen!
Weten jullie over er wellicht meer van dit soort kampen zijn?
Leuk om eens af te huren.. http://www.thecross.be/programma-en-prijzen/prijzen
http://g.co/maps/yqrdr
[ Bericht 24% gewijzigd door #ANONIEM op 14-10-2011 01:16:55 ]haha 1049 euro! Daar kan ik bij mijn gym 52 MAANDEN voor trainen, met 100 x meer kennis beschikbaar dan dat die "trainers" ooit in hun hele leven bij elkaar gesprokkeld zullen hebben.quote:
http://www.menshealth.nl/Interactief/Bootcamp-Retreat.htm
Nice, maar wel erg duur....1049 euro voor 4 dagen!
Weten jullie over er wellicht meer van dit soort kampen zijn?
Leuk om eens af te huren.. http://www.thecross.be/programma-en-prijzen/prijzen
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
http://g.co/maps/yqrdr
De treurnis.
Die tent afhure? Ik zeg zelf zo'n tent beginnen. Bij ons 5 dagen voor 1048 ekkies. 's Ochtends circuitjes (crossfit for the fanb0i weisman), 's avonds KT. In de middag in de hitte zwemmen / fietsen / hardlopen. Gegarandeerde gains. Portugees kokje erbij, afwashulpje en een schoonmakertje. Klaar. Optioneel een pallet pindakaas uit NL laten overkomen.hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking BarrelsBoer Herman ziet ook voor het eerst een prijs met 4 cijfersquote:
[..]
haha 1049 euro! Daar kan ik bij mijn gym 52 MAANDEN voor trainen, met 100 x meer kennis beschikbaar dan dat die "trainers" ooit in hun hele leven bij elkaar gesprokkeld zullen hebben.
De treurnis.
Die tent afhure? Ik zeg zelf zo'n tent beginnen. Bij ons 5 dagen voor 1048 ekkies. 's Ochtends circuitjes (crossfit for the fanb0i weisman), 's avonds KT. In de middag in de hitte zwemmen / fietsen / hardlopen. Gegarandeerde gains. Portugees kokje erbij, afwashulpje en een schoonmakertje. Klaar. Optioneel een pallet pindakaas uit NL laten overkomen.
Daar zit dus al een retourvlucht, 4 overnachtingen in een villa en 4 maaltijden per dag bij inbegrepen...jatog, echt fucking ziek dat kamp, en voor een spotprijsje.
liever een paar dagen daar crossfitten dan een jaar lang in zo'n kansloze sportschool trainenIk werk dagelijks met grote getallen (> 6 nullen), dus nee.quote:
[..]
Boer Herman ziet ook voor het eerst een prijs met 4 cijfers
Daar zit dus al een retourvlucht, 4 overnachtingen in een villa en 4 maaltijden per dag bij inbegrepen...
Maar als jij 1050 ekkies wil betalen voor n vlucht van plm 200 euro (retour vanaf ams op lisboa, kan goedkoper), naar n gedeelde villa (plm 75 eur voor 4 nachten pp) en de rest (plm 750 euro) weg wil geven aan vmbo instructeuren en n paar goede maaltijden (whey kost niets, evenals goed eten in Portugal), be my guest!
Zoals eerder aangegeven, een goede hardcore gym waar je veel en veel meer leert dan daar is een fractie vd prijs.hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking BarrelsIs het mogelijk om een (relatief) deftig krachttrainingsschema op te stellen zonder squat en deadlift? Ik weet dat deze oefeningen als heilig gezien worden en dat het antwoord op mijn vraag waarschijnlijk neen is maar ... de fitness waar ik ingeschreven ben is een plaats overbevolkt door huisvrouwen, studenten en average Joe's en ik vrees dat ik als een weirdo bekeken zal worden als ik dergelijke oefeningen doe. Ik weet het dat dat een belachelijke argumentatie is maar toch ...
Graag een serieus antwoord, liefst met mogelijke alternatieven.Je zou voor squats goblet squats kunnen doen (zoek maar op), of gewoon dumbel (front) squats of lunges. Deads is al moeilijker.quote:
Is het mogelijk om een (relatief) deftig krachttrainingsschema op te stellen zonder squat en deadlift? Ik weet dat deze oefeningen als heilig gezien worden en dat het antwoord op mijn vraag waarschijnlijk neen is maar ... de fitness waar ik ingeschreven ben is een plaats overbevolkt door huisvrouwen, studenten en average Joe's en ik vrees dat ik als een weirdo bekeken zal worden als ik dergelijke oefeningen doe. Ik weet het dat dat een belachelijke argumentatie is maar toch ...
Graag een serieus antwoord, liefst met mogelijke alternatieven.
Daarnaast:
Je doet jezelf tekort als je je hierdoor laat tegen houden. Zoek een andere gym. Desnoods 1 voor 1 x pw waar je je lower body compleet afragt. Dan zijn eventuele extra kosten / reistijden te overzien, denk ik. Waarom zoek je geen andere gym eigenlijk?hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking BarrelsJe kan squatten, met dumbells. En back extensions doen om je onderrug te blijven trainen, eerst opbouwen en daarna met een dumbell.quote:
Is het mogelijk om een (relatief) deftig krachttrainingsschema op te stellen zonder squat en deadlift? Ik weet dat deze oefeningen als heilig gezien worden en dat het antwoord op mijn vraag waarschijnlijk neen is maar ... de fitness waar ik ingeschreven ben is een plaats overbevolkt door huisvrouwen, studenten en average Joe's en ik vrees dat ik als een weirdo bekeken zal worden als ik dergelijke oefeningen doe. Ik weet het dat dat een belachelijke argumentatie is maar toch ...
Graag een serieus antwoord, liefst met mogelijke alternatieven.
Here you are
En wat mister_popcorn zegt; waarom zoek je geen andere gym ?Ik zal die oefeningen eens opzoekenquote:
[..]
Je zou voor squats goblet squats kunnen doen (zoek maar op), of gewoon dumbel (front) squats of lunges. Deads is al moeilijker.
Daarnaast:
Je doet jezelf tekort als je je hierdoor laat tegen houden. Zoek een andere gym. Desnoods 1 voor 1 x pw waar je je lower body compleet afragt. Dan zijn eventuele extra kosten / reistijden te overzien, denk ik. Waarom zoek je geen andere gym eigenlijk?
Er is een andere gym, Champion Gym -> dé plaats voor bodybuilders aan de anabolen... Waar je als nieuweling scheef bekeken wordt... Daar voel ik me niet thuis.So whuat ? Iedereen moet ooit ergens beginnenquote:
Ik zal die oefeningen eens opzoeken
Er is een andere gym, Champion Gym -> dé plaats voor bodybuilders aan de anabolen... Waar je als nieuweling scheef bekeken worddt... Daar voel ik me niet thuis.
En die grote gasten zijn vaak aardiger dan je denkt, and if not, niks van aantrekken, blijf gefocused op je eigen progressie.Ja ego opzij zetten, naar binnen stappen en kennis opdoen. Alleen al van het trainen bij die gasten zul je stappen makenIm a bad man....but i forgive myself
Luck is for losersDit waren overigens de oefeningen die ik (aanvankelijk) in 1 sessie moest doen:
pectoral selection: adducties
total abdominal selection: buigingen
vertical traction selection: trekken
hoge pulley sel: neerdrukken smalle greep
cable jungle: lage pulley, arm curl
leg press selection: stoten
lage rugspieren bank-strekken
chest press selection: stoten
upper back selection: trekken
easy chin/dip selection: trekken omgekeerde greep
dumbbell voor heffen
dumbbell zijwaarts heffen
adductor selection: uitzwaaien been
abductor selection: uitzwaaien been
Met dit schema was ik minstens anderhalf uur bezig als ik het volledig wou afwerken (gemiddeld 3 sets van 12 reps). De cardio heb ik alvast geschrapt.
Valt hier iets van te maken: door oefeningen te schrappen en enkele noodzakelijke toe te voegen?
Alvast m'n excuses enerzijds voor de waarschijnlijk idiote vragen en dank anderzijds voor de aangeboden hulp.Isolatie oefeningen als eerste eruit schrappen, grootste compound oefeningen per lichaamsdeel pakken.
Waar heb je dit schema vandaan?Confidence through competenceDat werd samengesteld door een instructrice. Aan de isolatie-oefeningen kom ik vaak niet omdat ik na een uur moe benquote:
Isolatie oefeningen als eerste eruit schrappen, grootste compound oefeningen per lichaamsdeel pakken.
Waar heb je dit schema vandaan?Sowieso horen alleen blondines met grote jetsers op de abductormachine thuis.
Confidence through competencepectoral selection: adducties
total abdominal selection: buigingen
vertical traction selection: trekken
hoge pulley sel: neerdrukken smalle greep
cable jungle: lage pulley, arm curl
leg press selection: stoten
lage rugspieren bank-strekken
chest press selection: stoten
upper back selection: trekken
easy chin/dip selection: trekken omgekeerde greep
dumbbell voor heffen
dumbbell zijwaarts heffen
adductor selection: uitzwaaien been
abductor selection: uitzwaaien been
Deze zou jij schrappen?Nou, bijvoorbeeld.
Persoonlijk - als ik merk dat m'n schema te vol is - doe ik buikspieroefeningen liever thuis op een matje dan in de sportschool op een matje. De tijd in de sportschool gebruik ik echt apparatuur die ik thuis niet heb.
Speaking of which, ik ga trainen
Confidence through competenceSucces! Dat wil ik ook gaan doen, alleen geen idee welke oefeningen dusquote:
Nou, bijvoorbeeld.
Persoonlijk - als ik merk dat m'n schema te vol is - doe ik buikspieroefeningen liever thuis op een matje dan in de sportschool op een matje. De tijd in de sportschool gebruik ik echt apparatuur die ik thuis niet heb.
Speaking of which, ik ga trainen
Maar goed, ik ga de geschrapte oefeningen er uit halen en een shoulder press toevoegen en dat vanavond eens proberen.Goed idee.quote:
[..]
Succes! Dat wil ik ook gaan doen, alleen geen idee welke oefeningen dus
Maar goed, ik ga de geschrapte oefeningen er uit halen en een shoulder press toevoegen en dat vanavond eens proberen.
Ik deel m'n lichaam op in 5 delen:
- Benen
- Onderrug
- Bovenrug
- Borst
- Schouders
Zorg dat je compoundoefeningen doet voor elk van deze delen, of meerdere tegelijk. Ik heb nog nooit bicepcurls gedaan in de gym, maar als ik mezelf zo zie in de spiegel dan heb ik het idee dat aan m'n armen de beste progressie is te zien.Maar dat komt dus doordat je die gebruikt bij schouders, borst en rug.
Confidence through competenceVandaag juist alleen de armen trainen
Maar ja, de rest heb ik eerder deze week al gedaan. Moet armen erbij doen anders groeit het niet echt mooi (te dunne armen).Waarom zou je je wat aantrekken van huisvrouwen, studenten en average Joe's? Die lopen overal wel, gewoon hard smijten met die schijven en lekker bezig gaan.quote:
Is het mogelijk om een (relatief) deftig krachttrainingsschema op te stellen zonder squat en deadlift? Ik weet dat deze oefeningen als heilig gezien worden en dat het antwoord op mijn vraag waarschijnlijk neen is maar ... de fitness waar ik ingeschreven ben is een plaats overbevolkt door huisvrouwen, studenten en average Joe's en ik vrees dat ik als een weirdo bekeken zal worden als ik dergelijke oefeningen doe. Ik weet het dat dat een belachelijke argumentatie is maar toch ...
Graag een serieus antwoord, liefst met mogelijke alternatieven.
Ik zat eerst in net zo'n gym, omdat ik niet wist wat ik wilde en ik gewoon iets sportiefs wilde doen. Gym was een gevalletje 40 euro/maand, machines voor alles wat je kan verzinnen, dumbbells tot 20 kg, geen barbells, dikke airco, sauna, tredmolens en groot aanbod dingen als zumba etc.
Wat houdt je tegen om eens bij die meer hardcore gym te kijken? Ook zij zijn ergens begonnen. Doe gewoon serieus je best en niet te stoer, en het wordt een dolle boel.In zo'n gym zit ik nu dus (op de sauna en airco naquote:
*omschrijving gym*
Wat houdt je tegen om eens bij die meer hardcore gym te kijken? Ook zij zijn ergens begonnen. Doe gewoon serieus je best en niet te stoer, en het wordt een dolle boel.) en heb er een jaarabo dat nog een hele tijd loopt. Dat houdt me dus tegen. waarschijnlijk verkeerde keuze gemaakt
Bereik ik wat nuttigs als ik dit 3x per week doe? Telkens 3 sets variërend van 10-15 reps.
pectoral selection: adducties
Chest press selection: trekken
total abdominal selection: buigingen
vertical traction selection: trekken
upper back selection: trekken
leg press selection: stoten
lage rugspieren bank-strekken
easy chin/dip selection: trekken omgekeerde greep
shoulder pressEuhm, ik kan een maximale krachttest laten doen op elk van die toestellen waarna de zwaarte aangepast wordt. (geen idee of dit het juiste antwoord is)quote:
Je zal vast wel wat bereiken maar train je ook wel zwaar genoeg ?
Ik zat er een halfjaar aan vast, sterkte man.quote:
[..]
In zo'n gym zit ik nu dus (op de sauna en airco na
Bereik ik wat nuttigs als ik dit 3x per week doe? Telkens 3 sets variërend van 10-15 reps.
pectoral selection: adducties
Chest press selection: trekken
total abdominal selection: buigingen
vertical traction selection: trekken
upper back selection: trekken
leg press selection: stoten
lage rugspieren bank-strekken
easy chin/dip selection: trekken omgekeerde greep
shoulder press
Hebben ze helemaal geen barbells? Want dan kun je lekker bent over row'en, overhead pressen, en eventueel deadliften en squatten. Ik weet niet wat je nu met chinups/pullups/dips doet, maar als je bij die nog gebruik maakt van de assist/contragewicht, dan dat zo snel mogelijk afbouwen. Hele goede oefeningen voor je rug + borst + armen. Hebben ze een squat rack? Of alleen een smith machine? (stang die verticaal kan bewegen op een rail)
Wat je ook doet, schroef het aantal reps naar beneden, 3x8 ofzo, en gooi het gewicht omhoog.Hhahahaha rofl!!!!!quote:
Jongens vergeet whey, vergeet crea en vergeet Rippetoe dit Rippetoe dat.
JAM!!Barbells heb ik nog niet gevonden neenquote:Op vrijdag 14 oktober 2011 18:41 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
Ik zat er een halfjaar aan vast, sterkte man.
Hebben ze helemaal geen barbells? Want dan kun je lekker bent over row'en, overhead pressen, en eventueel deadliften en squatten. Ik weet niet wat je nu met chinups/pullups/dips doet, maar als je bij die nog gebruik maakt van de assist/contragewicht, dan dat zo snel mogelijk afbouwen. Hele goede oefeningen voor je rug + borst + armen. Hebben ze een squat rack? Of alleen een smith machine? (stang die verticaal kan bewegen op een rail)
Wat je ook doet, schroef het aantal reps naar beneden, 3x8 ofzo, en gooi het gewicht omhoog.
3x8 is met hetzelfde gewicht veronderstel ik?
Aan allen: bedankt voor de tips!Zijn er hier mensen die jack3d gebruiken? Ik lees er extreem veel goede verhalen over en ben eigenlijk wel nieuwschierig naar deze stack."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Ik heb juist slechte verhalen gehoord.quote:
Zijn er hier mensen die jack3d gebruiken? Ik lees er extreem veel goede verhalen over en ben eigenlijk wel nieuwschierig naar deze stack.If not now, then when.Je schijnt er echt bruut van opgepompt te rakenquote:
[..]
Ik heb juist slechte verhalen gehoord."End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.Hoor dat sommige mensen er keihard op crashen naderhand, maar van anderen weer niet. Dus.. veel plezier met deze info waar je vrij weinig mee kanquote:
Zijn er hier mensen die jack3d gebruiken? Ik lees er extreem veel goede verhalen over en ben eigenlijk wel nieuwschierig naar deze stack.Of toch du vader?
Zonlicht?quote:
Waardoor kan het komen dat me gezicht vaak wit is? Wat kom ik dan te kort?bloedsomloop?quote:
Waardoor kan het komen dat me gezicht vaak wit is? Wat kom ik dan te kort?heb laatst een potje gekocht op bb.com op aanraden van een gymbuddie. eerste keer dat ik het gebruikte 1 schepje half uur na het eten ofzo en vlak voordat ik naar de gym reed. Na een minuut of 10 - 15 vooral tintelingen in het gezicht en handen. beetje alsof je hand slaapt achtige tintelingen heel moeilijk te omschrijven. Ik moet zeggen dat ik me redelijk druk voelde (hyperactief) in mijn hoofd, maar tegelijkertijd erg geconcentreerd.quote:
Zijn er hier mensen die jack3d gebruiken? Ik lees er extreem veel goede verhalen over en ben eigenlijk wel nieuwschierig naar deze stack.
Persoonlijk kon ik meer uit mijn training halen, maar een half uur na de training crashtte ik keihard. Had geen puf meer en was helemaal kapot. ook uitkijken met in de avond gebruiken want je slaapt niet helemaal lekker meteen na dat spul (ondanks de crash).
Daarna nog een keer of 3 - 4 gebruikt met 1 / 2 schepjes. Soms wat tintelingen en geconcentreerd maar het drukke gevoel (en soms de tintelingen) zijn er niet altijd meer geweest.
Ik ben er nu een tijdje vanaf (omdat er ook creatine in zit en ik daar even mee gestopt ben) maar over een week of 3 / 4 gooi ik het weer in het schema.
Het kan mss aan mij liggen, maar het lijkt alsof mijn lichaam er snel aan went. Het is fijn spul, maar ik train nu weer net zo goed zonder eigenlijk. Maar als het (placebo) effect je geld waard is dan zeg ik doen, uitproberen kan altijd. Ik denk zelf dat ik deze pot opmaak en er dan mee stop.na na na na na na na Badjasman!Ik heb m'n schema vandaag voor het eerst geprobeerd, met 3 sets van 8 reps. Daardoor heb ik het aantal kg's drastisch verhoogd. Alles ging lekker en ik had een goed gevoel... tot m'n laatste oefening (chin ups die ik overigens met 25 kg countergewicht moest doen). Onmiddellijk daarna écht kapot gegaan: superhard zweten op m'n voorhoofd, lijkbleek, droge mond en naar de wc gelopenNa 10 minuten was het beter.
Heb je geen water bij je ofzo? (tijdens training)quote:
Ik heb m'n schema vandaag voor het eerst geprobeerd, met 3 sets van 8 reps. Daardoor heb ik het aantal kg's drastisch verhoogd. Alles ging lekker en ik had een goed gevoel... tot m'n laatste oefening (chin ups die ik overigens met 25 kg countergewicht moest doen). Onmiddellijk daarna écht kapot gegaan: superhard zweten op m'n voorhoofd, lijkbleek, droge mond en naar de wc gelopenIf not now, then when.Nope.quote:
2-3 kilo erbij de laatste maand, volgens mij bijna alles spierenKan best, maar ik heb er gehoord dat je er inderdaad harde crashes van krijgt wat de user hierboven al beschreef en het heel slecht voor je hart is. Ik heb in het vorige topic nog een stukje geqoute over Jack3D op een reactie van jou.quote:
[..]
Je schijnt er echt bruut van opgepompt te rakenIf not now, then when.Slecht voor je hart kan ik ook nog wel inkomen. het bloed giert door je lijf. ik zou het niet gebruiken als je een hoge bloeddruk hebt.quote:
[..]
Kan best, maar ik heb er gehoord dat je er inderdaad harde crashes van krijgt wat de user hierboven al beschreef en het heel slecht voor je hart is. Ik heb in het vorige topic nog een stukje geqoute over Jack3D op een reactie van jou.na na na na na na na Badjasman!Een halve liter, maar dat was blijkbaar niet genoeg... Volgende keer iets minder gewichten nemen en meer drinken denk ik. 10 minuten echt afgezien.quote:
[..]
Heb je geen water bij je ofzo? (tijdens training)Meer drinken en vooraf goed eten. Maar waarom gewichten verminderen ?quote:
Een halve liter, maar dat was blijkbaar niet genoeg... Volgende keer iets minder gewichten nemen en meer drinken denk ik. 10 minuten echt afgezien.Halve liter is niet zoveel. Ik drink altijd minimaal 2 liter.quote:
[..]
Een halve liter, maar dat was blijkbaar niet genoeg... Volgende keer iets minder gewichten nemen en meer drinken denk ik. 10 minuten echt afgezien.goed boekjequote:
[ afbeelding ]
Boekje binnen. Mooi naslagwerk, heldere tekeningen en beschrijvingen.na na na na na na na Badjasman!amazon.co.ukquote:
[..]
goed boekjeConfidence through competenceDan gaan we meteen even bestellen. da's geen geldquote:
[..]
amazon.co.ukna na na na na na na Badjasman!Goed boekje! Ik heb alleen de Nederlandse.quote:
[ afbeelding ]
Boekje binnen. Mooi naslagwerk, heldere tekeningen en beschrijvingen.
http://www.bol.com/nl/p/n(...)002626993/index.html
Nieuwe versie: http://www.bol.com/nl/p/n(...)010937413/index.htmlIf not now, then when.Whehe, een van de 2e hands verkopers op die link:quote:
[..]
Goed boekje! Ik heb alleen de Nederlandse.
http://www.bol.com/nl/p/n(...)002626993/index.htmlquote:Als nieuw
"Ik heb dit boek maar 1 jaar gehad maar nauwlijks gebruikt ik heb een deeltijd-opleiding gedaan op het CIOS in Arnhem MBO 3/4"Confidence through competencequote:
[..]
Whehe, een van de 2e hands verkopers op die link:
[..]
Je zou juist denken dat hij hem wel gelezen zou moeten hebben want er staan ook veel goede stukken in over het voorkomen van blessures etc..If not now, then when.'Deze ligt ook bij mij op stage in de schappen, een heel gedetailleerd beeld van de spieren, botten etc.. etc.. niet dat je aan dat laatste veel zult hebben.
http://www.bol.com/nl/p/n(...)666852073/index.html
Hier nog een linkje van dat Anabolic Cooking boek waar ik laatst over had gepost. Hier is een gratis paar recepten exemplaar, je kan de PDF ook kopen voor 45 dollar in plaats van het boek voor 145 dollar:
http://anaboliccookinginf(...)c-recipes-top-10.pdfIf not now, then when.Geinige recepten, erg simpel, kunnen de jongere onder ons denk ik ook thuis klaarmaken als moeders klaar is met koken.
Samenvatting:
- In toetjes / gebakjes: gebruik minder vet dan normale recepten, geen suiker en doe er een schep whey of low-fat cottage cheese bij
- Hoofdgerechten: gebruik mager vlees en eventueel wat eiwit om de boel te bindenConfidence through competenceNee dat is niet mogelijkquote:
Is het mogelijk om een (relatief) deftig krachttrainingsschema op te stellen zonder squat en deadlift? Ik weet dat deze oefeningen als heilig gezien worden en dat het antwoord op mijn vraag waarschijnlijk neen is maar ... de fitness waar ik ingeschreven ben is een plaats overbevolkt door huisvrouwen, studenten en average Joe's en ik vrees dat ik als een weirdo bekeken zal worden als ik dergelijke oefeningen doe. Ik weet het dat dat een belachelijke argumentatie is maar toch ...
Graag een serieus antwoord, liefst met mogelijke alternatieven.Ach gossie, wat jij nodig hebt is de "no judgment zone"quote:Er is een andere gym, Champion Gym -> dé plaats voor bodybuilders aan de anabolen... Waar je als nieuweling scheef bekeken wordt... Daar voel ik me niet thuis.
[ Bericht 22% gewijzigd door #ANONIEM op 15-10-2011 00:28:47 ]Ik vind het duur! Het idee van een Trainingskamp in het milde klimaat staat mij wel aan, maar dan wel voor 3 weken, heb geen seminars of hulp nodig. Ijzers zijn genoeg... ow en vrouwen natuurlijkquote:
[..]
Ik werk dagelijks met grote getallen (> 6 nullen), dus nee.
Maar als jij 1050 ekkies wil betalen voor n vlucht van plm 200 euro (retour vanaf ams op lisboa, kan goedkoper), naar n gedeelde villa (plm 75 eur voor 4 nachten pp) en de rest (plm 750 euro) weg wil geven aan vmbo instructeuren en n paar goede maaltijden (whey kost niets, evenals goed eten in Portugal), be my guest!
Zoals eerder aangegeven, een goede hardcore gym waar je veel en veel meer leert dan daar is een fractie vd prijs.Doe mij maar catabolen ipv anabolen. Zijn veel lekkerderBehulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homoJij doet zeker ook mannen in plaats van vrouwen!?quote:
Doe mij maar catabolen ipv anabolen. Zijn veel lekkerderDeze man.quote:
[..]
Jij doet zeker ook mannen in plaats van vrouwen!?
Over 6 weken krijg ik me Powercage btw.If not now, then when.Niet zo veel ghb tot je nemen jongen, ik snap best dat je wilt groeien, ja ook in je slaap.quote:
Waardoor kan het komen dat me gezicht vaak wit is? Wat kom ik dan te kort?quote:
[..]
Niet zo veel ghb tot je nemen jongen, ik snap best dat je wilt groeien, ja ook in je slaap.Zeg Zeta...ik hou van eigeel maar pleurt veel weg vanwege vetten..maar zijn die nou echt zo slecht voor je en kan je dus heel het ei eten?
Op al die fora zegt iedere invidu iets anders.Als jij elke daag 1 eitje eet met eigeel is er niks aan de hand.quote:
Zeg Zeta...ik hou van eigeel maar pleurt veel weg vanwege vetten..maar zijn die nou echt zo slecht voor je en kan je dus heel het ei eten?
Op al die fora zegt iedere invidu iets anders.
Ik eet mijn eieren ook in zijn geheel, soms 4 of 5 op een dag, dan weer dagen lang geen eieren.
Geen nadelige gevolgen ondervonden.
Stukje van wiki
De eidooier bevat cholesterol. Omdat vermoed werd dat het eten van veel cholesterol tot hart- en vaatziekten zou kunnen leiden, kregen eieren een slechte naam. Inmiddels (2003) is ontdekt dat een te hoog cholesterolgehalte weliswaar ongezond is, maar niet alleen veroorzaakt wordt door de voeding, maar vooral door de aanleg, en bovendien meer wordt veroorzaakt door het eten van te veel (verzadigde) vetten dan door het eten van cholesterol, dat in betrekkelijk geringe mate wordt opgenomen.
Een Studie van een dronken Mexicaanse : Dr. Maria Luz Fernandez
[ Bericht 5% gewijzigd door #ANONIEM op 15-10-2011 03:46:04 ]Thanks dude...peace out. Ik ga mijn spieren laten groeien.quote:
[..]
Als jij elke daag 1 eitje eet met eigeel is er niks aan de hand.
Ik eet mijn eieren ook in zijn geheel, soms 4 of 5 op een dag, dan weer dagen lang geen eieren.
Geen nadelige gevolgen ondervonden.
Stukje van wiki
De eidooier bevat cholesterol. Omdat vermoed werd dat het eten van veel cholesterol tot hart- en vaatziekten zou kunnen leiden, kregen eieren een slechte naam. Inmiddels (2003) is ontdekt dat een te hoog cholesterolgehalte weliswaar ongezond is, maar niet alleen veroorzaakt wordt door de voeding, maar vooral door de aanleg, en bovendien meer wordt veroorzaakt door het eten van te veel (verzadigde) vetten dan door het eten van cholesterol, dat in betrekkelijk geringe mate wordt opgenomen.
Latah!Hij wel...quote:
[..]
Niet zo veel ghb tot je nemen jongen, ik snap best dat je wilt groeien, ja ook in je slaap.If not now, then when.Haha dat is die keten waar je niet meer mag deadliften etc, en waar een alarm afgaat als je te zwaar / luidruchtig bezig bent.quote:
[..]
Nee dat is niet mogelijk
[..]
Ach gossie, wat jij nodig hebt is de "no judgment zone"quote:Planet fitness says i can no longer deadlift
Me: Warming up on deadlifts...
(New guy that just started working there who is a personal trainer approaches)
(Interrupts my warmup set, I stop and take out my headphone)
Him: Hey man i dont know if you knew this but you cant be deadlifting here. Idk if youve had any personal training sessions or blablabla but due to safety precautions and people getting injured you cant be deadlifting
Me: Ive been a member here for a year, since when can you not deadlift?
Him: Well, recently blablabla you cant be doing deadlifts or power cleans
Me: I dont do cleans.. i know what they are, but i dont power clean.....
Him: If you want, you can use the smith machine to deadlift and such...
Me: Funny, ive seen a guy who works here deadlifting (Saw him 2 weeks ago deadlifting)
Him: Well, that cant be happening... would you like to mention who this was? If you need to talk about it you can talk to the manager...
Me: Forget it dude its whatever
(Walk away)serieusquote:
ik vrees dat ik als een weirdo bekeken zal worden als ik dergelijke oefeningen doe
Boeiend wat andere mensen van je denken.
"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
Als je toch liever zo'n apparaten circuit volgt -> fitness topic.
[ Bericht 5% gewijzigd door 16meter op 15-10-2011 09:15:22 ]
Ik train in een hardcore gym en daar zie ik ook bijzonder weinig mensen echte deadlifts doen naast mezelf. Degene die het wel doen zijn meestal de grote gasten.Tis vooral het verzadigde vet wat in eitjes zit wat de echte boosdoener is, maar laten we wel wezen, 1 zo'n eigeeltje van een paar gram per dag zal echt geen rare dingen met je cholesterol doenquote:
Zeg Zeta...ik hou van eigeel maar pleurt veel weg vanwege vetten..maar zijn die nou echt zo slecht voor je en kan je dus heel het ei eten?
Op al die fora zegt iedere invidu iets anders.Je kunt aan iemands fysiek wel zien of hij wel/niet deadlift (no homo)quote:Op zaterdag 15 oktober 2011 10:07 schreef seto het volgende:
Ik train in een hardcore gym en daar zie ik ook bijzonder weinig mensen echte deadlifts doen naast mezelf. Degene die het wel doen zijn meestal de grote gasten.Ik ben het volledig met je eens hoor. Ik zal eens kijken voor een oplossing, eventueel toch squat doen op een smith ofzo, deadlift sla ik wel over.quote:
[..]
serieus
Boeiend wat andere mensen van je denken.
"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
Als je toch liever zo'n apparaten circuit volgt -> fitness topic.Beter sla je alles in de smith over.quote:
[..]
Ik ben het volledig met je eens hoor. Ik zal eens kijken voor een oplossing, eventueel toch squat doen op een smith ofzo, deadlift sla ik wel over.Kun je niet terecht in een andere gym. Zijn ook genoeg health clubs waar je als beginner prima aan de slag kunt, als er maar een squatrek/power cage is, paar verstelbare benches, BP set-up, barbells, schijven, dumbbells.quote:
[..]
Ik ben het volledig met je eens hoor. Ik zal eens kijken voor een oplossing, eventueel toch squat doen op een smith ofzo, deadlift sla ik wel over.Gisteren whey perfection chocolate binnen gehad, best te doen wel. Alleen door de kwark is banana toch beter.Waar precies aan dan?quote:
[..]
Je kunt aan iemands fysiek wel zien of hij wel/niet deadlift (no homo)Je kunt deadlift ook in de smith doen hoor, veel moderner en beter. Barbell deadlift is ouderwets en slecht voor je rug, behalve als je hem met een riem doet. In de smith squatten is sowieso beter omdat je niet hoeft te stabiliseren, want daarmee breek je je rug.quote:
[..]
Ik ben het volledig met je eens hoor. Ik zal eens kijken voor een oplossing, eventueel toch squat doen op een smith ofzo, deadlift sla ik wel over.Het heet niet voor niets deadlift.
Genoeg gasten overleden door deze gevaarlijke oefening.
[ Bericht 45% gewijzigd door 16meter op 15-10-2011 14:54:09 ]quote:
[..]
Je kunt deadlift ook in de smith doen hoor, veel moderner en beter. Barbell deadlift is ouderwets en slecht voor je rug, behalve als je hem met een riem doet. In de smith squatten is sowieso beter omdat je niet hoeft te stabiliseren, want daarmee breek je je rug.
quote:
Je kunt deadlift ook in de smith doen hoor, veel moderner en beter. Barbell deadlift is ouderwets en slecht voor je rug, behalve als je hem met een riem doet. In de smith squatten is sowieso beter omdat je niet hoeft te stabiliseren, want daarmee breek je je rug.ga op een machine trainen, win-winquote:
that feel when je 20kg schijven zoekt maar iemand anders ze allemaal op de leg press heeft gehangenOh gisteren overigens een opmerkelijke kerel tegengekomen. Een laatstejaars sportschool. Hij traint op school 17 uur per week. Zo heeft hij bijvoorbeeld maandag 5 uur sport. Dan komt hij 's avonds nog minstens een uur (tot anderhalf uur) trainen in de gym. Wel is hij verwonderd dat hij niets bijkomt van gewicht
Hij trainde 7 maand (3x per week met splitschema) maar zag er wel erg mager uit.Hier bijna alleen maar dat soort types. En dan mij vreemd aankijken als ik in een half jaar bijna 10 kg aankom terwijl ik ongeveer dezelfde gewichten pak(te)quote:
Oh gisteren overigens een opmerkelijke kerel tegengekomen. Een laatstejaars sportschool. Hij traint op school 17 uur per week. Zo heeft hij bijvoorbeeld maandag 5 uur sport. Dan komt hij 's avonds nog minstens een uur (tot anderhalf uur) trainen in de gym. Wel is hij verwonderd dat hij niets bijkomt van gewicht
Hij trainde 7 maand (3x per week met splitschema) maar zag er wel erg mager uit.
Goede tips voor boeken trouwens, anatomieboeken heb ik al voldoende vanwege mijn studie, maar gericht op oefeningen nog niet echt.I just had to get that stress off my chest like breast reduction.Heb je starting strength al?quote:
[..]
Hier bijna alleen maar dat soort types. En dan mij vreemd aankijken als ik in een half jaar bijna 10 kg aankom terwijl ik ongeveer dezelfde gewichten pak(te)
Goede tips voor boeken trouwens, anatomieboeken heb ik al voldoende vanwege mijn studie, maar gericht op oefeningen nog niet echt.Heeft iemand btw toevallig goed 3 dagen split schema? Die ik van die gozer van de sportschool gekregen is ruk.Ik train hooguit de helft van die uren en ik heb elke 2 a 3 uur vreselijke honger.quote:
17 uur per week trainen en geen honger hebbenDat komt omdat ons lichaam zich aanpast aan ons eetschema en om de hoeveel tijd je eet, iemand die om de 6 uur eet heeft ook geen honger binnen die 6 uur omdat je lichaam zich daarop aangepast heeft. Ons lichaam is heel intelligent.quote:
[..]
Ik train hooguit de helft van die uren en ik heb elke 2 a 3 uur vreselijke honger.If not now, then when.Ik eet elke 3u maar ik heb na een half uur al honger, how come dat dan?quote:
[..]
Dat komt omdat ons lichaam zich aanpast aan ons eetschema en om de hoeveel tijd je eet, iemand die om de 6 uur eet heeft ook geen honger binnen die 6 uur omdat je lichaam zich daarop aangepast heeft. Ons lichaam is heel intelligent.Deathlift or Die.quote:
[..]
Dat komt omdat ons lichaam zich aanpast aan ons eetschema en om de hoeveel tijd je eet, iemand die om de 6 uur eet heeft ook geen honger binnen die 6 uur omdat je lichaam zich daarop aangepast heeft. Ons lichaam is heel intelligent.Meer eten.quote:
[..]
Ik eet elke 3u maar ik heb na een half uur al honger, how come dat dan?Minds are like parachutes. They only function when open.In de zin van vaker eten, ipv 3 uur om de 2 uur etenquote:
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 15-10-2011 16:57:35 ]Ja, maar wat diepgaande informatie is altijd interessant.quote:I just had to get that stress off my chest like breast reduction.
Lastig om op gewicht te blijven, train nu zoveel, maar het gaat nog steeds goed! ben weer 125 kg, zat lager... nu eindelijk weer de goede weg ingeslagen, neem nu ook een pre-workout shake, ik dacht eerst dat het niet werkte maar het werkt echt meersterlijk!Minds are like parachutes. They only function when open.Woooow, Demon, dat is echt een enorm verschil met je eerste foto'squote:
[ afbeelding ]
Lastig om op gewicht te blijven, train nu zoveel, maar het gaat nog steeds goed! ben weer 125 kg, zat lager... nu eindelijk weer de goede weg ingeslagen, neem nu ook een pre-workout shake, ik dacht eerst dat het niet werkte maar het werkt echt meersterlijk!
Definitely mirin'
Keep it up broecht sick dat je 125kg weegt en dit fysiek hebtquote:
[ afbeelding ]
Lastig om op gewicht te blijven, train nu zoveel, maar het gaat nog steeds goed! ben weer 125 kg, zat lager... nu eindelijk weer de goede weg ingeslagen, neem nu ook een pre-workout shake, ik dacht eerst dat het niet werkte maar het werkt echt meersterlijk!Haha ja, ik word goed begeleid, ik merk dat dat gewoon erg helpt... je kan alles zelf ook uitvogelen maar soms moet je het aan de pro`s overlaten en die helpen mij graag omdat ze zien dat ik er wel voor wil gaan, ik wil dan ook niet echt bodybuilden maar meer voor mn sport een lichaam bouwen. thanks!quote:
[..]
Woooow, Demon, dat is echt een enorm verschil met je eerste foto's
Definitely mirin'
Keep it up broMinds are like parachutes. They only function when open.Nicequote:
[ afbeelding ]
Lastig om op gewicht te blijven, train nu zoveel, maar het gaat nog steeds goed! ben weer 125 kg, zat lager... nu eindelijk weer de goede weg ingeslagen, neem nu ook een pre-workout shake, ik dacht eerst dat het niet werkte maar het werkt echt meersterlijk!I just had to get that stress off my chest like breast reduction.Meer complexe koolhydraten eten, daar blijf je langer van volzitten.quote:
[..]
Ik eet elke 3u maar ik heb na een half uur al honger, how come dat dan?If not now, then when.Vergeet zijn lengte niet hequote:
echt sick dat je 125kg weegt en dit fysiek hebt
Ik ben ook wat langer (1.94) en schommel tussen 98-102.
@ D_H, dan heb je geluk met die pro's om je heen. genoeg mensen hier die alles zelf moeten leren met vallen en opstaan; voeding, anatomie, opstellen van schema's, en rekening mee houden dat je voldoende rust hebt. anyway, het is je gegund brah.Ja ik snap dat het daaraan ligt.quote:
[..]
Vergeet zijn lengte niet he
Ik ben ook wat langer (1.94) en schommel tussen 98-102.
@ D_H, dan heb je geluk met die pro's om je heen. genoeg mensen hier die alles zelf moeten leren met vallen en opstaan; voeding, anatomie, opstellen van schema's, en rekening mee houden dat je voldoende rust hebt. anyway, het is je gegund brah.Gaat de goede kant op kerel!quote:
[ afbeelding ]
Lastig om op gewicht te blijven, train nu zoveel, maar het gaat nog steeds goed! ben weer 125 kg, zat lager... nu eindelijk weer de goede weg ingeslagen, neem nu ook een pre-workout shake, ik dacht eerst dat het niet werkte maar het werkt echt meersterlijk!
Ook baas dat je gewoon in je zwembroek traint.Get ripped or die mirin' Mission accomplished.quote:
[ afbeelding ]
Lastig om op gewicht te blijven, train nu zoveel, maar het gaat nog steeds goed! ben weer 125 kg, zat lager... nu eindelijk weer de goede weg ingeslagen, neem nu ook een pre-workout shake, ik dacht eerst dat het niet werkte maar het werkt echt meersterlijk!If not now, then when.Iemand een idee waar je olympische lifts kan leren? Ik doe nu afentoe powercleans maar zou niet weten of ik het goed doe.That feel dat iemand voor jou 10 X25 kg schijven heeft opgehangen. En ik er maar 4 van nodig hebquote:
that feel when je 20kg schijven zoekt maar iemand anders ze allemaal op de leg press heeft gehangenGa bij een crossfit clubje...daar trainen ze dat.quote:
Iemand een idee waar je olympische lifts kan leren? Ik doe nu afentoe powercleans maar zou niet weten of ik het goed doe.
Forum Opties Forumhop: Hop naar:
Op 
Op 
Op 
