SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: TrainingsmethodenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: OefeningenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.SPOILER: VoedingOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: RustOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SupplementatieOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Vitamines en mineralenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SteroidenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Handige en informatieve linkjesOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Tot SlotOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FAQOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2010Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd., na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd.*
Link naar OP.
* Als probeersel is de OP nu netjes onderverdeeld in spoilers door Yuri_Boyka, we zien wel hoe het gaat. Oude OP kan desgewenst terug worden gehaald uit eerdere delen van de reeks.
Dagboekpost:
Ben nu 70kg, 5 september nog 64.5kgSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.I had this song playing when Mary Ellen was born. Had her right there on the pool table, and they didn't stop the game...Veel geduld hebben bij het bulken. Je hebt nu echt veel vet aangezet in een maandje. Dat moet er straks weer af, en je hebt er niet meer spier van gekregen dan wanneer je veel minder vet aangezet zou hebben.
Alles wat je tijdens het bulken aanzet in vet, is in feite energie dat je lichaam niet hoefde te gebruiken voor de spiertoename die je hebt gecreëerd.Confidence through competenceMja ik denk dat het ook vooral veel vocht is. Vet ook, true, maar dat had ik ook al niet in het begin, dus ik zit er niet zo mee. Vet is er zo af te krijgen in een cut toch?I had this song playing when Mary Ellen was born. Had her right there on the pool table, and they didn't stop the game...Vet is ongeveer 9 kcal per gram, dat moet je in de min zitten.quote:Op zondag 2 oktober 2011 15:01 schreef Jac0bus het volgende:
Mja ik denk dat het ook vooral veel vocht is. Vet ook, true, maar dat had ik ook al niet in het begin, dus ik zit er niet zo mee. Vet is er zo af te krijgen in een cut toch?
Maar het idd een combi van vet, vocht, spier.Confidence through competence
Gisteren trouwens deze pot gekocht ¤49,50 dacht ik.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.ik wil graag zo veel mogelijk informatie m.b.t. bodybuilden, fitness, bulken cutten etc. dus echt elke term. ook oefeningen, uitvoeringen, voeding, rust etc. dit wil ik allemaal op mijn mobiel/mail zetten zodat ik het kan doornemen in de trein, pauzes, vrije tijd e.d.
heeft iemand een specifiek website, of meerdere, waar ik dingen van kan kopiëren of downloaden?
op dbb na uiteraard
quote:Op zondag 2 oktober 2011 16:14 schreef SunTzu het volgende:
Gisteren trouwens deze pot gekocht ¤49,50 dacht ik.Heh, ik heb toevallig gister deze voor ¤50 binnen gekregen. 2.5kg.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Of toch du vader?Nice, laat over een tijdje horen of ie bevalt misschien dat ik ook een pot bestel.quote:Op zondag 2 oktober 2011 16:22 schreef Luchtkoker het volgende:
[..]
Heh, ik heb toevallig gister deze voor ¤50 binnen gekregen. 2.5kg.
Mijn trainingsmaatje had dezelfde pot net als ik alleen dan 750g dus was met hem meegegaan naar de winkel om er eentje te halen. Maar volgende keer ga ik denk ik via internet bestellen gewoon.
Starting Strength al gelezen?quote:Op zondag 2 oktober 2011 16:20 schreef ezelbayraktar het volgende:
ik wil graag zo veel mogelijk informatie m.b.t. bodybuilden, fitness, bulken cutten etc. dus echt elke term. ook oefeningen, uitvoeringen, voeding, rust etc. dit wil ik allemaal op mijn mobiel/mail zetten zodat ik het kan doornemen in de trein, pauzes, vrije tijd e.d.
heeft iemand een specifiek website, of meerdere, waar ik dingen van kan kopiëren of downloaden?
op dbb na uiteraardI just had to get that stress off my chest like breast reduction.Die heb ik ook, welke smaak heb je?quote:
[..]
Heh, ik heb toevallig gister deze voor ¤50 binnen gekregen. 2.5kg.I had this song playing when Mary Ellen was born. Had her right there on the pool table, and they didn't stop the game...Doen hier ook mensen trainen puur voor kracht? Dat je er ook spieren mee krijgt vind ik leuk meegenomen maar dat is niet het hoofddoel voor mij.Stil nou. Dalijk gaat het weer over dat jank-football enzo. Dan trek ik die whey-smaken nog beter.quote:
Doen hier ook mensen trainen puur voor kracht? Dat je er ook spieren mee krijgt vind ik leuk meegenomen maar dat is niet het hoofddoel voor mij.Heb nog geen vorige ervaringen met Whey dus geen vergelijkmateriaal, maar ik zal het wel laten weten.quote:
[..]
Nice, laat over een tijdje horen of ie bevalt misschien dat ik ook een pot bestel.
Mijn trainingsmaatje had dezelfde pot net als ik alleen dan 750g dus was met hem meegegaan naar de winkel om er eentje te halen. Maar volgende keer ga ik denk ik via internet bestellen gewoon.
En ik merk inderdaad dat fysieke winkels vaak duurder zijn (in ieder geval, hier in omgeving Almere). Zo had een vriend van me een pot creatine gekocht bij M DoubleYou ofzo, 180gr voor ¤15. Bij XXL Nutrition heb je 500gr voor ¤15.
Of toch du vader?Nee, maar die heb ik ookquote:
[..]
Aardbei-Banaan, maar is dat relevant?I had this song playing when Mary Ellen was born. Had her right there on the pool table, and they didn't stop the game...quote:
Vandaag even curls met mn vriendin in mn armen gedaan, yeeaaahhhh buddyOp Bodybuilding.com staat heel veel informatiequote:
ik wil graag zo veel mogelijk informatie m.b.t. bodybuilden, fitness, bulken cutten etc. dus echt elke term. ook oefeningen, uitvoeringen, voeding, rust etc. dit wil ik allemaal op mijn mobiel/mail zetten zodat ik het kan doornemen in de trein, pauzes, vrije tijd e.d.
heeft iemand een specifiek website, of meerdere, waar ik dingen van kan kopiëren of downloaden?
op dbb na uiteraard
Zat net even obese te kijken, dat je je lichaam zo kan verwaarlozen 270 kg, wel in 3 maanden 60 kg afgevallen met keihard trainen en voeding omgegooid, wel respect voorYouTube comments en ratings uitgezet, verstandig van hemquote:
I had this song playing when Mary Ellen was born. Had her right there on the pool table, and they didn't stop the game...Clean bulk.quote:
Zat net even obese te kijken, dat je je lichaam zo kan verwaarlozen 270 kgConfidence through competencethanks zal daar ook zeker naar kijkenquote:
[..]
Op Bodybuilding.com staat heel veel informatieKoop dit boek. daarmee kom je een heel eind qua oefeningen en spieren.quote:
ik wil graag zo veel mogelijk informatie m.b.t. bodybuilden, fitness, bulken cutten etc. dus echt elke term. ook oefeningen, uitvoeringen, voeding, rust etc. dit wil ik allemaal op mijn mobiel/mail zetten zodat ik het kan doornemen in de trein, pauzes, vrije tijd e.d.
heeft iemand een specifiek website, of meerdere, waar ik dingen van kan kopiëren of downloaden?
op dbb na uiteraard
http://www.bol.com/nl/p/n(...)010937413/index.html
Toevallig, dat boek ligt bij mijn sportschool. Heb sinds pas een trainingsschema dus kijk continu in dat boek Zeer duidelijk.quote:
[..]
Koop dit boek. daarmee kom je een heel eind qua oefeningen en spieren.
http://www.bol.com/nl/p/n(...)010937413/index.html
[ afbeelding ]Zou je deze boven Rippletoe aanraden?quote:
[..]
Koop dit boek. daarmee kom je een heel eind qua oefeningen en spieren.
http://www.bol.com/nl/p/n(...)010937413/index.html
[ afbeelding ]Confidence through competenceZijn twee verschillende soorten boeken, niet echt te vergelijken.quote:Op zondag 2 oktober 2011 23:27 schreef Stereotomy het volgende:
[..]
Zou je deze boven Rippletoe aanraden?Goed boek.quote:
[..]
Koop dit boek. daarmee kom je een heel eind qua oefeningen en spieren.
http://www.bol.com/nl/p/n(...)010937413/index.html
[ afbeelding ]Deathlift or Die.Rippletoe had ik al, bovenstaande net besteld. Vind het leuk om ze in de kast te hebben als referentie.quote:
[..]
Zijn twee verschillende soorten boeken, niet echt te vergelijken.
[ Bericht 1% gewijzigd door Stereotomy op 03-10-2011 00:12:55 ]Confidence through competencehm ja wel voor beginnend bodybuilder die 0,0 ervaring heeft. Hiermee leer je hoe je lichaam in elkaar zit qua spieren en welke oefeningen bepaalde spiergroepen trainen. Alles is zeer duidelijk weergeven met goede illustraties.quote:
[..]
Zou je deze boven Rippletoe aanraden?
Daarnaast is Rippletoe natuurlijk ook goede lectuur. Dat zal ik zeker niet ontkennenHahaha wat een homosexuele sukkel. Ik haat homo's. En sukkels. En kwakkies.quote:
Zegt er net iemand tegen me op msn:
'ff m'n kwakkie tjappen'
terwijl hij kwark bedoelde
gr grOf toch du vader?Kent iemand hier de app JeFit? Heel handig vind ik, heb je een anatomisch plaatje met de namen
van de spiergroepen aangegeven. Dan kan je daar op klikken en dan krijg je alle oefeningen voor die spiergroep. Druk je bijv. op chest, dan krijg je alle oefeningen waarmee je je borst traint. Erg motiverend als je net begint en nog niet precies weet hoe een oefening moet of welke oefeningen er zijn.
Heel handig voor beginnende bodybuilder vind ik, heel uitgebreid ook. Je kan ook je stats bijhouden enzo.
Ik train nu al een tijdje maar eigenlijk zonder echt goed te eten. Vooral regelmatig eten vind ik lastig, ik heb geen strak levensritme als student met weinig contacturen op de uni. Hier zitten vast ook andere studenten, hoe doen jullie dat?Zelf gebruik ik Full Fitness om alles bij te houden, beetje hetzelfde idee lijkt me.quote:
Kent iemand hier de app JeFit? Heel handig vind ik, heb je een anatomisch plaatje met de namen
van de spiergroepen aangegeven. Dan kan je daar op klikken en dan krijg je alle oefeningen voor die spiergroep. Druk je bijv. op chest, dan krijg je alle oefeningen waarmee je je borst traint. Erg motiverend als je net begint en nog niet precies weet hoe een oefening moet of welke oefeningen er zijn.
Heel handig voor beginnende bodybuilder vind ik, heel uitgebreid ook. Je kan ook je stats bijhouden enzo.
Ik train nu al een tijdje maar eigenlijk zonder echt goed te eten. Vooral regelmatig eten vind ik lastig, ik heb geen strak levensritme als student met weinig contacturen op de uni. Hier zitten vast ook andere studenten, hoe doen jullie dat?
En herkenbaar, gewoon een hele zooi eten klaarmaken aan het begin van de dag / week en dat verspreid over de dag / week opeten. Gewoon 10 plakken brood klaarmaken 's ochtends, en aan het eind van de dag moeten ze op zijn. Etc. Dan eet ik eigenlijk elke dag wat ik zou moeten eten. Eten maken op random momenten, met uitzondering van een zak pinda's opentrekken, daar kan ik mezelf maar moeilijk toe zetten.Lol je bent student, veel makkelijker krijg je het niet qua eten.quote:
Kent iemand hier de app JeFit? Heel handig vind ik, heb je een anatomisch plaatje met de namen
van de spiergroepen aangegeven. Dan kan je daar op klikken en dan krijg je alle oefeningen voor die spiergroep. Druk je bijv. op chest, dan krijg je alle oefeningen waarmee je je borst traint. Erg motiverend als je net begint en nog niet precies weet hoe een oefening moet of welke oefeningen er zijn.
Heel handig voor beginnende bodybuilder vind ik, heel uitgebreid ook. Je kan ook je stats bijhouden enzo.
Ik train nu al een tijdje maar eigenlijk zonder echt goed te eten. Vooral regelmatig eten vind ik lastig, ik heb geen strak levensritme als student met weinig contacturen op de uni. Hier zitten vast ook andere studenten, hoe doen jullie dat?Ik bedoel ook meer hoe je 'r ritme in krijgt.quote:
[..]
Lol je bent student, veel makkelijker krijg je het niet qua eten.Lotgenoot. Had ergens gelezen dat je met regelmatig eten veel meer gains maakt?quote:
Hoeft niet, gewoon vreten. Ik sta ook de ene keer 07:00 op en de andere keer 14:00 etc.Volgens mij gaat het niet echt om regelmaat, meer om dat je gewoon goed je voedingsstoffen mooi verdeeld over de dag binnenkrijgt (klinkt hetzelfde, weet ik, maar er is een verschilquote:
[..]
Lotgenoot. Had ergens gelezen dat je met regelmatig eten veel meer gains maakt?)
Of toch du vader?Dat is dus alsnog een probleem als je pas in de middag begint met eten. Dan krijg je 't nooit mooi verdeeld over de dag. Ik moet ook eigenlijk gewoon meer dagritme krijgen, maar in de praktijk blijkt dat toch lastig.quote:
[..]
Volgens mij gaat het niet echt om regelmaat, meer om dat je gewoon goed je voedingsstoffen mooi verdeeld over de dag binnenkrijgt (klinkt hetzelfde, weet ik, maar er is een verschilDan blijf je neem ik aan ook tot later wakker, dus het gaat nog steeds op, alleen met een verschoven ritme...Of toch du vader?Mijn ritme is ook altijd verschillend. Maar qua eten boeit dat geen reet. Als je maar eet vanaf wakker worden tot slapen gaan.welke whey hebben jullie jongens, ik vind het echt fucking boeiend om het daar constant over te hebben namelijkThe king is backquote:
welke whey hebben jullie jongens, ik vind het echt fucking boeiend om het daar constant over te hebben namelijk
Hoi, ik ben robuust89 en ik ben nieuw!Ik ookquote:
welke whey hebben jullie jongens, ik vind het echt fucking boeiend om het daar constant over te hebben namelijkhou hier een excel sheet bij van welke smaak iedereen heeft
Lukt mij niet ik train zonder handschoenen.quote:
Wie squat er minder dan 1,5x z'n lichaamsgewicht? (parallel, geen riem)* Drommeldaris gaat van 80 naar 90+ voor volgend jaar
2 keer in de week American football training
1 keer in de week sportschool
Ik ga geen whey kopen oid maar een eitjes op brood voor ontbijt gaat wel helpen volgens mijhoeveel eitwit zit er in 1 eitje dan?quote:
* Drommeldaris gaat van 80 naar 90+ voor volgend jaar
2 keer in de week American football training
1 keer in de week sportschool
Ik ga geen whey kopen oid maar een eitjes op brood voor ontbijt gaat wel helpen volgens mijhij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking BarrelsGeen idee, hangt ook van de grote van je ei af maar eiwit zegt het al een beetje, ik neem aan dat er in het witte deel wel wat zit.quote:
[..]
hoeveel eitwit zit er in 1 eitje dan?Kippeneiwit bestaat uit 90% watermoleculen en voor 10% uit eiwit(proteïne) moleculen.
http://nl.wikipedia.org/wiki/Ei_%28voeding%29Ok rieleks.quote:
[..]
Geen idee, hangt ook van de grote van je ei af maar eiwit zegt het al een beetje, ik neem aan dat er in het witte deel wel wat zit.hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking BarrelsIk squat nooit parallel, altijd iets dieper. En ik haal het net(niet). ik squat 125kg(1RM). Ik weeg 84.quote:
Wie squat er minder dan 1,5x z'n lichaamsgewicht? (parallel, geen riem)
Mijn squat is in verhouding vrij zwak. Maar als ik parallel zou doen haal ik het ws wel.welke smaak?quote:
Sinds ik 's ochtends een eitje op brood doe...hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking BarrelsIn spruiten vind je ook 13,5 gram eiwit. (per plm halve kg...)quote:
http://www.voedingswaarde(...)edingsmiddel/?id=269
13,5 hier voor een gebakken eihij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrelsplm?quote:
[..]
In spruiten vind je ook 13,5 gram eiwit. (per plm halve kg...).... plus minus.quote:
Ik ga weer werken, speeltijd is voorbij.hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking BarrelsVraag voor de footballers e.d.:
Kunnen jullie eens een schema posten dat jullie gebruiken of staan er online wat voorbeelden?
Wil wat meer trainen op functionele kracht en uithoudingsvermogen (geen cardio shit).om eerlijk te zijn heb ik afgelopen week voor het aller eerst gesquat, na "2 jaar trainen". eerste jaar had ik helemaal geen been gedaan. tweede jaar begon ik met been. de aller eerste keer legpress deed ik moeiteloos 15x 360, 15x 410, 12x460kg en tot slot 8x510. altijd sterke benen gehad zonder er echt iets voor hoeven te doen (wel als klein kind gevoetbald, een jaar of 8). maar met squat kon ik gewoon niet mee bothered worden. ook tijdens muay thai was een lowkick bijv. genoeg om zelfs de trainer door zijn knie te laten gaan, terwijl ik een puber was van 17 die pas een paar maanden traint en hij een monster was die al tientallen jaren traint en wetstrijden er op heeft zitten etc. sommige jongens vroegen me te stoppen met trappen tijdens het sparren, terwijl ze tot wel 50 kilo meer wogen als mijquote:
Wie squat er minder dan 1,5x z'n lichaamsgewicht? (parallel, geen riem)
afgelopen week, begin van trainen jaar 3 toch maar begonnen met squat. en god, wat een tering goed gevoel. voel me net een monster. ik had altijd gelezen "als je niet squat kan je net zo goed niet trainen" en alhoewel ik dat onzin vond omdat ik toch "trainde" zonder te squatten zie ik nu in waarom dat altijd gezegd werd.
ik ben overigens voorzichtig begonnen met squat, 3 setjes van 15x40 waar ik tegen de 100 weeg, lengte 1.73. ik ga dinsdag weer squatten. ik ga het dan naar 3 setjes van 15x60 of 80 verhogen en dan elke week weer wat er bij tot ik bij mijn peak kom.
verleidelijk om toch maar te bulken i.p.v. cutten, maar ik draag ondertussen xl/xxl terwijl ik vroeger zo nu en dan zelfs een m'etje aankon. mijn kledingkast zit ook echt letterlijk vol met M en L. ook broekmaat is behoorlijk wat cijfers omhoog geschoten. vroeger was het 32,34. laat ik niet beginnen over nu. het "groter worden" heeft vaak genoeg gedomineerd, moet nu even afkickenwww.defrancostraining.com + zijn Youtube kanaalquote:
Vraag voor de footballers e.d.:
Kunnen jullie eens een schema posten dat jullie gebruiken of staan er online wat voorbeelden?
Wil wat meer trainen op functionele kracht en uithoudingsvermogen (geen cardio shit).
Uithoudingsvermogen doe ik persoonlijk niet in de gym op af en toe een Complex Finisher na.
Uithoudingsvermogen is vooral de Footballtraining zelf, veel sprinten dusIm a bad man....but i forgive myself
Luck is for losersIk squat niet wegens een gebrek aan squatracks in mijn gym.quote:
Wie squat er minder dan 1,5x z'n lichaamsgewicht? (parallel, geen riem)
Gr,
lugtkokurOf toch du vader?rond de 100 ja. en inderdaad 1.73 kort. ik was ooit met een crash dieet afgevallen van 98 naar 84 in een maand. 2 jaar later begonnen met fitness. door fitness/krachttrainen, kwam ik weer onwijs veel aan in heel korte tijd. echter alleen positief want ik werd er alleen sterker en gespierder op. ik ging weer van zo een 84 naar 94 kilo in minder dan 3 maanden.quote:Op maandag 3 oktober 2011 14:28 schreef Stereotomy het volgende:
Je bent 100 kilo, 1.73m? En je legpresst 400-500 kilo?
ondertussen weeg ik dus rond de 100, had een tijdje niet getraind en daardoor is mijn lichaam wel wat afgezakt. maar sinds een korte tijd train ik weer en het pakt allemaal weer heel snel op
Forum Opties Forumhop: Hop naar:
zal er achteraan gaan, thanks 
