"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
• Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
• Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op “dual factor training” of “fitness fatigue model”.
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.quote:MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
• Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
• Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bijvoorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.kpn.nl/geem0008//vitaminesmineralen.doc
SPOILER: SteroidenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op GoT is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Handige en informatieve linkjesGeen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum:
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ:
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina:
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif:
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels:
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd:
http://www.t-nation.com
SPOILER: Tot SlotZoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool?
Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet.
Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen?
Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2010#1 Jay Cutler
#2 Phil Health
#3 Branch Warren
En 2 van (volgens kenners
, na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd.*Link naar OP.
* Als probeersel is de OP nu netjes onderverdeeld in spoilers door Yuri_Boyka, we zien wel hoe het gaat. Oude OP kan desgewenst terug worden gehaald uit eerdere delen van de reeks.
Geen idee hoe je quote uit n vorig topic ::)
Daarna komt het kijken naar de verhoudingen van je macro's: bijv. 40% carb, 30% vet, 30% eiwitten.
Ik denk dat je lichaam er werkelijk geen moer van merkt als je kip met rijst eet of kipfilet op een sneedje brood.
opzich boek ik nu goede resultaten door paleo te eten in de cut(test voor volgend jaar in te schatten hoe lang ik moet cutten). Tis wel even wennen maar eenmaal gewend is het goed te doen
De weegschaal is het beste feedback mechanisme. Als je een moving trendline door je ochtendgewichten jast, en daardoor dus waterfluctuaties gladstrijkt, zie je vanzelf wel hoeveel kg / week je aan het afvallen bent. Ik mik bij cutten ongeveer op 0.5 kg vetverlies per week (da's ongeveer -500 kcal per dag), ofwel 2 kilo vet per maand.
1 gram vet geeft ongeveer 9 kcal.
Zit nu met zpiets in mn hoofd:quote:Op zondag 21 augustus 2011 21:37 schreef Stereotomy het volgende:
Ik denk dat afwisseling kip / rijst met kip / brood 'volmaakter' is dan eenzijdig het een of het ander
1e maaltijd: whey+ havermout met magere melk
2e 2-3 volkoren boterhammen met pindakaad
3e maaltijd kip met rijst
4e maaltijd ??? Stuk fruit/ groente
5e maaltijd: wat moeders kookt
6e maaltijd beetje tonijn op water
7e post workout denk ik : whey shake met dextrose
8e magere kwark
Zit zoiets in mn hoofd, hoeveelheden ga ik morgen afwegen en daarna winkelen.
de eerste twee weken was ik anderhalf kg kwijt, maar in week 3 zat er weer een kg aan. ik merk wel dat ik zichtbaar droger wordt (gezicht, benen, rug en buik ook wel een beetje) dus het dieet werkt wel. Qua kracht ga ik er nagenoeg niet op achteruit (en maakt zelfs nog gains bij sommige oefeningen)...
Ok bedankt voor je feedback, ga morgen de hoeveelheden in orde maken heb daar n hele chille sheet voor, van 16meter gekregen geloof ik.quote:
Als je energie en macro's goed zijn , prima toch? Als je lastige ontlasting krijgt, gewoon meer vezels eten
Motivatie groeit alleen maar omdat het steeds meer een levensstijl wordt en echt mijn ding.
Mn klasgenoten zullen wel raar staan kijken als ik een bakje kip met rijst wegwerk:p
Ze ontlopen elkaar niet gradioos veel, en het is slechts een beginpunt voor jezelf, zodat je weet ongeveer op hoeveel kcal je per dag zit.Jaren geleden toen ik voor studie voor het eerst op kamers ging vrat ik om de dag een familiezak chips en dronk ik elke dag (!!!!1) een pak sap leeg.quote:Op zondag 21 augustus 2011 22:02 schreef mtchel112 het volgende:
[..]
Ok bedankt voor je feedback, ga morgen de hoeveelheden in orde maken heb daar n hele chille sheet voor, van 16meter gekregen geloof ik.
Motivatie groeit alleen maar omdat het steeds meer een levensstijl wordt en echt mijn ding.
Mn klasgenoten zullen wel raar staan kijken als ik een bakje kip met rijst wegwerk:p
Als ik dat vergelijk met hoe ik nu eet dan kun je wel spreken van een levensstijl verandering ja.
Vind mezelf veel beter zo.
dit komt heel herkenbaar voor. sinds een jaar nu bezig (eerst een missie om gewoon veel af te vallen want ik had overgewicht) met cardio / fitness en sinds een maand of 3/4 let ik ook echt op mijn voeding.quote:
[..]
Ok bedankt voor je feedback, ga morgen de hoeveelheden in orde maken heb daar n hele chille sheet voor, van 16meter gekregen geloof ik.
Motivatie groeit alleen maar omdat het steeds meer een levensstijl wordt en echt mijn ding.
Mn klasgenoten zullen wel raar staan kijken als ik een bakje kip met rijst wegwerk:p
Ik ben enorm gedreven en ga in september dan ook overstappen op BB oefeningen om toch meer massa te kweken. Goed werk heeft tijd nodig.
trouwens een waarschuwing vooraf. je gaat wss wel veel kritiek krijgen op je nieuwe levenswijze. Heb ik ook moeten meemaken. Gewoon je ding blijven doen
en dan met name de dingen als: ben je wel gezond bezig? Sport je niet teveel (xD as if) en meer van dat soort ongein.
Dit dus. tuurlijk pak ik af en toe wat chips of een biertje (want het moet wel leuk blijven) maar als ik kijk hoe ik eerst at en nu zit daar een wereld van verschil in. en ook een wereld van verschil qua fysiekquote:
[..]
Jaren geleden toen ik voor studie voor het eerst op kamers ging vrat ik om de dag een familiezak chips en dronk ik elke dag (!!!!1) een pak sap leeg.
Als ik dat vergelijk met hoe ik nu eet dan kun je wel spreken van een levensstijl verandering ja.
Vind mezelf veel beter zo.
Alleen ze wilt wel mn rijst met kip klaarmaken 1x per week
oeh ja die ontbrak nog in de lijst. de supplementen. ik kreeg me een bak commentaar toen ik voor het eerst mijn shakebeker en zakjes whey meenam op kampeerweekend ..... of ik wel op deed passen met al die middeltjes... alsof ik aan de aas was xDquote:
Commentaar krijg ik nu al van mn moeder :p 'word je niet te breed' 'zijn al die eiwitten niet slecht'
Alleen ze wilt wel mn rijst met kip klaarmaken 1x per week
Damn daar heb ik nog niet eens aan gedacht, vele vrienden zeiden das slecht voor je en bschouden het idd alsof ik doping gebruikten, wat haat ik dat soort uitspraken:pquote:
[..]
oeh ja die ontbrak nog in de lijst. de supplementen. ik kreeg me een bak commentaar toen ik voor het eerst mijn shakebeker en zakjes whey meenam op kampeerweekend ..... of ik wel op deed passen met al die middeltjes... alsof ik aan de aas was xD
Bij jullie trouwens ook ineens alle beachboys/ecto's verdwenen? Iedereen is op zuipvakantie geweest en dan lijken ze zich niet meer druk te maken om het buikje en de dunne armpjes, haha.
Maar van wie ik dacht dat ze weg zouden blijven, die waren er nog
Mooi toch, volhouders winnen.quote:
Maar van wie ik dacht dat ze weg zouden blijven, die waren er nog
Vrij slechte foto maargoed...
not bad at allWou dat ik jouw borstpartij had.
Jawel, maar ware het niet dat ze vreselijk irritant zijnquote:
Mja meestal sta ik toch op ignore mode als ik aan het trainen ben...Goede foto! Misschien wat meer massa? Je gaat tenslotte het winterseizoen weer in
Borst trainen gaat mij vrij makkelijk. Ik probeer nu iets meer richting benen/buik/triceps te doen omdat ik daar nog wel wat kan winnen.quote:
Wou dat ik jouw borstpartij had.
Vandaag dit klik (deeplink werkt niet inderdaad...) gedaan, met bijna mijn eigen gewicht, hetgeen dat ik als doel had gesteld voor deze zomer. (echter neem ik geen 2e stop moment zoals daar gedaan wordt en laat ik hem niet vallen, anders gaat de vloer er aan... )
Nu weer iets anders verzinnen
[ Bericht 4% gewijzigd door Ganzz op 22-08-2011 08:01:13 ]
Maar wel mooi fysiek man, weinig op aan te merken.
Ziet r goed uit!quote:
Ik ben zeker geen ecto helaas, Ik weet niet waar ik mij komende tijd op ga focussen, iets meer afvallen, of juist meer eten
[ afbeelding ]
Vrij slechte foto maargoed...
alleen is de linker kant van je trapezius nou zoveel groter als de rechter of lijkt dat maar zo?
Lightsabers branden idd zo door de vloerquote:
[..]
Borst trainen gaat mij vrij makkelijk. Ik probeer nu iets meer richting benen/buik/triceps te doen omdat ik daar nog wel wat kan winnen.
Vandaag dit [ afbeelding ] gedaan, met bijna mijn eigen gewicht, hetgeen dat ik als doel had gesteld voor deze zomer. (echter neem ik geen 2e stop moment zoals daar gedaan wordt en laat ik hem niet vallen, anders gaat de vloer er aan... )
Nu weer iets anders verzinnen
Is rechts. Spiegelbeeld.quote:
[..]
Ziet r goed uit!
alleen is de linker kant van je trapezius nou zoveel groter als de rechter of lijkt dat maar zo?
ik denk dat het lichtinval + hoek van de foto is waardoor het zo lijkt... zou anders niet weten hoe je dat zo voor elkaar zou kunnen krijgen xDquote:
[..]
Ziet r goed uit!
alleen is de linker kant van je trapezius nou zoveel groter als de rechter of lijkt dat maar zo?
Waar zijn je squats? Je kan lullen wat je wilt over de deadlift, maar de squat is en blijft de beste compound oefening die er is. Je traint met een correct uitgevoerde squat bijna alles, waaronder je abzzz. Ik zou als ik jou was serieus overwegen de squat in zowel Workout A als workout B te proppen.quote:
Boys, ik heb dit nieuwe schema voor mezelf opgesteld, ik ga er deze week mee beginnen. Kunnen jullie me ajb feedback geven?
A
Bench Press 4x6
Hang Clean 4x6
Deadlift 4x6
Barbell Curl 3x8
Tricep Extensions 3x8
B
Overhead Press 4x6
Bent over Row 4x6
Deadlift 4x6
Dumbell Curl 3x8
Skullcrushers 3x8
Daarnaast heb ik thuis ook kettlebells waar ik wel eens mee speel, maar nu wil ik het serieus voor circuit training gebruiken. Maar damn wanneer? Op rustdagen, gelijk na mijn training of in de ochtend voordat ik naar colleges ga?
Bedankt alvast!
Nogmaals ik squat ook maar als ik maar 1 oefening mag doen de rest van mij leven is dat toch echt de deadlift, de Squat pakt de bovenkant van je rug niet, ga zwaar deadliften en je voelt de volgende dag alles vanaf je nek tot aan je hielen.quote:
[..]
Waar zijn je squats? Je kan lullen wat je wilt over de deadlift, maar de squat is en blijft de beste compound oefening die er is. Je traint met een correct uitgevoerde squat bijna alles, waaronder je abzzz. Ik zou als ik jou was serieus overwegen de squat in zowel Workout A als workout B te proppen.
Niks mis met de Squat maar als je moet kiezen kies de deadlift
front squats baby.quote:
[..]
Nogmaals ik squat ook maar als ik maar 1 oefening mag doen de rest van mij leven is dat toch echt de deadlift, de Squat pakt de bovenkant van je rug niet, ga zwaar deadliften en je voelt de volgende dag alles vanaf je nek tot aan je hielen.
Niks mis met de Squat maar als je moet kiezen kies de deadlift
Gelijk heb je. Mensen (mannen) die hun lichaam structureel slopen onder het mom van hard-core doorbikkelen:quote:
[..]
Als ik niet zou willen trainen zou ik helemaal niks doen ik kan geen oefeningen doen waarmee ik iets moet vastpakken of press oefeningen. en ik ga niet. Mrs. Bikkel 2.0 uithangen en dan meer schade op lopen.
In yo face..
Meer testosteron heeft niet alleen voordelen.
UB is best ok, maar waar is de pic van je benen?quote:
Ik ben zeker geen ecto helaas, Ik weet niet waar ik mij komende tijd op ga focussen, iets meer afvallen, of juist meer eten
[ afbeelding ]
Vrij slechte foto maargoed...
En @ die gast die alleen zijn UB wilde trainen en daarom geen squats doet: waarom alleen je UB?
Zowel squat als deadlift doen. Veel meer valt er niet over te zeggen (toch?)quote:
[..]
Nogmaals ik squat ook maar als ik maar 1 oefening mag doen de rest van mij leven is dat toch echt de deadlift, de Squat pakt de bovenkant van je rug niet, ga zwaar deadliften en je voelt de volgende dag alles vanaf je nek tot aan je hielen.
Niks mis met de Squat maar als je moet kiezen kies de deadlift
Nu moest ik naar de benzine pompo om te zondigen 
mn voedingsschema is volledig ingevuld met 8 maaltijden geloof ik, en zit erg goed in mn marge's
2700 kcals per dag ongeveer met 183 gr eiwit 304 gr carbs en 54 gr vet,
dingen als olijfolie zitten er niet bij, en de avondmaaltijd kan ik gewoon niet berekenen mijn moeder kookt afwisselend (maar altijd voedzaam)
ik zat te denken iets van 100 gr rijst 75 gr kip of andersom
Oeh Toppertje! Even een beetje halen en zorgen dat ik deze week niet teveel in 1x klaar maak zodat het weer bederftquote:
Kipfilet in de bonus bij de appie 1kg voor 4,69
Ik deed 120 gr. rijst en 150 gr. kip dan kan ik in ieder geval vooruit tot mijn appeltje om 3 uur
Haha volgens een dbb user kan je het ook invriezenquote:Op maandag 22 augustus 2011 16:13 schreef 67Impala het volgende:
[..]
Oeh Toppertje! Even een beetje halen en zorgen dat ik deze week niet teveel in 1x klaar maak zodat het weer bederft
Ik deed 120 gr. rijst en 150 gr. kip dan kan ik in ieder geval vooruit tot mijn appeltje om 3 uur
onbewerkte kip kun je best in de vriezer bewaren ja, maar of het kan met kip die je al bereid hebt (en of het dan nog te vreten is) daar heb ik twijfels over.quote:
[..]
Haha volgens een dbb user kan je het ook invriezen
Gekookte rijst kun je ook goed invriezen. Ik kook altijd 2kg rijst en vries het in porties in
5 ons kip, 5 ons water.quote:
Kipfilet in de bonus bij de appie 1kg voor 4,69
Zou ook eens kijken bij de (islamitische) slager. Echte kip, en tijdens aanbiedingen ook wel te betalen.
Meestal maak ik het voor een week en weeg ik het af, maar in mijn haast heb ik niet afgewogen dus had ik teveel . Nja een les voor de volgende keer (lees vanavond want het is op..)Wacht... je kookt rijst en laat dit een week staan?quote:
Ik bereid altijd mijn rijst en kip en flikker het in de koelkast. Ik heb deze keer denk ik net ff teveel kip gemaakt dat het ging bederven
Je weet hoe gevoelig rijst is voor bacteriën nadat het eenmaal is opgewarmd?Herkenbare verhalen, ik train 3 maanden ofzo, ben van skinny armen naar iets minder skinny armen gegaan, m'n moeder vind me nu al grote armen hebben en m'n ouders waarschuwen me ervoor dat ik op moet passen niet te breed te worden. Alsof je dat per ongeluk wordtquote:
Commentaar krijg ik nu al van mn moeder :p 'word je niet te breed' 'zijn al die eiwitten niet slecht'
-edit shit, triple post. ik wou deze in m'n vorige post editen, maar drukte uit automatisme op Invoeren
-Haha nee dit wist ik niet! Ik doe het wel in afsluitbare bakje en maak hem alleen open zodra ik mijn rijst opschep, dan weer dicht en de koelkast in. Het is rijst voor maandag tot vrijdags. En 5 bakjes die vriezer in mikken wordt me ma niet zo heel vrolijk vanquote:Op maandag 22 augustus 2011 17:18 schreef Luchtkoker het volgende:
[..]
Wacht... je kookt rijst en laat dit een week staan?
Ben er overigens in die maanden dat ik rijst en kip eet onder de middag nog niet ziek van geworden 
Ik zou het er niet overheen doen, omdat saus. Overigens wel hele lekkere curryquote:
Ga er n beetje hela curry bij doen word zoweiso erg lekker
jaajaaa... volgens mij heb ook wat anders opgepomptquote:
Lief dagboek, net lekker gepompt met m'n boii Diabox. Alleen biceps en buik jwz.
Ik kan er niks aan doen, hij is gewoon zo heetquote:Op maandag 22 augustus 2011 17:50 schreef DeRakker. het volgende:
[..]
jaajaaa... volgens mij heb ook wat anders opgepompt
Mits heel goed afgesloten etc. kan je gekookte rijst dacht ik maximaal 3 dagen bewaren, maar andere bronnen beweren andere dingen (google maar eens 'gekookte rijst bewaren', sommige sites zullen je 3-4 dagen vertellen, anderen 2-3, etc).quote:
[..]
Haha nee dit wist ik niet! Ik doe het wel in afsluitbare bakje en maak hem alleen open zodra ik mijn rijst opschep, dan weer dicht en de koelkast in. Het is rijst voor maandag tot vrijdags. En 5 bakjes die vriezer in mikken wordt me ma niet zo heel vrolijk van
[..]
Ik zou het er niet overheen doen, omdat saus. Overigens wel hele lekkere curry
Herhaaldelijk opwarmen is wel echt de duivel
Maar wat ik afleid uit je verhaal bereid je het één keer en maak je daarna kleinere porties opnieuw warm. 1x opwarmen na het koken kan nog wel. Meer dan dat wil je echt niet aan beginnen. Toch blijft het erg gevoelig voor bacteriën, goed mee oppassen dus. , maar het is inderdaad elke keer een portie opwarmen. Sochtends voordat ik naar me werk ga doseer ik het em weeg ik het af. Dan op me werk warm ik het ff opHaha, mijn ouders ook. Laatst liep ik in m'n blote bast door huis, en ik had twee a drie puisten op mijn rug (heb ik altijd, gelukkig alleen daar) en meteen vroeg mijn pa of ik aan de anabolen zat.quote:
[..]
Herkenbare verhalen, ik train 3 maanden ofzo, ben van skinny armen naar iets minder skinny armen gegaan, m'n moeder vind me nu al grote armen hebben en m'n ouders waarschuwen me ervoor dat ik op moet passen niet te breed te worden. Alsof je dat per ongeluk wordt
-edit shit, triple post. ik wou deze in m'n vorige post editen, maar drukte uit automatisme op Invoeren
Maar de laatste tijd maak ik toch weinig vorderingen, volgende week nieuwe sportschool zoeken en dan kan ik weer met een schone lei beginnen. Hoef toch maar 22 uur in de week naar school en werk alleen in het weekend, kan ik weer lekker vijf dagen in de week trainen en weekend rust.
En anders zou ik zeker eens bij TopFit gaan kijken.
@al die mensen die huilie-huilie doen over hun mama waar ze geen eten van in de vriezer mogen zetten of die zeuren dat ze te breed worden: ga a.u.b. het huis uit of huil verder in PUB.
Ja ik ga wss bij de Uni (hoewel ik zelf een hbo'er ben). Bedankt iigquote:
@Zuidgrens: heeftr de uni geen sportcentrum waar je goedkoop kunt sporten?
En anders zou ik zeker eens bij TopFit gaan kijken.
@al die mensen die huilie-huilie doen over hun mama waar ze geen eten van in de vriezer mogen zetten of die zeuren dat ze te breed worden: ga a.u.b. het huis uit of huil verder in PUB.
Wat zal ik nu doen? Doorgaan met hetzelfde gewicht (en deloaden als het 3x op rij niet lukt) en ervanuit gaan dat daarmee mijn grip ook wel sterker wordt, extra grip werk doen via andere oefeningen of iets van handschoenen aandoen?
Ik deadlift overigens niet met een Olympische bar met uiteindes die kunnen draaien (thuis), als ik dat wel doe (sportschool) heb ik minder last van mijn grip.
Ik zou gewoon doorbeesten op hetzelfde gewicht en af en toe proberen er 2.5 of 5 kilo boven te gaan, je grip komt vanzelf mee. Je kan ook nog towel curls doen, weet niet of je kettlebells hebt maar je doet gewoon je handdoek door de gaten van het gewicht en gaat tillen.
ninja edit: Jezus hijs wel klein zo
niet een beetje erg weinig kcal? hoeveel uur in de week sport je ? wat is je vet%?quote:
Zo bij deze mijn voeding schema. Heb hem even geresized zodat hij een beetje normaal te zien was. Hoop dat hij een beetje leesbaar is though. Ik zit in de cut ben 1.73 hoog en weeg op het moment 88 KG. Het doel is toch wel iets lichter te worden maar het gaat me voornamelijk om droger te worden. Willen jullie eens schieten op dit schema?
[ afbeelding ]
ninja edit: Jezus hijs wel klein zo
Vetpercentage moet ik weer eens meten want dat is al ff geleden. Vorig jaar zat ik op de 15.7 maar dat zal inmiddels rond de 18 liggen vermoed ik.
ik begrijp hetquote:
[..]
Ik kan er niks aan doen, hij is gewoon zo heet
Waarom maak je zo veel reps? Beter doe je er minder dan 10, bouw je meer spier op.quote:
Ik train 45 minuten a 50 minuten. 15 a 20 reps per oefening met 3 seconden zakken 1 seconde uitstoten (geen idee hoe je het noemt) Na de training 20 minuten cardio. Dit op maandag, dinsdag en donderdag.
Vetpercentage moet ik weer eens meten want dat is al ff geleden. Vorig jaar zat ik op de 15.7 maar dat zal inmiddels rond de 18 liggen vermoed ik.
Omdat ik meer vet rondom mijn spieren wil verliezen inplaats van meer spier opbouwen.quote:
[..]
Waarom maak je zo veel reps? Beter doe je er minder dan 10, bouw je meer spier op.
Als je meer spier hebt zul je ook meer vet verbranden.quote:
[..]
Omdat ik meer vet rondom mijn spieren wil verliezen inplaats van meer spier opbouwen.
Minder reps idd, veel bovenbeneb trainen zal meer groeihormoon onstaan, meer spier = idd hoger metabolisme, maak van je cardio 30 minuten en je zal er weer lekker droog bijlopenquote:
Ik train 45 minuten a 50 minuten. 15 a 20 reps per oefening met 3 seconden zakken 1 seconde uitstoten (geen idee hoe je het noemt) Na de training 20 minuten cardio. Dit op maandag, dinsdag en donderdag.
Vetpercentage moet ik weer eens meten want dat is al ff geleden. Vorig jaar zat ik op de 15.7 maar dat zal inmiddels rond de 18 liggen vermoed ik.
Benen
Prison Squats
Lunges
Leg extension
Leg Press (1e herhaling was ff vervelend omdat ik geen grip had)
Standing calf
Leg raises
Sit ups
Crunches
Fietzzzen
Lopen met helling als cardio(
goed voor je billen jongens )Verder heb ik er niet echt voldoening uit kunnen halen.
Dit zal voor de komende weken wel ff mijn schema blijven.
beter iets trainen dan niets. wat is de verwachting van je herstel? je zou je squats iets zwaarder kunnen maken door 1 dumbbell vast te houden, maar is wel rot met je balansquote:
Net getraind.
Benen
Prison Squats
Lunges
Leg extension
Leg Press (1e herhaling was ff vervelend omdat ik geen grip had)
Standing calf
Leg raises
Sit ups
Crunches
Fietzzzen
Lopen met helling als cardio(
Verder heb ik er niet echt voldoening uit kunnen halen.
Dit zal voor de komende weken wel ff mijn schema blijven.
Ben met een iets hoger gewicht begonnen dan voorgeschreven. Alleen de stang pakken bv is alleen wijs als je de techniek nog niet onder de knie hebt. Uitzondering trouwens: deadliften heb ik maar met een fractie minder gewicht gedaan. Je startpositie met 2 schijfjes van 5 kilo is echt zaadquote:
Veel mensen hier stronglifts gedaan? Begonnen jullie ook ver onder je gebruikelijke gewicht te tillen?
.
Wat voor melk drink jijquote:
Zo bij deze mijn voeding schema. Heb hem even geresized zodat hij een beetje normaal te zien was. Hoop dat hij een beetje leesbaar is though. Ik zit in de cut ben 1.73 hoog en weeg op het moment 88 KG. Het doel is toch wel iets lichter te worden maar het gaat me voornamelijk om droger te worden. Willen jullie eens schieten op dit schema?
[ afbeelding ]
ninja edit: Jezus hijs wel klein zo
Een beetje melk heeft toch wel een gram of 8-10 (casseine) eiwit per 250ml glas.[ Bericht 1% gewijzigd door star_gazer op 23-08-2011 03:30:08 ]
Je had toch 2700 nodig ofzo las ik op een andere pagina? Beste is dat je 200 Kcal erbij pakt ergens, beter doe je nog wat kipfilet bij je banaan.quote:
Zo bij deze mijn voeding schema. Heb hem even geresized zodat hij een beetje normaal te zien was. Hoop dat hij een beetje leesbaar is though. Ik zit in de cut ben 1.73 hoog en weeg op het moment 88 KG. Het doel is toch wel iets lichter te worden maar het gaat me voornamelijk om droger te worden. Willen jullie eens schieten op dit schema?
[ afbeelding ]
ninja edit: Jezus hijs wel klein zo
Geen leg curl?quote:
Net getraind.
Benen
Prison Squats
Lunges
Leg extension
Leg Press (1e herhaling was ff vervelend omdat ik geen grip had)
Standing calf
Leg raises
Sit ups
Crunches
Fietzzzen
Lopen met helling als cardio(
Verder heb ik er niet echt voldoening uit kunnen halen.
Dit zal voor de komende weken wel ff mijn schema blijven.
Wat zijn de voordelen van machines tegenover free weights?
Kun je door plateaus heen gaan enzo.
Dumbells en barbells hebben m'n voorkeur maar ik schuw machines op z'n tijd niet, persoonlijk.
quote:
Ik doe nu zo'n 2 maanden stronglifts 5x5 en ben er zeer tevreden over. Squats zijn 20kg vooruit gegaan. Mijn deadlift zit nu op 110kg, maar ik kom hiermee niet verder en dat komt door mijn grip, die is nu te zwak om hogere gewichten te pakken, terwijl mijn rug/benen wel meer aankunnen.
Wat zal ik nu doen? Doorgaan met hetzelfde gewicht (en deloaden als het 3x op rij niet lukt) en ervanuit gaan dat daarmee mijn grip ook wel sterker wordt, extra grip werk doen via andere oefeningen of iets van handschoenen aandoen?
Ik deadlift overigens niet met een Olympische bar met uiteindes die kunnen draaien (thuis), als ik dat wel doe (sportschool) heb ik minder last van mijn grip.
werken perfect.
Halvolle melk van de Hoogvlietquote:
[..]
Wat voor melk drink jij
Kan zijn dat mijn berekening off is maar met kruislings berekenen kan er weinig fout aan gaan..Ik ben 1.85, 80kg en volgens zo'n weegschaal 17% bf, dus ik vermoed dat het iets hoger ligt.quote:
Vetpercentage moet ik weer eens meten want dat is al ff geleden. Vorig jaar zat ik op de 15.7 maar dat zal inmiddels rond de 18 liggen vermoed ik.
Verder ben ik zelf minder van de machines, liever meer compound met drumbell's etc.
@ Fanta-stick
Een training alleen benen? Is het ook niet lekker om iets anders er bij te pakken?
Ik ga er ook van uit, maar de vorige keer dat ik op zo'n weegschaal stond met zo'n apparaat wat je op ooghoogte moet houden meette die 18 % en hij heeft ook 15.7 % gemeten. Maar ik ga eerdaags wel een huidplooi meting doen. Want ik hoor nu zoveel verschillende dingen en dat maakt me nieuwschierigquote:
[..]
Ik ben 1.85, 80kg en volgens zo'n weegschaal 17% bf, dus ik vermoed dat het iets hoger ligt.
Verder ben ik zelf minder van de machines, liever meer compound met drumbell's etc.
@ Fanta-stick
Een training alleen benen? Is het ook niet lekker om iets anders er bij te pakken?
Geen IMO.quote:
Ik zie veel oefeningen in machines langs komen in jullie schema's, dan vraag ik af waarom?
Wat zijn de voordelen van machines tegenover free weights?
Hier sluit ik me bij aanquote:
Ik ben ook absoluut geen fan van machines, gebruik ze dus ook amper tot nooit eigenlijk. Je traint gewoon veel lekkerder met losse gewichten en je gaat veel sneller vooruit. Daarbij is er niks beters dan zien hoe je een bepaald los gewicht tilt, iets wat je niet hebt met een machine
Fanta heeft een blessure opgelopen.quote:
@ Fanta-stick
Een training alleen benen? Is het ook niet lekker om iets anders er bij te pakken?
mixed grip al geprobeerd? Magnesium is helemaal de shit btw. Daarnaast gewoon veel schijven vastpakken. Bij mij waren zweet handjes meer het probleem dan gebrek aan echte kracht, dus n beetje magnesium hielp gigantisch.quote:
Ik doe nu zo'n 2 maanden stronglifts 5x5 en ben er zeer tevreden over. Squats zijn 20kg vooruit gegaan. Mijn deadlift zit nu op 110kg, maar ik kom hiermee niet verder en dat komt door mijn grip, die is nu te zwak om hogere gewichten te pakken, terwijl mijn rug/benen wel meer aankunnen.
Wat zal ik nu doen? Doorgaan met hetzelfde gewicht (en deloaden als het 3x op rij niet lukt) en ervanuit gaan dat daarmee mijn grip ook wel sterker wordt, extra grip werk doen via andere oefeningen of iets van handschoenen aandoen?
Ik deadlift overigens niet met een Olympische bar met uiteindes die kunnen draaien (thuis), als ik dat wel doe (sportschool) heb ik minder last van mijn grip.
Ja idd, ik ben niet van plan om 50 kg te gaan bankdrukken, bijna de helft van wat ik normaal doe.quote:
[..]
Ben met een iets hoger gewicht begonnen dan voorgeschreven. Alleen de stang pakken bv is alleen wijs als je de techniek nog niet onder de knie hebt. Uitzondering trouwens: deadliften heb ik maar met een fractie minder gewicht gedaan. Je startpositie met 2 schijfjes van 5 kilo is echt zaad
En 1/12 van wat ik doe. Wat is je punt, kut-trol ?quote:
Ja idd, ik ben niet van plan om 50 kg te gaan bankdrukken, bijna de helft van wat ik normaal doe.
Dat het nergens op slaat om zo weinig te doen? wat denk je zelf sukkelquote:
[..]
En 1/12 van wat ik doe. Wat is je punt, kut-trol ?
En dat kan je niet op een normale manier duidelijk maken ?quote:
Dat het nergens op slaat om zo weinig te doen? wat denk je zelf sukkel
[ Bericht 1% gewijzigd door #ANONIEM op 23-08-2011 11:54:31 ]
Wie is hier nu de troll aan het uit hangen? Laat die gast lekker.quote:Op dinsdag 23 augustus 2011 11:54 schreef Weissman het volgende:
[..]
En dat kan je niet op een normale manier duidelijk maken ?
Ik ben users die niks toevoegen aan de reeks wel een beetje zat nu, 1 of 2 keer is nog te begrijpenquote:
Wie is hier nu de troll aan het uit hangen? Laat die gast lekker.
maar voor meer getroll mogen ze oprotten naar ONZ of PUB.[ Bericht 4% gewijzigd door #ANONIEM op 23-08-2011 12:05:44 ]
Ben jij echt fucking achterlijk? ik troll hier niet.quote:
[..]
Ik ben users die niks toevoegen aan de reeks wel een beetje zat nu, 1 of 2 keer is nog te begrijpen
Nooit gehoord van deloaden dus? Is gewoon nodig om de zoveel weken om je lichaam gezond te houdenquote:
[..]
Dat het nergens op slaat om zo weinig te doen? wat denk je zelf sukkel
Vrijdag moet ik langsgaan en kijken of er al botgroei is..maar ik reken op 3/4 weken.quote:
[..]
beter iets trainen dan niets. wat is de verwachting van je herstel? je zou je squats iets zwaarder kunnen maken door 1 dumbbell vast te houden, maar is wel rot met je balans
Ik maak vaak genoeg 'n grote pan rijst en zet dit in de koelkast, blijft sowieso een week goedquote:
[..]
Wacht... je kookt rijst en laat dit een week staan?
Vandaag in het vriesvak ontdekt. Een kilo gepasteuriseerde egg whites voor 6 Australische dollar
1 glas van 250ml en je hebt 9 egg whites binnen! Mooi plaatje van een concentration curl ook 1 glas? brr, rauwe eieren drinkenquote:Op dinsdag 23 augustus 2011 14:52 schreef star_gazer het volgende:
[ afbeelding ]
Vandaag in het vriesvak ontdekt. Een kilo gepasteuriseerde egg whites voor 6 Australische dollar
Of bedoel je dat niet?
Yup. Maar ik ga ze door mn ochtendshake pleuren denk ikquote:
[..]
1 glas? brr, rauwe eieren drinken
Of bedoel je dat niet?
Ja same here, de rijst was ook nog wel te eten. Enkelt de Kip ging ik een beetje dood aanquote:
[..]
Ik maak vaak genoeg 'n grote pan rijst en zet dit in de koelkast, blijft sowieso een week goed
Moet wel zeggen die rijst met nasi goreng kruiden mix doet aan voedingswaarde niet anders aan dan aan zilvervlies rijst. Smaakt bijzonder goed en gelijke voedingswaarde (als ik vergelijk met zilvervliesrijst op voedingswaardetabel.nl ) dus aanrader 
http://en.wikipedia.org/wiki/Tamago_kake_gohan
delicatesse in Japan.
Ik vind het heerlijk en de macro's zijn prima voor een ontbijt (iets hoger in carbs, maar ook met eiwit en vetten)Maak ik ook af en toe, best lekker!quote:Op dinsdag 23 augustus 2011 16:14 schreef Stereotomy het volgende:
Ik eet dit wel eens als ontbijt:
[ afbeelding ]
http://en.wikipedia.org/wiki/Tamago_kake_gohan
delicatesse in Japan.
1) ziet er zeker prima uit,quote:
Ik eet dit wel eens als ontbijt:
[ afbeelding ]
http://en.wikipedia.org/wiki/Tamago_kake_gohan
delicatesse in Japan.
maar 2), uit diezelfde wiki: In actuality, however, only half of the protein in raw eggs is digestible as compared to cooked eggs Voor je eiwitten hoef je het niet te doen, tenzij je er minstens n ei of 5 inpleurt
(hoeveel doe je er / moeten er in?)Lijk n beetje op carbonara, met dat rauwe ei, eigenlijk... Hmmmm caarbonaaaraaaaaaaaaaaaa.
what's in a name... Opwarmen met normale grip. Daarna, alternate, zelfs de alternate grip!quote:
Hmm even een vraagje over deadlift, als je alternate grip doet. Wordt de ene kant dan niet sterker dan de andere?
Hm, op zich is het ei half rauw, want ik breek ze in echt nét klaargestoomd rijstquote:
[..]
1) ziet er zeker prima uit,
maar 2), uit diezelfde wiki: In actuality, however, only half of the protein in raw eggs is digestible as compared to cooked eggs Voor je eiwitten hoef je het niet te doen, tenzij je er minstens n ei of 5 inpleurt
Lijk n beetje op carbonara, met dat rauwe ei, eigenlijk... Hmmmm caarbonaaaraaaaaaaaaaaaa.
Ik doe er meestal 1 in.Maar goed om te weten, goed dat er in de rijst zelf ook nog wat eiwit zit.
En
voor de mensen die rauwe eieren in een glas achterover klokken 
Chest te hard getraind, brah?quote:
Binnekort maar is naar de dokter, regelmatig steken rond mn hart en soms beetje pijn bij een hartslag
Oefen je een andere sport ernaast? Voetbal oid? Iets cardio achtigs?quote:
Binnekort maar is naar de dokter, regelmatig steken rond mn hart en soms beetje pijn bij een hartslag
Nog n speciale soya?quote:
[..]
Hm, op zich is het ei half rauw, want ik breek ze in echt nét klaargestoomd rijst
Maar goed om te weten, goed dat er in de rijst zelf ook nog wat eiwit zit.
En
Neu, soja of maggiquote:
En wat peper erover heen vind ik lekker. vrijdag voor het laatst gedaan, bij BP ook geen max omdat ik geen spotter had, lijkt me sterk.quote:
Ik ga t ook maar eens maken vh weekend. Heb er zin an.quote:
[..]
Neu, soja of maggi
moet nog een half uur werken 
SPOILERgisteren weer zo'n tosti die de benchpress gaat doen op voor hem redelijk max (60kg ongeveer). Lekker solo zonder spotter te regelen.
Normaal is dat al genoeg voor een
zal niet de eerste keer zijn dat je het gewicht van zijn keel af moet trekken omdat het niet meer lukte.
Nu had deze fijne ook nog de hoogte verkeerd ingesteld, de houders stonden in hun onderste stand (als je staand traint).
Dus bij het weg leggen heerlijk er overheen geschoten en het halter over het hoofd heen op de grond gelegd. Terwijl je natuurlijk nog het halter vast hebt.
Iets zegt mij dat gezien zijn gezichtsuitdrukking een schouder daar niet voor gemaakt is
op je gezicht. Keep it up brah
Je kunt toch ook afwisselen?quote:
Hmm even een vraagje over deadlift, als je alternate grip doet. Wordt de ene kant dan niet sterker dan de andere?
Net een nieuw schema voor aankomende maand gemaakt. 3 dagen, borst/benen, biceps/triceps en schouder/rug. Pittig maar wel lekker.
" ah man deze oefening doet vet zeer "
Ander " stel je niet aan, het moet zeer doen "
Ik denken: ja lul je doet hem verkeerd...
om nog maar niet te beginnen hoe ze het gingen gebruiken om chickies te hosselen Hoorde er laatst al meer mensen over in de gym dus zal wel weer in een of ander blaadje hebben gestaan. Boeit verder niet. Het is een aardig leuk schemaatje met totale uitputting op het laatst (zeker met dit weer):
Borst:
Incline benchpress 3x8
Incline Fly 3x8
Dumbell Press 3x8
Cable Fly/Peck-Deck 7x12 (4e en laatste oefening moet isolatie-achtige oefening zijn)
Schouder:
Seated dumbbell press 3x8
Front dumbbell raise 3x8
Lateral dumbbell raise 3x8
Machine lateral raise 7x12
quote:
Ik bespeurde godverdomme toch weer twee beachbois in de sportschool! Ze deden ook serieus alleen buik, borst en biceps.. en nog in de verkeerde houding ook! Ik kon het alleen niet opbrengen om ze erop te wijzen mede door hun gesprekken
" ah man deze oefening doet vet zeer "
Ander " stel je niet aan, het moet zeer doen "
Ik denken: ja lul je doet hem verkeerd...
Is mij ook opgevallen dat het nu een stuk rustiger is in de sportschool.
Na de training 40 minuten op de crosstrainer (3x per week)quote:
[..]
Oefen je een andere sport ernaast? Voetbal oid? Iets cardio achtigs?
Hulkquote:Op dinsdag 23 augustus 2011 18:46 schreef Stereotomy het volgende:
Vandaag 5x8x65 kg lat pull down gehaald trouwens, eindelijk, mijn lichaamsgewicht. Langzaamaan meer nadruk op chin-ups en pull-ups leggen nu. Valt toch niet mee, net anders dan de lat pull down, dus weer langzaam opbouwen.
of teveel roidsquote:
[..]
Oefen je een andere sport ernaast? Voetbal oid? Iets cardio achtigs?
Weet jij roids voor 17 jarigen?quote:
15 jaar en zijn zusje was vet de dupe daarvan!quote:
[..]
Weet jij roids voor 17 jarigen?
http://www.ad.nl/ad/nl/17(...)aan.dhtml?redirected
http://www.eenvandaag.nl/(...)3_jarige_schaatsster
Wijzen jullie mensen wel eens op hoe ze hun lichaam aan het afbeulen zijn en/of geven jullie wel eens tips? Want soms kan ik het gewoon niet aanzien wat mensen in de sportschool doen.quote:
Als je de BP fout doet kun je een leuke blessure krijgen.SPOILERgisteren weer zo'n tosti die de benchpress gaat doen op voor hem redelijk max (60kg ongeveer). Lekker solo zonder spotter te regelen.
Normaal is dat al genoeg voor een
zal niet de eerste keer zijn dat je het gewicht van zijn keel af moet trekken omdat het niet meer lukte.
Nu had deze fijne ook nog de hoogte verkeerd ingesteld, de houders stonden in hun onderste stand (als je staand traint).
Dus bij het weg leggen heerlijk er overheen geschoten en het halter over het hoofd heen op de grond gelegd. Terwijl je natuurlijk nog het halter vast hebt.
Iets zegt mij dat gezien zijn gezichtsuitdrukking een schouder daar niet voor gemaakt is
Ik zeg maar nooit iets want wil niet degene zijn die 'er verstand van heeft'.
Ik doe het heel soms. Vind het jammer dat sommige week op week uren in de sportschool zijn maar verkeerd trainen waardoor ze alsnog niks aan hun workout hebben.quote:
Wijzen jullie mensen wel eens op hoe ze hun lichaam aan het afbeulen zijn en/of geven jullie wel eens tips? Want soms kan ik het gewoon niet aanzien wat mensen in de sportschool doen.
Ik zeg maar nooit iets want wil niet degene zijn die 'er verstand van heeft'.
Daarom dus gepasteuriseerd ei nemen. Is al verhit en daardoor gewoon verteerbaarquote:
[..]
1) ziet er zeker prima uit,
maar 2), uit diezelfde wiki: In actuality, however, only half of the protein in raw eggs is digestible as compared to cooked eggs Voor je eiwitten hoef je het niet te doen, tenzij je er minstens n ei of 5 inpleurt
Voeding is in die periodes ook goed, gevarieerd, gezond en vooral veel.
Hopen dat ik nu ga doorzetten
Hebben jullie wel eens zulke periodes gehad? Zo ja/zo nee, hebben jullie tips? Nu: 1,92/86 kg/VP ?
Juli '10: 1.92/97 kg/VP 11%
Thx
Elke dag redelijk veel gegeten maar niets bijzonders, heb de eerste dag trouw 4 liter volle melk weggezet om GOMAD door te zetten, maar op deze manier zet ik gewoon te snel vet aan heb ik het idee. (goh ) Ben met ongeveer 16 dagen GOMAD iets van 2.5-3 kg aangekomen en ik vermoed dat dat gewoon grotendeels vet is geweest. Door zomerrooster met wisselende dagen (even/oneven) kwam er van consistent trainen niet veel terecht de afgelopen drie weken, zonde, aangezien zo'n energieoverschot dan gewoon vet wordt. Had ik kunnen weten, maar toch weer wat geleerd. Grappig hoe snel de meeste skinny kunts toch chubby kunnen worden, shame on die mensen die 'ik eet alles maar kan niet aankomen' claimen. Fuck it, ik was eerst ook zo. Anyway!Doel is nu gewoon clean bulken en steady zo vetvrij mogelijk massa aanzetten tot volgende zomer. Heb het wel gemist en vanavond/morgenochtend weer aan de slag, zin in.
Ik ga stuk hier.quote:
Ik bespeurde godverdomme toch weer twee beachbois in de sportschool! Ze deden ook serieus alleen buik, borst en biceps.. en nog in de verkeerde houding ook! Ik kon het alleen niet opbrengen om ze erop te wijzen mede door hun gesprekken
" ah man deze oefening doet vet zeer "
Ander " stel je niet aan, het moet zeer doen "
Ik denken: ja lul je doet hem verkeerd...
De eerste 2 maanden zat ik echt aan de dirty bulk. Nu let ik wat meer op wat ik eet, want wil geen meer vet aan te komen. Alleen spieren als het kan. Voor zover ben ik tevreden met me resultaten en de routine die ik doe. Op naar de 80 kg and get shredded!
Maandag Biceps en Borst
Dinsdag Benen
Woensdag Rug
Donderdag Schouders en Triceps
Zaterdag Hele lichaam
En maar in de spiegel kijken naar die opgepompte armen. Ziet er dus echt niet uit, zo'n brede gast op twee spijkers.Overigens heb ik gisteren ook captain crunch weer gespot; volgens mij deed die gast wel 300 crunches.
[ Bericht 14% gewijzigd door star_gazer op 24-08-2011 05:53:19 ]
Als ik iets gevaarlijks zie, ja. Maar als ik zelf druk bezig ben ga ik niet opletten wat anders doen. Je moet zelf om hulp vragenquote:
[..]
Wijzen jullie mensen wel eens op hoe ze hun lichaam aan het afbeulen zijn en/of geven jullie wel eens tips? Want soms kan ik het gewoon niet aanzien wat mensen in de sportschool doen.
Ik zeg maar nooit iets want wil niet degene zijn die 'er verstand van heeft'.
" smile .Je ziet op een kilometer afstand wel of iemand ontvankelijk is voor tips en suggesties. In mensen die dat niet zijn steek ik geen energie: heeft geen enkele zin. Plus het onderbreekt mijn training en concentratie.quote:
[..]
Wijzen jullie mensen wel eens op hoe ze hun lichaam aan het afbeulen zijn en/of geven jullie wel eens tips? Want soms kan ik het gewoon niet aanzien wat mensen in de sportschool doen.
Ik zeg maar nooit iets want wil niet degene zijn die 'er verstand van heeft'.
Voor de rest alleen net als Den Haag zegt: alleen als ik iets echt gevaarlijks zie.
Mensen die ik zie zwaaien met een kuttechniek krijgen de tip om met wat minder gewicht te trainen en te letten op techniek, doen ze er niks mee hebben dan houdt het op
Wat was je trainingschema en hoe verliep je liniaire progressie? En hoeveel sterker ben je geworden tijdens GOMAD?quote:
Zit weer in de trein naar huis na een weekje nietsdoen in Kroatië. Enige training kwam van elke dag redelijk veel lopen + hele dagen zwemmen, en wat random in-de-speeltuin workouts.
Doel is nu gewoon clean bulken en steady zo vetvrij mogelijk massa aanzetten tot volgende zomer. Heb het wel gemist en vanavond/morgenochtend weer aan de slag, zin in.
[..]
Ik ga stuk hier.
mjah ze vallen het wel weer sneller af... een tijdje geleden was hier een filmpje gepost over een experiment ( a la gomad zonder training en met ongezonde(re) producten). was een bbc docu genaamd "why skinny people don't get fat" of iets in die richting. was erg interessant om te zienquote:
Goddank, ook ecto's komen alleen vet aan met een superenergieoverschot
maar idd een kleine opluchting voor alle endo's
Ja, was een goeie, dus ff repost.
Vandaag voor de gein eens tussendoor een les Power Yoga meegepikt op de sportschool. Tering zeg, daar pak je je core dus even goed mee. Zit er aan te denken die crunches en side bends lekker uit mijn programma te pleuren en dit een keer per week te doen. Niks mis mee volgens mij.
Squatten in de curlmachinequote:
Squatten. Gewoon voetbal en fietsen is genoeg om je benen te trainenquote:
Op precies.... en waarom eik? altijd weer dat gezeik met een passende broek kopen als je je benen traint....quote:
[..]
Squatten. Gewoon voetbal en fietsen is genoeg om je benen te trainen
@stereo: thx voor repost. straks maar weer even kijken
[ Bericht 4% gewijzigd door NaRRaToR op 24-08-2011 15:30:48 ]
Ja, Pilates e.d. *lijkt* makkelijk, met name omdat die instructeurs van het type skinny huisvrouw zijn, maar ik had serieus na de eerste keer 15 minuten Pilates de volgende twee dagen spierpijn.quote:
Vandaag voor de gein eens tussendoor een les Power Yoga meegepikt op de sportschool. Tering zeg, daar pak je je core dus even goed mee. Zit er aan te denken die crunches en side bends lekker uit mijn programma te pleuren en dit een keer per week te doen. Niks mis mee volgens mij.
Das godver vermoeiend jonguh!Wij hadden bij de power yoga een of andere wazige half verstaanbare Aziaat van het type "staand benen in je nek"quote:
[..]
Ja, Pilates e.d. *lijkt* makkelijk, met name omdat die instructeurs van het type skinny huisvrouw zijn, maar ik had serieus na de eerste keer 15 minuten Pilates de volgende twee dagen spierpijn.
Grapje zeker?quote:
[..]
Squatten. Gewoon voetbal en fietsen is genoeg om je benen te trainen
Joh!quote:
Haat het als je moet wachten totdat er bankjes/dumbbels/gewichten vrij komen.
Daarom begin ik met thuis te trainen. Vandaag Barbarian Ol. Stang 50mm met 120kg barbarian gewichten gekocht voor 150 euro. Aardig koopje toch.quote:
Morgen laatste week in deze gym, week daarna nieuwe gym bezoeken. Die overigens een stuk groter is, maar ook drukker, kijken hoe dat bevalt.
Haat het als je moet wachten totdat er bankjes/dumbbels/gewichten vrij komen.
Zodalijk 50mm halters bestellen, bankje en de Barbarian Power Cage met latpully wordt nagemaakt door Henk van DBB wat me ook 400 euro bespaard.
Kan ik alle oefeningen doen behalve leg press.
ik zit nu bij een gym waar veel bejaarden trainen (en relatief weinig BB-ers). Er trainen ook wel wat normale fitness-gangers maar die pakken allemaal lagere gewichten. Voordeel is niet wachten, nadeel is dat het wat duurder is (maar ik kan dan ook nog onbeperkt tennisbanen huren en meedoen aan groepslessen en dat is ook wel eens leuk voor de verandering).quote:
Morgen laatste week in deze gym, week daarna nieuwe gym bezoeken. Die overigens een stuk groter is, maar ook drukker, kijken hoe dat bevalt.
Haat het als je moet wachten totdat er bankjes/dumbbels/gewichten vrij komen.
Als ik aan de max zit van de gewichten hier dan ga ik eens kijken of ik naar de grotere sportschool in de buurt kan. Is wel goedkoper en heeft hogere, maar meer BB-ers dus langer wachten. misschien eens een keertje een proefabbo pakken in de winter als het er druk is.
Dat is natuurlijk ideaal. maar daar heb ik helaas geen plek voor thuis. Heb thuis een bowflex dumbbell setje liggen voor wat oefeingen tussendoor (als ik ze niet op de gym kan doen) maar ik moet nog een keer een bankje kopen en een stang.quote:
[..]
Daarom begin ik met thuis te trainen. Vandaag Barbarian Ol. Stang 50mm met 120kg barbarian gewichten gekocht voor 150 euro. Aardig koopje toch.
Zodalijk 50mm halters bestellen, bankje en de Barbarian Power Cage met latpully wordt nagemaakt door Henk van DBB wat me ook 400 euro bespaard.
Kan ik alle oefeningen doen behalve leg press.
Ja man in principe kun je zonder al teveel dingen al heel wat. Meer als de meeste mensen denken.quote:
[..]
ik zit nu bij een gym waar veel bejaarden trainen (en relatief weinig BB-ers). Er trainen ook wel wat normale fitness-gangers maar die pakken allemaal lagere gewichten. Voordeel is niet wachten, nadeel is dat het wat duurder is (maar ik kan dan ook nog onbeperkt tennisbanen huren en meedoen aan groepslessen en dat is ook wel eens leuk voor de verandering).
Als ik aan de max zit van de gewichten hier dan ga ik eens kijken of ik naar de grotere sportschool in de buurt kan. Is wel goedkoper en heeft hogere, maar meer BB-ers dus langer wachten. misschien eens een keertje een proefabbo pakken in de winter als het er druk is.
[..]
Dat is natuurlijk ideaal. maar daar heb ik helaas geen plek voor thuis. Heb thuis een bowflex dumbbell setje liggen voor wat oefeingen tussendoor (als ik ze niet op de gym kan doen) maar ik moet nog een keer een bankje kopen en een stang.
Ik heb tussen 2e kerstnacht 2010 en Mei 2011 absoluut geen bovenlichaamstraining kunnen doen met een gebroken hand.quote:
Ah, die post had ik gemist, dat is inderdaad klote, ik had in december na het karten ook 3 hechtingen in vinger, dat viel ook niet mee...
Pas vanaf Maart weer benen, raar genoeg was legpress zelfs teveel voor mijn hand, komen toch spanningen op en dat voel je in de 2 uitstekende bouten aan/in mijn hand.
Beetje thuis fietsen dat was het.
Fanta doet er verstandig aan rustig te wachten tot het genezen is, en kan pas over een maand of 2 rustig op een hometrainer stappen denk ik. Training pas over 4 mnd op zijn vroegst.
Wow, is het een poeder ofzo?quote:
[ afbeelding ]
Vandaag in het vriesvak ontdekt. Een kilo gepasteuriseerde egg whites voor 6 Australische dollar
Wat kost Eiwit poeder anyway daar zo, op bb.com hoorde ik dat het erg duur is in Aust.
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 25-08-2011 01:55:37 ]
Maar zo veel beter... Ik probeer nu al een jaartje MUSCLE UPS onder de knie te krijgen.quote:
Vandaag 5x8x65 kg lat pull down gehaald trouwens, eindelijk, mijn lichaamsgewicht. Langzaamaan meer nadruk op chin-ups en pull-ups leggen nu. Valt toch niet mee, net anders dan de lat pull down, dus weer langzaam opbouwen.
Fail tot op heden.
One arm pull-up gaat redelijk als ik met mijn andere hand mijn pols vast hou.
Nee, nooit, ik zal eerder verkeerd advies geven, gewoon voor de lol.quote:
[..]
Als ik iets gevaarlijks zie, ja. Maar als ik zelf druk bezig ben ga ik niet opletten wat anders doen. Je moet zelf om hulp vragen
Maar dat gebeurd niet, aangezien ik nooit advies geef.
Als iemand om advies vraagt, geef ik bijna altijd aan dat ik absoluut geen verstand van training heb, immers is dat altijd tegen dovenansoren.
Kortom het heeft geen zin. Spottend lachen als ik langs loop, zo af en toe, je ziet zulke gekken dingen, dan mag dat.
X90X ;-)quote:
Vandaag voor de gein eens tussendoor een les Power Yoga meegepikt op de sportschool. Tering zeg, daar pak je je core dus even goed mee. Zit er aan te denken die crunches en side bends lekker uit mijn programma te pleuren en dit een keer per week te doen. Niks mis mee volgens mij.
beter als ze dat soort dingen beperkt tot de slaapkamerquote:
[..]
Wij hadden bij de power yoga een of andere wazige half verstaanbare Aziaat van het type "staand benen in je nek"
Ze is al wat ouder, maar ik moet zeggen dat ik best wel hitsig werd toen ze hardop hijgend 'exhaaaaale' zei en volgens even kwam masserenquote:
[..]
beter als ze dat soort dingen beperkt tot de slaapkamer
"You must be doing a lot of weights, your muscles are so tense. Exhaaaaale."
Kreeg er wel een knots van ja
Een hechting valt in dat opzicht wel mee, ik kon na 2 weken alles doen waar ik mijn hand maar niet dicht hoefde te knijpen. Met machines kun je dan bijna alles.quote:
[..]
Ik heb tussen 2e kerstnacht 2010 en Mei 2011 absoluut geen bovenlichaamstraining kunnen doen met een gebroken hand.
Pas vanaf Maart weer benen, raar genoeg was legpress zelfs teveel voor mijn hand, komen toch spanningen op en dat voel je in de 2 uitstekende bouten aan/in mijn hand.
Beetje thuis fietsen dat was het.
Fanta doet er verstandig aan rustig te wachten tot het genezen is, en kan pas over een maand of 2 rustig op een hometrainer stappen denk ik. Training pas over 4 mnd op zijn vroegst.
Maar je bent best lang uit de running geweest dus...
quote:
[..]
Ze is al wat ouder, maar ik moet zeggen dat ik best wel hitsig werd toen ze hardop hijgend 'exhaaaaale' zei en volgens even kwam masseren
"You must be doing a lot of weights, your muscles are so tense. Exhaaaaale."
Kreeg er wel een knots van ja
Ik ben dus van plan om deze te laten namaken:
http://www.fitness-seller(...)a6467bee86a84147e1fc
Alleen heb ik me twijfels over die lat-pulley. Is dat nou echt nodig, want in principe wat is er zo belangrijk aan die oefeningen. Ik kan die toch gewoon vervangen door een dumbell of een stang oefening? Want het zou me 225 euro schelen.
Wat de lat pulldown betreft: als je te slap bent om goede pullups te doen (zoals ik een paar maanden geleden
) dan kun je je lats (en biceps) trainen met de lat pulldown. Als je sterk ontwikkelde lats hebt, heeft een lat pull down weinig zin meer imho... beter voor functionele bewegingen gaan door pullups en chinups.[ Bericht 88% gewijzigd door Stereotomy op 25-08-2011 12:36:18 ]
Gewon pullups doen joh veel goedkoper.quote:
Even een vraag.
Ik ben dus van plan om deze te laten namaken:
http://www.fitness-seller(...)a6467bee86a84147e1fc
Alleen heb ik me twijfels over die lat-pulley. Is dat nou echt nodig, want in principe wat is er zo belangrijk aan die oefeningen. Ik kan die toch gewoon vervangen door een dumbell of een stang oefening? Want het zou me 225 euro schelen.
Bij mij wel?quote:
Barbarian Power Cage System op www.Fitness-seller.nl
ik stond wel goed droog op lowlands, opzich heeft dat voordelen (vrouwtjes mirrin) maar ook nadelen, was wel sneller moe, nu maar weer gewoon goed veel eten... ik moet mn voedingschema toch even aanpassen denk ik, ik train nu 2 keer american football 2 keer mma en 4 keer sportschool, denk dat ik echt wel ruim 5000 ckal nodig heb... iemand een goede betrouwbare site waar ik dat uit kan rekenen ?Ik zou gewoon naar je pens kijken. Cru gezegd: word je dikker eet je te veel, word je droger eet je te weinig. Per dag zo berekenen geloof ik niet in, omdat bijvoorbeeld op de dag dat je dubbel traint je weer veel meer nodig hebt dan dagen dat je 1 x traint. Ook is het erg lastig te bepalen hoeveel precies je verbrandt, hangt af per persoon per soort training etc.quote:
Pfft lowlands overleeft haha wel fucking veel afgevallen... maar komt helemaal goed we gaan er weer gewoon hard tegenaan
Mocht je alsnog linkie zoeken; beginnen met zoeken op t-nation denk ik.
Dus jij kan na 1 dag al zien of je goed gegeten hebt de vorige dag of niet?quote:
[..]
Ik zou gewoon naar je pens kijken. Cru gezegd: word je dikker eet je te veel, word je droger eet je te weinig. Per dag zo berekenen geloof ik niet in, omdat bijvoorbeeld op de dag dat je dubbel traint je weer veel meer nodig hebt dan dagen dat je 1 x traint. Ook is het erg lastig te bepalen hoeveel precies je verbrandt, hangt af per persoon per soort training etc.
Mocht je alsnog linkie zoeken; beginnen met zoeken op t-nation denk ik.
Sorry hoor, maar dit is wel iets te.
Lengte, gewicht en geschatte vet%?quote:
Pfft lowlands overleeft haha wel fucking veel afgevallen... maar komt helemaal goed we gaan er weer gewoon hard tegenaan
Ik mag zo'n 4500 kcal per dag.
Zie wel in je schema 8x trainen per week. Rust?
http://www.helisports.nl/(...)erstelbare-Bank.html
Deze heeft een bolling in de rug leuning en andere hebben het plat. Wat is het verschil?
Dat zeg ik nergens. Waar het om gaat is dat je een sweetspot vindt waarmee je genoeg energie hebt om te sporten, genoeg eet om te groeien maar niet teveel om vet te worden. Deze sweetspot zal je niet vinden mbv een formule, maar door te kijken naar je lichaam en en "luisteren" naar je gevoel.quote:
[..]
Dus jij kan na 1 dag al zien of je goed gegeten hebt de vorige dag of niet?
Sorry hoor, maar dit is wel iets te.
Dat hij 4000+ kcals moet vreten is nogal logisch, gezien z'n 2+ m lengte en 8 x pw trainen. Dat je dan globaal in je poffert hebt zitten hoeveel je moet eten is ook niet meer dan logisch. Dat je wat extra's eet op de krachttraining dagen of de train 2x per dag is ook logisch, maar geen enkele formule gaat/kan jou vertellen hoeveel precies. De hoeveelheid variabelen die nodig zijn om iets accuraats te berekenen zijn giga, en denk dat er heel weinig mensen zijn die precies al die info hebben (if any).
Anyways, je pens (bij mannen) is mi de beste manier, icm met vooruitgang op de grote lifts, om te zien of je voldoende eet. Dit doe je uiteraard niet op 1 dag (waar haal je het vandaan?!), maar over minstens enkele weken / 1 maand. Logboekje erbij, als je het echt goed wil doen. Makkelijker dan een logboek is eventueel foto's schieten. Zo zie je ook prima wat er gebeurt met je lijf.
just my 2 cents.
http://www.calculator.net/calorie-calculator.html
Gebaseerd op de Mifflin - St Jeor equation (de derde in het rijtje Harris-Benedict, Katch-McArdle). Kijk welk cijfer daar uit komt rollen en begin daarmee. Dan zelf op gevoel zoals de anderen hierboven zeggen je energieinname vergroten of verkleinen, want die formule moet je alleen gebruiken als leidraad.
Beter!quote:
[ afbeelding ]
Vandaag in het vriesvak ontdekt. Een kilo gepasteuriseerde egg whites voor 6 Australische dollar
Waarom hebben we dat niet in NL..
Probeer de grotere toko's eens.... denk dat het daar wel te vinden is.quote:
[..]
Beter!
Waarom hebben we dat niet in NL..
Denk dat je je eerder zorgen moet maken om overtrainen ;-) als je zoveel traint maakt het geen reet uit wat je eet hoor, het laatste waar je je zorgen om moet maken is de verhoudingen (ja niet elke dag BK/KFC natuurlijk)quote:
Pfft lowlands overleeft haha wel fucking veel afgevallen... maar komt helemaal goed we gaan er weer gewoon hard tegenaan
En dan weglopen alsof je de man bent.quote:
Banana deadliftquote:
[..]
En dan weglopen alsof je de man bent.
8x trainen in de week met jouw lengte en gewicht, dan heb je zeker 5000 kcal nodig ja.quote:
Pfft lowlands overleeft haha wel fucking veel afgevallen... maar komt helemaal goed we gaan er weer gewoon hard tegenaan
Het doet al zeer aan mijn rug als ik er naar kijk... Wat een knoeiertquote:
Hier dacht ik dus ook aan. Ben met dezelfde reden ook gestopt met boksen.quote:
Denk dat je je eerder zorgen moet maken om overtrainen ;-) als je zoveel traint maakt het geen reet uit wat je eet hoor, het laatste waar je je zorgen om moet maken is de verhoudingen (ja niet elke dag BK/KFC natuurlijk)
Bij sommige komt dit mentaal tot uiting en dus een soort depressie (lusteloosheid etc)
Altijd om de zoveel weken een rustweek nemen of als je dan echt zo nodig moet trainen een deload week nemen
Ook KT gi.g erg slecht 3de oefening rug kreeg ik er niks meer uit en ben heel moe, afgelopen 9 weken geen enkele training gemist dus maar is een weekje niet
Moet je ook gewoon af en toe doen man. Ik heb ook wel eens een training waarbij het gewoon niet lekker loopt, ondanks goede voorbereiding (eten en rust). Gewoon een paar dagen niks doen en dan kan je er weer lekker tegenaan.quote:
Verstandig dus, gister na 5 minuten al kapot op de cross terwijl ik juist een uur langer had geslapen en t zelfde ontbijt als normaal :p doe normaal 40 min
Ook KT gi.g erg slecht 3de oefening rug kreeg ik er niks meer uit en ben heel moe, afgelopen 9 weken geen enkele training gemist dus maar is een weekje niet
Zelf heb ik momenteel introductieweek dus van trainen komt ook weinig terecht helaas. Moet me sowieso nog aanmelden bij een sportschool.
In absolute noodgevallen (als er geen "fut" inzit) pak ik gewoon assistence shit. Core, RDL's, single leg work, push ups, biceps/tricpes, side raises, calves. Valt altijd wel "iets makkelijks" te doen, toch? Zou iig niet zomaar naar huis gaan. Ik heb altijd na zo'n "laffe" training nog wel een prima gevoel.quote:
[..]
Moet je ook gewoon af en toe doen man. Ik heb ook wel eens een training waarbij het gewoon niet lekker loopt, ondanks goede voorbereiding (eten en rust). Gewoon een paar dagen niks doen en dan kan je er weer lekker tegenaan.
Zelf heb ik momenteel introductieweek dus van trainen komt ook weinig terecht helaas. Moet me sowieso nog aanmelden bij een sportschool.
Je loopt met 5% alc. in je bloed rond?quote:
Zelf heb ik momenteel introductieweek dus van trainen komt ook weinig terecht helaas. Moet me sowieso nog aanmelden bij een sportschool.
Was in de UM sport gym ruimte bezig, kwam er zo'n groepje introweekgangers naar binnen, die werden rondgeleid.
Haha ja dat had ik ook alquote:
[..]
Je loopt met 5% alc. in je bloed rond?
Was in de UM sport gym ruimte bezig, kwam er zo'n groepje introweekgangers naar binnen, die werden rondgeleid.
Absoluut waar, stond laats een heel stuk over in de flex dacht ik.quote:
Overtrainen KAN erg gevaarlijk zijn en zelfs leiden tot depressie en het is heel moeilijk vast te stellen, vaak merk je het pas als het te laat is. 8x in de week zwaar sporten is echt iets teveel van het goede
Ik voel me schuldig als ik een dagje niet train, kan ik 4 dagen niet trainen voel ik mijn depr. er door.
Gelukkig ben ik zo fantastisch dat ik mij daar wel overheen kan zetten.
Je hebt gelijk, ik heb mijn trainingsschema nu aangepast (zie beneden).quote:
[..]
Waar zijn je squats? Je kan lullen wat je wilt over de deadlift, maar de squat is en blijft de beste compound oefening die er is. Je traint met een correct uitgevoerde squat bijna alles, waaronder je abzzz. Ik zou als ik jou was serieus overwegen de squat in zowel Workout A als workout B te proppen.
A
Squat 5 x 5
Bench press 5 x 5
Deadlift 1 x 5
Barbell Curl 5 x 5
B
Squat 5 x 5
Overhead Press 5 x 5
Power Clean 5 x 3
Skullcrushers 5 x 5
Ik heb trouwens voor de 5 x 5 lineaire progressie gekozen ipv 3 x 5, omdat de eerste voor meer hypertrofie zorgt ervan uitgaande dat rust en voeding bij beide dik in orde is. Of is dat bullshit?
Waarom ga je geen stronglifts doen dan? Bijna hetzelfde schema en zonder die isolatie oefeningen.quote:
[..]
Je hebt gelijk, ik heb mijn trainingsschema nu aangepast (zie beneden).
A
Squat 5 x 5
Bench press 5 x 5
Deadlift 1 x 5
Barbell Curl 5 x 5
B
Squat 5 x 5
Overhead Press 5 x 5
Power Clean 5 x 3
Skullcrushers 5 x 5
Ik heb trouwens voor de 5 x 5 lineaire progressie gekozen ipv 3 x 5, omdat de eerste voor meer hypertrofie zorgt ervan uitgaande dat rust en voeding bij beide dik in orde is. Of is dat bullshit?
Balen
wij hebben bij onze sportschool geen power rack of squat stands...onze "sportschool" is echt waardeloos, maar het voldeed eerst aan mijn eisen.
nu lopen er wel stagiaires rond (
) die dan misschien toezicht kunnen houden terwijl ik mijn oefeningen doe, zodat het nog een beetje veilig is? ik weet niet of het veel uit maakt zonder die apparatuur? het is namelijk echt een teleurstelling, sinds ik er best veel zin in had.
zou het wat uitmaken? zijn er ook andere mensen die met dit probleem zitten?
.Met een beetje creativiteit kun je het benchpress bankje + 'uprights' (waar het gewicht normaal op ligt) gebruiken als squat rack, mits hij hoog genoeg is.quote:Op donderdag 25 augustus 2011 21:06 schreef borstmelk het volgende:
Ik ben begonnen met het lezen van het Stronglift 5x5 report. ik wil er zelf ook mee van start gaan, alleen een probleem dat mij waarschijnlijk tegen zal houden:
wij hebben bij onze sportschool geen power rack of squat stands...onze "sportschool" is echt waardeloos, maar het voldeed eerst aan mijn eisen.
nu lopen er wel stagiaires rond (
het is namelijk echt een teleurstelling, sinds ik er best veel zin in had.
zou het wat uitmaken? zijn er ook andere mensen die met dit probleem zitten?
Gewoon schouders onder het gewicht, dan rechtop staan, voorzichtig stapje naar achter en dan gewoon squatten tot je iets beneden parallel bent. Is ook een soort van box squat dus, wanneer je beneden 'klem komt te zitten' kan je ook gewoon even gaan zitten op de bench.
Wanneer je klaar bent met je set gewoon weer stapje naar voren en bar terughangen.Stukken beter dan een smith machine.
Ik snap die curls en skull crushers niet. Waarom geen chin-ups en dips in de plaats? Als je dan toch full body gaat, ga dan ook echt full bodyquote:
[..]
Je hebt gelijk, ik heb mijn trainingsschema nu aangepast (zie beneden).
A
Squat 5 x 5
Bench press 5 x 5
Deadlift 1 x 5
Barbell Curl 5 x 5
B
Squat 5 x 5
Overhead Press 5 x 5
Power Clean 5 x 3
Skullcrushers 5 x 5
Ik heb trouwens voor de 5 x 5 lineaire progressie gekozen ipv 3 x 5, omdat de eerste voor meer hypertrofie zorgt ervan uitgaande dat rust en voeding bij beide dik in orde is. Of is dat bullshit?
5x5 vs 3x5 weet ik niet echt. Doe zelf 3x5, maar dat doe ik eigenlijk alleen maar omdat Rippetoe dat zegt
Dit dus, zo doe ik het ook altijd bij mij op de sportschool en werkt prima. Alleen het laatste setje wil wel is een beetje moeilijk worden om die paar stappen naar voren te zettenquote:
[..]
Met een beetje creativiteit kun je het benchpress bankje + 'uprights' (waar het gewicht normaal op ligt) gebruiken als squat rack, mits hij hoog genoeg is.
Gewoon schouders onder het gewicht, dan rechtop staan, voorzichtig stapje naar achter en dan gewoon squatten tot je iets beneden parallel bent. Is ook een soort van box squat dus, wanneer je beneden 'klem komt te zitten' kan je ook gewoon even gaan zitten op de bench.
Stukken beter dan een smith machine.
Overigens heb ik sinds tijden weer eens een setje gedeadlift, om te kijken of ik het nog kon. 3x5 x 100 ging prima
alleen wat moeite met de grip af en toe.Einsteinquote:
Zit weer in de trein naar huis na een weekje nietsdoen in Kroatië. Enige training kwam van elke dag redelijk veel lopen + hele dagen zwemmen, en wat random in-de-speeltuin workouts.
Doel is nu gewoon clean bulken en steady zo vetvrij mogelijk massa aanzetten tot volgende zomer. Heb het wel gemist en vanavond/morgenochtend weer aan de slag, zin in.
[..]
Ik ga stuk hier.
.gek he als je op zuipvakantie ook nog eens 4 liter volle melk per dag wegtikt dat je een pens krijgt
. Had je anders verwacht van te voren?Naar je lichaam luisteren is het moeilijkste maar ook het belangrijkste wat er is.quote:
Verstandig dus, gister na 5 minuten al kapot op de cross terwijl ik juist een uur langer had geslapen en t zelfde ontbijt als normaal :p doe normaal 40 min
Ook KT gi.g erg slecht 3de oefening rug kreeg ik er niks meer uit en ben heel moe, afgelopen 9 weken geen enkele training gemist dus maar is een weekje niet
Er is niks mis met een chill weekje trainen (laag gewicht, iets meer reps). De week daarna knal je harder
Lineaire progressie is langer vol te houden met 3x5. Er valt dus wat voor te zeggen om het als beginner te gebruiken. En op die groep is het programma ook gericht.quote:
[..]
Ik snap die curls en skull crushers niet. Waarom geen chin-ups en dips in de plaats? Als je dan toch full body gaat, ga dan ook echt full body
5x5 vs 3x5 weet ik niet echt. Doe zelf 3x5, maar dat doe ik eigenlijk alleen maar omdat Rippetoe dat zegt
Dit.quote:
[..]
Naar je lichaam luisteren is het moeilijkste maar ook het belangrijkste wat er is.
Er is niks mis met een chill weekje trainen (laag gewicht, iets meer reps). De week daarna knal je harder
Shrugs met de 20 kilo stang? Waarmee je ook squat? Dat kan gewoon hoor.quote:
Jeeeeeeezus! We hebben een nieuwe kanjerrrrr van de week! Meneer hield het squatrack bezet omdat hij... Jawel... SHRUGS deed. Shrugs in het squatrack, hoe verzinnen ze het
nou ja... Als ik shrugs zou doen zou ik het ook daar moeten doen (of anders dumbels van >50 kg nodig, hebben we niet). Dus dat is niet zo heel gek, imho.quote:
Jeeeeeeezus! We hebben een nieuwe kanjerrrrr van de week! Meneer hield het squatrack bezet omdat hij... Jawel... SHRUGS deed. Shrugs in het squatrack, hoe verzinnen ze het
Vanavond lekker deadlifts, en beetje optrekken (klimmen in groot touw). Nog wat front squats of goodmornings erbij, core + biceps + calves in het circuitje en mijn weekend is begonnen!
Als je op het max van gewicht zit kan je dan niet beter gewoon je reps wat langzamer doen of ff vasthouden zodat je spanning opbouwt? Tuurlijk het ziet er niet uit en je kijkt alsof je moet poepen maar het maakt de oefening wel zwaarderquote:
[..]
nou ja... Als ik shrugs zou doen zou ik het ook daar moeten doen (of anders dumbels van >50 kg nodig, hebben we niet). Dus dat is niet zo heel gek, imho.
[ Bericht 94% gewijzigd door Mirjam op 26-08-2011 14:25:29 ]
Een blad voor pussy's.
[ Bericht 92% gewijzigd door Mirjam op 26-08-2011 14:25:35 ]
Heb je hier toestemming voor?quote:
hahaha is dat zo??? ik dacht juist dat het wel stoer was
Ik heb al een PR gemaaktquote:
was het de mens health?quote:
quote:
Gelukkig is bodybuilden heel wat anders dan "hoe kweek ik een 6-pack in 6 weken" en "Help, hoe word ik fit voor de zomer"quote:
ik ben al weg "stoere mannen"... succes dan maar met het bodybuilden!
word fit op het strand! En dan curlen met je waterflesje... OMGquote:
[..]
Gelukkig is bodybuilden heel wat anders dan "hoe kweek ik een 6-pack in 6 weken" en "Help, hoe word ik fit voor de zomer"
Ja rot maar lkkr op homo!quote:
ik ben al weg "stoere mannen"... succes dan maar met het bodybuilden!
T was een vrouw :pquote:
ik geen succes nodigquote:
ik ben al weg "stoere mannen"... succes dan maar met het bodybuilden!
quote:
Vrouwen kunnen ook homo wezen.quote:
Al het maar weg is met haar Spam.
SQ: 75 kg (@ 3x5)
DL: 100 kg (@ 2x5)
Heb het idee dat alles mooi in verhouding is, maar is het normaal dat deadlift zóveel meer is? Form is echter gewoon goed, rug is kaarsrecht. Maar van schrapende schenen heb ik geen last, doe je dan iets fout eigenlijk?
Is maar 25kg verschil?quote:Op vrijdag 26 augustus 2011 21:44 schreef Panzermaus het volgende:
BP: 60 kg (@ 3x5)
SQ: 75 kg (@ 3x5)
DL: 100 kg (@ 2x5)
Heb het idee dat alles mooi in verhouding is, maar is het normaal dat deadlift zóveel meer is? Form is echter gewoon goed, rug is kaarsrecht. Maar van schrapende schenen heb ik geen last, doe je dan iets fout eigenlijk?
In zijn geval 25 %..quote:
Ik heb namelijk op het begin veel last gehad van mn rug.
'Stereo, mag je een biertje?'
'Ja hoezo?
''Ik hoorde dat je eiwitshakes nam, misschien kan dat niet samen met bier'
'Ik hoorde'quote:
Vannacht op een feestje gehoord:
'Stereo, mag je een biertje?'
'Ja hoezo?
'Ik hoorde dat je eiwitshakes nam, misschien kan dat niet samen met bier'
Triest figuur zeg.Jij mag helemaal geen bierquote:
Vannacht op een feestje gehoord:
'Stereo, mag je een biertje?'
'Ja hoezo?
'Ik hoorde dat je eiwitshakes nam, misschien kan dat niet samen met bier'
Ieder weekend minstens een keer zwaar naar de klote De pleures is dat je de dag erna door het lange slapen en de kater ook nog eens je voedingsschema verneukt. Ik in ieder geval wel
[ Bericht 48% gewijzigd door star_gazer op 27-08-2011 11:32:36 ]
Verder probeer ik me wel strikt te houden aan mezelf opgelegde "regeltjes" van geen cola, geen friet, veel vis enzo.
quote:
Zelf drink ik eigenlijk nooit alcohol, weinig behoefte aan, en met trainingen in het achterhoofd, maar zal me niet schuldig voelen als ik op een feestje 1x per maand een glaasje of 2-3 3-4 neem.
greotjesnns lekker bier blijven drinken
Hier ook! oud student / lid (geen corps), dat bier krijg je er niet meer uit.quote:
Hier nog een
De pleures is dat je de dag erna door het lange slapen en de kater ook nog eens je voedingsschema verneukt. Ik in ieder geval wel
Vanmiddag naar de Paas te Den Haag, lekker bier. Morgen wel weer n mooie kater van al die verschillende bieren, maar dan maar hardlopen ipv KT morgen
Succes met de ingreep!quote:Op zaterdag 27 augustus 2011 11:57 schreef Opdekop het volgende:
Ik ben echt vet lekker op weg jongens, zelfs zonder jullie pindakaas motivatie. Sowieso mn armen en rug zijn goed te merken, wel nog flubbers op mn bovenbenen maar dat cared me niet. Daar hoef ik ook geen spierbulten. Maar nu moet ik maandag narcose en dingen, echt killing voor zowat alles in je lichaam. Dikke motivatiekiller. Kan ik weer op nieuw beginnen ofzo. /huilmodus
greotjesnns lekker bier blijven drinken
Gemiddelde aantallen liggen denk ik zowel op vrijdag als op zaterdag rond de 10 bier. Voorderest van de dagen drink ik nagenoeg niet.
Heel herkenbaar. Heb vandaag ook nog niets gegegeten omdat ik ontzettend brak ben.quote:
Hier nog een
De pleures is dat je de dag erna door het lange slapen en de kater ook nog eens je voedingsschema verneukt. Ik in ieder geval wel
Net twee sneedjes brood en wat rosbief naar binnen gekiept, maar niet van harte.quote:
[..]
Heel herkenbaar. Heb vandaag ook nog niets gegegeten omdat ik ontzettend brak ben.
Krijg je van die Heineken Night..quote:
[..]
Net twee sneedjes brood en wat rosbief naar binnen gekiept, maar niet van harte.
een dagje vasten is niet zo heel slecht in je voedingsschema hoorquote:
Hier nog een
De pleures is dat je de dag erna door het lange slapen en de kater ook nog eens je voedingsschema verneukt. Ik in ieder geval wel
er zijn groepen die zweren bij het hele IF-dieet.Maar bier is ook een zwakte hier. Maar eik alleen als er een feestje is of als ik op stap ga. Ik zal niet snel een krat bier voor mijzelf kopen in het weekend (mits bezoek etc). Maar heb wel een paar van die slechte weekenden achter de rug nu. Merk er gelukkig niet veel van (aangezien ik doordeweeks wel gewoon goed eet etc). Ik probeer wel meer aan de vodka/whisky te zitten tegenwoordig ipv puur biertjes. scheelt toch ook weer.
Wat denken jullie hier trouwens van het IIFYM principe? ik wil niet zeggen dat je daarmee moet gaan snacken en dat het een vrijbrief is voor KFC / McD / BK etc.. maar het maakt dingen wel wat relaxter als je een keer zondigt?
Ik denk dat het best een goede insteek is om niet al te strak te hoeven eten en dingen moet laten staan bij verplichte sociale interacties etc. Mits je geen wedstrijden doet en je geen full endo bent denk ik dat het het voedingsaspect wel wat makkelijker maakt. Uiteraard (zoals ik al zei) is dat geen vrijbrief om maar elke dag te gaan lopen snacken etc.
Maar 1) macro's, 2) een gespreide inname van voedsel over de dag, en 3) net iets boven je maintenance zitten lijkt me het belangrijkste voor hypertrofie en krachttoename na zware training qua voedsel.
Lekker oestrogeen laden jongens. Misschien krijg je dan wel tieten.Ja want het gaat nooit op je buik zitten, daarom heb ik ook zulke dikke jetsers. Blabla.quote:
Bier drinken.
Dankje! (Ingreep klinkt net of ik mn borsten ga laten doen ofzo haha maar thanks)quote:
En de volgende ochtend lekker een kater en je portemonnee weer leeg. VET LEKKER!quote:
Bier drinken.
Pics van je jetsers?quote:
[..]
Ja want het gaat nooit op je buik zitten, daarom heb ik ook zulke dikke jetsers. Blabla.
[..]
Dankje! (Ingreep klinkt net of ik mn borsten ga laten doen ofzo haha maar thanks)
Doe showen iddquote:
Allemaal hier doen of jullie profs zijn en er een inkomen mee verdienen, kom op zeg, je gaat toch jezelf niet in het weekend de leuke en lekkere dingen ontzeggen!
quote:
haha, lachen hoor,
Allemaal hier doen of jullie profs zijn en er een inkomen mee verdienen, kom op zeg, je gaat toch jezelf niet in het weekend de leuke en lekkere dingen ontzeggen!
Hoe kom je daar bij?
Hij is er vast zo'n een die "best wel ff par x per week naar de fitnis wil ;p lkkr droogtrainen en wat vet omzetten in spieren", maar zijn levensstijl en voeding niet wil aanpassen.quote:
Want hij wil geen "schwarzenegger of zo'n michelinmanetje" worden. ja tog die mannetjes dnken se zjin baas fzo mr eigerljik sijn se pusisquote:
[..]
Hij is er vast zo'n een die "best wel ff par x per week naar de fitnis wil ;p lkkr droogtrainen en wat vet omzetten in spieren", maar zijn levensstijl en voeding niet wil aanpassen.
Hier mooi filmpje ervan:quote:
Ik heb laatst The Education of a Bodybuilder gelezen. Biografie over Arnold's jaren als bodybuilder. Een echte baas, niet normaal, wat een discipline.
of je typt even bezopenquote:
[..]
ja tog die mannetjes dnken se zjin baas fzo mr eigerljik sijn se pusis
Dat wordt nergens voluit beweert... Dus less talky, more lifty!quote:
haha, lachen hoor,
Allemaal hier doen of jullie profs zijn en er een inkomen mee verdienen, kom op zeg, je gaat toch jezelf niet in het weekend de leuke en lekkere dingen ontzeggen!
jaa lekke na holly vanaaf jij ook?quote:
jah bier is zo lkkr kan ik egt nie late staan! hoort dr gwoon by elk weekent
Ik snap wel welke houding je bedoelt maar mss is het handiger om ipv plaatjes een filmpje te zoeken ?quote:
Weet iemand zo hoe die pose heet, waarbij je je armen achter je rug strekt en handen bij elkaar vouwt? Vaak ook nog één voet verder naar voren dan de ander en op tenen etc. Kan niet zo snel een plaatje vinden.
Dat heet de Quad & Ham Pose.quote:
Weet iemand zo hoe die pose heet, waarbij je je armen achter je rug strekt en handen bij elkaar vouwt? Vaak ook nog één voet verder naar voren dan de ander en op tenen etc. Kan niet zo snel een plaatje vinden.
Ga je poseren?quote:
Weet iemand zo hoe die pose heet, waarbij je je armen achter je rug strekt en handen bij elkaar vouwt? Vaak ook nog één voet verder naar voren dan de ander en op tenen etc. Kan niet zo snel een plaatje vinden.
Thanks.quote:
Nope haha, maar ik zie hem best vaak voorbij komen op BB.com BodySpace en dan wist ik niet welke pose dat is.quote:
Drink nooit bier of andere alch. shit is slecht voor je.quote:
[..]
En de volgende ochtend lekker een kater en je portemonnee weer leeg. VET LEKKER!
Een echte man heeft die shit niet nodig en kan de verleiding weerstaan.
Dus bier drinken is voor jou het enig plezier!?quote:
Een echte man maakt geen plezier en leeft als een monnik.
Triest man, ik drink geen bier en heb de tijd van mijn leven!
.Hoe tof is dat
?Keitofquote:
Ik drink 1 biertje per week. En dat is op een vrijdagavond op de bank kijkend naar een serie
Hoe tof is dat
Bittburger 0,0quote:
Drink dan toch vewl liever een heerlijke iceteaquote:
Stoer man.quote:
[..]
Dus bier drinken is voor jou het enig plezier!?
Triest man, ik drink geen bier en heb de tijd van mijn leven!
Hoeveel liter nog per dag?quote:
Zit nu weer op gemiddeld 2 liter halfvolle.quote: