"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenAls je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
• Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
• Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
SPOILER: TrainingsmethodenWat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op “dual factor training” of “fitness fatigue model”.
SPOILER: Oefeningen"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.quote:MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
SPOILER: VoedingAlles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
• Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
• Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
SPOILER: RustRust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
SPOILER: SupplementatieBuiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
SPOILER: Vitamines en mineralen"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bijvoorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.kpn.nl/geem0008//vitaminesmineralen.doc
SPOILER: SteroidenAls iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op GoT is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
SPOILER: Handige en informatieve linkjesGeen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum:
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ:
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina:
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif:
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels:
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd:
http://www.t-nation.com
SPOILER: Tot SlotZoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
SPOILER: FAQ- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool?
Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet.
Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen?
Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2010#1 Jay Cutler
#2 Phil Health
#3 Branch Warren
En 2 van (volgens kenners
, na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd.*Link naar OP.
* Als probeersel is de OP nu netjes onderverdeeld in spoilers door Yuri_Boyka, we zien wel hoe het gaat. Oude OP kan desgewenst terug worden gehaald uit eerdere delen van de reeks.
quote:Op vrijdag 5 augustus 2011 15:00 schreef bascross het volgende:
[..]
Hoezo diep? Ik maak mij er totaal niet druk om. Het verbaast mij natuurlijk wel.
Je ziet er fucking sterk uit, maar je bent slap. Wait, whut?
trollolololquote:
Ga wasmachines tillen bij De Sterkste Man van Nederland. Daar word je nog sterker van.quote:
Ik ben ook meer van dat je ook kan doen hoe je eruit ziet maar begrijp ook dat mensen liever voor looks gaan.
vind het alleen altijd wel lachen om te zien op het strand dat er van die grotere gasten zijn die na 2x sprinten voor een balletje even moeten gaan zitten.
vind t ook lachen dat gasten zich helemaal verrot trainen voor kracht en nog steeds obesitas hebben.quote:
Ik snap wel wat hij bedoelt, het komt er een beetje rot uit.
Ik ben ook meer van dat je ook kan doen hoe je eruit ziet maar begrijp ook dat mensen liever voor looks gaan.
vind het alleen altijd wel lachen om te zien op het strand dat er van die grotere gasten zijn die na 2x sprinten voor een balletje even moeten gaan zitten.
Vaak zijn dit de gasten die een fysiek zware sport doen en daarvoor trainen in de sportschool
ik snap je punt niet, je wilt zeggen dat t nep spieren zijn ofzo?quote:
en er zit ook een middenweg tussen van gasten die wel afgetraind zijn maar ook sterk zijn, het is allemaal niet zwart/wit, doe dan ook niet alsof dat wel zo is.
Vaak zijn dit de gasten die een fysiek zware sport doen en daarvoor trainen in de sportschool
Bodybuilders zijn ook sterk hoor
Zeg ik dat? Ik bedoelde meer conditioneel/functioneel ipv looksquote:
[..]
ik snap je punt niet, je wilt zeggen dat t nep spieren zijn ofzo?
Bodybuilders zijn ook sterk hoor
Maar ik zou een Jay Cutler graag een aantal sprintjes zien trekken hoor als conditietraining, of achter een bal aanhollen in het zand.
Er zijn genoeg atleten die qua kracht helemaal niet onder doen voor bodybuilders en ook conditioneel goed in elkaar zitten.
je hebt t nu over conditie.... dat is heel wat anders dan kracht.quote:
[..]
Zeg ik dat?
Maar ik zou een Jay Cutler graag een aantal sprintjes zien trekken hoor als conditietraining, of achter een bal aanhollen in het zand.
Er zijn genoeg atleten die qua kracht helemaal niet onder doen voor bodybuilders en ook conditioneel goed in elkaar zitten.
powerlifters hebben ook geen conditie als ze er niet voor trainen.
Powerlifters vind ik helemaal vage gasten en ik train met een oud-Powerlifter
jamaar ik snap de discussie nietquote:
Ik vind conditie net zo belangrijk als looks, leuk dat je er uit ziet als Tarzan maar als je presteert als Jane is dat toch een beetje jammer.
Powerlifters vind ik helemaal vage gasten en ik train met een oud-Powerlifter
Je had t eerst over kracht en praat nu over conditie
Dit is gewoon baas. Dik afgetraind en toch een topconditie.
Okee, dus je vindt de standaard bodybuilders een beetje zielig, en deze atleten mooi. Prima toch? Iemand anders vindt Jay Cutler weer mooi.quote:
Ik vind die grote gasten die niet eens 1 km kunnen hardlopen ook wel een beetje zielig hoor.
[ afbeelding ]
Dit is gewoon baas. Dik afgetraind en toch een topconditie.
Als je dat "mooi" vind heb je het ook niet begrepen.quote:Op vrijdag 5 augustus 2011 15:44 schreef Stereotomy het volgende:
[..]
Okee, dus je vindt de standaard bodybuilders een beetje zielig, en deze atleten mooi. Prima toch? Iemand anders vindt Jay Cutler weer mooi.
Only on fok.
dat is idd 'baas' maar zonder conditie en zelfde uiterlijk vind ik t nog steeds 'baas'quote:
Ik vind die grote gasten die niet eens 1 km kunnen hardlopen ook wel een beetje zielig hoor.
[ afbeelding ]
Dit is gewoon baas. Dik afgetraind en toch een topconditie.
Dit mooi vinden.
Afgetraindquote:
Ik vind die grote gasten die niet eens 1 km kunnen hardlopen ook wel een beetje zielig hoor.
[ afbeelding ]
Dit is gewoon baas. Dik afgetraind en toch een topconditie.
douchebagquote:
[ [url=http://goldenmuscles.com/wp-content/uploads/2010/07/Dennis-wolf-www.musclebase.blogspot.com-001.jpg]afbeelding[/url] ]
Dit mooi vinden.
Drooggetrainedquote:
[ [url=http://goldenmuscles.com/wp-content/uploads/2010/07/Dennis-wolf-www.musclebase.blogspot.com-001.jpg]afbeelding[/url] ]
Dit mooi vinden.
Houdt nog wel wat vocht vast door de creatine.quote:
Bodybuilding topic waarin bodybuilders belachelijk worden gemaakt.
Only on fok.
Sommige wel. Cutler is natuurlijk geen slapjanus, maar als je het vergelijkt met Ronnie stelt het geen ruk voor.quote:
[..]
ik snap je punt niet, je wilt zeggen dat t nep spieren zijn ofzo?
Bodybuilders zijn ook sterk hoor
Ronnie is baas. Beste bodybuilder van de afgelopen jaren en ook nog eens fucking sterk.
Nee, jij begrijpt niet wat ik bedoel.quote:
Bodybuilding topic waarin bodybuilders belachelijk worden gemaakt.
Only on fok.
Ronnie is ook bodybuilder, sterker nog de beste van de afgelopen jaren, maar hij was wel fucking sterk.
Bodybuilding is zo jaren 90quote:
Bodybuilding topic waarin bodybuilders belachelijk worden gemaakt.
Only on fok.
Johnnie Jackson, ook een fucking sterke bodybuilder. Baas.
Is niet alleen toe te dichten aan trainingsmethodes, ook genetica.quote:
[..]
Nee, jij begrijpt niet wat ik bedoel.
Ronnie is ook bodybuilder, sterker nog de beste van de afgelopen jaren, maar hij was wel fucking sterk.
EDIT: aah, ik zie hier dat Jarno Hams qua deadlift/squat sterker is dan Johnnie O Jackson bijvoorbeeld. Geen idee hoe het zit met Coleman.
´ydrnas Savickas doet zowat op de grote 3 nog eens 100kilo meer dan Hams
.[ Bericht 18% gewijzigd door Vjenne12345 op 05-08-2011 16:39:57 ]
- Glenn Pendlayquote:Pendlay Row vs. Barbell Row. The bar returns to the floor after each rep. The Pendlay Row is actually best done as an explosive movement and the bar is moved fast. I have trained many people who could do this exercise with 350 or more lbs. I have done reps with 425, Ed Coan, who also knows how to do them properly, has done reps with over 500lbs without his back ever coming above parallel with the ground. That is stronger than Dorian Yates or Ronnie Coleman.
I did Pendlay Rows with Ronnie Coleman once, actually, and I was far stronger than he was. He could not do more than 350lbs strictly although he could do over 500lbs by standing almost all the way up at the completion of each rep. Ed Coan is probably the strongest person on these, although one power-lifter I trained did manage 525 for a double done strictly.
ik ben niet specifiek mijn knieen aan het trainen, maar bovenbenen, kuiten, hemstrings, etc. Knie zelf heb ik de hoop al voor opgegeven(lang verhaal, operatie was niet helemaal goed gegaan). Oefeningen waar ik knieen mee belast doe ik ook op laag gewicht. Het is meer dat ik na die revalidatie bijna alle spieren in me benen kwijtgeraakt ben, en ik dit weer op wil gaan bouwen. Nu heb ik echter elke keer als ik benen getraind heb 4 dagen spierpijn, ik wil m'n benen dus wat vaker gaan trainen, en vandaar de creatine.quote:
[..]
Creatine heeft als nut dat je net iets meer energie krijgt om meer reps / hoger gewicht te pakken, wanneer je tot uitputting van je gezonde spieren gaat. Waarom zou je dat doen als je aan het revalideren bent met je knie, waar je ueberhaupt niet tot het maximum wilt gaan?
Borst: 3
Schouders: 1 voorkant 1 achterkant 1 zijkant
Rug: 4 + shrugs
Benen: 3/4
Biceps: 3
Triceps: 3
Wat vinden jullie daarvan?
Waarom rug 4 en benen/borst 3?quote:
Mijn verhoudingen van oefeningen per spiergroep zijn nu:
Borst: 3
Schouders: 1 voorkant 1 achterkant 1 zijkant
Rug: 4 + shrugs
Benen: 3/4
Biceps: 3
Triceps: 3
Wat vinden jullie daarvan?
rug is groter dan borst. Borst is een kleine spiergroep hoor. benen kan ik wel 4 van maken.quote:
Zal best, ik doe DL, BOR, Seated Cable Rows, chin-ups, back hyperextensions en inverted rows.quote:Op vrijdag 5 augustus 2011 18:41 schreef Generalissimo het volgende:
[..]
rug is groter dan borst. Borst is een kleine spiergroep hoor. benen kan ik wel 4 van maken.
Borst : BP, incline DB press, cable crossover, dips en
voor de geintresseerden mn buikje is bijna weg, mn lichaam krijgt een mooiere vorm, motivatie groeit naarmate mn buikje minder wordt.
5 voor je borst? Veel te veel joh. 3-4 is genoeg. Sommige zeggen ook dat voor triceps/biceps 2 per spiergroep genoeg is maar ik doe er toch liever 3.quote:
[..]
Zal best, ik doe DL, BOR, Seated Cable Rows, chin-ups, back hyperextensions en inverted rows.
Borst : BP, incline DB press, cable crossover, dips en
zal ze binnenkort is maken, ik denk dat als je me zou zien dat je niet zou zeggen dat ik train (spieren niet in posequote:
) alleen die dingen bij mn nek (trapezius toch?) zijn vrij dik en groot, geen idee waarom
Trimmen, glad is vies. Meeste vrouwtjes houden ook niet van glad.quote:
hoe doen jullie het met haar? borsthaar ed. halen jullie dat eraf? als ik er binnekort slank bijsta met een mooie borst wil ik het liefst weghebben, maar aan de ene kant ook weer niet :p
Borst loopt achter. Heb al eens eerder pics gepost.quote:
[..]
5 voor je borst? Veel te veel joh. 3-4 is genoeg. Sommige zeggen ook dat voor triceps/biceps 2 per spiergroep genoeg is maar ik doe er toch liever 3.
Plus pushups na mn chest workout feels goodddd.
Lekker bezig bro. Wat waren je stats en wat zijn ze nu?quote:
misschien dat ik mn pot creatine ook is ga gebruiken, ben nu wel aan het afvallen en ben bang dat t vocht zich gaat ophopen rond mn buik, iemand die dit kan bevestigen? is natuurlijk de-motiverend en niet handig om vooruitgang te meten :p
voor de geintresseerden mn buikje is bijna weg, mn lichaam krijgt een mooiere vorm, motivatie groeit naarmate mn buikje minder wordt.
Maakt niet uit johquote:
tering zeg op de fotos lijk ik wel een aap met mn borsthaar
ben nog een beginner, heb tijden gehad dat ik niet trainde vanwege mn nek.quote:
[..]
Lekker bezig bro. Wat waren je stats en wat zijn ze nu?
BP haal ik nu 5x 60 kg
DL zonder teveel moeite 5x 70kg (5x 70 is voor mij zwaar maar goed te doen)
squat doe ik niet, meerdere keren gedaan en lag daarna de rest vande dag op mn bed vanwege hoofdpijn wat vanuit mijn nek kwam. doe daarintegen legpress 6x 90 (op dat apparaat zit een sticker met 20kg erop, mocht heel die plaat 20 kg zijn dan is het 6x 110 kg)
deadlift heb ik nu voor de 2de keer gedaan, inplaats van BP deed ik hiervoor de machine vorm, erge spijt van gezien dat ik nu nog maar 60 druk.
17 jaar, rond de 84 kilo
pics volgen
voorkant, t lijkt wat dikker dan het is, beetje kut kwaliteit net zoals de rest van de fotos
schouder
en deze van mn rug is rond de 4 maanden geleden, had een paar trainingen achter de rug na een lange tijd geen sportschool door nekklachten en bypass operatie van mn pa
Creatine gebruik je als je gezonde spieren net een paar reps / net iets hoger gewicht wil geven, voordat je failure hebt. Dat kun je sowieso niet als je knie verrot is, want dan kun je sowieso niet vol gaan. Denk dat creatine bij jou geldverspilling is.quote:
[..]
ik ben niet specifiek mijn knieen aan het trainen, maar bovenbenen, kuiten, hemstrings, etc. Knie zelf heb ik de hoop al voor opgegeven(lang verhaal, operatie was niet helemaal goed gegaan). Oefeningen waar ik knieen mee belast doe ik ook op laag gewicht. Het is meer dat ik na die revalidatie bijna alle spieren in me benen kwijtgeraakt ben, en ik dit weer op wil gaan bouwen. Nu heb ik echter elke keer als ik benen getraind heb 4 dagen spierpijn, ik wil m'n benen dus wat vaker gaan trainen, en vandaar de creatine.
Binnenkort niet meer hoop ikquote:
Zul je altijd zijn jongen.quote:
Ik ben nu aan het bulken, zie er iets minder chubby uit dan jij qua buik en borststreek, maar ben ook net iets minder gespierd..Ik denk dat ik gewoon slank kan worden, was tot mn 9de ongeveer broodmager soortje panzermaus hoe hij was voordat hij begon. Ik was veeels te mager toen.quote:
[..]
Zul je altijd zijn jongen.
Hoop het voor je, man.quote:
[..]
Ik denk dat ik gewoon slank kan worden, was tot mn 9de ongeveer broodmager soortje panzermaus hoe hij was voordat hij begon. Ik was veeels te mager toen.
Zelf ben ik m'n hele leven wel dik geweest, totdat ik eindelijk snapte wat kcal's, eiwitten, vetten en koolhydraten waren, en dat je dat allemaal zelf in de hand hebt.
Skinny fat ecto?quote:
[..]
Ik denk dat ik gewoon slank kan worden, was tot mn 9de ongeveer broodmager soortje panzermaus hoe hij was voordat hij begon. Ik was veeels te mager toen.
Beetje overdreven focus gelegd op je biceps of zo?quote:
[ afbeelding ] voorkant, t lijkt wat dikker dan het is, beetje kut kwaliteit net zoals de rest van de fotos
[ afbeelding ] schouder
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
en deze van mn rug is rond de 4 maanden geleden, had een paar trainingen achter de rug na een lange tijd geen sportschool door nekklachten en bypass operatie van mn pa
[ afbeelding ]
.
Wat had je dan gedacht? Dat de mensen in dit topic het lichaam van 'n Jay Cutler of Ronny C. hebben?quote:
Tenminste de ambitie ervoor hebben he?quote:
[..]
Wat had je dan gedacht? Dat de mensen in dit topic het lichaam van 'n Jay Cutler of Ronny C. hebben?
Wat is dat zwarte op je schouders laatste foto?quote:
[ afbeelding ] voorkant, t lijkt wat dikker dan het is, beetje kut kwaliteit net zoals de rest van de fotos
[ afbeelding ] schouder
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
en deze van mn rug is rond de 4 maanden geleden, had een paar trainingen achter de rug na een lange tijd geen sportschool door nekklachten en bypass operatie van mn pa
[ afbeelding ]
Dat is haar?quote:
[..]
Wat is dat zwarte op je schouders laatste foto?
Lengte: 1.81
Gewicht: 87 kg
Vet: 18%
Train nu al 5 jaar met tussen pauzes wegens blessures (rug) en operaties. Sinds ik ben overgeschakeld naar compound oefeningen heb ik meeste progressie geboekt. Binnekort starten met cutten.
Weet iemand toevallig een goede sportschool in Amsterdam (liefst zuidelijk)?
Toch wel een prettige verrassing, dacht dat ik misschien nog wel wat extra moest eten maar dit komt wel goed.
Benieuwd waar ik aan het eind van de dag op kom.Behalve dat ecto's schromelijk overschatten hoeveel ze eten
, neemt hun lichaam ook nog eens niet efficient alle voedingsstoffen op, heb ik altijd het idee 
70 kg op de weegschaal vanochtend trouwens. (clean)
Laatste training: 3x5x57 bench, 3x5x70 squat parallel, 2x5x90 kg deadlift. Alles kan nog wel omhoog heb ik het idee.
Da's mijn maintenance minus 200 kcal.
Ik ga trouwens pakjestapelen aan het einde van deze maand, ik bewaar alles.
Iemand die bcaa voor en na de training neemt?
Ik doe gewoon whey + suikerdrankje (chocolademelk, vruchtensap). Zou er veel verschil in zitten?quote:
http://www.bodyenfitshop.(...)ition/bcaa-pure-caps
Iemand die bcaa voor en na de training neemt?
mijn lading om mee te nemen richting werk (naast sportschool)
Zit whey in het zakje, geen coke.
Ik gebruik BCAA's voor-tussen-na het trainen ik heb ze in poedervorm en in capsules naast whey vind ik dit echt een must.quote:
http://www.bodyenfitshop.(...)ition/bcaa-pure-caps
Iemand die bcaa voor en na de training neemt?
Cardio: voor en na de training zo'n 12 gram poeder totaal
KT: tijdens de langere sessies van 1.5 uur tussen de training door 6 tot 12 capsules
Dude, ik bulkquote:Op zaterdag 6 augustus 2011 15:00 schreef Panzermaus het volgende:
Jij cut op chocolademelk? Of pak je 1 pakje na de training ofzo?
Op 2300 kcal weliswaar En ik doe 1 pakje voor + halve scoop whey (20 gram eiwit, 25 gram carbs en nog wat vet) en 1 pakje na + halve scoop whey. Da's ongeveer 200+200 kcal rond de training
In mijn PWO shake doe ik trouwens vaker vruchtensap of dextroseoplossing dan chocomel. Ik varieer graag, maar het idee blijft hetzelfde.
Altijd eerst lengte/gewicht vragen voor verbaasd te zijnquote:
Op met 2300kcal heb je denk ik geen chocomelk nodigquote:
[..]
Dude, ik bulk
En ik doe 1 pakje voor + halve scoop whey (20 gram eiwit, 25 gram carbs en nog wat vet) en 1 pakje na + halve scoop whey. Da's ongeveer 200+200 kcal rond de training
In mijn PWO shake doe ik trouwens vaker vruchtensap of dextroseoplossing dan chocomel. Ik varieer graag, maar het idee blijft hetzelfde.
zeker 1.65 bij 45 kgquote:
[..]
Altijd eerst lengte/gewicht vragen voor verbaasd te zijn
creatine van de tuinen toch?quote:
[ afbeelding ]
mijn lading om mee te nemen richting werk (naast sportschool)
Zit whey in het zakje, geen coke.
Mooi zo.quote:
Met 4l volle melk wordt je zelfs als ecto een dikzak. Je kop zal ook een stuk dikker worden, voordeel is wel dat je snel sterker wordt.
Ah, dan verwarde ik je met 67Impala denk ik.quote:
[..]
Dude, ik bulk
En ik doe 1 pakje voor + halve scoop whey (20 gram eiwit, 25 gram carbs en nog wat vet) en 1 pakje na + halve scoop whey. Da's ongeveer 200+200 kcal rond de training
In mijn PWO shake doe ik trouwens vaker vruchtensap of dextroseoplossing dan chocomel. Ik varieer graag, maar het idee blijft hetzelfde.
Whut? Waar dat?quote:
Fiets je van de gym naar huis zie je ambulance en politie kijk je naar de grond zie je een lichaam met eeen wit doek erover met een fiets ernaast, damn wat is dat raar zeg
http://www.hvzeeland.nl/Nieuws/Item?nid=17256quote:Op zaterdag 6 augustus 2011 16:27 schreef Panzermaus het volgende:
[..]
Mooi zo.
[..]
Ah, dan verwarde ik je met 67Impala denk ik.
[..]
Whut? Waar dat?
Maandag weer sportschool, na twee weken niks doen. Of ja, enige workout was wandelen in de bergen/kastelen/ruines/steden. Ben benieuwd.
Je kunt toch pushups en chinups doen waar je ook bent? Of squatten met allemaal rotzooi in je rugzak?quote:
Gadver, oude vrouwtjes zouden geen rijbewijs moeten hebben. En fietsers zouden niet kriskras over de weg moeten vliegen.
Maandag weer sportschool, na twee weken niks doen. Of ja, enige workout was wandelen in de bergen/kastelen/ruines/steden. Ben benieuwd.
Dat zou kunnen ja. Of je kan na een hele dag gevlieg ergens crashen met een biertje. Net waar je voor kiest he.quote:
[..]
Je kunt toch pushups en chinups doen waar je ook bent? Of squatten met allemaal rotzooi in je rugzak?
Tja, je hebt vakantie of je hebt het niet. Hoewel ik zelf wel aan pushups enz deed in Spanje.quote:
[..]
Je kunt toch pushups en chinups doen waar je ook bent? Of squatten met allemaal rotzooi in je rugzak?
Squatten met een rugzak om??quote:
[..]
Je kunt toch pushups en chinups doen waar je ook bent? Of squatten met allemaal rotzooi in je rugzak?
Bij ons in de gym is het squatrek uit het niets verdwenen en squaten in de smithmachine zie ik niet zo zitten
Yup, een weekje niets doen kan juist heel goed zijn. Maar twee weken niets doen, ik zou me doodongelukkig voelen. Alsof ik van alles verpest waar ik hard voor gewerkt heb.quote:
[..]
Dat zou kunnen ja. Of je kan na een hele dag gevlieg ergens crashen met een biertje. Net waar je voor kiest he.
Same.quote:
[..]
Tja, je hebt vakantie of je hebt het niet. Hoewel ik zelf wel aan pushups enz deed in Spanje.
Met rugzak wil prima, gewoon stevige rugzak uitzoeken en zware compacte dingen erin doen als bakstenen.quote:
[..]
Squatten met een rugzak om??
Bij ons in de gym is het squatrek uit het niets verdwenen en squaten in de smithmachine zie ik niet zo zitten
Maar de uitvoering van de oefening verandert enorm normaal licht het gewicht op de schouders en nu hangt het aan je rugquote:
[..]
Yup, een weekje niets doen kan juist heel goed zijn. Maar twee weken niets doen, ik zou me doodongelukkig voelen. Alsof ik van alles verpest waar ik hard voor gewerkt heb.
[..]
Same.
[..]
Met rugzak wil prima, gewoon stevige rugzak uitzoeken en zware compacte dingen erin doen als bakstenen.
Beetje creatief zijn...zak in je nek leggen en de touwtjes vasthouden.quote:
[..]
Maar de uitvoering van de oefening verandert enorm normaal licht het gewicht op de schouders en nu hangt het aan je rug
Of een stok gestrekt boven je hoofd houden en dan squatten.
Of lunges doen op een berg.
3 jaar geleden in Toscane ging ik lekker hardlopen in de heuvels(had wel betere conditie voetbalde toen nog).
Jezus wat een smerig wijf, waarom zijn die powerlifters altijd zo verschrikkelijk vet?quote:
http://www.mtv.com/videos(...)ist.jhtml#name=shows
Als je elke dag op het strand hangt misschien ja, elke dag heen en weer vliegen whatever echt geen zin om nog iets inspannends te doen. Dagen van 07 opstaan en tot 20u 's avonds bezig zijn verdienen een onderuitgezakte afsluiting.quote:
[..]
Yup, een weekje niets doen kan juist heel goed zijn. Maar twee weken niets doen, ik zou me doodongelukkig voelen. Alsof ik van alles verpest waar ik hard voor gewerkt heb.
Onzin, gewoon PUSH-UPS!quote:
[..]
Als je elke dag op het strand hangt misschien ja, elke dag heen en weer vliegen whatever echt geen zin om nog iets inspannends te doen. Dagen van 07 opstaan en tot 20u 's avonds bezig zijn verdienen een onderuitgezakte afsluiting.
Geen idee..ze zijn gewoon niet bezig met het hele afvallen..quote:
[..]
Jezus wat een smerig wijf, waarom zijn die powerlifters altijd zo verschrikkelijk vet?
Get down and give me 20!!!quote:
20?quote:
Heb gisteren een pull-up stang binnengekregen wat je aan de deurpost kan hangen. Best handig moet ik zeggen en leuk voor de zondag als de sportschool gesloten is.
je hebt 6 dagen de tijd om naar de gym te gaan en dan wil je net de ene dag trainen dat ie dicht is?quote:
[..]
20?
Heb gisteren een pull-up stang binnengekregen wat je aan de deurpost kan hangen. Best handig moet ik zeggen en leuk voor de zondag als de sportschool gesloten is.
Op zaterdag loop ik bij de voetbal en zondag doe ik normaal alleen pushups enz, door die stang kan ik nu ook verschillende optrek vormen erbij pakken.quote:
[..]
je hebt 6 dagen de tijd om naar de gym te gaan en dan wil je net de ene dag trainen dat ie dicht is?
wow 2 oefeningen.... echt nutteloosquote:
[..]
Op zaterdag loop ik bij de voetbal en zondag doe ik normaal alleen pushups enz, door die stang kan ik nu ook verschillende optrek vormen erbij pakken.
Nee.quote:
[..]
wow 2 oefeningen.... echt nutteloos
20 ja in het leger ja.quote:
[..]
20?
Heb gisteren een pull-up stang binnengekregen wat je aan de deurpost kan hangen. Best handig moet ik zeggen en leuk voor de zondag als de sportschool gesloten is.
Ligt eraan waar je zitquote:
. Heb zelf bij 2 infanterie eenheden gezeten en het waren er meestal wel meer.Wat bedoelje met meer ?quote:
[..]
Ligt eraan waar je zit
Lengte zit je bijna goed, tel 20 kg op bij het gewicht.quote:
Ja, was aanbieding destijds, dit potje. Heb er nu creatine in zitten van een groter potje uit een BeFit shop bij mij in de buurt.quote:
Werkt dat een beetje? Kan je foto's maken? Lijkt mij erg onbetrouwbaar.quote:
[..]
20?
Heb gisteren een pull-up stang binnengekregen wat je aan de deurpost kan hangen. Best handig moet ik zeggen en leuk voor de zondag als de sportschool gesloten is.
Je hebt nog 5 doordeweekse dagen toch?quote:
[..]
Op zaterdag loop ik bij de voetbal en zondag doe ik normaal alleen pushups enz, door die stang kan ik nu ook verschillende optrek vormen erbij pakken.
Dat is geen powerliften.quote:
[..]
Jezus wat een smerig wijf, waarom zijn die powerlifters altijd zo verschrikkelijk vet?
Ik ga altijd helemaal met mijn kin boven de stang, kon al niet voorstellen dat dat lukt als je hem in de deurpost hangt.quote:
Ik heb ook zon pull up stang voor in de deurpost, heb een deurpost van hout en hij kon mij houden alà 85 kg, blijft goed zitten alleen is niet handig. Je stoot makkelijk je kop en je kan eigenlijk niet meer als een pullup. Mijne ligt nu te verstoffen in de kast
Dat kan ik wel, wij hebben ruimte boven de deurpost.quote:
[..]
Ik ga altijd helemaal met mijn kin boven de stang, kon al niet voorstellen dat dat lukt als je hem in de deurpost hangt.
Inderdaad, tis gewoon klote zon stang in je deurpostquote:
[..]
Ik ga altijd helemaal met mijn kin boven de stang, kon al niet voorstellen dat dat lukt als je hem in de deurpost hangt.
(in ruk-kwaliteit zie ik nu)
Mijn doel om ongeveer dit lichaam te hebben.
Dat is het ook niet. Ik zit nu op zoiets. Ok, mijn buik kan nog wel wat verbeterd worden, maar heel veel werk is die body niet. Zeker als je niet vanaf - 10 moet beginnen qua buik.quote:
Dat moet niet zo heel moeilijk zijn haha
En dan is zijn buik niet eens goed te noemen vind ik. Die kan veel beter. En rug lijkt helemaal flut. Maar goed.quote:
[..]
Dat is het ook niet. Ik zit nu op zoiets. Ok, mijn buik kan nog wel wat verbeterd worden, maar heel veel werk is die body niet. Zeker als je niet vanaf - 10 moet beginnen qua buik.
Zijn buik is ook niet geweldig. Mijn rug en schouders zijn wel beter overigens, maar mijn buik is gewoon flut. Een flutbuik valt ook meteen op natuurlijk.quote:
[..]
En dan is zijn buik niet eens goed te noemen vind ik. Die kan veel beter. En rug lijkt helemaal flut. Maar goed.
Ja dat zou ik ook kut vinden. Ik train buik eigenlijk nooit. Gaat gewoon mee met de rest en moet zeggen dat het best lukt. Alhoewel ik momenteel iets vet erop heb. Blokjes zijn er wel, maar even wat minder.quote:
[..]
Zijn buik is ook niet geweldig. Mijn rug en schouders zijn wel beter overigens, maar mijn buik is gewoon flut. Een flutbuik valt ook meteen op natuurlijk.
Blokjes zijn bij mij wel zichtbaar, maar ben nog niet tevreden over mijn buik. Met trainen alleen krijg je die buik ook niet echt weg.quote:
[..]
Ja dat zou ik ook kut vinden. Ik train buik eigenlijk nooit. Gaat gewoon mee met de rest en moet zeggen dat het best lukt. Alhoewel ik momenteel iets vet erop heb. Blokjes zijn er wel, maar even wat minder.
Met de helft van die armen til je een breezersletje van 50 kg ook wel op.quote:
Grappig dat ze in artikelen in meidenblaadjes dat soort foto's beschrijven als 'enorm gespierde buik' en 'sterke armen die je op kunnen tillen'. Vraag me niet waarom ik dit weet trouwens.
Alleen de spieren eronderquote:
[..]
Blokjes zijn bij mij wel zichtbaar, maar ben nog niet tevreden over mijn buik. Met trainen alleen krijg je die buik ook niet echt weg.
Looool ik heb zulke dingen nog nooit gelezen bij foto's als deze! En trouwens, er is niets aan gelogen want ik werd vorige week zelfs opgetild door een mager mannetje, type bovenbenen bijna dunner dan mijn armen. Mad skills. Wel angstig momentje though.quote:
Grappig dat ze in artikelen in meidenblaadjes dat soort foto's beschrijven als 'enorm gespierde buik' en 'sterke armen die je op kunnen tillen'. Vraag me niet waarom ik dit weet trouwens.
Zachte buikjes ftw.quote:
[..]
Zijn buik is ook niet geweldig. Mijn rug en schouders zijn wel beter overigens, maar mijn buik is gewoon flut. Een flutbuik valt ook meteen op natuurlijk.
Precies. Ik moet echt drastischer worden met mijn voeding. Ik eet nu wel gezond, maar ik zou misschien rijst en aardappels moeten laten zitten.quote:
Voeding is the key voor allesquote:
[..]
Precies. Ik moet echt drastischer worden met mijn voeding. Ik eet nu wel gezond, maar ik zou misschien rijst en aardappels moeten laten zitten.
Post es een foto!
Buik regel je in de keuken zeggen ze weleens.quote:
[..]
Voeding is the key voor alles
Post es een foto!
Zal er eens eentje moeten maken dan.
CosmoGirl van mijn zusje.quote:
[..]
Looool ik heb zulke dingen nog nooit gelezen bij foto's als deze! En trouwens, er is niets aan gelogen want ik werd vorige week zelfs opgetild door een mager mannetje, type bovenbenen bijna dunner dan mijn armen. Mad skills. Wel angstig momentje though.
[..]
Zachte buikjes ftw.
'Sixpack parade' met superdudes op apparaten die alleen armen, borst en buik trainen. En zo'n gast die helemaal gezond bezig dacht te zijn door 'broodjes gezond te eten' enzo. Ik er lol om hebben, mijn vriendin "jaa nou niet iedereen wil zo breed worden hoor dat vind niemand mooi ben je net zo'n michelinmannetje". Een beetje (werken aan) een goed fysiek is meteen weer 'ja en doe je ook anabolen dan?????'. Inderdaad.quote:
i]. Een beetje (werken aan) een goed fysiek is meteen weer 'ja en doe je ook anabolen dan?????'.
Ohhh CosmoGirl had ik even niet aan gedacht ja, die is net als de Girlzlzlzlz helemaal fan van de sixpack bieber types. Nice, moet er weer eens een kopen 'ik durf geen tampons te kopen want dan ziet die leuke kassaboiii me' levensverhalen enz.quote:
[..]
CosmoGirl van mijn zusje.
Michelinmannetje ziet er eerder uit als een sumoworstelaar dan een gespierd iets maar I get her point.
Wat is te breed, zolang jij niet overdreven veel hulpmiddelen gebruikt kun je volgens mij niet snel 'te' breed worden. Als je echt 2chicks voor je hebt staan en je schouders steken nog uit.. mwoaa mwoaa ja ok. Maar verder achhhh loopt wel los enz.quote:
Te breed vinden de chicks echt niet mooi he. Be carefull.
Nou aangezien ik weer in de datingscene zit sinds een paar maanden heb ik het er nogal vaak over met de ladies. Ze vinden tè allemaal erg niet mooi of zelfs lelijk. Ze durven nog net niet te zeggen: wanneer stop jij want ik ken je pas net, dus dat wordt niet zo'n handige opmerking maar dit is wel prima zo.quote:
[..]
Ohhh CosmoGirl had ik even niet aan gedacht ja, die is net als de Girlzlzlzlz helemaal fan van de sixpack bieber types. Nice, moet er weer eens een kopen 'ik durf geen tampons te kopen want dan ziet die leuke kassaboiii me' levensverhalen enz.
Michelinmannetje ziet er eerder uit als een sumoworstelaar dan een gespierd iets maar I get her point.
[..]
Wat is te breed, zolang jij niet overdreven veel hulpmiddelen gebruikt kun je volgens mij niet snel 'te' breed worden. Als je echt 2chicks voor je hebt staan en je schouders steken nog uit.. mwoaa mwoaa ja ok. Maar verder achhhh loopt wel los enz.
Uiteraard.quote:
trainen we hier allemaal ook de benen?
Lol ik moest even twee keer lezen voor ik je zin snapte, maar ja is 'te' sowieso niet al een negatieve aanduiding? Het moet je ook gewoon staan, als je een kutkop hebt helpt een goed lichaam niet en als je een sopkop hebt maar de rest van je lichaam een bottenrekje met huid is gaat het ook niet werken.quote:
[..]
Nou aangezien ik weer in de datingscene zit sinds een paar maanden heb ik het er nogal vaak over met de ladies. Ze vinden tè allemaal erg niet mooi of zelfs lelijk. Ze durven nog net niet te zeggen: wanneer stop jij want ik ken je pas net, dus dat wordt niet zo'n handige opmerking maar dit is wel prima zo.
http://jasonferruggia.com(...)ly-fcked-hardgainer/
quote:The skinny ripped guy calling himself a hardgainer is really just a guy who’s too lazy to eat. Only people with the genetics of a Ronnie Coleman gain muscle easily. Everyone else has to at least put some work in.
Ja te vinden ze ook al. Maar aan de andere kant hebben die wijven dan wel weer zoiets van: haha kijk al die andere wijven met hun nerd lopen hier in de sauna. Dus ergens geilen ze er wel op. Alleen de hobby bodybuilding willen ze niet horen ofzo. Vrouwen...quote:
[..]
Lol ik moest even twee keer lezen voor ik je zin snapte, maar ja is 'te' sowieso niet al een negatieve aanduiding? Het moet je ook gewoon staan, als je een kutkop hebt helpt een goed lichaam niet en als je een sopkop hebt maar de rest van je lichaam een bottenrekje met huid is gaat het ook niet werken.
Ecto's moeten hun kcal's uitrekenen en posten voordat ze janken dat ze veel moeten etenquote:
Leuk stukje om te lezen voor degene die denken dat ze ecto zijn en shit
http://jasonferruggia.com(...)ly-fcked-hardgainer/
[..]
Borst schouders mogen wel wat breder.quote:
[ afbeelding ]
Mijn doel om ongeveer dit lichaam te hebben.
Zie helemaal geen v-shape.
quote:
[..]
Ja te vinden ze ook al. Maar aan de andere kant hebben die wijven dan wel weer zoiets van: haha kijk al die andere wijven met hun nerd lopen hier in de sauna. Dus ergens geilen ze er wel op. Alleen de hobby bodybuilding willen ze niet horen ofzo. Vrouwen...
...wat..Hij ziet er ook uit als een beachboy wat totaal geen benul heeft van training. Dat figuur lijkt binnen een maand of 8 wel haalbaar te zijn.quote:
[..]
Borst schouders mogen wel wat breder.
Zie helemaal geen v-shape.
post jij eens pics!quote:
[..]
Hij ziet er ook uit als een beachboy wat totaal geen benul heeft van training. Dat figuur lijkt binnen een maand of 8 wel haalbaar te zijn.
Die heb jij toch al eens gezien?quote:
Nee ik voetbal en fiets naar school.quote:
trainen we hier allemaal ook de benen?
Wow dese mann is echt so sexyquote:
[ afbeelding ]
Mijn doel om ongeveer dit lichaam te hebben.
Nog wat gemist of voornamelijk beachboy gelul?
Maar ik ben nog hard bezig en ben aardig op weg
.Kun je weer de hele week cardio doen om het er weer af te trainen.quote:
wat was die refeed dag gisteren genieten zeg
Wel grappig, de boodschap van dat artikel is: slaap beter.quote:
Leuk stukje om te lezen voor degene die denken dat ze ecto zijn en shit
http://jasonferruggia.com(...)ly-fcked-hardgainer/
[..]
Zelf heb ik ook een fucked up ritme en zou mijn slaap nog beter kunnen zijn. Ga vaak te laat naar bed en word 's ochtends brakjes wakker.
Volgens mij valt er niks af te trainen als je 1 dag losgaat met eten.quote:
[..]
Kun je weer de hele week cardio doen om het er weer af te trainen.
w.e. alsof die 1000 kcal zich opeens vastbijt in je lichaam en zich direct omzet in vet.quote:Op zondag 7 augustus 2011 20:08 schreef Stereotomy het volgende:
Als je 1000 kcal boven je maintenance eet op je refeed dag kun je dus 1000 kcal 'eraf trainen'
Je lichaam is thermodynamisch gezien een gesloten systeem. Het is niet alsof opgeslagen energie met kosmische straling of met je aura eruit wordt geperst.quote:
[..]
w.e. alsof die 1000 kcal zich opeens vastbijt in je lichaam en zich direct omzet in vet.
Of de overtollige energie nou voor de middelkorte termijn in je glycogeenvoorraden of je langetermijn vetvoorraden worden opgeslagen: opgeslagen reserveenergie is opgeslagen reserveenergie.
Reserveenergie verbruik je door boven maintenance te verbranden.
Zo simpel is het. En als dieterende huisvrouwen dit ook snapten, was er niemand meer dik op het westelijk halfrond.
Ik heb het exact uitgelegd. Aan jou om het te begrijpen
Als je lichaam 1000 kcal meer energie uit je voedsel haalt dan dat het nodig heeft, wordt het per definitie (*above maintenance*) niet gebruikt voor acute lichaamsprocessen maar opgeslagen als reserveenergie, als vet, als glycogeen, of een andere reservebrandstof.quote:
Ik zeg dat het niet direct opgeslagen wordt als vet, als je toevallig een keer 1000kcal extra eet. Je lichaam verteert dat wel mee als jij gewoon je ding blijft doen de tijd daarna. Begrijpen is een bitch he.
Dit is de derde keer dat ik dit uitleg. Als je te dom bent om het te begrijpen mag je het ook even zeggen, dan scheelt mij dan weer tijd.
Lijkt mij ook ja, die shit verdwijnt niet zomaar.quote:
[..]
Als je lichaam 1000 kcal meer energie uit je voedsel haalt dan dat het nodig heeft, wordt het per definitie (*above maintenance*) niet gebruikt voor acute lichaamsprocessen maar opgeslagen als reserveenergie, als vet, als glycogeen, of een andere reservebrandstof.
Dit is de derde keer dat ik dit uitleg. Als je te dom bent om het te begrijpen mag je het ook even zeggen, dan scheelt mij dan weer tijd.
Precies. Die shit 'verdwijnt' pas wanneer het daadwerkelijk wordt verbruikt een andere keer wanneer het lichaam niet genoeg energie uit het voedsel haalt (under maintenance eten).quote:
[..]
Lijkt mij ook ja, die shit verdwijnt niet zomaar.
Klopt dat is nog het allerbelangrijkste, supplementen? Schemas? Voeding? Eerst je slaap op orde krijgenquote:
[..]
Wel grappig, de boodschap van dat artikel is: slaap beter.
Zelf heb ik ook een fucked up ritme en zou mijn slaap nog beter kunnen zijn. Ga vaak te laat naar bed en word 's ochtends brakjes wakker.
Dat 1000kcal weinig vetmassa oplevert snap ik ook wel. Maar je moet het er wel weer af trainenquote:Op zondag 7 augustus 2011 20:40 schreef Opdekop het volgende:
Als je standaard elke dag 1000kcal boven je behoefte gaat zitten ga je dat merken ja, een keer een uitschieter gaat je weinig vetmassa opleveren. Maar ja als je te dom bent om dat te begrijpen mag je het ook gewoon zeggen hoor, scheelt mij weer.
'Een keer een uitschieter' wat door je lichaam wordt opgenomen, wordt óók opgeslagen. Zolang jij denkt dat er magie aanwezig is dat het mysterieus verdwijnt, zul je het nooit snappen.quote:
Als je standaard elke dag 1000kcal boven je behoefte gaat zitten ga je dat merken ja, een keer een uitschieter gaat je weinig vetmassa opleveren. Maar ja als je te dom bent om dat te begrijpen mag je het ook gewoon zeggen hoor, scheelt mij weer.
Ongeveer 70-100 gram vet, afhankelijk van hoe efficient de processen in je lichaam zijn.quote:
[..]
Dat 1000kcal weinig vetmassa oplevert snap ik ook wel. Maar je moet het er wel weer af trainen
Maar in welke vorm het wordt opgeslagen, als glycogeen of als vet, het moet er inderdaad afgetraind worden. Overigens denk ik dat je qua massa met glycogeen nog zwaarder uit bent dan vet, dankzij de waterstofbruggen met water.
Probeer je meer slaap te pakken op de dagen dat je traint? Of gewoon elke dag hetzelfde om een automatisme te hebben?quote:
[..]
Klopt dat is nog het allerbelangrijkste, supplementen? Schemas? Voeding? Eerst je slaap op orde krijgen
Je moet niks.quote:
[..]
Dat 1000kcal weinig vetmassa oplevert snap ik ook wel. Maar je moet het er wel weer af trainen
Zolang jij denkt dat ik denk dat er magie voor nodig is ben je achterlijk. Het is niet alsof je lichaam elke keer precies dezelfde hoeveelheid kcal verbrandt ondanks dat je dezelfde workout doet. De ene keer kost het je meer energie dan anders. Whatever met je uit de hoogte doen en je aura bullshitverhaaltje. Alsof je iets gaat merken van 1 keer 1000kcal extra.quote:
[..]
'Een keer een uitschieter' wat door je lichaam wordt opgenomen, wordt óók opgeslagen. Zolang jij denkt dat er magie aanwezig is dat het mysterieus verdwijnt, zul je het nooit snappen.
Er wordt 1000 kcal extra opgeslagen in reservebrandstof. Dat is alles wat ik heb gezegd en op de een of andere manier wil je dat niet accepteren.quote:
[..]
Je moet niks.
[..]
Zolang jij denkt dat ik denk dat er magie voor nodig is ben je achterlijk. Het is niet alsof je lichaam elke keer precies dezelfde hoeveelheid kcal verbrandt ondanks dat je dezelfde workout doet. De ene keer kost het je meer energie dan anders. Whatever met je uit de hoogte doen en je aura bullshitverhaaltje. Alsof je iets gaat merken van 1 keer 1000kcal extra.
Maar met 1 keer uitschieten zal je hoogstwaarschijnlijk hebben dat je de eerstvolgende maaltijd uitstelt qua inname of helemaal overslaat als je vol zit, waarna je lichaam dus weer de reserve aan zal spreken en het alsnog opgenomen wordt?quote:
[..]
'Een keer een uitschieter' wat door je lichaam wordt opgenomen, wordt óók opgeslagen. Zolang jij denkt dat er magie aanwezig is dat het mysterieus verdwijnt, zul je het nooit snappen.
Vreet je elke dag meer waarbij je niet elke dag maaltijden overslaat zal je wel weer extra moeten doen om het te verbranden?
quote:
[..]
Er wordt 1000 kcal extra opgeslagen in reservebrandstof. Dat is alles wat ik heb gezegd en op de een of andere manier wil je dat niet accepteren.
Ik reageer er niet op, omdat het niet was wat ik zei. Dat jij dat er opeens bijhaalt wil niet zeggen dat ik het niet snap. Ga fietsen man, met je overschot testosteron. Ik ben blij dat ik niet op mannen val.De reserves worden inderdaad aangesproken op de momenten dat er uit het voedsel niet acuut genoeg energie kan worden gehaald wanneer dat wel nodig is.quote:
[..]
Maar met 1 keer uitschieten zal je hoogstwaarschijnlijk hebben dat je de eerstvolgende maaltijd uitstelt qua inname of helemaal overslaat als je vol zit, waarna je lichaam dus weer de reserve aan zal spreken en het alsnog opgenomen wordt?
Vreet je elke dag meer waarbij je niet elke dag maaltijden overslaat zal je wel weer extra moeten doen om het te verbranden?
Okeequote:
[..]
Ik probeer altijd 8 uur te pakken, lukt niet altijd maar wel vaakquote:
[..]
Probeer je meer slaap te pakken op de dagen dat je traint? Of gewoon elke dag hetzelfde om een automatisme te hebben?
Ik pak ook te weinig slaap, meestal 6 uur en dan nog 2 uurtjes overdag.
Ben ik ook wel benieuwd naar. Zijn er hier nog mensen die een sport/voeding-gerelateerde studie hebben gedaan of doen ?quote:
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 07-08-2011 23:00:15 ]
Diabox en zijn vriendin.quote:
[..]
Ben ik ook wel benieuwd naar. Zijn er hier nog mensen die een sport/voeding-gerelateerde studie hebben gedaan of doen ?
nouja... gelijk generaliserenquote:
[..]
quote:
Nog een maandje, dan scriptie inleveren.SPOILER
quote:
SPOILERDiabox doet informatica
D'r studie.
Benen is ongeveer de helft van je lichaam ? Waarom zou ik dat niet trainen ?quote:
trainen we hier allemaal ook de benen?
quote:
waarom benen trainen ? Un sixpack is genoeg hooooor
Vind trouwens wel dat bodybuilders buikspieren onderwaarderen, buikspieren staan voor een goed fysiek
Klopt, meeste zullen het combineren met squaten of deadliften. Maar wat ik bedoel is dat de focus voor wat mooi bevonden word meer op de schouders/armen/borst ligt ?quote:
Onderwaarderen in welke vorm? Qua trainen? direct trainen van je buikspieren is in een redelijk schema niet intensief nodig
Misschien ook maar eens proberen dit
[ Bericht 40% gewijzigd door kidkash19 op 08-08-2011 13:16:43 ]
Hoe krijg je zo'n kleurtje?quote:
Ronaldo doet 6000 situps per dag, begin daar mee.
Pindakaas, heel veel pindakaas smeren.quote:
Hoi jongens, ik wil graag een lichaam als Cristiano Ronaldo, hoe bereik ik dat?
gewoon iedere dag tannen onder zonnebankquote:
uurtje ofzo?quote:
[..]
gewoon iedere dag tannen onder zonnebank
[lurkmode on]
ik blijf wel lekker lezen, staat soms wel wat nuttigs tussen 
[/lurkmode on]ppfff 100 kg, dat pak ik op met mn tanden.quote:
Vandaag was er een instructeur vd gym aan het trainen, een beer van een vent van in de 60 jaar.was hij aan het benchen gleed de stang uit zn hand, ff 100 kilo op zn borstkas, gelukkig was er hulp in 2 seconden, heel de powerzaal sprintte er naar toe, toch wel mooi dat er zon goede sfeer hangt
Vandaag goede workout gehad. Zat op 65 kg voor de vertical traction met 5x8, dus binnenkort maar eens met chinups verder. Ben alleen te klein voor de assisted chinup
fail... Tevens begon er een beachboi tegen een blond mokkel op de stairmaster aan te lullen. Dus ik denk:
Half uur later waren ze nog aan het praten en 5 minuten daarna kreeg hij haar telefoonnummer. 
Niet jaloers, gewoon bitter dat ik het zelf niet deed
Suicide grip?quote:
Vandaag was er een instructeur vd gym aan het trainen, een beer van een vent van in de 60 jaar.was hij aan het benchen gleed de stang uit zn hand, ff 100 kilo op zn borstkas, gelukkig was er hulp in 2 seconden, heel de powerzaal sprintte er naar toe, toch wel mooi dat er zon goede sfeer hangt
Heb ik weleens vaker gehoord, maar wat is dat precies?quote:
naam zegt t al... suicidequote:
Duimen niet eromheen maar eroverheen, net als de rest van je vingers.
is dat mogelijk?quote:
Duimen niet eromheen maar eroverheen, net als de rest van je vingers.
Ja, doe ik ook altijd met de eerste warming-up set.quote:
Ik denk dat als je boven de 100 kilo gaat drukken het risico dat het misgaat veel groter is. Zelf gebruik ik geen suicide grip meer als ik 100+ bench.quote:
Ik doe altijd suicide grip. Is ook beter voor je pols. Zolang je normaal bankt kan er weinig fout gaan
[img]
http://www.zyzzbrah.info/zyzz.jpg[/img]
(Rechts)
Waarom doen pics embedden het niet?
Dood?quote:
Ja.
Waarom doen pics embedden het niet?
(Zijn broer)
Alhoewel het wel een poging kan zijn om de anonimiteit in te gaan. Laatst had hij ook gezegd dat hij de "fame" zat was enzo
Whatever.Een iemand brengt iets de wereld in en al gauw volgen er honderden andere malloten. Zo gaat dat met social media.quote:
Zou ook kunnen inderdaad. Maar dan is het wel een massive troll, aangezien er naast crewmembers ook allerlei familieleden op zijn Facebook zitten te posten.
Alhoewel het wel een poging kan zijn om de anonimiteit in te gaan. Laatst had hij ook gezegd dat hij de "fame" zat was enzo
Hahaquote:
Creatine overdose. Nam 10 gram monohydraat per dag. Overleeft niemand natuurlijk.
Volgens mij is hij wel echt dood. De strekking van de posts van veel van zijn "vrienden" lijkt naar mijn idee echt te zijn...quote:
SPOILER
Zeker wel.quote:
Ik heb het idee dat het een stunt is, zou perfect bij Zyzz passen toch?
like i saidquote:
Ik heb het idee dat het een stunt is, zou perfect bij Zyzz passen toch?
Ontopic: 3x5x58 kg bench vandaag, Captain Jack op repeat.
Hartaanval gaan de geruchten. Kan je dat eerder krijgen door te juicen?quote:Op maandag 8 augustus 2011 22:04 schreef Panzermaus het volgende:
Als je de posts op de Misc moet geloven is hij dood gevonden in een sauna in Bangkok. supaturk enzo confirmen ook allemaal. Ik geloof er vrij weinig van, denk eerder dat het dan een 'actie' is om van zijn imago af te komen , zodat hij een normale baan kan krijgen later en alles.
Ontopic: 3x5x58 kg bench vandaag, Captain Jack op repeat.
YEAAAAAAAAH BUDDDDYY
quote:
Is dat alleen van vandaag? if so DAAAAAMN!quote:
edit- is wel erg veel. zal wel van een week zijn. Maar dan nog absurd veel volle melk.
quote:
quote:
Ik sta na 3 uur geen voedsel binnen gekregen te hebben vaak al te shaken.quote:
Serieus, in een oorlogswinter zijn jullie ecto's de eerste die eraan gaan. Jullie lichamen zijn zó inefficient in het opnemen van voedingsstoffen uit voedsel dat je echt door moet blijven eten ...
Moet je sowieso niet aan bodybuilding doenquote:
Serieus, in een oorlogswinter zijn jullie ecto's de eerste die eraan gaan. Jullie lichamen zijn zó inefficient in het opnemen van voedingsstoffen uit voedsel dat je echt door moet blijven eten ...
QFTquote:
Serieus, in een oorlogswinter zijn jullie ecto's de eerste die eraan gaan. Jullie lichamen zijn zó inefficient in het opnemen van voedingsstoffen uit voedsel dat je echt door moet blijven eten ...
teveel is ook niet goed heIs van de afgelopen week. Ik ga door tot minstens september. Mooi aankomen.quote:
Dude zoveel melk
Trouwens: http://www.dailytelegraph(...)freuzi-1226111960086
Damn.
Vind het wel sad. Hij was een troll en een clown maar ik kreeg wel inspiratie door die gast.Okee, dus het zou hem kunnen zijn?quote:The Department of Foreign Affairs and Trade confirmed a 22-year-old NSW man died in Thailand.
Ben benieuwd naar de doodsoorzaak trouwens.
onwel geworden in een sauna. Waarschijnlijk spande hij zijn spieren iets te lang en te hard aan, om zo mede sauna-ers te imponeren. Helaas was de fysieke inspanning i.c.m met hoge omgeving temperatuur iets te veel voor hem en kreeg ie een herseninfarct of iets dergelijks.quote:
[..]
Okee, dus het zou hem kunnen zijn?
Ben benieuwd naar de doodsoorzaak trouwens.
Koop je eigen koe dan?quote:
Teveel van zijn eigen pillen en poedertjes gesnoept?quote:
[..]
Okee, dus het zou hem kunnen zijn?
Ben benieuwd naar de doodsoorzaak trouwens.
Ja, locatie wist ik, maar uiteindelijke reden was ik wel benieuwd naar...quote:
Protein of the deadquote:
[..]
Teveel van zijn eigen pillen en poedertjes gesnoept?
is ie dood?quote:
[..]
Is van de afgelopen week. Ik ga door tot minstens september. Mooi aankomen.
Trouwens: http://www.dailytelegraph(...)freuzi-1226111960086
Damn.
quote:
Apparently so... dachten gister dat het een troll was, maar het lijkt er toch op.quote:
U JELLY?? U MAD BRO?????
Heel stoer doen hoe sterk en gespierd ie is... is ie dood
Tja, kan natuurlijk altijd gebeuren. Er overlijden wel meer jonge mensen door een hartaanval of een hersenbloeding. Bij hem is het niet uitgesloten dat AAS er voor iets tussen zit. Benieuwd naar de exacte doodsoorzaak.quote:
Wat een faal als het echt is
Heel stoer doen hoe sterk en gespierd ie is... is ie dood
ja tuurlijk maar komt weinig voor.... bij hem ga je wel erg twijfelen over zijn levenswijze.quote:
[..]
Tja, kan natuurlijk altijd gebeuren. Er overlijden wel meer jonge mensen door een hartaanval of een hersenbloeding. Bij hem is het niet uitgesloten dat AAS er voor iets tussen zit. Benieuwd naar de exacte doodsoorzaak.
Maar we zullen zien.
Yep, heb dat ook altijd als relatief jonge wielrenners overlijden aan een hartstilstand. Je gaat dan toch denken dat doping er iets mee te maken heeft.quote:
[..]
ja tuurlijk maar komt weinig voor.... bij hem ga je wel erg twijfelen over zijn levenswijze.
Maar we zullen zien.
Gym op een legerkamp in Afghanistan
Zand tussen je bilnaad
precies... het kan toeval zijn maar bij dat soort mensen ga je daar toch wel aan twijfelen.quote:
[..]
Yep, heb dat ook altijd als relatief jonge wielrenners overlijden aan een hartstilstand. Je gaat dan toch denken dat doping er iets mee te maken heeft.
Wel grappig, weekje geleden nog was er dit artikel over steroid gebruik over Zyzz en z'n broer, Chestbrah.
buiten trainenquote:
[ afbeelding ]
Gym op een legerkamp in Afghanistan
Zand tussen je bilnaad
Inderdaad. Heb overigens wel het idee dat hij AAS gebruikte.quote:
[..]
precies... het kan toeval zijn maar bij dat soort mensen ga je daar toch wel aan twijfelen.
tja het kan zonder AAS.... maar de vraag is of zon type het zonder gaat doenquote:
[..]
Inderdaad. Heb overigens wel het idee dat hij AAS gebruikte.
Heb niet het idee dat hij geduld heeft en het gewoon op de slome normale manier wilt doen.
Precies.quote:
[..]
tja het kan zonder AAS.... maar de vraag is of zon type het zonder gaat doen
Heb niet het idee dat hij geduld heeft en het gewoon op de slome normale manier wilt doen.
Heerlijkquote:
Ik had nog een sample aardbei liggen. Nou die ga ik dus echt nooit bestellen
Tja, kameraad van mij is ook overleden toen hij 19 was. Hij was gewoon een normale kerel. Zijn zoveel verschillende redenen.quote:
[..]
Yep, heb dat ook altijd als relatief jonge wielrenners overlijden aan een hartstilstand. Je gaat dan toch denken dat doping er iets mee te maken heeft.
Zijn dadels trouwens chill PWO?
Gedroogde dadels = veel glucose en fructose, wat je wilt he.quote:
4 liter volle melk 2600 kcal, foccacia 400 kcal, pizza ~ 1000 kcal, brood met pindakaas ~ 400 kcal, holy cow. Ik denk dat ik de helft van die pizza maar morgen eet.
Zijn dadels trouwens chill PWO?
wat zei de buurvrouw ervan?quote:
4 liter volle melk 2600 kcal, foccacia 400 kcal, pizza ~ 1000 kcal, brood met pindakaas ~ 400 kcal, holy cow. Ik denk dat ik de helft van die pizza maar morgen eet.
Zijn dadels trouwens chill PWO?
Ik weet niet, maar je bent pas tof als je die 4000 kcal op een andere manier binnenkrijgt ipv GOMAD en pizza's.quote:
4 liter volle melk 2600 kcal, foccacia 400 kcal, pizza ~ 1000 kcal, brood met pindakaas ~ 400 kcal, holy cow. Ik denk dat ik de helft van die pizza maar morgen eet.
Zijn dadels trouwens chill PWO?
ik ook per 20 dagenquote:
Ik per 8 a 10 dagen.quote:
Je moet niet zoveel rommel eten man. Straks ben je moddervet en ja ik spreek uit ervaring.quote:
4 liter volle melk 2600 kcal, foccacia 400 kcal, pizza ~ 1000 kcal, brood met pindakaas ~ 400 kcal, holy cow. Ik denk dat ik de helft van die pizza maar morgen eet.
Zijn dadels trouwens chill PWO?
Ja, zo gaat het nooit wat worden.quote:
Mn motivatie is op dit moment erg laag, nagedacht over wat stereotomy zei dat ik gewoon misschien een endo ben en dat ik gewoon chubby blijf.... humeur is ver te zoeken
quote:
Mn motivatie is op dit moment erg laag, nagedacht over wat stereotomy zei dat ik gewoon misschien een endo ben en dat ik gewoon chubby blijf.... humeur is ver te zoeken
Als je motivatie nodig hebt moet je t gew zeggenquote:
Na 7 weken alleen je lovehandels en beetje buik weggewerkt te hebben en 7 weken veel sporten goed eten en top motivatie zit ik nu in een grote dip,quote:
7 weken ?quote:
[..]
Na 7 weken alleen je lovehandels en beetje buik weggewerkt te hebben en 7 weken veel sporten goed eten en top motivatie zit ik nu in een grote dip,
wil je een schop onder je reet ofzo
ik ben al sinds november 9 kg kwijt en heb mijn doel bij lange nog niet gehaald, dus wat loop je te zeiken man met je 7 weken.
Jij had gedacht binnen 7 weken het lichaam van Coleman te hebben?quote:
[..]
Na 7 weken alleen je lovehandels en beetje buik weggewerkt te hebben en 7 weken veel sporten goed eten en top motivatie zit ik nu in een grote dip,