SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
SPOILER: AlgemeenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: TrainingsmethodenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: OefeningenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.SPOILER: VoedingOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: RustOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SupplementatieOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Vitamines en mineralenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: SteroidenOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Handige en informatieve linkjesOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Tot SlotOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: FAQOm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILER: Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2010Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd., na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd.*
Link naar OP.
* Als probeersel is de OP nu netjes onderverdeeld in spoilers door Yuri_Boyka, we zien wel hoe het gaat. Oude OP kan desgewenst terug worden gehaald uit eerdere delen van de reeks.Confidence through competence
Damnquote:Op maandag 18 juli 2011 13:43 schreef Geo3kant het volgende:
Hier een filmpje van mij, dance motherfucker dance!
Mja, ik moet je daar denk ik wel gelijk in geven. Bottom line van krachtopbouw / hypertrofie komt van progressieve belasting. Dus je MOET steeds harder werken. Goed eten om harder te werken, goed slapen om harder te werken, meer gewicht pakken op harder te werken. Alles is secundair aan je spieren harder belasten.quote:
[..]
Nee, daar doel ik niet op.
Meeste trainen gewoon niet hard genoeg met lat pull down, chin-ups en varianten gewoon meer spieren betrokken wat grotere groei geeft.
Kortom schrap hem uit je schema omdat je er waarschijnlijk niet zwaar genoeg mee traint.
Dit geld voor 99,8% van de mensen die ik zie trainen, niet zwaar genoeg, niet intensief genoeg, niet agressief genoeg, geen volledige beweging.
#135 moet maar "Jullie trainen niet hard genoeg" worden
Confidence through competenceQTW, gewoon kutoefeningen. Denk dat goede machine oefeningen wel op 1 hand te tellen is.quote:
[..]
Absoluut kan ik je vertellen.
Lat Pull-Downs zou je uit je workout moeten schrappen, echt...Deathlift or Die.Wat zijn volgels jou de 5 nuttigste machineoefeningen?quote:
[..]
QTW, gewoon kutoefeningen. Denk dat goede machine oefeningen wel op 1 hand te tellen is.Confidence through competence
Ik vind de Leg Press toch wel heel erg leuk als mijn tijdelijke vervanger voor squats nu. Vorige keer 3x10x140 kg gedaan, kan wel meer bij. Squat doe ik 5 reps maar als ik eenmaal bezig ben op Leg Press dan voelt het zonde om er niet 5 bij te doen.Ha, ik doe nu 5x8x120 kg op de leg press, maar denk dat ik een kleinere ROM heb dan jij
Ging vandaag erg gemakkelijk, dus 130 KG doen vanaf volgende keer.Confidence through competenceLeg press op je rug leggen en Squattenquote:
[..]
Wat zijn volgels jou de 5 nuttigste machineoefeningen?Nee ben absoluut geen fan van machines en probeer ze altijd te vermijden
Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losersIk doe eigenlijk bijna nooit behalve een machine voor schuine abs, leg press en chest press.quote:
[..]
Wat zijn volgels jou de 5 nuttigste machineoefeningen?Deathlift or Die.quote:
[..]
Leg press op je rug leggen en SquattenConfidence through competenceLeg Press
Peck Deck
Pulley
Leg extension
Leg curl
Zijn mijn top 5 van apparaten/machines. (cable towers/kasten dan niet meegerekendPec deck vind ik zo verschrikkelijk.quote:
Leg Press
Peck Deck
Pulley
Leg extension
Leg curl
Zijn mijn top 5 van apparaten/machines. (cable towers/kasten dan niet meegerekendDeathlift or Die.Pec deck vind ik ook fijn, op zich werken ze in theorie beter dan dumbell flies, omdat de zwaartekracht een steeds kleinere rol speelt naarmate je armen dichter bij elkaar komen bij de flies. Geen optimale belasting dus.
Ben er nog niet uit of ik de leg curl en extension fijne oefeningen vind. Deze (quadriceps, hamstrings) pak je min of meer in compound ook al mee met de machine leg press...
[ Bericht 4% gewijzigd door Stereotomy op 18-07-2011 17:01:49 ]Confidence through competenceWhy?quote:
[..]
Pec deck vind ik zo verschrikkelijk.Confidence through competenceDie Greg Plitt is wel een held hoor, niet zomaar een leuk fitness kereltje maar ook gewoon een US army ranger, respect.
Ik ken het, en dan geef je het op het je het gevoel dat je wel weer kan.quote:
[..]
Heb altijd het gevoel alsof ik me niet voor 100% kan geven.
vanavond:
dumbell press
inclined dumbell press
benchpress
Parralel bar dip
en buikBij Pec deck heb ik zelf altijd het gevoel alsof de hoogte van de stoel en de hoek van de grip op de machine van erg belang is. Daarnaast stel ik de ROM zo in dat mijn schouders niet volledig naar buiten gedrukt worden wanneer je het gewicht weer laat zakken, daar kan je nare schouderblessures aan overhouden...quote:
[..]
Heb altijd het gevoel alsof ik me niet voor 100% kan geven.
Maargoed, 't blijft een isolatieoefening... wide grip dip is mijn favoriete pec compound oefening.Confidence through competenceIk zelf ook, maar qua apparaten wel een van de betere.quote:
[..]
Pec deck vind ik zo verschrikkelijk.
Ik heb veel moeite met de peckdeck vanwege korte armpjes en verzuur ook snel daar, dus voel ook altijd alsof ik hem nooit goed/100% kan trainen.True.quote:
[..]
Pec deck vind ik zo verschrikkelijk.
Dumbbell fly en cable fly zijn veel betere oefeningen.3 presses en geen fly oefening? Waarom?quote:
[..]
Ik ken het, en dan geef je het op het je het gevoel dat je wel weer kan.
vanavond:
dumbell press
inclined dumbell press
benchpress
Parralel bar dip
en buikPijn aan je borstbeen ? Leun je niet te ver naar voren ? Ik vind het te fijn om als laatste dips te doen.quote:Op maandag 18 juli 2011 17:02 schreef Panzermaus het volgende:
Dips doen nog steeds pijn aan mijn borstbeen, messteken gevoel zodra ik los laat.Ik had 'verschrikkelijk' last van me rug, steken, kon me rug niet draaien, rechtzitten deed meer pijn dan krom (en heb al een slechte houding).. geen idee of het kwam door de pull ups maar het is/was niet chillTrouwens, als pull-ups niet echt lukken. Moet ik dan gewoon met apparaten eerst mn rug sterker maken ?Hier heb ik soms ook last van.quote:
Dips doen nog steeds pijn aan mijn borstbeen, messteken gevoel zodra ik los laat.Deathlift or Die.Ik heb ook korte armen, ik pak de hendels aan de korte eind van de grip vast, half op het metaal. Dan verzuurt mijn bovenarm niet zo gauw en voel ik de pecs meer.quote:
[..]
Ik zelf ook, maar qua apparaten wel een van de betere.
Ik heb veel moeite met de peckdeck vanwege korte armpjes en verzuur ook snel daar, dus voel ook altijd alsof ik hem nooit goed/100% kan trainen.Confidence through competenceHeb je niet zo'n pullup machine? Anders gewoon lat pulldown doen ja.quote:
Trouwens, als pull-ups niet echt lukken. Moet ik dan gewoon met apparaten eerst mn rug sterker maken ?Heb je weight assisted pullups op een plateau met gewichten?quote:
Trouwens, als pull-ups niet echt lukken. Moet ik dan gewoon met apparaten eerst mn rug sterker maken ?Confidence through competenceDan moet je wel een enorm watje zijn, iemand zonder overgewicht moet gewoon 2/4 keer kunnen optrekken.quote:
Trouwens, als pull-ups niet echt lukken. Moet ik dan gewoon met apparaten eerst mn rug sterker maken ?Nou, dat kon ik toen ik begon met trainen ook nietquote:
[..]
Dan moet je wel een enorm watje zijn, iemand zonder overgewicht moet gewoon 2/4 keer kunnen optrekken.je moet ergens beginnen...
Confidence through competenceNice, hoe heb je het gedaan?quote:Op maandag 18 juli 2011 16:40 schreef mtchel112 het volgende:
vandaag mn eigen eiwutrepen gemaakt, smaakt snaar snickers!Ik denk dat je dat nog vies gaat tegen vallen als je er onderzoek naar zou doenquote:
[..]
Dan moet je wel een enorm watje zijn, iemand zonder overgewicht moet gewoon 2/4 keer kunnen optrekken.Bullshit. Chinups misschien, maar pullups zeker niet.quote:
[..]
Dan moet je wel een enorm watje zijn, iemand zonder overgewicht moet gewoon 2/4 keer kunnen optrekken.Als je eerder opgeeft door de pijn in je handen, moet je of de bar beter vast pakken, of een handdoek eromheen knopen, of jezelf er doorheen bijten. Niet jezelf tekort doen door niet alles eruit te halen wat erin zit. Bij de allerlaatste rep ben ik soms wel 10 seconden bezig om helemaal naar boven te komen.quote:
[..]
Bullshit. Chinups misschien, maar pullups zeker niet.
Watjes dus.Ecto zonder enig been massa, dat is het niet zo moeilijk hoor.quote:
Maar een BB dat doet is een ander verhaal.
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 18-07-2011 17:13:24 ]Dit is wel wat moeilijker, maar voor een BB'er is dit helemaal lastigquote:
[..]
Ecto zonder enig been massa, dat is het niet zo moeilijk hoor.
Maar een BB dat doet is een ander verhaal.maar dit was gister op TV .. echt zwaar.
Tering gestoord hoe die kerel op 8.20 naar boven klimt.quote:
[..]
Dit is wel wat moeilijker, maar voor een BB'er is dit helemaal lastigIk doe altijd ontspannen, 2 keer diep ademhalen en dan die laatste rep eruit schreeuwenquote:Op maandag 18 juli 2011 17:10 schreef Panzermaus het volgende:
Als je eerder opgeeft door de pijn in je handen, moet je of de bar beter vast pakken, of een handdoek eromheen knopen, of jezelf er doorheen bijten. Niet jezelf tekort doen door niet alles eruit te halen wat erin zit. Bij de allerlaatste rep ben ik soms wel 10 seconden bezig om helemaal naar boven te komen.Deathlift or Die.Cheat rep
Doe ik ook altijd
Spieren zijn dan door de energievoorraden heen.Confidence through competenceEn waarom zijn er eigenlijk geen gyms op de intercity stations (Hoog-Catherijne bv) en Schiphol?quote:
[..]
Ik mis die shit hier in NL. Op Wijk, Bloemendaal, Egmond, Domburg, Scheveningen zouden ze al die shit moeten neerzetten.
Lkkkr op het strand workouts doen.Ik loop hier mee sinds #22 en het is elke zomer wel raak met pubers die denken in 3 weken een beachboy te kunnen worden, in de hoop deze zomer dan toch eindelijk ontknaapt te gaan worden, maar zo erg als dit jaar is het nog niet geweest. Oplossing: niet inhoudelijke reacties structureel blijven negeren, dan is de lol er voor die trollers snel af.quote:
[..]
ergens bij topic 97 a 98 begon de ellende idd. Daarvoor was het een goed en serieus topic.
On-topic:
Er stond afgelopen weekend in de NRC een goed stuk over de voordelen van voldoende Vitamine D: iemand gelezen? Ik heb het nog niet online kunnen vinden. Een van de opmerkingen was dat in de winter de zon op onze breedtegraad te laag staat om voldoende vitamine D aan te kunnen maken. Dat had ik ooit eerder ergens gelezen. Even zoeken en: inderdaad: het was kenniskoning Ledzep die mij eerder van deze informatie voorzag:Als ik maar 1 supplement zou mogen of kunnen slikken zou ik voor Vitamine D kiezen...quote:
[..]
Het lichaam maakt vit D aan onder invloed van UV-B licht. Een zonnebank geeft bij mijn weten alleen UV-A stralen, nee dus. Overigens is het percentage UV-B in zonlicht ook bijzonder laag, enkel op zomerse dagen rond het middaguur kan je spreken van een voldoende hoeveelheid om genoeg vit. D aan te maken. Een echt tekort zal je niet krijgen, want de ADH ligt relatief laag, maar een hogere dosis (600IU - 800IU / dag) heeft vele voordelen, met name op langere termijn.
DBB topic is deze: http://forum.dutchbodybui(...)-moeten-nemen-67160/Lastig te zeggen met vitamine D. Schijnt idd dat we hier bijna allemaal met een chronisch vitamine D tekort rondlopen, en dat de ADH te laag is.
Sommige wetenschappers adviseren dat supplementen met 5000 IU prima kunnen:
http://www.iherb.com/Vitamin-D-5000-IU
... terwijl wij hier in Nederland een maximum van 200 IU ( = 5 microgram uit mijn hoofd) hanteren per pilletje van de drogist. Zo'n factor 25 lager dus.Confidence through competenceBij reformwinkels en toko's en zo (in sommige supermarkten ook gewoon).quote:
Weet iemand hier trouwens waar je pindakaas kan kopen zonder geharde plantaardige vetten?full stops and exclamation marksAls ik 1 supplement zou mogen kiezen zou het NO Creatine Methyl Andro Max Darkest Inner Rage zijn.quote:
[..]
En waarom zijn er eigenlijk geen gyms op de intercity stations (Hoog-Catherijne bv) en Schiphol?
[..]
Ik loop hier mee sinds #22 en het is elke zomer wel raak met pubers die denken in 3 weken een beachboy te kunnen worden, in de hoop deze zomer dan toch eindelijk ontknaapt te gaan worden, maar zo erg als dit jaar is het nog niet geweest. Oplossing: niet inhoudelijke reacties structureel blijven negeren, dan is de lol er voor die trollers snel af.
On-topic:
Er stond afgelopen weekend in de NRC een goed stuk over de voordelen van voldoende Vitamine D: iemand gelezen? Ik heb het nog niet online kunnen vinden. Een van de opmerkingen was dat in de winter de zon op onze breedtegraad te laag staat om voldoende vitamine D aan te kunnen maken. Dat had ik ooit eerder ergens gelezen. Even zoeken en: inderdaad: het was kenniskoning Ledzep die mij eerder van deze informatie voorzag:
[..]
Als ik maar 1 supplement zou mogen of kunnen slikken zou ik voor Vitamine D kiezen...Ik volg die theorie totaal niet.quote:
Pec deck vind ik ook fijn, op zich werken ze in theorie beter dan dumbell flies, omdat de zwaartekracht een steeds kleinere rol speelt naarmate je armen dichter bij elkaar komen bij de flies. Geen optimale belasting dus.
Ben er nog niet uit of ik de leg curl en extension fijne oefeningen vind. Deze (quadriceps, hamstrings) pak je min of meer in compound ook al mee met de machine leg press...
Dumbbell fly's zijn superieur omdat je ook de dumbbells in balans moet houden en beide pecs individueel belast worden.Pijn in je handen bij pullups?quote:
Als je eerder opgeeft door de pijn in je handen, moet je of de bar beter vast pakken, of een handdoek eromheen knopenAl eens gedaan, ga niet lopen klagen om pijn in mijn handen bij optrekken en kon direct pull-ups. Dat was wat ik zei dat iedere gezonde jongeman gewoon 2/4 keer moet kunnen optrekken.quote:
[..]
Post eens pics van jezelf man, ik ben benieuwd hoe jij eruit ziet.Mwa.. jij beweert dat iedereen wel makkelijk 4 pull-ups kan, wat totale onzin is.quote:
Pijn in je handen door die oefening uit te voeren lijkt me echter praktisch onmogelijk...2/4, was is daar onzin aan?quote:
[..]
Mwa.. jij beweert dat iedereen wel makkelijk 4 pull-ups kan, wat totale onzin is.
Pijn in je handen door die oefening uit te voeren lijkt me eigenlijk praktisch onmogelijk...Hoezo? Van pullups gingen m'n handen kapot toen ik net begon, nu heb ik eelt op die plekken.quote:
[..]
Mwa.. jij beweert dat iedereen wel makkelijk 4 pull-ups kan, wat totale onzin is.
Pijn in je handen door die oefening uit te voeren lijkt me echter praktisch onmogelijk...Ontopic: Alle trainings-fora zijn onzin. De sterkste en grootste gasten zitten negen op tien keer niet op Fok!-forum. Iedereen roept iets anders en de mensen met de beste adviezen, zijn zelf vaak het slechtst. Ik heb er zelf volop aan mee gedaan hoor, daar niet van. Nu train ik lekker, ik bemoei met met m'n eigen zaken en ik maak de gains van m'n leven.Kom, middelbare school natuurkunde. Wanneer je liggend op de bench je dumbbels met open armen lateraal naast je houdt, dan werkt daar de zwaartekracht op. Om deze naar boven te brengen moet je je pecs gebruiken.quote:
[..]
Ik volg die theorie totaal niet.
Dumbbell fly's zijn superieur omdat je ook de dumbbells in balans moet houden en beide pecs individueel belast worden.
Hoe verder je ze naar boven brengt, hoe meer zwaartekracht er opgevangen wordt door de botten in je armen, totdat op het hoogste punt je je pecs vrijwel niet meer hoeft te gebruiken om de dumbbels bij elkaar te brengen.
Dát is het grootste nadeel van dumbell flies. Met de Pec deck belast je je pecs 100% in de gehele beweging, juist ook op het moment dat je je armen bij elkaar hebt geperst, wanneer de grootste contractie van de pecs plaatsvindt.Confidence through competenceMoet je flys op schuine bank doen.quote:
[..]
Kom, middelbare school natuurkunde. Wanneer je liggend op de bench je dumbbels met open armen lateraal naast je houdt, dan werkt daar de zwaartekracht op. Om deze naar boven te brengen moet je je pecs gebruiken.
[ afbeelding ]
Hoe verder je ze naar boven brengt, hoe meer zwaartekracht er opgevangen wordt door de botten in je armen, totdat op het hoogste punt je je pecs vrijwel niet meer hoeft te gebruiken om de dumbbels bij elkaar te brengen.
Dát is het grootste nadeel van dumbell flies. Met de Pec deck belast je je pecs 100% in de gehele beweging, juist ook op het moment dat je je armen bij elkaar hebt geperst, wanneer de grootste contractie van de pecs plaatsvindt.Zeg moeten we nog proberen om een apart subfora aan te vragen?█▄ █▄█ █▄ █▄█▄█ █▄█ ▀█▀
TryAndResistClicking. Trollspray.Fok is nu eenmaal geen site voor dat serieuze gepraat. Dat werkt alleen bij voetbal omdat het zo groot en populair is.quote:
Zeg moeten we nog proberen om een apart subfora aan te vragen?Qua users die regelmatig posten komen we niet verder dan 20. Ik denk dat het overdreven is om een eigen subforum te vragen. Dan zullen de mods toch komen met: maak maar een aantal aparte topics aan. Sowieso zie ik het nut van een apart subforum niet echt in, dan moeten we toch allemaal aparte topics aan gaan maken en dat kunnen we nu ook al als we willen.quote:
Zeg moeten we nog proberen om een apart subfora aan te vragen?I just had to get that stress off my chest like breast reduction.Nou lekker dan, daar gaan mijn adviezen.quote:
Ontopic: Alle trainings-fora zijn onzin. De sterkste en grootste gasten zitten negen op tien keer niet op Fok!-forum. Iedereen roept iets anders en de mensen met de beste adviezen, zijn zelf vaak het slechtst. Ik heb er zelf volop aan mee gedaan hoor, daar niet van. Nu train ik lekker, ik bemoei met met m'n eigen zaken en ik maak de gains van m'n leven.Ik vraag alleen jullie mening. Als de meesten dat niet willen dan doen we het gewoon niet.█▄ █▄█ █▄ █▄█▄█ █▄█ ▀█▀
TryAndResistClicking. Trollspray.Ik waardeer het zeker.quote:
[..]
Nou lekker dan, daar gaan mijn adviezen.
Maar je hebt mijn vraag nog niet beantwoord over je stats.Hier in Spanje doen de BBers sardientjes in de blender en drinken ze dit tijdens de training op. Er lopen hier veel van die Bokito's rond met zo'n visbeker. Als ik terugkom van vakantie ga ik dat ook doen. Vet hard groeien!-weg, zie banmeldtopic-
Een apart subforum voor nog geen 20 serieuze users? Zie jij ze vliegen ofzo?quote:
Zeg moeten we nog proberen om een apart subfora aan te vragen?Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Forum Opties Forumhop: Hop naar:
Nog even...
