[Bodybuilding] #130 Ontopic

quote:

Op zaterdag 9 juli 2011 14:34 schreef 16meter het volgende:

[..]

Nice jongen. Van uber ecto naar bijna beach proof. Die pic met rugzak trouwens.

Zeker aanleg voor grote schouders inderdaad.

Binnenkort ook wat pics van mij.

Thanks! En die rugzak, ik denk dat dat een kwestie van smaak is.

SPOILER

Om spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.

, het is mijn gymtas wel, hij doet zijn werk goed. En over die foto's, je komt thuis, je voelt je goed, je maakt foto's. Zo gaan die dingen, man.

quote:

Op zaterdag 9 juli 2011 14:59 schreef OMGWTFBBQSAUCE het volgende:

[..]

Kerel wat de fuck was jouw schema dan? Is dat niet fucking snel om van zo'n ecto naar die muskelatos te komen?

Eten heeft het meeste gedaan voor mij denk ik, plus gewoon achterstallige groei enzo en fysiek bezig zijn. Mijn genen zijn niet veel soeps, erg ecto, kan mijn duim en wijsvinger met gemak om mijn pols krijgen, etc etc. Ben het afgelopen half jaar erg veel van 'vorm' + vetpercentage veranderd. In januari had ik echt een vooruitstekend 'hard' buikje door eindelijk normaal te eten, leek wel een Ethiopiër. Dat is verdwenen en toen is de voorkant breder gaan worden. Later ben ik nog meer gaan eten, kwark, whey, veel grof volkoren, en toen is alles veel voller en dikker geworden. Mijn front delts zijn heel snel gegaan, eerst zat daar gewoon 'niks' en nu zijn ze lekker duwbaar. Bovenbenen en armen idem dito.

31 maart zag het er nog zo uit bijvoorbeeld.

Ik denk dat het vooral veel 'noobgains' zijn, wist niet dat dat zoveel voor me zou doen. Traps bijvoorbeeld, ben in die healthgym maar gaan shruggen. De dumbbells (enige vrije gewichten die daar waren) gingen tot 20 kg en daarmee deed ik 3x15. Die arme traps heb ik eerder nooit gebruikt en een overschot aan eten + die belasting liet ze groeien.

Qua schema was het in het begin niet veel soeps, meer cardio en machines doen met vrienden (lees: curlers) die daar ook kwamen. Zit nu sinds begin juni op Rippetoe SS in een andere gym en merk nu echt vooruitgang qua kracht, eerder klootte ik maar wat aan op machines. Enige goede punt destijds dat ik wel max 5/6 reps probeerde te halen, mensen keken mij raar aan, iedereen deed 3x12 daar. Een vrije bench hadden ze niet in die healthgym (wel smith) en hier dus wel, is dus wennen geweest voor me, ging alle kanten op. Ben maar begonnen op 45 kg en wil nu elke week 2 kg toevoegen, zit nu op 3x5x56kg.

Deadliften had ik nooit gedaan en duurde lang voordat ik vorm en alles goed had, afgelopen workout 5x80kg, maar kan nog wel zwaarder. Ook kwestie van opbouwen lijkt me. Squat was 1.5 week geleden 3x5x62 kg ATG (te ver volgens mij zelfs ), maar zit nu maar weer op de gewone leg press (niet seated) aangezien mijn rechterkuit stuk lijkt te zijn en ik squat even niet aandurf. Afgelopen keer 3x10x120 kg op leg press. Wanneer de kramp in mijn kuit weg is ga ik gewoon parallel squats doen en het gewicht opvoeren, ben benieuwd. Overhead Press is nu 42 kg. (3x5) Ik doe standaard ook 2 warmup sets met minder gewicht voordat ik de 3 gewone sets doe.

Altijd 3x in de week trainen, maandag/woensdag/vrijdag, 's ochtends vind ik fijner dan 's avonds.

Ben nog steeds bezig met uitvogelen waar mijn max ligt, echter blijf ik langzaam met gewicht toevoegen zodat ik niet snel op plateaus kom. Ik heb gemerkt dat wanneer ik zorg dat ik met een redelijk haalbaar gewicht bezig blijf, en alle sets netjes kan afmaken, het de volgende keer prima gaat met wat meer gewicht. Soms heb ik wel eens het idee dat wanneer iemand er stiekem 2 kg bij op zou gooien zonder dat ik het weet, ik het alsnog kan doen. Want veel voor mij is 'mentaal', bijv. bench, ik begin nu pas een beetje te krijgen dat ik denk dat ik de laatste rep er niet uit krijg, maar wanneer ik echt inspan, in stang knijp etc, gaat het makkelijk. Te bang om klem te zitten en daarom vroegtijdig maar terughangen, niet doen. Train voornamelijk alleen nu dus geen spotter, maar wel meegemaakt (al met 50kg ) dat ik op stilstand zat onderaan en hem van me af moest rollen. Kan gebeuren.

Bovendien heb ik gewoon een klein frame (1.77m en redelijk wijde schouders voor een ecto vind ik) waardoor de verhoudingen mooi uitkomen en alles snel groter lijkt. Qua kracht en stats ben ik nog steeds een beginner, maar wel een die de smaak goed te pakken heeft.

Ik was van december-mei in een healthgym, nu vanaf juni in een normale gym met vrije gewichten en alles. Daarvoor geen sport, heb judo gedaan en volleybal toen ik jonger was. Haters gonna hate.

Weeg nu ~ 67.5 kg 's morgens helemaal leeg enzo, had eerder ook al foto's gepost waarbij ik vermeldde dat ik toen al 67 kg was. Was dus niet zo, leeg was ik toen iets boven de 65 kg. Verschil verbaast me enorm. 's avonds weeg ik nu rond de 70 kg, maar dat ben ik vaak de volgende ochtend kwijt. Allemaal vocht waarschijnlijk, zuip erg veel melk. Is altijd erg jammer, wil het liefst dat gewicht vasthouden maar dat gaat niet zo makkelijk bij mij?

Volgend jaar zomer wil ik met vrijwel hetzelfde vetpercentage minstens 75 kg zijn, moet makkelijk te doen zijn lijkt me.

En welcome back Zyzz.

quote:

Op zaterdag 9 juli 2011 17:15 schreef Zyzz het volgende:
Dank je

En wat is jouw lengte?

Ik weeg trouwens weer ~72, ben wat afgevallen door niks doen.

Feels beta...

1.77m man. En dat is jammer, hoop dat je het er snel weer bij hebt. Ik meen me te herinneren dat jij een poos terug postte over jouw enorme gewichtstoename in een paar maand (op 4000 kcal), waarna je ging cutten. Weet je nog om hoeveel kg het ging en hoeveel maand dat was?

quote:

Op zaterdag 9 juli 2011 17:15 schreef obsama het volgende:
Waarom word Arnold Schwarzenegger als een van de beste bodybuilders gezien ?

Sculpted to perfection, brah. Alhoewel ik liever niet zo'n massief fysiek zou willen hebben als hij destijds had.