. Hoe krijg ik het dus voor elkaar om dikker en breder te worden? 
Hoor dat van al me maten dat ze vaak "veel eten" en maar niks aankomen , maar vaak zitten ze nog onder hun behoefte. Dus eten ( gezond ) en ga erbij trainen...
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 18-06-2011 20:47:40 ]
Ga anders training doen om spiermassa op te bouwen, dat is zo goed als een garantie dat je krijgt wat je wilt, je moet dat daarentegen wel bijhouden anders ziet dat er niet meer uit.
edit: 1.95 meter hier
quote:Op zaterdag 18 juni 2011 20:47 schreef Koniomi het volgende:
Door meer te eten en krachttraining erbij te doen...
Hoor dat van al me maten dat ze vaak "veel eten" en maar niks aankomen , maar vaak zitten ze nog onder hun behoefte. Dus eten ( gezond ) en ga erbij trainen...
Oké, daar heb ik wel wat aan.quote:
Word 30, dan gaat het vanzelf, ik ben zelf bezig met het tegenovergestelde en had vroeger hetzelfde probleem dat jij had.
Ga anders training doen om spiermassa op te bouwen, dat is zo goed als een garantie dat je krijgt wat je wilt, je moet dat daarentegen wel bijhouden anders ziet dat er niet meer uit.
edit: 1.95 meter hier
Ow, ik heb me al 'n jaar niet gewogen of zo, maar ik denk iets van 63 kgquote:
. M'n leeftijd zie je aan m'n account wel, als je dat nodig hebt (geen 94 natuurlijk). 
[ Bericht 1% gewijzigd door #ANONIEM op 18-06-2011 20:54:10 ]
Geen 1.95, maar 1.90.quote:
Je bent 1.95m en 63 kg? Dan ben je idd erg dun
![argh[1].jpg](http://i.fok.nl/usericons/299205/argh[1].jpg)
Het typische is dat ik toen overal in mijn lichaam aan kwam, mensen mij ineens 'gezond' uit vonden zien en na dat een jaartje volgehouden te hebben is mijn postuur zo gebleven (normaal dus, niet dik
).Dus vanuit mijn ervaring zou ik zeker zeggen: Eet een tijdje ongezond
Dat kan een mens echt wel even hebben.[ Bericht 2% gewijzigd door #ANONIEM op 18-06-2011 21:02:17 ]
Zo kun je het ook beschrijven, met mijn usericon.quote:
[ [url=http://i.fok.nl/usericons/299205/argh[1].jpg]afbeelding[/url] ]
De één zegt gezond, de ander ongezond.quote:
Ik had vroeger precies hetzelfde. Tot aan mijn 16e erg mager, je kon de knoken zien. Op een gegeven moment heb ik voor mezelf moeten zorgen en gingen de pizza's, shoarma, McDonald's, chinees en frisdrank er met kilos/liters in (daarvoor at ik altijd normaal/gezond).
Het typische is dat ik toen overal in mijn lichaam aan kwam, mensen mij ineens 'gezond' uit vonden zien en na dat een jaartje volgehouden te hebben is mijn postuur zo gebleven (normaal dus, niet dik
Dus vanuit mijn ervaring zou ik zeker zeggen: Eet een tijdje ongezond
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 18-06-2011 21:05:21 ]
Of je gaat flink bier tanken, werkt ook aardig.quote:
[..]
Zo kun je het ook beschrijven, met mijn usericon.
[..]
De één zegt gezond, de ander ongezond.
Mwah.quote:
[..]
Of je gaat flink bier tanken, werkt ook aardig.
Ik praat alleen uit eigen ervaringquote:
Hele leven gezond gegeten (vrij vast patroon: 2 dagen in de week pasta, 2 dagen aardappelen/groente/vlees, 2 dagen rijst-iets, 1 dag (dinsdag ) frites). En dat zette allemaal geen zoden aan de dijk. Ik heb echt nog foto's van toen met echt een ingevallen gezicht, botten die uit armen steken, enz.En toen ik voor mezelf ging 'koken' kreeg ik ineens wat extra vet overal. Feit is dat je van ongezond eten aan komt.
[ Bericht 1% gewijzigd door #ANONIEM op 18-06-2011 21:08:47 ]
quote:
quote:
[..]
Of je gaat flink bier tanken, werkt ook aardig.
Lekker gezond..Veel gezond eten + krachttraining doet wonderen.
Nu 85kg en still in progress
Ongezond eten schiet ook niet op... ondanks dat t slecht is.
quote:
quote:
Feit is dat je van ongezond eten aan komt.
Nou, volgens mij kom ik nergens van aan. En anders is het tijdelijk.quote:
[..]
Ik praat alleen uit eigen ervaring
En toen ik voor mezelf ging 'koken' kreeg ik ineens wat extra vet overal. Feit is dat je van ongezond eten aan komt.
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 18-06-2011 21:32:41 ]
.
Trek hier zeker 3 jaar voor uit voor het echte resultaat.
[ Bericht 4% gewijzigd door #ANONIEM op 19-06-2011 11:32:49 ]
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 03-01-2012 16:05:11 ]
Dus vis, vlees, zuivel e.d. Even opzoeken waar veel eiwitten in zitten.
Idd daar zitten ook veel eiwitten in.quote:Op dinsdag 3 januari 2012 15:48 schreef skit het volgende:
iemand die ik ken heeft hetzelfde probleem en die eet elke avond een kom kwark extra
Waarom supplementen? Zoals de naam al zegt, het is een aanvulling... geen basis. Ga gewoon veel eten, en dat is niet 4 boterhammen en 2 koeken. Daarnaast 3x krachttraining per week, binnen een paar jaar ben je een monster.quote:
Dus weet iemand een ander middel wat niet zo slecht is en wat wel veel calorieën bevat?
Op internet is genoeg te vinden over welk voedsel goed is.
Hoeveel/vaak eet je nu?quote:
Dus weet iemand een ander middel wat niet zo slecht is en wat wel veel calorieën bevat?
Ga 6 maaltijden op een dag eten. Wel voedzame producten.
.Voedingssupplementen zijn een aanvulling op je voeding en dienen nooit als vervanging voor voeding. Ga eerst maar eens een goed voedingschema opstellen dan kun je dat later altijd nog aanvullen met een weight gainer. daarnaast 3x p/w 'zware' krachttraining.quote:
Ik ben laatst naar de huisarts geweest en die zei dat 't wel gezond is omdat ik verder geen gezondheidsproblemen heb. Ik doe al aan spieroefeningen enz. Ik had ook gevraagd over dergelijke voedingssupplementen die veel calorieën bevatten. Maar dat mag niet omdat dat slecht voor je lever kan zijn. Je krijgt dan teveel energie binnen. En het moet op een natuurlijke manier omdat ik nog in de groei ben. Dus weet iemand een ander voedingsmiddel wat niet zo slecht is en wat wel veel calorieën bevat?
Wat versta jij onder "ik doe al aanspieroefeningen enz" ?
Dit doe ik nu:quote:
[..]
Hoeveel/vaak eet je nu?
Ga 6 maaltijden op een dag eten. Wel voedzame producten.
Ontbijt - soepkom vol met Tresor cornflakes + halfvolle melk.
Lunch - 4 of 6 Zaanse snijder / Blue Band boterhammen met spul erop.
Avondeten - van alles. Onder andere groente en ook één keer per week een pasta soort. Maar bijv. ook af en toe patat of pizza.
En ik eet tussendoor ook dingen.
Je eet dus geen flikkerquote:
[..]
Dit doe ik nu:
Ontbijt - soepkom vol met Tresor cornflakes + halfvolle melk.
Lunch - 4 of 6 Zaanse snijder / Blue Band boterhammen met spul erop.
Avondeten - van alles. Onder andere groente en ook één keer per week een pasta soort. Maar bijv. ook af en toe patat of pizza.
En ik eet tussendoor ook dingen.
. Wat is dit 1500kcal max? jouw lichaam in de groei heeft > 3000 nodig.Ik heb het even snel nagerekent met calorielijst.nl het is een schatting:
2 koppen soep 60kcal
cornflakes 100gr 300 kcal
glas halfvolle melk 200ml 100kcal
6 belegde boterhammen 800kcal
Pasta 400gr 600kcal
totaal = 1860
En gemiddelde man heeft 2500 nodig wil je 'spier'massa aanzetten ga je al snel richting > 3000 kcal.
[ Bericht 5% gewijzigd door Drakire op 03-01-2012 16:32:41 ]
Noem je dat "ik vreet me de hele dag al vol"?quote:
[..]
Dit doe ik nu:
Ontbijt - soepkom vol met Tresor cornflakes + halfvolle melk.
Lunch - 4 of 6 Zaanse snijder / Blue Band boterhammen met spul erop.
Avondeten - van alles. Onder andere groente en ook één keer per week een pasta soort. Maar bijv. ook af en toe patat of pizza.
En ik eet tussendoor ook dingen.
Het is geen twee koppen soep maar melk + cornflakes in een soepkom. En het is geen één glas melk maar meerdere. En 's avonds of tussendoor drink ik ook nog andere dingen. En je vergeet de tussendoortjes bijv. pak kaasstengels, Tuc, Mentos en chips?quote:
[..]
Je eet dus geen flikker
Ik heb het even snel nagerekent met calorielijst.nl het is een schatting:
2 koppen soep 60kcal
cornflakes 100gr 300 kcal
glas halfvolle melk 200ml 100kcal
6 belegde boterhammen 800kcal
Pasta 400gr 600kcal
totaal = 1860
En gemiddelde man heeft 2500 nodig wil je 'spier'massa aanzetten ga je al snel richting > 3000 kcal.
Tussendoortjes heb je niks aan, kun je net zo goed overslaan.quote:
[..]
Het is geen twee koppen soep maar melk + cornflakes in een soepkom. En het is geen één glas melk maar meerdere. En 's avonds of tussendoor drink ik ook nog andere dingen. En je vergeet de tussendoortjes bijv. pak kaasstengels, Tuc, Mentos en chips?
[ Bericht 48% gewijzigd door #ANONIEM op 03-01-2012 16:49:09 ]
quote:Arnold's Massabom IV
De klassieke onovertroffen shake uit Arnold zijn tijd.
3 koppen magere melk
1 1/2 kop room (slagroom is t lekkerst)
6 rauwe eieren
12 eetlepels Weight Gainer
1 banaan
6 theelepels lecithinegranulaat(reformwinkel)
2 eetlepels vruchtensuiker
Banaan met melk, room en eieren en lecithine in de mixer doen en met gemiddelde snelheid mixen. Enkele minuten wachten om de lecithine te laten oplossen, op hoge snelheid verder mixen en lepelsgewijs de WG en vruchtensuiker toevoegen. De room kan vervangen worden door 12 eetlepels distelolie en 1 kop water. Goed gekoeld bewaren en verdelen in 4 porties.
Voedingswaarden
kcal. 3154
prot. 131
koolhydr. 303
vet. 155
Neem deze shake verdeeld over de dag. Neem hem tussen de maaltijden door. Nu eens kijken of je zult gaan groeien.
bron
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 03-01-2012 16:56:24 ]
bij serieus trainen kan je eiwitshakes gebruiken ja, weightgainers zijn geld verspilling. het gaat om het herstel van je lichaam en het aanvullen van je eiwitten. Goedkope zijn alleen niet te drinken en ook lang niet alle duurdere.quote:
Calorieshakes zoals deze naast wat ik nu eet is zeker ook niet de bedoeling?
[..]
kijk anders eens op : www.dutchbodybuilding.com staat veel op over voeding en breder worden. En kijk dan gewoon bij het fitness forum ;-)
edit: weightgainer is duur voor het zelfde geld eet je een diepvries pizza. net zoveel calorieen voor minder.
Als je 6 keer per week in de sportschool staat en je wil bulken zou je het kunnen overwegen ja.quote:
Calorieshakes zoals deze naast wat ik nu eet is zeker ook niet de bedoeling?
[..]
begin eens met 4000 kcal
niet jezelf volproppen met ongezonde dingen.
en misschien work-outs doen, zodat je wat spieren krijgt (:
[ Bericht 2% gewijzigd door #ANONIEM op 04-01-2012 19:36:35 ]
Slaap is het probleem niet. Ik slaap nu in de vakantie gemiddeld 10 uur per nacht.quote:
Ik heb precies hetzelfde probleem. Oplossing: Meer chocolademelk, Meer kwark, Meer calorieën/proteïnen & meer slaap!
vaak op een dag eten... om de 2-3 uur eten.quote:
Maar hoe krijg ik een paar duizend calorieën meer op een dag dan wat ik nu eet? Kwark kan ik gaan eten, maar wat nog meer? Sowieso niet meer brood want dat komt al m'n neus uit.
Wanneer je een honger gevoel hebt ben je te laat.
Ik kon tot mijn 20e alles eten wat ik wilde, tegenwoordig kan ik er maar om denken, als ik het zelfde zou eten als vroeger dan zag ik er nu uit als Han Pekel
Kan ik lang wachten.quote:Op woensdag 4 januari 2012 21:21 schreef GX3 het volgende:
Wacht tot je uitgegroeid bent.
Ik kon tot mijn 20e alles eten wat ik wilde, tegenwoordig kan ik er maar om denken, als ik het zelfde zou eten als vroeger dan zag ik er nu uit als Han Pekel
Ik heb wel Chocomel en kwark gehaald. Dat ga ik vanaf nu elke dag drinken / eten.
Niet als je spiermassa omhoog gaat... je verbranding wordt dan steeds hoger.quote:
Wacht tot je uitgegroeid bent.
Ik kon tot mijn 20e alles eten wat ik wilde, tegenwoordig kan ik er maar om denken, als ik het zelfde zou eten als vroeger dan zag ik er nu uit als Han Pekel
Niet voor niks dat veel volwassene dikker worden doordat je lichaam spiermassa afbreekt na verloop van tijd wanneer je het niet gebruikt of te weinig voedingsstoffen binnen krijgt.
Vaak blijven de volwassene wel hetzelfde hoeveelheid kcal binnen krijgen... minder verbranding door minder spiermassa, voila vet
holy shit 3154 kcal in 1 shake, dan zou ik liever af en toe ene groot mac menu meepakken als je toch zonodig kcal wil..quote:
Calorieshakes zoals deze naast wat ik nu eet is zeker ook niet de bedoeling?
[..]
schiet niet op, haal iets waar meer kcal in zitten.quote:
[..]
Kan ik lang wachten.
Ik heb wel Chocomel en kwark gehaald. Dat ga ik vanaf nu elke dag drinken / eten.
notenquote:
[..]
schiet niet op, haal iets waar meer kcal in zitten.
Die hebben ze al een paar maanden niet meerquote:
Was echt ruim de lekkerste.
Ik heb wel Chocomel en kwark gehaald. Dat ga ik vanaf nu elke dag drinken / eten.
---
Ik vind dit zó vervelend, meerdere mensen hier posten wat je zou moeten eten en na drie pagina's haal je er alleen 1) ongezond drinken en 2) kwark dat niet erg vult en weinig cal. bevat uit. Ga meerdere maaltijden eten, eet meer rijst, aardappelen, havermout, brood, volkoren pasta etc.
WIL je eigenlijk wel veranderen?
onzin.quote:
Iemand die 17 is kun je nog niet serieus nemen in dit stadium. Accepteer nou maar gewoon dat je een gratenlijf hebt en buig het om naar iets positiefs, ga dikkerdjes plagen o.i.d. Of beter nog, speel onder 1 hoedje met de dikkerds en word elkaars 'feeder'
Het is een keuze.
Het is een keuze om vreselijk snel in de lengte te groeien maar minder snel in de breedte? Ondanks alle sporten die je beoefent en ondanks al het eten wat je naar binnen propt?quote:
Idd als je mager bent moet je gewoon meer eten. Zo simpel is het.quote:
[..]
Het is een keuze om vreselijk snel in de lengte te groeien maar minder snel in de breedte? Ondanks alle sporten die je beoefent en ondanks al het eten wat je naar binnen propt?
Ja dat is een keuze.quote:
[..]
Het is een keuze om vreselijk snel in de lengte te groeien maar minder snel in de breedte? Ondanks alle sporten die je beoefent en ondanks al het eten wat je naar binnen propt?
Haha, ik ben breed en niet dik. Je moet veel kwark eten. Ook voor het slapen gaan! Yoghurt en zuivelproducten helpen ook. Veel bewegen! Geen cardio!!!!quote:
Ik ben dun (was ik altijd al) en ik wil dikker en breder worden. Ik praat dus niet over dik, want dat vind ik er niet uit zien, maar dikker. En breder natuurlijk. Ik vreet me altijd de hele dag vol, maar dat heeft geen effect. De volgende ochtend ben ik weer net zo dun alsof ik niks heb gegeten
Ik bedoel krachttraining. Maar dan moet hij eerst zwaarder worden!quote:
Lid worden van dat forum en lid worden van mijn fanclub.quote:
[..]
bij serieus trainen kan je eiwitshakes gebruiken ja, weightgainers zijn geld verspilling. het gaat om het herstel van je lichaam en het aanvullen van je eiwitten. Goedkope zijn alleen niet te drinken en ook lang niet alle duurdere.
kijk anders eens op : www.dutchbodybuilding.com staat veel op over voeding en breder worden. En kijk dan gewoon bij het fitness forum ;-)
edit: weightgainer is duur voor het zelfde geld eet je een diepvries pizza. net zoveel calorieen voor minder.
Ja, of misschien heeft hij ook al kanker in een vergevorderd stadium.quote:
Laat eens bloedprikken op je schildklier, misschien werkt dat ding wel te snel, dan kom je ook geen gram aan..
Gast, die kerel heet al veel te weinig en jij gooit het maar ff op een schildklieraandoening.
gaat idd nergens over.. het is obvious dat hij teweinig eet en dan komt hij met ziektes aanquote:
[..]
Ja, of misschien heeft hij ook al kanker in een vergevorderd stadium.
Gast, die kerel heet al veel te weinig en jij gooit het maar ff op een schildklieraandoening.
Heb ik ook gedaan.
En op advies van de dieetiste smorgen 1 liter ontbijtdrank met 2 boterhammen
Lunch 3 boterhammen en 1 liter volle chocolademelk, normaal avondeten met wederom chocomelk.
en tussendoor vloeibare slagroom in 200 gram pakjes.
savonds pakken wat je nog lust.
Ik groei nu 4 kg per maand en kom aan de 4000+ calorieen(1000 calorieen extra is 70gr vettoename)
Die Rippetoe raad je ook aan om 4 liter melk te drinken per dag, naast je normale voeding, dan kun je nooit fout zitten
man je kan er wel van doodgaan.1 liter lijkt mij het maximum buiten het water om dat je drinken moet, inderdaad.quote:
4 liter melk per dag
GOMAD (gallon of milk a day) werkt inderdaad goed voor 'hardgainers'.quote:
Ik las het woord 'spieroefeningen'. Nee, daar hebben we het niet over TS. Spieroefeningen doen is in de gym een beetje biceps curlen. Ga een krachtprogramma doen, lees bijv. een Rippetoe Starting Strength.
Die Rippetoe raad je ook aan om 4 liter melk te drinken per dag, naast je normale voeding, dan kun je nooit fout zitten
Aanrader voor TS.
ja, want anders krijg je kanker en aidsquote:Op zondag 8 januari 2012 13:09 schreef trekeennummertje het volgende:
[..]
1 liter lijkt mij het maximum buiten het water om dat je drinken moet, inderdaad.
In bepaalde gebieden in Afrika drinken de vrouwen veel meer melk voor de trouwerij om dik te worden.quote:
4 liter melk per dag
Die blijven gewoon in 24/7 een lange tijd in een hut zitten en alleen maar melk drinken.
Dik is daar mooi.
Ik heb ze niet dood neer zien vallen.
Echt gezond is het ook niet voor je, kneus.quote:
[..]
ja, want anders krijg je kanker en aids
Vier liter melk per dag is juist een erg goede en gezonde manier van snel aankomen.quote:
4 liter melk per dag
Noem eens één rede waarom je hier dood aan zou kunnen gaan?
Waarschijnlijk heb je dit iemand ooit ergens horen roepen en heb je het overgenomen, want het is totale onzin.
6x per dag GOED eten, 3x per week zware compund krachttraining, en 8 uur per nacht slapen.
Ik mag hopen dat die ontbijtdrank eiwitrijk is en suikerarm? En dat je kipfilet oid. op brood doet? Dan nog vind ik het kut voeding, heel veel snelle koolhydraten door de chocomel, slagroom, en ongetwijfeld ook die liter ontbijtdrank.quote:
Probeer anders eens bij te houden wat je eet op de caloriechecker van het voedingscentrum
Heb ik ook gedaan.
En op advies van de dieetiste smorgen 1 liter ontbijtdrank met 2 boterhammen
Lunch 3 boterhammen en 1 liter volle chocolademelk, normaal avondeten met wederom chocomelk.
en tussendoor vloeibare slagroom in 200 gram pakjes.
savonds pakken wat je nog lust.
Ik groei nu 4 kg per maand en kom aan de 4000+ calorieen(1000 calorieen extra is 70gr vettoename)
Tevens is 1000 kcal extra 111 gr vet. Energiedichtheid van triglyceriden is 9 kcal/gr.
Er zijn een aantal onderzoeken gedaan waaruit blijkt dat er een verband is met de hoeveelheid melk en botbreuken en ook met kanker. Er zijn een aantal onderzoeken uitgevoerd onder andere door HMS. Ik zeg niet dat het waar is alleen sindsdien drink ik toch maar wat minder melk, zeker geen 4 liter.quote:
[..]
Vier liter melk per dag is juist een erg goede en gezonde manier van snel aankomen.
Noem eens één rede waarom je hier dood aan zou kunnen gaan?
Waarschijnlijk heb je dit iemand ooit ergens horen roepen en heb je het overgenomen, want het is totale onzin.
Ik ontbijt met kip en noodles, en dan niet zo'n pakje instant maar gewoon een bord.quote:
Tussen de middag een half brood pindakaas of pasta
Gewoon avondeten
sAvonds nog eens brood, koek, chips of restje pasta maar meestal gewoon een half brood
En zelf als ik een paar weken geen tijd heb om te sporten kom ik geen kilo aan
Ik drink mijn hele leven al 'meer dan gemiddeld' melk, van verse bij de boer tot uit de supermarkt. Daarnaast doe ik nogal wat gevaarlijke sporten (met zijn bijhorende ongelukken) maar iets breken, nog nooitquote:
[..]
Er zijn een aantal onderzoeken gedaan waaruit blijkt dat er een verband is met de hoeveelheid melk en botbreuken en ook met kanker. Er zijn een aantal onderzoeken uitgevoerd onder andere door HMS. Ik zeg niet dat het waar is alleen sindsdien drink ik toch maar wat minder melk, zeker geen 4 liter.
Mijn opa die rookte 4 pakjes sigaretten per dag en hij werd 105 jaar!!quote:
[..]
Ik drink mijn hele leven al 'meer dan gemiddeld' melk, van verse bij de boer tot uit de supermarkt. Daarnaast doe ik nogal wat gevaarlijke sporten (met zijn bijhorende ongelukken) maar iets breken, nog nooit
Dan eet je gewoon niet voldoende, simpel.quote:
[..]
Ik ontbijt met kip en noodles, en dan niet zo'n pakje instant maar gewoon een bord.
Tussen de middag een half brood pindakaas of pasta
Gewoon avondeten
sAvonds nog eens brood, koek, chips of restje pasta maar meestal gewoon een half brood
En zelf als ik een paar weken geen tijd heb om te sporten kom ik geen kilo aan
99% van de skinny boys die roepen 'ik eet al heel de dag door, kan eten wat ik wil maar ik kom niks aan', die eten te weinig. Veel te weinig.
Reken voor de grap eens uit hoeveel KCAL je binnenkrijgt op een dag, en wat je verbruikt.
Ik heb het alleen over vettoename niet over spieropbouwquote:
[..]
Ik mag hopen dat die ontbijtdrank eiwitrijk is en suikerarm? En dat je kipfilet oid. op brood doet? Dan nog vind ik het kut voeding, heel veel snelle koolhydraten door de chocomel, slagroom, en ongetwijfeld ook die liter ontbijtdrank.
Tevens is 1000 kcal extra 111 gr vet. Energiedichtheid van triglyceriden is 9 kcal/gr.
http://www.caloriechecker.nl/quote:
[..]
Dan eet je gewoon niet voldoende, simpel.
99% van de skinny boys die roepen 'ik eet al heel de dag door, kan eten wat ik wil maar ik kom niks aan', die eten te weinig. Veel te weinig.
Reken voor de grap eens uit hoeveel KCAL je binnenkrijgt op een dag, en wat je verbruikt.
Heb ik wel eens gedaan ja.quote:
[..]
Dan eet je gewoon niet voldoende, simpel.
99% van de skinny boys die roepen 'ik eet al heel de dag door, kan eten wat ik wil maar ik kom niks aan', die eten te weinig. Veel te weinig.
Reken voor de grap eens uit hoeveel KCAL je binnenkrijgt op een dag, en wat je verbruikt.
Met dat brood en beleg zit je al aan het minimale, maar roep gerust nog eens wat vanaf je computertje
Want vettoename kan alleen op een ongezonde manier?quote:
[..]
Ik heb het alleen over vettoename niet over spieropbouw
Jawel maar dan moet je gigantisch veel eten en dat zijn wij niet gewend, of heb jij betere tips?quote:
[..]
Want vettoename kan alleen op een ongezonde manier?
Hoezo gigantisch veel eten? Kcal inname mag gelijk blijven hoor.quote:
[..]
Jawel maar dan moet je gigantisch veel eten en dat zijn wij niet gewend, of heb jij betere tips?
Ja maar wat moet je wel niet eten om aan 4000 Kcal te komen?quote:
[..]
Hoezo gigantisch veel eten? Kcal inname mag gelijk blijven hoor.
Als je in vet wilt aankomen en 4000 kcal daarvoor moet eten ben je of al een gigantische kerel, of je doet aan zeer intensieve arbeid dag in dag uit.quote:
[..]
Ja maar wat moet je wel niet eten om aan 4000 Kcal te komen?
Ik heb persoonlijk zelf maanden op 4000 kcal gezeten met 'n redelijk strict dieet. Ik beweer uiteraard niet dat je volledig snelle koolhydraten etc. de ban in moet doen, maar iedere dag 'n liter chocomel, 'n liter ontbijtdrank en dan ook nog slagroom, cmon.
M'n voeding bestond destijds overigens voornamelijk uit rijst, pasta, brinta, kipfilet, eieren, cashewnoten en kwark.
Je vergelijkt kanker met brosheid van botten?quote:
[..]
Mijn opa die rookte 4 pakjes sigaretten per dag en hij werd 105 jaar!!
Idd, zeer intensieve arbeid iedere dagquote:
[..]
Als je in vet wilt aankomen en 4000 kcal daarvoor moet eten ben je of al een gigantische kerel, of je doet aan zeer intensieve arbeid dag in dag uit.
Ik heb persoonlijk zelf maanden op 4000 kcal gezeten met 'n redelijk strict dieet. Ik beweer uiteraard niet dat je volledig snelle koolhydraten etc. de ban in moet doen, maar iedere dag 'n liter chocomel, 'n liter ontbijtdrank en dan ook nog slagroom, cmon.
M'n voeding bestond destijds overigens voornamelijk uit rijst, pasta, brinta, kipfilet, eieren, cashewnoten en kwark.
Dus ik schat mijn verbruik op 3000+ kcal
Als je een gezond gewicht hebt niet nee, ik kom nog zon 25 kg tekort.quote:
Geen reden om op 4000 te gaan zitten dan, en daarnaast is het nog steeds geen excuus om ongezond te gaan eten.
En jij denkt dat 25 kg vet aankomen wel gezond is?quote:
[..]
Als je een gezond gewicht hebt niet nee, ik kom nog zon 25 kg tekort.
Wat is je gewicht, lengte en geschatte vetpercentage?
come at mequote:
[..]
Echt gezond is het ook niet voor je, kneus.
De huidige concensus is dat melk geen negatief effect heeft op botdichtheid or hart/ader-problemen. Als je wilt kan ik je de metaonderzoeken sturen.quote:
[..]
Er zijn een aantal onderzoeken gedaan waaruit blijkt dat er een verband is met de hoeveelheid melk en botbreuken en ook met kanker. Er zijn een aantal onderzoeken uitgevoerd onder andere door HMS. Ik zeg niet dat het waar is alleen sindsdien drink ik toch maar wat minder melk, zeker geen 4 liter.
194cm 63kg vetpercentage?quote:
[..]
En jij denkt dat 25 kg vet aankomen wel gezond is?
Wat is je gewicht, lengte en geschatte vetpercentage?
Waarom wil je dan 25 kg vet aankomen? Ben je 88 kg met een heel hoog vetpercentage, dat is ongezond.quote:
Ben zelf ook 1m94, begon op 69 kg alvorens ik met bodybuilding begon. Was op mijn piek 103 kg met circa 10% vet.
Oke maar dat is zeker een lange weg?quote:
[..]
Waarom wil je dan 25 kg vet aankomen? Ben je 88 kg met een heel hoog vetpercentage, dat is ongezond.
Ben zelf ook 1m94, begon op 69 kg alvorens ik met bodybuilding begon. Was op mijn piek 103 kg met circa 10% vet.
Was na 2 1/2 jaar beulen ja. Maar zat na een paar maandjes al boven de 80 kg.quote:
[..]
Oke maar dat is zeker een lange weg?
Nee, stelt niets voor. Komt neer op 16 mokken volle melk per dag, ook een poosje gedaan.quote:
4 liter melk per dag
Zat zelf in zelfde situatie als TS, zomer 2010 woog ik 57 kg op 1.77m. Takje met ribjes zichtbaar, je kent het wel. In december 2010 voor het eerst een sportschool aangeraakt, paar maand later serieuzer begonnen met trainen en eten. Weeg nu 78 kg. Ain't nothing to it but to do it, kan je Mark Rippetoe - Starting Strength aanraden.
thanks niet nodig ik zocht het laatst al maar er waren zoveel onderzoeken ik geloof je ook op je woord. kan ik weer met een gerust hard iets meer zuivel wegwerken.quote:
[..]
De huidige concensus is dat melk geen negatief effect heeft op botdichtheid or hart/ader-problemen. Als je wilt kan ik je de metaonderzoeken sturen.
(no spam)
Veel handige informatie.quote:
http://www.slank-en-sterk.nl/aankomen.html
(no spam)
[ Bericht 5% gewijzigd door #ANONIEM op 09-01-2012 17:13:58 ]
Nee, ik maak duidelijk dat persoonlijke ervaringen geen kut zeggen.quote:Op zondag 8 januari 2012 16:54 schreef Life2.0 het volgende:
[..]
Je vergelijkt kanker met brosheid van botten?
Is ook een vrij extreme maatregel, maar wel één die 100% werkt, mits je je aan de bijbehorende regels houdt (zware krachttraining, voldoende hoogwaardig voedsel, etc..). Doe je dit niet dan wordt je gewoon een dikke papzak.quote:
Die vier liter melk per dag vind ik trouwens iets te extreem om te gaan doen.
Dan zegt dat onderzoek ook niets. Bedankt.quote:
[..]
Nee, ik maak duidelijk dat persoonlijke ervaringen geen kut zeggen.
Vetpercentage was volgens mij 7%, spiermassa dicht bij de 50% en na het avondeten meet-ie 2700 calorieën. En na het avondeten eet en drink ik nog van alles. Dus ik kom makkelijk aan de 3000+ kcal per dag.
[ Bericht 3% gewijzigd door #ANONIEM op 17-01-2012 22:40:26 ]
Kan die ook gedachtenlezen?quote:
Ik heb nu zo'n digitale weegschaal. Daarmee kun je je vetpercentage, spiermassa, kcal enz. berekenen.
Vetpercentage was volgens mij 7%, spiermassa dicht bij de 50% en na het avondeten meet-ie 2700 calorieën. En na het avondeten eet en drink ik nog van alles. Dus ik kom makkelijk aan de 3000+ kcal per dag.
inderdaad heb het even nagezocht : http://www.bodyresource.n(...)-vetpercentage-meten meet alleen je benen als het al goed gaat.quote:
Dat is bullshit. Met een weegschaal kun je je VVM en vetpercentage niet berekenen.
[ Bericht 1% gewijzigd door #ANONIEM op 18-01-2012 12:01:31 ]
Zodat ze er geld op kunnen vangen.quote:
Waarom maken ze die apparaten dan, als het toch niet klopt?
Maar toch zijn veel waardes die het apparaat aangeeft wel logisch.quote:
[ Bericht 10% gewijzigd door #ANONIEM op 18-01-2012 16:01:43 ]
Als je niet traint kom je puur vet aan.quote:
Ik heb ook ondergewicht. Dus met 4 liter melk per dag kom ik aan?
Ik ben nog lang niet volgroeid dus trainen zit er nog niet in.quote:
[..]
Als je niet traint kom je puur vet aan.
Ik zou geen 4 liter melk per dag drinken zonder te trainen. Of je moet echt extreem mager zijn ofzo.quote:
[..]
Ik ben nog lang niet volgroeid dus trainen zit er nog niet in.
quote:
Dat je stopt met groeien als je gaat trainen is een mythe.
Niet zeuren en gewoon eten. Het gaat vanzelf wel wennen.quote:
Ik eet 's ochtends 1 beschuit en 's middags 1 broodje en avond eten. Ik krijg gewoon geen hap door mijn keel:S iemand tips?
In Afrika eten ze nog meerquote:
Ik eet 's ochtends 1 beschuit en 's middags 1 broodje en avond eten. Ik krijg gewoon geen hap door mijn keel:S iemand tips?
Ga stap voor stap steeds meer eten. Laat je lichaam weer wennen aan het eten.quote:
Ik eet 's ochtends 1 beschuit en 's middags 1 broodje en avond eten. Ik krijg gewoon geen hap door mijn keel:S iemand tips?
Ook... Maar nog veel meer koolhydraten. TS moet calorieen binnenkrijgen, en niet te weinig ook. Hij zal alles meer moeten eten.quote:
Je moet veel eiwitten eten, dat helpt spiermassa op te bouwen als je gaat trainen.
Dus vis, vlees, zuivel e.d. Even opzoeken waar veel eiwitten in zitten.
Blijkbaar niet.quote:
9 van de 10 mensen met ondergewicht denken dat ze 'heel de dag meer dan genoeg eten', 'alles kunnen vreten, maar nooit een grammetje aankomen' etc, terwijl ze minder eten dan een Congolees in hongerstaking.
Dan moet je een end komen.
Ben zelf in een jaar of 2 van 74kg naar 97,5kg gegaan, en ik dacht ook dat het niet ging lukken. Maar het lukt wel. Je moet er alleen wel echt ff voor gaan, vooral voor het eten
8 boterhammen met pindakaas
70gram ongekookte rijst
2 stuks fruit
250gram groente
250gram vlees
4 eieren
Whut?quote:
Waarom zou je ongekookte rijst eten.Ik stel voor dat je daar zelf wat onderzoek naar doet. Ik vrat gewoon alles wat los en vast zat en eet sws tweemaal daags warm.quote:
Wat stel je voor dat ik op een dag eet en drink?
Zodra je een jaartje bezig bent kun je gaan denken aan sportvoeding; weight gainer
Info is genoeg te vinden op internet, je kan inschrijven bij een sportschool, je kan ook thuis beginnen.
Succes bijna verzekerd, vriend van me was altijd dunne slungel, is nu de hulk van de groep.
Nu is dat niet meer zo.
Zolang ik niet helemaal niks doe dan vreten en zuipen wil het hier nog wel. Maar nu bijna 32, dus we zullen zienquote:
TS, maak je geen zorgen, komt vanzelf, en als je geluk hebt niet. Ik kon tot mijn dertigste vreten als een peleton dokwerkers en enorm veel bier drinken. Ik kwam geen gram aan.
Nu is dat niet meer zo.
De oplossing voor al je problemen.
Inderdaad vooral beginnen met veel gewichtquote:
Krachttraining minimaal 3 x per week, gericht op massa. Korte setjes (6-8 reps) met veel gewicht. Maar zorg dat je er iedere training (behalve 1e paar weken) het maximale uithaalt, ben je op je laatste setje knal nog ff door tot je op bent. Als je nu blijft eten maar je komt niet aan groei je wss in de lengte. Als je zo intensief gaat sporten ga je wel minder hard groeien in lengte, maar meer in massa. Om de 2 maanden je schema veranderen naar andere oefeningen zodat je spieren geprikkeld blijven. Je merkt dat je in massa groeit door gewicht/omtrek spieren/voor- na- foto o.i.d.
Zodra je een jaartje bezig bent kun je gaan denken aan sportvoeding; weight gainer
Info is genoeg te vinden op internet, je kan inschrijven bij een sportschool, je kan ook thuis beginnen.
Succes bijna verzekerd, vriend van me was altijd dunne slungel, is nu de hulk van de groep.
Krijg je een blessure en duurt het nog langer! Rustig beginnen dus, langzaam opbouwen!... Bij weinig reps wordt relatief meer gewicht gebruikt ten opzichte van veel reps. Alleen jij snapt dat zo te zien niet.quote:
[..]
Inderdaad vooral beginnen met veel gewicht
Dat snap ik wel, maar het is een veelvoorkomende fout dat mensen meteen met hele zware gewichten gaan trainen, deadliften, en dat is echt niet gezond.quote:
[..]
... Bij weinig reps wordt relatief meer gewicht gebruikt ten opzichte van veel reps. Alleen jij snapt dat zo te zien niet.
Ach gewoon weekje opbouwen... komt alles goed.quote:
[..]
Dat snap ik wel, maar het is een veelvoorkomende fout dat mensen meteen met hele zware gewichten gaan trainen, deadliften, en dat is echt niet gezond.
Sowieso dat je in het begin niet zwaar kan omdat je spieren dan nog niet goed functioneren, dus probleem lost zich vanzelf op.
Eerste weken schiet je kracht vanzelf toe terwijl je spiermassa nog niks is toegenomen.
Dan moet je gewoon op onderhoud eten. Als je wil aankomen eet je erboven.quote:
Als ik nu ga aankomen door veel gezond te eten, en ik ben tevreden met het resultaat, moet ik dan zoveel blijven eten om het resultaat te onderhouden?
Maar alsmik niet genoeg eet dan val ik weer af?quote:
[..]
Dan moet je gewoon op onderhoud eten. Als je wil aankomen eet je erboven.
Misschien een beter schema:quote:
[..]
Dit doe ik nu:
Ontbijt - soepkom vol met Tresor cornflakes + halfvolle melk.
Lunch - 4 of 6 Zaanse snijder / Blue Band boterhammen met spul erop.
Avondeten - van alles. Onder andere groente en ook één keer per week een pasta soort. Maar bijv. ook af en toe patat of pizza.
En ik eet tussendoor ook dingen.
ontbijt:
4 plakken bruin brood met pindakaas en een bak kwark
tussendoor: 2/3 mueslirepen
middageten:
4 plakken bruin brood met boter en 3 plakken bacon per boterham met fruit
tussendoor: stuk volkoren ontbijtkoek
avondeten:
Goed variëren, geen patat oid.
qua drinken: volle melk of chocolade melk
Als je hierbij gaat sporten zou ik dit schema verder aanpassen maar voor jou voldoet dit wel denk ik, daarnaast zul je van goed eten alleen niet breder worden.
mueslirepen en ontbijtkoek zou ik ook niet doen, in plaats daarvan hoogwaardige koolhydraten!
Om de shit gaande te houden maar dat schema staat open voor verbeteringen hoor, 't was naar mijn mening iig wat beter dan die eerste. Ik eet zelf ook geen mueslirepen tbh.quote:
Dat dus. Eerst de techniek fatsoenlijk beheersen, daarna pas de gewichten omhoog gooien. Vooral deadliften met een verkeerde techniek is dodelijk voor je rug.quote:
[..]
Dat snap ik wel, maar het is een veelvoorkomende fout dat mensen meteen met hele zware gewichten gaan trainen, deadliften, en dat is echt niet gezond.
je wilt niet dikker worden want dik (=vet) en breed valt samen. Wat jij bedoelt is dat je gespierder,peziger wilt worden. Google is je vriend.quote:
Ik ben dun (was ik altijd al) en ik wil dikker en breder worden. Ik praat dus niet over dik, want dat vind ik er niet uit zien, maar dikker. En breder natuurlijk. Ik vreet me altijd de hele dag vol, maar dat heeft geen effect. De volgende ochtend ben ik weer net zo dun alsof ik niks heb gegeten
[ Bericht 1% gewijzigd door #ANONIEM op 23-01-2012 13:13:16 ]
Minder vet is ook niet de bedoeling. Heb amper vet.quote:Op maandag 23 januari 2012 13:13 schreef Iwanius het volgende:
[..]
je wilt niet dikker worden want dik (=vet) en breed valt samen. Wat jij bedoelt is dat je gespierder,peziger wilt worden. Google is je vriend.
[ Bericht 6% gewijzigd door #ANONIEM op 23-01-2012 15:41:12 ]
Werkt alleen veel eten eigenlijk ook? Dus zonder daarbij te trainen. Ik ben zelf 70 kg bij 1.80m. Valt wel mee dus, maar ik zou graag wat 'robuuster' willen worden. Gespierd is niet nodig.
Wat gebeurt er als je zonder krachttraining erbij, gewoon veel eet (niet ongezond)? Kan ik er 'gewoon' 5-10 kilo 'bij eten' en wordt het dan gelijkmatig over mijn lichaam verdeeld?
Typisch, zo'n username in dit topic.quote:Op maandag 23 januari 2012 17:06 schreef fathank het volgende:
Als je meer eet dan je verbrand kom je aan. Of het gelijkmatig verdeeld wordt hangt af van je aanleg. Bij de ene concentreert het vet zich op de buik, bij anderen weer meer op de benen bijv.