Bodybuilding topic #118 "Ain't nothin' to it but to do it!"

quote:

Op zondag 12 juni 2011 12:27 schreef ukga het volgende:
Zo, gespierdespijker123 is eindelijk opgerot. Kennelijk hebben die TR's geholpen

Nah, hij tripte omdat ik zijn naam en woonplaats had achterhaald.

Hij deed je nog wel alle succes met je fitnessdoelen in 2011.

Damn slecht weekend gehad na een slechte week

Check die laue voedingsschema van vandaag, jeweets:

Ochtend: kater, dus niks (werd om 12u wakker ofzo)
Middag: 1 protein shake + een bak nasi
Post-workout: 1 protein shake
Avond: 1 supersize Big Menu met cola

En er zal vannacht nog wel een burgertje ingaan. Mooi, zo'n lang weekend Dinsdag maar weer in het gareel.

Vraag me trouwens niet waarom ik de moeite heb genomen voor die shakes. Saving grace is dat m'n benen er zwaar aan zijn gegaan tijdens de workout.

[ Bericht 35% gewijzigd door star_gazer op 12-06-2011 13:28:12 ]

die van mijn uit een glas water

quote:

Op zondag 12 juni 2011 11:47 schreef wes55 het volgende:

[..]

Van het staren naar apparaten en dumbells wordt je niet sterker/strakker

Nouja gelukkig weet ik zelf het beste wat ik wel en niet deed in de sportschool, maar het was inderdaad niet consequent als een beest in die gewichten omslingeren 3x pw.

quote:

Op zondag 12 juni 2011 11:51 schreef Panzermaus het volgende:
Opdekop, misschien is www.hundredpushups.com iets voor jou? Kun je elke dag zien hoeveel je moet doen, hoeveel rust, etc. Kun je snel je aantal pushups opbouwen. Er is ook een iPhone/iPad/iPod touch app.

Anders moet je gewoon naar de gym gaan, en gaan benchen (evt. met dumbbells als je dat fijner vindt) of desnoods op de machine chest press als ze die hebben. Maar al dat gecardio gaat je niet helpen.

Leuke site! Gek dat dat benchen of chest press met dumbells me wel lukt [een aantal keer] maar dat opdrukken me weer niet lukt.. Dan ga ik die maar meer oefenen

Een shake van 500ml melk, 200ml water, 3 scoops choco whey en paracetamol

Straks even sprinten. Kijken hoe dat gaat

quote:

Op zondag 12 juni 2011 13:54 schreef Ethanolic het volgende:
Een shake van 500ml melk, 200ml water, 3 scoops choco whey en paracetamol

Smakelijk!

quote:

Op zondag 12 juni 2011 12:30 schreef Panzermaus het volgende:

[..]

Nah, hij tripte omdat ik zijn naam en woonplaats had achterhaald.

Hij deed je nog wel alle succes met je fitnessdoelen in 2011.

haha

Woensdag maar weer eens flink aan de bak. Heb nu nog steeds beetje last van mijn rug .

Hè bah, stomme Pinksteren valt net verkeerd. Dan maar volgende week twee keer sporten en morgen maar op pinksteren fietsen in mijn woonplaats.

GODVERDOMME, zit ik net me SUperpump 250 naar binne te slurpen, is de sportschool dicht
GRRRRRRRRRRRRR

quote:

Op zondag 12 juni 2011 13:55 schreef robuust89 het volgende:
Straks even sprinten. Kijken hoe dat gaat

Slecht Na 3x 50 meter zat ik stuk.

Sportschool is morgen open tot 2 uur smiddags, wat een kuttijd eigenlijk.

onze sportschool is vandaag dicht, het healthcentre ook. morgen is de sportschool gelukkig weer open.

quote:

Op zondag 12 juni 2011 14:55 schreef robuust89 het volgende:

[..]

Slecht Na 3x 50 meter zat ik stuk.

Same here denk ik. Eerst nog een tijdje verder bulken, dan ook maar eens wat sprintjes wagen enzo. Lijkt me veel leuker dan een half uur op een crosstrainer/loopband.

Mijn sportschool is helaas ook gewoon dicht, maat van me had zich vergist denk ik.

Morgen van 09:00 uur tot 12:00 uur geopend.

Ach ja, dan hier maar ff met mijn dumbell wat hammer curls doen.

Ik heb mij voorgenomen om in december rond 14~16% BF te zitten. Zit nu al aardig goed met 500 kcal onder ADH. Zit nu op 19%. Daarna kan ik aan de o.a de Whey . Of kan ik nu al beginnen volgens jullie?

quote:

Op zondag 12 juni 2011 16:40 schreef CantFazeMe het volgende:
Ik heb mij voorgenomen om in december rond 14~16% BF te zitten. Zit nu al aardig goed met 500 kcal onder ADH. Zit nu op 19%. Daarna kan ik aan de o.a de Whey . Of kan ik nu al beginnen volgens jullie?

Lichaamsvet verliezen en je eiwitinname zijn twee op zichzelf staande dingen.

quote:

Op zondag 12 juni 2011 16:45 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Lichaamsvet verliezen en je eiwitinname zijn twee op zichzelf staande dingen.

Snap ik. Maar ik probeer de spier- afbraak te beperken met wat ik nu al eet aan eiwit. Kan het dan bijvoorbeeld kwaad als ik extra Whey pak?

quote:

Op zondag 12 juni 2011 16:48 schreef CantFazeMe het volgende:

[..]

Snap ik. Maar ik probeer de spier- afbraak te beperken met wat ik nu al eet aan eiwit. Kan het dan bijvoorbeeld kwaad als ik extra Whey pak?

Nee natuurlijk niet

quote:

Op zondag 12 juni 2011 16:50 schreef Stereotomy het volgende:

[..]

Nee natuurlijk niet

Ok. Thanks.

Weet ik genoeg als aanvullend supp .

quote:

Op zondag 12 juni 2011 16:48 schreef CantFazeMe het volgende:

[..]

Snap ik. Maar ik probeer de spier- afbraak te beperken met wat ik nu al eet aan eiwit. Kan het dan bijvoorbeeld kwaad als ik extra Whey pak?

Whey is eiwit. Geen één of ander wondermiddel. Ik gebruik het niet eens.

quote:

Op zondag 12 juni 2011 16:55 schreef bascross het volgende:

[..]

Whey is eiwit. Geen één of ander wondermiddel. Ik gebruik het niet eens.

Dat weet ik ook wel bijdehand. Het was meer gericht of ik dat extra erbij kon gebruiken.

quote:

Op zondag 12 juni 2011 17:00 schreef CantFazeMe het volgende:

[..]

Dat weet ik ook wel bijdehand. Het was meer gericht of ik dat extra erbij kon gebruiken.

dit is een goede whey http://www.bodyenfitshop.(...)tion/whey-perfection

Damn, ik ben uit m'n favo overhemd gegroeid..

Ben zelf nu al een behoorlijke tijd aan het fitnessen, niet teveel bij nadenken, gewoon gewichten pompen. Maar sinds begin dit jaar ben ik vaker gaan sporten (3x per week nu). Vreet veel eieren kipfilet, zit aan het water, af en toe wat melk etc. Nu ben ik mij wat meer aan het inlezen wat betreft voeding, want als ik soms een snelle berekening doe kom ik nauwelijks aan de benodigde calorieën, en neem ik nog af en toe een koekje, snack etc.

Is iemand hier met voedingsschema's bezig? Ik heb een aantal excel sheets gevonden op fitnessforums/dutchbodybuilding, maar vind het niet echt prettig werken, en het is maar lastig in te lezen als beginner op die forums. Oa. berekenen hoeveel eiwitten ik eet en wat ik het beste kan eten om aan de eiwitten te komen uitgaande van 3gr eiwit per kilo lichaamsgewicht, dus ruim gezegd 78 * 3 ~ 240gr eiwit per dag.

Moet mij echt iets meer gaan verdiepen in de voeding, en moet deze week maar eens boodschappen, want veel goed voedsel ligt er niet hier in de kast Standaard brood-ontbijt met beleg en aardappelen voor het avondeten

quote:

Op zondag 12 juni 2011 17:15 schreef Hoogheid het volgende:
Ben zelf nu al een behoorlijke tijd aan het fitnessen, niet teveel bij nadenken, gewoon gewichten pompen. Maar sinds begin dit jaar ben ik vaker gaan sporten (3x per week nu). Vreet veel eieren kipfilet, zit aan het water, af en toe wat melk etc. Nu ben ik mij wat meer aan het inlezen wat betreft voeding, want als ik soms een snelle berekening doe kom ik nauwelijks aan de benodigde calorieën, en neem ik nog af en toe een koekje, snack etc.

Is iemand hier met voedingsschema's bezig? Ik heb een aantal excel sheets gevonden op fitnessforums/dutchbodybuilding, maar vind het niet echt prettig werken, en het is maar lastig in te lezen als beginner op die forums. Oa. berekenen hoeveel eiwitten ik eet en wat ik het beste kan eten om aan de eiwitten te komen uitgaande van 3gr eiwit per kilo lichaamsgewicht, dus ruim gezegd 78 * 3 ~ 240gr eiwit per dag.

Moet mij echt iets meer gaan verdiepen in de voeding, en moet deze week maar eens boodschappen, want veel goed voedsel ligt er niet hier in de kast Standaard brood-ontbijt met beleg en aardappelen voor het avondeten

2 gram per lichaamsgewicht kg is genoeg

dingen met veel eiwitten zijn , alle vleessoorten , noten , kwark , pindakaas , tonijn in blik.
als je moeite hebt om genoeg calorieen te eten zou ik je aanraden om veel pindakaas te eten.

quote:

Op zondag 12 juni 2011 17:00 schreef CantFazeMe het volgende:

[..]

Dat weet ik ook wel bijdehand. Het was meer gericht of ik dat extra erbij kon gebruiken.

ik snap nog steeds niet wat je wil.

Weet je hoeveel eiwit per dag je wilt eten? Kun je dat halen met 'normaal' voedsel? Dan heb je geen whey nodig. Heb je daar moeite mee, dan kun je whey als extra gebruiken.

Zo simpel

quote:

Op zondag 12 juni 2011 17:23 schreef gespierd123 het volgende:
2 gram per lichaamsgewicht kg is genoeg

dingen met veel eiwitten zijn , alle vleessoorten , noten , kwark , pindakaas , tonijn in blik.
als je moeite hebt om genoeg calorieen te eten zou ik je aanraden om veel pindakaas te eten.

Wat voor noten heb je het dan over?

quote:

Op zondag 12 juni 2011 17:27 schreef Hoogheid het volgende:

[..]

Wat voor noten heb je het dan over?

amandelen, cashews, pinda's , pistache

Zo, vanaf volgende week gaan we het wat deftiger aanpakken. Ik train alleen in de zin van het niet hebben van een trainingspartner, maar ik tref wel vaker bekenden die kunnen spotten e.d.

Maandag: UB Power
Dinsdag: LB Power
Woensdag: 45 min rennen (HIIT)
Donderdag: Schouders + Rug
Vrijdag: Armen + Borst
Zaterdag: 45 min rennen (HIIT)
Zondag: 45 min rennen (HIIT)

Bewust geen hypertrofie benen want ik wil niet meer dat mijn benen nog groeien. Mijn lichaam is uit verhouding doordat ik van nature hele zware bovenbenen heb met een relatief zwak torso.

Qua eten: IF patroon met een feeding window van maximaal 8 uur. Ik gebruik geen vast eetpatroon omdat ik een onregelmatig leven heb.

Maal 1 (breaking the fast) ~900 kcal
60 gram protein perfection mix + water
volkoren desembrood met vleesbeleg (denk circa 100gr vleesbeleg en een half brood (zijn kleine broden))
10 ml visolie
S: 5gr creatine, 1tab ADAM, 1c B50 complex, 1c Chroom, 1t Verteringsenzymen

Maal 2 ~ 900 kcal
100 gr havermout
100 gr protein perfection mix
Gemixte salade van tomaat, komkommer, rode ui, limoen, wortelrasp, paprika

S: 1c B50, 1t ADAM, 1t Verteringsenzymen

Maal 3 ~ 900 kcal
Random Dinner
10 ml visolie
S: 1t Verteringsenzymen, 1t Zink

Tijdens workout ~ 400 kcal
70gr WMS
30gr EAA

edit
Doel zomer:
Zakken naar een procentje of 9-10 (abs zichtbaar, no flabs)

Doel 2011:
85 bij 9%
Squat 180
Deadlift 200
Bankdrukken 130

quote:

Op zondag 12 juni 2011 17:29 schreef Physics het volgende:
Zo, vanaf volgende week gaan we het wat deftiger aanpakken. Ik train alleen in de zin van het niet hebben van een trainingspartner, maar ik tref wel vaker bekenden die kunnen spotten e.d.

Maandag: UB Power
Dinsdag: LB Power
Woensdag: 45 min rennen (HIIT)
Donderdag: Schouders + Rug
Vrijdag: Armen + Borst
Zaterdag: 45 min rennen (HIIT)
Zondag: 45 min rennen (HIIT)

Bewust geen hypertrofie benen want ik wil niet meer dat mijn benen nog groeien. Mijn lichaam is uit verhouding doordat ik van nature hele zware bovenbenen heb met een relatief zwak torso.

Qua eten: IF patroon met een feeding window van maximaal 8 uur. Ik gebruik geen vast eetpatroon omdat ik een onregelmatig leven heb.

Maal 1 (breaking the fast) ~900 kcal
60 gram protein perfection mix + water
volkoren desembrood met vleesbeleg (denk circa 100gr vleesbeleg en een half brood (zijn kleine broden))
10 ml visolie
S: 5gr creatine, 1tab ADAM, 1c B50 complex, 1c Chroom, 1t Verteringsenzymen

Maal 2 ~ 900 kcal
100 gr havermout
100 gr protein perfection mix
Gemixte salade van tomaat, komkommer, rode ui, limoen, wortelrasp, paprika

S: 1c B50, 1t ADAM, 1t Verteringsenzymen

Maal 3 ~ 900 kcal
Random Dinner
10 ml visolie
S: 1t Verteringsenzymen, 1t Zink

Tijdens workout ~ 400 kcal
70gr WMS
30gr EAA

doe je routine van layne norton?
ben je aan het cutten?