SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Check die laue voedingsschema van vandaag, jeweets:
Ochtend: kater, dus niks (werd om 12u wakker ofzo)
Middag: 1 protein shake + een bak nasi
Post-workout: 1 protein shake
Avond: 1 supersize Big Menu met cola
En er zal vannacht nog wel een burgertje ingaan. Mooi, zo'n lang weekend
Dinsdag maar weer in het gareel.
Vraag me trouwens niet waarom ik de moeite heb genomen voor die shakes. Saving grace is dat m'n benen er zwaar aan zijn gegaan tijdens de workout.
[ Bericht 35% gewijzigd door star_gazer op 12-06-2011 13:28:12 ]
Ochtend: kater, dus niks (werd om 12u wakker ofzo)
Middag: 1 protein shake + een bak nasi
Post-workout: 1 protein shake
Avond: 1 supersize Big Menu met cola
En er zal vannacht nog wel een burgertje ingaan. Mooi, zo'n lang weekend
Dinsdag maar weer in het gareel.Vraag me trouwens niet waarom ik de moeite heb genomen voor die shakes. Saving grace is dat m'n benen er zwaar aan zijn gegaan tijdens de workout.
[ Bericht 35% gewijzigd door star_gazer op 12-06-2011 13:28:12 ]
"End this war against drugs. Legalise the drug against wars."
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
-
[b]Op donderdag 28 september 2006 09:12 schreef Rio het volgende:[/b]
Uiteindelijk is dit een star_gazer-krijgt-een-keiharde-lul-van-zichzelf-omdat-hij-zichzelf-verheven-voelt topic.
Nouja gelukkig weet ik zelf het beste wat ik wel en niet deed in de sportschool, maar het was inderdaad niet consequent als een beest in die gewichten omslingeren 3x pw.quote:Op zondag 12 juni 2011 11:47 schreef wes55 het volgende:
[..]
Van het staren naar apparaten en dumbells wordt je niet sterker/strakker
Leuke site! Gek dat dat benchen of chest press met dumbells me wel lukt [een aantal keer] maar dat opdrukken me weer niet lukt.. Dan ga ik die maar meer oefenenquote:Op zondag 12 juni 2011 11:51 schreef Panzermaus het volgende:
Opdekop, misschien is www.hundredpushups.com iets voor jou? Kun je elke dag zien hoeveel je moet doen, hoeveel rust, etc. Kun je snel je aantal pushups opbouwen. Er is ook een iPhone/iPad/iPod touch app.
Anders moet je gewoon naar de gym gaan, en gaan benchen (evt. met dumbbells als je dat fijner vindt) of desnoods op de machine chest press als ze die hebben. Maar al dat gecardio gaat je niet helpen.
Omgekeerd ondersteboven binnenstebuiten achterstevoren.
Smakelijk!quote:
Een shake van 500ml melk, 200ml water, 3 scoops choco whey en paracetamol
Hoi, ik ben robuust89 en ik ben nieuw!
hahaquote:
[..]
Nah, hij tripte omdat ik zijn naam en woonplaats had achterhaald.
Hij deed je nog wel alle succes met je fitnessdoelen in 2011.
Woensdag maar weer eens flink aan de bak. Heb nu nog steeds beetje last van mijn rug 
.
Hè bah, stomme Pinksteren valt net verkeerd. Dan maar volgende week twee keer sporten en morgen maar op pinksteren fietsen in mijn woonplaats.
. Hè bah, stomme Pinksteren valt net verkeerd. Dan maar volgende week twee keer sporten en morgen maar op pinksteren fietsen in mijn woonplaats.
█▄ █▄█ █▄ █▄█▄█ █▄█ ▀█▀
TryAndResistClicking. Trollspray.
TryAndResistClicking. Trollspray.
GODVERDOMME, zit ik net me SUperpump 250 naar binne te slurpen, is de sportschool dicht 
GRRRRRRRRRRRRR
GRRRRRRRRRRRRR
Slechtquote:
Straks even sprinten. Kijken hoe dat gaat
Na 3x 50 meter zat ik stuk.
Hoi, ik ben robuust89 en ik ben nieuw!
onze sportschool is vandaag dicht, het healthcentre ook. morgen is de sportschool gelukkig weer open.
quote:
Same here denk ik. Eerst nog een tijdje verder bulken, dan ook maar eens wat sprintjes wagen enzo. Lijkt me veel leuker dan een half uur op een crosstrainer/loopband.
Mijn sportschool is helaas ook gewoon dicht, maat van me had zich vergist denk ik.
Morgen van 09:00 uur tot 12:00 uur geopend.
Ach ja, dan hier maar ff met mijn dumbell wat hammer curls doen.
Morgen van 09:00 uur tot 12:00 uur geopend.
Ach ja, dan hier maar ff met mijn dumbell wat hammer curls doen.
Ik heb mij voorgenomen om in december rond 14~16% BF te zitten. Zit nu al aardig goed met 500 kcal onder ADH. Zit nu op 19%. Daarna kan ik aan de o.a de Whey . Of kan ik nu al beginnen volgens jullie?
. Of kan ik nu al beginnen volgens jullie?
█▄ █▄█ █▄ █▄█▄█ █▄█ ▀█▀
TryAndResistClicking. Trollspray.
TryAndResistClicking. Trollspray.
Lichaamsvet verliezen en je eiwitinname zijn twee op zichzelf staande dingen.quote:Op zondag 12 juni 2011 16:40 schreef CantFazeMe het volgende:
Ik heb mij voorgenomen om in december rond 14~16% BF te zitten. Zit nu al aardig goed met 500 kcal onder ADH. Zit nu op 19%. Daarna kan ik aan de o.a de Whey
Confidence through competence
Snap ik. Maar ik probeer de spier- afbraak te beperken met wat ik nu al eet aan eiwit. Kan het dan bijvoorbeeld kwaad als ik extra Whey pak?quote:
[..]
Lichaamsvet verliezen en je eiwitinname zijn twee op zichzelf staande dingen.
█▄ █▄█ █▄ █▄█▄█ █▄█ ▀█▀
TryAndResistClicking. Trollspray.
TryAndResistClicking. Trollspray.
Nee natuurlijk nietquote:
[..]
Snap ik. Maar ik probeer de spier- afbraak te beperken met wat ik nu al eet aan eiwit. Kan het dan bijvoorbeeld kwaad als ik extra Whey pak?
Confidence through competence
Ok. Thanks.quote:
Weet ik genoeg als aanvullend supp
.
█▄ █▄█ █▄ █▄█▄█ █▄█ ▀█▀
TryAndResistClicking. Trollspray.
TryAndResistClicking. Trollspray.
Whey is eiwit. Geen één of ander wondermiddel.quote:
[..]
Snap ik. Maar ik probeer de spier- afbraak te beperken met wat ik nu al eet aan eiwit. Kan het dan bijvoorbeeld kwaad als ik extra Whey pak?
Ik gebruik het niet eens.
Bedankt Hans.
Dat weet ik ook wel bijdehand. Het was meer gericht of ik dat extra erbij kon gebruiken.quote:
[..]
Whey is eiwit. Geen één of ander wondermiddel.
█▄ █▄█ █▄ █▄█▄█ █▄█ ▀█▀
TryAndResistClicking. Trollspray.
TryAndResistClicking. Trollspray.
dit is een goede whey http://www.bodyenfitshop.(...)tion/whey-perfectionquote:
[..]
Dat weet ik ook wel bijdehand. Het was meer gericht of ik dat extra erbij kon gebruiken.
Ben zelf nu al een behoorlijke tijd aan het fitnessen, niet teveel bij nadenken, gewoon gewichten pompen. Maar sinds begin dit jaar ben ik vaker gaan sporten (3x per week nu). Vreet veel eieren kipfilet, zit aan het water, af en toe wat melk etc. Nu ben ik mij wat meer aan het inlezen wat betreft voeding, want als ik soms een snelle berekening doe kom ik nauwelijks aan de benodigde calorieën, en neem ik nog af en toe een koekje, snack etc.
Is iemand hier met voedingsschema's bezig? Ik heb een aantal excel sheets gevonden op fitnessforums/dutchbodybuilding, maar vind het niet echt prettig werken, en het is maar lastig in te lezen als beginner op die forums. Oa. berekenen hoeveel eiwitten ik eet en wat ik het beste kan eten om aan de eiwitten te komen uitgaande van 3gr eiwit per kilo lichaamsgewicht, dus ruim gezegd 78 * 3 ~ 240gr eiwit per dag.
Moet mij echt iets meer gaan verdiepen in de voeding, en moet deze week maar eens boodschappen, want veel goed voedsel ligt er niet hier in de kast
Standaard brood-ontbijt met beleg en aardappelen voor het avondeten 
Is iemand hier met voedingsschema's bezig? Ik heb een aantal excel sheets gevonden op fitnessforums/dutchbodybuilding, maar vind het niet echt prettig werken, en het is maar lastig in te lezen als beginner op die forums. Oa. berekenen hoeveel eiwitten ik eet en wat ik het beste kan eten om aan de eiwitten te komen uitgaande van 3gr eiwit per kilo lichaamsgewicht, dus ruim gezegd 78 * 3 ~ 240gr eiwit per dag.
Moet mij echt iets meer gaan verdiepen in de voeding, en moet deze week maar eens boodschappen, want veel goed voedsel ligt er niet hier in de kast
Standaard brood-ontbijt met beleg en aardappelen voor het avondeten
2 gram per lichaamsgewicht kg is genoegquote:
Ben zelf nu al een behoorlijke tijd aan het fitnessen, niet teveel bij nadenken, gewoon gewichten pompen. Maar sinds begin dit jaar ben ik vaker gaan sporten (3x per week nu). Vreet veel eieren kipfilet, zit aan het water, af en toe wat melk etc. Nu ben ik mij wat meer aan het inlezen wat betreft voeding, want als ik soms een snelle berekening doe kom ik nauwelijks aan de benodigde calorieën, en neem ik nog af en toe een koekje, snack etc.
Is iemand hier met voedingsschema's bezig? Ik heb een aantal excel sheets gevonden op fitnessforums/dutchbodybuilding, maar vind het niet echt prettig werken, en het is maar lastig in te lezen als beginner op die forums. Oa. berekenen hoeveel eiwitten ik eet en wat ik het beste kan eten om aan de eiwitten te komen uitgaande van 3gr eiwit per kilo lichaamsgewicht, dus ruim gezegd 78 * 3 ~ 240gr eiwit per dag.
Moet mij echt iets meer gaan verdiepen in de voeding, en moet deze week maar eens boodschappen, want veel goed voedsel ligt er niet hier in de kast
dingen met veel eiwitten zijn , alle vleessoorten , noten , kwark , pindakaas , tonijn in blik.
als je moeite hebt om genoeg calorieen te eten zou ik je aanraden om veel pindakaas te eten.
quote:
[..]
Dat weet ik ook wel bijdehand. Het was meer gericht of ik dat extra erbij kon gebruiken.
ik snap nog steeds niet wat je wil.Weet je hoeveel eiwit per dag je wilt eten? Kun je dat halen met 'normaal' voedsel? Dan heb je geen whey nodig. Heb je daar moeite mee, dan kun je whey als extra gebruiken.
Zo simpel
Confidence through competence
Wat voor noten heb je het dan over?quote:
2 gram per lichaamsgewicht kg is genoeg
dingen met veel eiwitten zijn , alle vleessoorten , noten , kwark , pindakaas , tonijn in blik.
als je moeite hebt om genoeg calorieen te eten zou ik je aanraden om veel pindakaas te eten.
Zo, vanaf volgende week gaan we het wat deftiger aanpakken. Ik train alleen in de zin van het niet hebben van een trainingspartner, maar ik tref wel vaker bekenden die kunnen spotten e.d.
Maandag: UB Power
Dinsdag: LB Power
Woensdag: 45 min rennen (HIIT)
Donderdag: Schouders + Rug
Vrijdag: Armen + Borst
Zaterdag: 45 min rennen (HIIT)
Zondag: 45 min rennen (HIIT)
Bewust geen hypertrofie benen want ik wil niet meer dat mijn benen nog groeien. Mijn lichaam is uit verhouding doordat ik van nature hele zware bovenbenen heb met een relatief zwak torso.
Qua eten: IF patroon met een feeding window van maximaal 8 uur. Ik gebruik geen vast eetpatroon omdat ik een onregelmatig leven heb.
Maal 1 (breaking the fast) ~900 kcal
60 gram protein perfection mix + water
volkoren desembrood met vleesbeleg (denk circa 100gr vleesbeleg en een half brood (zijn kleine broden))
10 ml visolie
S: 5gr creatine, 1tab ADAM, 1c B50 complex, 1c Chroom, 1t Verteringsenzymen
Maal 2 ~ 900 kcal
100 gr havermout
100 gr protein perfection mix
Gemixte salade van tomaat, komkommer, rode ui, limoen, wortelrasp, paprika
S: 1c B50, 1t ADAM, 1t Verteringsenzymen
Maal 3 ~ 900 kcal
Random Dinner
10 ml visolie
S: 1t Verteringsenzymen, 1t Zink
Tijdens workout ~ 400 kcal
70gr WMS
30gr EAA
edit
Doel zomer:
Zakken naar een procentje of 9-10 (abs zichtbaar, no flabs)
Doel 2011:
85 bij 9%
Squat 180
Deadlift 200
Bankdrukken 130
Maandag: UB Power
Dinsdag: LB Power
Woensdag: 45 min rennen (HIIT)
Donderdag: Schouders + Rug
Vrijdag: Armen + Borst
Zaterdag: 45 min rennen (HIIT)
Zondag: 45 min rennen (HIIT)
Bewust geen hypertrofie benen want ik wil niet meer dat mijn benen nog groeien. Mijn lichaam is uit verhouding doordat ik van nature hele zware bovenbenen heb met een relatief zwak torso.
Qua eten: IF patroon met een feeding window van maximaal 8 uur. Ik gebruik geen vast eetpatroon omdat ik een onregelmatig leven heb.
Maal 1 (breaking the fast) ~900 kcal
60 gram protein perfection mix + water
volkoren desembrood met vleesbeleg (denk circa 100gr vleesbeleg en een half brood (zijn kleine broden))
10 ml visolie
S: 5gr creatine, 1tab ADAM, 1c B50 complex, 1c Chroom, 1t Verteringsenzymen
Maal 2 ~ 900 kcal
100 gr havermout
100 gr protein perfection mix
Gemixte salade van tomaat, komkommer, rode ui, limoen, wortelrasp, paprika
S: 1c B50, 1t ADAM, 1t Verteringsenzymen
Maal 3 ~ 900 kcal
Random Dinner
10 ml visolie
S: 1t Verteringsenzymen, 1t Zink
Tijdens workout ~ 400 kcal
70gr WMS
30gr EAA
edit
Doel zomer:
Zakken naar een procentje of 9-10 (abs zichtbaar, no flabs)
Doel 2011:
85 bij 9%
Squat 180
Deadlift 200
Bankdrukken 130
doe je routine van layne norton?quote:
Zo, vanaf volgende week gaan we het wat deftiger aanpakken. Ik train alleen in de zin van het niet hebben van een trainingspartner, maar ik tref wel vaker bekenden die kunnen spotten e.d.
Maandag: UB Power
Dinsdag: LB Power
Woensdag: 45 min rennen (HIIT)
Donderdag: Schouders + Rug
Vrijdag: Armen + Borst
Zaterdag: 45 min rennen (HIIT)
Zondag: 45 min rennen (HIIT)
Bewust geen hypertrofie benen want ik wil niet meer dat mijn benen nog groeien. Mijn lichaam is uit verhouding doordat ik van nature hele zware bovenbenen heb met een relatief zwak torso.
Qua eten: IF patroon met een feeding window van maximaal 8 uur. Ik gebruik geen vast eetpatroon omdat ik een onregelmatig leven heb.
Maal 1 (breaking the fast) ~900 kcal
60 gram protein perfection mix + water
volkoren desembrood met vleesbeleg (denk circa 100gr vleesbeleg en een half brood (zijn kleine broden))
10 ml visolie
S: 5gr creatine, 1tab ADAM, 1c B50 complex, 1c Chroom, 1t Verteringsenzymen
Maal 2 ~ 900 kcal
100 gr havermout
100 gr protein perfection mix
Gemixte salade van tomaat, komkommer, rode ui, limoen, wortelrasp, paprika
S: 1c B50, 1t ADAM, 1t Verteringsenzymen
Maal 3 ~ 900 kcal
Random Dinner
10 ml visolie
S: 1t Verteringsenzymen, 1t Zink
Tijdens workout ~ 400 kcal
70gr WMS
30gr EAA
ben je aan het cutten?
10 ml visolie? Zeker uit een fles? Hoeveel EDH/DHA zit er in jouw visolie?
Confidence through competence
Snel gezien! Yep, alleen niet 100% hetzelfde.quote:
Ja ik wil cutten
Ja ik gebruik zo'n dopje waar normaal hoestdrank in gaat. per desertlepel van 8mg 758mg EPA en 920mg DHAquote:
10 ml visolie? Zeker uit een fles? Hoeveel EDH/DHA zit er in jouw visolie?
45min (HIIT) is wel intens vooral 3x per week , als je het volhoudt ben je wel snel klaar met cutten.quote:
[..]
Snel gezien! Yep, alleen niet 100% hetzelfde.
Ja ik wil cutten
[..]
Ja ik gebruik zo'n dopje waar normaal hoestdrank in gaat. per desertlepel van 8mg 758mg EPA en 920mg DHA
45 min hit is fucking lang ja.
Op woensdag 30 juni 2010 20:32 schreef afcajos het volgende:
Verrassend. Een topic over het regelen van te jonge smatjes en C_N en Lakitu zijn er als de kippen bij.
Verrassend. Een topic over het regelen van te jonge smatjes en C_N en Lakitu zijn er als de kippen bij.
quote:
[..]
ben weg uit deze forum man ... blijkbaar hebben mensen me real life info opgezocht.
Later veel succes met jullie fitnessdoelen in 2011
My bad. Heb het slecht geformuleerd.quote:
[..]
Weet je hoeveel eiwit per dag je wilt eten? Kun je dat halen met 'normaal' voedsel? Dan heb je geen whey nodig. Heb je daar moeite mee, dan kun je whey als extra gebruiken.
Zo simpel
█▄ █▄█ █▄ █▄█▄█ █▄█ ▀█▀
TryAndResistClicking. Trollspray.
TryAndResistClicking. Trollspray.
bij m'n laatste bronchitisquote:
iemand hier die eens een kuurtje heeft gedaan?
Confidence through competence
te breed
quote:jongen je bent geeneens gespierd
VWO zegt verder weinig over of je later veel gaat verdienen.
Het gaat erom of je een eigen bedrijf begint, dit heeft met de opleiding niks te maken.
quote:zegt dezelfde gast die fitness advies vroeg aan mij?
hahaquote:
quote:ga toch weg je weet zelf dat ik superieur ben vergeleken met jou ... daarom vroeg je advies
quote:jongen als ik advies nodig heb vraag ik dat aan gasten die een groter fysiek hebben dan ik.... niet kleiner zoals jou.
quote:maar je deed het wel...
quote:ik zeg toch net... ik was een troll
quote:yuuuuuuuuuup zal wel .. succesfull troll iemand om advies vragen is echt trollen
quote:dankje
Dit verklaard dan wel weer een hoopquote:
Ik ben eigenlijk een stakker die topics probeert te vergallen.
Ik heb namelijk het bordeline-syndroom. Het zou te maken kunnen hebben dat mijn vader tevens mijn halfbroer is. De afwijking in mijn genen hebben er tevens voor gezorgd dat ik een aandoening aan m'n buik hebt, en m'n borst onder-ontwikkeld is.
Ongezouten?quote:
[..]
amandelen, cashews, pinda's , pistache
Heb hier ongezouten cashewnoten liggen, maar ik twijfelde. 22% koolhydraten, waarvan 9% suikers en 51% vet, waarvan 10% verzadigd en 32% enkelvoudig verzadigd.quote:
Wat ik me wel afvraag is hoe die kerel met zo weinig training zo'n triceps en alles heeft gekregen.
* Panzermaus voert troll
* Panzermaus voert troll
hij duwt zijn arm tegen zijn lats aan dan lijken ze groterquote:
Wat ik me wel afvraag is hoe die kerel met zo weinig training zo'n triceps en alles heeft gekregen.
* Panzermaus voert troll
