[Gezond Slank] #1488 - To run or not to run

Het vorige deel: [Gezond Slank] #1487 - Moeders als taarten



De Slankreeks
De Slank-topics zijn bedoeld voor wie wel wat kilootjes kwijt wil raken, maar geen overgewicht heeft, en voor wie probeert een goed gewicht te behouden, kortom, voor wie bezig is met goed eten en goed leven.

Algemeen uitgangspunt om af te vallen / goed gewicht te houden
• Eet genoeg! Meestal is dat méér dan je denkt: veel mensen die willen afvallen eten te weinig om te kunnen afvallen. Wie te weinig eet geeft z'n lichaam onvoldoende energie om vet af te breken, en daarnaast krijgt het lichaam signalen dat het heel verstandig is om elke overblijvende calorie ergens op te slaan. Op je buik, kont of heupen.
• Eet meer broccoli! Toevallig is broccoli héél gezond. Zegt loveli, dus het zal zo zijn. Iets algemener: eet meer groente. Veel meer groente.
• Sport! Goed voor je lijf, voor de stofwisseling, voor vetverbranding en voor spieropbouw. Niet iedereen kan of wil sporten, sommige mensen wérken echt (huuh), anderen hebben een kwetsbaar lichaam, maar hoe meer je inspanning toevoegt aan je dagelijkse bezigheden, hoe beter dat is voor je lijf. Niet overdrijven natuurlijk.
• Wees duurzaam! Je kunt een laag gewicht bereiken met een extreme aanpak. Dan is het echter heel moeilijk vast te houden. Probeer een aanpak te kiezen die je kan en wil blijven volhouden. In het algemeen is het beter om maximaal een halve kilo per week af te vallen.
• Kijk niet uitsluitend naar calorieën en hecht niet teveel waarde aan een weegschaal. Een eenzijdig menu kan je voorzien van de juiste hoeveelheid calorieën, maar voorziet niet in alle stoffen die je nodig hebt. Een veelzijdig menu bestaat niet zozeer uit de ene dag italiaans en de volgende sushi en de derde hollandse pot, maar uit een verzameling van groente (veel), brood etc (volkoren), vlees (mager) en vet (van de juiste soort). De weegschaal vertelt je hoe zwaar je bent, maar als je een kilo vet verwerkt tot 2 kilo spieren ben je zwaarder.. maar slanker.

Meedoen!
Doen! Welkom! Vertel, wat wil je, wat is je plan, wat doe je? De meeste van ons posten regelmatig een eetlijstje, met daarop:
• O Ontbijt
• T Tussendoortje
• L Lunch
• D Diner
• S Sport
Soms volgt daarop ongevraagd commentaar, niet altijd, schroom niet expliciet om commentaar te vragen, dan krijg je een hoop op- en aanmerkingen (of complimenten natuurlijk, kan ook).

Details (BMI is een handvat om overgewicht vast te stellen. De slankreeks is bedoeld voor mensen zonder overgewicht, met overgewicht (BMI > 27) ben je van harte welkom in het zustertopic Dieetclub.
BMR is een statistische berekening van de hoeveel calorieën die je lichaam nodig heeft om bedlegerig te zijn zonder je organen te beschadigen.
Dieetweb Op dieetweb wordt een lijstje bijgehouden dat hier geplaatst wordt. Wil je in dat lijstje komen, ga dan naar Dieet-web en maak daar een account aan. Met je eigen account kun je zelf je updates doorgeven. Nadat je een account hebt aangemaakt en een eerste update hebt ingevoerd, moet je Troel even een PM sturen dat je in het lijstje wilt van dit topic, want die zorgt ervoor dat je aan het juiste lijstje gekoppeld wordt. Stuur je geen PM, dan kom je niet in de lijst. Verder een kleine tip: zet in het onderwerp van de PM of het gaat om SLANK, zodat daar geen twijfel over is, waardoor het nog langer kan duren. Mocht het echt ontzettend lang duren, stuur dan rustig nog een keer een PM. Update minmaal eens per maand om in het lijstje te blijven staan. Dit lijstje is niet verplicht hoor!!


Linkjes Heel heel vroeger hadden we een hele lijst met linkjes, ik denk dat niemand hier meer kijkt, geef anders een gil, ben wel benieuwd; deze linkjes en vele andere (incl. alle oude dieetclublinkjes) zijn hier te vinden: Dieetclub Linksite. Weet je nog een leuke link die er niet tussen staat, geef hem even door in het topic!

Slowchat In deze reeks wordt veel geslowchat, mocht jouw vraag niet meteen beantwoord worden/ondersneeuwen, stel hem dan gerust nog een keer!

PM-lijst PM-lijst is hier te vinden.
Bijwerken staat vrij!

Lurktooltje: Lurkers beware! http://www.fok.nl/gm/volgteltool.php

al is buikkramp niet echt een symptoom van allergie toch?

heb mijn laatste hardloopprestaties maar eens opgezocht
02-05-2011 Herbert Park (2 laps) 00:30:00 5.223 m 10,4 km/u
24-04-2011 Herbert Park (2 laps) 00:30:30 5.223 m 10,3 km/u
22-04-2011 Herbert Park (2 laps) 00:33:00 5.223 m 9,5 km/u
18-04-2011 Herbert Park (1 lap) 00:23:00 3.942 m 10,3 km/u
10-04-2011 Herbert Park (1 lap) 00:25:00 3.942 m 9,5 km/u
(en daarvoor was de laatste keer nog in NL, 16-03)

bijna een maand geleden dus.. vind het wel jammer dat ik er hier een beetje uit ben geraakt. En als ik dan Uniek zie posten met haar prestaties dan denk ik wel eens: dat kon ik ooook! en dan mis ik de bossen en de uiterwaarden en de dijk en de hei en dan loop ik maar weer een rondje door het park
ik heb vandaag op zich wel zin om te gaan maar ik ga vanmiddag ook al een wandeltocht van 9km doen dus ik twijfel een beetje of het een goed idee is.

Vik, niet wandelen dan maakt regen ook niet uit

quote:

Op zaterdag 28 mei 2011 10:49 schreef Amsel het volgende:

[..]

Ik heb net 2,5 km gedaan en ben uitgeput

_{ik lig nog steeeds in bed!}

ok, beslissing is genomen: vandaag wandelen, morgen hardlopen. niet zeuren.

je zou ook een audioboek of een podcast kunnen opzetten tijdens het hardlopen, maar misschien is het beter om een sport te zoeken die je leuk wel leuk vindt

quote:

Op zaterdag 28 mei 2011 11:03 schreef Amsel het volgende:

[..]

Of gewoon een leukere route vinden, de omgeving is hier gewoon ook saai.

Hebben jullie trouwens niet dat je je in het verkeer heel erg oriënteert op je gehoor? Is voor Vik natuurlijk anders Maar ik hoor eerder dat er een auto aankomt dan dat ik 'm zie, of dat er een wielrenner achter me zit ofzo. Als ik het verkeer niet hoor doordat ik muziek op heb voel ik me constant verrast door al die andere weggebruikers die opeens opduiken

Jawel hoor, maar als ik muziek opheb dan compenseer ik daarvoor door beter te kijken. Ik loop liever ook niet tussen het verkeer dus bij mij is het ook maar een klein stukje om bij het bos of park of wat dan ook te komen. Maar dat is natuurlijk wel lastiger als je dat niet in de buurt hebt.