Hardlopen voor beginners #20 met nachtelijke renners

Mijn conditie is ook niet meer wat het geweest is. Vanmiddag voor het eerst deze week weer getraind langs het kanaal (5,6 KM) en ik heb in totaal 5 keer een wandelpauze moeten inlassen. Uiteindelijk nog net uitgekomen op 10,0 km gemiddeld, maar ik ben echt diep moeten gaan.

Jeeej vandaag mijn inschrijfnummer ontvangen voor de loop op 18 juni Word nu allemaal een stuk serieuzer!!

Ik ben vandaag wezen hardlopen rond het meer. Het was niet een compleet succes (is ook de eerste keer sinds jaren dat ik iets aan sport doe) heb het grootste gedeelte gewoon gesnelwandelt. Voelde wel de steken in mijn zij terugkomen die ik vroeger ook kreeg tijdens het voetballen (reden waarom ik ben gestopt met sporten) is er een manier om dit te voorkomen?

Straks weer even hardlopen, zit vol spanning en gister te lang in de kroeg gezeten. Strafloopje doen dus...

-edit-
En het lopen ging RUK!!! Achillespees in m'n linkerpoot doet naaaaar. Ben op de helft gestopt en terug naar huis gelopen. Morgen naar de sportschool dan maar en maandag maar even kijken hoe en wat mbt het lopen.
-edit 2-
Sportschool is morgen dicht, balen!!

[ Bericht 21% gewijzigd door slacker_nl op 12-06-2011 00:31:59 ]

Vanmiddag voor het eerst in lange tijd weer een lange afstand gelopen

In totaal 7,1 KM gelopen in een tijd van 42:30 (10,0 km/h). Het wandelen heb ik dit keer beperkt kunnen houden tot slechts 4 keer een paar honderd meter, en de eerste 2,2 KM heb ik aaneengesloten gelopen

Hoi allemaal. Is het goed dat ik ook hier mee schrijf?

Ik loop inmiddels een week of vijf hard. Ik ben begonnen met 25 min aan 1 stuk hardlopen. Had geen idee hoe goed of slecht mijn conditie was dus ben eerst maar eens begonnen met in een redelijk tempo te gaan joggen en ben gestopt toen ik niet meer kon. Dat was na ongeveer 25 minuten. Inmiddels ben ik aanbeland op 2 x 20 en 1 x 10 min hardlopen met steeds 1 minuutje wandelen tussendoor en wil van de week gaan starten met 30 - 20 (ook weer met een minuutje wandelen tussendoor). Mijn eerste doel op de korte termijn is om 60 minuten aan 1 stuk te kunnen lopen.

Om de tijden en afstanden bij te houden gebruik ik de app runkeeper. Die bevalt er goed. Vanochtend heb ik voor het eerst met muziek gelopen. Heb een podcast van podrunner (dj steve boyett) gedownload. Vond dat wel echt tof. Zo'n podcast duurt ongeveer een uur en gedurende dat uur luister je naar muziek met continue hetzelfde aantal bpm (tenzij je interval podcast van hem download die is er ook). Je kan kiezen voor verschillende aantallen bpm.

vanmiddag diep in de buidel getast en maar wat loopkleding aangeschaft nu het weer echt winters begint te worden.
Had me voorgenomen om hiermee even te wachten maar ik werd gistermiddag verrast door de harde, koude weer dus het moest er toch maar van komen.
En als we dan toch met geld aan het smijten zijn, doe er ook maar een paar nieuwe schoenen bij.
Maar daarna meteen alles even uitgeprobeerd in een dikke wind en ik moet zeggen "money well spend"
even voor de stats: 6.5 km in 37 minuten (net over 10km/u)

Gister weer gelopen, ging beter dan de dag ervoor. Na 4 km begon m'n achillespees weer beetje latig te doen. Vandaag rust, morgen weer even kijken hoe en wat.

Vanochtend ook weer gelopen. Heel erg rustig aan gedaan op een muziekje van 138 BPM 40 min hardlopen, 2 min wandelen en daarna 13 min hardgelopen. Gemiddeld looptempo was 8 min per km. Ben net klaar en ben absoluut niet moe, geen verzuring, noppes nada. Ben ik blij mee. Kan ik overmorgen 30 - 20 doen maar dan in mijn gebruikelijke tempo, lekker er tegenaan.

quote:

Op zaterdag 11 juni 2011 17:44 schreef heloef het volgende:
Ik ben vandaag wezen hardlopen rond het meer. Het was niet een compleet succes (is ook de eerste keer sinds jaren dat ik iets aan sport doe) heb het grootste gedeelte gewoon gesnelwandelt. Voelde wel de steken in mijn zij terugkomen die ik vroeger ook kreeg tijdens het voetballen (reden waarom ik ben gestopt met sporten) is er een manier om dit te voorkomen?

In dit artikel vind je wat informatie over steken in je zij. Ik had het laatst ook. Had toen uren niet gegeten dus dat kon het niet zijn, was al wel lang intensief aan het rennen en herken me wel in hetgeen hier gezegd wordt over de ademhaling. Wellicht heb je er wat aan?

Pf ik bedenk me opeens dat ik hier al heel lang niet meer geweest ben. En van lopen komt ook al niks terecht. Vandaag voor het eerst in 3 maanden weer eens gegaan. Totaal 5.01 km in 33:33 min. Heb maar 1x hoeven wandelen vanwege kramp in m'n voeten. Ik moet mezelf wel echt schoppen om de deur uit te gaan en wat te doen. Hoe kom ik aan betere motivatie?

quote:

Op maandag 13 juni 2011 09:37 schreef slacker_nl het volgende:
Gister weer gelopen, ging beter dan de dag ervoor. Na 4 km begon m'n achillespees weer beetje latig te doen. Vandaag rust, morgen weer even kijken hoe en wat.

Blessures zuigen.

Ik had sinds twee weken last van mijn knieën en heb dus een week rust gehouden. Gisteren toch maar naar de Kikarun in Spaarnwoude gegaan met het idee dat ik zou stoppen als ik pijn voelde maar al vrij snel merkte ik dat ik met kleine passen pijnloos kon lopen.
Voor de blessure had ik gehoopt een PR op de 10km te gaan lopen, het vorige was 54:50 maar door de blessure durfde ik daar niet meer aan te denken.
Het lopen ging superlekker en ik kon een mooi tempo ophouden. Uiteindelijk gefinisht in 52:22 volgens mijn eigen tijdmeting omdat er niet met chips werd gemeten, dus daar was ik superblij mee!

Ik heb momenteel ook weer een pijnlijke plek vlak boven mijn enkel, alleen nu mijn rechtervoet. Hopelijk ontwikkelt het zich niet weer zo erg als de blessure aan mijn linkervoet, maar ik ben nu toch maar begonnen met koelen uit voorzorg.

quote:

Op maandag 13 juni 2011 20:39 schreef SolnaStockholm het volgende:
Pf ik bedenk me opeens dat ik hier al heel lang niet meer geweest ben. En van lopen komt ook al niks terecht. Vandaag voor het eerst in 3 maanden weer eens gegaan. Totaal 5.01 km in 33:33 min. Heb maar 1x hoeven wandelen vanwege kramp in m'n voeten. Ik moet mezelf wel echt schoppen om de deur uit te gaan en wat te doen. Hoe kom ik aan betere motivatie?

Een maatje!

quote:

Op maandag 13 juni 2011 19:34 schreef Vlindertjelief het volgende:

[..]

In dit artikel vind je wat informatie over steken in je zij. Ik had het laatst ook. Had toen uren niet gegeten dus dat kon het niet zijn, was al wel lang intensief aan het rennen en herken me wel in hetgeen hier gezegd wordt over de ademhaling. Wellicht heb je er wat aan?

Ja hier heb ik zeker wat aan, bedankt!

quote:

Op maandag 13 juni 2011 22:44 schreef Seven. het volgende:

[..]

Een maatje!

Hier is het een kwestie van echt inplannen in de agenda.

quote:

Op maandag 13 juni 2011 21:19 schreef Schanulleke het volgende:

Blessures zuigen.

Behoorlijk, tis m'n kuit die nu stijf aanvoelt, dus straks even een massage scoren in de lunch

quote:

Op dinsdag 14 juni 2011 05:58 schreef Vlindertjelief het volgende:

[..]

Hier is het een kwestie van echt inplannen in de agenda.

We werken allemaal hoor.

Ik loop nu minimaal 2, maximaal 3x per week. En loop nu per keer 45 minuten aan 1 stuk.

Ik heb besloten me niet meer te focussen op de gelopen km maar op minuten. Maar is het nu raadzaam om 2 a 3 x in de week dezelfde tijd (45 minuten en dan opbouwen naar +/- 2 uur) of is het beter om 2x in de week (let's say 30 minuten te lopen) en 1x een uur?

Vanmiddag mag ik weer! Ik heb van de week heerlijk gelopen en mijn rondje fors moeten uitbreiden, want een straat op en neer rennen verveelt al na 1x. Ik mag vandaag les 16 doen en volgens Evy wordt dat een makkie. Ben benieuwd!

Vanmiddag mijn laatste lange training voor de ladiesrun van aankomende zondag, helaas wordt het weer bagger en heb ik de laatste dagen een liesblessure. Ik zal doorzetten ook al heb ik de volgende dag een hele zere lies....

Vraagje: 18 september zou ik de Singelloop in Utrecht willen doen. Dat is 10 km. Ik ben nu bij les 16 van Evy (0-5 km) en ik loop om de dag. Denken jullie dat dit haalbaar is?

Ik zit namelijk heel erg te twijfelen. Misschien is het too much. Maar het is ook een mooi streven...

Zit op mijn werk en kan mijn post niet aanpassen. Maar het is 25 september in plaats van 18 september

Weet niet, tis lang. Ligt aan je eigen conditie en kunnen.

Tot 25 september zijn nog 13 weken. Als je geen zwakke knieen, klapheupen of verborgen andere fysieke klachten hebt is 10 K uitlopen in die periode aan te trainen.

Ik zou dus zeggen pak een schema en ga er voor. Het is ambitieus maar haalbaar.

Probeer het de komende vier weken. Lukt het niet het schema te volgen laat je het lekker gaan. Dan kies je een wedstrijd over 10 k met een iets ruimere planning

Suc6!