Hardlopen voor beginners #20 met nachtelijke renners

Ik heb me net nog ingeschreven voor de Kikarun van 10 km in Spaarnwoude volgende week. Kijken of ik sneller kan zijn dan de 54:50 van mijn vorige 10 km. Lijkt me wel mogelijk.

quote:

Op vrijdag 3 juni 2011 15:06 schreef Caland het volgende:
Nouja, ze voelen vooral kneiterhard aan eigenlijk. Steeds van die korte steekjes als ik veel heb gelopen. Eigenlijk het standaard-gevoel dat je hebt bij last van je kuiten hebt denk ik, had dat ook wel eens met voetbal.

Daar kan je het beste zelf achterkomen. Elke dag even beetje warmup doen, kort rondje rennen en kijken hoe het aanvoelt. Als het slecht voelt stop je en ga je gewoon douchen ofzo. Als het goed voelt loop je iets verder. Hardlopen zou altijd ontspannen moeten zijn, dat is zeg maar het uitgangspunt. Als dat al vanaf het begin niet zo is dan moet je ingrijpen. Dat het in de loop van een run slecht aanvoelt is typischerwijs natuurlijker en minder zorgwekkend (zeker voor een beginner).

Maar ja het is maar net hoe serieus je het hardlopen neemt. Als je het puur doet om af te vallen dan kan je gewoon met een verstijfde kuit gaan rennen, eventueel een blessure oplopen na een paar weken en dan het bijltje erbij neergooien en een andere sport proberen. Als je het doet om echt een goede hardloper te worden dan moet je dat soort dingen wel serieus nemen, of je kan het negeren en door schade en schande wijs worden (zoals ik het gedaan heb).

Simpelweg proberen te controleren zoiets. Overbelasting krijg je niet zomaar. Ik zou durven zeggen dat je ongetraind nauwelijks van overbelasting last zal hebben omdat je eerst nog andere barricades moet overwinnen.

Maar ik zie dat wel erg vaak. Mensen die 'iets' aan hun been voelen en dan denken dat het shin splints is en er dan maar mee kappen. Hardlopen moet je juist veel doen en vaak doen, veel kleine pogingen. Teveel rust werkt averechts.

quote:

Op zaterdag 4 juni 2011 16:27 schreef Aukje83 het volgende:

Maar ik zie dat wel erg vaak. Mensen die 'iets' aan hun been voelen en dan denken dat het shin splints is en er dan maar mee kappen. Hardlopen moet je juist veel doen en vaak doen, veel kleine pogingen. Teveel rust werkt averechts.

Als het een onderliggend mechanisch probleem is (heup/knie) of verkeerde schoenen helpt rust niet. Maar het steeds weer blijven proberen gaat ook geen oplossing bieden. Ik denk dat als je al langdurig last van je kuit hebt je het beste eens een fysio er naar kan laten kijken.

Aukje83. Sorry, maar je advies is echt onverantwoordelijk.

1. Je adviseert NOOIT iemand door te gaan met sporten als die persoon daardoor een blessure erger maskt. Ook mensen die afvallen moeten alert zijn. Blessures kunnen ook in het dagelijks leven cobsequenties hebben. Doorgaan is onverantwoord.

2. Beginners zijn juist vatbaar voor overbelasting. Het lichaam is niet gewend aan de belasting en wat normaal of licht bevonden wordt voor een ervaren sporter kan bij een beginner zorgen voor overbelasting. Tis niks voor niks dat ze je eerst adviseren om naar de (sport)arts te praten alvorens te beginnen met sport. Zodat je weet hoe diep je kan gaan.

ik heb de lessen van Evy van 0-5 km gedownload, maar deze lopen maar tot les 27, terwijl op het schema staat dat er ook nog lessen 28-32 moeten zijn.
weet iemand waar ik deze vandaan kan halen?

Net 5 km gedaan in 29:22 . Whoeoeoeoeh!

Botste onderweg nog bijna tegen een kind op en kon ook met geen mogelijkheid meer stoppen. Dan realiseer je je pas goed dat je met een aardige snelheid loopt.

quote:

Op zondag 5 juni 2011 13:35 schreef Alrac4 het volgende:
ik heb de lessen van Evy van 0-5 km gedownload, maar deze lopen maar tot les 27, terwijl op het schema staat dat er ook nog lessen 28-32 moeten zijn.
weet iemand waar ik deze vandaan kan halen?

Tot les 27 moet je intervallen en vertelt Evy wanneer je moet lopen of wandelen, bij les 28-29-30 moet je al 30 minuten aan één stuk lopen en heeft Evy dus niks meer te zeggen.

quote:

Op maandag 6 juni 2011 16:17 schreef Schild het volgende:

[..]

Tot les 27 moet je intervallen en vertelt Evy wanneer je moet lopen of wandelen, bij les 28-29-30 moet je al 30 minuten aan één stuk lopen en heeft Evy dus niks meer te zeggen.

Relaxt, met je eigen muziek! Evy's muziek loopt niet fijn, ik probeer alleen een beetje naar haar te luisteren.

Zeg maar gerust kutmuziek, als je dan toch zo'n serie maakt doe dan iig de moeite om elke les andere nummers te gebruiken.

quote:

Op maandag 6 juni 2011 16:43 schreef Caland het volgende:
Zeg maar gerust kutmuziek, als je dan toch zo'n serie maakt doe dan iig de moeite om elke les andere nummers te gebruiken.

wééral dat liedje!

Na lang twijfelen toch maar eens begonnen aan hardlopen. Vorige week schoenen gekocht en deze week een beetje gaan lopen. Nu woon ik in de buurt van een kanaal en heb je een rondje van ongeveer 3 km. Dit loop ik nu een beetje in het tempo van 2 min lopen en 1 min pauze.

is dat een beetje een goed begin? Langzaam uitbreiden zodat ik het uiteindelijk in 1 keer door kan hardlopen.

quote:

Op maandag 6 juni 2011 16:52 schreef Stienn het volgende:
Na lang twijfelen toch maar eens begonnen aan hardlopen. Vorige week schoenen gekocht en deze week een beetje gaan lopen. Nu woon ik in de buurt van een kanaal en heb je een rondje van ongeveer 3 km. Dit loop ik nu een beetje in het tempo van 2 min lopen en 1 min pauze.

is dat een beetje een goed begin? Langzaam uitbreiden zodat ik het uiteindelijk in 1 keer door kan hardlopen.

Een loopschema kun je makkelijk googelen. Ik loop zelf met Start to run op de mp3 maar dat is wel baggermuziek.

Ik heb vandaag mijn Ipod-Nike device gekalibreerd. Ik dacht dat hij voorheen al vrij nauwkeurig was, maar als ik 2x hetzelfde rondje loop en 1x geeft hij 6.2 km aan en de volgende keer 6.9km is dat toch wel een verschil.

Vandaag eerst gekalibreerd en daarna 3km gelopen in 20 minuten. Vervolgens geeft hij (ik denk) mijn gemiddelde snelheid aan, 6.53km per uur. Maar als ik 3km in 20 minuten loop, dan loop ik er toch 9 per uur? +/-??

Hoe kan dit?? Iemand?

quote:

Op maandag 6 juni 2011 20:40 schreef lunko1979 het volgende:
Ik heb vandaag mijn Ipod-Nike device gekalibreerd. Ik dacht dat hij voorheen al vrij nauwkeurig was, maar als ik 2x hetzelfde rondje loop en 1x geeft hij 6.2 km aan en de volgende keer 6.9km is dat toch wel een verschil.

Vandaag eerst gekalibreerd en daarna 3km gelopen in 20 minuten. Vervolgens geeft hij (ik denk) mijn gemiddelde snelheid aan, 6.53km per uur. Maar als ik 3km in 20 minuten loop, dan loop ik er toch 9 per uur? +/-??

Hoe kan dit?? Iemand?

6.53 km/u is wel heel erg langzaam, dus dat kan niet kloppen .

Heb je hem wel op km staan en niet op mile ofzo? .

6.53 min/km, ik snap hem al, ik doe dus 6 minuten en 53 seconden over 1 km.

Da's dus een andere manier van rekenen, beetje vaag wel....

quote:

Op maandag 6 juni 2011 21:32 schreef lunko1979 het volgende:
6.53 min/km, ik snap hem al, ik doe dus 6 minuten en 53 seconden over 1 km.

Da's dus een andere manier van rekenen, beetje vaag wel....

Oooh dat. Ja idd, dat is even wennen.

Handige tip: als je Running Tracker downloadt, kun je daarin ook je Nike+-data bekijken. De grafiek is veel gedetailleerder dan die van Nike+ (je kunt hem ook aanpassen) en hij laat ook je gemiddelde snelheid per uur zien .

Maar met 6:53 min/km zit je ergens tussen de 8 en de 9 km/u (6:30 min/km is 9 km/u dacht ik)

Ik ben blij dat ze voor Nokia ook zoiets hebben

Hopelijk morgen nog gaan lopen.. afgelopen te weinig tijd gehad..

Bedankt voor alle felicitaties

Iedereen is lekker bezig, zie ik. Ik zie ook een paar mooie tijden terugkomen. Goed bezig

Gisterochtend heb ik voor het eerst weer gelopen. Ik was vergeten bij welke les ik was gebleven en heb maar gewoon les 12 gepakt. Ging lekker, behalve dan dat ik met mijn stedentrip op verkeerde schoenen had gelopen en dus al pijn in mijn heupen had. Die werd steeds erger. Maar vandaag nergens last van. En stiekem vandaag nog een lesje doen. Nu al zin in!

Maar die muziek van Evy begint mij nu ook heel erg tegen te staan. Vooral het ritme dat bij ieder nummer verschilt. Ik heb pas één keer op de maat gelopen, op een nummer van de Black Eyed Peas, maar bij de andere nummers heb ik altijd moeite met het juiste ritme vinden in mijn loop. En steeds diezelfde nummers... Maar goed, dan zegt ze weer dat ze fier op me is. Dat maakt een hoop goed

ik ben net terug van een rondje lopen en ik ben helemaal euforisch. Ik heb les 13 gelopen, dus 1x2, 1x3 en 3x5 minuten. Mijn ademhaling was heel rustig en ik ben geen moment buiten adem geweest. Wel merkte ik dat mijn spieren de 5 minuten zwaar vonden, want ze voelen nu aan als elastiek.

en ik heb mijn rondje aan moeten passen, waardoor ik nu ruim 4 km heb gelopen in 34 minuten. Daarmee ben ik geen panter of antilope, maar ik heb het wel gehaald! laten we het erop houden dat ik loop als een jonge hinde

Vandaag 45 minuten aan een stuk gelopen, gemiddelde snelheid van 8.8km. Ik ben best fier op mezelf. Vraag me wel af hoe ik die resterende 15km erbij ga rennen. (als ik in oktober de halve marathon wil lopen.)

lunko1979, wat goed :-) En dat is inderdaad een uitdaging!

Nog 10 dagen en dan is de ladiesrun in Rotterdam, ik loop de 10k. Wie loopt er hier nog meer mee???

Ook ik loop nog steeds de 0-5km van Evy.
Helaas kreeg ik vanaf les 8 erg veel last van mijn schenen en heb dus vanaf les 11 moeten stoppen. Na 2 weken rust ben ik nu weer voorzichtig begonnen, op advies van mijn fysio nu 2 keer per week ipv 3 keer. Mijn scheenbeen klachten zijn zeer waarschijnlijk veroorzaakt door overbelasting. Ik ben nu ook aan het kijken hoe ik mijn looptechniek kan verbeteren zodat de klachten niet meer terug komen. Het is nu nog steeds niet over, maar in ieder geval wel minder, iedere dag koelen en rustig aan doen, helaas...

quote:

Op donderdag 9 juni 2011 21:23 schreef Lush-lady het volgende:
Nog 10 dagen en dan is de ladiesrun in Rotterdam, ik loop de 10k. Wie loopt er hier nog meer mee???

Ik mag niet meedoen..

Maar gister weer even gelopen, gewoon tijd voor vrijgemaakt, ondanks dat ik eigenlijk te weinig rust had. Maar wilde gewoon minstens 1x deze week gesport hebben en dat heb ik dus ook gedaan. 6,6 km in een rustig tempo, maar het voelde wel aan alsof ik heeeeel hard aan het rennen was (wat pijnprikkels hier en daar in het bovenlijf).