SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Vorige deel:
Bodybuilding topic #108 Waar Mr.J zijn eerste wedstrijd wint
"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
[Algemeen]
Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen
.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
• Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
• Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
[Trainingsmethoden]
Wat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt.
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op “dual factor training” of “fitness fatigue model”.
[Oefeningen]
"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[Voeding]
Alles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
• Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
• Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
[Rust]
Rust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
[Supplementatie]
Buiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
[Vitamines en mineralen]
"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog
) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bijvoorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.kpn.nl/geem0008//vitaminesmineralen.doc
[Steroiden]
Als iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op GoT is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
[Handige en informatieve linkjes]
Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum:
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ:
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina:
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif:
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels:
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd:
http://www.t-nation.com
[Tot slot]
Zoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
FAQ
- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool?
Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet.
Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen?
Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2010.
#1 Jay Cutler
#2 Phil Health
#3 Branch Warren
En 2 van (volgens kenners ) de beste bodybuilder aller tijden; Arnold Schwarzenegger.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd., na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd.*
Link naar OP.
Bodybuilding topic #108 Waar Mr.J zijn eerste wedstrijd wint
"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
[Algemeen]
Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen
.Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
• Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
• Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
[Trainingsmethoden]
Wat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
.Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op “dual factor training” of “fitness fatigue model”.
[Oefeningen]
"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.quote:[message=17645119,noline]MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54[/message]:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
[Voeding]
Alles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
• Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
• Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme
).Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
[Rust]
Rust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
[Supplementatie]
Buiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
[Vitamines en mineralen]
"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog
) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bijvoorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.kpn.nl/geem0008//vitaminesmineralen.doc
[Steroiden]
Als iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op GoT is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
[Handige en informatieve linkjes]
Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum:
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ:
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina:
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif:
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels:
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd:
http://www.t-nation.com
[Tot slot]
Zoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
FAQ
- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool?
Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet.
Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen?
Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2010.
#1 Jay Cutler
#2 Phil Health
#3 Branch Warren
En 2 van (volgens kenners
) de beste bodybuilder aller tijden; Arnold Schwarzenegger.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.
, na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd.*Link naar OP.
Zondag wedstrijd... Morgen nog ff licht trainen en dan knallen.
Minds are like parachutes. They only function when open.
Ik ga deze zomer 11 dagen naar een zuipstad in Turkije. Zal dit (waarschijnlijk icm slecht voedsel) veel invloed hebben op de spiermassa?
Ik ben op zoek naar die blokke jaaaa
ja... Neem veel kwark en kio misschien hebben ze een fitnessruimte daar?quote:Op donderdag 12 mei 2011 17:03 schreef da_unfuckwithable het volgende:
Ik ga deze zomer 11 dagen naar een zuipstad in Turkije. Zal dit (waarschijnlijk icm slecht voedsel) veel invloed hebben op de spiermassa?
Minds are like parachutes. They only function when open.
Die hebben ze daar wel ja. Zal ik ook zeker gebruik van maken, maar ik ga zeker niet elke dag.quote:
[..]
ja... Neem veel kwark en kio misschien hebben ze een fitnessruimte daar?
Ik ben op zoek naar die blokke jaaaa
Ga gewoon los op vakantie joh. Toen ik op vakantie naar Chersonissos was heb ik ook 11 dagen lang iedere dag keihard zitten zuipen, en weinig en slecht gegeten.quote:
Ik ga deze zomer 11 dagen naar een zuipstad in Turkije. Zal dit (waarschijnlijk icm slecht voedsel) veel invloed hebben op de spiermassa?
Je verliest echt niet zo snel spiermassa, en alles wat je wel verliest zit er zo weer aan.
geilquote:
Ik zag gisteren iemand deadliften met 10 kg aan beide kanten, en schreeuwen dat ie deed.
Haha ik zag laatst iemand deadliften met 9 kg in totaal... tja... wat moet je er van zeggen aan de ene kant werken ze wel aan een beter lichaam aan de andere kant wil ik ze keihard uitlachen.quote:
Ik zag gisteren iemand deadliften met 10 kg aan beide kanten, en schreeuwen dat ie deed.
Minds are like parachutes. They only function when open.
Op woensdag 30 juni 2010 20:32 schreef afcajos het volgende:
Verrassend. Een topic over het regelen van te jonge smatjes en C_N en Lakitu zijn er als de kippen bij.
Verrassend. Een topic over het regelen van te jonge smatjes en C_N en Lakitu zijn er als de kippen bij.
Op
Proggres pics.
2 maanden aan het trainen nu.
2 maanden geleden.
Net genomen.
Opzich ben ik wel tevreden, aangezien ik net begonnen ben, moet echt nog meer borst trainen, dit is denk ik echt mijn zwakke punt, suggesties ?
Had in het vorige topic gepost maar die was na 8 post toen al dicht.
2 maanden aan het trainen nu.
2 maanden geleden.
Net genomen.
Opzich ben ik wel tevreden, aangezien ik net begonnen ben, moet echt nog meer borst trainen, dit is denk ik echt mijn zwakke punt, suggesties ?
Had in het vorige topic gepost maar die was na 8 post toen al dicht.
Minds are like parachutes. They only function when open.
TVP, waarom is dit geen reeks die automatisch wordt doorgezet?
Yes, London. You know: fish, chips, cup 'o tea, bad food, worse weather, Mary fucking Poppins... LONDON.
2m11 131 kg , ja ga me echt focusen op incline om gewoon wat massa op te bouwen.. het is tenslotte ook een proces van jaren en niet van maanden.quote:
Doe je ook incline oefeningen? Lengte en gewicht?
Minds are like parachutes. They only function when open.
Omdat dat alleen werkt als TS het nieuwe topic opent met de 'open nieuw deel' knop.quote:
TVP, waarom is dit geen reeks die automatisch wordt doorgezet?
full stops and exclamation marks
Ok duidelijkquote:Op donderdag 12 mei 2011 20:07 schreef krioro het volgende:
[..]
Omdat dat alleen werkt als TS het nieuwe topic opent met de 'open nieuw deel' knop.
Yes, London. You know: fish, chips, cup 'o tea, bad food, worse weather, Mary fucking Poppins... LONDON.
jezusquote:
[..]
2m11 131 kg , ja ga me echt focusen op incline om gewoon wat massa op te bouwen.. het is tenslotte ook een proces van jaren en niet van maanden.
flinke knaap. zou je niet zeggen komt omdat er geen dwarfs naast je staan
suggesties: Keihard doortrainen, focus op rug leggen.. lange mensen hebben vaak de neiging wat naar voren te hangen.. door rug keihard te trainen corrigeer je die houding waardoor je borst ook beter naar voren komt!
Strong manlets!
Kijk dat zijn tips waar ik wat aan hebquote:
[..]
jezus
komt omdat er geen dwarfs naast je staan
suggesties: Keihard doortrainen, focus op rug leggen.. lange mensen hebben vaak de neiging wat naar voren te hangen.. door rug keihard te trainen corrigeer je die houding waardoor je borst ook beter naar voren komt!
ik train veel benen / rug dus gewoon stug doorgaan denk ik maar zo.Zijn er nog meer mensen met progress pics ?
Minds are like parachutes. They only function when open.
Ik ga binnekort foto's maken. heb nog foto's van voor ik begon met trainen.. ongeveer 3 jaar terug... dus dat is wel grappig.quote:
[..]
Kijk dat zijn tips waar ik wat aan heb
Zijn er nog meer mensen met progress pics ?
Strong manlets!
Van mij geen foto's op het internet. Nooit niet.quote:
[..]
Kijk dat zijn tips waar ik wat aan heb
Zijn er nog meer mensen met progress pics ?
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Gewoon goed bewerken dan. Zal van de week ook paar maken.quote:Op donderdag 12 mei 2011 20:55 schreef fathank het volgende:
[..]
Van mij geen foto's op het internet. Nooit niet.
Jullie mening over je trapezius trainen, krijg je hier afzakkende schouders door? Ik kan me hier best wel wat bij voorstellen eigenlijk. Deed het eerst wel altijd tot ik las dat dit toch best wat invloed heeft op het algemene zicht zegmaar. Wat vinden jullie?
Yes, London. You know: fish, chips, cup 'o tea, bad food, worse weather, Mary fucking Poppins... LONDON.
Hoe bedoel je afzakkende schouders? Wanneer je de traps maximaal traint en je schouderkoppen weinig.. dan geeft het de optische illusie dat je schouders afzakken aflopen.quote:
Jullie mening over je trapezius trainen, krijg je hier afzakkende schouders door? Ik kan me hier best wel wat bij voorstellen eigenlijk. Deed het eerst wel altijd tot ik las dat dit toch best wat invloed heeft op het algemene zicht zegmaar. Wat vinden jullie?
Maar wanneer je schouders goed ontwikkeld zijn dan zijn hoge traps ook mooi.
imo vind ik de trapezius 1 van de mooiste spieren.
iemand met van nature grote traps.. vind het wel mooi!
Strong manlets!
Had hier een topic over gelezen in dutchbb forum, kan hem nu zo 1,2,3 niet vinden Zal er later nog eens naar zoeken
Zal er later nog eens naar zoeken
Yes, London. You know: fish, chips, cup 'o tea, bad food, worse weather, Mary fucking Poppins... LONDON.
ik vind traps ook fucking mooi. maar dan moet je wel schouders hebben jaquote:
Jullie mening over je trapezius trainen, krijg je hier afzakkende schouders door? Ik kan me hier best wel wat bij voorstellen eigenlijk. Deed het eerst wel altijd tot ik las dat dit toch best wat invloed heeft op het algemene zicht zegmaar. Wat vinden jullie?
Op woensdag 30 juni 2010 20:32 schreef afcajos het volgende:
Verrassend. Een topic over het regelen van te jonge smatjes en C_N en Lakitu zijn er als de kippen bij.
Verrassend. Een topic over het regelen van te jonge smatjes en C_N en Lakitu zijn er als de kippen bij.
Jongens ik ben net in de fout gegaan.. ik had vanavond na mijn werk zo'n honger dat ik net patat en frikandel heb gehaald. Dit gebeurd mij eigenlijk nooit. Om 20:00uur had ik nog pasta met tonijn gehad? Is dit erg? De laatste keer vet eten kon ik mij niet meer heugen...
Vet is niet slecht hoor, vet maakt niet dik! Vet is een belangrijke bouwsteen voor je lichaam.quote:
Jongens ik ben net in de fout gegaan.. ik had vanavond na mijn werk zo'n honger dat ik net patat en frikandel heb gehaald. Dit gebeurd mij eigenlijk nooit. Om 20:00uur had ik nog pasta met tonijn gehad? Is dit erg? De laatste keer vet eten kon ik mij niet meer heugen...
Het gaat gewoon om het aantal calorieen per dag en een juiste E/K/V verhouding.
Strong manlets!
Ik ben alweer aan een nieuwe pot Whey toe.
Welke raden jullie mij aan. Ik wil graag één zonder al te zware metalen. Voor kwaliteit betaal ik wel meer. Smaak? Choco was niet te vreten.
Had eerst zon goedkope. Die is mij toch vies Patrick.
Welke raden jullie mij aan. Ik wil graag één zonder al te zware metalen. Voor kwaliteit betaal ik wel meer. Smaak? Choco was niet te vreten.
Had eerst zon goedkope. Die is mij toch vies Patrick.
█▄ █▄█ █▄ █▄█▄█ █▄█ ▀█▀
TryAndResistClicking. Trollspray.
TryAndResistClicking. Trollspray.
Als je er maar van hebt genoten en niet te vaak doet zal het wel meevallen toch?quote:
Jongens ik ben net in de fout gegaan.. ik had vanavond na mijn werk zo'n honger dat ik net patat en frikandel heb gehaald. Dit gebeurd mij eigenlijk nooit. Om 20:00uur had ik nog pasta met tonijn gehad? Is dit erg? De laatste keer vet eten kon ik mij niet meer heugen...
Yes, London. You know: fish, chips, cup 'o tea, bad food, worse weather, Mary fucking Poppins... LONDON.
Vanille of banaanquote:Op donderdag 12 mei 2011 22:01 schreef CantFazeMe het volgende:
Ik ben alweer aan een nieuwe pot Whey toe.
Welke raden jullie mij aan. Ik wil graag één zonder al te zware metalen. Voor kwaliteit betaal ik wel meer. Smaak? Choco was niet te vreten.
Had eerst zon goedkope. Die is mij toch vies Patrick.
Veel mensen die ik ken hebben 1 junkdag. Heb ik ook. Dat is op een zaterdag. Je lichaam moet niet te gewend raken in de "weinig voedsel" modus.quote:
Jongens ik ben net in de fout gegaan.. ik had vanavond na mijn werk zo'n honger dat ik net patat en frikandel heb gehaald. Dit gebeurd mij eigenlijk nooit. Om 20:00uur had ik nog pasta met tonijn gehad? Is dit erg? De laatste keer vet eten kon ik mij niet meer heugen...
Dus je lichaam schrikken mag best
█▄ █▄█ █▄ █▄█▄█ █▄█ ▀█▀
TryAndResistClicking. Trollspray.
TryAndResistClicking. Trollspray.
http://www.xxlnutrition.nl/whey-delicious/xxl-nutritionquote:
Ik ben alweer aan een nieuwe pot Whey toe.
Welke raden jullie mij aan. Ik wil graag één zonder al te zware metalen. Voor kwaliteit betaal ik wel meer. Smaak? Choco was niet te vreten.
Had eerst zon goedkope. Die is mij toch vies Patrick.
Maar ik had vandaag mijn kcal al binnen. Alleen ben ik vandaag pas om 12uur gaan eten omdat ik toen wakker werd. Normaal eet ik al om 8:30 mijn ontbijt. Ik heb de gemiste kcal van de ochtend niet bij gegeten. Gewoon een middag maaltijd geschrapt.quote:
[..]
Vet is niet slecht hoor, vet maakt niet dik! Vet is een belangrijke bouwsteen voor je lichaam.
Het gaat gewoon om het aantal calorieen per dag en een juiste E/K/V verhouding.
dude wat doe je moeilijk.. ja nu verlies je 10kg spiermassa....quote:
[..]
Maar ik had vandaag mijn kcal al binnen. Alleen ben ik vandaag pas om 12uur gaan eten omdat ik toen wakker werd. Normaal eet ik al om 8:30 mijn ontbijt. Ik heb de gemiste kcal van de ochtend niet bij gegeten. Gewoon een middag maaltijd geschrapt.
Niet zeuren over dit soort dingen wanneer je met bodybuilding geen geld verdient...
Want dan kan je gewoon leven zoals je zelf wilt.
Oké chill die even proberen, welke smaak?quote:
[..]
http://www.xxlnutrition.nl/whey-delicious/xxl-nutrition
█▄ █▄█ █▄ █▄█▄█ █▄█ ▀█▀
TryAndResistClicking. Trollspray.
TryAndResistClicking. Trollspray.
verkeerdequote:
[..]
http://www.xxlnutrition.nl/whey-delicious/xxl-nutrition
Yes, London. You know: fish, chips, cup 'o tea, bad food, worse weather, Mary fucking Poppins... LONDON.
heb de 1e x samples allemaal geprobeerd.quote:
[..]
Oké chill die even proberen, welke smaak?
Vind bosvruchten heerlijk
Die mango nog wat is ook lekker.
XXL nutrition banaan is fawking lekker gekquote:
Ik ben alweer aan een nieuwe pot Whey toe.
Welke raden jullie mij aan. Ik wil graag één zonder al te zware metalen. Voor kwaliteit betaal ik wel meer. Smaak? Choco was niet te vreten.
Had eerst zon goedkope. Die is mij toch vies Patrick.
Strong manlets!
Ik haal daar ook altijd mn whey, goede shit daar!quote:
[..]
http://www.xxlnutrition.nl/whey-delicious/xxl-nutrition
Minds are like parachutes. They only function when open.
Die heb ik net opquote:
[..]
XXL nutrition banaan is fawking lekker gek
op zaterdag maak ik altijd een whey shake met een verse mango banaan kiwi en nog wat meer fruit erbij... zoo lekker..
Minds are like parachutes. They only function when open.
Het is gewoon een heerlijke milkshake...quote:
[..]
Ik haal daar ook altijd mn whey, goede shit daar!
Basic bulk whey vanille van xxl. Lekker genoeg.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Ik weet dat het voor mij hobby is en daarom hou ik me in het weekend niet aan mijn eetgewoontes (maar probeer zoveel mogelijk schoon) door de week wil ik me wel aan mijn schema houden.. wil langzaam aan iets droger worden.quote:
[..]
dude wat doe je moeilijk.. ja nu verlies je 10kg spiermassa....
Niet zeuren over dit soort dingen wanneer je met bodybuilding geen geld verdient...
Want dan kan je gewoon leven zoals je zelf wilt.
doe wat je zelf wilt.quote:
[..]
Ik weet dat het voor mij hobby is en daarom hou ik me in het weekend niet aan mijn eetgewoontes (maar probeer zoveel mogelijk schoon) door de week wil ik me wel aan mijn schema houden.. wil langzaam aan iets droger worden.
Minder streng is minder resultaat.. probeer er een balans in te vinden.
Daar ging het in een van de voorgaande topics ook over, het komt neer op wat poolboy hierboven zegt.quote:
Jullie mening over je trapezius trainen, krijg je hier afzakkende schouders door? Ik kan me hier best wel wat bij voorstellen eigenlijk. Deed het eerst wel altijd tot ik las dat dit toch best wat invloed heeft op het algemene zicht zegmaar. Wat vinden jullie?
full stops and exclamation marks
als ik een pic kan vinden van voordat ik begon. ben zelf eigenlijk ook wel benieuwd hoe het er uit ziet als ze naast elkaar liggen. ik begon op 72kg met een lengte van 1.88(een echte ecto) zit nu op de 83kg, nog steeds wel ecto maar een stuk minder. 10kg spiermassa erbij en ik ben een gelukkig mens. train ook pas 8maanden.quote:
[..]
Kijk dat zijn tips waar ik wat aan heb
Zijn er nog meer mensen met progress pics ?
http://www.bodyenfitshop.(...)tion/whey-perfectionquote:
Ik ben alweer aan een nieuwe pot Whey toe.
Welke raden jullie mij aan. Ik wil graag één zonder al te zware metalen. Voor kwaliteit betaal ik wel meer. Smaak? Choco was niet te vreten.
Had eerst zon goedkope. Die is mij toch vies Patrick.
in de smaak aardbei of berry blast
heerlijk.
Op woensdag 30 juni 2010 20:32 schreef afcajos het volgende:
Verrassend. Een topic over het regelen van te jonge smatjes en C_N en Lakitu zijn er als de kippen bij.
Verrassend. Een topic over het regelen van te jonge smatjes en C_N en Lakitu zijn er als de kippen bij.
ik vind het eigenlijk ook maar raar klinken, als je een spier zwaar traint heeft deze toch eerder de neiging korter te worden en niet langer, zodoende zou je je schouders juist naar achteren corrigeren als je logisch nadenkt. geen idee of het ook echt zo werkt maar met een simpele redenatie kwam ik tot die conclusie.quote:Op donderdag 12 mei 2011 22:48 schreef krioro het volgende:
[..]
Daar ging het in een van de voorgaande topics ook over, het komt neer op wat poolboy hierboven zegt.
Berry blast hoor ik hele goede verhalen overquote:Op vrijdag 13 mei 2011 00:03 schreef Chuck_Norris het volgende:
[..]
http://www.bodyenfitshop.(...)tion/whey-perfection
in de smaak aardbei of berry blast
maar nu ga ik echt slapen, en morgen die berry blast maar eens halen.
Minds are like parachutes. They only function when open.
Ja, het is alleen de optische illusie.. dat t lijkt alsof je schouders schuin aflopen... flink die de deltoids aanpakken dusquote:
[..]
ik vind het eigenlijk ook maar raar klinken, als je een spier zwaar traint heeft deze toch eerder de neiging korter te worden en niet langer, zodoende zou je je schouders juist naar achteren corrigeren als je logisch nadenkt. geen idee of het ook echt zo werkt maar met een simpele redenatie kwam ik tot die conclusie.
ik ga slapen, morgen chest/tri day!
Strong manlets!
Bedankt voor de suggesties. 
Bestellen jullie hem op dezelfde website? Ga vandaag weer trainen. Hier met die 10% BF. Moet nog hard trainen wil ik dat bereiken.
Bestellen jullie hem op dezelfde website? Ga vandaag weer trainen. Hier met die 10% BF. Moet nog hard trainen wil ik dat bereiken.
█▄ █▄█ █▄ █▄█▄█ █▄█ ▀█▀
TryAndResistClicking. Trollspray.
TryAndResistClicking. Trollspray.
Hahah als je dat al ecto vind.. was begonnen op 67kg, 1.95mquote:
[..]
als ik een pic kan vinden van voordat ik begon. ben zelf eigenlijk ook wel benieuwd hoe het er uit ziet als ze naast elkaar liggen. ik begon op 72kg met een lengte van 1.88(een echte ecto) zit nu op de 83kg, nog steeds wel ecto maar een stuk minder. 10kg spiermassa erbij en ik ben een gelukkig mens. train ook pas 8maanden.
10% is ook mijn doel maar die laatste +- 2% gaan zoo sloom.quote:
Bedankt voor de suggesties.
Op woensdag 30 juni 2010 20:32 schreef afcajos het volgende:
Verrassend. Een topic over het regelen van te jonge smatjes en C_N en Lakitu zijn er als de kippen bij.
Verrassend. Een topic over het regelen van te jonge smatjes en C_N en Lakitu zijn er als de kippen bij.
Ja, soms ook superdropsets.quote:
Werken er wél eens mensen met super sets?
Like anything else in life, anal fisting can be made high class by going at it with your pinkie out.
Laatste 3 weken gedaan, supersetjes en niet tot failure gaan.quote:
Werken er wél eens mensen met super sets?
Vanaf volgende week weer 'normaal' trainen.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Kan ik op die website gewoon veilig bestellen ?
Edit laat maar, gezien de reviews hebben veel mensen al besteld.
?Edit laat maar, gezien de reviews hebben veel mensen al besteld.
█▄ █▄█ █▄ █▄█▄█ █▄█ ▀█▀
TryAndResistClicking. Trollspray.
TryAndResistClicking. Trollspray.
Ja is een goede shop, als je nu besteld heb je het morgen ook al thuisquote:
Kan ik op die website gewoon veilig bestellen
Edit laat maar, gezien de reviews hebben veel mensen al besteld.
Vind zelf banaan het lekkerst alleen klontert die wat meer dan perzik-mango die ik ook wel lekker vind.
Like anything else in life, anal fisting can be made high class by going at it with your pinkie out.
Wat is dat dan? Voor welke oefeningen doe je de super set? Bankdrukken? Squat? Is het dan 6-8-10-12-10-8-6 ?quote:
Normaal doe ik het vooral bij isolatieoefeningen.quote:
[..]
Wat is dat dan? Voor welke oefeningen doe je de super set? Bankdrukken? Squat? Is het dan 6-8-10-12-10-8-6 ?
Voorbeeld triceps pushdown van deze week:
40kg x 12
3 sec rust
30kg x 12
3 sec rust
20kg x 12
3 sec rust
40kg x 14 (zou ook kunnen tot failure)
Like anything else in life, anal fisting can be made high class by going at it with your pinkie out.
Na een kleine anderhalf jaar aan het trainen te zijn, kwam ik er toch wel achter (mede door het lezen van deze topicreeks) dat ik toch wel veel isolatieoefeningen deed.
Dus een aantal weken geleden ben ik me meer aan het concentreren op compound oefeningen.
Nu heb ik een vraagje over het deadliften, dit doe ik nog met relatief weinig gewicht, omdat ik erg op mijn houding aan het letten ben in de spiegel.
Alleen de spierpijn de volgende dagen zit helemaal boven in mijn rug, op mijn schouderbladen zeg maar.
Terwijl tijdens de oefening ik mijn benen en onderrug het werk voel doen.
Hebben jullie dit ook ? Zelf heb ik het idee dat ik spieren aan het aanspreken ben die ik nog nooit heb getraind, maar hier ben ik toch niet helemaal zeker van , chin ups, of pulldowns staan wel al langere tijd op mijn repertoire.
Of zou er toch nog iets niet goed aan mijn houding zijn ?
Dus een aantal weken geleden ben ik me meer aan het concentreren op compound oefeningen.
Nu heb ik een vraagje over het deadliften, dit doe ik nog met relatief weinig gewicht, omdat ik erg op mijn houding aan het letten ben in de spiegel.
Alleen de spierpijn de volgende dagen zit helemaal boven in mijn rug, op mijn schouderbladen zeg maar.
Terwijl tijdens de oefening ik mijn benen en onderrug het werk voel doen.
Hebben jullie dit ook ? Zelf heb ik het idee dat ik spieren aan het aanspreken ben die ik nog nooit heb getraind, maar hier ben ik toch niet helemaal zeker van , chin ups, of pulldowns staan wel al langere tijd op mijn repertoire.
Of zou er toch nog iets niet goed aan mijn houding zijn ?
compound gebruik je het grootste gedeelte van je lichaam mee, dus dat klopt zeker welquote:
Na een kleine anderhalf jaar aan het trainen te zijn, kwam ik er toch wel achter (mede door het lezen van deze topicreeks) dat ik toch wel veel isolatieoefeningen deed.
Dus een aantal weken geleden ben ik me meer aan het concentreren op compound oefeningen.
Nu heb ik een vraagje over het deadliften, dit doe ik nog met relatief weinig gewicht, omdat ik erg op mijn houding aan het letten ben in de spiegel.
Alleen de spierpijn de volgende dagen zit helemaal boven in mijn rug, op mijn schouderbladen zeg maar.
Terwijl tijdens de oefening ik mijn benen en onderrug het werk voel doen.
Hebben jullie dit ook ? Zelf heb ik het idee dat ik spieren aan het aanspreken ben die ik nog nooit heb getraind, maar hier ben ik toch niet helemaal zeker van , chin ups, of pulldowns staan wel al langere tijd op mijn repertoire.
Of zou er toch nog iets niet goed aan mijn houding zijn ?
Strong manlets!
Vrijdagkroegdagbicepsdag 
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
vanavond geen kroeg voor mij, morgenvroeg speeltuintje/klimrekken rippen.. core trainingen.. Kinderen wegkijken!
Zaterdagavond wel kroegen!!
Zaterdagavond wel kroegen!!
Strong manlets!
Wel cafe, maar 1 a 2 wodka'tjes en de rest water 
Pokeravond kan ik niet overslaan natuurlijk!
Morgen weer los in de sportschool.
Pokeravond kan ik niet overslaan natuurlijk!Morgen weer los in de sportschool.
Like anything else in life, anal fisting can be made high class by going at it with your pinkie out.
ik ga 3-4keer in de week uit(en dan ben ik ook dronken), moet mezelf echt opleggen niet vaker te gaan. maar boek nog prima resultaten, 9kg spiermassa in 8 maanden lijkt me niet slecht voor een beginner.
Maar ik focus me nu echt op 10% BF en als ik dat bereikt heb kan ik dan focussen op gainen. De laatste percentages gaan tergend traag.
█▄ █▄█ █▄ █▄█▄█ █▄█ ▀█▀
TryAndResistClicking. Trollspray.
TryAndResistClicking. Trollspray.
Ik val nog liever dood in de Smith, squattend met 20kg dan dat ik daar gespot wordquote:
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
ach ik we gingen gewoon naar een club, komen we er gister achter dat die tony star er ook komt, doet me verder weinig. misschien dat ik een paar vriendinnen van me nog zou kunnen overtuigen hem te versieren. heb ik weer wat te lachen.
En dat allemaal met curls, lekker bezigquote:
9kg droge spiermassa in 8 maanden... cool story brah!
Minds are like parachutes. They only function when open.
Visualiseer..elke maand een kilo pak kipfilet op je lichaam plakken... 8 maanden lang...quote:
[..]
En dat allemaal met curls, lekker bezig
Strong manlets!
Daar krijg je toch een aangename zwelling vanquote:
[..]
Visualiseer..elke maand een kilo pak kipfilet op je lichaam plakken... 8 maanden lang...
haha nee ik ga dit weekend niet trainen zondag wedstrijd, heb vandaag wel ff gezwommen... MR.J heeft zondag ook een wedstrijd, alvast succes!
Minds are like parachutes. They only function when open.
Jij succes met je wedstrijd.. en Mr. J ook heel veel succes, dat je shredded mag shinen!!
Strong manlets!
Thanks all, gaat goed komen!
Nu nog aan het laden, waterinname gehalveerd, zout inname nog hoog. Morgen weer minder water, zouloos en doorladen tot halvewege de middag.
Nu nog aan het laden, waterinname gehalveerd, zout inname nog hoog. Morgen weer minder water, zouloos en doorladen tot halvewege de middag.
Godfather Bodybuilding topic reeks
dan geloof je het niet, ik ben van 72kg naar 83kg gegaan en bf% zit nog steeds op 10-11%quote:
9kg droge spiermassa in 8 maanden... cool story brah!
Succesquote:
Thanks all, gaat goed komen!
Nu nog aan het laden, waterinname gehalveerd, zout inname nog hoog. Morgen weer minder water, zouloos en doorladen tot halvewege de middag.
.
█▄ █▄█ █▄ █▄█▄█ █▄█ ▀█▀
TryAndResistClicking. Trollspray.
TryAndResistClicking. Trollspray.
hoe meet jij je BF? En hou ook rekening met vocht e.d.quote:
[..]
dan geloof je het niet, ik ben van 72kg naar 83kg gegaan en bf% zit nog steeds op 10-11%
Theoretisch gezien is 9 kilo droge spiermassa naturel in 8 maanden vrijwel onmogelijk, die uitspraak basseer ik op wetenschappelijke artikels m.b.t. spiergroei in optimale omstandigheden(perfect dieet, rust, ideaal schema). Tenzij je een genetic freak bent.
Strong manlets!
Kleine afwijking in vetpercentage, altijd vollere maaginhoud, meer vasthouden van vocht door toedoen van koolhydraten, pissen/kakken, meetonnauwkeurigheden.
huidplooi, maar ik houd inderdaad geen rekening met vocht, dat zal het wel zijn.quote:
[..]
hoe meet jij je BF? En hou ook rekening met vocht e.d.
Theoretisch gezien is 9 kilo droge spiermassa naturel in 8 maanden vrijwel onmogelijk, die uitspraak basseer ik op wetenschappelijke artikels m.b.t. spiergroei in optimale omstandigheden(perfect dieet, rust, ideaal schema). Tenzij je een genetic freak bent.
Okok, al is het wel zo.. dat iemand die net begint met trainen wel heel veel winsten(spiermassa) kan behalen in korte tijd.quote:
[..]
huidplooi, maar ik houd inderdaad geen rekening met vocht, dat zal het wel zijn.
Naarmate de jaren verstrijken mag je (naturel) blij zijn met 1.5kg/2kg droge spiermassa per jaar... dat lijkt heel weinig.. maar visualiseer maar die 2kg kipfilet/biefstuk die je op je lichaam plakt
Strong manlets!
ach mijn doel is toch niet om gigantisch te worden. gewoon net wat meer ripped dan de gemiddelde beachboy look.
zoiets vind ik wel mooi, iets meer zou ook niet erg zijn:
zoiets vind ik wel mooi, iets meer zou ook niet erg zijn:
Hoe zit het bij jullie eigenlijk met voeding schema's? Heb net zelf dit samengesteld:
Maandag:
7 uur 3 sneetjes volkoren brood met 45gram kipfilet
9 uur een appel en een glas magere melk (350ml)
12 uur 175gr kip met groenten
15 uur proteineshake
18 uur 250 gr zalm met asperges
21 uur Een kiwi en 45gr kipfilet
Dinsdag:
7 uur 3 eieren (wit)
9 uur een peer en een glas magere melk (350ml)
12 uur 175gr gehakte steak met prei
15 uur proteineshake
18 uur 250gr forel met groentenmix
21 uur proteineshake
Woensdag:
7 uur 250ml kwark + havermout met een appel
9 uur een peer met 45gr paardefilet
12 uur 250ml alpro soya met een handvol aardbeien
15 uur 3 sneetjes volkoren brood met 80 gr grilham en een theelepel vetarme mayo
18 uur 250gr Lotte met wokgroente
21 uur proteineshake
Donderdag:
7 uur een omelet met 4 eieren (2enkel ei-wit) en tomaat
9 uur een banaan en 45gr paardenfilet
12 uur 250ml kwark met meloen
15 uur een koude volkoren pastasalade met 100gr garnalen, tomaat en sla
18 uur 250gr gegrilde forel met prei
21 uur 2 kiwi’s met 500ml alpro soya
Vrijdag:
7 uur 3 sneetjes volkoren brood met effie smeerkaas (light)
9 uur 45gr krabvlees met een perzik
12 uur een peer met 500ml yoghurt
15 uur een salade met tonijn
18 uur 250gr visbrochette met broccoli
21 uur proteineshake
Zaterdag:
7 uur 250ml magere yoghurt met verse fruitsalade
9 uur 2 sneetjes watermeloen met 45gr kalkoenfilet
12 uur een halve meloen met 45gr gerookte zalm
15 uur 3 sneetjes volkoren brood met 60gr Philadelphia light
18 uur eet wat je wilt voor het psychologisch evenwicht
21 uur proteineshake
Zondag:
7 uur 250ml kwark + tarwevrije muesli met een appel
9 uur een banaan met 45gr paardefilet
12 uur een perzik met 50gr zalmfilet
15 uur een salade met allerhandse vleessoorten
18 uur 250gr scampi’s met sla en tomaat
21 uur proteineshake
Mijn vorige schema was ongeveer hetzelfde, alleen minder. Moet trouwens de voedingswaarde nog even becijferen, maar dit is het zo'n beetje. Zien jullie nog iets wat ik beter kan vervangen voor iets anders?
Maandag:
7 uur 3 sneetjes volkoren brood met 45gram kipfilet
9 uur een appel en een glas magere melk (350ml)
12 uur 175gr kip met groenten
15 uur proteineshake
18 uur 250 gr zalm met asperges
21 uur Een kiwi en 45gr kipfilet
Dinsdag:
7 uur 3 eieren (wit)
9 uur een peer en een glas magere melk (350ml)
12 uur 175gr gehakte steak met prei
15 uur proteineshake
18 uur 250gr forel met groentenmix
21 uur proteineshake
Woensdag:
7 uur 250ml kwark + havermout met een appel
9 uur een peer met 45gr paardefilet
12 uur 250ml alpro soya met een handvol aardbeien
15 uur 3 sneetjes volkoren brood met 80 gr grilham en een theelepel vetarme mayo
18 uur 250gr Lotte met wokgroente
21 uur proteineshake
Donderdag:
7 uur een omelet met 4 eieren (2enkel ei-wit) en tomaat
9 uur een banaan en 45gr paardenfilet
12 uur 250ml kwark met meloen
15 uur een koude volkoren pastasalade met 100gr garnalen, tomaat en sla
18 uur 250gr gegrilde forel met prei
21 uur 2 kiwi’s met 500ml alpro soya
Vrijdag:
7 uur 3 sneetjes volkoren brood met effie smeerkaas (light)
9 uur 45gr krabvlees met een perzik
12 uur een peer met 500ml yoghurt
15 uur een salade met tonijn
18 uur 250gr visbrochette met broccoli
21 uur proteineshake
Zaterdag:
7 uur 250ml magere yoghurt met verse fruitsalade
9 uur 2 sneetjes watermeloen met 45gr kalkoenfilet
12 uur een halve meloen met 45gr gerookte zalm
15 uur 3 sneetjes volkoren brood met 60gr Philadelphia light
18 uur eet wat je wilt voor het psychologisch evenwicht
21 uur proteineshake
Zondag:
7 uur 250ml kwark + tarwevrije muesli met een appel
9 uur een banaan met 45gr paardefilet
12 uur een perzik met 50gr zalmfilet
15 uur een salade met allerhandse vleessoorten
18 uur 250gr scampi’s met sla en tomaat
21 uur proteineshake
Mijn vorige schema was ongeveer hetzelfde, alleen minder. Moet trouwens de voedingswaarde nog even becijferen, maar dit is het zo'n beetje. Zien jullie nog iets wat ik beter kan vervangen voor iets anders?
67?quote:
[..]
Hahah als je dat al ecto vind.. was begonnen op 67kg, 1.95m
Ik op 79kg @ 1.96m btw.
Ziet er ok uit hoor, maar je moet wel even berekenen hoeveel calorieën je mag hebben, ook goed dat je op zaterdagavond gewoon mag eten wat je wil eten... anders is het ook niet leuk meer.quote:
Mijn vorige schema was ongeveer hetzelfde, alleen minder. Moet trouwens de voedingswaarde nog even becijferen, maar dit is het zo'n beetje. Zien jullie nog iets wat ik beter kan vervangen voor iets anders?
Minds are like parachutes. They only function when open.
Ik vind het gelukkig allemaal wel lekker om te eten. Alleen een pizza gaat er ook zeker wel in 
En ik heb er wel goede resultaten mee, voeding is inderdaad het belangrijkst. Soms zit ik alleen krap (student) en dan schiet het schema er wel 's bij in, maar ja het is ook geen wet ofzo.
En ik heb er wel goede resultaten mee, voeding is inderdaad het belangrijkst. Soms zit ik alleen krap (student) en dan schiet het schema er wel 's bij in, maar ja het is ook geen wet ofzo.
herkenbaar, gelukkig is brinta/kwark/kipfilet/tonijn goedkoop.quote:
Ik vind het gelukkig allemaal wel lekker om te eten. Alleen een pizza gaat er ook zeker wel in
'When a girl enters the weightroom, I assume she is either lost, looking to get stuffed in the locker room, or she's looking for me specifically for advice and then to get stuffed in the locker room.'
Ja, dat valt allemaal wel mee, maar fruit, groente (vers) en zalm niet echt.quote:
[..]
herkenbaar, gelukkig is brinta/kwark/kipfilet/tonijn goedkoop.
Ik drink ook veel te veel alcohol en eet vrij veel chips.. Gelukkig train ik ook voor de halve marathon dus loop minimaal 5 uur per week. Vet% blijft rond de 10 hangen.
Niet de gains van mn leven maarja boeiend.
Niet de gains van mn leven maarja boeiend.
chips en chocola heb ik er al maanden uit. je merkt wel dat het helpt. maar soms snak ik er wel weer na om gewoon weer te bulken. zoveel lekker eten laat ik nu staan.
Op woensdag 30 juni 2010 20:32 schreef afcajos het volgende:
Verrassend. Een topic over het regelen van te jonge smatjes en C_N en Lakitu zijn er als de kippen bij.
Verrassend. Een topic over het regelen van te jonge smatjes en C_N en Lakitu zijn er als de kippen bij.
Bij mij is het nadeel van bulken dat het gewoon erg veel kost, en als je het goedkoop wilt doen je vaak bij het zelfde uitkomt, kwark, eieren, tonijn, melk + havermout, proteïneshake. Ik zou gerust eens wat kipfilet of een lekker stuk zalm of steak/biefstuk willen eten, maar dat gaat gewoon flink in de papieren lopen
Yes, London. You know: fish, chips, cup 'o tea, bad food, worse weather, Mary fucking Poppins... LONDON.
Probeer eens aardig te doen tegen de slager in de buurt, ik krijg vaak korting en soms een gratis biefstukje mee.
Plus het vlees bij een slager is sowieso lekkerder dan uit de supermarkt imo.
Plus het vlees bij een slager is sowieso lekkerder dan uit de supermarkt imo.
Op zaterdag 25 augustus 2012 11:03 schreef yvonne het volgende:
Dag kindjes, nu weer braaf met je legerautootjes spelen.
Dag kindjes, nu weer braaf met je legerautootjes spelen.
Ik hoop dat ie wegliep als een baas met een trollface...quote:
notasinglefuckwasgiventhatday.jpg
Strong manlets!
quote:
daar komt hij erg goed weg
Yes, London. You know: fish, chips, cup 'o tea, bad food, worse weather, Mary fucking Poppins... LONDON.
als je zulke filmpjes kijkt wil je toch gelijk weer de gym in.
Op woensdag 30 juni 2010 20:32 schreef afcajos het volgende:
Verrassend. Een topic over het regelen van te jonge smatjes en C_N en Lakitu zijn er als de kippen bij.
Verrassend. Een topic over het regelen van te jonge smatjes en C_N en Lakitu zijn er als de kippen bij.
ja hijs wel skeer maar dat 2e nummer is wel hard voor tijdens het trainenquote:
Op woensdag 30 juni 2010 20:32 schreef afcajos het volgende:
Verrassend. Een topic over het regelen van te jonge smatjes en C_N en Lakitu zijn er als de kippen bij.
Verrassend. Een topic over het regelen van te jonge smatjes en C_N en Lakitu zijn er als de kippen bij.
skeer betekent blut, ken je straattaalquote:
[..]
ja hijs wel skeer maar dat 2e nummer is wel hard voor tijdens het trainen
een echte neger depleet in de clubquote:Op vrijdag 13 mei 2011 22:05 schreef seto het volgende:
Kan helaas niet uitgaan, ben aan het depleten voor het strand binnenkort.
quote:
Wat vinden jullie van het lichaam van Brad Pitt in Fight Club?
[ afbeelding ]
Zoiets vind ik echt facking bruut.
Vind het niet heel erg spectaculair.. komt meer omdat zijn hoofd erop zit(alpha as fuck).
wel goed lichaam, dat zeker..
vind dit bruter( en nog zeker realistisch haalbaar in vele jaren pompen en goed eten)
Strong manlets!
Thanks.quote:
Nog een uurtje of 36 te gaan. Laatste maaltijd met zout nu naar binnen (300gr rijst en 6 eieren), nu morgen minder kh laden en weinig drinken. Wil binnen 18 uur toch wel wat vocht kwijtraken. Maar gaat goedkomen. Volgens Diabox stond ik er goed bij.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Je stond er zeker goed bij, goede aders en ook mager in je gezicht, dan weet je dat het goed zit. Nog ff dat vocht eraf en good to go.
Er zijn hier waarschijnlijk zat mensen die meer dan 2 eieren per dag eten ( ) de vraag is: wanneer kan het kwaad? Hoeveel eieren kan je maximaal per dag eten bijvoorbeeld?
Ik denk zelf dat je rustig aan moet doen met dooiers, maar de rest?
) de vraag is: wanneer kan het kwaad? Hoeveel eieren kan je maximaal per dag eten bijvoorbeeld?Ik denk zelf dat je rustig aan moet doen met dooiers, maar de rest?
Hoi, ik ben robuust89 en ik ben nieuw!
Ik ga voor een fysiek tussen beide inquote:
[..]
[ afbeelding ]
Vind het niet heel erg spectaculair.. komt meer omdat zijn hoofd erop zit(alpha as fuck).
wel goed lichaam, dat zeker..
vind dit bruter( en nog zeker realistisch haalbaar in vele jaren pompen en goed eten)
[ afbeelding ]
Ik zat op 20 per dag.quote:Op zaterdag 14 mei 2011 02:46 schreef robuust89 het volgende:
Er zijn hier waarschijnlijk zat mensen die meer dan 2 eieren per dag eten (
Ik denk zelf dat je rustig aan moet doen met dooiers, maar de rest?
Hetgeen waar je je druk om maakt is naw cholesterol. Mijn trainer heeft zelf een periode zijn cholesterol heel close in de gaten gehouden en heel veel eieren gaan eten. Resultaat; je lichaam vind het snel weer je balans. Niet druk maken om die paar eieren per dag met dooier die je eet dus.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Dan komt het wel goed, als Diabox het zegtquote:
[..]
Thanks.
Nog een uurtje of 36 te gaan. Laatste maaltijd met zout nu naar binnen (300gr rijst en 6 eieren), nu morgen minder kh laden en weinig drinken. Wil binnen 18 uur toch wel wat vocht kwijtraken. Maar gaat goedkomen. Volgens Diabox stond ik er goed bij.
.
Ik hou sinds mei een digitaal dagboek bij over sporten 
.
.
█▄ █▄█ █▄ █▄█▄█ █▄█ ▀█▀
TryAndResistClicking. Trollspray.
TryAndResistClicking. Trollspray.
was ook niet een vraag aan jou, gewoon algemeenquote:
Moet je aan Diabox zelf vragen, ik zou het niet weten. xD
Levende lijve.quote:
Het cholesterolverhaaltje is ook vrij vreemd, het overgrote deel wordt in de lever gemaakt, en bij een hogere inname van cholesterol maakt je lever minder aan. Verder is de opname van cholesterol in de darmwand nou ook niet bepaald 100% efficient te noemen. Op pubmed zul je dan ook niks concreets vinden.quote:
[..]
Ik zat op 20 per dag.
Hetgeen waar je je druk om maakt is naw cholesterol. Mijn trainer heeft zelf een periode zijn cholesterol heel close in de gaten gehouden en heel veel eieren gaan eten. Resultaat; je lichaam vind het snel weer je balans. Niet druk maken om die paar eieren per dag met dooier die je eet dus.
Heb zelf ook bloedmetingen moeten doen, waaronder HDL, LDL en totaal werden gemeten. Zes metingen, met steeds een tussenpoos van 'n maand, 7 eieren per dag -> Cholesterol was op alle metingen prima.
[ Bericht 33% gewijzigd door Diabox op 14-05-2011 14:05:40 ]
Vandaag na weken wachten heerlijk getraind Wel nog wat aan de lichte kant met weinig reps, 8 reps en 4 sets met 50 kg bankdrukken, begin is er en het voelde erg goed, stuk beter dan vorige week
Mr J. veel succes en ookal ben ik zo hetero als de pest ik wil toch wel foto's zien Ik vind het lijf van een bodybuilder vaak niet echt mooi, maar heb er wel sick veel respect voor enzo
Ik at ook altijd min. 2 eieren als ontbijt en vaak later op de dag ook nog, heb een erg laag cholesterol dus op mij heeft het geen negatieve invloed gehad
Wel nog wat aan de lichte kant met weinig reps, 8 reps en 4 sets met 50 kg bankdrukken, begin is er en het voelde erg goed, stuk beter dan vorige week Mr J. veel succes en ookal ben ik zo hetero als de pest ik wil toch wel foto's zien
Ik vind het lijf van een bodybuilder vaak niet echt mooi, maar heb er wel sick veel respect voor enzo Ik at ook altijd min. 2 eieren als ontbijt en vaak later op de dag ook nog, heb een erg laag cholesterol dus op mij heeft het geen negatieve invloed gehad
Yes, London. You know: fish, chips, cup 'o tea, bad food, worse weather, Mary fucking Poppins... LONDON.
Elke zaterdag train ik bij een basisschool in de klimrekken e.d. monkey swings, hanging leg raises, windwhipers, wide grip pull ups, small grip pull ups, chin ups, small grip chin ups, behind neck pull ups, clapping pullups, muscle ups en nog wat leuke dingen..
het was heerlijk weer.. maar weer behoorlijk zwaar pfff
op de onderstaande foto was ik bezig met widegrip pull ups..
het was heerlijk weer.. maar weer behoorlijk zwaar pfff
op de onderstaande foto was ik bezig met widegrip pull ups..
Strong manlets!
Ja hebben we wel, maar alleen in zo'n chest dip kast.. en hij loopt schuin af.. ik vind rechte stang fijner..quote:
plus dat ik hier windwhipers en muscle ups kan doen.. onmogelijk om te doen in die pull up kast bij ons in de gym.
plust dat 1x in de week buiten heerlijk is.. beetje overhead presses, squaten, lunges met boomstammen, lekker caveman style... 5x per week in de gym.. 1x per week buiten in t bos.
Strong manlets!
Ik zou het niet gek vinden als je gewoon bij het free weight gedeelte shirtloos kon trainen, met een handdoekje voor t zweet...
motiveert meer.
motiveert meer.
Strong manlets!
ik probeer geen indruk te maken..
wanneer ik bijv shirtloos cable flies doe, dan zie ik in de spiegels mijn pec major en minor helemaal geactiveerd worden en ontploffen.. dat vind ik haast geil.. en dat motiveert mij om er nog een paar zware reps uit te gooien... snapt u?
ik kijk niet eens naar andere mensen, behalve kontjes van vrouwen en af en toe mirin een shredded mofo..
wanneer ik bijv shirtloos cable flies doe, dan zie ik in de spiegels mijn pec major en minor helemaal geactiveerd worden en ontploffen.. dat vind ik haast geil.. en dat motiveert mij om er nog een paar zware reps uit te gooien... snapt u?
ik kijk niet eens naar andere mensen, behalve kontjes van vrouwen en af en toe mirin een shredded mofo..
Strong manlets!
Ik verlies altijd mijn concetratie als ik zon vrouw met een lekkere bil in een té strak pakje zie lopen .
.
█▄ █▄█ █▄ █▄█▄█ █▄█ ▀█▀
TryAndResistClicking. Trollspray.
TryAndResistClicking. Trollspray.
mmm in zo'n hotpants tfoeeeeeequote:
Ik verlies altijd mijn concetratie als ik zon vrouw met een lekkere bil in een té strak pakje zie lopen
Strong manlets!
Ik heb vandaag de suggestie gedaan om in de zomermaanden buiten een paar bankjes etc neer te zetten. En dat je in je blote bast mag trainen. Bruin en groot worden tegelijk, wie wil dat nou niet 
.
.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Mother of God!!! wat een geweldig idee!! Dat ga ik ook voorstellen aan onze gym... lekker alfa shirtloos buiten trainen in de zon.quote:
Ik heb vandaag de suggestie gedaan om in de zomermaanden buiten een paar bankjes etc neer te zetten. En dat je in je blote bast mag trainen. Bruin en groot worden tegelijk, wie wil dat nou niet
Strong manlets!
Ziet er goed uit maar je bent wel een beetje raar.quote:
Elke zaterdag train ik bij een basisschool in de klimrekken e.d. monkey swings, hanging leg raises, windwhipers, wide grip pull ups, small grip pull ups, chin ups, small grip chin ups, behind neck pull ups, clapping pullups, muscle ups en nog wat leuke dingen..
het was heerlijk weer.. maar weer behoorlijk zwaar pfff
op de onderstaande foto was ik bezig met widegrip pull ups..
[ afbeelding ]
thnks, maar hoezo raar?quote:
[..]
Ziet er goed uit maar je bent wel een beetje raar.
Strong manlets!
Zie het als lol hebben, apart gevoel voor humor..narcisme met een knipoog... doe ik in het echte leven ook.. nooit ten koste van anderen hoorquote:
De wereld is al serieus genoeg.
Strong manlets!
waarom dat Synthol misbruik, ik snap het echt niet
check 0:39 , dat is gewoon belachelijk
check 0:39 , dat is gewoon belachelijk
Strong manlets!
Met zo iemand het ik oprecht medelijden
Yes, London. You know: fish, chips, cup 'o tea, bad food, worse weather, Mary fucking Poppins... LONDON.
Inderdaadquote:
Met zo iemand het ik oprecht medelijden
Toffe short film met een bodybuilder in de hoofdrol, gast is 140kg in zijn offseason. Aanrader als je even 18 minuten niks te doen hebt.
Is dat allemaal vocht ofzo van die synthol? FF inlezen denk dat ik dat spul ook ga pakken. Die vent is echt bruut groot.
Synthol is simpel gezegd olie.quote:
Is dat allemaal vocht ofzo van die synthol? FF inlezen denk dat ik dat spul ook ga pakken. Die vent is echt bruut groot.
ze spuiten olie direct in de huid om de spieren heen.
In pro bodybuilding word het gebruikt om bepaalde "gaten" op te vullen die genetisch zo zijn... kuiten of gedeeltes van de schouder bijvoorbeeld.
Maar bovenstaande filmpje is gewoon misbruik.
Strong manlets!
saaaaaaaai, na 5 min afgezetquote:
Toffe short film met een bodybuilder in de hoofdrol, gast is 140kg in zijn offseason. Aanrader als je even 18 minuten niks te doen hebt.
quote:
Toffe short film met een bodybuilder in de hoofdrol, gast is 140kg in zijn offseason. Aanrader als je even 18 minuten niks te doen hebt.
Strong manlets!
Hij is wel een beest zeg banggg .. haha mooi bij zijn moeder verantwoording afleggenquote:
Toffe short film met een bodybuilder in de hoofdrol, gast is 140kg in zijn offseason. Aanrader als je even 18 minuten niks te doen hebt.
ga m morgenmiddag brakdag wel ff kijken
Strong manlets!
morgen middag ben ik waarschijnlijk aan het kankeren op de scheids van ajax-twente en afhankelijk van het resultaat aan het huilen of in euforische stemming.
DOEN! lekker veel, lekker groot worden, willen wij hier het resultaat zienquote:
Is dat allemaal vocht ofzo van die synthol? FF inlezen denk dat ik dat spul ook ga pakken. Die vent is echt bruut groot.
GEwoon doen joh, wat kan er nou mis gaan?
Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losers
Luck is for losers
Ik heb ook eens filmpjes gezien waar het spul uitspoot omdat het mis ging. Maar het is echt fucking lelijk en ranzig ook..quote:
waarom dat Synthol misbruik, ik snap het echt niet
check 0:39 , dat is gewoon belachelijk
Edit: hij is ook compleet uit verhouding
█▄ █▄█ █▄ █▄█▄█ █▄█ ▀█▀
TryAndResistClicking. Trollspray.
TryAndResistClicking. Trollspray.
Zie die traps dan, dit wil toch iedereen? Met dat spul gaat het wat sneller denk ik.quote:
[..]
DOEN! lekker veel, lekker groot worden, willen wij hier het resultaat zien
[ afbeelding ][ afbeelding ]
Die tweede, de schouders ookquote:
[..]
DOEN! lekker veel, lekker groot worden, willen wij hier het resultaat zien
[ afbeelding ][ afbeelding ]
█▄ █▄█ █▄ █▄█▄█ █▄█ ▀█▀
TryAndResistClicking. Trollspray.
TryAndResistClicking. Trollspray.
aftermathquote:
[..]
Ik heb ook eens filmpjes gezien waar het spul uitspoot omdat het mis ging. Maar het is echt fucking lelijk en ranzig ook..
Edit: hij is ook compleet uit verhouding
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Strong manlets!
quote:
[..]
aftermathDude ik zat op de facebook van Zyzz te kijken en toen kwam ik op jouw facebookSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Deathlift or Die.
Facebook groep van zyzz idd jaquote:
[..]
Dude ik zat op de facebook van Zyzz te kijken en toen kwam ik op jouw facebook
grappig
is mijn profiel prive? of kan je alles zien? Vroeg ik me altijd al af
Strong manlets!
Pleasequote:
Gebruiken jullie ook tanspray voor het uitgaan?
Ik ben van nature FTD.
Deathlift or Die.
Ik heb dem buitenlandse genetics, dus wat zon/zonnebankje is voldoendequote:
Gebruiken jullie ook tanspray voor het uitgaan?
Strong manlets!
Alleen die foto, daar herkende ik hem aan. Is het een troll account?quote:
[..]
Facebook groep van zyzz idd ja
grappig
Deathlift or Die.
Nee, ik heb wel troll acountsquote:
[..]
Alleen die foto, daar herkende ik hem aan. Is het een troll account?
altijd lachen geblazen!
Strong manlets!
Gewoon in de club op het toilet paar biceps curls doen met een prullenbak vol water.. sta je er weer helemaal opgepomt bij!quote:
Aight want ik wil vanavond wel lekker shinen in de club met m'n opgepompte bicepsen.
Strong manlets!
Zucht, in plaats van te gaan stappen heb ik besloten zo nog een cardiosessie te doen en naar bed te gaan 
Morgen fit zijn, Ajax
Morgen fit zijn, Ajax
Deathlift or Die.
respect! ik ga cardioen in de vorm van een vuist in de lucht de beat wegslaan.quote:
Zucht, in plaats van te gaan stappen heb ik besloten zo nog een cardiosessie te doen en naar bed te gaan
Morgen fit zijn, Ajax
Strong manlets!
ik sla meestal gewoon vrouwen, dat is pas baasquote:
[..]
respect! ik ga cardioen in de vorm van een vuist in de lucht de beat wegslaan.
BEAT DAT BEATquote:
[..]
respect! ik ga cardioen in de vorm van een vuist in de lucht de beat wegslaan.
Ga ik ook doen hoor vanavond, ik ga alleen niet aan de alcohol (dus is het gelijk geen stappen meer voor me
)[ Bericht 2% gewijzigd door Ethanolic op 14-05-2011 20:39:30 ]
Deathlift or Die.
Klein meesterwerk.quote:
Toffe short film met een bodybuilder in de hoofdrol, gast is 140kg in zijn offseason. Aanrader als je even 18 minuten niks te doen hebt.
Vanmiddag om 13:00 gestopt met fitnessen, slecht idee om nu nog even mijn buikspieren mee te pakken ?
?
Yes, London. You know: fish, chips, cup 'o tea, bad food, worse weather, Mary fucking Poppins... LONDON.
Waarom die bicepsen niet snel nog een keer voordat je de club in gaat?quote:
Vanmiddag om 13:00 gestopt met fitnessen, slecht idee om nu nog even mijn buikspieren mee te pakken
Hoezo zou dat een slecht idee zijn?quote:
Vanmiddag om 13:00 gestopt met fitnessen, slecht idee om nu nog even mijn buikspieren mee te pakken
Deathlift or Die.
Ik ga niet uit omdat ik sinusontsteking heb, had je kunnen lezen. Kansloos dat sommige lui denken dat je een superdude bent als je je buik traint. Jammer dat ik vandaag gesquat hebquote:
[..]
Waarom die bicepsen niet snel nog een keer voordat je de club in gaat?
Yes, London. You know: fish, chips, cup 'o tea, bad food, worse weather, Mary fucking Poppins... LONDON.
Wellicht omdat de boel nog aan het herstellen is?quote:
[..]
Hoezo zou dat een slecht idee zijn?
Yes, London. You know: fish, chips, cup 'o tea, bad food, worse weather, Mary fucking Poppins... LONDON.
Je hebt overdag toch geen buik gedaan of wel?quote:
[..]
Wellicht omdat de boel nog aan het herstellen is?
Deathlift or Die.
Nee, maar wel wat meegepakt met squaten.
Yes, London. You know: fish, chips, cup 'o tea, bad food, worse weather, Mary fucking Poppins... LONDON.
succesquote:
Thanks. Nu bruining nalopen en dan straks op weg.
ook succes vanuit het Haagsche!
hij kan altijd nog bacardi gaan serveren in het cafe van Lock, Stock and Two Smoking Barrels
Volgens seizoen pas toch?quote:
succes, mis je het kampioenschap van ajax nu niet?
Pfft nou wij hebben verloren, eerste loss van het seizoen. kidkash19 gefeliciteerd met de Win ouwe! volgende game is tegen jullie word zeker knallen haha ... morgen maar weer ff naar de gym om die spierpijn er een beetje uit te pompen. En MR.J foto`s/uitslag ?
Minds are like parachutes. They only function when open.
Ondanks de loss wel een paar lekker hits uitgedeeld haha, ik ben #61 ... wat doen jullie tegen spierpijn? veel proteïnen eten ? en hoe trainen jullie rug ? alleen deadlifts ? wil morgen mn rug even lekker trainen ben benieuwd naar de routines hier.
Minds are like parachutes. They only function when open.
3e. Terechte plaatsing, nummer 1 was kei en keihard en nummer 2 was veel dieper op schouders en benen.
Volgende week nog wedstrijd, dan in Beverwijk.
Hier met een dame van mijn sportschool;
Terechte plaatsing, nummer 1 was kei en keihard en nummer 2 was veel dieper op schouders en benen. Volgende week nog wedstrijd, dan in Beverwijk.
Hier met een dame van mijn sportschool;
Godfather Bodybuilding topic reeks
Gefeliciteerd met je prijs man! vette shit, heb je ook foto`s van de nr 1 ? kan ik eens kijken of er nou echt zoveel verschil in zit
Minds are like parachutes. They only function when open.
Bedankt man, het was zwaarbevochten maar persoonlijk wel verdiendquote:
Pfft nou wij hebben verloren, eerste loss van het seizoen. kidkash19 gefeliciteerd met de Win ouwe! volgende game is tegen jullie word zeker knallen haha ... morgen maar weer ff naar de gym om die spierpijn er een beetje uit te pompen. En MR.J foto`s/uitslag ?
Ik ga vandaag toch echt (as usual na een game) de sportschool overslaan, het lichaam heeft zijn rust nodig, woensdag gaan we weer
Zie je de volgende game man, de hamburgers en spareribs zullen klaar staan bij ons
Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losers
Luck is for losers
Geen snackbar kunnen vinden, even een MacD en daarna broodje Shoarma gehad.quote:
Zal eens kijken. Zat wel flink wat verschil in, die kerel was echt kei- en keihard.quote:
Gefeliciteerd met je prijs man! vette shit, heb je ook foto`s van de nr 1 ? kan ik eens kijken of er nou echt zoveel verschil in zit
Yep, nu gelijk weer depleten op vis en eieren.quote:
Netjes J! Je doet dus ook mee met de Artemis cup begrijp ik
Godfather Bodybuilding topic reeks
Vanavond schouders + benen. Zal geen dag van persoonlijke records worden na gisteravond.
Ajax
.
Ajax
.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Ziet er goed uit!quote:
Nog 2 andere pics;
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
Ben wel tevreden als ik zo terugkijk.
PS: Ben PSV'er...quote:
succes, mis je het kampioenschap van ajax nu niet?
Godfather Bodybuilding topic reeks
Weet ik niet precies, denk half 6, moet nog ff stofzuiger kopenquote:
[..]
Hoelaat ben je bij sportschool?
Strong manlets!
Was de oude kapot dan,om bepaalde redenen?quote:
[..]
Weet ik niet precies, denk half 6, moet nog ff stofzuiger kopen
haha thanks for the infoquote:
[..]
Weet ik niet precies, denk half 6, moet nog ff stofzuiger kopen
Deathlift or Die.
haha, wel kapot ja.. maar niet om de redenen waarvan ik vermoed die jij denkt.quote:
[..]
Was de oude kapot dan,om bepaalde redenen?
Strong manlets!
Dus hij is niet kapot gegaan omdat er een sok in vastzat?quote:
[..]
haha, wel kapot ja.. maar niet om de redenen waarvan ik vermoed die jij denkt.
Gefeliciteerd manquote:
3e.
Volgende week nog wedstrijd, dan in Beverwijk.
Hier met een dame van mijn sportschool;
[ afbeelding ]
.
█▄ █▄█ █▄ █▄█▄█ █▄█ ▀█▀
TryAndResistClicking. Trollspray.
TryAndResistClicking. Trollspray.
Ik ben er waarschijnlijk ook zondag, kom ik je vast wel tegenquote:
Yep, nu gelijk weer depleten op vis en eieren.
Ook nog gefeliciteerd met je derde plek van Nick
[ Bericht 11% gewijzigd door Diabox op 16-05-2011 18:46:40 ]
Pfft halfdood naar de gym gegaan, het was weer eens druk. Mijn borst, rug, triceps en biceps gepakt. Ook nog buik. De enige fucking loopband die vrij was had hobbels. Wel vitamientjes gekocht maakt mijn dag iets beter.
Wel vitamientjes gekocht maakt mijn dag iets beter.
Squats
Rustige en gecontroleerde uitvoering
Na de training ging ik uitfietsen, en betrapte mezelf erop dat ik constant mijn been betastte pump FTW!
Rustige en gecontroleerde uitvoering
Na de training ging ik uitfietsen, en betrapte mezelf erop dat ik constant mijn been betastte
pump FTW!
Hoi, ik ben robuust89 en ik ben nieuw!
Ja das normaal ik zit dan altijd aan mijn quadriceps, voelt goed jeweet.quote:
Squats
Rustige en gecontroleerde uitvoering
Na de training ging ik uitfietsen, en betrapte mezelf erop dat ik constant mijn been betastte
Alleen maar rug, borst, tri en biceps en buik. Schouders nog en je was weer een week klaar.quote:
Pfft halfdood naar de gym gegaan, het was weer eens druk. Mijn borst, rug, triceps en biceps gepakt. Ook nog buik. De enige fucking loopband die vrij was had hobbels.
benen...?quote:
[..]
Alleen maar rug, borst, tri en biceps en buik. Schouders nog en je was weer een week klaar.
It is fatal to enter any war without the will to win it.
Voor Skøll en het Erevlot!
Voor Skøll en het Erevlot!
J: gefeliciteerd!
Mooie foto's: ziet er goed uit.
Fijn ook dat de jurering beter was dan vorig jaar.
OT: ik denk dat ik een mobiele snackbar ga beginnen. Stal ik m'n kar voor de wedstrijdlokaties van BB-wedstrijden: klandizie genoeg!
Mooie foto's: ziet er goed uit.
Fijn ook dat de jurering beter was dan vorig jaar.
OT: ik denk dat ik een mobiele snackbar ga beginnen. Stal ik m'n kar voor de wedstrijdlokaties van BB-wedstrijden: klandizie genoeg!
Op
Is opquote:
weer een heerlijk tonijn uit t blikje gegeten voor het slapen!
Dan maar wat nootjes
Nootjes i.c.m. andere eiwitten vertraagt toch de eiwitopname?quote:
ideaal voor de nacht dus!
ik heb vandaag net een hele lading aan blikjes tonijn gehaald
Strong manlets!
om 9 uur een afbakbrood volkoren met blik zalm gegeten, net nog 500gram kwark. ben weer klaar voor de nacht.
quote:
Da's mooi want had net ook nog wat kwark gehad. Dan morgen er weer tegenaan met de benen!quote:
[..]
Nootjes i.c.m. andere eiwitten vertraagt toch de eiwitopname?
ideaal voor de nacht dus!
ik heb vandaag net een hele lading aan blikjes tonijn gehaald
Foto,s van Mr.J zien er goed uit, ik vind sommige (anabole) bodybuilders zo overdreven, bij jouw ziet het er nog in verhouding uit tenminste!
Zelf op dit moment druk bezig met 2x per week full body. Dat vind ik voor een maandje wel weer lekker. Hierna ga ik weer supersets doen, dat is mij vorige keer erg goed bevallen.
Zelf op dit moment druk bezig met 2x per week full body. Dat vind ik voor een maandje wel weer lekker. Hierna ga ik weer supersets doen, dat is mij vorige keer erg goed bevallen.
Geen idee, maar ga niet 20 rauwe eieren per dag eten gek.quote:
[..]
Gekookt schijnt toch zelfs beter te zijn dan rauwe eieren qua eiwit opname?
Godfather Bodybuilding topic reeks
haha ja inderdaad, ik heb er eens 2 geprobeerd.. zo snel dat ze naar binnen gingen zo snel ze er weer uitkwamenquote:
[..]
Geen idee, maar ga niet 20 rauwe eieren per dag eten gek.
Strong manlets!
Ik vind eieren sowieso al niet te vreten. Gekookt niet, gebakken niet laat staan rauw.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Klopt, de biologische waarde van het eiwit neemt toe nadat het verhit is.quote:
[..]
Gekookt schijnt toch zelfs beter te zijn dan rauwe eieren qua eiwit opname?
Rauwe eieren eten is naast gevaarlijk(salmonella) dus ook nog eens dom en zonde.
Zoiets had ik al gelezen idd.
Zoals gewoonlijk heb ik mijn tupperware bak met 600 gram vlees erin bij me..
collega's walgen ervan
Zoals gewoonlijk heb ik mijn tupperware bak met 600 gram vlees erin bij me..
collega's walgen ervan
Strong manlets!
Had een keer een mix van tonijn, rijst en een gekookt eitje. Die blikkenquote:
Zoiets had ik al gelezen idd.
Zoals gewoonlijk heb ik mijn tupperware bak met 600 gram vlees erin bij me..
collega's walgen ervan
!
Hoi, ik ben robuust89 en ik ben nieuw!
En daarna nog een bak kwark van 500 gram naar binnen werken .
.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Een keer? Heb iedere dag zoiets bij me. Ze kijken er al niet meer van op.quote:
[..]
Had een keer een mix van tonijn, rijst en een gekookt eitje. Die blikken
Staat zelfs een grill van me op t werk. Om de kipfiletjes te bakken of de rundvleesburgers.
Net broodje tonijn en een broodje makreel gehaald bij de visboer. Lekker zeg. Makreel zeker een jaar of 2 niet gegeten.
baasquote:
[..]
Een keer? Heb iedere dag zoiets bij me. Ze kijken er al niet meer van op.
Staat zelfs een grill van me op t werk. Om de kipfiletjes te bakken of de rundvleesburgers.
Op woensdag 30 juni 2010 20:32 schreef afcajos het volgende:
Verrassend. Een topic over het regelen van te jonge smatjes en C_N en Lakitu zijn er als de kippen bij.
Verrassend. Een topic over het regelen van te jonge smatjes en C_N en Lakitu zijn er als de kippen bij.
Je zal toch maar heel de dag bezig zijn met wat je moet eten op welk moment van de dag, so overrated
Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losers
Luck is for losers
Klopt. Gewoon 2 x per week bankdrukken en bicepsjes erbij pakken is voldoende.quote:
Je zal toch maar heel de dag bezig zijn met wat je moet eten op welk moment van de dag, so overrated
Vrijdagbicepsdag sowieso.quote:
[..]
Klopt. Gewoon 2 x per week bankdrukken en bicepsjes erbij pakken is voldoende.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Ook nog broodje zalm genomen, aangeboden door het werk.quote:
Net broodje tonijn en een broodje makreel gehaald bij de visboer. Lekker zeg. Makreel zeker een jaar of 2 niet gegeten.
Dacht ik eerst ook, maar het went heel snel. Helemaal als je gains begint te makenquote:
Je zal toch maar heel de dag bezig zijn met wat je moet eten op welk moment van de dag, so overrated
Ik hou van vlees.. dus tja.. als ik alles in 3 maaltijden naar binnen kon werken dan deed ik het.. maar dat is teveelquote:
Je zal toch maar heel de dag bezig zijn met wat je moet eten op welk moment van de dag, so overrated
Hele dag kip, rund, zalm is echt geen straf
Strong manlets!
3 maaltijden is meer dan genoeg, heb ook tijdenlang gedacht dat 5-6 maaltijden echt broodnodig was maar dat valt verschrikkelijk tegen + ik ben af van het gevoel elke 2 a 3 uur te MOETEN eten.quote:
[..]
Dacht ik eerst ook, maar het went heel snel. Helemaal als je gains begint te maken
Heb nog geen terugval meegemaakt sinds ik gewoon "normaal" eet
Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losers
Luck is for losers
^^^Broscience!quote:
[..]
3 maaltijden is meer dan genoeg, heb ook tijdenlang gedacht dat 5-6 maaltijden echt broodnodig was maar dat valt verschrikkelijk tegen + ik ben af van het gevoel elke 2 a 3 uur te MOETEN eten.
Heb nog geen terugval meegemaakt sinds ik gewoon "normaal" eet
wetenschap heeft uitgewezen dat d.m.v. meer maaltijden op een dag je metabolisme hoger word waardoor je meer verbrand en er dus droger bij komt de staan i.c.m. sport.. en dus ook makkelijker droger blijft. We praten dan wel over vetpercentages onder de 10%^
Dat het jouw tegenvalt heeft niets met sporters te maken die wel 6-8 maaltijden per dag eten. Grootste gedeelte hiervan groeit daarop ook als kool.. dus tja... liever dat ik die ervaringen geloof(plus mijn eigen).. dan iemand met broscience.
Strong manlets!
lol ik ga echt niet 3 maaltijden eten met elk 115 gram eiwitten(bijv 600 gram kip per maaltijd, of 600 gram tartaar, of 500 gram steak). Liever relaxt verdelen over 8 maaltijden.
Strong manlets!
Ja inderdaad, deze gast weet absoluut niet waar hij over praat
http://jasonferruggia.com/minimalism-part-5-meal-frequency/
http://jasonferruggia.com/minimalism-part-5-meal-frequency/
quote:Look, I’ll be the first one to admit, I recommended the old six-meals-per-day, eat-every-two-hours deal for years. We all did. It was like recommending pull ups. The squat or press aren’t universally loved, but pullups? Who doesn’t love pull ups? Everyone recommends pull ups. Just like everyone recommended six meals a day.
It was the thing to do.
You have to keep the metabolism running at full speed ahead. If you don’t eat every two hours it’ll slow down.
You’ll get fat. You’ll lose muscle. You’ll get weak.
Your thyroid will shut down. Your wang will shrink. Your nose will grow. You’ll go broke.
But nowadays all that nonsense seems to me like it belongs in the 90’s with Zubaz pants and fanny packs (both of which were only cool when worn by the Road Warriors, pictured above). It all just seems silly and incredibly outdated.
quote:The reality is that every single reason you were told to eat six times per day is complete bullshit
quote:Then, sometime earlier this year, I got over it. I realized how silly it was and that at the end of the day total calories are still the most important factor no matter when you get them in.
http://www.nytimes.com/2010/03/23/health/23really.htmlquote:A little while back the New York Times reported on the recent study that showed no weight loss benefits of six meals per day over three meals per day. You know I don’t put a lot of stock in too many studies but it was worth noting nonetheless.
quote:All of the old time strongmen and bodybuilders ate three meals per day. Vince Gironda’s diets consisted of three meals per day and all his guys were ripped and jacked. John McCallum used to recommend three meals per day.
Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losers
Luck is for losers
Ben nu aan het cutten, dus weinig koolhydraten voor mij.
8:00 3 gekookte eieren(23 gram eiwit, 6,3 gram vv, 11,7 gram ovv)
40 gram havermout( 24 gram koolhydraten, 5,5 gram eiwitten, 0,5g vv, 2,5 ovv)
200 ml halfvolle melk( 7 gram eiwit, 10 gram koolhydraten, 2g vv, 1g ovv)
Visoliecaps, lijnzaad olie, multivit, vitamine C
10:00 100 gram kip (23 gram eiwit)
12:00 200 gram zalm (40 gram eiwit, 6,6 vv, 15,6 ovv, 6,8 gram mo.vet)
grapefruit ( 30 koolhydraten)
14:00 150 gram tonijn(37 gram eiwit)
16:30 100 gram kip (23 gram eiwit)
2 snee bruin brood(32 gram koolhydraten)
17:30 trainen
direct na trainen banaan(30 gram snelle koolhy)
19:30 300 gram tartaar (70 gram ewit)
240 gram spinazie( 7 gram eiwit)
21:30 200 gram kip (46 gram eiwit)
23:00 150 gram tonijn( 37 gram eiwit)
(50 gram pinda's 13 gram eiwit, 7 koolhy, 5,5 vv)
8:00 3 gekookte eieren(23 gram eiwit, 6,3 gram vv, 11,7 gram ovv)
40 gram havermout( 24 gram koolhydraten, 5,5 gram eiwitten, 0,5g vv, 2,5 ovv)
200 ml halfvolle melk( 7 gram eiwit, 10 gram koolhydraten, 2g vv, 1g ovv)
Visoliecaps, lijnzaad olie, multivit, vitamine C
10:00 100 gram kip (23 gram eiwit)
12:00 200 gram zalm (40 gram eiwit, 6,6 vv, 15,6 ovv, 6,8 gram mo.vet)
grapefruit ( 30 koolhydraten)
14:00 150 gram tonijn(37 gram eiwit)
16:30 100 gram kip (23 gram eiwit)
2 snee bruin brood(32 gram koolhydraten)
17:30 trainen
direct na trainen banaan(30 gram snelle koolhy)
19:30 300 gram tartaar (70 gram ewit)
240 gram spinazie( 7 gram eiwit)
21:30 200 gram kip (46 gram eiwit)
23:00 150 gram tonijn( 37 gram eiwit)
(50 gram pinda's 13 gram eiwit, 7 koolhy, 5,5 vv)
Strong manlets!
En toch eet 90% van de bodybuilders d.m.v. het meerdere maaltijden per dag principe..quote:
Ja inderdaad, deze gast weet absoluut niet waar hij over praat
http://jasonferruggia.com/minimalism-part-5-meal-frequency/
[..]
[..]
[..]
[..]
[..]
nu jij weer
Strong manlets!
Ik groei als kool, ben nu 93kg 12%BF 189cm.. d.m.v. meerdere maaltijden per dag met strakke macro's..quote:
http://www.nytimes.com/2010/03/23/health/23really.html
toen ik nog niet via dat principe at groeide ik lang niet zo goed. Ieder lichaam is anders.. iedereen moet uitzoeken wat voor hem het beste werkt.. ik heb mijn manier gevonden.
Strong manlets!
En je verglijkingsmateriaal is??
zijn je calorieen hetzelfde gebelven? eet je nu schoner / beter? allemaal die daar de oorzaak van kunnen zijn.
Ben je bv anders of serieuzer gaan trainen? Beter op je eten gaan letten?
zijn je calorieen hetzelfde gebelven? eet je nu schoner / beter? allemaal die daar de oorzaak van kunnen zijn.
Ben je bv anders of serieuzer gaan trainen? Beter op je eten gaan letten?
Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losers
Luck is for losers
Vergelijkings materiaal?quote:
En je verglijkingsmateriaal is??
zijn je calorieen hetzelfde gebelven? eet je nu schoner / beter? allemaal die daar de oorzaak van kunnen zijn.
Ben je bv anders of serieuzer gaan trainen? Beter op je eten gaan letten?
Ik at eerst alleen ontbijt, lunch en avondeten plus wat voor het slapen. Vrijwel dezelfde macro's ... zelfde trainingprincipe... alles op papier. nu afgelopen 2 jaar train ik via het 6-8 maaltijden principe.. mijn lichaam reageert er gewoon zwaar goed op.
Maar voor jouw zou het goed kunnen werken, jij bent mij niet en ik ben jouw niet
Strong manlets!
Dus jij beweert dat je met precies hetzelfde calorie aantal en zelfde macros op meer maaltijden per dag beter groeit? Compleet meerdere studies in de wind slaand?
Nice
Kijk het maakt mij niet uit en ik weet dat ik een hele gevoelige snaar bij "Bodybuilders" raak (geloof mij je moet ze in de sportschool eens horen)
Maar heb nu een aantal mensen het in ieder geval laten proberen en die merken weinig verschil behalve dat ze relaxter leven
Maar inderdaad doe waar je je lekker bij voelt dat geld voor iedereen, ik probeer alleen een andere kant te belichten
Nice
Kijk het maakt mij niet uit en ik weet dat ik een hele gevoelige snaar bij "Bodybuilders" raak (geloof mij je moet ze in de sportschool eens horen)
Maar heb nu een aantal mensen het in ieder geval laten proberen en die merken weinig verschil behalve dat ze relaxter leven
Maar inderdaad doe waar je je lekker bij voelt dat geld voor iedereen, ik probeer alleen een andere kant te belichten
Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losers
Luck is for losers
Misschien dat ik het in de toekomst wel weer eens probeer wanneer ik op 75% van mijn fysieke haalbaarheid zit.quote:
Dus jij beweert dat je met precies hetzelfde calorie aantal en zelfde macros op meer maaltijden per dag beter groeit? Compleet meerdere studies in de wind slaand?
Nice
Kijk het maakt mij niet uit en ik weet dat ik een hele gevoelige snaar bij "Bodybuilders" raak (geloof mij je moet ze in de sportschool eens horen)
Maar heb nu een aantal mensen het in ieder geval laten proberen en die merken weinig verschil behalve dat ze relaxter leven
Maar inderdaad doe waar je je lekker bij voelt dat geld voor iedereen, ik probeer alleen een andere kant te belichten
Ik heb ook het gevoel dat mijn lichaam de kleinere hoeveelheden vlees beter verteerd.. grote maaltijden ineens verteren bij mij niet zo heel goed plus dat ik zware dipjes krijg en dus super moe ben. Bij kleine maaltijden eet ik om de 2 uur wat en heb ik nooit dipjes.
Maar ik geloof ook zeker dat het goed zou kunnen werken bij mensen!
Strong manlets!
En nogmaals ik ben absoluut geen bodybuilder, ik train ook niet zo, wel gedaan maar het helpt gewoon niet in de sport die ik beoefen. Toen at ik dus ook 6-8 maaltijden per dag, afgemeten en al. Maar als ik daar nu op terugkijk en zie dat ik nu net zo snel sterker word dan denk ik wel eens waar was je mee bezig
Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losers
Luck is for losers
Artikel ziet er wel interessant uit!quote:
En nogmaals ik ben absoluut geen bodybuilder, ik train ook niet zo, wel gedaan maar het helpt gewoon niet in de sport die ik beoefen. Toen at ik dus ook 6-8 maaltijden per dag, afgemeten en al. Maar als ik daar nu op terugkijk en zie dat ik nu net zo snel sterker word dan denk ik wel eens waar was je mee bezig
Een bodybuilder die bijvoorbeeld bulkt met 6000 calorieen kan dit natuurlijk onmogelijk in 3 maaltijden proppen
die is dus eigenlijk ook noodgedwongen dit in 6-8 maaltijden te proppen
Strong manlets!
Precies
Maar daar ga je dus, heb jij 5000-6000 calorieen nodig? Uberhaupt heeft een "normaal" mens die aardig traint dit nodig? behalve de extreme versies
Lees die gast zn site eens door, staan echt veel goede dingen in die mij en anderen hebben geholpen optimaal te presteren
Maar daar ga je dus, heb jij 5000-6000 calorieen nodig? Uberhaupt heeft een "normaal" mens die aardig traint dit nodig? behalve de extreme versies
Lees die gast zn site eens door, staan echt veel goede dingen in die mij en anderen hebben geholpen optimaal te presteren
Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losers
Luck is for losers
Ik zelf heb een redelijk hoog metabolisme, dus bulk wel met 4000.. anders kom ik niet lekker aan. Wanneer ik 100 kilo droog ben dan heb ik nog meer nodig.quote:
Precies
Maar daar ga je dus, heb jij 5000-6000 calorieen nodig? Uberhaupt heeft een "normaal" mens die aardig traint dit nodig? behalve de extreme versies
Lees die gast zn site eens door, staan echt veel goede dingen in die mij en anderen hebben geholpen optimaal te presteren
Maar natuurlijk zijn 5000-6000 calorieen ook extremen(alhoewel kijk naar bepaalde zwemmers die 10.000 calorieen eten
)Ik ga het eens doorlezen!
Strong manlets!
Leuk 3 maaltijden op een dag, maar om 07:00 's ochtends krijg ik echt niet genoeg naar binnen gepropt om tot 12:00 fatsoenlijk op te kunnen functioneren. En als ik om 12:00 zoveel naar binnen prop dat ik pas rond 18:00 weer trek kan ik beter eerst een middagdutje gaan doen om alles even te laten zakken.quote:
[..]
3 maaltijden is meer dan genoeg, heb ook tijdenlang gedacht dat 5-6 maaltijden echt broodnodig was maar dat valt verschrikkelijk tegen + ik ben af van het gevoel elke 2 a 3 uur te MOETEN eten.
Heb nog geen terugval meegemaakt sinds ik gewoon "normaal" eet
Ik zie mezelf om 07:00 al een boterham of 6, een bak kwark met muesli en nog wat te snaaien naar binnen werken
.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Kwesite van gewenning, toen ik overstapte van 7-8 maaltijden naar 3-4 per dag was ik de eerste weken ook niet te genieten, maar je lichaam past zich wonderbaarlijk aan
Gevangenen (in Amerika) eten ook niet 6-8 x per dag en krijgen zeker niet de goede voedingsstoffen binnen maar heb je wel eens gezien hoe sommige er uit zien daarbinnen?
Nogmaals, ik bekijk het eens van een andere kant en je merkt hoe heilig dat 6-8 gedoe is, overal krijg ik er weerstand op dus ben het wel gewend
Kijk heb je inderdaad een stofwisseling als een F1 wagen en ben je een hardgainer dan is het 6-8x eten niet meer dan logisch, dan MOET je wel
Gevangenen (in Amerika) eten ook niet 6-8 x per dag en krijgen zeker niet de goede voedingsstoffen binnen maar heb je wel eens gezien hoe sommige er uit zien daarbinnen?
Nogmaals, ik bekijk het eens van een andere kant en je merkt hoe heilig dat 6-8 gedoe is, overal krijg ik er weerstand op dus ben het wel gewend
Kijk heb je inderdaad een stofwisseling als een F1 wagen en ben je een hardgainer dan is het 6-8x eten niet meer dan logisch, dan MOET je wel
Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losers
Luck is for losers
Ik ben niet zo heel groot, en mijn maag ook niet. Ik ga niet tegen heug en meug zitten eten. Ik eet gewoon wanneer ik trek krijg. En de ene keer is dat 8 keer per dag en de andere keer 5 keer. Hangt ook van mn werkzaamheden af. Zit vandaag de hele dag op kantoor, dan eet ik niet zoveel als dat ik 2 dagen buiten door de modder loop te baggeren.quote:
Kwesite van gewenning, toen ik overstapte van 7-8 maaltijden naar 3-4 per dag was ik de eerste weken ook niet te genieten, maar je lichaam past zich wonderbaarlijk aan
Gevangenen (in Amerika) eten ook niet 6-8 x per dag en krijgen zeker niet de goede voedingsstoffen binnen maar heb je wel eens gezien hoe sommige er uit zien daarbinnen?
Nogmaals, ik bekijk het eens van een andere kant en je merkt hoe heilig dat 6-8 gedoe is, overal krijg ik er weerstand op dus ben het wel gewend
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Buik pak ik sowieso altijd minimaal 2x per week mee. Vanavond maar weer eens meedoen met buikspierkwartier. FF lekker afgebeuld wordenquote:
Pom pom pom, zomermaanden komen er weer aan! Buikske moet weer extra aandacht krijgen
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Je lichaam kan ook geen eiwitten opslaan. Ik dacht dat het zes of meer maaltijden principe vooral daarop is gebaseerd.
Google anders maar op 'body can't store proteine'.
(Via, pagina 80).quote:Je lichaam kan geen eiwitten opslaan. De eiwitten die je teveel hebt gegeten worden door je lever veranderd in ureum. Ureum is de grondstof voor urine. Urine bestaat uit water, waarin ureum en afvalzouten zijn opgelost. In tekening 6-4 zie je wat de lever met het overtollige eiwit doet.
Google anders maar op 'body can't store proteine'.
Ja, moet ik ook maar eens doen. Al het vele vreten en weinig cardio heeft weinig goeds gedaan voor mijn buikquote:
[..]
Buik pak ik sowieso altijd minimaal 2x per week mee. Vanavond maar weer eens meedoen met buikspierkwartier. FF lekker afgebeuld worden
Kantoorbaan helpt ook niet echt mee!
Bij ons op de sportschool heb je ook meerdere malen per dag een buikspierkwartier.quote:
[..]
Buik pak ik sowieso altijd minimaal 2x per week mee. Vanavond maar weer eens meedoen met buikspierkwartier. FF lekker afgebeuld worden
Zelf bemerk ik dat ik solo, mijn buik niet echt afbeul, maar wanneer ik met zo'n kwartier meedoet, ik 3 dagen spierpijn hebt.
Buik trainen heeft imo weinig zin nu nog voor de zomer.. het enige wat werkt is zwaar cutten om het BF van 14 naar 10 te krijgen. Rest van het jaar buik net zo zwaar trainen als andere spiergroepen en niet onnozel tientallen situps gaan doen lol want dat heeft geen zin. Buikspier kwartier zuigt aars. beter doe je gewoon 4 setjes hanging leg raises, 4 setjes hanging windwhipers en 4 setjes crunches in het apparaat met gewichten.quote:
[..]
Ja, moet ik ook maar eens doen. Al het vele vreten en weinig cardio heeft weinig goeds gedaan voor mijn buik
Kantoorbaan helpt ook niet echt mee!
Strong manlets!
Je kan sowieso wel 100 gram eiwitten ín één keer verwerken hoor. Kijk anders ff naar bodybuilder die enorme eiwitmaaltijden eten.quote:
Je lichaam kan ook geen eiwitten opslaan. Ik dacht dat het zes of meer maaltijden principe vooral daarop is gebaseerd.
[..]
(Via, pagina 80).
Google anders maar op 'body can't store proteine'.
Strong manlets!
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |