SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Vorige deel;
Bodybuilding topic #104 Impossible abs
"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
[Algemeen]
Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen
.
Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
• Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
• Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
[Trainingsmethoden]
Wat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt.
Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op “dual factor training” of “fitness fatigue model”.
[Oefeningen]
"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
[Voeding]
Alles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
• Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
• Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme).
Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
[Rust]
Rust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
[Supplementatie]
Buiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
[Vitamines en mineralen]
"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog
) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bijvoorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.
Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.kpn.nl/geem0008//vitaminesmineralen.doc
[Steroiden]
Als iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op GoT is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
[Handige en informatieve linkjes]
Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum:
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ:
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina:
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif:
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels:
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd:
http://www.t-nation.com
[Tot slot]
Zoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
FAQ
- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool?
Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet.
Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen?
Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2010.
#1 Jay Cutler
#2 Phil Health
#3 Branch Warren
En 2 van (volgens kenners ) de beste bodybuilder aller tijden; Arnold Schwarzenegger.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd., na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd.*
Link naar OP.
Bodybuilding topic #104 Impossible abs
"Keep your purpose in mind, simply go to the gym and do your workout. Do it well and don't worry what other people are doing. Confidence will grow as you achieve." - Arnold Schwarzenegger
[Algemeen]
Als je besluit echt wat aan je lichaam te willen doen raad ik een ieder aan om het thuistrainen te vergeten. De middelen die je hebt zijn te beperkt, en zullen al snel niet genoeg zijn. Naar de sportschool dus!
Verwacht niet dat je na 2 maanden eruit ziet als onze grote vriend Arnold Schwarzenegger. Dit heeft allemaal veel tijd nodig, denk hierbij echt aan jaren!!!
Hou in het achterhoofd dat een mooi lichaam opbouwen niet alleen lukt met trainen. Voeding en rust zijn even belangrijk! Als 1 van deze 3 niet in orde is, haal je simpelweg bij lange na niet eruit wat erin zit.
Grofgezegd zijn er 2 redenen waarom mensen gaan trainen. Ze willen of gewicht verliezen, of juist massa aanzetten. Tuurlijk zijn er combinaties hiervan, maar dit is voor de meeste toch de eerste drijfveer.
Als wilt afvallen, ga je niet meteen met zware gewichten slepen. Cardio (lopen, roeien en fietsen) zal dan je eerste behoefte zijn. Dit in een rustig tempo, en minimaal een 1/2 uur. Echter is het aan te raden al redelijk ook met wat gewichten te gaan trainen. Dit omdat hoe meer spiermassa je hebt, hoe sneller je verbranding werken en hoe sneller je dus vetten kwijt raakt. Sluit echter wel je training af met een 1/2 uur (of meer) aan cardio erna.
Wil je massa aanzetten, dan gaan we niets met cardio doen, maar meteen met gewichten trainen. Korte en zware trainingen zijn het meest effectief dan.
Concentreer je altijd op één van bovenstaande redenen. Het is nutteloos om spieren aan te willen zetten en tegelijkertijd te willen afvallen. Voor het eerste is een calorieoverschot noodzakelijk, voor het tweede een calorietekort. Daarom is het verstandig in de wintermaanden flink te trainen/eten om spiermassa aan te zetten, en tegen de zomer d.m.v. cardio vet te verbranden (en zo weinig mogelijk spiermassa te verliezen).
Het is raadzaam je trainingen niet te lang te laten duren. Op het moment dat de intensiteit van je training drastisch daalt, betekent dit dat de catabole (spierafbrekende) hormonen in een overschot voorkomen ten opzichte van de anabole (spieropbouwende) hormonen. De meeste mensen zouden het bij maximaal 4-5 kwartier moeten houden; echter een goede conditie (fitness-level) verhoogt deze tijdsduur en dat is natuurlijk ook gewoon te trainen
.Keep in mind dat er geen standaard training bestaat voor iedereen. De trainingsbehoefte verschilt per individu en daar zal men zelf door praktijkervaring achter moeten komen.
Allereerst kan je je wel gaan oriënteren op wat je min of meer nodig hebt aan de hand van je lichaamsbouw. Er bestaan 3 types lichaamsbouw:
• Ectomorph (slanke bouw, hoge verbranding)
• Mesomorph (gespierde bouw, middel verbranding)
• Endomorph (stevige bouw, trage verbranding)
Kijk hier om uit te zoeken wat jij precies bent en waarin je in eerste instantie aan moet denken als je begint met training. http://www.bodybuilding.com/fun/becker3.htm
Overigens behoort niemand echt tot 1 van de hoofdtypes lichaamsbouw. Iedereen is een unieke combinatie tussen bovenstaande typen.
Ook het type sportschool waar je wilt gaan trainen biedt stof tot nadenken.
Je hebt aan de ene kant die mooie moderne sportscholen, met apparaten die op luchtdruk werken en zich met jouw pasje zich instellen op het gewicht wat jij moet doen die dag. Bij deze sportschool is er vaak geen mogelijkheid tot (of is het zelfs verboden) het doen van sommige "echte" bodybuild oefeningen zoals squats, uitstappen, deadlifts ed. Ook gaan de losse gewichten vaak niet zwaarder dan 30kg. Publiek is vaak een beetje, eh, trendy als 't ware. De sfeer is hierbij vaak zoiets van "Zie mij in m'n nieuwe dure trainingsoutfit de huppelkut uithangen."
Aan de andere kant heb je de old school sportscholen. Veel zwaar gewicht ipv hypermodern spul. Het publiek is hier degenen die echt willen trainen en groeien. Voor een beginner kunnen een aantal grote jongens van 120kg die zwaar aan 't trainen zijn imponerend overkomen, maar als je verder kijkt dan je neus lang is merk je dat de sfeer stukken gemoedelijker en behulpzamer is dan die "moderne" sportscholen.
En hier zijn dus ook weer tussenvormen in.
[Trainingsmethoden]
Wat krachtsport aangaat zijn er eigenlijk 2 theorieën over training, of beter gezegd; de supercompensatie:
Single factor theory: fatigue (belasting) over 1 workout
Dual factor theory: fatigue over meerdere workouts
In het eerste geval heb je dus een training, waarin een spier belast wordt, waarna hij herstelt en er supercompensatie optreedt. Op dat moment doe je een nieuwe training.
Bij dual factor draait het om fatigue over meerdere trainingen. Je werkt progressief in elke training zodat je je lichaam steeds zwaarder belast (loading). Op het randje van overtraining doe je een deload week (lager volume).
In het bodybuilding is single factor training overweldigend in de meerderheid. Men traint elke spiergroep 1x per week en bouwt zo meer spiermassa op. In de overige krachtsporten (sprinten, gewichtheffen etc) volgt men voornamelijk het dual factor principe.
Elk van beide heeft voor- en nadelen. Het is dus aan jezelf om te bepalen op wat voor manier je traint. Het is niet zo dat je van single factor training alleen gespierd wordt en van dual factor alleen sterk; er zijn genoeg bodybuilders die sterker zijn dan de gemiddelde powerlifter en omgekeerd zijn er genoeg powerlifters die gespierder zijn dan de gemiddelde bodybuilder.
Kortgezegd kan je je training zo simpel of ingewikkeld maken als je zelf wilt
.Meer informatie over (met name) dual factor training en/of vragen zijn altijd welkom, google ook eens op “dual factor training” of “fitness fatigue model”.
[Oefeningen]
"Help! Er zijn 1001 verschillende oefeningen te doen in de sportschool, waar moet ik in hemelsnaam beginnen?!"
Sportscholen hebben hiervoor vaak speciale beginnersschema's waarin je elke training je hele lichaam traint. Dit is op zich een redelijke manier om met training in contact te komen, maar ikzelf (LedZep) ben niet zo'n fan van deze methoden omdat ze veel spiergroepen isoleren in plaats van de grote compoundoefeningen (die je de meeste massa opleveren).
Als je al wat langer traint ben je zelf in staat om een geheel eigen schema op te stellen wat aansluit bij jouw behoefte.
Vergeet niet je gehele lichaam te trainen. Dus ook benen en rug. Hieronder gemakshalve een quote van mij uit een ander topic:
Een goed trainingsschema bestaat voor een groot gedeelte uit de grote compound oefeningen zoals squats, deadlifts, bench press, overhead presses, bent over rows etc. De rest van je trainingsschema kan je opvullen met andere (zoals isolatie) oefeningen.quote:[message=17645119,noline]MrJ schreef op 28 april 2003 @ 16:54[/message]:
Yep.
1 spiergroep trainen is niet goed. Of je traint je gehele lichaam, of je traint niet.
Er zijn zat mensen die alleen in de sportschool aan hun borst+schouders+armen+buik werken, terwijl ze vergeten dat een goede rug, traps, onderarmen, bovenbenen en kuiten o zo belangrijk zijn.
Dit omdat het a) voor een betere lichaamsdoorbloeding zorgt en b) het er simpelweg niet uitziet.
Beetje nette voorkant, maar geen wijde rug en goede benen waardoor het totaalplaatje simpelweg een lachertje wordt.
Ook de lichaamshouding is bij die mensen totaal fout. De armen gaan naar binnen staan (aaphouding) omdat er geen rug en traps getraind wordt om het geheel weer naar achteren te corrigeren.
[Voeding]
Alles staat of valt met voeding. Of je nu wilt afvallen of massa wilt winnen, voeding is de sleutel tot succes.
De volgende voedingsstoffen kan je grofweg onderscheiden:
• (Complexe) Koolhydraten.
Dit is de energiebron van je lichaam. Koolhydraten leveren in eerste instantie de energie voor je spiercellen om de training te kunnen doorstaan. Deze haal je oa uit brinta, havermout, (zilvervlies)rijst, (volkoren)pasta etc.
• Eiwitten.
Eiwitten bestaan uit aminozuren, dit zijn de bouwstenen van je lichaam. Eiwitten haal je ondermeer uit vis, wit vlees (kip, kalkoen), kwark, eieren (duh) etc.
• Vetten.
Vetten zijn één van de belangrijkste bouwstoffen van het lichaam. Zowel verzadigde als onverzadigde vetten kan je zonder problemen (veel) consumeren.
Transvetzuren kan je maar beter wel zo veel mogelijk mijden, deze zijn zeer slecht voor je hart- en bloedvaten en je algemene gestel. Je vindt ze onder andere in koekjes, taart e.d.
Let vooral op je eiwitinname!
Om spiermassa te winnen moet je dus meer eiwitten naar binnen werken dan dat je lichaam nodig heeft. Het evenwichtspunt tussen te weinig eiwitten waarbij je lichaam zich in de catabole fase (spierafbrekend), of genoeg eiwitten waarbij je lichaam zich in de anabole fase (spieropbouwend) bevind is je 'proteine turn over point' genaamd.
Zorg er dus voor deze weegschaal naar de goede kant doorslaat! Minimaal 2 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag is een mooie basic regel.
Als je wilt aankomen dien je hoog in je voedingsstoffen te zitten. Daarvoor geldt gemiddeld genomen een minimum van 500 kcal boven je dagelijkse behoefte. Ectomorphe mensen kunnen echter maar beter een stuk meer eten – mits clean food kan je dit zelfs uitbouwen tot 2000-2500kcal boven je behoefte (mits een goed trainingsschema en een fucked up metabolisme
).Wil je afvallen, ga je grofweg gezegd koolhydraten voor eiwitten en vetten vervangen (minder kcals) om zodoende zo'n 500kcals onder je dagelijks verbruik te komen. Maar dan wel met veel eiwitten om spiermassaverlies tegen te gaan.
De verhouding koolhydraten/eiwitten/vetten 'regel' is als je wilt aankomen 50/30/20 en 33/33/33 als je wilt afvallen.
Direct na het trainen is het aan te raden om een zgn 'post workout shake' tot je te nemen. Je lichaam is op dat moment in catabole fase, en schreeuwt als het ware om voeding. Je lichaam op dat moment van snelle energie (dextrose) en snelle eiwitten zoals whey voorzien is bijna een must.
Deze shake maak je gemakshalve thuis al klaar, en werk je in de kleedkamer naar binnen. Hoe de samenstelling er precies uit dient te zien verschilt per individu, maar laat er zeker 30gram dextrose en 50gram eiwitten in voorkomen op zo'n 1/2 liter water/melk. Whey eiwitten zijn snel opneembaar en worden het meest gebruikt hiervoor. Eventueel kan je casseine (traag opneembaar) ook nog toevoegen.
[Rust]
Rust is de tweede sleutel tot succes. Je spieren groeien na een prikkel (de training) wanneer er ná die prikkel een rustperiode wordt ingelast. Over de lengte van die rust wordt veel geroepen, maar dit is voor ieder persoon verschillend én hangt af van de intensiteit (% van je 1 Rep Max op een lift), het volume (totaal gewicht) van je trainingen én de vraag of je tot failure traint.
Wanneer je elke set doorgaat tot je het gewicht niet meer omhoog krijgt (concentric failure) krijgen zowel de spieren als je CZS (centraal zenuwstelsel) een grote opdonder. Voor de laatste heeft dan zeker 6 dagen nodig om volledig te herstellen.
Wanneer je daarentegen altijd 1 à 2 reps onder failure blijft en het volume van je trainingen beperkt houdt, kan je een spier veel vaker belasten. Dit zelfs tot 4-6 keer per week (en in extreme gevallen nog vaker, zoals bv. olympisch gewichtheffers doen)
Het hangt dus volledig van je eigen trainingsmethode af hoelang je recupereert, en je zult ook zelf moeten uitvinden wat voor jou de beste manier is.
[Supplementatie]
Buiten voeding gebruiken mensen die al een tijdje trainen supplementatie als aanvulling op hun voeding. Dit kan variëren van eiwitten in de vorm van aminozuren, wat creatine voor het uithoudingsvermogen tot een GABA wat voor een diepe nachtrust een hogere testosteron spiegel zorgt.
Supplementen zijn overal te koop en niet illegaal. Voor sommige is het aan te raden deze niet langer dan 8 weken achterelkaar te gebruiken om gewenning te voorkomen, andere supplementen kunnen gewoon het hele jaar door worden gebruikt.
Tegen de tijd dat je een jaartje serieus traint heb je in principe zelf al redelijk wat kennis vergaart over dit onderwerp zodat je zelf wel in staat bent een keuze te maken wat je wilt gaan proberen. Combinaties van supplementen zijn altijd aan te raden. De nieuwste generatie supplementen is trouwens al vaak een combinatie van het eea. Creatine met amino's en een revolutionaire nieuwe transportmethode schreeuwen je vanaf de stellingen toe. Trial and error geldt hiervoor. Wat voor de 1 lekker aanslaat, zal voor de ander geen resultaten brengen.
Verwacht er dus geen wonderen van, je gaat vaak wel een stuk vooruit, maar je wordt niet in 1x super gespierd ofzo.
Persoonlijk vind ik eiwitsupplementatie meer onder het kopje voeding vallen, dan supplementatie, maar dat is mijn (Mr.J) persoonlijke mening.
[Vitamines en mineralen]
"Een uitgebalanceerde en evenwichtige voeding behoeft geen verdere extra ondersteuning" is vaak te horen uit de monden van mensen die een bodybuilder een handje vol pillen ziet wegwerken bij een maaltijd. Helaas vergeten deze mensen dat een lichaam van een bodybuilder totaal andere behoeftes heeft dan die van een niet bodybuilder/sporter.
Vitamines in grote hoeveelheden zoals Vitamine B en Vitamine C zijn nodig en niet schadelijk in hoge (lees: hoog, niet extreem hoog
) hoeveelheden (ze zijn nl. in water oplosbaar, in tegenstelling tot Vitamine A en Vitamine D. Met vitamine A is overdosering snel mogelijk en gevaarlijk; Voor vitamine D zijn er steeds meer aanwijzingen dat suppletie (bijvoorkeur in D3 vorm) de kans op allerlei ziekten en aandoeningen verkleint). Mineralen zoals magnesium en zink zijn ook bijna onmisbaar voor velen. ZMA is hiervoor een veelgebruikt supplement.Zeer uitgebreide info hierover:
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit1.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/catvit2.htm
Met diezelfde auteur heb ik onderstaand schematje samengesteld:
http://home.kpn.nl/geem0008//vitaminesmineralen.doc
[Steroiden]
Als iemand wilt gaan gebruiken doe dan de moeite jezelf goed in te lezen in de materie, het zijn namelijk medicijnen die je overgedoseerd gaat gebruiken ten behoeve van cosmetische doeleiden.
Hier op GoT is geen ruimte tot educatie op dit punt, ik raad iedereen dan ook aan in deze subsectie goed de sticky topics door te lezen. http://forum.dutchbodybuilding.com/f10/
Educate yourself before you medicate yourself!
[Handige en informatieve linkjes]
Geen idee wat er allemaal precies voor info te vinden is, maar met wat zoekwerk kan je er denk ik wel wat relevante info vinden.
http://bodybuilding.pagina.nl
Officiële site van de internationale bodybuild federatie. Niet zoveel spannends te vinden op wat foto sessies na.
http://www.ifbb.com
Zeer groot en uitgebreid informatief forum:
http://www.bodybuilding.com/forum
Groot en informatief Nederlandstalig forum. De meeste 'stamgasten' uit dit topic zijn daar ook te vinden. De supermoderators zijn heel toffe gasten!
http://forum.dutchbodybuilding.com
Deze mag niet ontbreken in dit rijtje.
http://www.getbig.com
Specifieke voeding FAQ:
http://bodybuilding.about.com/library/weekly/aa020403a.htm
Nog een voeding pagina:
http://www.getbig.com/articles/bottom.htm
Site met oefeningen in animated .gif:
http://exrx.net/Exercise.html
Uitleg type spiervezels:
http://fitnessnet.nl/phpBB2/viewtopic.php?t=8532
Vitamines en mineralen info:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=4010
Site waar artikelen door diverse mensen worden gepubliceerd:
http://www.t-nation.com
[Tot slot]
Zoals je ziet is er een overload aan informatie omtrent fitness en bodybuilding te vinden. Deze info is vaak ook tegenstrijdig, site A zegt X, terwijl site B over hetzelfde onderwerp weer Y zegt.
Het is zaak door middel van praktijkervaring erachter te komen wat voor jou van belang is. Dat kost tijd, maar trainen zoals jou lichaam het nodig heeft, is zoveel malen beter dan steeds maar weer klakkeloos alles wat je op de sites/ in de bladen leest over te nemen.
Combineer dus al die info en praktijkervaring tot het jouw ding is!
Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby and grow like a weed!
FAQ
- Ik wil beginnen: hoe vind ik een goede sportschool?
Let erop dat er een squat rack (niet alleen een Smith Machine), dumbbells tot minimaal 30kg (gevordenen hebben meer nodig) en losse barbells aanwezig zijn.
- Jullie zeggen dat ik ook moet squatten, bankdrukken en deadliften, maar bij mij op de sportschool kan/mag dat niet.
Zeg je abonnement op en zoek een andere sportschool.
- Ik wil graag sneller sterker en breder worden: wat moet ik doen?
Allereerst: leest de OP goed en helemaal door. Verder: post je eet- en trainingsschema, dan kunnen de ervaren mensen hier je persoonlijk advies geven.
Ter afsluiting nog een aantal foto's van de top 3 van de Mr. Olympia 2010.
#1 Jay Cutler
#2 Phil Health
#3 Branch Warren
En 2 van (volgens kenners
) de beste bodybuilder aller tijden; Arnold Schwarzenegger.
* Deze openingspost is ooit gestart door Mr.J op GoT. Na 2 jaar in deze vorm te zijn gebruikt heeft LedZep deze uitgebreid en waar nodig verbeterd.
, na nog eens 2 jaar heeft CarbonC een kleine revisie/uitbreiding/update doorgevoerd.*Link naar OP.
Ik gebruik voor en na het trainen 10g EAS. Dit verhoogt de eiwit synthese. Dit is een aminozuur. Zit in lagere hoeveelheid ook in Whey...quote:
ik maak als beginner nog steeds de gains van mijn leven met whey en crea mono dus daar maak ik me nog niet druk om.
Degene die in vis, (rauwe)rund, kip, (rauwe)groentes,(ongebrande)noten fruit zitten jaquote:
Strong manlets!
Las in het vorige topic over timbahwolf. Hij heeft een aantal video's online staan: http://anabolicminds.com/(...)ahwolf-training.html
Gast is ripped
Zie trouwens dat leg curls precies de oefeningen zijn die ik nodig heb voor m'n benen. Binnenkort maar verwerken in m'n schema.
Gast is ripped
Zie trouwens dat leg curls precies de oefeningen zijn die ik nodig heb voor m'n benen. Binnenkort maar verwerken in m'n schema.
Ik vind dat niet mooi meer hoor. Sowieso dat gezwaai met die barbells vind ik niks.quote:Op zaterdag 7 mei 2011 17:22 schreef Dalliance het volgende:
Las in het vorige topic over timbahwolf. Hij heeft een aantal video's online staan: http://anabolicminds.com/(...)ahwolf-training.html
Gast is ripped
Zie trouwens dat leg curls precies de oefeningen zijn die ik nodig heb voor m'n benen. Binnenkort maar verwerken in m'n schema.
Mensen nog goedkoop voedsel aanraders voor in de cut? Eet nu vooral brood, kipfilet, tonijn, ei en een beetje pinda's. Wil wel eens wat afwisseling.
Op woensdag 30 juni 2010 20:32 schreef afcajos het volgende:
Verrassend. Een topic over het regelen van te jonge smatjes en C_N en Lakitu zijn er als de kippen bij.
Verrassend. Een topic over het regelen van te jonge smatjes en C_N en Lakitu zijn er als de kippen bij.
Ja idd, ik eet ook geen kwark tonijn of kip.. ik wil echt niet zo'n tank worden.quote:
[..]
Ik vind dat niet mooi meer hoor. Sowieso dat gezwaai met die barbells vind ik niks.
Strong manlets!
was een trollquote:
[..]
gezwaai met barbells? wat bedoel je lol
Overhead squats bijv. zijn essentieel voor een stevige core.
Daarnaast doet hij zoveel verschillende oefeningen, ook de "standaard" BB oefeningen.. ondersteund door extra exotische oefeningen.
Op woensdag 30 juni 2010 20:32 schreef afcajos het volgende:
Verrassend. Een topic over het regelen van te jonge smatjes en C_N en Lakitu zijn er als de kippen bij.
Verrassend. Een topic over het regelen van te jonge smatjes en C_N en Lakitu zijn er als de kippen bij.
En naturel.quote:
Las in het vorige topic over timbahwolf. Hij heeft een aantal video's online staan: http://anabolicminds.com/(...)ahwolf-training.html
Gast is ripped
Zie trouwens dat leg curls precies de oefeningen zijn die ik nodig heb voor m'n benen. Binnenkort maar verwerken in m'n schema.
http://www.youtube.com/user/timbahwolf?blend=1&ob=5 Dit is een kanaal van hem
http://www.youtube.com/user/TRAININSANETV#p/u/28/zg4IPCS0EBY deze ook, hier zie je echt veel trainingsessies van hem
Deze heerlijke motivational video wil ik jullie niet onthouden, Steve Reeves.. 1 van de eerste Mr universe/olympia, compleet naturel... moet je zien wat een mooi lichaam en wat een rug(dankzij hem is de term V Taper ontstaan)... Natuurlijk zou hij naast de mr olympias van tegenwoordig een "kabouter" lijken.. maar wat een fysieke!! :
Strong manlets!
Inderdaad fascinerend. Hoewel mijn eigen ideaalbeeld veel gematigder is. Ik streef een goed geproportioneerd lichaam na op basis van de gulden snede. Daarmee kun je je ideale maten berekenen gegeven je eigen lichaams´beperkingen´ (die genetisch zijn bepaald) om zo gerichte doelen te bepalen. Dan is het fysiek van Steve Reeves voor mij al te bulky.quote:
[..]
En naturel.
http://www.youtube.com/user/timbahwolf?blend=1&ob=5 Dit is een kanaal van hem
http://www.youtube.com/user/TRAININSANETV#p/u/28/zg4IPCS0EBY deze ook, hier zie je echt veel trainingsessies van hem
Deze heerlijke motivational video wil ik jullie niet onthouden, Steve Reeves.. 1 van de eerste Mr universe/olympia, compleet naturel... moet je zien wat een mooi lichaam en wat een rug(dankzij hem is de term V Taper ontstaan)... Natuurlijk zou hij naast de mr olympias van tegenwoordig een "kabouter" lijken.. maar wat een fysieke!! :
Okok, klinkt interessant. Hoe werkt dat precies?quote:
[..]
Inderdaad fascinerend. Hoewel mijn eigen ideaalbeeld veel gematigder is. Ik streef een goed geproportioneerd lichaam na op basis van de gulden snede. Daarmee kun je je ideale maten berekenen gegeven je eigen lichaams´beperkingen´ (die genetisch zijn bepaald) om zo gerichte doelen te bepalen. Dan is het fysiek van Steve Reeves voor mij al te bulky.
Ik wil gewoon het max van mijn fysieke kracht en groei, wat naturel mogelijk is bereiken. Al doe ik er nog 10 -15 jaar over
Strong manlets!
quote:
[..]
Ik vind dat niet mooi meer hoor. Sowieso dat gezwaai met die barbells vind ik niks.
Bicep curl met een steen, eigenlijk zoals het hoortquote:
[..]
En naturel.
http://www.youtube.com/user/timbahwolf?blend=1&ob=5 Dit is een kanaal van hem
http://www.youtube.com/user/TRAININSANETV#p/u/28/zg4IPCS0EBY deze ook, hier zie je echt veel trainingsessies van hem
Deze heerlijke motivational video wil ik jullie niet onthouden, Steve Reeves.. 1 van de eerste Mr universe/olympia, compleet naturel... moet je zien wat een mooi lichaam en wat een rug(dankzij hem is de term V Taper ontstaan)... Natuurlijk zou hij naast de mr olympias van tegenwoordig een "kabouter" lijken.. maar wat een fysieke!! :
Yes, London. You know: fish, chips, cup 'o tea, bad food, worse weather, Mary fucking Poppins... LONDON.
cavemanquote:
[..]
Bicep curl met een steen, eigenlijk zoals het hoort
Strong manlets!
Het was maar een halve troll eigenlijk, ik zou er zelf niet zo uit willen zien.quote:
Al vind ik deadliften en squatten wel chille oefeningen.
Ik zal even kijken of ik die info nog terug kan vindenquote:
[..]
Okok, klinkt interessant. Hoe werkt dat precies?
Ik wil gewoon het max van mijn fysieke kracht en groei, wat naturel mogelijk is bereiken. Al doe ik er nog 10 -15 jaar over
Zie net dat Steve Reeves nota bene de uitvinder is van de formule voor het berekenen van de ideale lichaamsafmetingen
Het gaat dus om het berekenen van de juiste proporties. Je kan dat in ieder geval via deze website doen, ik kan de info die ik zelf ooit gebruikte niet meer terugvinden.
Zijn afmetingen op z'n hoogtepunt waren:
height 6'1"
weight 215lb
shoulder breadth 23 1/2 in
neck 18 1/4 in
chest 52 in
waist 29 in
hips 38 in
biceps 18 1/4 in
forearms 14 3/4 in
wrist 7 1/4 in
thigh 26 in
calf 18 1/4 in
ankle 9 1/4 in.
Voor mij zouden die liggen op:
weight 190lbs (oftewel ~86kg)
neck 18.6"
arms 17.8"
chest 49.4"
waist 28.7"
thighs 26.9"
calves 18.9"
Terwijl ik nu zit op (bij benadering):
weight 168lbs (~76kg)
height 5'11"
neck 17.9"
arms 15"
chest 42.5"
waist 32.4"
thighs 23.6"
calves 14.6"
Dus het is gewoon handig als leidraad.
[ Bericht 20% gewijzigd door Dalliance op 07-05-2011 20:12:43 ]
Het gaat dus om het berekenen van de juiste proporties. Je kan dat in ieder geval via deze website doen, ik kan de info die ik zelf ooit gebruikte niet meer terugvinden.
Zijn afmetingen op z'n hoogtepunt waren:
height 6'1"
weight 215lb
shoulder breadth 23 1/2 in
neck 18 1/4 in
chest 52 in
waist 29 in
hips 38 in
biceps 18 1/4 in
forearms 14 3/4 in
wrist 7 1/4 in
thigh 26 in
calf 18 1/4 in
ankle 9 1/4 in.
Voor mij zouden die liggen op:
weight 190lbs (oftewel ~86kg)
neck 18.6"
arms 17.8"
chest 49.4"
waist 28.7"
thighs 26.9"
calves 18.9"
Terwijl ik nu zit op (bij benadering):
weight 168lbs (~76kg)
height 5'11"
neck 17.9"
arms 15"
chest 42.5"
waist 32.4"
thighs 23.6"
calves 14.6"
Dus het is gewoon handig als leidraad.
[ Bericht 20% gewijzigd door Dalliance op 07-05-2011 20:12:43 ]
gulde sneden is toch voor meer dan alleen je lichaam. meen dat ik hier ooit een artikel over heb gelezen.quote:
[..]
Inderdaad fascinerend. Hoewel mijn eigen ideaalbeeld veel gematigder is. Ik streef een goed geproportioneerd lichaam na op basis van de gulden snede. Daarmee kun je je ideale maten berekenen gegeven je eigen lichaams´beperkingen´ (die genetisch zijn bepaald) om zo gerichte doelen te bepalen. Dan is het fysiek van Steve Reeves voor mij al te bulky.
waarde toch 1,6 ofzo?
oh deze kwam ik trouwens tegen op dbb
19 jaar, ik ben jaloers
http://www.dutchbodybuild(...)est-eind-cut/cat/500
19 jaar, ik ben jaloers
http://www.dutchbodybuild(...)est-eind-cut/cat/500
Ja, de gulden snede is een in de natuur terugkerend patroon waaraan vaak schoonheid wordt ontleend. Het komt volgens mij voort uit de Fibonacci reeks en komt bijvoorbeeld terug in zonnebloemen. Maar je kunt er ook mee bepalen hoe 'mooi' iemands gezicht is, omdat het dan wiskundig gezien 'klopt'. Het is inderdaad ongeveer 1,61. Ik vind het gewoon handig.quote:
[..]
gulde sneden is toch voor meer dan alleen je lichaam. meen dat ik hier ooit een artikel over heb gelezen.
waarde toch 1,6 ofzo?
quote:Op zaterdag 7 mei 2011 22:37 schreef zaanse-mayonaise het volgende:
Hoop gezeur, hoop gedoe, ben er even helemaal uit. Jammer. Ga maandag weer opnieuw beginnen.
?
█▄ █▄█ █▄ █▄█▄█ █▄█ ▀█▀
TryAndResistClicking. Trollspray.
TryAndResistClicking. Trollspray.
Goed fysiek, moet ik nog wel een paar jaar voor gaanquote:
oh deze kwam ik trouwens tegen op dbb
19 jaar, ik ben jaloers
http://www.dutchbodybuild(...)est-eind-cut/cat/500
█▄ █▄█ █▄ █▄█▄█ █▄█ ▀█▀
TryAndResistClicking. Trollspray.
TryAndResistClicking. Trollspray.
Wat een baas.quote:
Deze heerlijke motivational video wil ik jullie niet onthouden, Steve Reeves.. 1 van de eerste Mr universe/olympia, compleet naturel... moet je zien wat een mooi lichaam en wat een rug(dankzij hem is de term V Taper ontstaan)... Natuurlijk zou hij naast de mr olympias van tegenwoordig een "kabouter" lijken.. maar wat een fysieke!! :
Deathlift or Die.
Had even een stop gemaakt van een weekje. Gewoon rust. Werd een 2e week aan vast geplakt wegen overlijden van iemand. Weer even begonnen, weer gedoe waardoor ik uit mijn setting ben. Merk nu duidelijk dat ik in een catabole fase zit.quote:
Maandag, nieuwe ronden, nieuwe kansen. De aanhouder wint.
Maandag ook stoppen met roken proberen. Kijken of er merkbaar verschil is in toename.
Ah zoquote:Op zaterdag 7 mei 2011 23:09 schreef zaanse-mayonaise het volgende:
[..]
Had even een stop gemaakt van een weekje. Gewoon rust. Werd een 2e week aan vast geplakt wegen overlijden van iemand. Weer even begonnen, weer gedoe waardoor ik uit mijn setting ben. Merk nu duidelijk dat ik in een catabole fase zit.
Maandag, nieuwe ronden, nieuwe kansen. De aanhouder wint.
Maandag ook stoppen met roken proberen. Kijken of er merkbaar verschil is in toename.
.
█▄ █▄█ █▄ █▄█▄█ █▄█ ▀█▀
TryAndResistClicking. Trollspray.
TryAndResistClicking. Trollspray.
Want jij doet BB?quote:
Deathlift or Die.
Ruzie gemaakt daar? Conflicten aangegaan?quote:
Ben jij zo 1 die in te korte hotpants Lying Leg Curls doet?quote:
[..]
MWah eerder fitness..maar veel info haal ik toch daarvandaan.
Deathlift or Die.
En waardoor ik me niet kan concentreren.quote:
[..]
Ben jij zo 1 die in te korte hotpants Lying Leg Curls doet?
op bb.com heb je een paar freaks
16 for 2 months
Stats: 6'0", 290 lbs
500 bp
before surgery: squat - 585, deadlift - 550 (is hij nu weer aan het opbouwen)
[ Bericht 16% gewijzigd door fespo op 08-05-2011 00:42:58 ]
16 for 2 months
Stats: 6'0", 290 lbs
500 bp
before surgery: squat - 585, deadlift - 550 (is hij nu weer aan het opbouwen)
[ Bericht 16% gewijzigd door fespo op 08-05-2011 00:42:58 ]
225 kg bp op 16 jaar en twee maanden?quote:
op bb.com heb je een paar freaks
16 for 2 months
Stats: 6'0", 290 lbs
500 bp
before surgery lifts, 435 squat - 585, deadlift - 550
kunnen hotpants te kort zijnquote:
[..]
Ben jij zo 1 die in te korte hotpants Lying Leg Curls doet?
Ik wel.quote:
[..]
Ben jij zo 1 die in te korte hotpants Lying Leg Curls doet?
full stops and exclamation marks
Je kan mij neit wijsmaken dat die de 40 gaat halen...
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Wat wordt verstaan onder naturel? Ik zie zoveel mensen naturel anders intepreren.
Wat verstaan jullie onder naturel? Zonder Whey en anabolen en crap? Of puur vreterij?
Wat verstaan jullie onder naturel? Zonder Whey en anabolen en crap? Of puur vreterij?
█▄ █▄█ █▄ █▄█▄█ █▄█ ▀█▀
TryAndResistClicking. Trollspray.
TryAndResistClicking. Trollspray.
ditquote:
Op woensdag 30 juni 2010 20:32 schreef afcajos het volgende:
Verrassend. Een topic over het regelen van te jonge smatjes en C_N en Lakitu zijn er als de kippen bij.
Verrassend. Een topic over het regelen van te jonge smatjes en C_N en Lakitu zijn er als de kippen bij.
ik post er bijna niet maar heb wel een acc.quote:
heb toch maar eens een keer een account aangemaakt op dbb, wie zitten hier allemaal nog meer op?
Op woensdag 30 juni 2010 20:32 schreef afcajos het volgende:
Verrassend. Een topic over het regelen van te jonge smatjes en C_N en Lakitu zijn er als de kippen bij.
Verrassend. Een topic over het regelen van te jonge smatjes en C_N en Lakitu zijn er als de kippen bij.
me tooquote:Op zondag 8 mei 2011 12:43 schreef Chuck_Norris het volgende:
ik post er bijna niet maar heb wel een acc.
Nt really ze denken dat ik een kloon ben van bobbin b...:')²quote:
[..]
Ruzie gemaakt daar? Conflicten aangegaan?
En misschien was ik te bijdehand..
Ik ben er zo een die in de zaal heen en weer lunge. Korte broekjes vermijd liever anders worden al die mannen afgeleidt en komen ze voor niks naar de sportschool.quote:
[..]
Ben jij zo 1 die in te korte hotpants Lying Leg Curls doet?
Oké bedankt. Was nieuwsgierig naar jullie visie op naturel .
.
█▄ █▄█ █▄ █▄█▄█ █▄█ ▀█▀
TryAndResistClicking. Trollspray.
TryAndResistClicking. Trollspray.
Ik ga vanaf volgende week 5x12 Sissy Squats in mijn schema opnemen.
Op woensdag 30 juni 2010 20:32 schreef afcajos het volgende:
Verrassend. Een topic over het regelen van te jonge smatjes en C_N en Lakitu zijn er als de kippen bij.
Verrassend. Een topic over het regelen van te jonge smatjes en C_N en Lakitu zijn er als de kippen bij.
Meer dames bij ons bij fitness zou geen probleem zijn...quote:
[..]
Ik ben er zo een die in de zaal heen en weer lunge. Korte broekjes vermijd liever anders worden al die mannen afgeleidt en komen ze voor niks naar de sportschool.
Verder neemt school erg veel tijd in beslag, dus vaker dan 2 keer per week lukt mij echt niet. Daarin tegen is het weer lekker genoeg om te gaan skeeleren
Dat kan ik ten minste savonds/snachts doen
Respect. Is ook mijn doel. Max with minimum (natural).quote:
[..]
Okok, klinkt interessant. Hoe werkt dat precies?
Ik wil gewoon het max van mijn fysieke kracht en groei, wat naturel mogelijk is bereiken. Al doe ik er nog 10 -15 jaar over
Reclame kreet: 'En dat zie je!'
Ik heb een vriendin gehad die gek was op skeeleren.. Damn..quote:
[..]
Meer dames bij ons bij fitness zou geen probleem zijn...
Verder neemt school erg veel tijd in beslag, dus vaker dan 2 keer per week lukt mij echt niet. Daarin tegen is het weer lekker genoeg om te gaan skeeleren
Je 'Zizz' postgedrag schiet idd niet op daar.quote:
[..]
Nt really ze denken dat ik een kloon ben van bobbin b...:')²
En misschien was ik te bijdehand..
Heb een unban in de groep gegooid.
Godfather Bodybuilding topic reeks
daar heb je wel gelijk inquote:
[..]
Je 'Zizz' postgedrag schiet idd niet op daar.
Heb een unban in de groep gegooid.
Sinds ik aan skeeleren doe maak ik de gains van m'n leven..quote:
[..]
Meer dames bij ons bij fitness zou geen probleem zijn...
Verder neemt school erg veel tijd in beslag, dus vaker dan 2 keer per week lukt mij echt niet. Daarin tegen is het weer lekker genoeg om te gaan skeeleren
nigga, pleasequote:
Sinds ik aan skeeleren doe maak ik de gains van m'n leven..
bestaat dat gezegde ook andersom ? sinds ik .... maak ik de cut ...
[ Bericht 7% gewijzigd door #ANONIEM op 08-05-2011 18:57:47 ]
Ik doe op fitness zo goed als geen cardio, dat doe ik dus op de skeelers. muziekje in en gaan. (een skeelerende vriendin zou wel leuk zijn (a)) Ik ken verder niemand die skeelerd :p Ik probeer nu steeds naar school te skeeleren maar eigenlijk zweet ik daar net teveel voor... Het is best een stuk naar school, en uiteraard een rugtas met laptop, lader, boeken en eten en drinken voor de hele dag
Als sportschema train ik nu didag en dodag full body met vanalles.
Als sportschema train ik nu didag en dodag full body met vanalles.
Hoe was het in de snackbar...?quote:
[..]
Je 'Zizz' postgedrag schiet idd niet op daar.
Heb een unban in de groep gegooid.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Volgende week pas he.quote:
Nu aan t depleten. 1ste dag is so far nog wel te doen. Wat trillerig en moe van t gebrek aan carbs, verder wel ok.
Morgen benen leegtrainen. Dinsdag rug/borst en woensdag schouders, armen. Donderdag weer laden.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Ik doe nu een rustweekje na 3 maanden. Moet ik dan net zo blijven eten als tijdens een normale trainingsweek of kan het ietsje minder?
is niet mijn OP ik opende alleen het nieuwe topic, zul je met mr.j moeten overleggen dacht ik.quote:
@ Agentperry.. mag ik de OP een klein beetje herschrijven?
Zo ja, overleg via PM dan graag? Ok?
gewoon zelfde blijven etenquote:
Ik doe nu een rustweekje na 3 maanden. Moet ik dan net zo blijven eten als tijdens een normale trainingsweek of kan het ietsje minder?
op de trainingsdagen zelf eet ik wat meer kcal dan een niet trainingsdag... dus blijf gewoon t zelfde eten als ik paar dagen niet train...quote:
De dag zelf dat ik wel train meer...
Dus maakt verder niet echt uit of je nou 1 dag minder eet of 1 week.. blijft t zelfde toch? zoals je altijd doet...
zo stel hij de vraag niet. er is geen reden om minder te eten dan op niet trainingsdagen, hij bedoeld natuurlijk wat je eet op trainings dagen of hij eet elke dag hetzelfde.
Benen, schouders, borst, rug, romp: hoe te verdelen over 2 dagen ?
[ Bericht 4% gewijzigd door #ANONIEM op 09-05-2011 09:38:38 ]
[ Bericht 4% gewijzigd door #ANONIEM op 09-05-2011 09:38:38 ]
nietquote:
Benen, schouders, borst, rug, romp: hoe te verdelen over 2 dagen ?
Oh ik had niet zoveel prei moeten eten vanochtend!1!!:d:d;d
My badquote:
[..]
Volgende week pas he.
Nu aan t depleten. 1ste dag is so far nog wel te doen. Wat trillerig en moe van t gebrek aan carbs, verder wel ok.
Morgen benen leegtrainen. Dinsdag rug/borst en woensdag schouders, armen. Donderdag weer laden.
.Weer eens niet goed gelezen
.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Schijtplaat 
.
.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Dustin Zahn - stranger to stability(len faki podium mix) imo beste techno nummer ooit.
afgelopen zaterdag wat in een klimrek lopen trainen buiten in een speeltuintje, diverse pullup variaties en core trainingen.
Verdomd veel spierpijn, dat ga ik zeker elke zaterdag doen.. maar vanavond weer borst triceps in de gym!
afgelopen zaterdag wat in een klimrek lopen trainen buiten in een speeltuintje, diverse pullup variaties en core trainingen.
Verdomd veel spierpijn, dat ga ik zeker elke zaterdag doen.. maar vanavond weer borst triceps in de gym!
Strong manlets!
Wat een kauwgomballenplaat . Leuk als je 16 bent en 30 kilo drukt in de Smith.
. Leuk als je 16 bent en 30 kilo drukt in de Smith.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Dat is jouw mening, en die respecteren we; ook al zijn we het er niet mee eens 
Welke video's of muziek of tekst gebruik jij om je zelf te motiveren ? Share it, please
[ Bericht 5% gewijzigd door #ANONIEM op 09-05-2011 12:20:26 ]
Welke video's of muziek of tekst gebruik jij om je zelf te motiveren ? Share it, please
[ Bericht 5% gewijzigd door #ANONIEM op 09-05-2011 12:20:26 ]
quote:Op maandag 9 mei 2011 12:09 schreef fathank het volgende:
Wat een kauwgomballenplaat
Strong manlets!
Muziek die ik vaak op mn mp3-speler heb staan.quote:
Dat is jouw mening, en die respecteren we; ook al zijn we het er niet mee eens
Welke video's of muziek of tekst gebruik jij om je zelf te motiveren ? Share it, please
Zoiets, heb vaak livesets van dj's op staan, maar in deze hoek moet je het ongeveer zoeken.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Eens. Alleen leuk als het de eerste hardcore plaat is die je ooit gehoord hebt... ofzo. Cheesy meuk.quote:
Wat een kauwgomballenplaat
FUUuuuuu, fiets gestolen vrijdag, dat wordt lopen naar de gym. Morgen even kijken voor een andere fiets.
haha scherp, ik luister anders nooit hardcore iddquote:
Eens. Alleen leuk als het de eerste hardcore plaat is die je ooit gehoord hebt... ofzo. Cheesy meuk.
FUUuuuuu, fiets gestolen vrijdag, dat wordt lopen naar de gym. Morgen even kijken voor een andere fiets.
eckte bazen jatten een andere fiets terug
Eckte bazen hebben een Axa SL9 loperquote:
[..]
haha scherp, ik luister anders nooit hardcore idd
eckte bazen jatten een andere fiets terug
Strong manlets!
Ik luister gewoon vaak film soundtracks en housesets tijdens de workout
Op woensdag 30 juni 2010 20:32 schreef afcajos het volgende:
Verrassend. Een topic over het regelen van te jonge smatjes en C_N en Lakitu zijn er als de kippen bij.
Verrassend. Een topic over het regelen van te jonge smatjes en C_N en Lakitu zijn er als de kippen bij.
gewoon die top40 meuk die ze in de gym draaien. ik ga altijd met een partner dus dan ga ik geen muziek luisteren.
Ditquote:
gewoon die top40 meuk die ze in de gym draaien. ik ga altijd met een partner dus dan ga ik geen muziek luisteren.
Strong manlets!
WHAAAUUUTTTTTquote:
FUAUAAARAAAAAAAARKKKKK
ik ben net thuis van de gym, maar nu ik dit heb gehoord krijg ik neiging om terug te gaan
al zal ik er zelf nooit zo uit willen zien 
EDIT: die song is wel killer, G !!
[ Bericht 1% gewijzigd door #ANONIEM op 09-05-2011 14:53:05 ]
Mijn trainingspartner en ik slaan elkaar net voor de training altijd een paar keer zo hard mogelijk in het gezicht met de vlakke hand.
full stops and exclamation marks
Kijk, zo hoort hetquote:
Mijn trainingspartner en ik slaan elkaar net voor de training altijd een paar keer zo hard mogelijk in het gezicht met de vlakke hand.
The Spartan Way
Dat is wel kekke muziek. Filmpjes kijken net voor de training heb ik verder geen behoefte aan.quote:
full stops and exclamation marks
quote:
Mijn trainingspartner en ik slaan elkaar net voor de training altijd een paar keer zo hard mogelijk in het gezicht met de vlakke hand.
Haha zoiets ?
Minds are like parachutes. They only function when open.
quote:
[..]
WHAAAUUUTTTTT
FUAUAAARAAAAAAAARKKKKK
ik ben net thuis van de gym, maar nu ik dit heb gehoord krijg ik neiging om terug te gaan
EDIT: die song is wel killer, G !!
Minds are like parachutes. They only function when open.
commentaar onder het filmpjequote:
quote:Big John still lives in my neighborhood in Jacksonville. He returned from Oakland a month ago to come back and live there.
Now i lay awake, scared at night that he will break into my house and eat me.
Thnx brah !! deze gaat mn bookmarks inquote:
Het was een garpje i.c.m. de post ernaquote:
. Maar ik doe dat wel bij mezelf soms .En ah ja, Kraddy, ik wist zeker dat het iets van The Glitch Mob was maar kon zo even niet op de exacte track komen. Dat soort muziek luister ik voor het trainen, of energieke hip hop. En dan in de gym whatever ze daar op hebben staan.
full stops and exclamation marks
Sowieso het liefts ongezouten en ongebrand. Dat 2e is lastiger te vinden. Ik neem vaak amandelen als tussendoortje maar soms ook een ongebrande notenmix.quote:
Welke noten zijn nou het beste om te nemen als je cut?
Ik eet sowieso geen gezouten noten, vind ik niet lekker.quote:
[..]
Sowieso het liefts ongezouten en ongebrand. Dat 2e is lastiger te vinden. Ik neem vaak amandelen als tussendoortje maar soms ook een ongebrande notenmix.
Deathlift or Die.
quote:
Soms moet ze huilen maar ach, daar wordt ze hard van.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Ecto's die benchen met 5kg aan elke kant, wel handschoentjes aan voor de grip natuurlijkzzz. De zomer komt er weer aan.
Ik ben gevraagd voor een vechtsport demonstratie op tv maar ik heb ervoor bedankt
rice rice baby tututututedudududum
Daar staan serieus best hele goeie platen tussenquote:Op maandag 9 mei 2011 11:31 schreef Weissman het volgende:
[..]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
EVERYBODY FUUUUAAARKKK
Yes, London. You know: fish, chips, cup 'o tea, bad food, worse weather, Mary fucking Poppins... LONDON.
Wat haat je op mequote:
Ecto's die benchen met 5kg aan elke kant, wel handschoentjes aan voor de grip natuurlijkzzz. De zomer komt er weer aan.
u jelly?
Deathlift or Die.
ik gebruik ze tegen eeltquote:
Ecto's die benchen met 5kg aan elke kant, wel handschoentjes aan voor de grip natuurlijkzzz. De zomer komt er weer aan.
Maar dan bench ik ook wel beetje meer
Train liever m'n grip. Beetje eelt neem ik voor lief, als het teveel wordt of pijnlijk wordt kun je 't gewoon weghalen.
mirin je bench dude
zeker jelly jahquote:
mirin je bench dude
Wist ik veel. Vind het dom klinkenquote:
.
█▄ █▄█ █▄ █▄█▄█ █▄█ ▀█▀
TryAndResistClicking. Trollspray.
TryAndResistClicking. Trollspray.
u mad? come at me brahquote:Op maandag 9 mei 2011 19:15 schreef CantFazeMe het volgende:
[..]
Wist ik veel. Vind het dom klinken
Ik krijg zo het idee dat hij meer aan z'n lichaam werkt voor de mannen dan voor de vrouwen, met die kleding, haarstijl en houding
FUUUUUAAAAARRRRRRKKKKKK
Hoe heet dat nummer op 6:00 trouwens?
FUUUUUAAAAARRRRRRKKKKKK
Hoe heet dat nummer op 6:00 trouwens?
Vandaag eindelijk weer goed getraind en gegeten na de vakantie. Begon vanmorgen met 30 min hard gelopen gelijk na het opstaan. Overdag naar school geweest en einde van de middag getraind. Schouders en borst alleen na de training kreeg ik steke in me schouders, deed echt pijn. Kon nog nauwelijks me tas dragen. Heb niet super hard getraind, wel voor me training noodles gegeten en een pre booster maximalee gebruikt, kan dit de reden zijn?
6:00 =quote:
Ik krijg zo het idee dat hij meer aan z'n lichaam werkt voor de mannen dan voor de vrouwen, met die kleding, haarstijl en houding
FUUUUUAAAAARRRRRRKKKKKK
Hoe heet dat nummer op 6:00 trouwens?
aan het einde van het filmpje staat ook dat ie het puur doet voor het IRL trollen
Dat eerste nummer vind ik ook wel lekker Find yourself (Cosmic gate remix) - John O'Callaghan Feat. Sarah Howells
Strong manlets!
Zorg dat je een goede warming up doet vooraf.. vooral voor de schouders.quote:
Vandaag eindelijk weer goed getraind en gegeten na de vakantie. Begon vanmorgen met 30 min hard gelopen gelijk na het opstaan. Overdag naar school geweest en einde van de middag getraind. Schouders en borst alleen na de training kreeg ik steke in me schouders, deed echt pijn. Kon nog nauwelijks me tas dragen. Heb niet super hard getraind, wel voor me training noodles gegeten en een pre booster maximalee gebruikt, kan dit de reden zijn?
Strong manlets!
Trainingsmuziek:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=145541
@AgentPerry: in de OP staat een referentie naar een #104.
Verder de suggestie om de titel te laten veranderen.
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=145541
@AgentPerry: in de OP staat een referentie naar een #104.
Verder de suggestie om de titel te laten veranderen.
Wat een idioten maar ze luisteren wel verrekte goede muziekquote:
Willem van Hanegem
![W&W - Alpha (Original Mix) [CVSA117]](http://i.ytimg.com/vi/lQvOSa6uzR0/default.jpg)
Yes, London. You know: fish, chips, cup 'o tea, bad food, worse weather, Mary fucking Poppins... LONDON.
Ligt eraan.quote:
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.█▄ █▄█ █▄ █▄█▄█ █▄█ ▀█▀
TryAndResistClicking. Trollspray.
Volgens mij ook niet, heb alle oefeningen netjes uitgevoerd en de reps gehaald 4x8 maar het is pas de eerste keer. Heb vandaag wel weinig gegeten. Morgen weer trainen!quote:
Teveel gepakt icm niet goed uitvoeren wsl
Wat is die gast dom komt die gast dom over.quote:
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
quote:
[..]
Wat is die gast dom komt die gast dom over.Volgens mij een toffe gast om een feestje/festivalletje mee te bezoeken.. lekker als een dwaas trollen bij iedereenSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.Strong manlets!
Ik post alleen echte bazenfilmpjes
deze kijk ik wel eens voor trainen...http://www.youtube.com/user/musclefactory2010
Vette channel.
Minds are like parachutes. They only function when open.
Thanx, goeie
Alleen zag ik het filmpje Krishnamurti voorbij komen. Iets van binnen zegt me dat de meeste bodybuilders nog nooit van hem hebben gehoord laat staan zijn werk lezen
Alleen zag ik het filmpje Krishnamurti voorbij komen. Iets van binnen zegt me dat de meeste bodybuilders nog nooit van hem hebben gehoord
laat staan zijn werk lezen
huh?quote:
Trainingsmuziek:
http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=145541
@AgentPerry: in de OP staat een referentie naar een #104.
Verder de suggestie om de titel te laten veranderen.
Dat het ze nog eens mag inspireren.quote:
Alleen zag ik het filmpje Krishnamurti voorbij komen. Iets van binnen zegt me dat de meeste bodybuilders nog nooit van hem hebben gehoord
Eens. Die Zyzz filmpjes hebben niets met BB te maken. Die horen (incl. de puberale reacties) niet in dit topic maar op bv. superdudes.nlquote:
Ik post alleen echte bazenfilmpjes
http://www.youtube.com/user/musclefactory2010
Vette channel.
Weelchair quads @ 8.35.quote:
Godfather Bodybuilding topic reeks
Vanmorgen direct na het opstaan weer 30 min hard gelopen en vanmiddag weer mijn vierdagen schema. Zou ik de 30min aanhouden of is beter om nog iets langer hard te lopen.
Het boek, Burn the fat feed THE muscle gaat uit van max 30min in de ochtend omdat je anders spieren gaat verbranden, mee eens?
Het boek, Burn the fat feed THE muscle gaat uit van max 30min in de ochtend omdat je anders spieren gaat verbranden, mee eens?
Gast gaat het er gewoon om dat hij zoveel mogelijk 8/10 - 10/10 chicks kan bangen... zijn wheels wilde hij niet dikker hebben omdat hij skinny jeans blijft dragen(die benen zijn zogezegd toendertijd beter voor zijn eigen aesthethics). Hij was op die filmpjes 19/20 jaar.. nu heeft ie al andere doelstellingen... hij is vollop aan het bulken en weegt onderhand alweer 110kg en heeft benen al karbouwen.quote:
Op je kan zeggen wat je wilt, maar dude heeft het goed gedaan in 2 jaar tijd.
Strong manlets!
Ben dan benieuwd naar zijn nieuwe vids. Trekt hij zichzelf dan ook voor de spiegel af?quote:
[..]
Gast gaat het er gewoon om dat hij zoveel mogelijk 8/10 - 10/10 chicks kan bangen... zijn wheels wilde hij niet dikker hebben omdat hij skinny jeans blijft dragen(die benen zijn zogezegd toendertijd beter voor zijn eigen aesthethics). Hij was op die filmpjes 19/20 jaar.. nu heeft ie al andere doelstellingen... hij is vollop aan het bulken en weegt onderhand alweer 110kg en heeft benen al karbouwen.
je kan zeggen wat je wilt, maar dude heeft het goed gedaan in 2 jaar tijd.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Haha, hij is misschien wel narscist.. maar die opmerking zegt meer over jou dan over hemquote:Op dinsdag 10 mei 2011 09:59 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Ben dan benieuwd naar zijn nieuwe vids. Trekt hij zichzelf dan ook voor de spiegel af?
Strong manlets!
Leg eens uit?quote:
[..]
Haha, hij is misschien wel narscist.. maar die opmerking zegt meer over jou dan over hem
Godfather Bodybuilding topic reeks
Ach, ik weet dat het een trend is voor het grootste gedeelte van de BB'ers op de bodybuilders fora(DBB, en internationale) om alles wat met Zyzz te maken heeft keihard af te zeiken. Jij als modje zal er vast veel "last" van hebben gehad op het forum.. daarom wss ook die rancunequote:
I just call 'm sheeple... no hard feelings
btw.. is niet elke bodybuilder een narscist haha
Strong manlets!
Maar wel op zekere hoogtequote:
narcist is 't
En lang niet alle BB'ers zijn narcistisch. Gelukkig.
ik vind het niet persee iets negatiefs.Als BB'er zijnde, op bepaald niveau.. ben je heel tevreden met je lichaam, trots.. dat het voor buitenstaanders haast lijkt op narcisme
Zyzz geniet gewoon lekker van het leven en combineert sport en goodlife perfect. Daarom kan hij als voorbeeld dienen voor veel jongeren die ook bezig zijn met die sport.
Ik juich het allemaal toe, maar ik ben dan ook heel nederig en gun één ieder zijn/haar plezier(zonder dat het ten kostte gaat van anderen). Ik ben blij voor hem, ik ben blij voor anderen en ik ben blij voor mijzelf
.. we doen allemaal dezelfde sport.
Strong manlets!
Ach, als je met een net-niet bodybuild fysiek continu half naakt over straat loopt en en 15 filmpjes van jezelf per dag upload op youtube hebben mensen op een gegeven moment een beetje genoeg van je.quote:
[..]
Ach, ik weet dat het een trend is voor het grootste gedeelte van de BB'ers op de bodybuilders fora(DBB, en internationale) om alles wat met Zyzz te maken heeft keihard af te zeiken. Jij als modje zal er vast veel "last" van hebben gehad op het forum.. daarom wss ook die rancune
I just call 'm sheeple... no hard feelings
btw.. is niet elke bodybuilder een narscist haha
Dus als een echt voorbeeld voor bodybuilding zie ik hem niet.
Wel leuk voor hem dat hij zoveel plezier in zijn ding heeft, dat wel.
Godfather Bodybuilding topic reeks
=> superdudes.nlquote:
[..]
Gast gaat het er gewoon om dat hij zoveel mogelijk 8/10 - 10/10 chicks kan bangen... zijn wheels wilde hij niet dikker hebben omdat hij skinny jeans blijft dragen(die benen zijn zogezegd toendertijd beter voor zijn eigen aesthethics). Hij was op die filmpjes 19/20 jaar.. nu heeft ie al andere doelstellingen... hij is vollop aan het bulken en weegt onderhand alweer 110kg en heeft benen al karbouwen.
je kan zeggen wat je wilt, maar dude heeft het goed gedaan in 2 jaar tijd.
Jij bekijkt het vanuit relatie-kant waarschijnlijk. Die bimbo's vanuit 1x gruwelijk genomen worden met bekend iemandquote:
Ik snap niet wat vrouwen aantrekkelijk vinden aan zon eigengeile man.
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Ben ik het wel mee eens.quote:
[..]
Maar wel op zekere hoogte
Als BB'er zijnde, op bepaald niveau.. ben je heel tevreden met je lichaam, trots.. dat het voor buitenstaanders haast lijkt op narcisme
Zyzz geniet gewoon lekker van het leven en combineert sport en goodlife perfect. Daarom kan hij als voorbeeld dienen voor veel jongeren die ook bezig zijn met die sport.
Ik juich het allemaal toe, maar ik ben dan ook heel nederig en gun één ieder zijn/haar plezier(zonder dat het ten kostte gaat van anderen). Ik ben blij voor hem, ik ben blij voor anderen en ik ben blij voor mijzelf
Deathlift or Die.
quote:
[..]
Jij bekijkt het vanuit relatie-kant waarschijnlijk. Die bimbo's vanuit 1x gruwelijk genomen worden met bekend iemandIk bekijk het ook van de aantrekkelijkheids-kant..geef mij maar een arische viking..ipv zon stoer Armeens manneke.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Vanmorgen was er 2x5kg vastzette met een klem. Held.quote:
Ecto's die benchen met 5kg aan elke kant, wel handschoentjes aan voor de grip natuurlijkzzz. De zomer komt er weer aan.
Deathlift or Die.
Ach, iedereen moet toch ergens beginnen.quote:
[..]
Vanmorgen was er 2x5kg vastzette met een klem. Held.
Ik zie liever iemand die op een serieuse manier 30kg ligt te banken dan een superdude die loopt te kutten met 50kg.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Ben eerlijk gezegd ook zo begonnen, zelfs met 2,5. Zit nu op 10 aan beide kanten. Je moet toch ergens beginnen:S. Barbell curl deed ik eerst ook met 7,5 aan beide kanten tot ik te horen kreeg van instructeur dat ik hem verkeerd uitvoerde. Nu probeer ik me ellebogen in ieder geval niet naar achter te laten gaan, veel zwaarder en pak ik 2,5 kilo aan beide kanten momenteel.
ik had het meer over het vastzetten.quote:
Ben eerlijk gezegd ook zo begonnen, zelfs met 2,5. Zit nu op 10 aan beide kanten. Je moet toch ergens beginnen:S. Barbell curl deed ik eerst ook met 7,5 aan beide kanten tot ik te horen kreeg van instructeur dat ik hem verkeerd uitvoerde. Nu probeer ik me ellebogen in ieder geval niet naar achter te laten gaan, veel zwaarder en pak ik 2,5 kilo aan beide kanten momenteel.
Deathlift or Die.
Aestheticsquote:
Op woensdag 30 juni 2010 20:32 schreef afcajos het volgende:
Verrassend. Een topic over het regelen van te jonge smatjes en C_N en Lakitu zijn er als de kippen bij.
Verrassend. Een topic over het regelen van te jonge smatjes en C_N en Lakitu zijn er als de kippen bij.
Boeiend. Als je niet veel gewicht kunt pakken ziet het er voor jou wellicht knullig uit, maar dat is nog altijd minder knullig dan dat ze van je stang af flikkeren.quote:
[..]
ik had het meer over het vastzetten.
Ja klein beetje zakken en weer omhoog!quote:
[..]
Ach, iedereen moet toch ergens beginnen.
Ik zie liever iemand die op een serieuse manier 30kg ligt te banken dan een superdude die loopt te kutten met 50kg.
bb-ers eigengeil?
Lekker generaliserend.. Ik vind sport ontspannend en ik vind een sportive vriendin zeker een pluspunt, dus ik zou het zeker niet raar vinden als ik dan ook sport.
De uitspraken hier vind ik nogal over de top maar dat is mijn mening
Lekker generaliserend.. Ik vind sport ontspannend en ik vind een sportive vriendin zeker een pluspunt, dus ik zou het zeker niet raar vinden als ik dan ook sport.
De uitspraken hier vind ik nogal over de top
maar dat is mijn mening
Ik vind de gedachte fijn dat je een soort van beeldhouwer bent, met je eigen lichaam als een stuk steen, wat je na heel veel tijd vormt tot een grieks standbeeld.
Samen met de kracht erbij waan ik mij soms als een Terminator:
I have a morning ritual that I need to share. I call it "the terminator".
First I crouch down in the shower in the classic "naked terminator traveling through time" pose. With my eyes closed I crouch there for a minute, visualizing either Arnold or the guy from the second movie (not the chick in the third one because that one sucked) and I start to hum the terminator theme. Then I slowly rise to a standing position and open my eyes.
It helps me to proceed through my day as an emotionless, cyborg badass. The only problem is if the shower curtain sticks to my terminator leg. It ruins the fantasy.
Samen met de kracht erbij waan ik mij soms als een Terminator:
I have a morning ritual that I need to share. I call it "the terminator".
First I crouch down in the shower in the classic "naked terminator traveling through time" pose. With my eyes closed I crouch there for a minute, visualizing either Arnold or the guy from the second movie (not the chick in the third one because that one sucked) and I start to hum the terminator theme. Then I slowly rise to a standing position and open my eyes.
It helps me to proceed through my day as an emotionless, cyborg badass. The only problem is if the shower curtain sticks to my terminator leg. It ruins the fantasy.
Strong manlets!
ik zie liever iemand 30kg los banken dan 50kg in de smithquote:
[..]
Ach, iedereen moet toch ergens beginnen.
Ik zie liever iemand die op een serieuse manier 30kg ligt te banken dan een superdude die loopt te kutten met 50kg.
Strong manlets!
BOR in smith? 't kan... maar waarom?
Like anything else in life, anal fisting can be made high class by going at it with your pinkie out.
Wanneer je richting je borst zou 'trekken' niet, volgens mij heb je dan een vrij rechte verticale beweging.quote:
[..]
Wel een hele rare ROM hou je er dan op na
Like anything else in life, anal fisting can be made high class by going at it with your pinkie out.
Snap t nut niet van gewichten vastzetten met bankdrukken.quote:
[..]
Boeiend. Als je niet veel gewicht kunt pakken ziet het er voor jou wellicht knullig uit, maar dat is nog altijd minder knullig dan dat ze van je stang af flikkeren.
Als je stang zo schuin komt te zitten dat de schijven eraf vallen ben je erg fout bezig.
Met bankdrukken heb ik ook wel eens dat je stang schuin gaat.. maar dan is er niks aan de hand.
Behalve natuurlijk wanneer je stang helemaal vol ligt met gewichten kan ik t me voorstellen... omdat je kans dan groter is.
Op
Ja, of mensen die hun armen niet gebruiken en met hun rug trainenquote:
MAAR ze hebben wel alle gewichten eraan hangen hoor! Dat zie je ook inderdaad vaak, mensen die maar een heel klein beetje heen en weer gaan, en ze gewoon het totale punt vermijden waar je echt kracht voor moet zetten.
Vanavond de 200 kg grens verbreken met de deadlift wish me luck!
wish me luck!
Minds are like parachutes. They only function when open.
nice, glquote:
Vanavond de 200 kg grens verbreken met de deadlift
Nice, dat heeft bij mij nog even tijd nodigquote:
Vanavond de 200 kg grens verbreken met de deadlift
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
quote:
I have a morning ritual that I need to share. I call it "the terminator".
First I crouch down in the shower in the classic "naked terminator traveling through time" pose. With my eyes closed I crouch there for a minute, visualizing either Arnold or the guy from the second movie (not the chick in the third one because that one sucked) and I start to hum the terminator theme. Then I slowly rise to a standing position and open my eyes.
It helps me to proceed through my day as an emotionless, cyborg badass. The only problem is if the shower curtain sticks to my terminator leg. It ruins the fantasy.
Succes brah.quote:
Vanavond de 200 kg grens verbreken met de deadlift
Ik ben zelf net terug van de gym.
KILL MEEEEEAAHHH !!!!
MOOOOOAAAARRRAAAAHHHH !!!!
goodluck!quote:
Vanavond de 200 kg grens verbreken met de deadlift
zelf net voor 't eerst 90kg pushpress gedaan, wil de 100kg nog halen voor de zomer
Strong manlets!
Het is gelukt, ben zo blijquote:
Vanavond de 200 kg grens verbreken met de deadlift
onze fitness trainer bij de club zegt dat ik over 3 maanden op de 300 kg moet zitten.... we wachten het af... wat zijn jullie korte termijn doelen ?
Minds are like parachutes. They only function when open.
Dubbel D, blondquote:
[..]
Het is gelukt, ben zo blij
Met 50 euro kom je dan al een heel eind.quote:
Minds are like parachutes. They only function when open.
Kut had dat eerder gezegd. Mijn supps van vandaag waren nog duurderquote:
[..]
Met 50 euro kom je dan al een heel eind.
Rohypnol kost 50euro tegenwoordig?
Ben nu bezig met m'n vp onder de 15 te krijgen, wil dat over 4 weken zo'n bereikt hebben. Zodra dat gebeurt is weer concentreren op gains.
Ben nu bezig met m'n vp onder de 15 te krijgen, wil dat over 4 weken zo'n bereikt hebben. Zodra dat gebeurt is weer concentreren op gains.
Like anything else in life, anal fisting can be made high class by going at it with your pinkie out.
ik lift 340...quote:
Vanavond de 200 kg grens verbreken met de deadlift
u mirin brah ?
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
quote:
[..]
ik lift 340...
u mirin brah ?Deadliften is helemaal nergens voor nodig, echt zo'n oefening voor als je er als Arnold uit wil zien.SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
Ik hoop dat je trollt.quote:
[..]
Deadliften is helemaal nergens voor nodig, echt zo'n oefening voor als je er als Arnold uit wil zien.
Minds are like parachutes. They only function when open.
Ik deadlift ook. Problem?quote:
[..]
Deadliften is helemaal nergens voor nodig, echt zo'n oefening voor als je er als Arnold uit wil zien.
Tering. Kan bij ons niet eens, 300 kilo. Maar voor mij ook niet nodig. Squat nu zelf 80, wil proberen eind juni op 100 zitten.quote:
[..]
Het is gelukt, ben zo blij
Triceps en abs ook wel hoor? De rest ziet toch niemand waarom zou je dat trainen.quote:
[..]
Ook en ook lunges. Jij traint zeker alleen je biceps en borst?
Hhaha, zo denken mensen echt hoor.quote:
[..]
Triceps en abs ook wel hoor? De rest ziet toch niemand waarom zou je dat trainen.
Ik hoop nog steeds dat je trollt.quote:
[..]
Triceps en abs ook wel hoor? De rest ziet toch niemand waarom zou je dat trainen.
Minds are like parachutes. They only function when open.
denk t wel.quote:
[..]
Ik hoop nog steeds dat je trollt.
Herkenbaar. Inclusief plakkend douchegordijnquote:
Ik vind de gedachte fijn dat je een soort van beeldhouwer bent, met je eigen lichaam als een stuk steen, wat je na heel veel tijd vormt tot een grieks standbeeld.
Samen met de kracht erbij waan ik mij soms als een Terminator:
I have a morning ritual that I need to share. I call it "the terminator".
First I crouch down in the shower in the classic "naked terminator traveling through time" pose. With my eyes closed I crouch there for a minute, visualizing either Arnold or the guy from the second movie (not the chick in the third one because that one sucked) and I start to hum the terminator theme. Then I slowly rise to a standing position and open my eyes.
It helps me to proceed through my day as an emotionless, cyborg badass. The only problem is if the shower curtain sticks to my terminator leg. It ruins the fantasy.
.
full stops and exclamation marks
Ach veiligheid boven alles tochquote:
[..]
Vanmorgen was er 2x5kg vastzette met een klem. Held.
.Bij mij is het een keer gebeurd dat ik m'n laatste rep niet kon voltooien en die stang ook helemaal de zijkant op ging geluk dat het redelijk druk was en iemand snel te hulp schoot.
Maar dat staat wel knulliger dan je stangen vastzetten met 5k, believe me
Benchen jullie trouwens altijd met een spotter?
Als ik tot het uiterste wil gaan wel ja, anders kom ik echt niet door mijn dooie punt heen. Uiteraard netjes de gewichtjes vast zetten, soms ga ik ietsje scheef en als het gaat schuiven ben je de lulquote:
[..]
Benchen jullie trouwens altijd met een spotter?
Verder train ik ook full body, dus niet alleen de spieren die je ziet als je een hemdje aan hebt
quote:
You should be exhausted right now. No, the day has just begin guys ! And i swear i can not say it enough,Once you have given everything in there, even if you're exhausted! And you come out here everything else from this point is easy! And your have new energy for it ! Everyone else as getting up will start their day on the first gear..BOOOMM ! You are already fifth gear max speed! They just say WTF is going on here! You will make questions about them self, But it's too late for them! It's your day enjoy it !
SPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
[ Bericht 0% gewijzigd door #ANONIEM op 11-05-2011 05:21:16 ]
quote:
[..]MorgenSPOILEROm spoilers te kunnen lezen moet je zijn ingelogd. Je moet je daarvoor eerst gratis Registreren. Ook kun je spoilers niet lezen als je een ban hebt.
@ Filmpje je kan niet echt goed zien welke oefeningen hij allemaal precies doet maar jezus wat een pecs heeft die gast. Upper pecs zijn ook echt goed ontwikkeld daardoor is het echt extra massive!
Het is dan ook een preview hequote:
[..]
Morgen
@ Filmpje je kan niet echt goed zien welke oefeningen hij allemaal precies doet maar jezus wat een pecs heeft die gast. Upper pecs zijn ook echt goed ontwikkeld daardoor is het echt extra massive!
Ging mij ook meer om de intro en om de speech op het einde
Laatste dag depleten hier. Volume is weg, sta er wel erg hard bij, aderen op rug, buik, schouders, armen en benen. Wel nog wat vochtig.
Morgen t/m zaterdag carbs laden en zaterdag stoppen met zout. Benieuwd naar het eindresultaat zondag.
Morgen t/m zaterdag carbs laden en zaterdag stoppen met zout. Benieuwd naar het eindresultaat zondag.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Waar haal jij in godsnaam je energie vandaan?quote:
Laatste dag depleten hier. Volume is weg, sta er wel erg hard bij, aderen op rug, buik, schouders, armen en benen. Wel nog wat vochtig.
Morgen t/m zaterdag carbs laden en zaterdag stoppen met zout. Benieuwd naar het eindresultaat zondag.
In principe heb ik die nu ook niet.quote:
Waar haal jij in godsnaam je energie vandaan?
Trainen is dan ook best zwaar.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Zijn er mensen hier die tijdens de cut cardio combineren met fitness?
Vanaf deze week begonnen met 30min cardio direct na het opstaan en in de middag mijn vierdagen schema. Voeding gaat perfect, komt mede door de medicatie voor mijn ADHD ivm school maar de motivatie is ook super. Verbrand tijdens het hardlopen 300 a 350 kcal en in de ochtend mag je het verdubbelen als je zonder ontbijt sport. Zegt het boek Burn the fat feed the musle
Over 3.5 week komt me vriendin weer terug, dat is een mooi meet moment.
Vanaf deze week begonnen met 30min cardio direct na het opstaan en in de middag mijn vierdagen schema. Voeding gaat perfect, komt mede door de medicatie voor mijn ADHD ivm school maar de motivatie is ook super. Verbrand tijdens het hardlopen 300 a 350 kcal en in de ochtend mag je het verdubbelen als je zonder ontbijt sport. Zegt het boek Burn the fat feed the musle
Over 3.5 week komt me vriendin weer terug, dat is een mooi meet moment.
Is toch niet zo raar? Doe het maximaal 30min omdat je hierna spieren gaat verbranden. Staat zelfs een heel hoofdstuk over in BFFM. Boek is trouwens een aanrader voor iedereen. Kan het wel mailen, pm me maar.quote:
Als ik voor een bepaald festival wil depleten.. moet ik dan gewoon een week lang geen carbs eten en 4-5 liter water per dag drinken? Is het handig als ik dan de dag ervoor juist veel carbs ga loaden en de avond ervoor ineens stop met water drinken?quote:
Laatste dag depleten hier. Volume is weg, sta er wel erg hard bij, aderen op rug, buik, schouders, armen en benen. Wel nog wat vochtig.
Morgen t/m zaterdag carbs laden en zaterdag stoppen met zout. Benieuwd naar het eindresultaat zondag.
Strong manlets!
Cardio voor ontbijt ok, maar echt krachttraining?
Zou wel een handel BCAA's erin gooien tbv bescherming spierweefsel.
Zou wel een handel BCAA's erin gooien tbv bescherming spierweefsel.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Dumbells in de auto zodat je de hele reis je biceps kunt pompen.quote:
[..]
Als ik voor een bepaald festival wil depleten.. moet ik dan gewoon een week lang geen carbs eten en 4-5 liter water per dag drinken? Is het handig als ik dan de dag ervoor juist veel carbs ga loaden en de avond ervoor ineens stop met water drinken?
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
quote:
Als ik voor een bepaald festival wil depleten.. moet ik dan gewoon een week lang geen carbs eten en 4-5 liter water per dag drinken? Is het handig als ik dan de dag ervoor juist veel carbs ga loaden en de avond ervoor ineens stop met water drinken?
Mijn bicep-boi alarm gaat afquote:
Waarom wannabee? de 1 doet voorbereiding voor een wedstrijd en doet aan depleten..quote:
de ander wilt er lekker strak bij staan op een festival.
Wat de neuk is hier nou het probleem dan? Sneue reacties.
Strong manlets!
dont feed the trollsquote:
[..]
Dumbells in de auto zodat je de hele reis je biceps kunt pompen.
[ Bericht 17% gewijzigd door poolboy85 op 11-05-2011 12:49:23 ]
Strong manlets!
laat die jongen toch gewoon. 1 van de doelen van mij is ook dat ik shine op de stranden.
Op woensdag 30 juni 2010 20:32 schreef afcajos het volgende:
Verrassend. Een topic over het regelen van te jonge smatjes en C_N en Lakitu zijn er als de kippen bij.
Verrassend. Een topic over het regelen van te jonge smatjes en C_N en Lakitu zijn er als de kippen bij.
Ja bijvoorbeeld, je moet toch motivaties hebben. De één kijk naar half naakte opgepompte mannen op internet en de ander motiveert zich door zulke doelen te stellen.quote:
laat die jongen toch gewoon. 1 van de doelen van mij is ook dat ik shine op de stranden.
Het is heus niet zo dat ik speciaal daarvoor train(verreweg van, aangezien festivals misschien 3 procent van mijn leven bezetten), want dat zou inderdaad sneu zijn...
Maar mag een mens ook shinen als een alfamannetje na jarenlang hard zwoegen, zweten en bloeden?! Of ben je dan meteen een zyzz wannabee? Paar jaar terug vond ik het ook altijd fijn om er strak bij te staan op een leuk zomerfestival, toen had nog niemand van zyzz gehoord
Zyzz is alfa, maar alfa zijn is niet zyzz!!
Strong manlets!
Kloptquote:
Ja bijvoorbeeld, je moet toch motivaties hebben. De één kijk naar half naakte opgepompte mannen op internet en de ander motiveert zich door zulke doelen te stellen.
Zo kwam je wel even overquote:Het is heus niet zo dat ik speciaal daarvoor train(verreweg van, aangezien festivals misschien 3 procent van mijn leven bezetten), want dat zou inderdaad sneu zijn...
misverstandje kan gebeuren Tuurlijk, daar doen we het allemaal voor. Maar er moet dan ook echt jarenlange arbeid in dat lijf zitten. Begrijp me niet verkeerd; omdat het weer lente is hebben we allemaal code rood doorgekregen wat betreft bicep-boi's.quote:Maar mag een mens ook shinen na jarenlang hard zwoegen, zweten en bloeden?!
We cool bro
haha, ja snap ik.. code rood is het zeker.. spuugdruk bij mij in de gym, veel gastjes die nog ff veel gaan curlen de komende maand!quote:
[..]
Klopt
[..]
Zo kwam je wel even over
[..]
Tuurlijk, daar doen we het allemaal voor. Maar er moet dan ook echt jarenlange arbeid in dat lijf zitten. Begrijp me niet verkeerd; omdat het weer lente is hebben we allemaal code rood doorgekregen wat betreft bicep-boi's.
We cool bro
we definitely cool brah!
Strong manlets!
ik was dus als opwarmsetje 40kg aan het banken zonder klem, komt er zo'n huppelkutje naar me toe die zegt dat ik hem vast moet zetten. toen heb ik gezegd dat ik geen lepra heb, werd ze boos. sindsdien moet ik dus alles vastzetten.quote:
[..]
Vanmorgen was er 2x5kg vastzette met een klem. Held.
lkkr strak op de festivals jwt jatok
voor t uitgaan ook altyd ff pompe met dummels, zie je die aderz btr
voor t uitgaan ook altyd ff pompe met dummels, zie je die aderz btr
Moet opzoek naar een emmer met deksel ofzo. Gister 5kg basic bulk whey binnen gekregen, maar zo'n zak is niet zo handig. Heb nog wel een oude pot van 1kg ofzo, de rest heb ik allemaal weggepleurd tijdens de verhuizing 
.
.
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
quote:
lkkr strak op de festivals jwt jatok
voor t uitgaan ook altyd ff pompe met dummels, zie je die aderz btr
cool story bro
Strong manlets!
hoeveel oefenngen doen jullie altijd voor rug ik doe nu
- deadlift
- pull ups
- bent over row
- seated row
- hyperextensions
is dit te veel?
- deadlift
- pull ups
- bent over row
- seated row
- hyperextensions
is dit te veel?
Ne mutlu Türküm diyene
Ligt er aan hoeveel herhalingen je van elk doetquote:
hoeveel oefenngen doen jullie altijd voor rug ik doe nu
- deadlift
- pull ups
- bent over row
- seated row
- hyperextensions
is dit te veel?
en gewichten tuurlijk en mss je eigen stats zou handig zijn bij het geven van gepast advies
1,87 86 kg 8/9% vet denk ikquote:
[..]
Ligt er aan hoeveel herhalingen je van elk doet
3x8
Ne mutlu Türküm diyene
Ik doe altijd 6 oefeningen voor rug, 3 sets per oefening, feels good.quote:
hoeveel oefenngen doen jullie altijd voor rug ik doe nu
- deadlift
- pull ups
- bent over row
- seated row
- hyperextensions
is dit te veel?
Vijf is imo zeker niet teveel.
Uhm..als je met lege maag gaat trainen en je bent niet echt stevig...breek je juist spieren af lijkt me.quote:
ai ja toch ik ga nu benen trainen, squatten terwijl ik al moe benquote:
[..]
Ik doe altijd 6 oefeningen voor rug, 3 sets per oefening, feels good.
Vijf is imo zeker niet teveel.
Ne mutlu Türküm diyene
Ik doe precies dit.quote:
hoeveel oefenngen doen jullie altijd voor rug ik doe nu
- deadlift
- pull ups
- bent over row
- seated row
- hyperextensions
is dit te veel?
Deathlift or Die.
mwah denk t niet.quote:
[..]
Uhm..als je met lege maag gaat trainen en je bent niet echt stevig...breek je juist spieren af lijkt me.
In je spieren zit genoeg energie voor zo ongeveer 20min zonder je reserves aan te spreken.
Zodat je snel energie hebt, direct wanneer je het nodig hebt... daarna gaat je lichaam je vet gebruiken voor energie.
ging ff voor keer bij f4f trainen, doe ik nooti meer daar savonds wil niet weten wat daar allemaal rondloopt was ooit zo dom abbo af te sluiten, zit nu bij 3 sportscholen haha
was ooit zo dom abbo af te sluiten, zit nu bij 3 sportscholen haha
Ne mutlu Türküm diyene
Ik sport al 1,5 jaar bij F4F en omdat het zo goedkoop is loopt er ook allemaal rotzooi rond. Ik zou liever naar David Loyd willen maar die is een beetje duur.quote:
ging ff voor keer bij f4f trainen, doe ik nooti meer daar savonds wil niet weten wat daar allemaal rondloopt
Problemen met holtes/allergie en geen keuken wegens verbouwing. Ik zit echt in een kutperiode maar kijk enorm uit naar de periode dat ik vollebak kan. Heb mijn eet- en trainschema's al klaar Elke avond om half 10 spaghetti carbonara Voorderest geen problemen mee om ecto te zijn
maar kijk enorm uit naar de periode dat ik vollebak kan. Heb mijn eet- en trainschema's al klaar Elke avond om half 10 spaghetti carbonara Voorderest geen problemen mee om ecto te zijn
Yes, London. You know: fish, chips, cup 'o tea, bad food, worse weather, Mary fucking Poppins... LONDON.
Al gezien, idd erg leuke DVD, the making of is ook erg nice. Of iniedergeval dat ze terug blikken op die DVD, zie je wat er van ze is geworden enzoquote:
Yes, London. You know: fish, chips, cup 'o tea, bad food, worse weather, Mary fucking Poppins... LONDON.
Tears will get you sympathy, sweat will get you results !!
Alvast een verzoek doen op de volgende TT
Alvast een verzoek doen op de volgende TT
quote:
ging ff voor keer bij f4f trainen, doe ik nooti meer daar savonds wil niet weten wat daar allemaal rondloopt
F4F is echt diep triest. En dat volk dat daar komt al helemaal. Het is net als een gratis strandfeest bij Hoek van Holland: daar wil je ook niet zijn. Ik koop dat volk in mijn omgeving graag af met een abonnement bij een fasoenlijke sportschool.quote:
[..]
Ik sport al 1,5 jaar bij F4F en omdat het zo goedkoop is loopt er ook allemaal rotzooi rond. Ik zou liever naar David Loyd willen maar die is een beetje duur.
(@Fanta-stick: zijn er in jouw omgeving geen redelijke sportscholen die betaalbaar zijn?)
Ja ik denk het wel. Maar bij de F4F zit ik wel goed. Er loopt raar gespuis rond, maar ook veel mensen die ken en die zich gedragen.quote:
[..]
[..]
F4F is echt diep triest. En dat volk dat daar komt al helemaal. Het is net als een gratis strandfeest bij Hoek van Holland: daar wil je ook niet zijn. Ik koop dat volk in mijn omgeving graag af met een abonnement bij een fasoenlijke sportschool.
(@Fanta-stick: zijn er in jouw omgeving geen redelijke sportscholen die betaalbaar zijn?)
Raar gespuis ik kan me daar helemaal niets bij voorstellen je komt toch gewoon om te sporten?quote:
[..]
Ja ik denk het wel. Maar bij de F4F zit ik wel goed. Er loopt raar gespuis rond, maar ook veel mensen die ken en die zich gedragen.
Bij ons is de gym 24/7 geopend (volgens mij de enige van Nederland) en zelfs als je een keer midden in de nacht gaat trainen zeggen de mensen "goedenacht" tegen elkaar
.
Miller?quote:
[..]
Raar gespuis ik kan me daar helemaal niets bij voorstellen je komt toch gewoon om te sporten?
Bij ons is de gym 24/7 geopend (volgens mij de enige van Nederland) en zelfs als je een keer midden in de nacht gaat trainen zeggen de mensen "goedenacht" tegen elkaar
Deathlift or Die.
Is wel vraag naar aangezien er ook veel fitness vragen hier voorbij komen. Maar de grens blijft vaag tussen die 2quote:
Is er ook een "Train like an athlete"topic?
Zijn dat niet erg veel koolhydraten en erg weinig eiwitten zo laat op de avond?quote:
Problemen met holtes/allergie en geen keuken wegens verbouwing. Ik zit echt in een kutperiode
Behulpzaam als een waterkraan.
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Op woensdag 29 april 2015 16:30 schreef seto het volgende:
als je niet #teamhenk bent ben je gewoon een *weggeFopt*homo
Tsja het is een beetje vaag inderdaad want het is absoluut geen fitness wat ik doe maar ook zeker geen bodybuilding want dat zou echt alleen maar tegenwerken met sporten.quote:
[..]
Is wel vraag naar aangezien er ook veel fitness vragen hier voorbij komen. Maar de grens blijft vaag tussen die 2
Ik hou het wel hierbij
Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losers
Luck is for losers
Wat doe jij dan? Caveman achtig?quote:
[..]
Tsja het is een beetje vaag inderdaad want het is absoluut geen fitness wat ik doe maar ook zeker geen bodybuilding want dat zou echt alleen maar tegenwerken met sporten.
Ik hou het wel hierbij
Strong manlets!
Ik neem na mijn training om half 10 ook nog een bord rijst met kip en groente. Complexe carbs heb je nodig na het trainen. Gelijk na het trainen trouwens Whey en kwark voor de nacht. Als ik niet heb getraind eet ik gewoon om 19uur mijn laatste carbs.quote:
[..]
Zijn dat niet erg veel koolhydraten en erg weinig eiwitten zo laat op de avond?
Zie je dat gregg Plitt filmpje? Heel veel van wat hij doet komt terug in mijn routine en mijn offseason trainingen buiten.
Strongman (Tireflips, Sleddrags, Auto duwen) gecombineerd met explosieve onderdelen (Hang cleans in de gym, standing long jumps / vertical jumps, sprints) gecombineerd met kracht onderdelen.
Joe DeFranco
Jason Ferruggia
Dat soort gasten die redelijk wat weten van Footballtrainingen zijn mijn inspiratie
Strongman (Tireflips, Sleddrags, Auto duwen) gecombineerd met explosieve onderdelen (Hang cleans in de gym, standing long jumps / vertical jumps, sprints) gecombineerd met kracht onderdelen.
Joe DeFranco
Jason Ferruggia
Dat soort gasten die redelijk wat weten van Footballtrainingen zijn mijn inspiratie
Im a bad man....but i forgive myself
Luck is for losers
Luck is for losers
Zeker goede trainingen!quote:
Zie je dat gregg Plitt filmpje? Heel veel van wat hij doet komt terug in mijn routine en mijn offseason trainingen buiten.
Strongman (Tireflips, Sleddrags, Auto duwen) gecombineerd met explosieve onderdelen (Hang cleans in de gym, standing long jumps / vertical jumps, sprints) gecombineerd met kracht onderdelen.
Joe DeFranco
Jason Ferruggia
Dat soort gasten die redelijk wat weten van Footballtrainingen zijn mijn inspiratie
Ik doe zelf bodybuilding, maar voor mij persoonlijk vallen daar ook strongman trainingen onder... en ook bijvoorbeeld bodyweight trainingen in klimrekken e.d. het gaat mij om zowel fysieke uiterlijk als (functionele)kracht.
Strong manlets!
2 eieren en pasta en room voor eiwitten en koolhydraten in de pasta is voor een ecto als extra is opzich niet slecht toch?quote:
[..]
Zijn dat niet erg veel koolhydraten en erg weinig eiwitten zo laat op de avond?
Yes, London. You know: fish, chips, cup 'o tea, bad food, worse weather, Mary fucking Poppins... LONDON.
Voor een ecto kan het wel, als jij zelf geen extreme verhoging van je BF ervaart daarmee. Ik vrat in het begin ook nog veel carbs wat later op de avond, nooit problemen mee gehad.
Vergeet die abs niet, die moet je iedere dag meenemen.quote:
Hmmm lekker pompen, vanavond weer biceps en triceps beuken, grote armen! Daar gaat het om!!!
Zo net weer even gedeadlift, stond daarna in de kleedkamer en moest lachen maar kreeg zoveel kramp in mn buikspieren fuuuuuuuck ... ik weet het niet hoor met dat bulken/cutten...volgens mij als je gewoon genoeg gezond voedsel eet krijg je vanzelf het gewenste resultaat... zijn er hier mensen die echt bulken ?
fuuuuuuuck ... ik weet het niet hoor met dat bulken/cutten...volgens mij als je gewoon genoeg gezond voedsel eet krijg je vanzelf het gewenste resultaat... zijn er hier mensen die echt bulken ?
Minds are like parachutes. They only function when open.
Hoelang nu zonder carbs gedaan? Eet smakelijk in ieder geval!quote:
Biefstuk en gebakken aardappeltjes. God bestaat!
Like anything else in life, anal fisting can be made high class by going at it with your pinkie out.
Sinds zondag. Vanochtend begonnen met laden. Vanaf de eerste slokken Vitargo begon ik alweer op te knappen.quote:
[..]
Hoelang nu zonder carbs gedaan? Eet smakelijk in ieder geval!
Humeur is nu ook stukken beter.
Godfather Bodybuilding topic reeks
Kan je eens kort uitleggen waarvoor je dit doet ? heb je soms een wedstrijd ?quote:
[..]
Sinds zondag. Vanochtend begonnen met laden. Vanaf de eerste slokken Vitargo begon ik alweer op te knappen.
Humeur is nu ook stukken beter.
Minds are like parachutes. They only function when open.
Topictitelquote:
[..]
Kan je eens kort uitleggen waarvoor je dit doet ? heb je soms een wedstrijd ?
Like anything else in life, anal fisting can be made high class by going at it with your pinkie out.
Proggres pics.
2 maanden aan het trainen nu.
2 maanden geleden.
Net genomen.
Opzich ben ik wel tevreden, aangezien ik net begonnen ben, moet echt nog meer borst trainen, dit is denk ik echt mijn zwakke punt, suggesties ?
2 maanden aan het trainen nu.
2 maanden geleden.
Net genomen.
Opzich ben ik wel tevreden, aangezien ik net begonnen ben, moet echt nog meer borst trainen, dit is denk ik echt mijn zwakke punt, suggesties ?
Minds are like parachutes. They only function when open.
huh had jij niet die 200+ deadlifts? binnen 2 maanden?quote:
Proggres pics.
2 maanden aan het trainen nu.
2 maanden geleden.
[ afbeelding ]
Net genomen.
[ afbeelding ]
Opzich ben ik wel tevreden, aangezien ik net begonnen ben, moet echt nog meer borst trainen, dit is denk ik echt mijn zwakke punt, suggesties ?
Op woensdag 30 juni 2010 20:32 schreef afcajos het volgende:
Verrassend. Een topic over het regelen van te jonge smatjes en C_N en Lakitu zijn er als de kippen bij.
Verrassend. Een topic over het regelen van te jonge smatjes en C_N en Lakitu zijn er als de kippen bij.
Ja maar deadlifts deed ik al voordat ik begon in de gym, op onze american football club lopen 2 personal trainers rond die ons cattle belt training geven en ons toen ook al lieten deadliften.quote:Op donderdag 12 mei 2011 14:53 schreef Chuck_Norris het volgende:
[..]
huh had jij niet die 200+ deadlifts? binnen 2 maanden?
Minds are like parachutes. They only function when open.
Incline dumbell presses, borst is bij mij ook het zwakste punt en kan echt merken dat ik met incline dumbell presses extra pomp erin krijg.quote:
Proggres pics.
2 maanden aan het trainen nu.
2 maanden geleden.
[ afbeelding ]
Net genomen.
[ afbeelding ]
Opzich ben ik wel tevreden, aangezien ik net begonnen ben, moet echt nog meer borst trainen, dit is denk ik echt mijn zwakke punt, suggesties ?
Nette vooruitgang trouwens! Kunt echt zien dat je lichaam gewoon breder is. Niet zozeer specifieke groepen. Jammer alleen dat benen niet te zien zijn.
Like anything else in life, anal fisting can be made high class by going at it with your pinkie out.
best goed voor 2 maanden. ook wel redelijk droog en borst loopt bij heel veel mensen achter. bij mij ookquote:
[..]
Ja maar deadlifts deed ik al voordat ik begon in de gym, op onze american football club lopen 2 personal trainers rond die ons cattle belt training geven en ons toen ook al lieten deadliften.
Op woensdag 30 juni 2010 20:32 schreef afcajos het volgende:
Verrassend. Een topic over het regelen van te jonge smatjes en C_N en Lakitu zijn er als de kippen bij.
Verrassend. Een topic over het regelen van te jonge smatjes en C_N en Lakitu zijn er als de kippen bij.
Ben ik trouwens de enige die biceps trainen echt minder vindt Mijn minst favoriete spiergroep denk ik.
Mijn minst favoriete spiergroep denk ik.
Op woensdag 30 juni 2010 20:32 schreef afcajos het volgende:
Verrassend. Een topic over het regelen van te jonge smatjes en C_N en Lakitu zijn er als de kippen bij.
Verrassend. Een topic over het regelen van te jonge smatjes en C_N en Lakitu zijn er als de kippen bij.
Ik word altijd geil als ik mijn biceps train en oppompquote:
Ben ik trouwens de enige die biceps trainen echt minder vindt
Strong manlets!
Zondag een wedstrijd.quote:
[..]
Kan je eens kort uitleggen waarvoor je dit doet ? heb je soms een wedstrijd ?
Godfather Bodybuilding topic reeks
ik wil ook functionele kracht, daarom doe ik bijna allen push/pull oefeningen en geen curls.quote:
Presses zijn overrated. Dumbbell fly's ftw. Gecontroleerd en diep uitvoeren.
mee eens. ik train ze meestal met close grip pullups, soms wat ez curls maar vind er echt niks aan. zelfde met triceps, die doe ik met dips bijna nooit extensions.quote:
Ben ik trouwens de enige die biceps trainen echt minder vindt
Ik zeg niet dat je geen bench press moet doen, alleen maar dat fly's net zo goed bijdragen aan goed ontwikkelde borst.quote:
[..]
ik wil ook functionele kracht, daarom doe ik bijna allen push/pull oefeningen en geen curls.
[..]
mee eens. ik train ze meestal met close grip pullups, soms wat ez curls maar vind er echt niks aan. zelfde met triceps, die doe ik met dips bijna nooit extensions.
Same here. Schouders, rug benen gaan prima, maar borst en armen blijven wat achter.quote:Op donderdag 12 mei 2011 16:00 schreef Chuck_Norris het volgende:
[..]
best goed voor 2 maanden. ook wel redelijk droog en borst loopt bij heel veel mensen achter. bij mij ook
| Forum Opties | |
|---|---|
| Forumhop: | |
| Hop naar: | |