SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Workout A: Push
Quadriceps = squat
Chest (General) = bp
Deltoid (Front) = pushpress (vind het persoonlijk fijnere oefening dan mp)
Chest (Upper) = incline db bp
Triceps = dips(weighted)
Abdominal = weighted decline situps
(+cable flies omdat borst achterloopt tov rug)
Workout B: Pull
Back (Lats) = wide grip pullups
Hamstrings = deadlift
Back (General) = bor
Trapezius (Upper) = shrugs
Deltoid (Side) = front row
Biceps = ez bar curl
Obliques = side bends
Calves (General) = ???
Zo dan beter?
Quadriceps = squat
Chest (General) = bp
Deltoid (Front) = pushpress (vind het persoonlijk fijnere oefening dan mp)
Chest (Upper) = incline db bp
Triceps = dips(weighted)
Abdominal = weighted decline situps
(+cable flies omdat borst achterloopt tov rug)
Workout B: Pull
Back (Lats) = wide grip pullups
Hamstrings = deadlift
Back (General) = bor
Trapezius (Upper) = shrugs
Deltoid (Side) = front row
Biceps = ez bar curl
Obliques = side bends
Calves (General) = ???
Zo dan beter?
Ja dan wel, maar wat voor kwark heb je dan?quote:Op vrijdag 4 maart 2011 07:38 schreef stoeltafel het volgende:
[..]
Heb je gelijk in maar krijg anders de kwark bijna niet weg en müsli is gezond. Maar in de ochtend kan het wel omdat je energie nodig hebt?
Zyzz, son of Zeus, brother of Hercules and father of modern day Aesthetics.
De magere kwark van de ah en vandaag 6 stuks gekocht bij de lidl, scheelt de helft.
Heb nu een kilo noten mix liggen maar hoeveel gram moet ik iedere dag eten, 60 tot 100 gram?
Heb nu een kilo noten mix liggen maar hoeveel gram moet ik iedere dag eten, 60 tot 100 gram?
roids zijn idd erg leukquote:
[ afbeelding ]
Leuk man steriod, hebben mensen het wel eens gebruikt in dit topic?
als je het verstandig gebruikt tenminsten
ik heb trouwens as nooit gebruikt, wel van plan over paar jaar.
Zyzz, son of Zeus, brother of Hercules and father of modern day Aesthetics.
hangt ervan af hoeveel vetten en eiwitten de rest van jouw schema bevat.quote:
De magere kwark van de ah en vandaag 6 stuks gekocht bij de lidl, scheelt de helft.
Heb nu een kilo noten mix liggen maar hoeveel gram moet ik iedere dag eten, 60 tot 100 gram?
ik doe trouwens dit door de kwark. http://www.xxlnutrition.nl/low-carb-vital-drink-pompje/best-body
zo krijgt het tenmisnte nog een smaak
Zyzz, son of Zeus, brother of Hercules and father of modern day Aesthetics.
Weet het al, op youtoube stond AAS maar hij gebruike inderdaad synthol.quote:Op vrijdag 4 maart 2011 12:59 schreef Mr.J het volgende:
[..]
Als je het verschil niet weet tussen AAS en synthol, post dan gewoon niets...
Met twee shakes bevat mijn schema 210 gram eiwitten en weeg 78 kilo. Doel is cutten.quote:
[..]
hangt ervan af hoeveel vetten en eiwitten de rest van jouw schema bevat.
ik doe trouwens dit door de kwark. http://www.xxlnutrition.nl/low-carb-vital-drink-pompje/best-body
zo krijgt het tenmisnte nog een smaak
Verder bevat mijn schema 105 gram vet met 60 gram notenmix dus denk dat 60 gram voldoende is oke?
hij is dan nog dommer dan ik dacht. synthol is focking fag brahquote:
[..]
Weet het al, op youtoube stond AAS maar hij gebruike inderdaad synthol.
Zyzz, son of Zeus, brother of Hercules and father of modern day Aesthetics.
Doe is rustig jongen, ben nog lerende maar heb je low carb vital besteld, ben benieuwd of het lekker is.
en hoeveel gram kh?quote:
[..]
Met twee shakes bevat mijn schema 210 gram eiwitten en weeg 78 kilo. Doel is cutten.
Verder bevat mijn schema 105 gram vet met 60 gram notenmix dus denk dat 60 gram voldoende is oke?
Zyzz, son of Zeus, brother of Hercules and father of modern day Aesthetics.
ik ben rustigquote:
Doe is rustig jongen, ben nog lerende maar heb je low carb vital besteld, ben benieuwd of het lekker is.
welke smaak heb je trouwens besteld brah?
Zyzz, son of Zeus, brother of Hercules and father of modern day Aesthetics.
aardbei is lekker vind ikquote:
citroen nog nooit op.maar reken maar uit hoeveel % kh,e en v het is. dan weet je of je genoeg hebt.
of je kan ook een excel bestandje downloaden en daar invullen hoeveel je weegt etc etc en dan krijg je gelijk te zien hoeveel je moet eten met bulke en cutten en dan kun je daar ook invullen wat je eet en komt ook gelijk te staan hoeveel % v, e en kh is
Zyzz, son of Zeus, brother of Hercules and father of modern day Aesthetics.
Hmm ik zit al een tijdje met een vraag maar ik vergaat hem altijd te stellen dus bij deze:
Als ik train heb ik altijd alleen spierpijn op bepaalde plekken en andere plekken die ik ook train heb ik nauwelijks last van.
Quads heb ik nooit last van, lats nooit, delts nooit, borst alleen als ik 5 borst oefeningen doe wat mij een overkill leek.
Rug/abs/traps altijd gewoon 1 dag soms 2 maar van mijn hams heb ik altijd 3 dagen last als ik zwaar heb gedeadlift.
Doe ik iets fout dat ik nooit iets voel in mijn quads/pecs maar nauwelijks meer op de wc kan zitten door mijn hams.
Als ik train heb ik altijd alleen spierpijn op bepaalde plekken en andere plekken die ik ook train heb ik nauwelijks last van.
Quads heb ik nooit last van, lats nooit, delts nooit, borst alleen als ik 5 borst oefeningen doe wat mij een overkill leek.
Rug/abs/traps altijd gewoon 1 dag soms 2 maar van mijn hams heb ik altijd 3 dagen last als ik zwaar heb gedeadlift.
Doe ik iets fout dat ik nooit iets voel in mijn quads/pecs maar nauwelijks meer op de wc kan zitten door mijn hams.
zon bestandje heb ik al.quote:
[..]
aardbei is lekker vind ik
maar reken maar uit hoeveel % kh,e en v het is. dan weet je of je genoeg hebt.
of je kan ook een excel bestandje downloaden en daar invullen hoeveel je weegt etc etc en dan krijg je gelijk te zien hoeveel je moet eten met bulke en cutten en dan kun je daar ook invullen wat je eet en komt ook gelijk te staan hoeveel % v, e en kh is
e/k/v = 203/261/105 = 29%/37%/34%
Totaal 2786 kcal en verbruik 3073kca
Nu genoeg over de cijfers en trainen. Volgende week lange cardio sessie van 22 uur tot 6 uur
misschien train je teveel?quote:
Hmm ik zit al een tijdje met een vraag maar ik vergaat hem altijd te stellen dus bij deze:
Als ik train heb ik altijd alleen spierpijn op bepaalde plekken en andere plekken die ik ook train heb ik nauwelijks last van.
Quads heb ik nooit last van, lats nooit, delts nooit, borst alleen als ik 5 borst oefeningen doe wat mij een overkill leek.
Rug/abs/traps altijd gewoon 1 dag soms 2 maar van mijn hams heb ik altijd 3 dagen last als ik zwaar heb gedeadlift.
Doe ik iets fout dat ik nooit iets voel in mijn quads/pecs maar nauwelijks meer op de wc kan zitten door mijn hams.
maar is opzicht normaal dat je niet altijd spierpijn hebt.
de ene keer heb ik ook veel meer spierpijn dan de andere keer.
Zyzz, son of Zeus, brother of Hercules and father of modern day Aesthetics.
wut? 8 uur cardio?quote:
[..]
zon bestandje heb ik al.
e/k/v = 203/261/105 = 29%/37%/34%
Totaal 2786 kcal en verbruik 3073kca
Nu genoeg over de cijfers en trainen. Volgende week lange cardio sessie van 22 uur tot 6 uur
Zyzz, son of Zeus, brother of Hercules and father of modern day Aesthetics.
Hoop dat ik voor defqon nog een paar kilotjes kan pakken, vind mezelf nu nog te dun om shirtless te gaan.
Ja ziet er beter uit, zou alleen de pullups na de deadlift doen maar dat is persoonlijkquote:
Workout A: Push
Quadriceps = squat
Chest (General) = bp
Deltoid (Front) = pushpress (vind het persoonlijk fijnere oefening dan mp)
Chest (Upper) = incline db bp
Triceps = dips(weighted)
Abdominal = weighted decline situps
(+cable flies omdat borst achterloopt tov rug)
Workout B: Pull
Back (Lats) = wide grip pullups
Hamstrings = deadlift
Back (General) = bor
Trapezius (Upper) = shrugs
Deltoid (Side) = front row
Biceps = ez bar curl
Obliques = side bends
Calves (General) = ???
Zo dan beter?
Voor je calves zou ik donkey raise doen.
Oh ik had niet zoveel prei moeten eten vanochtend!1!!:d:d;d
Ja ik begin altijd met dl omdat anders mijn onderarmen helemaal kapotje zijn en ik de bb gewoon niet meer vast kan houden. Zelfs als ik begin met dl heb ik dat soms nog wel. Straps een idee of bepaalde grip oefeningen? Of anders gewoon geduldig wachten?quote:
[..]
Ja ziet er beter uit, zou alleen de pullups na de deadlift doen maar dat is persoonlijk
Voor je calves zou ik donkey raise doen.
op dat soort festen zijn altijd genoeg ecto's die wel zonder shirt los gaan. dus ik zou gewoon je shirt uittrekke, hoe dan ookquote:
Hoop dat ik voor defqon nog een paar kilotjes kan pakken, vind mezelf nu nog te dun om shirtless te gaan.
Ja weet ik maar daar wil ik dus niet bij horen. Vind mezelf nu nog te veel na een ecto neigen met 78kg 1.85m.quote:
[..]
op dat soort festen zijn altijd genoeg ecto's die wel zonder shirt los gaan. dus ik zou gewoon je shirt uittrekke, hoe dan ook
Ik heb dr altijd een hekel aan gehad als mensen me zeiden dat ik in de zomer geen tanktop kon dragen omdat ik nog niet groot genoeg was.. fuck dat, als je t lekker vind doe t gewoon.quote:
[..]
Ja weet ik maar daar wil ik dus niet bij horen. Vind mezelf nu nog te veel na een ecto neigen met 78kg 1.85m.
Ik ben op zoek naar die blokke jaaaa
naald in je been rammen, dan haal je paar extra kilo'squote:
Hoop dat ik voor defqon nog een paar kilotjes kan pakken, vind mezelf nu nog te dun om shirtless te gaan.
Zyzz, son of Zeus, brother of Hercules and father of modern day Aesthetics.
+1quote:
[..]
Ik heb dr altijd een hekel aan gehad als mensen me zeiden dat ik in de zomer geen tanktop kon dragen omdat ik nog niet groot genoeg was.. fuck dat, als je t lekker vind doe t gewoon.
droeg al een tanktop toen ik begon met bb, woog toen 55 kg
en als ik het nu draag krijg ik weer commentaar dat ik mn spieren wil showen, focking fags zijn jelly
Zyzz, son of Zeus, brother of Hercules and father of modern day Aesthetics.
zoals beloofd zal ik foto's van mn voorkant posten, heb ze net gemaakt
mirin brah's?
mirin brah's?
Zyzz, son of Zeus, brother of Hercules and father of modern day Aesthetics.
Netjes! Vrij droog ook, zo op het oogquote:
zoals beloofd zal ik foto's van mn voorkant posten, heb ze net gemaakt
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
mirin brah's?
Hoi, ik ben robuust89 en ik ben nieuw!
Iets anders, met benen trainen gaat het minder goed ( 
) want ik krijg snel pijn aan mijn knieën. Uiteraard handig om te vermelden dat ik 2 ruwe knieschijven heb, maar aan de andere kant concentreert de pijn zich vooral iets "bovenop" de knie, dus weet niet of dat er iets mee te maken heeft. Gebeurt voornamelijk met het squatten. Heb geen filmpje, binnenkort doen
Iemand suggesties en/of tips zodat ik wel tof mijn benen kan trainen?
) want ik krijg snel pijn aan mijn knieën. Uiteraard handig om te vermelden dat ik 2 ruwe knieschijven heb, maar aan de andere kant concentreert de pijn zich vooral iets "bovenop" de knie, dus weet niet of dat er iets mee te maken heeft. Gebeurt voornamelijk met het squatten. Heb geen filmpje, binnenkort doen Iemand suggesties en/of tips zodat ik wel tof mijn benen kan trainen?
Hoi, ik ben robuust89 en ik ben nieuw!
veel reps weinig gewicht voor een tijdje.quote:
Iets anders, met benen trainen gaat het minder goed (
Iemand suggesties en/of tips zodat ik wel tof mijn benen kan trainen?
3x15
Hielp mij veel met knieklachten.
Deathlift or Die.
tnxquote:
[..]
Netjes! Vrij droog ook, zo op het oog
leg curl en leg extention misschien? of doet je knie dan ook pijn? anders even langs de fysioquote:
Iets anders, met benen trainen gaat het minder goed (
Iemand suggesties en/of tips zodat ik wel tof mijn benen kan trainen?
1 jaar 8 maanden, eerste jaar wist ik niks van voeding en training af dus ik groeide totaal niet daarna 5 maanden hard getraind en goed gegeten en toen bijna 1.5 maand niks gedaan door tijdgebrek en nu weer vol tegen aan.quote:
Nice pics, grote borst. Hoe lang train je al? Wil je nog groter?
ja, weeg nu 72 en wil 80+ met 5%
Zyzz, son of Zeus, brother of Hercules and father of modern day Aesthetics.
tripcode?quote:
vergeet niet een tripcode in je ondertitel te zetten zyzz
Zyzz, son of Zeus, brother of Hercules and father of modern day Aesthetics.
zeg nou maar wat een tripcode isquote:
je vertegenwoordigt zyzz, dus dan moet je wel weten wat een tripcode is
[ afbeelding ]
Zyzz, son of Zeus, brother of Hercules and father of modern day Aesthetics.
kan dit zeggen zonder commentaar te krijgen van de mods
eric kon er niet zo goed tegen
eric kon er niet zo goed tegen
Zyzz, son of Zeus, brother of Hercules and father of modern day Aesthetics.
Net 18 blikjes gehaald in de AH, wat 3 halen 2 betalen dusssssssquote:
Net een blikje tonijn in water gegeten, heerlijk!
heb ik ze ook gehaald:pquote:Op vrijdag 4 maart 2011 18:59 schreef stoeltafel het volgende:
[..]
Net 18 blikjes gehaald in de AH, wat 3 halen 2 betalen dusssssss
goede borst. en je sixpack is te zienquote:
zoals beloofd zal ik foto's van mn voorkant posten, heb ze net gemaakt
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
[ afbeelding ]
mirin brah's?
(bij mij niet helaas
)ga zo door zou ik zeggen
vind mn borst juist mn zwakke punt, en mn buik al helemaalquote:
[..]
goede borst. en je sixpack is te zien
(bij mij niet helaas
ga zo door zou ik zeggen
train namelijk nooit mn buik
Zyzz, son of Zeus, brother of Hercules and father of modern day Aesthetics.
Waarschijnlijk heb je dan gewoon een goede houding bij het deadliften, dan pak je je buik ook goed mee.quote:
[..]
vind mn borst juist mn zwakke punt, en mn buik al helemaal
train namelijk nooit mn buik
klopt, en met sq train je je buik ook meequote:
[..]
Waarschijnlijk heb je dan gewoon een goede houding bij het deadliften, dan pak je je buik ook goed mee.
Zyzz, son of Zeus, brother of Hercules and father of modern day Aesthetics.
bij veel oefeningen train je ongemerkt je buik ook mee. sommige gasten van mn sportschool trainen hun buik amper en hebbe toch een redelijke sixpackquote:
[..]
vind mn borst juist mn zwakke punt, en mn buik al helemaal
train namelijk nooit mn buik
Even iets anders,
Vrijwel iedereen eet hier tonijn uit blik, lekker voor de aminozuren en proteïnen, maar maakt iemand zich wel eens druk over het hoge gehalte aan kwik in de tonijn?
Ik denk wel eens aan Tilapia als vervanging(~24g eiwit per 100 gram vis) van tonijn(~26g p/100g)
Maar tilapia is zeker niet in blik te verkrijgen of wel?
Vrijwel iedereen eet hier tonijn uit blik, lekker voor de aminozuren en proteïnen, maar maakt iemand zich wel eens druk over het hoge gehalte aan kwik in de tonijn?
Ik denk wel eens aan Tilapia als vervanging(~24g eiwit per 100 gram vis) van tonijn(~26g p/100g)
Maar tilapia is zeker niet in blik te verkrijgen of wel?
