Bodybuilding topic #97

quote:

Op maandag 7 februari 2011 17:40 schreef DeRakker. het volgende:

[..]

http://forum.bodynet.nl/

Vind ik beter

Dan heb jij daaro een andere naam?

Iemand een idee hoe ik sneller herstel op rustdagen? Eten zou goed moeten zijn en neem voldoende rust. Heb toch altijd erg lang last van spierpijn

quote:

Op maandag 7 februari 2011 21:48 schreef honda1990 het volgende:
Iemand een idee hoe ik sneller herstel op rustdagen? Eten zou goed moeten zijn en neem voldoende rust. Heb toch altijd erg lang last van spierpijn

http://www.t-nation.com/f(...)ts_to_rapid_recovery;jsessionid=4DFA84CB694B1F5D56856DEA32827007-he.hydra

Hoi

Ben weer begonnen met een licht BB-regime (2 dagen krachttraining + 30 min cardio, 1 dag 60-90 min cardio, 1 dag rust, herhaal, 2 dagen rust). Ik ben intussen een hoop info vergeten en het valt me op dat er veel tegenstrijdige info te vinden is op het web. Daarom dus hier een vraagje over shakes:

• Ik neem momenteel 2 shakes per dag; 1 in de ochtend, 1 na de workout. Op 'off-days' neem ik 1 shake per dag, in de ochtend. Ik neem eigenlijk altijd whey, maar ik begin me af te vragen of het niet beter is om de ochtendshake te vervangen voor een casseine shake en de whey alleen maar post-workout te gebruiken? Of moet ik mijn ochtendshake vervangen voor een nachtshake met casseine?

[ Bericht 2% gewijzigd door star_gazer op 08-02-2011 01:34:10 ]

OK, maar ik wil niet meer dan 2 shakes per dag nemen. Dus; alleen whey? of moet ik op de 'off-days' een nachtelijke casseine nemen?

Whey moet je een uur vóór de training nemen. Duurt 1,5 uur voordat het is omgezet in animo's. Dus na de training is te laat

quote:

Op dinsdag 8 februari 2011 02:16 schreef fokvragen het volgende:
Whey moet je een uur vóór de training nemen. Duurt 1,5 uur voordat het is omgezet in animo's. Dus na de training is te laat

Daarover zijn de meningen volgens mij ernstig verdeeld. Nog driee vraagjes:

• Gooien jullie een schep druivensuiker door je post-workout shake? Heb begrepen dat dit helpt om de whey nog sneller op te nemen.
• Casseine moet je toch nemen voor het slapen gaan? Hoe doen jullie dit? Nemen jullie drie shakes per dag? Ik probeer altijd te lunchen en dineren met kip en/of vis, dus ik denk dat ik met twee shakes wel genoeg proteine binnen krijg.
• Ontbijt... Ik kan 's ochtends echt niet eten. Ik slaap redelijk (7 a 8 uur epr nacht), maar krijgt echt geen hap door m;n strot. Mijn ontbijt bestaat uit een schoteltje melk met wat domme cornflakes en een whey shake Tips om de eetlust op gang te krijgen?

Sorry voor alle vragen, maar ik vind zoveel conflicerende info, dat ik het liefst vragens tel aan mensen met praktijkervaring.

[ Bericht 11% gewijzigd door star_gazer op 08-02-2011 03:16:56 ]

Waarom kan je niet eten 's ochtends Heb dat altijd al zo debiel gevonden...

Eerste wat ik denk als ik wakker wordt is schijten > hongerrrrr

quote:

btw: waar sport je eigenlijk?

zit nu bij Fit4Free in Eindhoven
wel redelijk wat spullen staan
helaas is het losse gewichten gedeelte te kleine...of er zijn te veel mensen
en ik sport meestal meteen na het werk dus rond half 5, en dan is het al druk
wil niet weten hoe het daar om 7uur 's avonds is

Wat is aan te raden vlak voor het sporten te eten?
Meestal verdwijnt het honger gevoel tijdens het sporten maar lijkt me toch ook beter voor je lichaam om iets te eten voordat je begint.
Tijdens sporten drink ik een halve liter water

quote:

Op dinsdag 8 februari 2011 08:39 schreef MrNiles het volgende:

[..]

zit nu bij Fit4Free in Eindhoven
wel redelijk wat spullen staan
helaas is het losse gewichten gedeelte te kleine...of er zijn te veel mensen
en ik sport meestal meteen na het werk dus rond half 5, en dan is het al druk
wil niet weten hoe het daar om 7uur 's avonds is

Wat is aan te raden vlak voor het sporten te eten?
Meestal verdwijnt het honger gevoel tijdens het sporten maar lijkt me toch ook beter voor je lichaam om iets te eten voordat je begint.
Tijdens sporten drink ik een halve liter water

Zou niks vlak voor je trainen eten.. meer 1/1.5 u ervoor.

quote:

Zou niks vlak voor je trainen eten.. meer 1/1.5 u ervoor.

zoals wat?
kom nu meestal niet verder dan een stuk fruit of een evergreen ofziets
bakje tonijn misschien?

quote:

Op dinsdag 8 februari 2011 09:50 schreef MrNiles het volgende:

[..]

zoals wat?
kom nu meestal niet verder dan een stuk fruit of een evergreen ofziets
bakje tonijn misschien?

Ik eet dan gewoon mn avond eten...

quote:

Op dinsdag 8 februari 2011 01:26 schreef star_gazer het volgende:
Hoi

Ben weer begonnen met een licht BB-regime (2 dagen krachttraining + 30 min cardio, 1 dag 60-90 min cardio, 1 dag rust, herhaal, 2 dagen rust). Ik ben intussen een hoop info vergeten en het valt me op dat er veel tegenstrijdige info te vinden is op het web. Daarom dus hier een vraagje over shakes:

• Ik neem momenteel 2 shakes per dag; 1 in de ochtend, 1 na de workout. Op 'off-days' neem ik 1 shake per dag, in de ochtend. Ik neem eigenlijk altijd whey, maar ik begin me af te vragen of het niet beter is om de ochtendshake te vervangen voor een casseine shake en de whey alleen maar post-workout te gebruiken? Of moet ik mijn ochtendshake vervangen voor een nachtshake met casseine?

quote:

Op dinsdag 8 februari 2011 01:45 schreef Diabox het volgende:
's Ochtends ook whey, wil je juist snelle opname hebben. Ernaast uiteraard ook 'n degelijk ontbijt.

Eens!

quote:

Op dinsdag 8 februari 2011 01:49 schreef star_gazer het volgende:
OK, maar ik wil niet meer dan 2 shakes per dag nemen. Dus; alleen whey? of moet ik op de 'off-days' een nachtelijke casseine nemen?

Ik zou juist op de dagen dat ik train voor het slapen een casseine shake nemen. Skip evt. die ochtend whey shake en zorg voor een goed ontbijt. Zelf schuif ik 2 borden Brinta (0,8 liter melk met 160g Brina) naar binnen als ontbijt.

quote:

Op dinsdag 8 februari 2011 02:16 schreef fokvragen het volgende:
Whey moet je een uur vóór de training nemen. Duurt 1,5 uur voordat het is omgezet in animo's. Dus na de training is te laat

BS. Goede whey bevat ook snel opneembare aminozuren. En is dus snel effectief.

quote:

Op dinsdag 8 februari 2011 02:57 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Daarover zijn de meningen volgens mij ernstig verdeeld. Nog driee vraagjes:

• Gooien jullie een schep druivensuiker door je post-workout shake? Heb begrepen dat dit helpt om de whey nog sneller op te nemen.

Dextrose helpt niet direct om eiwitten sneller op te nemen. Na je training is je bloedsuikerspiegel erg laag. Je lichaam zal in eerste instantie proberen dit op niveau te brengen. Gebruik je alleen whey dan wordt die (deels) omgezet in bloedsuikers i.p.v. dat de aminozuren van die eiwitten gebruikt worden om je spieren te herstellen en te laten groeien. Wat ik doe:
- voor de training: preworkout of kop koffie.
- tijdens de training: water
- tegen het eind van de training/direct na de training: dextrose (0,4g per kg BW)
- dan douchen en evt sauna
- dan whey shake

quote:

• Casseine moet je toch nemen voor het slapen gaan? Hoe doen jullie dit? Nemen jullie drie shakes per dag? Ik probeer altijd te lunchen en dineren met kip en/of vis, dus ik denk dat ik met twee shakes wel genoeg proteine binnen krijg.

Casseine eiwitten worden langzaam opgenomen, daarom zijn ze geschikt voor de nacht.

quote:

• Ontbijt... Ik kan 's ochtends echt niet eten. Ik slaap redelijk (7 a 8 uur epr nacht), maar krijgt echt geen hap door m;n strot. Mijn ontbijt bestaat uit een schoteltje melk met wat domme cornflakes en een whey shake Tips om de eetlust op gang te krijgen?

Wat eet je 's avonds? Voor de rest: langzaam opbouwen. Je stofwisseling is nu waarschijnlijk nog vrij langzaam.

quote:

Sorry voor alle vragen, maar ik vind zoveel conflicerende info, dat ik het liefst vragens stel aan mensen met praktijkervaring.

NP. Maar laten we eens bij het begin beginnen: hoe ziet je trainingsschema er uit?

quote:

Op dinsdag 8 februari 2011 08:39 schreef MrNiles het volgende:

[..]

zit nu bij Fit4Free in Eindhoven
wel redelijk wat spullen staan
helaas is het losse gewichten gedeelte te kleine...of er zijn te veel mensen
en ik sport meestal meteen na het werk dus rond half 5, en dan is het al druk
wil niet weten hoe het daar om 7uur 's avonds is

Wat is aan te raden vlak voor het sporten te eten?
Meestal verdwijnt het honger gevoel tijdens het sporten maar lijkt me toch ook beter voor je lichaam om iets te eten voordat je begint.
Tijdens sporten drink ik een halve liter water

Het laatste uur voor het sporten niets eten. Daarvoor: gewoon een goede maaltijd. Meer fruit of evergreens of brood of whatever je lekker vindt.

quote:

Op dinsdag 8 februari 2011 09:55 schreef CarbonC het volgende:

BS. Goede whey bevat ook snel opneembare aminozuren. En is dus snel effectief.

Geen BS. Snel is subjectief. De snel opneembare aminozuren doen er ongeveer een uur over. De tragere 1,5uur. Om een vergelijking te geven: een biefstuk doet er zo'n 3 uren over, een uur is dus erg snel.
Staat ook meerdere keren aangegeven op Dutch Bodybuilding. Voor de training is echt beter.

quote:

Op dinsdag 8 februari 2011 09:55 schreef CarbonC het volgende:
Wat eet je 's avonds? Voor de rest: langzaam opbouwen. Je stofwisseling is nu waarschijnlijk nog vrij langzaam.

Mijn stofwisseling is redelijk (schijt iedere dag), omdat ik altijd veel heb gelopen (marathon van Rotterdam in april). 's avonds eet ik meestal iets met kip of vis; ik heb de mazzel dat dat mijn lievelingsvoer is. Een lekkere halve kip met rijst en groente of een stevige hoeveelheid sushi / sashimi. Pas nog een berg tosti's met zalm en spinazie op. Huttenkase erbij Ik woon tegenwoordig in Sydney, dus er is genoeg lekker voer uit verschillende hoeken van de wereld te vinden, maar ik maak ook af en toe wel wat.

Ik ben geen grote eter (moet echt mijn best doen om 2500 calorieën op te schrokken), maar ik eet vanwege mijn voorkeur voor kip en vis wel vrijwel altijd eiwitrijk.

quote:

NP. Maar laten we eens bij het begin beginnen: hoe ziet je trainingsschema er uit?

Dag 1: biceps, schouders, borst, abs. 30 min cardio.
Dag 2: rug, triceps, benen, abs. 30 min cardio.
Dag 3: 60 - 90 min cardio (hardlopen 10-15km)
Dag 4: rust
Dag 5: biceps, schouders, borst, abs. 30 min cardio.
Dag 6: rug (+nek), triceps, benen, abs. 30 min cardio.
Dag 7: 60 - 90 min cardio (hardlopen 10-15km)
Dag 8: rust + junkday
Dag 9: rust
Herhaal.

Vanwege sociale zaken schuif ik soms met mijn rustdagen, maar dit is voor mij onder ideale omstandigheden het schema. Ik wil mijn cardio op peil houden, omdat ik in mei een halve marathon wil lopen. Leg daarnaast voorlopig even het accent op de abs, want die zijn nogal onderontwikkeld op het moment.

[ Bericht 16% gewijzigd door star_gazer op 08-02-2011 13:52:12 ]

quote:

Op dinsdag 8 februari 2011 13:36 schreef star_gazer het volgende:

[..]

Mijn stofwisseling is redelijk (schijt iedere dag), omdat ik altijd veel heb gelopen (marathon van Rotterdam in april). 's avonds eet ik meestal iets met kip of vis. Een lekkere halve kip met rijst en groente of een stevige hoeveelheid sushi / sashimi. Pas nog een berg tosti's met zalm en spinazie op Huttenkase erbij Ik woon tegenwoordig in Sydney, dus er is genoeg lekker voer uit verschillende hoeken van de wereld te vinden, maar ik maak ook af en toe wel wat.

Ik ben niet de grootste eter, maar ik eet vrijwel altijd eiwitrijk.

Misschien je user name wijzigen in Star Grazer?

quote:

[..]

Dag 1: biceps, schouders, borst, abs. 30 min cardio.
Dag 2: rug, triceps, benen, abs. 30 min cardio.
Dag 3: 60 - 90 min cardio (hardlopen 10-15km)
Dag 4: rust
Dag 5: biceps, schouders, borst, abs. 30 min cardio.
Dag 6: rug (+nek), triceps, benen, abs. 30 min cardio.
Dag 7: 60 - 90 min cardio (hardlopen 10-15km)
Dag 8: rust + junkday
Dag 9: rust
Herhaal.

Vanwege sociale zaken schuif ik soms met mijn rustdagen, maar dit is voor mij onder ideale omstandigheden het schema. Ik wil mijn cardio op peil houden, omdat ik in mei een halve marathon wil lopen. Leg daarnaast voorlopig even het accent op de abs, want die zijn nogal onderontwikkeld op het moment.

Schema lijkt mij niets mis mee (misschien dat iemand anders daar anders over denkt).
Welke oefeningen zitten er zoal in het programma?

2 dagen achter elkaar abs is niet goed en nergens voor nodig.
Behandel je buikspieren net als een normale spiergroep.

Denk dat je beter schouder en borst op verschillende dagen kunt pakken, kun je zwaarder gaan en meer oefeningen doen.

Hoe lang ben je wel niet bezig als je 4 spiergroepen in 1 workout doet en daarna ook nog een half uur cardio?

quote:

Op dinsdag 8 februari 2011 09:55 schreef CarbonC het volgende:
Dextrose helpt niet direct om eiwitten sneller op te nemen. Na je training is je bloedsuikerspiegel erg laag. Je lichaam zal in eerste instantie proberen dit op niveau te brengen. Gebruik je alleen whey dan wordt die (deels) omgezet in bloedsuikers i.p.v. dat de aminozuren van die eiwitten gebruikt worden om je spieren te herstellen en te laten groeien. Wat ik doe:
- voor de training: preworkout of kop koffie.
- tijdens de training: water
- tegen het eind van de training/direct na de training: dextrose (0,4g per kg BW)
- dan douchen en evt sauna
- dan whey shake

Het is al lang ontkracht dat dextrose helpt bij bodybuilding. Dextrose is voor duursporters om het energie level weer op pijl te krijgen. Er is voldoende glycogeen in het lichaam aanwezig om de energie weer aan te vullen na het trainen. Tenzij je keihard traint maar dat zijn er maar heel weinig. Zie als onderbouwing de volgende topics van Dutch Bodybuilding waar jongens met veel ervaring en status op dat forum hun mening er over geven: http://forum.dutchbodybuilding.com/f93/meer-bewijs-koolhydraten-overbodig-zijn-post-workout-window-261916/index2.html

net buiten farmer walks gaan doen na een zware benentraining... voel me wel meer voldaan dan normaal