Hardlopen voor beginners #8: waar we goede voornemens niet breken!

quote:

Op donderdag 13 januari 2011 18:43 schreef Prodent_tandpasta het volgende:

[..]

Ik woon op een plek met óveral belichting. Bovendien heb ik een riempje met licht voor op de armen. Juist die verlatenheid van de ochtend stimuleert me de deur uit te gaan.

Ik ben er eens op gaan letten en inderdaad, om 21:00 's avonds kon ik dankzij de straatverlichting alles prima zien. Ik woon op een plek waar veel verkeer is, zodat een beginnersschema volgen erg lastig is omdat je steeds rekening moet houden met rode stoplichten e.d. maar als ik om 7 uur ga lopen zal ik daar weinig tot geen last van hebben.

Ik loop op het meest gunstige tijdstip rond de knooppunten van Den Haag: 17:00/17:30 .
Maar het meest ideaal voor mij is om te lopen als het donker is én vlak voor het eten. Als ik eerst ga eten, moet ik weer uitbuiken etc en dan is er iets leuks op tv en bla bla bla. Ik heb geen moeite meer om van de bank af te komen trouwens, dus ik denk dat ik in de zomer gewoon in de late avonduren (22 uur ofzo) ga lopen.

Net les 3 van Evy achter de rug. Ik denk dat s'morgen lopen niet echt iets voor mij is, want hoewel ik al een tijdje wakker was werd ik halverwege echt enorm slaperig (niet eens moe, maar meer dat ik gewoon ergens wou gaan liggen slapen ). Volgende week maar weer s'avonds rennen, toch fijner.

quote:

Op vrijdag 14 januari 2011 09:59 schreef Viking84 het volgende:
Ik loop op het meest gunstige tijdstip rond de knooppunten van Den Haag: 17:00/17:30 .
Maar het meest ideaal voor mij is om te lopen als het donker is én vlak voor het eten. Als ik eerst ga eten, moet ik weer uitbuiken etc en dan is er iets leuks op tv en bla bla bla. Ik heb geen moeite meer om van de bank af te komen trouwens, dus ik denk dat ik in de zomer gewoon in de late avonduren (22 uur ofzo) ga lopen.

Hier ook Den Haag/Voorburg. Er zijn hier wel plekken waar niemand komt op bepaalde tijdstippen, zoals een industrieterrein en een pad langs het spoor, maar dat vind ik 's avonds weer een beetje onveilig...

Ik zie dat de meeste van jullie hier telkens hun looptijd aan het verlengen zijn. Ik doe het juist andersom. Ik loop steeds hetzelfde rondje van 4,8km en die probeer ik steeds wat sneller te lopen. Momenteel doe ik er 21 minuten over.
Ik vraag me af wat het verschil in uitwerking op je lichaam deze 2 trainingsvormen nou eigenlijk hebben. Iemand een idee?

quote:

Op vrijdag 14 januari 2011 11:29 schreef Dirk-Kuijt het volgende:
Ik zie dat de meeste van jullie hier telkens hun looptijd aan het verlengen zijn. Ik doe het juist andersom. Ik loop steeds hetzelfde rondje van 4,8km en die probeer ik steeds wat sneller te lopen. Momenteel doe ik er 21 minuten over.
Ik vraag me af wat het verschil in uitwerking op je lichaam deze 2 trainingsvormen nou eigenlijk hebben. Iemand een idee?

Geen idee, ben zelf met hetzelfde bezig. Een eindsprint is bijvoorbeeld niet heel verstandig, een cooling-down is beter. Het is voor mij meer dat ik een 'doel' heb om te bereiken.

Fatsoenlijke hardloopschoenen zijn wel heerlijk zeg, gisteren weer gelopen en voel het eigenlijk niet eens.

quote:

Op vrijdag 14 januari 2011 11:29 schreef Dirk-Kuijt het volgende:
Ik zie dat de meeste van jullie hier telkens hun looptijd aan het verlengen zijn. Ik doe het juist andersom. Ik loop steeds hetzelfde rondje van 4,8km en die probeer ik steeds wat sneller te lopen. Momenteel doe ik er 21 minuten over.
Ik vraag me af wat het verschil in uitwerking op je lichaam deze 2 trainingsvormen nou eigenlijk hebben. Iemand een idee?

Ik heb veel gelezen over beginnen met hardlopen en iets dat altijd weer terugkomt, is het advies dat het laatste waar je in het begin mee bezig moet zijn, snelheid is.
Eerst moet je leren om een bepaalde afstand, zeg 5 km, of een bepaalde tijdsduur, zeg 30 minuten, aan één stuk te hardlopen. Pas als je dat kunt, kun je gaan proberen om te versnellen.
Dit ter voorkoming van blessures. Je conditie gaat in het begin namelijk snel vooruit, maar je spieren en pezen hebben veel langer nodig om de belasting aan te kunnen. Dus je kunt wel denken dat je het qua longcapaciteit, conditie, al aankunt om te versnellen maar daar kan de rest weleens heftig tegen gaan protesteren!

quote:

Op vrijdag 14 januari 2011 18:34 schreef cinnamongirl het volgende:

[..]

Ik heb veel gelezen over beginnen met hardlopen en iets dat altijd weer terugkomt, is het advies dat het laatste waar je in het begin mee bezig moet zijn, snelheid is.
Eerst moet je leren om een bepaalde afstand, zeg 5 km, of een bepaalde tijdsduur, zeg 30 minuten, aan één stuk te hardlopen. Pas als je dat kunt, kun je gaan proberen om te versnellen.
Dit ter voorkoming van blessures. Je conditie gaat in het begin namelijk snel vooruit, maar je spieren en pezen hebben veel langer nodig om de belasting aan te kunnen. Dus je kunt wel denken dat je het qua longcapaciteit, conditie, al aankunt om te versnellen maar daar kan de rest weleens heftig tegen gaan protesteren!

Mja als ik jou stukje zo lees dan kan ik mezelf niet echt onder de beginners scharen. Ik ben wel een beginnen maar als ik wil loop ik de 5km in 20 minuten. Misschien de afstand maar eens vergroten naar 7,5km.

quote:

Op vrijdag 14 januari 2011 19:01 schreef Dirk-Kuijt het volgende:

[..]

Mja als ik jou stukje zo lees dan kan ik mezelf niet echt onder de beginners scharen. Ik ben wel een beginnen maar als ik wil loop ik de 5km in 20 minuten. Misschien de afstand maar eens vergroten naar 7,5km.

Het ligt eraan met wat voor doel je aan het hardlopen bent. Voor vetverbranding is het zaak om zo lang mogelijk met een vrij lage intensiteit te lopen

quote:

Op vrijdag 14 januari 2011 23:10 schreef Flappekz het volgende:

[..]

Het ligt eraan met wat voor doel je aan het hardlopen bent. Voor vetverbranding is het zaak om zo lang mogelijk met een vrij lage intensiteit te lopen

Ik wil mijn conditie verbeteren en spiermassa vergroten, heb ergens gelezen dat je buikspieren goed kunt trainen door cardio. Welke site heb je dat van het vet vandaan?

quote:

Op zaterdag 15 januari 2011 04:42 schreef Platina het volgende:

[..]

Ik wil mijn conditie verbeteren en spiermassa vergroten, heb ergens gelezen dat je buikspieren goed kunt trainen door cardio. Welke site heb je dat van het vet vandaan?

Je buikspieren trainen gebeurt vast wel op een lichte manier door cardio, maar alleen cardio zal geen enorm grote verbetering van je buikspieren teweeg brengen. Ze zullen hooguit meer zichtbaar worden door vetverbranding. Dus buikspieroefeningen in combinatie met cardio op de juiste hartslagfrequentie werkt het allerbest voor je buikspieren.

http://www.goede-voeding.nl/vetverbranding.htm

quote:

Op zaterdag 15 januari 2011 09:23 schreef Flappekz het volgende:

[..]

Je buikspieren trainen gebeurt vast wel op een lichte manier door cardio, maar alleen cardio zal geen enorm grote verbetering van je buikspieren teweeg brengen. Ze zullen hooguit meer zichtbaar worden door vetverbranding. Dus buikspieroefeningen in combinatie met cardio op de juiste hartslagfrequentie werkt het allerbest voor je buikspieren.

http://www.goede-voeding.nl/vetverbranding.htm

Oke klinkt logisch. Bedankt voor de site. Ziet er amateuristisch uit maar bevat wel goede informatie.

Hoi!
Ik heb advies nodig van de pro's hier.
Ik ben weer van plan om te gaan hardlopen. Vorig jaar ben ik hier mee begonnen, maar door overbelasting van mijn rug kon ik nauwelijks lopen, laat staan hardlopen. Nu heb ik nog steeds klachten, maar ik ben wel in staat om weer te gaan hardlopen.
Enige probleem is dat ik naast mijn rugpijn nu veel meer andere klachten heb. Die klachten (misselijkheid, duizeligheid, voel me enorm zwak, etc, etc. ) heb ik vooral in de morgen rond 3 tot 10 uur 's morgens. Dan ben ik nergens meer in staat om iets te doen. Later in de dag voel ik me weer een stuk beter.
Probleem nummer 1 is dat ik vroeger gewend was om in de morgen hard te lopen. In de middag vond ik het nooit fijn omdat er veel mensen lopen. In de avond kan ook wel, maar ik vond dat altijd wat gevaarlijk. Nu woon ik in een rustige dorp en vind het minder eng, maar wat zal ik gebruiken? Een hesje of iets anders zodat ik duidelijk te zien ben of iets anders? Is het uberhaupt verstandig om 's avonds hardlopen of zou ik iets anders moeten doen?

Probleem nummer 2 is de motivatie. Met een zwak lichaam en het rotweer is het niet motiverend. Ik heb wel mijn redenen, maar de eerste paar stappen is vaak het moeilijkst. Heeft iemand tips hoe ik het beste een start kan maken?

Waarom vind je het echt vervelend dat het 's middags wat drukker is? Dat anderen naar je kijken of iets anders?

Voor nummer 2.. Tsja, ik werd overgehaald door vrienden om mee te gaan en dan blijf je elkaar onbewust wel motiveren. Ik zou als ik jou was gewoon een mooie route kiezen, rustig beginnen, leuke muziek, het weer wordt vanaf nu alleen maar beter en als je eenmaal thuiszit dan heb je de eerste keer gehad en de tweede keer gaat veel makkelijker.

Bij probleem nr 1 kan ik me wel wat voorstellen. Ik liep ook altijd hard in het donker, omdat ik het vervelend vond dat mensen keken. Nu maakt me dat niks meer uit, al loop ik nog steeds graag in het donker, maar dan om andere redenen (lekker rustig op straat, heb het idee dat ik een avondloper ben etc).

Probleem nr 2: toch gewoon beginnen! Probeer op vaste dagen te lopen en loop direct als je uit school / werk komt, want als je eerst gaat bankhangen en andere dingen gaat doen, is het moeilijker om nog te gaan. Zodra het hardlopen eenmaal onderdeel uitmaakt van je routine, zal het als vanzelf gaan, dat zul je zien .

Succes! (ik ben zelf iets van 3 keer opnieuw beginnen en pas deze keer heb ik echt succes!)

Iemand hier Evy bij de hand toevallig ? PC geformatteerd en de map waar Evy in stond niet geback-upped.

quote:

Op zondag 16 januari 2011 09:52 schreef boem-dikkie het volgende:
Iemand hier Evy bij de hand toevallig ? PC geformatteerd en de map waar Evy in stond niet geback-upped.

Zie pm .

Mijn dank is groot.

Zo, al een tijd niet gelopen dus ik denk ik ga toch maar eens met Evy beginnen. Net de eerste les gedaan, de stukken waar je moet wandelen maar gewoon doorgelopen. Vond de les echt makkelijk. Maar goed, ik ga ze gewoon allemaal doen, het loopt wel lekker zeg, zij praat een beetje, muziek erbij, soms Runkeeper die even door de podcast heen schreeuwt hoelang en hoever ik gelopen heb.

quote:

Op zondag 16 januari 2011 01:12 schreef Slickk het volgende:
Waarom vind je het echt vervelend dat het 's middags wat drukker is? Dat anderen naar je kijken of iets anders?

Voor nummer 2.. Tsja, ik werd overgehaald door vrienden om mee te gaan en dan blijf je elkaar onbewust wel motiveren. Ik zou als ik jou was gewoon een mooie route kiezen, rustig beginnen, leuke muziek, het weer wordt vanaf nu alleen maar beter en als je eenmaal thuiszit dan heb je de eerste keer gehad en de tweede keer gaat veel makkelijker.

quote:

Op zondag 16 januari 2011 09:24 schreef Viking84 het volgende:
Bij probleem nr 1 kan ik me wel wat voorstellen. Ik liep ook altijd hard in het donker, omdat ik het vervelend vond dat mensen keken. Nu maakt me dat niks meer uit, al loop ik nog steeds graag in het donker, maar dan om andere redenen (lekker rustig op straat, heb het idee dat ik een avondloper ben etc).

Probleem nr 2: toch gewoon beginnen! Probeer op vaste dagen te lopen en loop direct als je uit school / werk komt, want als je eerst gaat bankhangen en andere dingen gaat doen, is het moeilijker om nog te gaan. Zodra het hardlopen eenmaal onderdeel uitmaakt van je routine, zal het als vanzelf gaan, dat zul je zien .

Succes! (ik ben zelf iets van 3 keer opnieuw beginnen en pas deze keer heb ik echt succes!)

Ik vind het vooral irritant omdat er mensen zijn de de weg blokkeren (in de midden van de stoep lopen, veel mensen die naast elkaar lopen, etc) , ik moet ze inhalen waardoor ik wat sneller moet lopen. Ik heb een voorkeur op een zelfde tempo omdat ik met astma een stukje gevoeliger ben. Ik denk dus dat als ik ineens sneller ga, dat ik sneller moe word en moet hijgen.
Ik zal sowieso kapot gaan hijgen in het begin, dat vind ik sowieso niet zo charmant van mezelf. Dus wat dat betreft hebben jullie gelijk.
+ ik hou van rust. word ik door niets afgeleid en kan ik lekker gaan lopen.

Bedankt voor de tips.

Ugh. Die 'rust'-dagen demotiveren mij echt. Als ik ergens mee ben begonnen wil ik dat doorzetten en niet de hele tijd weer een dag wachten.

quote:

Op maandag 17 januari 2011 10:14 schreef robdriessen het volgende:

[..]

Niemand weerhoudt je ervan om op 'rust'dagen andere dingen te ondernemen. Wandelen, tennis, cardio, fitness, etc. Keuze genoeg, toch?

Ik ga morgen al cardio/fitness doen 's avonds. Plus dat mijn motivatie eigenlijk alleen maar voor het rennen geldt.

Hoi, ik heb weer gelopen. Was niet zo fit, maar toch een iets snellere tijd neergezet dan de vorige keer: 9,22 km/u (vorige keer 9,15 km/u). Ik heb altijd het idee dat ik het laatste stuk sneller loop dan het eerste stuk, maar de grafiek bewijst steeds weer dat het tegendeel het geval is .