Hardlopen voor beginners #12

En weer begonnen. Maandje niet gelopen, o.a. wegens vakantie en examens voor werk. Ben helemaal naar week 4 van C25K gegaan (3-5-3-5) maar dat was echt niet nodig. Veel te makkelijk voor me. Volgende keer ga ik weer gewoon 25 minuten doen. Dat moet echt nog wel kunnen.

Het wordt trouwens wel koud zeg. Dat is snel gegaan in een maand. Je kan echt niet meer met shirt en korte broek lopen nu. Ik heb bij Halfords een fluoriserend hesje gehaald, voor 4,95 euro. Het ziet er niet uit, maar ik wil graag goed zichtbaar zijn als ik 's avonds een keer ga. Ik ben aangewezen op de woonwijk. De hei kan helaas alleen in het weekend

quote:

Op zaterdag 16 oktober 2010 16:12 schreef motorbloempje het volgende:
hoi

ik ben ook weer aan 't lopen met Evy en zoek écht een motivatie. Daarom bedacht ik me de beste motivatie die ik kan vinden: lopen voor een goed doel.

Enkele jaren geleden was ik motorbegeleider bij de Roparun, een estafetteloop van Parijs naar Rotterdam die geld bijeen zamelt om voornamelijk kankeronderzoek te financieren en kankerpatienten te ondersteunen.

Dus nu wilde ik daar maar 's bij mee gaan lopen. Zelf ga ik maar proberen om nog als een loper bij een team in 2011 mee te kunnen doen, maar als team kun je je niet meer inschrijven, want da's al vol (het is zéér populair).

Nu vroeg ik mij af of er met mij nog meer mensen zijn die dit een erg toffe motivatie vinden én wellicht voor 2012 een FOK!RopaTeam willen oprichten



informatie:

www.roparun.nl

Minimaal 11 km per uur en dan anderhalve marathon lopen gaat voor mij niet haalbaar zijn vrees ik

ZIjn er hier dan beginners die de Zevenheuvelenloop gaan doen en tips en ervaringen willen delen?

_{In dat andere topic durf ik niet, ik heb de tijden gezien.}

Schijt aan hebben.
(Snelle) lopers die minachtend doen over langzamere lopers zijn (mijns inziens) juist ONsportief.

_{(Tuurlijk een gekleurde mening, omdat ik zelf de langzamere loper ben. )}

15km en heuvels is best al wat gevorderd, dus waarom zou je niet eens in het andere topic kijken?

quote:

Op zondag 17 oktober 2010 21:25 schreef jack4ya het volgende:
15km en heuvels is best al wat gevorderd, dus waarom zou je niet eens in het andere topic kijken?

Ik ben écht niet gevorderd, en ik ben ook langzaam. Ik doe dan ook niet mee omdat ik het zo goed kan, maar omdat ik het wil. _{En waar een wil is, is een weg.}

Maar ik lees hier ook wel dat sommige van jullie 10 km lopen en jullie tijden spreken mij meer aan.

quote:

Op zondag 17 oktober 2010 15:52 schreef jack4ya het volgende:
52:38 min!!! Whaaaaah! 9,12km/h

En nummer 850 van de 1131 (vorige run was ik 1100 van de 1145, dat was euh... best pijnlijk.)
[ afbeelding ]

*Eind blije doos modus*

gefeliciteerd

quote:

Op zondag 17 oktober 2010 21:06 schreef wyccie het volgende:
ZIjn er hier dan beginners die de Zevenheuvelenloop gaan doen en tips en ervaringen willen delen?

_{In dat andere topic durf ik niet, ik heb de tijden gezien.}

Ik heb hem 2 jaar geleden gelopen en wil hem volgend jaar weer gaan lopen.
Enige tip: zorg dat je sowieso al 15km kunt lopen én gewend bent aan hoogteverschillen....

Ik heb 't gedaan terwijl ik 10km kon lopen en gewend was aan (redelijk) vlak.

Ja ik heb 'm toen uitgelopen, met 9,8km per uur gemiddeld, en nee, de 4 dagen erna kon ik niet meer lopen/bukken/normaal naar de wc

Het is een geweldige loop, de sfeer is maar zorg dat je goed voorbereid bent

quote:

Op maandag 18 oktober 2010 00:55 schreef DarkElf het volgende:

[..]

gefeliciteerd

Dank dank!

Ik zie dat mijn positie nog is beter bijgesteld naar 784 van de 1131 = 69% Woei!
Vorige was 96% Ook leuke cijferij natuurlijk.

Mijn Lief (nauwelijks getraind, 4 (?) keer gelopen in de laatste 3 weken) heeft een verpletterende 39min gelopen met een 162ste plek. Dus hij gaat 'maar weer es trainen' want dat moet 'beter' kunnen.

En nu opzoek naar een nieuwe run.

_{Mijn rug is trouwens wel wat beter geworden, heb gisteren op 1 knie op de grond gezeten en dan tegelijkertijd met 1 bil op de stoel. Dat was de enige manier om aan tafel te zitten. Kennelijk heeft het ook op voor wat 'herstel' gezorgd. Ben wel benieuwd, want ik moet vandaag weer de hele dag zitten.}

*edit* Scratch that

[ Bericht 5% gewijzigd door jack4ya op 18-10-2010 08:15:51 ]

Gisteren les 1 gedaan, viel 100% mee, er geneigd vandaag les 2 te gaan doen....

quote:

Op maandag 18 oktober 2010 12:52 schreef DuracellPower het volgende:
Gisteren les 1 gedaan, viel 100% mee, er geneigd vandaag les 2 te gaan doen....

Weet niet of je al ervaring hebt, maar om meteen van niks naar elke dag lopen te gaan lijkt me niet heel best.

quote:

Op maandag 18 oktober 2010 12:56 schreef boem-dikkie het volgende:

[..]



Weet niet of je al ervaring hebt, maar om meteen van niks naar elke dag lopen te gaan lijkt me niet heel best.

Wel ervaring, alleen maanden niet gelopen Meestal krijg ik het weer op mijn huipen en loop ik teveel en te hard, met als gevolg dat ik dagen niet meer normaal kan lopen van de spierpijn Dus wou ik het nu wat "opbouwender" aanpakken.. Vandaar

Wil ook niet elke dag lopen, maar aangezien het zo lekker ging, misschien wel 1 of 2 dagen achter elkaar..

Gewoon het schema aanhouden, desnoods doe je dan vandaag wat sit-ups ofzo.

Ja, je heb gelijk, was eigenlijk ook de bedoeling, om en om... 1 dag kracht, andere dag lopen

Net in t zonnetje en de kou, goeie combi, training 10 gelopen voor de 4 mijl: een half uur lopen, en dan een minuut om en om stevig tempo en dribbelen...

merk sinds ik ben gaan trainen met de atletiek unie dat ik goed vooruit ga , die afwisselingen in tempo met de duurlopen erbij doen t goed bij mij.

quote:

Op maandag 18 oktober 2010 14:21 schreef DarkElf het volgende:
Net in t zonnetje en de kou, goeie combi, training 10 gelopen voor de 4 mijl: een half uur lopen, en dan een minuut om en om stevig tempo en dribbelen...

merk sinds ik ben gaan trainen met de atletiek unie dat ik goed vooruit ga , die afwisselingen in tempo met de duurlopen erbij doen t goed bij mij.

ik ben je link nog steeds in overweging aan 't nemen
we maken eerst even Evy serie 1 af en gaan daarna even verder kijken

quote:

Op zondag 17 oktober 2010 21:06 schreef wyccie het volgende:
ZIjn er hier dan beginners die de Zevenheuvelenloop gaan doen en tips en ervaringen willen delen?

_{In dat andere topic durf ik niet, ik heb de tijden gezien.}

Wat parcoursinfo.
De eerste 5km gaan omhoog. Gedeeltes zijn vlak maar veel is valsplat en enkele stukjes zijn redelijk zwaar. Als je het lange rechte stuk van 5km (Groesbeekseweg/Nijmeegsebaan) hebt gehad sla je linksaf de Derde Baan op. Dit gedeelte is zogoed als vlak. Op het eind daal je nog een klein stukje. Hierna sla je linksaf de Zevenheuvelenweg op. Hier kom je 3 (geloof ik, misschien 4) behoorlijke heuvels tegen en gaat het op en af, tot je de Zevenheuvelenweg af gaat en de Meerwijkselaan opkomt. Deze weg blijft dalen tot je bij kilometerbordje 10 komt. Dan sla je rechtsaf de Postweg in en dit is in mijn ogen de zwaarste kilometer. De hele kilometer blijft het oplopen totdat er een bocht naar rechts komt. Na dit stuk kom je op de Oude Kleefsebaan en is het nog zo'n 3,5km naar beneden. Vanaf hier kom je geloof ik geen noemenswaardig stijgend gedeelte meer tegen en is het alleen overleven naar de finish.

De eerste 5 km kun je je op verkijken, het gaat toch behoorlijk omhoog. Daarna even op adem komen en de mooie Zevenheuvelenweg op. Hierna weer op adem komen tot je van km 10 tot 11 behoorlijk moet klimmen. Als je dit gehad hebt heb je het zwaarste gehad.

quote:

Op maandag 18 oktober 2010 14:33 schreef Neelix het volgende:

[..]

Als je al wat ervaring hebt met lopen, maar alleen een paar maanden weinig gedaan hebt, dan zou je ook wel wat lessen kunnen overslaan denk ik. Niet teveel, maar je zou bijvoorbeeld les 8 ofzo kunnen proberen, of misschien 12, maar veel verder dan dat zou ik niet meteen gaan denk ik.

tnxs, ik ga eens rommelen ermee

quote:

Op maandag 18 oktober 2010 07:46 schreef motorbloempje het volgende:
Ik heb 't gedaan terwijl ik 10km kon lopen en gewend was aan (redelijk) vlak.

Ja ik heb 'm toen uitgelopen, met 9,8km per uur gemiddeld,

Ik zit nu op datzelfde niveau. En met die snelheid zou ik al heel tevreden zijn.
Deze week heb ik het helaas te druk, maar zondag heb ik weer een loop en in november ga ik weer iets fanatieker (=minimaal 1 keer per week) trainen.

quote:

Op maandag 18 oktober 2010 14:48 schreef No-P het volgende:
Wat parcoursinfo.
[...]

Thanks voor deze informatie! Onbekende rondjes vind ik altijd lastig, nu scheelt het wel dat ik in Nijmegen woon, maar toch is dit heel goed om te weten.
Overleven tot de finish, daar ben ik heel goed in.

daarna drie dagen niet kunnen lopen is niet heel gezond.. hoop dat t jou beter afgaat

Met de fiets was het al pittig, laat staan met de benenwagen. Het is daar wel echt mooi, dus van het uitzicht kun je wel genieten! (als het mooi weer is uiteraard )

Kom ook uit Nijmegen, was wel lachen toen ik 'm liep.

Heb grootste gedeelte met twee dames uit 't westen van het land opgelopen. Die begonnen bij elk hobbeltje met tellen:

"Hé, de eerste heuvel!! Toch???"

Dus ik elke keer "nee....."

heb ze verteld dat ze de eerste heuvel wel zouden herkennen...

en dat deden ze

Hehe, ik heb er nu al zin in!

Pfoe ik loop echt te weinig. Gister geen tijd gehad, en vandaag andere sport. Morgen een poging wagen. Evy 1, wil de les van 15 15 lopen, maar weet eigenlijk niet welke dag is. Weet iemand dat toevallig uit zijn hoofd?