Hardlopen voor beginners #11

quote:

Op dinsdag 21 september 2010 12:19 schreef pdiscs het volgende:

[..]

Meestal maar één keer.

'S Ochtends voelt mijn kuit redelijk stijf, het is me niet opgevallen dat het ook zo is als ik lange tijd stil heb gezeten.

Als je een stijfheid hebt die na een paar minuten lopen wegtrekt heb je waarschijnlijk toch wat aan je achillespees. Dan zou ik even wat rustiger aan doen en misschien es naar de fysio gaan.

Ben net klaar bij de fysio. Die vertelde me voorzichtig te beginnen, wat ik heb gedaan. Ik hoef pas terug te komen als de klachten erger worden of als de klachten niet weg gaan. Die stijfheid wordt steeds minder erg, dus er zit enige vooruitgang in. Ik heb niet persé de dag na het rennen meer klachten.

quote:

Op dinsdag 21 september 2010 14:10 schreef pdiscs het volgende:
Ben net klaar bij de fysio. Die vertelde me voorzichtig te beginnen, wat ik heb gedaan. Ik hoef pas terug te komen als de klachten erger worden of als de klachten niet weg gaan. Die stijfheid wordt steeds minder erg, dus er zit enige vooruitgang in. Ik heb niet persé de dag na het rennen meer klachten.

Okay, dan gewoon rustig aan doen idd en misschien het schema volgen met een extra rustdag ertussen af en toe.

Voor de duidelijkheid, ik ben geen arts of fysio, dus je moet doen wat je zelf goed vindt hoor

Zo lang ik het gevoel heb dat ik vooruit ga volg ik het schema (Evy). Mochten mijn "klachten" verergeren, neem ik inderdaad extra rustdagen en/of ga ik terug naar de fysio (zoals met de fysio afgesproken).

Maakt niet uit of je wel of geen fysio of arts bent, alle tips en hulp zijn welkom!

Ik ben 2 weken terug ook begonnen met hardlopen. Vanmorgen een rondje gerend van 5,8km in 30 minuten. Ging opzich wel lekker, maar er had meer ingezeten aangezien ik nog energie over had. Volgende keer ga ik denk ik voor de 7km.

Op de Garmin connect website gedetailleerd te bekijken :
http://connect.garmin.com/activity/49906411

quote:

Op dinsdag 21 september 2010 16:39 schreef kwaadraad het volgende:
Ik ben 2 weken terug ook begonnen met hardlopen. Vanmorgen een rondje gerend van 5,8km in 30 minuten. Ging opzich wel lekker, maar er had meer ingezeten aangezien ik nog energie over had. Volgende keer ga ik denk ik voor de 7km.

Op de Garmin connect website gedetailleerd te bekijken :
http://connect.garmin.com/activity/49906411

Wat heb je betaalt voor dat klokje? Ik wil dr namelijk ook binnenkort 1tje aanschaffen!

quote:

Op woensdag 22 september 2010 10:47 schreef incognitoomuch het volgende:

[..]

Wat heb je betaalt voor dat klokje? Ik wil dr namelijk ook binnenkort 1tje aanschaffen!

Had de forerunner eerst besteld bij 4launch, daar is 'ie namelijk het goedkoopste. Kreeg helaas te horen dat het horloge niet meer op voorraad is en dat het even kon duren voordat ze weer binnen komen. Uiteindelijk het horloge besteld bij futurumshop.nl voor 10 euro meer (¤169,-). Ik heb verder geen ervaring met hartslagmeters, maar tot zover kan ik dit klokje alleen maar aanraden.

Gister met nieuwe schoenen 3.3km gelopen. Wil wat vaker gaan lopen, omdat ik klein beetje wil afvallen en mijn krachttraining drie keer per week helpt niet echt met afvallen.. Vind het ook fijn om te lopen. Alleen ik gister dus weer lopen met joggingsbroek en losse boxershort.. gaat verschrikkelijk schuren, heb aan de linkerkant aan de binnenkant van mijn been echt een schuurplek. Kan nog best doorrennen alleen omdat het zo schuurt moet ik gewoon stoppen.

Iemand had het over Lycra of zo? Ik zoek eigenlijk een beetje een goedkope oplossing. Gewoon een strakke boxershort?

je kan idd een strak broekje eronder aantrekken met pijpen die lang genoeg zijn om die plek te beschermen?

Ik heb dat probleem met mijn nipples.. ( klinkt misschien een beetje bah ) maar ik heb na een flinke afstand rennen ontzettende last hiervan. Nu draag ik gewoon een rashguard (strak shirt met lange mouwen) en helemaal nergens last meer van!

Yee ik heb eindelijk 30 minuten gelopen! 4,35 km door mooi Watergraafsmeer. Kun je nagaan dat ik vroeger bij de coopertest 2,65 km liep in 12 minuten Ben blij dat ik weer een beetje conditie begin te krijgen (ben overigens 20 jaar).

edit: Bedenk me nu dat je natuurlijk harder kan gaan rennen in die 12 minuten

quote:

Op woensdag 22 september 2010 12:31 schreef Cudles het volgende:
Yee ik heb eindelijk 30 minuten gelopen! 4,35 km door mooi Watergraafsmeer. Kun je nagaan dat ik vroeger bij de coopertest 2,65 km liep in 12 minuten Ben blij dat ik weer een beetje conditie begin te krijgen (ben overigens 20 jaar).

edit: Bedenk me nu dat je natuurlijk harder kan gaan rennen in die 12 minuten

Ah ja de coopertest, dan ben je nog jong en fit

morgen weer eens hardlopen, en dan zaterdag weer; de 5 km.
Oh nee vanmiddag maar 5 km en vrijdag ook, morgen heb ik Pilates.

Volgende week ga ik beginnen met de trainingen voor de 10 km. Je moet jezelf wel een beetje uit blijven dagen nietwaar?

[ Bericht 10% gewijzigd door DarkElf op 22-09-2010 12:53:19 ]

Hey allemaal,

Ik ben deze zomer begonnen met hardlopen en ik zit nu op de 10km in 3 kwartier op verharde wegen (doe ook aan aikido, paardrijden, fitness en veel fietsen dus had al redelijke basisconditie). Nu ben ik eigenlijk aan het trainen voor de Kon. Landmacht/Marine waar ik aan de slag wil na bachelor Natuurkunde. Om deze reden loop ik veel in het bos.. en nu komt het probleem
Ik loop nu met normale hardloopschoenen maar dat is eigenlijk niet te doen in het bos! Binnen 5 minuten zijn mijn voeten drijfnat en zitten ze onder de modder. Ik kan echter alleen hardloopschoenen vinden die deels ventilerend zijn . Weet iemand misschien goede hardloopschoenen of iets dat er in de buurt komt die gewoon helemaal dicht zijn wanneer ik niet elke week met vervelende zolen zit

quote:

Op woensdag 22 september 2010 13:19 schreef Iska het volgende:
Hey allemaal,

Ik ben deze zomer begonnen met hardlopen en ik zit nu op de 10km in 3 kwartier op verharde wegen (doe ook aan aikido, paardrijden, fitness en veel fietsen dus had al redelijke basisconditie). Nu ben ik eigenlijk aan het trainen voor de Kon. Landmacht/Marine waar ik aan de slag wil na bachelor Natuurkunde. Om deze reden loop ik veel in het bos.. en nu komt het probleem
Ik loop nu met normale hardloopschoenen maar dat is eigenlijk niet te doen in het bos! Binnen 5 minuten zijn mijn voeten drijfnat en zitten ze onder de modder. Ik kan echter alleen hardloopschoenen vinden die deels ventilerend zijn . Weet iemand misschien goede hardloopschoenen of iets dat er in de buurt komt die gewoon helemaal dicht zijn wanneer ik niet elke week met vervelende zolen zit

Ik denk dat je dan beter voor iets van lichte wandelschoenen kunt gaan.
Ik heb een tijdje geleden bij de Zwerfkei nieuwe wandelschoenen gekocht die bijna voor hardloopschoenen zouden kunnen doorgaan. Die zijn met GoreTex gevoerd dus zouden redelijk waterdicht moeten zijn maar toch ventilerend. De ervaring met de stortbuien van vorige week is wel dat dat niet helemaal dicht is, maar toch redelijk droog blijft.
Of je neemt niet venitlerende wandelschoenen...

30 min gedaan, laatste 3 minuten weer 3x30 sec versnellen. In totaal 4.6 km dus zo'n 9.2 km p/u.
Ben ik tevreden mee, Ging wel zwaarder dan verwacht maar het is ook echt heel warm ineens Pfff. Ik ben écht geen warmweer loopster.

quote:

Op woensdag 22 september 2010 15:26 schreef DarkElf het volgende:
30 min gedaan, laatste 3 minuten weer 3x30 sec versnellen. In totaal 4.6 km dus zo'n 9.2 km p/u.
Ben ik tevreden mee, Ging wel zwaarder dan verwacht maar het is ook echt heel warm ineens Pfff. Ik ben écht geen warmweer loopster.

Horen die versnelling bij een schema wat je volgt of heb je die er zelf bijbedacht?

quote:

Op woensdag 22 september 2010 15:43 schreef Cudles het volgende:

[..]

Horen die versnelling bij een schema wat je volgt of heb je die er zelf bijbedacht?

is een schema van de atletiek unie

Na alle Run Keeper, Adidas MiCoach en Runtastic programma's is ook Nike nu eindelijk over de brug gekomen met een GPS-tracker voor de iPhone.

Dus voor de mensen die met Nike+ aan de slag gingen, kunnen nu ook zonder externe sensor gebruik maken van Nike+ op hun iPhone. De app kost ¤ 1,59 en heeft iOS4 nodig.

Overigens heb ik hem zelf aan de praat op een iPhone 3G (maar wel jailbroken, ik weet niet of dit uitmaakt), die volgens de info in de iTunes Store niet vermeld staat. Voorheen kon je de iPhone 3G ook al niet gebruiken met de externe sensor, alleen de 3GS en iPhone 4. Eindelijk wordt Nike+ weer wat bruikbaarder voor 3G bezitters.

Hm, de slak kroop weer door 't bos vandaag. Had weer 's niet genoeg gedronken gisteren & vandaag, met 15C kan ik daar nog wel mee wegkomen maar met 20C breekt dat toch wel op... Wel m'n geplande route uitgelopen zonder stoppen of wandelen, 8.57KM, maar deed er 55.5 minuten over ipv 50 of nog iets minder!
En 'n nieuw lusje aan de route bedacht, dat was wel leuk alleen 1 stukje smalle stoep liep niet lekker (onhandig kronkelen om uitritten, geparkeerde auto's enz). Volgende keer ga 'k een ander straatje door 't dorp proberen!

quote:

Op woensdag 22 september 2010 12:24 schreef DarkElf het volgende:
je kan idd een strak broekje eronder aantrekken met pijpen die lang genoeg zijn om die plek te beschermen?

Morgen maar even strakke boxershort halen bij de Hema. Ben nog niet zo'n fanatieke loper dat ik 30 euro over heb voor een volledige Lycra-renonderbroek of zo.

Gister op mijn nieuwe schoenen voor het eerst wat gelopen. 3.3km in 20 minuten. Gemiddeld maar 05:38 minuten per kilometer, maar ach. Rustig beginnen hè.

quote:

Op woensdag 22 september 2010 21:51 schreef boem-dikkie het volgende:

[..]



Morgen maar even strakke boxershort halen bij de Hema. Ben nog niet zo'n fanatieke loper dat ik 30 euro over heb voor een volledige Lycra-renonderbroek of zo.

Gister op mijn nieuwe schoenen voor het eerst wat gelopen. 3.3km in 20 minuten. Gemiddeld maar 05:38 minuten per kilometer, maar ach. Rustig beginnen hè.

Da's voor mij echt niet rustig hoor

quote:

Op woensdag 22 september 2010 16:01 schreef Fallen het volgende:
Na alle Run Keeper, Adidas MiCoach en Runtastic programma's is ook Nike nu eindelijk over de brug gekomen met een GPS-tracker voor de iPhone.

Dus voor de mensen die met Nike+ aan de slag gingen, kunnen nu ook zonder externe sensor gebruik maken van Nike+ op hun iPhone. De app kost ¤ 1,59 en heeft iOS4 nodig.

Overigens heb ik hem zelf aan de praat op een iPhone 3G (maar wel jailbroken, ik weet niet of dit uitmaakt), die volgens de info in de iTunes Store niet vermeld staat. Voorheen kon je de iPhone 3G ook al niet gebruiken met de externe sensor, alleen de 3GS en iPhone 4. Eindelijk wordt Nike+ weer wat bruikbaarder voor 3G bezitters.

Werkt Runkeeper eigenlijk wel op een 3G? Gister zelf met mijn 3Gs Runkeeper gebruikt en dat werkt geweldig goed. Vriend van me heeft een 3G, en ik dacht zelf dat het niet mogelijk is omdat de 3G geen kompas e.d. heeft (daar had het toch wat mee te maken?)

quote:

Op woensdag 22 september 2010 21:53 schreef boem-dikkie het volgende:

[..]



Werkt Runkeeper eigenlijk wel op een 3G? Gister zelf met mijn 3Gs Runkeeper gebruikt en dat werkt geweldig goed. Vriend van me heeft een 3G, en ik dacht zelf dat het niet mogelijk is omdat de 3G geen kompas e.d. heeft (daar had het toch wat mee te maken?)

Volgens mij werkt dat wel gewoon hoor. Hij gebruikt alleen GPS om te tracken, kompas is niet nodig.


Ik heb vanavond toch weer buiten gelopen, eigenlijk een dag te vroeg, en eigenlijk mag het niet van de fysio vanwege mijn peesplaat...maar het was zo'n mooi weer, en voelde me zo lekker dat ik gewoon gegaan ben

quote:

Op woensdag 22 september 2010 21:56 schreef Neelix het volgende:

[..]

Volgens mij werkt dat wel gewoon hoor. Hij gebruikt alleen GPS om te tracken, kompas is niet nodig.


Ik heb vanavond toch weer buiten gelopen, eigenlijk een dag te vroeg, en eigenlijk mag het niet van de fysio vanwege mijn peesplaat...maar het was zo'n mooi weer, en voelde me zo lekker dat ik gewoon gegaan ben

Tof zal het aan hem doorgeven. Het was ook heerlijk weer vandaag. Gisteravond was het best fris, maar wel lekker met gewoon een trui aan. Zweten!

Ja, vandaag was het erg lekker weer om te hardlopen! Ben vanavond iets eerder gaan lopen en de laagstaande zon gaf me een extra stimulans om iets harder te lopen, om voor het donker worden thuis te zijn.

En met succes, want ondanks de warmte heb ik eindelijk de tijd op de 7,65 KM verbeterd naar 41:30 (11,1 km/u)

Binnenkort wil ik meedoen met een 5 KM wedstrijd dus probeer ik in ieder geval twee keer per week te lopen naast de fitness.

[ Bericht 15% gewijzigd door Ach3r0n op 23-09-2010 15:57:23 ]

Gegroet, hier een nieuwe hardloper

Sinds maandag weer eens begonnen met hardlopen. Een paar jaar geleden in een opwelling dure schoenen gekocht maar in de tussentijd maar max 10x mee gelopen. Ik heb vorig jaar wel heel veel aan wielrennen gedaan, maar door de geboorte van mijn zoontje in Februari heb ik daar geen tijd/zin meer voor gemaakt en heb hierdoor maar max 150km op de fiets gezeten Het is ook wel te zien in mijn gewicht, buikje en conditie, die liggen niet meer op 1 lijn om het zo maar te zeggen

Anyhow, maandag de stoute schoenen maar weer aangetrokken. Telefoon met GPS, mp3 speler, hardloopkleding aan en gaan. 4.4km in 28min met een gemiddelde snelheid van 9.24km/u. Best netjes voor een 'beginner' welke nog wat conditie over had van het fietsen.

Vandaag begonnen met de training van Evy, ik wil als huidige doel de 5km in één keer kunnen lopen en daarna doortrainen voor de 10km. Helaas vergeten de gpstracker aan te slingeren (Cardiotrainer op Android) dus daar heb ik geen specs van. Ik ben begonnen met training 20, 4x8min met rusttijden van 1,2,1 & 1 minuut. De laatste 8 minuten waren erg zwaar, de rest was goed te doen dus ik wil vrijdag en zondag nogmaals deze training doen om een beetje in te komen en daarna doorgaan met de rest van de trainingen.

Dit weekend ga ik naar Texel, dus wil op het strand gaan hardlopen. Heb ik 2 jaar geleden ook gedaan en dat was wel uitermate relaxed!! Als ik dichter bij het strand zou wonen zou ik lekker op de fiets naar het strand gaan als warming-up en dan op het strand rennen, heerlijke frisse lucht en heerlijk rustig

Gelijk even een vraagje aan mede-beginners betreffende het timen van de training, hoe doen jullie dit? Gewoon een horloge met stopwatch waar je op kijkt als er bijv. 8 min om zijn, dan reset en start voor de 1 min rust of hebben jullie een horloge/telefoon waar je de trainingsintervallen in kan stellen en die je hiervoor waarschuwt? Even Evy buitergelaten, die geeft het ook aan maar zou wel aan haar schema willen houden maar luister toch liever naar mijn eigen muziek

Edit: vandaag ben ik in de Bernisse gaan lopen, hier vlakbij Spijkenisse en dat was ook wel lekker. Ik sloeg alleen de verkeerde afslag in waardoor ik langs een mooie plas liep, maar helaas daarna ook door het hoge natte gras, dus de laatste 15min met natte schoenen/sokken gelopen

Ik loop sinds ongeveer 6 weken hard en het gaat steeds beter, naar mijn idee bouw ik het rustig op. Heb tijdens het lopen geen pijn in mijn knieen en enkels en heb goede schoenen, mijn conditie staat me toch in de weg om te lang achter elkaar te kunnen lopen haha.
Maar nu komt het, als ik dus met een paar vingers druk op mijn scheenbenen doet dat zo ongelooflijk veel zeer!! Maar tijdens lopen geen pijn, alleen soms aan het einde het gevoel dat mijn spieren meer ruimte willen hebben, dat ze sneller willen groeien dan er ruimte voor is zeg maar.

Wat moet ik doen? is dit een voorbode van een blessure of kan ik rustig doorlopen (zolang het geen pijn doet)??

Volgens mij is het toch overbelasting en een voorteken van shin splints. Ikzelf heb alleen lichte irritatieklachten ervaren in de periode dat ik ook last had van mijn kuiten. Wel heb ik in een ver verleden soortgelijke klachten gehad met voetbal. Waarschijnlijk ook een van de redenen dat ik er toen mee gestopt ben.

quote:

Op woensdag 22 september 2010 21:53 schreef boem-dikkie het volgende:

[..]



Werkt Runkeeper eigenlijk wel op een 3G? Gister zelf met mijn 3Gs Runkeeper gebruikt en dat werkt geweldig goed. Vriend van me heeft een 3G, en ik dacht zelf dat het niet mogelijk is omdat de 3G geen kompas e.d. heeft (daar had het toch wat mee te maken?)

Ik gebruik RunKeeper met een 3G, kan prima. Het gaat om de GPS namelijk.

Hier gaat het al heel lang minder, het lukt me niet om vaker dan 1x per 6 dagen te lopen. Het is nogal druk op mijjn werk. Ik hou er op zich wel e.e.a. mee op peil, want ik loop elke keer tussen de 20 en 30 minuten.
Het kost me niet heel erg veel moeite. Alleen kom ik op deze manier natuurlijk niet goed vooruit.
Ik weet eigenlijk niet zo goed hoe ik e.e.a. kan inplannen, nu het zo vroeg weer donker wordt. Ik ben 11 uur per dag van huis. Vrij za en zo werk ik niet, dus ik ben al wel van plan om vrij en zon te lopen. Alleen lukt 1 van de 2x dus soms niet...Ik denk erover om de loopband op de sportschool te proberen ofzo.

30 min, 9.6 km/u , ik ben dik tevreden

ik zie mezelf vooruit gaan de laatste weken, leuk is dat.

quote:

Op zaterdag 25 september 2010 09:38 schreef DarkElf het volgende:
30 min, 9.6 km/u , ik ben dik tevreden

ik zie mezelf vooruit gaan de laatste weken, leuk is dat.

Straks ook 30 minuten rennen, mijn streven is de 5km halen. Als dat lukt ga ik verder met het Evy schema van 5->10km

Mijn GPS wou niet meewerken net. Runkeeper zegt dat ik maar 3.85km heb gelopen maar dat klopt niet. Op het kaartje staat ook gewoon een driehoek hemelsbreed over de kaart heen. Inplaats van gewoon de route die ik gelopen heb. Ach ja. Wel lekker gelopen. Denk rond de 4.2km in iets van 32 minuten.

quote:

Op zaterdag 25 september 2010 10:12 schreef boem-dikkie het volgende:
Mijn GPS wou niet meewerken net. Runkeeper zegt dat ik maar 3.85km heb gelopen maar dat klopt niet. Op het kaartje staat ook gewoon een driehoek hemelsbreed over de kaart heen. Inplaats van gewoon de route die ik gelopen heb. Ach ja. Wel lekker gelopen. Denk rond de 4.2km in iets van 32 minuten.

Had je wifi uitgezet?

Jup.

Aan de ene kant zijn al die moderne snufjes wel handig, maar het kan ook afleiden van het hardlopen. Als beginnend hardloper kan ik een redelijke inschatting maken van de snelheid die ik loop. Interessanter is de bijbehorende hartslag, deze zal bij mij toch vaak aan de hoge kant wezen.

Binnenkort wil ik wel een sporthorloge kopen als hulpmiddel bij het trainen van intervallen, zodat ik tussentijden kan meten.

Vanmiddag heb ik wel alvast extra loopkleding aangeschaft

quote:

Op zaterdag 25 september 2010 19:06 schreef Ach3r0n het volgende:
Aan de ene kant zijn al die moderne snufjes wel handig, maar het kan ook afleiden van het hardlopen. Als beginnend hardloper kan ik een redelijke inschatting maken van de snelheid die ik loop. Interessanter is de bijbehorende hartslag, deze zal bij mij toch vaak aan de hoge kant wezen.

Binnenkort wil ik wel een sporthorloge kopen als hulpmiddel bij het trainen van intervallen, zodat ik tussentijden kan meten.

Vanmiddag heb ik wel alvast extra loopkleding aangeschaft

Dat idee had ik ook wel, dat mijn hartslag hoog zou zijn. Maar laatste tijd sta ik dus vaak op de crosstrainer (die zegt dat ik 26km/u doe ) en dan heb je een hartslagmeter erbij. Als ik dan een tijdje bezig ben komt mijn hardslag nog steeds rond de 130 uit, dus daar ben ik dik tevreden mee.

Maar ik wil toch ook wel eens gaan kijken voor een goed horloge met hartslagmeter en eventueel GPS. Hardlopen bevalt me nu prima en dat wil ik ook nog wel een tijdje blijven doen, dus dan kan ik er ook wel wat in investeren...

Lekker gelopen, en geen slak vandaag; 10.67KM in 63.5 minuten. Nog net boven de 10KM/uur gebleven, best okay op die afstand.
En blij dat ik m'n korte mouwtjes had aangetrokken, was tijdens het lopen nog warm genoeg. Zit wel elke keer een beetje te aarzelen, nu de temperatuur toch aan het zakken is.

quote:

Op zaterdag 25 september 2010 19:26 schreef Sheriam het volgende:
Lekker gelopen, en geen slak vandaag; 10.67KM in 63.5 minuten. Nog net boven de 10KM/uur gebleven, best okay op die afstand.
En blij dat ik m'n korte mouwtjes had aangetrokken, was tijdens het lopen nog warm genoeg. Zit wel elke keer een beetje te aarzelen, nu de temperatuur toch aan het zakken is.

Dat is zeker een nette snelheid! Ga je volgende week weer naar de panbos loop?