Fietsen
rennen op de loopband
Steppen
Hoe vaak en hoe lang ???
mijn doel is 12 kilo af te vallen
Groetjes Brerius
-edit- Oh, die stepper lijkt eigenlijk wel op een crosstrainer..?
Succes! En eten bepaalt 75% van hoeveel je afvalt, sporten slechts de overige 25%.
quote:Het kan wel een prima aanvulling zijn.Op donderdag 29 juli 2010 21:31 schreef Yurasjiho het volgende:
je kan beter gewoon gaan fietsen of hardlopen, dan op allerlei van zulke apparaten.
quote:Waar haal je dat vandaan?Op donderdag 29 juli 2010 21:30 schreef Tsunade het volgende:
Maakt niet zoveel uit wat je doet, als je t maar lang genoeg doet (45 mins per keer) en in een tempo dat je nog kan praten (= meeste vetverbranding)
Succes! En eten bepaalt 75% van hoeveel je afvalt, sporten slechts de overige 25%.
Sporten bepaalt juist een veel groter deel. En in theorie klopt het dat je het lang moet doen op een laag tempo. maar zeg eens eerlijk hoe goed ben je er mee afgevallen? (denk aan al die vrouwen die uren in de sportschool doorbrengen en geen vooruitgang boeken)
Ts kan beter haar lichaam eens flink wakker schudden door intensief te sporten.
Ach, het gaat toch om de cominatie ervan...
quote:'Haar'?
[..]
Waar haal je dat vandaan?
Sporten bepaalt juist een veel groter deel. En in theorie klopt het dat je het lang moet doen op een laag tempo. maar zeg eens eerlijk hoe goed ben je er mee afgevallen? (denk aan al die vrouwen die uren in de sportschool doorbrengen en geen vooruitgang boeken)
Ts kan beter haar lichaam eens flink wakker schudden door intensief te sporten.
TS is een jongetje hoor.
quote:Echt? Sorry ts (maar eerlijk is eerlijk het is wel een beetje een vrouwentopic
)Ga gewoon lekker sporten, kweek wat spieren (die verbranden ook meteen veel meer) en maak je aub niet zo druk om vetverbranding.
quote:Onzin!
[..]
Echt? Sorry ts (maar eerlijk is eerlijk het is wel een beetje een vrouwentopic
quote:Ik ben er veel vet mee kwijt geraakt. Heb het van Dutch bodybuildingforum en heb ook eetschema's gemaakt. Heb me er goed in verdiept en het is zeker geen onzin. Het beste is interval training maar als TS net begint met cardio houdt hij dat niet vol.Op donderdag 29 juli 2010 21:42 schreef Lotje-Plusone het volgende:
[..]
Waar haal je dat vandaan?
Sporten bepaalt juist een veel groter deel. En in theorie klopt het dat je het lang moet doen op een laag tempo. maar zeg eens eerlijk hoe goed ben je er mee afgevallen? (denk aan al die vrouwen die uren in de sportschool doorbrengen en geen vooruitgang boeken)
Ts kan beter haar lichaam eens flink wakker schudden door intensief te sporten.
PS lees het boek "burn the fat, feed the muscle" maar eens.
Hoe doe jij het als ik vragen mag?
quote:Dat boek is toch gratis?
[..]
Ik ben er veel vet mee kwijt geraakt. Heb het van Dutch bodybuildingforum en heb ook eetschema's gemaakt. Heb me er goed in verdiept en het is zeker geen onzin. Het beste is interval training maar als TS net begint met cardio houdt hij dat niet vol.
PS lees het boek "burn the fat, feed the muscle" maar eens.
quote:Intervaltraining daar ben ik het wel mee eens, maar met de rest niet. Ik ben zelf personal trainer en ik merk dat mensen vooral baat hebben bij veel afwisseling en uitdagend. Je moet steeds een klein stukje over je eigen grens heen gaan om het lichaam te blijven uitdagen.Op donderdag 29 juli 2010 21:49 schreef Tsunade het volgende:
[..]
Ik ben er veel vet mee kwijt geraakt. Heb het van Dutch bodybuildingforum en heb ook eetschema's gemaakt. Heb me er goed in verdiept en het is zeker geen onzin. Het beste is interval training maar als TS net begint met cardio houdt hij dat niet vol.
PS lees het boek "burn the fat, feed the muscle" maar eens.
Eten speelt wel een grote rol, maar ik ben van mening dat bewegen een grotere rol speel. Een actieve levensstijl helpt om de verbranding hoger te houden.
Ik denk dat ts best met interval kan beginnen, maar dat van kortere duur en sneller opbouwen. Ik zou dat 45 min op een cardioapparaat in ververbrandingsmodus in ieder geval niet volhouden (zo saai
)quote:Tuurlijk speelt voeding de grootste rol, cardio is slechts een toevoeging om je totale calorieverbruik te verhogen (niet alleen door het cardio'en zelf, maar ook door het voordelige effect op je metabolisme). Zoals eerder gezegd is het effectiefst gewoon cardio'en op een niveau dat je net aan nog kunt praten. Hartslag rond de 140~. Ik heb zelf gecut naar 10% BF alvorens ik uiteindelijk met cardio toevoegen begon. Het is echt grote lulkoek om te denken dat cardio'en de grootste rol speelt. Het komt allemaal neer op de kcals die binnenkomen...Op donderdag 29 juli 2010 21:55 schreef Lotje-Plusone het volgende:
[..]
Intervaltraining daar ben ik het wel mee eens, maar met de rest niet. Ik ben zelf personal trainer en ik merk dat mensen vooral baat hebben bij veel afwisseling en uitdagend. Je moet steeds een klein stukje over je eigen grens heen gaan om het lichaam te blijven uitdagen.
Eten speelt wel een grote rol, maar ik ben van mening dat bewegen een grotere rol speel. Een actieve levensstijl helpt om de verbranding hoger te houden.
Ik denk dat ts best met interval kan beginnen, maar dat van kortere duur en sneller opbouwen. Ik zou dat 45 min op een cardioapparaat in ververbrandingsmodus in ieder geval niet volhouden (zo saai
quote:En dit dus. Goed boek.Op donderdag 29 juli 2010 21:49 schreef Tsunade het volgende:
PS lees het boek "burn the fat, feed the muscle" maar eens.
quote:La-chen
De beste methode is het crematorium nadat je hart is gefaald door je overmatige onverzadigde vetten consumptie.
quote:Ik heb nergens gezegd dat cardio-en de grootste rol speelt.Op donderdag 29 juli 2010 22:07 schreef Diabox het volgende:
[..]
Tuurlijk speelt voeding de grootste rol, cardio is slechts een toevoeging om je totale calorieverbruik te verhogen (niet alleen door het cardio'en zelf, maar ook door het voordelige effect op je metabolisme). Zoals eerder gezegd is het effectiefst gewoon cardio'en op een niveau dat je net aan nog kunt praten. Hartslag rond de 140~. Ik heb zelf gecut naar 10% BF alvorens ik uiteindelijk met cardio toevoegen begon. Het is echt grote lulkoek om te denken dat cardio'en de grootste rol speelt. Het komt allemaal neer op de kcals die binnenkomen...
[..]
En dit dus. Goed boek.
quote:Op donderdag 29 juli 2010 22:12 schreef Lotje-Plusone het volgende:
[..]
Ik heb nergens gezegd dat cardio-en de grootste rol speelt.
quote:Of speelt er nog iets een nog grotere rol?Eten speelt wel een grote rol, maar ik ben van mening dat bewegen een grotere rol speel.
Of bedoel je met bewegen iets anders dan cardio'en, beetje meehuppelen met Karl Noten?
Ik prefereer de loopband, maar ik weet niet welke het beste is.
quote:Bron? (Sowieso ben ik nog nergens sluitend bewijs tegengekomen dat bepaalde tijdstippen het meest optimaal zijn voor vetverbranding)Op donderdag 29 juli 2010 22:15 schreef HJTP het volgende:
Warm worden met een half uur cardio, dan een half uur krachttraining, en afsluiten met een half uur cardio. In het laatste halve uur verbrand je het meeste vet.
Ik prefereer de loopband, maar ik weet niet welke het beste is.
Ik prefeer overigens ook de loopband, vind ik het meest relaxt om langdurig te doen.
quote:Karl noten? please.Op donderdag 29 juli 2010 22:14 schreef Diabox het volgende:
[..]
[..]
Of speelt er nog iets een nog grotere rol?
Of bedoel je met bewegen iets anders dan cardio'en, beetje meehuppelen met Karl Noten?
Ik bedoel een actieve levensstijl. Met een kantoorbaan, de hele dag op je gat zitten en dan 2 keer in de week een uurtje sporten kom je er inderdaad niet.
Maar door met regelmatig een actieve sport te beoefenen en actief te zijn gedurende de rest van de dag ( niet met de auto naar het werk, trap ipv lift, niet iedere avond op de bank hangen) val je stukken sneller af dan alleen op het eten letten.
quote:Ik kwam perfect bij die 10% BF met 4 uurtjes sporten in de week, geeneens cardio, voor de rest zat ik op m'n gat.Op donderdag 29 juli 2010 22:16 schreef Lotje-Plusone het volgende:
[..]
Karl noten? please.
Ik bedoel een actieve levensstijl. Met een kantoorbaan, de hele dag op je gat zitten en dan 2 keer in de week een uurtje sporten kom je er inderdaad niet.
quote:En toch kom je met voeding verder, al kan je nog zoveel extra gaan bewegen etc. zolang jij te veel eet, val je geen gram af.Maar door met regelmatig een actieve sport te beoefenen en actief te zijn gedurende de rest van de dag ( niet met de auto naar het werk, trap ipv lift, niet iedere avond op de bank hangen) val je stukken sneller af dan alleen op het eten letten.
quote:Ja Rekkie, boek is gratis, kun je gewoon downlooien
Goedkoper alternatieven voor al die apparaten zijn trouwens gewoon buiten fietsen in een fatsoenlijk tempo, wandelen of hardlopen buiten en traplopen. 
Vergeet ook trouwens ook niet je voeding te passen als je 12 kg kwijt wilt. Ik ga straks ook nog even de wandelschoenen aantrekken, net voor het slapen even de stofwisseling een boost geven.
En nogmaals lees dat boek waar ik het over had, dan weet je alles wat je moet weten, ook hoe & wat bewegen!
quote:Eigenlijk is het niet gratisOp donderdag 29 juli 2010 22:30 schreef Tsunade het volgende:
[..]
Ja Rekkie, boek is gratis, kun je gewoon downlooien
http://www.burnthefat.com/order.htmlMaar goed, je weet vast de weg naar the pirate bay
Dat excel bestand om je voeding te regelen is fantastisch zeg, ga het straks eens aan moedertjee geven
En ik ga ervan uit dat het gaat om relatief ongetrainde mensen die als doel hebben gewichtsverlies.
Je hebt 2 type spiervezels:
1. aerobe verbranding, dit noemen we de langzame spiervezels. Maakt gebruik van een combinatie van vetten en zuurstof, waarbij er ook een klein deel glucose (suikers / koolhydraten) nodig is. Deze verbranding is volledig, dat wil zeggen dat er geen reststoffen achterblijven.
2. anaerobe verbranding, deze zijn eigenlijk onder te verdelen in medium en snelle vezels. Maakt gebruik van glucose (dus suikers en koolhydraten). Dit is een onvolledige verbranding waarbij er reststoffen achterblijven: H+ ionen en pyruvaat. De graadmeter voor de hoeveelheid verzuring is lactaat, ook wel melkzuur genoemd. In tegenstelling tot wat er vaak gedacht word is melkzuur niet de boosdoener, maar juist een samenstelling die door het lichaam wordt aangemaakt om het pyruvaat en de H+ ionen uit de spieren te halen. Bij een teveel aan H+ en pyruvaat overspoelt de spier en raakt hij ''verzuurt'', hierdoor kan hij niet meer goed functioneren.
Wat gebeurt er met training c.q. beweging
De eerste 10 a 30 min. is er nog geen aerobe (dus vet) verbranding. afhankelijk van de getraindheid komt deze sneller of langzaam op gang. Het lichaam draait dan volledig op anaerobe verbranding. (hoewel de eerste 45 sec. directe ATP en CP verbranding zijn).
Daarna wordt er steeds meer gebruik gemaakt van aerobe verbranding. Echter het nadeel van deze verbranding is dat er een bovengrens aan zit. Dat komt doordat de spieren maar een beperkte hoeveelheid zuurstof kunnen opnemen die het vet verbranding in de mitochondrieën (de verbrandingcentrales in de spieren). De hoeveelheid zuurstof capaciteit in iemands spieren noemen we de VO2 (max.) door getraindheid neemt deze VO2 toe, maar nooit meer dan 25%. Daarna kan de spier nog wel steeds efficienter worden met het gebruik van de zuurstof, en dus ook met de vetten.
Hoe nu het beste trainen
Bij een lage conditie zal er eerst een conditie vooruitgang moeten worden geboekt, zodat het lichaam percentueel gezien meer gebruik maakt van verbranding met vetten. Hierdoor zal de spiermassa iets toenemen. Een snelle manier om de VO2 te verhogen zijn intervallen. Dat wel zeggen een zuurstofschuld in de spieren veroorzaken, zodat deze spieren beter worden in het opnemen van zuurstof.
Ook met intensief trainen zal je in eerste instantie meer vet verbranden, omdat hier de aerobe spiervezels maximaal werk moeten leveren. Het probleem is echter dat na een tijd de spieren vermoeid raken, waardoor de vetverbranding steeds minder aandeel zal hebben en het percentage anaerobe verbranding hoger komt te liggen.
Conclusie
Simplistisch gezegd zijn er de volgende conclusies:
- Leg een aerobe basis. Dat betekent in eerste instantie rustige trainingen, waardoor het lichaam gaat wennen aan training.
- Is de aerobe basis (al redelijk) aanwezig, dan kunnen er intervallen worden ingevoegd om de conditie te verhogen.
- Nadat een goede conditie is bereikt is een afwisseling tussen korte (intensieve) interval trainingen: tot maximaal +/-45 min. en langere aerobe trainingingen (op 70% a 80% van maximale kunnen) het meest ideaal.
- Verder is het aan te raden ook kracht training te doen. Omdat getrainde spieren ook meer verbranden, zelfs bij inactiviteit.
- Het gevaar bestaat dat je bij een slechte conditie vooral veel koolhydraten en suikers gaat verbranden. Daardoor val je in het begin snel af, omdat je de spieren en je hele lichaam uitput. Het zou eigenlijk zo moeten zijn dat je in het begin (als je niet teveel gewicht hebt) eerst wat aankomt alvorens je gestaag zult gaan afvallen.
- Mensen met niet al teveel overgewicht kunnen het beste een richtlijn hanteren van ongeveer 0,75 a 1 kG gewichtsverlies per week. Meer is niet aan te raden.
quote:Succes!!!Op vrijdag 30 juli 2010 10:57 schreef Brerius het volgende:
Heb het boek juist gekocht en over 5 min wordt het geleverd, nou kijk eens aan de Postbode staat al voor de deur.
Dat excel bestand om je voeding te regelen is fantastisch zeg, ga het straks eens aan moedertjee geven
quote:Omdat er verschillende meningen in de sportwereld zijn. En er zijn vaak dingen die in theorie kloppen maar in de praktijk tegen vallen. Bijvoorbeeld dat mensen te weinig van voeding weten om daarmee goed en gezond te kunnen afvallen. Ik ben gewoon een voorstander van een actieve levensstijl met gezond eten ipv van veel minder eten.Op zondag 1 augustus 2010 15:46 schreef Tsunade het volgende:
@ Lotje, no offence maar je bent personal trainer maar jouw adviezen gaan ongeveer tegen alles in wat hier wordt gezegd, hoe kan dit dan? Dit is absoluut geen aanval dus niet boos worden
quote:Het kan net zo goed zijn dat we hetzelfde bedoelen, maar het anders zeggen. Wat versta jij namelijk onder 'gezond eten'?Op zondag 1 augustus 2010 22:34 schreef Lotje-Plusone het volgende:
[..]
Omdat er verschillende meningen in de sportwereld zijn. En er zijn vaak dingen die in theorie kloppen maar in de praktijk tegen vallen. Bijvoorbeeld dat mensen te weinig van voeding weten om daarmee goed en gezond te kunnen afvallen. Ik ben gewoon een voorstander van een actieve levensstijl met gezond eten ipv van veel minder eten.
quote:Dat zijn niet meer dan domme uitbvluchten van fatties om niet te hoeven gaan bewegen.Op donderdag 29 juli 2010 21:43 schreef Sosha het volgende:
Laatst was nog in het nieuws dat bewezen was dat je niet slanker wordt van sporten, dat minder eten juist het grootste aandeel heeft in afvallen.
Ach, het gaat toch om de cominatie ervan...
Verder hoop ik dat de TS met vrije gewichten werkt, en niet met apparaten. Anders kan je wel gaan gewichtheffen maar dan mis je alsnog de helft van je lichaam en raak je uit balans.
quote:Ik denk dat mensen die proberen af te vallen veel te weinig eten (je kent het wel 's morgens vroeg 2 crackers, 's middags een appel en wat yoghurt en vetvrij avondeten zoals een salade)Op maandag 2 augustus 2010 02:37 schreef Diabox het volgende:
[..]
Het kan net zo goed zijn dat we hetzelfde bedoelen, maar het anders zeggen. Wat versta jij namelijk onder 'gezond eten'?
Die mensen krijgen veel te weinig voedingsstoffen binnen en moeten de rest van hun leven zo blijven eten.
Ik ben van mening dat wanneer je de juiste producten kiest je nog behoorlijk kunt eten en je een stuk gezonder zult voelen.
-edit- maar dan nog denk ik niet dat sporten maar een 25% aandeel heeft, ik denk dat het op zn minst 50/50 is omdat sporten je hele metabolisme omhoog gooit en spieren beduidend meer verbranden dan vet.
Interessant topic! Ik heb een aantal vragen en zou graag wat meer te weten komen over vetverbranden..
Mijn grote "probleem" op dit moment is dat vrijwel iedereen die ik op professioneel(zeggen ze) gebied op aanspreek, een ander verhaal verteld. Er zit ongetwijfeld waarheid in elk verhaal. Bedoel, een personal trainer zal niet zomaar wat onzin uitkramen, er zal wel voor gestudeerd zijn (dat hoop ik dan maar), maar ik vind het wel raar dat er best nog heel wat verschil zit. Probleem voor mij is; als iemand me bijv verteld dat xx beter is om te doen, dan wil ik weten WAAROM. Niet OMDAT het zo is. De post van coulthard in dit topic vind ik daarom ook heel handig, de uitleg erbij.
Ik ben redelijk nieuw op dit gebied. Ik vraag wel rond maar heb me er nog niet in verdiept. Situatieschets: twee jaar lang _niets_ gedaan (echt niets), sinds 2 maanden nu weer bezig. Ik ga er volledig voor, discipline is geen probleem bij mij.(vanaf dat ik begonnen ben ook geen enkele keer gemist enz) Ik wil allereerst m'n conditie weer op peil hebben, dat is nu wel weer oke denk ik: om de dag 7km rennen, op 50min tijd. Ik ben hierna helemaal niet buiten adem, heb ook geen spierpijn. Verder doe ik nog niets er bij, maar dat wil ik dus wel.
Het is niet zo dat ik overgewicht heb ofzo; ik ben 1m80 en weeg 74 kg. Thing is; ik wil gewoon nog ff wat meer kilootjes kwijt. Vooral rond mn heupen mag er wel wat vanaf (beginnende zwembandjes
). Bodybuilder look wil ik absoluut niet!-Er is me verteld dat het (voor vetverbranding) beter is om 's ochtends vóór je ontbijt te gaan rennen. Omdat je lichaam dan direct je vet aanpakt om energie te krijgen. Klopt dit? Normaal ren ik altijd 's avonds, twee uur na m'n avondeten. Ik heb het vanochtend een keer geprobeerd, lukt ook goed. Rende nog steeds mn 7km zonder problemen.
-Om hier op in te gaan: (ik zal hier vast veel te simpel over denken) een man "mag" max 2500 kcal / dag binnenkrijgen. Dat is zo'n beetje de richtlijn. Stel ik eet 2000 kcal, ik ren 7km, dat verbrandt zeg maar ff 1500 kcal. Dan zou ik die dag maar 500 kcal binnen gekregen hebben -> afvallen?
Stel ik begin dus 's ochtends: begin ik met 0 kcal, ik ren 7km --> -1500 kcal? Je eet die hele dag, weer voor 2000 bijv, dan zit ik weer op de 500kcal. Of denk ik hier nou veel te simpel over?
-Ik kijk nu een beetje naar het aantal kcal dat ik binnenkrijg. Stel ff ontbijt; 150kcal, tussendoor paar koekjes; 200kcal, tussen de middag paar boterhammen; 300kcal, avondeten 1000 kcal. 's avonds niets meer. Dit is niet voldoende neem ik aan? Waar moet ik nog meer naar kijken? Bepaalde vetten, energiewaarde,..? Het is het beste om dit ook af te wisselen ..?
-Welke oefening is echt het beste om af te vallen? Ik vraag dat wel is; en dan krijg ik 50+ antwoorden. Crosstrainer, roeien, rennen, joggen, fietsen, ... waarom? "omdat rennen alleen te SAAI is". Ja dat interesseert me dus echt niets, het gaat mij om de oefening. Of het saai is of niet dat is mijn probleem dan maar. IN BEWEGING zijn in ieder geval.
-Zoals eerder aangegeven zou ik dus wat meer vet rond mn heupen verbranden.. je kunt niet gericht vet verbranden, dus gewoon sporten en het gaat er vanzelf vanaf. Maar.. zijn er oefeningen die wel iets extra meehelpen? En zoja; welke streek?
Push ups: borst + armspieren?
Sit ups: buikstreek?
Fietsen (uphill enz) : bovenbenen
-Vanaf 20min bewegen begint je lichaam pas met vetverbranden(en daarvan maar 30% effectief oid?), anyway, ik doe nu 50min over mn 7 km. Maar, STEL dat ik die 7km in 20min kan doen, verbrand ik dan net zoveel kcal? Of meer? Of...? Want dan begint mn lichaam net pas met verbranden en dan zou ik al klaar zijn met mn workout. Ik bedoel maar; moet je echt het beste xx aantal minuten bezig zijn?
-edit: ik heb mn eetpatroon redelijk ernstig aangepast sinds de twee maanden dat ik bezig ben. Ik at namelijk echt wel heel veel (vooral 's avonds, lekker snacken). Ik werd er alleen niet echt dik van; mn gewicht is vrijwel altijd hetzelfde gebleven. Misschien over twee jaar tijd 4-5 kg erbij.
Dieeten zou ik sowieso nooit doen. Wel geprobeerd maar dat gaat 'm echt niet worden. Ik eet 's avonds veels te lekker een redelijk uitgebreid namelijk. Ik eet wel minder en drink vrijwel alleen nog maar water.
Eerst ging het wat lastiger maar het lijkt nu of mn maag zich aangepast heeft want heb minder snel een honger gevoel. Snacken doe ik al helemaal niet meer, en mis het ook niet blijkbaar.
-edit: ik sport nu om de dag. Dit omdat me verteld is dat mn spieren tijd nodig hebben om weer te herstellen. In het begin had ik wel spierpijn natuurlijk, maar dat is nu volledig over. Ik ren gwn mn rondjes en klaar. Kan ik dan nu wel meer gaan sporten(elke dag) of is dat nog steeds niet verstandig?
-edit; is je hartslag ook van belang bij vetverbranding? Ik ben namelijk helemaal niet buiten adem nadat ik klaar ben met rennen. Ook tijdens het rennen blijft mn hartslag gewoon rustig. Hierdoor zweet ik dus ook vrij weinig. Betekend dat gewoon dat ik "klaar" ben voor meer/langer/sneller?
-edit: lees hier net dat cardio met intervallen ook goed is? Dus misschien 30min rennen, 30min spieren aanpakken, 30min rennen oid.
Phew, hele lap tekst inmiddels. Zie de antwoorden/advies graag tegemoet
, als iemand zo vriendelijk wilt zijn![ Bericht 3% gewijzigd door Stekelbees op 02-08-2010 12:49:21 ]
Alles wat je wilt weten staat in burn the fat feed the muscle.
bv cardio met intervallen is niet 30 min iets doen en dan weer wat anders, het gaat om, afhankelijk van je conditie, bijv 2 min joggen en 30 sec zo hard sprinten als je kan, en dat zo'n 8 keer herhalen. Even kort uitgelegd.
En qua eten zit je ook zeker niet goed. Je wil graag weten waarom, dan moet je dat boek lezen, en eens een kijkje nemen op bv forum.dutchbodybuilding.com. Daar staat alles heel goed uitgelegd (ook het waarom!!!) en kun je beter vragen stellen dan hier op Fok ;-)
Je moet je er gewoon wat meer in verdiepen en niet alles aannemen wat men zegt.
Oh en meer spieren is meer calorieverbranding in rust. Waardoor je meer kan (en zelfs moet) eten.
\En een bodybuilderlook vereist jarenlange toewijding. Met een beetje 1x per week gewichtheffen krijg je dat nooit van je leven.
quote:Inderdaad, vind het altijd wel grappig hoe mensen zeggen: maar eh, ik wil er niet zo uitzien als zo een bodybuilder!1!1!!!Op maandag 2 augustus 2010 13:31 schreef ethiraseth het volgende:
Oefeningen om lokaal vet te verbranden zijn er niet. Wel om bepaalde spieren te sterken.
Oh en meer spieren is meer calorieverbranding in rust. Waardoor je meer kan (en zelfs moet) eten.
En een bodybuilderlook vereist jarenlange toewijding. Met een beetje 1x per week gewichtheffen krijg je dat nooit van je leven.
Ja man, gaat vanzelf als je naar 'n stel dumbbells kijkt.
Maar dat is het dus juist.. "lees dat boek, daar staat HEt in wat je echt moet weten".
Ja oke, maar er zijn wel duizenden boeken zo. Bedoel, is er hier iemand die Burn the Fat Feed the Muscle zelf gelezen heeft, geprobeerd heeft, en resultaat heeft?
edit; even bodybuilderforum lezen en reviews over dat boek bekijken.
quote:Ik heb zelf al uren zitten lezen op het web voordat ik begon met dat boek lezen. Toen ik het ging lezen was het meeste al bekend voor me, op enkele dingen na. Het was overduidelijk een goed boek, gezien ik al veel kennis had kon ik ook goed zien dat het inderdaad geen BS was.Op maandag 2 augustus 2010 14:28 schreef Stekelbees het volgende:
Alright, thanks.
Maar dat is het dus juist.. "lees dat boek, daar staat HEt in wat je echt moet weten".
Ja oke, maar er zijn wel duizenden boeken zo. Bedoel, is er hier iemand die Burn the Fat Feed the Muscle zelf gelezen heeft, geprobeerd heeft, en resultaat heeft?
.quote:Bij jou is het dus wel gelukt om resultaat te zien?Op maandag 2 augustus 2010 14:33 schreef Tsunade het volgende:
Same here, en: ben er behoorlijk wat vet mee kwijtgeraakt, ik kreeg er een topfiguurtje van
hmm.
1. Bereken hier wat je moet eten per dag om op gewicht te blijven en trek er 200-500 kcal af zodat je gaat afvallen.
2. ga naar een sportschool en volg dit regime voor gewichtheffen.
3. blijf 1-3x per week cardio doen.
4. heb enig geduld. Gezonde manier van afvallen is maximaal 1 kilo per week.
5. profit!
das wel weer leuk!! Zodat je lijf niet in de spaarstand gaat.Maar moet zeggen dat ik ook niet echt dik was ofzo, gewoon wat vet op de verkeerde plaatsen. Wilde gewoon een strak figuur met een laag vetpercentage en wat gespierder worden, geen modellen-spicht maar meer fitnessachtig :p en nee niet onvrouwelijk
quote:Op maandag 2 augustus 2010 14:45 schreef ethiraseth het volgende:
Om het makkelijk te maken:
1. Bereken hier wat je moet eten per dag om op gewicht te blijven en trek er 200-500 kcal af zodat je gaat afvallen.
2. ga naar een sportschool en volg dit regime voor gewichtheffen.
3. blijf 1-3x per week cardio doen.
4. heb enig geduld. Gezonde manier van afvallen is maximaal 1 kilo per week.
5. profit!
quote:Klinkt dus een beetje zoals mij. Ben ook niet echt dik ofzo, maar idd wat vetjes op de verkeerde plaatsen.Op maandag 2 augustus 2010 14:48 schreef Tsunade het volgende:
Ja, alleen je moet de eerste weken doorzetten. t Is een andere manier van eten, een stuk gezonder. En de eerste 2 weken kan je beter even niet snoepen enzo, dan mis je t ook niet meer op n gegeven moment. Als je op dreef bent mag je jezelf een dag per week volsnacken, om je stofwisseling een opdonder te geven
Maar moet zeggen dat ik ook niet echt dik was ofzo, gewoon wat vet op de verkeerde plaatsen. Wilde gewoon een strak figuur met een laag vetpercentage en wat gespierder worden, geen modellen-spicht maar meer fitnessachtig :p en nee niet onvrouwelijk
Ben jij blijven sporten tussendoor? Ik ben niet van plan om te stoppen met rondjes te rennen namelijk :p
Nouja, ik ga het lezen!
Nog mensen die het getest hebben en waarbij het ook heeft gewerkt?
En: mijn vriend heeft ook profijt gehad van het boek (ook al voordat ik m kende dus heb m niet aangestoken
)quote:Het boek is geschreven door een powerlifter en daar staan de methoden in die iedere powerlifter/bodybuilder gebruikt. Hou er rekening mee dat powerlifters en bodybuilders heer en meester in voeding en training zijn. Dus het werkt gewoon. Geen bullshit staat er in.Op maandag 2 augustus 2010 14:57 schreef Stekelbees het volgende:
[..]
Klinkt dus een beetje zoals mij. Ben ook niet echt dik ofzo, maar idd wat vetjes op de verkeerde plaatsen.
Ben jij blijven sporten tussendoor? Ik ben niet van plan om te stoppen met rondjes te rennen namelijk :p
Nouja, ik ga het lezen!
Nog mensen die het getest hebben en waarbij het ook heeft gewerkt?
quote:1. 2858. - 571(20%) dan (http://www.bmi-calculator(...)e-to-lose-weight.php) = 2.287. Daar kom ik nu al niet aan.Op maandag 2 augustus 2010 14:45 schreef ethiraseth het volgende:
Om het makkelijk te maken:
1. Bereken hier wat je moet eten per dag om op gewicht te blijven en trek er 200-500 kcal af zodat je gaat afvallen.
2. ga naar een sportschool en volg dit regime voor gewichtheffen.
3. blijf 1-3x per week cardio doen.
4. heb enig geduld. Gezonde manier van afvallen is maximaal 1 kilo per week.
5. profit!
2. Mn eerste post ging er idd om dat ik extra oefeningen wilde gaan doen, dit ziet er wel goed uit.
3. Dat is het plan.
4. er is geen haast bij.
5. misschien wel ja
Nu dus twee methoden die mogelijk zouden werken, hmm!
quote:Dan zou ik wat meer eten, zeker als je er 3x per week bij gaat gewichtheffen. Te weinig eten ga je niet sneller van afvallen (niet op een gezonde manier) en doet je lichaam meer kwaad dan goed. Let ook op de verhouding koolhydraten/vetten/proteinen die je binnenkrijgt. 40/30/30% (dus 40% van je calorieen van koolhydraten etc) is een goede verdeling, en als je wilt afvallen zou je het percentage koolhydraten nog wel kunnen verlagen naar 30%, en de vetten/proteinen wat kunnen ophogen. Vetten zijn niet per definie slecht voor je.Op maandag 2 augustus 2010 15:19 schreef Stekelbees het volgende:
[..]
1. 2858. - 571(20%) dan (http://www.bmi-calculator(...)e-to-lose-weight.php) = 2.287. Daar kom ik nu al niet aan.
quote:Ben op de helft ongeveer nu, en het klopt inderdaad wel ja. Alleen heeft Diabox het niet over de zig-zag methode. En die lijkt mij best wel goed eigenlijk.(om starvation-mode te counteren zegmaar)Op maandag 2 augustus 2010 15:22 schreef Tsunade het volgende:
Dit en wat Diabox en ik zeiden komt op hetzelfde neer ;-)
Lijkt het je wat trouwens?
quote:Hmkay. Kga even googlenOp maandag 2 augustus 2010 21:43 schreef nz1900 het volgende:
Kwa voeding, kies een low-carb dieet. Werkt veel beter als een low-fat dieet.
@tsunade - morgen doe ik verslag! lees 'm vanavond even door.
Maar goed, ik zal het lezen voor ik er een definitief oordeel over vel.
quote:Mag ik vragen hoeveel procent vet je ermee verloren hebt? Of heb je dat niet gemeten?Op maandag 2 augustus 2010 14:33 schreef Tsunade het volgende:
Same here, en: ben er behoorlijk wat vet mee kwijtgeraakt, ik kreeg er een topfiguurtje van
quote:Daar zou ik me pas later druk om gaan maken, als je al knap wat vet kwijt bentOp maandag 2 augustus 2010 21:30 schreef Stekelbees het volgende:
[..]
Ben op de helft ongeveer nu, en het klopt inderdaad wel ja. Alleen heeft Diabox het niet over de zig-zag methode. En die lijkt mij best wel goed eigenlijk.(om starvation-mode te counteren zegmaar)
Ik ging me er pas druk om maken rond de 10%.
quote:Dat heb ik helaas niet kunnen opmetenOp maandag 2 augustus 2010 22:37 schreef Lotje-Plusone het volgende:
[..]
Mag ik vragen hoeveel procent vet je ermee verloren hebt? Of heb je dat niet gemeten?
had t wel graag willen weten namelijk Ik zag mijn spieren beter en alles werd strakker.Maar ik ben gister weer begonnen met fanatiek sporten, was er een tijdje mee gestopt. Enig idee waar je zo'n vetmeter goedkoop kan aanschaffen? Dan zal ik je mijn vetpercentage meteen doorgeven
mocht je dat dan nog leuk vinden om te weten 
quote:Heb je weer een ander topic gevonden om mensen dood te spammen met je domme propaganda?Op dinsdag 3 augustus 2010 09:26 schreef nz1900 het volgende:
http://www.youtube.com/user/FatHeadMovie#p/search/11/mNYlIcXynwE
quote:Als het goed is hebben de meeste sportscholen een vetmeter, ik weet namelijk niet hoe betrouwbaar die huis-tuin en keuken meters zijn.Op dinsdag 3 augustus 2010 08:33 schreef Tsunade het volgende:
[..]
Dat heb ik helaas niet kunnen opmeten
Maar ik ben gister weer begonnen met fanatiek sporten, was er een tijdje mee gestopt. Enig idee waar je zo'n vetmeter goedkoop kan aanschaffen? Dan zal ik je mijn vetpercentage meteen doorgeven
Maar als ik dit topic zo doorlees valt het eigenlijk heel erg mee met mijn afwijkende mening.
Het enige waar ik niet voor zou kiezen is zo lang achter elkaar cardio op een laag tempo, maar dat heeft met meerdere dingen te maken (o.a. het personal trainer effect, als mensen 3kwartier op een cardio apparaat gaan staan kunnen ze dat beter in een gewone sportschool doen. Zonde van het geld om daarvoor personal training in te schakelen. En omdat ik nogal fan ben van hele diverse trainingen en het liever wat intensiever om het minder saai te maken)
En ik ben van mening dat sporten een grote rol speelt, dat komt ook omdat ik het belang van sporten in het algemeen wil onderstrepen.
Verder zijn de dingen die ik hier lees ongeveer hetzelfde.
Zo is de uitkomst van zo'n onderzoek wel kut ja, want sporten heeft ook niet zoveel effect als je dezelfde rommel blijft eten.
Beetje jammer dat zo'n uitkomst dan gepresenteert wordt als 'sporten heeft helemaal niet zoveel effect hoor!'
Met goede voeding, nauwkeurig toegspitst op behoefte en verbruik, maakt sporten alles uit. Mijn adviezen bestaan uit 45% voedingaanpassing, 45% intervaltraining en 10% bloed, zweet en tranen. 6 dagen per week.
Wie dan geen buns of steel krijgt in 3 maanden is een fysiologisch wonder.
@ Lotje: geen vetmeter gezien op de sportschool, grom... Nee dan wijken de meningen niet veel af nee
ik kan alleen echt geen personal trainer betalen dus ik doe t maar wel met saaie cardiosessies (en krachttraining natuurlijk) 
quote:Ik zou er eens naar vragen op de sportschool. Op mijn werk staat er een die lijkt op een gewone weegschaal, wordt ook gebruikt als gewone weegschaal, maar kan ook vet%, spier% en je rustmetabolisme meten. Het is niet super accuraat maar dan heb je in ieder geval een idee.Op dinsdag 3 augustus 2010 11:12 schreef Tsunade het volgende:
@ Lotje: geen vetmeter gezien op de sportschool, grom... Nee dan wijken de meningen niet veel af nee
quote:Mooi!Op maandag 2 augustus 2010 15:40 schreef ethiraseth het volgende:
[..]
Dan zou ik wat meer eten, zeker als je er 3x per week bij gaat gewichtheffen. Te weinig eten ga je niet sneller van afvallen (niet op een gezonde manier) en doet je lichaam meer kwaad dan goed. Let ook op de verhouding koolhydraten/vetten/proteinen die je binnenkrijgt. 40/30/30% (dus 40% van je calorieen van koolhydraten etc) is een goede verdeling, en als je wilt afvallen zou je het percentage koolhydraten nog wel kunnen verlagen naar 30%, en de vetten/proteinen wat kunnen ophogen. Vetten zijn niet per definie slecht voor je.
Ga even wat menuutjes bedenken. Binnenkort in de Libelle: Het Roomijs- en Pannekoekenmaaltijdplan
quote:Wel de goede vetten zoals in noten, vis, olijfolie dus, geen transvetzuren ellende.
[..]
Mooi!
Ga even wat menuutjes bedenken. Binnenkort in de Libelle: Het Roomijs- en Pannekoekenmaaltijdplan
quote:Ik hoop juist van niet.
dan heb je het topic over buikspieroefeningen nog niet gelezen, das pas vermakelijk 
Buikspieren thuis trainen heet t... De dingen die daarin staan
quote:Supplementen slikken om vet te verbranden?Op dinsdag 3 augustus 2010 15:45 schreef OnsvirjouSA het volgende:
Zijn er fokkers die ervaring hebben met visolie en chlorella om vet te verbranden?
Vetten verbrand je met wilskracht, keihard trainen en van je reet komen.
Mocht je te lui zijn om naar buiten te gaan: download dan stiekem de insanity beachbody workouts, sluit aan op je tv en gaan. Dit samen met goede voeding en je bent in no time een mean , lean fat burning machine.
Dit is de enige online workout reeks waar ik 100% achter sta. Het is hardcore interval met alle elementen om goede spieren en conditie te kweken. Dat is vet verbranden, niet een paar lullige pilletjes.
Sowieso ben je een echte bikkel als je dat programma volhoud.
Work! Work! Work!
quote:Natuurlijk maakte ze een grapje. Libelle?? echt niet!!!
Sinds mijn post heb ik trouwens burn the fat gekocht en hoewel ik nog weinig nieuws heb gelezen blijven we optimistisch. Ik heb dus niet de short cut genomen naar de bonus ebooks maar zit braaf the main thing door te ploegen.
En ik maakte geen grapje want morgenavond ben ik echt van plan om pannenkoeken te gaan eten. Ik ben er nog nooit geweest dus geen idee wat ze ervan bakken maar als iemand mij gaat vertellen dat ik helemaal nooit meer zoiets mag eten dan denk ik dat die persoon onzin uitkraamt. Mijn laatste uit eten pannenkoek is meer dan 10 jaar geleden en mijn laatste zelfgebakken flensje ook zoiets. Gaat niet zo fijn op elektrisch en die voorgebakken dingen in de magnetron mikken, het vult de maag maar echt genieten is het ook niet.
Lekker opeten met agave of ahornsiroop en je bent good to go.
Mensen die zeggen dat pannekoeken niet goed zijn, zijn zelf niet goed.
Proteinen, carbs en vet. Gouden combinatie
Ahornsiroop? Is dat te nassen?
quote:Idee! Ik ga het eens even ckeckenOp dinsdag 3 augustus 2010 16:38 schreef dalaiblama het volgende:
[..]
Supplementen slikken om vet te verbranden?
Vetten verbrand je met wilskracht, keihard trainen en van je reet komen.
Mocht je te lui zijn om naar buiten te gaan: download dan stiekem de insanity beachbody workouts, sluit aan op je tv en gaan. Dit samen met goede voeding en je bent in no time een mean , lean fat burning machine.
Dit is de enige online workout reeks waar ik 100% achter sta. Het is hardcore interval met alle elementen om goede spieren en conditie te kweken. Dat is vet verbranden, niet een paar lullige pilletjes.
Sowieso ben je een echte bikkel als je dat programma volhoud.
Work! Work! Work!
quote:Fantastisch zelfs. Je gaat de gewone stroop en suiker echt no way missen. Zelfde voor agavesiroop.Op dinsdag 3 augustus 2010 16:47 schreef Tsunade het volgende:
das waar! Alleen ik vind de suiker en stroop zo lekker
Ahornsiroop? Is dat te nassen?
Persoonlijk vind ik die laatste echt het lekkerst.
Appelstroop kan natuurlijk ook. Bij goede ekowinkels heb je ook appelstroop in combinatie, zoals vijgen. Erg lekker.
En als je echt een energiestoot nodig hebt, zoals bijvoorbeeld bij fietsen of hardlopen, dan kan ik dadelsiroop wel aanraden. Daarvan ga je qua energie echt door het dak. Niet te vaak doen uiteraard
quote:Doen. Je moet wel al een beetje fit zijn om dit te volgen. De workouts zijn echt zwaar, maar het resultaat is er ook naar. Dit is wel fitness zoals het bedoeld is. Hard en spartaans.
quote:Omega-3 werkt anders wel om de vetverbranding te stimuleren. Mits je erbij beweegt natuurlijk.Op dinsdag 3 augustus 2010 16:38 schreef dalaiblama het volgende:
[..]
Supplementen slikken om vet te verbranden?
Vetten verbrand je met wilskracht, keihard trainen en van je reet komen.
Mocht je te lui zijn om naar buiten te gaan: download dan stiekem de insanity beachbody workouts, sluit aan op je tv en gaan. Dit samen met goede voeding en je bent in no time een mean , lean fat burning machine.
Dit is de enige online workout reeks waar ik 100% achter sta. Het is hardcore interval met alle elementen om goede spieren en conditie te kweken. Dat is vet verbranden, niet een paar lullige pilletjes.
Sowieso ben je een echte bikkel als je dat programma volhoud.
Work! Work! Work!
quote:Conditie is zeker een pre bij dit programma, maar spierkracht is ook een absolute must.Op dinsdag 3 augustus 2010 16:54 schreef Tsunade het volgende:
Ben wel redelijk fit..hoop ik... kan 45 min joggen aan een stuk, ben je dan fit of ben ik te positief
Ik ben echt wat gewend, maar ik ben toch een paar keer gestorven en herrezen tijdens die workouts.
quote:Ahornsiroop is heel lekker, vooral bij pancakes (de wat dikkere variant)Op dinsdag 3 augustus 2010 16:47 schreef Tsunade het volgende:
das waar! Alleen ik vind de suiker en stroop zo lekker
Ahornsiroop? Is dat te nassen?
Ik neem aan dat wanneer jullie het over (gezonde) pannekoeken hebben, het over zelfgemaakt beslag hebben?
Heeft iemand daar een lekker recept van?
quote:Meel naar keuze; paar kopjes. even zevenOp dinsdag 3 augustus 2010 17:17 schreef Lotje-Plusone het volgende:
[..]
Ahornsiroop is heel lekker, vooral bij pancakes (de wat dikkere variant)
Ik neem aan dat wanneer jullie het over (gezonde) pannekoeken hebben, het over zelfgemaakt beslag hebben?
Heeft iemand daar een lekker recept van?
Stokje vanille uitschrapen en erbij
1 eetlepel kaneel
2 eitjes erin breken
Scheutje (rijst)olie
Aanvullen met rijst/amandel/soja of koemelk tot je glad beslag hebt.
Kind kan de was doen
Voor fluffy en stevige pancakes doe je er een theelepeltje bicarbonaat bij. Baking soda dus ( kopen bij toko ). Worden ze heel mooi van.
quote:Oja, echt waar ?Op dinsdag 3 augustus 2010 17:46 schreef dalaiblama het volgende:
[..]
Meel naar keuze; paar kopjes. even zeven
Stokje vanille uitschrapen en erbij
1 eetlepel kaneel
2 eitjes erin breken
Scheutje (rijst)olie
Aanvullen met rijst/amandel/soja of koemelk tot je glad beslag hebt.
Kind kan de was doen
Voor fluffy en stevige pancakes doe je er een theelepeltje bicarbonaat bij. Baking soda dus ( kopen bij toko ). Worden ze heel mooi van.
quote:Goede post. Je mama is vast trots op je.
p.s. heb je je pannekoekjes al op ?
wat is dit voor hatelijk gedoe OT: dat ga ik dus mooi es eventjes uitproberen die pannekoeken met ahornsiroop, dank voor de tip!
[ Bericht 47% gewijzigd door Tsunade op 03-08-2010 18:57:58 ]
quote:Meneer is boos omdat ik kritiek had op zijn ongefundeerde posts.Op dinsdag 3 augustus 2010 18:51 schreef Tsunade het volgende:
En jouw post is in hoeverre nuttig???
OT: dat ga ik dus mooi es eventjes uitproberen die pannekoeken met ahornsiroop, dank voor de tip!
Hij haat koolhydraten ( en pannekoek-eters) en gelooft dat kh's de duivel zelf zijn. Waarom hij dat gelooft weet hij echter niet.
Lekker laten gaan.
quote:in principe komt het daar wel op neer jaOp donderdag 29 juli 2010 21:30 schreef Tsunade het volgende:
Maakt niet zoveel uit wat je doet, als je t maar lang genoeg doet (45 mins per keer) en in een tempo dat je nog kan praten (= meeste vetverbranding)
Succes! En eten bepaalt 75% van hoeveel je afvalt, sporten slechts de overige 25%.
[ Bericht 2% gewijzigd door Manono op 03-08-2010 19:42:50 ]
quote:maar Tsunade is een vrouwtje, niet zo on -respectvol vol héOp dinsdag 3 augustus 2010 19:12 schreef dalaiblama het volgende:
[..]
Meneer is boos omdat ik kritiek had op zijn ongefundeerde posts.
Hij haat koolhydraten ( en pannekoek-eters) en gelooft dat kh's de duivel zelf zijn. Waarom hij dat gelooft weet hij echter niet.
Lekker laten gaan.
quote:Nou dat bedoel ik. Zonder bewegen kom je nergens(ook als je niet wilt afvallenOp dinsdag 3 augustus 2010 16:54 schreef ethiraseth het volgende:
[..]
Omega-3 werkt anders wel om de vetverbranding te stimuleren. Mits je erbij beweegt natuurlijk.
)Maar goed, Ik begrijp dat er geen fokkers in dit topic zijn die hier ervaring mee hebben?
quote:Er zijn wat wetenschappelijke studies naar gedaan, dat een redelijk positief verband ziet, hoewel er telkens methodologische problemen waren met de onderzoeken. Zie hier bijvoorbeeld, of hier waar ernaar verwezen wordt. Maar omega-3 en -6 zijn sowieso goed voor je, dus het als supplement nemen of 1-2x per week vis eten kan hoe dan ook geen kwaad.Op dinsdag 3 augustus 2010 19:55 schreef OnsvirjouSA het volgende:
[..]
Nou dat bedoel ik. Zonder bewegen kom je nergens(ook als je niet wilt afvallen
Maar goed, Ik begrijp dat er geen fokkers in dit topic zijn die hier ervaring mee hebben?
quote:denk dat het over nz1900 ging, niet TsunadeOp dinsdag 3 augustus 2010 19:48 schreef Brerius het volgende:
[..]
maar Tsunade is een vrouwtje, niet zo on -respectvol vol hé
Sinds een maand ben ik gaan hardlopen (30min 3xpw). Dit met name om een paar kilo's die er de laatste tijd bij zijn gekomen kwijt te raken (niet dat het moet, maar voor mijn gevoel: 168cm; 59kilo)
Daarnaast let ik ook op mijn eten en eet ik dit ongeveer op een dag:
O: 2 boterhammen met sandwichspread
T: worteltjes
M: 4 boterhammen met sandwichspread en boterhamwordt
T: koekje
A: normale maaltijd: bijv pasta ed...
Nu is het punt dat er geen kilo afgaat...en echt enkel maar bij blijft komen. Nu weet ik dat spier meer weegt dan vet...maar dit wordt me te gek. Wat kan ik veranderen en of anders doen?
Drink je dingen als vruchtensappen, cola, veel koffie ofzo? Allemaal schrappen en overgaan op puur water of thee drinken.
quote:Je zit op je plateau, dwz dat je lijf aan je eet en sportpatroon gewend is. Je moet wat dingen veranderen:Op dinsdag 3 augustus 2010 20:25 schreef risi-co het volgende:
Beste mensen!
Sinds een maand ben ik gaan hardlopen (30min 3xpw). Dit met name om een paar kilo's die er de laatste tijd bij zijn gekomen kwijt te raken (niet dat het moet, maar voor mijn gevoel: 168cm; 59kilo)
Daarnaast let ik ook op mijn eten en eet ik dit ongeveer op een dag:
O: 2 boterhammen met sandwichspread
T: worteltjes
M: 4 boterhammen met sandwichspread en boterhamwordt
T: koekje
A: normale maaltijd: bijv pasta ed...
Nu is het punt dat er geen kilo afgaat...en echt enkel maar bij blijft komen. Nu weet ik dat spier meer weegt dan vet...maar dit wordt me te gek. Wat kan ik veranderen en of anders doen?
iets langer rennen, meer en anders gaan eten!
Ik lijk wel een spammer
maar lees dit boek eens: Burn the fat, feed the muscle. Lijkt alsof het alleen voor bodybuilders is maar heeft mij ook erg geholpen, er wordt vooral in uitgelegd welke invloed voeding en sport op je lijf heeft en wat je moet doen en laten om strakker in je vel te komen. Boek kun je downloaden spaart weer geld! daar staat ongeveer hetzelfde in maar is wat meer girlyIk denk niet dat het een kcal overschot is. Ik drink vrijwel alleen thee en water. Soms een glas optimel. Meestal 's morgens. Maar dan ook de light variant met magere melk. Twijfel zelf eerder of ik niet te weinig binnen krijg om mijn verbranding optimaal te houden.
Dat is wat ik nu een paar maandjes wel redelijk strikt doe, werkt als een tierelier.
Heb wel net 4 snickers opgegeten, wist niet dat ze zoooo lekker waren.
quote:Ongefundeerde posts ? Kennelijk heb je dat filmpje niet bekeken of je snapt er gewoon niks van.Op dinsdag 3 augustus 2010 19:12 schreef dalaiblama het volgende:
[..]
Meneer is boos omdat ik kritiek had op zijn ongefundeerde posts.
Hij haat koolhydraten ( en pannekoek-eters) en gelooft dat kh's de duivel zelf zijn. Waarom hij dat gelooft weet hij echter niet.
Lekker laten gaan.
quote:Denk dat hij er wel wat meer van snapt dan jij hoor, met je youtube filmpje.
[..]
Ongefundeerde posts ? Kennelijk heb je dat filmpje niet bekeken of je snapt er gewoon niks van.
quote:Eens "even" kijken doe je niet, het is een 340 pagina tellend boek. Hele biologie lessen komen terug, alles. Wel heel leerrijk en dus interessantOp dinsdag 3 augustus 2010 20:45 schreef risi-co het volgende:
Dat boek is een goed idee! Ik zal eens kijken.
Ik denk niet dat het een kcal overschot is. Ik drink vrijwel alleen thee en water. Soms een glas optimel. Meestal 's morgens. Maar dan ook de light variant met magere melk. Twijfel zelf eerder of ik niet te weinig binnen krijg om mijn verbranding optimaal te houden.
.Als je van een standaard-Westers dieet overstapt op een low carb-eiwitdieet groeien je spieren. Dat ontdekten bewegingswetenschappers van de University of Michigan toen ze een experiment deden met 8 jonge mannen en vrouwen. Saillant detail: de proefpersonen trainden niet met gewichten.
Lees verder: http://www.ergogenics.org/voeding129.html#1
De onderzoekers, verbonden aan de University of Navarra, zetten negentien dikke mannen acht weken lang op een dieet waarbij de mannen elke dag dertig procent minder energie binnenkregen dan ze eigenlijk nodig hadden.
Lees verder: http://www.ergogenics.org/vetzucht51.html#1
quote:Niet als je het langzaam kwijtraakt (1 a 2 pond per week) en ernaast aan gewichtheffen doet om je lijf strakker te maken en spiermassa op te bouwen. Sowieso is 15 kilo volgens mij niet genoeg om hangend vel te krijgen. Als we het over 50+ kilo hebben is dat wel een risico.Op woensdag 4 augustus 2010 12:27 schreef blessed19 het volgende:
maar als je 28 bent en je verliest veel vet (zeg maar 15 a 20 kilo), krijg je dan geen hangend vet enzo?
quote:Nou, er is genoeg wetenschap dat aantoont dat het wel degelijk werkt. Het is simpelweg een andere benadering.Op woensdag 4 augustus 2010 08:29 schreef Tsunade het volgende:
Juist... Dat stomme low carb gedoe slaat nergens op... En in elk topic over afvallen post hij zo'n filmpje
Geen spiervoeding zonder koolhydraten
Geen verlaging cortisol zonder koolhydraten.
Rot toch een end op met je low carb propaganda. Low carb is een kortetermijn oplossing die werkt.
Dat doe je voor een wedstrijd, of als je snel een paar kilo kwijt moet.
Maar goed, NZ denkt dat als hij maar vaak genoeg zijn kutfilmpjes van youtube spamt, die hij zelf niet eens begrijpt, mensen erin gaan geloven.
Wat mij betreft low carb je tot je ons weegt. Het is jouw lijf die je verkloot.
Ik stel het alleen niet zo op prijs dat je hier kutfilmpjes blijft herhalen en dingen vertelt die niet kloppen en erg slecht advies zijn.
Alleen al in dit topic zitten 2 professionals, die allebei vertellen dat low carb geen goede voeding is en jij blijft maar heel vervelend drammen.
Je lijkt wel een klein kind
quote:Euh nee. Korte termijn, prima.Op woensdag 4 augustus 2010 14:40 schreef ethiraseth het volgende:
[..]
Niet als je het langzaam kwijtraakt (1 a 2 pond per week) en ernaast aan gewichtheffen doet om je lijf strakker te maken en spiermassa op te bouwen. Sowieso is 15 kilo volgens mij niet genoeg om hangend vel te krijgen. Als we het over 50+ kilo hebben is dat wel een risico.
[..]
Nou, er is genoeg wetenschap dat aantoont dat het wel degelijk werkt. Het is simpelweg een andere benadering.
Gezonde levensstijl? Hell no. Je gaat voorbij aan alle biochemische wetten door carbs weg te laten.
Sporten en low carb? als je erg dom bent wel natuurlijk
http://www.bodybuildingfo(...)e-low-carb-diets.htm
hier nog wat leesvoer:
http://www.atkinsexposed.org/atkins/22/Opinions.htm
en dan wat wetenschappelijk geneuzel voor als je echt hardleers bent:
1. Johnson LW, Weinstock RS. The metabolic syndrome: concepts and controversy. Mayo Clinic Proceedings. 2006; 81:1615–20.
2. Liese AD, Roach AK, Sparks KC, Marquart L, D'Agostino RB, Jr., Mayer-Davis EJ. Whole-grain intake and insulin sensitivity: the Insulin Resistance Atherosclerosis Study. American Journal of Clinical Nutrition. 2003; 78:965–71.
3. Ludwig DS. Clinical update: the low-glycaemic-index diet. Lancet. 2007; 369:890–2.
4. Foster-Powell K, Holt SH, Brand-Miller JC. International table of glycemic index and glycemic load values: 2002. American Journal of Clinical Nutrition. 2002; 76:5–56.
5. de Munter JS, Hu FB, Spiegelman D, Franz M, van Dam RM. Whole grain, bran, and germ intake and risk of type 2 diabetes: a prospective cohort study and systematic review. PLoS Med. 2007; 4:e261.
6. Beulens JW, de Bruijne LM, Stolk RP, et al. High dietary glycemic load and glycemic index increase risk of cardiovascular disease among middle-aged women: a population-based follow-up study. Journal of the American College of Cardiology. 2007; 50:14–21.
7. Halton TL, Willett WC, Liu S, et al. Low-carbohydrate-diet score and the risk of coronary heart disease in women. New England Journal of Medicine. 2006; 355:1991–2002.
8. Anderson JW, Randles KM, Kendall CW, Jenkins DJ. Carbohydrate and fiber recommendations for individuals with diabetes: a quantitative assessment and meta-analysis of the evidence. Journal of the American College of Nutrition. 2004; 23:5–17.
9. Ebbeling CB, Leidig MM, Feldman HA, Lovesky MM, Ludwig DS. Effects of a low-glycemic load vs low-fat diet in obese young adults: a randomized trial. JAMA. 2007; 297:2092–102.
10. Maki KC, Rains TM, Kaden VN, Raneri KR, Davidson MH. Effects of a reduced-glycemic-load diet on body weight, body composition, and cardiovascular disease risk markers in overweight and obese adults. American Journal of Clinical Nutrition. 2007; 85:724–34.
11. Chiu CJ, Hubbard LD, Armstrong J, et al. Dietary glycemic index and carbohydrate in relation to early age-related macular degeneration. American Journal of Clinical Nutrition. 2006; 83:880–6.
12. Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC. A prospective study of dietary carbohydrate quantity and quality in relation to risk of ovulatory infertility. European Journal of Clinical Nutrition. 2007.
13. Strayer L, Jacobs DR, Jr., Schairer C, Schatzkin A, Flood A. Dietary carbohydrate, glycemic index, and glycemic load and the risk of colorectal cancer in the BCDDP cohort. Cancer Causes and Control. 2007; 18:853–63.
14. Liu S, Willett WC. Dietary glycemic load and atherothrombotic risk. Curr Atheroscler Rep. 2002; 4:454–61.
15. Willett W, Manson J, Liu S. Glycemic index, glycemic load, and risk of type 2 diabetes. American Journal of Clinical Nutrition. 2002; 76:274S–80S.
16. Foster GD, Wyatt HR, Hill JO, et al. A randomized trial of a low-carbohydrate diet for obesity. New England Journal of Medicine. 2003; 348:2082–90.
17. Samaha FF, Iqbal N, Seshadri P, et al. A low-carbohydrate as compared with a low-fat diet in severe obesity. New England Journal of Medicine. 2003; 348:2074–81.
18. Gardner CD, Kiazand A, Alhassan S, et al. Comparison of the Atkins, Zone, Ornish, and LEARN diets for change in weight and related risk factors among overweight premenopausal women: the A TO Z Weight Loss Study: a randomized trial. JAMA. 2007; 297:969–77.
19. Halton TL, Liu S, Manson JE, Hu FB. Low-carbohydrate-diet score and risk of type 2 diabetes in women. Am J Clin Nutr. 2008;87:339-46.
Enjoy!
quote:“This study demonstrates that the food you eat can have an immediate impact on cognitive behavior. The popular low-carb, no-carb diets have the strongest potential for negative impact on thinking and cognition,” said Professor Taylor. “The brain needs glucose for energy and diets low in carbohydrates can be detrimental to learning, memory and thinking.”
En ook verzadigd vet als oorzaak van hartziektes is onderuit gehaald, wat toch een van de voornaamste redenen was om de vetinname niet toe te nemen en op koolhydraten te vertrouwen. Sowieso lijkt de hele vetvrije eten steeds meer nergens op gebaseerd
quote:Jup, hele sportindustrie in paniek...Op donderdag 29 juli 2010 21:43 schreef Sosha het volgende:
Laatst was nog in het nieuws dat bewezen was dat je niet slanker wordt van sporten, dat minder eten juist het grootste aandeel heeft in afvallen.
Ach, het gaat toch om de cominatie ervan...
quote:Dat kan toch niet? van sporten krijg je toch al die happy hormonen in je lijf, dus geen kans meer op paniekOp woensdag 4 augustus 2010 15:12 schreef yvonne het volgende:
[..]
Jup, hele sportindustrie in paniek...
Slanker word je niet per definitie als je sport. Sterker, strakker en gezonder wel. Het lijkt me ook dat je doel nooit moet zijn om af te vallen, maar om sterker, strakker en gezonder te worden.
Minder eten is ook geen goed doel. Je lichaam moet verbranden en dat kan het alleen als het wordt geleerd om te verbranden. Weinig eten = niet verbranden.
Dit soort uitspraken moeten genuanceerd worden wat mij betreft. Niet iedereen begrijpt de essentie namelijk.
Dus krijg je hordes mensen die het sporten afzweren omdat ze het toch maar vervelend vinden en vervolgens te weinig gaan eten.
De gevolgen daarvan zijn mijns inziens veel desastreuzer.
quote:Ik geloof ook niet dat je snel weer aankomt omdat je low carb eet. Je komt weer aan omdat je discipline weg is. Dan maakt het niet uit of je Bakkert, Atkinst of Dr. Frankt. Mensen komen weer aan omdat ze verzaken, niet door het dieet wat ze volgen.Op woensdag 4 augustus 2010 15:11 schreef ethiraseth het volgende:
Nou, er is net een nieuwe studie gepubliceerd in de Annals of Internal Medicine, die ontkennend antwoord op de vraag of het gewichtsverlies verkregen op een low-carb dieet snel weer aankomt als men stopt (zie hier een (toegegeven, op low-carb gefixeerd) blog dat het artikel bespreekt).
En ook verzadigd vet als oorzaak van hartziektes is onderuit gehaald, wat toch een van de voornaamste redenen was om de vetinname niet toe te nemen en op koolhydraten te vertrouwen. Sowieso lijkt de hele vetvrije eten steeds meer nergens op gebaseerd
Voor het tweede verhaal : ook eens. Verzadigd vet is niet perse onzinnig. En je gaat ook niet direct dood ofzo. Vetvrij eten zou niemand moeten doen, maar matig met vetten wel degelijk. High carb, low fat ( en low fat is dus niet geen vet, maar matig vet ).
Let op: bij low fat eet je dus wel goede vetten!
blijkt toch echt de beste lange termijn oplossing:
Deze conclusies betekenen echter niet dat je carbs dus zomaar moet schrappen. Ze hebben een functie.
Om onderzoeken goed te kunnen interpreteren moet je weten hoe onderzoeken werken en hoe je met een conclusie om moet gaan.
Het gevaar van dit soort topics is dat mensen dingen erg letterlijk nemen en blind een mening volgen.
Ik blijf erbij dat er maar 1 wijsheid is: je eigen lichaam.
Zoek naar een balans die goed voor jou is. Als dat matigen van carbs is, go for it. Als dat matigen van vet is, go for it.
Laat alleen nooit iets weg! Matigen is niet weglaten. Matigen betekent dat je gezonde alternatieven neemt en de inname gezond houd.
Precies daarom zit Atkins ook in de verdomhoek; 20 gr carbs per dag is funest voor je lijf. Terwijl zijn principe helemaal correct is.
Sonja B idem : minder dan 10 gr vet per dag is funest voor je lijf. Terwijl matigen met vet wel degelijk gezond is.
Catch my drift?
Hier zijn hele wetenschappen voor. Denk nou niet dat je het wiel hebt uitgevonden door low carb te promoten. Niet voor niets eet niet de hele wereld zo. Als het superieur zou zijn en een universele wijsheid, dan zaten we nu allemaal uitsluitend op kwark, kaas en vlees dieten.
quote:Het idee is dan ook niet om carbs weg te laten, maar ze te beperken tot maximaal 50 gram per dag (zodat je voornamelijk vet verbrand in plaats van suikers), of maximaal 25% van je calorieen (tussen de 50-150 gram per dag).Op woensdag 4 augustus 2010 15:03 schreef dalaiblama het volgende:
[..]
Euh nee. Korte termijn, prima.
Gezonde levensstijl? Hell no. Je gaat voorbij aan alle biochemische wetten door carbs weg te laten.
Sporten en low carb? als je erg dom bent wel natuurlijk
quote:Dat is dus te weinig. Het scheelt ook niet veel met 20 gr.Op woensdag 4 augustus 2010 15:36 schreef ethiraseth het volgende:
[..]
Het idee is dan ook niet om carbs weg te laten, maar ze te beperken tot maximaal 50 gram per dag.
U.S. Department of Agriculture. "Dietary Guidelines for Americans 2005." U.S. Department of Health and Human Services. Published January 2005 zegt:
250gr carbs als minimum, gebaseerd op inname van 2000kcal per dag.
Zelfs als je carbs dan wil beperken dan zou 100gr al naadje zijn. 50 max per dag is geen gezonde lange termijn levensstijl.
quote:Je gaat al steeds meer omhoog met je grammenOp woensdag 4 augustus 2010 15:36 schreef ethiraseth het volgende:
[..]
Het idee is dan ook niet om carbs weg te laten, maar ze te beperken tot maximaal 50 gram per dag (zodat je voornamelijk vet verbrand in plaats van suikers), of maximaal 25% van je calorieen (tussen de 50-150 gram per dag).
maar jouw uitspraak "luister naar je eigen lijf" snijdt ook veel hout. Heb in het verre verleden wel eens iets in de richting van Atkins geprobeerd en ik werd er helemaal stapelgek van. Mijn lijk schreeuwde om koolhydraten!
Ja ik heb de typo gezien maar ik vind hem eigenlijk wel grappig c.q. toepasselijk....
Ik had laatst een artikel gevonden over goede en slechte koolhydraten (zo noemen ze het uiteraard niet maar dat is even mijn korte samenvatting) Daarin werd een beetje dezelfde insteek genomen als met vetten, dus je hebt koolhydraten & vetten die nodig hebt en koolhydraten & vetten die je beter kan laten staan als je liever niet dik wordt.
Maar ik heb een nieuwe computer (oude is gecrasht) dus ik heb helaas het artikel niet meer, maar het was een heel interessant onderzoek.
Maar goed om de eeuwige discussie te sluiten, je hebt zowel koolhydraten als vetten nodig. De hoeveelheid is een beetje afhankelijk van je activiteiten en je doelen. Al die hysterische mensen die een vet of koolhydraatfobie hebben komen zichzelf waarschijnlijk vrij snel tegen.
quote:er zijn dan ook verschillende varianten mogelijk.Op woensdag 4 augustus 2010 15:42 schreef dalaiblama het volgende:
[..]
Je gaat al steeds meer omhoog met je grammen
quote:nice. daar kan ik me ook zeker in vindenOp woensdag 4 augustus 2010 15:52 schreef Lotje-Plusone het volgende:
Zo dat is nog eens een bronnenlijst daar kunnen veel scripties een puntje aan kunnen zuigen
Ik had laatst een artikel gevonden over goede en slechte koolhydraten (zo noemen ze het uiteraard niet maar dat is even mijn korte samenvatting) Daarin werd een beetje dezelfde insteek genomen als met vetten, dus je hebt koolhydraten & vetten die nodig hebt en koolhydraten & vetten die je beter kan laten staan als je liever niet dik wordt.
Maar ik heb een nieuwe computer (oude is gecrasht) dus ik heb helaas het artikel niet meer, maar het was een heel interessant onderzoek.
Maar goed om de eeuwige discussie te sluiten, je hebt zowel koolhydraten als vetten nodig. De hoeveelheid is een beetje afhankelijk van je activiteiten en je doelen. Al die hysterische mensen die een vet of koolhydraatfobie hebben komen zichzelf waarschijnlijk vrij snel tegen.
quote:Dan is het alleen geen low carb meer.Op woensdag 4 augustus 2010 15:56 schreef ethiraseth het volgende:
[..]
er zijn dan ook verschillende varianten mogelijk.
quote:Eh jawel, aangezien het minimum blijkbaar 250 gram aan koolhydraten is.Op woensdag 4 augustus 2010 19:26 schreef dalaiblama het volgende:
[..]
Dan is het alleen geen low carb meer.
quote:Ja daaaagOp woensdag 4 augustus 2010 19:27 schreef ethiraseth het volgende:
[..]
Eh jawel, aangezien het minimum blijkbaar 250 gram aan koolhydraten is.
Geen enkel low carb dieet zit boven de 60gr carbs per dag.
Definition low carb:
Low-carbohydrate diets restrict carboyhydrate intake by reducing the consumption of carbohydrates to 20 to 60 g per day (typically less than 20 percent of the daily caloric intake). The consumption of protein and fat is increased to compensate for part of the calories that formerly came from carbohydrates.[1]
En 'moet' helaas in Maart 3 weken gaan depleten (<5gr /d).
quote:ja daaaagOp woensdag 4 augustus 2010 19:31 schreef dalaiblama het volgende:
[..]
Ja daaaag
Geen enkel low carb dieet zit boven de 60gr carbs per dag.
Definition low carb:
Low-carbohydrate diets restrict carboyhydrate intake by reducing the consumption of carbohydrates to 20 to 60 g per day (typically less than 20 percent of the daily caloric intake). The consumption of protein and fat is increased to compensate for part of the calories that formerly came from carbohydrates.[1]
quote:Dus sorry, maar je hebt ongelijk. Jouw definitie komt van Wikipedia, de mijne uit een peer-reviewed journal.
quote:Ga je 'n wedstrijd doen???Op woensdag 4 augustus 2010 20:30 schreef Mr.J het volgende:
Heb al moeite met <120 gram carbs p/d.
En 'moet' helaas in Maart 3 weken gaan depleten (<5gr /d).
quote:Op woensdag 4 augustus 2010 20:37 schreef ethiraseth het volgende:
[..]
ja daaaag
[..]
Dus sorry, maar je hebt ongelijk. Jouw definitie komt van Wikipedia, de mijne uit een peer-reviewed journal.
Man, in de alinea boven je quote staat precies wat ik zeg
the early phases of popular low carbohydrate diets target such very low levels [6,15,21,59,60]. The principle rests on the concept of a catalytic or threshold effect for insulin in shifting the body from an anabolic state to fat oxidation. The tipping point is empirically taken as the onset of ketonuria, also used as an indicator of compliance with a very low carbohydrate ketogenic diet (VLCKD). The threshold carbohydrate reduction for ketonuria varies among individuals, but a rough estimate is 50 g of carbohydrate per day or, approximately 10% of energy on a nominal 2000 kcal diet, (a target of 30 g/d is common in the early phases of popular VLCKD diets)[15,21,60].
Jouw quote die daarna komt, zegt :
'We suggest the following definitions:´... Dit is normaal in een onderzoek en ze hebben nog gelijk ook.
Je moet je eigen bronnen wel goed lezen gozer.
Anyway, je hebt nog steeds ongelijk en je zoekt het verder maar uit.
quote:Nou heb ik het gedaanOp donderdag 5 augustus 2010 08:55 schreef ethiraseth het volgende:
Je wilt er echt een pissing contest van maken hè.
Anyway, je hebt nog steeds ongelijk en je zoekt het verder maar uit.
quote:Ja, want je bent blijkbaar niet in staat het verschil te zien tussen een very low carbohydrate ketogenic diet, wat inderdaad onder de 30 gram koolhydraten/10% van je calorieen is, en een low carbohydrate diet, wat het aantal koolhydraten verlaagt tot onder de 25% van het aantal calorieen. Het staat zelfs in het stuk wat jij citeert.
quote:Je wil nog even doorgaan?Op donderdag 5 augustus 2010 09:00 schreef ethiraseth het volgende:
[..]
Ja, want je bent blijkbaar niet in staat het verschil te zien tussen een very low carbohydrate ketogenic diet, wat inderdaad onder de 30 gram koolhydraten/10% van je calorieen is, en een low carbohydrate diet, wat onder de 25% van de calorieen is. Het staat zelfs in het stuk wat jij citeert.
Wat begrijp je niet aan popular low carb diets? Die zijn allemaal ketogeen en dat klopt ook, of jij moet in een andere dimensie leven.
Ze zeggen zelf in het door jou aangehaalde stuk dat de gangbare ( populaire ) low carb dieten de richtlijnen van < 50gr carbs per dag aanhouden.
Even later stellen ze ook nog even dat low carb door 'het gewone volk' eigenlijk synoniem staat voor Atkins en ook dat is natuurlijk waar, zelfs in Nederland.
Atkins zit op 20gr carbs per dag zelfs.
Vervolgens geven zij een andere richtlijn/suggestie, die overigens ook het meest zinnig is wat mij betreft, maar daar gaat het nu niet om
IK weet dus niet welk punt je wil maken, maar het mag duidelijk zijn dat met 150gr carbs je al niet meer spreekt van low carb. Ik ken in elk geval geen low carb dieten die dat aanhouden. Ketose is dan ook al niet meer haalbaar.
quote:April weer ja.
quote:Ik ben zo blij dat ik niet meer met bb-ers werk. De sfeer rond wedstrijden is niet-te-harden
Succes nog, maar aan de foto's van de laatste keer te zien komt het helemaal goed.
quote:Vet, waar?
Ga je wel winnen toch?
Ze kunnen ook kraandelen van 110.000 kg in een vrachtauto stoppen dus blijkbaar kunnen gewichten ook gewoon online besteld worden
Omdat die er niet is. Het enige wat hier is, is een gymvereniging met 1 avond 1 uurtje aerobics per week.
242 pages read...
[ Bericht 10% gewijzigd door caroline88 op 06-08-2010 21:04:20 ]
quote:Succes meid! Ik ben ook weer begonnenOp vrijdag 6 augustus 2010 19:41 schreef caroline88 het volgende:
Vandaag aangepaste boodschapjes gedaan (meer eiwit) en gewichten besteld.
Ze kunnen ook kraandelen van 110.000 kg in een vrachtauto stoppen dus blijkbaar kunnen gewichten ook gewoon online besteld worden
quote:Dankjewel! Ben heel benieuwd hoe dit allemaal gaat uitpakken, en ook hoe lang het duurt voor ik verschil zie en voel.Op vrijdag 6 augustus 2010 23:00 schreef Tsunade het volgende:
[..]
Succes meid! Ik ben ook weer begonnen
Jij ook veel succes
Thanks.
Ik zit in week 2 nu en ik word al aardig insane. Zeker weten het hardste programma op de markt. P90X was een eitje vergeleken met deze krankzinnigheid
Lijkt me wel leuk als meer mensen mee trainen, kunnen we abs vergelijken
weer eens te hard van stapel gelopen...quote:Ik ben al buiten adem na 3 trappen omhoog lopen, dus ik geloof dit wel.
Is er al iemand aan Insanity begonnen?
Ik zit in week 2 nu en ik word al aardig insane. Zeker weten het hardste programma op de markt. P90X was een eitje vergeleken met deze krankzinnigheid
Lijkt me wel leuk als meer mensen mee trainen, kunnen we abs vergelijken
Ik ben aardig fit, eigenlijk superfit...maar ik rook wel. Met voorgaande bootcamps nooit gezeik gehad, altijd fluitend push ups en power jacks achter elkaar. S'avonds een sigaretje
of 10.Tot nu. Ik lust serieus geen enkele sigaret meer en zodra ik er 1 opsteek gaat mijn borstreek zo hard branden dat ik geen lucht meer krijg.
Wat mij betreft weg met Stivoro en alle verstokte rokers aan dit programma. Zelfs al wil je roken ( en dat wil ik, echt! ), gaat je dat gewoon van zijn levensdagen niet lukken.
Insane!
quote:Ik hou het op wandelen, fietsen en meer van de wat minder heftige dingen, werkt iets beter samen met mijn medicijnen.Op maandag 9 augustus 2010 18:55 schreef dalaiblama het volgende:
Is er al iemand aan Insanity begonnen?
Ik zit in week 2 nu en ik word al aardig insane. Zeker weten het hardste programma op de markt. P90X was een eitje vergeleken met deze krankzinnigheid
Lijkt me wel leuk als meer mensen mee trainen, kunnen we abs vergelijken
quote:En wat houdt dat in?Op maandag 9 augustus 2010 18:55 schreef dalaiblama het volgende:
Is er al iemand aan Insanity begonnen?
Ik zit in week 2 nu en ik word al aardig insane. Zeker weten het hardste programma op de markt. P90X was een eitje vergeleken met deze krankzinnigheid
Lijkt me wel leuk als meer mensen mee trainen, kunnen we abs vergelijken
quote:Een programma van de makers van PX90.
Alleen is dit de overtreffende trap van PX90. In alle opzichten. Als dat programma te hard voor je was dan overleef je deze ook niet denk ik.
Het heet Insanity
http://www.beachbody.com/(...).do?tnt=INS_SHAKE_A2
Overigens vandaag gemeten en ik schrik me de tyfus. Ik ben in de tweede week nu en er is op mijn heupen, dijen en onderbuik gemiddeld 2 cm weg
Note: je MOET het eetprogramma erbij doen. Anders heb je no way genoeg energie om het elke dag te doen. Ik heb het programma helemaal uitgeplozen en het klopt aan alle kanten. Ik weet erg veel van voeding en kon echt geen enkele onregelmatigheid ontdekken.
je MOET suppletie gaan slikken en elke week meer gaan eten ( cal blocks toevoegen van 100 kcal )
je MOET rekening houden met continue spierpijn. Elke dag en elke dag erger.
Maar de prijs is een superfit en supersterk lichaam. Ik merk ook wel dat ik belachelijk veel energie heb na de workout, ondanks mijn volledige uitgeputte reserves.
( je kunt 'm via een torretje binnenplukken, al is het de 40 dollar absoluut waard )
quote:Totaal niet vergelijkbaar. Rippetoe heb ik ook gedaan, vond ik maar weinig indrukwekkend en sterk werd ik er al helemaal niet van.
edit: Rippetoe is meer een goede basis voor beginners. Mensen die nog nooit een gewicht hebben aangeraakt, of geen ervaring hebben met figuurverbetering.
Insanity is voor geoefende, iets te fanatieke figuren die gewoon snel bizarre resultaten willen. Je moet er ook al wel een flinke dosis discipline/regelmaat voor hebben.
quote:Dan doe je iets goed fout.Op woensdag 11 augustus 2010 16:02 schreef dalaiblama het volgende:
[..]
Totaal niet vergelijkbaar. Rippetoe heb ik ook gedaan, vond ik maar weinig indrukwekkend en sterk werd ik er al helemaal niet van.
Of is deze redenering te simpel?
quote:Ik werk al een half leven in de sportindustrie. Ik denk het niet.
Het is maar wat je gewend bent. Meer mensen hebben dezelfde ervaring met rippetoe. Leuk beginnersschema, meer niet.
quote:Nee hoor, dat is de perfecte start.Op woensdag 11 augustus 2010 16:24 schreef El_Borracho het volgende:
Kun je niet "gewoon" drie maal daags gezond(er) eten (snoep, chips, koeken ed. achterwege laten) en dan drie keer per week krachttraining doen in de fitness?
Of is deze redenering te simpel?
quote:Dat zegt niks, bij mij op de sportschool lopen ook enkele 'veteranen' rond die niet veel kaas hebben gegeten van krachttraining.Op woensdag 11 augustus 2010 16:53 schreef dalaiblama het volgende:
[..]
Ik werk al een half leven in de sportindustrie. Ik denk het niet.
Het is maar wat je gewend bent. Meer mensen hebben dezelfde ervaring met rippetoe. Leuk beginnersschema, meer niet.
quote:Ja leuk, maar welk punt wil je nu eigenlijk maken?Op woensdag 11 augustus 2010 17:55 schreef Diabox het volgende:
[..]
Dat zegt niks, bij mij op de sportschool lopen ook enkele 'veteranen' rond die niet veel kaas hebben gegeten van krachttraining.
quote:Cool!Op woensdag 11 augustus 2010 17:02 schreef Gimmick het volgende:
Ik volg nu twee keer in de week bootcamp in de buitenlucht. Lopen afgewisseld met sprints en krachtoefeningen. Ik kan best aardig hardlopen, maar ging zeker de eerste keer helemaal stuk. Ik volg het bij Bootcamp Nederland (http://www.bootcampnederland.nl)
quote:Dat je alsnog iets goed fout doet als je niet sterker werd terwijl je rippetoe volgde.Op woensdag 11 augustus 2010 18:06 schreef dalaiblama het volgende:
[..]
Ja leuk, maar welk punt wil je nu eigenlijk maken?
quote:Ik zie jou niet bepaald als deskundige in deze. Daarbij hebben meer mensen deze ervaring gehad met rippetoe.Op woensdag 11 augustus 2010 18:15 schreef Diabox het volgende:
[..]
Dat je alsnog iets goed fout doet als je niet sterker werd terwijl je rippetoe volgde.
Je kunt je er ook gewoon bij neerleggen dat iemand een ervaring heeft.
Ik vind ( let op het woordje 'vind' ), rippetoe een basisprogramma en absoluut geen programma waarmee je echte spierkracht, flexibiliteit en conditie opbouwt.
Wellicht is jouw beeld van kracht anders dan die van mij. Genoeg jongens die 100 kg drukken, maar als je die 1 workout van Insanity laat doen, dan halen ze de 15 minuten niet eens. Ze kunnen niet opdrukken op 1 arm en van power jacks gaan ze huilen.
Rippetoe doet niets in dat opzicht. Wat het wel doet is je op weg helpen als je niet zo bekend bent met fitness en je in elk geval een goede basis geven.
Dus nee, ik doe niets fout. Jouw perceptie is fout.
Jij begrijpt hopelijk dat squats, deadlifts en benchpress in kleine serietjes iets anders is dan 45 minuten MAX interval training op alle spiergroepen met als enig doel totale spier failure.
Je hebt echt geen idee wat kracht betekent als jij denkt dat rippetoe dat doet.
quote:kun je vertellen hoe het er nu voor staat, 2 maanden later?Op maandag 9 augustus 2010 18:55 schreef dalaiblama het volgende:
Is er al iemand aan Insanity begonnen?
Ik zit in week 2 nu en ik word al aardig insane. Zeker weten het hardste programma op de markt. P90X was een eitje vergeleken met deze krankzinnigheid
Lijkt me wel leuk als meer mensen mee trainen, kunnen we abs vergelijken
quote:Je weet dat als je de hele dag op je reet zit je continue vet verbrand he? Die vetverbranding is al bezig voordat jij ook maar een stap op de loopband/crosstrainer/straat gemaakt hebt. Door te de intensiteit te verhogen verander je de samenstelling van het vet/koolhydraat mengseltje. Hoe intensiever, hoe meer kh's. Doe eens linkjes naar die onderzoeken posten.Op zondag 10 oktober 2010 16:10 schreef samjustme het volgende:
Intensieve training waarbij je hartslag intensiteit tussen de 60-70% moet liggen en ondebroken 20-30 minuten cardio. Uit meerdere onderzoeken blijkt dat ja pas na 20 minuten cardio vet verbrandt.
quote:Voor TS; maak (of volg) een hardloopschema voor beginners (Hardlopen voor beginners) en ga vervolgens 2x in de week hardlopen. Zoek wat informatie op over spierkrachttraing of ga bij een sportschool langs en vraag de begeleiders daar om advies.Wanneer getrainde zwemmers, fietsers of roeiers presteren op 50% van hun VO2max (ongeveer 70% van de Hfmax), levert vet het eerste uur 50% van de energie en glucose de andere 50%. Bij meerdere uren training wordt een steeds groter percentage vet verbrandt; 70% na twee uur en 80% of meer bij prestaties langer dan drie uur. Als men de intensiteit opvoert tot 75% van de VO2max levert vet nog maar 33% van de energie.
Eet daarnaast iedere dag 1 boterham minder dan dat je normaal doet en laat die snoepjes en koekjes liggen. Op die manier ben je m.i. het verantwoordelijkst bezig om je vet kwijt te raken.
ps. zoals ergens op de eerste pagina al gezegd, laat die lift voor wat het is en ga voortaan altijd met de trap, laat die bus/tram links liggen en pak de fiets (ook als het regent, daar wordt je hard van!).
En vergeet niet, plezier in bewegen is belangrijker dan de cijfertjes op je weegschaal en op je schemaatjes.
[ Bericht 2% gewijzigd door Elwar op 11-10-2010 21:06:22 ]
quote:Het gaat niet meer zo snel ik denk dat ik op een plateau zit heeft iemand nog wat tips? Ik train nog steeds hetzelfde.Op vrijdag 30 juli 2010 23:07 schreef Rijstkoker het volgende:
Ik train 5 dagen per week en elke dag een andere spiergroep, daarbij ga ik naderhand altijd 5km rennen in 30 minuten hartslag rond de 160-180. Dit doe ik nu een maand en het vliegt eraf! En natuurlijk bijna altijd water of vitaminedrankjes drinken.
) kzal 'm weer eens opzoeken. ik had eigenlijk al het idee dat ik super gezond aan het eten ben maar ik heb ook nooit een voedingsschema gemaakt en ik ben zo hard aan het sporten omdat ik 3 jaar veel heb gereisd en ontiegelijk veel heb genoten van al het eten onderweg [ Bericht 16% gewijzigd door Rijstkoker op 11-10-2010 22:16:32 ]
, moet mezelf er echt toe zetten om op te letten. Heb op dat forum ook gelezen dat het belangrijk is om een voedingsschema te maken en je kan ook berekenen hoeveel kcal je nu verbruikt en hoeveel je daar onder moet gaan zitten om over die plateaufase heen te komen. Zijn wel een aantal manieren voor geloof ik, zig-zag methode schijnt goed te zijn. Ik kom alleen nooit tot die plateau fase
hou het altijd maar een paar weken vol. Moet meer doorzetten Ook kan je een snack dag invoeren om je metabolisme weer een boost te geven. My favourite day in the week!
we hadden het over hoe over de plateaufase heen te komen :-)quote:Dat kan, maar het idee blijft hetzelfde. Gooi je krachttraining bijv. eens om en pak een nieuw programma. Je moet je lichaam een nieuwe impuls geven en dat doe je niet door ipv te hardlopen met dezelfde intensiteit gaan fietsen.Op dinsdag 12 oktober 2010 12:31 schreef Rijstkoker het volgende:
Ik deed eerst altijd hardlopen na mijn krachttraining ik ga nu gewoon variëren dus bv. roeien, crosstrainer of fietsen ff kijken hoe dat gaat.
om de dag 45 minuten cardio. Goed opletten met eten.
En er gebeurde gewoon niet heel veel. Mijn gewicht schommelde met plus en min een halve kilo.
Nu dacht ik gisteren schijt en ik heb een pak pringles naar binnen gegooid,
Was er vanochtend een kilo AF.
Eerder ook al een keertje na een avondje borrelen ook afgevallen.
Kan het zo zijn dat je lichaam meer nodig heeft om meer te verbranden.
Ik at de afgelopen weken het volgende:
s'ochtends yoghurt met cruesli
tussendoor: banaan
lunch: 2 broodjes met kipfilet
tussendoor: crueslireep
avondeten: aardappelen groente vlees of pasta, gewoon wat de pot schaft (geen friet en vette dingen)
avondsnack: crueslireep of ontbijtkoek
Als ik dus als avondsnack ongezond eet, lijk ik dus meer af te vallen, lijkt toch een beetje raar.
quote:het is al slechts honderd keer voorbij gekomen, maar nog maar een keertje:Op woensdag 13 oktober 2010 10:09 schreef utrecht1970 het volgende:
Ik ben nu 3 weken bezig met "afvallen".
om de dag 45 minuten cardio. Goed opletten met eten.
En er gebeurde gewoon niet heel veel. Mijn gewicht schommelde met plus en min een halve kilo.
Nu dacht ik gisteren schijt en ik heb een pak pringles naar binnen gegooid,
Was er vanochtend een kilo AF.
Eerder ook al een keertje na een avondje borrelen ook afgevallen.
Kan het zo zijn dat je lichaam meer nodig heeft om meer te verbranden.
Ik at de afgelopen weken het volgende:
s'ochtends yoghurt met cruesli
tussendoor: banaan
lunch: 2 broodjes met kipfilet
tussendoor: crueslireep
avondeten: aardappelen groente vlees of pasta, gewoon wat de pot schaft (geen friet en vette dingen)
avondsnack: crueslireep of ontbijtkoek
Als ik dus als avondsnack ongezond eet, lijk ik dus meer af te vallen, lijkt toch een beetje raar.
combineer cardio met krachttraining. Meer spiermassa = snellere vetverbranding. En om je spieren brandstof te geven om te groeien, zul je meer (gezond) moeten eten.
quote:En op basis van de spiegel en je gevoel stel je je 'dieet' bij. Niet teveel naar de weegschaal kijken. Je zal ongetwijfeld vet verloren hebben, maar wellicht heb je spiermassa gewonnen.Op woensdag 13 oktober 2010 11:12 schreef r3gi3boy het volgende:
[..]
het is al slechts honderd keer voorbij gekomen, maar nog maar een keertje:
combineer cardio met krachttraining. Meer spiermassa = snellere vetverbranding. En om je spieren brandstof te geven om te groeien, zul je meer (gezond) moeten eten.
Daalt je vetpercentage niet, minder eten, daal het wel, houden zo. Let er ook op dat je je goed blijft voelen en dus niet te weinig eet. Probeer eens te schatten wat je verbruik is. Dat kan overal op internet. Het is slechts een schatting, dus je zal zelf in de gaten moeten houden of het de goede kant op gaat.
quote:als je dit topic even doorspit kom je ook al verderOp woensdag 13 oktober 2010 10:09 schreef utrecht1970 het volgende:
Ik ben nu 3 weken bezig met "afvallen".
om de dag 45 minuten cardio. Goed opletten met eten.
En er gebeurde gewoon niet heel veel. Mijn gewicht schommelde met plus en min een halve kilo.
Nu dacht ik gisteren schijt en ik heb een pak pringles naar binnen gegooid,
Was er vanochtend een kilo AF.
Eerder ook al een keertje na een avondje borrelen ook afgevallen.
Kan het zo zijn dat je lichaam meer nodig heeft om meer te verbranden.
Ik at de afgelopen weken het volgende:
s'ochtends yoghurt met cruesli
tussendoor: banaan
lunch: 2 broodjes met kipfilet
tussendoor: crueslireep
avondeten: aardappelen groente vlees of pasta, gewoon wat de pot schaft (geen friet en vette dingen)
avondsnack: crueslireep of ontbijtkoek
Als ik dus als avondsnack ongezond eet, lijk ik dus meer af te vallen, lijkt toch een beetje raar.
quote:Even HIIT training of HIIT schema googlen.Op dinsdag 19 oktober 2010 09:57 schreef DancePlaza het volgende:
iemand een schema voor een interval training.
en 3liter aan vocht kwijt.5 min warmlopen,
1 min sprinten
1 min joggen (lage intensiteit dus)
1 min sprinten enz.
En dan 6 tot 8 keer.
25 min fietsen (of 10 Km)
25 min crosstrainer
12 min roeien
Verder voetbal ik nog 3x in de week en let ik op mijn voeding. Ja in het weekend lust ik wel een biertje (of 2) maar let er wel op dat ik daarna niet ga snacken ofzo.
Denken jullie dat dit zal helpen of heeft dit even nut en daarna niet meer?
quote:Lijkt me onmogelijk om nog maar enigszins vadsig te zijn met dit schema.Op vrijdag 22 oktober 2010 20:30 schreef skipmeister het volgende:
Ook ik wil wel wat vet verbranden. Daarom doe ik voor mezelf de volgende oefeningen iedere avond
25 min fietsen (of 10 Km)
25 min crosstrainer
12 min roeien
Verder voetbal ik nog 3x in de week en let ik op mijn voeding. Ja in het weekend lust ik wel een biertje (of 2) maar let er wel op dat ik daarna niet ga snacken ofzo.
Denken jullie dat dit zal helpen of heeft dit even nut en daarna niet meer?
Er mag wat mij betreft wel wat vet af, afvallen hoeft niet zo zeer alleen het vetpercentage moet wat omlaag.
"Allemaal leuk en wel die armen, maar jij kunt geen 10 km hardlopen."
Nou en.
Bekijken en vragen aan Google stellen.quote:Op maandag 12 november 2012 20:00 schreef vogeltjesdans het volgende:
Ik heb die insanity dvd's ook gedownload. Iemand tips over hoe hiermee te beginnen?
Toevallig, ik heb ze gisterenavond ook gedownload! (Flink bestand; 13.2 gb bij mij)quote:
Ik heb die insanity dvd's ook gedownload. Iemand tips over hoe hiermee te beginnen?
Ik wil er vandaag mee beginnen. Dan heb ik die rustdag op maandag, en komt mij op dit moment goed uit. Ik loop elke dag stage van 9 tot 6, dus ik zal de oefeningen elke dag doen ergens tussen 7 en 9.
Misschien leuk als we onze resultaten gaan bijhouden?
Voor mij is vooral de motivatie om af te vallen en een strakker lichaam te krijgen. Heb me gisteren gewogen, en ik zit inmiddels op 93.2 kg. En ik ben 1,80m , dus er mogen wel wat kilo's af.
Ik heb wel gelezen dat de kilo's er vooral af zullen vliegen tijdens de 2e maand, omdat je in de eerste maand vooral meer spiermassa opbouwt. Doordat je deze dan meer hebt in de 2e maand, gaan er meer kilo's vanaf. Want meer spiermassa = snellere vetverbranding.
Vandaag maar ergens een meetlint kopen, en dan wil ik voordat ik begin ook nog even omvang meten van mijn buik, borst, benen etc. Want die resultaten zie je wel snel verschijnen als ik de verhalen mag geloven.
Wat betreft het eetschema, die heb ik nog niet doorgenomen. Maar denk niet dat ik me daar aan kan/ga houden. Ik ben geen man die graag zelf kookt, en ik woon momenteel in Bangkok en hier is zoveel lekkers van straat te eten, wat ook gewoon gezond is. Verder weer veel water drinken (minimaal 2 liter p/dag) en wat meer fruit eten.
[ Bericht 0% gewijzigd door Silverfront op 13-11-2012 05:46:04 (Toevoeging) ]
Maandag is geen rustdag hoor. Dat is zeg maar de fitness test dag. Ik heb die gisteren gedaan en heb maar de helft mee kunnen doen, zo intensief was het. Maar leuk is het wel, ik kan het op mijn laptop kijken.Ik ga niet competitief bezig zijn en alles doen, het moet wel leuk blijven. Het moet te doen zijn. Het voedingschema volg ik ook niet, ik woon alleen en voor mezelf koken doe ik niet, dat is teveel werk.
Je weet dat je moet eten om je spiermassa te versterken?quote:
En had het resultaat?quote:
gister begonnen met intervaltraining! vet verliezen ging me niet snel genoeg. ben benieuwd!
Als beginner kun je prima spiermassa opbouwen met een kcal deficit, zorgen dat je genoeg eiwitten binnenkrijgt.quote:
[..]
Je weet dat je moet eten om je spiermassa te versterken?
Noobgains...
ik train 3x per week en doe dan curlen in het squatrek en gebruik een paar van die machines (voor borst, pecdeck?)
daarnaast eet ik wat minder
Je hebt 2 jaar geleden nog in dit topic gepost.quote:
hey ik ben dik en probeer nu ook af te vallen
ik train 3x per week en doe dan curlen in het squatrek en gebruik een paar van die machines (voor borst, pecdeck?)
daarnaast eet ik wat minder
moet je nagaan, nu na 2 jaar nog steeds dikquote:Op dinsdag 13 november 2012 16:05 schreef Scorpie het volgende:
[..]
Je hebt 2 jaar geleden nog in dit topic gepost.
Je was gecut naar 10% BF man. Waz met jou.quote:
[..]
moet je nagaan, nu na 2 jaar nog steeds dik
edit:
Bedoel je gecumt en bodyfluid?
Crosstrainer doe ik zelf ook en vind het beter dan hardloopband en fietsding.quote:
Ik vind de crosstrainer het leukst om te doen en daardoor het makkelijkst om vol te houden, dat wil wel helpen... maar daar help ik je vast niet mee
-edit- Oh, die stepper lijkt eigenlijk wel op een crosstrainer..?
vind ik ook. van zo'n fietsding gaat alleen het vet van je benen weg toch.quote:
[..]
Crosstrainer doe ik zelf ook en vind het beter dan hardloopband en fietsding.
quote:Op dinsdag 13 november 2012 16:07 schreef Diabox het volgende:
ik weet niet wat gecut en BF is??
edit:
Bedoel je gecumt en bodyfluid?
quote:
[..]
Tuurlijk speelt voeding de grootste rol, cardio is slechts een toevoeging om je totale calorieverbruik te verhogen (niet alleen door het cardio'en zelf, maar ook door het voordelige effect op je metabolisme). Zoals eerder gezegd is het effectiefst gewoon cardio'en op een niveau dat je net aan nog kunt praten. Hartslag rond de 140~. Ik heb zelf gecut naar 10% BF alvorens ik uiteindelijk met cardio toevoegen begon. Het is echt grote lulkoek om te denken dat cardio'en de grootste rol speelt. Het komt allemaal neer op de kcals die binnenkomen...
[..]
En dit dus. Goed boek.
Onzin.quote:
Laatst was nog in het nieuws dat bewezen was dat je niet slanker wordt van sporten, dat minder eten juist het grootste aandeel heeft in afvallen.
Ach, het gaat toch om de cominatie ervan...
Heb ik verzonnen.quote:
Dus nu moeten we twijfelen aan de overige postjes van je. Misschien heb je zelfs nooit gesport. Misschien ben je nooit je huis uit geweest?quote:
Nee, ik ben gisteren (dinsdag) begonnen, dus die rustdag die normaal op zondag is, heb ik nu op maandag, dat bedoel ikquote:
Ha jij hebt ook die avi's?
Ik ga niet competitief bezig zijn en alles doen, het moet wel leuk blijven. Het moet te doen zijn. Het voedingschema volg ik ook niet, ik woon alleen en voor mezelf koken doe ik niet, dat is teveel werk.
Ik ben dus ook begonnen met die fit test, die was inderdaad al vrij zwaar vond ik. De eerste 3/4 kon ik nog wel mee, de laatste waren echt lastig. De allerlaatste, low plank oblique, heb ik nog wat gas gegeven maar heel ver kwam ik niet meer. Hier mijn resultaten :p :
Switch Kicks : 49 Globe Jumps : 6 (24)
Power Jacks: 47 Suicide Jumps: 13
Power Knees: 66 Push-up Jacks: 23
Power Jumps: 32 Low Plank Oblique: 48
Ik ga het wel proberen elke dag te doen. Ben al een jaar of 2 zo'n 10/15 kilo te zwaar en dat mag er nu onderhand wel eens af.
De energiebalans (energie in = energie uit + opslag van energie) gaat altijd op; het is thermodynamisch onmogelijk om GEEN lichaamsmassa te verliezen bij een calorie-tekort. Door je eiwitten op peil te houden en voldoende te sporten, voorkom je (grotendeels) dat een eventuele negatieve verandering in energie-opslag uit spiermassa bestaat.
Let er wel op dat je je dagelijkse calorie-tekort beperkt tot zo'n 20% van je dagelijkse behoefte. Doe je meer dan dat, dan loop je het risico dat je lichaam onder invloed van lage leptin-levels je lichaamsprocessen gaat vertragen ('energie uit' wordt lager), waardoor je vetverlies vast gaat zitten en je futloos wordt.
Bron: mezelf. 14kg kwijt in 3 maanden, vooral vet.
[ Bericht 18% gewijzigd door star_gazer op 14-11-2012 05:21:00 ]
Ik ben hem nu ook aan het downloaden, ben benieuwd.quote:
[..]
Nee, ik ben gisteren (dinsdag) begonnen, dus die rustdag die normaal op zondag is, heb ik nu op maandag, dat bedoel ik
Ik ben dus ook begonnen met die fit test, die was inderdaad al vrij zwaar vond ik. De eerste 3/4 kon ik nog wel mee, de laatste waren echt lastig. De allerlaatste, low plank oblique, heb ik nog wat gas gegeven maar heel ver kwam ik niet meer. Hier mijn resultaten :p :
Switch Kicks : 49 Globe Jumps : 6 (24)
Power Jacks: 47 Suicide Jumps: 13
Power Knees: 66 Push-up Jacks: 23
Power Jumps: 32 Low Plank Oblique: 48
Ik ga het wel proberen elke dag te doen. Ben al een jaar of 2 zo'n 10/15 kilo te zwaar en dat mag er nu onderhand wel eens af.
Kan het zijn dat het lichaam eerst op gang moet komen wat afvallen betreft?quote:Op woensdag 14 november 2012 03:34 schreef star_gazer het volgende:
Meer calorieen verbranden dan je eet. Zo simpel is het. Een 20% calorie deficit is echt alles wat je nodig hebt. Dat tekort kun je creeeren door extra activiteit, maar ook middels je dieet. Ideaal is uiteraard een combinate van beide, zodat je massaverlies zich zoveeel mogelijk beperkt tot vetmassa. Voldoende bewegen wordt met name van belang als je niet al te vet bent (~15% lichaamsvet) maar toch graag dat laatste vet wilt wegsmelten. Zit je boven de 20%, dan kun je met alleen dieet al een behoorlijk eind komen zonder dat je aan spiermassa hoeft in te leveren.
De energiebalans (energie in = energie uit + opslag van energie) gaat altijd op; het is thermodynamisch onmogelijk om GEEN lichaamsmassa te verliezen bij een calorie-tekort. Door je eiwitten op peil te houden en voldoende te sporten, voorkom je (grotendeels) dat een eventuele negatieve verandering in energie-opslag uit spiermassa bestaat.
Let er wel op dat je je dagelijkse calorie-tekort beperkt tot zo'n 20% van je dagelijkse behoefte. Doe je meer dan dat, dan loop je het risico dat je lichaam onder invloed van lage leptin-levels je lichaamsprocessen gaat vertragen ('energie uit' wordt lager), waardoor je vetverlies vast gaat zitten en je futloos wordt.
Bron: mezelf. 14kg kwijt in 3 maanden, vooral vet.
Als ik op mijn eten ga letten en erbij ga sporten, merk ik de eerste één/twee weken nog niet veel.
In het verleden viel ik wel al meteen wat af na een week. Maar tegenwoordig niet meer.
Nou, met deze test is het precies hetzelfde.quote:
[..]
Kan het zijn dat het lichaam eerst op gang moet komen wat afvallen betreft?
Als ik op mijn eten ga letten en erbij ga sporten, merk ik de eerste één/twee weken nog niet veel.
In het verleden viel ik wel al meteen wat af na een week. Maar tegenwoordig niet meer.
Heb een aantal ervaringen gelezen en gehoord, en iedereen zegt dat je de eerste 2 weken niet echt afvalt, dus daar moet je ook nog niet op gaan letten. Wat wel handig is, is je buik/borst/benen op meten. Dat kan de eerste weken wel heel hard gaan.
Reden dat je de eerste 2 weken nog niet echt afvalt (of zelfs klein beetje aankomt) is omdat je extra spieren aanmaakt omdat het zo'n intensieve training is. In het begin vervangt je lichaam dus het vet voor spieren, en spieren wegen nu eenmaal zwaarder dan vet.
In de 2e maand schijnt het hard te gaan, vanwege het feit dat je dan meer spieren hebt. En hoe groter de spiermassa, hoe sneller de vetverbranding.
Alvast succes in ieder geval! En zou leuk zijn als je ook je resultaten bijhoudt hier
Ik bedoel trouwens ook eigenlijk in omvang, niet puur dat cijfertjequote:
[..]
Nou, met deze test is het precies hetzelfde.
Heb een aantal ervaringen gelezen en gehoord, en iedereen zegt dat je de eerste 2 weken niet echt afvalt, dus daar moet je ook nog niet op gaan letten. Wat wel handig is, is je buik/borst/benen op meten. Dat kan de eerste weken wel heel hard gaan.
Reden dat je de eerste 2 weken nog niet echt afvalt (of zelfs klein beetje aankomt) is omdat je extra spieren aanmaakt omdat het zo'n intensieve training is. In het begin vervangt je lichaam dus het vet voor spieren, en spieren wegen nu eenmaal zwaarder dan vet.
In de 2e maand schijnt het hard te gaan, vanwege het feit dat je dan meer spieren hebt. En hoe groter de spiermassa, hoe sneller de vetverbranding.
Alvast succes in ieder geval! En zou leuk zijn als je ook je resultaten bijhoudt hier
Ik sta eigenlijk nooit op de weegschaal, want dat zegt me niks. De spiegel is mijn weegschaal.
In het verleden zag ik dat ik na een week al wat strakker was, nu heb ik het idee dat in de eerste twee weken nog niet veel gebeurt.
Zit nu in de derde week en krijg nu wel het idee dat mijn vet wat slinkt
Maar misschien lijkt het maar zo omdat ik nu wat meer vet kwijt moet (nu 6-7 kilo, in het verleden 3-4 kilo)
Thnx! Ik zal het wel laten weten hoe het gaat.
Wat ik trouwens doe is dat ik geen ongezonde tussendoortjes meer eet, ik probeer zo vaak mogelijk met de fiets naar het werk te gaan (eerst altijd auto) en ik ga drie keer in de week hardlopen.
Moet eens kijken of ik ook nog naar de sportschool ga voor krachttraining.
Oh oke, ja dat kan inderdaad ookquote:
[..]
Ik bedoel trouwens ook eigenlijk in omvang, niet puur dat cijfertje
Ik sta eigenlijk nooit op de weegschaal, want dat zegt me niks. De spiegel is mijn weegschaal.
In het verleden zag ik dat ik na een week al wat strakker was, nu heb ik het idee dat in de eerste twee weken nog niet veel gebeurt.
Zit nu in de derde week en krijg nu wel het idee dat mijn vet wat slinkt
Maar misschien lijkt het maar zo omdat ik nu wat meer vet kwijt moet (nu 6-7 kilo, in het verleden 3-4 kilo)
Thnx! Ik zal het wel laten weten hoe het gaat.
Wat ik trouwens doe is dat ik geen ongezonde tussendoortjes meer eet, ik probeer zo vaak mogelijk met de fiets naar het werk te gaan (eerst altijd auto) en ik ga drie keer in de week hardlopen.
Moet eens kijken of ik ook nog naar de sportschool ga voor krachttraining.
Ok dus je bent al een paar weken bezig om af te vallen, nice. Weegschaal zegt inderdaad niet alles, maar ik heb me toch gewogen voor de test. Dan ga ik nu niet elke dag/week kijken hoeveel ik week, maar zou wel willen weten hoeveel ik weeg over 1 en 2 maanden. Dan moet progressie toch wel duidelijk zijn. Maar zoals je zegt, mocht de weegschaal weinig verschil aangeven, maar je merkt het wel aan broeken enzo, dan zit het goed!
Ja ik heb het idee dat als je dit vol wil gaan houden, dat je dan dat 3x hardlopen in de week niet meer gaat doen. Ik vond de fit test al zwaar, en dat is schijnbaar toch nog maar een 'soft' gedeelte van wat nog gaat komen. Voelde me gisteren na de test wel heel erg energiek en fit! Dat was dus een goed teken. Straks na het werk beginnen met de tweede, ben benieuwd!
Ja ik ben ook bezig om die ongezonde tussendoortjes te laten, en veel water te drinken plus het schema van de oefeningen volgen. Dat eetschema wat daarbij zit, kan ik me toch niet aanhouden, want ik heb geen tijd om ook allemaal zelf dingen te koken. Maar volgens het eetschema moet je straks wel meer gaan eten, omdat het zo'n energiek programma is. Je zou denken dat je dan niet af zou vallen als je meer gaat eten, maar ik heb het ook in die ervaringen gelezen dat het echt klopt.
Haha na die enthousiaste verhalen ben ik echt benieuwd naar dat programma! Hoop hem vanavond binnen te hebben.quote:
[..]
Oh oke, ja dat kan inderdaad ook
Ok dus je bent al een paar weken bezig om af te vallen, nice. Weegschaal zegt inderdaad niet alles, maar ik heb me toch gewogen voor de test. Dan ga ik nu niet elke dag/week kijken hoeveel ik week, maar zou wel willen weten hoeveel ik weeg over 1 en 2 maanden. Dan moet progressie toch wel duidelijk zijn. Maar zoals je zegt, mocht de weegschaal weinig verschil aangeven, maar je merkt het wel aan broeken enzo, dan zit het goed!
Ja ik heb het idee dat als je dit vol wil gaan houden, dat je dan dat 3x hardlopen in de week niet meer gaat doen. Ik vond de fit test al zwaar, en dat is schijnbaar toch nog maar een 'soft' gedeelte van wat nog gaat komen. Voelde me gisteren na de test wel heel erg energiek en fit! Dat was dus een goed teken. Straks na het werk beginnen met de tweede, ben benieuwd!
Ja ik ben ook bezig om die ongezonde tussendoortjes te laten, en veel water te drinken plus het schema van de oefeningen volgen. Dat eetschema wat daarbij zit, kan ik me toch niet aanhouden, want ik heb geen tijd om ook allemaal zelf dingen te koken. Maar volgens het eetschema moet je straks wel meer gaan eten, omdat het zo'n energiek programma is. Je zou denken dat je dan niet af zou vallen als je meer gaat eten, maar ik heb het ook in die ervaringen gelezen dat het echt klopt.
Ik kan me er nog zo weinig bij voorstellen, zijn het allemaal oefeningen op zeer intensief niveau?
Dat eetschema ben ik ook niet van plan om me aan te houden, ik doe wat voor mezelf het beste werkt.
Haha ja geloof me als ik zeg dat je écht helemaal nat zult zijn van het zweten! En de oefeningen hierna zijn ook allemaal op zeer intensief niveau! Heb er al een paar kort bekeken om een indruk te krijgen.quote:
[..]
Haha na die enthousiaste verhalen ben ik echt benieuwd naar dat programma! Hoop hem vanavond binnen te hebben.
Ik kan me er nog zo weinig bij voorstellen, zijn het allemaal oefeningen op zeer intensief niveau?
Dat eetschema ben ik ook niet van plan om me aan te houden, ik doe wat voor mezelf het beste werkt.
Ik wil het echt vol gaan houden, en weet dat dit zwaar gaan worden. Ik weet dat je niet altijd alles moet geloven wat op internet staat, maar mijn neef heeft het gedaan en is daar echt flink strakker van geworden! Die was zo'n 20 kilo te zwaar, en was na die 2 maanden 12,5 kilo afgevallen!
Een tip die ik kreeg van hem; probeer 1 van de achtergrond 'mensen' te kiezen, en probeer die bij te houden of zelfs voor te blijven. Dat geldt nog niet voor de eerste video want daar zijn er maar 2, maar in de volgende video's zie je er op de achtergrond een stuk of 12. Als je dan eentje kiest om bij te houden, werkt dat als een competitie zij die en ga je nog harder je best doen. In het begin is dit echter heel moeilijk, maar ook vooral door die fittest weer na 2 weken, kun je echt zien dat je vooruit gaat. Ik ga er gewoon vol voor, en ik zie wel hoeveel ik kwijt ga raken. Jij ook alvast succes!
Ik ben benieuwd hoe het je zal vergaan! Laat je dat ook hier weten?quote:
[..]
Haha ja geloof me als ik zeg dat je écht helemaal nat zult zijn van het zweten! En de oefeningen hierna zijn ook allemaal op zeer intensief niveau! Heb er al een paar kort bekeken om een indruk te krijgen.
Ik wil het echt vol gaan houden, en weet dat dit zwaar gaan worden. Ik weet dat je niet altijd alles moet geloven wat op internet staat, maar mijn neef heeft het gedaan en is daar echt flink strakker van geworden! Die was zo'n 20 kilo te zwaar, en was na die 2 maanden 12,5 kilo afgevallen!
Een tip die ik kreeg van hem; probeer 1 van de achtergrond 'mensen' te kiezen, en probeer die bij te houden of zelfs voor te blijven. Dat geldt nog niet voor de eerste video want daar zijn er maar 2, maar in de volgende video's zie je er op de achtergrond een stuk of 12. Als je dan eentje kiest om bij te houden, werkt dat als een competitie zij die en ga je nog harder je best doen. In het begin is dit echter heel moeilijk, maar ook vooral door die fittest weer na 2 weken, kun je echt zien dat je vooruit gaat. Ik ga er gewoon vol voor, en ik zie wel hoeveel ik kwijt ga raken. Jij ook alvast succes!
Jij ook succes!
Zal ik doen! Ik woon trouwens op het moment in Bangkok, en hier is het 6 uur later. Dus ik post waarschijnlijk rond een uur of 3 (NL tijd) mijn bevindingen van de 2e dag!quote:
[..]
Ik ben benieuwd hoe het je zal vergaan! Laat je dat ook hier weten?
Jij ook succes!
Ik kan die oefeningen niet allemaal mee doen wegens duizeligheid
Bewust eten + cardio is toch de manier om een constant gewicht te behouden.
Omdat je door de combinatie sporten + gezond eten nu eenmaal sneller afvalt dan alleen gezond etenquote:
Waarom berekenen jullie je dagelijkse behoefte niet gewoon uit ? en ga je hier een paar honderd calorieën onder zitten in plaats van al die rare dingen?
Bewust eten + cardio is toch de manier om een constant gewicht te behouden.
En aangezien ik goede ervaringen heb gehoord van deze video, dat ook je lichaam hier strakker van wordt, volg ik nu dus dit programma.
. Als je nog steeds teveel eet of te weinig zal het nog geen fuck uitmaken.Ik zeg volgens mijn duidelijk genoeg dat het een combinatie is van beide. Tevens is het zeker wel van degelijk belang dat je een bepaalde duur een activiteit uitvoert voordat je reserves aan gaat spreken. (je vet dus)quote:
Waarom berekenen jullie je dagelijkse behoefte niet gewoon uit ? en ga je hier een paar honderd calorieën onder zitten in plaats van al die rare dingen?
Bewust eten + cardio is toch de manier om een constant gewicht te behouden.
.Je moet niet teveel in je voeding schrappen omdat je de voedingsstoffen wel nodig hebt, de overige calorieën moet je verbanden via een activiteit, en laat nu de makkelijkste manier cardio zijn
.Wat je zegt klopt als je teveel eraf traint is het alleen maar nadelig.
Het gaat erover waarom het sommige mensen moeite hebben om af te vallen, dat komt door je (onderbewuste) zelfbeeld.
En hoe je hieraan kunt werken om dit te verbeteren.
Ik zal eens kijken of ik het kan uploaden ergens.
Voor mij werkt een max van 300 kcal onder onderhoud van die dag al prima, zeker in combinatie met sport moet ik er niet aan denken veel minder te gaan eten. Mijn onderhoud ligt rond de 2200 kcal, op sportdagen is dit meer. Afhankelijk van wat / hoe lang ik het doe kan het wel oplopen tot 2800 kcal op een dag. Kun je nagaan dat een welwillende geest die mij op basis van "gemiddelde vrouw, oh das 2000 kcal, min 500 = 1500 kcal per dag en dan lekker sporten!" mij echt een crashdieet zou aanraden. Ik zou op sportdagen dan dus gewoon 1300 kcal onder onderhoud gaan eten, als ik niet beter wist. En ik vrees dat velen dit doen, toch denken 'genoeg' te eten en het vervolgens raar vinden dat ze snaaibuien krijgen..
Heel graag, interessant.quote:
Ik heb net een heel interessant artikel gelezen van de schrijver van het boek burn the fat, feed the muscle.
Het gaat erover waarom het sommige mensen moeite hebben om af te vallen, dat komt door je (onderbewuste) zelfbeeld.
En hoe je hieraan kunt werken om dit te verbeteren.
Ik zal eens kijken of ik het kan uploaden ergens.
Weet jij (of iemand anders) hoe ik een pdf-bestand kan uploaden zodat anderen die ook kunnen zien?quote:
Op https://www.google.nl/search?q=upload+pdfquote:
[..]
Weet jij (of iemand anders) hoe ik een pdf-bestand kan uploaden zodat anderen die ook kunnen zien?
quote:
[..]
https://www.google.nl/search?q=upload+pdf
Ik weet niet of het zo gelukt is:quote:
http://pdfcast.org/pdf/self-image-secrets
Is prima gelukt, ik ga sporten, lees hem straks wel.quote:
[..]
[..]
Ik weet niet of het zo gelukt is:
http://pdfcast.org/pdf/self-image-secrets
Duurde 40 minuten, maar heb het eigenlijk maar een goeie 30 volgehouden, de laatste 10 minuten heb ik bijna meer op de grond gelegen dan meegedaan haha.
Ik had gisteren al wel wat spierpijn van de fit test, dus misschien dat het daar ook wat aan lag. Deed af en toe wat zeer met het springen, maar niet echt pijn. En wilde toch gewoon doorgaan ondanks die kleine pijntjes.
Nu ook nog steeds wat spierpijn als ik de trap op loop, maar mijn neef had dit ook. En die zei dat dat ook wel over gaat na een paar dagen. Gewoon goede en lange warm up doen, en hetzelfde geldt voor de cooling down.
Straks beginnen aan de derde video, die is schijnbaar weer een stukje zwaarder dan de tweede!!
Hoe ging het bij jouw af Luxuria?
Klinkt goed!quote:
Gisteren toch helemaal kapot gegaan tijdens de eerste echte oefening van Insanity, na de fit test.
Duurde 40 minuten, maar heb het eigenlijk maar een goeie 30 volgehouden, de laatste 10 minuten heb ik bijna meer op de grond gelegen dan meegedaan haha.
Ik had gisteren al wel wat spierpijn van de fit test, dus misschien dat het daar ook wat aan lag. Deed af en toe wat zeer met het springen, maar niet echt pijn. En wilde toch gewoon doorgaan ondanks die kleine pijntjes.
Nu ook nog steeds wat spierpijn als ik de trap op loop, maar mijn neef had dit ook. En die zei dat dat ook wel over gaat na een paar dagen. Gewoon goede en lange warm up doen, en hetzelfde geldt voor de cooling down.
Straks beginnen aan de derde video, die is schijnbaar weer een stukje zwaarder dan de tweede!!
Hoe ging het bij jouw af Luxuria?
Ik heb nog geen tijd gehad om eraan te beginnen. Waarschijnlijk vanavond.
Ik kan me gewoon zo moeilijk voorstellen dat een workout van een dvdtje zo intensief kan zijn
Shaun T. and I challenge you!!quote:
[..]
Klinkt goed!
Ik heb nog geen tijd gehad om eraan te beginnen. Waarschijnlijk vanavond.
Ik kan me gewoon zo moeilijk voorstellen dat een workout van een dvdtje zo intensief kan zijn
Weet iemand toevallig waar ik de Insanity dvd's kan downloaden?
Ik kan het nergens op internet vinden.
Bedankt alvast
Groetjes Wendy
Je zou kunnen overwegen ze gewoon te kopenquote:
Hi,
Weet iemand toevallig waar ik de Insanity dvd's kan downloaden?
Ik kan het nergens op internet vinden.
Bedankt alvast
Groetjes Wendy
Mja, maar downloaden is ook weer niet netjes he?quote:
130 euro voor iets waarvan ik niet weet of het werkt vind ik te veel van het goede
Hier mogen geen linkjes gegeven worden in ieder geval
en via prive berichten ook niet?neequote:
Oh dat wist ik niet
Zelf ben ik sceptisch over alles van TelSell en haar kornuiten, maar de infomercial van Insanity was zo hardcore en simpel opgezet dat ik het uit ging zoeken en zojuist mijn eerste Insanity Fit-test heb gedaan.. Ben heel benieuwd naar morgen! Het belangrijkste lijkt me gewoon je eigen lichaam en tempo in de gaten te houden en door te zetten, dan komt het wel goed.
Hebben jullie cijfertjes van jullie (eerste) Fit-test, ter vergelijking?
Mine:
Switch Kicks: 30 / Power Jacks: 42 / Power Knees: 70 / Power Jumps: 40 / Globe Jumps: 8 / Suicide Jumps: 7 / Push-up (ik heb de pussy versie op m'n knieen gedaan; het lukte me niet meer): 25 / Low Plank Oblique: 25
Ben wel benieuwd naar de fit-test, misschien dat ik die binnenkort toch maar eens ga doen
Vermijd koolhydraten, eet dus vlees, groenten, fruit en noten ed. Voor meer info zie het kopje dieet.
http://nl.wikipedia.org/wiki/Ketose_(metabolisme)
Waarom de neuk een beginner aanraden om in ketose te komen.quote:
Ga over op een ketose dieet en sport daarbij, je valt af + je krijgt een prima conditie + spieropbouw.
Vermijd koolhydraten, eet dus vlees, groenten, fruit en noten ed. Voor meer info zie het kopje dieet.
http://nl.wikipedia.org/wiki/Ketose_(metabolisme)
Daarnaast veel plezier om zonder koolhydraten hard te sporten.
Ik ken iemand die nu het 2 weken volhoudt met resultaat, uiteraard sport hij niet op max maar dat komt nog wannneer al het vet is verbrand.quote:
[..]
Waarom de neuk een beginner aanraden om in ketose te komen.
Daarnaast veel plezier om zonder koolhydraten hard te sporten.