Vetverbranden

Combinatie, Cardio en meer

vergeet niet je eetpatroon aan te passen

Trampoline springen

Ik vind de crosstrainer het leukst om te doen en daardoor het makkelijkst om vol te houden, dat wil wel helpen... maar daar help ik je vast niet mee

-edit- Oh, die stepper lijkt eigenlijk wel op een crosstrainer..?

hardlopen (op straat) en eetpatroon aanpassen (niet minder, maar gezonder en veel water drinken).

Maakt niet zoveel uit wat je doet, als je t maar lang genoeg doet (45 mins per keer) en in een tempo dat je nog kan praten (= meeste vetverbranding)

Succes! En eten bepaalt 75% van hoeveel je afvalt, sporten slechts de overige 25%.

je kan beter gewoon gaan fietsen of hardlopen, dan op allerlei van zulke apparaten.

quote:

Op donderdag 29 juli 2010 21:31 schreef Yurasjiho het volgende:
je kan beter gewoon gaan fietsen of hardlopen, dan op allerlei van zulke apparaten.

Het kan wel een prima aanvulling zijn.

quote:

Op donderdag 29 juli 2010 21:30 schreef Tsunade het volgende:
Maakt niet zoveel uit wat je doet, als je t maar lang genoeg doet (45 mins per keer) en in een tempo dat je nog kan praten (= meeste vetverbranding)

Succes! En eten bepaalt 75% van hoeveel je afvalt, sporten slechts de overige 25%.

Waar haal je dat vandaan?
Sporten bepaalt juist een veel groter deel. En in theorie klopt het dat je het lang moet doen op een laag tempo. maar zeg eens eerlijk hoe goed ben je er mee afgevallen? (denk aan al die vrouwen die uren in de sportschool doorbrengen en geen vooruitgang boeken)
Ts kan beter haar lichaam eens flink wakker schudden door intensief te sporten.

Laatst was nog in het nieuws dat bewezen was dat je niet slanker wordt van sporten, dat minder eten juist het grootste aandeel heeft in afvallen.

Ach, het gaat toch om de cominatie ervan...

quote:

Op donderdag 29 juli 2010 21:42 schreef Lotje-Plusone het volgende:

[..]

Waar haal je dat vandaan?
Sporten bepaalt juist een veel groter deel. En in theorie klopt het dat je het lang moet doen op een laag tempo. maar zeg eens eerlijk hoe goed ben je er mee afgevallen? (denk aan al die vrouwen die uren in de sportschool doorbrengen en geen vooruitgang boeken)
Ts kan beter haar lichaam eens flink wakker schudden door intensief te sporten.

'Haar'?

TS is een jongetje hoor.

Volgens mij verbrand je met hardlopen het meeste, maar het allerbelangrijkste is natuurlijk je eetpatroon

quote:

Op donderdag 29 juli 2010 21:43 schreef Rekkie het volgende:

[..]

'Haar'?

TS is een jongetje hoor.

Echt? Sorry ts (maar eerlijk is eerlijk het is wel een beetje een vrouwentopic )
Ga gewoon lekker sporten, kweek wat spieren (die verbranden ook meteen veel meer) en maak je aub niet zo druk om vetverbranding.

quote:

Op donderdag 29 juli 2010 21:45 schreef Lotje-Plusone het volgende:

[..]

Echt? Sorry ts (maar eerlijk is eerlijk het is wel een beetje een vrouwentopic )

Onzin!

quote:

Op donderdag 29 juli 2010 21:42 schreef Lotje-Plusone het volgende:

[..]

Waar haal je dat vandaan?
Sporten bepaalt juist een veel groter deel. En in theorie klopt het dat je het lang moet doen op een laag tempo. maar zeg eens eerlijk hoe goed ben je er mee afgevallen? (denk aan al die vrouwen die uren in de sportschool doorbrengen en geen vooruitgang boeken)
Ts kan beter haar lichaam eens flink wakker schudden door intensief te sporten.

Ik ben er veel vet mee kwijt geraakt. Heb het van Dutch bodybuildingforum en heb ook eetschema's gemaakt. Heb me er goed in verdiept en het is zeker geen onzin. Het beste is interval training maar als TS net begint met cardio houdt hij dat niet vol.

PS lees het boek "burn the fat, feed the muscle" maar eens.

Ik sportte wel 5x per week, dat scheelt dan wel denk ik. 2x krachttraining en de rest cardio.
Hoe doe jij het als ik vragen mag?

quote:

Op donderdag 29 juli 2010 21:49 schreef Tsunade het volgende:

[..]

Ik ben er veel vet mee kwijt geraakt. Heb het van Dutch bodybuildingforum en heb ook eetschema's gemaakt. Heb me er goed in verdiept en het is zeker geen onzin. Het beste is interval training maar als TS net begint met cardio houdt hij dat niet vol.

PS lees het boek "burn the fat, feed the muscle" maar eens.

Dat boek is toch gratis?

quote:

Op donderdag 29 juli 2010 21:49 schreef Tsunade het volgende:

[..]

Ik ben er veel vet mee kwijt geraakt. Heb het van Dutch bodybuildingforum en heb ook eetschema's gemaakt. Heb me er goed in verdiept en het is zeker geen onzin. Het beste is interval training maar als TS net begint met cardio houdt hij dat niet vol.

PS lees het boek "burn the fat, feed the muscle" maar eens.

Intervaltraining daar ben ik het wel mee eens, maar met de rest niet. Ik ben zelf personal trainer en ik merk dat mensen vooral baat hebben bij veel afwisseling en uitdagend. Je moet steeds een klein stukje over je eigen grens heen gaan om het lichaam te blijven uitdagen.
Eten speelt wel een grote rol, maar ik ben van mening dat bewegen een grotere rol speel. Een actieve levensstijl helpt om de verbranding hoger te houden.

Ik denk dat ts best met interval kan beginnen, maar dat van kortere duur en sneller opbouwen. Ik zou dat 45 min op een cardioapparaat in ververbrandingsmodus in ieder geval niet volhouden (zo saai )

De beste methode is het crematorium nadat je hart is gefaald door je overmatige onverzadigde vetten consumptie.

spiertjes kweken en je etensritme en voedingsstoffen inname aanpassen om je metabolisme ten gunste te veranderen.

quote:

Op donderdag 29 juli 2010 21:55 schreef Lotje-Plusone het volgende:

[..]

Intervaltraining daar ben ik het wel mee eens, maar met de rest niet. Ik ben zelf personal trainer en ik merk dat mensen vooral baat hebben bij veel afwisseling en uitdagend. Je moet steeds een klein stukje over je eigen grens heen gaan om het lichaam te blijven uitdagen.
Eten speelt wel een grote rol, maar ik ben van mening dat bewegen een grotere rol speel. Een actieve levensstijl helpt om de verbranding hoger te houden.

Ik denk dat ts best met interval kan beginnen, maar dat van kortere duur en sneller opbouwen. Ik zou dat 45 min op een cardioapparaat in ververbrandingsmodus in ieder geval niet volhouden (zo saai )

Tuurlijk speelt voeding de grootste rol, cardio is slechts een toevoeging om je totale calorieverbruik te verhogen (niet alleen door het cardio'en zelf, maar ook door het voordelige effect op je metabolisme). Zoals eerder gezegd is het effectiefst gewoon cardio'en op een niveau dat je net aan nog kunt praten. Hartslag rond de 140~. Ik heb zelf gecut naar 10% BF alvorens ik uiteindelijk met cardio toevoegen begon. Het is echt grote lulkoek om te denken dat cardio'en de grootste rol speelt. Het komt allemaal neer op de kcals die binnenkomen...

quote:

Op donderdag 29 juli 2010 21:49 schreef Tsunade het volgende:
PS lees het boek "burn the fat, feed the muscle" maar eens.

En dit dus. Goed boek.

quote:

Op donderdag 29 juli 2010 22:03 schreef Salvad0R het volgende:
De beste methode is het crematorium nadat je hart is gefaald door je overmatige onverzadigde vetten consumptie.

La-chen

quote:

Op donderdag 29 juli 2010 22:07 schreef Diabox het volgende:

[..]

Tuurlijk speelt voeding de grootste rol, cardio is slechts een toevoeging om je totale calorieverbruik te verhogen (niet alleen door het cardio'en zelf, maar ook door het voordelige effect op je metabolisme). Zoals eerder gezegd is het effectiefst gewoon cardio'en op een niveau dat je net aan nog kunt praten. Hartslag rond de 140~. Ik heb zelf gecut naar 10% BF alvorens ik uiteindelijk met cardio toevoegen begon. Het is echt grote lulkoek om te denken dat cardio'en de grootste rol speelt. Het komt allemaal neer op de kcals die binnenkomen...
[..]

En dit dus. Goed boek.

Ik heb nergens gezegd dat cardio-en de grootste rol speelt.

quote:

Op donderdag 29 juli 2010 22:12 schreef Lotje-Plusone het volgende:

[..]

Ik heb nergens gezegd dat cardio-en de grootste rol speelt.

quote:

Eten speelt wel een grote rol, maar ik ben van mening dat bewegen een grotere rol speel.

Of speelt er nog iets een nog grotere rol?

Of bedoel je met bewegen iets anders dan cardio'en, beetje meehuppelen met Karl Noten?

Warm worden met een half uur cardio, dan een half uur krachttraining, en afsluiten met een half uur cardio. In het laatste halve uur verbrand je het meeste vet.

Ik prefereer de loopband, maar ik weet niet welke het beste is.

quote:

Op donderdag 29 juli 2010 22:15 schreef HJTP het volgende:
Warm worden met een half uur cardio, dan een half uur krachttraining, en afsluiten met een half uur cardio. In het laatste halve uur verbrand je het meeste vet.

Ik prefereer de loopband, maar ik weet niet welke het beste is.

Bron? (Sowieso ben ik nog nergens sluitend bewijs tegengekomen dat bepaalde tijdstippen het meest optimaal zijn voor vetverbranding)

Ik prefeer overigens ook de loopband, vind ik het meest relaxt om langdurig te doen.

quote:

Op donderdag 29 juli 2010 22:14 schreef Diabox het volgende:

[..]


[..]

Of speelt er nog iets een nog grotere rol?

Of bedoel je met bewegen iets anders dan cardio'en, beetje meehuppelen met Karl Noten?

Karl noten? please.
Ik bedoel een actieve levensstijl. Met een kantoorbaan, de hele dag op je gat zitten en dan 2 keer in de week een uurtje sporten kom je er inderdaad niet.
Maar door met regelmatig een actieve sport te beoefenen en actief te zijn gedurende de rest van de dag ( niet met de auto naar het werk, trap ipv lift, niet iedere avond op de bank hangen) val je stukken sneller af dan alleen op het eten letten.

quote:

Op donderdag 29 juli 2010 22:16 schreef Lotje-Plusone het volgende:

[..]

Karl noten? please.
Ik bedoel een actieve levensstijl. Met een kantoorbaan, de hele dag op je gat zitten en dan 2 keer in de week een uurtje sporten kom je er inderdaad niet.

Ik kwam perfect bij die 10% BF met 4 uurtjes sporten in de week, geeneens cardio, voor de rest zat ik op m'n gat.

quote:

Maar door met regelmatig een actieve sport te beoefenen en actief te zijn gedurende de rest van de dag ( niet met de auto naar het werk, trap ipv lift, niet iedere avond op de bank hangen) val je stukken sneller af dan alleen op het eten letten.

En toch kom je met voeding verder, al kan je nog zoveel extra gaan bewegen etc. zolang jij te veel eet, val je geen gram af.

quote:

Op donderdag 29 juli 2010 21:55 schreef Rekkie het volgende:

[..]

Dat boek is toch gratis?

Ja Rekkie, boek is gratis, kun je gewoon downlooien

Variatie, dan hou je het ook het beste vol, de hele tijd op 1 zo'n apparaat dan heb je het na een tijdje ook wel gezien. Goedkoper alternatieven voor al die apparaten zijn trouwens gewoon buiten fietsen in een fatsoenlijk tempo, wandelen of hardlopen buiten en traplopen. Vergeet ook trouwens ook niet je voeding te passen als je 12 kg kwijt wilt.

Ik ga straks ook nog even de wandelschoenen aantrekken, net voor het slapen even de stofwisseling een boost geven.

Eens met Diabox. Voeding is t belangrijkste.
En nogmaals lees dat boek waar ik het over had, dan weet je alles wat je moet weten, ook hoe & wat bewegen!

quote:

Op donderdag 29 juli 2010 22:30 schreef Tsunade het volgende:

[..]

Ja Rekkie, boek is gratis, kun je gewoon downlooien

Eigenlijk is het niet gratis http://www.burnthefat.com/order.html

Maar goed, je weet vast de weg naar the pirate bay

Loopband

Even het principe van hoe lichaam werkt.
En ik ga ervan uit dat het gaat om relatief ongetrainde mensen die als doel hebben gewichtsverlies.

Je hebt 2 type spiervezels:
1. aerobe verbranding, dit noemen we de langzame spiervezels. Maakt gebruik van een combinatie van vetten en zuurstof, waarbij er ook een klein deel glucose (suikers / koolhydraten) nodig is. Deze verbranding is volledig, dat wil zeggen dat er geen reststoffen achterblijven.
2. anaerobe verbranding, deze zijn eigenlijk onder te verdelen in medium en snelle vezels. Maakt gebruik van glucose (dus suikers en koolhydraten). Dit is een onvolledige verbranding waarbij er reststoffen achterblijven: H+ ionen en pyruvaat. De graadmeter voor de hoeveelheid verzuring is lactaat, ook wel melkzuur genoemd. In tegenstelling tot wat er vaak gedacht word is melkzuur niet de boosdoener, maar juist een samenstelling die door het lichaam wordt aangemaakt om het pyruvaat en de H+ ionen uit de spieren te halen. Bij een teveel aan H+ en pyruvaat overspoelt de spier en raakt hij ''verzuurt'', hierdoor kan hij niet meer goed functioneren.

Wat gebeurt er met training c.q. beweging
De eerste 10 a 30 min. is er nog geen aerobe (dus vet) verbranding. afhankelijk van de getraindheid komt deze sneller of langzaam op gang. Het lichaam draait dan volledig op anaerobe verbranding. (hoewel de eerste 45 sec. directe ATP en CP verbranding zijn).
Daarna wordt er steeds meer gebruik gemaakt van aerobe verbranding. Echter het nadeel van deze verbranding is dat er een bovengrens aan zit. Dat komt doordat de spieren maar een beperkte hoeveelheid zuurstof kunnen opnemen die het vet verbranding in de mitochondrieën (de verbrandingcentrales in de spieren). De hoeveelheid zuurstof capaciteit in iemands spieren noemen we de VO2 (max.) door getraindheid neemt deze VO2 toe, maar nooit meer dan 25%. Daarna kan de spier nog wel steeds efficienter worden met het gebruik van de zuurstof, en dus ook met de vetten.

Hoe nu het beste trainen
Bij een lage conditie zal er eerst een conditie vooruitgang moeten worden geboekt, zodat het lichaam percentueel gezien meer gebruik maakt van verbranding met vetten. Hierdoor zal de spiermassa iets toenemen. Een snelle manier om de VO2 te verhogen zijn intervallen. Dat wel zeggen een zuurstofschuld in de spieren veroorzaken, zodat deze spieren beter worden in het opnemen van zuurstof.
Ook met intensief trainen zal je in eerste instantie meer vet verbranden, omdat hier de aerobe spiervezels maximaal werk moeten leveren. Het probleem is echter dat na een tijd de spieren vermoeid raken, waardoor de vetverbranding steeds minder aandeel zal hebben en het percentage anaerobe verbranding hoger komt te liggen.

Conclusie
Simplistisch gezegd zijn er de volgende conclusies:
- Leg een aerobe basis. Dat betekent in eerste instantie rustige trainingen, waardoor het lichaam gaat wennen aan training.
- Is de aerobe basis (al redelijk) aanwezig, dan kunnen er intervallen worden ingevoegd om de conditie te verhogen.
- Nadat een goede conditie is bereikt is een afwisseling tussen korte (intensieve) interval trainingen: tot maximaal +/-45 min. en langere aerobe trainingingen (op 70% a 80% van maximale kunnen) het meest ideaal.
- Verder is het aan te raden ook kracht training te doen. Omdat getrainde spieren ook meer verbranden, zelfs bij inactiviteit.
- Het gevaar bestaat dat je bij een slechte conditie vooral veel koolhydraten en suikers gaat verbranden. Daardoor val je in het begin snel af, omdat je de spieren en je hele lichaam uitput. Het zou eigenlijk zo moeten zijn dat je in het begin (als je niet teveel gewicht hebt) eerst wat aankomt alvorens je gestaag zult gaan afvallen.
- Mensen met niet al teveel overgewicht kunnen het beste een richtlijn hanteren van ongeveer 0,75 a 1 kG gewichtsverlies per week. Meer is niet aan te raden.

Ik train 5 dagen per week en elke dag een andere spiergroep, daarbij ga ik naderhand altijd 5km rennen in 30 minuten hartslag rond de 160-180. Dit doe ik nu een maand en het vliegt eraf! En natuurlijk bijna altijd water of vitaminedrankjes drinken.

@ Lotje, no offence maar je bent personal trainer maar jouw adviezen gaan ongeveer tegen alles in wat hier wordt gezegd, hoe kan dit dan? Dit is absoluut geen aanval dus niet boos worden

quote:

Op vrijdag 30 juli 2010 10:57 schreef Brerius het volgende:
Heb het boek juist gekocht en over 5 min wordt het geleverd, nou kijk eens aan de Postbode staat al voor de deur.
Dat excel bestand om je voeding te regelen is fantastisch zeg, ga het straks eens aan moedertjee geven

Succes!!!

crosswalk machine verbrandt je gemiddeld de meeste calorien vergeleken met steppen enhardloop machine.

quote:

Op zondag 1 augustus 2010 15:46 schreef Tsunade het volgende:
@ Lotje, no offence maar je bent personal trainer maar jouw adviezen gaan ongeveer tegen alles in wat hier wordt gezegd, hoe kan dit dan? Dit is absoluut geen aanval dus niet boos worden

Omdat er verschillende meningen in de sportwereld zijn. En er zijn vaak dingen die in theorie kloppen maar in de praktijk tegen vallen. Bijvoorbeeld dat mensen te weinig van voeding weten om daarmee goed en gezond te kunnen afvallen. Ik ben gewoon een voorstander van een actieve levensstijl met gezond eten ipv van veel minder eten.

De crosstrainer, ongeveer 12 uur dan ben je er. Moet je het er niet weer bijeten daarna

quote:

Op zondag 1 augustus 2010 22:34 schreef Lotje-Plusone het volgende:

[..]

Omdat er verschillende meningen in de sportwereld zijn. En er zijn vaak dingen die in theorie kloppen maar in de praktijk tegen vallen. Bijvoorbeeld dat mensen te weinig van voeding weten om daarmee goed en gezond te kunnen afvallen. Ik ben gewoon een voorstander van een actieve levensstijl met gezond eten ipv van veel minder eten.

Het kan net zo goed zijn dat we hetzelfde bedoelen, maar het anders zeggen. Wat versta jij namelijk onder 'gezond eten'?

quote:

Op donderdag 29 juli 2010 21:43 schreef Sosha het volgende:
Laatst was nog in het nieuws dat bewezen was dat je niet slanker wordt van sporten, dat minder eten juist het grootste aandeel heeft in afvallen.

Ach, het gaat toch om de cominatie ervan...

Dat zijn niet meer dan domme uitbvluchten van fatties om niet te hoeven gaan bewegen.


Verder hoop ik dat de TS met vrije gewichten werkt, en niet met apparaten. Anders kan je wel gaan gewichtheffen maar dan mis je alsnog de helft van je lichaam en raak je uit balans.

Haha... ja je zult wel moeten gaan bewegen ja, dan gaat t ook een stuk sneller. Maar denk dat TS al genoeg info heeft met het bestelde boek.

quote:

Op maandag 2 augustus 2010 02:37 schreef Diabox het volgende:

[..]

Het kan net zo goed zijn dat we hetzelfde bedoelen, maar het anders zeggen. Wat versta jij namelijk onder 'gezond eten'?

Ik denk dat mensen die proberen af te vallen veel te weinig eten (je kent het wel 's morgens vroeg 2 crackers, 's middags een appel en wat yoghurt en vetvrij avondeten zoals een salade)
Die mensen krijgen veel te weinig voedingsstoffen binnen en moeten de rest van hun leven zo blijven eten.
Ik ben van mening dat wanneer je de juiste producten kiest je nog behoorlijk kunt eten en je een stuk gezonder zult voelen.

-edit- maar dan nog denk ik niet dat sporten maar een 25% aandeel heeft, ik denk dat het op zn minst 50/50 is omdat sporten je hele metabolisme omhoog gooit en spieren beduidend meer verbranden dan vet.

Topic hijack!

Interessant topic! Ik heb een aantal vragen en zou graag wat meer te weten komen over vetverbranden..

Mijn grote "probleem" op dit moment is dat vrijwel iedereen die ik op professioneel(zeggen ze) gebied op aanspreek, een ander verhaal verteld. Er zit ongetwijfeld waarheid in elk verhaal. Bedoel, een personal trainer zal niet zomaar wat onzin uitkramen, er zal wel voor gestudeerd zijn (dat hoop ik dan maar), maar ik vind het wel raar dat er best nog heel wat verschil zit. Probleem voor mij is; als iemand me bijv verteld dat xx beter is om te doen, dan wil ik weten WAAROM. Niet OMDAT het zo is. De post van coulthard in dit topic vind ik daarom ook heel handig, de uitleg erbij.

Ik ben redelijk nieuw op dit gebied. Ik vraag wel rond maar heb me er nog niet in verdiept. Situatieschets: twee jaar lang _niets_ gedaan (echt niets), sinds 2 maanden nu weer bezig. Ik ga er volledig voor, discipline is geen probleem bij mij.(vanaf dat ik begonnen ben ook geen enkele keer gemist enz) Ik wil allereerst m'n conditie weer op peil hebben, dat is nu wel weer oke denk ik: om de dag 7km rennen, op 50min tijd. Ik ben hierna helemaal niet buiten adem, heb ook geen spierpijn. Verder doe ik nog niets er bij, maar dat wil ik dus wel.
Het is niet zo dat ik overgewicht heb ofzo; ik ben 1m80 en weeg 74 kg. Thing is; ik wil gewoon nog ff wat meer kilootjes kwijt. Vooral rond mn heupen mag er wel wat vanaf (beginnende zwembandjes ). Bodybuilder look wil ik absoluut niet!

-Er is me verteld dat het (voor vetverbranding) beter is om 's ochtends vóór je ontbijt te gaan rennen. Omdat je lichaam dan direct je vet aanpakt om energie te krijgen. Klopt dit? Normaal ren ik altijd 's avonds, twee uur na m'n avondeten. Ik heb het vanochtend een keer geprobeerd, lukt ook goed. Rende nog steeds mn 7km zonder problemen.

-Om hier op in te gaan: (ik zal hier vast veel te simpel over denken) een man "mag" max 2500 kcal / dag binnenkrijgen. Dat is zo'n beetje de richtlijn. Stel ik eet 2000 kcal, ik ren 7km, dat verbrandt zeg maar ff 1500 kcal. Dan zou ik die dag maar 500 kcal binnen gekregen hebben -> afvallen?
Stel ik begin dus 's ochtends: begin ik met 0 kcal, ik ren 7km --> -1500 kcal? Je eet die hele dag, weer voor 2000 bijv, dan zit ik weer op de 500kcal. Of denk ik hier nou veel te simpel over?

-Ik kijk nu een beetje naar het aantal kcal dat ik binnenkrijg. Stel ff ontbijt; 150kcal, tussendoor paar koekjes; 200kcal, tussen de middag paar boterhammen; 300kcal, avondeten 1000 kcal. 's avonds niets meer. Dit is niet voldoende neem ik aan? Waar moet ik nog meer naar kijken? Bepaalde vetten, energiewaarde,..? Het is het beste om dit ook af te wisselen ..?

-Welke oefening is echt het beste om af te vallen? Ik vraag dat wel is; en dan krijg ik 50+ antwoorden. Crosstrainer, roeien, rennen, joggen, fietsen, ... waarom? "omdat rennen alleen te SAAI is". Ja dat interesseert me dus echt niets, het gaat mij om de oefening. Of het saai is of niet dat is mijn probleem dan maar. IN BEWEGING zijn in ieder geval.

-Zoals eerder aangegeven zou ik dus wat meer vet rond mn heupen verbranden.. je kunt niet gericht vet verbranden, dus gewoon sporten en het gaat er vanzelf vanaf. Maar.. zijn er oefeningen die wel iets extra meehelpen? En zoja; welke streek?
Push ups: borst + armspieren?
Sit ups: buikstreek?
Fietsen (uphill enz) : bovenbenen

-Vanaf 20min bewegen begint je lichaam pas met vetverbranden(en daarvan maar 30% effectief oid?), anyway, ik doe nu 50min over mn 7 km. Maar, STEL dat ik die 7km in 20min kan doen, verbrand ik dan net zoveel kcal? Of meer? Of...? Want dan begint mn lichaam net pas met verbranden en dan zou ik al klaar zijn met mn workout. Ik bedoel maar; moet je echt het beste xx aantal minuten bezig zijn?

-edit: ik heb mn eetpatroon redelijk ernstig aangepast sinds de twee maanden dat ik bezig ben. Ik at namelijk echt wel heel veel (vooral 's avonds, lekker snacken). Ik werd er alleen niet echt dik van; mn gewicht is vrijwel altijd hetzelfde gebleven. Misschien over twee jaar tijd 4-5 kg erbij.
Dieeten zou ik sowieso nooit doen. Wel geprobeerd maar dat gaat 'm echt niet worden. Ik eet 's avonds veels te lekker een redelijk uitgebreid namelijk. Ik eet wel minder en drink vrijwel alleen nog maar water.
Eerst ging het wat lastiger maar het lijkt nu of mn maag zich aangepast heeft want heb minder snel een honger gevoel. Snacken doe ik al helemaal niet meer, en mis het ook niet blijkbaar.

-edit: ik sport nu om de dag. Dit omdat me verteld is dat mn spieren tijd nodig hebben om weer te herstellen. In het begin had ik wel spierpijn natuurlijk, maar dat is nu volledig over. Ik ren gwn mn rondjes en klaar. Kan ik dan nu wel meer gaan sporten(elke dag) of is dat nog steeds niet verstandig?

-edit; is je hartslag ook van belang bij vetverbranding? Ik ben namelijk helemaal niet buiten adem nadat ik klaar ben met rennen. Ook tijdens het rennen blijft mn hartslag gewoon rustig. Hierdoor zweet ik dus ook vrij weinig. Betekend dat gewoon dat ik "klaar" ben voor meer/langer/sneller?

-edit: lees hier net dat cardio met intervallen ook goed is? Dus misschien 30min rennen, 30min spieren aanpakken, 30min rennen oid.

Phew, hele lap tekst inmiddels. Zie de antwoorden/advies graag tegemoet , als iemand zo vriendelijk wilt zijn!

[ Bericht 3% gewijzigd door Stekelbees op 02-08-2010 12:49:21 ]

@Verhaal hierboven:
Alles wat je wilt weten staat in burn the fat feed the muscle.

Ja, t is wel een hele lap tekst... Maar je hebt er het meest aan om dat boek te lezen idd! Er zijn wel een aantal punten die je beslist anders moet doen:

bv cardio met intervallen is niet 30 min iets doen en dan weer wat anders, het gaat om, afhankelijk van je conditie, bijv 2 min joggen en 30 sec zo hard sprinten als je kan, en dat zo'n 8 keer herhalen. Even kort uitgelegd.

En qua eten zit je ook zeker niet goed. Je wil graag weten waarom, dan moet je dat boek lezen, en eens een kijkje nemen op bv forum.dutchbodybuilding.com. Daar staat alles heel goed uitgelegd (ook het waarom!!!) en kun je beter vragen stellen dan hier op Fok ;-)
Je moet je er gewoon wat meer in verdiepen en niet alles aannemen wat men zegt.

En zo zijn er wel meer dingen, je moet ook echt krachttraining gaan doen!!! Ook als je geen bodybuilderlook wil...Zo'n lijf krijg je echt niet met een beetje hardlopen hoor ;-)

Oefeningen om lokaal vet te verbranden zijn er niet. Wel om bepaalde spieren te sterken.

Oh en meer spieren is meer calorieverbranding in rust. Waardoor je meer kan (en zelfs moet) eten. \

En een bodybuilderlook vereist jarenlange toewijding. Met een beetje 1x per week gewichtheffen krijg je dat nooit van je leven.

Klopt. En zo zijn er nog 500 dingen die je 'moet' weten. Gewoon lezen in de juiste boeken en zelf onderzoeken en voedings en sportschema's bijhouden!!! Dat kun je echt niet even uitleggen op Fok. Ben zelf uren aan t lezen geweest voordat ik er iets van wist.

quote:

Op maandag 2 augustus 2010 13:31 schreef ethiraseth het volgende:
Oefeningen om lokaal vet te verbranden zijn er niet. Wel om bepaalde spieren te sterken.

Oh en meer spieren is meer calorieverbranding in rust. Waardoor je meer kan (en zelfs moet) eten. \

En een bodybuilderlook vereist jarenlange toewijding. Met een beetje 1x per week gewichtheffen krijg je dat nooit van je leven.

Inderdaad, vind het altijd wel grappig hoe mensen zeggen: maar eh, ik wil er niet zo uitzien als zo een bodybuilder!1!1!!!

Ja man, gaat vanzelf als je naar 'n stel dumbbells kijkt.

Lol... al zou je t willen lukt t je waarschijnlijk nog niet... Dat lukt alleen met jarenlang jezelf compleet richten op alleen je lijf idd...

Alright, thanks.

Maar dat is het dus juist.. "lees dat boek, daar staat HEt in wat je echt moet weten".
Ja oke, maar er zijn wel duizenden boeken zo. Bedoel, is er hier iemand die Burn the Fat Feed the Muscle zelf gelezen heeft, geprobeerd heeft, en resultaat heeft?


edit; even bodybuilderforum lezen en reviews over dat boek bekijken.

quote:

Op maandag 2 augustus 2010 14:28 schreef Stekelbees het volgende:
Alright, thanks.

Maar dat is het dus juist.. "lees dat boek, daar staat HEt in wat je echt moet weten".
Ja oke, maar er zijn wel duizenden boeken zo. Bedoel, is er hier iemand die Burn the Fat Feed the Muscle zelf gelezen heeft, geprobeerd heeft, en resultaat heeft?

Ik heb zelf al uren zitten lezen op het web voordat ik begon met dat boek lezen. Toen ik het ging lezen was het meeste al bekend voor me, op enkele dingen na. Het was overduidelijk een goed boek, gezien ik al veel kennis had kon ik ook goed zien dat het inderdaad geen BS was.

Same here, en: ben er behoorlijk wat vet mee kwijtgeraakt, ik kreeg er een topfiguurtje van

Ik ben er geen vet mee kwijtgeraakt (viel ook niet veel kwijt te raken), maar ben het puur gaan lezen omdat ik het zo vaak tegenkwam op DBB. Maar er staat meer in dan alleen 'how-to vet verliezen', de hele mindset om het vol te houden en om een beter fysiek te bouwen .

quote:

Op maandag 2 augustus 2010 14:33 schreef Tsunade het volgende:
Same here, en: ben er behoorlijk wat vet mee kwijtgeraakt, ik kreeg er een topfiguurtje van

Bij jou is het dus wel gelukt om resultaat te zien?

hmm.

Om het makkelijk te maken:

1. Bereken hier wat je moet eten per dag om op gewicht te blijven en trek er 200-500 kcal af zodat je gaat afvallen.
2. ga naar een sportschool en volg dit regime voor gewichtheffen.
3. blijf 1-3x per week cardio doen.
4. heb enig geduld. Gezonde manier van afvallen is maximaal 1 kilo per week.
5. profit!

Ja, alleen je moet de eerste weken doorzetten. t Is een andere manier van eten, een stuk gezonder. En de eerste 2 weken kan je beter even niet snoepen enzo, dan mis je t ook niet meer op n gegeven moment. Als je op dreef bent mag je jezelf een dag per week volsnacken, om je stofwisseling een opdonder te geven das wel weer leuk!! Zodat je lijf niet in de spaarstand gaat.

Maar moet zeggen dat ik ook niet echt dik was ofzo, gewoon wat vet op de verkeerde plaatsen. Wilde gewoon een strak figuur met een laag vetpercentage en wat gespierder worden, geen modellen-spicht maar meer fitnessachtig :p en nee niet onvrouwelijk

quote:

Op maandag 2 augustus 2010 14:45 schreef ethiraseth het volgende:
Om het makkelijk te maken:

1. Bereken hier wat je moet eten per dag om op gewicht te blijven en trek er 200-500 kcal af zodat je gaat afvallen.
2. ga naar een sportschool en volg dit regime voor gewichtheffen.
3. blijf 1-3x per week cardio doen.
4. heb enig geduld. Gezonde manier van afvallen is maximaal 1 kilo per week.
5. profit!

quote:

Op maandag 2 augustus 2010 14:48 schreef Tsunade het volgende:
Ja, alleen je moet de eerste weken doorzetten. t Is een andere manier van eten, een stuk gezonder. En de eerste 2 weken kan je beter even niet snoepen enzo, dan mis je t ook niet meer op n gegeven moment. Als je op dreef bent mag je jezelf een dag per week volsnacken, om je stofwisseling een opdonder te geven das wel weer leuk!! Zodat je lijf niet in de spaarstand gaat.

Maar moet zeggen dat ik ook niet echt dik was ofzo, gewoon wat vet op de verkeerde plaatsen. Wilde gewoon een strak figuur met een laag vetpercentage en wat gespierder worden, geen modellen-spicht maar meer fitnessachtig :p en nee niet onvrouwelijk

Klinkt dus een beetje zoals mij. Ben ook niet echt dik ofzo, maar idd wat vetjes op de verkeerde plaatsen.
Ben jij blijven sporten tussendoor? Ik ben niet van plan om te stoppen met rondjes te rennen namelijk :p

Nouja, ik ga het lezen!

Nog mensen die het getest hebben en waarbij het ook heeft gewerkt?

Ja zeker ben ik blijven sporten, moet je ook doen, je wil toch je metabolisme omhoog hebben en vet verbranden, dus lekker blijven rennen!

En: mijn vriend heeft ook profijt gehad van het boek (ook al voordat ik m kende dus heb m niet aangestoken )

quote:

Op maandag 2 augustus 2010 14:57 schreef Stekelbees het volgende:

[..]

Klinkt dus een beetje zoals mij. Ben ook niet echt dik ofzo, maar idd wat vetjes op de verkeerde plaatsen.
Ben jij blijven sporten tussendoor? Ik ben niet van plan om te stoppen met rondjes te rennen namelijk :p

Nouja, ik ga het lezen!

Nog mensen die het getest hebben en waarbij het ook heeft gewerkt?

Het boek is geschreven door een powerlifter en daar staan de methoden in die iedere powerlifter/bodybuilder gebruikt. Hou er rekening mee dat powerlifters en bodybuilders heer en meester in voeding en training zijn. Dus het werkt gewoon. Geen bullshit staat er in.

quote:

Op maandag 2 augustus 2010 14:45 schreef ethiraseth het volgende:
Om het makkelijk te maken:

1. Bereken hier wat je moet eten per dag om op gewicht te blijven en trek er 200-500 kcal af zodat je gaat afvallen.
2. ga naar een sportschool en volg dit regime voor gewichtheffen.
3. blijf 1-3x per week cardio doen.
4. heb enig geduld. Gezonde manier van afvallen is maximaal 1 kilo per week.
5. profit!

1. 2858. - 571(20%) dan (http://www.bmi-calculator(...)e-to-lose-weight.php) = 2.287. Daar kom ik nu al niet aan.
2. Mn eerste post ging er idd om dat ik extra oefeningen wilde gaan doen, dit ziet er wel goed uit.
3. Dat is het plan.
4. er is geen haast bij.
5. misschien wel ja

Nu dus twee methoden die mogelijk zouden werken, hmm!

Dit en wat Diabox en ik zeiden komt op hetzelfde neer ;-)

quote:

Op maandag 2 augustus 2010 15:19 schreef Stekelbees het volgende:

[..]

1. 2858. - 571(20%) dan (http://www.bmi-calculator(...)e-to-lose-weight.php) = 2.287. Daar kom ik nu al niet aan.

Dan zou ik wat meer eten, zeker als je er 3x per week bij gaat gewichtheffen. Te weinig eten ga je niet sneller van afvallen (niet op een gezonde manier) en doet je lichaam meer kwaad dan goed. Let ook op de verhouding koolhydraten/vetten/proteinen die je binnenkrijgt. 40/30/30% (dus 40% van je calorieen van koolhydraten etc) is een goede verdeling, en als je wilt afvallen zou je het percentage koolhydraten nog wel kunnen verlagen naar 30%, en de vetten/proteinen wat kunnen ophogen. Vetten zijn niet per definie slecht voor je.

quote:

Op maandag 2 augustus 2010 15:22 schreef Tsunade het volgende:
Dit en wat Diabox en ik zeiden komt op hetzelfde neer ;-)

Ben op de helft ongeveer nu, en het klopt inderdaad wel ja. Alleen heeft Diabox het niet over de zig-zag methode. En die lijkt mij best wel goed eigenlijk.(om starvation-mode te counteren zegmaar)

de zig-zag methode is meer iets voor in een later stadium, als je op het plateau zit en niet meer zo snel vet verliest als in het begin. die snackmaaltijd/snackdag per week is om je uit de 'spaarstand' van je lichaam te halen, om de starvation mode te onderbreken.
Lijkt het je wat trouwens?

Kwa voeding, kies een low-carb dieet. Werkt veel beter als een low-fat dieet.

quote:

Op maandag 2 augustus 2010 21:43 schreef nz1900 het volgende:
Kwa voeding, kies een low-carb dieet. Werkt veel beter als een low-fat dieet.

Hmkay. Kga even googlen

@tsunade - morgen doe ik verslag! lees 'm vanavond even door.

Ik ben begonnen aan dat Burn the fat boek, maar het doet meteen een hoop alarmbellen rinkelen. Elk boek dat over zichzelf zegt "truthful, unbiased and objective" te zijn is dat meestal niet.


Maar goed, ik zal het lezen voor ik er een definitief oordeel over vel.

quote:

Op maandag 2 augustus 2010 14:33 schreef Tsunade het volgende:
Same here, en: ben er behoorlijk wat vet mee kwijtgeraakt, ik kreeg er een topfiguurtje van

Mag ik vragen hoeveel procent vet je ermee verloren hebt? Of heb je dat niet gemeten?

quote:

Op maandag 2 augustus 2010 21:30 schreef Stekelbees het volgende:

[..]

Ben op de helft ongeveer nu, en het klopt inderdaad wel ja. Alleen heeft Diabox het niet over de zig-zag methode. En die lijkt mij best wel goed eigenlijk.(om starvation-mode te counteren zegmaar)

Daar zou ik me pas later druk om gaan maken, als je al knap wat vet kwijt bent
Ik ging me er pas druk om maken rond de 10%.

quote:

Op maandag 2 augustus 2010 22:37 schreef Lotje-Plusone het volgende:

[..]

Mag ik vragen hoeveel procent vet je ermee verloren hebt? Of heb je dat niet gemeten?

Dat heb ik helaas niet kunnen opmeten had t wel graag willen weten namelijk Ik zag mijn spieren beter en alles werd strakker.
Maar ik ben gister weer begonnen met fanatiek sporten, was er een tijdje mee gestopt. Enig idee waar je zo'n vetmeter goedkoop kan aanschaffen? Dan zal ik je mijn vetpercentage meteen doorgeven mocht je dat dan nog leuk vinden om te weten

quote:

Op dinsdag 3 augustus 2010 09:26 schreef nz1900 het volgende:
http://www.youtube.com/user/FatHeadMovie#p/search/11/mNYlIcXynwE

Heb je weer een ander topic gevonden om mensen dood te spammen met je domme propaganda?

quote:

Op dinsdag 3 augustus 2010 08:33 schreef Tsunade het volgende:

[..]

Dat heb ik helaas niet kunnen opmeten had t wel graag willen weten namelijk Ik zag mijn spieren beter en alles werd strakker.
Maar ik ben gister weer begonnen met fanatiek sporten, was er een tijdje mee gestopt. Enig idee waar je zo'n vetmeter goedkoop kan aanschaffen? Dan zal ik je mijn vetpercentage meteen doorgeven mocht je dat dan nog leuk vinden om te weten

Als het goed is hebben de meeste sportscholen een vetmeter, ik weet namelijk niet hoe betrouwbaar die huis-tuin en keuken meters zijn.

Maar als ik dit topic zo doorlees valt het eigenlijk heel erg mee met mijn afwijkende mening.
Het enige waar ik niet voor zou kiezen is zo lang achter elkaar cardio op een laag tempo, maar dat heeft met meerdere dingen te maken (o.a. het personal trainer effect, als mensen 3kwartier op een cardio apparaat gaan staan kunnen ze dat beter in een gewone sportschool doen. Zonde van het geld om daarvoor personal training in te schakelen. En omdat ik nogal fan ben van hele diverse trainingen en het liever wat intensiever om het minder saai te maken)
En ik ben van mening dat sporten een grote rol speelt, dat komt ook omdat ik het belang van sporten in het algemeen wil onderstrepen.
Verder zijn de dingen die ik hier lees ongeveer hetzelfde.

In dat recente onderzoel waar de effectiviteit van sporten is gemeten , was er wel de factor dat beide controlegroepen geen verandering in voeding hadden.
Zo is de uitkomst van zo'n onderzoek wel kut ja, want sporten heeft ook niet zoveel effect als je dezelfde rommel blijft eten.
Beetje jammer dat zo'n uitkomst dan gepresenteert wordt als 'sporten heeft helemaal niet zoveel effect hoor!'

Met goede voeding, nauwkeurig toegspitst op behoefte en verbruik, maakt sporten alles uit. Mijn adviezen bestaan uit 45% voedingaanpassing, 45% intervaltraining en 10% bloed, zweet en tranen. 6 dagen per week.
Wie dan geen buns of steel krijgt in 3 maanden is een fysiologisch wonder.

@ Dalai: meteen intervaltraining? Heb altijd begrepen dat het handiger is als je eerst wat basisconditie opbouwt, maar nee dus? Zou wel fijn zijn, haat lange cardio sessies

@ Lotje: geen vetmeter gezien op de sportschool, grom... Nee dan wijken de meningen niet veel af nee ik kan alleen echt geen personal trainer betalen dus ik doe t maar wel met saaie cardiosessies (en krachttraining natuurlijk)

quote:

Op dinsdag 3 augustus 2010 11:12 schreef Tsunade het volgende:

@ Lotje: geen vetmeter gezien op de sportschool, grom... Nee dan wijken de meningen niet veel af nee ik kan alleen echt geen personal trainer betalen dus ik doe t maar wel met saaie cardiosessies (en krachttraining natuurlijk)

Ik zou er eens naar vragen op de sportschool. Op mijn werk staat er een die lijkt op een gewone weegschaal, wordt ook gebruikt als gewone weegschaal, maar kan ook vet%, spier% en je rustmetabolisme meten. Het is niet super accuraat maar dan heb je in ieder geval een idee.

quote:

Op maandag 2 augustus 2010 15:40 schreef ethiraseth het volgende:

[..]

Dan zou ik wat meer eten, zeker als je er 3x per week bij gaat gewichtheffen. Te weinig eten ga je niet sneller van afvallen (niet op een gezonde manier) en doet je lichaam meer kwaad dan goed. Let ook op de verhouding koolhydraten/vetten/proteinen die je binnenkrijgt. 40/30/30% (dus 40% van je calorieen van koolhydraten etc) is een goede verdeling, en als je wilt afvallen zou je het percentage koolhydraten nog wel kunnen verlagen naar 30%, en de vetten/proteinen wat kunnen ophogen. Vetten zijn niet per definie slecht voor je.

Mooi!

Ga even wat menuutjes bedenken. Binnenkort in de Libelle: Het Roomijs- en Pannekoekenmaaltijdplan

quote:

Op dinsdag 3 augustus 2010 11:58 schreef caroline88 het volgende:

[..]

Mooi!

Ga even wat menuutjes bedenken. Binnenkort in de Libelle: Het Roomijs- en Pannekoekenmaaltijdplan

Wel de goede vetten zoals in noten, vis, olijfolie dus, geen transvetzuren ellende.

Hoop dat ze een grapje maakte

quote:

Op dinsdag 3 augustus 2010 12:08 schreef Tsunade het volgende:
Hoop dat ze een grapje maakte

Ik hoop juist van niet.

ze heeft t juist over slechte vetten. Roomijs past hier niet echt in... goede vetten zijn wat MR J opnoemde. Toch?

Uiteraard, maar des te vermakelijker toch?

dan heb je het topic over buikspieroefeningen nog niet gelezen, das pas vermakelijk

Buikspieren thuis trainen heet t... De dingen die daarin staan

Zijn er fokkers die ervaring hebben met visolie en chlorella om vet te verbranden?

Ja, sinds ik visolie en chlorella gebruik ben ik echt gigantisch droog geworden.

quote:

Op dinsdag 3 augustus 2010 15:45 schreef OnsvirjouSA het volgende:
Zijn er fokkers die ervaring hebben met visolie en chlorella om vet te verbranden?

Supplementen slikken om vet te verbranden?

Vetten verbrand je met wilskracht, keihard trainen en van je reet komen.
Mocht je te lui zijn om naar buiten te gaan: download dan stiekem de insanity beachbody workouts, sluit aan op je tv en gaan. Dit samen met goede voeding en je bent in no time een mean , lean fat burning machine.

Dit is de enige online workout reeks waar ik 100% achter sta. Het is hardcore interval met alle elementen om goede spieren en conditie te kweken. Dat is vet verbranden, niet een paar lullige pilletjes.
Sowieso ben je een echte bikkel als je dat programma volhoud.


Work! Work! Work!

quote:

Op dinsdag 3 augustus 2010 12:08 schreef Tsunade het volgende:
Hoop dat ze een grapje maakte

Natuurlijk maakte ze een grapje. Libelle?? echt niet!!!

Sinds mijn post heb ik trouwens burn the fat gekocht en hoewel ik nog weinig nieuws heb gelezen blijven we optimistisch. Ik heb dus niet de short cut genomen naar de bonus ebooks maar zit braaf the main thing door te ploegen.

En ik maakte geen grapje want morgenavond ben ik echt van plan om pannenkoeken te gaan eten. Ik ben er nog nooit geweest dus geen idee wat ze ervan bakken maar als iemand mij gaat vertellen dat ik helemaal nooit meer zoiets mag eten dan denk ik dat die persoon onzin uitkraamt. Mijn laatste uit eten pannenkoek is meer dan 10 jaar geleden en mijn laatste zelfgebakken flensje ook zoiets. Gaat niet zo fijn op elektrisch en die voorgebakken dingen in de magnetron mikken, het vult de maag maar echt genieten is het ook niet.

Toevallig zijn pannekoeken meesterlijke voedingsbronnen. Afwisselend in meel ( boekweit, volkoren etc ) kun je echt energiebommen ervan maken.
Lekker opeten met agave of ahornsiroop en je bent good to go.
Mensen die zeggen dat pannekoeken niet goed zijn, zijn zelf niet goed.

Proteinen, carbs en vet. Gouden combinatie

das waar! Alleen ik vind de suiker en stroop zo lekker
Ahornsiroop? Is dat te nassen?

quote:

Op dinsdag 3 augustus 2010 16:38 schreef dalaiblama het volgende:

[..]

Supplementen slikken om vet te verbranden?

Vetten verbrand je met wilskracht, keihard trainen en van je reet komen.
Mocht je te lui zijn om naar buiten te gaan: download dan stiekem de insanity beachbody workouts, sluit aan op je tv en gaan. Dit samen met goede voeding en je bent in no time een mean , lean fat burning machine.

Dit is de enige online workout reeks waar ik 100% achter sta. Het is hardcore interval met alle elementen om goede spieren en conditie te kweken. Dat is vet verbranden, niet een paar lullige pilletjes.
Sowieso ben je een echte bikkel als je dat programma volhoud.


Work! Work! Work!

Idee! Ik ga het eens even ckecken

quote:

Op dinsdag 3 augustus 2010 16:47 schreef Tsunade het volgende:
das waar! Alleen ik vind de suiker en stroop zo lekker
Ahornsiroop? Is dat te nassen?

Fantastisch zelfs. Je gaat de gewone stroop en suiker echt no way missen. Zelfde voor agavesiroop.
Persoonlijk vind ik die laatste echt het lekkerst.
Appelstroop kan natuurlijk ook. Bij goede ekowinkels heb je ook appelstroop in combinatie, zoals vijgen. Erg lekker.
En als je echt een energiestoot nodig hebt, zoals bijvoorbeeld bij fietsen of hardlopen, dan kan ik dadelsiroop wel aanraden. Daarvan ga je qua energie echt door het dak. Niet te vaak doen uiteraard