SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Wat voor schema volg jij?quote:Op zaterdag 21 augustus 2010 23:21 schreef Ach3r0n het volgende:
Het hardlopen viel vanavond weer eens vies tegen
Mijn gezonde tegenzin om te gaan lopen was al groter dan normaal, maar aangezien ik nu blessurevrij ben geen excuus om niet te gaan lopen. Aangezien er ruim 7 KM op het programma stond rustig begonnen met hardlopen. De eerste kilometers gingen goed ondanks het warme weer, maar na 4 KM moest ik even gaan wandelen. Hierna het hardlopen weer opgepakt, maar alles voelde nu een stuk zwaarder. Dit heb ik vaker meegemaakt, en soms trek ik me er doorheen, maar nu moest ik echt op wilskracht de laatste kilometers lopen. Toch nog binnen de 40 minuten gefinisht, maar daar is ook alles mee gezegd.
Ik volg grotendeels mijn eigen schema, waarin ik veel afwisseling probeer te zoeken door niet elke training hetzelfde rondje te lopen. Verder kom ik er niet toe om vaker dan 2-3 keer per week te lopen, dus de keren dat ik train zijn deze vaak redelijk zwaar. Door langere afstanden te lopen train ik vooral het duurvermogen.
Als ik geen blessures heb pak ik elke week nog een interval- of heuveltraining mee op de loopband in de sportschool.
Ik verwacht de komende periode meer progressie, en wil ook intervaltraining opnemen in de training, maar niet eerder dan dat het lopen minder zwaar aanvoelt.
Als ik geen blessures heb pak ik elke week nog een interval- of heuveltraining mee op de loopband in de sportschool.
Ik verwacht de komende periode meer progressie, en wil ook intervaltraining opnemen in de training, maar niet eerder dan dat het lopen minder zwaar aanvoelt.
Volgens mij zijn de meeste schemas toch gebouwd op ongeveer 3 keer per week?
Ik ben nu zelf met Evy 5-10k bezig, maar dat hele warming up gedeelte hoeft van mij niet zo. Ik ben zonder al te veel spierpijn van 0-5k gekomen, dus ik vind het een beetje onzin om nu ineens elke keer 20 minuten te spenderen aan warming up en cooling down.
Wat ik wel vond van de 0-5km is dat de opbouw redelijk langzaam ging, maar dat dat uiteindelijk toch voor een heel goed resultaat zorgt.
Ik ben nu zelf met Evy 5-10k bezig, maar dat hele warming up gedeelte hoeft van mij niet zo. Ik ben zonder al te veel spierpijn van 0-5k gekomen, dus ik vind het een beetje onzin om nu ineens elke keer 20 minuten te spenderen aan warming up en cooling down.
Wat ik wel vond van de 0-5km is dat de opbouw redelijk langzaam ging, maar dat dat uiteindelijk toch voor een heel goed resultaat zorgt.
Wat voor tijd heb je nu op de 5 KM Neelix? Als je tempo nog erg laag ligt lijkt me 10 KM erg ver om te lopen tijdens trainingen. In dat geval zou ik me richten op meer interval en heuveltraining om sterker te worden.
Mijn eigen tempo ligt nu gemiddeld rond de 11 km/u en ik kan nu gemiddeld 5 KM aan een stuk lopen. Dit is voor mijn gevoel onvoldoende om gericht te trainen op de 10 KM.
[ Bericht 28% gewijzigd door Ach3r0n op 22-08-2010 14:34:07 ]
Mijn eigen tempo ligt nu gemiddeld rond de 11 km/u en ik kan nu gemiddeld 5 KM aan een stuk lopen. Dit is voor mijn gevoel onvoldoende om gericht te trainen op de 10 KM.
[ Bericht 28% gewijzigd door Ach3r0n op 22-08-2010 14:34:07 ]
Les 10 gelopen. Stopt halverwege de tweede drie minuten mijn mp3speler er mee. Ben ik al rennend mijn batterij aan het wisselen, wist ik niet meer hoe lang ik had gelopen. Achteraf dus dik vijf minuten. Mp3tje vooruit gespoeld, wist ik niet meer precies waar ik nou was. Te kort vooruit gespoeld. Dus heb ik nog een extra drie minuten gerend.
Dus ipv 1.2.3.3.3 heb ik nu 1.2.3.5.3.3 gelopen.
Geen wonder dat mijn voeten nu bonken. En het was al zo vies benauwd ook. Volgens mij heb ik een liter zweet verloren.
Al met al dus een hele rare run geweest.
Ik hoop dat les 11 Dinsdag wat soepeler gaat.
Dus ipv 1.2.3.3.3 heb ik nu 1.2.3.5.3.3 gelopen.
Geen wonder dat mijn voeten nu bonken. En het was al zo vies benauwd ook. Volgens mij heb ik een liter zweet verloren.
Al met al dus een hele rare run geweest.
Ik hoop dat les 11 Dinsdag wat soepeler gaat.
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een uitdaging 💖
Mooie vuistregel voor het drinken tussendoor is dat je max 1,5kg lichter mag zijn na je inspanning dan ervoor. Bij meer dan 2kg verlies vind er ook aangetoond prestatieverlies plaats. Deze waarden zijn gebaseerd op een duurtraining van anderhalf uur. Als je dus echt een liter eruit hebt gezweet in minder dan een uur moet je echt zorgen dat je gaat drinken tijdens het sporten.
Na mijn verzwikte enkel een ruime week geleden weer les7 over gedaan, ging lekker en zo goed als geen last van m'n enkel 
Ja, schrok je toch even he!
Ik had ook echt dorst toen ik klaar was. Dat schijnt ook niet goed te zijn. Misschien inderdaad een goed idee om volgende keer een flesje water mee te nemen.quote:Op zondag 22 augustus 2010 19:00 schreef Kabouter_Plofkop het volgende:
Mooie vuistregel voor het drinken tussendoor is dat je max 1,5kg lichter mag zijn na je inspanning dan ervoor. Bij meer dan 2kg verlies vind er ook aangetoond prestatieverlies plaats. Deze waarden zijn gebaseerd op een duurtraining van anderhalf uur. Als je dus echt een liter eruit hebt gezweet in minder dan een uur moet je echt zorgen dat je gaat drinken tijdens het sporten.
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een uitdaging 💖
morgen maar lesje 7
Ik vandaag les 7. Met tegenwind en zere enkel...Ik hoop echt dat dinsdag de enkel beter voelt.
Lekker douchen!
Ik zou zelf niet gaan lopen met een zere enkel. Hwb m zelf een beetje verzwikt vrijdag. Ik ga morgen pas weer lopen.quote:Op zondag 22 augustus 2010 23:00 schreef sjak het volgende:
Ik vandaag les 7. Met tegenwind en zere enkel...Ik hoop echt dat dinsdag de enkel beter voelt.
Ik heb 'm niet verzwikt. Ik denk dat het vervelende pezen zijn die niets gewend zijn 
Maar als het zo voelt als vandaag, ga ik zeker niet.
Maar als het zo voelt als vandaag, ga ik zeker niet.
Lekker douchen!
Het hoeft niet altijd zo te zijn dat uitstellen van je training beter is. Het ligt voornamelijk aan de klacht en aan de blessure, in sommige gevallen is het zelfs beter voor het herstelproces om gewoon door te gaan. Meer informatie hierover kan gevonden worden door te googelen op graded activity of graded exposure. Belangrijk is wel dat je weet wat je doet op het moment dat je door loopt.
Maar dat gaat toch veel meer om chronische pijn?
Ik wacht dinsdag gewoon even af. Vanavond met een icepack erop gezeten. Morgen weer. Komt wel goed.
Ik wacht dinsdag gewoon even af. Vanavond met een icepack erop gezeten. Morgen weer. Komt wel goed.
Lekker douchen!
Klopt, maar lang niet alle pijntjes komen van overbelasting. Het was alleen om aan te geven dat stoppen/uitstellen niet altijd de beste optie is. Vandaar ook gelijk de nuance erbij dat je wel echt moet weten waar je mee bezig bent of goed advies in moet winnen. 
vanmorgen een duurloopje gedaan van 45 minuten aaneengesloten op een rustig tempo.
Ga denk ik, nu ik klaar ben met evy 0-5, mijn trainingen als volgt doen:
ma-duurloop op rustig tempo
woe- 5 km aaneengesloten rond de 30-35 minuten
vrij- intervaltraining.
Ga denk ik, nu ik klaar ben met evy 0-5, mijn trainingen als volgt doen:
ma-duurloop op rustig tempo
woe- 5 km aaneengesloten rond de 30-35 minuten
vrij- intervaltraining.
♥ ♥ 13-08-2002 ♥ ♥
Waarop baseren jullie je streef-tempo? Evy 1 heet dan wel '0-5KM' maar werkt met 30 minuten, 10KM/uur dus, en dat is ook waar ik ongeveer op uitkom als ik me aan een aantal andere aanwijzingen hou (goed vol te houden zonder buiten adem te raken, nog wat kunnen praten, maar wel voor m'n gevoel lekker doorlopen). Maar in het draadje zie ik tempo's van 8.nogwat tot 11-12KM/uur, best grote verschillen. En Evy 5-10KM laat je op het laatst 70 minuten lopen, dat is dus ook niet meer die 10KM/uur.quote:Op zondag 22 augustus 2010 14:25 schreef Ach3r0n het volgende:
Wat voor tijd heb je nu op de 5 KM Neelix? Als je tempo nog erg laag ligt lijkt me 10 KM erg ver om te lopen tijdens trainingen. In dat geval zou ik me richten op meer interval en heuveltraining om sterker te worden.
Mijn eigen tempo ligt nu gemiddeld rond de 11 km/u en ik kan nu gemiddeld 5 KM aan een stuk lopen. Dit is voor mijn gevoel onvoldoende om gericht te trainen op de 10 KM.
Een hartslagmeter heb ik niet, is er misschien ergens een schema of website waar je een realistisch streef-tempo kan uitrekenen als je informatie over je leeftijd, man/vrouw, misschien ook lengte enzovoort invoert?
ik vind snelheid minder belangrijk dan lekker lopen en t volhouden, soms wat harder, soms wat minder hard.
Ik ben ook klein en maak korte passen, dat scheelt ook. Ik zou niet zo maar ineens 10-11 km p u kunnen gaan lopen zonder mijn benen uit mijn lijf te lopen, dat voelt ook niet prettig.
Ik ben ook klein en maak korte passen, dat scheelt ook. Ik zou niet zo maar ineens 10-11 km p u kunnen gaan lopen zonder mijn benen uit mijn lijf te lopen, dat voelt ook niet prettig.
♥ ♥ 13-08-2002 ♥ ♥
yay ook ik mag me weer melden, net weer een voorzichtige start gedaan..
kwam thuis van mn bodypump les en moest echt weer even een stukje gaan.. evy even (tijdelijk) aan de wilgen gehangen en gewoon lekker mn eigen muziek opgezet..
mn conditie is toch wel een tandje terug gegaan... maargoed 5 weken niet kunnen rennen...
totaal 30 min aan de wandel geweest (ik tel het warmlopen en uitlopen er niet bij)
13-2-10-1-4 ofzo gerend... wilde niet teveel en te ver gaan ivm enkel, maar ook qua conditioneel was het weer even doorbijten... heb nu nog 2 weken de tijd mn conditie weer op oud peil te krijgen haha
kwam thuis van mn bodypump les en moest echt weer even een stukje gaan.. evy even (tijdelijk) aan de wilgen gehangen en gewoon lekker mn eigen muziek opgezet..
mn conditie is toch wel een tandje terug gegaan... maargoed 5 weken niet kunnen rennen...
totaal 30 min aan de wandel geweest (ik tel het warmlopen en uitlopen er niet bij)
13-2-10-1-4 ofzo gerend... wilde niet teveel en te ver gaan ivm enkel, maar ook qua conditioneel was het weer even doorbijten... heb nu nog 2 weken de tijd mn conditie weer op oud peil te krijgen haha
Fuck! Wilde 5 km in 25 minuten lopen, werd het 25:07 minuten. 
Daarna nog 4 kilometer er achteraan gelopen, maar dan wat langzamer. Die rondjes gaan steeds makkelijker moet ik zeggen!
Daarna nog 4 kilometer er achteraan gelopen, maar dan wat langzamer. Die rondjes gaan steeds makkelijker moet ik zeggen!
Ons soort mensen, trapt reeds jaren blij van zin, het vuile plebs de modder in.
Ons soort mensen, steunpilaar van vaderland en koningin.
Ons soort mensen, steunpilaar van vaderland en koningin.
Mijn streeftempo voor langere afstanden is 10 km/h, voor kortere afstanden 11-12 km/h (lang: >8, kort<8 km)quote:Op maandag 23 augustus 2010 13:02 schreef Sheriam het volgende:
[..]
Waarop baseren jullie je streef-tempo? Evy 1 heet dan wel '0-5KM' maar werkt met 30 minuten, 10KM/uur dus, en dat is ook waar ik ongeveer op uitkom als ik me aan een aantal andere aanwijzingen hou (goed vol te houden zonder buiten adem te raken, nog wat kunnen praten, maar wel voor m'n gevoel lekker doorlopen). Maar in het draadje zie ik tempo's van 8.nogwat tot 11-12KM/uur, best grote verschillen. En Evy 5-10KM laat je op het laatst 70 minuten lopen, dat is dus ook niet meer die 10KM/uur.
Een hartslagmeter heb ik niet, is er misschien ergens een schema of website waar je een realistisch streef-tempo kan uitrekenen als je informatie over je leeftijd, man/vrouw, misschien ook lengte enzovoort invoert?
Ons soort mensen, trapt reeds jaren blij van zin, het vuile plebs de modder in.
Ons soort mensen, steunpilaar van vaderland en koningin.
Ons soort mensen, steunpilaar van vaderland en koningin.
Ja maar waarom die tijden? Uitgeprobeerd wat lekker loopt, vergeleken met vrienden, of heb je het ergens kunnen berekenen als een goede/voldoende/uitstekende/watdanook tijd voor jouw situatie?quote:Op maandag 23 augustus 2010 23:27 schreef Skv het volgende:
[..]
Mijn streeftempo voor langere afstanden is 10 km/h, voor kortere afstanden 11-12 km/h (lang: >8, kort<8 km)
PS ik vraag 't voornl. uit interesse, niet dat ik nu zo ontevreden ben met mijn tempo of zo. 10KM/uur is een mooi rond getal en ik wil voorlopig vooral afstand nog wat uitbereiden. Maar ik werd gewoon heel nieuwsgierig toen ik meerdere postjes zag met streeftempo's en geen argumentatie van hoe men er aan kwam!
[ Bericht 21% gewijzigd door Sheriam op 24-08-2010 00:00:13 ]
Gewoon veel lopen en dan kijken welke snelheid je een filnk aantal kilometers aan kan houden zonder dat je buiten adem raakt. Dat is bij mij rond de 10 km/h.
Ons soort mensen, trapt reeds jaren blij van zin, het vuile plebs de modder in.
Ons soort mensen, steunpilaar van vaderland en koningin.
Ons soort mensen, steunpilaar van vaderland en koningin.
Ik had hier enkele weken geleden gemeld dat ik mijn achillespees geblesseerd had. Overbelast waarschijnlijk.
Nu, ruim 2 weken verder, is de achillespees 's morgens nog steeds stijf. Dat gaat echter heel snel voorbij. Maar gedurende de dag heb ik een soort van "licht krampgevoel" iets hoger in mijn kuit.
Iemand nog tips? Ik neem aan dat het nog veel te vroeg is om weer te gaan rennen?
Nu, ruim 2 weken verder, is de achillespees 's morgens nog steeds stijf. Dat gaat echter heel snel voorbij. Maar gedurende de dag heb ik een soort van "licht krampgevoel" iets hoger in mijn kuit.
Iemand nog tips? Ik neem aan dat het nog veel te vroeg is om weer te gaan rennen?
Soms is weer gaan rennen juist goed voor ontwikkeling van de spier. Anders moet je nog even langs je fysio
Ik heb een rondje van ongeveer 6km en ik loop dan ongeveer 10,5 - 11km / uur.quote:Op zondag 22 augustus 2010 14:25 schreef Ach3r0n het volgende:
Wat voor tijd heb je nu op de 5 KM Neelix? Als je tempo nog erg laag ligt lijkt me 10 KM erg ver om te lopen tijdens trainingen. In dat geval zou ik me richten op meer interval en heuveltraining om sterker te worden.
Mijn eigen tempo ligt nu gemiddeld rond de 11 km/u en ik kan nu gemiddeld 5 KM aan een stuk lopen. Dit is voor mijn gevoel onvoldoende om gericht te trainen op de 10 KM.
Ik ben nu dus bezig met die evy 5-10km waar nu ook af en toe versnellingen in komen.
Ik heb het even stil gelegd, want ik heb al een tijdje last van mijn wreef na het lopen en dat wil niet overgaan. Kleine overbelasting door mijn wandelvakantie denk ik. Maar op zich heb ik er wel vertrouwen in dat ik 10km kan gaan lopen.
Zou ik echt even mee naar de fysio gaan. Het lijkt erop dat je je achillespees een beetje beschadigd hebt. Stijfheid in de ochtend die redelijk snel weggaat is een indicatie dat het niet helemaal goed gaat met je pees. Het vervelende van pezen is dat ze maar heel erg langzaam herstellen, maar een fysio kan je oefeningen geven om dat wat te versnellen.quote:Op dinsdag 24 augustus 2010 11:17 schreef pdiscs het volgende:
Ik had hier enkele weken geleden gemeld dat ik mijn achillespees geblesseerd had. Overbelast waarschijnlijk.
Nu, ruim 2 weken verder, is de achillespees 's morgens nog steeds stijf. Dat gaat echter heel snel voorbij. Maar gedurende de dag heb ik een soort van "licht krampgevoel" iets hoger in mijn kuit.
Iemand nog tips? Ik neem aan dat het nog veel te vroeg is om weer te gaan rennen?
Ter indicatie, ik heb een zware blessure gehad aan mijn achillespees, daar heb ik 6 maanden met veel oefeningen voor ik weer kon gaan hardlopen. Eenzelfde blessure aan een spier kost je misschien 6 weken.
En dat was les 11! 
Zwetend, hijgend, kreunend, maar volledig uitgelopen.
Zwetend, hijgend, kreunend, maar volledig uitgelopen.
Ik ben niet onhandelbaar, ik ben gewoon een uitdaging 💖
Goed zo mazaru!!!
Ik moet zo nog voor les 8 maar het wordt steeds donkerder en dreigender...Nog een half uurtje, dan heb ik lang genoeg gewacht na het eten. Ik hoop dat het dan wel droog is
Ik moet zo nog voor les 8 maar het wordt steeds donkerder en dreigender...Nog een half uurtje, dan heb ik lang genoeg gewacht na het eten. Ik hoop dat het dan wel droog is
Lekker douchen!
quote:
En dat was les 11!
Zwetend, hijgend, kreunend, maar volledig uitgelopen.
♥ ♥ 13-08-2002 ♥ ♥
Door een verzwikte enkel 9 dagen niet gelopen. Maar weer even flink terug in de tijd gegaan en 3x5 gedaan. Het ging prima.
IK heb les 8 net afgerond. Het ging best aardig. Enkel een beetje gevoelig maar het ging wel tijdens het lopen. Door een verkeerde route was ik nog niet thuis aan het einde van Evy dus heb het laatste stuk maar een keer overgedaan, 3 minuten extra hard gelopen. Ben weer fier hoor!
Lekker douchen!
En ik maar steeds opscheppen over op tempo lopen 
Gisteravond een lange duurloop gelopen. Het eerste stuk rustig wat warming up gedaan, maar mijn benen bleven erg stijf. Zo werd het uiteindelijk meer een herstelloop, want ik had ook nog last van de fitness van de avond ervoor. Pas na 4KM ging het weer iets beter en het laatste stuk kon ik versnellen. Totaal 7,65 KM gelopen in 48:00 (9,6 km/u). Gelukkig wel zonder wandelen
Gisteravond een lange duurloop gelopen. Het eerste stuk rustig wat warming up gedaan, maar mijn benen bleven erg stijf. Zo werd het uiteindelijk meer een herstelloop, want ik had ook nog last van de fitness van de avond ervoor. Pas na 4KM ging het weer iets beter en het laatste stuk kon ik versnellen. Totaal 7,65 KM gelopen in 48:00 (9,6 km/u). Gelukkig wel zonder wandelen
ik wil ook een iphone met handige apps om dat allemaal bij te kunnen houden.. heb wel een iTouch maar die heeft geen gps ofcourse even kleren aandoen en dan maar weer een stukje gaan proberen... geen zin maar goed 
even kleren aandoen en dan maar weer een stukje gaan proberen... geen zin maar goed
Net 11,6 km gedaan.. Vergeten mijn 
tepel af te plakken. 
tepel af te plakken.
Ons soort mensen, trapt reeds jaren blij van zin, het vuile plebs de modder in.
Ons soort mensen, steunpilaar van vaderland en koningin.
Ons soort mensen, steunpilaar van vaderland en koningin.
haha, schraal voor jequote:Op woensdag 25 augustus 2010 20:39 schreef Skv het volgende:
Net 11,6 km gedaan.. Vergeten mijn
Aaah t rennen ging zo lekker... Totdat ik buikkramp kreeg en voortijdig moest omdraaien en stukken moest lopen tussendoor
