Dieetclub #305

goedemorgen!

* Barretje80 durft niet op de weegschaal te gaan staan

quote:

Op maandag 5 juli 2010 07:30 schreef Barretje80 het volgende:
goedemorgen!

* Barretje80 durft niet op de weegschaal te gaan staan

Dan sla het over
Deze week goed je best doen en pas volgend weekend wegen

Ik ben er wel op gaan staan, op de een of andere manier ben ik op maandagmorgen altijd zwaarder... Het ligt overduidelijk aan het weekend, maar ik kan nog niet aangeven waaraan precies

Ik heb er ook opgestaan en het eindresultaat viel me niet tegen Ik had een soort van vreetbui dit weekend Ging ff niet lekker, maar goed...al met al was het eindresultaat niet verkeerd

Ik zit onder de 80

dus nu officieel 20 kilo afgevallen. Eindelijk weer wat veranderingen

quote:

Op maandag 5 juli 2010 09:51 schreef Laydina het volgende:
Ik zit onder de 80

dus nu officieel 20 kilo afgevallen. Eindelijk weer wat veranderingen

Super

Gaaf he zo'n grensgetal bereiken

quote:

Op maandag 5 juli 2010 08:57 schreef PdeHoog het volgende:
Ik heb er ook opgestaan en het eindresultaat viel me niet tegen Ik had een soort van vreetbui dit weekend Ging ff niet lekker, maar goed...al met al was het eindresultaat niet verkeerd

meestal zie je het niet gelijk op de weegschaal, niet schrikken morgen of woensdag dus

quote:

Op maandag 5 juli 2010 09:51 schreef Laydina het volgende:
Ik zit onder de 80

dus nu officieel 20 kilo afgevallen. Eindelijk weer wat veranderingen

mooi resultaat
heb je nog before & after pics?

quote:

Op maandag 5 juli 2010 09:51 schreef Laydina het volgende:
Ik zit onder de 80

dus nu officieel 20 kilo afgevallen. Eindelijk weer wat veranderingen

Gefeli

Mijn ManBooBs gaan steeds meer op musculus pectoralis lijken. Mijn lichaam wat doe je

Volgens mij heeft m'n weegschaal een spelletje met me gespeeld

@sarabi, nee die heb ik niet echt. Gelukkig niet Al zou je het wel in sommige foto's kunnen zien.

hii

ik heb een zware dieet achter de rug, en ben 12kg afgevallen in 1,5maand. Kuur is voorbij, ik ben ondertussen alweer anderhalf maand stabiel en het afvallen gaat nu tergend langzaam maar voel me wel kiplekker. Let nu ook erg op wat ik eet, en snoepen doe ik niet meer. Ik wil nog eens 5kg eraf hebben, hoe lang dit mag duren intresseert me niet zolang ik het maar niet verkeerd doe en er gemiddeld twee keer zolang over doe

Mijn vraag is hoe vallen jullie af na een kuur, gewoon sporten of gezond eten of een combinatie hiervan. Voordat ik met kuur begon heb ik echt maandenlang zitten fietsen (minimaal 4x per week en dan 45min) maar echt afvallen deed ik hiermee niet. Eerder bovenbeen spieren kweken

Gezond eten is niet het probleem bij mij, motivatie om te sporten is er ook maar blijkbaar doe ik het toch fout met het sport gedeelte

en wegen jullie om de week, ik zowat elke dag

ow voor de mensen met een iphone; Weightbot. Heel cool programma om je dieet bij te houden

Ik heb eerlijk gezegd nog nooit een kuur gedaan om af te vallen, dus ik zou het niet weten. Wat heb je precies gedaan?

Vraagje, beetje crossover vanuit het hardlooptopic in SPT. Op het moment weeg ik 87 kilo, ben 33 jaar en ongeveer 1.73 lang. Doel is nog een kilo of 10 afvallen (laag tempo) en beter/sneller kunnen hardlopen.

Heb gisteren uitgebreid zitten rekenen en invoeren op dieetinzicht.nl (aanrader!) en kwam er (weer) eens achter dat ik veel te weinig eet. Zit zo rond de 1300 - 1500 kcal's per dag, dat doe ik niet echt bewust maar het komt eenmaal zo uit. Veel te weinig dus, het mogen er tussen de 2500 - 3000 zijn om stabiel te blijven. Ben nu dus in stappen de energie-inname aan het ophogen en tegelijkertijd suiker en vet te beperken. Ik loop 2 a 3 dagen per week hard en doe dan een km of 6 in ongeveer 40 minuten. Niet echt snel nog, maar wil m'n snelheid nog gaan verhogen (eerst de afstand onder de knie krijgen).

Affijn. Heb wat na zitten pluizen mbt langzame en snelle koolhydraten, eiwitten, e.d. en kwam op het volgende schema voor vandaag uit, voor een dag die ik als gemiddeld beschouw:



De hoeveelheden pasta en groenten zijn aannames, en kunnen net zo goed aardappels of rijst zijn met een andere willekeurige groente. Daar doe ik niet zo strikt (zo lang het niet 3 x pw patat is). Het bakje kwark 's avonds kan ook een blikje tonijn zijn ofzo. Als ik dit bij elkaar op laat tellen kom ik op nog geen 1800 kcal uit, eigenlijk nog iets te weinig dus denk ik.

Iemand op- of aanmerkingen op dit schema? Tips? Volgens dieetinzicht.nl is het ook qua voedinswaarde redelijk gebalanceerd, iets teveel eiwitten maar soit.

12 kilo in anderhalve maand?!?
Er zijn heel wat mensen die iets zeggen over mijn manier van afvallen, maar dit lijkt me toch een stuk ongezonder.

Ik heb er 12 af in 15 weken, dus ik heb geen antwoord voor je...

Oh, en KoM, ziet er uit als een prima lijstje volgens mij.

KoM, ik zou de groente nog wat omhoog gooien, dat kan nooit kwaad. En tussendoor misschien nog komkommer/augurk/tomaat ofzo om je brood een beetje op te leuken. Lijkt me een prima lijstjes verder waar je ruimte hebt om zo af en toe ook iets lekkers in te lassen.

Volgens mij zijn het dus 2 opscheplepels van 80 gr. Maar goed, wat ik zei, ik schep gewoon op, daar let ik niet zo enorm op dan. Groente kan sowieso weinig kwaad.

Maar is 1700-1800 kcal's niet te weinig? Of is het slim om nu even als tussenstap dit aan te houden en dan voorzichtig naar de 2000 te gaan?

quote:

Op dinsdag 6 juli 2010 12:03 schreef KingOfMars het volgende:
Maar is 1700-1800 kcal's niet te weinig?

Jouw Basal Metabolic Rate is 66 + (13,8 x 87) + (5 x 173) - (6.8 x 33) = Kcal + 30% = 1907.

Die 30% kan je wellicht op 40% in jouw situatie zetten aangezien je wellicht al langer sport (jarenlang). Als je 500 Kcal onder je BMR gaat zitten val je prima af in een geleidelijk tempo.

Verder kan je beter op 300 gram groente per dag gaan zitten, maar niet elke groente is handig om af te vallen (zoals doperwten).

Net even gekeken naar die site dieetinzicht.nl. Wat een werk om het allemaal in te vullen. Ga ik echt niet doen. Ja weet wel dat mijn voeding niet geweldig is

quote:

Op dinsdag 6 juli 2010 13:34 schreef Laydina het volgende:
Ga ik echt niet doen. Ja weet wel dat mijn voeding niet geweldig is

Ik meen dat jij ook al op je streefgewicht was?

quote:

Op dinsdag 6 juli 2010 13:28 schreef kahlanamnell het volgende:

[..]

Jouw Basal Metabolic Rate is 66 + (13,8 x 87) + (5 x 173) - (6.8 x 33) = Kcal + 30% = 1907.

Die 30% kan je wellicht op 40% in jouw situatie zetten aangezien je wellicht al langer sport (jarenlang). Als je 500 Kcal onder je BMR gaat zitten val je prima af in een geleidelijk tempo.

Verder kan je beter op 300 gram groente per dag gaan zitten, maar niet elke groente is handig om af te vallen (zoals doperwten).

Onder je BMR mocht je dacht ik nooit zitten. Is voor de basic lichaamsfuncties e.d., wat het lichaam nodig heeft in absolute rust. Je mag wel onder je onderhoud zitten - onderhoud is wat je nodig hebt om op gewicht te blijven, dus als het goed is val je af zodra je daar onder gaat zitten (met gezonde producten uiteraard ). Mij lijkt dan dat ergens tussen BMR en onderhoud ideaal is - ook afhankelijk van hoeveel je sport natuurlijk.

Als man moet je sowieso meer eten dan een vrouw, en voor een vrouw is ongeveer 1400 meestal al wat te weinig (afhangende van lengte, gewicht, leeftijd, etc.)

dieet van 500kcal gedaan, biohcg.. ja ja, het is slecht ja ja, jojo effect. Ik heb het allemaal eerder gelezen en gehoord, maar heb alle vertrouwen dat ik mijn huidige gezonde levenstijl wel kan volhouden. Dan maar geen chips tijdens kijken van een film, dan maar geen cola, dan maar geen bier

Eet nu gewoon gezond, let beetje op aantal kcal en eet tweewekelijsk of wekelijks 1x lekker junkfood. En drink minimaal 2 liter water/bronwater/crystalclear. Probeer dus mn balans te vinden, wat tot nu toe super gaat. Het afvallen gaat nog steeds, maar stontlangzaam Zit al bijna 3 weken te dobberen tussen 84 en 85

is het bij de meesten hier gewoon letten op wat je eet, of ook veel beweging bij

quote:

Op dinsdag 6 juli 2010 13:42 schreef kahlanamnell het volgende:

Ik meen dat jij ook al op je streefgewicht was?

Nog langgg niet hoor

Mijn streefgewicht ligt zeker nog 6 kilo onderw aar ik nu zit. En dan stel ik hem nog 5 kilo bij

quote:

Op dinsdag 6 juli 2010 13:47 schreef MariaEtcetera het volgende:
Onder je BMR mocht je dacht ik nooit zitten.

Je BMR is wat je aan calorieën nodig hebt om je lichaam zijn primaire functies te laten uitoefenen. Je kan beter uitgaan van je onderhoud. Hier moet je onder gaan zitten om af te vallen.

Voor de vraagsteller zou dit ideaal zijn om die 10 kilo af te vallen:

(66 + (13,8 x 77) + (5 x 173) - (6.8 x 33) = Kcal + 30% = 1907) = 1768 Kcal per dag. Dan val je heel geleidelijk af, ongeveer 200 gram per week (al is dit wel een dikke aanname natuurlijk).

Op 1500 Kcal per dag gaan zitten zal sneller resultaat geven (al is sneller wat relatief, meer dan 500 gram per week haal je niet, maar meer kan ook bijna niet als je 3 keer in de week wilt hardlopen en daarin een betere tijd wilt gaan neerzetten).

Op de meeste sites valt te lezen dat je minimaal 1200 Kcal per dag nodig hebt, 1000 Kcal per dag = crashdieet en zeer zeer onverstandig. Veel mensen zijn het er over eens dat als je op 1800 Kcal per dag gaat zitten je gaat afvallen (als man zijnde die ook sport). Dat is ook wat makkelijker te onthouden dan die 1768.

[ Bericht 7% gewijzigd door kahlanamnell op 06-07-2010 14:40:06 ]

Bedankt voor alle info mensen, ik ga het even goed doorlezen zo .