SPT Sport Algemeen
Ben jij sportief? Volg je alles wat met sport te maken heeft? Of heb je gewoon iets te melden of te vragen over een sport? Dan is dit het forum waar je zijn moet.
Dit topic werkt inspirerend, ik denk dat ik vanavond ook maar oversla. Slecht geslapen en ik voel nog allerlei pijntjes en krampjes, zelfs bij gewoon lopen. Morgenavond weer, komt ook beter uit ivm begin volgende week wanneer ik alleen dinsdag kan.
vaak sta ik na dit soort uitspraken tóch opeens rond 8 uur in m'n hardloopkleren maar ik denk nu dat het echt even verstandig is een dag extra te pakken
vaak sta ik na dit soort uitspraken tóch opeens rond 8 uur in m'n hardloopkleren maar ik denk nu dat het echt even verstandig is een dag extra te pakken
Heeft er iemand een basisdieet (ik weet dat het gevaarlijk is, dat soort vragen, maar doe het toch 
) wat je kunt gebruiken als (recreatieve) hardloper die op termijn ook nog wel wat wil afvallen? Ik weet dat gezond & gevarieerd de basis is maar ik ben gewoon benieuwd naar wat de slimme tips zijn. Ben ondertussen helemaal de draad kwijt op dat vlak qua koolhydraten, eiwitten, vetten... Er moet toch een soort standaard idee of dieet zijn?
) wat je kunt gebruiken als (recreatieve) hardloper die op termijn ook nog wel wat wil afvallen? Ik weet dat gezond & gevarieerd de basis is maar ik ben gewoon benieuwd naar wat de slimme tips zijn. Ben ondertussen helemaal de draad kwijt op dat vlak qua koolhydraten, eiwitten, vetten... Er moet toch een soort standaard idee of dieet zijn?
Wil je helemaal afgetraint zijn of wil je gewoon wat afvallen?quote:Op vrijdag 18 juni 2010 11:47 schreef KingOfMars het volgende:
Heeft er iemand een basisdieet (ik weet dat het gevaarlijk is, dat soort vragen, maar doe het toch
Trek eens aan mijn vinger?
Een open deur vraagt nu eenmaal om ingeschopt te worden.
Een open deur vraagt nu eenmaal om ingeschopt te worden.
Neenee, ik wil geen marathons lopen. Ik wil na de 5km zeker door naar de 10km, en wie weet nog (iets) verder. Ik wil voornamelijk zorgen dat met wat ik eet, ik mijn hardlopen niet in de weg zit. Ik weeg nu +/- 87 kilo en daar mogen er - nogmaals, op termijn, ik heb geduld- best een stuk of 10 van af.quote:Op vrijdag 18 juni 2010 11:50 schreef CaLeX het volgende:
[..]
Wil je helemaal afgetraint zijn of wil je gewoon wat afvallen?
Misschien is het handig om te vertellen wat ik nu gemiddeld genomen eet op een dag.
Ontbijt (6 uur): een boterham (bruin of mais) of cracker (volkoren) met margarine en worst of kaas + groot glas water
Tussendoor (zo rond 10-en): twee bruine boterhammen met kaas en/of worst en margarine, veel thee en water over de ochtend verspreid
Lunch: 2 boterhammen met standaard beleg, soms een soepie erbij, soms een daghap (tosti oid) erbij (gebeurt steeds minder), wel veel drinken en meestal een dikke 20 minuten lunchwandelen
Tussendoor (tussen 13 en 16 uur ergens): reep als iets van een Sultana, soms iets ongezonders en soms wat fruit... wederom zoveel mogelijk proberen te drinken
Diner: wisselt echt enorm. Alles komt voorbij, pasta, rijst, aardappels (gebakken of gekookt), soms afhaal, alles. Gemiddeld proberen we maximaal 1 x per week iets "ongezonds" te halen. Vaste dagen: op zaterdag veel vis en brood, op zondag meestal wat uitgebreider koken.
Avond: toch wel een probleemgebied, hiervoor zoek ik nog wel wat slimme snacks (voorkeur hartig) ofzo.
Tips? Opmerkingen? (Zelf heb ik het idee dat ik eigenlijk wat meer zou moeten eten...?)
--EDIT: en dan loop ik dus gemiddeld 2 a 3x per week, einde van Evy 1 dus iets van 5 -6km (nu nog intervallen) waar ik gemiddeld (volgens runkeeper) ongeveer 400-500 cal's verbruik. Ben meestal een krap uurtje weg, incl. inlopen en uitlopen...
Ontbijt (6 uur): een boterham (bruin of mais) of cracker (volkoren) met margarine en worst of kaas + groot glas water
Tussendoor (zo rond 10-en): twee bruine boterhammen met kaas en/of worst en margarine, veel thee en water over de ochtend verspreid
Lunch: 2 boterhammen met standaard beleg, soms een soepie erbij, soms een daghap (tosti oid) erbij (gebeurt steeds minder), wel veel drinken en meestal een dikke 20 minuten lunchwandelen
Tussendoor (tussen 13 en 16 uur ergens): reep als iets van een Sultana, soms iets ongezonders
en soms wat fruit... wederom zoveel mogelijk proberen te drinkenDiner: wisselt echt enorm. Alles komt voorbij, pasta, rijst, aardappels (gebakken of gekookt), soms afhaal, alles. Gemiddeld proberen we maximaal 1 x per week iets "ongezonds" te halen. Vaste dagen: op zaterdag veel vis en brood, op zondag meestal wat uitgebreider koken.
Avond: toch wel een probleemgebied, hiervoor zoek ik nog wel wat slimme snacks (voorkeur hartig) ofzo.
Tips? Opmerkingen? (Zelf heb ik het idee dat ik eigenlijk wat meer zou moeten eten...?)
--EDIT: en dan loop ik dus gemiddeld 2 a 3x per week, einde van Evy 1 dus iets van 5 -6km (nu nog intervallen) waar ik gemiddeld (volgens runkeeper) ongeveer 400-500 cal's verbruik. Ben meestal een krap uurtje weg, incl. inlopen en uitlopen...
Hoe lang ben je?
En verder eet je evenveel als ik eet, waarschijnlijk nog minder (177 en 73.5kilo (maand geleden was het 75))
En verder eet je evenveel als ik eet, waarschijnlijk nog minder (177 en 73.5kilo (maand geleden was het 75))
Trek eens aan mijn vinger?
Een open deur vraagt nu eenmaal om ingeschopt te worden.
Een open deur vraagt nu eenmaal om ingeschopt te worden.
Ik ben ook iets van tegen de 1.75...quote:Op vrijdag 18 juni 2010 12:05 schreef CaLeX het volgende:
Hoe lang ben je?
En verder eet je evenveel als ik eet, waarschijnlijk nog minder (177 en 73.5kilo (maand geleden was het 75))
Merk je al verbeteringen qua gewicht?quote:Op vrijdag 18 juni 2010 13:12 schreef KingOfMars het volgende:
[..]
Ik ben ook iets van tegen de 1.75...
Ik zou zo door blijven gaan (misschien iets minder snoepen) en je programma afmaken. Elke keer dat je nu loopt, loop je meer en waarschijnlijk ook iets sneller/langer; dus je verbruikt ook meer.
Trek eens aan mijn vinger?
Een open deur vraagt nu eenmaal om ingeschopt te worden.
Een open deur vraagt nu eenmaal om ingeschopt te worden.
Dat dusquote:Op vrijdag 18 juni 2010 13:29 schreef CaLeX het volgende:
[..]
Merk je al verbeteringen qua gewicht?
Ik zou zo door blijven gaan (misschien iets minder snoepen) en je programma afmaken. Elke keer dat je nu loopt, loop je meer en waarschijnlijk ook iets sneller/langer; dus je verbrand ook meer.
Ik merkte overigens niks aan m'n gewicht, wel aan m'n lichaam. Zat een stuk strakker in m'n vel!
Ik zou persoonlijk de avondsnacks helemaal weglatenquote:Op vrijdag 18 juni 2010 12:00 schreef KingOfMars het volgende:
Misschien is het handig om te vertellen wat ik nu gemiddeld genomen eet op een dag.
Ontbijt (6 uur): een boterham (bruin of mais) of cracker (volkoren) met margarine en worst of kaas + groot glas water
Tussendoor (zo rond 10-en): twee bruine boterhammen met kaas en/of worst en margarine, veel thee en water over de ochtend verspreid
Lunch: 2 boterhammen met standaard beleg, soms een soepie erbij, soms een daghap (tosti oid) erbij (gebeurt steeds minder), wel veel drinken en meestal een dikke 20 minuten lunchwandelen
Tussendoor (tussen 13 en 16 uur ergens): reep als iets van een Sultana, soms iets ongezonders
Diner: wisselt echt enorm. Alles komt voorbij, pasta, rijst, aardappels (gebakken of gekookt), soms afhaal, alles. Gemiddeld proberen we maximaal 1 x per week iets "ongezonds" te halen. Vaste dagen: op zaterdag veel vis en brood, op zondag meestal wat uitgebreider koken.
Avond: toch wel een probleemgebied, hiervoor zoek ik nog wel wat slimme snacks (voorkeur hartig) ofzo.
Tips? Opmerkingen? (Zelf heb ik het idee dat ik eigenlijk wat meer zou moeten eten...?)
--EDIT: en dan loop ik dus gemiddeld 2 a 3x per week, einde van Evy 1 dus iets van 5 -6km (nu nog intervallen) waar ik gemiddeld (volgens runkeeper) ongeveer 400-500 cal's verbruik. Ben meestal een krap uurtje weg, incl. inlopen en uitlopen...
spieren zijn zwaarder dan vetjes.quote:Op vrijdag 18 juni 2010 13:30 schreef GotC het volgende:
[..]
Dat dus
Ik merkte overigens niks aan m'n gewicht, wel aan m'n lichaam. Zat een stuk strakker in m'n vel!
Trek eens aan mijn vinger?
Een open deur vraagt nu eenmaal om ingeschopt te worden.
Een open deur vraagt nu eenmaal om ingeschopt te worden.
les 14 zit erop 
had het ietsje zwaarder als met les 13... 3x6 min. maar ben ook wat te kort op mn eten gaan rennen denk ik... toch mooi volgehouden
word echt met de keer trotser op mezelf, had nooit gedacht dit te kunnen volhouden (ookal werk ik in een sportschool, ik heb altijd moeite gehad met rennen ivm astma) en altijd een hekel gehad aan rennen ook. Maar voelt fijn om steeds je grenzen te verleggen en te merken dat ik steeds verder en langer ren in dezelfde tijd
had het ietsje zwaarder als met les 13... 3x6 min. maar ben ook wat te kort op mn eten gaan rennen denk ik... toch mooi volgehouden
word echt met de keer trotser op mezelf, had nooit gedacht dit te kunnen volhouden (ookal werk ik in een sportschool, ik heb altijd moeite gehad met rennen ivm astma) en altijd een hekel gehad aan rennen ook. Maar voelt fijn om steeds je grenzen te verleggen en te merken dat ik steeds verder en langer ren in dezelfde tijd
Hé King of Mars, je eetpatroon ziet er al wel netjes uit. Gewoon lekker door sporten en inderdaad lange termijn denken, en dan gaat t vanzelf goedkomen, denk ik... Ik merk zelf dat een banaan eten helpt om de trek in suiker te verminderen. Denk omdat daar ook veel (natuurlijke) suikers inzitten. Verder zou je wortels kunnen proberen of verschillende noten uitproberen en kijken welke je lekker vindt. Is ook nog eens erg gezond.
Nou bij mij ging het geweldig vandaag!! Ik wilde de 2e les van Renate Wennemars gaan doen op weg naar de 10km, maar toen bleek dat mijn mp3 aan had gestaann en de batterijen op waren. Toen ben ik gewoon door gaan trainen, en het ging zó gigantisch lekker!!! Ik kwam echt in een soort roes en rende maar door!! Kon gewoon ook niet meer stoppen zo fijn ging het!! Uiteindelijk 40 minuten achter elkaar gelopen en 6.7 km!! Dus 10 km per uur. Ik liep echt heel constant en werd helemaal meegezogen door het ritme!
Echt héérlijk!! Snap nu pas weer hoe leuk hardlopen kan zijn
Nou bij mij ging het geweldig vandaag!! Ik wilde de 2e les van Renate Wennemars gaan doen op weg naar de 10km, maar toen bleek dat mijn mp3 aan had gestaann en de batterijen op waren. Toen ben ik gewoon door gaan trainen, en het ging zó gigantisch lekker!!! Ik kwam echt in een soort roes en rende maar door!! Kon gewoon ook niet meer stoppen zo fijn ging het!! Uiteindelijk 40 minuten achter elkaar gelopen en 6.7 km!! Dus 10 km per uur. Ik liep echt heel constant en werd helemaal meegezogen door het ritme!
Echt héérlijk!! Snap nu pas weer hoe leuk hardlopen kan zijn
Jij hebt dus zoiets gehad als ik pas had, dwab. Lekker is dat he!
Net even een zweetbandsetje (
) gehaald. Ik vind het nog steeds enorm fout maar volgens mij ga ik er een stuk fijner van lopen... .
Net even een zweetbandsetje (
) gehaald. Ik vind het nog steeds enorm fout maar volgens mij ga ik er een stuk fijner van lopen... .
Jaaa, echt zooo fijnquote:Op vrijdag 18 juni 2010 20:11 schreef KingOfMars het volgende:
Jij hebt dus zoiets gehad als ik pas had, dwab. Lekker is dat he!
Net even een zweetbandsetje (
Het was ook de eerste keer dat ik zo'n stuk liep en mijn ademhaling 100% onder controle had! Het kostte me gewoon haast geen moeite meer! Alleen de laatste tien minuten voelde ik mijn knie zo af en toe, een kleine pijnscheut, maar niks ernstigs ofzo. Het was 't enige dat ik voelde, de rest ging gewoon vanzelf. Zó chill! Had 't gevoel alsof ik zo uren door kon gaan Nu morgen een rustdagje en dan zondag interval training van Evy. Ik wissel het nu gewoon een beetje af. Dan weer een duurloopje, dan interval en dan een simpel lesje met Renate. Als ik terugkom van vakantie ga ik weer echt een serieuze opbouw doen
Nu al zin in... (hopelijk is mijn conditie dan niet ineens weg ofzo....)
zo, dat was les 9, in de stromende regen..
Maar ging best redelijk eigenlijk!
Maar ging best redelijk eigenlijk!
"Wie niet gelooft in wonderen, is geen realist."
Les 12 gelopen, net voor de regen. Ging lekker, maar ik vond het resultaat een beetje tegenvallen. Gemiddelde snelheid net iets lager enzo. Maar ik heb het iig redelijk makkelijk volgehouden.
Zou het kwaad kunnen als ik morgen de volgende les loop? Ik heb begin volgende week niet zo veel tijd...
Zou het kwaad kunnen als ik morgen de volgende les loop? Ik heb begin volgende week niet zo veel tijd...
Vanmiddag lekker hardgelopen.5 kilometer in iets minder dan 26 minuten. Rond de 11.8 km/h gemiddeld. Nu nergens last van..
Langzaam opbouwen maar weer, in september maar een wedstrijd meepakken van 10 km of iets in die buurt
Ons soort mensen, trapt reeds jaren blij van zin, het vuile plebs de modder in.
Ons soort mensen, steunpilaar van vaderland en koningin.
Ons soort mensen, steunpilaar van vaderland en koningin.
Dus welquote:Op zaterdag 19 juni 2010 17:38 schreef KingOfMars het volgende:
Vanavond 10/10/12.. Dakentochhelegaarnie?!!
. Had de verkeerde les onder de knop zitten op de iPhone, les 22 (15+15) ipv les 21. Had geen zin meer om de hele boel af te doen, goede les op te zoeken en weer aan te doen, dus ik had zoiets van ah, screw it, ik ga gewoon. En... uitgelopen . De eerste 15 minuten gingen best ok, heb daarna een wat langere pauze gehouden dan de 2 minuten van Evy en ben toen gewoon weer gaan lopen. Heb door aardig wat pijntjes heen moeten lopen, ben vrij diep gegaan zoals dat geloof ik heet maar uiteindelijk in 1 x naar huis gelopen, dat is een km of 3! . .Heb nu aardig wat auw dus waarschijnlijk morgen flinke spierpijn, dus minimaal 2 dagen rust en dan loop ik deze nog een keer (om het niet te overdrijven
).
Ook goed bezig dus! Lekker!!quote:Op zaterdag 19 juni 2010 21:31 schreef Skv het volgende:
5 kilometer in iets minder dan 26 minuten. Rond de 11.8 km/h gemiddeld. Nu nergens last van..
Langzaam opbouwen maar weer, in september maar een wedstrijd meepakken van 10 km of iets in die buurt
quote:Op zaterdag 19 juni 2010 21:44 schreef KingOfMars het volgende:
[..]
Dus wel
Heb nu aardig wat auw dus waarschijnlijk morgen flinke spierpijn, dus minimaal 2 dagen rust en dan loop ik deze nog een keer (om het niet te overdrijven
Zelf ben ik nog lang niet zover, had gister een training van 2x 3 minuten en 2x 1,5 minuut hardlopen, met evenlange wandelintervals ertussen. Die 3 minuten gingen me niet al te moeilijk af. Denk dat ik dan al snel ook de 5 minuten aan kan. Ik hoor val veel mensen dat de stap van 5 naar 10 dan ook niet zo groot meer is. En zo voorts
Komt inderdaad allemaal vanzelf! Toen ik zelf net begon, had ik net als waarschijnlijk de meesten moeite zodra het 3 minuten of meer werd, en telkens als het een stukje omhoog gaat naar 5, 8, 10, 12, 15 en uiteindelijk 20 minuten, denk je... Oh nee, dat ga ik nooit halen! En elke keer haal je het toch weer wel. En voor je 't weet heb je Evy niet eens meer nodigquote:Op zaterdag 19 juni 2010 22:04 schreef Aventura het volgende:
[..]
Zelf ben ik nog lang niet zover, had gister een training van 2x 3 minuten en 2x 1,5 minuut hardlopen, met evenlange wandelintervals ertussen. Die 3 minuten gingen me niet al te moeilijk af. Denk dat ik dan al snel ook de 5 minuten aan kan. Ik hoor val veel mensen dat de stap van 5 naar 10 dan ook niet zo groot meer is. En zo voorts
Ik had nooit gedacht nu al rondjes van 7,5km te kunnen lopen (37-40 minuten) toen ik net met Evy begon, of zelfs toen ik met Evy klaar was 2-3 weken geleden...
“I have dined with kings, I've been offered wings. And I've never been too impressed.”
Enige tijd geleden ook gestart met hardlopen. Eerst met intervallen maar het ging eigenlijk zo goed dat ik het intervallen vervelend begon te vinden. Of het lekker gaat of niet is zo afhankelijk van het weer. Zit er regen in de lucht of regent het dan loop ik altijd op m'n best, met mooi weer loop ik als een achterlijke. Ik loop dan wel veel harder maar dat lijkt meer paniek te zijn om de ronde maar zo snel mogelijk achter de rug te hebben.
Ervaren jullie dat ook?
Ervaren jullie dat ook?
Go hard or go home
Nou hehe, ik heb soms het idee dat het nooit gaat lukken..quote:
Moest gisteren voor het eerst 5 minuten achter elkaar hardlopen... en aan het eind was ik best moe en toen vroeg ik me af hoe ik ooit 20 minuten of langer achter elkaar zou moeten hardlopen
"Wie niet gelooft in wonderen, is geen realist."
Ik heb zelf sneller last van de warmte dan de kou, heeft ook met zweten enzo te maken. Gisteren miezerde het een beetje maar ik kan niet echt zeggen dat dat nou veel plezieriger of juist niet liep...quote:Op zondag 20 juni 2010 10:06 schreef Noek het volgende:
Enige tijd geleden ook gestart met hardlopen. Eerst met intervallen maar het ging eigenlijk zo goed dat ik het intervallen vervelend begon te vinden. Of het lekker gaat of niet is zo afhankelijk van het weer. Zit er regen in de lucht of regent het dan loop ik altijd op m'n best, met mooi weer loop ik als een achterlijke. Ik loop dan wel veel harder maar dat lijkt meer paniek te zijn om de ronde maar zo snel mogelijk achter de rug te hebben.
Ervaren jullie dat ook?
Hey ik was gisteren ook doodop hoor, na die 2x15.quote:Op zondag 20 juni 2010 10:07 schreef progje het volgende:
[..]
Nou hehe, ik heb soms het idee dat het nooit gaat lukken..
Moest gisteren voor het eerst 5 minuten achter elkaar hardlopen... en aan het eind was ik best moe en toen vroeg ik me af hoe ik ooit 20 minuten of langer achter elkaar zou moeten hardlopen
. Dat blijft denk ik . Komt vanzelf goed, gewoon lekker je schema aanhouden en braaf je rustdagen houden.
Ik loop nu al een aantal keer 30 min, maar ben ook nog steeds kapot! Denk dat je toch onbewust steeds iets harder gaat lopen ook. Ik mag vandaag ook weer, kijken of het beter gaat dan afgelopen woensdag, wat echt heel erg slecht ging. Ben wel brak, laat thuis vannacht, maar geen alcohol gehad.quote:Op zondag 20 juni 2010 10:19 schreef KingOfMars het volgende:
[..]
Hey ik was gisteren ook doodop hoor, na die 2x15.
Wedstrijddag vandaag! M'n eerste... ik start om 12.30u aan mijn grote 7,5km avontuur. Piepklein pijntje in m'n rechtervoet, hoop dat het niet erger wordt.
Zo even kijken naar de scholierenlopen van 1km, altijd grappig En dan m'n startnummer ophalen
Zo even kijken naar de scholierenlopen van 1km, altijd grappig
En dan m'n startnummer ophalen
“I have dined with kings, I've been offered wings. And I've never been too impressed.”
Succes! 7.5 is best lang trouwens.quote:Op zondag 20 juni 2010 10:54 schreef Vido het volgende:
Wedstrijddag vandaag! M'n eerste... ik start om 12.30u aan mijn grote 7,5km avontuur. Piepklein pijntje in m'n rechtervoet, hoop dat het niet erger wordt.
Zo even kijken naar de scholierenlopen van 1km, altijd grappig
Wat kunnen tintelende voetzolen tijdens het lopen (een beetje alsof je voet slaapt) ook alweer zijn?
Hmm, half november een loop op het terrein van m'n werk (woonterrein voor verst. gehandicapten). In de afstanden 4,6 en 10km. Moet natuurlijk te doen zijn (vooral die 6). Geinig! (Traditiegetrouw wel in de plensende regen geloof ik).
Schoenen te strak gestrikt?quote:Op zondag 20 juni 2010 11:07 schreef KingOfMars het volgende:
Wat kunnen tintelende voetzolen tijdens het lopen (een beetje alsof je voet slaapt) ook alweer zijn?
Zat ik ook aan te denken maar ze voelden eerder te los dan te strak. Maar ik zal er ook eens op googelen zo.quote:
wat gaaf dat hier een topic van is.
Ik ben zelf net vorige week begonnen met het programma van onze geliefde evy, maar haar zachte geeeee en haar vriendelijke complimentjes.
Ik volg zelf een sport opleiding, maar mijn conditie is niet al te best dus heb nu eindelijk de disipline gevonden om te gaan rennen. Komt bij mn eigen sporten ook wel van pas denk ik dan maar...
Programma vind ik tot nu toe nog niet echt zwaar, mensen die er meer ervaring mee hebben?
Ik ben zelf net vorige week begonnen met het programma van onze geliefde evy, maar haar zachte geeeee en haar vriendelijke complimentjes.
Ik volg zelf een sport opleiding, maar mijn conditie is niet al te best dus heb nu eindelijk de disipline gevonden om te gaan rennen. Komt bij mn eigen sporten ook wel van pas denk ik dan maar...
Programma vind ik tot nu toe nog niet echt zwaar, mensen die er meer ervaring mee hebben?
Ging weer lekker vandaag. Dat schema van Renate Wennemars is super fijn. Een stuk betere muziek dan Evy haar 5-10 km, en een véél afwisselender schema. Toch wel iets waardoor je de motivatie hoog kan houden, want iedere training is anders. Ook bouw je op in 6 weken i.pv. 10. Toch iets wat voor mij wel mogelijk moet zijn, aangezien ik de vorige keer al 7 km liep en het me vrij makkelijk af gaat.
Vandaag heb ik dit gedaan:
5 min rustig inlopen
20 min iets harder tempo duurloopje met in de laatste 3 minuten 3 keer een versnelling van 30 sec. Dat was wel zwaar! Na afloop ook echt buiten adem, maar ik herstelde wel snel. Denk dat ik na 1 minuut wandelen weer op adem was.
5 min rustig uitlopen
En weer iets meer dan 5 kilometer gelopen. Heerlijk!
Vandaag heb ik dit gedaan:
5 min rustig inlopen
20 min iets harder tempo duurloopje met in de laatste 3 minuten 3 keer een versnelling van 30 sec. Dat was wel zwaar! Na afloop ook echt buiten adem, maar ik herstelde wel snel. Denk dat ik na 1 minuut wandelen weer op adem was.
5 min rustig uitlopen
En weer iets meer dan 5 kilometer gelopen. Heerlijk!
Hé wat leuk dat je ook begonnen bent. Ben je bij les 1 van Evy begonnen? Je hebt vast al wel een beetje conditie door je sportopleiding? Daar moet je toch elke dag wel wat doen? Je zou erover kunnen denken om een paar lessen over te slaan, als het écht te makkelijk voor je is.quote:Op zondag 20 juni 2010 12:50 schreef kevinoz het volgende:
wat gaaf dat hier een topic van is.
Ik ben zelf net vorige week begonnen met het programma van onze geliefde evy, maar haar zachte geeeee en haar vriendelijke complimentjes.
Ik volg zelf een sport opleiding, maar mijn conditie is niet al te best dus heb nu eindelijk de disipline gevonden om te gaan rennen. Komt bij mn eigen sporten ook wel van pas denk ik dan maar...
Programma vind ik tot nu toe nog niet echt zwaar, mensen die er meer ervaring mee hebben?
Ik hoop dat het goed gegaan is!quote:Op zondag 20 juni 2010 10:54 schreef Vido het volgende:
Wedstrijddag vandaag! M'n eerste... ik start om 12.30u aan mijn grote 7,5km avontuur. Piepklein pijntje in m'n rechtervoet, hoop dat het niet erger wordt.
Zo even kijken naar de scholierenlopen van 1km, altijd grappig
klinkt goed! dat programma is niet gratis toch?quote:Op zondag 20 juni 2010 14:17 schreef Dwab het volgende:
Ging weer lekker vandaag. Dat schema van Renate Wennemars is super fijn. Een stuk betere muziek dan Evy haar 5-10 km, en een véél afwisselender schema. Toch wel iets waardoor je de motivatie hoog kan houden, want iedere training is anders. Ook bouw je op in 6 weken i.pv. 10. Toch iets wat voor mij wel mogelijk moet zijn, aangezien ik de vorige keer al 7 km liep en het me vrij makkelijk af gaat.
Vandaag heb ik dit gedaan:
5 min rustig inlopen
20 min iets harder tempo duurloopje met in de laatste 3 minuten 3 keer een versnelling van 30 sec. Dat was wel zwaar! Na afloop ook echt buiten adem, maar ik herstelde wel snel. Denk dat ik na 1 minuut wandelen weer op adem was.
5 min rustig uitlopen
En weer iets meer dan 5 kilometer gelopen. Heerlijk!
ikheb sinds dinsdag niet meer gelopen
wilde gister,maar toen was ik brak en had ik een feestje,en vandaag ga ik al wielrennen (straks) . ga morgenochtend maar, en dan woensdagochtend..
I'm not G.I. Jane, I'm attachment barbie
Dit vroeg ik me ook net af.quote:Op zondag 20 juni 2010 14:24 schreef _Calimero_ het volgende:
[..]
klinkt goed! dat programma is niet gratis toch?
.
Net W3T2 van C25K gedaan met Runkeeper. Was even puzzelen, maar het is gelukt. Het werkt prima.
Mijn gemiddelde pace is ong. 8 minuten per km. Oke niet heel snel, maar het blijft een intervaltraining en de warming-up en cooling-down telt-ie er ook bij.
Mijn gemiddelde pace is ong. 8 minuten per km. Oke niet heel snel, maar het blijft een intervaltraining en de warming-up en cooling-down telt-ie er ook bij.
Ja ben bij 1 begonnen, vond het niet echt lastig. Vind de arbeid rustverhouding prima, gaat dit nog veranderen naarmate het programma vordert?quote:Op zondag 20 juni 2010 14:19 schreef Dwab het volgende:
[..]
Hé wat leuk dat je ook begonnen bent. Ben je bij les 1 van Evy begonnen? Je hebt vast al wel een beetje conditie door je sportopleiding? Daar moet je toch elke dag wel wat doen? Je zou erover kunnen denken om een paar lessen over te slaan, als het écht te makkelijk voor je is.
Ik zat meer te denken eigenlijk aan 1 les per dag binnenkort, aangezien ik vakantie heb en veel bezig wil met sporten (tennis) is dit handig?
Zo, dat zit er weer opquote:Op zondag 20 juni 2010 11:06 schreef SolnaStockholm het volgende:
[..]
Succes! 7.5 is best lang trouwens.
De afstand (7,5km) was geen probleem, alleen op het begin ietsje te snel gestart, toen ingehaald door wat mensen halverwege omdat ik wat gas terug moest nemen, best frustrerend. Op het einde echter weer mijn revanche genomen door bijna iedereen die mij had ingehaald op de laatste 500 meter weer zelf in te halen
Afstand: 7,5km
Eindtijd (netto): 34:59
Snelheid: ~12,9 km/h
Ik ben tevreden
“I have dined with kings, I've been offered wings. And I've never been too impressed.”
Ik zou wel steeds de rustdagen aanhouden, omdat dit juist zorgt voor je herstel, waardoor je conditie steeds beter wordt... Als je de lessen erg makkelijk vindt zou je wel kunnen proberen om de lessen te doen waar je al iets meer minuten mag lopen. Overhaast het niet, beter nu meer tijd kwijt zijn aan een goede opbouw, dan straks tegen blessures aanlopen...quote:Op zondag 20 juni 2010 15:14 schreef kevinoz het volgende:
[..]
Ja ben bij 1 begonnen, vond het niet echt lastig. Vind de arbeid rustverhouding prima, gaat dit nog veranderen naarmate het programma vordert?
Ik zat meer te denken eigenlijk aan 1 les per dag binnenkort, aangezien ik vakantie heb en veel bezig wil met sporten (tennis) is dit handig?
Wow! Dat is echt snel!! Wat goed zeg!!quote:Op zondag 20 juni 2010 16:28 schreef Vido het volgende:
[..]
Zo, dat zit er weer op
De afstand (7,5km) was geen probleem, alleen op het begin ietsje te snel gestart, toen ingehaald door wat mensen halverwege omdat ik wat gas terug moest nemen, best frustrerend. Op het einde echter weer mijn revanche genomen door bijna iedereen die mij had ingehaald op de laatste 500 meter weer zelf in te halen
Afstand: 7,5km
Eindtijd (netto): 34:59
Snelheid: ~12,9 km/h
Ik ben tevreden
Nee, in principe niet, je kunt het vast al wel ergens van internet rippen, maar het is eigenlijk van de atletiekunie, (site: http://www.dutchrunners.nl en je kunt een soort abonnement nemen en dan kun je alle lessen downloaden.quote:
Ik heb zelf niet zo'n abo, heb een mp3 gekocht voor 15 euro met 0-5 en 5-10km erop, dus dat is wel chill. Ik hoorde dat er nu zelfs een opbouw in de maak is van 10-15 km!! Helemaal fantastisch, want het loopt echt fijn met zo'n trainer in je oor!! Denk dus ook dat ik lekker doorga met deze trainingen. Ze zijn lekker gevarieerd en de muziek is ook wel mijn ding!
Ik ga na de zomer in een andere stad wonen en ga me dan denk ik aansluiten bij een loopvereniging. Lijkt me toch ook wel gezellig! Zeker als ik tegen die tijd al een uur achter elkaar kan lopen zonder echt moe te worden. Dan durf ik het ook wel aan om een loopgroep te zoeken. Ik denk dat de motivatie dan ook beter is op te brengen omdat je mensen kent die met hetzelfde bezig zijn! Ook een goede manier om mensen te leren kennen denk ik. Heb nu toch veel vrienden die ik alleen in de kroeg zie... en in die nieuwe stad wil ik een beetje gezonder in het leven staan...
Heel verhaal
Maaruuum.... Hebben jullie ook plannen om echt serieus door te gaan met lopen?
maar zit er een andere opbouw nog in dat programma? is er iemand die dit weet? of zou je dan een ander programma aanraden?quote:Op zondag 20 juni 2010 17:10 schreef Dwab het volgende:
[..]
Ik zou wel steeds de rustdagen aanhouden, omdat dit juist zorgt voor je herstel, waardoor je conditie steeds beter wordt... Als je de lessen erg makkelijk vindt zou je wel kunnen proberen om de lessen te doen waar je al iets meer minuten mag lopen. Overhaast het niet, beter nu meer tijd kwijt zijn aan een goede opbouw, dan straks tegen blessures aanlopen...
De opbouw blijft zo, je gaat alleen per les wat langer lopen. En andere programma's hebben een soortgelijke opbouw. En waarom denk je dat die opbouw in al die gerenommeerde programma's zit?quote:
[..]
maar zit er een andere opbouw nog in dat programma? is er iemand die dit weet? of zou je dan een ander programma aanraden?
Ik ben van pindavlees
Hoppa!
Vanmiddag rondje wielrennen (60 km, heenweg was relaxed, 2 kleine klimmetjes op volle kracht en terugweg met keihard wind tegen)
een uurtje gechilled en koffie gedronken en daarnet een rondje hardgelopen! les 21 van Evy: 2x 15 min.
ging best lekker, al voel ik duidelijk mijn linker kuit/achillespees trekken (oude blessure) maar heb 5.9km gelopen in 32 min(2 min pauze) en das dus 11 km/h
Vanmiddag rondje wielrennen (60 km, heenweg was relaxed, 2 kleine klimmetjes op volle kracht en terugweg met keihard wind tegen)
een uurtje gechilled en koffie gedronken en daarnet een rondje hardgelopen! les 21 van Evy: 2x 15 min.
ging best lekker, al voel ik duidelijk mijn linker kuit/achillespees trekken (oude blessure) maar heb 5.9km gelopen in 32 min(2 min pauze) en das dus 11 km/h
I'm not G.I. Jane, I'm attachment barbie
Da's niet mis!quote:Op zondag 20 juni 2010 19:18 schreef _Calimero_ het volgende:
Hoppa!
Vanmiddag rondje wielrennen (60 km, heenweg was relaxed, 2 kleine klimmetjes op volle kracht en terugweg met keihard wind tegen)
een uurtje gechilled en koffie gedronken en daarnet een rondje hardgelopen! les 21 van Evy: 2x 15 min.
ging best lekker, al voel ik duidelijk mijn linker kuit/achillespees trekken (oude blessure) maar heb 5.9km gelopen in 32 min(2 min pauze) en das dus 11 km/h
.
ben nu ook goed voldaanquote:
En begin er vertrouwen in te krijgen dat het volgende week goed komt met de meidenloop
I'm not G.I. Jane, I'm attachment barbie
Wow, Speedy Gonzalez in tha housequote:Op zondag 20 juni 2010 16:28 schreef Vido het volgende:
[..]
Zo, dat zit er weer op
De afstand (7,5km) was geen probleem, alleen op het begin ietsje te snel gestart, toen ingehaald door wat mensen halverwege omdat ik wat gas terug moest nemen, best frustrerend. Op het einde echter weer mijn revanche genomen door bijna iedereen die mij had ingehaald op de laatste 500 meter weer zelf in te halen
Afstand: 7,5km
Eindtijd (netto): 34:59
Snelheid: ~12,9 km/h
Ik ben tevreden
Goed gedaan hoor!!
I'm not G.I. Jane, I'm attachment barbie
Ik bedoel de arbeid rustverhouding he,quote:Op zondag 20 juni 2010 18:20 schreef Flappekz het volgende:
[..]
De opbouw blijft zo, je gaat alleen per les wat langer lopen. En andere programma's hebben een soortgelijke opbouw. En waarom denk je dat die opbouw in al die gerenommeerde programma's zit?
Gaat nu tot 3 minuten en dan 3 minuten wandelen. Vind het nu nog wel prima, maar hoop toch wel dat er wat meer uitdaging in komt te zitten...en dan hoop ik niet dat het straks 7 minuten lopen is en dan ook weer 7 wandelen...
De pauzes worden juist steeds korter zodat je lichaam kan leren snel te herstellen en je langere afstanden kunt lopen.
Dan is het goed...quote:Op zondag 20 juni 2010 20:17 schreef KingOfMars het volgende:
De pauzes worden juist steeds korter zodat je lichaam kan leren snel te herstellen en je langere afstanden kunt lopen.
Na mijn vorige keer had ik wat last van mijn knie dus even wat extra rust genomen. Van de week een van de laatste lessen gelopen (2x15) en dat ging heerlijk.
Ben nu op reis en heb er toch al flink spijt van dat ik mijn hardloop schoenen niet heb ingepakt...maar donderdag ben ik weer terug en kan ik weer lopen
Ben nu op reis en heb er toch al flink spijt van dat ik mijn hardloop schoenen niet heb ingepakt...maar donderdag ben ik weer terug en kan ik weer lopen
Goed nieuws. iPhone OS 4 is in aantocht en tevens een nieuwe Runkeeper (en website!).
quote:~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
iPhone iOS 4 and Kronos Updates
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
RunKeeper iPhone Users:
iOS 4 update
As many of you know, Apple has announced that the new iOS 4 operating system will be available for download tomorrow.
We wanted to reach out and warn you that the RunKeeper Free and RunKeeper Pro apps that you currently have on your phones are not iOS 4 compatible. New versions that are iOS 4 compatible are in the queue awaiting Apple's approval. We don't know if they will get approved before tomorrow (we hope they do), but if not, it should be any day now. In the meantime, if you wish to continue using RunKeeper while you are waiting, hold off on downloading iOS 4 until our next app version gets approved. We will keep you posted!
The good news is that these versions will have some new features as well:
- Sharing settings (previously found in your RunKeeper.com account) are now also found in your settings on the app.
- If you have created a pre-planned route in your RunKeeper.com account, you will now have the option to select it on the app start screen.
- While in your activity you can swipe to the left screen and see the route and your current track on the Google map.
- Before selecting the route, you can also view your fastest times on the route.
- Post-Activity Save screen now has the ability to include notes after an activity, as well as the ability to turn on/off sharing to Facebook and twitter
- There are additional improvements to GPS tracking.
- Some bug fixes as well.
All RunKeeper Users:
Kronos update
We've talking about Kronos (our internal code name for our new website) for a seemingly ages now. We wanted to let you know that we are very close to rolling it out! Should be this week if all goes well. More info and a full list of what is included in the launch should be coming soon.
Stay tuned everybody!
Jason
RunKeeper CEO
Goed om te weten dat ik dus voorlopig nog niet moet upgraden naar OS4! IIk ben benieuwd naar de nieuwe site!! Hoop dat die GPS tracking idd wat beter wordt. Bij mijn laatste training heb ik volgens de app de laatste paar minuten 25 km/h gelopenquote:Op maandag 21 juni 2010 09:49 schreef KingOfMars het volgende:
Goed nieuws. iPhone OS 4 is in aantocht en tevens een nieuwe Runkeeper (en website!).
[..]
Whehe, had ik ook. Op een stuk dat ik gewandeld had notabene. Ik draai 'm al wel onder OS4 en het enige wat het echt niet doet zijn de audio cues. Dus even geen eigen muziek.quote:Op maandag 21 juni 2010 10:45 schreef PiperMaru het volgende:
[..]
Goed om te weten dat ik dus voorlopig nog niet moet upgraden naar OS4! IIk ben benieuwd naar de nieuwe site!! Hoop dat die GPS tracking idd wat beter wordt. Bij mijn laatste training heb ik volgens de app de laatste paar minuten 25 km/h gelopen
Dag allemaal.
Na weken niks gedaan te hebben is m'n voet nu eindelijk genezen. Gister vroeg m'n vriend of ik zin had om met hem mee te fietsen, terwijl hij zou rennen. Vanmorgen besloot ik toch maar mee te rennen, maar dat viel vies tegen. Ben op een kwart van de afstand maar omgekeerd en heb toen les 10 van Evy erbij gepakt.
M'n vriend loopt intervallen van een minuut. Ik ga dan ver boven mijn eigen tempo lopen, terwijl hij ver onder zijn tempo zit. Daarbij let ik dan totaal niet meer op m'n ademhaling of de muziek, maar ben ik alleen maar met de tijd bezig. Zwaar irritant.
Maargoed, blij dat ik weer eens gelopen heb. Uiteindelijk dus toch les 10 gedaan.
Zo, nu even dit topic terug lezen.
Na weken niks gedaan te hebben is m'n voet nu eindelijk genezen. Gister vroeg m'n vriend of ik zin had om met hem mee te fietsen, terwijl hij zou rennen. Vanmorgen besloot ik toch maar mee te rennen, maar dat viel vies tegen. Ben op een kwart van de afstand maar omgekeerd en heb toen les 10 van Evy erbij gepakt.
M'n vriend loopt intervallen van een minuut. Ik ga dan ver boven mijn eigen tempo lopen, terwijl hij ver onder zijn tempo zit. Daarbij let ik dan totaal niet meer op m'n ademhaling of de muziek, maar ben ik alleen maar met de tijd bezig. Zwaar irritant.
Maargoed, blij dat ik weer eens gelopen heb. Uiteindelijk dus toch les 10 gedaan.
Zo, nu even dit topic terug lezen.
In some cases, resentment can result simply from being on the receiving end of good arguments. Collini
How much more precious is a little humanity than all the rules in the world.Piaget
How much more precious is a little humanity than all the rules in the world.Piaget
Dat heb ik als ik ga skaten elke keer, terwijl ik ook niet het idee heb dat ik dan m'n skates te strak aan heb getrokken.quote:Op zondag 20 juni 2010 11:07 schreef KingOfMars het volgende:
Wat kunnen tintelende voetzolen tijdens het lopen (een beetje alsof je voet slaapt) ook alweer zijn?
In some cases, resentment can result simply from being on the receiving end of good arguments. Collini
How much more precious is a little humanity than all the rules in the world.Piaget
How much more precious is a little humanity than all the rules in the world.Piaget
Tintelingen hebben te maken met een slechte doorbloeding... misschien ligt het niet aan de schoen, maar houden jullie je voet (onbewust) te gespannen? Ik heb bij schaatsen veel last gehad van krampen in mijn voet en dat begon ook altijd met tintelingen... Dat kwam ook omdat ik te gespannen mijn techniek aan het verbeteren was, en dan onbewust mijn schaats wilde ''vasthouden'' met mijn voet.quote:Op maandag 21 juni 2010 11:02 schreef Soempie het volgende:
[..]
Dat heb ik als ik ga skaten elke keer, terwijl ik ook niet het idee heb dat ik dan m'n skates te strak aan heb getrokken.
Heb nog even gekeken naar m'n skates en ik denk dat het komt door het voetbed. Daardoor - door een verdikking -ga ik m'n voet inderdaad aanspannen. Heb ook gemerkt dat als ik wat vaker ga skaten het vanzelf beter gaat.
In some cases, resentment can result simply from being on the receiving end of good arguments. Collini
How much more precious is a little humanity than all the rules in the world.Piaget
How much more precious is a little humanity than all the rules in the world.Piaget
Gespannen lopen, zou kunnen. Had vorige keer wel moeite ontspannen te lopen met een kwartier in het vooruitzicht . Zal er eens op letten.
. Zal er eens op letten.
ik heb er soms ook wel last van, denk dat het indd aan het gespannen lopen ligt.
vandaag namelijk gewoon verstand op nul gezet, en het ging weer heerlijk
2,4,5,6 en 7 minuten gerend
vandaag namelijk gewoon verstand op nul gezet, en het ging weer heerlijk
2,4,5,6 en 7 minuten gerend
Grmbl... ik kan m'n armband voor m'n iPhone nergens vinden 
Waar haal ik morgen een goedkope nieuwe?
Waar haal ik morgen een goedkope nieuwe?
I can only please one person per day. Today is not your day. Tomorrow isn't looking too good either.
Wat ik al twitterde ET, ik had 'm bij de Run2Day vandaan maar daar kost -ie wel 30 euro. Hebben ze zoiets niet bij de Dixons ofzo?
Ik ga nog wel ff verder met m'n huis omkerenquote:
Wat ik al twitterde ET, ik had 'm bij de Run2Day vandaan maar daar kost -ie wel 30 euro. Hebben ze zoiets niet bij de Dixons ofzo?
I can only please one person per day. Today is not your day. Tomorrow isn't looking too good either.
moet t perse morgen? op ebay voor 5 euro incl verzendenquote:Op maandag 21 juni 2010 15:40 schreef E.T. het volgende:
Grmbl... ik kan m'n armband voor m'n iPhone nergens vinden
Waar haal ik morgen een goedkope nieuwe?
heb je em wel pas over een dag of 4
