Hardlopen voor beginners #7. Nu met BEvy!

Jazeker!
http://www.google.nl/search?hl=nl&source=hp&q=warming+up+hardlopen&aq=3&aqi=g10&aql=&oq=warming&gs_rfai=

en
http://www.google.nl/search?hl=nl&q=cooling+down+hardlopen&aq=f&aqi=g1&aql=&oq=&gs_rfai=

Heeft iemand ook een idee hoe je gemotiveerd kunt blijven? Ik ga straks na Argentinië - Nigeria weer eens hardlopen sinds 1,5 week, gewoonweg omdat het me aan de motivatie ontbreekt. Ik wil wel de 6,4km kunnen lopen op 19 september.

quote:

Op zaterdag 12 juni 2010 16:57 schreef DeLuna het volgende:
Heeft iemand ook een idee hoe je gemotiveerd kunt blijven? Ik ga straks na Argentinië - Nigeria weer eens hardlopen sinds 1,5 week, gewoonweg omdat het me aan de motivatie ontbreekt. Ik wil wel de 6,4km kunnen lopen op 19 september.

Ken het probleem, moet ook ff wat doen vanmiddag. Maar echt zin heb ik nog niet (twijfel om te lopen of te fietsen), misschien moet je een loopmaatje vinden?

@cahir lees je ff in http://www.runinfo.nl/homepage.htm

Na een minuut of acht lopen heb ik soms zo'n last van mijn voeten .

Na eventjes rusten gaat het dan wel weer, maar dat is niet optimaal voor het schema.

Toch rekken? Als mijn spieren al warm zijn?

quote:

Op zaterdag 12 juni 2010 17:19 schreef PiRANiA het volgende:
Na een minuut of acht lopen heb ik soms zo'n last van mijn voeten .

Na eventjes rusten gaat het dan wel weer, maar dat is niet optimaal voor het schema.

Toch rekken? Als mijn spieren al warm zijn?

Kan ook heel goed te maken hebben met je sokken of schoenen, of hoe strak je veters zitten

quote:

Op zaterdag 12 juni 2010 17:20 schreef Flappekz het volgende:

[..]

Kan ook heel goed te maken hebben met je sokken of schoenen, of hoe strak je veters zitten

Te strak dan waarschijnlijk. Ik ga het volgende keer wat losser proberen tx.

Kom er net achter dat waar ik woon (Goirle, dorp vlakbij Tilburg) volgende week zondag de jaarlijkse 'ZLM Stratenloop' is. De hoofdcategorie is 15km ofzo, maar er zijn ook afstanden van 7,5 of 5,8 of 2,9km te lopen. Was helaas te laat met de voorinschrijving, waardoor ik nu dus dubbel zoveel moet betalen, want ik wil natuurlijk wel meedoen nu ik het uiteindelijk kan...

Twijfel alleen nog aan de afstand die ik wil gaan lopen... De laatste 4 trainingen heb ik hetzelfde rondje gelopen, en dat is ongeveer 5,5-6km (nooit precies gemeten), en als ik dat uitgelopen heb kan ik niet echt zeggen dat ik moe ben, en bij zo'n wedstrijd wordt je de laatste kilometer(s) toch wel meegesleept mocht je op zijn. Ik twijfel dus tussen de 5,8 en 7,5km! Gelukkig moet ik me toch de wedstrijddag zelf inschrijven, en heb ik dus nog meer dan een week bedenktijd.

Maar dat wordt dus m'n eerste wedstrijd, heb er nu al zin in

Les 10 net gelopen!

Ik ging voor het eten lopen omdat ik na het eten niet goed kan lopen. Ik was wel blij dat ze even normaal verder ging met 1, 2 en 3 minuten. Het ging nog steeds goed. Ik vind wel dat ik dit nu moet doorzetten en maandag weer moet lopen.

Hebben jullie trouwens ook meer moeite met het onder controle houden van jullie ademhaling als jullie tegen de wind in lopen? Ik heb dat namelijk ook als ik fiets...

Afstand: 3.63km (8.31km/u)

Maandag les 11 dus.

net ff 2.6 km in 14 minuten gedaan, sta al een tijdje stil (ivm andere sporten en kleine blessure) maar niet ontevreden.

Wilde er een rustig rondje van maken, maar het voelde zo goed dat ik halverwege nog wat kon intervallen.

quote:

Op zaterdag 12 juni 2010 00:27 schreef kieskleurig het volgende:
Zijn er trouwens nog mensen hier die c25k volgen? Ben wel benieuwd hoe anderen de stap naar 20 minuten hebben ervaren.

@nieuwe lopers, welkom

Ik! Daar ben ik nog lang niet. Ik heb dat moment opgezocht. Inderdaad vreemd. In week 5 loop je eerst 2x 8 minuten, en tijdens de training daarna opeens 1x 20 minuten. Het zal wel logisch zijn opgebouwd. Maar nee, geen ervaring mee nog. Ik ben bij les 2 van week 2. 6x 1,5 minuut lopen en 6x 2 minuten wandelen. Tot nu toe trek ik het vrij makkelijk.

Bij HEMA hebben ze trouwens nu een hardloopshirtje en een tight voor dames, beide 10 euro.

Hallo allemaal, zal me ook maar eens gaan voorstellen hier

Ben 25 jaar, 2.03m lang en weeg nu zo'n 95kg na een tijdje bezig te zijn geweest met vetverlies. Eind december zat het nog op de 107kg. hHb de laatste tijd veel aan krachttraining, fietsen/mountainbiken en kickboksen gedaan, maar om m'n conditie nog beter te krijgen wil ik er nu ook twee avondjes bij gaan hardlopen. Momenteel is m'n conditie al wel genoeg om een paar kilometer achter elkaar door te lopen, alleen heb ik het vervelende probleem dat ik meestal na een of anderhalve kilometer enorme spierpijn krijg aan de voorkant van m'n scheenbeen.
Nu dacht ik van mezelf redelijk op de hoogte te zijn van de bottenstructuur en de daaraan bevestigde spieren, maar ik snap even niet waarom ik dáár last krijg. Natuurlijk gebruik je die spier om je voorkant van je voet op te tillen zodra je die naar voren zet, maar zoveel spanning komt daar dan toch niet op te staan?

Oja, en welke schoenen zijn aan te bevelen en ook leverbaar in maatje ~48? Ik loop regelmatig op Air Max Classics. Deze lopen geweldig, maar voor hardlopen vind ik het op een of andere manier geen groot succes.

Bedankt alvast

quote:

Op zaterdag 12 juni 2010 20:26 schreef Aventura het volgende:
Bij HEMA hebben ze trouwens nu een hardloopshirtje en een tight voor dames, beide 10 euro.

Ik zag het helaas te laat. Alle broeken waren op bij ons.
Van de heren waren ze er nog wel, maar die waren me echt te kort.
Ook een tientje trouwens, het heren-run-spul.

quote:

Op vrijdag 11 juni 2010 23:36 schreef chingching105 het volgende:
Je nagels kleuren dan wel weer mooi bij je schoenen, dat dan weer wel. Maar lopen de schoenen lekker? Dat is het belangrijkste natuurlijk

Het was sowieso een verademing tov waar ik op liep. Op van die doodsimpele zwarte nike schoentjes voor bij je gewone kleding.

Er zijn vast nog heel veel betere schoenen dan dit, maar meer dan dit liet mijn budget op dit moment niet toe.
Maar ik vond het echt wel superlekker lopen.

quote:

Op zaterdag 12 juni 2010 20:40 schreef Sm0keZ het volgende:
Hallo allemaal, zal me ook maar eens gaan voorstellen hier


Nu dacht ik van mezelf redelijk op de hoogte te zijn van de bottenstructuur en de daaraan bevestigde spieren, maar ik snap even niet waarom ik dáár last krijg. Natuurlijk gebruik je die spier om je voorkant van je voet op te tillen zodra je die naar voren zet, maar zoveel spanning komt daar dan toch niet op te staan?

Google eens op "split shins", zo klinkt het iig wel (zeker icm je kickbocksen)

quote:

Op zaterdag 12 juni 2010 21:17 schreef CaLeX het volgende:

[..]

Google eens op "split shins", zo klinkt het iig wel (zeker icm je kickbocksen)

Shin splints levert denk ik meer op

quote:

Op zaterdag 12 juni 2010 21:14 schreef Brighteyes het volgende:

[..]


Ik zag het helaas te laat. Alle broeken waren op bij ons.
Van de heren waren ze er nog wel, maar die waren me echt te kort.
Ook een tientje trouwens, het heren-run-spul.

De broeken waren hier ook al geplunderd, maar er hingen zowaar nog 2 shirtjes maat M. Vrij uniek want die maat is meestal heel snel weg.

Ik probeer wat hardloopkleding betreft toch te koopjesjagen, het is allemaal al duur genoeg. Alleen schoenen waren me een rib uit het lijf. 120 euro. Maar ik moet wel, want ik heb smalle voeten en dan heb je uit het regulier assortiment niet veel keus

quote:

Op zaterdag 12 juni 2010 21:39 schreef KingOfMars het volgende:
Ik heb ook allemaal vrij goedkoop loopspul (behalve de schoenen dan ). Enige waar ik nog wel eens echt geld aan zou willen uitgeven is een goed lichtgewicht windjack. Heb ik ooit eens mee in m'n handen gestaan in een speciaalzaak en dat is echt geweldig spul. Maarja, daar is het nu ook niet echt weer voor, komt van de herfst wel weer, .

Ik ben idd zooooooooooooo blij dat we daar wel wat geld aan hebben uitgegeven

Blaar gelopen onder m'n voet vanmorgen Hoop dat ie snel wegtrekt want maandag wil ik weer

quote:

Op zaterdag 12 juni 2010 21:39 schreef KingOfMars het volgende:
Ik heb ook allemaal vrij goedkoop loopspul (behalve de schoenen dan ). Enige waar ik nog wel eens echt geld aan zou willen uitgeven is een goed lichtgewicht windjack. Heb ik ooit eens mee in m'n handen gestaan in een speciaalzaak en dat is echt geweldig spul. Maarja, daar is het nu ook niet echt weer voor, komt van de herfst wel weer, .

Ik heb een windjackje gekocht bij plutosport.nl.
Puma, van 70 voor 35 euro. Staan nog wel meer interessante aanbiedingen op. Zo'n jack is wel ideaal hoor. Ik had 'm gisteren wel nodig (harde wind, beetje nat).

quote:

Op zaterdag 12 juni 2010 20:21 schreef Aventura het volgende:

[..]

Ik! Daar ben ik nog lang niet. Ik heb dat moment opgezocht. Inderdaad vreemd. In week 5 loop je eerst 2x 8 minuten, en tijdens de training daarna opeens 1x 20 minuten.

Ik volg dat schema zelf niet, maar het zal wel met overload te maken hebben. Even flink buiten je 'comfort'zone gaan, voor nog meer resultaat

quote:

Op zaterdag 12 juni 2010 00:27 schreef kieskleurig het volgende:
Zijn er trouwens nog mensen hier die c25k volgen? Ben wel benieuwd hoe anderen de stap naar 20 minuten hebben ervaren.

@nieuwe lopers, welkom

Ik vind het nog steeds een rare sprong hoor, en vind het jammer dat je hierdoor niet zo makkelijk verder kan, dat is echt niet nodig! Misschien kun je er een paar lessen Evy tussendoor gooien?

Of je kunt zelf de tijd bijhouden , zo bouwt Evy het op:
Les 19: 5min - 1 min wandelen 6 min - 2 min wandelen 7 min - 2 min wandelen 8 min - klaar
Les 20: 4 X 8 min hardlopen met tussendoor: 1min wandelen/2 min wandelen/1 min wandelen
Les 21: 2 X 10 min en 1 X 12 min lopen met 2 min/2 min wandelen
Les 22: 2 X 15 min met 2 min wandelen tussendoor
Les 23: 10 min - 1 min wandelen, 12 min - 1 min wandelen, 12 min
Les 24: 10 min met 1 min wandelen en dan 20 min

Dat zijn dus 3 lessen opbouw ertussen... je zou kunnen overwegen deze 3 lessen te downloaden, of ze zelf te volbrengen. Nu ik erover nadenk vond ik zelf ook die lessen het moeilijkste, maar omdat het zo goed wordt opgebouwd kun je het steeds nét aan. Het is gewoon even kwestie van conditie opbouwen..

[ Bericht 1% gewijzigd door Dwab op 13-06-2010 07:45:54 ]

Ja ik vind van 8 naar 20 min wel een erg grote stap zeg! Vond 20 min met het opbouwschema van evy al zwaar!

Ik ga zometeen meedoen met de adidas ladiesrun in rotterdam! Ik hoop dat ik voor de 5 km onder de 30 min blijf.

De laatste tijd was Swets vaak weg voor z'n werk dus kwam het er niet van.. Woensdag weer.. Ga wel weer bij les 1 beginnen weer