Hardlopen voor beginners deel 5. Born to run?

quote:

Op zondag 18 april 2010 22:35 schreef Dribbel_ het volgende:
In twee weken zelf m'n conditie weer een beetje opgebouwd geen schema gebruikt, maar ik rende altijd best redelijk wat dus dat scheelt.
Daarnet 6,2 km gelopen in een half uurtje, wil binnen een week weer op 7km voor een half uur zitten en dan ben ik tevreden

quote:

Op zondag 18 april 2010 21:57 schreef Crutch het volgende:
Morgen ga ik goede hardloopschoenen halen, iemand nog tips? Zijn er ook goede manieren om je knieën te verstevigen of is dit af te raden?

quote:

Op zondag 18 april 2010 21:57 schreef Crutch het volgende:
Morgen ga ik goede hardloopschoenen halen, iemand nog tips? Zijn er ook goede manieren om je knieën te verstevigen of is dit af te raden?

quote:

Op maandag 19 april 2010 00:10 schreef 1517 het volgende:
Langs de beter winkel gaan. Daar maken ze een scan van jouw manier van lopen en krijg je een goede schoen aangemeten.

quote:

Op maandag 19 april 2010 00:33 schreef GotC het volgende:
Ik zou je knieën absoluut niet verstevigen, tenzij het écht niet anders kan. Door ze te verstevigen maak je ze in principe alleen maar zwakker en afhankelijk van de (bv) knieband. Goed je bovenbeenspieren trainen (en niet alleen door hardlopen), zodat ze meer de klappen kunnen opvangen is mij altijd verteld door m'n fysio..

quote:

Op maandag 19 april 2010 10:43 schreef Crutch het volgende:

[..]

Thanks, ik zal eens informeren in welke winkels ze dat doen.
[..]

Op zich heb ik redelijk stevige knieën, maar soms heb ik een keer langdurig verkeerd gezeten en daarmee mijn rechterknie benadeeld. Wanneer ik er dan last van heb zou ik 'm graag willen verstevigen als ik ga rennen. Of is het dan ook niet verstandig?

quote:

Op maandag 19 april 2010 14:56 schreef GotC het volgende:

[..]

Tsja, mijn rechterknie is ook slechter (ik kan niet eens 1 a 2 min door mn knieën zitten dankzij rechts), maar m'n fysio was er zwaar op tegen om 'm te verstevigen. Misschien moet je maar even langs een fysio?

quote:

Op maandag 19 april 2010 10:43 schreef Crutch het volgende:
Op zich heb ik redelijk stevige knieën, maar soms heb ik een keer langdurig verkeerd gezeten en daarmee mijn rechterknie benadeeld. Wanneer ik er dan last van heb zou ik 'm graag willen verstevigen als ik ga rennen. Of is het dan ook niet verstandig?

quote:

Op zondag 18 april 2010 16:58 schreef Vuurvliegje88 het volgende:

[..]

Lijkt me overigens leuk om je bij de start tegen te komen! Mijn startnummer is 2301.

quote:

Op maandag 19 april 2010 15:31 schreef computergirl het volgende:

[..]

met verstevigen bedoel je iets van tape erom? Helemaal niet verstandig, zeker niet zonder advies van fysio of sportarts.
Daar worden de spieren in je been alleen maar lui van nl. Ga eens advies vragen bij de fysio als je klahten hebt.

quote:

Op maandag 19 april 2010 17:23 schreef SuperPoekie het volgende:

[..]

Prima Ik zal naar je op zoek gaan daar. Ik heb een mooi roze hardloopshirt en een lichtblauw petje op, naast dat startnummer dus En mijn naam staat op mijn startnummer.
Ik heb zelf mijn grootste supporters pa ma en vriendje die langs de route gaan staan bij me, dat is ook wel fijn.

Gister hardgelopen, maar ik vond het veel te warm. Ik ga weer met mijn korte broek lopen. Ik ben bang dat ik vrijdagnacht bij de Bata hard ga falen, want t ging niet heel lekker. Kreeg beetje last van mijn (vorig jaar zwaar gekneusde) enkel.... Braaf mijn oefeningen gaan doen maar.

quote:

Op dinsdag 20 april 2010 13:39 schreef FalleNk810i het volgende:
Hardlopen begint een beetje tegen te vallen, merk dat ik steeds meer problemen krijg met mijn ademhaling, kan op een of andere manier niet/bijna niet door mijn neus ademen, krijg dan niet genoeg lucht binnen..
Dus dan maar door mijn mond, nooit probleem geweest, maar nu met wind in mijn gezicht en dan door mijn mond ademen begint ontzettend pijn te doen aan mijn keel, denk dat ik binnenkort maar eens naar de huisarts ga om te kijken of mijn neus wel goed functioneerd.

Ben laatste tijd veel meer aan het fietsen, in de afgelopen 24 uur totaal van 60 km gefietst. Ligt me toch meer dan hardlopen, alleen hardlopen schijnt effectiever te zijn voor je gewicht(afvallen) en conditie?
Ik ga vanavond maar weer 5km hardlopen denk ik, als ik het red dan

Laatste keer beetje een fout gemaakt, normaal doe ik wat abs en bicep trainingen van te voren (onopgemerkt spieren los maken) dacht de laatste keer dus, doe ik wel als na het hardlopen deze keer. na 5 min hardlopen waren mn onderbenen geblokkeerd, kon ik weer rustig terug naar huis lopen :/

Dus tja, zo sta ik er nu ongeveer voor, hoe is jullie eetpatroon doordeweeks?

quote:

Op dinsdag 20 april 2010 14:13 schreef Pinterman het volgende:

[..]

Persoonlijk adem ik nooit echt door mijn neus als ik sport, maar ik weet ook niet of dat normaal is? Heb zelf ook dat ik dan ademhalingsproblemen krijg. Maar ademen door de mond heb ik verder geen last mee.

Ander vraagje aan de hardlopers hier: ik loop van mezelf redelijk op m'n tenen, dat ben ik zo gewend of dat komt omdat ik een korte achillespees of kuitspieren heb, ik weet het niet, maar ik probeer het tijdens het hardlopen niet te doen. Conditioneel heb ik nergens last van, en m'n knieen houden het ook goed vol, maar ik krijg meestal flink last van m'n kuiten. Ik ren nog niet zo lang - is dit iets wat vanzelf beter wordt (ie. hadden jullie dit de eerste weken ook?) of kan het toch een probleem zijn?

quote:

Op dinsdag 20 april 2010 15:57 schreef PurePoisonPerfume het volgende:
Ik was jullie kwijt!

Ik ga zo aan week 2 beginnen, les 1. Was ik eigenlijk vrijdag van plan, maar was toen vergeten dat we een etentje met vrienden hadden - en daar wilde ik toch liever niet bezweet aankomen . Vandaag dus voor het eerst twee minuten achter elkaar. In de OP kan ik ook naar week 2.

quote:

Op dinsdag 20 april 2010 16:39 schreef GotC het volgende:

[..]

Ik doe deze OP niet meer, sorry (Hou me bezig met de SPT versie van hardlopen voor beginners)
Weet niet of iemand anders zich geroepen voelt?

quote:

Op dinsdag 20 april 2010 14:13 schreef Pinterman het volgende:

[..]

Persoonlijk adem ik nooit echt door mijn neus als ik sport, maar ik weet ook niet of dat normaal is? Heb zelf ook dat ik dan ademhalingsproblemen krijg. Maar ademen door de mond heb ik verder geen last mee.

Ander vraagje aan de hardlopers hier: ik loop van mezelf redelijk op m'n tenen, dat ben ik zo gewend of dat komt omdat ik een korte achillespees of kuitspieren heb, ik weet het niet, maar ik probeer het tijdens het hardlopen niet te doen. Conditioneel heb ik nergens last van, en m'n knieen houden het ook goed vol, maar ik krijg meestal flink last van m'n kuiten. Ik ren nog niet zo lang - is dit iets wat vanzelf beter wordt (ie. hadden jullie dit de eerste weken ook?) of kan het toch een probleem zijn?

quote:

Op dinsdag 20 april 2010 17:50 schreef PurePoisonPerfume het volgende:
Oh dat hoeft ook niet dan hoor - ik dacht alleen dat dat hier de gewoonte was, maar ik ben nog een newbie .

Net geweest, ging goed! 4x1 minuut rennen, 2 minuten wandelen, 3x2 minuten rennen, 2 minuten wandelen. Had er niet echt moeite mee, alleen de laatste keer 2 minuten was wel vrij zwaar, maar kon het volhouden. Volgende keer hetzelfde, alleen dan 4x2 minuten rennen.

quote:

Op dinsdag 20 april 2010 19:22 schreef LieLie het volgende:

[..]

Misschien moet je proberen om rekoefeningen te doen voor je kuiten? Dat doe ik nu ook (weet nog niet of het helpt). Misschien ken je die oefening wel.
Ik doe het 's morgens en 's avonds, je ene been kruis je over je andere been, zodat je voeten verkeerd om naast elkaar staan. Dan buig je voorover en probeer je met je vingers je tenen aan te raken. Dan voel je je kuitspieren. Ik die 3 x 10-15 seconden per kuit, om en om.

quote:

Op dinsdag 20 april 2010 17:31 schreef De_Hertog het volgende:
Tijdje niet hier geweest, inmiddels wel de eerste twee lessen van week 1 gehad. Gaat prima. Alleen, ik weet al dat ik binnenkort twee weken niet kan rennen. Wat kan ik daarna het beste doen? Een week 'overdoen'?

quote:

Op donderdag 22 april 2010 10:30 schreef De_Hertog het volgende:

[..]

Iemand een suggestie?

quote:

Op donderdag 22 april 2010 10:32 schreef Flappekz het volgende:

[..]

Ik zou idd de lessen overdoen, gewoon voor het gevoel

quote:

Op donderdag 22 april 2010 10:34 schreef De_Hertog het volgende:

[..]

Nou, tegen die tijd zit ik als alles goed gaat in week 7, ik bedoelde gewoon of ik dan de laatste drie lessen, bijvoorbeeld, over kon doen. Helemaal opnieuw beginnen lijkt me wet te veel, bovendien heb ik dan een paar weken later hetzelfde probleem

quote:

Op dinsdag 20 april 2010 22:51 schreef Zankai het volgende:
Ik ben vorige week maandag ook eindelijk eens begonnen met hardlopen, had sport tegoedbonnen, dus een paar goede schoenen en een outfit gescoord en was gelijk gemotiveerd om te beginnen.

M'n conditie is altijd al erg slecht geweest, en nu wil ik het eindelijk eens goed gaan opbouwen voor het eerst in m'n leven. Als er wat kilo's afgaan is het ook niet erg, maar ik doe het voor de conditie, dat vind ik het meest motiverend.

Ik wil 3x per week blijven lopen, heb tot nu toe zo opgebouwd. L = lopen, W = wandelen, obviously.

dag 1: 2L - 2W - 2L - 2W - 1L - 3W - 1L - 3W - 1L
dag 2: 2L - 1W - 1,5L - 1,5W - 1,5L - 1,5W - 1,5L - 1,5W - 1,5L
dag 3: 2L - 1W - 2L - 1W - 2L - 1W - 1,5L - 1W - 1,5L
dag 4: 2L - 1W - 2L - 1W - 2L - 1W - 2L - 1W - 2L

Ik denk dat ik het langzaam op blijf bouwen met 1 minuut wandelpauze, ik heb wel een schema bij de hand maar ik bouw het liever op mijn eigen manier op.

quote:

Op donderdag 22 april 2010 10:35 schreef Flappekz het volgende:

[..]

Dat snap ik. Zou een weekje teruggaan .... en mocht de eerste les van die vorige week lekker gaan, misschien daarna door naar de derde les van die week (als je er 3 per week doet iig)

quote:

Op donderdag 22 april 2010 10:37 schreef De_Hertog het volgende:

[..]

Ah, ok. Zoiets dacht ik zelf ook ja. Ik zie wel hoe het tegen die tijd gaat. Bedankt in ieder geval.

Was vandaag weer heerlijk trouwens, wel wat vroeg (om 6 uur) maar wel lekker over een compleet uitgestorven heide gerend en de ochtendmist zien opstijgen van de vennetjes. .

quote:

Op donderdag 22 april 2010 10:36 schreef GotC het volgende:

[..]

Grappig schema Enige onlogische voor mij is dat je eerst bv 2 minuten lopen, 2 minuten wandelen doet, daarna ineens 1 minuut lopen, 3 min wandelen. 1e paar minuten lopen is gewoon als warming up, en je eindigt je les met bv een 3 min lopen, grenzen verleggen enzo.