Mindfulness (training volgen/ervaringen)

Ik ben zelf vrij sceptisch tegenover dit soort dingen omdat ze al gauw zweverig overkomen, maar het is me aangeraden door mijn therapeut en haar verhaaltje erbij trok me best aan. Even dit topic volgen dus

Ik denk dat mindfulness ideaal voor je is, TS. Het gaat echt precies daarover. En ja, het is voor zover ik weet ook heel geschikt voor de langere termijn. En pico, het is imo niet zo zweverig; ik denk juist dat 't heel nuchter is, eigenlijk.

quote:

Op woensdag 7 april 2010 00:45 schreef El_Chica_Del_Fuego het volgende:
Ik denk dat mindfulness ideaal voor je is, TS. Het gaat echt precies daarover. En ja, het is voor zover ik weet ook heel geschikt voor de langere termijn. En pico, het is imo niet zo zweverig; ik denk juist dat 't heel nuchter is, eigenlijk.

Dat bleek inderdaad ook uit de uitleg die mijn therapeute gaf. Voor de volledigheid, het is een haptotherapeute, was ik ook wat huiverig voor maar bleek precies wat ik nodig had

Ik heb de training ook gedaan.
Als ik je verhaal lees, denk ik dat het inderdaad iets voor jou zou zijn!
Het is dan echt de bedoeling om in het 'nu' te ervaren.

quote:

Kun je wat meer vertellen over de training die je gevolgd hebt? Hoe veel bijeenkomsten, hoe lang, wat werd er tijdens de bijeenkomsten behandeld, wat voor huiswerkopdrachten kreeg je mee enzo? Hoe gaat het nu?

Ik zat er zelf ook even over na te denken ondertussen, maar omdat het even geleden is en laat gaat het allemaal niet zo soepel.

Ik deed de training 1x per week en dan een keer of 10. Het is nu bijna een jaar geleden dat ik het heb gedaan. Tijdens de training deed je verschillende oefeningen. Zo was er een minuut in stilte zitten om tot jezelf te komen. Er was ook een oefening waarbij dit langer moest, dit werd ook uitgebreid.

Tijdens de training sprak je ook met trainingsgenoten over bepaalde onderwerpen die je tijdens de week tegen was gekomen. Eerst werd de bodyscan geïntroduceerd. Daarbij moest je op een matje gaan liggen en aan delen van je lichaam denken, je daar echt op concentreren. Dit is wel heerlijk ontspannend. Zo ontspannend dat ik erdoor in slaap viel. Ik gebruik het nog wel eens als ik niet in slaap kan vallen.

Er werden ook yoga-oefeningen tijdens de les gedaan, deze waren ook huiswerk.

Je kreeg elke week huiswerk mee. Een voorbeeld is tijdens een activiteit ècht bij de activiteit zijn.

Ik denk dat het toch wel effect heeft gehad. Ik kan beter situaties overzien en dingen een voor een aanpakken. Ik durf ook beter af en toe echt in een moment te zijn, want dat liet ik eerder eigenlijk niet toe.

Maar ik kan vrijdag thuis meer informatie voor je opzoeken als je wil!

Ik heb het inderdaad in een groep, met studiegenoten gedaan.
Voor mij had dit eigenlijk niet per se een meerwaarde. Soms denk je wel eens van 'aaah, ik ben dus niet de enige', maar dat was voor mij ook alles. Ik ben sowieso niet zo van ervaringen delen.

Naar ik begreep was het nou juist het groeps-gedeelte dat een deel van de toegevoegde waarde was, anders had ik net zo goed bij m'n therapeut kunnen blijven

Hmm, ik kan er nu niet opkomen, maar het zou kunnen .. Er wel een opdracht over 'attitude' waarbij andere mensen wel nodig waren. Maar misschien dat ik er later anders tegenover sta.

Wat ik vooral belangrijk vond is de begeleide tijd tijdens de bijeenkomst. Het grootste deel van de tijd moet je toch alleen, als huiswerk doen. Dat was in ieder geval iedere dag een uur of bodyscan òf yoga.

Ben ik de enige die het maar zweverig zwets vind

quote:

Op woensdag 7 april 2010 01:18 schreef RitseB het volgende:
Ben ik de enige die het maar zweverig zwets vind

Zie wat ik postte. Leek mij in eerste instantie dus ook.

quote:

Op woensdag 7 april 2010 01:19 schreef picodealion het volgende:

[..]

Zie wat ik postte. Leek mij in eerste instantie dus ook.

Ik ken mensen uit mijn omgeving met mindfulness achter de rug. Het helpt bij hun geen zak

quote:

Op woensdag 7 april 2010 01:19 schreef Sylvana het volgende:

[..]

Tja en dan is het natuurlijk wel weer handig als je alleen bent, dan heeft de begeleider al zijn aandacht voor jou.

Waar heb jij je cursus gedaan?

Aan de ene kant wel. Aan de andere kant is het ook wel fijn om af en toe gewoon je vorige ervaring te laten bezinken, want je kunt er wel behoorlijk sloom van worden. Dan is het wel lekker om even te luisteren.

Ik heb de cursus op mijn toenmalige hogeschool gedaan.

quote:

Op woensdag 7 april 2010 00:41 schreef Sylvana het volgende:
Ik zit er over na te denken om een training mindfulness te gaan doen. Ik kan erg piekeren over het verleden of de toekomst en ben me vaak niet bewust van wat ik in het nu doe. Aan het eind van de dag vraag ik me vaak af wat ik bijvoorbeeld die dag nou allemaal gedaan heb. Ik doe tig dingen tegelijk, eet mijn eten op terwijl ik aan het computeren/opruimen ben en proef niet hoe het eten is. Of ik eet gedachteloos een hele zak chips leeg of lees een tijdschrift en als ik het uit heb weet ik niet meer wat ik gelezen heb. Ook heb ik vaak negatieve (irrationele) gedachten en kan ik moeilijk slapen door al dat denken.

Heeft er iemand ervaringen met een mindfulness training en werkt het ook op de langere termijn ( als je het natuurlijk blijft doen)?

Herkenbaar?
Wou dat ik mijzelf er ook eens af kon helpen!
Tvp!

quote:

Op woensdag 7 april 2010 01:29 schreef RitseB het volgende:

[..]

Ik ken mensen uit mijn omgeving met mindfulness achter de rug. Het helpt bij hun geen zak

Sja, verschilt ongetwijfeld ook per therapeut en soort training (ook niet elke mindfulness training is hetzelfde).
Ik heb geen hol gehad aan cognitieve gedragstherapie, terwijl veel mensen erbij gebaat zijn. Ik weet niet of dat per se aan het systeem ligt. Ik denk eerder aan degene die mij de therapie heeft gegeven.

De naam staat me niet zo aan, maar als het bijdraagt aan een gelukkiger/bewuster leven dan is het erg aan te raden voor je. Wat ik er zo over gelezen heb lijkt het op wat je nodig hebt.

* EviL_AleX is al über-zen

adhd, add, de kracht van het nu, concentratiestoornis, zijn zomaar dingen die me hierbij te binnen schieten.
Misschien kan het nuttig zijn zo'n training, ben eens benieuwd. Heb er ook last van, wel minder dan 2 jaar geleden. Mijn zelfhulpprogramma bestond dus ook uit die ontspanningsoefeningen/sporten en je er bewust van worden wanneer je met je gedachten begint af te dwalen.

wat ook handig is, is iets zoeken waardoor je niet zo met je mindfullness of whatever bezig bent.
Daarom gaan sommige mensen zuipen en hebben de meeste mensen hobbies. Uitlaatkleppen,

Herken mij erg in wat TS schrijft. Doe veel zonder nadenken, en na een dag kan ik soms niet eens meer bedenken wat ik dan allemaal gedaan heb. Doe veel op de automatische piloot, en kan soms niet echt bedenken hoe ik me ergens bij voel, of wat ik ergens van vind. Voel me ook een soort ´afgestompt´, waarschijnlijk door wat emotionele gebeurtenissen in het verleden.
TVP dus en ik ga een rondkijken naar zo´n training hier.

Heb een korte cursus (6 keer oid) gedaan, en vond het best waardevol Doe er nu eigenlijk niet zoveel meer mee, maar het helpt je wel om je bewuster te worden van je eigen gedachten en doen. Voor de lange termijn kan ik je helaas geen ervaringen meegeven

quote:

Op woensdag 7 april 2010 15:32 schreef YellowBag het volgende:
wat ook handig is, is iets zoeken waardoor je niet zo met je mindfullness of whatever bezig bent.
Daarom gaan sommige mensen zuipen en hebben de meeste mensen hobbies. Uitlaatkleppen,

Huh? Hoe heeft afleiding zoeken ermee te maken? Als je in mindfulness geinteresseerd bent wil je juist niet dat je "niet zo met je mindfulness of whatever bezig bent", maar wil je juist wél heel bewust zijn..

quote:

Op woensdag 7 april 2010 14:11 schreef Friek_ het volgende:
(...)

Puur gebaseerd op het bovenstaande lijkt me zo'n mindfulness training niet verkeerd, maar waar ik heel bang voor ben is dat het mooi uitgebuit gaat worden door marketingtrucs en PR. Beetje hetzelfde als NLP en Scientology. Kijk maar eerst even heel goed naar het prijskaartje en voorwaarden voordat je ook maar ergens aan begint. Mensen worden op dit vlak heel gemakkelijk uitgebuit.

Dat die cursussen vaak duur zijn, en ook onnodig duur, klopt wel. Maar je kunt het ook zelf doen mits je 'n klein beetje discipline hebt, met geluidsfragmenten; gewoon 'n bandje van iemand die zegt dat je moet doen, en dat kun je vast wel op internet vinden...

quote:

Op woensdag 7 april 2010 15:26 schreef Sylvana het volgende:
Ik ga vanmiddag een les Bodybalance doen, dat is een combinatie van yoga, tai chi en pilates. Eerst maar eens kijken of ik dat wat vind, want als ik dat niks vind dan wordt elke dag een uur yoga/bodyscan doen wel erg lastig vermoed ik, aangezien mindfulness daar wel vooral om draait.

Volgens mij is bodybalance lichamelijk wel zwaar, met name vanwege het pilates-deel natuurlijk; en een uur per dag vind ik ook wel erg lang...volgens mij kan het ook wel iets korter. Cursus die ik gedaan heb was om de dag halfuur bodyscan, en om de dag kwartier zitmeditatie. En yoga is natuurlijk weer net iets anders... Dus ik betwijfel in hoeverre die goed te vergelijken zijn.
Succes in elk geval met bodybalance vanmiddag!

quote:

Op woensdag 7 april 2010 15:26 schreef Sylvana het volgende:
Ik ga vanmiddag een les Bodybalance doen, dat is een combinatie van yoga, tai chi en pilates. Eerst maar eens kijken of ik dat wat vind, want als ik dat niks vind dan wordt elke dag een uur yoga/bodyscan doen wel erg lastig vermoed ik, aangezien mindfulness daar wel vooral om draait.

Ik heb het uiteindelijk ook niet iedere dag gedaan. Aan het begin is dat geloof ik wel belangrijk, maar later gaat vrijwel iedereen het minder doen. Nu doe ik het eigenlijk dus alleen maar om in slaap te vallen. :p


Een vriendin van me had het ook gedaan, maar op haar had het helemaal geen effect. Ze is altijd heel stresserig en kon het absoluut niet aan om gewoon stil te zitten.

Ja, hier nog iemand die het onlangs (okt 2009 tot jan 2010) gedaan heeft. Bestond uit 14 x 1 dagdeel in een groep van 12 personen. Een ochtenddeel van 2 uren, het zgn gesprekstherapiedeel. 's Middags het "doe" gedeelte met de echte mindfulness oefeningen. Ik moet wel zeggen dat ik in het verleden (ruim 15 jaar geleden) al eens ontspanningsoefensessies heb gevolgd. Ook 'n jaartje yoga. Mindfulness helpt voor mij en ik vind het heerlijk om eens van mijn altijd malende gedachtenstroom af te zijn. Op die mindfulness dagen in de groep deed je het met elkaar en kwam je vanzelf in de flow. Dat is het goede nieuws.

De andere kant is dat je het uiteindelijk toch allemaal ZELF moet doen! Niemand anders kan jou opleggen om je dagelijkse bezigheden met volle aandacht te gaan doen. Ik noem zo maar wat: Douchen, tanden poetsen, aankleden, ontbijten, naar je werk fietsen (voor mij momenteel nvt), met volle aandacht naar de supermarkt, wandelen. En dan heb ik het nog niet eens over de oefeningen die je eigenlijk dagelijks thuis zou moeten doen. Tijdsbestek van ca 20 min. tot 40 min. geeft al effect. Ik weet het allemaal wel, heb het ervaren, maar het is zo reuze moeilijk om dat in je systeem te krijgen. Moet een way of living worden. En daar zit 'm nu juist de moeilijkheid, bij mij althans.

Las ook al ergens bij reageerders over hoe simpel het eigenlijk is. Gewoon doen, zo moeilijk is het niet. En zo is het precies! Ook iemand die nogal kort door de bocht iets riep over hobbies gaan doen en afleiding. Juist! Ook DAT is mindfulness! Als je iets met AANDACHT doet, je gaat er helemaal in op (sport, muziek, film, theater, goed gesprek waarin je ECHT luistert naar de ander, geuren in de natuur, ja sex) dan ben je bezig met mindfulness!

En inderdaad, die hype die er de laatste jaren ontstaan is rond mindfulness en überhaupt alle trainingen op mentaal vlak: waarschijnlijk zijn er vele mensen die dit nodig hebben. We maken ons allemaal te druk (ik ook) waardoor we niet meer voldoende doen aan "quality time" in feite ook mindfulness.

TVP

quote:

Op vrijdag 9 april 2010 15:47 schreef Sylvana het volgende:
Bij Dimence hebben ze een aandachtstraining, die vergoed wordt door de zorgverzekering. Ik heb al wel eerder een cursus gevolgd bij Dimence, die me goed is bevallen. Dus ik heb me voor deze aandachtstraining opgegeven
[..]

Klinkt perfect! En cool dat het vergoed wordt.. Zo wil ik ook wel 'n paar cursusjes doen

ik heb er wel eens over gedacht maar ik vind het toch te zweverig
ik weet niet zo goed hoe het mij zou kunnen helpen

Wat is mindfulness in gewoon nederlands uitgelegd? Want ik lees alleen engelse termen en verklaringen...

quote:

Op woensdag 14 april 2010 22:23 schreef Sylvana het volgende:

[..]
Je probeert niet te oordelen over wat er gebeurt en je denkt niet aan het verleden of aan de toekomst, maar richt je op het nu.

Hoe kun je je op het nu richten als je niet mag oordelen over wat er nu gebeurt? .

quote:

Op woensdag 14 april 2010 22:53 schreef Sylvana het volgende:

[..]

Je moet het ervaren, voelen, en er verder geen oordeel aan hangen.

Geen oordeel aan hangen is dus ook geen positief oordeel aan hangen. Als ik een leuk meisje zie dat naar me lacht dan heb ik daar een positief oordeel over en dan maakt me dat blij... mindfulness zou me dat dan laten negeren? .

Ik heb in de bibliotheek de DVD "Steps of mindfulness" geleend. Prijs was ok (gratis!) en ik heb er met veel plezier naar gekeken. Hierna mijn aantekeningen. Maar dat is wel persoonlijk, iemand anders kan dezelfde dingen bekijken en er iets anders uithalen.

Walking mindfulness, het is een wonder dat je mag lopen op deze prachtige aarde. Loop bewust, elke stap.

Maak het huidige moment het mooiste moment uit je leven

Als er geen vrede in jezelf is, kun je niet gelukkig zijn. Als je woede, oorlog, onvrede in jezelf hebt, heb je meer compassion nodig. Bij oorlog met jezelf is het eenvoudig om ruzie met anderen te krijgen. Dit is de essentie van mediteren. In jezelf gaan. Niet proberen aan jezelf te ontsnappen door tv te gaan kijken.
Als je handelt vanuit innerlijke vrede en stabiliteit, kun je anderen geen pijn doen.

Je kunt je stabiliteit en compassion op anderen overbrengen. Dat doe je dus niet door iets naar ze toe te duwen. Maar door zelf in mindfulness te wandelen en handelen. Als je zelf stabiel bent en je handelt vanuit compassion. Zeg maar, zonder te oordelen over de ander. Dan raak je ze juist daardoor aan, omdat de ander zich 100% gewaardeerd en gerespecteerd voelt.

De energie van mindfulness, aandacht houden bij waar je bent, deze energie wordt sterker met meditatie en zwakker als we niet mediteren.

(end of notes). Ik heb geen behoefte meer aan extra training in mindfulness, want ik moet het nu gewoon zelf doen.

quote:

Op woensdag 14 april 2010 22:55 schreef Maanvis het volgende:

[..]

Geen oordeel aan hangen is dus ook geen positief oordeel aan hangen. Als ik een leuk meisje zie dat naar me lacht dan heb ik daar een positief oordeel over en dan maakt me dat blij... mindfulness zou me dat dan laten negeren? .

Het is ook niet de bedoeling om 24/7 met mindfulness bezig te zijn en altijd mindful met je aandacht in het hier & nu te zijn zonder te oordelen. Anders zou je idd een zombie worden niet veel verder komen.
Je moet dat af en toe doen en het verschil leren kennen. Dan word je je nl. uiteindelijk ook bewuster van die glimlach van dat leuke meisje en hoe je je daarbij voelt. Daar gaat het om (o.a.).

quote:

Op woensdag 14 april 2010 22:55 schreef Maanvis het volgende:
Geen oordeel aan hangen is dus ook geen positief oordeel aan hangen. Als ik een leuk meisje zie dat naar me lacht dan heb ik daar een positief oordeel over en dan maakt me dat blij... mindfulness zou me dat dan laten negeren? .

Daarmee oordeel je niet over wat je op dat moment doet of voelt. Je oordeelt niet of dat goede gevoel je vooruit brengt of tegen houd.

Wat mindfullness op zo'n moment doet is je de mogelijkheid geven om dat positieve gevoel te analyseren. Waarom voel je je positief en wat zou je kunnen doen om je vaker zo te voelen.
Ik heb vergelijkbare ervaringen gehad waarbij ik vrolijk werd als een leuk meisje naar me lachte. Dat deed me vervolgens denken dat anderen mischien ook wel vrolijk zouden worden als ik naar ze lach. Dat heeft er vervolgens voor gezorgd dat ik vaker lachend door het leven ga wat weer tot gevolg heeft dat anderen vaker naar me lachen.

In dit geval is het positieve meer een emotie dan een oordeel. Je oordeelt dus niet, je ervaart de emotie en gebruikt die om je analyse uit te breiden.